Sa ngayon ay malinaw na sa lahat na sports nutrition ay sumasakop sa isang makabuluhang lugar sa pagkain ng bodybuilders. Ang pinakasikat na supplement ay protina complexes na dinisenyo upang makakuha ng mass ng kalamnan at taasan ang lakas ng atleta. Maraming mga nagsisimula ay hindi alam kung paano kumukuha ng protina para sa pagkakaroon ng kalamnan mass, kaya na ito ay nagdudulot ng pinakamalaking kahusayan, kaya sa artikulong ito susubukan naming pag-aralan ang isyung ito sa mas maraming detalye hangga't maaari.
Ang pinagmulan ng mabagal na panunaw ng protina ay nagbibigay ng isang mahabang stream ng protina at amino acids na dinisenyo upang mapanatili ang isang positibong balanse ng nitrogen para sa isang mas matagal na panahon. Ang mabagal na protina ng pagtunaw ay isang napakahusay na pagpipilian sa pagitan ng mga pagkain.
Mga benepisyo ng paggamit ng mga pandagdag sa protina
Ang mabilis na pagtunaw ng pinagmulan ng protina, tulad ng, ay mabilis na kumikilos upang makatulong na pangalagaan ang mga antas ng katawan, lalo na pagkatapos ng mga pag-aayuno. Ang mabilis na pagtunaw ng protina ay kapaki-pakinabang din bilang isang mapagkukunan ng protina pagkatapos mag-ehersisyo. Karamihan sa mga atleta ng hardcore ay dapat kumain ng 5 hanggang 8 maliit na protina na pagkain araw-araw. Ang paghahanda ng kinakailangang pagkain para sa mga pagkaing ito ay maaaring maging lubhang napakalaki ng oras. Ang pangunahing bentahe ng paggamit ng protina ay nangangailangan sila ng napakakaunting "oras ng paghahanda".
Ito ay kilala na walang sapat na halaga ng protina upang makamit ang paglago ng masa ng kalamnan ay magiging imposible. Sa ngayon, ang mga doktor at bihasang mga atleta ay naninindigan na dapat nating ubusin ang 1.5 g ng protina bawat 1 kg ng timbang upang magtayo ng mga kalamnan, at para sa pag-unlad na tiwala, ang lahat ng 2 g ng protina bawat 1 kg ng sariling timbang ay kinakailangan. Napakahirap makuha ang halagang ito ng protina mula sa pang-araw-araw na pagkain, kinakailangang kumain lamang kami ng mga protina na pagkain, maraming karne, na nag-load ng digestive tract at natutunaw sa loob ng mahabang panahon, maraming mga itlog na pagod pagkatapos ng ilang araw, sa ganitong mga kaso ay tinutulungan kami ng sports nutrition, madaling maghanda at napakasarap.
Paano gumamit ng mga suplementong protina para sa maximum na mga resulta
Kumpletuhin ang protina ng gatas ay pinatuyong protina mula sa gatas, na may pag-alis ng carbohydrates at taba. Ang gatas protina ay masustansiya at naglalaman ng kaltsyum at mataas na antas ng iba pang mga bitamina at mineral. Kumpletuhin ang protina ng gatas ay naglalaman ng parehong whey at casein proteins.
Kapag kumuha ng protina pulbos
Ang oras ng protina ay ang agham ng kung kailan at kung paano kukuha ng protina-protina supplement para sa pinakamahusay na mga resulta. Ito ay hindi kasing-dali ng pagpili lamang ng isang mahusay na lasa ng protina, paghahalo at tinatangkilik.Paano kumuha ng komplikadong protina?
Ang bawat suplementong protina ay dapat na kunin sa sarili nitong paraan, halos lahat ng mga tagagawa ay nagsusulat ng mga inirekumendang dosage sa packaging ng produkto, at ito ay mula sa kanila na dapat iurong ng isa ang sarili. Kadalasan, kakailanganin mong ihalo ang pulbos sa 300-400 ML ng likido, at magkakaroon ng 2-3 tulad ng servings kada araw. Isaalang-alang din namin ang bilang ng mga servings batay sa aming mga pangangailangan, kung mayroon kang maraming karne at iba pang mga protina na pagkain sa iyong pagkain, pagkatapos ay 2 dosis ng protina ang magiging sapat para sa iyo, at maaaring kahit isa.
