اضغط في صالة الألعاب الرياضية للفتيات. سحب مع رفع الركبة. أساليب اللف لمصلحة الصحافة

في كل عام ، أصبحت مسابقة سوبوت أكثر تنظيماً وترفع من مستواها الرياضي. المجهول هو جمهور كبير ، وهو دائمًا مملوء بإحكام بالمحكمة المركزية لنادي التنس - يتذكر روعة التنس البولندي في 30 عامًا من الأداء ، ويكافأ اللاعبون الذين يعانون من رعب من التصفيق.

ترافق المسابقة بسحر فريد لجو المدينة. لا تزال الذاكرة تدير أطول رصيف في بولندا وشاطئ مشمس رائع وألعاب مائية. في كل مكان كان هناك حشود من المصطافين ، وتم ارتداؤها كفتيات أنيقات ودودات الشعر بشكل جميل مع الشعر في مارينا فلادي وجان سيبرج ، يبحثن في كمال الأجسام.

كان أداءها على السفن وعلى الشاطئ ، هو فعالية طبيعية وفريدة من نوعها للثورات والقوة العضلية ، الناتجة عن افتراضات بناء البود الحديث ، وكشف التنويع ، وبالتالي ليس فقط تطور العضلات ، والتي هي في الأساس الهدف الوحيد لهذه الممارسة. كانت طريقة رائعة لتعزيز تمارين كمال الاجسام الطبيعية.

التنافس على قدامى المحاربين للتنافس اليوم: جوزيف Radiviko Huislo Chaas ، ماريان Glinka. 40 سنة ، هل ستتمكن من كتابة نفس الشيء عن أساتذة كمال الاجسام الحاليين؟ هنري جيسياك ، أندريه جاسينسكي ، جوزيف رادزيكو ، ميروسلافا بافاتشزوف ، جوسزه جاسزكي ، جوزيزه جاسزكي ، جوزيزه جاسكي Gorzkauski - منظمي مسابقة عموم روسيا في ردوم.

بين كمال الاجسام "المعلمين" تحتل مكانا مشرفا في بيدغوزك ويتولد ماجسزاك - رياضي متعدد الاستخدامات يدعى الملاكم ورفع الاثقال ومصارع المعروف أيضا معارك السيرك الدب. على الرغم من أن المنافسة مرت منذ السنوات الماضية ، إلا أنها لا تزال صالحة. الدليل على ذلك يمكن أن يكون عددًا متزايدًا من الرياضيين الترويحيين من جميع الأعمار الذين يحاولون تحسين عضلاتهم ، واللياقة البدنية والقوة.

اللياقة البدنية للصحافة والخصر

يدعوك رئيس بلدية Gdynia ومركز Gdynia الرياضي ، بغض النظر عن العمر واللياقة البدنية ، لجميع الأنشطة الترفيهية النشطة للأنشطة المجانية في Gdynia. تساعد التمارين المنتظمة على تأخير عملية الشيخوخة ، وضمان الحفاظ على قوة العضلات ومرونة المفاصل ، ومنع آلام الظهر أو إزالتها ، والحماية من هشاشة العظام ، والمساعدة في زيادة كثافة العظام ، وتقوية القلب. الدعوى والملابس الرياضية ستكون كافية.

تمارين بيلاتيس تساعد على تخفيف العمود الفقري والعمل على وضع جيد. تدريب البيلاتس له تأثير إيجابي على الصحة العامة ورفاه المشاركين ، مما يجعلهم أداة ممتازة للتوتر والتوتر. يرجى إحضار حصيرة التمرين الخاصة بك.

اليوغا لكبار السن هي طريقة رائعة لقضاء اليوم في فترة ما بعد الظهر. مع مساعدة من التمارين المثيرة للاهتمام ستطور جسمك وروحك. خلال الفصول الدراسية يجب أن يكون لديك حصيرة التدريب. مكرسة للأمهات الحوامل بقيادة مدربين مؤهلين. يتضمن البرنامج تمرينات لتمدد وتقوية العضلات ، مصممة لتحضير الجسم للعمل وضمان عودة سريعة إلى الشكل الصحيح.

