Bu gün idman bəslənməsinin bədən tərbiyəçilərinin rasionunda əhəmiyyətli bir yer tutduğunu hər kəsə açıqdır. Ən məşhur əlavələr əzələ kütləsi qazanmaq və idmançının gücünü artırmaq üçün hazırlanmış protein kompleksləridır. Bir çox yeni başlayanlar, əzələ kütləsini qazanmaq üçün zülalın necə düzgün şəkildə alındığını bilmirlər, buna görə də ən böyük səmərəlilik gətirir, buna görə də bu məqalədə biz bu məsələni mümkün qədər ətraflı təhlil etməyə çalışacağıq.
Yavaş protein həzminin mənbəyi daha uzun bir müddət üçün müsbət azot balansını saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuş uzun müddətli bir protein və amin turşusu axını təmin edir. Yavaş sindirilən protein, yeməklər arasında əla seçimdir.
Zülal takviyelerindən faydalanmaq
Sürətlə sızan bir zülal qaynağı, xüsusilə oruc dövründən sonra bədən səviyyələrini tənzimləməyə kömək etmək üçün tez bir şəkildə hərəkət edir. Tez həzm edən protein zülalın qaynağı olaraq da faydalıdır. Çox ağır idmançılar hər gün 5-dən 8-ə qədər kiçik protein qidalarından yeməlidirlər. Bu yeməklər üçün zəruri bəslənmənin hazırlanması son dərəcə vaxt ala bilər. Zülalın istifadəsinin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onlar çox az "hazırlıq" saatı tələb edirlər.
Məlumdur ki, kifayət qədər miqdarda protein olmadan, əzələ kütləsinin artmasına nail olmaq mümkün olmazdı. Bu gün həkimlər və təcrübəli idmançılar, əzələlərin qurulması üçün ən azı 1 kq ağırlığında 1,5 q protein istehlak etməmizi tələb edir və irəliləməyə əmin olmaq üçün hər kiloqrama 1 kq-lıq öz ağırlığına hər 2 g protein lazımdır. Gündəlik yemdən bu miqdarda protein almaq çox çətindir, biz yalnız bir neçə gün ərzində yorğun olan yumurtalar, bu cür hallarda biz idman qidalanma ilə kömək edəcəyik, həzm sistemini yükləyən və uzun müddət həzm edən yalnız protein qidaları, bir çox ət yemək olardı və çox dadlıdır.
Maksimum nəticə üçün protein əlavələrini necə istifadə edin
Tam süd proteinləri karbohidratlar və yağların çıxarılması ilə süddən zülal qurudulur. Süd zülalı qidalandır və kalsium və digər vitamin və mineralların yüksək səviyyələrini ehtiva edir. Tam süd proteinləri həm suyu, həm də kazein zülallarını ehtiva edir.
Protein tozunu almaq üçün
Protein zamanı ən yaxşı nəticələr üçün protein və protein tədarükü zaman və necə elmdir. Yalnız zülalın böyük bir dadını seçmək, qarışdırmaq və zövq kimi asan deyil.Bir protein kompleksi almaq üçün necə?
Hər bir protein tədarükü özü ilə aparılmalıdır, demək olar ki, bütün istehsalçılar məhsulun qablaşdırılmasında tövsiyə olunan dozaları yazmalıdırlar və onlardan birinin özünü itirməsi lazımdır. Çoğunlukla, tozu 300-400 ml sıvı ile karıştırmanız lazımdır və gündə 2-3 porsiyon olacaq. Əgər diyetinizdə çoxlu ət və digər protein qidalarınız varsa, onda 2 dozuz protein kifayət edər, bəlkə də birdir.
Çox komponentli proteinləri necə düzgün içmək olar
Oyanışdan sonra vücudunuz oruc tutma vəziyyətindədir. Uzun müddət zülal yeməmişdiniz və vücudunuza sürətli bir sindirimli protein qaynağı lazımdır ki, müsbət azot balansında qalın. Bu anda, sürətli və yavaş həzm istifadə etmək yaxşı.
Tez həzm edən protein tez bir zamanda müsbət azot balansında bədəni yerləşdirir və yaxşı bir əzələ başlamasına bir gün qalır. Protein xərçəngi kimi yavaş sindirim qaynağı qaynağı amin turşularını qan dolaşmasına davam edəcək və sonrakı protein yeməyinizə qədər saxlayacaqdır.