Paano uminom nang tama ang multicomponent protein
Pagkatapos ng paggising, ang iyong katawan ay nasa isang estado ng pag-aayuno. Hindi ka kumain ng protina sa mahabang panahon, at kailangan ng iyong katawan ng isang mabilis na pinagmumulan ng pinagmumulan ng protina upang manatili ka sa isang positibong balanse ng nitrogen. Sa oras na ito, mahusay na gamitin ang parehong mabilis at mabagal na panunaw.
Ang isang mabilis na digesting na protina ay mabilis na naglalagay ng katawan sa isang positibong balanse ng nitrogen at nakakakuha ng isang araw sa isang magandang pagsisimula ng kalamnan. Ang isang mabagal na pinagmumulan ng protina ng protina, tulad ng casein protein, ay patuloy na magpapakain ng mga amino acids sa daloy ng dugo at hawakan ka hanggang sa susunod na pagkain ng protina.
Upang gumawa ng iyong sarili ng isang cocktail kailangan mo lamang ihalo ang nabiling produkto (pulbos) na may likido (pinaka-angkop na may mababang porsyento ng taba). Ang pinaka-maginhawang paraan upang maghanda ng cocktail sa isang shaker, maaari mo itong bilhin sa anumang sports nutrition store, o sa isang supermarket. Upang mapabuti ang lasa, maaari kang magdagdag ng asukal, jam, honey, prutas at marami pang ibang mga sangkap sa nagresultang kaktel. Karaniwan, ang paghahanda ng protina ay hindi nagdudulot ng anumang paghihirap, mas mahalaga ang tanong - kung paano at kailan dapat gawin ang protina?
Ang iyong pre-workout na pagkain ay dapat na binubuo ng mabagal na panunaw na panatilihin ang iyong katawan sa isang positibong balanse ng nitrogen kapag nag-eehersisyo ka. Dapat mong gamitin ang parehong diskarte pagkatapos ng pagsasanay tulad ng dati, sa umaga. Ubusin ang isang halo ng mabagal at mabilis depleting mapagkukunan ng protina upang makatulong sa iyo na mabawi mula sa pag-eehersisyo at magtulak sa iyo sa isang positibong balanse nitrogen sa susunod na pagkain.
Dapat ko bang uminom ng protina sa isang newbie?
Ang mga regular na suplementong protina at meryenda na kinakain sa buong araw ay dapat na mula sa mabagal na pagtunaw ng mga protina, tulad ng kasein o. Ang mabagal na pagtunaw ng protina sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay nagsisiguro na mapanatili mo ang isang positibong balanse ng nitrogen sa buong araw.
Kailan ang pinakamahusay na kumuha ng protina?
Kung ang iyong layunin ay makakuha ng kalamnan, dapat kang kumuha ng protina sa isang oras bago ehersisyo at 15 minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ito ay mahalaga na ang protina kumplikadong ay binubuo ng patis ng gatas protina, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na nutritional halaga, mataas na rate ng paglagom at mataas na kahusayan. Sa pangkalahatan, ang mga pinakamahalagang protina ay ang whey and casein. Ang una ay pinakamahusay para sa pagkuha sa umaga, bago at pagkatapos ng ehersisyo, ang iba pang ay epektibo sa oras ng pagtulog. Mayroon ding iba pang mga uri ng mga protina - itlog at buong gatas, at mayroon ding, ngunit ito ay hindi epektibo dahil sa mahinang amino acid komposisyon. Kaya, kailan tayo makakakuha ng protina na iling?
Sa panahon ng mabagal na panunaw ng isang suplementong protina sa oras ng pagtulog, ang maximum na balanse ng nitrogen sa panahon ng pagtulog. Ang protina ng Casein ay isang mahusay na pagpipilian bago maabot ang bag. Ang mga ito ay isa sa mga pinaka-undervalued at underused supplements sa merkado. Ang mga ito ay higit pa sa isang pinagmumulan ng protina - ang mga ito ay kumpleto at nakapagpapalusog na pagkain.
