واليوم أصبح واضحا للجميع أن التغذية الرياضية تأخذ مكانا هاما في حصص كمال الأجسام. المكملات الأكثر شعبية هي مجمعات البروتين المصممة لاكتساب كتلة العضلات وزيادة قوة الرياضي. كثير من المبتدئين لا يعرفون كيفية اتخاذ صحيح البروتين من أجل الحصول على يقللون من حجم العضلات، وأنه جلب أكبر قدر من الكفاءة، لذلك في هذه المقالة سنحاول تعظيم تحليل هذه المسألة.
يوفر مصدر الهضم البطيء للبروتين كمية كبيرة من البروتين والأحماض الأمينية المصممة للحفاظ على توازن النيتروجين الإيجابي لفترة أطول من الزمن. يعد بروتين الهضم البطيء اختيارًا ممتازًا بين الوجبات.
مزايا استخدام مكملات البروتين
مصدر سريع الهضم للبروتين ، مثل ، يعمل بسرعة للمساعدة في تنظيم مستويات الجسم ، وخاصة بعد فترات الصيام. بروتين سريع الهضم مفيد أيضا كمصدر للبروتين بعد التمرين. معظم الرياضيين المتشددين عادة ما يأكلون من 5 إلى 8 وجبات بروتين صغيرة كل يوم. إعداد التغذية اللازمة لهذه الأطباق يمكن أن يكون مضيعة للوقت للغاية. الميزة الرئيسية لاستخدام البروتين هي أنها تتطلب القليل من الوقت "التحضيري".
من المعروف أنه بدون كمية كافية من البروتين ، سيكون من المستحيل تحقيق نمو كتلة العضلات. اليوم، والأطباء والرياضيين من ذوي الخبرة ويصر على أننا يجب أن تأكل لا يقل عن 1.5 غرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن لبناء العضلات، وكان هذا التقدم بثقة، وكل ما تحتاجه ل2G من البروتين لكل 1KG من وزنه. في الحصول على كمية البروتين في الغذاء اليومي من الصعب جدا، علينا أن أكل الأطعمة البروتين فقط، والكثير من اللحوم، والذي يحمل الجهاز الهضمي لفترة طويلة للهضم، والكثير من البيض، والتي هي بالملل بعد بضعة أيام، في مثل هذه الحالات، ونحن نساعد والرياضة والتغذية، سهلة التحضير ولذيذ جدا.
كيفية استخدام مكملات البروتين لأقصى قدر من النتائج
بروتين الحليب الكامل هو بروتين مجفّف من الحليب ، مع إزالة الكربوهيدرات والدهون. بروتين الحليب مغذي ويحتوي على الكالسيوم ومستوى عال من الفيتامينات والمعادن الأخرى. يحتوي بروتين الحليب الكامل على بروتين مصل اللبن وكارسين.
متى تأخذ مسحوق البروتين
وقت البروتين هو علم توقيت وكيفية تناول مكملات بروتين البروتين للحصول على أفضل النتائج. انها ليست بسيطة مثل اختيار طعم ممتاز من البروتين عن طريق خلط والتمتع بها.كيف تأخذ مجمع البروتين؟
يجب أن تؤخذ كل ملحق البروتين بطريقتها الخاصة ، تقريبا جميع الشركات المصنعة للكتابة الجرعة الموصى بها على العبوة المنتج ، فمنهم أن تحتاج إلى صد. في معظم الأحيان سوف تحتاج إلى تحريك مسحوق بخيل في 300-400ml من السائل ، وسوف تكون هذه الوجبات يوميا 2-3. عدد الوجبات التي نعتبرها أيضًا وفقًا لاحتياجاتنا ، إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من اللحوم والأطعمة البروتينية الأخرى ، فسيكون لديك ما يكفي من البروتينات 2 ، وربما واحد.
