W przeciwieństwie do kobiet, których głównym problemem jest z reguły utrata wagi, często chcą wiedzieć przedstawiciele silniejszego seksu jak przybrać na wadze człowieka. Powody tego trendu są jasne: szczupli faceci i mężczyźni nie sprawiają wrażenia silnego adwokata, kamiennego muru, za którym dziewczęta i kobiety marzą o schronieniu się przed problemami. Zanim nauczysz się, jak przybierać na wadze cienkiego faceta lub człowieka, musisz zrozumieć powody, które temu przeszkadzają.
Dlaczego mężczyzna nie może przybrać na wadze?
W przypadku poważnych chorób, jak przytyć, człowiek może powiedzieć tylko wykwalifikowany specjalista, który określi i wyleczy chorobę, która zapobiegnie przybieraniu na wadze. W innych przypadkach wystarczy dostosować dietę.
Jak przybrać na wadze człowieka w naturalny sposób?
Do przybrać na wadze mężczyźnie w domu (ponownie, przy braku poważnych chorób), wiele wysiłku nie będzie potrzebne. Wystarczy przestrzegać pewnych zasad:
- Pij dużo wody. Woda - podstawa prawidłowego odżywiania. Co ciekawe, woda pitna jest zalecana zarówno dla utraty wagi, jak i przyrostu masy ciała. Powodem jest prawidłowe funkcjonowanie organizmu jako całości, a w szczególności układu trawiennego. Osiągnięcie przyrostu masy ciała, a także jej zmniejszenie, będzie znacznie łatwiejsze, jeśli codziennie pijesz około dwóch litrów czystej niegazowanej wody. Całe mleko pomoże również mężczyźnie przybrać na wadze.
- Odpowiednia dieta kaloryczna. Problemy z przyrostem masy ciała z powodu niewystarczającego dziennego spożycia kalorii. Jak przybrać na wadze człowieka poprzez zwiększenie kaloryczności spożywanej żywności? To proste: konieczne jest zapewnienie użycia 40 kcal na 1 kg wagi, aw razie potrzeby zwiększenie ich liczby do 50-60 kcal / kg wagi.
Przykład: dla mężczyzny o wadze 60 kg, w przeliczeniu na minimum 40 kcal na 1 kg wagi, liczba spożytych kalorii obliczana jest jako elementarny: 60 x 40 = 2400 (kcal dziennie).
Jeśli zauważyłeś, że nie jest możliwe przybieranie na wadze z taką liczbą kalorii, konieczne jest stopniowe zwiększanie ich liczby o 500 kcal dziennie. Pamiętaj, że człowiek zyskuje na wadze tylko wtedy, gdy ciało nie wydaje zgromadzonej energii.
- Rozważ naturę przyrostu masy ciała. Co to znaczy? Możliwe jest przybieranie na wadze mężczyźnie zarówno kosztem tłuszczu, jak i kosztem mięśni. Nikt nie potrzebuje nadmiaru tłuszczu, który jest mało przydatny. Co więcej, dzięki masie mięśniowej możesz dodać więcej kilogramów, dzięki czemu Twój wygląd będzie bardziej męski i atrakcyjny. Tłuszcz może dostać się do żołądka i bioder. Nieuzasadnione przybranie na wadze doprowadzi do maksymalnej tkanki tłuszczowej, rozsądnej - do zdrowia i siły.
- Kontrola wagi. Zaleca się ciągłe monitorowanie swojej wagi i ważenie, jeśli nie codziennie, to przynajmniej raz w tygodniu (i pamiętaj, aby zapisać wynik). Możesz również zrobić zdjęcie, aby porównać wynik przed i po - w końcu trudno jest dostrzec minimalne zmiany w jego wyglądzie, a uderzający kontrast między "był" i "stał" jest zauważalny natychmiast.
