Dijeta za mršavljenje 20 dana. Oprez - hitna dijeta! Povratak na normalnu prehranu

Koliko kilograma i u kojem vremenskom razdoblju može smršaviti dama s oblinama ili uhranjen muškarac? Autori nekoliko varijanti jednog od najtežih sustava prehrane tvrde da se uz dovoljno upornosti možete riješiti 20 kg u 20 dana. Ova dijeta je obično namijenjena osobama s visokim BMI. Malo je vjerojatno da će djevojka s deset posto viška moći pronaći 20 kg masti u svom tijelu. Ali dama čija je težina odavno premašila 100 kg, ili muškarac koji zlorabi masnu hranu, pivo i čips, moći će to učiniti u potpunosti. "20 kg u 20 dana" - dijeta za jake duhom. Gdje početi?

Je li dovoljno samo promijeniti način prehrane?

Od dvadesetak kilograma višak kilograma, čiji je dio izravno masna masa, a ostatak je gelasta tekućina koja ga upija kao spužva, možete ga se riješiti samo uz pomoć kompleksnog mršavljenja. Dijeta od 20 kg pomoći će vam da brzo i učinkovito smršavite ako u svoju dnevnu rutinu uključite tjelesne vježbe i povećate tjelesnu aktivnost. Sudeći prema recenzijama, većina onih koji su izgubili težinu, koji su smanjili sadržaj kalorija u prehrani, ali zanemarili sport, ubrzo su odustali od neobične oskudne hrane, navodeći činjenicu da ona ne pomaže da postanete vitki. Kao što znate, za ljude s velikom težinom posao je često povezan s minimalnim kretanjem, dok za lijeni odmor preferiraju aktivne igre na svježem zraku.

Kako pobijediti hipodinamiju?

Ako monotona vježba ne izaziva oduševljenje - plešite. Volite plivati - upišite se na bazen. Ne propustite priliku prošetati nekoliko stanica, prošetati parkom ili trgom, igrati se na svježem zraku.

Kretanje će pomoći ne samo poboljšati proces termolipolize, već i ubrzati metabolizam. Dakle, pomaže aktivirati funkcije sustava izlučivanja, oslobađajući tijelo od viška tekućine i toksina. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost pomoći će poboljšati zdravlje, povećati imunološku obranu tijela, poboljšati izgled kroz trening mišića i zatezanje kože.

"20 kg u 20 dana" - dijeta nije za one sa slabim srcem

U kompleksnom mršavljenju, uz redovitu tjelesnu aktivnost, drugi važan faktor je motivacija, psihološki stav. padajući veliki iza kratkoročno, možete dobiti ne samo izgrađeno tijelo i promjenu garderobe. Ojačat će motivaciju i podržati snagu volje, na primjer, putovanje na more o kojem ste sanjali. Ili ćete možda biti zadovoljni kupnjom dragocjene male stvari. Svoje uspješno mršavljenje ne smijete dovršiti samo odlaskom u restoran, posjećivanjem švedskog stola i drugim primamljivim događanjima.

Inače, 20 kg palo s takvim poteškoćama u 20 dana, dijeta i druga ograničenja bit će uzaludna. Ovi kruti sustavi prehrane izazivaju brzo debljanje, čim se osoba prestane sjećati pravila - jesti manje i kretati se više.

Prva verzija dijete koja obećava "minus 15 kg u 3 tjedna"

Među ženama je posebno popularna trotjedna dijeta. Izgubiti težinu za 15 kg u 20 dana primamljiva je ponuda, ali stručnjaci su skeptični prema tako osiromašenom jelovniku koji ne pokriva glavne energetske troškove tijela. To, po njihovom mišljenju, može dovesti do sloma i naknadnog "atomskog" debljanja. Zabranjene namirnice u ovom sustavu prehrane odgovaraju popisu nezdrave, visokokalorične hrane: šećer, peciva, proizvodi od bijelog brašna (uključujući kruh i tjesteninu), čokolada i slatkiši. Od pića, tabu se dotakao slatkih sokova, piva i vina. Svaki dan autori savjetuju uzimanje multivitamina ili posebnih mineralnih kompleksa.

Jelovnik ove dijete osmišljen je za dvodnevna razdoblja koja se moraju izmjenjivati. Dijeta prva dva dana posta uključuje: nekoliko raženih tosta, 200 ml soka od rajčice (po mogućnosti svježeg, ne iz pakiranja), kao i kefir ili mlijeko po izboru, ali ne više od 2 litre dnevno. Jelovnik svakog od dva proteinska dana sastoji se od:

jedan raženi tost s 0,5 žličice. maslac i ista količina meda plus 150-200 ml kave s mlijekom - za doručak;
jedan tost (raženi), 200 ml juhe (meso ili riba), 100 g kuhane ribe ili mesa - za ručak;
mlijeko ili čaj (200 ml) s 0,5 žličice. med - popodne;
par meko kuhana ili tvrdo kuhana jaja, kuhano meso ili riba (100 g), 50 g tvrdog sira plus 200 ml "nula" kefira - za večeru.

U sljedeća dva dana preporuča se pridržavati se prehrane s povrćem. Za doručak i popodnevni čaj možete uživati u voću: par jabuka ili par naranči (po vašem izboru). Za ručak je dopuštena samo juha od povrća, a za večeru: salata od svježeg kupusa, mrkve i cikle, 200 ml čaja i jedan raženi dvopek.

Suvremeni nutricionisti ovu dijetu izgladnjivanja podvrgavaju oštroj kritici. Upozoravaju da usporava metabolizam i izaziva paniku u našem tijelu. U to vrijeme sve pristigle kalorije talože se u salo kako bi se uštedjela energija za budućnost. Osim toga, takva ograničenja mogu izazvati slabost i apatiju, što će negativno utjecati na želju za bavljenjem sportom - glavnim "spaljivačem masti" kalorija.

U prostranstvima svjetske mreže recenzije o ovoj dijeti nalaze se i pozitivne i negativne. Zadovoljni su gubitkom težine oni koji su uspjeli izgraditi tako drakonsku metodu, ali nisu imali vremena osjetiti kakva je šteta učinjena tijelu. Negativne povratne informacije povezani su s odbijanjem ove dijete ili dugotrajnim oporavkom zdravlja nakon nje.

Druga opcija je "astronautska dijeta"

Ne manje se često nalazi u receptima za brzo i učinkovito mršavljenje. Ovaj sustav prehrane nema nikakve veze s astronautima, osim što obećava "kozmičke" rezultate. Dijeta "20 kg u 20 dana" mišljenja o gubitku težine prikupila je različite. Većina djevojaka primjećuje njezinu gladnu dijetu, opuštenu kožu i mišiće, prilično dugo trajanje (mnogi ga dijele na pola - 10 kg u 10 dana da izdrže), kao i brzo debljanje nakon završetka. Dnevni jelovnik takve dijete uključuje:

nezaslađeni kefir ili kava (150-200 ml) i 1 jaje (kuhano ili prženo) - za doručak;
kuhana piletina (100 ili 150 g), 500 ml juhe i šalica kave (kefir) - za ručak;
na izbor: prirodni jogurt, kefir (s minimalnim udjelom masti) ili kava bez mlijeka i šećera - za popodnevni snack;
Svježi sir "nula" - 150-200 g.

Čak ni uzimanje vitaminskih i mineralnih dodataka i pijenje puno vode (najmanje 2 litre čiste vode bez plina) ne nadoknađuje nedostatak esencijalnih tvari.

Treća opcija je teška dijeta

Jelovnik ovog sustava prehrane odobrili su nutricionisti. Uključuje zdrave namirnice: zeleno voće i povrće (brokula, jabuke, bijeli kupus, krastavci, začinsko bilje), crvene rajčice, mahunarke (grah i grašak), visokokvalitetne bjelančevine (pileći file, jaja, mlijeko i svježi sir), složene ugljikohidrate (heljda, smeđa riža i zob). Od pića se preporučuje zeleni čaj. Negativne povratne informacije nutricionista uzrokovane su izmjenom odbijanja jesti (večera, ručak, pa čak i doručak), što dovodi do usporavanja metaboličkih procesa i upotrebe fruktoze u prehrani. On, kao i glukoza, izaziva oslobađanje inzulina u krv, što zauzvrat inhibira proces sagorijevanja masti. Stručnjaci preporučuju fruktozu zamijeniti medom, te ne preskakati obroke.

Kako izgubiti 20 kg u 20 dana?

Ako ste postavili cilj riješiti se dodatnih 20 kilograma, morate imati na umu da ćete za to morati sagorjeti najmanje 100 tisuća kilokalorija. Smanjenjem energetske vrijednosti vaše prehrane za 1000 kcal dnevno, možete očekivati da ćete izgubiti toliku težinu tek nakon 3 mjeseca.

Koliko je učinkovita dijeta od 20 kg? Izbornici, pravila, recenzije ukazuju na racionalno mršavljenje uz održavanje zdravlja i rezultata. Brze metode uz stroga ograničenja dovest će do kršenja pravilnog metabolizma, opuštenih mišića i kože, pojave strija i pojave teško kontroliranog apetita (bulimije).

Kako nastaviti?

Za svoj jelovnik biramo zdravu hranu koju su odobrili nutricionisti (glavni popis nalazi se u trećoj opciji dijete). Brojimo kalorije i svakodnevno smanjujemo njihov broj za petsto do tisuću jedinica. Tako ćete se zajamčeno riješiti 1-1,5 kg tjedno. Jedite malo svaka 2-3 sata. Pijte čistu vodu najmanje 1,5-2 litre dnevno. Može se začiniti sokom od limuna ili krastavca, naizmjence s nezaslađenim zelenim čajem.

Moguće je povećati učinkovitost takve dijete aerobne vježbe: trčanje, vožnja bicikla, plivanje, skakanje užeta, penjanje uz stepenice. Ako radite 5 ili 6 puta tjedno po 50-60 minuta intenzivnog treninga, možete dodatno izgubiti još 1-1,5 kg. Recenzije takve dijete govore o njegovoj učinkovitosti, poboljšanju zdravlja i dobrobiti, dobrom stanju kože, zategnuti mišići, produktivan gubitak težine, kao i dugoročno očuvanje postignutog rezultata. Zdravo mršavljenje ne može jamčiti 20 kg u 20 dana, jer prehrana mora biti uravnotežena, sadržavati sve hranjive tvari potrebne za život.

U zaključku…

S obzirom na to što je dijeta "20 kg u 20 dana", jelovnik, prednosti i nedostatke ove dijete, morate razmisliti koliko će biti teško izaći iz nje. Brzo mršavljenje najjači je stres za tijelo. Njegova obrambena reakcija može biti bulimija (uobičajena proždrljivost) ili gomilanje strateških rezervi masti za slučaj da vlasnik ponovno mora smršaviti. Stanje šoka, straha - to je ono što naše tijelo doživljava kao odgovor na strogu dijetu. Naprotiv, za višekratnu upotrebu, smiruje ga i dovodi do bezopasnog i pouzdanog mršavljenja.

Dijeta od 20 kg obećava impresivne rezultate. Uz ovu dijetu možete izgubiti 20 kg u samo 20 dana (jelovnik), recenzije onih koji su izgubili težinu to potvrđuju! Da, riječima se čini da je to jednostavno nemoguće. Međutim, to je istina, stvarno je sposoban proizvesti nevjerojatne rezultate. Autori dijete kažu da takvom dijetom možete izgubiti 5-7 kilograma viška u samo tjedan dana, a to nikako neće utjecati na vaše zdravlje.

Dijeta 20 kg u 20 dana: glavna pravila

Dijeta 20 kg u 20 dana uključuje dva jednostavna pravila gubitak težine. Ako želite postići nevjerojatne rezultate, morate ih slijediti.

Prvo pravilo - Pravilo izmjene

Ovo pravilo je da odbijate jedan od tri obroka tijekom dana. Možete isključiti doručak, ručak ili večeru – izbor je na vama. Ali ovdje postoji jedna nijansa - svaki dan odbijate jedan obrok, odnosno ta odbijanja izmjenjujete po danu. npr.:

prva 4 dana - bez večere
druga 4 dana - bez ručka
treća 4 dana - bez doručka.

Sličnu shemu treba slijediti tijekom cijele dijete. Na taj način smanjujete volumen želuca za 20%, a shodno tome smanjuje se apetit i količina hrane koju pojedete tijekom dana.

Drugo pravilo - pravilo minimalnog unosa kalorija

Ovo pravilo vrijedi za dijetu. Osmišljen je tako da možete unijeti što manje kalorija, a da u isto vrijeme tijelo primi najviše korisne tvari, minerali i vitamini.

Dijeta 20 kg u 20 dana: glavni proizvodi za dijetu

Koja je točno hrana potrebna za dijetu od 20 kilograma u 20 dana?

Pileći file;
Bijeli kupus;
Jabuke;
Grah;
Brokula;
Kokošja jaja;
Heljda;
Zelenilo;
Krastavac;
Morska riba;
rajčice;
fruktoza;
Zeleni čaj;
Skuta i mlijeko.

Svi ovi proizvodi moraju biti uključeni u prehranu tijekom dijete od 20 kilograma u 20 dana.

Dijeta 20 kg u 20 dana: jelovnik

Prva 4 dana dijete:
Za doručak su jabuke (4 komada), nemasni svježi sir (150 gr) i šalica zelenog čaja s fruktozom. Za ručak imamo kuhanu rižu (100 grama) i kuhani pileći file (200 grama). Možete jesti i salatu s rajčicama, krastavcima, peršinom i koprom, malo soli, začiniti maslinovim uljem. Ne škodi ni popiti mlijeko (250 ml). Večeru, koliko se sjećam, preskočimo, ali ako je osjećaj gladi vrlo jak, tada je dopušteno popiti 250 ml mlijeka, dodajući tamo jednu žličicu fruktoze.
Druga 4 dana dijete:
Isključujemo doručak. Ako jako želite jesti, možete popiti jednu šalicu zelenog čaja. Za ručak se služi kuhana heljda sa solju (150 grama), kuhani bakalar također sa solju (200 grama), te jedno kuhano jaje. Možete popiti šalicu zelenog čaja (bez šećera). Za večeru jedemo salatu od bijelog kupusa (150 grama) i rajčicu koju začinimo sokom od limuna i popijemo 250 ml vode.
Treća 4 dana dijete:
Za doručak možete pojesti salatu od tri krastavca, prstohvat soli, dodati 5 kapi limunovog soka i žličicu maslinovog ulja. Pijemo čašu čiste vode. Kapi za večeru. Ali možete popiti čašu obične vode, dodajući tamo sok od limuna. Za večeru možete pojesti pun tanjur kuhanog graha i kuhanog pilećeg filea (150 grama). Također popijte čašu vode.
Četvrta 4 dana dijete:
Za doručak popijemo šalicu zelenog čaja, dodamo žličicu fruktoze, pojedemo 200 grama svježeg sira (bez masnoće). Za ručak jedemo kuhanu brokulu (200 grama) i popijemo čašu obične vode. Nema večere, zapamtite alternaciju. S akutnom gladi možete popiti čašu vode, dodajući sok od limuna i pojesti jabuku.
Peta 4 dana dijete:
Doručak se preskače. Ako ste jako gladni, dopušteno je popiti čašu toplog mlijeka. Za ručak su krastavci (2 kom.) I kuhani bakalar s dodatkom soli i začinskog bilja (200 grama). Za večeru jedemo kuhanu rižu (200 grama) i rajčice (2 kom.) Bez dodavanja soli, ali s koprom.