كيف شرب بروتين متعدد المكونات بشكل صحيح
بعد الاستيقاظ ، جسمك في حالة صيام. لم تأكل البروتين لفترة طويلة ، ويحتاج جسمك إلى مصدر سريع للبروتين ، بحيث تبقى في توازن نيتروجين إيجابي. في هذا الوقت ، ليس من السوء استخدام كل من الهضم السريع والبطيء.
بسرعة هضم البروتين بسرعة يضع الجسم في توازن النيتروجين الإيجابي ويحصل على يوم عطلة جيدة للعضلات. سيستمر مصدر هضم بطيء للبروتين ، مثل بروتين الكازين ، في تغذية الأحماض الأمينية في مجرى الدم ويحتفظ بك حتى دقيق البروتين التالي.
لإعداد كوكتيل ، تحتاج فقط إلى مزج المنتج الذي تم شراؤه (مسحوق) مع السائل (الأنسب مع نسبة منخفضة من الدهون). إنه الأكثر ملاءمة لإعداد كوكتيل في شاكر ، يمكنك شرائه في أي متجر التغذية الرياضية ، أو في سوبر ماركت. لتحسين المذاق في الكوكتيل الناتج يمكنك إضافة السكر والمربى والعسل والفاكهة والعديد من المكونات الأخرى. عادة ما تكون مرحلة إعداد البروتين لا تسبب أي صعوبات ، والأهم من ذلك هو السؤال - كيف ومتى تأخذ البروتين؟
يجب أن يتكون طعامك قبل التدريب من عملية هضم بطيئة ، والتي ستدعم الجسم في توازن نيتروجين إيجابي عند ممارسة التمارين الرياضية. يجب عليك استخدام نفس النهج بعد التدريب ، كما كان من قبل ، في الصباح. تستهلك مزيج من مصادر البروتين المستنفدة بسرعة وبطيئة لمساعدتك على التعافي من ممارسة الرياضة وترقيتك في توازن النيتروجين إيجابية إلى الوجبة التالية.
هل يجب أن أشرب البروتين إلى مبتدئ؟
ينبغي أن تكون مكملات البروتين العادية والوجبات الخفيفة التي تؤكل خلال النهار من البروتينات هضم بطيئة ، مثل الكازين أو. يضمن بروتين الهضم البطيء بين الوجبات الرئيسية الحفاظ على توازن نيتروجين إيجابي خلال اليوم.
متى يفضل تناول البروتين؟
إذا كان هدفك هو مجموعة من كتلة العضلات ، فعليك أخذ البروتين قبل ساعة من التدريب و 15 دقيقة بعد التدريب. من المهم أن يتكون مركب البروتين هذا من بروتين مصل (شرش) اللبن الذي يتميز بقيمة غذائية عالية ونسبة عالية من الاستيعاب وكفاءة كبيرة. بشكل عام ، البروتينات الأكثر أهمية هي مصل الحليب وكازين. الأول هو الأفضل لتناوله في الصباح ، قبل وبعد التدريب ، والآخر فعال للغاية في وقت النوم. هناك أيضا أنواع أخرى من البروتين - البيض والحليب كامل الدسم ، ولكن هناك أيضا غير فعال بسبب تكوين الأحماض الأمينية الضعيفة. لذا ، متى يمكننا تناول كوكتيل البروتين؟
مع هضم بطيء من ملحق البروتين قبل النوم ، وأقصى توازن النيتروجين أثناء النوم. يعتبر بروتين الكازين اختيارًا جيدًا قبل دخول الحقيبة. وهي واحدة من أكثر الإضافات بأقل من قيمتها والأقل استخدامًا في السوق. فهي أكثر بكثير من مجرد مصدر للبروتين - إنها أطباق كاملة ومغذية.
