Ma már egyértelmű, hogy a sporttáplálkozás jelentős szerepet játszik a testépítők arányában. A legnépszerűbb kiegészítők olyan fehérjekomplexek, amelyek az izomtömeg megszerzésére és a sportolók erejének növelésére szolgálnak. Sok kezdő nem tudja, hogyan kell megfelelően bevinni a fehérjét az izomtömeg eléréséhez, hogy ez hozza a legnagyobb hatékonyságot, ezért ebben a cikkben megpróbáljuk részletesen elemezni ezt a kérdést.
A lassú fehérje emésztés forrása hosszú fehérje- és aminosav-áramot biztosít, melynek célja a pozitív nitrogén egyensúly fenntartása hosszabb ideig. A lassú emésztőrendszer kiváló választás az ételek között.
A fehérje kiegészítők előnyei
A gyorsan emésztő fehérjeforrás, például gyorsan reagál a szervezet szintjének szabályozására, különösen az éhomi időszak után. A gyorsan emésztő fehérje a testmozgás után is hasznos fehérje forrása. A legtöbb hardcore sportolónak 5-8 kis fehérje ételt kell fogyasztania minden nap. A szükséges ételek előkészítése rendkívül időigényes lehet. A fehérje használatának legfőbb előnye, hogy nagyon kevés "előkészítő" időre van szükségük.
Ismeretes, hogy anélkül, hogy elegendő mennyiségű fehérje lenne az izomtömeg növekedéséhez, lehetetlen lenne. Ma az orvosok és a tapasztalt sportolók ragaszkodnak ahhoz, hogy legalább 1,5 gramm fehérjét fogyasztunk 1 kg súlyon az izmok felépítése érdekében, és az elért haladás érdekében minden 2 gramm fehérje 1 kg saját súlyára van szükség. Nagyon nehéz ezt a fehérje mennyiségét a mindennapi táplálékból megkapni, csak fehérje ételeket, sok húsot kell fogyasztani, amely az emésztőrendszert feltölti és sokáig emésztett, sok tojást, amely néhány nap múlva fáradt, ilyen esetekben a sporttáplálkozás, a könnyű előkészítés és nagyon finom.
Hogyan használhatjuk a fehérje kiegészítőket a maximális eredmények eléréséhez
A teljes tejfehérje a tejből szárított fehérje, a szénhidrátok és zsírok eltávolítása. A tejfehérje tápláló és kalciumot és más vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A teljes tejfehérje mind tejsavó, mind kazein fehérjéket tartalmaz.
Mikor kell a fehérjepor
A fehérjeidő a tudomány mikor és hogyan kell a fehérje-fehérje-kiegészítőket a legjobb eredmény érdekében. Nem olyan egyszerű, mint a fehérje ízének kiválasztása, keverése és élvezete.Hogyan kell bevenni egy fehérje komplexet?
Valamennyi fehérje kiegészítést saját módján kell bevinni, szinte minden gyártó írja le az ajánlott dózisokat a termék csomagolásán, és tőlük kell taszítani. Legtöbbször a porot 300-400 ml folyadékban kell összekeverni, és naponta 2-3 ilyen adagot kell adni. Azt is figyelembe vesszük, hogy hány étkezésre van szükség, ha sok a hús és egyéb fehérje étel az étrendben, akkor elegendő lesz 2 adag fehérje, és talán még egy is.
Hogyan kell inni a többkomponensű fehérjét
Az ébredés után a tested éppen böjtöl. Hosszú ideig nem fogyasztott fehérjét, és a szervezetnek gyors emésztési fehérjeforrásra van szüksége, hogy pozitív nitrogén egyensúlyban maradjon. Ekkor jó a gyors és lassú emésztést is használni.
A gyorsan emésztő fehérje gyorsan a testet pozitív nitrogén egyensúlyba helyezi, és jó napot kap a jó izomterhelésig. A lassú emésztési fehérjeforrás, mint például a kazein fehérje, továbbra is az aminosavakat táplálja a véráramba, és a következő fehérje étkezésig tart.
