Najcięższe ciężary - 64 kg

Prezentowane w katalogu naszego sklepu internetowego ciężarki sportowe o różnych ciężarach przeznaczone są do regularnych treningów w systemie klasycznym. Ćwiczenia na tym sprzęcie pozwalają szybko rozbudować mięśnie ramion, pleców i barków, a także wzmocnić więzadła, poprawić siłę i zwiększyć wytrzymałość sportowca.

Obciążniki treningowe o masie 64 kg są wyposażone w standardowe uchwyty zapewniające pewny i wygodny chwyt. Ciężarki mają regularny geometryczny kształt i gładką powierzchnię. Masa każdego pocisku, niezależnie od tego, czy jest to masa ważąca 56 kg, mniej czy więcej, dokładnie odpowiada deklarowanej.

Cena ciężarka o wadze 64 kg jest porównywalna ze średnim kosztem sprzętu sportowego o tej samej wadze.

Produkcja odważników 64 kg

Do produkcji 64-kilogramowego ciężarka użyto wysokiej jakości żeliwa. Po wyjęciu z formy odważniki dużych wag są wykańczane ręcznie: powierzchnia jest usuwana z powierzchni i dokładnie szlifowana. Dodatkowo obciążniki 64 kg podlegają ścisłej kontroli wagowej. Wyroby żeliwne pełne - najcięższe - malowane są na czarno metodą proszkową.

W celu zakupu od producenta ciężarków 64 kg lub sprzętu sportowego skontaktuj się z nami telefonicznie lub za pomocą formularza kontaktowego na stronie. Możesz dowiedzieć się, ile waży 64 kg z kosztami dostawy od naszych menedżerów.

Program zawodów w tradycyjnych dyscyplinach ekstremalnych siłowych koniecznie uwzględnia podnoszenie i wyciskanie słynnego na całym świecie kettlebell Dikul. Według różnych źródeł waga tej wagi waha się od 80 do 85 kg. Uważa się go za osobisty, ponieważ jego twórcą jest słynny rosyjski uzdrowiciel, akademik Walentin Iwanowicz Dikul.

Na zawodach rzucana jest waga Dikula o wadze 82 kg. Malują go na złoto, aby podkreślić jego wartość dla sportowców i siłaczy. Niewielu trójboistów jest w stanie unieść go jedną ręką, nie mówiąc już o wielokrotnym naciskaniu.

Trochę historii

Chłopiec Valentin Dikul urodził się w Kownie w Litewskiej SRR. Stało się to 3 kwietnia 1948 roku. Nie znał swojego ojca, a matkę stracił w wieku 7 lat. Chłopca wychowywała babcia, która później oddała go do sierocińca. Valentin od najmłodszych lat zakochiwał się w cyrku, pomagał w przygotowaniu występów cyrkowych, a po występach sprzątał arenę. Od dziesiątego roku życia obserwując akrobatów i gimnastyczki zakochałam się w ćwiczeniach siłowych. Wkrótce z radością zaangażował się w pracę i zaczął podnosić ciężary i piłki, wykonywać akrobacje i gimnastykę.

Los uśmiechnął się do niego i widząc niezwykłe pragnienie nastolatka do cyrku, został przyjęty do trupy cyrkowców jako akrobator. Ale wkrótce wydarzyła się straszna tragedia. W 1962 roku Valentin Dikul uległ wypadkowi podczas występu w Kownie. Podczas występu na dużej wysokości w Pałacu Sportu pęka stalowa poprzeczka. Z wysokości 13 metrów upadek był tak szybki, że nawet wiedząc, jak się zabezpieczyć na wypadek upadku, sportowiec po prostu nie miał na to czasu.

Wyczerpująca walka z chorobą

Jesienią Valentin doznaje poważnych obrażeń czaszki, kręgosłupa i dziesięciu złamań innych kości. Tydzień na intensywnej terapii i trzy miesiące walki o życie w szpitalu nie przyniosły pozytywnych rezultatów. Wszyscy lekarze przewidywali, że młody pacjent resztę życia spędzi na wózku inwalidzkim. Po prostu nie wzięli pod uwagę jego ogromnego pragnienia, aby stanąć na nogi i jego siły woli.

Jeszcze w szpitalu rozpoczęły się wyczerpujące treningi. Studiując literaturę z zakresu anatomii i biomechaniki, wymyślił ćwiczenia rozwijające mięśnie nóg, wykorzystując najpierw liny, a następnie konstrukcje blokowe z ciężarkami zebranymi przez znajomych.

Przez sześć długich lat upór Valentina Dikula nie przyniósł widocznych rezultatów. Ale potem poczuł życie w nogach. To zmusiło go do potrojenia wysiłków i po 7 miesiącach intensywnego treningu nogi zaczęły pracować. Od tego czasu nie tylko wstawał i chodził, ale także dzięki pracy i podnoszeniu ciężarów stał się najsilniejszym sportowcem.

