Sukimas skirtingais variantais - populiarus raumenų pilvo raumenų fizinis pratimas. Bet ar jie yra veiksmingi? "Jei manote, kad taip, tada jūs klaidingai." Atliekant sukimąsi darbe buvo spaudos priekiniai ir šoniniai raumenys. Ir dėl gražios reljefo, taip pat turėtumėte išsiaiškinti apatinę pilvo dalį ir atgal.
Kas yra diržas?
Dėl gražaus spaudimo reikia atlikti stabilizavimo pratimus. Vienas iš jų - diržas. Tai prisideda prie kieto raumens spaudos ir korseto sukūrimo.
Kiekvienais metais Sopotas tapo labiau organizuotas ir tobulino savo sporto lygį. Nepakankamai vertinama yra didelė auditorija, kuri visada tvirtai pripildyta teniso klubo centriniame kieme - prisimenant Lenkijos teniso garbingumą per 30 metų spektaklių, o žaidėjai su plojimais grįžta.
Konkurencija lydėjo unikalaus miesto atmosferos žavesio. Atmintis vis dar tęsiasi ilgiausiu Lenkijos meteoriu ir puikus saulėtas paplūdimys bei vandens žaidimai. Visur buvo poilsiautojų minios, o Marina Vladas ir Jean Seberg pažvelgė į kultūristus.
Planckas - pagrindinis, stiprinantis ir stabilizuojantis pratimas, apimantis tokias raumenų grupes:
- spauda (tiesi ir skersine);
- pečių diržas;
- trapecija ir bicepsai;
- krūtinė;
- nugaros smegenys;
- apatinė nugaros dalis;
- sėdmenis ir šlaunis;
- blauzdos raumenys.
Privalumai, kai darote fitneso pratimus
Jei naudosite šį pratimą savo fitneso treniruotės programoje, gausite:
Atliekant operacijas laivuose ir paplūdimyje, tai buvo natūralus, unikalus raumenų revoliucijų ir jėgos efektyvumas, atsiradęs dėl šiuolaikinio bodo kūrimo prielaidų, atskleidžiančių universalumą, taigi ir ne tik raumenų vystymąsi, kurie iš esmės yra vienintelis šios praktikos tikslas. Jie buvo puikus būdas skatinti gamtos kultūrizmo pratimus.
Konkurencija dėl veteranų konkuruoti šiandien: Joseph Radiviko wisley Chaas, Marian Glinka. 40 metai, turėsite galimybę rašyti tą patį apie mūsų dabartiniai meistrai kultūrizmo? Henris Dzheysiak, Robertas Dzheysinski Josefas Radiviko, Miroslaw Wozniak Jan Uudarek Severina Savitskaya iš Varšuvos, Stefanas Polis Miesiso Pozatsik nuo Częstochowa, Juozapas Stelmaziak iš Lodzės, Ryszard Sarnouski pjūklų, uiso UNK Krokuvoje, Stanislaw WIELGUS nuo Gdansko ir Zdziso Radulski Jerzy Gorzkauski - Visos Rusijos diena Amžius organizatoriai Radom.
- sustiprintas koncentracija (padeda susikaupti ant techniką įgyvendinti ir išlaikyti kūno horizontaliai ilgą laiką);
- puikus viso raumenų korsetas ištempimas;
- raumenų įtampos reljefas.
Planko - efektyvus pradedantiesiems dirbti su juosmens, kaip valo skrandį, gerina reljefo paspauskite. Ši technika taip pat naudojama po traumos, kad galėtumėte sustiprinti nugaros raumenis. Būtina stovėti tokioje padėtyje bent 30 sekundžių, geriau - 1 minutę. Kurso trukmė - 7-10 dienų.
Tarp "mokytojams" bodbilding užima garbingą vietą Bydgoščiuje Witoldo Mazhchrzak - universalus sportininkas, pavadintą Bokseris, Svarcēlājs ir imtynininkas taip pat žinomas kovoja su cirko meška. Nors konkurencija praėjo daugelį metų, ji vis dar galioja. Įrodymai, kad tai gali būti nuolat daugėja pramoginių sportininkų visose amžiaus grupėse, kurie bando pagerinti savo raumenimis, fitneso ir stiprumą.
