Tęsinys
Kur ieškoti magnio druskos? Produktai, kurių sudėtyje yra magnio
Turime pakankamai daug magnio turinčių produktų, tačiau neturėtume pamiršti, kad pramoninis valymas netenka jų vertingo ir reikalingo komponento.
Didžioji magnio koncentracija yra kakavoje, tačiau, deja, pramoninio perdirbimo metu (po pernelyg virimo) kakavos pupelės tampa kancerogeninėmis.
Špinatai padeda didinti medžiagų apykaitą ir joje yra keli kalorijos, ypač naudingos žaliavos, tačiau jas galima valgyti. Jose yra daugiau nei 200 ingredientų, kurie veikia kaip kūnas kūnui ir smegenims, taip pat yra antioksidantų, kurie rūpinasi jūsų sveikata.
Kakavos sudėtyje yra geležies, cinko, magnio, skaidulų, folio rūgšties, baltymų, taip pat veikia kaip atgaivinantis gėrimas, pvz., Kavos be kofeino. Neapdorotas ir nesaldintas kokosas yra puikus maistas metabolizmui. Kokosų sudėtyje yra pluošto ir sveikų riebalų, kurie didina energiją. Kokosų riešutai stimuliuoja skydliaukės funkciją ir gali būti naudojami dietose, vietoj karvių aliejaus ir sviesto vartodami kokosą, kokosą ir kokosą.
Antrajame magnio kiekyje yra lazdyno riešutai. Bet kaip dažnai jie yra mūsų dietoje?
Trečia vieta yra sojos pupelės, iš kurių mes daugiausia gaminame augalinį aliejų. Tiesa, kiti produktai iš sojos pupelių pradėjo pasirodyti, tačiau jų pramoninis perdirbimas, žinoma, sumažina arba visiškai pašalina magnio druskas.
Migdolai yra labai geri jūsų sveikatai, tačiau migdolai yra ypač naudingi jūsų metabolizmui. Jų ingredientai sumažina kūno riebalus ir paverčia juos energija. Nesočiosios riebalai, pluoštai ir aminorūgštys padidina riebalų deginimą, kuris yra pagrindinė metabolizmo funkcija, ir jie taip pat rūpinasi skydliaukės sveikata.
Sveikas maistas turėtų pasiūlyti maistinių medžiagų įvairovę, būti gana mažai kalorijų ir būti prieinama. Yra daug sveikų maisto produktų, tačiau dešimčia iš jų yra tokie, kurie atitinka visus šiuos kriterijus, jie taip pat yra prieinami, lengvai paruošti ir skanūs. Neapsiribokite jų sveikais pasirinkimais. Vienas iš geriausių būdų, kaip užtikrinti sveiką mitybą, yra daugiau įvairovės.
Kai kuriuose augaluose, aguonose, riešutuose ir žalumynuose yra daug magnio, melasos, visiškai neapdorotų grūdų, miltų iš nerafinuotais grūdais.
Dirbtinėse trąšose paprastai yra per daug kalio druskų, todėl augalai nesugeba absorbuoti magnio druskų. Laimei, jau pasirodė dirbtinės trąšos, turinčios daug magnio druskų.
Migdolai Migdolai yra daug skaidulų, vitamino E, magnio ir geležies. Jie taip pat turi daugiau kalcio nei kiti riešutai. Migdolai yra geras baltymų šaltinis. 30 g migdolų yra apie 170 kalorijų, 6 g baltymų ir 3 g pluošto. Obuoliai Obuoliai yra daug tirpių pektinų, kurie turi teigiamą poveikį cukraus ir cholesterolio kiekiui. Vitamino C kiekis šiuose vaisiuose yra labai didelis. Vidutiniškai obuolyje yra apie 95 kalorijas ir 4 g pluošto.
Juodagriebiškais moliūgais yra daug fitoneutrinių medžiagų ir neleidžiama šlapimo takų infekcijoms. Viename puodelyje mėlynių yra apie 84 kalorijas, 4 g pluošto ir 1 g baltymų. Brokoliai Brokoliai yra daugelio maistinių medžiagų šaltinis, įskaitant kalcio, kalio, folio rūgšties, skaidulų, vitaminų A, C ir fitonukus. Vienas puodelis brokolių yra apie 31 kalorijas, 2 g pluošto ir 3 g baltymų.
