Diyeta ay mayaman sa magnesiyo. Bakit hindi sapat ang magnesiyo. Mga sanhi ng Kakulangan ng Magnesiyo

Sa kabila ng katotohanan na ang magnesium ay ang pangunahing elemento ng intracellular, hindi natin palaging nakikita na kinakain natin ito sa sapat na dami. Araw-araw, ang isang may sapat na gulang ay dapat gumamit ng 500-750 mg.

Ano ang kapaki-pakinabang na magnesiyo?

Mahalagang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng magnesiyo, sapagkat ito ang substansiya na nagpapatibay sa mga enzymes na responsable para sa metabolismo ng karbohidrat, na napakahalaga para sa isang aktibong buhay at isang mahusay na pigura. Bilang karagdagan, ang magnesium ay kasangkot sa pagbubuo ng mga protina - ang materyal na gusali para sa mga kalamnan.

Dahil sa ang katunayan na ang magnesiyo sa pangkalahatan ay kasangkot sa intracellular metabolism, ito ay nagbibigay-daan sa kalmado nerve cell, relaks ang kalamnan ng puso, at din play ng isang mahalagang papel sa mga proseso ng enerhiya.

Kung ang magnesiyo ay hindi sapat ...

Sa kabila ng katotohanan na ang magnesiyo ay matatagpuan sa mga gulay at iba pang mga pagkain, ang nilalaman nito sa katawan ay maaaring hindi sapat. Ang kakulangan ng magnesiyo ay humahantong sa maraming hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan:

• sakit ng cardiovascular system;
• panganib ng kanser;
• hypertension;
• sakit sa balat;
• stress;
• diabetes mellitus;
• malubhang pagkapagod;
• sakit sa isip;
• convulsions;
• urolithiasis;
• panganib ng radiation sickness.

Ang kakulangan ng magnesiyo ay isang modernong sakit na nauugnay sa mga pagbabago sa buhay ng mga tao. Ang aktibong paggamit ng mga fertilizers ay humantong sa ang katunayan na ang halaga ng magnesiyo sa lupa ay nabawasan, dahil sa kung saan ang mga pagbabago sa komposisyon ng mga produkto. Bilang karagdagan, sa diyeta ng bawat tao sa ating mga araw, ang pagkain ng halaman ay hindi pa humahantong sa mahabang panahon, na nagbibigay daan sa pagkain ng hayop. At ang pino at naprosesong pagkain na nasa bawat talahanayan ay ganap na walang magnesiyo.

Kabilang sa iba pang mga kadahilanan - nadagdagan ang pagkonsumo ng mga produkto na gumagawa ng magnesium. Ito, higit sa lahat, at alkohol. At kung mayroong isang nuclear power plant sa iyong lugar na kumakalat kahit maliit na dosis ng radiation, pagkatapos ikaw ay halos tiyak na kakulangan ng magnesiyo.

Aling mga pagkain ang naglalaman ng magnesiyo?

Ang pag-alam kung anong pagkain ang magnesiyo ay mahalaga para sa iyong kalusugan at kagalingan. Araw-araw na kailangan mong isama sa iyong diyeta ng hindi bababa sa 1-2 servings ng mga pagkaing may mga sangkap:

• tsokolate, kakaw;
• legumes, beans, peas;
• mani, mga buto ng kalabasa;
• isda at seafood;
• bran tinapay, cereal;
• pinatuyong prutas;
• bakwit at bigas;
• keso;
• mga gulay

Ang isang mas kumpletong listahan na may karagdagang data ay makikita sa talahanayan na "Magnesium in products". Ang nilalaman ng sangkap na ito sa komposisyon ng iba't ibang uri ng mga gulay, siryal, atbp ay ipinahiwatig din doon.

Magnesiyo Diet

Kung mapapansin mo sa iyong sarili ang mga sakit na pinukaw ng kakulangan ng elementong ito, o naipasa ang pagtatasa at nalaman na may kakulangan sa katawan, kailangan mong gumawa ng mga kagyat na hakbang. Alam kung ano ang naglalaman ng magnesiyo, maaari kang gumawa ng iyong sarili ng isang buong magnesiyo diyeta. Narito ang ilang mga halimbawa ng ninanais na diyeta:

Pagpipilian isa.

