Mnogo je muškaraca i žena koji se žale na vlastito tijelo. Često ih se nepotrebno gnjavi širokih bokova, nekoliko dodatnih kilograma oko struka, prisutnost "pivskog" trbuha. Često problem nije toliko estetski koliko psihološki - može sakriti cijeli kompleks simptoma koji tjeraju osobu da se iscrpljuje dijetama gladovanja. Istodobno, često se postavlja pitanje kako početi gubiti težinu kako bi se težina vratila u normalu - pravi pristup pomoći će riješiti ovaj problem bez zdravstvenih problema, a redovita prehrana neće biti rješenje.
Kako pravilno izgubiti težinu
Za mršavljenje morate imati ozbiljan stav i prava motivacija. Danas postoji veliki broj metoda mršavljenja koje uključuju sastavljanje određenog plana prehrane i niza vježbi. Djelovat će samo ako imate jaku želju smršaviti. Inače nećete moći postići potrebne rezultate i postati vitki. Kako biste saznali gdje početi s mršavljenjem kod kuće, prvo se morate upoznati s nekoliko osnovnih pravila:
- Stručnjaci preporučuju jesti često, ali u malim obrocima. Dok jedete, dobro prožvačite svaki komad hrane. To pomaže da se hrana bolje apsorbira i ujedno otkriva njezin okus - mozak dobiva signal da je želudac pun na vrijeme, a ne kada ste se već prejeli.
- Kako ne biste isprobali sve odjednom, nemojte sve pripremljene namirnice staviti na stol – većinu držite u hladnjaku.
- Nemojte sjesti da jedete osim ako niste jako gladni. Ne pokušavajte zgrabiti sve u bijegu. Trebat ćete ne samo sastaviti jelovnik, već i stvoriti određenu kulturu prehrane, čiji je jedan od glavnih elemenata prehrana.
- Ako se ne možete odreći grickalica, pokušajte ih učiniti zdravima. Kada si postavite cilj izgubiti težinu, uzmite nezaslađeno voće i povrće koje je bogato vlaknima, poput mrkve i jabuke.
- Ako ste navikli brzo upijati porcije, teško ćete se riješiti viška kilograma. Bolje je promijeniti raspored i produžiti obroke kako bi vaš mozak imao vremena shvatiti da ste siti. Na ovaj način ne samo da možete jesti bez žurbe, već i pojesti manje hrane nego inače.
- Zapamtite, TV i časopisi su loše društvo. Nedostatak bilo kakve koncentracije na hranu dovodi do svojevrsnog automatizma. Odnosno, jednostavno progutate, a zatim ponovno napunite žlicu, ne razmišljajući o tome koliko ste već pojeli.
- Ni u kojem slučaju ne birajte dijetu “izgladnjivanja”, jer... može uzrokovati ozbiljne štete vašem zdravlju. Prednost treba dati uravnoteženoj i raznolikoj prehrani, primjerice onoj koja organski kombinira povrće, začinsko bilje, voće, povrće te ribu i plodove mora.
- Pregledajte količinu soli koju konzumirate, što može izazvati žeđ. Potonji se često brka s osjećajem gladi. Okus jela možete učiniti bogatijim pomoću pikantnih začina i limuna.
- Bavite se sportom. Uz njegovu pomoć možete brzo ispraviti svoju figuru, a uz pažljivu pažnju stvoriti isklesano tijelo.
- Bolje je jesti u društvu drugih ljudi. Pratioci obroka pomoći će vam da usporite uobičajenu stopu konzumiranja vaše omiljene hrane.
Kako početi pravilno gubiti težinu
Za borbu protiv pretilosti trebat će vam čitav niz alata - ovo i pravilna prehrana, koja se sastoji od zdravi proizvodi, i tjelesna aktivnost. U isto vrijeme, aktivan način života je neophodna komponenta, ali imajte na umu da je bolje u početku odbaciti misli o brzom mršavljenju. Ovaj pristup mogao bi dovesti do hormonske neravnoteže(osobito kod žena), poremećen rad kardiovaskularnog sustava, smanjen tonus kože i drugi problemi. U nastavku možete saznati gdje započeti s pravilnom prehranom za mršavljenje:
- Prije svega, jasno definirajte svoj cilj kako biste pružili pravu motivaciju. Toga se trebate sjetiti u svakoj fazi gubitka viška kilograma.
- Odlučite koliko kilograma želite izgubiti. Da biste to učinili, možete izračunati pomoću postojećih formula ili se jednostavno sjetiti koliko ste težili na svojoj trenutnoj visini kada ste izgledali vitkije. Postavite realan cilj, bez postavljanja letvice previsoko.
- Odgovorite na pitanje do kada trebate smršaviti. Riješavanje viška kilograma trebalo bi se odvijati postupno - optimalna brzina je 2-4 kg mjesečno.
- Izračunajte dnevni unos kalorija. Vođenje dnevnika prehrane može odražavati stvarnu sliku o tome koliko kalorija stvarno unosite. Da biste smršavjeli, smanjite dnevni unos kalorija za 10%, ali ne više od 300 kcal.
- Izračunajte potrebu za proteinima, mastima, ugljikohidratima. Organizmu je potrebno oko 0,8-1 g na 1 kg težine. Da biste izgubili težinu putem masti, a ne mišića, preporuča se povećati količinu proteina na 2 kg po 1 kg težine - nemojte prekoračiti normu od 200 g proteina dnevno.
- Da biste smršavili, morate piti vodu. Izračunajte njegovu potrebu uzimajući u obzir 30-40 ml po 1 kg težine. Pod vodom mislimo na običnu vodu i zeleni čaj.
- Sastavite vlastiti jelovnik koji se sastoji od 4-5 obroka. Pauza između njih ne smije biti duža od 3-4 sata.
Kako se natjerati da smršavite
Nećete se samo morati pridružiti zdrava prehrana, sport i riješite se štetnih namirnica, ali i pronađite motivaciju. Ispravno postavljen cilj neprestano će vas pokretati naprijed. Pronađite pravu motivaciju odgovorom na pitanje zašto želite smršaviti? Biti lijepa, vitka, svidjeti se drugima, moći nositi uske kombinacije?
Također, riješite se neizvjesnosti. Možete se ugledati na poznate ličnosti koje su uspjele postati vitke. Ne zaboravite na stvaranje novih navika, jer stare su vas dovele do viška kilograma. S tim u vezi nemojte jesti dok nešto radite ili u pokretu, svakako doručkujte i zdravo međuobrokajte. Ovaj pristup će vam pomoći da se počnete kretati prema svom cilju.