Su įprastine mityba mes galime gauti 300 mg magnio per dieną. Tačiau norint būti sveiki, kartais šis elementas per dieną sunaudoja 600 mg ar daugiau. Kūnui reikia apie pusę tiek kalcio magnio. Jei magnio atžvilgiu yra per daug kalcio, atsiras disbalansas - mes pradėsime manyti, kad trūksta magnio. Ir atvirkščiai, jei magnio kiekis organizme yra per daug kalcio atžvilgiu, tada organizme trūksta kalcio druskų. Kalcio ir magnio, kurie nėra absorbuojami organizme, išsiskiria su šlapimu. Todėl, jei organizmui reikalingas didelis kalcio kiekis, kalcio miltelius ar tabletes kartu su magneziu reikia vartoti tam tikra dalimi (kalcio kiekis yra 2 kartus didesnis už magnio), pavyzdžiui, dolomito tabletės. Bet nereikia pasikliauti tabletes. Tai yra neorganinės medžiagos, o tai reiškia, kad greičiausiai jie duos indėlius. Jie gali būti naudojami tik kaip atspirties taškas, siekiant pašalinti organizmą iš "užšalimo taško", tačiau jis turėtų dirbti pats, išgaunant organines druskas iš "gyvų" augalų.
Špinatai yra daug vitaminų A, C, B-6, folio rūgšties, riboflavino, kalcio, magnio ir geležies. Lašišos lašiša yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, taip pat geras baltymų šaltinis. 100 gramų lašišos dalis yra 175 kalorijų ir 19 gramų baltymų.
Svogūnai yra daug flavonoido kvercetino. Pusė puodelio yra apie 320 kalorijų, 5 gramų baltymų, 5 gramų riebalų ir 5 gramai pluošto. Pomidorai Pomidorai - puikus šaltinis likopenas - antioksidantas, kuris sumažina vėžio riziką. Pomidorų sudėtyje yra 26 kalorijos, 0 g riebalų ir 1 g pluošto.
Lęšiai Lęšiai yra geras baltymų ir skaidulų šaltinis. Jame taip pat yra izoflavonų, kurie gali sulėtinti ar užkirsti kelią estrogeno jautriems navikams augti. Pusė puodelio yra 115 kalorijų, 0 g riebalų ir 8 g pluošto. Jūs žinote, kad baltymai randa raumenis, tiesa? Jūs žinote, kad reikia išvengti greito angliavandenių, ir tikslas yra likti švarus. Jūs žinote, kad jums reikia gerti daug vandens per dieną, ypač kai jūs treniruojate. Todėl šiame straipsnyje mes nekalbėsime apie pagrindus.
Kokie maisto produktai yra magnio
| Produktai | Magnio kiekis, mg / 100 g |
| Kakava 20% | 442,2 |
| Lazdynų riešutai | 310 |
| Sojos, grūdai | 240,7 |
| Sojos miltai, riebalai | 244 |
| Sojos miltai, be riebalų | 285,9 |
| Grikiai (grilyje) | 217,9 |
| Grikiai žali | 77,9 |
| Avižiniai dribsniai (žaliavos) | 122,3-145 |
| Pearl mieži | 46,7 |
| Miežių kruopos | 39,5 |
| Semolina | 18,1 |
| Pupos | 168,9 |
| Spalvotos pupelės | 159,7 |
| Konservuotos žaliosios pupelės | 25,1 |
| Žirniai nulupti | 128 |
| Sveiki žirniai | 124 |
| Riešutas | 74,5-134 |
| Migdolai saldūs | 131,1-152 |
| Džiovintos uogos | 120 |
| Desertinis šokoladas | 131 |
| Pieno šokoladas | 58,9 |
| Konservuoti žirneliai | 91,2 |
| Išvalyti daržovių | 30 |
| Petražolės, žalumynai | 19,3 |
| Petražolių šaknys | 27,3 |
| Saldieji miltai | 20-80 |
| Kviečių duona | 80,2 |
| Traškučiai | 61,8 |
| Balta duona | 13-20 |
| Kukurūzų kvietiniai miltai | 122 |
Labiausiai gausių magnio šaltinių tarp mūsų vartojamų maisto produktų galima laikyti riešutais ir pupelėmis, taip pat kitų ankštinių ankščių sėklomis. Pavyzdžiui, pusė puodelio šviežių pupelių yra 151 mg magnio, o tas pats sojų pupelių sėklų kiekis yra 200 mg. Visuose turtinguose miltų produktuose yra nedidelis kiekis magnio. Daržovėse šis elementas yra skirtingo kiekio, priklausomai nuo jo kiekio dirvožemyje ar trąšose.
