Zašto gubitak težine ne odlazi. Što učiniti ako se težina prestane smanjivati

Za ovu žensku noćnu moru, nutricionisti su došli do zanimljivog imena - "efekt platoa". Zbog onoga što se događa i kako ponovno smanjiti tjelesnu težinu? Sad ćemo razumjeti!

Zapravo, učinak platoa nije ni bolest niti poremećaj. To je jednostavno prirodna reakcija ljudskog tijela kao odgovor na gubitak težine. Točka je navika ljudskog tijela, koje jednostavno odluči da se ona sada uvijek odnosi na 1.200 (1.000 ili 800) kalorija dnevno i naučava se nositi s time. To dovodi do slabljenja dokaza o vagi.

Ali učinak visoravni dolazi ne samo zbog krivnje stroge dijete. Postoje i drugi razlozi za zaustavljanje gubitka težine. Sad razmotrite tri najčešća od njih ...

Trening snage

Ako su ti treninzi mnogi ili vrlo raznoliki. Ne morate vježbati svaki dan, jer će se tijelo u ovom slučaju sigurno upoznati s opterećenjima, kao i svojim ograničenjima i hranom. Dodatno, svakodnevni vježbanje u kombinaciji s prehranom uzrokuju još više stresa, a stresna situacija automatski prisiljava tijelo na uštedu energije (i masti oko struka i kukova).

Što učiniti?

Učinite raznovrsne i ispravite plan vježbanja, što uključuje ne samo trening snage (pumpanje mišića), već i kardiovaskularnu vježbu (ubrzavanje masti).

Predmenstrualni sindrom

To može uzrokovati ne samo zaustavljanje, već povećanje težine. Počeo se osjećati otečen i više se ne uklapaju u svoje traperice? Pogledajte kalendar. Prije početka ciklusa, djevojke često pate od edema uzrokovanih usporavanjem metabolizma materijala. U ovom slučaju, ne postoji ništa čudno u činjenici da se proces gubitka težine prestaje.

Što učiniti?

Pričekajte za početak ciklusa i osigurajte odgovarajuću prehranu: onu koja ne uzrokuje zadržavanje viška tekućine. Da biste to učinili, trebate uključiti više povrća i voća u prehranu, a pržena, masna i dimljena hrana i proizvodi trebaju biti odbačeni, pogotovo jer ste na dijeti.

Odbijanje soli

Ako ste na dijeti koja uključuje odricanje od soli (na primjer, japansku prehranu), smanjenje težine također može usporiti. Činjenica je da je sol odgovorna za cirkulaciju tekućine unutar stanica tijela. Odbacivanje soli uzrokuje dehidraciju.

Što učiniti?

Da se ne osjećate sami istisnutu limun i unutarnjem i vanjskom, ne sjednite soli bez soli, Nutricionisti svakodnevno savjetuju da koriste 5 grama soli, ali ne zaboravite da taj iznos uključuje svu sol koju dodate u hranu, uključujući onu koja sadrži gotove proizvode. Stoga naučite pažljivo proučavati naljepnice.

Ako svi gore opisani slučajevi i uzroci učinka platoa nisu osobiti ili preporuke nemaju učinka, možete isprobati "opće" učinke na kilograme: oni ne samo da dopuštaju da nadvladate "mrtvu crtu", nego također ubrzate proces gubljenja težine.

vlak

Pogotovo ako ste prije toga koristili samo dijete. Prije svega morate paziti trening snage, stoga, uzmi tegove i bodybuildere u svoje ruke ili idite u teretanu. Takve vježbe potiču metabolizam, jer aktivni mišići troše kalorije čak i za vrijeme spavanja.

Isprobajte cik-cak metoda

Ako dugo slijedite režim, na primjer, 1500 kcal dnevno, onda ne postoji ništa čudno u činjenici da je vaše tijelo jednostavno naviklo na te uvjete. Situaciju možete popraviti u samo nekoliko dana. Da biste to učinili, morate prvo oštro smanjiti, a zatim povećati broj kalorija. Samo nemojte pustiti na kolače! Ako je obično vaša dijeta sadržavala 1.500 kcal, pokušajte jednog dana smanjiti taj broj na 1200 kcal, a sljedeći dan ga povećati na 1.700 kcal.