ترتبط جميع التمارين ببرامج اللياقة البدنية القياسية ، ولكنها تختلف بشكل كبير في الكثافة - فهي أكثر ليونة ، ومكيفة مع قدرات الأمهات الحوامل. المرأة التي ترغب في المشاركة في الفصول الدراسية ملزمة بالتشاور مع الطبيب من الحامل وإظهار الأدلة ذات الصلة من عدم وجود موانع للمشاركة في النشاط البدني.

جسمك والعقل والروح لا يختلطان؟ اليوغا هي الحل الأمثل بالنسبة لك! تحسين جسمك ، والاسترخاء ، والتعرف على بعضهم البعض. خذ مزاج جيد وممارسة. تمارين بيلاتيس تساعد على تدريب العمود الفقري وتصحيح الموقف ، وهو أمر مهم بشكل خاص لكبار السن. تم تكييف التمارين مع عمر ومهارات المشاركين.

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو شكل من أشكال الترفيه التي تكتسب شعبية في غرف اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم. ينضم الآن إلى دورة غدينيا. الجمع بين الرقص واللياقة البدنية والتدريب على التحمل. في غضون ساعة واحدة ، يمكنك حرق عدة مئات من السعرات الحرارية وتشكل مستوى الاندورفين على مدار الأسبوع! للنساء والرجال والأصغر سنا وكبار السن. كل ما عليك فعله هو مغادرة المنزل والتواجد في الموعد المحدد للاجتماع. ليس لديك عيدان؟ لا مشكلة نحن نقدم خدمات تأجير مجانية.

وتشمل الفصول الدراسية التنفس السليم ، وتدريب عضلات قاع الحوض ، والتدريب الأساسي ، والتدريب على فترات ، وتقوية ، إلخ. وهي مصممة للآباء والأمهات مع طفل في كرسي متحرك - بغض النظر عن اللياقة البدنية والمهارات الحركية.

الغرض الرئيسي من الاجتماعات هو تعميق العلاقة بين الوالدين والطفل ، والعودة إلى النموذج ، والاتصال مع الطفل مع أقرانه وتبادل الخبرات بين الوالدين. دورة ، سباق الهواة على مسافة 5 كم مع قياس الوقت. السباق مفتوح للجميع ، بغض النظر عن المرحلة والنتائج. يمكن نقل المسافة أو الجري أو الركض والمسير.

دروس لكبار السن الذين يحبون الحفلات والرقص. التحسينات وضعت خصيصا لكبار المشاركين في حركة "غدينيا" تحسين اللياقة البدنية والتنسيق البدني. أنشطة لجميع الأطفال الذين يحبون المرح والرقص. تعمل المخططات المصممة خصيصًا للمشاركين الشباب على تحسين اللياقة البدنية والتنسيق الجسدي ولها تأثير إيجابي على تدريب الذاكرة.

الأنشطة الرياضية للأشخاص ذوي الحركة المحدودة ، للأطفال والكبار ، والانتقال في الكراسي المتحركة والعكازات. وتشمل الخطة التطوير الشامل ، فني كرسي متحرك ، بوكس ​​، اللياقة البدنية وغيرها. يتم إجراء الفصول من قبل مدرب لصندوق إعادة التأهيل النشط ، بعد 10 سنوات من حادث سيارة في كرسي متحرك.

تويست على Fitball

دورة "الطفولة وعالمه" مخصصة للأطفال المصابين بالتوحد ومقدمي الرعاية لهم. مطلوب معلم خلال الدورة. المشاركة مطلوبة في كل مرة تشترك فيها في الصفحة ذات الصلة. سوف تبدأ التسجيلات يوم الاثنين في الساعة الثامنة. لا يعتبر القفز عبر السلسلة مجرد توتر ، كما قد يبدو من البلاد ، بل هو ممارسة تطور عدد من الصفات.