- Aktywność fizyczna. Jak wspomniano powyżej, po prostu jeść, aby przybrać na wadze, okaże się, ale korzyści z dodanego tłuszczu będą minimalne, jeśli w ogóle. Trening siłowy pomoże mężczyźnie prawidłowo przybrać na wadze, co pomoże budować mięśnie (push-upy na nierównych prętach, podciąganie, wyciskanie, przysiady itp.).
- Rekreacja. Spokojne, zdrowe 8-9 godzin snu i brak stresu - jeden z głównych kluczy do udanego przyrostu masy ciała.
Jak jeść, aby przytyć do mężczyzny?
Ponieważ odżywianie odgrywa kluczową rolę w przybieraniu na wadze, konieczne jest właściwe sformułowanie diety. Oczywiście dietetyk, który może wziąć pod uwagę cechy twojego ciała, może zrobić to najlepiej ze wszystkich. Jeśli nie możesz odwiedzić wykwalifikowanego specjalisty, możesz skorzystać z poniższych wskazówek. Pamiętaj jednak, że znacznie trudniej będzie osiągnąć pożądane rezultaty samodzielnie.
Przykłady produktów "białkowych" do przybierania na wadze:
- mięso;
- owoce morza;
- naturalne produkty mleczne;
- rośliny strączkowe.
Przykłady pokarmów "węglowodanowych" do przybierania na wadze:
- chleb;
- makaron;
- rodzynki, daty;
- kukurydza;
- kasza gryczana;
- jęczmień perłowy, płatki owsiane
- i tak dalej
Aby przybrać na wadze mężczyźnie, nie trzeba uciekać się do przyjmowania specjalnie opracowanych leków i dodatków do żywności. Zostaw tę radykalną metodę jako ostatnią deskę ratunku. Zacznij od naturalnych sposobów na przybieranie na wadze - będziesz zdrowszy! Twórz piękno świadomie dzięki portalowi Estet!
- Powrót
- Naprzód
Cześć przyjaciele! Chociaż w uczciwości warto dzisiaj nie zwracać się do nich, ale do drischis, ponieważ chcę opowiedzieć o tym, jak przytyć cienkiego faceta.
Jeśli masz zamiar się obrazić, nie powinieneś. Przecież nikt z nas nie urodził się Herakles i Apollos, a większość populacji, aby uzyskać piękne ciało musi w nią inwestować latami. Dlatego w normalnym fotelu bujanym całkiem normalnie jest widzieć tłumy chudych facetów, którzy ciężko pracują na hantlach i sztangach. Przy odpowiedniej wytrwałości i poświęceniu za kilka lat osiągają dobre wyniki.
Poniżej przeanalizujemy, jak sprawić, by ciało było piękne i wytłoczone.
Jak przynieść ulgę ciału?
Bądźmy szczerzy: żadne motywujące artykuły, żadne zalecenia i obietnice do sali nie zadziałają, jeśli nie masz ochoty. Wielkie pragnienie, aby stać się lepszym. Warto dodać systematyczne podejście do zajęć, ponieważ jeśli raz w tygodniu uczysz się z gorączkowym zapałem, nie będzie żadnych rezultatów.
Drugą pozycją na liście jest żywienie. Trzeci to trening. Czwarty punkt może wydawać się dziwny, ale jest również bardzo ważny. Mówię o odpoczynku.
Tak więc, jeśli jesteś zdeterminowany i poczujesz siłę, aby przezwyciężyć strach przed kpiącymi spojrzeniami w sali, zaczynamy. I wierz mi, naprawdę zobaczysz ironiczne uśmiechy, kiedy po raz pierwszy zbliżysz się do rzędu hantli i zaczniesz ciągnąć zabawne ciężary dla innych. Twój sprzęt będzie pozostawiał wiele do życzenia przez długi czas, ponieważ nikt nie może zrobić wszystkiego od razu.
