Daugelis žmonių, kurie jau turi įstrižainės patirties, klausia, kaip dar labiau įvairinti savo klases, ir toliau tęsti šią veiklą.
Yra keletas būdų, kaip pritraukti, tiek su savo svoriu, tiek su svoriais, taip pat su daugybe variantų su įvairiais rankena. Šiame straipsnyje aptariami kai kurie iš jų arba, tiksliau, 10 rūšių ištraukų.
1.
Jei jau galite laisvai atlikti 10-15 įstrižainių ant skersinio strypo, tada, norėdami padidinti sudėtingumą ir padidinti efektyvumą, galite atlikti šį pratybų atlikimą su papildomu svoriu. Yra keletas būdų, kaip nustatyti pakėlimo svorį:
- specialaus krovininio dirzo naudojimas (žr. nuotrauką);
- svorio liemenės naudojimas;
- naudoti kuprinę su našta;
Atleidimas iš naštos yra puikus būdas įgyti raumenų masę arba padidinti pasikartojimų skaičių stagnacijos metu.
2.
Ši pratybos taip pat vadinama išvažiavimu jėga arba išvykstama dviem. Tai yra gana sudėtinga užduotis. Kai tai atliekate, jūs turite pakelti savo kūną virš skersinio strypo, o galų gale - rankos turi būti tiesios. Norint sumažinti sudėtingumą, galite naudoti truputį triuką, šiek tiek išlaikydami kojas priekyje maždaug 20 laipsnių kampu, traukdami, mesti juos atgal, tai suteiks jums šiek tiek pagreitį ir palengvins pratimą. Tačiau naudojant šį metodą šio pratimų įgyvendinimas išlieka gana sunkus ir reikalauja geros fizinės savybės. 
3.
Įdomus pratybos. Treniruotės atliekamos vienu metu, judant aplink apskritimą, tuo tarpu į darbą įtraukiamos skirtingos raumenų grupės. 
4.
Daugelis sportininkų stebėjo arba dalyvavo įgyvendinant atspaudus su medvilne, yra analogiška šiai pratybai ir pritraukimui. Norint sukurti pakankamą impulsą mesti kūną, atlikti pop ir vėl patraukti skersinį, patartina iš pradžių sužinoti, kaip tai atlikti su jėga. Be to, kai pradedate atlikti diržus su medvilne, pradiniame etape pabandykite atlikti pratimą siaura rankena, tai sumažins medvilnės atlikimo amplitudę. Kai tu valdai šį pratimą, rankena turi tapti platesnė. 
5.
Jei kalbame apie vienkartines traukimas, t. Y. kai viena ranka laikosi juostos, o kita neturi rankenos, šis pratimas atrodo šiek tiek kitoks. Šioje versijoje "pull-ups", kaip parodyta nuotraukoje, abi rankos turi sulaikymą, vieną - skersinį strypą, kitą - riešą. Tokiu atveju rankos skersine kryptimi sudaro pagrindinę apkrovą, kita vertus - tik 30%. 
6. Patraukite lygiagrečią rankeną
Atliekama kaip įprasta įtraukimas, o delnus rankas nukreipia viena į kitą, tai taip pat vadinama neutralia rankena. 
7.
Atliekant tokio tipo traukimus, jūsų kūnas yra ant skersinio strypo, o didžioji apkrova kažkur apie 70% patenka ant rankos arčiau skersinio strypo, šiuo atveju, jei žiūrite į nuotrauką, pagrindinė apkrova nukrenta į kairę. 
8. Ištraukite rankšluosčiu
Šis "pull-up" tipas labai padeda kurti sukibimo jėgą. Svarbiausia pasirinkti gana storą ir patvarų rankšluostį. 
9.
Jei norite sukurti raumenis ir gauti V formos atgal, šiuo tikslu tiesiog pakelkite plačią rankena. 
10.
Jei dėl kokių nors priežasčių negalėsite atlikti visų aukščiau paminėtų pritraukimų tipų, tuomet jūs galite pasiūlyti vieną iš paprasčiausių tipų - "pull-up" su atvirkštiniu sukibimu. Tiems, kurie vis dar negali atlikti visų šių pratimų, bet jūs norite išmokti pakelti, tai galima pamatyti 
Nereikia nė sakyti, kad atlikdami visus šiuos pratimus, turite būti atsargūs, griežtai laikykitės technikos ir nepamirškite apie įšilimą.