Kao što možda pretpostavljate, u početku će biti teško, ali s vremenom će se volumen želuca smanjiti, a gubitak težine neće biti tako bolan. Nemojte se bojati da ćete tijekom dana izostaviti jedan od obroka. Uostalom, ova dijeta je osmišljena na takav način da možete izgubiti težinu u isto vrijeme i smanjiti apetit.

Tijelo se prilagođava na izostanak jednog obroka, pa tijekom druga dva ne pokazuje veliki apetit. Dijeta je prilično bogata i opsežna, što će omogućiti primanje svih mikroelemenata potrebnih tijelu i gubitak dodatnih potpuno nepotrebnih kilograma uz korist.

Dijeta 20 kg u 20 dana: recenzije onih koji su smršavili

Elizabeth, 29 godina

Imala sam 14 kilograma viška. Bila sam na dijeti 15 dana. Naravno, dijeta zahtijeva ogromnu izdržljivost. Bilo je teško, pogotovo na početku, ali sam si postavio cilj koji je opravdao metode))). Ne volim bjelanjak, jer je moja jutarnja dijeta uključivala svježi sir, koji sam razrijedio kefirom. Uzeo sam međuobrok između doručka i ručka, kavu ili čaj. Meso se izmjenjivalo: jedan dan je jela piletinu, drugi dan junetinu, pa ribu. Jako sam zadovoljan rezultatom. Smršavio sam u toploj sezoni, pa sam nakon dijete prošao bez teretane. Trčala je jutarnje i večernje, kod kuće je tresla sve dijelove tijela. Nakon dijete vratilo se 2 kg, pridržavam se pravilne prehrane.

Natalia, 31 godina

Nakon rođenja dvoje djece udebljala se 25 kilograma. Kad sam završila s hranjenjem svog najmlađeg djeteta, počela sam isprobavati različite dijete. Posebnog rezultata nije bilo, jer nije bilo dovoljno volje. Onda mi je sve to dosadilo, sabrala sam se. Trajao je dvadeset dana. Iskreno, jako je teško. Bilo je slabosti, s vremena na vrijeme - vrtoglavica. Dobro je što mama pomaže sjediti s djecom, jer ponekad nije bilo dovoljno snage. Rezultat je 18 kg, ima još posla. Ne idem više na stroge dijete. Idem u teretanu, a svaki vikend suprug i ja vozimo bicikl. Strogo se pridržavam prehrane, stvarno ne želim izgubiti rezultat.

Lelya, 24 godine

U dvadeset dana sam skinula - 19,2 kg. Koža se nije objesila. A onda sam počela pravilno jesti, ali postupno. Prvo sam ostavio dijetu na sokovima tri dana, zatim na jabukama. Tada sam se pridržavao pravilne prehrane, nisam se udebljao, samo 100-200 grama. Smršavite na istoj vodi. Zdravstvenih problema nema, ali to što je opasno je besmislica, samo naučite kako pravilno smršaviti.

Veronica, 28 godina

Smršavila sam 15 kg na ovoj dijeti u 20 dana, ne debljam se, ali svi bi trebali upamtiti da pošto ste se oporavili i smršavjeli morate se pravilno hraniti i trčati još barem pola godine, kao što sam ja učiniti nakon ove dijete. Smršavio sam i sada se pridržavam ne samo pravilne prehrane, već posvećujem vrijeme i tjelesnoj aktivnosti kako bih konsolidirao rezultat.

Dijeta 20 kg u 20 dana: fotografije prije i poslije

Koja je najučinkovitija dijeta za mršavljenje 20 kg? Da biste odgovorili na ovo pitanje, razmotrite TOP 5 najučinkovitijih dijeta za mršavljenje, za koje je moguće izgubiti 20 kg u roku od mjesec dana!

Višak kilograma sa sigurnošću se može nazvati pošasti 21. stoljeća. Zbog pothranjenosti, konzumacije štetnih proizvoda, hormonalne promjene u tijelu žena, sjedeći način života i rada, stalni stres, većina njih se prije ili kasnije mora suočiti s potrebom za smršavljenjem. A često je situacija već takva da trebate izgubiti ne 5 ili čak 10 kilograma. Stoga morate odabrati dijetu uz koju ćete izgubiti 20 kilograma. Članak će vam pomoći da shvatite koji su sustavi prehrane najučinkovitiji i koliko je vremena stvarno potrebno za mršavljenje.

Motivacija i razumno vrijeme

Mršavljenje je teško ako nema motivacije. Gubitak težine za 20 kg zahtijeva ozbiljne napore, stoga je vrijedno pozvati psihološku vizualizaciju u pomoć (dnevna rutina je na istaknutom mjestu, motivirajući slogani i slike). Bonusi za postignuća također pomažu. dobri rezultati- upustiti se u shopping. Pokušajte privući poznanike i prijatelje s istim problemom – zabavnije je mršavjeti zajedno. Vodite dnevnik u koji ćete bilježiti sva postignuća.

Važno je odrediti optimalno vrijeme:

1-4 tjedna. Za 20 kila to je prebrzo. Tijelo će doživjeti veliki stres, a rizik od kasnijeg loma bit će veći.
2-3 mjeseca već je jednostavnija opcija, koja uključuje sagorijevanje ne mišićne mase, već masti.
Više od 4 mjeseca već je rezultat činjenice da ćete čvrsto ući u režim PP (pravilne prehrane) i to će vam postati način života, a ne dijeta.

Korištenje dijeta koje vam omogućuju mršavljenje za 20 kg ima svoje nedostatke. Među njima su kratkoročni rezultati, stalni osjećaj gladi, pad imuniteta. Tijelu možda nedostaju hranjive tvari, a loše raspoloženje zbog loše prehrane ne dopušta vam da uživate u životu. Stoga je bolje odabrati provjerene sustave prehrane s uravnoteženom prehranom koji će vam omogućiti da se riješite 20 kilograma bez velike štete po zdravlje.

Važno je, koračajući tako dugim i teškim putem, konzultirati se s liječnikom. Jer dramatičan gubitak težine ne preporučuje se dojenju i trudnoći, djeci i starijim osobama, onima koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom, mokraćnim i kardiovaskularnim sustavom.

A sada razmislite o TOP 5 dijeta, slijedeći preporuke kojih se sasvim moguće riješiti 20 kilograma viška.

Ducanova dijeta

Francuski nutricionist stvorio je, koristi se u cijelom svijetu. Njegove glavne karakteristike uključuju:

Visoki unos proteina. Preporuča se zasićiti prehranu visokoproteinskom hranom s niskim udjelom masti.
Količina posuđa i broj obroka dnevno nije ograničen.
Razvijen detaljan jelovnik omogućuje izbjegavanje osjećaja gladi, tako da je postotak kvarova minimalan.
Fazna struktura dijete izgrađena je na način da vas maksimalna ograničenja čekaju na samom početku. Što dalje, to je više dopuštenih proizvoda. I na kraju - popravljanje postignute težine.
Tijekom cijelog razdoblja preporučuje se obavezna uporaba zobenih mekinja koje potiču mršavljenje.

Glavne faze Dukanove dijete:

"Napad" traje od 2 do 7 dana. Sve ovisi o količini viška kilograma. U ovoj fazi u jelovnik su uključena samo 72 proteinska proizvoda. Postoji oštar gubitak težine.
"Alternacija" - naziv govori sam za sebe. Trebate izmjenjivati proteinske dane s proteinsko-povrtnim danima.
"Fiksacija" je neophodna kako se višak kilograma ne bi vratio.
"Stabilizacija" preporučuje samo proteinski četvrtak, nastavak jedenja zobenih mekinja i lagano povećanje tjelesna aktivnost.

Ako slijedite takvu dijetu, možete izgubiti 20 kg bez rizika za zdravlje i sačuvati rezultate. Na to ukazuju odgovori zahvalnih pratitelja iz cijelog svijeta.

mediteranska prehrana

Takva prehrana vjerojatnije nije sustav, već razvoj određenih prehrambenih navika. Glavna načela i savjeti za mediteransku prehranu:

Zasićenost prehrane svježim povrćem, voćem, orasima, grahom.
Tjestenina i kruh od žitarica.
Umjesto slatkiša preporučuje se voće.
Ne konzumirajte više od 4 jaja tjedno.
Riba, perad i meso uključeni su u prehranu u malim količinama.
Mliječni proizvodi - najviše jogurt i sir.
Hranu s kolesterolom koja sadrži masne kiseline treba izbjegavati.
Jednom tjedno uključite u prehranu jela od masne ribe.
Minimizirajte sol.
Aktivan način života.

Glavna stvar je održavati ravnotežu prehrane. Proteini - 10% (riba, meso, grah, grašak, mahunarke), masti - 30% (uglavnom maslinovo ulje), ugljikohidrati - 60% (zastupljeni u prehrani povrćem, voćem, tjesteninom, kruhom od žitarica).

Takva dijeta ne samo da će vam omogućiti da uđete u ispravne prehrambene navike i izgubite 20 kg, već će također pozitivno utjecati na stanje tijela.

Dijeta astronauta

Ovaj sustav prehrane naziva se i "Dijeta 20 kg u 20 dana". Nakon tog razdoblja osjetit ćete izuzetnu lakoću, kao da ste izvan zone gravitacije. Sustav se temelji na tvrdnji da je za probavu proteina potrebno mnogo više energije i truda nego za probavu ugljikohidrata. Stoga se dnevna prehrana sastoji od jaja, mesnih proizvoda i mliječnih proizvoda. Kako biste sebi ugodili, možete koristiti crnu čokoladu ili med.

Izbjegavajte začine i sol.
Odbijte slastice, povrće i voće s visokim sadržajem kalorija.
Dnevna prehrana može biti sljedeća: jutro - kuhano jaje, nemasni kefir; dan - pileća prsa i nemasna juha, nezaslađeni čaj; navečer - posni svježi sir ili jogurt s bobičastim voćem. Kao popodnevni međuobrok možete dopustiti čašu jogurta ili kefira.
Od pića - voda, kava ili čaj bez šećera.
Isključite prženu hranu, slanu, začinjenu, masnu.
Preporuča se izmjena: u prva 4 dana - uklanjamo večeru, u sljedeća 4 dana - odbijamo ručak, zatim - od večere, i tako dalje do kraja termina.

Ovo je vrlo složen sustav prehrane, posebice u moralnom smislu. Ali ako ste motivirani, nakon 20 dana sasvim je moguće potpuno ažurirati svoju garderobu - minus 20 kg.

Dijeta Margarite Koroleve

Ovaj sustav obećava da ćete se riješiti oko 15-20 kg u roku od dva do tri tjedna. Njegova autorica, nutricionistica Margarita Koroleva, predlaže da se cijeli put podijeli u faze, od kojih će svaka dijeta biti drugačija:

3 dana - samo voda, med i riža na meniju. Autor daje preporuke o tome kako točno kuhati rižu, zalivši je vodom dan prije.
3 dana - riba ili piletina na jelovniku (u prvom slučaju - 800 g, u drugom - 1,3 kg), negazirana voda i med.
3 dana - uz vodu i med sada je na jelovniku povrće (oko 1 kg, po mogućnosti zeleno ili bijelo). Preporuča se pripremiti salatu od pola volumena, ostatak dinstati.

Ograničenja su ogromna, ali ako imate cilj, onda ne bi trebalo biti prepreka.

Dijeta "5 faktora"

5 tjedana je trajanje dijete. Možete izgubiti od 11 kg.
5 puta dnevno - frakcijski obroci. Učinkovitost ovog pristupa odavno je dokazana, ubrzava metabolizam.
5 minuta je vrijeme kuhanja. Glavni naglasak je na svježem povrću, ribi i peradi.
Do 17 sati - prihvatljivi su niskokalorični deserti ili slatko voće.
5 sastojaka - maksimalan broj proizvoda u gotovom jelu.
5 sastojaka za jedan obrok su proteini, vlakna, složeni ugljikohidrati, nezaslađena pića i polinezasićene masti.
25 minuta - toliko je potrebno posvetiti sportu svaki dan.
5 dana odmora je izlaz iz dijete kada možete jesti sve.

Najvažnije je ne odustati, ustrajati prema svom cilju, a onda će uz pridržavanje zahtjeva i bavljenje sportom gubitak od 20 kg postati stvarnost, a ne samo san.

Izgubiti 10-15 kilograma u tjedan dana je nerealno, bez obzira što obećavaju novomoderne super dijete. Čak i 10 dana je premalo da se riješite te težine. Više je istina ono što nudi 20-dnevna stroga dijeta koja dobiva U zadnje vrijeme sve veća popularnost.

20-dnevna dijeta je kao temelj uzela princip izmjenične proteinske i niske ugljikohidratne hrane, što odlično funkcionira. Uz ovu uspješnu kombinaciju namirnica, dijeta nudi maksimalno ograničenje masnoća, potpuno odbacivanje brzih ugljikohidrata i minimalni dnevni unos kalorija. Dakle, napad na višak kilograma ide istovremeno na svim frontama.

Ovaj sustav je vrlo učinkovit za mršavljenje i daje dobre rezultate samo ako se strogo poštuju svi zahtjevi i propisi. Ako stalno dopuštate odstupanja i promjene, nadopunjavate prehranu proizvodima koji nisu uključeni u preporučeni jelovnik, tada se učinkovitost dijete smanjuje barem za pola. Stoga, prije nego što počnete, trebali biste dobro razmisliti kako vam to odgovara.

Pravila za 20 dana

20-dnevna dijeta djeluje odlično i puno se lakše podnosi ako se od samog početka pridržavate određenih pravila:

To stvara sve potrebne uvjete da tijelo aktivno sagorijeva vlastite masne rezerve (budući da nema odakle drugdje uzimati masnoće) i istovremeno ne prelazi u stanje pospanosti, pokušavajući uštedjeti energiju u uvjetima akutnog kalorijskog unosa. deficit.

Ponovna izgradnja i ažuriranje

Unatoč činjenici da je ova dijeta prilično kruta i ima niz medicinskih kontraindikacija, u njoj postoje pozitivni aspekti. Počevši od drugog tjedna, zbog male količine konzumirane hrane, volumen želuca se značajno smanjuje i, sukladno tome, smanjuje se apetit. Ako se i nakon dijete pridržavate pravila jedne čaše, tada će vam trebati puno manje hrane za zasićenje.

