Különböző variációk csavarodása - népszerű fitness gyakorlatok a sajtó izmainak. De hatékonyak-e? - Ha úgy gondolja, hogy "igen", akkor téved. Csavarodás közben a sajtó első és oldali izmai szerepelnek a munkában. És hogy gyönyörű megkönnyebbülést érjen el, a has alsó részén és a hátán is dolgoznia kell.
Mi a bár?
A gyönyörű sajtó megszerzéséhez stabilizáló gyakorlatokat kell végrehajtania. Az egyik ilyen a sáv. Elősegíti a sajtó és a hátsó merev izmos fűző létrehozását.
Minden évben a Sopot verseny szerveződött és emelkedik a sport szintje. Szépítése egy nagy közönség, amely mindig sűrűn Center Court Tennis Club - emlékeztetve a pompa lengyel tenisz 30 - es években az előadások és jutalmak játékosok tapsvihar közepette.
A versenyt egyedülálló varázsa kísérte a város légkörében. A memória továbbra is Lengyelország leghosszabb mólója és egy csodálatos napos strand és víz játék. Mindenütt ott voltak tömegek a nyaralók és szabadon engedett, mint szép és szépen suntanned lányok haját a Marina Vladi és Jean Seberg, nézte a testépítők.
léc - alapvető, megerősítő és stabilizáló gyakorlat, amelyben a következő izomcsoportok érintettek:
- prés (egyenes és keresztirányú);
- vállszíj;
- trapéz és bicepsz;
- mell;
- a gerinc kiterjesztése;
- alsó hátsó;
- a fenék és a comb;
- borjú izmok.
A fitness gyakorlatok előnyei
Ha ezt a gyakorlatot használja a fitness edzésprogramban, akkor a következőket kapja:
Tett nyilatkozatokat a bíróságok és a strandon, ez volt a természetes, egyedülálló hatékonyságát revü izom és erő, ami a feltételezések modern baud-épület, és felfedi a sokoldalúság, és ezért nem csupán a fejlődés az izmok, amelyek jelenleg főként a kizárólagos célja a gyakorlatban. Kiváló mód volt a természetes testépítő gyakorlatok népszerűsítésére.
A verseny a veteránok versenyezni ma: Joseph Radiviko Wisley CHAAS, Marian Glinka. 40 éves, akkor lehetősége van arra, hogy írjon ugyanezt a mai mesterek testépítéssel? Henry Dzheysiak, Andrzej Dzheysinski Josef Radiviko, Miroslaw Wozniak, Jan Uudarek Severina Savitskaya Varsó, Stefan Polis Miesiso Pozatsik Czestochowa, Joseph Stelmaziak Lodz, Ryszard Sarnouski fűrészek, uiso Unk Krakkó, Stanislaw Wielgus Gdansk és Zdziso Radulski és Jerzy Gorzkauski - szervezők az All-orosz verseny Radom.
- megnövekedett koncentrációban (segít koncentrálni a végrehajtását a technika és megtartják a test vízszintesen hosszú idő);
- kiváló nyújtás minden izomrendszer;
- enyhíti az izomfeszültséget.
Planck - hatékony kezdőknek dolgozni a dereka tisztítja a gyomrot, és javítja a megkönnyebbülés sajtó. Technika is használható egy sérülés után, hogy erősítse a hát izmait. Állj olyan helyzetben kell lennie legalább 30 másodpercig, akkor jobb - 1 perc. A képzés - 7-10 nap.
Között a „tanárok” bodbilding büszke hely Bydgoszcz Witold Mazhchrzak - sokoldalú sportoló nevű bokszoló, súlyemelő és birkózó is ismert harcol egy cirkuszi medve. Bár a verseny zajlott az elmúlt években, még mindig érvényes. Bizonyíték erre lehet folyamatosan növekvő számú szabadidős sportolók minden korosztály, akik megpróbálják javítani az izomzatot, fitness és erejét.