Ahhoz, hogy egy koktélt készítsen, csak a megvásárolt terméket (por) kell kevernie folyadékkal (leginkább alacsony zsírtartalommal). A legkényelmesebb módja a koktél előkészítése rázógépben, bármely sporttáplálkozási áruházban vagy szupermarketben vásárolható meg. Az ízlés javítása érdekében cukrot, lekvárt, mézet, gyümölcsöt és sok más összetevőt adhat a kapott koktélhoz. Általában a fehérje előállítása nem okoz nehézséget, annál fontosabb a kérdés - hogyan és mikor kell a fehérjét bevinni?
Az edzés előtti táplálékának lassú emésztést kell tartalmaznia, amely a testedben tartja a pozitív nitrogén egyensúlyt. Ugyanezt a megközelítést kell használnia edzés után, mint korábban, reggel. A gyors és lassan lecsökkent fehérjeforrások keverékét fogyasszon el, hogy segítsen az edzésből visszanyerni, és pozitív nitrogén egyensúlyba hozza a következő étkezésedre.
Szükségem-e fehérjet fogyasztani egy újszülöttnek?
A rendszeres fehérje-kiegészítők és a napközben elfogyasztott snackek lassan emésztő fehérjékből, például kazeinből vagy. A lassú emésztőprotein a fő étkezések között biztosítja, hogy a nap folyamán pozitív nitrogén-egyensúly maradjon.
Mikor érdemesebb fehérjét venni?
Ha a cél az izomtömeg elérése, akkor az edzés előtt egy órával és 15 perccel edzés után vegyen be fehérjét. Fontos, hogy ez a fehérjeszkomplex tejsavóproteinből áll, amelyet magas tápérték, magas emésztési sebesség és nagy hatékonyság jellemez. Általában a legfontosabb fehérjék a tejsavó és a kazein. Az első a legjobb reggeli, edzés előtt és után, a másik nagyon hatékony az esti. Vannak más típusú fehérje tojás és a teljes tej is, de vannak is, de a gyenge aminosav-összetétel miatt nem hatékonyak. Tehát, mikor kaphatunk egy fehérje koktélt?
A protein-kiegészítés lassú emésztéskor lefekvéskor a maximális nitrogén egyensúly az alvás alatt. A kazein fehérje jó választás, mielőtt a zsákba kerülne. Ezek a piacon a leginkább alulértékelt és alulhagyott kiegészítők közé tartoznak. Ezek sokkal többek, mint csupán egy fehérjeforrás - teljes és tápláló ételek.
Az étkezési csere vagy a rázócsík gyorsan vagy lassan emésztő fehérjéket vagy fehérjekeverékeket tartalmazhat. Vásárlás előtt győződjön meg róla, hogy ismeri a fehérje forrását. Mint a fehérjeporoknál is, az étkezés helyettesítésére a nap különböző időpontjaiban kerülhet sor. Meg kell jegyeznünk, hogy néhány táplálék-helyettesítőt úgy terveztek, hogy segítsen az étkezés során, és némelyikük célja a súlygyarapodás elősegítése.
Nos, most már mindent tudsz arról, hogyan kell bevenned egy fehérjét, milyen fehérjét használhatsz egy adott napszakban, és milyen tulajdonságokkal rendelkeznek mindegyikük. Kiváló minőségű fehérje komplex kiválasztása szintén nem könnyű, a mi segítünk Önnek abban, hogy a leghatékonyabb fehérje-kiegészítők kerüljenek kiválasztásra.
A reggeli helyett étkezés helyett a legjobb a reggeli helyett. A tejsavóprotein gyors emésztése elősegíti a pozitív nitrogén egyensúly helyreállítását és a testet az izmok építéséhez vagy újjáépítéséhez vezető úton. A kifejezetten "sovány" helyettesítő anyagok a súlycsökkenést jelölik, és leginkább a főétel pótlására használják, például reggelit vagy ebédet.
