Pagpapatuloy
Saan humahanap ng mga magnesium salt? Mga produkto na naglalaman ng magnesiyo
Mayroon kaming sapat na mga produkto na mayaman sa magnesiyo, ngunit hindi namin dapat kalimutan na ang pang-industriyang paglilinis ay nagtatanggal sa kanila ng isang mahalagang at kinakailangang sangkap.
Karamihan sa mga magnesiyo ay matatagpuan sa kakaw, ngunit sa wakas, sa panahon ng pagproseso ng industriya (pagkatapos ng labis na pagluluto), ang cocoa beans ay nagiging carcinogenic.
Tinutulungan ng spinach na palakihin ang pagsunog ng pagkain sa katawan at naglalaman ng ilang calories, lalong kapaki-pakinabang na hilaw na materyales, ngunit maaari ring kainin. Naglalaman ito ng higit sa 200 mga sangkap na kumikilos bilang fuel para sa katawan at utak, at naglalaman din ng mga antioxidant na nag-aalaga sa iyong kalusugan.
Ang Cocoa ay naglalaman ng iron, zinc, magnesium, hibla, folic acid, protina, at gumaganap din bilang isang nakapagpapasiglang inumin, tulad ng kape na walang pagsasama ng caffeine. Ang hilaw at unsweetened coconut ay isang mahusay na pagkain para sa metabolismo. Ang niyog ay naglalaman ng fiber at malusog na taba na nagpapataas ng enerhiya. Pinagana ng niyog ang function ng thyroid at maaaring magamit sa mga pagkain sa pamamagitan ng pag-ubos ng niyog, niyog at niyog sa lugar ng langis at mantikilya.
Sa pangalawang lugar sa nilalaman magnesiyo ay hazelnuts. Ngunit gaano kadalas ang mga ito sa aming pagkain?
Sa ikatlong lugar ay toyo, mula sa kung saan namin higit sa lahat gumawa ng langis ng halaman. Totoo, ang iba pang mga produkto mula sa soybeans ay nagsimulang lumabas, ngunit ang kanilang pang-industriya na pagpoproseso, siyempre, ay binabawasan o ganap na inaalis ang mga magnesiyo na asing-gamot.
Ang mga almond ay napakahusay para sa iyong kalusugan, ngunit ang mga almendras ay lalong mabuti para sa iyong metabolismo. Ang mga sangkap sa kanila ay nagbabawas ng taba sa katawan at nag-convert sa kanila sa enerhiya. Ang mga unsaturated fats, fibers at amino acids ay nagdaragdag ng taba ng pagkasunog, na siyang pangunahing pag-andar ng pagsunog ng pagkain sa katawan, at sila rin ang nangangalaga sa kalusugan ng thyroid gland.
Ang mga malusog na pagkain ay dapat mag-alok ng iba't ibang mga nutrients, medyo mababa sa calories at magagamit. Maraming malusog na mga produkto, ngunit ang pinakamataas na sampu ay kabilang ang mga nakakatugon sa lahat ng mga pamantayan na ito, at din abot-kayang, madaling handa at masarap. Huwag limitahan ang iyong malusog na mga pagpipilian sa mga ito. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matiyak ang isang malusog na diyeta ay upang isama ang higit pang iba't-ibang.
Mayroong maraming magnesiyo sa mga binhi ng ilang mga halaman, sa mga buto ng poppy, mga mani at mga gulay, mga pulot, sa ganap na mga butil, sa harina mula sa mga butil na hindi nilinis.
Sa artipisyal na mga pataba, kadalasan ay masyadong maraming potasa ng asing-gamot, at pinipigilan nito ang mga halaman na sumisipsip ng mga magnesiyo na asing-gamot. Sa kabutihang palad, ang mga artipisyal na abono na mayaman sa mga magnesiyo na asin ay lumitaw na.
Almonds Almonds ay mayaman sa hibla, bitamina E, magnesiyo at bakal. Naglalaman din ito ng mas kaltsyum kaysa iba pang mga mani. Ang mga almendras ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang 30 g ng mga almendras ay naglalaman ng mga 170 calories, 6 g ng protina at 3 g ng fiber. Mga mansanas Ang mga mansanas ay mayaman sa natutunaw na pektin, na may positibong epekto sa mga antas ng asukal at kolesterol. Ang halaga ng bitamina C sa mga prutas ay napakataas. Ang average na mansanas ay naglalaman ng tungkol sa 95 calories at 4 gramo ng hibla.