Ang isang pagkain kapalit o iling bar ay maaaring maglaman ng mabilis o mabagal digesting protina o protina mixtures. Bago ka bumili, siguraduhin na pamilyar ka sa pinagmulan ng protina. Tulad ng kaso ng protina pulbos, ang kapalit ng pagkain ay maaaring isagawa sa iba't ibang oras ng araw. Dapat ito ay nabanggit na ang ilan sa ang pagkain replacements ay dinisenyo upang makatulong sa panahon ng isang diyeta, at ang ilan sa mga ito ay inilaan upang matulungan kang makakuha ng timbang.
Well ngayon alam mo na ang lahat tungkol sa kung paano gumawa ng isang protina, isang uri ng protina ay mas mahusay na upang kumain sa isang tiyak na oras ng araw at kung anong mga tampok bawat isa sa kanila ay may. Ang pagpili ng isang mataas na kalidad na protina kumplikado ay hindi rin madali, makakatulong kami sa iyo, kung saan ang pinaka-epektibong mga suplementong protina ay napili.
Ang pagkain kapalit ay pinakamahusay na kinakain sa umaga, bilang isang kapalit na almusal. Ang mabilis na pagtunaw ng whey protein ay makakatulong na maibalik ang isang positibong balanse ng nitrogen at dalhin ang iyong katawan sa landas sa pagtatayo o muling pagtatayo ng mga kalamnan. Ang mga pamalit ng pagkain na partikular na ikinategorya bilang "sandalan" ay ang pagbaba ng timbang at pinakamagandang ginagamit bilang isang kapalit para sa isang pangunahing kurso tulad ng almusal o tanghalian.
Mga protina at carbohydrates para makakuha ng timbang
Para sa mga pasyente na kulang sa timbang o "mga trainees" na mas gusto ang bulk, ang mahusay na paggamit ng karbohidrat ay kasinghalaga ng madalas na feedings ng protina. Ang mga additives sa timbang para sa mga protina ay nagbibigay ng isang malaking pinagkukunan ng kumplikado at simpleng carbohydrates at, bilang isang panuntunan, mas mabilis na maunawaan ang buong pagkain.
Video tungkol sa tamang paggamit ng protina
Matagal nang naging lider ang protina sa merkado ng nutrisyon sa sports. Anuman ang mga layunin ng atleta (isang hanay ng masa ng kalamnan o pagpapatayo / slimming), ang mga pandagdag sa protina ay magiging kapaki-pakinabang.
Pagandahin ang protina na may mabilis na pantunaw ng carbohydrates
Para mapakinabangan ang timbang, pinakamahusay na gumamit ng suplemento para makakuha ng timbang, hindi bababa sa 2-3 beses sa isang araw. Ang isang solidong diskarte ay uminom ng timbang cocktail sa pagitan ng mga pagkain, at pagkatapos ay magkaroon ng isang third bago kama. Dapat na kainin ang kalidad sa bawat harina ng protina. Ang mataas na kalidad na carbohydrates ay nagpapabuti sa transportasyon at paggamit ng protina. Mayroong maraming mga mabilis-na-digesting mga produkto para sa carbohydrates na idinisenyo upang madagdagan ang mga pandagdag sa protina.
Sa artikulong ito susubukan naming sagutin ang tanong na "kung paano umiinom ng protina", pati na rin ang sagot sa isang bilang ng mga katanungan na may kaugnayan sa paggamit ng protina.
Protina ay protina concentrate. Sa katunayan, ito ay ang parehong pagkain, mayaman sa protina, ngunit sa anyo ng pulbos. Ang mga protina ay nakuha mula sa maginoo produkto (gatas, toyo, patis ng gatas).
Halimbawa ng isang plano para sa pagdaragdag ng protina
Mabilis na panunaw ng isang kumplikadong mapagkukunan ng carbon, perpekto bago, sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo. Siya ay nakapagbibigay muli ng mga glycogen na tindahan ang pinakamabilis na mapagkukunan ng carbon na pagkain, at ang hari ng lahat ng mga additives ng carbine. Ang mga powders na ito ay madaling maghalo sa mga pulbos ng protina at maaaring magamit sa buong araw upang mapakinabangan ang iyong mga benepisyo. Planuhin ang pagdaragdag ng protina upang makakuha ng kalamnan.
