Co najważniejsze, gotuj dresw którym będziesz zaręczony. Każdy wysiłek fizyczny powoduje pocenie się, więc twoje codzienne ubrania nie będą dla ciebie odpowiednie - po zajęciach musisz przejść na suche i czyste ubrania. Z szerokiej gamy odzieży sportowej wybierz ten, który nie ogranicza twoich ruchów, i będzie wystarczająco elastyczny, aby nie rozerwać się podczas ćwiczeń. Materiał odzieży sportowej powinien być pochodzenia naturalnego lub z wysokiej jakości materiałów syntetycznych, wykonanych specjalnie dla sportu. 
Nigdy nie kopiuj i nie wykonuj ćwiczeń wykonanych przez kogoś innego
Czy wiesz, że jeśli ktoś ma grypę, wkrótce zachoruje? Może się to zdarzyć przy złej technice. Ktoś robi coś złego i po chwili widzi, że robi to samo ćwiczenie z niewłaściwą techniką. Jest to oczywiście dwa razy więcej niż podczas ogrzewania rotatora łopatki lub rumuńskiego ciągu, który zmienia wiele kultur w zaniedbanym pseudomotorze.
Tylko dlatego, że największy i najbardziej umięśniony facet w twojej siłowni wykonuje ćwiczenie, nie oznacza to, że robi to, co trzeba. Obserwacja jest dobrym punktem wyjścia do nauki i nowych ćwiczeń, ale to dopiero początek. Pomocna może być także praca z wykształconym i poinformowanym trenerem lub partnerem szkoleniowym.
2 kroki
Obuwie sportowe nie mniej ważne. Brak obcasów i sandałów na piętach nie pasuje. Wybierz buty sportowe, na wytrzymałej podeszwie, która będzie ciasno przylegać do nogi i nie zawiedzie Cię podczas zajęć. To naprawdę powinny być buty sportowe, a nie buty sportowe. wybór niewłaściwych butów może prowadzić nie tylko do niedogodności, ale także do obrażeń.
Nigdy nie używaj płyty balansującej podczas treningu masy mięśniowej.
Bilans tabletek był popularny wśród trenerów około 10 lat temu. Utrzymywanie równowagi podczas ćwiczeń jest trudniejsze niż trenowanie nóg na ziemi, ale jeśli twoim celem jest zdobycie siły lub mułów, ten kompromis nie jest najlepszym rozwiązaniem. Musisz po prostu poświęcić i zważyć więcej treningu siłowego na niestabilnej powierzchni, a jeśli twoim głównym celem jest wzrost mięśni, nie będziesz w stanie wykorzystać go w pełni. Jeśli chcesz ćwiczyć i poprawić stabilność i wzrost mięśni, skuteczniej jest je kształtować osobno.
3 kroki
Bidon bardzo pożądany twój towarzysz do siłowni. Przy intensywnym wysiłku fizycznym organizm traci płyn i zaleca się go uzupełnić, popijając wodą w małych porcjach. W klubach fitness często znajdują się chłodziarki z wodą, ale problem polega na tym, że chłodnica wydobywa albo mocno schłodzoną, albo zbyt gorącą wodę. Gorąco, nie pijesz po bieżni, a przeziębienie prawdopodobnie doprowadzi cię do przeziębienia. dlatego potrzebujesz butelki wody o temperaturze pokojowej.
Nigdy nie ukrywaj, że trenujesz nogi
Kiedy już ćwiczysz na siłowni, zauważysz pewne trendy wśród mężczyzn. Prawie wszyscy trenują w skrzyni w poniedziałek, a niektórzy trenują nogami późno w nocy, kiedy w pokoju jest tylko kilka osób, nie widząc jak ciężkie i małe są. Jeśli nie masz idealnych nóg, zakończ i poszukaj sposobów na pokonanie słabości, na przykład, nosząc długie spodnie lub skracając czas treningu.