1. Almusal   - Porridge ng kanin na may mga pinatuyong prutas.
2. Tanghalian   - anumang sopas at gulay na salad, isang slice ng bran bread.
3. Tanghalian ng tsaa   - Isang baso ng kefir na may bran.
4. Ang hapunan   - Isda na may gulay na gulay.

Pagpipilian sa dalawa.

Pagpipilian tatlong.

1. Almusal   - Isang pares ng mga sandwich na may tsokolate paste, tsaa.
2. Tanghalian   - Soba na may mga mushroom, mga sibuyas at karot (maaaring nasa palayok).
3. Tanghalian ng tsaa   - Isang pares ng mga hiwa ng keso at tsaa.
4. Ang hapunan   - Pea puree na may pinakuluang manok.

Nasa 1-2 linggo ng pagkain na ito, mas maganda ang pakiramdam mo. Kahit na nakakuha ka na ng kakulangan ng magnesiyo, patuloy na sinasadya isama ang anumang ulam na may pakikilahok sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ito ay makakatulong sa iyo na hindi na magkakaroon ng problema.

Kamusta, mahal na mga mambabasa. Ano ang mga produkto na naglalaman ng magnesiyo ang karamihan ng mga tao ay hindi kahit na sa tingin tungkol sa. Ang sangkatauhan ay walang oras - ito ay nagmadali. Ang mabilis na rhythm ng buhay ay nagpapahintulot sa karamihan na kumain ng karapatan sa pabor sa masarap na pagkain, na maaari mong kumain habang naglalakbay. Sa kasamaang palad, sa mga naturang produkto, ang nilalaman ng magnesiyo ay napakababa.

Gayunpaman, ang paggamot sa init at ang mga napiling iral na menu ay hindi lamang ang mga dahilan para sa kakulangan ng isang mahalagang elemento sa katawan ng isang malaking bilang ng mga residente ng ating bansa.

Ang pagtugis ng kita para sa lahat ng mga producer ng agrikultura, nang walang pagbubukod, ay naglaro din ng negatibong papel. Paglabag sa panahon ng pag-aani, isang pagtaas sa buhay ng istante sa pamamagitan ng pangangalaga o prolonged freezing.

Bilang isang resulta, ang karaniwang mga talahanayan na nagbibigay ng data sa nilalaman ng iba't ibang mga bitamina at mga elemento ng bakas sa mga produkto ay naglalaman ng hindi tumpak na data. Upang makuha ang pang-araw-araw na pamantayan, kailangan mong gumamit ng higit pang mga produkto na naglalaman ng magnesiyo o simulan ang pagkuha ng mga naaangkop na bitamina complexes.

Mga problema sa kalusugan na nauugnay sa kakulangan ng magnesiyo sa katawan

Ang kakulangan ng magnesiyo ay nagpapalala sa premenstrual symptom sa mga kababaihan, sobrang sakit ng ulo, nagpapahina sa kakayahan ng katawan na labanan ang mga nakakahawang sakit. Ang magnesiyo ay may malubhang epekto sa pagbuo ng bone tissue, sa kondisyon ng ngipin.

Ang patuloy na pagkamayamutin, pagkabalisa, at alalahanin na maiiwasan ang isa mula sa pagtulog ay ang mga unang palatandaan ng kakulangan ng mga elemento ng bakas. Kung hindi tama ang pansin sa mga sintomas, ang sitwasyon ay mabilis na lumala.

Unti-unting nababawasan ang kakayahan ng kaltsyum at potasyum na digest, na humahantong sa tumaas na presyon ng dugo, pag-unlad ng mga sakit ng cardiovascular system, ang pagbuo ng mga bato sa gallbladder o bato.

May matinding pagtaas sa panganib ng mga malignant neoplasms. Ang paggamot sa bawat isa sa mga problemang ito ay hiwalay ay hindi nagbibigay para sa isang kurso ng therapeutic nutrisyon sa nilalaman ng magkano-kailangan magnesiyo.

Ang pag-iwas sa kakulangan sa magnesiyo ay kinakailangan para sa mga taong kumukuha ng mga droga sa diuretiko, nagdurusa sa diyabetis, nakakaranas ng mga madalas na pag-atake ng mga nakababahalang sitwasyon. at kailangan din ng mabilis na pagkain upang mag-isip tungkol sa paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta.