Timbang pagdaragdag ng plano para sa pagdaragdag ng timbang
Ang sumusunod ay isang listahan ng mga inirekumendang oras para sa iba't ibang mga suplementong protina. Hindi inirerekumenda na gamitin lamang ang mga suplementong protina. Ang isang iba't ibang mga protina ay kinakailangan para sa mabuting kalusugan at kalamnan mass. Umaga ay isang bar para sa pagpapalit ng makakapal calorie pagkain o alog batay sa patis ng gatas protina. Ang gitnang umaga ay isang bigat ng timbang, isang mabagal na pinagmulan ng protina ng protina tulad ng kasein o itlog puti. Hatinggabi - Magkalog para makakuha ng timbang, isang mabagal na pinagmumulan ng protina ng protina tulad ng kasein o itlog puti. Preliminary training - Mag-shake whey protein, mabilis na ma-digesting ang pinagmulan ng protina. Waxy corn. Bago ka matulog - bigyan mo ng timbang ang timbang, dahan-dahan hawakan ang pinagmulan ng protina, tulad ng kasein o itlog puti.
Pagpili ng tamang pulbos ng protina
Tanghalian - isang bar upang palitan ang makakapal na calorie meal. . Ang pagpili ng protina pulbos ay maaaring nakalilito.Bakit umiinom ng protina? Ang mga protina inumin upang mapagbuti ang protina sa diyeta - Building materyal para sa mass ng kalamnan.
Ang isang atleta ay nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa isang normal na tao. - Sa proseso ng training fibers kalamnan ay punit, at para sa synthesis ng mga bagong protina ay kinakailangan. Mula noon Ang protina ay mayaman sa kanila, dapat mo itong inumin upang maalis ang kawalan ng protina mula sa regular na pagkain.
May mga daan-daan at daan-daang tatak ng protina pulbos, mga pagkakaiba-iba at lasa. Mangyaring basahin ang sumusunod upang matulungan kang pumili ng pinakamahusay na pagbili. Hindi lahat ng protina pulbos ay nilikha pantay. Ang pagpili ng protina pulbos batay sa gastos ay isang pagkakamali. Maraming mga kadahilanan na pumapasok sa paggawa ng pulbos ng protina. Bilang isang patakaran, ang mas mababang halaga ay katumbas ng mababang kalidad ng mga hilaw na sangkap at mas mababang kontrol sa kalidad. Ang isang mahinang proseso ng produksyon ay maaaring mabawasan ang kalidad ng tapos na produkto, ang paggawa ng mas kaunting protina ay maaaring makuha.
Paano uminom ng protina?
Upang matukoy kung paano uminom ng protina nang eksakto para sa iyo, dapat mo munang kalkulahin kung magkano ang protina na kailangan mo sa bawat araw. Upang gawin ito, i-multiply ang iyong timbang sa kg, sa pamamagitan ng 1 (kung nais mo lamang na mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang ng katawan) o 2 (kung nais mong dagdagan ang mass ng kalamnan). Ang nagresultang numero ay ang halaga ng protina sa gramo na kailangan mo.
Whey protein: ihiwalay kumpara sa halo kumpara sa pag-isiping mabuti
Tulad ng karamihan sa mga produkto, ang presyo ay katumbas ng kalidad. Maglaan ng oras at gawin ang iyong pananaliksik. Bilang isang patakaran, ang mas maraming gastusin mo, mas maraming makakakuha ka para sa iyong pera. Ang mga basang gatas ay ang purest form ng whey protein. Ang mga saklaw mula 90 hanggang 98% purong protina at naglalaman ng napakakaunting taba at lactose. Dahil dito, ang whey isolate ay isang mahusay na mapagkukunan ng low-calorie protein para sa lifters, na sinusubaybayan ang kanilang timbang o sinusubukang i-cut. Dahil sa kadalisayan nito, ang mga patis ng gatas na protina ay mas mahal din.
Ibig sabihin Kung timbangin mo ang 70 kg, kailangan mo ng 70 gramo ng protina upang mapanatili ang iyong kasalukuyang hugis, at 140 gramo bawat araw upang madagdagan ang kalamnan mass.