Fehérjék és szénhidrátok a súlygyarapodáshoz
Az alulsúlyú betegeknél vagy a "gyakornokoknál", akik ömlesztve preferálják, a szénhidrátok minőségi fogyasztása ugyanolyan fontos, mint a gyakori fehérjetáplálás. A fehérjék tömegadalékai nagy komplex és egyszerű szénhidrátforrást jelentenek, és rendszerint gyorsabban megemésztik az egész élelmiszereket.
Videó a megfelelő fehérjebevitelről
A fehérje régóta vezető szerepet tölt be a sporttáplálkozás piacán. Függetlenül attól, hogy a sportoló célja (izomtömeg-sorozat vagy szárítás / karcsúsítás), a fehérje kiegészítők hasznosak lehetnek.
A fehérjefelvétel fokozása a szénhidrátok gyors emésztésével
A súlygyarapodás maximalizálása érdekében a legjobb, ha a testsúlynövekedést kiegészíti, legalább napi 2-3 alkalommal. Egy szilárd megközelítés az ételek közötti tömegkompozíciók bevitele, majd az ágy előtt egy harmadik. A minőséget minden fehérje liszttel el kell fogyasztani. A jó minőségű szénhidrátok javítják a fehérjék szállítását és használatát. Sok termék gyors emésztés szénhidrátok, amelyek célja, hogy kiegészítse a fehérje kiegészítők.
Ebben a cikkben megpróbáljuk megválaszolni a kérdést: "hogyan kell inni a fehérjét", valamint választ adni a fehérjék használatával kapcsolatos számos kérdésre.
A fehérjék fehérjekoncentrátumok. Valójában ez ugyanaz az élelmiszer, fehérben gazdag, de por alakban. A hagyományos termékekből előállított fehérjék (tej, szója, savó).
Mintafehérje-kiegészítési terv
Gyors emésztés egy komplex szénforrás, tökéletes előtt, alatt vagy után a testmozgás. Ő képes feltölteni a glikogént tárolja a leggyorsabb élelmiszer-szénforrásokat, és a király az összes carb adalékanyagok. Ezek a porok egyszerűen keverednek a fehérjeporokkal, és a napi használat során maximálisan kihasználhatják előnyöket. Terv a protein hozzáadásához izomszedéshez.
Tömegnövelési terv a tömeg növeléséhez
Az alábbiakban felsoroljuk a különböző fehérjetartalmú szerek ajánlott idejét. Nem javasolt kizárólag fehérje kiegészítők használata. Különféle fehérjék szükségesek a jó egészség és az izomtömeg számára. A reggel a sűrű kalóriaszegény étkezés, vagy a tejsavófehérje-alapú rázás helyettesítése. Az átlagos reggel a rázkódás, a lassan emésztő fehérjeforrás, mint például a kazein vagy a tojásfehérje. Mid-day - Rázzuk össze a súlygyarapodást, lassan emésztő fehérjeforrást, például kazeint vagy tojásfehérjét. Előzetes edzés - Rázza fel a tejsavóproteint, gyorsan emésztve a fehérjeforrást. Viaszos kukorica. Mielőtt lefeküdnél - rázza fel a testsúlyt, lassan felszívja a fehérjeforrást, például kazeint vagy tojásfehérjét.
A megfelelő fehérjepor kiválasztása
Ebéd - egy bár, amely helyettesítheti a sűrű kalóriaszegést. . A fehérjepor kiválasztása zavaros lehet.Miért kell inni a fehérjét? A fehérjék inni, hogy gazdagítsák az étrend fehérjét - az izomtömeg építőanyaga.
Egy sportolónak több fehérje van szüksége, mint egy normális személy. - az izomrostok képzésének folyamata szakadt, és új fehérje szintézisére van szükség. mert a fehérje gazdag bennük, akkor meg kell inni, hogy megszüntesse a protein hiányát a rendszeres ételtől.