Takva polugladna prehrana savršeno čisti organizam. U 20 dana uspije se riješiti većine naslaga šljake koje su se dugo skupljale i trovale organizam. Stoga se nakon dijete kod onih koji su je izdržali do kraja osjetno poboljša stanje kože, ten se osvježi, a tijelo u cjelini pomlađuje. Nakon prelaska na zdravu prehranu, obnovljeno tijelo puno lakše podnosi tjelesnu aktivnost.

Najveći nedostatak ove dijete je što se teško podnosi u prvom tjednu i nije prikladna za svakoga.

Apsolutna kontraindikacija je prisutnost bilo koje kronične bolesti, problemi s gastrointestinalnim traktom, nekontrolirani skokovi krvnog tlaka. Dijeta od 20 dana nije prikladna za trudnice i dojilje, kao i one oslabljene nakon bolesti ili ozljede.

Jelovnik 2x2

Dijetni jelovnik prilično je strogo reguliran i raspoređen po danima. Dani s niskim unosom ugljikohidrata izmjenjuju se s danima proteina, ali još uvijek postoje namirnice koje su potpuno isključene:

sve vrste alkohola;
slatka gazirana pića, sokovi;
svi proizvodi od brašna, uključujući tjesteninu;
šećer, slatkiši, slastice;
krumpir i škrobno povrće;
vrlo slatko voće: banane, grožđice, suhe marelice itd.

1. i 2. dan dijete

Proces mršavljenja počinje od dva gladna dana, koji su pripremna faza i potrebni su za maksimalno čišćenje crijeva od nakupljenih toksina. Ovim se danima ne konzumiraju nikakvi drugi proizvodi osim:

izbor mlijeka ili nemasnog kefira - do dvije litre;
jedna čaša soka od rajčice, po mogućnosti svježe stisnutu;
dvije tanke kriške crnog ili kruha od cjelovitog zrna.

Možete piti samo čistu vodu.

3. i 4. dan dijete

Jelovnik sadrži samo proteinsku hranu. Gotovo bez ugljikohidrata, osim malog tosta od crnog kruha, koji se može jesti za doručak i ručak.

Ujutro: šalica kave ili čaja s mlijekom, možete dodati ½ žličice meda.
Ručak: popijte komad kuhanog ili parenog nemasnog mesa (100-150 grama) s čašom tople i također nemasne juhe.
Popodnevni snack: na izbor - čaša mlijeka s niskim udjelom masti, kefir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, acidofil.
Večera: po izboru - komad mesa ili ribe (100 grama), 1-2 kuhana jaja, 30-50 grama tvrdog sira, 100 grama svježeg sira, popijte čašu nemasnog proizvoda mliječne kiseline.

5. i 6. dan dijete

Biljna hrana je nezaslađeno voće i povrće.

Ujutro: 2 jabuke ili naranče po izboru, grejpfrut, 4 mandarine, pola ananasa, pomelo.
Ručak: čaša nemasne juhe s juhom od povrća; bilo koja salata od svježeg ili kuhanog povrća s preljevom od limuna.
Međuobrok i večera: svježe povrće ili salata od njih.

Od 7. do 20. dana, izmjena proteinskog i povrtnog jelovnika nastavlja se dva u dva dana.

Potrebno je vrlo glatko napustiti dijetu, jer se volumen želuca tijekom tog vremena značajno smanjuje, a metabolizam usporava. Stoga svako prejedanje odmah nakon završetka 20-dnevne dijete može loše utjecati ne samo na figuru, već i na zdravstveno stanje.

Svakim danom dijeta od 20 dana dobiva sve više obožavatelja. I to ne čudi, jer ovaj način prehrane, uz pravilno pridržavanje, omogućuje vam da se riješite 10 do 15 kilograma viška težine.

U sklopu 20-dnevne dijete strogo su zabranjeni napici i hrana koja sadrži “loše” ugljikohidrate: slatkiši, šećer, slatkiši, tjestenina, svježi bijeli kruh, krumpir itd. Zabranjena je i slatka gazirana voda i alkoholna pića.

Tijekom ove dijete izmjenjuju se "gladna", povrtna i proteinska razdoblja. Za svako razdoblje dodijeljena su dva dana.

1. i 2. dan- "gladan". Tijekom dana morate popiti 1-2 litre kefira ili mlijeka, kao i čašu soka od rajčice. Međuobrok možete imati s dvije kriške crnog kruha.

3. i 4. dan- proteinski. Za doručak (od 8 do 9 ujutro) pojedite komad crnog kruha s malo maslaca, pola žlice meda i popijte šalicu kave s mlijekom (bez šećera). Za ručak (od 12:00 do 13:00) možete popiti čašu mesne ili riblje juhe, krišku (100 grama) kuhanog nemasnog mesa ili ribe i krišku crnog kruha. Poslijepodne (od 16 do 17 sati) uzmite pola žlice meda i popijte čašu mlijeka ili nezaslađenog čaja. Za večeru (19.00) pojedite 100 grama kuhanog mesa ili dva jaja i 50 grama nemasnog sira, a također popijte čašu kefira.

5. i 6. dan- povrće. Za doručak - dvije jabuke ili dvije naranče. Za ručak - lagana juha s povrćem, vinaigrette (bez dodavanja krumpira). Poslijepodne uzmite dvije jabuke ili naranče. Za večeru pripremite salatu od mrkve, cikle i kupusa, pojedite krišku crnog kruha, pola žlice meda i popijte šalicu čaja.

Narednih dana ovaj šestodnevni ciklus mora se ponoviti. Ova dijeta završava s dva "gladna" dana. Tijekom ovog tečaja preporuča se dodatno uzimanje multivitamina kako bi tijelo dobilo dovoljno hranjivih tvari i ne bi se iscrpilo, jer tako ograničena prehrana neće dopustiti da se obogati svime što je potrebno za njegovo normalno funkcioniranje.

Po isteku tih dvadeset dana možete se vratiti uobičajenoj prehrani, ali pokušajte iz prehrane isključiti namirnice zabranjene tijekom dijete (slatkiši, tjestenina, svježi kruh itd.). Naviknite se jesti male porcije i pokušajte da vaš dnevni jelovnik bude uravnotežen. Nutricionisti preporučuju posebnu pozornost obratiti na svježi sir. Poželjno ga je jesti barem jednom u tri dana.

Ovu dijetu moći ćete ponoviti najkasnije mjesec dana nakon završetka prve.

Budući da je ova dijeta dosta stroga i dugotrajna, ako se odlučite sami isprobati, poželjno je da se o tome prvo posavjetujete s liječnikom. Zbog prisutnosti "gladnih" dana u prehrani, može biti kontraindiciran za osobe koje imaju problema sa želucem, crijevima, probavnim sustavom itd.

Također, 20-dnevna dijeta nije prikladna za one koji redovito vježbaju ili vode vrlo aktivan način života. Budući da ovaj tečaj ne predviđa cjelovitu i uravnoteženu prehranu, vaše tijelo neće imati dovoljno energije za obavljanje bilo kakve tjelesne aktivnosti – sva energija i snaga bit će usmjereni na sagorijevanje masti. Čak i užurbana svakodnevica koja je mnogima poznata može znatno opteretiti vaš organizam, stoga dobro razmislite odgovara li vam takva dijeta.

20 dana dijete vrlo brzo stekao popularnost među onima koji žele smršaviti! Rezultati ove dijete su nevjerojatni - ljudi se bacaju 10-15 kilograma, u samo 20 dana.
20 dana dijete na temelju odvojene prehrane, možete jesti hranu u svojoj prehrani različitog kemijskog sastava.

Morate jesti u različito vrijeme, ne možete jesti odjednom više od jedne vrste hrane. Osnova će biti upotreba različite proizvode u različite dane, to jest: prve dane kada jedete proteinska hrana, a u ostalom bogati minerala i vitamina.
Dijeta se temelji na kompatibilnost i nekompatibilnost različiti tipovi hrana, navedene su sve negativne reakcije koje vam hrana može donijeti, npr. ne jedite citruse s prženim mesom.

Na dijeti od 20 dana značajke probave hrane u različitim danima, zahvaljujući tome, možete dobiti najviše koristi od konzumacije hrane.
U 20 dnevnoj dijeti, u različite dane koje konzumirate ugljikohidrata i bjelančevina To će vam pomoći u probavi hrane. Proteini trebaju kiselu sredinuželudac, pa se brže apsorbiraju, a ugljikohidrati trebaju alkalna sredina. Ako se prekrši ravnoteža između proteina i ugljikohidrata u vašem tijelu pojavit će se troske, što će ometati apsorpciju hranjivih tvari, te će pridonijeti razvoju disbakterioza(negativna crijevna mikroflora).
Dijeta od 20 dana ima posebno razdoblje trajanje od 6 dana, tijekom tog razdoblja, vi ćete očistite svoje tijelo od štetnih šljaka. alkalna hrana trebali biti sadržani u našoj prehrani u dovoljnim količinama kako bi olakšati probavu i ukloniti sve toksine iz tijela.

trebaš jesti više povrća voće, salate, i druge prirodne namirnice povećati iznos lužine u krvi. Dijeta predviđa ograničenje hrane, što povećava kiselost krvi i želučana kiselina, naime: imat ćete samo 3 dana za zasićenje tijela proteinima, tijekom tog razdoblja moći ćete zasititi tijelo proteinima a aminokiseline sljedeća dva tjedna.
Dijeta u potpunosti uzima u obzir tablicu kompatibilnosti hrane:

Ugljikohidrate ne treba miješati s kiselim voćem i bjelančevinama.
Salate od povrća i voća treba jesti odvojeno od proteina.
Masti, ugljikohidrate i bjelančevine treba jesti u malim obrocima.
Između obroka treba biti najmanje 3-4 sata.

Ako sjedite na dijeta dulja od 20 dana, tvoje tijelo odučiti se od prirodnog probavu hrane. Naša tijela su prirodno istrenirana složeni digest proteina i ugljikohidrata, proizvodi dovoljno enzima i enzima za probavu hrane, ako prekinete ovaj sustav, morat ćete se oporaviti dugo vremena uz pomoć lijekova.

Prije početka dijete poželjno je čisti crijeva, jetru i bubrege. To će vam pomoći da u početnoj fazi lakše pripremite tijelo prije dijete i očistite tijelo od toksina.

U prva dva dana radit ćeš blaga vrsta posta, da rastereti svoje tijelo. Tijekom dana trebate popiti 2 litre mlijeka i 200 grama soka od rajčice, na ovaj dan možete jesti 2 kriške crnog kruha.
Trećeg i četvrtog dana ispunit ćeš tijelo bjelančevine.

probudi se ujutro u 8 i piti kavu s mlijekom i crni kruh s tankim slojem maslaca, možete jesti žličicu meda.

Na ručku morate popiti čašu riblje ili mesne juhe, a samo 100 grama kuhanog mesa ili ribe (bez masnoće), možete jesti s kriškom crnog kruha.

U 17 sati možete popiti jednu čašu mlijeka.

Navečer u 19 sati jesti 100 grama kuhanog mesa ili 2 jaja s čašom kefira.
Petog i šestog dana uglavnom ćeš jedi povrće.

Ujutro u 8 sati pojedite 2 jabuke ili naranče.

Na ručku možete jesti juhu od povrća i vinaigrette, poželjno je da sve bude bez krumpira.

U 16 sati trebaš opet pojesti nešto citrusno ili par jabuka.

Navečer u 19 sati, dobro će pristajati salata od mrkve, cikle i kupusa s komadom kruha i šalicom zelenog čaja.
Ovaj ciklus mora se ponoviti 3 puta zaredom(18 dana), a posljednja 2 dana dijete ponovno ćete rasteretiti tijelo kao u prva dva dana.

Dijeta je vrlo jednostavna za korištenje, ali za svaki slučaj uzeti vitaminske komplekse svih 20 dana.

20-dnevna dijeta djeluje odlično i puno se lakše podnosi ako se od samog početka pridržavate određenih pravila:

Ne mijenjajte predloženu prehranu, u ekstremnim slučajevima možete malo (maksimalno 20%) povećati količinu konzumirane hrane.
Pijte puno vode – najmanje 2 litre dnevno. Tako možete utažiti osjećaj gladi i ubrzati proces čišćenja tijela.
Više biti na svježem zraku - takve šetnje aktiviraju metabolizam, razveseljavaju i pridonose proizvodnji vitamina D.
Obavezno izvodite jednostavne vježbe: sklekove, vrtite obruč, radite šipku itd. Takva opterećenja održavaju tonus mišića i sprječavaju previše usporavanje metabolizma.
Da biste izgubili težinu sa zadovoljstvom - tretirajte dijetu ne kao kaznu za prejedanje, već kao način da brzo dovedete tijelo u red.
Ranije idite u krevet i ranije se probudite – tako vas osjećaj gladi prije spavanja neće mučiti. Osim toga, rano buđenje potiče metabolizam.

Najveći nedostatak ove dijete je što se teško podnosi u prvom tjednu i nije prikladna za svakoga.

Apsolutna kontraindikacija je prisutnost bilo koje kronične bolesti, problemi s gastrointestinalnim traktom, nekontrolirani skokovi krvnog tlaka. Dijeta od 20 dana nije prikladna za trudnice i dojilje, kao i one oslabljene nakon bolesti ili ozljede.

sve vrste alkohola;
slatka gazirana pića, sokovi;
svi proizvodi od brašna, uključujući tjesteninu;
šećer, slatkiši, slastice;
krumpir i škrobno povrće;
vrlo slatko voće: banane, grožđice, suhe marelice itd.

izbor mlijeka ili nemasnog kefira - do dvije litre;
jedna čaša soka od rajčice, po mogućnosti svježe stisnutu;
dvije tanke kriške crnog ili kruha od cjelovitog zrna.

Možete piti samo čistu vodu.

Jelovnik sadrži samo proteinsku hranu. Gotovo bez ugljikohidrata, osim malog tosta od crnog kruha, koji se može jesti za doručak i ručak.

Ujutro: šalica kave ili čaja s mlijekom, možete dodati ½ žličice meda.
Ručak: popijte komad kuhanog ili parenog nemasnog mesa (100-150 grama) s čašom tople i također nemasne juhe.
Popodnevni snack: na izbor - čaša mlijeka s niskim udjelom masti, kefir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, acidophilus.
Večera: po izboru - komad mesa ili ribe (100 grama), 1-2 kuhana jaja, 30-50 grama tvrdog sira, 100 grama svježeg sira, popijte čašu nemasnog proizvoda mliječne kiseline.

Biljna hrana je nezaslađeno voće i povrće.