Özünüzü bir kokteyl etmək üçün yalnız satın alınan məhsulu (toz) maye ilə qarışdırmaq lazımdır (ən aşağı yağ nisbəti ilə uyğun). Bir çalkalayıcıda bir kokteyl hazırlamaq üçün ən uyğun yol, hər hansı bir idman qidalanma mağazasından və ya bir supermarketdən satın ala bilərsiniz. Dadı yaxşılaşdırmaq üçün, nəticədə kokteylə şəkər, ciyər, bal, meyvə və bir çox digər maddələr əlavə edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, zülalın hazırlanması heç bir çətinlik yaratmır, daha vacib məsələ - necə və nə zaman protein almaq lazımdır?
Əvvəlcədən hazırlanan yeməyiniz məşq edərkən vücudunuzu müsbət azot balansında saxlayacaq yavaş həzmdən ibarət olmalıdır. Səhər saatlarında təlimdən sonra eyni yanaşmanı istifadə etməlisiniz. Proqramınızdan qurtarmaq və növbəti yeməyinizə müsbət azot balansında çatdırmaq üçün sürətli və yavaş, tükənən protein qaynaqlarının bir qarışığını istifadə edin.
Bir başlanğıc üçün zülal içmək lazımdır?
Gündəlikdə yeyilən müntəzəm zülal əlavələri və qəlyanaltılar kazein və ya kimi yavaş sindirən zülallardan olmalıdır. Əsas yeməklər arasında yavaş sindirilən zülal gün ərzində müsbət azot balansını təmin edir.
Zülal almaq ən yaxşısı nə vaxtdır?
Sizin məqsədi əzələ kütləsini əldə etməkdirsə, onda məşqdən bir saat əvvəl məşq almalı və məşqdən 15 dəqiqə sonra protein almalısınız. Bu protein kompleksinin yüksək qida dəyəri, yüksək həzm dərəcəsi və yüksək məhsuldarlığı ilə xarakterizə olan zərdab zülalından ibarət olması vacibdir. Ümumiyyətlə, ən əhəmiyyətli proteinlər susuz və kazeindir. Birincisi, səhərə, məşqdən əvvəl və sonra qəbul etmək yaxşıdır, digərləri yataqda çox təsirlidir. Digər növ proteinlər də var - yumurta və tam süd, bəzi var, amma zəif amin turşusu tərkibi sayəsində təsirsizdir. Beləliklə, zaman bir protein sarsıntı ala bilərik?
Yatma zamanı zülal əlavəsinin yavaş sindirilməsində, yuxu zamanı maksimum azot balansı. Çanta vurma əvvəli kazein zülalı yaxşı bir seçimdir. Onlar bazarda ən çox dəyərsiz və əsassız əlavələrdən biridir. Onlar yalnız bir protein mənbəyindən daha çox - tam və qidalı yeməklərdir.
Yeməyin dəyişdirilməsi və ya silkələmək çubuğu sürətli və ya yavaş sindirən proteinlər və ya protein qarışıqları ehtiva edə bilər. Satın almadan əvvəl, protein mənbəyi ilə tanış olduğunuzdan əmin olun. Zülal tozları halında olduğu kimi, yemək əvəzi günün müxtəlif vaxtlarında həyata keçirilə bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, bəzi qida maddələrinin əvəzediciləri diet zamanı kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur və bəziləri ağırlıq qazanmağa kömək etməyi planlaşdırırlar.
Bəli, artıq bir protein əldə etmək üçün necə bilirsiniz, günün müəyyən bir zamanda hansı növ protein istifadə etmək yaxşıdır və bunların hər birinə nə sahibdir. Yüksək keyfiyyətli protein kompleksi seçilməsi də asan deyil, bizim ən təsirli protein əlavələrinin seçildiyi yerlərdə kömək edə bilər.
Yemək əvəzi səhər yeməyi əvəzinə ən yaxşı şəkildə yeyilir. Səmərəli zülalın sürətli həzm edilməsi müsbət azot balansını bərpa etməyə və bədəninizi bina qurma və ya yenidən qurma yolunda aparmağa kömək edəcəkdir. Xüsusilə "yalın" olaraq təsnif edilən yemək əvəzləri kilo itkisidir və ən yaxşı səhər yeməyi və ya nahar kimi bir əsas kursun əvəzi kimi istifadə olunur.