Fitness a sajtó és a derék
Polgármestere Gdynia és sportközpont meghívja Önt Gdynia, függetlenül a kortól és a fizikai erőnlét, az aktív szabadidős tevékenységek a szabad tevékenységek Gdynia. Szisztematikus gyakorlatok segítenek késleltetni az öregedést, garantáljuk karbantartási izomerő és a rugalmasság az ízületek, megelőzése, illetve megszüntetése hátfájás, véd a csontritkulás, és segít növelni a csontsűrűséget, erősíti a szívet. Jelmez és sportruházat elég lesz.
teljesítmény technika
Klasszikus megvalósításhoz szükséges megőrzési heveder saját testsúly, 4 referenciapontok (könyök és zokni).
Tippek kezdőknek:
- vízszintesen elhelyezett 4 referenciapontok - könyök és a lábujjakon
- tartsa egyenesen a hátát (vizuálisan vonhatna egyenes gerinc mentén);
- húzza a hasi izmok (do vákuumprés);
- 1 percen át tartva.
Légy óvatos, alacsony hátra - nem lóg, fenék "nem kibír". Az ismétlések száma - 3-6-szor 2 megközelítés. Kezdőknek - 20 másodpercig tartsa a sajtót, fokozatosan növelve az időt.
A Pilates gyakorlatok segítenek a gerinc könnyítésében és a jó testtartáson. A pilates képzés pozitívan befolyásolja a résztvevők egészségi állapotát és jólétét, ezáltal a stressz és a stressz kiváló eszköze. Kérjük, vigye magához a saját edzőszőnyegét.
Az idősek jóga jó módja annak, hogy délután eltöltsék a napot. Érdekes gyakorlatok segítségével fejleszti testét és lelkét. Az órák alatt legyen edző matrac. A jövő anyák számára, képzett oktatók vezetésével. A program magában foglalja az izmok nyújtására és erősítésére irányuló gyakorlatokat, amelyek a test felkészítését szolgálják a munka számára, és biztosítják a gyors helyreállítást.
Gyakorlati gyakorlatok
1. opció. Oldalszalag
Ellentétben a klasszikus változat, oldalsó póz nehezebb, mert meg kell tartani a testsúly nem 4 és 2 pont. Ezért nehezebb stabilizálódni a tested.
Végrehajtási technika:
- feküdj le a bal oldalon, hajlítsa a könyöket közvetlenül a váll alatt (a jobb comb jobb keze);
- vákuumprés;
- tépje le a csípőjét a padlóról (teste úgy néz ki, mint egy átló);
- tartsa ebben a helyzetben 1 percig;
- ismételje meg a jobb oldalon.
Minden a gyakorlatok szokásos fitness programok, de jelentős mértékben különböznek az intenzitással - puhák, alkalmazkodott a lehetőségét a leendő édesanyák. A nők, akik részt kívánnak venni a tevékenységek, ki kell kérnie orvosa és a terhes nő azt mutatják vonatkozó bizonyíték hiányában ellenjavallata részvétel a fizikai aktivitás.
A tested, az elméd és a szellem nem keveredik össze? A jóga tökéletes megoldás az Ön számára! Javítsd testét, pihenjetek, ismerkedjetek meg egymással. Jó hangulatot és gyakorlást. A Pilates gyakorlatok segítik a gerincoszlop képzését és a helyes testtartást, ami különösen fontos az idősek számára. A gyakorlatokat a résztvevők korához és készségeihez igazítják.
2. opció. Plank a fitballon
Végrehajtási technika:
- a lábbal felemelt helyzetbe hozza lábát a fitballon;
- a tested hasonlít egyenes vonalra (ne hajlítsa az alsó háttestet - ez sérüléshez vezethet);
- hajlítsa a térdét, és a labdával húzza a gyomrába;
- egyenesítse ki a lábad;
Csinálj 8-20 ismétlést.
A beltéri kerékpározás egyfajta kikapcsolódás, amely egyre népszerűbb a fitneszteremben szerte a világon. Most csatlakozik a Gdynia ciklusához. Tánc-, fitnesz- és állóképzés kombinációja. Egy óra múlva több száz kalóriát égethet fel, és egész héten akár az endorfin szintet is ki tudja tölteni! Nők, férfiak, fiatalok és idősebbek. Csak annyit kell tennie, hogy elhagyja a házat, és időben találkozik. Van pálcikád? Nem probléma. Ingyenes bérleti szolgáltatásokat nyújtunk.