Od chwili, gdy Dikul stanął na nogi, rozpoczęła się jego kariera uzdrowiciela. Pomógł nie tylko sobie stanąć pewnie na nogi, ale także dał nadzieję na powrót do zdrowia tysiącom chorych i kalekich ludzi. Stworzył zestaw ćwiczeń przywracających ruchomość mięśni i stawów.

Kariera sportowa

Miłość do cyrku żyła w duszy Dikula przez cały przymusowy postój. Po rehabilitacji, stając na nogi, wraca na arenę, ale już w roli żonglera siłowego. Występy polegające na podrzucaniu piłek o wadze 45 kg, podnoszeniu sztangi, ludzi i samochodów oglądały miliony ludzi na całym świecie. Ale wymyślona waga Dikula, ważąca 80 kg, jest nadal uważana za wyjątkową.

Jego umiejętność rzucenia ciężaru jedną ręką została wpisana do Księgi Rekordów Guinnessa. Od tego czasu wiele zawodów w trójboju siłowym uwzględnia w swoim programie podnoszenie i wyciskanie na ławce tak niezwykłego ciężaru. Za akrobację uważa się rwanie ze złotym ciężarem. Podnoszenie go zalicza się do tradycyjnych dyscyplin o ekstremalnej mocy.

Ile waży Dikul?

W Moskwie co sezon, w dniu urodzin Walentina Iwanowicza Dikuła, a mianowicie 3 kwietnia, odbywa się turniej „Strongest Man”. Program zawodów obejmuje podnoszenie słynnego spersonalizowanego ciężaru, którego ludowy uzdrowiciel używał przez 48 lat pracy w cyrku. Waga ciężarka wynosi 80 kg.

Federacja Najsilniejszych Sportowców Rosji włączyła ten aparat do zawodów strongmanów. Zadanie należy wykonać w następujący sposób: musisz podnieść ciężar tylko jedną ręką. Podnoszenie wykonuje się nad głową techniką pchania, wyciskania lub pchania. Ruch wykonywany jest tylko w długim cyklu (od podłogi jedną ręką do klatki piersiowej, a następnie w górę).

Zwycięzcą konkursu jest ten, który podniósł go najwięcej razy. Ale siłacze nie zawsze są w stanie choć raz podnieść taki ciężar.

Bogaci rosyjscy

Podnoszenie Kettlebell jest od dawna popularne na Rusi. Takie gwiazdy jak pisarz Lew Tołstoj i zapaśnik Iwan Poddubny uwielbiały podnosić ciężary. Jednak aż do XIX wieku nie uważano tego za sport. Była to rozrywka i sprawdzian wytrzymałości mężczyzn na jarmarkach i przedstawieniach cyrkowych. Tak znani zapaśnicy z przeszłości, jak Poddubny, stale wykonywali gimnastykę z użyciem ciężarków. Z takich ćwiczeń całość

Władysław Krajewski 10 razy podniósł 32-kilogramowe ciężary, mimo że miał już 60 lat. Uważany jest za twórcę petersburskiego kręgu miłośników sportu. Pierwsza książka o nauce pracy z ciężarami należy również do Rosjanina Iwana Lebiediewa. Jego książka „Przewodnik po rozwijaniu siły przy użyciu dużych ciężarów” została napisana w 1916 roku. A jego uczeń w 1939 roku napisał podręcznik dla sportowców zatytułowany „Podnoszenie ciężarów z ciężarkami”.

Zawodnicy podnoszenia ciężarów podnoszą ciężary 8, 16, 32 kg. I dopiero teraz w zawodach strongman zaczęto stosować ćwiczenia z ciężarkami Dikul o wadze 80 kg.

Kettlebell to sprzęt sportowy do treningu siłowego i cardio, wykonany w kształcie kuli z odlewaną rączką. Ćwiczenia z kettlebell mają swoją własną charakterystykę i różnią się od bardziej znanych ćwiczeń z hantlami. Oferujemy Państwu szczegółowy materiał na temat zalet i wad treningu z odważnikiem Kettlebell, a także wybór skutecznych ćwiczeń z odważnikiem Kettlebell wzmacniających mięśnie i spalających tłuszcz.

Trening z kettlebell rozwija się siłę, wytrzymałość, zwinność i równowagę , co stanowi poważne wyzwanie zarówno dla wytrzymałości mięśniowej, jak i tlenowej. Narodziny podnoszenia ciężarów z kettlebell datuje się na rok 1885, a za kraj pochodzenia tego sprzętu sportowego uważa się Rosję. Na przykład w języku hiszpańskim odważnik nazywany jest „pesa rusa” (dosłownie „waga rosyjska”). W języku angielskim kettlebell nazywany jest kettlebell, ponieważ ma kształt imbryk.