Kaya, sa pangangailangan ng katawan para sa protina, nagpasya kami, ngayon dapat kalkulahin kung magkano ang protina na kinakain mo na may regular na pagkain (dapat isaalang-alang lamang ang protina ng hayop, protina ng gulay (halimbawa, mula sa bakwit) hindi namin isinasaalang-alang).
Ang whey concentrate ay naglalaman ng mas maraming taba at lactose, at pagkatapos ay binubuo ng humigit-kumulang 70 hanggang 85% ng purong protina. Mas mura at mas mataas sa calories. Dahil sa mga salik na ito, ang whey concentrate ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga lifters na bumulwak o nagsisikap na makakuha ng timbang.
Paghahanap ng magandang amino acid profile
Ang isang mahusay na average na whey protein. Kung gusto mo ang mataas na kalidad, cost-effective na whey protein at huwag i-cut o swell, patis ng gatas ay ang pinakamahusay na paraan upang pumunta. Ang amino acid profile ay ang halaga lamang ng amino acids at mahahalagang amino acids na nilalaman sa pulbos ng protina.
Ang nawawalang halaga ng protina ay maaaring makuha kung uminom ka ng mga protina. Kaya, kung paano umupo sa isang calculator ay maaaring nakakapagod, o ang iyong pagkain ay magkakaiba, maaari mong gamitin ang "tinatayang" mga kalkulasyon.
Ang pang-araw-araw na pamantayan ng protina para sa mga lalaki, sa panahon ng trabaho sa timbang - 200-300 gramo, para sa mga kababaihan - 180-250. Sa pamamagitan ng protina ay nauunawaan dito ang "average" suplemento ng protina sports, na hindi 100% protina, ngunit isang.
Phenylalanine Valine Threonine Tryptophan Isoleucine Methionine Leucine Lysine. . Ang mahahalagang amino acids ay maaaring gawin ng katawan. Ito ay mas mahalaga upang magkaroon ng isang pulbos ng protina na may isang mahusay na hindi maaaring palitan amino acid profile, at pagkatapos ay mag-alala tungkol sa hindi gaanong halaga ng amino acid nilalaman ng protina pulbos.
Kapag pumipili ng isang factor sa timbang, isaalang-alang ang sumusunod na 7 puntos. Ang mababang gastos ay kadalasang nangangahulugan ng mas mababang sangkap ng kalidad, mababang mga pamantayan ng produksyon, protina na hindi madaling digested, at ang posibilidad ng di-tumpak na pag-label. Kung maaari, suriin ang mga review ng customer bago pagbili. Ang huling bagay na gusto mong gawin ay gumastos ng pera sa nakuha ng timbang, na may tsismis, bukol, mabutil at masasayang pagtikim. Maghanap ng isang mahusay na hanay ng mga protina sa bawat paghahatid. Gusto mo ng hindi bababa sa 40 gramo ng protina sa lebadura upang madagdagan ang timbang. Ang pagkain ng higit pang protina sa unang bahagi ng umaga o post-ehersisyo ay isang magandang ideya din. Ang timbang na may 50-60 gramo ng protina sa bawat serving ay perpekto para sa mga araw na ito. Protein at carbon. Dapat makakuha ng timbang ng timbang ang isang mahusay na dami ng calories mula sa carbohydrates. Maghanap ng protina ng carbon mula sa 2 hanggang 1 sa bawat paghahatid. Panoorin ang nilalaman ng asukal sa bawat paghahatid. Ang ilang mga additives timbang halos hindi halo sa pampalasa at protina pulbos. Tingnan ang timbang na nakuha, na may mas mababa sa 30 gramo ng asukal sa bawat paghahatid. Maraming mga tagagawa ng kalidad ng timbang na mas mababa sa 10 gramo ng asukal sa bawat paghahatid. Cholesterol. Maghanap ng timbang na naglalaman ng mas mababa sa 100 mg ng kolesterol sa bawat paghahatid. Saturated fats. Karamihan sa mga tagagawa ng kalidad ng timbang ay sumusuporta sa nilalaman ng saturated fat per serving mula sa 5 hanggang 10 gramo. Ang ilang mga additives timbang ay may hanggang sa 20 gramo ng puspos taba sa bawat paghahatid.