Az osztályok közé tartozik a megfelelő légzés, medencefenék képzés, alapképzés, intervallumképzés, erősítés stb. úgy tervezték őket szülők számára, hogy gyermekük kerekesszékben legyen - függetlenül a fizikai alkalmasságtól és a motoros készségektől.
3. opció. Plank a TRX csuklópántokon
Végrehajtási technika:
- helyezze a hevedert úgy, hogy gyakorlat közben teste egyenesen nézzen ki;
- állítsa be a rúd helyzetét az egyenes karon, és a lábak a zsanérokon nyugszanak;
- a lábak térdre hajolnak, és a mellkasra húzzák;
- akkor elvégezheti a gyakorlatot, egyidejűleg két lábbal vagy váltakozva.
Fókuszálj a helyes technikára, ne a mozgások sebességére.
Az ülések fő célja a szülők és a gyermek kapcsolatának elmélyítése, az űrlapba való visszatérés, a gyermekkel való kapcsolatfelvétel és a szülők közötti tapasztalatcsere. Ciklus, amatőr versenyzés 5 km távolságra mért idővel. A versenyek mindenki számára nyitottak, függetlenül a színpadról és az eredményekről. A távolság mozgatható, futhat vagy futhat és menetelhet.
Idősek osztályai, akik szeretnek szórakozni és táncolni. A "Gdynia" mozgalom vezető résztvevői számára fejlesztett fejlesztések javítják a fizikai alkalmasságot és a fizikai koordinációt. Tevékenységek minden gyermek számára, akik szeretnek szórakozni és táncolni. A kifejezetten fiatal résztvevők számára tervezett rendezvények javítják a fizikai alkalmasságot, fizikai koordinációt és pozitív hatással vannak a memória képzésre.
Ma az interneten számos különböző programot talál a gyomor szivattyúzására. A fitnesz fogadásához csak az egyiket használhatja, és az edző minden ajánlását követve. Igen, az eredmény nem látható azonnal. Több hónapra és sok erőfeszítésre lesz szükség. De ha több fitness programot használ egyszerre, ez nem gyorsítja fel a cél elérésének folyamatát, hanem éppen ellenkezőleg, jelentősen lelassít. Mivel minden egyes program egyedi, saját tulajdonságokkal rendelkezik.
Sportolás a fogyatékkal élők számára, gyermekek és felnőttek számára, akik kerekes székeken és mankókon mozognak. A terv magában foglalja az általános fejlődést, a kerekesszékes technikust, a bocce-t, a fitneszot és még sok minden más. Az osztályokat egy aktív rehabilitációs alap oktatója végzi, 10 évvel a tolószékben történt autóbaleset után.
Twist a Fitballon
A "Gyermekkor és annak világa" ciklus az autizmussal és gondviselőkkel rendelkező gyermekek számára készült. A tanfolyam során tanárra van szükség. Részvételre van szükség minden alkalommal, amikor feliratkozik az adott oldalra. A felvételek hétfőn 8-kor kezdődnek. A zsinóron való ugrás nem csak törzs, mint az országból tűnik, hanem olyan gyakorlat, amely számos tulajdonságot fejleszt.
Gondolj csak bele, ha kávéval kevered a zöld teát, tetszik az elkészített ital utolsó ízlése? Természetesen nem. Így a különböző fitness programok. Ha szeretne élvezni az "ízlésüket", akkor csak egyet válasszon, és menjen előre a céljához.
És még egy dolog. Ne felejtsük el, hogy napi edzések a sajtónak, csak a munkájának fele. A kívánt eredmények gyors eléréséhez egyenesen kell enni. A sajtó gyönyörűvé és megkönnyebbüléssé válik, ha felszabadítja a zsírrétegről, amely a gyomorban megjelenik, mivel nagy mennyiségű zsíros és nagy kalóriatartalmú ételt fogyaszt.