Ang Bilberry Bilberry ay mayaman sa phytonutrients at pinipigilan ang impeksyon sa ihi. Ang isang tasa ng blueberries ay naglalaman ng tungkol sa 84 calories, 4 gramo ng hibla at 1 gramo ng protina. Ang brokuli Brokuli ay ang pinagmumulan ng maraming nutrients, kabilang ang kaltsyum, potassium, folic acid, hibla, bitamina A, C, at phytonutrients. Ang isang tasa ng broccoli ay naglalaman ng mga 31 calories, 2 gramo ng fiber at 3 gramo ng protina.
Sa isang normal na pagkain, makakakuha tayo ng 300 mg ng magnesiyum kada araw. Ngunit upang maging malusog, minsan ang sangkap na ito ay tumatagal ng 600 mg o higit pa sa bawat araw. Ang katawan ay nangangailangan ng halos kalahati ng magnesiyo bilang kaltsyum. Kung mayroong masyadong maraming kaltsyum na may kaugnayan sa magnesiyo, ang isang kawalan ng timbang ay lilitaw - magsisimula kaming makaramdam ng kakulangan ng magnesiyo. Sa kabaligtaran, kung ang magnesiyo sa katawan ay labis na may kaugnayan sa kaltsyum, ang katawan ay mawawalan ng mga kaltsyum na asing-gamot. Ang kaltsyum at magnesiyo na hindi hinihigop ng katawan ay excreted sa ihi. Samakatuwid, kung ang katawan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng kaltsyum, kinakailangang kumuha ng calcium powder o tablet kasama ng magnesiyo sa isang tiyak na proporsyon (kaltsyum ay 2 beses na higit sa magnesiyo), tulad ng mga dolomite tablet. Ngunit huwag umasa sa mga tabletas. Ang mga ito ay mga di-organikong sangkap, na nangangahulugang, malamang, magbibigay sila ng mga deposito. Maaari lamang itong gamitin bilang isang panimulang punto upang alisin ang organismo mula sa "lamig", ngunit dapat itong gumana mismo, extracting organic na asing-gamot mula sa "living" na mga halaman.
Spinach Spinach ay mayaman sa bitamina A, C, B-6, folic acid, riboflavin, kaltsyum, magnesiyo at bakal. Ang salmon salmon ay isang mahusay na pinagmumulan ng omega-3 mataba acids, pati na rin ang isang mahusay na pinagkukunan ng protina. Ang isang bahagi ng 100 gramo ng salmon ay naglalaman ng 175 calories at 19 gramo ng protina.
Ang sibuyas ay mayaman sa flavonoid quercetin. Ang kalahating tasa ay naglalaman ng mga 320 calories, 5 gramo ng protina, 5 gramo ng taba, at 5 gramo ng hibla. Mga kamatis Mga kamatis - isang mahusay na mapagkukunan ng lycopene - isang antioxidant na binabawasan ang panganib ng kanser. Ang tomato ay naglalaman ng 26 calories, 0 g fat at 1 g fiber.
Lentils Lentils ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina at hibla. Naglalaman din ito ng isoflavones, na maaaring makapagpabagal o maiwasan ang paglago ng estrogen sensitive tumor. Half isang tasa ay naglalaman ng 115 calories, 0 g taba at 8 g fiber. Alam mo na ang protina ay nagtatayo ng kalamnan, tama ba? Alam mo na kailangan mong maiwasan ang mabilis na carbohydrates, at ang layunin ay upang manatiling malinis. Alam mo na kailangan mong uminom ng maraming tubig sa araw, lalo na kapag nag-eehersisyo ka. Samakatuwid, sa artikulong ito hindi namin uusapan ang mga pangunahing kaalaman.