Teraz podnoszenie kettlebell stało się powszechne na całym świecie, ale jest szczególnie popularne w USA. Kettlebells są używane przez amerykańskich sportowców zarówno w sportach zespołowych, jak i olimpijskich. Ćwiczenia z kettlebellami często można spotkać w CrossFicie i innych ultraintensywnych programach grupowych. Na przykład Chris Hemsworth używał ciężarków podczas przygotowań do kręcenia filmu Thor.

Kettlebell: do czego służy i skuteczność dla organizmu

Ćwiczenia Kettlebell mają na celu trening całego ciała, rozwijanie siły funkcjonalnej, zwinności i wytrzymałości. Trening Kettlebell zapewnia jednocześnie siłę i cardio, dlatego przy pomocy tego sprzętu można wzmocnić mięśnie, spalić tkankę tłuszczową i poprawić sylwetkę. Trening z kettlebellami jest równie odpowiedni zarówno mężczyźni jak i kobiety . Ćwiczenia z ciężarami szczególnie często wykorzystuje się w takich obszarach jak:

• trening interwałowy o wysokiej intensywności
• trening cardio
• Sporty drużynowe

Nie myl treningu z kettlebellami z klasycznym treningiem siłowym na rozwój mięśni. Podczas ćwiczeń z kettlebell będziesz skupiony na ruchach a nie na mięśnie. Trening Kettlebell rozwija siłę funkcjonalną, czyli jest bardziej nastawiony na naukę czynności motorycznych i rozwijanie cech fizycznych: siłę, wytrzymałość, elastyczność, szybkość i zdolności koordynacyjne . Ten sprzęt sportowy świetnie sprawdzi się nie tylko podczas treningu na siłowni, ale również podczas treningu w domu.

Ćwiczenia z kettlebellami na ogół nie są przeznaczone do treningu kulturystycznego ani anabolicznego. Podnoszenie Kettlebell pomaga przyspieszyć wzrost mięśni i przesunąć stagnację w treningu siłowym, ale nie ma praktycznie żadnego wpływu na wzrost mięśni . Podstawowe ćwiczenia z odważnikiem kettlebell nie wymagają obciążenia izolacyjnego, mają na celu poprawę sprawności funkcjonalnej i siły eksplozywnej. Dlatego trening z kettlebellem jest bardziej odpowiedni dla tych, którzy chcą schudnąć, pozbyć się nadmiaru tłuszczu, przyspieszyć wzrost mięśni, a także przenieść plateau w treningu siłowym.

Jakie mięśnie pracują podczas treningu z kettlebell?

Podczas ćwiczeń z odważnikiem kettlebell w miarę możliwości angażowane są w pracę duże grupy mięśniowe: plecy i nogi. Pracują również mięśnie ramion i barków, klatki piersiowej, pośladków i brzucha. Trening z kettlebellami jest idealny do ogólnej sprawności, podstawowe ćwiczenia z kettlebell pomagają rozwijać wszystkie główne grupy mięśni jednocześnie. Możesz używać odważnika do ćwiczeń izolowanych zamiast hantli, ale prawdziwym celem odważnika jest nadal trening całego ciała.

Każdy, kto chociaż raz ćwiczył z kettlebellem, mógł odczuć specyfikę obciążenia podczas ćwiczeń. Niezwykły kształt ciężarka sprawia, że ​​działa mięśnie stabilizujące oddziałując na nie za pomocą szerokiej gamy ruchów. Przykładowo ćwiczenia z hantlami i sztangą w znacznie mniejszym stopniu wpływają na mięśnie stabilizujące. Słabe mięśnie stabilizujące powodują nieprawidłową postawę, a także dyskomfort i ból szyi, pleców i dolnej części pleców. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie pleców nie są w stanie prawidłowo podeprzeć kręgosłupa.

Dlatego podczas treningu z kettlebellami pracują szczególnie aktywnie:

• mięśnie nóg (mięsień czworogłowy i przywodziciele)
• mięśnie tylnej części ciała (plecy, dolna część pleców, pośladki, ścięgna podkolanowe)
• mięśnie tułowia (mięśnie brzucha i mięśnie stabilizujące)
• mięśnie obręczy barkowej

Aby trening z kettlebell był skuteczny, bardzo ważne jest, aby nauczyć się, jak to zrobić równomiernie rozłóż obciążenie między mięśnie pleców i nóg. Wiele osób popełnia błąd podczas treningu z kettlebell, intensywnie pracując plecami i ramionami, nie włączając do pracy nóg, czyli najsilniejszej grupy mięśni. To nie tylko zmniejszy efektywność Twoich treningów, ale może również doprowadzić do kontuzji pleców. Impuls do ruchów wahadłowych i pchających powinny dawać mięśnie ud i pośladków, a nie mięśnie ramion.