Vannak szó szerint több száz és több száz márka fehérjepor, variációk és ízek. Kérjük, olvassa el az alábbiakat, hogy segítsen kiválasztani a legjobb vásárlást. Nem minden fehérjepor egyenlő. A költségalapú fehérjepor kiválasztása hibás. Sok tényező van a fehérje por előállításához. Rendszerint az alacsonyabb költség megegyezik a nyersanyagok alacsony minőségével és alacsonyabb minőségellenőrzéssel. A gyenge termelési folyamat csökkentheti a késztermék minőségét, így kevesebb fehérje biológiailag elérhető.
Hogyan kell inni a fehérjét?
Annak érdekében, hogy meghatározzuk, hogyan kell a fehérjét pontosan az Ön számára fogyasztani, először számítsa ki, hogy mennyi fehérje van szüksége naponta. Ehhez szorozza meg súlyát kg-ban, 1-cel (ha csak meg akarja tartani jelenlegi testsúlyát) vagy 2-tel (ha növelni szeretné az izomtömeget). A kapott szám a szükséges mennyiségű fehérje mennyisége.
Tejsavófehérje: izolátum versus keverék ellen koncentrátum
Mint a legtöbb termék esetében, az ár ugyanolyan minőségű. Fogadjon időt és végezzen kutatást. Általában minél többet költ, annál több pénzt kapsz. A tejsavó-izolátumok a tejsavóprotein legtisztább formája. A 90-98% -ban tiszta fehérje, és nagyon kevés zsírt és laktózt tartalmaz. Emiatt a tejsavó-izolátum jó forrás az alacsony kalóriatartalmú fehérjék számára a liftek számára, amelyek nyomon követik súlyukat, vagy megpróbálják vágni. Tisztasága miatt a tejsavófehérje-izolátum is drágább.
Ie ha 70 kg-ot mérünk, akkor az aktuális forma fenntartásához 70 gramm fehérje szükséges, és az izomtömeg növelése - 140 gramm naponta.
Szóval a test fehérje szükségességével úgy döntöttünk, most kellene számítsd ki, mennyi fehérjét eszel rendszeres ételekkel (csak állati eredetű fehérje, növényi fehérje (például a hajdina), nem gondoljuk).
A tejsavó koncentrátum több zsírt és laktózt tartalmaz, majd körülbelül 70-85% tiszta fehérjét alkot. Olcsóbb és magasabb a kalóriákban. E tényezők miatt a tejsavó koncentrátum a legjobb választás azoknak a lifteknek, akik megduzzadnak vagy megpróbálnak súlyt szerezni.
Jó aminosavprofil megtalálása
Az A jó közepes tejsavó-fehérje. Ha kiváló minőségű, költséghatékony tejsavóproteint szeretne, és nem vágja meg vagy duzzad, a tejsavó keverék a legjobb módja annak, hogy menjen. Az aminosavprofil egyszerűen az aminosavak és az esszenciális aminosavak mennyisége, amelyeket a fehérjepor tartalmaz.
A fehérje hiánya akkor szerezhető be, ha fehérjét fogyaszt. Szóval, hogy üljön egy számológép lehet unalmas, vagy a diéta nagyon változatos, akkor a "hozzávetőleges" számításokat.
A napi fehérje normája férfiak számára, a munka súlya alatt - 200-300 gramm, nők esetében - 180-250. A fehérje alatt megértjük az "átlagos" fehérje sport kiegészítést, amely nem 100% fehérje, hanem a.
Fenilalanin Valin Threonine Tryptophan Isoleucine Metionine Leucine Lysine. . Alapvető aminosavakat a szervezet készíthet. Sokkal fontosabb, hogy egy fehérjepor jó helyrehozhatatlan aminosavprofilral rendelkezzen, és aggódni fog a fehérjepor jelentéktelen aminosavtartalmával szemben.