Prvi koraci
Mnogi ljudi imaju pitanje: gdje početi gubiti težinu ako imate višak kilograma? Ako ste već postavili određeni cilj, onda je vrijeme da izračunate unos kalorija i potrebu za dodacima prehrani, tj. proteina, masti i ugljikohidrata. Za izračun sadržaja kalorija upotrijebite donju formulu. Morat ćete pomnožiti dobiveni rezultat s koeficijentom u skladu s razinom tjelesne aktivnosti - 1,1 (niska), 1,3 (umjerena aktivnost), 1,5 (visoka). Formula:
- Od 18 do 30 godina: muškarci – (0,0630 × Težina, kg + 2,8957) × 240, žene – (0,0621 × Težina, kg + 2,0357) × 240.
- Od 30 do 60 godina: muškarci – (0,0484 × Težina, kg + 3,6534) × 240, žene – (0,0342 × Težina, kg + 3,5377) × 240.
Da biste počeli učinkovitije gubiti težinu kod kuće, morate ne samo smanjiti kalorije, već i uzeti u obzir dodatke prehrani. Energetska vrijednost bilo koji proizvod sastoji se od proteina, masti i ugljikohidrata. S povećanjem prehrane jednostavni ugljikohidrati i masti osoba počinje dobivati na težini, a proteini, naprotiv, pomažu u gubitku težine. pri čemu brzi ugljikohidrati treba zamijeniti sporim. Prilikom prilagođavanja jelovnika odustanite od brašna, slatke, masne hrane ili smanjite njihov udio. Prosječni parametar BZHU trebao bi biti sljedeći:
- Proteini - 1 g na 1 kg težine.
- Masti - 0,5 g na 1 kg težine.
- Ugljikohidrati - 2-3 g na 1 kg težine.
S kojim vježbama započeti
Ako ste već prilagodili svoj jelovnik uklanjanjem iz njega štetnih proizvoda koji vas sprječavaju da smršavite, onda je vrijeme da razmislite o tjelesnoj aktivnosti. Redovitim vježbanjem povećajte potrošnju energije. Uz njihovu pomoć možete ubrzati metaboličke procese, poboljšati opće stanje, raspoloženje i tjelesnu kondiciju. Vježbe trebaju biti redovite, ali ne teške – radite ih barem 3 puta tjedno po 15 minuta. Postupno povećajte vježbanje na 30-40 minuta dnevno. Vježbe:
- Radite redovite čučnjeve - napravite 20 ponavljanja u jednom pristupu. Nakon otprilike nekoliko tjedana redovnog treninga, možete čučati koristeći bučice.
- Iskorak naprijed sa svakom nogom. Da biste to učinili, napravite najširi mogući korak jednom nogom i dodirnite pod drugim koljenom. Vratite se u početni položaj. Držite ruke na struku ili ih raširite u stranu. Jedna serija trebala bi se sastojati od 15 ponavljanja - dođite do 30.
- Za jačanje donjih trbušnih mišića i uklanjanje dodatni centimetri iz struka, lezite na prostirku, ispružite ruke iznad glave i uhvatite neki nepokretni predmet, na primjer, kauč. Savijte koljena i podignite ih.
- Ojačati gornji mišići pritisnite, popravite stopala, savijte koljena i lagano se podignite.
- Salo u struku i stražnjici možete sagorjeti pomoću običnog obruča. Trebate ga vrtjeti najmanje 10 minuta.
Gdje početi s mršavljenjem
Ako trebate izgubiti koji kilogram viška, onda se zbog toga ne biste trebali izgladnjivati. Glavna stvar je postupan i spor gubitak težine, koji neće naškoditi vašem zdravlju. Osim, nagli gubitak težine– ovo je jak stres za tijelo. Bilo bi dobro da se osoba s velikom masom očisti od viška tvari, no o tome je potrebno posavjetovati se s liječnikom. Za čišćenje je potrebno piti 1,5-3 litre čiste vode dnevno. Osim toga, možete jesti brusnice, koje izazivaju diuretski učinak.
S velikom težinom
Osobi s pretežak potrebno je prepoznati problem. Ako prizna da dugo nije vježbao i da mu je prehrana daleko od zdrave, tada može prijeći psihološku granicu i krenuti energičnim korakom prema normalizaciji težine. Da biste počeli aktivno gubiti težinu, ne smijete zaboraviti na razloge pojave viška kilograma - stres, loša prehrana, nedostatak aktivnosti i sporta. Bolje je početi gubiti težinu ako imate višak kilograma čišćenjem organizma i smanjenjem unosa kalorija za 20%. Tek tada možete odabrati odgovarajuću prehranu i set vježbi.
Ženi
Žena mora početi gubiti težinu ne samo definiranjem motivacijskog cilja, već i ograničavanjem unosa kalorija. Ali ne možete oštro smanjiti kalorije, inače će tijelu trebati jako puno vremena da se oporavi od takvog potresa. Osim toga, mast će se brzo vratiti nakon brzog gubitka težine. Odabrana prehrana treba biti raznolika i relativno lagana. Ono što je važno je postupno mršavljenje. Osim toga, trebali biste se upisati u fitness klub, gdje postoji mnogo programa posebno dizajniranih za uklanjanje viška kilograma i povećanje tjelesna aktivnost.
Čovjeku
Predstavnik jačeg spola, poput žene, mora sam sebi sastaviti jelovnik. S nutricionističkog gledišta obroci bi trebali biti podijeljeni – 4-5 obroka tijekom dana. Masnoće možete izgubiti kardio vježbama i vježbama snage, kao što su trčanje, vožnja bicikla, igranje nogometa, skakanje užeta, vježbe s utezima itd. Osim toga, morate uspostaviti raspored spavanja i budnosti, jer... Nedostatak sna usporava metabolizam.
Nakon 40 godina
Godine nisu prepreka mršavljenju! Iako se nakon 30 godina metabolizam usporava, a ako osoba to ne uzme u obzir i nastavi jesti kao prije, tada se u sljedećih nekoliko godina može jako udebljati. Nakon 40-e, mršavljenje je teže nego, na primjer, u dobi od 20-25 godina. Popularne dijete u ovoj dobi ne daju opipljive rezultate, ali uzrokuju znatnu štetu zdravlju. Savjeti koji će vam pomoći odgovoriti na pitanje kako pravilno početi gubiti težinu nakon 40.
- Smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata koji se nalaze u slatkišima, pekarskim proizvodima, kruhu, šećeru, voćnim sokovima itd.
- Dajte prednost prehrani s niskim udjelom masti. Dakle, sami neopaženo, možete smanjiti unos kalorija za 20-25%.