Zülal və karbonhidratların kilo alması üçün
Zəif olan və ya toplu üstünlük verən "stajçı" xəstələr üçün, karbohidratların keyfiyyətli istehlakı tez-tez protein qidalanması kimi vacibdir. Zülal üçün çəki qatqıları böyük bir kompleks və sadə karbonhidrat qaynağı təmin edir və bir qayda olaraq bütün qidaları daha sürətli həzm edir.
Müvafiq protein alınması haqqında video
Protein uzun müddət idman qidalanma bazarında liderdir. Atletin hədəflərindən asılı olmayaraq (bir çox əzələ kütləsi və ya quru / zayıflama) zülal takviyeleri faydalı olacaq.
Karbohidratların sürətli həzm edilməsi ilə zülal alışını artırmaq
Kilo kazanımını artırmaq üçün gündə ən az 2-3 dəfə kilo vermək üçün bir əlavə istifadə edin. Möhkəm bir yanaşma yeməklər arasında bir çəki kokteyli içmək və sonra yataqdan əvvəl üçüncü dəfədir. Keyfiyyəti hər bir protein unu ilə istehlak edilməlidir. Yüksək keyfiyyətli karbohidratlar proteinlərin nəqlini və istifadəsini yaxşılaşdırır. Zülal takviyelerini tamamlamaq üçün nəzərdə tutulmuş olan karbohidratların sürətli həzminin bir çox məhsulu var.
Bu yazıda "zülal içmək necə" sualına cavab verməyə çalışacağıq və proteinlərin istifadəsi ilə bağlı bir sıra suallara cavab verəcəyik.
Proteinlər protein konsentratıdır. Əslində, bu protein zəngin, lakin toz şəklində eyni qidadır. Proteinlər şərti məhsullardan (süd, soya, zərdab) əldə edilir.
Nümunəvi protein əlavə planı
Mürəkkəb bir karbon mənbəyinin sürətli həzm edilməsi, məşq zamanı və ya sonrasında mükəmməldir. Glycogen mağazalarını ən sürətli qida kömürü qaynaqlarını doldurmağa qadirdir və bütün karbon qatqılarının padşahıdır. Bu tozlar protein tozları ilə asanlıqla qarışır və faydaları maksimum dərəcədə artırmaq üçün gün ərzində istifadə edilə bilər. Əzələ qazanmaq üçün zülal əlavə etmək planı.
Kilo əlavə etmək üçün çəki artırma planı
Aşağıdakı müxtəlif protein əlavələri üçün tövsiyə olunan vaxtların siyahısı. Yalnız protein tədarükünü istifadə etmək tövsiyə edilmir. Yaxşı bir sağlamlıq və əzələ kütləsi üçün müxtəlif protein lazımdır. Sabah kalorili yoğun bir yemək və ya zülal proteininə əsaslanan sarsıntıların yerini dəyişdirmək üçün bir bardır. Orta səhər bir çəki sarsıtmaq, kazein və ya yumurta ağ kimi yavaş bir həzm protein qaynağıdır. Midday - Kilo qazanmaq üçün çırpın, kazein və ya yumurta ağ kimi yavaş bir həzm protein qaynağı. İlkin məşq - Zülal proteinini çırpın, tezcə protein qaynağını sindirməlisiniz. Waxy qarğıdalı. Yatağa getmədən əvvəl - çəki çırpın, yavaş-yavaş kazein və ya yumurta ağ kimi bir protein qaynağını sindirin.
Sağ protein tozu seçilməsi
Yemək - sıx kalori yeməyini əvəz etmək üçün bir bar. . Protein tozunun seçilməsi qarışıq ola bilər.Nə protein içir? Proteinlər diet proteinini zənginləşdirmək üçün içirlər - əzələ kütləsi üçün tikinti materialları.
Bir atlet normal insandan daha çox proteinə ehtiyac duyur. - təlim prosesində əzələ lifləri yırğalanır və yeni proteinlərin sintezi tələb olunur. Çünki Protein zəngindir, sonra normal ərzaqdan zülalın olmaması üçün onu içməlisiniz.