Anong pagkain ang naglalaman ng magnesiyo
| Mga Produkto | Magnesium content, mg / 100 g |
| Cocoa 20% | 442,2 |
| Hazelnuts | 310 |
| Soy, butil | 240,7 |
| Soy harina, mataba | 244 |
| Soy harina, taba libre | 285,9 |
| Buckwheat (inihaw) | 217,9 |
| Buckwheat raw | 77,9 |
| Oatmeal (raw) | 122,3-145 |
| Pearl barley | 46,7 |
| Barley groats | 39,5 |
| Semolina | 18,1 |
| Beans | 168,9 |
| Mga kulay na beans | 159,7 |
| Canned green beans | 25,1 |
| Peas peeled | 128 |
| Buong mga gisantes | 124 |
| Walnut | 74,5-134 |
| Almond sweet | 131,1-152 |
| Dried rosehip | 120 |
| Dessert Chocolate | 131 |
| Milk chocolate | 58,9 |
| Canned green peas | 91,2 |
| Peeled gulay | 30 |
| Parsley, mga gulay | 19,3 |
| Parsley root | 27,3 |
| Buong Tinapay na Tinapay | 20-80 |
| Gulay ng trigo | 80,2 |
| Crispbread | 61,8 |
| White bread | 13-20 |
| Magaspang Wheat Flour | 122 |
Ang pinaka-abundant pinagmumulan ng magnesiyo kabilang sa mga pagkain na ubusin namin ay maaaring isaalang-alang nuts at beans, pati na rin ang mga buto ng iba pang mga leguminous pods. Halimbawa, ang kalahating tasa ng sariwang beans ay naglalaman ng 151 mg ng magnesiyo, at ang parehong dami ng mga buto ng toyo ay naglalaman ng 200 mg. Ang lahat ng mayaman na mga produkto ng harina ay naglalaman ng isang hindi gaanong halaga ng magnesiyo. Sa mga gulay, ang sangkap na ito ay nasa iba't ibang dami depende sa nilalaman nito sa lupa o mga fertilizers.
Ang mga sumusunod na tip ay para sa mga taong alam kung paano gumamit ng carbohydrates, taba at mga protina, at para sa mga naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi sa pagkain at mga tagumpay sa atletiko. Ang isda ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina na dapat na regular na natupok ng lahat ng mga trainees. Iba't ibang isda ay may iba't ibang taba ng nilalaman. Hindi tulad ng iba pang mga uri ng karne, malusog na isda ay malusog.
Halimbawa, ang salmon at sardines ay isang mahusay na mapagkukunan ng tulong para sa pagtaas ng kalamnan mass at pagbawi. Ang isda na mas mababa sa taba, tulad ng tuna, ay isang mahusay na pagpipilian para sa pinagmulan ng protina. Ang lahat ng mga tagapakinig, anuman ang yugto ng kanilang paghahanda at diyeta, ay inirerekumenda na kumain ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Ang pinakamababang pataba ng magnesiyo ay maaaring isaalang-alang bilang abo mula kay brown coal, na naglalaman ng 4% magnesium, 16-25% kaltsyum at iba't ibang elemento ng trace (bakal, boron, tanso, mangganeso, sink, atbp.). Ang lahat ng ito ay maaaring maging assimilated sa pamamagitan ng mga halaman, at sa pamamagitan ng mga ito sa pamamagitan ng aming katawan, ngunit marami ay nawala sa panahon ng pang-industriya processing.
Kapag nililinis at nakakagiling ang butil, 78% ng magnesium ay nawala sa puting harina, ang pinong soba ay natatanggal ng 79%, at ang threshed barley - 70%. Kapag pinoproseso ang green beans sa de-latang pagkain, 56% ng magnesium ay nawala, at ang mga gisantes, 43%, bagama't ang mga raw na gisantes ay naglalaman lamang ng 91.2% ng elementong bakas na ito. Ang mais sa de-latang pagkain ay nawawalan ng 60% ng magnesiyo na nilalaman nito, ang harina ng mais - 56%, at ang puting pinong asukal ay naglalaman ng 200 ulit na mas mababa sa maitim na syrup. Kapag nililinis ang mga patatas, inaatasan namin ang sarili naming 35% magnesium.
Ang mga gulay ay isa sa mga pinaka-napalampas na bahagi sa pagkain ng mga atleta. Maraming mga atleta ang nakatuon sa pagkonsumo ng protina at kumplikadong carbohydrates, ngunit nakalimutan na kumuha ng sapat na mataas na kalidad na gulay. Hindi lamang sila ang nagbibigay sa iyo ng mga nutrients na hindi mo makuha mula sa iba pang mga pagkain, ngunit sila rin ay isang mapagkukunan ng hibla na tumutulong sa iyong katawan ng mas mahusay na gumagana sa mga protina na iyong kinukuha.
Ang isang mahusay na epekto ay magkakaroon ng isang mahusay na epekto sa iyong katawan, freeing ito mula sa libreng radicals, na kung saan ay nabuo matapos ang hard pagsasanay o nakababahalang mga sitwasyon. Magbigay ng isa pang lima o anim na servings ng prutas at gulay na pinaghihiwalay sa araw.