- Pokušajte jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima od 250-350 kcal. Tako ćete smršaviti i nećete biti previše gladni.
- Što se tiče opterećenja, s jedne strane ona bi trebala biti sagorijevajuća masnoća, as druge – sigurna za kralježnicu i zglobovi koljena. Počnite s redovitim hodanjem, vožnjom bicikla, plivanjem u bazenu. Radeći psihička vježba, ne zaboravite na zagrijavanje i istezanje nakon treninga.
Nakon poroda
Mršavljenje nakon poroda ne mora biti brzo. Trudnoća je veliki stres za tijelo, koji je povezan s nedostatkom vitamina, minerala, kao i promjenama u hormonskim razinama. Razdoblje oporavka traje od šest mjeseci do godinu dana. Da biste svoju figuru vratili u normalu, prije svega morate uravnotežiti svoju prehranu - mlada majka treba jesti 4-5 puta dnevno. Na jelovniku treba uključiti meso, voće, povrće i namirnice bogate kalcijem. Osim:
- Posavjetujte se s liječnikom u roku od godinu dana nakon poroda. Morate biti sigurni da su se hormonske razine stabilizirale.
- Nema potrebe žuriti s upisom u teretanu - prošećite na svježem zraku. Možete početi s 20 minuta dnevno, a zatim postupno povećavati tempo hodanja i vrijeme hodanja. Možete u potpunosti trenirati nakon poroda 4-5 mjeseci.
- Nemojte jesti depresiju. Često postporođajna depresija doprinosi prejedanju i živčanim slomovima.
Nećete moći smršaviti bez promjene navika koje su dovele do viška kilograma – nemojte to zaboraviti. Ako se ispostavi da ste dan prije jeli previše hrane, sljedeći dan se ograničite - možete pojesti juhu od povrća bez soli, nemasni svježi sir i popiti biljni napitak umjesto čaja. Prilagodite broj kalorija prema ritmu vašeg dana. Prije posla, ujutro, možete si dati malo olakšanja, za ručak se malo ograničite, a večera je bolje lagana. Pored ovoga:
- Jedite samo dok sjedite, a ne u hodu, jer... Kada grickate na brzinu, postoji veliki rizik da ćete pojesti puno više nego inače.
- Na tanjur stavite malo manje hrane nego što ste navikli jesti.
- Budi zadovoljan onim što ti je već na tanjuru – nikad ne javljaj.
- Kad idete u kupovinu namirnica, napravite popis unaprijed kako ne biste kupili nešto nepotrebno.
- Za vrijeme obroka ne čitajte novine, knjige i ne gledajte TV. Usredotočite se samo na prehranu.
- Ne preporučuje se jesti više od jednog jela u jednom obroku.
- Držite komad hrane u ustima dulje kako biste osjetili sitost tako što ćete pojesti red veličine manje nego inače.
Odakle početi s pravilnom prehranom
Postupno prelazite na novi jelovnik, ali nemojte se prisiljavati na stroga ograničenja - nema potrebe da se rugate svom želucu. Svakako vodite dnevnik, zapisujući na kraju svakog dana sve namirnice koje jedete i njihove kalorije. Zahvaljujući takvoj statistici, moći ćete napraviti pravovremene prilagodbe dok se ne konsolidiraju prave navike. Hrana treba biti raznolika. Također, izbjegavajte posjete restoranima, bistroima i kafićima.
Kako započeti dijetu
Psihološki stav je ono što vam je potrebno!Istodobno, dobro razmislite možete li ispuniti sve zahtjeve odabrane dijete, na primjer, bit će teško pridržavati se posebnog jelovnika ako ste često odsutni od kuće i jedete. Kada sastavljate jelovnik, ne morate sve zapisivati u tablice - možete mentalno planirati što ćete i kada jesti ovaj tjedan. Pronađite istomišljenike s kojima možete stalno dijeliti svoje probleme i rezultate.
Video
Nakon aktivnog ljetnog odmora dolazi hladna jesenja svakodnevica. Ako smo se ljeti često mogli vraćati kući s posla pješice ili često šetati u večernjim satima, onda s početkom jesenskog hladnog vremena naša pokretljivost naglo opada i počinjemo dobivati na težini. Jednog lijepog jutra, stajući na vagu, ili gledajući se u ogledalo, dolazimo do zaključka da hitno moramo smršaviti. Postoji mnogo načina za mršavljenje, ali svi oni neće donijeti željeni rezultat ako se koriste na pogrešan način. Stoga ćemo ovaj članak posvetiti tome da vam kažemo kako pravilno izgubiti težinu.
Kako izgubiti težinu ispravno i brzo
Tipična pogreška svojstvena djevojkama i ženama koje žele smršavjeti je da biraju metodu mršavljenja samo tako, po principu „kao svi ostali“, a ne na temelju analize razloga debljanja. Zbog toga često ne postižemo željeni rezultat. Na primjer, ako je razlog vaše prekomjerne težine nedostatak tjelovježbe, tada dijeta koju koristite vjerojatno neće pomoći. Da biste pravilno smršavili u mjesec dana, prvo morate analizirati razlog debljanja, možda je to stvarno nedostatak tjelovježbe, ili je možda nezdrava prehrana ili neki proizvod na koji vaše tijelo tako reagira itd.
Da biste smršavili, morate si postaviti cilj, na primjer, izgubiti 10 kilograma u mjesec dana. Bez cilja, ili ako je nespecifičan, nećete postići izvrsne rezultate.
Kako pravilno jesti da izgubite težinu
Kako bi dijeta dala izvrsne rezultate, morate isključiti unos štetne, visokokalorične i masne hrane. Strogo isključite prženu hranu i brzu hranu. Slatkiši (čokolada, bomboni, peciva, kolači itd.), kao i slatki napici s bojama, uvršteni su na popis zabranjenih namirnica. Dopušteno je piti negaziranu vodu, po mogućnosti mineralnu. Trebali biste piti najmanje 2 litre vode dnevno.
Kako pravilno jesti za mršavljenje, opcija izbornika
Brzina gubitka kilograma ovisi o tome koliko se zdravo hranite. Bilo koje učinkovita dijeta sastoji se od šest obroka dnevno, i to:
- Doručak;
- Ručak;
- Večera;
- Popodnevni snack;
- Večera;
- Kasna večera.
Doručak
Između 7 i 8
Doručak bi nam trebao dati energiju za cijeli dan, stoga je jako dobro ako uključuje i vitamine. Pokušajte strukturirati svoj jelovnik na takav način da sadrži proteine i ugljikohidrate. Za doručak se preporuča jesti: kuhana jaja, integralni kruh, svježi sir s orasima i suhim voćem, zobene pahuljice, heljdu, rižu. Također možete popiti čašu svježe iscijeđenog soka.