- Ang pagtaas sa timbang ay hindi naiiba mula sa pulbos ng protina.
- Tingnan ang bigat na nakuha ng isang reputable suplemento kumpanya.
- Ano ang paggamit ng kalidad ng timbang, kung ito tastes kahila-hilakbot?
20-30 gramo - ito ay isang karaniwang sukatan ng kutsara, na karaniwan ay nasa isang pakete na may protina.
Ang iyong mas mabuti na hatiin ang pang-araw-araw na bahagi sa maraming bahagi at uminom ng mga ito sa mga regular na agwat. Kaya maaari mong pakain ang iyong katawan nang pantay-pantay sa buong araw.
Bilang karagdagan, ito ay magiging mas mahusay uminom ng protina isang oras bago ang iyong pag-eehersisyo (upang lumikha ng isang amino acid pool na nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin nang mas mahusay) at kalahating oras pagkatapos nito (upang isara ang window ng protina-karbohidrat).
Paano uminom ng protina? Sa mga bahagi at oras ng paggamit, naiisip namin. Ito ay nananatiling lamang upang maghanda ng isang iling protina. Upang gawin ito, ihalo ang 150 gramo ng pulbos na may 300 milliliter ng likido (gatas, juice, tubig, kefir, atbp.). Kung mayroon kang isang nagkakalog, pagkatapos ito ay napaka-simple na uminom ng protina: punan ang pulbos na may likido, isara ang nagkakalog at iling ito hanggang sa ang pinaghalong ay magiging magkakauri. O maaari mong paghaluin ang lahat sa isang blender / panghalo.
Namin ngayon sa popular na mga katanungan tungkol sa kung paano uminom ng protina nang tama.
Mga karaniwang tanong
Protina para sa mga nagsisimula
Magkano ang protina upang uminom?
Protina kapag nakakuha ng timbang / timbang
Panahon ng paggamit ng protina
Paano uminom ng protina (pagsasanay)
Mga kabataan na protina
Protina at pagbaba ng timbang
- Paano uminom ng protina upang mawalan ng timbang?
- Paano umiinom ng protina habang nawawala ang timbang?
Protina at pagpapatayo
- Paano umiinom ng protina kapag pinatuyo?
- Ano ang protina upang uminom kapag drying?
Mga karaniwang tanong
Bakit umiinom ng protina, dahil ang protina ay nasa karaniwang pagkain?
Mas mahirap makuha ang protina mula sa ordinaryong pagkain: ang protina ay isang protina na tumutuon (na nangangahulugan na kinakailangang kumain (uminom) na mas mababa). Bilang karagdagan, ang regular na pagkain ay dapat na chewed, at maaari ka lamang uminom ng protina. Kapag may isang mahusay na pangangailangan para sa protina (na lumalaki sa pagtaas sa mass ng kalamnan), ang mga kadahilanan ay napakahalaga. Bilang karagdagan, ang karaniwang pagkain ay kadalasang naglalaman ng maraming taba kasama ang protina.
Paano uminom ng protina: bago o pagkatapos ng pagkain?
Kumuha ng protina nang direkta ngunit hindi sa pagkain: maaari mong inumin ito pagkatapos at sa harap nito, o maaari kang uminom ng protina sa halip ng pagkain. Upang pangalagaan ang katawan nang mas pantay-pantay, maaari kang uminom ng protina sa pagitan ng mga pagkain.
Gaano katagal ang uminom ng protina upang mag-usisa?
Kung magkano ang uminom ng protina upang mag-usisa ay marahil ang pinaka-popular na tanong. Walang eksaktong oras kapag ikaw ay magiging isang atleta. Ang protina ay isang dietary supplement lamang na hindi mo ginagawang "pumping" nang walang pagsasanay at tamang pahinga. Ibig sabihin sabihin ang eksaktong petsa ay hindi gagana - lahat ng isa-isa.
Gaano katagal maaari kang uminom ng protina?