Emeljük fel a csomagtartót egy golyóscsapással
Először is ez a lábak sebessége, a szív és egyes izomcsoportok állóképessége, még a kezek sebessége is. A csavarodás nem korlátozza a felmelegedést, mert más jó tulajdonságok mellett aktiválja a vérkeringést és felmelegíti az egész testet. Általánosságban, amikor felmelegszik, meg kell maximalizálnia az időt, és győződjön meg róla, hogy a gyakorlatok nem csak a testet készítik a munka, hanem fejlesztik a szükséges tulajdonságokat. És a kötél nagyon jól működik. A siklásoknak legalább néhány percet kell tartaniuk, kezdve a kisebb sebességtől a magasabb sebességig.
Az étrendben fehérje, friss zöldség és gyümölcs lehet. A fehérjék segítenek növelni az izomtömeget és csökkenteni a zsírt, míg a gyümölcsök és zöldségek telítik a testet a szükséges mikro- és makroelemekkel, amelyek szükségesek ahhoz, hogy megfelelően működjenek.
Most megfontoljuk a sajtó egyik fitness programját, amelyet otthon végezhet el. Ezután a cikk közvetlenül a cikk után megtekintheti a videó egy másik változatát.
Egy golyó használata esetén a kötél két vagy akár háromszor csavarható. Javasoljuk, hogy ugorjon egy lágyabb aljzatra, mondjuk egy bokszgyűrűn, tatámin, szőnyegen vagy a fűben, ha az utcán van. Egy fa padlón vagy más kemény felületen történő ugrás nem ajánlott, mivel rossz az ízületeknél.
Az egyik fő tárgy, amely nélkül lehetetlen elképzelni az edzőtermet, nehéz doboz a boxoláshoz. Természetesen a "kemény" egy elvont szó. Súlyának olyannak kell lennie, hogy a hatás túlságosan áthatolhatatlan, különben nem fog működni. A legjobb a nehezebb. Természetesen, ha gyakran kell eltávolítani a táskát, szükség lehet egy optimális tömegváltozásra, mivel a túlterhelés kellemetlen lehet, különösen akkor, ha a pórusok nem eszik túl sokat. A zsák hossza az edzés természetétől függ: a kéz csak a fej tetejétől a derék aljáig dolgozik.
A sajtó edzésprogramjai kifejezetten azért vannak tervezve, hogy egyszerre szivattyúzzanak minden hasizmokat - a felső, az alsó és az oldalsó. Minden gyakorlatot minimális ismétléssel kell kezdeni, vagyis 3-4 alkalommal több megközelítésben. Egy idő után ezt az összeget fokozatosan meg kell növelni, az ajánlott 15-20 alkalommal.
A boxzsákkal való munkavégzés a leghatékonyabb a robbanás és a robbanás sebességével. Ez egy jó eszköz mind a kombinációk, mind az egyéni vonások kezelésére. Az egyéni lökések tisztításakor a legjobb, ha a zsák nem mozog, ezért ha a táska világos, akkor partnert is használhat a zsák segítségért. Ugyanazt a hatást érje el egy kézzel egy bizonyos ideig, vagy egy bizonyos hatást. Ezután folytathatja a következő felvételt. Tegyük fel, hogy először kezeljük a lándzsát a bal kezünkkel, majd jobbra helyezzük a pozícióját.
A Fitness Belly Press a következő gyakorlatokat tartalmazza:
Ez a leghatékonyabb edzés a sajtó számára. Az alábbiakban bemutatott videó egy másik programról szól a hasi izmok szivattyúzására. Nagy hatékonysággal is rendelkezik. De ne felejtsd el, mi volt fent. Bármelyik fitness programot is választja, helyes és minden nap, és ne feledkezzen meg a megfelelő táplálkozásról.
Planck körkörös mozdulatokkal
Ez akkor történik, amikor az emberek csak megpróbálják megszabadulni pozíciójától, de véleményem szerint ez nem jó, a stroke-okat mind balra, mind jobbra kell végrehajtani. A versenyeken nem feltétlenül fontos, de soha nem tudhatod, ki várja az utcán, így a lehető legrugalmasabbnak kell lennie. Az ütközés tisztázása után az egyenes hátsó részére, majd a horogra és a lyukra mozog. Mindez mindkét oldalon megtörténik. Igaz, a táska hátránya - kellemetlen a nyílások elérése, a körte jobban illeszkedik a fej magasságához.