Ujutro: 2 jabuke ili naranče po izboru, grejpfrut, 4 mandarine, pola ananasa, pomelo.
Ručak: čaša nemasne juhe s juhom od povrća; bilo koja salata od svježeg ili kuhanog povrća s preljevom od limuna.
Međuobrok i večera: svježe povrće ili salata od njih.

Od 7. do 20. dana, izmjena proteinskog i povrtnog jelovnika nastavlja se dva u dva dana.

Recenzije i rezultati onih koji su izdržali 20-dnevni maraton istovara su mješoviti. Raspon u broju izgubljenih kilograma je vrlo velik - od 5 do 15. Očigledno, mnoge individualne karakteristike tijela igraju ulogu ovdje, koje je teško uzeti u obzir.

Prvi tjedan dijete je teško podnijeti. Ne samo da je gotovo stalno prisutan osjećaj gladi, već se odvija i proces aktivnog čišćenja organizma, koji može biti popraćen glavoboljom, učestalom stolicom i vrtoglavicom. Oni koji su pili dovoljno tekućine to su lakše podnosili.

Počevši od drugog tjedna, tijelo se prilagođava oskudnoj prehrani i osjećaj gladi slabi. Do tog vremena proces sagorijevanja masti već je aktivno u tijeku, posebno za one koji su povezani s tjelesnom aktivnošću. I to je nužno učiniti.

držao se načela zdrava prehrana nakon dijete uspjeli spasiti rezultate. Oni koji su drugog ili trećeg dana nakon završetka prešli na prethodno poznatu prehranu, brzo su vratili izgubljene kilograme. Iskustvo pokazuje da se ovako strogim dijetama isplati pribjegavati samo ako ste sigurni da ćete izdržati do kraja i spremni ste za naknadni prijelaz na zdravu prehranu.

Čitajte s njim

Recenzije i komentari

Ako tvoj savršeno tijelo skriva ispod 20 kg nepotrebne masti, zatim 20 dana - optimalno vrijeme da se riješite viška. Odaberite jedno od 15 učinkovite programe mršavljenje i izgubiti 1 kg dnevno!

Među svim metodama mršavljenja najpopularnije su dijete koje omogućuju učinkovito mršavljenje u relativno kratkom roku. Istodobno, prekratki programi prehrane ne daju željeni rezultat i često negativno utječu na zdravlje, a dugoročni sustavi prehrane usmjereni na korekciju težine obično nemaju dovoljno snage, strpljenja i vremena. Zato se dijeta od 20 dana, u kojoj je visak u prosjeku 20 kg, smatra optimalnom i u pogledu izvedbe i trajanja.

Postoji veliki broj sustava za mršavljenje koji traju 20 dana, budući da je tijekom tog razdoblja moguće normalizirati težinu na različitim dijetama - od vrlo strogih do štedljivih. U pravilu, njihov rezultat počinje od minus 15 kg i više, ovisno o pravilima, ograničenjima i individualnim karakteristikama tijela koje gubi težinu. Najučinkovitije u smislu mršavljenja smatraju se 20-dnevne metode kao što su oštra kineska, hitna "dvadeset", "mršava", super- pa čak i "negladna" dijeta. Svaki od njih ima svoje karakteristike koje morate uzeti u obzir kako biste odabrali najbolju opciju mršavljenja za sebe.

Najstroža 20-dnevna metoda mršavljenja smatra se jednom od varijanti kineske dijete, dizajnirane posebno za ovo trajanje. Ima vrlo ograničen skup proizvoda, pa ga je prilično teško pratiti. Ali rezultati su zaista impresivni - za prvi tjedan potrebno je 8-10 kg, a za cijelo razdoblje - do 20 kg viška težine.

Suština i pravila

Kineska dijeta za 20 dana zahtijeva strogo pridržavanje sljedećih zahtjeva:

piti najmanje 2 litre čiste vode i zelenog čaja dnevno;
osnova salata od povrća trebala bi biti rukola i zelena salata;
večernji obrok ne može biti kasnije od 19:00;
preporučljivo je odbiti tjelesnu aktivnost, ograničavajući se na lagane jutarnje vježbe i hodanje.

Osim toga, cijelo razdoblje mršavljenja potrebno je uzimati komplekse vitamina i minerala kako bi se nedostatak esencijalnih tvari nadoknadio prilično oskudnom prehranom.

Najteža stvar na krutoj kineskoj dijeti je prvi tjedan. No, ona je ta koja najviše veseli svojim viskom, koji značajno povećava motivaciju i učinkovitost cijele tehnike.

Osobito brz gubitak težine opaža se s previsokom početnom tjelesnom težinom. Što više kilograma viška, oni prije odu.

ogledni jelovnik

Dijeta s ovom metodom mršavljenja podijeljena je u 3 faze:

1 tjedan - dnevna prehrana je 3 jaja i 3 naranče, koje se moraju konzumirati u 3 doze (po 1 kuhano jaje i 1 citrus);
2 tjedna - dopušteno je jesti bilo koju kašu kuhanu na vodi (osim krupice i bisernog ječma) u neograničenim količinama;
zadnjih 6 dana - voće i povrće se konzumira svježe ili kuhano uz dodatak male količine maslinovog ulja i soli.

Prva 2 tjedna možete piti samo čistu vodu i zeleni čaj, u trećoj fazi možete dodati prirodne svježe pripremljene sokove u piće.

Jaja su izvor proteina i masti. Zbog svog jedinstvenog sastava brzo zasiću i daju dugotrajan osjećaj sitosti. Naranče čine prehranu bogatom vitaminima, brojnim mikro i makro elementima, a također pomažu u ubrzavanju metabolizma i snižavanju razine kolesterola, što je posebno važno ako su na jelovniku jaja. Međutim, ova dva proizvoda su prilično jaki alergeni, pa je korištenje ovog sustava za mršavljenje dopušteno u nedostatku individualne netolerancije na njegove komponente i samo nakon savjetovanja sa stručnjakom.

Prema nutricionistima, 20-dnevna kineska dijeta, koja uključuje 7-dnevni obrok samo od jaja i naranči, jedna je od najstrožih i ekstremne metode gubitak težine. Istodobno osigurava sustavno mršavljenje sagorijevanjem vlastitih masnoća te štiti mišiće i kožu od opuštenosti zbog dovoljnog unosa proteina. Međutim, treba imati na umu da je takva prehrana veliki stres za tijelo, što može dovesti do razvoja gastrointestinalnih bolesti i brzog povratka težine nakon prelaska na uobičajeni jelovnik. Stoga ima smisla obratiti pozornost na drugu, manje strogu, ali istu učinkovitu 20-dnevnu metodu mršavljenja, koja se naziva hitna "Dvadeset".

Mršavljenje na sustavu "dvadeset" pogodno je za one koji se hitno trebaju riješiti 20 kg viška težine. Treba imati na umu da je takvo ubrzano mršavljenje dopušteno samo ako nema drugih ozbiljnih zdravstvenih problema, osim pretilosti.

Suština i pravila

Tijekom svih 20 dana dijete morate se pridržavati 3 pravila:

piti najmanje 3 litre čiste vode dnevno;
jesti male dijelove;
strogo slijedite jelovnik u nastavku.

Za razliku od svih ostalih ovdje predstavljenih 20-dnevnih metoda mršavljenja, čiji se gubitak težine obično kreće od 15 do 20 kg, "Dvadeset" vam omogućuje da se brzo riješite najmanje 20 kilograma viška.

ogledni jelovnik

Važan uvjet za učinkovito mršavljenje u dvadeset je strogo pridržavanje sljedećeg jelovnika:

Dani 1-2, 11-12:

7:00 - 250 ml svježe rajčice;
za sve ostale obroke - 2 litre obranog mlijeka, 200 g kruha od cjelovitih žitarica.

Dani 3-4, 13-14:

7:00 - prirodna kava, 50 g kruha od cjelovitog zrna s tankim slojem maslaca;
9:00 - 100 g kuhane ribe;
11:00 - 200 ml juhe od nemasnog mesa;
13:00 - 50 g kruha od cjelovitog zrna, 200 ml nemasnog kefira;
15:00 - čaj s 1 žličicom. med;
17:00 - 150 g kuhanog mesa;
19:00 - 50 g kruha od cjelovitog zrna s tankim slojem maslaca i kriškom tvrdog sira.

Dani 5-6, 15-16:

7:00 - 200 ml kefira;
9:00 - narančasta;
11:00 - salata od cikle s 1 žličicom. maslinovo ulje;
13:00 - 200 ml juhe od povrća;
15:00 - 100 g mase skute;
17:00 - 2 jabuke;
19:00 - vinaigrette, 50 g kruha od cjelovitog zrna.

Dani 7-8, 17-18:

7:00 - 200 ml svježeg povrća;
9:00 - 50 g kruha od cjelovitog zrna, 1 jabuka;
11:00 - 2 kuhana jaja ili kajgana;
13:00 - 200 ml kefira;
15:00 - 200 g kupus salate s 1 žličicom. maslinovo ulje;
17:00 - narančasta;
19:00 - 200 ml prirodnog jogurta s 1 žličicom. med.

Dani 9-10, 19-20:

Tijekom dana konzumira se samo povrće (osim škrobnog) u količini ne većoj od 2 kg.

Raspored obroka može se pomaknuti, ali u svakom slučaju večera bi trebala biti najkasnije do 19 sati. Tijekom primjene hitnog "Dvadeset" potrebno je uzimati multivitaminske komplekse i stalno pratiti liječnika. Ako jelovnik ovog sustava za mršavljenje ne odgovara sastavu jela, možete koristiti sličnu tehniku s nešto drugačijom prehranom - takozvanom "Skinny" dijetom.

Dvadesetodnevna dijeta znakovitog naziva “Skinny” jedna je od najpopularnijih metoda mršavljenja u svijetu. Razvili su ga američki nutricionisti posebno za osobe s velikim viškom tjelesne težine, ali zbog svoje jednostavnosti i učinkovitosti postao je tražen među svima koji žele smršaviti u relativno kratkom vremenu.

Suština i pravila

Ovaj sustav prehrane temelji se na dijeti s minimalnim udjelom kalorija, što ga čini prilično teškim za pridržavanje i može negativno utjecati na zdravlje zbog nedovoljnog unosa hranjivih tvari. Stoga autori metode "Skinny" toplo preporučuju da se prije njezina početka posavjetujete s liječnikom, a tijekom razdoblja pridržavanja uzimate vitaminsko-mineralne pripravke.

Za razliku od tradicionalnih dijeta, koje obično zahtijevaju tjelesnu aktivnost, ovaj program prehrane, naprotiv, treba provoditi uz osiguravanje odgovarajućeg odmora i pozorne pozornosti na signale tijela.

Osim toga, "Skinny" dijeta ima nekoliko važnih prednosti:

je vrlo učinkovit - minus 20 kg u 20 dana;
nije povezan s velikim financijskim troškovima;
nije povezano s brojanjem kalorija;
na temelju dostupnih proizvoda;
ne zahtijeva pripremu složenih jela.

Glavni nedostatak ove tehnike je stalan osjećaj gladi i s njim povezan negativan utjecaj na fizičko i psihičko stanje.

ogledni jelovnik

Prehrana "Skinny" prehrambenog sustava je vrlo loša. Preporučenu dnevnu količinu hrane treba podijeliti u 4-5 obroka. Sokovi trebaju biti svježe pripremljeni, prednost treba dati naranči, grejpu ili jabuci. Osim toga, potrebno je piti do 2 litre tekućine dnevno, uključujući čistu vodu, zeleni čaj, nezasićeni izvarak suhog voća.

Jelovnik Skinny dijete trebao bi izgledati ovako:

1. dan - 200 ml kefira, 1 litra mlijeka;
2. - 200 g skute, 1 litra voćnog soka;
3. - 200 g krumpira "u uniformi";
4. - 200 g kuhane nemasne ribe, 800 ml svježeg voća;
5. - 1 kg zelenih nezaslađenih jabuka;
6. - 200 g nemasnog mesa, 1 litra svježeg voća;
7. - 200 g skute, 800 ml kefira (jogurta);
8. - 200 g skute, 300 g povrća, 100 g bijelog mesa;
9. - 200 g skute, 1 litra voćnog soka;
10. - 200 g plodova mora, 1 litra svježeg voća;
11. - 4 krumpira srednje veličine, 800 ml svježeg voća;
12. - 5 zelenih nezaslađenih jabuka;
13. - 200 g mesa, 1 litra svježeg voća;
14. - 1 litra kefira;
15. - bilo koji od obroka prethodnog dana;
16. - 5 zelenih nezaslađenih jabuka;
17. - 200 g bijelog mesa, 800 ml mlijeka;
18. - 1 litra kefira;
19. - 200 g mase skute;
20. - 1 litra kefira, 1 jabuka.

U ovoj dijeti postoji nekoliko praktički gladnih dana, koji su rasterećujući i vrlo stresni za tijelo na pozadini takve niskokalorične dijete. To dovodi do značajnog usporavanja metabolizma, a to ne samo da negativno utječe na zdravlje, već može dovesti i do činjenice da se izgubljena težina nakon povratka na normalnu prehranu može brzo vratiti. Da biste to spriječili, morate glatko izaći iz dijete i nastaviti se pridržavati načela pravilne prehrane.

Kako su gotovo sve dijete za 20 dana i mršavljenje od 20 kg među najuspješnijima po rezultatu i trajanju, njihovi tvorci im daju odgovarajuće nazive. Super dijeta nije iznimka. Zaista je superučinkovit, jer vam omogućuje da se riješite 1 pretežak. Štoviše, gubitak težine događa se ravnomjerno tijekom cijelog procesa mršavljenja.

Suština i pravila

Značajka ove tehnike je da se dnevna prehrana sastoji od samo jednog proizvoda u količini od 1 kg. Prema liječnicima, takav sustav prehrane nije siguran za tijelo, ali mnogi od onih koji žele izgubiti težinu odlučuju riskirati radi lijepog i vitka figura. U svakom slučaju, pogotovo ako imate zdravstvenih problema, ne biste trebali sami donositi odluku, već se obratite stručnjaku.

Za najučinkovitije mršavljenje morate slijediti ove preporuke:

cjelokupnu količinu proizvoda dodijeljenu dnevno treba rasporediti u 4-6 obroka kako bi se jelo često, sprječavajući pojavu prejakog osjećaja gladi;
posljednji obrok trebao bi biti najkasnije do 18:00;
potrebno je popiti najmanje 1,5–2 litre vode za kucanje kako bi se „prevario” apetit i osiguralo učinkovito uklanjanje produkata raspadanja iz tijela.

Osnova prehrane ove tehnike je povrće, jabuke i mliječni proizvodi. Pritom su najčešći dani “jabuka”, koji se ponavljaju na jelovniku svaki drugi dan.

ogledni jelovnik

Osim navedenog pravila - 1 kg hrane dnevno, pri sastavljanju dijete treba imati na umu da svi mliječni i mliječno kiseli proizvodi moraju biti bez masnoće, a njihova količina je 1,5 litara dnevno.