W takim przypadku prawdopodobnie warto skorzystać z usług doświadczonego trenera. Powie ci wszystkie niezbędne niuanse ćwiczeń, które pomogą uzyskać masę mięśniową. W rzeczywistości wystarczy wziąć 8 lub 10 treningów osobistych. Nie spiesz się, aby skorzystać z usług pierwszego instruktora, który zobaczysz.
Przyjrzyj się bliżej, jak współpracują ze swoimi klientami. Jak bardzo są dla nich uważni i jak długo są gotowi wyjaśnić zasady pracy z symulatorami i innymi pociskami. Dobry trener opowie Ci nie tylko o kompleksie zajęć, ale także o prawidłowym odżywianiu. Jeśli znajdziesz doskonałego specjalistę, rozważ połowę pracy w kieszeni. Cóż, nie czekaj na pierwsze wyniki w ciągu miesiąca.
Zauważenie pierwszych zmian zajmie dużo czasu. W rzeczywistości zaczniesz widzieć prawdziwe zmiany w lustrze dopiero po dwóch, a nawet po trzech miesiącach. Tylko w ciągu roku będziesz w stanie uzyskać 10 lub 15 dodatkowych kilogramów masy mięśniowej.
Z drugiej strony jest to dość realistyczne, ale nie tak szybko. Między innymi, gdy widzisz na hali, że naprawdę koncentrujesz się na wyniku, kpiące spojrzenia ustąpią miejsca szacunku, a na pewno znajdziesz przyjaciół i współpracowników, którzy poproszą, pomogą i wesprą ciężkie ćwiczenia.
Jak jeść?
Powiedziałem już wcześniej, że dobrze zaplanowana dieta jest prawie głównym elementem szkolenia. Najważniejszą rzeczą, którą musisz zrozumieć o odżywianiu, jest tajemnicze i być może nieznane słowo - nadwyżka.
W gruncie rzeczy oznacza to, że dostaniesz nadwyżkę kalorii. Istnieją różne formuły, na przykład równanie Harrisa-Benedykta, w którym, biorąc pod uwagę ciężar, wzrost i wiek mężczyzny lub kobiety, obliczany jest wymagany poziom wytworzonej energii. W trybie online można znaleźć automatyczne kalkulatory, w których nie trzeba siadać i zawieszać na formułach.
Możesz także pomnożyć wagę przez 30, więc otrzymujemy także przybliżoną ilość potrzebnych kalorii.
Średnio jest to 1500-2000 kcal dla kobiet i 2000-2500 dla mężczyzn. Aby więc mieć tę nadwyżkę, musisz spożywać 15% lub 20% więcej niż te wskaźniki, czyli około 500 kalorii powyżej normy.
Niektóre zalecenia mogą odnosić się do rodzaju ciała. Jak wiecie, są ich trzy - to ektomorf (cienki, wysoki z szybkim metabolizmem), (pełny, luźny, skłonny do gromadzenia się tłuszczu) i mezomorfy (doskonały metabolizm, średnia budowa).
Oczywiście, jeśli jest wystarczająco szybki i pozwala dobrze poradzić sobie z ilością dodatkowej energii, może to być 1000 nadwyżek kalorii. Ale endomorfy nie mogą przekroczyć wartości progowej 500 kcal.
Ponadto radzę również, aby często jeść, aby organizm regularnie przyjmował dodatkową energię. Pozwoli to mu dosłownie myśleć, że nadszedł dobry czas i można już budować masę mięśniową zamiast tłuszczu.
Jednak porcje powinny być małe, przerwa między posiłkami nie jest większa niż 4 godziny.
Zobacz stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów. Dietetycy doradzają, że powinny to być następujące liczby: 30% białek, 60% węglowodanów, a reszta to tłuszcze.
Na tej podstawie dochodzimy do wniosku, że białka powinny być chude. Może to być pierś z kurczaka, indyk, ryby morskie, cielęcina lub wołowina. Nie zapomnij także o innych rodzajach żywności białkowej, takich jak produkty mleczne, jaja, rośliny strączkowe i owoce morza.