Ne zaboravite na kardio

Analizirajte svoj izbornik

Što je više u vašoj prehrani - masnoće, proteina ili ugljikohidrata? Najvjerojatnije, bjelančevine, budući da se gotovo sve dijete temelji na njima, prisiljavajući nas jesti pileće prsa i listove lišća. Pokušajte normalizirati prehranu, dodajući njegovim korisnim kompleksnim ugljikohidratima (žitarice, muesli, mahunarke i žitarice). Možete dodati neke zdrave masti, na primjer, omega-3 masne kiseline, bogate ribom (pastrva, lososa, tuna), laneno sjeme, maslinovo ulje i druga biljna ulja (mogu ih se konzumirati čak iu najčišćem obliku žlice, ili se koristi za salate).

Prijeđi na djelomičnu snagu

Česti obroci donose mnoge prednosti: ne gladirate, dok jedete manje, jer se ne bacate na hranu, a prirodno stimuliraju metabolizam. Kupite prekrasan lunchbox, napunite ga svježim povrćem i nosite sa sobom.

1. Nemojte završiti prehranu, čak i ako je težina na mjestu tjedan dana ili čak i duže. Plato ponekad traje do dva tjedna ili više, pa ako se odrekneš i motiviš nestaje, razmislite o tome, bi li bilo šteta ako biste kasnije potrošili napor i vrijeme provedeno? Nakon što ste prekinuli prehranu, vjerojatno ćete se i dalje vratiti na nju ponovno na vrijeme. Svakako isprobajte gore opisane metode i možete se nastaviti boriti s težinom. A ako ne pomognu, izračunajte BMI (indeks tjelesne mase) - možda se samo vratio u normalu, a kilogrami su prestali ići, jer vam više nije potrebno?

2. Ako mjerilo prestane prikazivati ​​smanjenje težine, pokušajte ih zamijeniti drugim mjerama. Zaustavite vaganje i uzmite centimetar u rukama: težina se može održavati, a glasnoća istovremeno se smanjuje.

3. Analizirajte svoju prehranu i radite na bugovima. Vjerojatno ne pije dovoljno vode (ne zaboravite staviti 2 litre tekućine dnevno). Jeste li stalno (barem jednom tjedno) otišli u trgovinu slatkišima ili ne možete odoljeti visoko kaloričnom kolaču na koledžovoj rođendanskoj zabavi? Ponekad čak može biti ono što vjerujete iz škole: ne uvijek savjeti koji se čitaju u teen magazinama su učinkoviti. Na primjer, riječ je o pogrešci "nakon šest je nemoguće jesti". Ponekad uzrokuje prestanak mršavljenja: ako jedete večeru na 18-00, a doručak se događa oko 8.00, pauza između jela preduga je. Tijelo se prebacuje u stanje "stanje opsade", čime se sve kalorije spremaju u rezervat.

U svakom slučaju, ljudi različito reagiraju na iste stvari. Ako sudionici vašeg omiljenog ženskog foruma budu uvjereni da gube na težini zbog čarobne prehrane, a vi samo trebate pogledati težinu čitanja s nevoljama, to ne znači da biste trebali odustati, vraćajući se na uobičajeni način života s TV emisijama i pizzom na kauču. Budite strpljivi: učinak visoravni ne može trajati više od mjesec dana i često prolazi puno brže. I ne zaboravite da danas nema učinkovitiji način normalizacije tjelesne težine od odgovarajuće prehrane i vježbanja.

Tijekom produljenog gubitka težine, gotovo svi su suočeni s problemom zamrznute težine. Koji su razlozi zbog kojih je težina porasla - kako da tijelo ponovno izgubi težinu, što učiniti s programom prehrane i vježbanja? U dijetetičkoj, ovaj fenomen s gubitkom težine smatra se potpuno normalnim. Koliko dugo može trajati ovo razdoblje, kako ne izgubiti pozitivan stav i kada će težina početi ponovno napustiti?

Što je plato u gubitku težine

Kada su, tijekom intenzivne prehrane, utezi na nekoliko mjesta zaustavili na jednom mjestu, to je učinak platoa tijekom gubitka težine. Ovo je savršeno normalan rezultat, i trebali biste biti spremni za to unaprijed. Zaustavite gubitak težine zbog činjenice da je vaše tijelo naviklo na novu prehranu, tako da smanjuje brzinu metaboličkih procesa i troši odgovarajuću količinu energije.