Ang protina ay isang analogue ng ordinaryong pagkain: hindi ito nakakahumaling. Maaari kang uminom ng protina hangga't gusto mo, walang magiging pinsala.
Ano ang mangyayari kung hihinto mo ang pag-inom ng protina?
Kung hihinto ka sa pag-inom ng protina, ang iyong mga kalamnan ay hindi "lumabo." Ang lahat ay magkatulad, kailangan mo lamang kumain ng mas maraming normal na pagkain na mayaman sa protina.
Protina para sa mga nagsisimula
Dapat ko bang uminom ng protina sa isang newbie?
Oo nagkakahalaga ito. Ang beginner ay kinakailangan upang maalis ang kakulangan ng protina sa diyeta, kaya na siya ay may pag-unlad sa paglago ng kalamnan mass. Walang mga limitasyon sa oras na nagsisimula mula sa kung saan ito ay nagkakahalaga ng protina sa pag-inom - walang.
Ano ang dapat uminom ng protina para sa mga nagsisimula?
Para sa mga nagsisimula, ang masalimuot na protina ay mas mahusay (karamihan sa kanila). Ang isang mas karanasan na atleta ay dapat na gumamit ng "solo" na protina: casein, whey. Para sa isang nagsisimula na atleta, mas mahusay na huwag mag-abala sa iyong sarili ng dagdag na impormasyon, ngunit upang makabili ng pinakakaraniwang kumplikadong protina. Ito ay angkop sa paunang yugto.
Magkano ang protina upang uminom?
Magkano ang protina ang dapat kong uminom kada araw?
Upang sabihin nang eksakto kung magkano ang protina na kailangan mong uminom kada araw, dapat mong kalkulahin ang iyong pangangailangan para sa protina. Pagkatapos nito ay dapat mong kalkulahin kung magkano ang protina na kumain ka mula sa regular na pagkain. Ang pagkakaiba ay dapat na alisin dahil sa protina. Magbasa pa tungkol dito sa pangunahing artikulo. Sa karaniwan, kailangan mong uminom ng 150-300 gramo ng protina kada araw.
Magkano ang protina na inumin sa isang pagkakataon?
Sa isang pagkakataon ito ay mas mahusay na kumuha ng ½ o araw-araw na bahagi ng protina.
Ilang beses sa isang araw na uminom ng protina?
Walang malinaw na paghihigpit sa kung gaano karaming beses sa isang araw ang pag-inom ng protina. Hatiin ang araw-araw na bahagi hangga't gusto mo.
Protina para sa timbang / nakuha ng timbang
Paano uminom ng protina para makakuha ng timbang?
Paano uminom ng protina para makakuha ng timbang?
Paano uminom ng protina upang makakuha ng sandalan ng mass ng kalamnan?
Panahon ng paggamit ng protina
Kailan ang pinakamahusay na uminom ng protina?
Inirerekumenda na makagawa ng mga protina ng ilang beses sa isang araw: sa umaga ay ititigil ang mga mapanirang proseso na dulot ng pagkagutom ng katawan sa panahon ng pagtulog, bago ang pagsasanay ay magbibigay ito sa atleta ng kinakailangang lakas, at pagkatapos ay mabilis na punuin ang kakulangan ng mga amino acids sa katawan at itigil ang catabolism. Maaari ka ring kumuha ng protina (halimbawa, casein protein) sa gabi - upang magbigay ng katawan na may protina sa panahon ng pagtulog.
Maaari ba akong uminom ng protina sa gabi?
Hindi lamang posible, ngunit kinakailangan. Sa gabi, mas mabuti na kunin.
Paano uminom ng protina (pagsasanay)
Maaari ba akong umiinom ng protina araw-araw?
Oo maaari mo. Ito ay magiging mas mahusay pa kung dadalhin mo ang protina araw-araw, dahil ang pangangailangan ng katawan para sa protina ay tungkol sa parehong araw-araw.
Dapat ko bang uminom ng protina lamang sa mga araw ng pagsasanay?
Hindi Ang mga kalamnan ay hindi lumalaki sa panahon ng ehersisyo, ngunit sa panahon ng pahinga. Kasabay nito, ang katawan ay patuloy na nangangailangan ng protina upang magtayo ng kalamnan at suportahan ang umiiral na masa ng kalamnan.