A súlygyarapodási tényező kiválasztásánál vegye figyelembe a következő 7 pontot. Az alacsony költség gyakran alacsonyabb minőségű összetevőket, alacsony termelési szabványokat, könnyen emészthető fehérjéket és a pontatlan címkézés lehetőségét jelenti. Ha lehetséges, ellenőrizze az ügyfelek véleményét a vásárlás előtt. Az utolsó dolog, amit akarsz, pénzt költenek a súlygyarapodásra, amely kréta, ropogós, szemcsés és rossz ízű. Keressen egy jó adag fehérjét adagonként. Azt akarod, hogy legalább 40 gramm fehérje élesztőben növelje a súlyt. Elég jó ötlet a fehérje első adagjának reggel vagy az edzés után. Az adagonként 50-60 gramm fehérje tömeggyarapodása ideális ezekben a napokban. Fehérje és szén. A súlygyarapodásnak jó adag kalóriát kell bizonyítania a szénhidrátból. Keresse meg a szénsavas fehérjét 2-ről 1-re adagonként. Nézd meg a cukor tartalmát adagonként. Néhány tömegnövelő adalékanyag szinte nem keveredik az ízesítő és a fehérje porral. Nézd meg a súlygyarapodást, ami kevesebb, mint 30 gramm cukor adagonként. Sok minőségi súlyú gyártó kevesebb, mint 10 gramm cukor adagonként. Koleszterin. Keress olyan súlygyarapodást, amely kevesebb adagot tartalmaz, mint 100 mg koleszterint. Telített zsírok. A legtöbb minőségi súly gyártója támogatja a telített zsír tartalmát 5-10 gramm adagonként. Néhány adalékanyagnak adagonként legfeljebb 20 gramm telített zsírt tartalmaznak.
- A súly növekedése nem különbözik a fehérje porától.
- Nézze meg egy jó hírű kiegészítő cég által termelt súlygyarapodást.
- Mi a minőségi súly használata, ha szörnyen ízlik?
20-30 gramm - ez egy standard mérőkanál, amely általában fehér csomagolásban jön.
Ön jobb, ha a napi részt több részre osztjuk és rendszeres időközönként inni őket. Így a testet egyenletesen táplálhatja egész nap.
Ezenkívül jobb lesz inni fehérjét egy órával edzés előtt (egy olyan aminosav-készlet létrehozása, amely lehetővé teszi a hatékonyabb edzést) és fél óra múlva (a fehérje-szénhidrát ablak bezárásához).
Hogyan kell inni a fehérjét? A részekkel és a felhasználási idővel kitaláltuk. Továbbra is csak proteinrázást készít. Ahhoz, hogy ezt a keveréket 150 gramm por 300 ml folyékony (tej, gyümölcslé, víz, joghurt, stb). Ha van egy rázógépen, majd inni fehérje nagyon egyszerű: öntsük a folyadék por, zárja a rázógépre, és rázza, amíg a keverék sima. Vagy mixelhet mindent egy keverőben / keverőben.
Most a népszerű kérdéseket fordítjuk fel a fehérje megfelelő adagolására.
Gyakori kérdések
Fehérje kezdőknek
Mennyi fehérje inni?
Fehérje a súly / súlygyarapodásért
Fehérjebeviteli idő
Hogyan kell inni a fehérjét (képzés)
Fehérje a tizenévesek számára
Fehérje és fogyás
- Hogyan kell inni a fehérjét fogyni?
- Hogyan fogyassz a fehérjét fogyás közben?
Fehérje és szárítás
- Hogyan fogyassz a fehérjét szárításkor?
- Milyen fehérjét kell itatni szárításkor?
Gyakori kérdések
Miért kell inni a fehérjét, mert a fehérje a közönséges élelmiszerekben van?
A szokásos élelmiszerfehérjéket nehezebb megszerzésre kerülni: a fehérje egy fehérje koncentrátum (ami azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni). Ezenkívül a rendszeres ételeket rágni kell, és csak fehérjét fogyaszthat. Ha nagy szükség van a fehérje (amely növekszik az izomtömeg növekedésével), ez a tényező nagyon fontos. Ezenkívül a normális táplálék általában sok zsírt tartalmaz a fehérjével együtt.