Ručak
Između 10 i 11
Drugi doručak je vrsta međuobroka između doručka i ručka. Za drugi doručak najbolje je voće, jogurt ili kefir.
Večera
Između 13:00 i 14:00 sati
Ručak bi trebao biti obilan, ali u isto vrijeme lagan. Ako ne planirate vježbati, onda za svoj zavjet možete pojesti nemasnu juhu, na primjer, s nemasnom ili slabom pilećom juhom. Ako se planirate baviti sportom, u jelovnik za ručak smijete uključiti krumpir i tjesteninu. Na kraju ručka možete popiti šalicu zelenog čaja.
Popodnevni snack
Između 16:00 i 17:00 sati
Popodnevni međuobrok još je jedan međuobrok koji također treba biti lagan. Najbolje je koristiti povrće, odnosno salatu od povrća ili pečeno povrće.
Večera
Između 19:00 i 20:00 sati
Kasna večera
Sat vremena prije spavanja
Kasna večera zapravo nije međuobrok. Budući da ne smijete jesti 3 sata prije spavanja, ovaj obrok bi se trebao sastojati od nečeg vrlo laganog, poput jednog voća ili pola čaše svježe iscijeđenog soka.
Kako pravilno postiti da smršavite
Postoje djevojke koje vjeruju da je za mršavljenje potrebno gladovati - to je najveća zabluda. Gladovanje nije pravi način mršavljenja, jer ćete samo narušiti svoje zdravlje. Ako ste spremni izgubiti težinu i strogo se ograničiti u hrani, koristite posni dani ili mono dijeta. U svakom slučaju ne možete ostati gladni. Tijelo mora dobiti potrebnu prehranu za svoje potpuno funkcioniranje.
Kako pravilno vježbati da izgubite težinu
Kako biste učinkovito i brzo izgubili težinu, koristite tjelesnu aktivnost u kombinaciji s dijetom. Ako iz nekog razloga ne možete koristiti dijetu, onda je sport jedina metoda za mršavljenje bez dijete.
Bavljenje sportom dobiti maksimalan učinak Mršavljenje je najbolje provoditi u teretani pod nadzorom instruktora. Najbolji način za to je fitness ili aerobik.
Kako pravilno trčati da smršavite
Kako bi trčanje imalo maksimalan učinak na mršavljenje, liječnici savjetuju da se trči navečer. Ako se navečer s posla vratite vrlo umorni i nemate energije za večernje trčanje, učinite to ujutro.
Trajanje trčanja treba biti od 30 do 40 minuta. Prije nego počnete trčati, napravite kratko zagrijavanje, fokusirajući značajan dio mini-vježbi na noge. Strukturirajte svoje trčanje ovako:
- Trkačko hodanje – 200 metara;
- Jogging – 200 metara;
- Trčanje s maksimalnim naporom – 200 metara;
- Ovaj slijed ponavljamo kroz cijelo razdoblje trčanja.
Još jedna sportska opcija koja vam može pomoći u mršavljenju je plivanje. Instruktor će vam pomoći odabrati set vježbi, fokusirajući se pri odabiru vježbi na mršavljenje problematičnih dijelova tijela.
S naše strane, umjesto plivanja savjetujemo vodeni aerobik ili aqua fitness koji su puno učinkovitiji od običnog plivanja.
Kako bi smršavili, mnogi ljudi idu na dijete ili se iscrpljuju vježbanjem, ali ne uspijevaju svi. dobri rezultati. Za to postoji nekoliko objašnjenja. Prvi je pravilna prehrana, a ne dijeta. Drugi je pravilan trening, a ne samo iscrpljivanje tijela.
Koja je vrsta tjelesne aktivnosti najbolja za mršavljenje?
Odabir vrste tjelesne aktivnosti ovisi o početnom stanju budućeg sportaša. Jedna želi smršaviti 5 kg, a druga ima višak - čak 30 kg. Samo od početne težine, dobi, razine sportski trening a to će ovisiti o tome koji sport najbolje odgovara.
Važno je da prilikom mršavljenja i kardio vježbe i trening snage. S velikim pretežak Glavni dio treninga neka budu kardio vježbe. Samo integrirani pristup pomoći će vam izgubiti težinu.
Svaka vrsta vježbanja ima svoje iznimke i kontraindikacije iz zdravstvenih razloga, na primjer, bolje je ne koristiti traku za trčanje za nekoga tko ima problema sa zglobovima, već ovu spravu zamijeniti veslanjem. Na taj način opterećenje se neće smanjiti, a opterećenje zgloba bit će puno manje.
Iz tog razloga, odabiru tjelesne aktivnosti treba pristupiti strogo na temelju individualnih karakteristika tijela, težine, dobi i drugih važnih pokazatelja.
Koje je najbolje vrijeme za vježbanje?
Prema brojnim studijama, najbolje vrijeme jutro se smatra vremenom za radno opterećenje. No, ne može svatko ujutro lako ustati nekoliko sati ranije kako bi vježbao, pa mnogi odgađaju sport za večer.
Kada vježbate ujutro, pozitivni čimbenici će biti:
- moći ćete bolje kontrolirati svoj apetit tijekom dana, prejedanje više neće biti prijetnja;
- maksimalno sagorijevanje masti događa se u ovo doba dana: ujutro 20-minutni trening može zamijeniti večernji trening koji traje dvostruko duže;
- manja je mogućnost ozljede mišića, tijelo se bolje oporavlja ujutro.
Unatoč takvim pozitivnim argumentima, bilo je i negativnih aspekata ranih studija:
- neće svi moći pravilno kombinirati prvi obrok s treningom;
- neki se ne mogu probuditi ujutro kako bi vježbali.
Što se tiče večernjih aktivnosti, prednost je što se ubrzava metabolizam, koji se do kraja dana kod svih usporava, što znači da se salo nastavlja sagorijevati. Međutim, mast se sagorijeva iznimno dugo, taj proces može trajati i 12 sati, pod uvjetom da imate laganu večeru.
Osim:
- akumulirani umor nakon rada;
- povećava se rizik od povećanog apetita, što može izazvati prejedanje;
- Tijekom intenzivnog vježbanja, san može biti poremećen.
Kod večernjeg vježbanja prednost je u tome što sport pomaže u oslobađanju od stresa i odvraćanju od svakodnevnih briga i problema.
Koje god vrijeme osoba odabere, glavna stvar je da trening donosi zadovoljstvo, inače rezultat neće biti tako dobar, a kvar će se dogoditi prvom prilikom.