يمكن أن يحتوي شريط لاستبدال الطعام أو الهز على بروتينات هضم سريعة أو بطيئة أو مخاليط بروتينية. قبل الشراء تأكد من أنك على دراية بمصدر البروتين. كما هو الحال في مساحيق البروتين ، يمكن إجراء استبدال الوجبات في أوقات مختلفة من اليوم. تجدر الإشارة إلى أن بعض البدائل الغذائية مصممة للمساعدة خلال النظام الغذائي ، والبعض منها يهدف إلى مساعدتك في زيادة الوزن.
حسنا الآن أنت تعرف كل شيء عن كيفية تناول البروتين ، أي نوع من البروتين هو أفضل للاستخدام في أوقات معينة من اليوم وما ميزات كل منها. اختيار مجمع بروتين عالي الجودة ليس سهلاً ، يمكنك مساعدتنا ، حيث يتم اختيار مكملات البروتين الأكثر فاعلية.
من الأفضل تناول الطعام في الصباح ، كبديل للفطور. يساعد الهضم السريع لبروتين مصل اللبن على استعادة توازن النيتروجين الإيجابي وتوصيل جسمك على الطريق لبناء العضلات أو ترميمها. تشير البدائل التي يشار إليها على وجه التحديد باسم "الهزيل" إلى فقدان الوزن وأفضل استخدام كبديل للطبق الرئيسي ، مثل وجبة الإفطار أو الغداء.
البروتينات والكربوهيدرات لزيادة الوزن
بالنسبة للمرضى الذين يعانون من نقص الوزن أو "المتدربين" الذين يفضلون بكميات كبيرة ، فإن الاستهلاك النوعي للكربوهيدرات لا يقل أهمية عن التغذية المتكررة بالبروتين. توفر إضافات الوزن للبروتينات مصدرا كبيرا من الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة ، وكقاعدة عامة ، أسرع الأطعمة كاملة الهضم.
فيديو حول كمية البروتين المناسبة
منذ فترة طويلة بروتين كان رائدا في سوق التغذية الرياضية. بغض النظر عن أهداف الرياضي (كسب الكتلة العضلية أو التجفيف / فقدان الوزن) ، فإن مكملات البروتين ستكون مفيدة.
زيادة امتصاص البروتين عن طريق الهضم السريع للكربوهيدرات
لزيادة كسب وزن الجسم ، من الأفضل استخدام مادة لزيادة الوزن ، على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. النهج الراسخ هو شرب كوكتيل ثقيل بين الوجبات ، ثم الحصول على ثلث قبل النوم. يجب أن تستهلك الجودة مع كل بروتين دقيق. تحسين نوعية الكربوهيدرات في نقل واستخدام البروتين. هناك العديد من المنتجات سريعة الهضم للكربوهيدرات المصممة لتكملة مكملات البروتين.
في هذه المقالة ، سنحاول الإجابة على السؤال "كيفية شرب البروتين" ، وكذلك الإجابة على عدد من الأسئلة المتعلقة باستخدام البروتين.
البروتينات هي مركزات البروتين. في الواقع ، هذا هو نفس الطعام الغني بالبروتين ، ولكن في شكل مسحوق. يتم الحصول على البروتينات من المنتجات التقليدية (الحليب ، الصويا ، مصل اللبن).
مثال على خطة لإضافة البروتين
الهضم السريع لمصدر كربون معقد ، يتم قبل أو أثناء أو بعد التمرين. انها قادرة على تجديد احتياطيات الجليكوجين أسرع من جميع مصادر الكربون الغذاء ، وهو ملك جميع المضافات المكربن. يتم خلط هذه المساحيق بسهولة مع مساحيق البروتين ويمكن استخدامها على مدار اليوم لزيادة فوائدك. خطة لإضافة البروتين للحصول على العضلات.