Sözündən yüzlərlə və yüzlərlə marka protein tozu, fərqlilik və tatlar var. Ən yaxşı satın seçməyinizə kömək etmək üçün aşağıdakıları oxuyun. Bütün protein tozları bərabər yaradılmır. Protein tozunun seçimi xərclə bağlı bir səhvdir. Protein tozu hazırlamaq üçün bir çox amillər var. Tipik olaraq, aşağı qiymət xammal maddələrin aşağı keyfiyyətinə və keyfiyyətin aşağı səviyyəsinə bərabərdir. Zəif bir istehsal prosesi bitmiş məhsulun keyfiyyətini azalda bilər və daha az protein bioavailable olur.
Zülal içmək necədir?
Həqiqətən, sizin üçün zülal içmək necə müəyyənləşdirmək üçün əvvəlcə olmalıdır gündə nə qədər protein lazım olduğunu hesablayın. Bunu etmək üçün, ağırlığınızı kg ilə çarpar edin, 1 (yalnız cari bədəninizin çəkisini saxlamaq istəyirsinizsə) və ya 2 (kas kütləini artırmaq istəyirsinizsə). Nəticədə, lazım olan qramda protein miqdarıdır.
Zülal protein: konsentrə qarşı qarışığa qarşı təcrid olun
Çox məhsulla olduğu kimi, qiymət də keyfiyyətə bərabərdir. Zaman ayırın və araşdırmalarınızı aparın. Bir qayda olaraq, nə qədər çox xərcləsəniz, daha çox pul qazanırsınız. Soyuq izolyasiya zərdab zülalının ən təmiz formasıdır. A 90% -dən 98% -ə qədər təmiz protein və çox az yağ və laktoza malikdir. Bununla əlaqədar olaraq, sızanaq izolyasiya çəkicilər üçün aşağı kalorili zülalların yaxşı bir qaynağıdır və onların çəkisini izləyir və kəsmək üçün çalışır. Onun saflığı sayəsində, zeytun proteininin izolyasiyası da daha bahalıdır.
Yəni Əgər 70 kq çəksəniz, onda 70 qram proteinə ehtiyacı olan hazırkı formanı saxlamaq və əzələ kütləsini artırmaq üçün gündə 140 qram.
Beləliklə, proteində orqanizmə ehtiyac duyulduqdan sonra qərara aldıq müntəzəm yeməklə nə qədər protein qəbul etdiyini hesablayın (yalnız heyvan zülalını, bitki mənşəli proteinləri (məsələn, qarğıdalı dənizindən) nəzərə almalıyıq.
Zeytun yağı konsentratında daha çox yağ və laktoza var və sonra təqribən 70-85% saf protein təşkil edir. Kalorilərdə ucuz və daha yüksək. Bu amillərdən ötəri suyu konsentrat şişirmək və ya kilo verməyə çalışanlar üçün ən yaxşı seçimdir.
Yaxşı bir amin turşusu profili tapmaq
A yaxşı orta süd zərdab proteinidir. Yüksək keyfiyyətli, səmərəli zərdab zülalını istəsəniz və kəsməyin və ya şişməyin, suyu qarışığı getmək üçün ən yaxşı yoldur. Amino turşusu profili sadəcə protein tozunda olan amin turşuları və mühüm amin turşularıdır.
Protein çatışmazlığı zülal içərsə, əldə edilə bilər. Belə ki, bir kalkulyatorla oturmaq necə yorucu ola bilər, ya da pəhriz çox fərqli olarsa, "kobud" hesablamalardan istifadə edə bilərsiniz.
Kişilər üçün gündəlik gündəlik protein dərəcəsi, kütlədə işləyərkən - 200-300 qram, qadınlar üçün - 180-250. Proteinlə müqayisədə, burada "100% proteindən ibarət olmayan, lakin özünü təmsil edən" orta "protein idmanı tərifi nəzərdə tutulur.
Fenilalanin Valine Threonine Triptofan Isoleucine Metionin Lösin Lizin. . Əvəzedilməz amin turşuları bədən tərəfindən hazırlana bilər. Protein tozunu yaxşı əvəzedilməz bir amin turşusu profili ilə daha vacibdir və sonra protein tozunun əhəmiyyətsiz amin turşu məzmunu ilə əlaqədar narahatlıq yaranır.