Mes tikimės, kad apsvarstysime būdus, kurie padėtų įvairinti jūsų treniruotes, įtraukti jus į darbą ir dirbant daugiau raumenų, priverčiant jus judėti į priekį ir siekti savo tikslo.
Sveiki draugai!
Šiame straipsnyje noriu kalbėti apie tai, kaip savo rankomis padaryti diržą papildomo svorio. Be to, šis diržas gali būti pagamintas iš gana prieinamų medžiagų. Jei neturite rankoje medžiagos, rodomos straipsnyje, tai nesvarbu, jūs galite lengvai rasti alternatyvą.
Mano patirtis dėl papildomo svorio mokymo nėra tokia turtinga, kaip norėtume, tačiau vis dėlto tai yra, ir apie tai yra įdomių minčių.
Kai kurie sportininkai nenaudoja diržo svorio, nes juostos svoris gali turėti neigiamą poveikį stuburui. Treniruočių su papildomu svoriu diržas gali būti tarpslankstelinės išvaržos. Bet kokiu atveju, ši perspektyva yra gana toli apskritai, ir jums reikia treniruotis su mažais svoriais.
Mokymas su svoriu diržo arba svogūnų svorio?
Galite pakabinti ką nors ant diržo - svarsčiai, blynai, hanteliai, vandens buteliai, smėlis ir tt Dėl to problemos neturėtų kilti, tačiau daug lengviau treniruotis su svoriu ant diržo, kuris taip pat yra labiau susipažinęs.
Nustatėme, kad svorio treniruotė juosmens srityje turi neigiamą poveikį. Kas gali pakeisti diržą? Ir yra pakeitimas. Ji labai gera, ir tai, ką turėjau ir apie kurią aš parašiau straipsnį. Bet, deja, po kurio laiko aš radau minusas. Galbūt šie trūkumai yra tik manimi, tačiau vis dėlto pasakysiu apie juos.
Taip, svogūnų svorio svoris yra patogus, stiprus, jį patogu traukti, ir tai nesukelia nepatogumų netgi su įvairiomis "šukuosenomis". Turėdami svorį ant diržo, jūsų judesių arsenalas yra gana ribotas.
Dabar pabandykime į svarbiausią dalyką. Aš nupirkau liemenę traukiniu gatvėje, o ne namuose, todėl buvo ir nepatogumų. Konkrečiai, specifiniai nepatogumai - mokymas gatve su liemeniu. Aš dažnai treniruojasi vakare, kai tamsėja arba jau yra tamsi ("Wolf Workout";)), todėl apskritai gali būti praleista žmonių, kurie mato jus vaikščioti gatvėje svorio liemenėje, nuomonės. Prie barų, beje, netoliese. Tačiau, nepaisant to, kad nuvykti į svetainę nėra toli, reikia suprasti, kad liemenės svoris reguliariai didėja, o su šiuo svoriu turite eiti - kažkas daugiau, kažkas mažiau. Kita didžioji problema yra ta, kad liemenę, kurios svoris yra didesnis nei 20 kg, yra gana nepatogu nuolat kelti ir uždėti, taip pat energijai išleisti (aš uždėjau liemenę ant lovos, nes ją beveik neįmanoma dėvėti ant svorio). Energija išleidžiama atsižvelgiant į tai, kad per šį pertraukėlę perkelti liemenę, jei ji nebus pašalinta. Kitas dalykas su liemeniu treniruotės svoriu namo, kaip jūs galite liestis pertrauka, ir lengviau dėvėti namuose. Tiesą sakant, dėl šios priežasties supratau, kad liemenė man ne visai tinkama ir nusprendė ją parduoti.
Su svoriu galite sportuoti treniruoklių salėje ar namuose (jei yra horizontali juosta ir lygiagrečios juostos), tačiau svorio grožis ant diržo yra tas, kad svorį galima lengvai išleisti ir atsipalaiduoti, tuo pačiu visiškai atsipalaiduoti, nepraleidžiant energijos už papildomas manipuliacijas, kaip atveju su liemeniu. Liemenė yra geras dalykas, tačiau kiekviena įranga turi savo laiką ir vietą.