Wybieraj także złożone węglowodany, których obróbka powoduje, że organizm wydaje dużo energii. Pomogą ci zapewnić długotrwałe uczucie pełności. Należą do nich ryż, kasza gryczana i inne zboża. Pozwolono na użycie makaronu z pszenicy durum.
Dam ci przeciętny przykład diety na dany dzień, a ty sam planujesz, na podstawie tych zaleceń.
- Na śniadanie o 9.30 zjedz 100 gramów płatków owsianych z bananem.
- 11.30 - drugie śniadanie - 50 g gryki, 50 gr. ryby lub mięso, sałatka warzywna.
- 14.00 - 100 gr. kasza gryczana lub ryż, 100 gr. mięso, sałatka warzywna.
- 16,00 - 50 gram ryżu, 3 jajka, warzywa.
- 18.00 - jeśli jesteś po treningu, to wszystkie szybkie koktajle węglowodanów i białka są dopuszczalne.
- 19.00 - 100 g ryżu lub gryki, 150 g mięsa, 1-2 jajka na twardo, warzywa.
- 21,00 - przekąska: 50 gramów mięsa, 3 jajka i warzywa.
- 23.00 - opakowanie sera twarogowego lub koktajlu proteinowego.
Zmieniamy spożycie węglowodanów na pierwszą połowę dnia, ale w drugim lepiej jest stosować pokarmy białkowe. Jedzenie powinno być naturalne i bardzo świeże.
Nie ma potrzeby trzymać się w hali każdego dnia, wystarczy 3 razy w tygodniu. Jeśli zastosujesz się do powyższych zaleceń, w tym okresie uzyskasz około pół kilograma masy mięśniowej.
Przy okazji, przyjaciele! Kiedy zaczynasz budować masę mięśniową, nie zapomnij dostosować zawartości kalorii, biorąc pod uwagę kilogramy uzyskane przez przepracowanie. Oznacza to, że jeśli ważysz 75 kilogramów, a stal ma 80, to musisz dodać dodatkowe kalorie.
Właściwie zaplanuj treningi
Oczywiście, jeśli twoje ciało dostanie dodatkową ilość kalorii, zacznie je wcierać. Aby temu zapobiec, musisz wykonać trening siłowy. Będziesz musiał poważnie zainwestować w budowę swojego ciała w pierwszym roku lub półtora roku, a następnie, jeśli chcesz, możesz po prostu utrzymać swoją obecną formę fizyczną.
Aby hormony anaboliczne stymulujące wzrost mięśni były stale we krwi, należy regularnie doświadczać stresu podczas treningu. Próbując dostosować ciało, zbudujesz masę mięśniową.
Jeśli mówimy o konkretnych ćwiczeniach, wówczas podstawowe kompleksy są uważane za najbardziej masywne. Dla chudych facetów najważniejsze są podstawowe ćwiczenia, takie jak kucanie lub martwy ciąg, a także wyciskanie z klatki piersiowej.
Pamiętaj, że szczególnie na początkowych etapach Twoim głównym zadaniem jest opanowanie techniki wykonywania ćwiczeń, a dopiero potem wyrzucenie dużej wagi na muszle. Skoncentruj się najpierw na wielokrotnym powtórzeniu z małym obciążeniem.
Program ćwiczeń podstawowych może również obejmować dokręcanie i pompowanie na prętach i innych.
Pamiętaj, że trening częściej niż raz na 2 lub 3 dni nie ma sensu. W krótszym czasie mięśnie po prostu nie będą miały czasu na regenerację. Nie zapomnij o pełnej rozgrzewce, która przygotuje twoje mięśnie do nadchodzących ładunków.
Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w 4-5 zestawach po 6-8 powtórzeń.
Nauczyć się zrelaksować!