Šie patarimai skirti tiems, kurie jau žino, kaip naudoti angliavandenius, riebalus ir baltymus, ir tiems, kurie siekia pagerinti savo mitybos įpročius ir sportinius pasiekimus. Žuvis yra puikus baltymų šaltinis, kurį reguliariai turėtų sunaudoti visi stažuotojai. Įvairios žuvys turi skirtingą riebalų kiekį. Skirtingai nuo kitų rūšių mėsos, riebios žuvys yra sveiki.
Pavyzdžiui, lašiša ir sardinės yra puikus pagalbos šaltinis didinant raumenų masę ir atkūrimą. Žuvis, kuri yra mažesnė riebalų, pavyzdžiui, tunų, taip pat yra geras baltymų šaltinis. Visiems klausytojams, neatsižvelgiant į jų paruošimo ir dietos etapą, rekomenduojama valgyti žuvį mažiausiai du kartus per savaitę.
Pigiausias magnio trąšas gali būti laikomas pelenais iš rusvųjų anglių, kurių sudėtyje yra apie 4% magnio, 16-25% kalcio ir įvairūs mikroelementai (geležis, boras, varis, manganas, cinkas ir kt.). Visa tai gali būti prilygsta augalams ir per juos mūsų kūne, tačiau daug trūksta pramoninio perdirbimo metu.
Grūdus valant ir šlifuojant 78% magnio prarandama baltuosiuose miltuose, rafinuotas grikių grūdas praranda 79%, o miežiai - 70%. Apdorojus žaliosios pupelės konservuotuose maisto produktuose, prarandama 56% magnio, o žirniuose - 43%, nors žaliosios žirniuose yra tik 91,2% šio mikroelemento. Kukurūzai konservuotuose maisto produktuose praranda 60% jame esančio magnio, kukurūzų miltų - 56%, o baltojo rafinuotojo cukraus yra 200 kartų mažiau nei tamsaus sirupo. Valant bulves, mes atimame 35% magnio.
Daržovės yra vienas iš labiausiai praleistų sportininkų raciono komponentų. Daugelis sportininkų sutelkia dėmesį į baltymų ir kompleksinių angliavandenių suvartojimą, tačiau pamirškite pasiimti pakankamai kokybiškų daržovių. Jie ne tik aprūpina maistines medžiagas, kurių negalima gauti iš kitų maisto produktų, bet ir yra pluošto šaltinis, kuris padeda organizmui geriau dirbti su baltymų, kuriuos vartojate.
Geras poveikis turės gerą poveikį jūsų organizmui, išlaisvinant jį nuo laisvųjų radikalų, susidariusių po sunkių treniruočių ar stresinių situacijų. Pateikite dar vieną iš penkių ar šešių porcijų vaisių ir daržovių, atskirtų per dieną.
Magnis lieka sėlenose, melasoje, valyti. Ir kur magnis išnyksta konservuotuose žirniuose, kukurūzuose, pupelėse? Pasirodo, kad dauguma šio elemento patenka į užpildymą. Taigi, mes darome didžiulę kvailystę, pilant "vandenį iš konservuotų daržovių" į kriaukle. Bet tai gali būti naudojama padažams, sriuboms, galite sušilti skysto žirniai, kukurūzai, pupelės. Jei valgote šaltuosius žirnius, kukurūzus ar pupeles, šaltą, rekomenduojama į konservuotą maistą įpilti į salotų padažas arba į žalią maisto majonezą iš šių produktų pagamintų salotų.
Galite pabandyti pridėti arginino prie dietos. yra svarbi amino rūgštis, kuri pagal daugelį tyrimų turi teigiamą poveikį raumenų formavimui, nors tai nėra padidėjęs augimo hormono išsiskyrimas, kaip minėta anksčiau. Mokslininkai mano, kad pagreitina žaizdų gijimą, kuris iš tiesų yra labai panašus į tai, kas vyksta kūnui po treniruotės.
Argininas taip pat pagerina kraujo apytaką didinant raumenų augimą. Naujos raumens skaidulos kaupiasi greičiau, kai imasi šios amino rūgšties. Argininas taip pat padidina imuninę sistemą, ypač kartu su glutaminu. Kalcis yra svarbus riebalų metabolizmui ir deginimui. Magnis pagerina jūsų jėgą ir ištvermę fizinio krūvio metu, o kalio kiekis suteikia raumenų ląsteles. Deja, multivitaminai neduoda mums reikiamo šių mineralų kiekio.
