Šiandien jau visiems aišku, kad sporto mityba užima svarbią vietą kultūristų maistui. Populiariausi papildai yra baltymų kompleksai, skirti raumenų masę įgyti ir sportininko jėgai padidinti. Daugelis pradedančiųjų nežino, kaip tinkamai paimti baltymų, kad gautų raumenų masę, kad ji duotų didžiausią efektyvumą, todėl šiame straipsnyje mes stengsimės kuo išsamiau išnagrinėti šią problemą.
Lėtojo baltyminio virimo šaltinis yra ilgas baltymų ir amino rūgščių srautas, skirtas išlaikyti teigiamą azoto balanso ilgesnį laiką. Lėtas virškinimo baltymas yra puikus pasirinkimas tarp valgio.
Baltymų papildų naudojimo privalumai
Greitas virškinimo baltymų šaltinis, pvz., Greitai veikia, kad padėtų reguliuoti kūno lygį, ypač po badinimo laikotarpių. Greitas virškinimo baltymas taip pat naudingas kaip baltymų šaltinis po pratimo. Dauguma sunkiųjų sportininkų turi valgyti nuo 5 iki 8 mažų baltymų maisto kiekvieną dieną. Ruošiant reikalingą maistą šiems patiekalams gali reikėti daug laiko. Pagrindinis baltymų naudojimo privalumas yra tai, kad jiems reikia labai mažai "pasirengimo" laiko.
Yra žinoma, kad be pakankamo baltymo kiekio pasiekti raumenų masės augimą būtų neįmanoma. Šiandien gydytojai ir patyrę atletai primygtinai reikalauja, kad turėtume bent 1,5 g baltymų 1 kg svorio vartoti, kad susidarytų raumenys, o pažangai įsitikinti, kad reikia 2 g baltymų 1 kg savo svorio. Labai sunku gauti tokio kiekio baltymų iš kasdienio maisto, mums reikėtų valgyti tik baltymų maisto produktų, daug mėsos, kuri virškina virškinamąjį traktą ir ilgą laiką virškinama, daugelį kiaušinių, kurie po kelių dienų tampa pavargę, tokiais atvejais mums padeda sporto mityba, lengva paruošti ir labai skanu.
Kaip naudoti baltymų papildus, kad gautumėte maksimalų rezultatą
Pilnas pieno baltymas yra išdžiovintas pieno baltymas, pašalinant angliavandenius ir riebalus. Pieno baltymas yra maistingas, jo sudėtyje yra kalcio ir daug kitų vitaminų bei mineralų. Pilnas pieno baltymas yra išrūgų ir kazeino baltymų.
Kada vartoti baltyminius miltelius
Baltymų laikas yra mokslas apie tai, kada ir kaip vartoti baltymų proteino papildai geriausiems rezultatams. Tai nėra taip paprasta, kaip paprasta pasirinkti puikų baltymų skonį maišydami ir mėgaukitės.Kaip vartoti baltymų kompleksą?
Kiekvienas baltyminis priedas turi būti paimtas savaip, beveik visi gamintojai parašo rekomenduojamas produkto pakuotės dozes, o iš jų turi atsikratyti. Dažniausiai jums reikės sumaišyti miltelius 300-400 ml skysčio, o 2-3 porcijas per dieną. Mes taip pat atsižvelgiame į porcijų skaičių, atsižvelgdami į mūsų poreikius, jei mityboje turėsite daug mėsos ir kitų baltymų maisto, tada tau bus du baltymų kiekiai, o gal net vienas.
Kaip gerti daugiakomponentinį baltymą
Po atsibudimo jūsų kūnas yra pasninko būsenoje. Jūs ilgai nevalgėte baltymų, o jūsų organizmui reikalingas greitas virškinimo baltymų šaltinis, kad jūs išliktumėte teigiamu azoto balansu. Šiuo metu nėra blogai naudoti greitą ir lėtą virškinimą.
