Przepisy dotyczące szkolenia fizycznego. Jak uruchomić transfer jogging? Trans Shuttle 4 9 m

Podsumowanie lekcji w kulturze fizycznej

Data: 15 maja wtorek

Szkoła: Mbou nosh №25.

Klasa: 4

Lekcja: 2

Lokalizacja: Szkolny plac zabaw №25.

Temat: "Shuttle" działa 4x9

Cel, powód:

Dowiedz się treningu; Powtórz technikę biegu wahadłowego.

Zadania:

-Edukacja: Szkolenie technik prowadzenia transferów.

- Edukacyjny: Rozwijaj zręczność jakości silnika, prędkość, wytrzymałość.

- Wellness: Promowanie wzmocnienia systemów układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego, układu mięśniowo-szkieletowego

INWENTARZ: Gwizdek, kostki (4 sztuk), stoper, stożek (4 sztuk).

1. Wyjdź na ulicę

2. Budynek. Powitanie. Lekcja zadań wiadomości.

3. Bieg ocieplenia.

4. Obsługa oddechu.

5. Ograniczenie od jednej do 2 kolumn.

6.ru.

1. I.p.- stopy od siebie, ręce na pasku, włącza głowy.

1- Skręć w prawo, ręce do ramion.

2- i.P.

3- Skręć w lewo, ręce do ramion.

4- i.p.

1- ręce do góry, prawą nogę z powrotem.

2- i.P.

3 ręce w górę, lewą stopę z powrotem.

4- i.p.

3. I.P.- stopy od siebie, rąk.

1.3 - Ręce naprzód.

Dwie ręce up.

4- i.p.

4. I.P.- stopy od siebie, ręce na pasku, stoki

1. pochylenie w prawo.

2- Nachylenie w lewo.

3- Przechyl do przodu.

4- i.p.

5. I.P.- stopy od siebie, rąk.

1 - ręce do góry.

2- Przechyl do przodu odcinek do skarpet.

3 ręce z powrotem.

4- i.p.

6. I.P.- stopy od siebie, ręce na pasku.

1,2 - ruchy kołowe tazobed staw. w prawa strona.

3.4- Okrągłe ruchy stawu biodrowego po lewej stronie.

7. I.P.- Wąski stojak, ręce na kolanach.

1,2 - ruchy kołowe staw kolanowy Po prawej.

3,4-okrągłe ruchy z połączeniem kolanowym po lewej stronie.

8. Skoki.

7. Limit 2 kolumn w 1-cóż.

8.ENgiel trening.

1. przywiązanie prawa strona.

2. Zasilaj lewą stronę.

3. Bieganie z wysokim podnoszeniem uda.

4. Bieganie z Shin Chuckem, ręce za.

5. Mały wielokrotnie.

6. Brak powrotem do przodu z ruchami kołowymi powrotem.

7. Duża multi-speed noga przed nami.

8. Duża multi-rok lewa noga przed nami.

9. Z rzucaniem prostymi nogami do przodu.

1 minuta

2 minuty

1 minuta

2 minuty

6 razy

1 minuta

2 minuty

15-20 m.

15-20 metrów

Zorganizowany wyjście na świeżym powietrzu.

"Weź to!"

"Smirno!"

"Cześć!"

"Olyu!"

"W porządku, oblicz!"

Mam na imię: Svetlana Sergeevna.

Temat lekcji: "Shuttle" bez 4x9.

"Właściwych czasach - dwa!" W wolnym tempie "Run marzec!"

Idź do kroku.

"W jednej randze!"

"Left Times - Dwa!"

"1.2 Oblicz!"

Pierwsze pokoje na miejscu, 2 minuty 4 kroków do przodu.

"W kroku zadania maszerunek!"

I.P. akceptować.

"Ćwiczenia w prawo!", "Stop!"

Tempo jest średnie.

I.P. akceptować.

"Ćwiczenia z prawym rozpoczęciem nogi!", "Stop!"

Tempo jest średnie.

I.P. akceptować.

"Ćwiczenia wręczniki do przodu!", "Stop!"

Tempo jest średnie.

I.P. akceptować.

Tempo jest średnie.

I.P. akceptować.

"Ręce ćwiczenia zaczynają się!", "Stop!"

Tempo jest średnie.

I.P. akceptować.

"Rozpoczęcie ćwiczeń po prawej stronie!", "Stop!"

Tempo jest średnie.

I.P. akceptować.

"Rozpoczęcie ćwiczeń po prawej stronie!", "Stop!"

Tempo jest średnie.

"Okrąg na miejsce krok, marzec!"

Uczniowie są wbudowane w jedną kolumnę. Odległość między uczniami wynosi 2 kroki. Biegnij do stożka i wrócił na piechotę.

"Załącznik po prawej stronie, marzec!"