Reikia prisiminti: bet koks terminis apdorojimas, įskaitant pasterizaciją, praranda tiek vitaminus, tiek mikroelementus, įskaitant magnio. Todėl mitybos specialistai ir natūropatai skatina mus valgyti viską, kas gali būti žalioji, ir jei mes virti, tai kuo greičiau.
Toliau pateikiama kalcio kiekio lentelė magnio produktuose ir jo konkurentuose, kuris yra vienas iš svarbiausių hemoglobino geležies sukūrimo elementų.
Pabandykite kaip jaučiatės dėl aminorūgščių naudojimo. Tai padės išvengti nuovargio, nes trūksta kokybiško miego, nuo streso ar nuo termogeninių priedų naudojimo. Ankstieji dienos laikai užtrunka nuo 1 iki 4 gramų. Jis dažnai naudojamas kariuomenei, kur, kaip buvo parodyta, našumas stresiniuose situacijose gerėja. Tai yra hormonų, atsakingų už riebalų deginimą, pirmtakas.
Vitaminas C yra galingas antioksidantas, skatinantis hormonų, amino rūgščių ir kolageno sintezę. Jis taip pat apsaugo imuninę sistemą ir padeda dirbti efektyviau. Kūnas negali saugoti vitamino C, todėl mes turime reguliariai jį gauti iš maisto ar maisto priedų. paprastai yra didelė vitamino C koncentracija, bet taip pat laikoma priimtina.
Kai kuriuose produktuose yra magnio, kalcio ir geležies (mg / 100 g)
| Produktai | Magnis | Kalcis | Geležis |
| Mackas | 526 | 1961 | 24 |
| Pupos | 523 | 1028 | 72 |
| Soju | 372 | 231 | 31 |
| Kviečių kruopos | 289 | 19 | 32 |
| Miežių kruopos | 274 | 57 | 41 |
| Grikiai | 80 | 14 | 11 |
| Semolina | 74 | 57 | 21 |
| Lazdynų riešutai | 232 | 401 | 51 |
| Šviežios geltonos pupelės | 231 | 156 | 14 |
| Žirnis | 187 | 117 | 20 |
| Avižiniai dribsniai | 133 | 100 | 45 |
| Nugriebtas pienas sūris | 111 |
Magnis yra nepaprastai svarbus žmogaus kūno mikroelementas. Galų gale jis aktyviai dalyvauja kaulų audinio ir danties emalio formavime. Bet tai ne visos savybės, kurias turi magnis. Kokia pirmiau pateikta informacija yra gana svarbi, nes ji leidžia tinkamai planuoti savo kasdienę mitybą ir taip išvengti daugelio sveikatos problemų.
Aukštas ir žemas angliavandenių tvist
Leiskite agurkui būti savo mitybos strategijos dalimi.
Tai gali pasirodyti nesuderinama su ankstesniu punktu, tačiau jei tai padaryta teisingai, tai nėra. Nekontroliuojamas maisto atliekų suvartojimas labai greitai panaikina bet kokią jūsų salėje vykstančią pažangą. Jei karalienė yra tavo silpnumas, tuomet sau leisti sau sekmadienio rytą. Laikui bėgant taip pat leidžiama pica skiltelė.Norma magnio kūne: per daug ar per mažai?
Tačiau laikykitės savo ribų ir laikykitės jų. Magnis maisto produktuose - kokie yra magnio šaltiniai? Visų pirma vyresnio amžiaus žmonės sutelkia dėmesį į vartojimą siekiant užkirsti kelią osteoporozei. tai nelaikoma svarbiu, nors du mineralai taip pat "bendradarbiauja" šiuo atžvilgiu.
Magnis - koks yra šis elementas?
Minėta medžiaga yra neatskiriama asmens ir bet kurio gyvūno dantų ir kaulų dalis. Augalai taip pat negali išsiversti be šio mikroelemento: tai yra chlorofilo dalis. Taip pat jūra ir geriamasis vanduo yra magnis. Kas yra šis mikroelementas? Šis klausimas yra labai svarbus asmeniui, nes pirmiau minėtos medžiagos trūkumas gali sukelti rimtų problemų jo kūne.