Nie rozmontowaliśmy tylko ostatniego punktu dotyczącego reszty. Trochę wyżej, już powiedziałem, że w wyniku treningu twoje tkanki mięśniowe są nie tylko zestresowane, ale również dostają mikrouraz. Na ich uzdrowienie i wzmocnienie ciała potrzeba czasu, z reguły jest to od 24 do 48 godzin.
Nie zapomnij też o długim i głębokim śnie. Nedosypy potrafi szybko zredukować do zera wszystkie twoje postępy. Dlatego przyjaciele: 8-9 godzin dobrego snu każdego dnia.
Zmień kompleks treningowy mniej więcej co 2-3 miesiące, aby mięśnie nie przyzwyczajały się do tego samego rodzaju obciążeń. Wskazane jest również stopniowe zwiększanie ciężaru roboczego.
Krążenie cardio nie jest dla ciebie, szczególnie jeśli jesteś na aktywnym etapie przybierania na wadze. Jedyną akceptowalną opcją są krótkie ćwiczenia beztlenowe w dni wolne od siły. Generalnie nie ma prawdy w nogach, jeśli zastosujemy to przysłowie do biegania, chodzenia lub jazdy na rowerze stacjonarnym.
Bardzo ważne jest obserwowanie równowagi treningu siłowego i odpoczynku. Przetrenowanie jest równie szkodliwe jak brak snu.
Tutaj czytasz moje refleksje i myślę: "A może gdzieś jeszcze kopiesz? To mi nie wystarcza, chcę wiedzieć więcej. " Tak, nie ma problemu. Od razu
Wielu mężczyzn i kobiet chce przybrać na wadze. W tym artykule odpowiemy na najczęściej zadawane pytanie dotyczące mężczyzn, jak przybrać na wadze cienki facet w domu?Każda osoba ma swój własny powód przybrać na wadze. Ktoś chce być kimś więcej i chce robić większe wrażenie masa mięśniowa, a ktoś chce być piękniejszy.
W wielu przypadkach problem z przybieraniem na wadze jest w środku osoby. Dlatego zawsze lepiej jest najpierw odwiedzić lekarza, jeśli masz pewność, że główny powód jest w tobie. A druga połowa jest błędnie przekonana, że mają szybki metabolizm. Twierdzą, że jedzą dla sportowca ważącego 120 kilogramów, ale nie mogą w żaden sposób przybrać na wadze.
Cała sztuczka polega na tym, że musisz spożywać określoną ilość kalorii, a nie dużą ilość jedzenia. Wiele osób mówi, że jadłem dużo, ale po prostu nie mają wystarczającej ilości kalorii na zestaw. Dlatego porażka przychodzi do nich już na samym początku.
Jak szybko przybierać na wadze 5 kg na tydzień w domu
Pierwszym krokiem przy wadze jest spożywanie 4-7 razy dziennie. Jeśli jesz 5 razy dziennie, system trawienny nie zostanie obciążony, a różne korzystne substancje popłyną do krwi. Trzeba spożywać żywność wysokokaloryczną. Kolejny sekret przybierania na wadze to około 70% całkowitej objętości dziennej, którą musisz spożyć w pierwszej połowie dnia. Po prostu nie przesadzaj z używaniem, inaczej obciążenie układu trawiennego będzie ogromne. W rezultacie twój przyrost wagi będzie ujemny. Nie zapomnij także o warzywach i owocach - tak, są one bardzo przydatne, ale ich całkowita ilość powinna wynosić nawet 30%.
Jeśli chcesz przybierać na wadze szybko i poprawnie, to w tym przypadku od samego początku musisz uczyć się, że prawidłowe odżywianie dla przybierania na wadze jest właściwą zasadą w twoim biznesie. Przyrost masy ciała jest procesem stopniowym i odpowiedzialnym. W dużej mierze zależy to od twojego zdrowia i wieku.