Bir kilo faktorunu seçərkən, aşağıdakı 7 bal nəzərə alın. Düşük xərclər tez-tez aşağı keyfiyyətli məhsullar, aşağı istehsal standartları, asanlıqla həzm olunmayan protein və qeyri-dəqiq etiketləmə ehtimalı deməkdir. Mümkünsə, satın almadan əvvəl müştəri baxışlarını yoxlayın. Ən son şey, çəki qazanmaq üçün pul qazanmaqdır, bu da təbii, topaklı, ağız və pis dadandır. Servis başına yaxşı bir sıra zülal axtarın. Maya içində ən az 40 qram proteinin çəki artırmasını istəyirlər. Səhər və ya məşq sonrası daha çox zülal yemək ilk şey də yaxşı bir fikirdir. Hər gün xidmətdə 50-60 qram proteinlə çəki qazanmaq idealdır. Protein və karbon. Kilo qazanması karbohidratlardan yaxşı miqdarda kalori sübut etməlidir. Karbon zülalını xidmətə görə 2-dən 1-ə qədər axtarın. Xidmətdə olan şəkər məzmununu izləmək. Bəzi çəki qatqıları demək olar ki, ətirli və zülal pudrası ilə qarışdırmır. Xidmətdə hər 30 qram az şəkər olan kilo baxın. Keyfiyyətli çəki istehsal edən bir çox istehsalçının başına 10 qram şəkər azdır. Xolesterol. Xidmətdə hər 100 mqdən az xolesterol ehtiva edən kilo alətinə baxın. Doymuş yağlar. Keyfiyyətli çəki istehsal edənlərin əksəriyyəti doymuş yağın tərkibinə 5-10 qr arasında xidmət göstərir. Bəzi çəki qatqıları xidmət başına 20 qram doymuş yağ ehtiva edir.
- Ağırlığın artması protein tozundan fərqlənmir.
- Nüfuzlu bir komplekt şirkət tərəfindən istehsal edilən kilo baxın.
- Keyfiyyətli çəki istifadəsi nədir?
20-30 qram - bu standart bir ölçülmüş qaşıq, adətən proteinli bir paketdə olur.
Sizin gündəlik hissəni bir neçə hissəyə bölmək yaxşıdır və onları mütəmadi olaraq içmək. Beləliklə, gün ərzində bədəninizi bərabər qidalandırmaq olar.
Bundan əlavə, daha yaxşı olacaq təlimdən bir saat əvvəl zülal içmək (daha effektiv yetişdirməyə imkan verən bir amin turşusu havuzu yaratmaq üçün) və bundan yarım saat sonra (protein karbohidrat pəncərəsini bağlamaq üçün).
Zülal içmək necədir? Porsiyalar və istifadə müddəti ilə biz fiqurluyuq. Yalnız bir protein sarsıntı hazırlamaq qalır. Bunu etmək üçün 150 ml toz maye (süd, meyvə suyu, kefir, və s.) İlə qarışdırın. Bir çalkalayıcı varsa, o zaman zülal içmək çox sadədir: tozu maye ilə doldurun, qarışdırıcıyı bağlayın və qarışıq homojen oluncaya qədər silkələyin. Yoxsa hər şeyi blender / qarışdırıcıda qarışdıra bilərsiniz.
İndi zülalın necə düzgün şəkildə içilməsinə dair məşhur suallara çevrilirik.
Ümumi suallar
Yeni başlayanlar üçün zülal
Nə qədər protein içmək lazımdır?
Ağırlıq / çəki qazanarkən zülal
Protein qəbul zamanı
Protein içmək üçün necə (məşq)
Protein yeniyetmələr
Zülal və kilo itkisi
- Arıqlamaq üçün zülal içmək necədir?
- Ağırlığını itirərkən zülal içmək necə?
Protein və qurutma
- Qurutma zamanı zülal içmək necədir?
- Qurutma zamanı nə zülal içir?
Ümumi suallar
Nə zülal içir, çünki zülal adi qida içindədir?