Tinkamumas spaudai ir juosmeniui
Meras Gdynės ir sporto centras kviečia į Gdynėje, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinio pasirengimo, Aktyvus poilsis veiklos nemokamai veikla Gdynėje. Sistemingi pratimai padeda atitolinti senėjimo procesą, užtikrinti raumenų stiprumą ir lankstumą, sąnarių priežiūrą, užkirsti kelią arba panaikinti nugaros skausmą, saugo nuo osteoporozės ir padėtų padidinti kaulų tankį, stiprinti širdį. Pakanka kostiumo ir sporto aprangos.
Technika
Klasikinis įsikūnijimas reikalauja išlaikymas dirželis savo kūno svorį 4 atskaitos taškai (alkūnės ir kojinės).
Patarimai pradedantiesiems:
- išdėstykite horizontaliai 4 balais - alkūnės ir kojos;
- išlaikyti nugarą tiesiai (vizualiai gali nubrėžti tiesią liniją išilgai stuburo);
- įtempti pilvo raumenis (padaryti vakuuminį spaudimą);
- palaikykite 1 minutę.
Būkite atsargūs, nugarinė neapsitraukia, sėdmenys "nepaslysti". Pakartojimų skaičius - nuo 3 iki 6 kartų 2 rinkiniai. Pradedantiesiems pradėkite laikyti spaudą 20 sekundžių, palaipsniui didinant laiką.
Pilateso pratimai padeda atsikratyti stuburo ir dirbti geros opos. Pilateso treniruotės teigiamai veikia bendrą dalyvių sveikatą ir gerovę, todėl jie yra puikus streso ir įtampos įrankis. Prašome pasiimti savo pratimų kilimėlį.
Joga pagyvenusiems žmonėms yra puikus būdas praleisti dieną po pietų. Su įdomių pratimų pagalba sukursite savo kūną ir sielą. Per pamokas turėtumėte turėti mokymo kursą. Paskirta būsimoms motinoms, kurias vedė kvalifikuoti instruktoriai. Programa apima raumenų ištempimo ir stiprinimo pratimus, skirtus paruošti kūną darbui ir užtikrinti greitą grįžimą į tinkamą figūrą.
Praktiniai pratimai
1 variantas. Šoninis baras
Skirtingai nuo klasikinės versijos, šoninė laikysena yra sudėtingesnė, nes jums reikia išlaikyti kūno svorį ne 4, o 2 taškų. Štai kodėl jūsų kūnas sunkiau stabilizuojasi.
Baigimo būdas:
- atsigulkite į kairę pusę, sulenkite alkūnę tiesiai po pečių (priešinga ranka dešinėje šlaunoje);
- padaryti vakuuminį spaudą;
- iškirpkite klubus nuo grindų (jūsų kūnas atrodo kaip įstrižainė);
- likti šioje pozicijoje 1 minutę;
- pakartokite dešinėje pusėje.
Visi pratimai yra standartiniai fitneso programos, tačiau jie žymiai skiriasi intensyvumo laipsniu - jie yra minkšti, pritaikytas prie būsimų motinų galimybę. Moterys, norinčios dalyvauti klasėse, privalo pasikonsultuoti su nėščios moters gydytoju ir parodyti atitinkamus įrodymus, kad nėra jokių kontraindikacijų dalyvauti fizinėje veikloje.
Jūsų kūnas, protas ir dvasia nesimaišo? Joga - tai puikus sprendimas tau! Pagerinkite savo kūną, atsipalaiduokite, susipažinkite vieni su kitais. Paimkite gerą nuotaiką ir mankštą. Pilateso pratimai padeda pagilinti stuburą ir pakoreguoti pozą, kuri ypač svarbi vyresnio amžiaus žmonėms. Pratimai pritaikomi pagal dalyvių amžių ir įgūdžius.
2 variantas. Fitball kamuolys
Baigimo būdas:
- paimkite stumdymo poziciją savo kojomis į futbolą;
- jūsų kūnas primena tiesią liniją (nesulenkite apatinėje nugaros pusėje - tai gali sukelti sužalojimą);
- sulenkite kelius ir traukite rutulį į skrandį;
- ištiesinkite kojas atgal;
Atlikite nuo 8 iki 20 pakartojimų.
Vidinis dviratis yra poilsio forma, kuri vis labiau populiarėja sporto salėse visame pasaulyje. Dabar jis prisijungia prie Gdynės ciklo. Šokių, fitneso ir ištvermės mokymo derinys. Per vieną valandą per savaitę galite sudeginti keletą šimtų kalorijų ir sudaryti endorfino lygį! Moterims, vyrams, jaunesniems ir vyresniems. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai palikti namus ir laiku susitikti. Ar turite valgomųjų lazdelės? Jokių problemų. Mes teikiame nemokamas nuomos paslaugas.