Metody szybkiego przyrostu masy ciała w domu
Rozważ najpierw najbardziej popularną metodę.Technika japońskich sumo-zapaśników pomoże szybko zwiększyć wagę:
- Obfite śniadanie i kolacja.
- Jedzenie dla zapaśników sumo. Składniki obejmują również kurczaka, soję i warzywa. Podczas gotowania tego dania konieczne jest, aby po tym, jak cała żywność pozostała niezbyt gęsta, dodano do niej wystarczająco dużą ilość ryżu.
- Po jedzeniu śpij przez co najmniej godzinę.
- Płynne spożycie powinno wynosić co najmniej 3 litry dziennie.
- Codziennie należy stosować kąpiele wodne i parowe w procedurach higienicznych.
Jeśli odchylenia są normalne, tj. nastąpi wzrost wagi, ciało będzie dążyć do pierwotnej stawki. Zapoznałem się z tą sytuacją, jako krótkotrwałą utratą wagi. Tak więc w nim następuje powrót do poprzedniej wagi.
W społeczeństwie istnieje wielkie nieporozumienie dotyczące tego, że możesz przybrać na wadze przez przejadanie się i zjedzenie wielu szkodliwych produktów, ale spieszymy się zapewnić cię, że to duży błąd. Jeśli chcesz przybrać na wadze, jest to cały zestaw miar, który składa się z dużej liczby składników. Jeśli skorzystasz z wyżej wspomnianego złudzenia, to ty, oprócz przybierania na wadze, ryzykujesz zarabiając całą masę chorób przewodu pokarmowego, a to może również prowadzić do otyłości (a to jest duży problem i choroba). W naszym artykule będziemy rozmawiać o zdrowych sposobach na przybieranie na wadze w domu.
Aby efekt wybranej diety przybierającej na wadze stał się zrównoważony - musisz się zmienić. Najpierw musisz się psychicznie przygotować i skoncentrować. Takie podstawowe techniki koncentracji w każdej diecie są bardzo przydatne dla narządów wewnętrznych, z wyjątkiem serca. Proces połykania pokarmu nie wypełnia brzucha, musisz uczynić ten proces świadomym i pomóc swojemu ciału w prawidłowym spożywaniu pokarmów.
Tak więc na początku należy odnieść się do grupy "wilków", które połykają pokarm, ale wciąż do grupy "owiec", które ją przeżuwają ostrożnie. Weź również pod uwagę kilka naszych zaleceń, opisanych poniżej.
- Aby zmyć zaabsorbowany pokarm wodą;
- Pij herbatę z małego talerza;
- W miarę upływu czasu produkty trawione są szybko rozdzielane, a produkty trawione przez dłuższy czas nie muszą być łączone z nimi podczas posiłków;
- Zastępowanie szkodliwych produktów - ryżu i ziemniaków, a także produktów z twardych serów - to najlepsze produkty do przybierania na wadze.
- Natychmiast po jedzeniu NIE angażuj się w aktywność fizyczną, ale odpoczywaj;
- Posiłki powinny być około 4 razy dziennie;
- Powietrze pozwala przybrać na wadze. Dlatego wskazane jest, aby wybrać miejsca na spacer w lesie lub parku, a spacery po mieście przyniosą niewielki efekt;
- Odpowiedni spacer przed pójściem spać. W końcu są one przydatne dla zdrowego i silnego odpoczynku.
- W żywności powinno być dużo witamin i składników odżywczych (nie ma specjalnych zasad - jedz wszystko, co jest korzystne dla danej osoby;
- Po jedzeniu zalecamy położyć się lub przynajmniej usiąść.
Preferuj pokarmy z dużą ilością tłuszczu: mleko, śmietanę, majonez, jogurt i inne produkty, które wskazują procent tłuszczu. Oczywiście, jedz piekarnię i ciasto. Jedz słodycze i dodawaj cukru do jedzenia i gorących napojów. W tym samym czasie monitoruj i nie nadużywaj tego.