W jednym z amerykańskich badań dotyczących treningu z kettlebellami przeprowadzono eksperyment, w którym wykazano dużą energochłonność ćwiczeń z kettlebell. Stwierdzono, że wykonując ćwiczenia z odważnikiem Kettlebell spalasz średnio około 20 kcal na minutę, czyli 1200 kcal na godzinę treningu! Naukowcy wyjaśnili ten fakt faktem, że podczas treningu z kettlebellami duża liczba mięśni , a także utrzymuje wysokie tempo wykonywania ćwiczeń z kettlebell.

Dlatego trening z kettlebellami jest bardzo efektywny. do utraty wagi i spalania tłuszczu. Jeśli chcesz zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej i wzmocnić mięśnie, możesz wykonywać trening z kettlebell 2-4 razy w tygodniu po 20-45 minut. Ponieważ podnoszenie kettlebell obejmuje już trening cardio i siłowy, nie musisz dodawać innych zajęć do swojego planu.

I tu dla wzrostu mięśni trening z kettlebellami nie jest optymalny. Ćwiczenia z kettlebellami pomagają rozwijać sprawność funkcjonalną i siłę eksplozywną, ale do wzrostu mięśni lepiej jest używać hantli i sztangi. Jednakże ćwiczenia z kettlebellami mogą pomóc uniknąć stagnacji w treningu siłowym i przyspieszyć rozwój mięśni, dlatego możesz włączyć trening z kettlebell do swojego planu treningowego co 7-10 dni.

Zalety:

1. Kombajny treningowe z kettlebell trening cardio i siłowy co oznacza, że ​​będziesz trenować mniej, ale efektywniej.

2. Kettlebell umożliwia efektywną pracę wszystkich grup mięśni bez wyjątku: barków, ramion, klatki piersiowej, pleców, brzucha, pośladków, nóg.

3. Ćwiczenia z ciężarami doskonale trenują mięsień sercowy i rozwijają wytrzymałość.

4. Jest to dość trwały i odporny na zużycie pocisk, który w przeciwieństwie do np. ekspanderów będzie Ci służył przez bardzo długi czas.

5. Trening Kettlebell pomaga zbudować szczupłą, muskularną sylwetkę z napiętymi mięśniami i minimalną zawartością tłuszczu.

6. Ćwiczenia z odważnikami Kettlebell duża liczba mięśni całe ciało jednocześnie, dzięki czemu możesz jak najszybciej uzyskać formę.

7. Trening z kettlebell pomaga wzmocnić gorset mięśniowy, który stabilizuje kręgosłup.

8. Ćwiczenia z kettlebellami mają na celu rozwój zwinności, szybkości i koordynacji, dlatego są tak popularne w sportach zespołowych.

9. Ćwiczenia z kettlebellami budują siłę. ścięgna i więzadła dzięki czemu stawy stają się mocniejsze i mniej podatne na kontuzje.

10. Kettlebell pomaga poprawić mobilność i zakres ruchu bez statycznych pozycji i długotrwałego rozciągania.

Wady:

1. Kettlebell nie jest najskuteczniejszym narzędziem do pracy nad wzrostem mięśni.

2. Wysokie ryzyko kontuzji, zwłaszcza u osób dopiero rozpoczynających uprawianie sportu.

3. Ćwiczenia z kettlebellami obciążają plecy, co może skutkować problemami z kręgosłupem.

4. Wysokiej jakości ciężarki wykonane z trwałych materiałów są dość drogie.

Treningi z kettlebellami Niepolecane osobom, które mają problemy z układem sercowo-naczyniowym, narządem ruchu, mają urazy lub niedawno przeszły operację. Przed przystąpieniem do treningu z kettlebellami koniecznie zapoznaj się z prawidłową techniką wykonywania ćwiczeń, a w razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem.

30 najlepszych ćwiczeń z kettlebellami

Oferujemy Państwu wyjątkowy wybór ćwiczenia z kettlebellem , dzięki któremu wypracujesz wszystkie mięśnie ciała, zwiększysz wytrzymałość, spalisz tkankę tłuszczową i poprawisz sylwetkę. Po ćwiczeniach otrzymasz gotowy plan lekcji, z którego możesz skorzystać.

14. Wykrok w przód z Kettlebellem

25. Pompki z kettlebellami

29. Pulower z ciężarkami na triceps

Dziękuję za gifyyoutube-kanały: zwarcie z Marshą , Na żywo Pasować Dziewczyna, Najlepszy Bootcamp Maxa, RdellaTraining, CardioHatersTraining.

Gotowy plan lekcji z kettlebell

Oferujemy Państwu gotowy plan treningu z kettlebellami: dla górnej części ciała, dla dolnej części ciała, dla mięśni brzucha i dla całego ciała . Jeśli chcesz pracować nad masą mięśniową, wykonaj nie więcej niż 15 powtórzeń z maksymalnym możliwym ciężarem. Jeżeli chcesz popracować nad spalaniem i definicją tkanki tłuszczowej to wykonuj ćwiczenia po 15-20 powtórzeń ze średnim obciążeniem.