Zamiast tego chowaj swoją słabość, chwyć ją i zmień. Podwój swoje wysiłki, aby zbudować masywne nogi, zamiast przepraszać za utratę kolan. Budowanie godnego pozazdroszczenia ciała to nie tylko czas szkolenia klatki piersiowej i rąk. Jeśli nie możesz spędzić 1-2 godzin ciężkiego treningu w tygodniu, prawdopodobnie nie należysz do grupy, która kieruje się mottem: "Bez bólu, bez zysku".
4 kroki
Akcesoria do ręczników i pryszniców. Szanujące się sale gimnastyczne mają oczywiście prysznice, które można odwiedzać po zajęciach fitness lub ćwiczeniach sportowych. Więc potrzebujesz żelu pod prysznic lub kostki mydła i ręcznika. Nawet jeśli nie ma prysznica, weź ręcznik, dzięki któremu możesz wytrzeć ciało po treningu, to pomoże ci być świeżym. 
Nie marnuj czasu na telefon, między ćwiczeniami.
Rozumiem, że telefony komórkowe, które kręciliśmy w sali fitness, nie odciągnęły nas od ćwiczeń. Niestety pojawienie się telefonu komórkowego spowodowało wiele zmarnowanego czasu w pokoju. Jeśli nie monitorujesz aktywnie szkolenia z telefonu komórkowego, lepiej zostaw to w spokoju. To zbyt łatwe, aby pozostawić rozrywkę na portalach społecznościowych, więc stracić lukę lub przestać koncentrować się na nauce.
Nigdy nie daj się zwieść i postępuj.
Wynika to głównie z faktu, że nasze własne wysiłki nie gwarantują wyników. Na przykład, możesz podnieść swoje bicepsy za pomocą 11-funtowego czubka 60 powtórzeń, lub możesz użyć kurtki 34-funtowej i zrobić 8-10 powtórzeń.
5 kroków
Rękawice mogą być przydatne do treningu na symulatorach. Byłem o tym przekonany z własnego doświadczenia. Podczas pracy na symulatorze, gdzie ręce biorą udział w prasach energetycznych, można przecierać dobre modzele. Dlatego zakup rękawic rowerowych bez palców, łatwiej będzie sobie poradzić z ćwiczeniami.
Temat jest dość prosty i dla większości ludzi nie wymaga powtórzenia. Ale przypomnienie zwykłych prawd może nie być zbyteczne, więc wymienimy rzeczy, które należy zabrać ze sobą na siłownię.
W obu przypadkach wysiłek jest świetny, chociaż lżejsze wagi mogą zapewnić lepsze przepompowanie mięśni w krótkim czasie, ale większa waga jest lepsza dla budowania mięśni i znacznie łatwiejsza do stopniowego budowania programu. Jeśli używasz dobrej techniki i trenujesz, dopóki jej nie otrzymasz, możesz wybrać wagę, z jaką możesz wykonać 8-10 powtórzeń. Kiedy wydaje ci się, zwiększ wagę lub wykonuj ćwiczenie trudniejszym zadaniem na kilka sposobów - na przykład zwiększając czas nacisku lub zmniejszając czas do zerwania.
- Przede wszystkim jest to torba sportowa, wystarczająco obszerna, aby można w niej umieścić wszystko, czego potrzebujesz. Ktoś woli plecaki, ale to już kwestia gustu. Najważniejsze, że torba sportowa była wygodna, pojemna i nie rozdarta w najbardziej nieodpowiednim momencie.
- Następnie musisz pamiętać o zabraniu akcesoriów kąpielowych na siłownię: mydło (szampon), myjkę i duży ręcznik. Prysznic po treningu nie tylko uwolni Cię od potu i nieprzyjemnego zapachu z nim związanego, ale także ukoi system nerwowy, który po ćwiczeniach będzie bardzo poruszony.
- Szczególną uwagę należy zwrócić na buty. Ogólnie rzecz biorąc, boso na siłowni jest niemożliwe (choć często jest to dozwolone przez personel administracyjny lub trenerski): na przykład możesz łatwo zranić palce u nóg lub stóp za pomocą nieudanego naleśnika lub brzana. Nie możesz także ćwiczyć w kapciach lub pantoflach, nie ma cię w domu przed telewizorem, twoje buty muszą być sportowe!