Ang magnesium ay nananatili sa bran, molasses, cleanings. At kung saan ang magnesium ay nawawala sa mga de-latang mga gisantes, mais, beans? Ito ay lumiliko na ang karamihan sa elementong ito ay napupunta sa punan. Kaya ginagawa namin ang malaking kabaliwan sa pamamagitan ng pagbuhos ng "tubig mula sa mga de-latang gulay" sa lababo. Ngunit maaari itong gamitin para sa mga sarsa, sarsa, maaari mong magpainit sa isang likidong gisantes, mais, beans. Kung kumain ka ng malamig na mga gisantes, mais o beans, malamig, pagkatapos ang tubig mula sa de-latang pagkain ay inirerekomenda na maidagdag sa isang salad dressing o sa isang raw mayonesa para sa isang salad na ginawa mula sa mga produktong ito.
Maaari mong subukan na magdagdag ng arginine sa iyong diyeta. ay isang mahalagang amino acid na, ayon sa maraming pag-aaral, ay may positibong epekto sa pagtatayo ng kalamnan, bagaman hindi sa mas mataas na paglabas ng hormong paglago, tulad ng naunang naisip. Naniniwala ang mga siyentipiko na pinapabilis nito ang pagpapagaling ng mga sugat, na talagang katulad ng kung ano ang nangyayari sa katawan pagkatapos ng ehersisyo.
Ang Arginine ay nagpapabuti rin sa sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng paglago ng kalamnan. Ang mga bagong fibers ng kalamnan ay nag-iipon nang mas mabilis kapag kinukuha ang amino acid na ito. Ang Arginine ay nagpapalakas din sa immune system, lalo na sa kumbinasyon ng glutamine. Ang kaltsyum ay mahalaga para sa taba metabolismo at pagsunog. Ang magnesium ay nagpapabuti sa iyong lakas at pagtitiis sa panahon ng ehersisyo, at potasa ay nagbibigay ng lakas ng tunog sa mga cell ng kalamnan. Sa kasamaang palad, ang mga multivitamins ay hindi nagbibigay sa amin ng kinakailangang halaga ng mga mineral na ito.
Dapat itong tandaan: ang anumang paggamot sa init, kabilang ang pasteurization, ay nagsasangkot ng pagkawala ng parehong mga bitamina at trace elemento, kabilang ang magnesium. Samakatuwid, hinihikayat tayo ng mga nutrisyonista at naturopath na kainin ang lahat ng bagay na maaaring maging raw, at kung lutuin tayo, pagkatapos ay sa lalong madaling panahon.
Nasa ibaba ang isang talahanayan ng nilalaman ng kaltsyum sa mga produkto ng magnesiyo at ang karibal nito, isa sa mga pinakamahalagang elemento para sa paglikha ng hemoglobin - iron.
Subukan ang iyong pakiramdam tungkol sa paggamit ng mga amino acids. Mapipigilan nito ang pagkapagod mula sa kawalan ng kalidad ng pagtulog, mula sa pagkapagod, o mula sa paggamit ng thermogenic additives. Ito ay tumatagal ng 1-4 gramo sa maagang oras ng araw. Ito ay madalas na inilalapat sa militar, kung saan, tulad ng ipinakita, ang pagiging produktibo sa mga nakababahalang sitwasyon ay nagpapabuti. Ito ang pasimula ng mga hormones na responsable para sa nasusunog na taba.
Ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant na nagtataguyod ng pagbubuo ng hormones, amino acids at collagen. Pinoprotektahan din nito ang immune system at tumutulong sa mas mahusay na trabaho. Ang katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng bitamina C, kaya't regular na dapat nating makuha ito mula sa pagkain o mga additibo sa pagkain. kadalasang naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng bitamina C, ngunit itinuturing din na katanggap-tanggap.