Jeśli przeznaczysz jeden dzień na trening z kettlebell i planujesz trenować całe ciało, wszystkie proponowane ćwiczenia możesz wykonać w jednym podejściu. Jeśli ty osobno Jeśli trenujesz górną i dolną część ciała, możesz wykonywać każde ćwiczenie w kilku podejściach lub powtarzać ćwiczenia sekwencyjnie w kilku kręgach.

Ćwiczenia z kettlebellami górnej części ciała:

15-20 powtórzeń 10-15 powtórzeń (na każde ramię)10-15 powtórzeń (na każde ramię) 15-20 powtórzeń 10-20 powtórzeń (może być z kolan)
• Pulower z Kettlebell na triceps: 10-20 powtórzeń

Ćwiczenia brzucha z kettlebellami:

10-15 powtórzeń 10-15 powtórzeń (na każdą stronę)20-25 powtórzeń (na każdą stronę)10-15 powtórzeń (na każdą stronę) 10-15 powtórzeń 30 sekund (każda strona)

Ćwiczenia z kettlebellami na dolną część ciała:

10-20 powtórzeń 15-20 powtórzeń 10-20 powtórzeń 15-20 powtórzeń 10-15 powtórzeń

Ćwiczenia całego ciała z kettlebellami:

10-15 powtórzeń (na każde ramię)10-15 powtórzeń (na każde ramię) 10-20 powtórzeń 10-20 powtórzeń 10-15 powtórzeń (na każdą nogę) 10-15 powtórzeń 5-7 powtórzeń

1. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i ochłodzeniu po treningu z kettlebell. Przygotowując się do ćwiczeń z odważnikiem kettlebell, należy dobrze rozgrzać mięśnie i więzadła.

2. Dobierz ciężar odważnika do swoich możliwości siłowych: ostatnie powtórzenie w podejściu należy wykonać z maksymalnym wysiłkiem. Móc zaczynać trenuj z ciężarem 4 kg (dla dziewcząt) i 8 kg (dla mężczyzn), stopniowo zwiększając ciężar aparatu.

3. Jeśli masz już wystarczające doświadczenie treningowe, to średnio zalecana waga kettlebell dla mężczyzn: 16-24 kg, dla kobiet: 8-16 kg.

4. Podczas ćwiczeń z kettlebell trzymaj proste plecy , nie garb się. Podczas przysiadów przesuń miednicę do tyłu, aby chronić dolną część pleców przed kontuzjami.

5. Staraj się trzymać ręce w pozycji neutralnej, nie powinny być w nich zgięte. Możesz używać specjalnych ortez na nadgarstki, które pomogą Ci utrzymać stawy.

6. Wykonuj każde ćwiczenie powoli zachowując jednocześnie pełną kontrolę. Nie machaj ciężarem i wykonuj ćwiczenia szybko i szybko. W treningu z kettlebell najważniejsza jest odpowiednia forma ćwiczeń.

7. Jeśli pracujesz nad wzrostem mięśni, nie powinieneś wykonywać ćwiczeń z kettlebellami częściej niż raz w tygodniu. Trening Kettlebell pozwala rozwinąć wytrzymałość i eksplozywną siłę mięśni, co pomoże przesunąć plateau i sprowokować wzrost mięśni. Ale do treningu anabolicznego lepiej jest używać hantli i sztangi.

8. Jeśli tak dwa ciężary dostępne, można wykonywać ćwiczenia z obydwoma odważnikami jednocześnie. Należy pamiętać, że w tym przypadku odważniki kettlebell muszą być tej samej wielkości, aby uniknąć braku równowagi w rozwoju mięśni. Przykłady ćwiczeń:

Jak wybrać kettlebell

Jeśli wcześniej odważniki były sprzedawane na wagę w 4 kg, 16 kg, 24 kg i 32 kg, teraz możesz znaleźć prawie każdy ciężar Kettlebell, jaki chcesz. Im większa waga ciężarka, tym wyższy jest jego koszt. W zależności od użytego materiału obciążniki dzielą się na tworzywo sztuczne, neopren, żeliwo i stal.

1. Odważniki plastikowe

Idealne do treningu w domu, nie wytwarzają dużego hałasu przy zderzeniu z powierzchnią, a meble i podłoga pozostaną bezpieczne. Wadą ciężarków plastikowych jest krótsza żywotność w porównaniu np. z żeliwem czy stalą. Chociaż jeśli kupisz plastikowe ciężarki od zaufanych marek, posłużą Ci długo.

2. Odważniki żeliwne

Te wagi warto wybrać dla osób ceniących niezawodną jakość. Odważniki żeliwne mają wysokie właściwości antykorozyjne, są sprawdzone i posłużą Ci przez długi czas. Jednak w przypadku nieostrożnego użytkowania żeliwne ciężarki mogą zarysować podłogę, a nawet spowodować obrażenia użytkownika.