Zašto težina ostaje na mjestu kada izgubite težinu

U očajničkim pokušajima da vaše tijelo izgubi težinu, ponovno se pitate zašto se težina povećava i ne odlazi? Glavni razlog činjenice da je težina zaustavljena u razdoblju gubitka težine, nutricionisti vjeruju da usporavaju metaboličke procese. Zbog iscrpljenosti svakodnevnog izbornika i smanjenja potrošnje kalorija, tijelo podsvjesno "hibernira" i prebacuje se na modificirani način potrošnje kalorija.

Iz drugih razloga koji su porasli na težini, stručnjaci uključuju:

• hormonski poremećaji (tipično za žene s vrlo visokom tjelesnom masom);
• zadržavanje tekućine, neravnoteža vode;
• poremećaj metabolizma lipida zbog malnutricije prije prehrane;
• nedostatak ili potpuni nedostatak tjelesne aktivnosti.

Zašto težina ne ulazi u sport?

Čini se da nastavljate intenzivno tjelesno vježbanje, pa čak i povećavate opterećenje, a težina istodobno čvrsto raste. Razlozi za činjenicu da kada igrate sport ne ostavlja težinu, može biti nekoliko:

• gubiš masnoćeali dobivanjem mišića;
• klase su nepravilno izgrađene: opterećenje je prekomjerno ili nedovoljno;
• vježbe se izvode s pogreškama;
• ne obraćate pažnju na brzinu otkucaja srca, a zbog toga vaše vježbanje su neučinkovite u pogledu gubitka masti.

Prije početka bilo koje vrste vježbanja, obavezno izračunajte područje pulsa koji gori masnoću i pomno pratite brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja. Bolno preopterećenje ne daje nikakav rezultat u smislu gubitka tjelesne težine, jer kada puls prelazi 160 otkucaja u minuti, tijelo zaustavlja opskrbu kisikom u tkivo i prestanak procesa oporavka masnoća. Obavezno pratite svoj puls i osigurajte da ne napušta zonu sagorijevanja masnoća.

Zašto težina stoji i dalje kada dijete

Odabrali ste dijetu, planirali prehranu, a sve se činilo da ide dobro, svaki dan je napustio kilograme, a iznenada - visoravan na prehrani. Zašto je težina bila kada gubiš težinu? Razlozi mogu biti sljedeći:

• presporo izlučivanje vode iz tijela;
• previše stroga dijeta;
• funkcionalna reorganizacija tijela;
• usporavanje metaboličkih procesa.

Ako su razlozi za dobivanje na težini povezani s zadržavanjem tekućine, odustati od unosa soli kako bi tijelo ponovno izgubilo težinu. Zapamtite da ako pijete malo, to ne dovodi do uklanjanja tekućina, već zbog njihove akumulacije. Ako je količina kalorija iz hrane premala i ne pokriva dnevnu potrošnju, trebate ponovno razmotriti unos kalorija kako biste raspršili metaboličke procese.

Zašto težina ne ide s pravilnom prehranom?

Prebacili ste se na načela pravilne prehrane, ali nemoguće je ponovno izgubiti tijelo. Zašto težina ne ide na PP? Ako ste aktivno uključeni u sport, a prije nego što takvi postupci nisu bili pravilni, uzrok efektu platoa pravilna prehrana  može biti da ste počeli dobivati ​​mišićnu masu, istovremeno gubite masnoću. Izgradite proces mišićne mase  može biti praćeno zadržavanjem vode, što također ne pridonosi gubitku težine.

Zašto svezaka i težine

Nemojte se objesiti na brzi gubitak dodatnih kilograma. Ako je težina vrijedna, volumen se smanjuje - proces gubljenja težine nastavlja se i nema razloga za paniku. Plato može biti posljedica velikog broja razloga, do faze menstrualnog ciklusa u ženi. Tijelo je vrlo složen sustav, slabost tijela nije jedini rezultat koji ćete postići uz pomoć prehrane. Učinite trud i prisilite se na pozitivno podešavanje, ako želite da se težina ponovno počnu padati.

Ponekad velika uloga u činjenici da je težina porasla je jednostavno psihološka infuzija. Nemojte se mučiti sa izgladnjivanjem i drugim metodama debilitiranja, samo se prebacite na frakcijsku prehranu s odgovarajućim unosom proteina i spor ugljikohidrati, Uđite u izbornik ukusnijih i zdravih proizvoda. Kako bi se zadržali u formi i izvrsnom stanju kože, trebate samo sat i pol dana da hodate na svježem zraku.