Kao primjer možete uzeti ovu opciju proizvoda:

Za 1. dan - kefir;
2. - jabuke;
3. - kuhani krumpir "u uniformi";
4. - jabuke;
5. - svježi kupus;
6. - jabuke;
7. - kefir;
8. - jabuke;
9. - kuhana repa;
10. - jabuke;
11. - svježi sir;
12. - jabuke;
13. - sirova mrkva;
14. - jabuke;
15. - svježi krastavci;
16. - jabuke;
17. - mlijeko;
18. - jabuke;
19. - kefir;
20. - jabuke.

Na prvi pogled, održavanje takve prehrane prilično je teško. Ali ako se mentalno uskladite i stvorite jaku motivaciju, stvarno možete izgubiti 20 kg u nešto manje od 3 tjedna.

Još jedna 20-dnevna metoda s obećavajućim imenom koja stvarno dočarava svoju bit je Prava dijeta. U usporedbi sa svim gore opisanim sustavima za mršavljenje, sigurniji je i nježniji za tijelo, ali u isto vrijeme omogućuje vam da izgubite više od 5 kg u određenom vremenskom razdoblju. Glavna stvar je pravilno kombinirati pravilna prehrana sa sportskim opterećenjima, koja su obavezna u ovom programu.

Suština i pravila

Prekomjerna tjelesna težina javlja se kao posljedica visokokalorične prehrane, metaboličkih poremećaja i prisutnosti kroničnih bolesti probavnog trakta. Prava 20-dnevna dijeta ima za cilj otkloniti uzroke i posljedice svih ovih problema. Za ovo vam je potrebno:

prilagodite prehranu, promijenite prehrambene navike, planirajte obroke tako da doručak bude najkaloričniji i hranjiv, a večera se održava 4 sata prije spavanja;
voditi aktivan stil života, posvetiti dovoljno vremena tjelesnoj aktivnosti, ali bi trebali biti umjereni i ne preopteretiti tijelo;
ne teži za brzo mršavljenje, što uzrokuje ozbiljnu štetu zdravlju, i odredite svoj unos kalorija, što će ubrzati razgradnju masti i normalizirati težinu;
koristite načelo izmjene za mršavljenje, preskačući jedan od glavnih obroka svaki dan;
temeljito očistiti tijelo provođenjem redovitih dana posta uz upotrebu dovoljne (najmanje 2 litre) količine tekućine dnevno.

Da bi mršavljenje bilo ugodno i učinkovito, morate pronaći prava motivacija, odrediti razuman okvir za mršavljenje, planirati dnevni jelovnik i raspored treninga. Ne smijete brzo mršaviti, što može dovesti do duboke depresije i brzog povratka izgubljenih kilograma.

Osim toga, brzo mršavljenje remeti sve unutarnje procese i uzrokuje kozmetičke nedostatke - mlohavost i opuštenu kožu, gubitak kose, lomljive nokte.

ogledni jelovnik

Dijeta "Prave" dijete sastoji se od niskokaloričnih zdravih namirnica koje omogućuju aktivno sagorijevanje vlastitih zaliha masti, a također imaju pozitivan učinak na imunološki sustav i ne stvaraju stresnu situaciju za tijelo tijekom mršavljenja . Ovi proizvodi uključuju:

od povrća - kupus i šparoge (brokula), rajčice, krastavci, zelje;
od mahunarki - grah;
od žitarica - riža, heljda;
od proteina - jaja, pileća prsa, morska riba, proizvodi mliječne kiseline s niskim udjelom masti;
od voća - sve ne škrobno i ne baš slatko;
od pića - zeleni čaj.

Od ovih proizvoda možete samostalno sastaviti jelovnik, koristeći za toplinska obrada zdravi načini kuhanja - kuhanje, kuhanje na pari, roštiljanje. Također važan uvjet za učinkovito mršavljenje na ovom programu je načelo izmjene, u kojem se svaki dan trebate odreći doručka, ručka ili večere.

Primjer izbornika mogao bi biti sljedeći.

Opcija 1:

doručak - 100 g skute, jabuka, zeleni čaj;
ručak - 200 g kuhana pileća prsa, 3 žlice. l. kuhana riža, salata od povrća;
večera nedostaje.

Opcija 2:

doručak - omlet od 2 jaja, 100 ml jogurta, kruška;
ručak - odsutan;
večera - 200 g kuhane ribe, salate od povrća ili voća.

Opcija 3:

doručak - odsutan;
ručak - 150 g kuhanog graha ili heljdine kaše, kriške povrća, 200 ml kefira;
večera - 200 g pilećeg filea ili skute, zeleni čaj, bilo koje voće.

Ako se tijekom obroka pojavi jak osjećaj gladi, možete popiti čašu svježeg soka od povrća ili napitak od kiselog mlijeka.

Gubitak težine na "Pravoj" dijeti nije jako velik, ali stabilan. U isto vrijeme, dijetetski tečajevi mogu se ponoviti nekoliko puta do postizanja željenu težinu tijelo.

Tehnika mršavljenja vrlo ohrabrujućeg naziva “Negladni”, prema riječima njenih pristaša, doista pomaže u učinkovitom mršavljenju, bez ikakvog gladovanja. Kao rezultat 20-dnevnog pridržavanja takve dijete, obećani gubitak težine je oko 1 kg dnevno, odnosno u samo navedenom razdoblju gubitka težine možete se riješiti 20 kg.

Suština i pravila

Glavna prednost 20-dnevne dijete bez gladovanja je u tome što nema ograničenja u količini porcija i količini konzumirane hrane. Ali mogu se koristiti samo odobreni proizvodi. Također, dijetu “Negladni” najbolje je provoditi zimi, kada nema obilja voća, jer je ono potpuno isključeno.

Dopušteni uključuju:

meso i riba, ali samo prirodni (kobasice i drugi kupljeni proizvodi s umjetnim dodacima su zabranjeni);
jaja;
povrće - isključivo crveno i zeleno (posebno su zabranjene mrkva i repa).

Zabranjeno je sve što nije na ovoj listi. Dopušteni su svi načini kuhanja, uključujući dimljenje i prženje na masnoći. Za preljev za salatu koristi se biljno ulje.

Morate jesti svaka 3 sata. U pauzama morate piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno.

Važan uvjet za gubitak težine na dijeti "negladni" je strogo pridržavanje režima pijenja. Ako se pije manje od 2 litre čiste vode dnevno, gubitak viška kilograma značajno će se usporiti.

U prva 2-3 dana postoji velika vjerojatnost prejedanja, ali to ne donosi mnogo štete ovom tehnikom. Glavna stvar je da se koriste samo dopušteni proizvodi.

ogledni jelovnik

Možete napraviti "ne-gladni" dijetu po vlastitom nahođenju. Unatoč prilično ograničenom broju prihvatljivih proizvoda, oni su glavni u ljudskoj prehrani, stoga vam omogućuju kuhanje širokog spektra raznih jela.

Primjer izbornika može izgledati ovako:

doručak - kajgana s povrćem i zeleni luk, nezaslađeni čaj ili kava;
ručak - salata od povrća, meso u bilo kojem obliku;
ručak - juha s juhom od mesa ili povrća, salata, jelo od mesa ili ribe;
popodnevni snack - varivo od povrća s mesom;
večera - riba u bilo kojem obliku, salata od povrća;
noću - jaja, povrće.

Sustav prehrane "ne-gladovanja" prilično je kaloričan, stoga ne zahtijeva poseban izlaz, a težina se ne vraća nakon što se zaustavi. Ali imajte na umu da nakon 20 dana mršavljenja težina obično prestaje. Stoga je potrebno napraviti pauzu u zdravoj uravnoteženoj prehrani, a zatim se kura može ponoviti.

Uz gore navedene samostalne dijetetske metode, dizajnirane za 20 dana, postoji mnogo opcija za popularne programe mršavljenja koji mogu biti vrlo učinkoviti upravo s takvim trajanjem.

Tako dobro poznati sustavi prehrane kao što su Kremlj, proteini, engleski, dijeta astronauta, Elena Malysheva i mnoge druge metode dizajnirane za prilično dugo promatranje vrlo su popularne u cijelom svijetu. U isto vrijeme, mogu se koristiti prilično učinkovito samo 20 dana, a mnogi od njih čak imaju zasebne pojednostavljene 20-dnevne verzije. Oni mogu biti izvrsno rješenje za one koji se ne usuđuju odmah prijeći na predug i kompliciran proces mršavljenja ili žele odrediti kako će ova ili ona dijeta odgovarati individualnim karakteristikama tijela.

Kremaljska metoda mršavljenja dugo je i čvrsto zauzimala vodeće mjesto među najpopularnijim dijetama. To je zbog činjenice da omogućuje, bez ikakvog gladovanja, da se riješite 5-8 kg tjedno, a ako se opcija slijedi 20 dana, gubitak težine može biti 15-18 kg. Štoviše, što je veća početna tjelesna težina, to se brže gubi. No, budući da je kremaljska dijeta jedna od proteinskih, ona ima niz kontraindikacija i prikladna je samo za zdravi ljudi koji imaju višak kilograma. Ova tehnika se posebno ne preporučuje kod bolesti bubrega i tijekom trudnoće.

Suština i pravila

Bit kremaljske dijete je gotovo potpuno odbacivanje hrane s visokim udjelom ugljikohidrata, koji su glavni dobavljači energije. Ograničavanjem njihove upotrebe možete prisiliti tijelo da ga izvuče iz vlastite tjelesne masti, što će osigurati aktivan proces mršavljenja.

Jedinstvenost metode u Kremlju leži u odsutnosti potrebe za brojanjem tradicionalnih grama ili kalorija. Koristi posebnu tablicu bodova (ili c.u. - jedinica ugljikohidrata, koje odgovaraju količini neto ugljikohidrata u gramima), koja se dodjeljuje samo proizvodima koji sadrže ugljikohidrate.

Da biste izgubili težinu, morate sastaviti svoju dnevnu prehranu na takav način da ne prelazite normu od 40 cu. e., a podložno opciji od 20 dana - na 20 c.u. e. Nakon postizanja željene težine za njezino daljnje zadržavanje, dnevna stopa bodova može se povećati na 40-60.

Kako bi mršavljenje bilo što učinkovitije, preporuča se unos dopuštenih 20 g ugljikohidrata iz zdravih namirnica, prvenstveno povrća. Oni su opskrbljivači vlaknima, vitaminima i elementima u tragovima, stoga osiguravaju normalno funkcioniranje crijeva, što je najvažnije kada slijedite proteinski program mršavljenja.

Za vrijeme mršavljenja treba isključiti sve namirnice koje sadrže puno ugljikohidrata. Zabranjeno na kremaljskoj dijeti uključuje:

bilo koji slatkiši;
pekarski proizvodi;
žitarice, tjestenina;
krumpir.

Takav program prehrane idealan je za ljude koji su navikli jesti životinjske bjelančevine, prvenstveno meso, ribu, jaja, tvrdi sir, budući da se mogu konzumirati u bilo kojim količinama, bez ograničenja količine porcija i učestalosti njihovog unosa. Time se u potpunosti uklanja osjećaj gladi koji je karakterističan za većinu drugih programa prehrane.

Obavezni uvjet kremljske dijete je piti puno vode - trebate piti najmanje 2 litre zdrave tekućine dnevno (čista voda, biljni napitci, juha od šipka). To će osigurati održavanje potrebne ravnoteže vode i soli i aktivno uklanjanje produkata raspadanja.

ogledni jelovnik

Još jedna velika prednost kremljske dijete je raznovrstan i besplatan jelovnik koji možete sami sastaviti kombinirajući različite namirnice unutar dopuštene norme ugljikohidrata. U početku se ovaj pristup čini kompliciranim, ali nakon nekoliko dana sve postaje jasno, a tablica se brzo pamti.

Kao temelj za sastavljanje dnevne prehrane možete uzeti primjer jelovnika koji sadrži 20 c.u. e.:

doručak - 150 g skute (5 c.u.), kajgana s kobasicom (2 c.u.), nezaslađena kava ili čaj (0 c.u.);
ručak - 100 g povrtnih kriški s preljevom od maslinovog ulja (4 e.u.), 200 g ribe pečene s gljivama (1 e.u.), biljna infuzija (0 e.u.);
popodnevni snack - 30 g orašastih plodova (4 c.u.);
večera - 200 g lisnatog povrća (4 c.u.), pileća juha (0 c.u.), kuhana piletina (0 c.u.).

Prilikom planiranja dnevnog jelovnika možete mijenjati jela ovisno o osobnim prehrambenim preferencijama. Istovremeno, proizvodi koji ne sadrže ugljikohidrate mogu se konzumirati neograničeno i bilo kada. Za masnoće nema smjernica, naprotiv, smatra se da što je proizvod masniji, to sadrži manje ugljikohidrata. Ali za zdravlje je bolje koristiti više zdravih biljnih ulja. Također, nemojte ići u krajnosti i potpuno napustiti ugljikohidrate, kako ne biste naštetili svom zdravlju. Što je jelovnik uravnoteženiji, to će dijeta biti ugodnija za tijelo.

Prehrana astronauta nema nikakve veze sa svemirskom tehnologijom, iako postoji mišljenje da su se astronauti prije slanja u svemir hranili po takvom sistemu ako njihova težina nije zadovoljavala utvrđene zahtjeve. Ali najvjerojatnije se ova metoda mršavljenja naziva tako zbog potrebe da imaju jednako snažno zdravlje kao i astronauti i veliku snagu volje koja je svojstvena ljudima ove profesije, što im omogućuje da izdrže sva ograničenja.

Suština i pravila

"Svemirsko" mršavljenje, dizajnirano za 20 dana, temelji se na dva principa - proteinskoj prehrani i smanjenom unosu kalorija. To vam omogućuje postizanje visoke učinkovitosti u smislu normalizacije tjelesne težine, izbjegavajući mišićnu distrofiju. Uz pažljivo pridržavanje pravila programa u 20 dana možete se riješiti 20 kg.

Dijeta astronauta prilično je stroga, ima veliki broj ograničenja, a odlikuje se monotonim i vrlo oskudnim jelovnikom. Stoga će izdržati 20 dana biti vrlo teško i stresno za tijelo.

Tijekom razdoblja mršavljenja morate se pridržavati nekoliko obveznih pravila:

potpuno napustiti hranu koja sadrži vlakna i ugljikohidrate;
nemojte koristiti nikakve aditive za okus - sol, šećer, začine, kao i biljna ulja i životinjske masti;
piti najmanje 2,5 litre čiste vode za piće;
uspostaviti dijetu od 4 puta, povremeno koristeći čašu nemasnog kefira kao međuobrok;
smanjiti tjelesnu aktivnost zbog preniske energetska vrijednost dijeta, dajući tijelu izvedivo opterećenje (najbolje od svega - hodanje);
svakako uzeti komplekse vitamina i minerala.