"Doniczkowy Shau opuścił bokiem, marzec!"

"Z wysokim podnoszeniem uda, marzec!"

"Z Zahlest Tolen Back, March!"

"Mała multi-ski, marzec!"

"Wstecz, marzec!"

"Duża multi-speed noga naprzód, marzec!"

"Duża wielokrotna lewa noga naprzód, marzec!"

"Bieganie z bezpośrednim wyrzuceniem nóg, marzec!"

Główna część (29min)

1. Wyposażenie wykonania transferu biegowego 4x9.

Wyjaśnienie.

Pokazać

Z biegiem wahadłowym stosuje się wysoki start. Aby to zrobić, musisz stać na pozycji łyżwiarstwa (umieść naprzód naprzód i odwróć do niego), masa ciała jest przenoszona do nogi, która jest przed nami. W zespole "Marzec" Uczeń musi się rozwijać maksymalna prędkość Zaledwie kilka sekund. Jednocześnie ważne jest, aby utrzymywać nachylenie ciała, bez natychmiastowego prostowania pleców, jak biegnie zespół, aby uruchomić. Ważnym składnikiem przebiegu jest obecność zakrętów, w których ważna jest zwinność. Po osiągnięciu obrotu ważne jest, aby trochę spowolnić, aby zrobić ruch zatrzymywania, obrócić i ponownie wybrać prędkość.

2. Ćwiczenia

3. Uzupełnianie transferu 4x9

4. Gra "strach na wróble"

5 minut

2 minuty

10 minut

12 min

Niedziela do stożka naprawić stop, wróć do przodu.

Obróć się z całkowitą techniką biegu.

Kompletna technika wdrażania z dotykiem.

Gracze tworzą duże koło. Centrum ma strach na wróble w kapeluszu. Dzieci idą do muzyki i śpiewają "w ogrodzie nadziewane kapeluszowo, fala rękawów i wydaje się tańczyć. Cóż, masz strach na wróble, bawmy się z nami. I odpowiada na strach na wróble: "Nie mogę teraz zagrać w Sparrow Sparrow" i Caubsies dzieci. Kto dogonił uchwyty.

Ostatnia część (6min)

1. Wypisy budowlane.

2. Iig na uwagę.

"Klasa, Namirno!"

3. Budynek, podsumowanie.

4. Ruch do szkoły.

1 minuta

3 min.

1 minuta

Nauczyciel daje zespół:

"Klasa w jednej rangu dostaje!"

Odtwarzanie twarzy na półkuli od siebie, twarzą do nauczyciela, który daje zespół i jednocześnie wykonuje proste ćwiczenia. Wszyscy uczniowie muszą wykonać dla niego ćwiczenia, jeśli nauczyciel prolomuje słowo "klasa" przed zespołem. Gdyby nie powiedział tego słowa, potem zaangażowali się w nieruchomych. Naruszenie tej reguły lub nie spełnił właściwą drużynę, aby niewielki krok naprzód i nadal grać. Gra trwa 3-4 minuty. Po jej zakończeniu tylko najbardziej uważne pozostaje w szeregach.

Co studiowaliśmy w lekcji?

Co było najtrudniejsze?

Nauczyciel daje zespół:

"Lewo!"

"Do szkoły krok marzec!"

Standardy szkoleniowe fizyczne

Wyświetlenia ćwiczenie W przypadku konkurencyjnego wyboru kandydatów Akademii Departamentu Ministerstwa Spraw Wewnętrznych Rosji przeprowadza się zgodnie z wymogami porządku Ministerstwa Spraw Wewnętrznych Rosji Nr G. "W sprawie zmian i uzupełnień do instrukcji trening fizyczny Pracownicy organów spraw wewnętrznych zatwierdzonych przez porządek Ministerstwa Spraw Wewnętrznych Rosji Nr G. ".

3 km

Bieganie jest wykonywane zarówno przez szorstki teren, jak i na stadionie. Bieg rozpoczyna się od wysokiego początku, a pierwszych 30-40 metrów biegacze pracują z przyspieszeniem (tj. Krótkie i częste etapy), a następnie przesuwając się do etapu maski i przez 200-300 metrów do końca odległości zwiększyć prędkość biegu i koniec.

Trans Shuttle 4 x 20 m (s)

Bieganie odbywa się na płaskiej platformie oznaczonej linie startowego i obracającego w odległości 20 metrów od siebie. Zgodnie z zespołem "Marsh" - z wysokiego początku, 20 metrów, dotknij nogi ziemi (podłoga) za linią rotacji, obrócić koło i biegnij w ten sam sposób trzy więcej segmentów 20 metrów.