Greitas virškinamasis baltymas greitai perkelia kūną į teigiamą azoto balanso lygį ir išlaiko gerą raumenų pradžią. Lėtas virškinimo baltymo šaltinis, pvz., Kazeino baltymas, toliau tiekia amino rūgštis į kraują ir palaiko jus iki kito baltyminio miltelio.
Norint pagaminti kokteilį, jums tiesiog reikia sumaišyti įsigytą produktą (miltelius) su skysčiu (geriausiai tinka mažai riebalų). Patogiausias būdas paruošti kokteilį purtyklėje, jį galite nusipirkti bet kurioje sporto mitybos parduotuvėje ar prekybos centre. Siekiant pagerinti skonį, į gautą kokteilį galite pridėti cukraus, uogienės, medaus, vaisių ir daugelio kitų ingredientų. Paprastai baltymų paruošimo stadija nesukelia jokių sunkumų, svarbiau yra klausimas - kaip ir kada vartoti baltymus?
Jūsų išankstinis treniruotės maistas turėtų būti lėtas virškinimas, kuris leis jūsų kūną išlaikyti teigiamą azoto balanso lygį. Jūs turėtumėte naudoti tą patį požiūrį, kaip ir anksčiau, ryte. Vartokite greitai ir lėtai išeikvojusių baltymų šaltinių mišinį, kad padėtumėte atsigauti po fizinio krūvio ir paskatintumėte teigiamą azoto balansą iki kito valgio.
Ar turėčiau gerti baltymą naujokui?
Per dieną valgomi reguliarūs baltyminiai maisto papildai ir užkandžiai turi būti pagaminti iš lėtai įsisavinančių baltymų, tokių kaip kazeinas arba. Lėtas baltymų suvirinimas iš pagrindinių valgių užtikrina teigiamą azoto balanso išlaikymą per dieną.
Kada geriausia vartoti baltymus?
Jei jūsų tikslas yra įgyti raumenų masę, tada turėtumėte vartoti baltymų valandą prieš treniruotę ir 15 minučių po treniruotės. Svarbu, kad šis baltymų kompleksas sudarytų iš išrūgų baltymų, kuris pasižymi dideliu maistine verte, aukštu virškinimo greičiu ir didelio efektyvumo. Paprastai svarbiausi baltymai yra išrūgų ir kazeino. Pirmasis geriausiai tinka vartoti ryte, prieš ir po pratimo, kitas yra labai efektyvus prieš miegą. Taip pat yra kitų rūšių baltymų - kiaušinių ir nenugriebto pieno, tačiau jis yra neveiksmingas dėl silpnos aminorūgšties kompozicijos. Taigi, kada mes galime vartoti baltymų kokteilį?
Prieš miegą lėtas virškinimas baltymų priedu didžiausias azoto balansas miego metu. Prieš pradėdamas maišą, kazeino baltymas yra geras pasirinkimas. Jie yra vienas iš labiausiai nepakankamai įvertintų ir nepakankamai naudotų maisto papildų rinkoje. Jie yra daug daugiau nei tik baltymų šaltinis - jie yra išsamūs ir maistingi valgiai.
Maisto pakaitalas ar purtyklė gali turėti greitus arba lėtus virškinimo baltymus arba baltymų mišinius. Prieš pradėdami pirkti, įsitikinkite, kad pažįstate jo baltymų šaltinį. Kaip ir baltyminių miltelių atveju, valgio pakaitalas gali būti pakeistas skirtingais dienos laikais. Reikėtų pažymėti, kad kai kurie maisto pakaitalai yra skirti padėti dietai, o kai kurie iš jų yra skirti padėti jums priaugti svorio.
Na dabar jūs viską žinote apie tai, kaip vartoti baltymą, kokius baltymus geriau naudoti tam tikruos dienos metu ir kokias savybes kiekviena iš jų turi. Nesunku pasirinkti ir aukštos kokybės baltymų kompleksą, nes mūsų pagalba gali padėti jums pasirinkti geriausius baltymų papildus.