Tjelesne vježbe u bilo koje doba dana pomoći će vam da se riješite viška masnih naslaga, glavna stvar je pravilno rasporediti dane treninga, dati tijelu intenzivan stres i dovoljno vježbi snage.
Koliko često trebate vježbati
Kada započnete nastavu, ne biste se trebali prisiljavati na učenje svaki dan; najvjerojatnije će vam to sve dosaditi nakon nekoliko tjedana. S treninzima treba započeti 3 puta tjedno i postupno ih povećavati na 5. Rijetki odlasci u teretanu neće dati rezultate, a česti odlasci dovest će do bolova u mišićima i posljedično do nedostatka treninga.
Povećanje bi trebalo biti glatko i ugodno, ali se mišićima pod stresom također treba dati odmor. Malo je vjerojatno da će vam iscrpljivanje u teretani pomoći da brže smršavite. Glavna stvar je pravilnost i stabilnost.
Kako vježbati da smršavite
Kako biste kontinuirano gubili na težini i imali dobre rezultate, trebate pravilno vježbati: vaš trening mora uključivati vježbe snage i kardio vježbe. Pravilna kombinacija ovih opterećenja dat će željeni rezultat, a kvalitetne vježbe ubrzat će proces mršavljenja.
Najbolje odgovara intervalni trening, koji rade maksimalan broj mišića i praktički ne dopuštaju osobi da se odmori tijekom sesije. Najbolji plan mršavljenja izgledao bi otprilike ovako:
- zagrijavati 5 minuta;
- snažan kardio - 30 minuta, na primjer, hodanje velikom brzinom na traci za trčanje;
- prijelaz s postupnim smanjenjem brzine svake minute;
- Završite trening istezanjem.
Nakon takvog treninga, kalorije će se nastaviti sagorijevati oko 3 sata. Dakle, potrebno je trenirati najmanje 4 puta tjedno.
Postupno razvijanje treninga
Neophodan je pojačan trening. Pri izvođenju istog opterećenja tijelo se postupno navikava i prestaje gubiti težinu. pretežak. Zato je vrijedno pregledati opterećenje opreme za trening snage i kardio vježbe dva puta mjesečno.
Povećanje tjelesne težine ne bi smjelo prijeći 250 g u 14 dana. Ovo je najviše optimalna težina, što neće biti posebno kritično za tijelo, ali će poboljšati rezultat. Povećanje količine dovodi do umora, a ponekad i ozljede mišića.
Koliko vježbati da izgubite težinu
Postoji pravilo da vježbanje od pola sata samo zagrijava mišiće, pa bi trening trebao trajati najmanje sat vremena.
Fitness za početnike
Ne biste trebali odmah dati velika opterećenja, pogotovo ako se do sada u životu niste bavili nikakvim sportom. Nije uvijek moguće odmah izvršiti cjelokupno opterećenje koje je dao trener; često početnici nemaju vremena i zbog toga su uznemireni.
Vrijedi uzeti kratku pauzu i onda krenuti iznova. Bolovi u mišićima trebali bi nestati nakon nekoliko dana, a ako traju dulje, obratite posebnu pažnju na njih. Na samom početku težina tereta treba biti dovoljno mala da nema boli kao takve. Nakon nekoliko treninga s blagim povećanjem, mišići neće boljeti.
Fitnes za one koji žele smršaviti
Da biste razumjeli kako vježbati za mršavljenje, trenirajte barem jednom s profesionalnim trenerom. On će procijeniti potrebno opterećenje, dati set vježbi i uzeti u obzir sve vaše želje. Za stabilne rezultate, morate posjetiti teretanu ne više od 4 puta tjedno.
Opterećenje bi trebalo biti izvedivo, ne biste trebali biti previše revni. Potrebno je održavati pravilnu prehranu i održavati ravnotežu vode. Vježbajući u teretani, ali bez kontrole prehrane, možete ostati na svojoj težini, pa čak i dobiti na težini. Stoga je nužan integrirani pristup ovom problemu.
Način treninga
Na temelju izvornika fizički trening, trebali biste odabrati pravi režim treninga, ali trening 3 puta tjedno neće donijeti rezultate, stoga je ova količina potreban minimum.
Ako i dalje ne uspijevate sa sportom, primjerice, imate previše kilograma, tada možete početi s polusatnim vježbama, ali ih postupno povećavajte na 60 minuta i 4 puta tjedno. Ovo je optimalna količina treninga i vrijeme treninga. Učinkovite kardio vježbe pomoći će vam da lakše uđete u sportski ritam. Možete sami početi trčati u najbližem parku.
Bolje je da posjetite teretana javljat će se svaki drugi dan, tako da se izmjenjuju dani stresa i odmora. Doba dana za trening treba odabrati prema svom režimu, važno je da se završi najkasnije 2 sata prije spavanja.
Intenzivnim treningom od 1,5 sata možete izgubiti i do 800 kcal, a umjerenim tempom oslobodit ćete se 500 kcal po satu. Opterećenje tijekom vježbanja treba ravnomjerno rasporediti na sve mišićne skupine, a ne fokusirati se na neki dio tijela.
Kako pravilno organizirati trening
Za trening je najbolje kontaktirati profesionalnog trenera, ali ako se odlučite za trening kod kuće, tada se morate pridržavati nekih pravila:
- svaki trening počinje zagrijavanjem; trebalo bi trajati otprilike 10 minuta;
- Kardio vježbe se izvode najmanje 30 minuta, to može biti sobni bicikl, ergometar, veslanje ili steper;
- trening s bučicama, dodatnim utezima ili s vlastitom težinom treba biti intenzivan, u nekoliko pristupa;
- fitball će vam pomoći diverzificirati vaše treninge i riješiti probleme s kralježnicom;
- Najbolje je završiti trening istezanjem od 10 minuta.
Trening se ne smije ponavljati dan za danom. Bolje je mijenjati vježbe i vježbati različite mišićne skupine kako bi se cijelo tijelo postupno promijenilo, postalo ljepše i vitkije. Nakon treninga, bit će korisno posjetiti saunu. Na početku nastave pomoći će se riješiti bol u mišićima, a onda će vam pomoći da smršavite.
Brojanje pulsa
Za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom potrebno je pratiti puls, to će pomoći u izbjegavanju zdravstvenih problema ako previše vježbaju. Kada vježbate kod kuće, trebali biste također pratiti svoj puls kako vaše vježbe ne bi bile uzalud. Trener vidi sve treninge u teretani i, ako je potrebno, ubrzava ili usporava tempo vježbi, dok trening kod kuće riskira da se pretvori u jednostavne vježbe koje vam neće pomoći u mršavljenju.