Ćwiczenie kompleksu mocy (dla mężczyzn)

Wykonywane zgodnie z następującym schemacją:

Spryskaj ręce (dotykając podłogi podłogi) 10 razy w leżącym;

Z przystanku leżącego 10 razy, aby przyjąć pozycję Stop-Sang (kolana między rękami);

Leżeć na plecach, ręce na pasku, 10 razy, aby podjąć sytuację;

Od pół-człowieka, aby wyprodukować 10 skacze, całkowicie prostując nogi, ręce za głową (gdy biodra są prolubered, powinny być równoległe do podłogi).

Powtórz cykle określonych ćwiczeń bez zatrzymania według liczby razy. Dla pracowników czwartego środka medycznego dawkowanie każdego ćwiczenia w jednym cyklu powinno być 5 powtórzeń.

Ćwiczenie mocy (dla kobiet)

Wykonywane przez 1 minutę. Pierwsze 30 s - z pozycji leżącej na plecach, ręce wzdłuż ciała maksymalna ilość Przechylić naprzód przed dotknięciem nóg do nóg. Następna 30 s - zwróć się do leżącego i wykonaj maksymalną ilość zgięć i rozszerzenia rąk.

Ocena sprawności fizycznej

Mężczyźni

Ćwiczenia(jednostka.)

Ocena

Grupy wiekowe

(do 30 lat)

(do 35 lat)

(do 40 lat)

(do 45 lat)

Czółenko

Ćwiczenie kompleksu mocy (liczba cykli)

Kobiety

Ćwiczenia(jednostka.)

Ocena

Grupy wiekowe

(do 25 lat)

(do 30 lat)

(do 35 lat)

(do 40 lat)

Czółenko

Ćwiczenie mocy (liczba powtórzeń)

Czym jest jogging wahadłowy, dlaczego jest tak zwany i dlaczego tak bieg? To kolejny powód do prowadzenia lekkoatletyki. Zajmijmy się więcej szczegółami.

Wprowadzenie do joggingu wahadłowego

Słowo "wahadłowiec" jest często używany do wyznaczania szczegółów maszyny do szycia, do której dołączony jest gwint. Idzie w górę iw dół, pocieranie nici przez tkaninę. Dzięki wynalazkowi, praca ręczna na temat tworzenia na przykład ubrania stały się w pełni zautomatyzowane.

Run wahadłowy otrzymał swoją nazwę ze względu na stałą zmianę kierunku. Zazwyczaj zwykle działa między dwoma punktami w tamtej palenia. Częściej zaczyna się od punktu A, biegnij do punktu B, rozkładają tam (wokół punktu b) i wrócić do punktu A. Dla jednego wyścigu sportowców poruszają się od A do B do 10 razy.

Transfer wahadłowy - regulator GTO, obowiązkowy standard w lekcjach wychowania fizycznego w szkołach. Dla sportowców jest to świetna opcja wypracowania koordynacji i szybkiej zmiany kierunku biegowego przy maksymalnej oszczędności prędkości.

Dziś jogging wahadłowy to rodzaj szkolenia, widok na bieg, który może ćwiczyć każdy.

Cechy transferu.

Pytasz, po co biegnąć na obrazie wahadłowca, jeśli występują znaki interwałowe ,. Wyjaśnimy: to różne rodzaje Załaduj. Tak się dzieje, gdy wyścig wahadłowy:

Zaczynasz od zasady sprintera, w pierwszych sekundach rozwijających maksymalną prędkość. I tak, tylko ty opracowałeś tę szybkość, przybiecisz do punktu obrotu. Musisz spróbować, bez spowalniania prędkości, odwróć się. Ale bezwładność nie da ci tego, wierz mi.
Zazwyczaj w punkcie obrotu należy dotknąć podłogi lub dowolnej flagi lub przenieść temat. W tym przypadku wszystko to nazywa się transfer z transferem 2-3 przedmiotów. Rozumiesz siebie, skorzystaj z prędkości w tym przypadku, jest nierealne, ponieważ musisz zatrzymać, zmienić kierunek 180 stopni i ponownie przyspieszyć.
I tak, zmieniasz prędkość, przyspieszam i ponownie w punkcie początkowym, musisz spowolnić.

Tak więc, wyglądasz jak wahadłowiec, który biegnie tam i tutaj. Jest to kompleksowe obciążenie, rozwijająca się koordynacja, wysoka jakość, Uczucie równowagi i ruchliwości mięśni ciała. Wszystko to jest konieczne dla każdej gry z piłką, hokeją, sztuką walki.

Ponieważ ładunek w tej formie jest duży, przed treningiem, musisz się dobrze rozgrzać. W przeciwnym razie ryzykujesz obrażenia.

Opcje przebiegu wahadłowego.

Zazwyczaj odległość między dwoma punktami w tym formularzu lekkoatletyka Jest 10 metrów, 9 lub 7-8 metrów. Dla mężczyzn i damskich odległości są różne. Uruchamianie 10 metrów odbywa się 4-10 razy.