Maisto mainai geriausiai valgomi ryte, kaip pusryčių pakaitalas. Greitas virškinimas išrūgų baltymų padės atkurti teigiamą azoto pusiausvyrą ir paimti kūną raumenų kūrimo ar atkūrimo keliu. Pavadinimai, kurie yra specialiai vadinami "liesomis", reiškia svorio praradimą ir geriausiai naudojami kaip pagrindinio kurso, pvz., Pusryčių ar pietų, pakaitalas.
Baltymai ir angliavandeniai, skirti svorio augimui
Nepakankamiems pacientams arba "stažuotojams", kurie nori daugumoje, geras angliavandenių suvartojimas yra toks pat svarbus kaip dažnas baltymų maistas. Svorio priedai baltymams suteikia didelį kompleksinių ir paprastų angliavandenių šaltinį ir paprastai virškina visą maisto produktą greičiau.
Vaizdo įrašas apie tinkamą baltymų suvartojimą
Baltymų jau seniai yra sporto mitybos rinkos lyderis. Nepriklausomai nuo sportininko (raumenų masės ar džiovinimo / lieknėjimo) tikslų baltymų papildai bus naudingi.
Padidinkite baltymų absorbciją greitu virškinimu angliavandenių
Siekiant maksimaliai padidinti svorį, geriausia naudoti papildą svorio padidinimui bent 2-3 kartus per dieną. Tvirtas požiūris yra gerti svorio kokteilį tarp valgio, o paskui likti trečdaliu prieš miegą. Kokybė turėtų būti suvartojama su kiekvienu baltyminiu miltu. Kokybiški angliavandeniai pagerina baltymų transportavimą ir naudojimą. Yra daug produktų angliavandenių greito virškinimo, kurie skirti papildyti baltymų papildus.
Šiame straipsnyje mes bandysime atsakyti į klausimą "kaip gerti baltymą", taip pat atsakyti į keletą klausimų, susijusių su baltymų naudojimu.
Baltymai yra baltymų koncentratas. Tiesą sakant, tai tas pats maistas, turintis daug baltymų, bet miltelių pavidalu. Pagaminti baltymai iš įprastų produktų (pieno, sojos, išrūgų).
Mėginio baltymo papildymo planas
Greitas virškinimas sudėtingų anglies šaltinių, puikiai prieš, per ar po pratimų. Jis gali papildyti glikogeno atsargas greičiausiai maisto anglies šaltiniais, ir yra karalius visų carb priedų. Šie milteliai lengvai sumaišomi su baltymų milteliais ir gali būti naudojami per dieną, kad maksimaliai padidintų jūsų naudą. Planą pridėti baltymų, kad gautumėte raumenis.
Planuojate pridėti baltymų, kad pridėtumėte svorio
Toliau pateikiamas rekomenduojamų įvairių baltymų papildų laikas. Nerekomenduojama vartoti tik baltymų papildų. Labai svarbi sveikata ir raumenų masė yra baltymų įvairovė. Rytas yra baras, skirtas keisti švelnią kaloringumo valgymą ar kratymą, pagrįstą išrūgų baltymu. Vidurinis rytas yra svorio purtymas, lėtas virškinimo baltymo šaltinis, pvz., Kazeinas arba kiaušinėlė. Vidurnaktis - purtykite svorio padidėjimą, lėtą virškinimo baltymo šaltinį, pvz., Kazeiną arba kiaušinių baltymą. Preliminarus treniruotes. Išmaišykite išrūgų baltymus, greitai virškinti baltymų šaltinį. Vaški kukurūzai. Prieš eidami miegoti - suplakti svorį, pamažu virškinti baltymų šaltinį, pvz., Kazeiną arba kiaušinių baltymą.
Tinkamų baltymų miltelių pasirinkimas
Pietūs - baras, skirtas pakeisti tankią kalorijų miltą. . Baltymų miltelių pasirinkimas gali būti paini.Kodėl gerti baltymų? Baltymai geria, kad praturtintų dietos baltymų - raumenų masės statybinė medžiaga.
Sportininkui reikia daugiau baltymų nei normalus žmogus. - raumenų skaidulų apdorojimo procese yra suplyšta, o naujų baltymų sintezei reikia. Nuo baltymai yra turtingi, tuomet turėtum gerti, kad nebūtų baltymų iš įprasto maisto.