Anong produkto ang naglalaman ng magnesiyo

Una sa lahat, ang bran ay tumutulong na ibalik ang kakulangan sa mikronutrient. Dadalhin nila sa katawan sa bawat 100 gramo halos doble ang araw-araw na rate ng 750 micrograms.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay kanin bran, ngunit sa Ruso tindahan sila ay lubhang bihirang. Ang bahagyang mas kapaki-pakinabang na trigo bran ay magagamit para sa pagbebenta ng mas madalas.

Malaking halaga ng magnesiyo, kulantro at mukhang matalino. Isa lamang na kutsara ng damo kada araw na hindi lamang pinalamutian ang ulam, kundi nagbibigay din ng kalusugan. Walang mas kaunting kapaki-pakinabang na buto ng flax, linga, kalabasa, mirasol.

Sinuman na nagnanais na lumipat eksklusibo sa nutrisyon ng gulay ay napilitang isama ang mga pine nuts at hazelnuts sa kanilang menu. Bilang karagdagan sa magnesiyo, naglalaman ang mga ito ng maraming bilang ng iba pang mga elemento ng trace at ganap na natutunaw na protina.

Ang isang bahagyang mas mababang antas ng magnesiyo sa natural na madilim na tsokolate, karne at cereal. Kabilang sa mga produkto ng karne, ang ham ay ang pinuno sa rating na ito at, sa likod ng mga ito, karne ng kuneho. Ang isang malaking halaga ng magnesiyo ay matatagpuan sa halibut.

Kabilang sa mga may-ari ng cereal record sa magnesium ang buckwheat at bigas. Ang 100 gramo ng bigas ay naglalaman ng 143 milligrams ng magnesiyo, na kung saan ay isang ikatlong bahagi ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan ng tao. Inirerekomenda din ang Buckwheat para sa mga problema sa timbang at pagkakaroon ng diabetes. Ang pangalawang lugar ay nahahati sa dawa at oatmeal.

Ang millet ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-andar ng hematopoiesis at pinapabagal ang pag-unlad ng mga tumor. Upang makuha ang araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo, dapat mong ubusin ang kahit isang bahagi ng sinigang.

Ang mga modernong produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng napakaliit na bilang ng mga elemento ng bakas. Ang iba't ibang mga keso at yogurts, na ipinakita sa mga tindahan ay karaniwang pinalamanan ng preservatives, hormones at asukal, ngunit halos wala silang magnesiyo.

Ngunit ang lutong bahay na mga produkto na niluto nang malaya ay naglalaman ng kalahati ng araw-araw na rate sa bawat daang gramo. Ang pagpili sa pagitan ng buong gatas o dry milk ay dapat na ginustong sa huling dalawa.

Napakataas na magnesiyo na nilalaman sa mga gulay. Ang repolyo, beet greens, spinach, patatas, kamatis, tsaa ay makabuluhang mapabuti ang kalusugan. Ang kale ng dagat kasama ang magnesiyo ay nagdaragdag ng antas ng yodo, kaltsyum.

Ang mga prutas ay isang mapagkukunan ng magnesiyo. Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga saging, apricot at prun. Ang kanilang paggamit ay may positibong epekto sa memorya at nagpapabuti sa kalooban.

Ang labis na magnesiyo ay madaling excreted sa mga likido sa pamamagitan ng pawis o ihi. Sa mga bihirang kaso, kapag ang isang likas na pag-agos ay hindi sapat, hindi posible na isama ang mga pagkain na may mataas na kaltsyum na nilalaman sa pagkain upang maibalik ang natural na balanse.

Ano ang pagkain na naglalaman ng magnesiyo higit sa lahat, sa tingin ko, ngayon ito ay naging malinaw. Pati na rin ang katunayan na kinakain ang pagkain ay laging sariwa, na may pinakamababang nilalaman ng mga preservatives at hindi napapailalim sa matagal na pagyeyelo.

Ang mga pagkain ay mataas sa magnesiyo.

Hindi alam ng lahat kung ano ang isang malaking papel na itinalaga sa magnesiyo sa katawan ng tao. Ito ay isa sa mga pinakamahalagang elemento pagkatapos ng tubig at oxygen. Kung wala ang kanyang pakikilahok, imposibleng ipatupad ang higit sa 350 reaksyon ng biochemical na tinitiyak ang normal na paggana ng lahat ng mga organo, sa kurso kung saan ang aming katawan ay puspos ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at enerhiya.