3. Odważniki stalowe

Ciężarki wykonane ze stali chromowanej charakteryzują się przyjemnym wyglądem i niezawodną konstrukcją. Dodatkowo tego typu ciężarki dostępne są także w wersji składanej, co jest bardzo wygodne z punktu widzenia regulacji ciężaru. Cena odważników stalowych jest nieco wyższa.

4. Obciążniki neoprenowe

Cechą szczególną tego typu ciężarków jest miękka powłoka z neoprenu. Takie ciężarki nie są tak często spotykane na rynku, ale są dość praktyczne i bezpieczne. Szczególnie nadaje się dla początkujących.

Obciążniki z tworzywa sztucznego i neoprenu są większe bezpieczna w użyciu lepiej nadają się do użytku domowego i są tańsze. Odważniki żeliwne i stalowe zazwyczaj wytrzymują dłużej i są bardziej niezawodne w długim okresie użytkowania.

Jeśli planujesz zakup ciężarków wykonanych w całości z metalu, lepiej zaopatrzyć się w taki, który jest pokryty gumą lub winylem, aby uniknąć zarysowania podłogi i nie powodować zbyt dużego hałasu. Odważniki wypełnione są głównie piaskiem, cementem i wiórami metalowymi.

Film z treningiem Kettlebell

Oferujemy Państwu wybór 15-40 minutowych ćwiczeń z odważnikiem Kettlebell do użytku w domu, które pomogą Państwu wzmocnić mięśnie i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

1. FitnessBlender: Zabójczy trening całego ciała (40 minut)

2. BodyFit By Amy: Trening HIIT z Kettlebell (35 minut)

3. Popsugar: Trening z kettlebellami (20 minut)

4. HASfit: Trening HIIT z Kettlebell na utratę tkanki tłuszczowej i wzmocnienie (30 minut)

5. Trener ciała: Trening całego ciała z kettlebellami (15 minut)

Kettlebells są proste, ale bardzo skuteczny sprzęt sportowy w celu wzmocnienia mięśni, spalania tłuszczu, zwiększenia wytrzymałości, wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego i układu mięśniowo-szkieletowego. Ćwiczenia z kettlebellami są doskonałym dodatkiem do Twojego programu treningowego, niezależnie od tego, czy pracujesz nad utratą wagi, czy budowaniem mięśni.

1. Max Daton (Anglia) w 1891 r. na ławce wyciskał sztangę o masie 34 kg 845 razy.

2. Georg Hackenschmidt (Rosja) w 1899 r. 5 razy rozłożył ręce poziomo na boki z ciężarkami 32 kg do dołu.

3. Emil Voss (Niemcy) prawą ręką pchał sztangę o wadze 110 kg, a lewą żonglował ciężarem o wadze 49 kg w 1903 roku.

4. Sandow (Niemcy) wykonał wyciskanie na ławce lewą ręką, leżał na plecach, wstał, trzymając w dłoni sztangę o wadze 115 kg w 1896 roku.

5. Arthur Hennig (Niemcy) podniósł sztangę o wadze 154 kg do klatki piersiowej i wykonał wyciskanie na ławce prawą ręką w 1902 r.

6. Ivan Selykh (Rosja) wykonał wyciskanie na ławce, podnosząc 3 ciężary po 32 kg każdy w 1907 roku.

7. Znamensky (Rosja) wykonał wyciskanie lewym ramieniem dwóch ciężarków o masie 32 kg ułożonych jeden na drugim w 1899 roku.

8. Franz Stähr (Austria) w 1897 r. wykonał wyciskanie na stojaku prawym ramieniem bez zginania ciała i zginania kolan 50 kg 25 razy.

9. Karl Svoboda (Austria) w 1912 r. wykonał wyciskanie na stojaku prawym ramieniem bez zginania ciała i zginania kolan o wadze 101 kg.

10. Piotr Kryłow (Rosja) w 1909 roku wykonał wyciskanie kettlebellem o masie 32 kg lewą ręką w pozycji stojaka, bez pochylania ciała i zginania kolan 86 razy.