Nemoguće je izgubiti težinu prema astronautskom sustavu u prisutnosti bilo kakvih kroničnih bolesti ili drugih ozbiljnih zdravstvenih problema, kao i tijekom trudnoće ili dojenja. Ali čak i kod potpuno zdravih ljudi, takve metode mršavljenja mogu izazvati razvoj metaboličkog poremećaja - ketoacidoze, pa se mogu promatrati ne više od 1 puta godišnje i ne više od 20 dana.

Obavezan meni

Prehrana "kozmonauta" vrlo je jednolična i ne mijenja se tijekom cijelog procesa mršavljenja. Hranu treba uzimati u isto vrijeme 4 puta dnevno, bez odstupanja od sljedećeg jelovnika:

doručak - 1 jaje (kuhano ili prženo bez masnoće), 200 ml napitka s mliječnom kiselinom, šalica kave bez šećera;
ručak - 300 g pilećeg mesa, 500 ml pileće juhe, 200 ml napitka s mliječnom kiselinom, šalica kave (po želji);
popodnevni snack - 200 ml napitka s mliječnom kiselinom, čaja ili kave;
večera - 200 g skute, 200 ml mliječne kiseline.

Promjene u jelovniku nisu moguće. Svi mliječni proizvodi trebaju biti niske masnoće. Prilično je teško izdržati 20 dana prehrane prema ovoj shemi, ali ipak moguće. Nakon toga, izuzetno je važno pravilno izaći iz dijete:

prvo, trebate dodati kašu u doručak, najbolje je zobena kaša, a za večeru - salata od povrća ili voća;
nakon 3-4 dana za ručak, možete unijeti povrće ili voće;
nekoliko dana kasnije - kaša za prilog.

Dijeta temeljena na životinjskim bjelančevinama pravo je otkriće za one koji vole meso, ribu i mlijeko. Sve proteinske metode mršavljenja smatraju se najučinkovitijima u pogledu količine izgubljene težine i udobnosti pridržavanja. Omogućuju vam da se osjećate veselo i aktivno tijekom cijelog procesa mršavljenja, bez stalnog osjećaja gladi.

Suština i pravila

Djelovanje 20-dnevne proteinske dijete usmjereno je na zasićenje tijela visokoproteinskom hranom, minimizirajući količinu konzumiranih ugljikohidrata, što će uzrokovati metabolički stres i nedostatak energije. U takvim uvjetima tijelo će početi crpiti energiju iz svojih masnih depoa, izvlačeći zalihe glikogena. U tom će slučaju mršavljenje prvo ići izbacivanjem viška tekućine, a zatim sagorijevanjem masnog tkiva i dijelom mišićne mase.

Dijeta tijekom razdoblja mršavljenja prema sustavu proteina bit će vrlo ograničena u pogledu skupa proizvoda, ali dijelovi ostaju prilično veliki. Zbog toga, a i zbog dulje probave proteinske hrane, na takvoj dijeti praktički nema gladi.

Nema mnogo pravila i zahtjeva za proteinsku tehniku:

morate jesti hranu 5-6 puta dnevno, posljednji obrok - najmanje 2 sata prije spavanja;
sva hrana mora biti niske masnoće;
obavezna je upotreba najmanje 2 litre čiste vode;
cijelo razdoblje mršavljenja morate uzimati multivitamine.

Rezultat poštivanja ovih pravila i proteinske prehrane bit će gubitak od 15-20 kg u 20 dana. Istodobno, zabranjeno je prekoračiti navedeno razdoblje kako se ne bi izazvalo ozbiljno pogoršanje zdravlja. Također treba imati na umu da korištenje velike količine proteina značajno opterećuje bubrege, stvara neravnotežu vitamina i minerala, te može izazvati gastrointestinalne smetnje.

ogledni jelovnik

Dijeta 20-dnevne proteinske dijete podijeljena je u dva razdoblja. U prvih 6 dana izbornik bi trebao izgledati ovako:

doručak - nezaslađeni čaj ili kava;
ručak - 2-3 kuhana jaja, 1 jabuka;
ručak - kuhano nemasno meso;
popodnevni snack - tvrdi sir;
večera - kefir bez masti.

Značajka ovih dana je potpuno odbacivanje vode. Odnosno, ovdje ne vrijedi pravilo obveznog obilnog pijenja.

Jelovnik se mijenja sljedećih 14 dana. U primjeru su prikazana samo 3 obroka, ali treba ih biti 5-6 uz dodatak međuobroka, za što se može koristiti 200 ml nemasnog kefira. Ako u jelovniku nije naznačena dopuštena veličina porcije, tada se jelo može konzumirati neograničeno (dok se malo ne zasiti).

jutro - nezaslađena kava;
ručak - 2-3 kuhana jaja, 150 g pirjanog kupusa;
večer - kuhana riba.

jutro - nezaslađena kava;
ručak - 150 g salate od povrća, kuhana riba;
večer - kuhano nemasno meso.

jutro - nezaslađena kava;
ručak - 150 g pirjanih tikvica, kuhano nemasno meso;
večer - 2-3 kuhana jaja, kuhana riba.

10. i 17. dan:

jutro - nezaslađena kava;
ručak - 1 sirovo jaje, tvrdi sir;
večer - 200 g salate od povrća, kuhano nemasno meso ili riba.

11. i 16. dan:

jutro - voda s limunovim sokom;
ručak - kuhana riba, 200 ml svježe rajčice;
večer - 2 kuhana jaja, 200 g salate od povrća.

12. i 15. dan:

ujutro - nezaslađena kava ili 1 jabuka;
ručak - kuhana piletina, 200 g salate od kupusa;
večer - 2 kuhana jaja, kuhana riba.

13. i 14. dan:

ujutro - kava bez šećera;
ručak - kuhano meso, jabuka;
večer - 200 g salate od povrća, nemasnog mesa ili ribe na pari.

Osim ovih proizvoda, dnevno (osim prvih 6 dana) potrebno je piti do 2 litre obične vode između obroka i međuobroka. Ova tehnika mršavljenja izuzetno je učinkovita, a teško ju se pridržavati samo prvih dana. Zatim se tijelo navikne na novu prehranu i nelagoda se praktički ne osjeća.

Naziv ove tehnike mršavljenja izaziva asocijacije na sliku vitkih, njegovanih engleskih žena izvrsnog ukusa. I to u velikoj mjeri odgovara biti engleske dijete - omogućuje vam brzo dovođenje figure u red i održavanje u savršenom stanju.

Velika prednost engleske dijete je odsutnost negativnih simptoma koji su svojstveni gotovo svim niskokaloričnim metodama mršavljenja - osjećaj stalne gladi, gubitak snage i pogoršanje raspoloženja. Umjesto toga, naprotiv, tijelo s takvom prehranom radi jasnije i skladnije, što pozitivno utječe na izgled i dobrobit.

U procesu mršavljenja osigurava se redovit unos dovoljne količine bjelančevina i vlakana, a potrebe za masnoćama nadoknađuju se iz vlastitih rezervi, što osigurava mršavljenje. Osim toga, korištenjem zdrave hrane normaliziraju se mnogi vitalni procesi, uslijed čega se regulira razina šećera i kolesterola, stabilizira krvni tlak, uklanjaju toksini, radionuklidi i druge štetne tvari, a probavni trakt i mnogi poboljšavaju se drugi sustavi.

Suština i pravila

Ova verzija 20-dnevnog programa prehrane temelji se na upotrebi proteina i biljnih proizvoda u skladu s dnevnim unosom kalorija, koji ne smije prelaziti 1000 kcal.

Postoji 5 osnovnih principa mršavljenja na engleskom jeziku:

Usklađenost s režimom pića - količina popijene vode dnevno ne smije biti manja od 2 litre.
Upotreba minimalne količine soli (po mogućnosti morske) ili njezina zamjena suhim začinima.
Kuhanje jela samo na zdrave načine - kuhanje na pari, pirjanje, kuhanje, roštiljanje.
Odbijanje jesti nakon 19 sati.
Prijem za noć 1 tbsp. l. maslinovo ulje za čišćenje crijeva tijekom sna.

Tijekom razdoblja mršavljenja na programu engleske prehrane trebali biste jesti samo dopuštenu hranu i uzimati komplekse vitamina i minerala kako biste nadoknadili nedostajuće hranjive tvari.

Ova metoda mršavljenja naziva se još i dijeta “tanak struk” i dijeta engleske kraljice. Istovremeno, prvo ime vrlo točno odražava njegovu suštinu, a drugo, naprotiv, nije sasvim točno, budući da se Elizabeta II pridržava nešto drugačije dijete, ali također se temelji na prehrani proteinima i povrću.

ogledni jelovnik

Prema skupu proizvoda, 20-dnevni engleski sustav je lakto-ovo-vegetarijanski, odnosno dopušta korištenje biljne hrane, jaja i mliječnih proizvoda.

Popis dopuštenih proizvoda uključuje:

povrće - celer, mrkva, repa, slatka paprika, grah, šparoge, bundeva, patlidžan;
voće - jabuke, kruške, limun, kivi, ananas;
orasi - pinjoli, orasi, lješnjaci;
žitarice - heljda, zobena kaša, riža;
mliječni i kiselo-mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
jaja;
češnjak, luk, suhi začini, začinsko bilje.

Gotovo sve ostalo za 20 dana mora biti napušteno.

Morate početi gubiti težinu nakon preliminarnog istovara, koji će pripremiti probavni sustav za novu dijetu. Neposredno prije ulaska u dijetu 2 dana, morate prijeći na vodu i kefir (ukupno treba dobiti najmanje 2 litre tekućine). Od krute hrane dopuštene su samo 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica.

Da biste izradili jelovnik za 1000 kcal, možete odabrati jela iz predloženih opcija za glavne obroke.

Mogućnosti doručka (200 kcal):

100 g herkulske kaše kuhane u mlijeku s 1 žličicom. l. grožđice, 200 ml svježeg povrća ili voća;
1 jaje, kriška kruha s mekinjama, 100 ml svježeg;
jabuka, 100 g riže ili kaše, 200 ml mlijeka;
200 g voćnih kriški začinjenih malom količinom jogurta.

Opcije za ručak (300 kcal):

1 krumpir, kuhan ili pečen u kori, 100 g povrća, 100 g skute, 1 bilo koje voće;
200 ml izvarka od povrća, 25 g sira, lepinja od mekinja, jabuka;
50 g pirea od graha, 2 kriške kruha s mekinjama, 100 g voćnih kriški začinjenih limunovim sokom;
2 jaja pržena sa povrćem bez ulja, 50 g sira, kruška.

Mogućnosti večere (500 Kcal):

200 g pirea od graha s 1 žlicom. l. biljno ulje, 100 g voćnih kriški;
200 ml juhe od povrća, 30 g sira, 2 kriške kruha s mekinjama, 50 g suhih marelica;
200 g kupusa, pirjanog s 1 žlicom. l. maslac, 200 ml bilo kojeg napitka s mliječnom kiselinom, 1 pečena jabuka punjena svježim sirom;
150 g pečenog povrća, 2 krumpira, kuhana ili pečena s kožom, 100 g nezaslađenog svježeg sira.

Sastavljajući dnevnu prehranu od ovih opcija, trebali biste je učiniti što raznolikijom i uravnoteženijom. Uz točnu provedbu svih pravila i preporuka tijekom 20 dana možete izgubiti 12-15 kg viška težine.

Dijeta Elene Malysheve poseban je sustav prehrane posebno dizajniran za mršavljenje. Može se promatrati bilo koje vremensko razdoblje, ovisno o želji, snazi volje i krajnjem cilju gubitka težine. Dakle, u 20 dana mršavljenja ovom tehnikom možete se vrlo jednostavno riješiti 10-15 kg viška.

Suština i pravila

Program prehrane dr. Malysheve usmjeren je na gubitak težine bez patnje i gladi, jedući ukusnu najjednostavniju i najpristupačniju hranu. U ovom slučaju morate slijediti nekoliko jednostavnih i vrlo jasnih pravila:

promatrajte 5 obroka dnevno u malim obrocima;
izračunati kalorijski sadržaj dnevne prehrane, koji bi trebao biti 1175-1200 kcal;
uzeti komplekse vitamina i minerala;
piti puno (od 2 litre) čiste vode;
spriječiti pojavu snažnog osjećaja gladi kako bi se spriječila pojava stresa, nelagode, oslabljenog imuniteta, pospanosti, apatije;
često biti na svježem zraku, održavati dobro raspoloženje.

Prilikom odabira proizvoda morate napustiti proizvode od brašna, slatkiše, alkohol, bilo kakve masti, kao i rižu, krumpir, repu, mrkvu.

ogledni jelovnik

Dijeta Elene Malysheve temelji se na sljedećoj shemi:

doručak - 200 ml nemasnog jogurta, posluživanje zobena kaša ne instant, ali ne kuhano, već kuhano na pari kipućom vodom i zadržalo gotovo sve vitamine, minerale i druge korisne tvari;
ručak - neko voće (na primjer, 2 jabuke ili 2 naranče, ili 1 citrus i malo bobičastog voća);
ručak - proteinska hrana s niskim udjelom masti (meso, riba, jaja, sir);
popodnevni snack - voće, kao za ručak;
večera (samo do 19:00) - salate od povrća, nemasna pića od kiselog mlijeka.

Uz vrlo aktivan način života, visoku tjelesnu aktivnost i sport, morate samostalno regulirati svoju prehranu, povećavajući kalorijski sadržaj prehrane na potrebnu razinu kako biste spriječili iscrpljenost tijela.

Zapravo, metodologija prehrane Elene Malysheve nije poseban jelovnik, već pravilna raspodjela proizvoda tijekom dana. Možete kuhati jela po vlastitom nahođenju, ali uvijek na zdrav način bez upotrebe masnoće, puno začina i aroma.

Program prehrane koji uključuje izmjenične dijete s odvojenim sadržajem bjelančevina i odvojeno ugljikohidrata, kao i takozvanih "mješovitih" dana, smatra se prilično uravnoteženim i zdravim. Omogućuje vam da zadovoljite potrebe tijela za svim hranjivim tvarima i osigurava da se sagorijeva samo masnoća, uz održavanje mišićna masa.

Proteinsko-ugljikohidratna dijeta za 20 dana vrlo je popularna, posebno među sportašima i ljudima koji vode aktivan stil života. Omogućuje vam da se bez napora riješite 8-10 kg viška u navedenom razdoblju, a uz pojačan sport gubitak težine može biti i mnogo veći.

Suština i pravila

Kao rezultat 20-dnevne izmjene proteinske i ugljikohidratne prehrane, dolazi do značajnog ubrzanja metaboličkih procesa i tijelo počinje intenzivno razgrađivati vlastite rezerve masti kako bi dobilo potrebnu energiju. Ujedno, povećani unos proteina štiti mišićnu masu od cijepanja, a kožu od opuštanja.