Mažas magnio kiekis gali sukelti ne tik kaulų retinimą, bet ir padidėjusį kraujo spaudimą, diabetą ir migreną. Moksliniai tyrimai rodo, kad šis mineralas atlieka svarbų vaidmenį gydant tokias ligas kaip galvos skausmas, lėtinis skausmas, miego sutrikimai ar net astma. Nepakankamas magnis taip pat parodomas žmonėms su depresija. Magnis taip pat padeda kovoti su neramių kojų sindromu.
Magnis atlieka daugybę svarbių funkcijų žmogaus organizme. Pavyzdžiui, kartu su kalciu jis padeda išlaikyti stiprius ir sveikus kaulus. Jie dalyvauja užtikrinant normalią kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį. Tai reikalinga energijos gamybai ir padeda tinkamai veikti nervus ir raumenis. Palaiko imuninę sistemą. Kalcio magnis prisideda prie daugelio veiksmų žmogaus organizme. Kas atsitinka, kai kalcio yra per didelis ir magnis nėra? Tokiu atveju padidėja raumenų spazmų rizika, todėl netgi svarbiausias žmogaus kūno organas, žmogaus širdis, yra pavojus.
Pagrindinė magnio absorbcijos vieta yra dvylikapirštės žarnos, taip pat žarnyno. Asmuo turėtų prisiminti du svarbius dalykus:
- alkoholis ir kofeinas prisideda prie magnio netekimo šlapime;
- perteklinis kalcio kiekis ir riebalai slopina jo absorbciją.
Aukščiau minėto mikroelemento poreikis padidėja tokiais atvejais:
Magnio trūkumas taip pat padidina uždegimo riziką, kuri gali sukelti ne tik širdies ligas, bet ir kitas civilizacijos ligas. Labiausiai idealu yra magnio natūralios formos naudojimas. Jei yra daug magnio maisto šaltinių, jie taip pat yra šio mineralo, jei juose yra pluošto. Manoma, kad yra daug išteklių.
Rekomenduojamos dienos dozės magnio
Lapai daržovės jūros dumbliai ankštiniai sėklos sveiki grūdai mineralinis vanduo, kuriame yra tamsių ryžių tamsaus šokolado bananų žolės. Rekomenduojamas magnio paros dozavimas priklauso nuo amžiaus ir sveikatos. Vyrams nuo 50 metų rekomenduojama pridėti magnio taip: vyresni nei 50 metų žmonės turėtų gauti 420 mg magnio per dieną ir 320 mg moterų.
- nėštumas;
- diuretikų vartojimas;
- reguliarus stresas;
- aistringas kultūrizmas (greitas naujų audinių formavimasis);
- vaikų amžius.
Naudingos magnio savybės
Minėtas mikroelementas turi tokį poveikį žmogaus organizmui:
Nesunku suvokti, kad organizme nėra magnezijos. Pradiniame etape jo trūkumas daugiausia susijęs su nerimo, nuovargio, silpnumo, galvos skausmo, dirglumo. Jei žmogus kovoja trumpesnį laiką, atsiranda raumenų spazmai, galūnių dilgčiojimas, asmenybės pokyčiai ir širdies ritmo sutrikimai.
Alkoholio ir žmonių, kurie vartoja tam tikras narkotikų grupes arba serga cukriniu diabetu, inkstų ligomis ir kt., Rizika trūksta magnio. Laikinasis trūkumas taip pat gali atsirasti žmonėms, turintiems viduriavimą ar vėmimą. Dėl maţesnio magnio kiekio žmonėms šie veiksniai taip pat gali būti atsakingi: ilgalaikis stresas, sunkios menstruacijos, per didelis prakaitavimas ar per daug gerti kavos.
- ramina nervus ir mažina stresą;
- pašalina organų (žarnų, šlapimo pūslės ir tulžies) spazmus;
- normalizuoja širdies ritmą;
- sumažina kraujo krešėjimą;
- turi vazodilatacinį poveikį;
- dalyvauja dantų emalio ir žmogaus skeleto sistemos formavime;
- skatina tulžies atskyrimo procesą;
- normalizuoja angliavandenių apykaitą;
- aktyviai dalyvauja baltymų susidarymo procese;
- stimuliuoja žarnyną, paveikdamas jo peristaltiką.
Ekspertai pažymi, kad jei jūs reguliariai vartojate maisto produktus, kurių sudėtyje yra magnio, galite išvengti daugelio rimtų sąlygų, įskaitant:
- nervų sistemos sutrikimai;
- nemiga;
- hipertenzija;
- galvos skausmas;
- akmenligė;
- nerimas
Be to, magnis sumažina neigiamą menopauzės poveikį moterims, o stiprus lytis padeda pagerinti prostatos funkciją.