Yra šimtai ir šimtai baltymų miltelių, variacijų ir skonių ženklų. Prašome perskaityti toliau pateiktą informaciją, kad padėtumėte pasirinkti geriausią pirkinį. Ne visi baltyminiai milteliai yra lygūs. Baltymų miltelių pasirinkimas pagal kainą yra klaida. Yra daugybė veiksnių, dėl kurių baltyminiai milteliai gaminami. Paprastai mažesnės sąnaudos prilygsta žemai žaliavų kokybei ir žemesnei kokybės kontrolei. Prastos gamybos procesas gali sumažinti galutinio produkto kokybę, todėl baltymai bus mažiau biologiškai prieinami.
Kaip gerti baltymą?
Pirmiausia turite nustatyti, kaip tiksliai gerti baltymą apskaičiuokite, kiek baltymų reikia per dieną. Norėdami tai padaryti, padauginkite savo svorį kg, 1 (jei norite tik išlaikyti savo dabartinį kūno svorį) arba 2 (jei norite padidinti raumenų masę). Gautas kiekis yra baltymų kiekis gramais, kurio jums reikia.
Išrūgų baltymas: izoliatas prieš mišinį, palyginti su koncentratu
Kaip ir daugelyje kitų produktų, kaina yra lygi kokybei. Paimkite laiką ir atlikite savo tyrimus. Paprastai kuo daugiau išleidžiate, tuo daugiau gausite už savo pinigus. Išrūgų izoliatai yra gryniausia išrūgų baltymų forma. A yra nuo 90 iki 98% gryno baltymo ir yra labai mažai riebalų ir laktozės. Dėl to išrūgų izoliatas yra geras mažo kaloringumo baltymų šaltinis krautuvams, kurie stebi jų svorį arba bando pjauti. Dėl savo grynumo išrūgų baltymų izoliatas taip pat brangesnis.
Ie Jei sveriate 70 kg, tada jums reikia 70 gramų baltymų išlaikyti savo dabartinę formą ir 140 gramų per dieną padidinti raumenų masę.
Taigi, turint omenyje baltymų organizmą, mes nusprendėme, dabar turėtų tai padaryti apskaičiuokite, kiek baltymų valgote reguliariai (mes neturėtume apsvarstyti tiktai gyvūnų baltymų, augalinių baltymų (pavyzdžiui, iš grikių).
Išrūgų koncentratas yra daugiau riebalų ir laktozės, o tada sudaro apie 70-85% gryno baltymo. Pigesni ir daugiau kalorijų. Dėl šių veiksnių išrūgų koncentratas yra geriausias pasirinkimas krautuvams, kurie išsiplėtė arba bando priaugti svorio.
Gero aminorūgščių profilio paieška
A yra geras vidutinis išrūgų baltymas. Jei norite kokybiško, ekonomiškai efektyvių išrūgų baltymų ir neišpjaukite ar nepurškinkite, išrūgų mišinys yra geriausias būdas eiti. Aminorūgšties profilis yra tik amino rūgščių kiekis ir esminės amino rūgštys, kurių sudėtyje yra baltymų miltelių.
Trūkstamas baltymų kiekis gali būti gaunamas, jei geriate baltymus. Taigi, kaip sėdėti su skaičiuotuvu, gali būti nuobodus, arba jūsų dieta yra labai įvairi, galite naudoti "apytikslius" skaičiavimus.
Dienos baltymų norma vyrams, dirbant su mase - 200-300 gramų, moterims - 180-250. Pagal baltymą čia suprantamas "vidutiniškas" baltymų sporto priedas, kuris nėra 100% baltymų, bet a.
Fenilalaninas Valinas Treoninas Tryptopanas Izoleucinas Metioninas Leucinas Lizinas. . Esminės amino rūgštys gali būti pagamintos iš organizmo. Labiau svarbu turėti baltyminius miltelius su geru nepakeičiamu aminorūgščių profiliu, o tada nerimauti dėl nereikšmingo amino rūgščių kiekio baltymų milteliuose.