Koliko dugo traje visina platoa

Kada se težina zaustavila zbog učinka platoa, vrlo je teško zadržati raspoloženje za nastavak rada na sebi. Ova faza gubitka težine, ovisno o razlozima nastanka, može trajati od tri tjedna do tri mjeseca. Najvažnije je u tom razdoblju nastaviti s održavanjem odgovarajuće prehrane (ili se prebaciti iz uske prehrane, ako je to postao uzrok platoa), nastaviti trenirati i na kraju osigurati da se one dodatne funti počne ponovno krenuti.

Kako premjestiti težinu s tla

Vi nastavite prehranjivati ​​i vježbati, ali cool se objesio na efekt platoa. Kako da tijelo ponovno izgubi težinu? Prije svega, pregledajte prehranu. Ako je izbornik previše rijedak, a dobivate manje kalorija nego što potrošite, metabolizam mora biti umjetno ubrzan. To se može učiniti na nekoliko načina, što će biti detaljnije opisano u sljedećem odjeljku članka.

Promijenite program obuke. Dodajte jogging ili dnevne šetnje na otvorenom za vježbanje u teretani. Učinite li jutarnje vježbe - dugotrajna ozbiljna vježba nije potrebna, 6-10 jednostavnih vježbi ili joge odmah nakon buđenja pomoći će ubrzati metaboličke procese. Dodajte neuobičajenu vježbu: u toplijim mjesecima možete na primjer raditi na biciklu. Također, kako bi se ubrzao metabolizam je velika posjećenost kupka, sauna ili spa.

Dietna promjena

Ako prisilite tijelo da izgubi težinu opet ne radi, onda morate ponovno razmotriti prehranu. Kada prekomjerno krute prehrane postane uzrok težine koja je zamrznuta u jednom trenutku, cik-cak kalorija za gubitak težine može pomoći u ubrzavanju metaboličkih procesa. Postoji nekoliko opcija ovdje:

• "Zazhorny" ili dan natašte - dramatično mijenjaju broj kalorija potrošenih gore ili dolje kako bi potaknuo ubrzanje metabolizma;
• "Swings hrane" - izračunajte dnevni unos kalorija i odstupajte od njega 200-300 kcal ili gore ili dolje;
• idi na frakcijski obrok - česti obroci, zalogaje svaka tri sata;
• molimo svoje tijelo s nečim zabranjeno - jednom tjedno planira se dopustiti da jede bilo koje od svojih omiljenih štetnih jela - komad torte, dio prženog krumpira, što god želite.

Blisko pratiti ne samo broj kalorija, već i postotak BJU (proteina, masti, ugljikohidrata) i količine šećera. Strogo je zabranjeno piti alkohol i slatke napitke. Količina konzumiranih kalorija treba uvijek biti precijenjena u skladu s fazom prehrane i svakodnevnim opterećenjima, budući da kao što izgubite težinu i tjelesnu masu, trebate manje kalorija za održavanje vitalnosti.

Obnova ravnoteže tjelesne vode

Jednako je važno održavanje ravnoteže vode u tijelu. Ne zaboravite da ograničavanje potrošnje vode dovodi do stagnacije, a ne uklanjanja tjelesnih tekućina. stoga dnevna stopa  morate poštovati najmanje dva litra minimalne količine, a to je samo o vodi, isključujući čaj, kavu i druge tekućine. Jedva ograničiti ili potpuno ukloniti sol iz prehrane, jer zadržava vodu u tijelu.

Promijenite program obuke

Da biste nastavili mršaviti, promijenite uobičajeni program obuke. Zamjenska aerobna i moćna opterećenja, ili potpuno promijeniti vrstu tereta. Mijenjanje trake za trčanje s plivanjem, biciklizmom, aerobikom s jogom. Glavna stvar je nastaviti aktivnu obuku, jer inače nećete moći izaći iz razdoblja zaustavljanja gubitka kilograma i prisiliti tijelo da ponovno počnu gubiti težinu.

Video: Kako premjestiti težinu s tla

Svaka žena na dijeti koja je sudjelovala u treningu primijetila je da je nakon nekog vremena prestao napredak u volumenu i masi. Postoji goruće pitanje: ako težina stoji još - što da radim? Iskusni nutricionist može vam reći da ne samo da spor metabolizam sprječava otpuštanje dodatnih kilograma, već i drugih čimbenika. Često se tvoja krivnja ne nalazi ovdje.