Pangkalahatang katangian ng magnesiyo

Ang magnesiyo ay isang pilak-puting metal na, kapag sinunog, ay bumubuo ng isang blindingly puting apoy. Ang kemikal na sangkap ay unang nakahiwalay noong 1808 sa pamamagitan ng botika na si Humphrey Devi. Sa katawan ng tao, ang magnesiyo ay naglalaman ng mga 30 g. Ang pinakamalaking konsentrasyon nito ay sa mga buto, kalamnan at atay.

Ang magnesiyo ay ipinamamahagi bilang mga sumusunod:

• sa mga likido - 1%;
• sa malambot na tisyu - 59%;
• sa buto at ngipin - 40%.

Ang biological na papel ng magnesium sa katawan ng tao

Walang magnesiyo, ang aming katawan ay hindi protektado mula sa mga impeksiyon, dahil nakakaapekto ito sa produksyon ng mga antibodies. Ang trace elemento ay nagbibigay ng produksyon ng estrogen, normal na dugo clotting, ang tamang operasyon ng lahat ng mga sistema ng katawan.

Ang pangunahing pag-andar ng magnesiyo:

• Sinusuportahan ang balanse ng electrolyte.
• Tinitiyak ang normal na paggana ng mga lamad ng cell.
• Nagpapataas ng kaligtasan sa sakit.
• Ito ay nakapapawi sa central nervous system.
• Nakikilahok sa paghahatid ng mga impresyon ng ugat.
• Nagpapataas ng pagtutol sa stress.
• Nagtataguyod ng pagbuo ng buto at paglago.
• Regulates ang metabolismo ng kaltsyum, pagsunod sa mga asing-gamot nito sa isang dissolved estado at pumipigil sa kanila mula sa crystallizing.
• Pinabilis ang metabolismo.
• Inayos ang nilalaman ng asukal sa dugo.
• Pinasisigla nito ang pagtatago ng hormone (cholecystokinin) na kinakailangan para sa tamang proseso ng panunaw.
• Nagpapabuti ng paggana ng paghinga sa brongkitis at hika.
• Regulates gastric peristalsis at neutralizes acidity.
• Nakagagambala sa pagbubuo ng mga bato, na pumipigil sa sedimentation ng mga salts ng calcium.
• Tumutulong sa katawan na umangkop sa lamig.
• Nagbibigay ng kalusugan ng mga vessel ng puso at dugo.
• Pinabababa ang presyon ng dugo.
• Nakikilahok sa mga reaksyon sa pag-convert ng mga sugars sa enerhiya.
• Pinipigilan ang metabolismo ng carbohydrate, iyon ay, pinipigilan ang paglitaw ng diyabetis.
• Napakahalaga sa paglaban sa kanser.

Ang potasa at magnesiyo ay magkakaugnay din. Basahin ang tungkol sa at ang papel nito sa katawan ng tao.

Tungkol sa sports at homemade na pagkain para sa paglago ng kalamnan, maaari mong basahin. Mga kapaki-pakinabang na tip sa pagpili ng mga tamang produkto.

Kaugnayan ng magnesiyo sa iba pang mga elemento ng bakas

Magnesium ay malapit na may mga elemento ng bakas tulad ng kaltsyum, sosa at posporus. Ang kanilang labis binabawasan ang adsorption ng magnesium. Ang ratio ng magnesiyo at kaltsyum ay dapat na itago sa 0.6: 1. Ang magnesiyo ay kinakailangan para sa pagsipsip ng kaltsyum. Ngunit ang labis na kaltsyum ay nakakatulong sa pagpapalabas ng magnesiyo mula sa mga tisyu ng katawan at nagpapahirap sa kakulangan nito. Sinusuportahan ng magnesium ang mga kaltsyum na asing-gamot sa isang dissolved state, na pumipigil sa kanilang pagkikristal.

Ang magnesiyo kasama ang sosa at posporus ay nagbibigay ng nerbiyos at muscular activity ng katawan. Dahil sa hindi sapat na dami ng potasa ay hindi mapapanatili sa loob ng mga selula at excreted mula sa katawan. Kasama ng kaltsyum at posporus, ang magnesium ay kasangkot sa pagbuo ng bone tissue. Sa kakulangan nito at labis na kaltsyum, ang mga buto ay naging marupok, ang osteoporosis ay lumalaki.