Kako biste saznali svoj minimalni i maksimalni broj otkucaja srca za trening, postoje 2 jednostavne formule:
- Za izračun minimalne granice otkucaja srca tijekom treninga potrebno vam je: 220-dob*0,6. Ako je puls niži, to znači da tijelo nema opterećenja i da se kalorije ne sagorijevaju.
- Za kontrolu gornje granice otkucaja srca i prevenciju zdravstvenih i srčanih problema potrebno vam je: 220-dob*0,7. Ako je puls veći od dobivenog broja, onda je opterećenje veliko, tijelo ga teško podnosi, nećete moći brže mršavjeti, a lako se mogu pojaviti srčani problemi.
Takva kontrola će biti korisna čak i ako težina ne prelazi svoju normu, ali osoba nije vježbala prije sporta, tijelo nije spremno za pojačano preopterećenje, pa može reagirati izrazito loše.
Kada i kako jesti i piti
Prilikom mršavljenja važno je pridržavati se ne samo dijete, već i kontrolirati hranu koju jedete, kao i pravovremenu i dovoljnu količinu vode. S vodom je sve vrlo jednostavno: 70 kg težine = 2 litre vode dnevno.
Ako je težina veća ili manja od navedene, tada trebate dodati ili oduzeti 250 grama vode na svakih 10 kg težine. Na taj način možete izračunati svoju normu. Ovaj iznos ne uključuje čaj, kavu i ostala pića. Voda mora biti bez plinova.
Prehrana je malo kompliciranija, ali ako se hoće sve se može. Slijedeći ove preporuke, moći ćete poboljšati zdravlje svog tijela i istovremeno izgubiti na težini:
- smanjiti količinu soli;
- nemojte preskakati obroke;
- jesti 6 puta dnevno u malim obrocima;
- zamijenite šećer medom;
- potpuno isključite slatkiše težak slučaj može se zamijeniti orašastim plodovima prelivenim čokoladom ili dijetalnim keksima (imaju puno kalorija, ali barem imaju neke prednosti);
- isključite umake iz trgovine;
- užina voća;
- svakako konzumirajte meso i ribu (bez građevinskog materijala mišići ne mogu izgledati lijepo);
- jedite hrskavi kruh umjesto kruha.
Važno je jesti hranu bogatu biljnim vlaknima, kao što su mekinje, povrće, voće i mahunarke. Također vrijedi slijediti pravila prehrane u odnosu na trening, točnije:
- trening se može započeti najranije sat vremena nakon jela, a po mogućnosti nakon 2;
- Ne biste trebali jesti nakon treninga dok ne prođe sat, ili još bolje, sat i pol;
- Tijekom treninga morate piti vodu bez plinova.
Tijekom vježbanja morate piti puno vode jer dolazi do intenzivnog znojenja i potrebno ju je nadoknaditi kako biste izbjegli dehidraciju. U prehrani je svaki obrok bitan, a bolje je pojesti obilan obrok 2 sata prije treninga nego preskočiti ručak. Bolje je mjeriti i vagati ne više od jednom tjedno. Bolje je rezultate zapisati u jednu bilježnicu radi veće preglednosti.
Slijedeći jednostavna pravila, možete postići dobre rezultate i izgubiti težinu u prilično kratkom vremenskom razdoblju. Osim toga, tijelo će izgledati zategnuto jer se mišići održavaju u dobroj formi. Glavna stvar je da nije važno koliko vježbate - 3 ili 5 puta tjedno, ali to morate raditi sa zadovoljstvom.
Današnjim svijetom vlada kult atletskog tijela. Kako doći do oblika iz snova? U sport se polažu velike nade. Ali obilje različitih tehnika u kombinaciji s slabo obučenim instruktorima ne dovodi do stjecanja idealnih proporcija, već do fizičke iscrpljenosti, ozljeda i odbojnosti prema sportu do kraja života. Danas ćemo vam pomoći otkriti kako pravilno implementirati trening i pravilnu prehranu u svoj život te koji sport za mršavljenje daje najbolje rezultate.
Zašto niste uspjeli smršaviti?
Svi koji nisu uspjeli smršaviti vježbanjem rade iste greške:
Ključ uspjeha u mršavljenju je postupno mijenjanje navika ugodnim tempom. Režim treninga i prehrane za svaku vrstu tjelesna aktivnost gradi se njegov vlastiti. Pogledat ćemo najučinkovitije od njih u smislu mršavljenja.
Kardio trening
Kardio trening je klasik za mršavljenje. Trčanje, hodanje, vožnja bicikla, aerobik i druge vrste aktivnih vježbi koje ubrzavaju srce omogućit će vam da potrošite maksimum kalorija uz minimalno vrijeme. Druge prednosti kardio treninga uključuju:
- ljekoviti učinak na kardiovaskularni sustav;
- svjež zrak, koji uključuje većinu kardio vježbi;
- dostupnost, jer možete vježbati samostalno i bez dodatne opreme.
Ali ako je vaš cilj izgubiti težinu, a ne samo trenirati srce i malo zategnuti mišiće, trebate raditi kardio vježbe uzimajući u obzir mnoge nijanse.
Sada razgovarajmo izravno o vrstama kardio vježbi.
Trčanje ili hodanje
Uz pomoć trčanja možete brzo doći u formu, jer se u jednom 40-minutnom treningu prosječnim tempom potroši oko 500-600 kcal, što je za osobu koja mršavi gotovo trećina dnevne prehrane. 
Ali ako je težina preteška, bolje je započeti s brzim hodanjem. To će eliminirati pretjerani stres na srce i zglobove, a također će početniku biti teško nastaviti trenirati preporučenih 40-50 minuta. Potrošnja kalorija tijekom brzog hodanja je otprilike 200 kcal po satu. Ali ta se brojka uz pomoć tehnologije može povećati za 45%. nordijsko hodanje pomoću skijaških ili specijaliziranih štapova.
Intenzivna grupna nastava
Fitness u grupama dijeli se na više vrsta - aerobik, shaping, tai-bo, bodyflex itd. Ono što ih spaja je to što se sve vježbe rade s vlastitu težinu ili lagane bučice (do 3 kg). Nastava u grupi pod nadzorom instruktora neće vam dopustiti da se sažalijevate i opustite prije vremena, stoga, uz redovitost i paralelne prilagodbe u prehrani, daju zajamčeni rezultat u gubitku težine. Međutim, takav trening ima veliki utjecaj na zglobove, pa nije koristan za svakoga.