Što je plato za gubitak težine

Na prehrambenoj visoravni, učinak visoravni je proces gubitka težine, kada se težina zaustavi, učvršćuje se u određenoj točki i ne pomiče se. Razlog za to je jednostavan. U početku, većina viška tjelesne težine osoba izgubi u prvih 5-15 dana nove prehrane, posjetiti vježbe. Većina dijeta ima za cilj smanjenje unosa soli, šećera, jednostavni ugljikohidrati, Rezultat takve prehrane je da osoba izgubi višak tekućine i novo stečene rezerve masti. Nakon toga, tijelo ulazi u razdoblje stagnacije, a promjena težine nije promatrana.

Zašto je težina na mjestu

Razlog za usporavanje gubitka tjelesne težine je da se vaše tijelo jednostavno koristi za sport, pravu prehranu. Tijekom cijelog razdoblja gubitka težine, vi svibanj pojaviti efekt plato više od jednom. Mnogo ovisi o metabolizmu. Ako se u početku usporava, postupak za uklanjanje dodatnih kilograma traje dulje vrijeme. Certified nutritionist će odgovoriti zašto je vrijedan težine, dok gubitka težine u različitim situacijama.

Potreban je učinak prehrambene plateže. To može ukazivati ​​na to da se tijelo prilagođava novim uvjetima, a metabolizam se normalizira. Tijekom takvog kašnjenja u težini, tijelo se navikne na novu hranu, jela i intenzivno naporan tjelesni napor. Ni u kojem slučaju ne trebate gladovati u takvim razdobljima. Zapamtite da se maksimalni rezultati mogu postići samo redovitim pridržavanjem režima. Da biste to učinili, svakako igrajte sport.

Zašto težina ne ide s pravilnom prehranom?

Oštar prijelaz na pravilnu prehranu, osim svjetlosnih ugljikohidrata, poznate hrane, može staviti tijelo u stanje stresa. Kao rezultat toga, težina ne odlazi. To se može dogoditi u situaciji u kojoj nepotrebno ograničavate unos kalorija. Pogledajte broj zalogaja u razdoblju gubitka tjelesne težine. Ponekad ne obraćamo pažnju na konzumiranje bombona, čokoladu, voće, ali to se odražava u dnevnom unosu kalorija. Tijelo može nakupiti višak tekućine. Težina se može povećati kod žena tijekom menstruacije i 3 dana prije nje.

Zašto težina ne odlazi i količine se smanjuju

Ako ste aktivno uključeni u teretanu, možete primijetiti da su volumeni nestali, a težina je na mjestu. U tom slučaju, trebali biste nastaviti raditi i izgraditi svoje savršeno tijelo. Razlog zbog kojeg je tjelesna težina nepromijenjena je da se masnoće spali, ali mišići počinju rasti. Primjetili ste poboljšano olakšanje tijela, ali težina je konstantna. Ako ne vidite vidljive promjene, obratite pozornost na režim pića, unos soli, prehranu. Jednostavni savjeti pomažu vam da se vaše tijelo podešava kako bi se riješili pretežak:

• Jedite dovoljno proteinske hrane (riba, jaja, meso, heljda).
• Ograničite unos soli. Smatrajte da je sadržana u umaku od soje, konzerviranu.
• Slijedite režim pića - to će se riješiti edema.

Zašto težina nije smanjena kod igranja sportova

Ako ne vježbate tijekom vježbanja, trebate obratiti pažnju na prehranu. Možda, nakon intenzivnih sportskih aktivnosti, dobro jedete, osobito hranu koja sadrži lagane ugljikohidrate. Najčešće pogreške koje sprječavaju spaljivanje prekomjerne težine:

• nepravilan rad;
• nedostatak vježbanja;
• neuspjeh u skladu s prehranom;
• trening na prazan želudac;
• usredotočite se samo na iste mišićne skupine.

Koliko dugo traje visina platoa

Nema posebnog standarda za trajanje prehrambene plateže. Svaka osoba ima krizu koja se može dogoditi u različitim razdobljima gubitka težine. Netko visoravan će trajati nekoliko dana, a netko će trajati mjesec dana. U prosjeku traje 2-4 tjedna. Ako je težina porasla, količine se ne smanjuju, proces gubljenja težine prestaje - ne brinite, radite sve ispravno. Samo se tijelo treba prilagoditi novim uvjetima. Trebali biste strogo slijediti prehranu, igrati se sportom i ne odustati.