Dahil sa magnesium, ang mga protina ay nakapagsangkap at ang namamana na impormasyon ay naililipat.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa magnesiyo

Tungkol sa araw-araw na pangangailangan ng katawan sa magnesiyo hanggang ngayon   walang kasunduan. Maraming mga nutritionists at biochemists isaalang-alang ito normal mula sa 280 sa 400 mg bawat araw para sa mga matatanda. Ang iba ay sumunod sa 500 mg ng pamantayan. Ang talahanayan ay nagpapakita ng mga pamantayan na inirerekomenda ng karamihan sa mga nutrisyonista.

Mga tanda ng kakulangan sa magnesiyo sa katawan

Ang karaniwang pagkain ay nagbibigay ng pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo mula sa pagkain sa isang halaga ng hindi bababa sa 300 mg. Sa normal na paggana ng digestive tract, ang kakulangan ng magnesiyo ay napakabihirang. Kakulangan ng elemento ng bakas na ito lumilikha ng walang pagbabago ang nutrisyon, kakulangan ng berdeng prutas at gulay, alkoholismo. Ang mga taong naghihirap mula sa mga problema sa bato, atay o bituka ay maaaring magdusa din sa kakulangan ng magnesiyo.

Ang mga pangunahing sintomas ng kakulangan sa magnesiyo:

• Ang mga karamdaman sa gawain ng cardiovascular system, nailalarawan sa pamamagitan ng arrhythmia, palpitations.
• Pagpapahina ng immune system.
• Nabawasan ang kakayahan ng mga selula upang labanan ang kanser.
• Nakakapagod matapos gumising sa umaga, hindi pagkakatulog, pagkapagod.
• Ang pagkahilo, ang hitsura ng "lilipad" bago ang mga mata, madalas na sakit ng ulo, pagkawala ng balanse.
• Nabawasan ang memorya at konsentrasyon.
• Nalulungkot
• Ang patuloy na kawalang-kasiyahan at pagkamayamutin, pagiging sensitibo sa ingay.
• Pagkawala ng gana, pagsusuka, pagduduwal.
• Pagkagambala ng microcirculation dahil sa pagbawas sa pagkalastiko ng mga pulang selula ng dugo.
• Nabawasang daloy ng dugo sa mga organo at tisyu.
• Anemia.
• Cramps at kalamnan spasms.
• Tumaas na kolesterol.
• Bato pagkabulok, malutong buhok at mga kuko.
• Sensitivity sa mga pagbabago sa temperatura at halumigmig, na sinamahan ng aching butones.
• Cold extremities.
• Pinabilis ang proseso ng pag-iipon.
• Diabetic cataract.

Mga kahihinatnan para sa katawan ng kakulangan ng magnesiyo:

• Ang kakulangan ng elementong bakas na ito ay nagpapahiwatig ng pag-unlad ng mga sakit ng utak, puso, leukemia.
• Kapag ang magnesiyo ay kulang sa pagkain, kinukuha ito ng katawan sa buto ng tissue at mga endocrine gland, na pumipigil sa pagbaba sa trace element concentration sa plasma ng dugo. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring makita kapag ang katawan ay nasa isang kritikal na kondisyon.
• Dahil sa kakulangan ng magnesiyo sa loob ng mahabang panahon ay may isang deposito ng mga kaltsyum salt sa mga pader ng mga vessel ng dugo, bato, kalamnan ng puso, na sinamahan ng convulsions ng mga kalamnan ng kalansay, masakit na pag-urong ng mga bituka, esophagus, bronchi.
• Ang kakulangan ng magnesiyo ay nagiging sanhi ng mga delirium tremens.

Upang mapanatili ang balanse ng pwersa sa katawan, kinakailangan na ang lahat ng mga mineral at bitamina ay sapat. Basahin ang tungkol sa papel at kung paano ito nakakaapekto sa gawain ng ating katawan.

Menu at mga recipe para sa mga oatmeal diet. Alamin ang lahat tungkol sa mga impression ng mga tao na nagpasiyang sundin ang diyeta na ito.