Magnio trūkumo požymiai
Jei nepakankamas minėto mikroelemento kiekis patenka į kūną, jis pasireiškia taip:
- įprastas galvos svaigimas, trapūs nagai, plaukų slinkimas ir rūko akyse;
- blogas apetitas, dažnas pykinimas;
- nervų sistemos sutrikimai (nerimas, dirglumas, nervingumas, nerimas, depresija);
- stiprumo stoka, miego sutrikimas, greitas nuovargis, nerimą sapnai;
- anemija;
- tachikardija;
- tulžies pūslės sutrikimas;
- sąnario lankstumo pablogėjimas;
- kasos darbų problemos;
- sumažėjęs kraujagyslių elastingumas;
- kraujo krešuliai.
Be to, jei žmogaus raumenys ilgai trūksta, jo imunitetas mažėja, kūno svoris padidėja, taip pat pasireiškia ligos, tokios kaip hemorojus, hipotenzija, prostatitas, kariesas ir šaltos rankos.
Norma magnio dienos dietoje
Aukščiau minėto mikroelemento dienos reikalavimas žmogaus organizmui svyruoja nuo 400 iki 750 μg.
Reikia pažymėti, kad jis daugiausia koncentruojamas smegenyse, kepenyse ir inkstuose. Magnis išsiskiria į tulžį, taip pat per prakaitą ir šlapimą.
Žmonės, kuriems pasireiškia hipotenzija ir sutrikęs širdies ritmas, turėtų atkreipti dėmesį į mitybą. Galų gale šie simptomai gali reikšti, kad organizme yra magnio pertekliaus.
Kas yra? Pirmoji produktų grupė
Minėtas mikroelementas yra daugelio produktų dalis, tačiau skirtinguose kiekiuose. Planuojant dietą svarbu atsižvelgti į jo kiekį. Apsvarstykite produktus, kurių sudėtyje yra magnio. Kas yra šis mikroelementas?
Tradiciškai visus produktus galima suskirstyti į dvi grupes: pagrindinius magnio šaltinius ir viešai prieinamus.
Pirmasis yra:
- moliūgų ir saulėgrąžų sėklos;
- sezamo ir linų sėklos;
- graikiniai riešutai ir pušies riešutai;
- kakavos milteliai;
- šokoladas;
- pupos;
- lęšiai;
- paimtos kviečių sėklos.
Minėti produktai yra labai dideli magnio. Valgydami juos kasdien, galite greitai padengti šio mikroelemento deficito.
Pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklose apie vieną kartą daugiau magnio nei ruginės duonos. Tačiau taip pat reikėtų prisiminti, kad pirmiau minėti produktai yra skirtingi ir daug kalorijų, todėl svarbu ne piktnaudžiauti jais.
Kur rasti magnio? Antros grupės produktams
Minėtas mikroelementas yra daugelio kitų populiarių produktų dalis. Tai leidžia žmonėms kiekvieną dieną gauti savo kūną magnio. Kur šis mikroelementas vis dar egzistuoja?
Tai ne paslaptis, kad šiuo atžvilgiu yra grikiai ir soros. Daug magnio taip pat yra kviečių sėlenose ir grūduose, žirniuose, kukurūzuose, ruginės duonoje. Šis mikroelementas yra daugelio daržovių sudėtyje, įskaitant:
- pomidorai;
- balti kopūstai;
- runkeliai;
- bulves;
- svogūnėlių ir žalių svogūnų;
- moliūgas.
Vaisiai taip pat nėra išimtis ir yra daug šio mikroelemento, ypač bananų, obuolių ir slyvų. Kokie vaisiai turi magnio, jei jie yra džiovintos formos? Atsakymas į šį klausimą yra paprastas. Džiovinti abrikosai ir figos yra pakankamai turtingi ir gali lengvai aprūpinti kasdienį kūno poreikį.
Be to, piene yra magnio (jogurto, varškės, sūrio, grietinės), mėsos (kiaulienos, triušio, veršienos), žuvies ir kitų jūros gėrybių bei kiaušinių.
Kokie vitaminai turi magnio? Tai preparatai "Nutrilitas", "Complivit", "Centrum", "Merz", "Multi-tabs" ir kt.
Daugelis produktų, kurių sudėtyje yra minėtų mikroelementų, yra plačiai prieinami, todėl jų naudojimas kasdien nėra sudėtingas.