Joga i pilates
Statičke vježbe istezanja povećat će vašu fleksibilnost, razviti malo snage, naučiti vas opuštanju, ali to nije Najbolji način smršaviti. Potrošnja kalorija u takvim aktivnostima je minimalna, a ne djeluju stimulativno na metabolizam.
Ples
Ples je najuzbudljiviji oblik kardio vježbe. Možete odabrati bilo koji žanr po svom ukusu, ali mršavljenju najviše doprinose:
- Flamenko. Strastveni španjolski ples koji koristi sve skupine mišića.
- Trbušni ples. Savršeno napumpa trbušne mišiće i pomaže ukloniti masnoću s bokova.
- irski korak. Što se tiče potrošnje energije, nije niži od skakanja užeta ili step aerobika.
Još jedan plus je što možete ići na plesove za parove sa svojim supružnikom, kombinirajući sport s obiteljskim druženjem.
Trening snage
U teretani ne možete samo povećati mišićna masa, ali i riješite se sala. Sve je o shema obuke. Za sagorijevanje masti potrebno je napraviti 3-4 serije svake vježbe. najveći broj ponavljanja u svakoj (20-25). U skladu s tim, težina opreme mora biti odabrana tako da je možete podići najmanje 20 puta. 
Drugi važan uvjet je minimalni odmor između pristupa, ne više od 1 minute. Uz takvu shemu treninga, djevojka se ne treba bojati dobiti na mišićima, budući da je ovaj pristup usmjeren isključivo na sagorijevanje masti i crtanje mišićne definicije.
Vježbe kod kuće
Ako vam nedostaje vremena ili novca, možete se baviti sportom za mršavljenje kod kuće. Osim toga, ovo je praktički jedina prava prilika da žena na porodiljnom dođe u formu. Možete učiti potpuno besplatno, vodeći se video lekcijama s interneta. Ili možete izdvojiti malo novca i kupiti male bučice (2-3 kg) ili utege koji će vaše kućne treninge učiniti intenzivnijim i raznovrsnijim.
Trebate trenirati najmanje 3 puta tjedno po 40-60 minuta. Svaka sjednica treba uključivati kardio i snagu. U nedostatku sprava za vježbanje, kardio vježbe mogu se postići preskakanjem užeta ili trčanjem u mjestu, a ako je kuća višekatnica, trčanje uz stepenice pomoći će u sagorijevanju kalorija. Vježbe snage treba biti što je moguće raznovrsniji, usmjeren na različite skupine mišića. 
Ne morate provoditi sate radeći trbušnjake ili saginjući se da biste se riješili trbuha i strana. Lokalno sagorijevanje masti ne postoji, ovaj proces se odvija ravnomjerno na svim dijelovima tijela.
Koji god sport odabrali za mršavljenje, najvažnije je uživati u samom procesu, jer samo snagom volje nećete dugo izdržati. Zajamčeni i dugoročni rezultati mogu se postići umjerenim, ali redovitim treningom i to samo uz promjenu prehrambenih navika.
Najučinkovitija kardio vježba je trčanje? Ne! Najučinkovitija kardio vježba je hodanje različitim intenzitetom. Upravo zbog povećanog udarnog opterećenja kralježnice trčanje je manje nježna vrsta treninga u odnosu na hodanje
Trebate li kombinirati trening snage i kardio? Potrebno je kombinirati vježbe snage i kardio vježbe te vježbe usmjerene na razvoj fleksibilnosti i istezanja.
Fiziolozi već dugo znaju da snaga mišića izravno ovisi o amplitudi njegove kontrakcije. To jest, što je veća razlika između njegove duljine u ispruženom i skupljenom stanju, to je veći njegov potencijal čvrstoće.
Ispada da možete povećati snagu svojih mišića jednostavnim povećanjem amplitude njihove kontrakcije.
Logično je pretpostaviti da se takva amplituda može povećati ili zbog povećanja njegove kontrakcije ili zbog povećanja njezina istezanja. Ako kontrakcija mišića izravno ovisi o snazi signala koji se prenosi u mišić iz mozga preko motornih neurona (to je tema zasebnog članka). Količina istezanja mišića ovisi o njegovoj elastičnosti. I ovdje jednostavno istezanje pomoći će u povećanju elastičnosti mišića. Odnosno, što su vaši mišići elastičniji, to su jači.
Odnosno, što su mišići elastičniji, to brže mršavljenje....? nesto mi nije jasno...
.
Yulia Medkova 24. svibnja u 02:44
Na dobar način, što više kardio treninga, to je brži gubitak težine. Opterećenja snage su neophodna za održavanje mišićnog tonusa i formiranje ispravnog mišićnog okvira. I vježbe za povećanje elastičnosti mišića (istezanje, na primjer), prema mojim podacima, imaju za cilj riješiti se neugodnih osjeta nakon intenzivnog treninga snage. I, naravno, za povećanje fleksibilnosti. Ovo je samo dodatak glavnom opterećenju.
.
Yulia Medkova 24. svibnja u 02:38
U članku se kaže „ako nemate kontraindikacija za trčanje (ozbiljne patologije zglobova, kralježnice, srca, bubrega), bolje vježbanje ne može se naći." Naravno, hodanje promjenjivim intenzitetom je blaže opterećenje, ali govorimo o učinkovitosti, a ne o načinima kako si olakšati posao. Trčanjem možete postići najbolje rezultate u više kratko vrijeme u usporedbi s hodanjem.
I istezanje je važno, to je nepobitna činjenica, ali, opet, govorimo o učinkovitosti vježbanja u odnosu na mršavljenje. Naravno, ovaj dodatak kardio vježbama i vježbama snage neće škoditi razvoju fleksibilnosti i povećanju snage. Ali nadamo se da ćete izgubiti težinu samo posjećivanjem grupna nastava u smislu natezanja, u najmanju ruku naivno.
Za mršavljenje vam je potrebna dugotrajna tjelovježba od 40 minuta! Možete li trčati bez stajanja 40 minuta?
U sukobu "trčanje ili hodanje" za mršavljenje, POBJEDA ide hodanju! I zato:
1. Hodanje je sigurno za vašu kralježnicu, zglobove i cijeli mišićno-koštani sustav
2. Hodanje je niskog intenziteta aerobne vježbe, u kojem će vam otkucaji srca uvijek biti u ciljnoj zoni sagorijevanja masti, što jamči da ćete smršavjeti upravo zahvaljujući masnoći
3. Tijekom hodanja ne počinje proces sagorijevanja vlastitih mišića, vaše mišićno tkivo ostaje na mjestu i pomaže vam u sagorijevanju masti
4. Dugo hodanje ćete uvijek moći izdržati, za to imate dovoljno snage
5.Pješačenje vam je lako dostupno, po svim vremenskim prilikama pa čak i tijekom radnog vremena
5. Hodanje normalizira rad svih sustava i organa: snižava razinu kolesterola u krvi, normalizira krvni tlak, povećava imunitet, poboljšava pamćenje i bistrinu uma, povećava otpornost na stres!