Ang lahat ng tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng lentil para sa pagbaba ng timbang -

Mga sanhi ng Kakulangan ng Magnesiyo

May mga pangunahing at pangalawang kakulangan ng elementong ito. Pangunahing (konstitusyunal) dahil sa mga depekto sa mga gene na may pananagutan sa metabolismo ng transmembrane ng microelement sa katawan. Kakulangan ng pangalawang   ay nakakondisyon sa paraan ng pamumuhay, estado ng ekolohiya, ang mga kakaibang uri ng nutrisyon at mga kondisyong panlipunan.

Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring dahil sa mga sumusunod na kadahilanan.:

• Kumakain ng mga pagkaing mababa sa magnesiyo.
• Ang pagkonsumo ng mga produkto na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga taba ng hayop at protina na pumipigil sa pagsipsip ng magnesiyo sa gastrointestinal tract.
• Ang paggamit ng mga low-calorie diet.
• Labis na paggamit ng alak.
• Ang paggamit ng malambot o distilled water, iyon ay, napalaya mula sa dissolved salt ng alkaline earth metals (magnesium, calcium).
• Long-term na pagtatae.
• Diyabetis.
• Labis na Katabaan.

Ang mga kadahilanan ay pinabilis ang pag-ubos ng magnesiyo sa katawan ng tao:

• Stress.
• Labis na konsumo ng kape, asukal, carbonated na inumin.
• Masamang gawi (pang-aabuso sa alak, paninigarilyo).
• Medication at anti-inflammatory drugs.
• Kakulangan ng sikat ng araw: gumana sa isang madilim na silid, panahon ng taglamig. Sa ilalim ng impluwensiya ng araw ay gumagawa ng bitamina D, na nagpapabuti sa pagsipsip ng magnesiyo mula sa pagkain.

Sa panahon ng paglago, pagbubuntis, pagpapasuso, rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon at pinsala, stress ng isip, pisikal na pagsusumikap, ang pangangailangan para sa pagtaas ng magnesiyo. Ang paglunok ng mga gamot na naglalaman ng magnesiyo ay dapat na coordinated sa iyong doktor.

Mga sintomas ng labis na magnesiyo sa katawan

Ang sobrang magnesiyo ay napakabihirang. Bilang patakaran, labis na elemento   matagumpay na excreted ng mga bato at mga bituka. Magnesium poisoning ay maaaring mangyari lamang kapag labis na intravenous na pangangasiwa ng medikal na magnesiyo na naglalaman ng mga gamot at may kapansanan sa pag-andar ng bato. Mga bunga ng labis na magnesiyo:

• Pagbaba ng presyon ng dugo.
• Pagbagal ng rate ng puso.
• Pagkagambala ng pagsasalita, pag-uugnay ng paggalaw, pag-aantok.
• Kalamnan ng kalamnan.
• Sakit sa tiyan, pagtatae, pagduduwal at pagsusuka.
• Ang patuloy na uhaw.
• Dry na mucous membranes.

Mga pagkain na naglalaman ng magnesiyo

Ang parehong produkto, lumago sa iba't ibang klima o ginawa sa iba't ibang bansa,   ay magkakaiba sa nilalaman ng microcell na ito. Kung kukuha kami, halimbawa, keso, ang halaga ng sangkap ay nakasalalay sa ang lahi ng baka, ang taba ng gatas, iba't ibang kagamitan, teknolohiya ng produksyon at maging ang mga kwalipikasyon ng kawani.

Ito ay pinatunayan na sa malambot na tubig ang elemento ay halos wala. Ang mga tao na umiinom ng matitigas na tubig para sa pag-inom at pagluluto ay nagdudulot ng mas kaunting mga sakit sa puso. Bilang isang alituntunin, ang presyon ng dugo at antas ng kolesterol ay mananatiling normal hanggang sa katandaan.

Ang pagproseso ng pagkain sa industriya ay lubhang binabawasan ang halaga ng magnesiyo sa kanila.:

• kapag nakakuha ng puting harina mula sa butil, hanggang sa 78% ng magnesiyo ay nawala;
• kapag ang paglilinis ng butnaw ng butil ay nawala hanggang sa 79%;
• kapag nililinis ang barley - 70%;
• sa pagproseso ng mga beans sa de-latang pagkain - 56% magnesiyo;
• kapag nagpoproseso ng mga gisantes sa de-latang pagkain - 43%;
• kapag nagpoproseso ng mais sa de-latang pagkain - 60%;
• kapag ang pagproseso ng mais sa harina - 55%;
• kapag nililinis ang patatas - 35%;
• ang mga pulot ay naglalaman ng 200 beses na higit pa sa magnesiyo kaysa sa puting pinong asukal na nakuha mula dito.