11. Paryż (Francja) podarł nieotwartą talię kart w 55 sekund w 1912 roku.

12. John Grün (Niemcy) złamał podkowę konia w 23 sekundy w 1907 r.

13. Tom Walter Kennedy (USA) wykonał martwy ciąg z wyprostowaniem nóg i pleców z obciążeniem 36 funtów w 1893 roku.

14. Louis Cyr (Kanada) w 1894 r. wykonał martwy ciąg ze sztangą kulkową o masie 669 kg.

15. Hermann Gessler (Niemcy) położył się i wstał z 250-kilogramowym workiem metalu na plecach w 1912 r.

16. Hans Beck (Niemcy) w 1890 r. podniósł z podłogi beczkę piwa bez żadnego sprzętu.

17. Anton Riha (Czechosłowacja) w 1891 r. ważył 854 kg.

18. Louis Cyr (Kanada) w 1892 r. podniósł z trybun platformę o wadze 1867 kg.

19. Louis Cyr (Kanada) podniósł sztangę prawą ręką na kolana 440 kg w 1892 r.

20. Sandow (Niemcy) wykonał salto w tył, trzymając w obu rękach ciężarki o wadze 1,5 funta w 1891 roku.

21. Paul Anderson (USA) wykonał przysiad ze sztangą na ramionach, ważąc 425 kg w 1955 r.

22. Paul Anderson (USA) wykonał półprzysiad z rampą do przewozu o wadze 900 kg w 1955 r.

23. Ludwig Chaplinsky (Rosja) przeskoczył stół w jadalni z 40-kilogramowym baranem w rękach w 1911 roku.

24. Nikołaj Wachturow (Rosja) rzucił 32-kilogramowy ciężar na wagon kolejowy w 1912 r.

25. Willi Kutter (Niemcy) w roku 1900 12 razy wykonywał podciąganie na drążku z nachwytem prawą ręką o masie własnej 95 kg.

26. Ivan Zaikin (Rosja) podniósł na plecach beczkę z wodą o pojemności 40 wiader i niósł ją po scenie w 1913 roku.

27. Siergiej Eliseev (Rosja) w 1903 roku trzymał prawą ręką ciężarek o masie 61 kg w pozycji poziomej.

28. Piotr Jankowski (Rosja) wykonał wyciskanie na ławce o masie 3 funtów, trzymając go w dłoni i siedząc na podłodze w 1905 r.

29. Henri Stérnon (Francja) w 1876 roku niósł na plecach dwie armaty o wadze 456 kg.

30. Grigorij Kaszcheev (Rosja) w 1908 roku niósł na grzbiecie żywego konia.

31. Karl Svoboda (Austria) wykonał dwuramienną wyciskarkę na stojaku bez pochylenia ciała i zgięcia kolan o masie 165 kg przy masie ciała 70 kg w 1911 r.

32. Jurij Własow (ZSRR) wykonał wyciskanie na ławce prostej o wadze 185 kg przy własnej wadze 135 kg w 1967 r.

33. Oskar Wahlund (Szwecja) podniósł na plecach ładunek o masie 2105 kg za pomocą pasów z platformy w 1912 r.

Kettlebell to jeden z najskuteczniejszych, a zarazem ciekawych sprzętów w treningu siłowym. Praca z kettlebellami rozwija nie tylko siłę i wytrzymałość (jak wiele osób wie), ale także masę mięśniową, a dodatkowo pomaga spalić podskórną tkankę tłuszczową.

Kettlebell charakteryzują się przesunięciem środka ciężkości. To właśnie ten fakt czyni je niezwykłymi. Dzięki temu oraz prawom fizyki odważnik zawsze chce wymknąć się z Twoich rąk, co otwiera możliwość wykonywania unikalnych ćwiczeń (np. wymachów i rwań).

„Dlaczego po prostu nie wziąć hantli?” - możesz zapytać. Bo to zupełnie inne skorupy. Nie wykluczają się one wzajemnie. Hantle, podobnie jak kettlebell, mogą (i powinny) zajmować godne miejsce w programie każdego szanującego się sportowca. Ale dla mnie osobiście jest coś nieopisanie atrakcyjnego w tych kulach armatnich z rączkami.

Kettlebell nigdy nie kłamią. Możesz albo podnieść „trzydzieści dwa”, albo nie. Nie możesz tego ułatwić, nie możesz sobie pomóc. Albo tak, albo idź trenować. Giri urzeka swoją szczerością. Zawsze jest 32 kg i zawsze będzie 32 kg. To samo można powiedzieć o hantlach (a także o sztangie), ale to ograniczenie w doborze ciężarów i ogromnych skoków (16-24-32) to romans sam w sobie.

Niedawno odważniki Kettlebell nie zostały uznane za skuteczny przyrząd do czegokolwiek innego niż podnoszenie ciężarów z odważnikami. Do dziś pamiętam, że w jednej z pierwszych piwnicznych siłowni, w których trenowałem, pełen zestaw ciężarków stał skromnie i zbierał kurz w kącie, zamiast wykorzystać go zgodnie z przeznaczeniem. Wydawało się, że są interesujące tylko dla mnie i mojego partnera. Ironią jest to, że powrót naszego autorskiego sprzętu do głównego nurtu fitnessu rozpoczął się w USA. Jeśli jesteś zainteresowany, przeczytaj w Internecie o Pavlu Tsatsouline i Dragon Door.

W dzisiejszych czasach tylko ludzie o ograniczonych umysłach i ignoranci nie uznają, że odważniki Kettlebell mogą być skuteczne w dowolnym celu związanym z kulturą fizyczną (m.in. kulturystyka, trójbój siłowy itp.). Pojawia się coraz więcej producentów, a asortyment się poszerza. Teraz w tym łańcuchu znajdziesz nie tylko standardowy zestaw 16-24-32, ale także dowolne ogniwa pośrednie. Jestem zwolennikiem dzielenia bardziej złożonych zadań na prostsze. Na przykład, po opanowaniu 24 kg, możesz najpierw pracować z 28 kg, zamiast od razu przyjmować 32 kg. Ale pojawia się jeden problem...