Magnesium, kaltsyum at iron (mg / 100 g) sa ilang mga produkto
| Mga Produkto | Magnesium | Calcium | Iron |
| Mack | 526 | 1961 | 24 |
| Beans | 523 | 1028 | 72 |
| Soy | 372 | 231 | 31 |
| Mga guhit ng trigo | 289 | 19 | 32 |
| Barley groats | 274 | 57 | 41 |
| Buckwheat | 80 | 14 | 11 |
| Semolina | 74 | 57 | 21 |
| Hazelnuts | 232 | 401 | 51 |
| Sariwang dilaw na beans | 231 | 156 | 14 |
| Gisantes | 187 | 117 | 20 |
| Oatmeal | 133 | 100 | 45 |
| Skimmed Milk Cheese | 111 |
Ang magnesium ay isang napakahalagang elemento ng bakas para sa katawan ng tao. Pagkatapos ng lahat, siya ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa pagbuo ng buto tissue at ngipin enamel. Ngunit ang mga ito ay hindi lahat ng mga katangian na nagtataglay ng magnesium. Ano ang impormasyon sa itaas ay lubos na mahalaga sapagkat ito ay nagpapahintulot sa iyong maayos na planuhin ang iyong pang-araw-araw na pagkain at sa gayon ay maiwasan ang maraming mga problema sa kalusugan.
Mataas at mababang carb twist
Hayaan ang pipino na maging bahagi ng iyong diskarte sa pagkain.
Ito ay tila hindi tugma sa nakaraang punto, ngunit kung tapos na ito nang tama, hindi. Ang di-mapigil na pagkonsumo ng mga basura ng pagkain ay napakabilis na sinisira ang anumang progreso na ginagawa mo sa bulwagan. Kung ang reyna ay iyong kahinaan, maaari mo itong bayaran sa Linggo ng umaga. Sa pana-panahon ay pinapayagan din ang isang slice of pizza.Normal magnesium sa katawan: masyadong marami o masyadong maliit?
Ngunit manatili sa iyong mga limitasyon at manatili sa kanila. Magnesium sa pagkain - ano ang mga mapagkukunan ng magnesiyo? Sa partikular, ang mga matatandang tao ay tumutuon sa pagkonsumo upang maiwasan ang osteoporosis. ito ay hindi itinuturing na mahalaga, bagaman ang dalawang mineral ay "nagtutulungan" din sa bagay na ito.
Magnesium - ano ang sangkap na ito?
Ang nasa itaas na sangkap ay isang mahalagang bahagi ng mga ngipin at mga buto ng isang tao at anumang hayop. Ang mga halaman ay hindi rin maaaring gawin nang walang elemento ng bakas na ito: ito ay bahagi ng chlorophyll. Gayundin sa dagat at tubig na pag-inom ay magnesiyo. Ano ang elemento ng bakas na ito? Ang tanong na ito ay napakahalaga para sa isang tao, dahil ang isang kakulangan ng nasa itaas na sangkap ay maaaring makapukaw ng malubhang problema sa kanyang katawan.
Ang mababang antas ng magnesiyo ay maaaring humantong hindi lamang sa paggawa ng maliliit na buto, kundi pati na rin sa pagtaas ng presyon ng dugo, diyabetis at migraines. Ipinakikita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang mineral na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggamot ng mga kondisyon tulad ng sakit ng ulo, talamak na sakit, mga sakit sa pagtulog o kahit na hika. At hindi sapat ang magnesiyo ay ipinakita rin sa mga taong may depresyon. Tinutulungan din ng magnesium ang labanan ang mga hindi mapakali sa binti syndrome.
Gumagawa ang magnesium ng maraming mahahalagang tungkulin sa katawan ng tao. Halimbawa, kasama ang kaltsyum, nakakatulong itong mapanatili ang malakas at malusog na mga buto. Ang mga ito ay kasangkot sa pagtiyak ng normal na presyon ng dugo at rate ng puso. Ito ay kinakailangan sa produksyon ng enerhiya at tumutulong sa tamang paggana ng mga nerbiyos at kalamnan. Sinusuportahan ang immune system. Ang calcium magnesium ay tumutulong sa maraming pagkilos sa katawan ng tao. Ano ang mangyayari kapag ang kaltsyum ay masyadong mataas at magnesiyo ay wala? Sa kasong ito, may mas mataas na panganib ng spasm ng kalamnan, at samakatuwid kahit na ang pinakamahalagang organ sa katawan ng tao, ang puso ng tao, ay nasa panganib.
Ang pangunahing lugar ng pagsipsip ng magnesiyo ay ang duodenum, pati na rin ang bituka. Dapat tandaan ng isang tao ang dalawang mahahalagang bagay:
- ang alak at caffeine ay tumutulong sa pagkawala ng magnesium sa ihi;
- isang labis na halaga ng kaltsyum, at ang taba ay nagpipigil sa pagsipsip nito.