Kaip padaryti diržą svoriui
Aš nusprendžiau parašyti šį straipsnį, nes nemanau, kad panaši medžiaga yra internete, o amatininkų siūlomų papildomų svorių diržai nėra verti dėmesio. Ilgą laiką jis pats naudojo ploną nailoninį diržą 24 kg svoriui, kuris labai nepatogu, todėl aš nusprendžiau padaryti kažką panašaus į diržą. Galite, žinoma, nusipirkti, tačiau, nes kaina sukėlė vidinį nepatogumą, aš nusprendžiau daryti tai, ką turėjau.
Prieš pradedant norėčiau pasakyti, kokios medžiagos ir priemonės jums reikės.
Medžiagos:
- Veltinio padas (maža juostelė)
- Nailono siūlai
- Grandinės dalis
- Karabinai
Įrankiai:
- Žirklės
- Čigonų adata arba kablys
- Valdiklis, žymeklis ar pieštukas
Tai iš esmės visa reikalinga. Pats papildomas svoris gali būti pagamintas iš bet kokios tankios medžiagos. Net ir stora tara, sujungta keliais sluoksniais. Nereikia naudoti plonų styginių, nes visi ploni įtampai stipriai ir sukelia diskomfortą pratimai.
Toliau pateiktame vaizdo įraše aš pritraukiu svorį plonu diržu, ir jūs galite pamatyti, kaip jis stipriai nuspaudžia kūną.
Paprastai viskas yra labai paprasta.
Pirmiausia imkime veltinio kelio juostą ir pažymėkite jį.
Jums reikia padaryti plačią atlošą ir siaurus kraštus. Siaurieji kraštai, mes galų gale sulenksime, todėl iš pradžių juos reikia padaryti du kartus ilgiau. Matmenys, kiekvienas turi pasirinkti sau. Pakanka maždaug 15 cm pločio, ir aš padariau kraštus 7 cm pločio. Ir nusileidimai yra apie 45 laipsnių.
Mums reikia visko, kas bus išdėstyta ir supjaustyta. Aš naudoju didelius žirklės, bet taip pat galite pjaustyti jį su gerai pjūviu peiliu.
Tada sulankstykite kraštus ir tiesiog siūkite juos kvadratu + įstrižai. Aš pirmiausia norėjau siuvinėti nėrimo kablys, bet pasirodė, kad siūlas netinka kabliui. Išgelbėti čigonų adata, kuri puikiai praeina per veltinį.
Žemiau galite pamatyti nedidelį vaizdo įrašą apie tai, kaip savo rankomis padaryti diržą papildomu svoriu.
Sveiki visi Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime keletą įdomių temų: "bicepso pratimai horizontalioje juostoje", "papildomų svorių pakėlimai" ir "nelygių barų pratimai".
"Kaip bicepsą pakelti horizontalioje juostoje" yra gana dažnas klausimas, tačiau ar tai prasminga susitelkti į šią raumenų grupę, praktikuojant tuniką.
Žinoma, kiekvienas jaunas žmogus (o ne jaunas) nori turėti gražių didelių rankų, bet ne kiekvienas turi galimybę aplankyti sporto salę. Ir ne visi žino, kaip pasisukti rankomis.
Atsiprašau, kad pradedi iš tolo, bet šiek tiek vėliau suprasite, apie ką kalbu.
Jei norite pumpuoti bicepsą, tuomet turėtum pamatyti. Jei esate pati, o didelis žmogus ir turite bent mesomorphic kūno sudėjimą, galbūt žymi apkrovą Biceps, jums duos kažką, bet jei esate ectomorph, tai ne jūsų bicepsas sūpynės jums reikia ... Kai ectomorphic ir mesomorphic kūno sudėjimą, jums reikia dirbti bazėje, bet kad nuspręsite.
Taigi, visų pirma, sprendžiant šį klausimą, turite pradėti nuo kūno sudėjimo. Yra trys kūno tipai: ektomorfas, mesomorfas ir endomorfas. Tai visi kūno tipai vyrams. Aš pabandysiu šiek tiek apibūdinti kiekvieną iš šių tipų.
Ectomorphas: plonas vyras, kuris prieš treniruotes atrodo kaip pacientas, turintis distrofiją. Ektomorfas nėra liga, bet ji negali būti. Ectomorph turi ilgas rankas ir kojas. Krūtinė ir pečiai yra siaurai, labai mažai poodinių riebalų, ir visa tai jis greitai metabolizuoja.
Mesomorfas: normalus kūno sudėjimas nėra nei riebalų, nei plonas. Pečiai, kaip krūtinė, esanti mezomorfo, plati.