“Prilikom hodanja proces sagorijevanja vlastitih mišića ne počinje, vaše mišićno tkivo ostaje na mjestu i pomaže vam u sagorijevanju masti” - oprostite, ali kako ide proces sagorijevanja vlastitih mišića?
Hodanje je super, ali je dobar trening za SSS, prvi put čujem za mršavljenje. I inače, ljudi koji trče mogu to raditi sat ili sat i pol bez prestanka.
Draga Aleksandra, članak se zove “Kako pravilno vježbati za učinkovito mršavljenje? - tj. a priori to znači ljude s prekomjernom težinom i neuvježbane
I da odgovorim na vaše pitanje - kada vam otkucaji srca prijeđu ciljanu zonu sagorijevanja masti ("Ciljna zona" je vrijednost vašeg otkucaja srca tijekom treninga, izračunata pomoću Karvonenove formule), proces sagorijevanja masti potpuno se zaustavlja. To se događa jer pri takvom intenzitetu tijelo počinje trošiti glikogen kao energetsko gorivo, odnosno ugljikohidrate pojedene u vrijeme prije treninga (ujutro).
U našem tijelu glikogen se skladišti u ograničenim količinama (ne više od 450 g) u jetri i mišićima. Glikogen je gorivo našeg tijela, pa se njegove rezerve stalno obnavljaju (iz hrane) i nikada ne ponestaju, tj. tijelo ne može potrošiti sav svoj glikogen čak ni tijekom vrlo intenzivnog i dugotrajnog vježbanja; ako bi se to dogodilo, osoba bi pala, nesposobna se pomaknuti.
Dakle, pri trčanju, kada tijelo više nema mogućnosti trošiti glikogen, kao gorivo počinje koristiti proteine, odnosno vlastite mišiće!
Nažalost, za to morate trčati bez pauze vrlo dugo, nakon 40 minuta trčanja neće se potrošiti cijela rezerva glikogena, a kao što ste dobro primijetili, netrenirana osoba neće toliko trčati.
Žao mi je :), ali za nekoga tko ima za cilj smršavjeti i riješiti se potkožnog masnog tkiva, moraju osigurati da im puls bude u “zoni sagorijevanja masti” najmanje 25-35 minuta (ovisno o fiziologiji) tijekom cijelog treninga bez prekida! Za ulazak u zonu potrebno vam je još najmanje 5 minuta kako biste smanjili stres tijela. Ukupno minimalno, uzimajući u obzir sve rizike, 40 minuta. I tijelu je svejedno hoćete li trčati ili hodati, s gledišta sagorijevanja masnoće, glavno tijelo je pravilan broj otkucaja srca! A sa stajališta zdravstvenih štetnosti trčanja prije hodanja, napisao sam gore
.
Yulia Medkova 29. svibnja u 02:46
Upravo da se ne bi “izgubili” mišićno tkivo Trening snage i pravilna prehrana su neophodni! Ove točke su pokrivene u članku.
Što se tiče trčanja, mogu suditi po osobno iskustvo. Čak i vježbajući u rasponu otkucaja srca od 160 do 185, uspio sam izgubiti 10% svoje izvorne tjelesne težine u 3 mjeseca (22 godine). Prije ovoga sam puno hodao - ništa.
Integrirani pristup mršavljenju je prije svega važan!
Po mom mišljenju, nije bilo potrebe za tako burnom raspravom oko izbora kardio opterećenja. Ovo nije glavna ideja članka.
.
Alexander M 13. listopada u 14:02
Ako mi dopuštate, ubacit ću i ja svoja dva centa.....Apsolutno podržavam mišljenje Lombrosa Cesarea da je hodanje bolje od trčanja. Argumenti su izneseni logično i detaljno. Ali postoji mnogo nijansi unutar koncepta hodanje. Količina hodanja po danu, na primjer. Prebravši odjednom mnoge izvore, sažimajući razna tumačenja, dodajući svoje dugogodišnje iskustvo, došao sam do zaključka da bi čovjek trebao napraviti najmanje 10 tisuća koraka dnevno.Uz prosječnu duljinu koraka od 50 do 75 cm, ova udaljenost je otprilike 5-7 kilometara.Drugi trenutak brzine kretanja.Optimalni način je 4-4,5 km na sat.Za neobučenu osobu ili tijekom rehabilitacijskog razdoblja, brzina je 3-3,5 km na sat.Ali najviše važna točka dok hodanje je disanje.Ako dišete proizvoljno, u tijelu se ne događa gotovo ništa vidljivo.Primjenite li hipoksični način disanja tijekom hodanja, rezultati govore sami za sebe.Bez promjene načina konzumiranja hrane i vode, proces mršavljenja odvija se u način smanjenja 3-4 kilograma mjesečno kod ljudi s gotovo normalnom tjelesnom težinom.S povećanom tjelesnom težinom (oko 100 kg i više) - 5-7 kg mjesečno, ponekad i do 10. Štoviše, kod ljudi s gotovo normalnom težinom, proces mršavljenja se odvija u periodu od mjesec do dva, zatim mršavljenje prestaje.Kod “težih” bolesnika težina se smanjuje u nekoliko faza s prekidima ponekad i od mjesec-dva, a taj proces se ne može ubrzati, organizam sam regulira brzinu mršavljenja.Što se događa? Pod utjecajem hipoksičnog režima tijekom hodanja aktivira se tzv. karnitinski mehanizam,
.
Alexander M 13. listopada u 14:21
što omogućuje jetri da počne koristiti unutarnje tjelesna masnoća kako bi se osigurala funkcija mišića. Dakle, kao što bih ukratko odgovorio na pitanje članka, ovo je hodanje, 5-7 km dnevno, brzinom od oko 4 km na sat i uvijek u umjerenoj hipoksiji. To će ne samo normalizirati vaš težinu, ali i riješiti se mnogih neugodnih simptoma poput potpune ili djelomične začepljenosti nosa, čestih prehlada, kašlja, lošeg raspoloženja, probavnih smetnji, raznih bolne senzacije u području srca. A ako to činite redovito i svakodnevno, što bi se u principu trebalo događati, to će vam omogućiti i da se riješite bolesti koje se danas smatraju neizlječivim. Vlastito iskustvo i iskustvo promatranih pacijenata potvrđuje Ali ova tema je vrlo široka i zahtijeva puno vremena i mjesta za prezentaciju.