Rinkdamiesi svorio padidėjimo koeficientą, apsvarstykite šiuos 7 taškus. Mažos kainos dažniausiai reiškia žemesnės kokybės ingredientus, mažus gamybos standartus, nesudėtingai įsisavintus baltymus ir netikslios ženklinimo galimybę. Jei įmanoma, prieš įsigydami patikrinkite klientų atsiliepimus. Paskutinis dalykas, kurį norėtumėte padaryti, yra išleisti pinigus svorio padidėjimui, kuris yra kietas, vienkartinis, grūdėtas ir blogas skonis. Ieškokite gero baltymų kiekio vienai porcijai. Norite padidinti svorį ne mažiau kaip 40 gramų baltymų mielėse. Geriausia valgyti daugiau baltymų pirmą kartą ryte arba po treniruotės. Svorio padidėjimas 50-60 gramų baltymų porcijoje yra idealus šių dienų. Baltymai ir anglis. Svorio padidėjimas turėtų parodyti jums gerą kiekį kalorijų iš angliavandenių. Ieškokite anglies baltymų nuo 2 iki 1 už porciją. Žiūrėkite cukraus kiekį vienai porcijai. Kai kurie svorio priedai beveik nesikeičia su kvapiosiomis medžiagomis ir baltyminiais milteliais. Pažvelkite į svorio padidėjimą, kurio vienoje porcijoje yra mažiau kaip 30 gramų cukraus. Daugelis gamintojai, kurių svoris yra mažesnis nei 10 g cukraus vienam porcijos. Cholesterolis. Ieškokite svorio padidėjimo, kuriame yra mažiau kaip 100 mg cholesterolio vienai porcijai. Sotųos riebalai. Dauguma kokybiško svorio gamintojų palaiko 5- 10 gramų sočiųjų riebalų kiekį porcijoje. Kai kuriuose svorio prieduose yra iki 20 g sočiųjų riebalų vienoje porcijoje.
- Svorio padidėjimas nesiskiria nuo baltymų miltelių.
- Pažvelkite į svorio padidėjimą, kurį sukūrė gerbiama papildoma kompanija.
- Koks yra kokybiško svorio naudojimas, jei jis skonis baisus?
20-30 gramų - tai standartinė matavimo šaukštelis, kuris paprastai patenka į baltymų pakuotę.
Tavo geriau dalintis dienos dalimi į keletą dalių ir gerkite juos reguliariai. Taigi visą dieną galėsite paruošti kūną vienodai.
Be to, bus geriau gerti baltymų valandą prieš treniruotę (sukurti aminorūgščių rinkinį, kuris leidžia jums mokyti efektyviau) ir pusvalandį po jo (uždaryti baltymų angliavandenių langą).
Kaip gerti baltymą? Su porcijomis ir naudojimo laiku mes supratau. Liko tik paruošti baltymų purtyklę. Norėdami tai padaryti, sumaišykite 150 g miltelių su 300 mililitrų skysčio (pienas, sultys, vanduo, kefyras ir tt). Jei turite purtyklę, labai lengva gerti baltymą: miltelius supilkite su skysčiu, uždarykite purtyklą ir suplakite, kol mišinys tampa vienalytis. Arba galite viską sumaišyti maišytuve / maišytuve.
Dabar kreipiamės į populiarius klausimus apie tai, kaip teisingai gerti baltymus.
Dažni klausimai
Baltymai pradedantiesiems
Kiek baltymų gerti?
Baltymai, kai svoris / svoris
Baltymų įsisavinimo laikas
Kaip gerti baltymą (mokymasis)
Baltymų paaugliai
Baltymai ir svorio kritimas
- Kaip gerti baltymų prarasti svorį?
- Kaip gerti baltymų, o ne svorio?
Baltymai ir džiovinimas
- Kaip išgerti baltymą džiovinant?
- Kokius baltymus gerti džiovinant?
Dažni klausimai
Kodėl gėrė baltymų, nes baltymai yra įprastu maistu?