Endomorfas: žmonės, būtent šios kūno sudėjimo, mes dažnai vadiname Ambals. Žinoma, mes vadiname kai kuriuos šio kūno žmones riebalais ir pan. bet tai nesvarbu. Endomorfas turi platus kaulus, kojos ir rankos nėra labai ilgos ir daug poodinių riebalų.
Jei esate ectomorphas, bicepsas pumpuojamas ant bato, jums draudžiama, nes jūs tiesiog nieko nenaudojate. Pageidautina, kad jūs galėtumėte praktikuoti smeigtuku ir atlikti pagrindinius pratimus - "deadlift", "squat" ir "stendo" spaudą. Bet dar kartą, ne visi yra baras, tačiau yra horizontalus baras ir. Nesijaudinkite, horizontali juosta ir lygiagrečios juostos taip pat padės jums gerą kūno sudėjimą ir pumpuoti didelius bicepsus, tačiau čia taip pat reikia sukurti bazę. Atlikdami pagrindinius pratimus - stumkite juosteles ir stumkite strypus, jūs pajusite, kad bicepsai tampa vis didesni. Bicepsas nebus auga, jei visas kūnas neaugės, o kūnas netyčia augs, jei valgysite blogai. Ir vis dėlto - ectomorphs apie TB (horizontali juosta, lygiagrečiai juostos), geriau spręsti svorį. Svorio mokymas ir gera mityba suteiks jums didelį bicepsą.
Apskritai tai taikoma visų kūno tipų žmonėms. Jei praktikuojate tuberkuliozę, jūsų rankos augs. Daug priklauso nuo mitybos.
Taigi, grįžkime į bicepso pumpavimą horizontalioje juostoje ir tiesiai į pratimus. Jei norite, kad jis pakenktų bicepsui, tada aš mielai pasakysiu, kokie pratimai bicepsams yra horizontalioje juostoje.
Pirmiausia visų rūšių "pull-ups" turi įtakos bicepsui, bet visuotinai pripažįstama, kad "pull-up" su atvirkštiniu sukibimu suteikia didžiausią krūvį bicepsams, palyginti su kitais "pull-up", ir apskritai taip yra. Jūs galite užvilkti arba atvirkštinę klasikinę rankeną, arba siaura siaura rankena, kuri abu sukels bicepsus ir daugybę kitų raumenų.
Tiesiai klasikinis, siauras ir platus, taip pat labai gerai veikia bicepsą. Jei norite ištraukti bicepsą ant juostos, galite naudoti viską. Patartina pratimus atlikti lėtai (bet ne labai lėtai) ir sutelkti dėmesį į raumenis.
Ištraukite papildomą svorį
Su svorio horizontaliaisiais brūkšneliais, tai yra labai įdomi tema, ir aš siūlau tai apsvarstyti. Prieš naudodamiesi "pull-ups" su papildomu svoriu treniruotėse, jūs turite rasti svorį, su kuriuo turėsite traukti. Galite naudoti ir galite naudoti įprastus svorius. Nors, jei gerai manote, kad patys savaime svarsčiai nėra įprasti sviediniai. Jei vis dar pasirinksite svorį, tada pakabinsime juos ant montavimo diržo su grandine, ir viskas bus gerai. Tačiau, nepaisant to, liemenė yra geresnė. Papildomą svorį galite naudoti kuprine su knygomis arba hanteliais. Asmeniškai, kai mano svorio kritimas truputį viršijo 10 kg, turėjau dirželį, kuris buvo sudaužytas ant kuprinės, todėl vėl norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į liemenę. Aš negavau jokios naudos iš to, kad perkate liemenę - tai tik tikrai patogi įranga.
Patraukite papildomą svorį, kai pakartojimų skaičius viršija 10, nors tai gali būti šiek tiek anksčiau. Jei dar nesvarstote svorio, tada neskubėkite įkelti, - lėtai, su kiekvienu treniručiu, pasieksite norimą svorį. Nors aš žinau, kad ši lenta nepasiliks ilgai, todėl prieš lipdami į skersinį, gerai pašildykite. Apskritai, bet kuriuo atveju jums reikia gero sušilimo, nes jums nereikia traumų.