Princip napajanja ovog sustava je sljedeći:

prvi i drugi dan dijete su proteini, njihova prehrana uključuje hranu sa visok sadržaj proteini, a ugljikohidrati su svedeni na minimum;
treći dan je ugljikohidratni, konzumira se samo hrana bogata ugljikohidratima;
četvrti dan je mješovit, prehrana uključuje upotrebu proteina i ugljikohidrata.

S ovom shemom, u prva 2 dana, glikogen se aktivno gubi i počinje razgradnja masnih stanica. Ako se to razdoblje odgodi, tada će početi sagorijevanje mišića, a to je ono što dan s visokim udjelom ugljikohidrata treba spriječiti. Međutim, jedan dan nije dovoljan da se u potpunosti popune zalihe glikogena, pa se u prehranu uvodi još jedan umjereni dan, čija prehrana uključuje i ugljikohidrate i bjelančevine kako bi se normalizirala njihova razina u tijelu.

Dakle, jedan ciklus izmjene proteina i ugljikohidrata sastoji se od 4 dana, au dijeti od 20 dana oni se ponavljaju 5 puta. Ovo vrijeme je sasvim dovoljno za najučinkovitije opuštanje metabolizma, a da pritom ostanete u dobroj fizičkoj formi.

ogledni jelovnik

Prilikom sastavljanja odgovarajuće prehrane morate:

u proteinskim danima - konzumirajte uglavnom proteinsku hranu, računajući potrebnu količinu čistih proteina prema formuli: raspoloživa težina pomnožena s 3 (u gramima), a količina neto ugljikohidrata je željena težina pomnožena s 0,5 (u gramima);
u danima ugljikohidrata - uključite složene ugljikohidrate u prehranu brzinom od 5 g po 1 kg raspoložive težine, kao i malo proteina - 1 g po 1 kg;
u mješovitim danima - uzimajte istu količinu ugljikohidrata i bjelančevina: 2 g na 1 kg težine.

bijelo meso;
vrste ribe s niskim udjelom masti;
sirevi do 30% masti;
proizvodi mliječne kiseline bez masti;
jaja (uglavnom proteini);
plodovi mora.

Najbolji izvori složeni ugljikohidrati za ugljikohidratne dane smatraju se:

žitarice;
povrće bez škroba;
gljive;
kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.

protein:

crveno meso nemasnih sorti;
tamno meso peradi;
Sojino meso;
svježi sir;
hladno dimljeni proizvodi s niskim udjelom masti;

ugljikohidrati:

prokulice;
grašak;
šparoga;
marelice, breskve, šljive;
bobičasto voće;
sušeno voće.

Na bilo koji dan ciklusa jela trebate kuhati, kuhati, kuhati na pari, peći ili pržiti bez masnoće.

Sljedeći primjer osnovnog jelovnika može se uzeti kao osnova za sastavljanje proteinsko-ugljikohidratne dijete.

Za proteinske dane:

doručak - mala porcija salate od povrća s biljnim uljem, 2 jaja, svježi sir;
ručak - pileća prsa ili nemasna govedina, malo povrća ili kuhani grah;
večera - riba, malo salate od povrća.

Za ugljikohidratne dane:

doručak - porcija zobene kaše s grožđicama, 2 kriške kruha od cjelovitog zrna;
ručak - salata od povrća, pola pilećih prsa, dio kuhane riže;
večera - durum tjestenina s nezaslađenim umakom ili nemasnim umakom.

Za umjerene dane:

doručak - zobene pahuljice s grožđicama, svježi sir, čaj ili kava bez šećera;
ručak - dio kuhane heljde, salata od povrća, nemasno meso;
večera - nemasna riba, gulaš od povrća.

Masti iz prehrane ne moraju se u potpunosti izbaciti, ali se preporuča dati prednost hladno prešanim biljnim uljima.

Najučinkovitiji proteinsko-ugljikohidratni program mršavljenja djeluje u kombinaciji s intenzivnim sportske aktivnosti koje je najbolje raditi u mješovitim i ugljikohidratnim danima.

Treba imati na umu da je 20 dana optimalno razdoblje za ovu tehniku, jer se duljom primjenom tijelo navikava na takvu prehranu, što može dovesti do gubitka težine.

Prugasta dijeta jedinstvena je tehnika koja vam omogućuje mršavljenje bez odustajanja od uobičajene prehrane. Ova prilično neobična metoda mršavljenja nije iscrpljujuća i omogućuje vam da samostalno odredite trajanje tečaja, ovisno o željenom gubitku težine. Ovisno o strogosti pridržavanja, u 20 dana možete izgubiti od 5 do 20 kg viška težine. Osim toga, najbolji rezultati mogu se postići samo ozbiljnom tjelesnom aktivnošću, ali takvo opterećenje tijelu treba dati samo u danima bez posta.

Suština i pravila

Osnova "Striped" sustava mršavljenja je izmjena dana na redovnoj dijeti s istovarom na kefiru. Učinkovitost takve dijete je zbog izvrsnih nutritivnih svojstava ovog fermentiranog mliječnog napitka i njegove sposobnosti da dobro utaži glad, dok ima nizak sadržaj kalorija. Zbog izmjene uobičajene prehrane s istovarom, tijelo počinje uspješno sagorijevati masti, ali u isto vrijeme nema vremena doživjeti nedostatak esencijalnih hranjivih tvari.

Najbolji rezultati na "prugastoj" dijeti mogu se postići ako se, istodobno s izmjeničnim, prebacite na pravilnu prehranu. Prehrana previše kaloričnom ili nezdravom hranom u "normalnim" danima može značajno smanjiti učinak "kefira".

Gubitak težine na takvom sustavu prehrane ne događa se prebrzo, što smanjuje vjerojatnost stresa za tijelo, eliminira moguće kvarove i čini postignuti rezultat vrlo stabilnim.

Zamjena uobičajene prehrane istovarom na kefiru prema shemi 1/1 osigurava smanjenje kalorija potrošenih u 20 dana za oko 50%, što značajno aktivira sagorijevanje potkožnog masnog tkiva i ukupni gubitak težine. U isto vrijeme, apsolutno nije potrebno napustiti ustaljene prehrambene navike i promijeniti način života.

"Prugasta" dijeta za 20 dana nije prikladna samo u slučajevima kada postoji netolerancija na fermentirane mliječne proizvode ili bolesti probavnog trakta.

ogledni jelovnik

Postoje 2 opcije za "prugasto" mršavljenje - nježno i teško. Jelovnik dana posta u oba slučaja ostaje nepromijenjen - 1,5 litara nemasnog kefira, ravnomjerno uzetog tijekom dana. Dijeta običnog dana sa štedljivom opcijom se ne mijenja - zapravo, možete koristiti sve što je poznato.

Teška opcija također nameće ograničenja na dnevnom jelovniku bez posta. Najčešće se koristi kada je potrebno riješiti se velikog broja suvišnih kilograma u kratkom vremenu.

Približan jelovnik za strogu "prugastu" dijetu trebao bi biti sljedeći:

doručak - 100 g skute ili 200 ml kefira, dio zobene kaše na vodi;
ručak - 50 g badema, 1 zelena nezaslađena jabuka;
ručak - 200 ml juhe od povrća, 150 g kuhanih pilećih prsa ili teletine, 200 g lonca od kupusa;
popodnevni snack - 200 g skute, 1-2 voća po izboru;
večera - 200 g ribe, 200 g povrća bez škroba u bilo kojem obliku.

Ne možete se strogo pridržavati gornjeg jelovnika. Ali treba imati na umu da brzina skidanja viška kilograma ovisi isključivo o prehrani u normalnim danima. Stoga se u svakom slučaju preporučuje ograničiti upotrebu ili isključiti iz prehrane slatku, škrobnu, masnu i drugu hranu koja je štetna za lik. Složene ugljikohidrate (žitarice, voće, sušeno voće) treba konzumirati ujutro, a za večeru koristiti povrće i mliječni proizvodi. Kako bi se postignuta težina održala dugo vremena, nakon završetka procesa mršavljenja, preporuča se prijeći na pravilnu prehranu i organizirati dan posta na kefiru jednom tjedno.

Heljdina dijeta je prilično kruta mono-dijeta, ali je u isto vrijeme stekla veliku popularnost među onima koji gube težinu diljem svijeta zbog svoje brze i učinkovito mršavljenje. Njegovo poštivanje 20 dana maksimalno je trajanje koje dopuštaju nutricionisti, ali uz dodatno uvođenje kefira u prehranu. Tijekom tog vremenskog razdoblja na dijeti od heljde i kefira možete izgubiti 20 kg ili čak i više.

Suština i pravila

Osnova mršavljenja od heljde je heljda kuhana na pari, koja je u slučaju monodijete jedina komponenta dijete, au nježnijoj verziji kombinira se s kefirom. Učinkovitost ove tehnike je zbog činjenice da tijelo, u uvjetima tako ograničene prehrane, počinje aktivno razgrađivati unutarnje masti da vam pruži energiju.

Da biste smanjili metabolički stres za tijelo, prvo morate provesti nekoliko dana posta na heljdi. To će pomoći u određivanju utjecaja takve prehrane na zdravlje i dobrobit, kao i u određivanju vaše spremnosti da se pridržavate takve ograničene dijete.

Kao i sve proteinske monodijete s niskim udjelom ugljikohidrata, heljdina metoda mršavljenja nije prikladna za osobe s lošim zdravljem, kao ni za djecu, adolescente, trudnice i dojilje.

20-dnevna heljdina kefir dijeta vrlo je učinkovita kombinacija proizvoda koja osigurava optimalan omjer proteina i ugljikohidrata. Heljdina kaša je ukusna, zdrava i vrlo hranjiva, stoga otklanja pojavu snažnog osjećaja gladi. A vlakna sadržana u njemu aktivno apsorbiraju i uklanjaju toksine, osiguravajući visokokvalitetno čišćenje tijela. Kefir, zauzvrat, također pomaže u osjećaju sitosti i istovremeno opskrbljuje dijelom proteine potrebne za održavanje mišićno tkivo tijekom razdoblja gubitka težine.

ogledni jelovnik

Da bi mršavljenje bilo ne samo brzo, već i što korisnije, heljda mora biti pripremljena prema posebnom receptu. Da biste to učinili, 1 šalica žitarica prelije se s 2 šalice kipuće vode i omotana toplom dekom preko noći ili inzistira u termos boci 2 sata. Kefir ne smije biti više od 1% masti i jednodnevni, jer zreliji stječe učinak vezivanja.

Za sastavljanje dnevne prehrane dopušteno je uzimati 1 litru kefira i heljde u neograničenim količinama. Ali obično je dovoljna količina navedena u receptu za kuhanje (1 šalica suhih žitarica). Kefir i kaša mogu se konzumirati zajedno ili odvojeno, podijeljeni u jednake dijelove i raspoređeni tijekom dana. Osim toga, trebate piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno, uključujući nezaslađeni zeleni čaj. Svakako uzimajte komplekse vitamina i minerala tijekom cijelog razdoblja mršavljenja kako biste nadoknadili nedostatak esencijalnih tvari.

Ako je vrlo teško održavati navedenu prehranu, možete donekle diverzificirati dnevni jelovnik nekim korisnim proizvodima:

sušeno voće - dopušteno je nekoliko komada suhih marelica ili suhih šljiva;
nezaslađeno voće - ne više od 2 komada (ili 200 g), osim grožđa, banana, dinja, lubenica;
povrće - samo svježi kupus, sirova ili kuhana repa;
zelje - bilo koje po ukusu;
med - ne više od 1 sata. l. dodati u vodu ili čaj.

Uvođenje ovih komponenti neće značajno smanjiti učinkovitost tehnike, ali će pomoći u izbjegavanju kvarova i minimiziranju stresa od previše ograničene prehrane.

S takve dijete morate glatko izaći u roku od mjesec dana. Prvo se umetnu pluća zdrava hrana- povrće, jaja, zatim - nemasna riba, bijelo meso. Tijekom tog razdoblja glavne komponente prehrane trebaju ostati heljda i kefir.

Dijeta 20/20 je učinkovit, sveobuhvatan program uravnotežene, ali niskokalorične prehrane. Kao što praksa pokazuje, dijeta je u potpunosti u skladu s nazivom - "20/20" - i stvarno vam omogućuje da izgubite 20 kg u 20 dana.

Suština i pravila

Ova tehnika temelji se na jednostavnim, ali prilično strogim principima:

uspostavljena je frakcijska prehrana - često iu malim obrocima;
svi obroci nakon 19:00 su isključeni;
strogo se poštuje režim pića - između obroka potrebno je piti samo čistu vodu ili biljne infuzije u ukupnoj količini od najmanje 2 litre;
sportovi su obvezni svih 18 dana nakon dvodnevnog posta, ali opterećenje treba biti umjereno;
izlaz iz mršavljenja trebao bi biti gladak, uz daljnje pridržavanje načela pravilne prehrane i odbacivanje navike prejedanja;
potrebno je uzimati komplekse vitamina i minerala; kod većine dijeta preporuča se uzimanje multivitamina;
bez savjetovanja s liječnikom, dijeta ne počinje.

Ovu metodu mršavljenja možete koristiti ne više od jednom u 6 mjeseci.

Uz strogo pridržavanje načela i pravila, dijeta 20/20 doista će biti vrlo učinkovita. Ali da bi se to povinovalo, trebat će puno izdržljivosti i volje. Veliki nedostatak ove metode normalizacije tjelesne težine je nedostatak zasićenja i stalni osjećaj gladi. Također, dijeta 20/20 nije primjerena za osobe s kroničnim bolestima i drugim zdravstvenim problemima, kao ni u djetinjstvu, mladosti, starijoj dobi, tijekom trudnoće ili dojenja. Općenito, liječnici ne odobravaju takve metode mršavljenja i ne preporučuju tako stroge dijete s vrlo brzim gubitkom težine.

Sama bit dijete 20/20 je podijeliti cijeli period mršavljenja u 3 faze, od kojih svaka traje 2 dana:

gladan (istovar);
protein (aktivan);
povrće (stabilizirajuće).

Prva faza posta koristi se samo jednom na samom početku dijete. Ostala dva - protein i povrće - izmjenjuju se tijekom preostalih 18 dana.

Tijekom cijelog razdoblja mršavljenja zabranjeno je piti alkohol, gazirana pića, krumpir, brašno i pekarske proizvode, slatkiše. Sve ostalo može, ali u malim količinama. Glavna stvar je strogo pridržavanje reda i jelovnika po danu. To će vam omogućiti da smršavite što je više moguće i ispravite svoju figuru za 20 dana.

Dijetni meni za 20 dana

Započinje dijeta od dva dana gladovanja, u svakom od njih morate konzumirati 1,5 litara mlijeka (kefira) i 200 ml svježe rajčice s kriškom crnog kruha. Tijekom ovih dana tijelo će se ili prilagoditi novom režimu ili negativno reagirati na njega, a tada će se ova metoda mršavljenja morati napustiti.