خطة إضافة الوزن لإضافة الوزن
فيما يلي قائمة بالأوقات الموصى بها لمكملات البروتين المختلفة. لا ينصح باستخدام مكملات البروتين فقط. وهناك درجة من البروتين ضروري لصحة جيدة وكتلة العضلات. الصباح هو شريط لاستبدال وجبة كثيفة من السعرات الحرارية أو الهز على أساس بروتين مصل اللبن. متوسط الصباح هو اهتزاز الوزن ، وهو مصدر هضم بطيء للبروتين ، مثل الكازين أو بياض البيض. منتصف النهار - يهز لزيادة الوزن ، وهو مصدر بروتين هضمي بطيء مثل الكازين أو بياض البيض. تجريب تمهيدي - هز بروتين مصل اللبن ، بسرعة هضم مصدر البروتين. ذرة الشمع. قبل أن تذهبي إلى الفراش ، هز الوزن ، هضم ببطء مصدر البروتين ، مثل الكازين أو بياض البيض.
اختيار مسحوق البروتين الصحيح
الغداء هو شريط لتحل محل وجبة كثيفة من السعرات الحرارية. . يمكن اختيار مسحوق البروتين يكون مربكا.لماذا شرب البروتينات؟ البروتينات الشراب لإثراء النظام الغذائي مع البروتين - مواد البناء لكتلة العضلات.
يحتاج الرياضي إلى المزيد من البروتين أكثر من الشخص العادي - في عملية التدريب ، تمزقت ألياف العضلات ، ولتخليق بروتينات جديدة مطلوبة. لأن البروتين غني به ، ثم يجب عليك شربه للقضاء على نقص البروتين من الطعام المعتاد.
هناك حرفيا المئات والمئات من العلامات التجارية من مسحوق البروتين ، والاختلافات والنكهات. يرجى قراءة ما يلي لمساعدتك على اختيار أفضل شراء. لا يتم إنشاء جميع مساحيق البروتين على قدم المساواة. اختيار مسحوق البروتين على أساس التكلفة هو خطأ. هناك العديد من العوامل التي تدخل في صنع مسحوق البروتين. وعادة ما تكون التكلفة المنخفضة مساوية للنوعية المنخفضة للمكونات الخام ومراقبة الجودة الأقل. يمكن لعملية التصنيع السيئة أن تقلل من جودة المنتج النهائي عن طريق جعل البروتين أقل حيوية.
كيف شرب البروتين؟
من أجل تحديد كيفية شرب البروتين المناسب لك ، يجب عليك أولا احسب كمية البروتين التي تحتاجها كل يوم. للقيام بذلك ، اضرب وزنك بالكيلوغرام ، بمقدار 1 (إذا كنت تريد فقط الحفاظ على وزن جسمك الحالي) أو 2 (إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات). الرقم الناتج هو كمية البروتين بالغرامات التي تحتاجها.
بروتين مصل الحليب: عزل ضد الخليط ضد التركيز
كما هو الحال في معظم المنتجات ، فإن السعر يساوي الجودة. خذ وقتك وقم بالبحث. كقاعدة ، كلما أنفقت أكثر ، كلما حصلت على أموالك. تعتبر عزلات مصل الحليب هي أنقى أنواع بروتين مصل اللبن. A هو من 90 إلى 98 ٪ من البروتين النقي ويحتوي على القليل جدا من الدهون واللاكتوز. وبسبب هذا ، فإن عزل مصل اللبن هو مصدر جيد للبروتينات منخفضة السعرات الحرارية للرافعات ، التي تراقب وزنها أو تحاول قطعها. وبسبب نقاوته ، فإن عزل بروتين مصل اللبن أكثر تكلفة أيضًا.
أي إذا كنت تزن 70 كيلوجرام ، ثم للحفاظ على الشكل الحالي تحتاج 70 غراما من البروتين ، وزيادة كتلة العضلات - 140 غرام يوميا.
لذلك ، مع حاجة الكائن الحي في البروتين ، قررنا ، الآن يلي احسب كمية البروتين التي تتناولها مع الطعام العادي (البروتين فقط من أصل حيواني ، البروتين النباتي (على سبيل المثال ، من الحنطة السوداء) ، ونحن لا نعتبر).