Kaip nustatyti darbo svorį? Pavyzdžiui, priimame gana gerą programą nuo 5 iki 8 - 5 paketų iš 8 kartų. Jei darai nuo 5 iki 8, kurių svoris yra 10 kg, bet manote, kad galite paimti 12 kg, tada paimkite 12. Apskritai, kai manote, kad galite užimti daugiau, imk daugiau!
Mokymui su svoriu galite naudoti programą nuo 5 iki 8 ir nuo 5 iki 5. Ateityje, remiantis šiomis programomis, galite parašyti savo.
Jei yra kokių nors klausimų apie papildomas svorio pakabas, paklauskite komentarų.
Įvairių pratimų rinkinys ant nelygių barų
Be to, šiame įraše noriu papasakoti apie neįprastų barų pratimų rinkinį. Kodėl naudoti kompleksus taip? Jei ilgai užsiimate, tuomet reikia įvairių, nes tą patį pratimą atlikti nuolat, protiškai sunku. Be to, jums reikės kompleksų, jei norite keisti apkrovą.
Kompleksas 1:
- Klasikiniai stumdomi barai
- Push-ups ant strypų, pabrėžiant tricepsas, pirštus viduryje (priklausomai nuo siūlių lankstumo)
- Push-ups su alkūnėmis. Visiškai nuleiskite alkūnės ant lentų ir lipkite viename kelyje.
- Push-up su akcentu į rankas. Visiškai žemyn, bet ant strypų, kuriuos reikia nuleisti daugiau alkūnėmis ir visiškai rankomis, ir kelti tą pačią trajektoriją.
- Nelygių barų atsukimas su medvilne.
Kompleksas 2:
- Lėtas klasikinis stumdymas ant strypų
- Push-ups "boat"
- Ilgas šuolis ant nelygių strypų. Mes darome sūpynes, einame žemyn ir šokinėkime pirmyn arba atgal.
- Push ups su kampe
Na, tai viskas. Jei kas nesupranta, paprašykite komentarų. Palaukite naujų įdomių straipsnių.
Norint tinkamai atlikti naštos traukiančius darbus, negalima išsiversti be specialaus treniruočių diržo, kuriame tvirtinami tinkamo svorio blynai. Šis metodas idealiai tinka tiems, kurie turi mažą svorį, nes šiuo atveju jis tampa dar didesnis, o sunkumų patikslinimas yra sudėtingesnis. Taigi, ant raumenų atsiranda papildoma apkrova, ji yra gana efektyvi.
Pagrindiniai "pull-up" bruožai
Atsikratyti naštosjis veikia stuburo raumenis ir bicepso raumenis ir padeda gauti reikiamą krūvį. Kalbant apie skirtumus nuo klasikinio tipo "pull-up", jie yra tokie:
- peršokti į horizontalią barą draudžiama, nes judesių aštrumas sukelia stuburo ir sąnarių problemas. Kai priveržiate svorį, reikės specialaus stendo, kuris imamas pakabinti ant sviedinio. Nugrimzdimo metu stendas taip pat yra svarbus: rekomenduojama stovėti ant jo, o tada nukristi iki grindų;
- pagrindinis veiksmingo pratimų vykdymo kriterijus yra tai, kad nėra galimybės pasisukti ir sustoti.
Kaip teisingai atlikti pratimus?
1. Pasirinkite norimą rankeną. Atminkite, kad plati tiesi rankena daro įtaką plačiausiai nugaros raumenims, o link siauras rankena yra tinkama didinti bicepsą. Vienu metu traukiant ginklus ir atlošus, galima pasirinkti vidutinio tiesioginio sukibimo naudą.
2. Kai iškvepiama, rankos pasislenka. Kūno atžvilgiu jis susitraukia. Tinkamai atliekama mankšta yra tada, kai viršutinės krūtinės lygis sutampa su skersinio lygiu, o smakras turi būti šiek tiek virš šūvio.
3. Įkvėpus nuleiskite kūną į pradinę padėtį. Rezultatų skaičius priklauso nuo rezultato ir mokymo lygio.
Svorio traukimas: programa. Sportininkams ir treneriams patartina pasirinkti papildomą svorį, nes jūs galite lengvai atlikti 15 susitraukimų per 1 artėjimą. Atminkite, kad apkrova atitinka galimybes. Jei sugebate ištraukti 12 kartų, tada svoris pasirenkamas teisingai. Tada palaipsniui padidinkite svorį iki tokio svorio, kad maksimalus įstumtų skaičius neviršytų 10 kartų. Pratęsite panašų tempą iki pratybų pabaigos. Pagal šią schemą susitraukiančiųjų svorio programa bus tokia:
- 1 metodas - iki 12 įstumtų;
- 2 metodas - 10 "pull-up";
- 3 metodas - 8 užtrauktukai;
- 4 metodas - 6 "pull-ups".