Klasės apima tinkamą kvėpavimą, dubens grindų treniruotes, pagrindinį mokymą, intervalinį treniruotę, stiprinimą ir kt. jie skirti tėvams su neįgaliųjų vežimėliu vaikais, neatsižvelgiant į jų fizinę būklę ir motorinius įgūdžius.
3 variantas. Lentynos su TRX lankstais
Baigimo būdas:
- padėkite dirželius taip, kad pratimai jūsų kūnas primena tiesią liniją;
- paimkite dirželio padėtį tiesiomis rankomis, kojomis vyryje;
- kojos lenkia kelius ir traukite juos į krūtinę;
- galite atlikti pratimą, dirbdami kartu su abiem kojomis vienu metu arba pakaitomis su kiekviena kojelė.
Sutelkite dėmesį į tinkamą techniką, o ne į jūsų judesių greitį.
Pagrindinis susitikimų tikslas - gilinti tėvų ir vaiko santykius, grįžti į formą, bendrauti su vaiku su bendraamžiais ir dalintis tėvų patirtimi. Ciklas, mėgėjų lenktynės 5 km atstumu su išmatuotu laiku. Races yra atviri visiems, nepriklausomai nuo scenos ir rezultatų. Atstumas gali būti perkeltas, važiavimas, važiavimas ir važiavimas.
Senjorų, kurie mėgsta vakarėlius ir šokti, klasės. Specialiai vyresniojo judėjimo "Gdynia" dalyviams sukurti patobulinimai gerina fizinį pasirengimą ir fizinį koordinavimą. Veikla visiems vaikams, kurie mėgsta linksmintis ir šokti. Programos, specialiai skirtos jauniems dalyviams, gerina fizinę savijautą, fizinį koordinavimą ir turi teigiamą poveikį atminties mokymui.
Šiandien internete galite rasti daugybės skirtingų programų skrandžio pumpavimui. Jūs galite gauti fitneso spaudą tik naudodamiesi vienu iš jų ir vadovaudamiesi trenerio rekomendacijomis. Taip, rezultatas nebus matomas iš karto. Tai užtruks keletą mėnesių ir daug pastangų. Bet jei vienu metu naudojate kelias fitneso programas, tai nepaspartins tikslo pasiekimo, bet, priešingai, tai žymiai sulėtės. Kadangi kiekviena programa yra individuali ir turi savo ypatybes.
Vaikams ir suaugusiems žmonėms, turintiems riboto judrumo sportą, vaikščioti neįgaliųjų vežimėliuose ir ramentuose. Planas apima bendrą vystymąsi, vežimėlių techniką, boccą, fitnesą ir dar daugiau. Klases teikia aktyviojo reabilitacijos fondo instruktorius, praėjus 10 metų nuo avarijos invalidų vežimėliuose.
"Twist" "Fitball"
Ciklas "Vaikystė ir jo pasaulis" skirtas autizmo vaikams ir jų globėjams. Mokytojas yra reikalingas per kursą. Dalyvavimas reikalingas kiekvieną kartą, kai užsiprenumeruojate tinkamą puslapį. Įrašai prasidės pirmadienį, 8 d. Šokti per virvę yra ne tik įtampa, kaip gali atrodyti iš šalies, bet ir praktika, kuri plėtoja keletą savybių.
Tiesiog pagalvokite, jei jūs sumaišysite žalios arbatos su kavine, ar jums patiks gatavo gėrimo skonio? Žinoma, ne. Taigi su įvairiomis fitneso programomis. Jei norite mėgautis savo "skoniu", tada pasirinkite tik vieną ir pereik prie savo tikslo.
Ir dar vienas dalykas. Nepamirškite, kad vykdydami kasdienį pratybų pratybas spaudai, atliksite tik pusę darbo. Norėdami greitai pasiekti pageidaujamus rezultatus, turite valgyti teisingai. Spauda taps graži ir atpalaiduojama, jei ją išlaisvinsite iš riebalinio sluoksnio, kuris pasirodys skrandyje, kai valgysite daug riebalų ir kaloringų maisto produktų.