Iš įprasto maisto baltymų yra sunkiau gauti: baltymas yra baltymų koncentratas (tai reiškia, kad jį reikia valgyti mažiau). Be to, įprastą maistą reikia kramtyti, ir jūs galite tiesiog gerti baltymą. Kai yra didelis baltymų poreikis (kuris auga kartu su raumenų masės padidėjimu), šie veiksniai yra labai svarbūs. Be to, įprastu maistu paprastai yra daug riebalų kartu su baltymu.
Kaip gerti baltymą: prieš valgį ar po jo?
Paimkite baltymą tiesiai, nesusijęs su valgymu: galite valgyti ir valgyti, ir prieš jį, o valgyti valgį galite gerti. Jei norite maitinti kūną tolygiau, galite valgyti baltymų tarp valgių.
Kiek užtruks gerti baltymų pumpą?
Galbūt pats populiariausias klausimas yra kiek gerti baltymų. Tikslaus laiko nėra, kai tapsite sportininku. Baltymai yra tik maisto papildas, kuris neleidžia jums "pumpuoti" be mokymų ir tinkamo poilsio. Ie pasakyk, tiksli data neveiks - visi atskirai.
Kiek ilgai jūs galite gerti baltymų?
Baltymai yra paprasto maisto analogas: tai nėra priklausomybė. Jūs galite gerti baltymų tiek, kiek norite, nėra jokios žalos.
Kas atsitiks, jei nustosite gerti baltymų?
Jei nustosite gerti baltymų, jūsų raumenys ne "išnyks". Viskas bus tas pats, jums reikia valgyti daugiau normalaus maisto, turtingo baltymų.
Baltymai pradedantiesiems
Ar turėčiau gerti baltymą naujokui?
Taip verta Pradedantysis privalo pašalinti baltymų trūkumą dietoje, todėl jis turi pažangą raumenų masės augimui. Nėra laiko apribojimų, nuo kurių verta gerti baltymus - ne.
Kas turėtų gerti baltymą pradedantiesiems?
Pradedantiesiems sudėtingas baltymas (dauguma jų) yra geriausias. Patyrusiems sportininkams jau reikia naudoti "solo" baltymus: kazeino, išrūgų. Pradedantiesiems sportininkams geriau neapsiriboti papildoma informacija, bet pirkti dažniausiai pasitaikančius kompleksinius baltymus. Tai gana tinka pradiniame etape.
Kiek baltymų gerti?
Kiek baltymų turėčiau išgerti per dieną?
Jei norite tiksliai pasakyti, kiek baltymų reikia valgyti per dieną, turėtumėte apskaičiuoti savo baltymų poreikį. Tada jums reikia apskaičiuoti, kiek baltymų jau valgote iš įprasto maisto. Skirtumas turėtų būti pašalintas dėl baltymų. Skaitykite daugiau apie tai pagrindiniame straipsnyje. Vidutiniškai turėtumėte gerti 150-300 gramų baltymų per dieną.
Kiek baltymų vienu metu geriate?
Vienu metu geriau paimti ½ ar paros porcijas baltymų.
Kiek kartų per dieną valgyti baltymus?
Nėra aiškios ribos, kiek kartų per dieną valgyti baltymus. Paprastai padalinkite dienos dalį.
Baltymai, kai svoris / svoris
Kaip gerti baltymų svorio prieaugį?
Kaip gerti baltymų svorio prieaugį?
Kaip gerti baltymą, kad gautumėte raumenų masę?
Baltymų įsisavinimo laikas
Kada geriausia gerti baltymą?
Rekomenduojama keletą kartų per parą vartoti baltymus: ryte jis sustabdo destruktyvus procesus, kuriuos sukelia kūno miego badas, prieš treniruotes jis suteiks sportininkui reikiamą stiprybę, o po to greitai užpildys aminorūgščių trūkumą organizme ir sustabdys katabolizmą. Naktį baltymus (pvz., Kazeino baltymą) taip pat galite vartoti - miego metu organizmui suteikiamas baltymas.