Jeśli chcesz odzyskać nie kosztem tkanki tłuszczowej, ale kosztem mięśni - poniższe zalecenia pomogą ci:
- Musisz wziąć dużą ilość białka.
- Jedz pokarmy bogate w kalorie i białko.
- Aby uciec się do treningu siłowego, który świetnie pomaga zwiększyć masę mięśni.
- Jedzenie powinno być dobrze wyważone.
- W okresie rekonwalescencji (po treningu) występuje ogólnie wzrost tkanki mięśniowej i masy ciała. W tym okresie należy aktywnie oprzeć się na ryby, ponieważ struktura mięśniowa wymaga dokładnie białka.
- Zwiększ spożycie sodu. Sód jest minerałem niezbędnym do wzrostu mięśni.
- Ćwiczenia aerobowe nie są odpowiednie do przybierania na wadze, ponieważ niekorzystnie wpływa na mięśnie.
- Możesz jeść owoce, ale konieczne jest, aby były bardziej gęste: jabłka, banany lub ananasy.
Dlaczego tak ważne jest wykonywanie treningów w celu zwiększenia masy ciała? Faktem jest, że jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, przyniesie to również ciężar, ale nie będzie to zdrowe. Dlatego, jeśli nie wykonasz ćwiczeń, nie będziesz w stanie kontrolować swojej wagi (ponieważ będzie ona rozprowadzana po całym ciele).
Tłuszcz jest zwykle zdeponowany na brzuchu, udach i podczas treningu ciężar zostanie podzielony tak jak chcesz (jakie ćwiczenia wykonujesz). W wyniku wysiłku fizycznego, kalorie można przekształcić w masę mięśniową, a mięśnie mogą ważyć znacznie więcej tłuszczu. Jednak ćwiczenia takie jak bieganie długodystansowe nie są tu odpowiednie, ponieważ nie zwiększają masy mięśniowej, ale wręcz przeciwnie, redukują ją. Inną rzeczą, którą się tutaj zajmie, nie jest czas zajęć, ale jak bardzo mięśnie zostaną obciążone i jak często odpoczywają, a podczas odpoczynku (odpoczynku) można robić przysiady, aby nie odciążyć wysiłku, ale nie przeciążać mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, ważnym punktem procesu zdrowienia jest sen i odżywianie. A do pełnego wyleczenia potrzebujesz codziennego snu, który trwa nie krócej niż 8 godzin.
Działając ściśle według naszego schematu, zyskasz niezbędne kilogramy.
- Określ przyczynę utraty wagi.
- Wyeliminuj przyczynę utraty wagi lub zrekompensuj negatywny wpływ tak bardzo, jak to możliwe.
- Oblicz wskaźnik masy ciała.
- Oblicz dzienne zapotrzebowanie na energię na podstawie wagi, wzrostu, wieku i płci. (Ile kalorii potrzebujesz dziennie)
- Przygotuj program żywieniowy, którego stan zwiększy się o co najmniej 500-700 gramów i nie więcej niż 1500 gramów na tydzień. (Zależy od twoich celów). Lepiej dzięki wsparciu ekspertów.
- Użyj obowiązkowego zestawu ćwiczeń fizycznych do kształtowania sylwetki.
1. Możliwe przyczyny cienkości
— Przede wszystkim trzeba sprawdzić poziom testosteronwe krwi. Stres, szczególnie długotrwały, utrzymuje poziom kortyzolu tak wysoki, jak to tylko możliwe, co katastrofalnie obniża poziom testosteronu.
— Główne przyczyny stany "Nie w owsie konia", to jest nadczynność tarczycy. Jeśli masz niską wagę i wysoki puls, może to być spowodowane zwiększeniem produkcji hormonów tarczycy - T3 (tyroksyna) i T4 (trójjodotyronina).