Bagažo kilimas su kamuoliu mesti
Visų pirma, tai yra kojų greitis, širdies ir kai kurių raumenų grupių ištvermė, net sukurtas ginklų greitis. Šokdynės pasukimu nėra apribota atšilimo sudedamoji dalis, nes, be kitų gerų savybių, ji aktyvina kraujotaką ir šildo visą kūną. Apskritai, kai pašildote, turite padidinti laiką ir įsitikinkite, kad pratimai ne tik paruošia kūną darbui, bet taip pat tobulina reikalingas savybes. Ir virvė tai tikrai gerai. Šuoliai turi trukti mažiausiai kelias minutes, pradedant nuo mažesnio greičio iki aukštesnio tempo.
Jūsų dietai turėtų būti baltymų maisto produktai, šviežios daržovės ir vaisiai. Baltymai padeda didinti raumenų masę ir mažinti kūno riebalų kiekį, o vaisiai ir daržovės prisotina kūną visais reikalingais mikro ir makroelementais, kurių jis nori normaliai funkcionuoti.
Dabar svarstysime vieną spaudos treniruočių programą, kurią galite atlikti namuose. Ir tada jūs galite pamatyti kitą mokymo parinktį vaizdo įraše iškart po straipsnio.
Naudojant vieną rutulį, lyną galima sukirpti du ar net tris kartus. Patartina šokti ant minkštesnio substrato, pavyzdžiui, bokso žiede, ant tatamų, ant kilimo ar žolės, jei jis yra išorėje. Nerekomenduojama šokti ant medinės grindys ar kitokio kieto paviršiaus, nes tai yra blogai susijusi su sąnariais.
Vienas iš pagrindinių objektų, be kurių neįmanoma įsivaizduoti sporto salės, yra sunkus bokso krepšys. Žinoma, "sunku" yra abstraktus žodis. Jo svoris turi būti toks, kad smūgis pernelyg nepakenks, kitaip jis neveiks. Geriausias yra sunkiau. Žinoma, jei dažnai reikia išimti maišelį, gali prireikti optimalesnio svorio, nes perkrautas gali būti nemalonus, ypač jei poros nevalgo per daug. Krepšio ilgis priklauso nuo treniruotės pobūdžio: rankos dirba tik nuo viršutinės galvos iki liemens apačios.
Spaudos fitneso treniruotės specialiai sukurtos taip, kad iškart būtų pumpuojami visi pilvo raumenys - viršutinė, apatinė ir šoninė. Kiekvienas pratimas turėtų prasidėti minimaliu pakartojimu, ty 3-4 kartus keliais būdais. Po kurio laiko ši suma turėtų būti palaipsniui didinama, rekomenduojant 15-20 kartų.
Darbas su bokso krepšiu efektyviausiai veikia sprogdinimo jėgą ir greitį. Tai yra geras įrankis derinant ir individualius hitus. Valydami atskirus smūgius, geriausia, jei krepšys nejudėtų, taigi, jei krepšys yra lengvas, galite naudoti partnerį, kad laikytumėte maišelį už pagalbą. Pabandykite tokį patį poveikį vienai ranka tam tikrą laiko tarpą arba imtis tam tikros įtakos. Tuomet tu gali pereiti prie kito šūvio. Tarkime, visų pirma, jūs gydote savo kairę ranką ir pakeiskite savo poziciją į dešinę.
Sporto šakos pilvas apima šiuos pratimus:
Tai yra labiausiai veiksmingos pratybos spaudai. Toliau pateikiamas vaizdo įrašas pasakoja apie kitą pilvo raumenų pumpavimo programą. Jis taip pat turi aukštą našumą. Bet atsiminkite, kas buvo pasakyta aukščiau. Nepriklausomai nuo jūsų pasirinktos fitneso programos, atlikite tai tinkamai ir kiekvieną dieną, taip pat nepamirškite tinkamos mitybos.
Planas su apskrito judesiais
Taip atsitinka, kai žmonės tiesiog bando įveikti savo poziciją, tačiau tai, mano nuomone, nėra gerai, smūgiai turėtų būti atliekami tiek kairėje, tiek dešinėje. Konkursuose tai gali būti ne itin svarbu, bet jūs niekada nežinote, kas laukia gatvės, todėl jūs turite būti kuo universalesnės. Nustačius streiką, jis juda į galą iš tiesios linijos, o po to - ant kablio ir skylės. Visa tai daroma ir iš abiejų pusių. Tiesa, krepšys turi trūkumų - nepatogu susidurti su skylėmis, kriaušės geriau tinka prie galvos aukščio.