Ar galiu valgyti baltymų naktį?
Ne tik įmanoma, bet ir būtina. Naktį geriau pasiimti.
Kaip gerti baltymą (mokymasis)
Ar galiu valgyti baltymų kasdien?
Taip galite. Tai bus dar geriau, jei vartosite baltymų kasdien, nes Kūno baltymų poreikis yra apie tą pačią bet kurioje konkrečioje dieną.
Ar turėčiau gerti baltymų tik mokymo dienomis?
Ne Per treniruotes raumenys neauga, bet poilsio metu. Tuo pačiu metu kūnas nuolat reikalauja baltymų sukurti raumenis ir palaikyti esamą raumenų masę.
Kaip valgyti baltymus mokymo dienomis?
Treniruočių metu baltymus reikia gerti taip pat, kaip ir poilsio dienomis. Tačiau geriau valyti baltymą valandai trunkant (sukurti amino rūgščių rezervą, kuris leis jums intensyviau mokytis) ir pusę valandos po treniruotės (uždarant baltymų angliavandenių langą).
Kaip gerti baltymą mergaitėms ir moterims
Ar merginos gali valgyti baltymų?
Taip, merginos gali gerti baltymą, kaip ir vyrai. Baltymai yra panašūs į įprastą maistą, jie neturi įtakos hormoniniam lygiui. Galbūt jus domina straipsniai: baltymas merginoms ir kaip.
Ar moterys gali gerti baltymą?
Ar mergaitė turi gerti baltymą?
Būtina, kad mergaitė gertų baltymą, ar ne, priklauso nuo jos tikslų. Baltymai gali būti naudingi mergaitėms, jei jos nori numesti svorio. Tačiau, jei mergaitė turi kultūrizmo tikslus, ji gali naudoti baltymus ir aukštos kokybės raumenų masę.
Kaip gerti baltymų merginų?
Gėrimas baltymų mergaitės turėtų laikytis bendrųjų taisyklių. Skirtumai tarp baltymų, priklausomai nuo lyties, nėra.
Baltymų paaugliams
Ar galite gerti baltymų paaugliams?
Taip, galite gerti baltymų paaugliams. Baltymai yra koncentruotas įprasto maisto analogas, kurį gali naudoti tiek suaugę, tiek paaugliai. Poveikis hormonų baltymui neturi jokio poveikio.
Kaip gerti baltyminius paauglius?
Paaugliai turi gerti baltymus taip pat, kaip ir kiti. Laikykitės bendrųjų nurodymų.
Kaip valgyti baltymus su kitais sporto papildais?
Kaip valgyti baltymą kreatinu?
Bentus ir kreatiną galima gerti tuo pačiu metu: jie nesusiję vienas su kitu. Tačiau geriau, jei kartu vartosite baltymą ir kreatiną (pavyzdžiui, ryte, iškart po pabudimo). baltymų sudėtis paprastai apima greitus angliavandenius, dėl kurių kreatinas asimiliuojasi greičiau ir geriau. Tačiau baltymų kiekis vis dar greitai angliavandeniai nėra daug, todėl geriausia gerti ryte, kartu su kreatino gainer ar baltymų, praskiestu saldus sulčių.
Kaip valgyti baltymus ir geynerius kartu?
Geynerio sudėtyje jau yra baltymų. Geriamojo baltymo ir gėrimo kartu dažniausiai neturi prasmės. Jei jus domina, ar jie gali būti kartu, tuomet taip, galite.
Kaip gerti baltymų ir amino rūgščių kartu?
Amino rūgštys geriausiai vartojamos fizinio krūvio metu ir iškart po jo. Jūs taip pat galite gerti juos iš karto po pabudimo. Taip yra dėl to, kad amino rūgštys yra greitesnės ir lengviau virškinamos nei baltymai. Geriamojo aminorūgščių ir baltymų kartu tuo pačiu metu nėra daug prasmės.
Kaip gerti baltymų ir bcaa kartu?
Baltymai ir bcaa kartu yra tokie pat kaip baltymai su amino rūgštimis (skaityti).