- Hormon leptyny - uczucie sytości. Działając na podwzgórze, informuje nasz organizm o nasyceniu. Zwiększona zawartość leptyny we krwi znacznie zmniejsza spożycie żywności i zwiększa zużycie energii.
Udowodniono, że nikotyna wielokrotnie podwyższa poziom leptyny. W związku z tym osobom palącym bardzo trudno jest przybrać na wadze.
Grelina - hormon głodu. Gdy żołądek jest pusty, ten hormon zwiększa apetyt.
Jeśli Twój żołądek jest rozciągnięty, ma większą objętość, uczucie głodu będzie silniejsze!
- Kortyzol jest hormonem stresu. Przy długotrwałym stresie mięśnie są spalane, kończyny tracą na wadze, a na żołądku pojawia się warstwa tłuszczu. Taka liczba jest konsekwencją zwiększonego poziomu kortyzolu!
Kiedy zwykle podejrzewa się nadmierną szczupłość:
Helminthic najazdy
- Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego
- Krzywizna kręgosłupa
- Cukrzyca
- Gruźlica
- itp.
Badanie jest wymagane z dokładnej przyczyny.
2. Jak przybrać na wadze mężczyzny? Wyeliminować chorobę?
Nie leczyć siebie. Przydziel czas samemu sobie, odłóż walizkę. Zdrowie jest ważniejsze! Zdaj egzamin i przeprowadź przewidziany kurs leczenia! Zdrowi i piękni ludzie zwykle odnoszą sukcesy! I odwrotnie, odnoszący sukcesy ludzie poświęcają maksymalny czas zdrowiu i wyglądowi! Te rzeczy są ze sobą powiązane!
3. Jak przybrać na wadze mężczyznę? Wskaźnik masy ciała.
4 Jak przybrać na wadze człowieka? Obliczanie zużytych kalorii.
Dla mężczyzn: OO = 10 * waga (kg) + 6,25 * wysokość (cm) - 5 * wiek + 5
2. Całkowite zużycie kalorii dzienniekonieczne jest pomnożenie głównej giełdy przez następujące czynniki:
- Siedzący tryb życia: OO x 1,2
- Lekka aktywność (sport 1-3 dni w tygodniu): OO x 1,375
- Średnia aktywność (sport 3-5 dni w tygodniu): О x 1,55
- Wysoka aktywność (sport 6-7 dni w tygodniu): OO x 1,725
- Bardzo wysoka aktywność (bardzo aktywny sport na co dzień, wysoka aktywność fizyczna w pracy, trening dwa razy dziennie): GS x 1,9
Uważamy, że mężczyzna ma 180 cm wzrostu, waga 80 kg, 35 lat, pracownik biurowy.
OO = 10 * 80 kg + 6,25 * 180 - 5 * 35 + 5 = 1745 kcal
Zużycie kalorii: OO * 1,2 = 1745 * 1,2 = 2094 kcal.
Okazuje się, że aby utrzymać wagę na poziomie wyniku, 35-letni mężczyzna zajmujący się pracą biurową, o wysokości 180 cm i wadze 80 kg, musi spożywać co najmniej 2094 kcal dziennie.
5. Jak hodować grubasa? Program żywienia.
Teraz, gdy wiemy, ile to jest konieczne, aby spożywać dzienne kalorie, możesz stworzyć dietę, w której będziesz regulować przyrost wagi.
6. Jak hodować grubasa? Aktywność fizyczna.
Pamiętaj, aby zapisać się na siłownię. Silne, piękne ciało nie powstaje bez wysiłku fizycznego. Masa mięśniowa zwiększa objętość i zwiększa apetyt.
Skorzystaj z usług prywatnego trenera, aby przygotować program. Zwróć uwagę, że potrzebujesz zestawu do przybierania na wadze, a nie do utraty wagi. To bardzo ważna kwestia, bądź ostrożny.