Ang pangangailangan para sa elemento ng bakas sa itaas ay tataas sa mga sumusunod na sitwasyon:
Ang kakulangan ng magnesiyo ay nagdaragdag din ng panganib ng pamamaga, na maaaring hindi lamang magdulot ng sakit sa puso, kundi pati na rin sa iba pang mga sakit ng sibilisasyon. Ang pinakamainam ay ang paggamit ng magnesiyo sa natural na anyo nito. Sa maraming pinagkukunan ng pagkain ng magnesiyo, naglalaman din sila ng mineral na ito kung naglalaman ito ng hibla. Ang mga malalaking mapagkukunan ay itinuturing.
Inirerekomendang Pang-araw-araw na Dosis ng Magnesium
Nag-iiwan ng mga gulay na gulay ng lagari buto buong butil mineral na tubig na naglalaman ng maitim na maitim na tsokolate saging na halamang-damo. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo ay nag-iiba ayon sa edad at kalusugan. Para sa mga lalaki na higit sa 50, inirerekomenda na idagdag ang magnesiyo bilang mga sumusunod: ang mga lalaki na higit sa 50 ay dapat tumanggap ng 420 mg ng magnesiyo bawat araw at 320 mg ng mga babae.
- pagbubuntis;
- pagkuha ng mga droga ng diuretiko;
- regular na stress;
- pag-iibigan sa Bodybuilding (ang pangangailangan para sa mabilis na pagbuo ng mga bagong tisyu);
- edad ng mga bata.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng magnesiyo
Ang microelement sa itaas ay may tulad na epekto sa katawan ng tao:
Hindi madaling malaman na ang magnesia ay wala sa katawan. Sa mga unang yugto, ang kakulangan nito ay higit sa lahat na nauugnay sa pagkabalisa, pagkapagod, kahinaan, sakit ng ulo, pagkadismaya. Kung ang isang tao ay lumalaban para sa isang mas maikling panahon, ang kalamnan spasms, tingling ng limbs, mga pagbabago sa personalidad, at mga abnormal na ritmo ng puso.
Ang kakulangan ng magnesiyo ay nasa panganib para sa mga alkoholiko at mga taong gumagamit ng ilang mga grupo ng droga o nagdurusa sa diyabetis, sakit sa bato, atbp. Ang lumilipas kakulangan ay maaari ding mangyari sa mga taong may pagtatae o pagsusuka. Para sa mas mababang halaga ng magnesiyo sa mga tao, ang mga salik na ito ay maaaring maging responsable: matagal na pagkapagod, mabigat na regla, labis na pagpapawis, o labis na pag-inom ng kape.
- nagpapaginhawa ang mga ugat at nagpapagaan ng stress;
- tinatanggal ang spasms sa mga organo (mga bituka, pantog at apdo);
- normalizes puso ritmo;
- binabawasan ang clotting ng dugo;
- nagtataglay ng pagkilos ng vasodilating;
- tumatagal ng bahagi sa pagbuo ng ngipin enamel at ng tao kalansay sistema;
- nagtataguyod ng proseso ng paghihiwalay ng apdo;
- normalizes ang metabolismo ng karbohidrat;
- tumatagal ng isang aktibong bahagi sa proseso ng pormasyon ng protina;
- pinasisigla ang mga bituka, na nakakaapekto sa kanyang peristalsis.
Natatandaan ng mga eksperto na kung regular kang kumonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng magnesiyo, maaari mong maiwasan ang maraming malubhang kondisyon, kabilang ang:
- mga nervous system disorder;
- hindi pagkakatulog;
- hypertension;
- sakit ng ulo;
- sakit sa bato;
- pagkabalisa
Bilang karagdagan, ang magnesium ay binabawasan ang mga negatibong epekto ng menopause sa mga kababaihan, at sa mas malakas na sex ay nakakatulong na mapabuti ang pag-andar ng prosteyt gland.
Mga Palatandaan ng Kakulangan ng Magnesiyo
Kung ang isang hindi sapat na halaga ng elemento ng bakas sa itaas ay pumapasok sa katawan, ito ay nagpapakita ng sarili nito tulad ng sumusunod:
- regular na pagkahilo, malutong na pako, pagkawala ng buhok at fog bago ang mga mata;
- mahinang gana, madalas na pagduduwal;
- mga nervous system disorder (pagkabalisa, pagkamadako, nervousness, pagkabalisa, depressive estado);
- kakulangan ng lakas, gulo sa pagtulog, mabilis na pagkapagod, nakakagambalang mga pangarap;
- anemia;
- tachycardia;
- pagkagambala sa gallbladder;
- pagkasira ng magkasanib na kakayahang umangkop;
- mga problema sa trabaho ng pancreas;
- pinababang vascular elasticity;
- dugo clots.