Paano uminom ng protina sa mga araw ng pagsasanay?
Sa mga araw ng pagsasanay, ang protina ay dapat na lasing pati na rin sa mga araw ng pahinga. Gayunpaman, mas mainam na uminom ng protina bago ang pag-eehersisyo para sa isang oras (upang lumikha ng reserbang amino acid na magpapahintulot sa inyo na sanayin ang mas intensibo), at kalahating oras pagkatapos ng pag-eehersisyo (upang isara ang window ng protina-karbohidrat).
Paano uminom ng protina sa mga batang babae at babae
Maaari bang uminom ng protina ang mga batang babae?
Oo, ang mga batang babae ay maaaring uminom ng protina tulad ng mga lalaki. Ang mga protina ay isang analogue ng ordinaryong pagkain, hindi ito nakakaapekto sa antas ng hormonal. Marahil ikaw ay interesado sa mga artikulo: protina para sa mga batang babae at kung paano.
Maaari bang uminom ng protina ang mga babae?
Kailangan ba ng batang babae na uminom ng protina?
Ito ay kinakailangan para sa isang batang babae na uminom ng protina o hindi, depende sa kanyang mga layunin. Ang protina ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga batang babae kung gusto nilang mawalan ng timbang. Gayunpaman, kung ang isang babae ay may mga layunin sa pag-build ng katawan, maaari niyang gamitin ang mga protina upang makakuha ng kalidad ng mass ng kalamnan.
Paano uminom ng mga protina na babae?
Ang mga batang babae ay dapat uminom ng protina ayon sa mga pangkalahatang tuntunin. Ang mga pagkakaiba sa paggamit ng protina, depende sa kasarian, hindi.
Mga kabataan na protina
Maaari kang uminom ng protina para sa mga kabataan?
Oo, maaari kang uminom ng protina sa mga kabataan. Ang protina ay isang puro analogue ng ordinaryong pagkain at maaaring gamitin ng parehong mga matatanda at mga kabataan. Ang mga epekto sa protina ng hormones ay walang epekto.
Paano uminom ng mga adolescents sa protina?
Ang mga tinedyer ay kailangang uminom ng protina sa parehong paraan tulad ng iba pa. Sundin ang mga pangkalahatang alituntunin.
Paano uminom ng protina sa iba pang mga supplement sa sports?
Paano uminom ng protina sa creatine?
Ang protina at creatine ay maaaring lasing sa parehong oras: hindi sila ay may kaugnayan sa bawat isa. Gayunpaman, ito ay magiging mas mahusay kung uminom ka ng protina at creatine magkasama (halimbawa, sa umaga, kaagad pagkatapos gumising), dahil Ang komposisyon ng mga protina ay kadalasang kinabibilangan ng mga mabilis na carbohydrates, salamat sa kung saan ang creatine ay nasisipsip ng mas mabilis at mas mahusay. Gayunpaman, ang nilalaman ng protina ng lahat ng parehong mabilis na carbohydrates ay hindi makabuluhan, kaya mas mainam sa umaga upang uminom ng creatine na may isang gainer o protina na sinipsip sa matamis na juice.
Paano uminom ng protina at magkamit ng sama-sama?
Ang istraktura ng isang geyner ay kabilang na ang protina. Ang pag-inom ng protina at pagtaas ng magkasama sa karamihan ng mga kaso ay walang kahulugan. Kung ikaw ay interesado sa kung sila ay maaaring sama-sama - at pagkatapos ay oo, maaari mo.
Paano uminom ng protina at amino acids nang sama-sama?
Ang mga amino acids ay pinakamahusay na natutunaw sa panahon ng ehersisyo at kaagad pagkatapos nito. Maaari mo ring inumin ang mga ito kaagad pagkatapos gumising. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga amino acids ay mas mabilis at mas madali upang digest kaysa sa protina. Ang pag-inom ng mga amino acids at protina nang sama-sama sa parehong oras ay hindi magkano ang pakiramdam.
Paano uminom ng protina at bcaa magkasama?
Ang protina at bcaa magkasama ay dapat na eksakto katulad ng protina na may mga amino acids (read).