Hogyan kell inni a fehérjét: étkezés előtt vagy után?
Vezessük a fehérjéket közvetlenül, de nem az ételekkel: utána és előtte inni, vagy ételt fogyasztani fehérje helyett. Annak érdekében, hogy egyenletesebben táplálja a testet, az ételek között fehérjet fogyaszt.
Mennyi időbe telik a fehérje felszívása?
Mennyit kell inni a fehérjét a szivattyúzáshoz valószínűleg a legnépszerűbb kérdés. Nincs pontos időd, amikor sportolóvá válsz. A fehérje csak egy táplálékkiegészítő, amely nem fog "szivattyúzni" képzés nélkül és megfelelő pihenés nélkül. Ie hogy a pontos dátum nem fog működni - minden egyénileg.
Meddig lehet fehérjét fogyasztani?
A fehérje a szokásos élelmiszerek analógjájához tartozik: nem függőséget okoz. A fehérjét annyira megteheti, amennyit csak akar, és nem lesz semmi kár.
Mi történik, ha abbahagyja az ivóvizet?
Ha abbahagyja az ivó fehérjét, az izmok nem "elhalványulnak". Minden pontosan ugyanaz lesz, csak normális, fehérben gazdag ételeket kell enni.
Fehérje kezdőknek
Szükségem-e fehérjet fogyasztani egy újszülöttnek?
Igen, megéri. Az újonnan érkezőnek ki kell küszöbölnie a fehérjehiányt az étrendben, hogy előrelépjen az izomtömeg növekedésében. Nincsenek határidők, amelyekből érdemes fogyasztani a fehérjét - nem.
Mit kell inni a fehérjéket a kezdőknek?
A kezdőknek egy összetett fehérje jobb (a legtöbbjük). Egy tapasztaltabb sportolónak már "solo" fehérjéket kell használnia: kazein, tejsavó. Kezdő sportoló, még jobb nem zavarja a felesleges információt, és vásárolni a leggyakoribb összetett fehérje. Elég alkalmas a kezdeti szakaszban.
Mennyi fehérje inni?
Mennyi fehérjét fogyasztanak naponta?
Ha azt mondjuk, hogy pontosan mennyi proteint meg kell inni egy nap az Ön számára, akkor kiszámítja a fehérje igényeinek. Ezután kiszámolja, hogy mennyi fehérjét fogyaszt a rendszeres ételtől. A különbséget a fehérje miatt kell megszüntetni. Erről többet olvashat a fő cikkben. Átlagosan napi 150-300 gramm fehérjét kell inni.
Mennyi fehérje egyszerre inni?
Egy időben jobb, ha ½ vagy napi adagot kap a fehérje.
Hányszor egy nap fehérjet fogyasztani?
Nincs egyértelmű határ, hogy naponta hányszor fogyasszon fehérjét. Ossza meg a napi adagot az Ön kényelme érdekében.
Fehérje a súly / súlygyarapodásért
Hogyan fogyassz fehérjét a testsúlygyarapodáshoz?
Hogyan fogyassz fehérjét a testsúlygyarapodáshoz?
Hogyan fogyasszon fehérjét a hasadt izomtömeg eléréséhez?
Fehérjebeviteli idő
Mikor a legjobb a fehérje fogyasztása?
Javasoljuk, hogy a fehérjék naponta többször: reggel leáll a destruktív folyamatokat okozta éhezés a test alvás közben, edzés előtt ad a sportoló a szükséges erőt, és miután - hogy gyorsan pótolni a hiányzó aminosavakat a test és megáll katabolizmust. Azt is, hogy egy fehérje (pl kazein fehérje) éjjel -, hogy a szervezet fehérje alvás közben.
Inni lehet fehérjét éjszaka?
Nem csak lehetséges, hanem szükséges is. Éjjel jobban meg kell tenni.
Hogyan fogyassz fehérjét (edzés)
Tudok minden nap fehérjet fogyasztani?