Normal qida zülalından əldə etmək daha çətindir: protein bir protein konsentratdır (yəni az yemək lazımdır). Bundan əlavə, müntəzəm yemək çeynənməlidir və yalnız zülal içmək olar. Böyük bir protein tələbi (əzələ kütləsində artım ilə artan) bu faktorların böyük əhəmiyyəti var. Bundan əlavə, normal qida adətən zülal ilə yanaşı çox yağ ehtiva edir.
Proteini necə içməlisən? Yemədən əvvəl və ya sonra?
Gəlin birbaşa protein deyil, qida qəbul edək: ondan sonra və onun qarşısında içə bilərsiniz, ya da yemək yerinə zülal içirsiniz. Bədəni daha düzgün yemək üçün əsas yeməklər arasında protein içirsiniz.
Zülal içmək üçün nə qədər sürər?
Pompalamaq üçün zülal içmək nə qədərdir, ehtimalla ən çox maraqlanan sual. Bir atlet olacağınız dəqiq bir vaxt yoxdur. Protein yalnız təlim və düzgün istirahət olmadan "nasos" etməyəcək bir qida tədarüküdür. Yəni dəqiq tarixi işləməyəcək - fərdi olaraq.
Necə uzun müddət zülal içirsiniz?
Protein adi qida bir analoqdur: bu, asılılıq deyil. İstədiyiniz qədər zülal içə bilərsiniz, heç bir zərər olmayacaq.
Protein içməyi dayandırsanız nə olur?
Əgər zülalın içilməsini dayandırsanız, kaslarınız "fade" deyil. Hər şey tam olaraq eyni olacaq, zəngin zəngin normal qidaları yeyin.
Yeni başlayanlar üçün zülal
Bir başlanğıc üçün zülal içmək lazımdır?
Bəli dəyər. Başlanğıc, pəhrizdə proteinlərin çatışmazlığını aradan qaldıracaq, buna görə əzələ kütləsinin artımında irəliləyir. Protein içməli olduğuna dair heç bir vaxt məhdudiyyəti yoxdur - yox.
Başlayanlar üçün zülal içmək nə lazımdır?
Başlayanlar üçün kompleks bir protein yaxşıdır (çoxu). Daha təcrübəli idmançı artıq "solo" zülallardan istifadə etməlidir: kazein, zərdab. Bir başlanğıc atlet üçün hələ əlavə məlumat ilə özünüzü narahat etmək yaxşı deyil, ən ümumi kompleks protein almaq üçün. İlk mərhələdə olduqca uyğun.
Nə qədər protein içmək lazımdır?
Gündə nə qədər protein lazımdır?
Hər gün içmək üçün nə qədər protein lazım olduğunu söyləmək üçün protein ehtiyacını hesablamalısınız. Bundan sonra siz müntəzəm yeməkdən artıq nə qədər protein qəbul etdiyini hesablamalısınız. Fərqli protein zülmlə aradan qaldırılmalıdır. Bu barədə daha ətraflı məqalədə oxuyun. Orta hesabla gündə 150-300 qr protein içmək lazımdır.
Bir zamanda nə qədər protein içmək lazımdır?
Bir zamanda proteinin ½ və ya gündəlik hissəsini almaq daha yaxşıdır.
Bir gün zülal içmək üçün neçə dəfə?
Gündə neçə dəfə zülal içmək üçün dəqiq bir məhdudiyyət yoxdur. Gündəlik hissəni rahatlıqla bölün.
Ağırlıq / çəki qazanarkən zülal
Qidalanma üçün zülal içmək necədir?
Ağırlıq qazanmaq üçün zülal içmək necə düzgündür?
Bir neçə quru əzələ kütləsi üçün zülal içmək necədir?
Protein qəbul zamanı
Zülal içmək ən yaxşısı nə vaxtdır?
Gündə bir neçə dəfə zülal almaq tövsiyə olunur: səhər saatlarında bədənin aclıqdan yaranan dağıdıcı prosesləri dayandırmaq, idmançıya lazımi güc verəcəyindən və bədəndəki amin turşularının çatışmazlığını tez bir zamanda doldurmaqdan və catabolizmi dayandıracaqdan əvvəl. Gecə də protein (məsələn, kazein zülalını) qəbul edə bilərsiniz - yuxu zamanı vücudu proteinlə təmin etmək.
Gecədə zülal içirəmmi?