Kako nadvladati prehrambenu visoravan

Nema potrebe stalno razmišljati o tome zašto se težina ne smanjuje, prisiliti neugodne misli. Mora djelovati! Postoji nekoliko dokazanih, učinkovitih metoda za pokretanje procesa gubitka težine od mjesta prehrambene plateže. Potrebno je ograničiti potrošnju soli, alkohola, visoko kalorične hrane (kolača, bunja), sokova, gaziranih pića, kako bi se povećao intenzitet treninga. Vrijedno je izbjeći nervozne šokove i naprezanja.

Ako ne možete nadvladati učinak visoravni, ima smisla potražiti pomoć od dijeteta. Možda je problem u metabolizmu, funkcioniranju probavnog trakta, hormonskom neuspjehu. Obratite pozornost na izgubljenu težinu: možda vam tijelo kaže da ste dosegli kritičnu točku. Obavezno vodite dnevnike hrane kako biste snimili koju hranu koju jedete, u kojoj količini. Težina se može kontrolirati na taj način.

Kako napraviti tijelo izgubiti težinu

Ako ste suočeni s efektom platoa, onda mislite: što učiniti ako težina ne nestane? Primjenjujući ove jednostavne preporuke, pomoći ćete svom tijelu da izgubi one dodatne funte:

• Dokazani alat - kupka s naknadnom masažom. Redoviti posjeti u parnoj sobi pomažu ukloniti višak tekućine, smanjujući težinu. Masaža vraća mikrocirkulaciju u mišićima, zateže kožu, uklanja celulit. Ako nije moguće posjetiti kupku, uredite kontrastni tuš za vaš dom, protrljajte tijelo tvrdom krpom, koristite kavu i med pire.
• Pokušajte jesti češće, s intervalom od 3-4 sata. Većina hrane je bolje jesti za doručak: ona puni tijelo snagom i energijom. Napravite niskokalorične grickalice (kuhano jaje, 20 g tvrdog sira, 200 g nefat kefir, jabuka, grejp).
• Odustani od alkohola. Ona zadržava tekućinu u tijelu, što rezultira povećanjem težine.
• Čini tjedni dan pokretanja (čitaj). Tijekom ovog razdoblja lagano povećavate kalorijski sadržaj hrane za 25%. Pomaže u zadržavanju prehrane. Na dan čekanja možete si priuštiti jednu gutanju pogrešne hrane (meso s roštilja, makaroni, komad kolača). To će pomoći osloboditi emocionalni stres, nakon toga, vratiti se na normalnu prehranu.

Promjena u prehrani s niskokaloričnim obrocima

Uz strogu prehranu, efekt platoa izazvao je očaj. Težina ne odlazi, čak i 100 g nije lako izgubiti, a žena počinje pasti u depresiju, što nije potrebno. Bilo koja monodieta, Dukanova dijeta i drugi, temelje se na načelu blagog izlaza iz ograničene prehrane. Potrebno je jesti ne samo proteine ​​nego i one kompleksnih ugljikohidrataživotinjske masti.

Ako je dijeta, s pažljivo pridržavanje izbornika tijekom dana, bio korišten za jako dugo vremena, izlaz iz njega je ispunjen dobitak težine. Izlazna strategija efekta platoa zahtijeva odbacivanje strogih ograničenja. Povećajte svoju prehranu za 150-200 Kcal dnevno. Potrebno je dodati malu količinu oraha, sušenog voća, meda u prehrani. Obogatite jelovnik vrijednim bjelančevinama od ribe, slabog mesa i mliječnih proizvoda

Promijenite program obuke

Da biste izašli iz planine prehrane, usredotočite se na aerobne i opterećenja. Početak treninga trebao bi biti strijama za zagrijavanje mišića, postupno povećavati opterećenje. Pokušajte radikalne metode opterećenja, kao što su Tabata, Body Pamp. Morate trenirati u sustavu. Dobivanje potrebne energije pomoći će vam u tjelesnoj aktivnosti ujutro. Jogging u jutro ili brzo hodanje je izvrsno kardio opterećenje, pridonoseći mršavljenju.

Mala promjena u programu obuke pomoći će vam da izgubite težinu, pružit će vam poticaj. Nemojte zaboraviti piti vodu kako bi zaštitili tijelo od dehidracije. Potrebno je trenirati različite skupine mišića. Snaga opterećenja ubrzava metabolizam, oni moraju trajati barem pola sata. Imajte na umu da se možda previše iscrpljujete ili obratno, ne trenirate dovoljno, to ne mijenja težinu.

Video: Kako izaći iz platoa dok izgubite težinu