صعود الجذع برمية كرة

أولا وقبل كل شيء ، هو سرعة الساقين ، والتحمل من القلب وبعض مجموعات العضلات ، حتى يتم تطوير سرعة الأسلحة. لا يعتبر القفز من خلال الالتواء عنصرًا محددًا في الاحترار ، لأنه من بين الصفات الحسنة الأخرى ينشط الدورة الدموية ويدفئ الجسم كله. بشكل عام ، عندما ترتفع درجة حرارتك ، تحتاج إلى تعظيم الوقت والتأكد من أن التمارين لا تعد فقط للجسم للعمل ، ولكن أيضا تطوير الصفات المطلوبة. والحبل يفعل ذلك بشكل جيد. يجب أن تستمر القفزات على الأقل بضع دقائق ، بدءًا من سرعة أقل إلى وتيرة أعلى.

باستخدام كرة واحدة ، يمكن أن يكون الملتوية الحبل اثنين أو حتى ثلاث مرات. يُنصح بالقفز على ركيزة أكثر نعومة ، على سبيل المثال ، في حلقة الملاكمة أو على التاتامي أو على السجادة أو على العشب ، إذا كان في الخارج. لا يوصى بالقفز على أرضية خشبية أو أي سطح صلب آخر ، لأنه أمر سيئ بالنسبة للمفاصل.

واحدة من الأشياء الرئيسية ، والتي بدونها من المستحيل تخيل صالة الألعاب الرياضية ، هي حقيبة ثقيلة للملاكمة. بالطبع ، كلمة "صعب" هي كلمة مجردة. يجب أن يكون وزنه لدرجة أن الضربة لا يمكن اختراقها ، وإلا فإنها لن تعمل. الأفضل هو أكثر صعوبة. بالطبع ، إذا كنت في كثير من الأحيان بحاجة إلى إزالة الكيس ، فقد تحتاج إلى اختلاف الوزن المثالي ، لأن التحميل الزائد قد يكون غير سار ، خاصة إذا كنت لا تأكل الكثير من المسام. يعتمد طول الكيس على طبيعة التمرين: الأيدي تعمل فقط بما فيه الكفاية من أعلى الرأس إلى أسفل الخصر.

العمل مع كيس ملاكمة هو الأكثر فعالية في السلطة وسرعة التفجير. إنها أداة جيدة للتعامل مع كل من الجمع والنتائج الفردية. عند تنظيف ضربات فردية ، فمن الأفضل إذا لم تتحرك الحقيبة ، لذلك إذا كانت الحقيبة خفيفة ، يمكنك استخدام شريك للحفاظ على الحقيبة للمساعدة. اضرب نفس التأثير بيد واحدة لفترة معينة من الزمن أو اتخذ قدرًا معينًا من التأثير. ثم يمكنك الانتقال إلى اللقطة التالية. لنفترض ، أولاً ، أنك تشفى بيدك اليسرى ، ثم تغير وضعك إلى اليمين.

شريط دائري للحركة

يحدث هذا عندما يحاول الناس فقط الإضراب من موقعهم ، لكن هذا ، في رأيي ، ليس جيدًا ، يجب أن يتم تنفيذ الضربات على اليسار وعلى اليمين. في المسابقات ، قد لا يكون هذا مهمًا جدًا ، لكنك لا تعرف أبدًا من ينتظر في الخارج ، لذلك عليك أن تكون متعدد الاستخدامات قدر الإمكان. بعد تحديد الإضراب ، ينتقل إلى الجزء الخلفي من الخط المستقيم ، ثم إلى الخطاف والفتحة. كل هذا يتم أيضا على كلا الجانبين. صحيح أن الحقيبة لها عيب - إنها غير ملائمة لتصل إلى الثقوب ، والكمثرى أكثر ملاءمة لارتفاع الرأس.