يحتوي مركز مصل اللبن على المزيد من الدهون واللاكتوز ، ومن ثم يتكون من حوالي 70 إلى 85٪ من البروتين النقي. أرخص وأعلى في السعرات الحرارية. وبسبب هذه العوامل ، فإن تركيز مصل اللبن هو الخيار الأفضل للرافعين الذين يتضخمون أو يحاولون زيادة الوزن.
العثور على ملف جيد من الأحماض الأمينية
A هو بروتين مصل الحليب جيد المتوسطة. إذا كنت ترغب في الحصول على بروتين مصل الحليب ذو جودة عالية وفعال ، ولا تقطع أو تنتفخ ، فإن خليط مصل اللبن هو أفضل طريقة للذهاب. الملف الشخصي للحمض الأميني هو ببساطة كمية الأحماض الأمينية والأحماض الأمينية الأساسية الموجودة في مسحوق البروتين.
يمكن الحصول على نقص البروتين إذا كنت تشرب البروتين. لذا ، فإن كيفية الجلوس باستخدام آلة حاسبة يمكن أن تكون مملة ، أو إذا كان نظامك الغذائي شديد التنوع ، عندئذ يمكنك استخدام الحسابات "التقريبية".
معيار البروتين اليومي للرجال ، في فترة العمل على الوزن - 200-300 غرام ، للنساء - 180-250. بالبروتين ، يعني هنا ملحق بروتين "متوسط" رياضي ، والذي لا يتكون من بروتين 100٪ ، ولكنه يمثل نفسه.
Phenylalanine Valine Threonine Tryptophan Isoleucine Methionine Leucine Lysine. . يمكن تصنيع الأحماض الأمينية التي لا يمكن الاستغناء عنها من قبل الجسم. من الأكثر أهمية أن يكون لديك مسحوق بروتين به تركيبة حمض أميني جيدة لا يمكن تعويضها ، ثم تقلق بشأن محتوى الأحماض الأمينية غير الهام من مسحوق البروتين.
عند اختيار عامل زيادة الوزن ، خذ بعين الاعتبار النقاط السبع التالية. غالبًا ما تعني التكلفة المنخفضة المكونات الأقل جودة ، وانخفاض مستويات الإنتاج ، والبروتين الذي لا يتم هضمه بسهولة ، وإمكانية وضع علامات غير دقيقة. إذا أمكن ، تحقق من مراجعات العملاء قبل الشراء. آخر شيء تريد القيام به هو إنفاق المال على زيادة الوزن ، وهو طباشيري ، متكتل ، مذاق محبب وسيئ. ابحث عن مجموعة جيدة من البروتينات لكل وجبة. تريد على الأقل 40 غراما من البروتين في الخميرة لزيادة الوزن. إن تناول المزيد من البروتين أولاً في الصباح أو بعد التدريب فكرة جيدة أيضًا. زيادة الوزن مع 50-60 غرام من البروتين لكل خدمة مثالية لهذه الأيام. البروتين والكربون. زيادة الوزن يجب أن تثبت لك كمية جيدة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. ابحث عن البروتين الكربوني من 2 إلى 1 لكل حصة. راقب محتوى السكر لكل حصة. بعض المضافات الوزن تقريبا لا تختلط مع مسحوق المنكهة والبروتين. انظر إلى الزيادة في الوزن ، التي تحتوي على أقل من 30 غرامًا من السكر لكل حصة. العديد من الشركات المصنعة للوزن النوعي لديها أقل من 10 غراما من السكر لكل وجبة. الكولسترول. انظر إلى زيادة الوزن ، التي تحتوي على أقل من 100 ملغ من الكوليسترول لكل حصة. الدهون المشبعة. معظم الشركات المصنعة للوزن نوعية الحفاظ على محتوى الدهون المشبعة لجزء من 5 إلى 10 غراما. بعض إضافات الوزن تحتوي على 20 جرامًا من الدهون المشبعة لكل حصة.