Yalnız mümkün deyil, həm də lazımdır. Gecə götürmək daha yaxşıdır.
Protein içmək üçün necə (məşq)
Hər gün zülal içirəmmi?
Bəli. Çünki hər gün zülal alırsan yaxşı olar Bədənin proteinə ehtiyacı hər hansı bir gündə eynidır.
Yalnız məşq günlərində zülal içirəmmi?
Xeyr Kaslar təlim zamanı deyil, istirahət zamanı inkişaf edirlər. Eyni zamanda, bədən davamlı olaraq əzələ qurmaq və mövcud əzələ kütlələrini dəstəkləmək üçün protein tələb edir.
Təlim günlərində zülal içmək necədir?
Təlim günlərində zülal həm istirahət günü, həm də sərxoş olmalıdır. Bununla birlikdə, məşqdən bir saat əvvəl zülal içmək (daha intensiv məşq etməyə imkan verən bir amin turşusu təmin etmək) və məşqdən yarım saat sonra (protein-karbohidrat pəncərəsini bağlamaq) daha yaxşıdır.
Qızlara və qadınlara zülal içmək necədir
Qızlar zülal içir edə bilərmi?
Bəli, qızlar kişi kimi zülal içir. Proteinlər normal qidaya bənzəyir, hormonal səviyyəyə təsir göstərmirlər. Bəlkə də, qızlar üçün zülal və necədir.
Qadınlar zülal içir edə bilərmi?
Bir qız zülal içməlidirmi?
Bir qızın zülal içmək və ya verməməsi, onun məqsədlərindən asılıdır. Zülal, kilo vermək istəsə qızlar üçün faydalı ola bilər. Lakin, bir qız bədəni qurma məqsədləri varsa, o, keyfiyyətli əzələ kütləsi əldə etmək üçün zülallardan istifadə edə bilər.
Zülal qızlarını necə içmək olar?
Qızıl qızları içmək üçün ümumi qaydalara riayət etməlidirlər. Prinsin istifadəsində fərqliliklər, cinsinə görə, yox.
Protein yeniyetmələr
Yeniyetmələr üçün zülal içmək olarmı?
Bəli, yeniyetmələrdən zülal içmək olar. Protein adi qida konsentrasiyasıdır və həm böyüklər, həm də ergenlər tərəfindən istifadə edilə bilər. Hormon zülalına təsirləri heç bir təsiri yoxdur.
Zülal adolesanlarını necə içmək olar?
Yeniyetmələr hər kəs kimi zülal içmək məcburiyyətindədirlər. Ümumi təlimatları izləyin.
Digər idman əlavələri ilə zülal içmək necədir?
Kreatin ilə zülal içmək necədir?
Protein və kreatin eyni zamanda sərxoş ola bilər: bir-birinə aid deyildir. Bununla birlikdə zülal və kreatinin birlikdə (məsələn, səhər tezdən uyandıktan dərhal sonra) içirsinizsə, daha yaxşı olar. Zülalların tərkibi adətən sürətli karbohidratlardan ibarətdir ki, kreatinin daha sürətli və daha yaxşı şəkildə əmilir. Bununla birlikdə, eyni zamanda, sürətli karbohidratların məzmunu da əhəmiyyətli deyil, buna görə səhərdə kreatin içmək, şirin suda seyreltilmiş bir çəki artırıcı və ya proteinlə daha yaxşıdır.
Birlikdə protein və geyner necə içmək olar?
Geynerin tərkibi artıq zülal içərisindədir. Çox hallarda içməli zülal və kazıcı bir yerdə heç bir məna vermir. Əgər siz onları bir yerə toplaya bilirsinizsə, onda bəli, edə bilərsiniz.
Protein və amin turşularını birlikdə necə içmək olar?
Amino turşuları ən yaxşı şəkildə həyata keçirilir və dərhal sonra. Uyandıktan sonra dərhal içmək olar. Bu, amin turşularının zülaldan daha sürətli və asan hazm olunmasına bağlıdır. Eyni zamanda içməli amin turşuları və proteinləri çox mənalı deyil.
Birlikdə protein və bcaa necə içmək olar?
Protein və bcaa birlikdə amin turşuları olan proteinlə (oxumaq) eyni olmalıdır.