- Buty sportowe z miękkimi podeszwami nie nadają się na siłownię, ponieważ na przykład przysiady mogą mieć negatywny wpływ na stabilność. Najlepiej, jeśli musisz kupić specjalne buty z twardą podeszwą i wysokim obcasem do podnoszenia ciężarów, ale możesz się dogadać ze zwykłymi trampkami. Najważniejsze jest to, że podeszwa jest napięta.
- Wybór ubrań zależy całkowicie od twoich preferencji, chociaż oczywiste jest, że nie powinieneś ćwiczyć na siłowni w dżinsach lub smokingu. Powinny to być wygodne szorty lub spodnie i podkoszulek. To, jak bardzo są ciasne, to kwestia gustu, o ile dobrze się w nich czujesz.
- Jeśli pokój jest chłodny (szczególnie zimą), powinieneś nosić ciepłe spodnie i bluzę z kapturem. Faktem jest, że nieogrzewane mięśnie i stawy są łatwo zranione, więc przynajmniej na początku treningu powinny być utrzymywane w cieple.
- Ważnym dodatkiem do siłowni jest pas do podnoszenia ciężarów. W niektórych salach treningowych jest on obsługiwany przez trenerów lub kupiony w ogóle, aw niektórych jest konieczne przynieść własne. Najważniejsze jest to, aby pas do podnoszenia ciężarów nie był dla Ciebie mały: należy go dokręcić do granic wytrzymałości, dobrze dopasowując plecy, co pomoże ci uniknąć urazów w podstawowych ćwiczeniach. Pomiędzy podejściami pas powinien zostać usunięty, ponieważ przy silnym dokręceniu (i jest to konieczne podczas ćwiczeń), szczypie narządy wewnętrzne, zakłócając krążenie krwi.
- Nie będzie też specjalnych rękawic do siłowni. Zapobiegnie to przesuwaniu się prętów lub ciężarków w dłoniach i chroni przed odciskiem. Wiele zastosowań magnezji sportowej (biały proszek), co zwiększa niezawodność uchwytu, ale nie eliminuje odcisków. Wzięcie lub nie zabranie ze sobą rękawiczek to już twój wybór, wielu ludzi bez nich.
- Ale paski do zabrania ze sobą zdecydowanie warto, jeśli nie są na siłowni. Paski będą niezbędne w tych ćwiczeniach, w których nie można przyjąć dużej wagi z powodu niewystarczającej siły chwytu.
- Nie zapomnij zabrać ze sobą pamiętnika treningowego, ponieważ racjonalne planowanie jest kluczem do sukcesu każdej aktywności. Wizyty w siłowniach będą znacznie skuteczniejsze, jeśli świętujesz sukces każdego treningu, wyznaczasz cele i stopniowo je osiągasz.
- Nie musisz przejmować się wodą - na pewno chcesz pić podczas dobrego treningu. Ale nie przesadzaj, dużo pij podczas ćwiczeń nie jest zalecane. W końcu duża ilość płynu rozcieńcza krew, a napełniony żołądek naciska na przeponę, zatem na płuca z sercem.
Istnieją również profesjonalne akcesoria (np. Bandaże na kolana lub specjalna koszulka dla prasy), które z przyjemnością zabiorą się do treningu, ale dla początkujących są one nieistotne, a specjaliści wiedzą już, czego potrzebują na siłowni i co muszą ze sobą zabrać .
Nigdy, nigdy, nigdy nie bądź zbyt wygodny
Robimy wiele rzeczy, aby uzyskać wygodne życie, ale "bycie wygodnym" nie oznacza, że chcesz być podczas treningu oporowego. Nauka jest nauką, a jedna z jej podstawowych zasad opiera się na koncepcji zwanej "progresywnym przeciążeniem". Gdy dodajesz wagę do prasy stołowej, włókna mięśniowe reagują - przy odpowiednim odżywianiu i odpoczynku - dzięki szybszemu wzrostowi i sile. Kiedy przestaje dodawać wagi lub nalega na powtórzenie i wchodzi w wygodny rutynę, ciało nie ma powodu do kolejnej adaptacji.