Za razdoblje proteina i povrća sastavljen je detaljan jelovnik za svaki dan, koji je poželjno strogo poštivati, ali ako je potrebno, možete napraviti neke prilagodbe bez promjene kategorije i sadržaja kalorija u jelima.

Dijeta proteinskog dana predstavljena je u sljedećoj varijanti:

doručak - 50 g kruha s mekinjama, 20 g maslaca, 1 žličica. med, kava;
ručak - 100 ml juhe od nemasne ribe ili nemasnog mesa, 50 g ribe ili mesa (odnosno), 50 g kruha s mekinjama;
popodnevni snack - 200 ml mlijeka 0% masti s 0,5 žličice. med;
večera - 2 jaja, 50 g ribe (mesa) kuhane na pari, 50 g sira, 50 g kruha s mekinjama, 200 ml kefira.

Dijeta povrtnog dana trebala bi biti sljedeća:

doručak - 2 voća (po mogućnosti jabuke ili naranče);
ručak - juha od povrća s izuzetkom krumpira, 100 g variva ili salate od kupusa;
popodnevni snack - malo povrća;
večera - 200 g povrća, 50 g mekinje kruha, zeleni čaj.

Većina opcija jelovnika za 20 dana uključuje odvajanje jela od proteina, povrća i ugljikohidrata. Kako bi prehrana za svaki dan bila što raznovrsnija, a istovremeno potpuna, možete se poslužiti dolje navedenim receptima.

Protein

Mršavljenje proteinima je najučinkovitije i najpopularnije, posebno u 20-dnevnim programima mršavljenja. Stoga će proteinski recepti biti relevantni za većinu ovih dijeta.

Pileća prsa u kefiru

Prsa izrežite na male komadiće, prelijte kefirom razrijeđenim na pola s vodom. Ako dijeta dopušta, posolite, popaprite, dodajte začine i začinsko bilje. Ostavite u hladnjaku 4-5 sati ili ostavite preko noći. Zatim masu staviti na zagrijanu tavu i dinstati 10 minuta.

pileća kobasica

File samljeti u blenderu, dodati 200 g skute, 2-3 češnja češnjaka, malo soli i papra i opet dobro umutiti mikserom. Stavite masu u rukav za pečenje, dajući joj oblik kobasice. Pecite na 180ºC 30 minuta.

proteinska juha

Pileća prsa narezati na kockice, preliti sa 2 litre vode, kuhati dok ne omekša. Smiri se. Posebno umutite 5 proteina, dodajte u juhu, dodajte sitno nasjeckano bilje i začine. Stavite na vatru, nakon vrenja kuhajte na laganoj vatri 2 minute.

Omlet sa svježim sirom

Pomiješajte 100 gr mase od svježeg sira bez masnoće sa snijegom od 2 bjelanjka. Dodajte 3 žlice. l. voda, sitno nasjeckano zelje, sol, začini. Sve lagano umutiti pjenjačom ili vilicom, izliti u silikonski ili neprianjajući oblik i peći u pećnici dok lagano ne porumeni.

Pečena riba

Bilo koju ribu (očišćenu i opranu) naribajte mješavinom limunovog soka sa suhim začinima i začinskim biljem. Stavite u vrećicu za pečenje ili zamotajte u foliju. Pecite na 180ºC 30 minuta. Prije nego što isključite pećnicu, odrežite foliju ili vrećicu i ostavite ribu da malo porumeni.

Pileći file u limunu

File narežite na velike plosnate komade. Svaku istucite, naribajte limunovim sokom sa suhim začinima, soli (po želji, ali nije potrebno). Ostavite da se marinira 2 sata. Pržiti u tavi bez ulja.

Riba na poljskom

Skuhajte bilo koju ribu, odvojite je od kostiju, podijelite je na male komadiće. Stavite u tavu, zalijte ribljom juhom da prekrije ribu, pospite suhim začinima. Na vrh naribati 1 kuhano jaje i još 2 bjelanjka bez žumanjaka. Kuhajte ispod poklopca na laganoj vatri 5 minuta.

žele od skute

Otopite 15 g želatine u čaši vode, prema uputama na pakiranju. Dodajte malo kakaa i zaslađivača po ukusu. Malo ohladiti, dodati 200 gr izrendane mase od skute kroz sito. Umutiti mikserom, sipati u kalupe. Ostavite u hladnjaku dok se ne ohladi.

Povrće

Jela od povrća koriste se u mnogim 20-dnevnim dijetama kao izvor složenih ugljikohidrata. U isto vrijeme, oni se mogu uključiti ne samo u čisto "povrtne" ili "ugljikohidratne" dane, već iu neke metode u proteinskoj prehrani kako bi bila uravnoteženija.

Kiflice od kineskog kupusa

Podijeliti i prokuhati do pola 1 glavicu kineskog kupusa. Posebno dinstati u tavi bez ulja 2 naribane mrkve, sitno nasjeckani luk i 200 g nasjeckanih kuhanih mahuna. Pustiti da se smjesa ohladi, umotati u listove kupusa, staviti u lonac, preliti razrijeđenim sokom od rajčice, lagano kuhati 20 minuta.

Varivo od povrća

Uzmite bilo koje povrće po ukusu, narežite na kockice. Stavite u tavu, stavite na malu vatru i pirjajte dok ne zakuha. Možete dodati sol, začine, biljno ulje, ako to nije zabranjeno dijetom.

pečeno povrće

Tikvice, šampinjone i papriku narežite na kockice, luk sitno nasjeckajte. Sve pomiješajte, dodajte začinsko bilje, češnjak, soja umak. Gotovu smjesu stavite na foliju, omotajte je "čvorom". Pecite u pećnici na rešetki na 180ºC 30 minuta.

ugljikohidrata

Obroci s visokim udjelom složenih ugljikohidrata traženi su u posebnim tehnikama, poput izmjene proteina i ugljikohidrata, a također su izvrsni za ispravan izlazak iz 20-dnevne dijete s postupnim uvođenjem ugljikohidrata u jelovnik. Nakon prelaska na redovnu prehranu mogu se koristiti kao zdravi međuobroci.

Sočnik

Pomiješajte 40 g zobenih pahuljica i raženog brašna, umutite 1 jaje, ulijte 1 žličicu. maslinovo ulje. Dodajte kefir, koliko je potrebno da dobijete ne baš mekano tijesto. Stavite na stol posut raženim brašnom, razvaljajte, prekrijte slojem mekane skutne mase u koju po želji možete dodati zaslađivač po želji. Zamotajte u obliku sokovnika (polukrug), pecite na plehu sa silikonskom podlogom ili pergamentom dok lagano ne porumene.

Kaša od riže i mung graha

Uzmite 30 g žitarica – riže i mungo graha (mung grah prethodno namočite 2 sata). U šerpu ulijte malo vode, stavite naribanu mrkvu i nasjeckani luk. Malo prokuhati, dodati prokuhanu vodu, prekriti ravnomjernim slojem mungo graha, kuhati dok ne bude napola kuhan. Dodajte rižu i skuhajte kašu.

Zobeni kolačići

U instant zobene pahuljice dodajte malo vode da dobijete gustu masu. Zasladite sladilom ili malo meda. Pustite da se kuha 30 minuta. Žlicom stavite tijesto na lim obložen papirom za pečenje ili silikonskom podlogom. Peći na 180ºC 15-20 minuta. Umjesto zaslađivača možete dodati malo soli i začina kako biste dobili odličan dijetalni kruh.

kolačići od mrkve

Zobene pahuljice prelijte kipućom vodom, ne instant, ostavite da se ohladi. Ocijedite višak vode, ako ga ima. Dodajte sitno naribanu mrkvu Bjelanjak i svježi sir. Masu temeljito promiješajte (po mogućnosti mješalicom), žlicom stavite na lim za pečenje prekriven pergamentom ili tepihom. Pecite dok ne porumene.

popečci od jabuka

Naribajte ili narežite na sitne kockice 2 oguljene jabuke. Umiješajte zobene pahuljice dok se ne zgusne. Dodajte 1 žlicu. l. zobene mekinje i lagano tučeni bjelanjak. Pržite u neprianjajućoj tavi bez ulja. Jabuke se mogu zamijeniti bananama, a onda se jaje može izostaviti.

Svi gore navedeni recepti mogu poslužiti kao osnova za vlastitu maštu. U njima možete promijeniti ili isključiti sastojke, dobivajući potpuno nova jela. Također treba imati na umu da se svi oni mogu koristiti ne samo u procesu mršavljenja, već i tijekom izlaska iz dijete.

Nakon završetka dijete i postizanja željenih rezultata vrlo je važno pravilno se vratiti uobičajenoj prehrani kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili. Glavna stvar je to učiniti postupno, uvodeći zabranjene stavke u jelovnik. program prehrane proizvodi u malim obrocima.

Osim toga, postoji nekoliko generalni principi, obavezno pri izlasku iz bilo koje 20-dnevne dijete:

U svakodnevnu prehranu najprije treba uvesti zdrave namirnice koje će je učiniti što uravnoteženijom, a tek onda - sve ostalo. U idealnom slučaju, morate se pridržavati načela pravilne prehrane kako biste spriječili daljnje debljanje.
Tjelesna aktivnost trebala bi postati obvezna uz postupno povećanje intenziteta treninga. Ali ne možete drastično preopteretiti tijelo oslabljeno dijetom teškim sportskim aktivnostima - najbolje je koristiti umjerenu aktivnost tijekom cijelog razdoblja oslobađanja.
Režim pijenja mora biti isti kao i tijekom razdoblja gubitka težine - u pravilu je to 1,5-2 litre zdrave tekućine dnevno, uključujući čistu vodu, biljne infuzije, zeleni čaj.
Ako su tijekom mršavljenja uzimani vitaminsko-mineralni kompleksi, trebali bi ostati u prehrani tijekom cijelog izlaznog razdoblja, što će pomoći tijelu da se brže oporavi.

Postoji opće pravilo za izlazak iz bilo koje dijete - ovo razdoblje mora odgovarati trajanju samog procesa mršavljenja. Stoga je nakon 20 dana potrebno prijeći na zdravu uravnoteženu prehranu kako bi se tjelesna težina održala i spriječilo njezino daljnje povećanje.

Svetlana, 30 godina, Izhevsk

Idem na dijetu 20/20 svakih šest mjeseci. Neću reći da čini čuda - izgubim oko 7-8 kg u 20 dana. Ali sviđa mi se sam princip prehrane na kojem je izgrađen, kao i zajamčeni gubitak težine, iako manji od obećanog, ali meni je to dovoljno. Glavna stvar - nakon izlaza, ne navalite na sve zabranjeno. Tada se težina drži - imam oko šest mjeseci.

Elena, 22 godine, Moskva

Moj spas je kremaljska dijeta od 20 dana. Pa jako dobro, nimalo gladan, jedi, makar danonoćno, meso, ribu, kobasice i masno vrhnje. U 20 dana na tako bogatoj dijeti, na neki čudan način, izgubim 10 kg, a tijelo je zategnuto, nema strija ni opuštene kože. Ne bavim se sportom, ali svaki dan na posao idem pješice, što je oko 5 km u oba smjera. Ali takvo mršavljenje ne odgovara mojoj prijateljici, jer ona ne može živjeti bez slatkiša. Stoga sladokusci moraju potražiti drugi način.

Marina, 25 godina, Omsk

Prije nekoliko godina stvarno sam smršavio "u 20 dana minus 20 kg". Ali postoji mnogo nijansi zbog kojih više ne želim tako smršaviti. Prvo, šest mjeseci kasnije, težina se vratila s povećanjem - plus 30 kg. Drugo, tijekom razdoblja gubitka kilograma počeo sam izgledati puno gore. Kosa, koža, nokti - sve je trebalo obnoviti u roku od nekoliko mjeseci. Općenito, moja kratkotrajna vitkost koštala je previše. Ne preporučam pribjegavanje tako drastičnim mjerama. Mršavjeti je potrebno postupno, prvenstveno čuvajući zdravlje.

Vladimir, 28 godina, Moskva

Bavim se sportom, ali ne profesionalnim sportašem, samo pokušavam održati formu. Kremaljska dijeta za mene je već postala način života. Ali u početku sam sjedio na njemu uz strogo poštivanje svih pravila, savršeno sam smršavio, posebno s obzirom na aktivni trening. Sada samo ograničavam ugljikohidrate na 60 bodova dnevno - to je sasvim dovoljno za održavanje normalne težine. I, naravno, veliki naglasak na proteinima, ali ni u tome ne pretjerujem, nastojim ih kombinirati s puno svježeg povrća. Želim reći da je sve vrlo individualno. Glavna stvar je pronaći "svoju" dijetu, koja će biti prikladna u svim pogledima. Ako ste u nedoumici, bolje se posavjetovati s nutricionistom ili fitness trenerom.

Matvey Ilyin, nutricionist, Vologda

U većini slučajeva, 20-dnevne dijete su prilično štedljive i uravnotežene, jer vam njihovo trajanje omogućuje da ne smanjite previše dijetu kako biste izgubili težinu. Ali začuđen sam pozitivne kritike o dijeti 20/20. Nijedan organizam ne može izgubiti toliki broj kilograma u određenom razdoblju bez štete po zdravlje. Naravno, ako je početna tjelesna težina 200 kg, a visak od 20 kg samo 10%, onda je takav rezultat još uvijek dopušten. Ali kada u manje od 3 tjedna težina padne sa 70 kg na 50, bit će to veliki stres i opterećenje za sve organe, to se nikako ne smije dopustiti. Uz gubitak težine, možete dobiti niz ozbiljnih bolesti bubrega, jetre, gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sustava. Takav nagli gubitak težine posebno je štetan za žene, jer može uzrokovati hormonsku neravnotežu, pa čak i neplodnost.

Valeria Pributkovskaya, nutricionist, Sankt Peterburg

Smatram da je izmjena proteina i ugljikohidrata najprihvatljivija za 20-dnevnu dijetu. U takvom programu mršavljenja prehrana ostaje uravnotežena, a manja odstupanja nemaju vremena uzrokovati značajnu štetu procesima koji se odvijaju u tijelu. Strogo protiv visokoproteinske prehrane, jer uzrokuje nepopravljiv udarac bubrezima i krvnim žilama. Nikakva harmonija neće nadomjestiti vaše izgubljeno zdravlje. Mršavljenje na bjelančevinama može biti samo kratkotrajno - ne duže od 3 dana, i uvijek u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, odnosno tzv. sušenjem, koje koriste sportaši. Za normalizaciju težine, obična osoba mora prijeći na pravilnu prehranu i umjerenu tjelesnu aktivnost. To će biti dovoljno da se dovedete u red bez štete i stresa za tijelo.