Ištraukų privalumai
Priveržimas svoriu: nauda. Treniruokliai įsitikinę, kad traukimas turi teigiamą poveikį kūnui:
- pagerinti asmens fizinę būklę;
- sustiprinti kaulų sistemą;
- prisidėti prie masės ir jėgos augimo;
- didinti ištvermę;
- pagerinti širdies funkciją;
- suteikti raumenų reljefą;
- padidinkite sukibimo jėgą.
Dėl to pagerėja nugaros raumenys, pečių ir dilbių raumenys, krūtinės raumenys ir priekiniai raiščiai.
Kai tik pradėsite reguliariai atsigriebti, nesvarbu, ar tai yra treniruotės treniruotės salėje, ar namuose po darbo, pastebėsite, kad pažanga yra gana greitai. Tam tikru momentu labiausiai tikėtina, kad jūs įstrigote tam tikru skaičiumi "pull-up", ir jūs negalėsite progresuoti taip greitai, kaip ir pradžioje. Iš karto kyla klausimas, kas yra našta? Viskas yra paprastas: įprasti stalčiai, atliekantys kuriuos pridedate šiek tiek svorio (tai gali būti blynai, pakabinami iš diržo, svorio liemenė ar kažkas kitas ..). Pridėtas svoris gali svyruoti nuo 1 kg iki 50 kg ir daugiau, visa tai priklauso nuo tavęs.
Ištraukite, kol kirpimas paliečia klaviatūrą arba tašką, esantį tiesiai ant jo ant krūtinės. Kai kiti dalykai yra vienodi, supraridirovannaya arba įsiskverbęs leis jums nuleisti rankas žemiau lygiagrečios rankena. Visiškai sutvarkyk latissimus dorsi, traukdami pečių mentes žemyn, kaip ir viršutiniame blokelyje. Kaip aukštai galite pakelti, priklausys nuo jūsų rankenos pločio ir rankų ilgio, o iš dalies nuo jūsų stiprumo ir paties kūno svorio. Negalima stengtis aukščiau užvilkti bet kokia kaina, ignoruojant diskomfortą pečių ir alkūnių. Praktikos viršuje tavo nugarėlė turi būti išlenktas. Jei norite pasukti atgal, kad įvykdytumėte pasikartojimą, tai reiškia, kad jūs pritraukite svorį, kuris jums yra per didelis.
Tuo tarpu yra moksliškai pagrįsta nuomonė, kad svorio traukimas yra pavojingas ir kenkia sveikatai. Kadangi išvarža nevyksta vienu metu, tačiau per metus ji gali būti asimptoma.
Kas atsitinka, kai svoris yra laikinai sustabdytas?
PirmaJuostos, ant kurių svėriai yra pakabinami, yra pastovioje įtampoje ir šiaudai šlaunies ir šlaunikaulio arterijų. Galite jausti silpnumą ir apatinių galūnių tirpimą.Antra,silpnėja pernelyg didelė įtampa pluoštinių žiedinių raiščių ir silpnai laikosi želatinos šerdies. Taigi, jie tampa plonesni ir silpnesni amžiaus, o tada dar 16, 24 arba 32 kilogramų ruožas.
Pluošto žiedo pluošto struktūra yra skirta tam tikram stuburo judesio tūriui ir krypčiai. Jei disko fizinės apkrovos kryptis ir dydis skiriasi nuo normos, pluoštinis žiedas palaipsniui sunaikinamas. Kaip rezultatas, želatinis branduolys išlenda per raiščius, ir mes gauname pirmąjį formavimo etapą - iškyšą. Ateityje pluoštinis žiedas gali sulaužyti ir želatinos šerdies medžiaga palieka diską. Čia yra išvarža.
Tuo pačiu metu teigiamas veiksmas horizontalus baras žmonių sveikata yra gerai žinoma ir ilgai įrodyta. Naudodami pratimus, galite sustiprinti visus raumenis, pleistrai, pilvas ir rankas. Be to, horizontalus baras turi teigiamą poveikį stuburui.