- زيادة الوزن لا يختلف عن مسحوق البروتين.
- ننظر إلى زيادة الوزن التي تنتجها شركة ملحق السمعة.
- ما هو استخدام الوزن النوعي ، إذا كان الأذواق الرهيبة؟
20-30 جرام - هذه ملعقة قياس قياسية ، والتي عادة ما تكون في الحزمة مع البروتين.
ك من الأفضل تقسيم الجزء اليومي إلى عدة أجزاء وشربهم على فترات منتظمة. حتى تتمكن من إطعام جسمك بالتساوي طوال اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، سيكون أفضل شرب البروتين قبل ساعة من التدريب (لإنشاء بركة الأحماض الأمينية التي سوف تسمح لك لتدريب أكثر فعالية) و بعد نصف ساعة من ذلك (لإغلاق نافذة البروتين-الكربوهيدرات).
كيف شرب البروتين؟ مع أجزاء ووقت الاستخدام ، برزت لنا. يبقى فقط لإعداد هزة البروتين. للقيام بذلك ، قم بخلط 150 جرام من المسحوق مع 300 ملليلتر من السائل (الحليب ، العصير ، الماء ، الكفير ، الخ). إذا كان لديك شاكر ، فمن السهل جدا شرب البروتين: صب المسحوق بالسائل ، أغلق الشاكر واهتزه حتى يصبح الخليط متجانسًا. أو يمكنك خلط كل شيء في خلاط / خلاط.
الآن ننتقل إلى الأسئلة الشائعة حول كيفية شرب البروتين بشكل صحيح.
قضايا عامة
البروتين للمبتدئين
كم من البروتين للشرب؟
بروتين للوزن / زيادة الوزن
وقت تناول البروتين
كيف شرب البروتين (التدريب)
البروتين للمراهقين
البروتين وفقدان الوزن
- كيف شرب البروتين لانقاص وزنه؟
- كيف شرب البروتين في حين فقدان الوزن؟
البروتين والتجفيف
- كيف شرب البروتين عند التجفيف؟
- ما البروتين للشرب عند التجفيف؟
قضايا عامة
لماذا شرب البروتين ، لأن البروتين في الطعام العادي؟
من البروتين الغذائي المعتاد هو أكثر صعوبة في الحصول على: البروتين هو مركز البروتين (مما يعني أنه يجب أن تؤكل أقل). بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي مضغ الطعام المعتاد ، ويمكن ببساطة أن يكون في حالة سكر البروتين. مع متطلبات البروتين الكبيرة (التي تزداد مع زيادة كتلة العضلات) ، هذه العوامل ذات أهمية كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، في الغذاء العادي ، عادة ما يكون هناك الكثير من الدهون جنبا إلى جنب مع البروتين.
كيف يجب أن تشرب البروتين: قبل أو بعد الأكل؟
تناول البروتين على التوالي لا علاقة له بتناول الطعام: يمكنك شربه بعد تناول الطعام وقبله ، ويمكنك شرب البروتين بدلا من تناول الطعام. لإطعام الجسم بشكل أكثر توازنا ، يمكنك شرب البروتين بين الوجبات الرئيسية.
كم من الوقت يستغرق شرب البروتين في ضخ ما يصل؟
كم تحتاج إلى شرب البروتين لضخ نفسك - ربما السؤال الأكثر شعبية. لا يوجد وقت محدد عندما تصبح لاعبًا رياضيًا. البروتين هو مجرد مكمل غذائي لن يجعلك "ضخ" دون التدريب والراحة المناسبة. أي القول أن التاريخ المحدد لن يعمل - كل على حدة.
متى يمكنك شرب البروتين؟
البروتين هو تناظري للطعام العادي: لا يصبح مدمنا. يمكنك شرب البروتين طالما تريد ، لن يكون هناك أي ضرر من ذلك.