Za każdy zestaw trzeba zapłacić. Biorąc pod uwagę cenę nowych odważników, wyłania się dość kosztowny obraz. Miałem szczęście, że znalazłem swoje w punktach skupu/dostawy metali i kupiłem je bardzo tanio. Co zrobić, jeśli trenujesz na poważnie, a Twoje dzieci stały się dla Ciebie za łatwe, a nie chcesz wydawać całej pensji na nowe? Odpowiem po jednej dygresji.

Po co ćwiczyć z ciężkimi kettlebellami?

Gdybyś miał nauczyć się tylko jednej zasady skutecznego treningu siłowego, byłaby to właśnie ta zasada zasada progresywnego przeciążenia. Co to jest? Chodzi o to, że trzeba cały czas zwiększać obciążenie. Jeśli dzisiaj wykonasz 3 podciągnięcia, to po pewnym czasie musisz zrobić 10 itd. Zasada stopniowego przeciążenia to sekret, który pozwala zamienić zwykłych ludzi w góry mięśni i siły.

Istnieją różne sposoby na postęp. Zwiększanie liczby powtórzeń to tylko jeden z nich. Zwiększenie masy pocisku, zwiększenie liczby podejść, skrócenie czasu odpoczynku pomiędzy podejściami to proste metody, które przynoszą rezultaty.

Myślę, że teraz jest jasne, że trening z kettlebellami o tej samej wadze po pewnym momencie nie jest całkowicie skuteczny (przynajmniej jeśli chodzi o rozwój maksymalnej siły, a także niektórych innych celów). To wszystko jest tematem na osobny artykuł, zatem przejdźmy do niskobudżetowych sposobów na dobijanie ciężarów.

Jak zwiększyć ciężary?

Zanim zaczniemy, chcę, żebyś zrozumiał i zdał sobie sprawę z kilku rzeczy. Po pierwsze, te metody ważenia ciężarów, które zostaną omówione poniżej, nie są całkowicie bezpieczne. Nic złego mi się nie stało, a jednak zawsze sprawdzaj łuski przed podejściem. Cóż, korzystaj z tych technik na własne ryzyko i ryzyko.

Po drugie, Techniki te mogą nie nadawać się (i najprawdopodobniej nie będą odpowiednie) do ćwiczeń balistycznych takie jak rwanie, zamachy itp. Te metody obciążania są przeznaczone do typowych podstawowych ćwiczeń, a mianowicie wyciskań, wiosłowania, przysiadów itp.

A teraz o najważniejszej sprawie. W najskuteczniejszy sposób Podzielił się ze mną Dmitry Levin, znany również jako Yahont. Możesz przeczytać jego blog. Sama technika jest pokazana na poniższym filmie:

Zasadniczo bierzesz stary radziecki hantle, zawiązujesz do niego sznurek (najważniejsze, żeby był napięty, żeby się nie połamał) i gotowe. W ten sposób możesz znacznie szybciej obciążać kettlebell. Nawet szybciej niż ze sztangą. Więcej szczegółów znajdziesz poniżej:

Druga metoda wymaga mniej wstępnego przygotowania, ale jest mniej elastyczny.

Będziemy potrzebować kettlebell, radzieckiego hantla i grubej liny.

Zrób pętlę i przeciągnij przez nią linę, jak pokazano na zdjęciu.

Przeciągamy hantle przez pętlę, a drugi koniec liny do ucha ciężarka.

Wykonaj kilka zwojów w poprzek i zawiąż podwójny węzeł. Tak to powinno wyglądać:

Dima zasugerował również, że aby zapobiec poluzowaniu się hantli, należy podłożyć pod nie kawałek filcu.

Trzeci sposób- zawiesić łańcuch. Nie jest to najwygodniejsze, ale może przydać się do niektórych ćwiczeń. Na to wygląda:

Inny sposób, które widziałem, ale nie próbowałem, polega na przyklejeniu naleśnika od spodu ciężarka. Oto wideo:

Wniosek

Oczywiście stosowanie tych technik to nie to samo, co praca z pełnoprawnym odważnikiem Kettlebell. Jest to jednak o wiele praktyczniejsze i tańsze niż kupowanie za każdym razem nowego odważnika. To wszystko. Dziękuję za przeczytanie.

Jeśli masz znajomego, który ma obsesję na punkcie treningu siłowego, bądź mężczyzną i udostępnij mu ten artykuł.

Jeśli masz przemyślenia, pomysły, konstruktywną krytykę lub po prostu chcesz porozmawiać, napisz komentarz.

Zapisz się i dołącz