Istnieje wiele różnych opcji: musisz biegać wokół skrajnych punktów na odległość, w jednym kierunku biegamy do przodu, a tył - wstecz do przodu.

Dlatego też rodzaje promieni biegów różnią się od sprzętu, liczby segmentów i odległości między punktami A i B (przypominamy, że punkt A jest początkiem, a B jest miejscem obracania lub zmiany kierunku przebiegu ).

Jest transfer Run 10x10, Trans Shuttle 3x10. W szkole praktykowane jest transfer 4x9. Wariacje mogą być dużo. I to jest dobre lekkoatletyka - Różnorodne opcje sprawia, że \u200b\u200binteresujący sport.

Technika biegania wahadłowa pomaga uniknąć obrażeń i osiągnięcia lepsze wyniki.. Zastanawajmy to.

Transfer technika

Technika biegania transferu oznacza następujące główne pozycje i etapy.

Początek

Pozycja wyjściowa - stoisko, jedna stopa do przodu, ciało ciężkości ciała na nim. Jedna ręka jest zarezerwowana z powrotem i gotowa do pomocy na początku, nawet dalej poruszać masę ciała.

Gdy zespół startowy brzmi, ciało pochyla się dalej, stopa pchająca sprawia, że \u200b\u200bjego praca, a druga przygotowuje się do szybkiego przekaźnika. Ktoś poleca uruchomiony na skarpetkach, aby uzyskać większą prędkość. Zacznij jak jesteś wygodniejszy. Najważniejsze jest to, że prędkość jest dobra.

Wszystko, zacząłeś. Numer zadania można wybrać maksymalną prędkość w ciągu pierwszych 2 sekund.

Punkt B.

Biegnij do punktu B to prosta sprawa. Ale co robić, kiedy do niej dotarłeś? Jak biegać dalej? Musisz zacząć nosić centrum grawitacji ciała z powrotem w takiej odległości od punktu B, aby prędkość zmniejsza się do żądanego odwrócenia w tym momencie, a nie przed lub nowszym. W pierwszym przypadku ryzykujesz utraty czasu, aw drugim - uruchomić w żądanym punkcie.

Jeśli wrócisz, wszystko jest łatwiejsze. Rzuciłeś prędkość, bogaty punkt b i uciekł. Jeśli trzeba się odwrócić, opierasz się w kierunku obrotu jak motocyklista, aby bezwładna nie zabierze cię gdzieś.

W punkcie i zrób to samo jak w B.

Jeśli chcesz podnieść dowolny element, możesz użyć hamowania awaryjnego z napadem tematu. Oznacza to jednak, że twoja prędkość pójdzie do zera i będziesz musiał ponownie przyspieszyć. Na tym etapie możesz poważnie stracić drogie sekundy. Nadal wahadłowy widok biegów jest sprintem.

Tak więc technikę prowadzącej działają.

Warunki przebiegu wahadłowego

Więc teraz wiesz, jak uruchomić transfer jogging. Rozważmy, jakie wymagania dotyczące warunków środowiskowych są prezentowane przez ten sport.

Powierzchnia nie powinna być śliska. Oznacza to, że niemożliwe jest bieganie wokół typu wahadłowego w deszczu, lód. W takich przypadkach lepiej przenieść się na siłownię, w przeciwnym razie rozciągniesz się na asfalcie, pokazując najgorsze w swoim życiu wynik.

Punkty A i B powinny być w takim miejscu, obok którego nie ma ścian, ogrodzeń, żadnych przeszkód. W przeciwnym razie ryzykujesz leingwem w pełnej prędkości. Z boku wygląda śmiesznie, ale uczestnik kolizji może zagrozić kontuzji jako upadek na śliskiej powierzchni.

Aby uzyskać optymalny bieg, musisz nosić wygodne trampki antypoślizgowe, uważnie zatkane. Unleashed podczas biegowej koronki może również powodować upadek. I zostanie to związany z tobą. Każda sekundę na koncie.

Ubrania nie powinny ingerować z tobą, rzucać filmami. Ale zbyt luźne, wiszące na ciebie jak torbę, albo nie pasuje - będzie spowolnić.

Jak zacząć działać na Rodzaju wahadłowym

Szkolenie na promieniu wahadłowym jest przeprowadzane przy niskich prędkościach. Numer zadania jest uczyć ciała do prawidłowego przemieszczania się, poczuć prędkość i odpowiednio reagować na zmianę.

Jeśli uruchomisz szybko w pierwszych treningach, będzie mało sensu. Najpierw uczyć ciału właściwa technika, a następnie wypracujemy przy wyższych prędkościach!

I nie zapomnij rozgrzać mięśni, aby uruchomić. Bez treningu można łatwo coś pociągnąć.