ماذا يحدث إذا توقفت عن شرب البروتين؟
إذا توقفت عن شرب البروتين فلن "تنجز" عضلاتك. كل شيء سيكون بالضبط نفسه ، فقط سوف تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة العادية الغنية بالبروتين.
البروتين للمبتدئين
هل يجب أن أشرب البروتين إلى مبتدئ؟
نعم ، إنه يستحق ذلك. يحتاج الوافد الجديد إلى القضاء على عجز البروتين في النظام الغذائي ، بحيث يكون لديه تقدم في نمو كتلة العضلات. لا توجد قيود على الوقت الذي من الضروري شرب البروتين - لا.
ماذا يجب أن أشرب البروتينات للمبتدئين؟
بالنسبة للمبتدئين ، فإن البروتين المعقد (معظمهم) هو الأفضل. يجب على الرياضي الأكثر خبرة أن يستخدم بالفعل بروتينات "منفردة": الكازين ، مصل اللبن. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل عدم سدّ رأسك بالمعلومات غير الضرورية ، ولكن لشراء البروتين المعقد الأكثر شيوعًا. انها مناسبة تماما في المرحلة الأولية.
كم من البروتين للشرب؟
ما مقدار البروتين الذي يجب أن أشربه يوميًا؟
لمعرفة كمية البروتين التي تحتاجها لشرب يوم لك بالضبط ، يجب أن تحسب حاجتك للبروتين. ثم تحتاج إلى حساب كمية البروتين الذي تتناوله بالفعل من الطعام العادي. يجب القضاء على الفرق عن طريق البروتين. قراءة المزيد عن هذا في المقال الرئيسي. في المتوسط ، في اليوم تحتاج إلى شرب 150-300 غرام من البروتين.
كم كمية البروتين التي تشربها في كل مرة؟
في بعض الأحيان من الأفضل أن تأخذ ½ أو ¼ من جزء يوم من البروتين.
كم مرة في اليوم شرب البروتين؟
لا توجد قيود واضحة على عدد مرات شرب البروتين يومياً. قسم الجزء اليومي كما تريد.
بروتين للوزن / زيادة الوزن
كيف شرب البروتين لزيادة الوزن؟
كيف شرب البروتين بشكل صحيح لزيادة الوزن؟
كيف شرب البروتين لمجموعة من كتلة العضلات الجافة؟
وقت تناول البروتين
متى يفضل شرب البروتين؟
فمن المستحسن لصنع البروتينات عدة مرات في اليوم: في الصباح فإنه سيتم إيقاف العمليات التدميرية الناجمة عن تجويع الجسم أثناء النوم، وقبل تجريب أنه يعطي رياضي القوة اللازمة، وبعد - لجعل بسرعة لعدم وجود الأحماض الأمينية في الجسم، ووقف هدم. يمكنك أيضًا تناول البروتين (على سبيل المثال ، بروتين الكازين) في الليل - لتزويد الجسم بالبروتين أثناء النوم.
هل من الممكن شرب البروتين في الليل؟
ليس فقط من الممكن ، ولكن أيضا من الضروري. في الليل ، من الأفضل أن تأخذ.
كيف شرب البروتين (التدريب)
هل من الممكن شرب البروتين كل يوم؟
نعم يمكنك ذلك. سيكون من الأفضل أن تأخذ البروتين كل يوم ، لأن حاجة الجسم للبروتين هي نفسها تقريبا كل يوم.
هل يجب أن أشرب البروتين فقط في أيام التدريب؟
لا ، ليس كذلك. لا تنمو العضلات أثناء التدريب ، ولكن أثناء الراحة. في الوقت نفسه ، يحتاج الجسم باستمرار إلى البروتين لبناء العضلات ودعم كتلة العضلات المتوفرة بالفعل.