Bilang karagdagan, kung ang pagkain ng isang tao ay matagal na wala, ang kanyang kaligtasan ay bumababa, ang mga pagtaas ng timbang ng katawan, at mga sakit tulad ng almuranas, hypotension, prostatitis, karies, at mga malamig na kamay ay nakikita.
Norm magnesium sa araw-araw na pagkain
Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng microelement sa itaas para sa katawan ng tao ay umaabot sa 400 hanggang 750 μg.
Dapat pansinin na ito ay pangunahing tumutuon sa utak, atay at bato. Magnesium ay excreted sa apdo, pati na rin sa pamamagitan ng pawis at ihi.
Ang mga taong may mga palatandaan ng hypotension at isang mahinang rhythm sa puso ay dapat magbayad ng pansin sa kanilang diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang mga sintomas na ito ay maaaring mangahulugan na ang katawan ay naglalaman ng labis na magnesiyo.
Ano ang nilalaman nito? Ang unang pangkat ng mga produkto
Ang itaas na microelement ay isang bahagi ng maraming mga produkto, ngunit sa iba't ibang mga volume. Mahalagang isaalang-alang ang dami nito kapag nagpaplano ng pagkain. Isaalang-alang ang mga produkto na naglalaman ng magnesiyo. Ano ang elemento ng bakas na ito?
Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga produkto ay maaaring nahahati sa dalawang grupo: ang mga pangunahing pinagkukunan ng magnesiyo at magagamit sa publiko.
Ang una ay:
- kalabasa at sunflower seed;
- linga at flax seed;
- mga walnuts at pine nuts;
- kakaw pulbos;
- tsokolate;
- beans;
- lentils;
- sprouted buto ng trigo.
Ang mga produkto sa itaas ay sobrang mataas sa magnesiyo. Ang pagkain ng mga ito araw-araw, maaari mong mabilis na masakop ang kakulangan ng elemento ng bakas na ito.
Halimbawa, sa sunflower seeds, tungkol sa isang beses na higit pang magnesiyo kaysa sa tinapay ng rye. Ngunit dapat ding tandaan na ang mga produkto sa itaas ay iba at mataas sa calorie, kaya mahalaga na huwag abusuhin ang mga ito.
Magnesium kung saan natagpuan? Sa mga produkto ng pangalawang grupo
Ang microelement sa itaas ay bahagi ng maraming iba pang mga tanyag na produkto. Pinapayagan nito ang mga tao na makakuha ng magnesiyo araw-araw para sa kanilang mga katawan. Saan umiiral ang elementong bakas na ito?
Ito ay walang lihim na ito ay ang bakwit at dawa na mga kampeon sa paggalang na ito. Karamihan sa magnesiyo ay matatagpuan din sa trigo bran at butil, mga gisantes, mais, rye bread. Ang elemento ng bakas ay naroroon sa komposisyon ng maraming gulay, kabilang ang:
- mga kamatis;
- puting repolyo;
- beets;
- patatas;
- bombilya at berdeng mga sibuyas;
- kalabasa.
Ang mga prutas ay walang pagbubukod at mayaman sa sangkap na ito ng trace, lalo na sa saging, mansanas at plum. Ano ang mga prutas na naglalaman ng magnesiyo kung sila ay nasa tuyo na anyo? Ang sagot sa tanong na ito ay simple. Ang pinatuyong mga aprikot at igos ay sapat na mayaman para sa kanila at madaling makapagbigay ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan.
Sa karagdagan, ang magnesium ay matatagpuan sa mga produkto ng gatas (yogurt, cottage cheese, keso, kulay-gatas), sa karne (baboy, kuneho, karne ng baka), isda at iba pang pagkaing-dagat, gayundin sa mga itlog.
Ano ang bitamina na naglalaman ng magnesiyo? Ito ang mga paghahanda na "Nutrilite", "Complivit", "Centrum", "Merz", "Multi-tabs" at iba pa.
Maraming mga produkto na naglalaman ng microelement sa itaas ay malawak na magagamit, kaya ang paggamit ng mga ito araw-araw ay hindi mahirap.