Igen, igen. Még jobb lesz, ha naponta beveszik a fehérjéket, mert A szervezet fehérje iránti igénye minden nap ugyanolyan.
A fehérjéket csak a képzési napokon kell inni?
Nem, nem az. Az izmok nem növekednek az edzés során, de pihenés közben. Ugyanakkor a test állandóan fehérjét igényel az izomépítéshez és a meglévő izomtömeg támogatásához.
Hogyan fogyassz fehérjét a képzési napokon?
A képzés napjain a fehérje részegnek és pihenőnapoknak kell lennie. Azonban jobb inni edzés előtt egy órával fehérjék (aminosav hogy hozzon létre egy készlet, amely lehetővé teszi, hogy a vonat keményebb), és fél óra edzés után (zárja be a fehérje-szénhidrát ablakban).
Hogyan inni a fehérjéket lányoknak és nőknek
Lehetnek a lányok a fehérjéket?
Igen, a lányok ugyanúgy isznak a fehérjéhez, mint a férfiak. A fehérjék hasonlóak a normál táplálékhoz, nem befolyásolják a hormonszintet. Talán érdekelnek a cikkek: a lányok fehérje és hogyan.
Tudnak-e a nők fehérjet fogyasztani?
Egy lánynak inni kell a fehérjét?
Szükséges, hogy egy lány inni fehérjét vagy sem, attól függ, hogy milyen célokat. A fehérje hasznos lehet a lányoknak, ha fogyni akarnak. Ha azonban egy lány testépítő célokkal rendelkezik, akkor fehérjéket használhat a minőségi izomtömeg eléréséhez.
Hogyan fogyassz a fehérjét a lányoknak?
A lányoknak fehérjét kell fogyasztaniuk az általános szabályok szerint. Különbségek a fehérje felhasználásában, nemtől függően.
Fehérje teens
Tehettek fehérje teenseknek?
Igen, serdülőkorú fehérjét inni. A fehérje a hagyományos élelmiszerek koncentrált analógja, és felnőttek és serdülők használhatják. A hormonok fehérjére gyakorolt hatása nincs hatással.
Hogyan kell inni a fehérjéket a serdülők számára?
A tinédzsereknek ugyanúgy kell inni a fehérjét, mint mindenki másnak. Kövesse az általános ajánlásokat.
Hogyan fogyasszon fehérjét más sportkészletekkel?
Hogyan kell inni a fehérjéket a kreatinnal?
A fehérje és a kreatin egyszerre részeg lehet: nem kapcsolódnak egymáshoz. Azonban jobb lesz, ha együtt fogyasztja a fehérjét és a kreatint (például reggel, azonnal ébredés után), mert A fehérjék összetétele általában gyors szénhidrátokat tartalmaz, amelyeknek köszönhetően a kreatin gyorsabban és jobban felszívódik. Azonban ugyanazon gyors szénhidrátok fehérjetartalma nem szignifikáns, ezért jobb, ha reggel elkezdenek inni a kreatint egy gyümölcsözőszerrel vagy fehérjével, amelyet édes lében hígítanak.
Hogyan kell inni a fehérjét és gyarapítani?
A geiner szerkezete már tartalmaz proteint is. Az ivási fehérje és a győztes együttes a legtöbb esetben nincs értelme. Ha érdekel, hogy össze tudják venni őket - akkor igen, akkor.
Hogyan lehet fehérje és aminosavak együtt fogyasztani?
Az aminosavak a legjobban fogyaszthatók az edzés során és közvetlenül utána. Az ébredés után azonnal inni is. Ez annak köszönhető, hogy az aminosavak gyorsabban és könnyebben emészthetők, mint a fehérjék. Az ivóvíz aminosavak és a fehérje egyidejű alkalmazása nem sok értelme.
Hogyan lehet fehérje és bcaa inni?
A fehérje és a bcaa együttesen pontosan megegyezik az aminosavakkal rendelkező fehérjével (olvassa el).