كيف شرب البروتين في أيام التدريب؟
في أيام التدريب ، يجب أن يشرب البروتين بنفس الطريقة كما في أيام الراحة. ومع ذلك، فمن الأفضل أن يشرب قبل تجريب لالبروتينات ساعة (الأحماض الأمينية لإنشاء مخزون من شأنها أن تسمح لك لتدريب أكثر صعوبة)، ونصف ساعة بعد التمرين (لإغلاق نافذة البروتين الكربوهيدرات).
كيف شرب البروتين للفتيات والنساء
هل يمكن للبنات شرب البروتين؟
نعم ، يمكن للفتيات شرب البروتينات مثل الرجال. البروتينات تناظرية من الطعام العادي ، فهي لا تؤثر على المستوى الهرموني. ربما تكون مهتمًا بالمقالات: البروتين للفتيات وكيف.
هل تستطيع النساء شرب البروتين؟
هل تحتاج الفتاة إلى شرب البروتين؟
من الضروري لفتاة أن تشرب البروتين أو لا ، يعتمد على أهدافها. يمكن أن يكون البروتين مفيدًا للفتيات إذا كن يرغبن في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، إذا كانت الفتاة تمتلك أغراض كمال الأجسام ، فعندئذ يمكنها استخدام البروتينات ومجموعة من كتل العضلات العالية الجودة.
كيف شرب الفتيات البروتين؟
شرب الفتيات البروتين يجب أن يتبع القواعد العامة. الاختلافات في استخدام البروتين ، اعتمادا على الجنس ، لا.
المراهقين البروتين
هل من الممكن شرب البروتين للمراهقين؟
نعم ، يمكنك شرب البروتين في المراهقين. البروتين هو تناظري مركز من الغذاء العادي ويمكن أن يستهلك من قبل البالغين والمراهقين. آثار على البروتين الخلفية الهرمونية لا.
كيف شرب البروتين للمراهقين؟
يحتاج المراهقون إلى شرب البروتين مثل أي شخص آخر. اتبع التوصيات العامة.
كيف شرب البروتين مع ملاحق الرياضة الأخرى؟
كيف شرب البروتين مع الكرياتين؟
يمكن شرب البروتين والكرياتين في نفس الوقت: لا يرتبطان ببعضهما البعض. ومع ذلك ، سيكون من الأفضل إذا كنت تشرب البروتين والكرياتين معا (على سبيل المثال ، في الصباح ، مباشرة بعد الاستيقاظ). يتضمن تكوين البروتينات عادةً الكربوهيدرات السريعة ، والتي بفضلها يتم استيعاب الكرياتين بشكل أسرع وأفضل. ومع ذلك ، في البروتين ، على الرغم من ذلك ، فإن محتوى الكربوهيدرات السريعة ليست كبيرة ، لذلك فمن الأفضل شرب الكرياتين في الصباح مع زيادة الوزن أو البروتين المخفف في عصير الحلو.
كيف شرب البروتين والربح معا؟
يتضمن هيكل geyner بالفعل البروتين. شرب البروتين والجيانير في معظم الحالات لا معنى له. إذا كنت مهتمًا بما إذا كان بإمكانك جمعهم معًا - فحينئذٍ ، يمكنك ذلك.
كيف شرب البروتين والأحماض الأمينية معا؟
الأحماض الأمينية هي الأفضل للشرب أثناء التدريب وبعدها مباشرة. يمكنك أيضا شربها على الفور بعد الاستيقاظ. هذا يرجع إلى حقيقة أن الأحماض الأمينية هي أسرع وأسهل للهضم من البروتين. شرب الأحماض الأمينية والبروتين معا في نفس الوقت لا معنى له.
كيف شرب البروتين و bcaa معا؟
يجب أن يكون البروتين والبكتيريا معًا متماثلين تمامًا مع البروتين المحتوي على أحماض أمينية (اقرأ).