Heat treatment at pasteurization magsama ng mga pagkalugi   at Walang eksepsiyon ang magnesiyo. Naturopaths at nutritionists tawag para sa mga gulay at prutas na kinakain raw. Mga produkto na nangangailangan ng paggamot sa init, inirerekumenda na maghanda sa lalong madaling panahon.

Ang magnesiyo ay pumapasok sa ating katawan ng tubig at pagkain. Magnesium ay hinihigop mula sa pagkain sa buong bituka. Ipinakita ng mga pag-aaral na ito ay nasisipsip at nakikinabang sa katawan. 35% lamang ang microelement. Upang itaas ang antas ng elemento ng bakas na ito ay karapat-dapat na gumamit ng mas maraming cereal: buckwheat, oatmeal, barley.

Mapapalago nila ang iyong katawan sa kalahati ng pang-araw-araw na rate. Ang mga mani ay mayaman din sa magnesiyo. Ang paggamit ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, ilang mga gulay at prutas ay hindi maaaring malutas ang problema ng saturation ng katawan sa microcell na ito.

Tutulungan ka ng talahanayan na mag-navigate nang maayos sa paghahanda ng iba't ibang menu para sa bawat araw.

Sumama tayo

• Walang magnesiyo, ang ating katawan ay hindi maaaring umiiral.
• Magnesium ay malapit na may kaltsyum, potasa at posporus. Ang kawalan ng timbang ng mga elemento ng bakas ay nakakaapekto sa estado ng kalusugan sa pangkalahatan.
• Ang kakulangan ng magnesiyo, tulad ng labis nito, ay nakakaapekto sa katawan ng tao.
• Ang pang-industriya at thermal processing ay makabuluhang binabawasan ang dami ng bakas na elemento sa pagkain.
• Upang maging normal ang nilalaman ng isang elemento sa katawan, kinakailangan upang magdagdag ng cereal cereal, nuts, at seafood sa iyong diyeta.

Ang magnesium ay isang mahalagang elemento ng trace para sa kalusugan ng katawan ng tao, na may kakulangan ng kung saan ay maaaring maging sanhi ng malubhang malfunctions sa kanyang trabaho at mga mapanganib na sakit. Nais ng bawat isa na malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng magnesiyo, at alin ang paglahok ay ibinibigay sa kanya sa mga proseso na nagaganap sa proseso ng buhay ng tao.

Aling mga pagkain ang naglalaman ng magnesiyo?

Ang sangkap na ito ay mayamanbunga, pati na ang pinatuyong prutas. Naglalaman ng magnesium sa mga milokoton, mansanas, plum na may mga aprikot. Upang mabawi ang kakulangan ng sustansya na ito, ang lahat ng prutas ay dapat na natupok sa alisan ng balat. Makakinabang din ang mga produktong pagkain tulad ng mga petsa, prun at mga tuyo na aprikot.

Ang bawat tao'y kailangang malaman kung anong pagkain ang gagamitin upang makakuha ng sapat na magnesiyo, sapagkat ito ay depende sa iyong sariling kalusugan. Inirerekomenda na kumain ng mga hilaw na gulay sa maraming dami. Kasama sa grupong ito ang: mga gulay, spinach, artichoke, chard, repolyo, parsnip. Sa kanilang komposisyon ay ang maximum na nilalaman ng elemento ng bakas.

Ang nadagdagan na presensya ng sangkap na ito ay sinusunod sa bakwit, oatmeal, millet grain, brown rice. Ang Bran, pati na ang mga butil ng germinated, na isang mahusay na pinagmumulan ng likas na sangkap na ito, ay karapat-dapat sa espesyal na pansin.

Maliban sa isang malaking halaga ng elementong bakas na ito, maraming mga bitamina ang kasama sa mga mani. Idagdag lamang ang isang maliit na bilang ng mga mani at buto sa iyong pang-araw-araw na pagkain at ang katawan ay hindi magdurusa mula sa kakulangan ng magnesiyo at iba pang mga sangkap. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang Brazilian at pine nuts, kabilang ang linga, kalabasa at sunflower seed.

Para sa kalusugan at katawan, ang mga likas na prutas o gulay ay hindi kapani-paniwala, sapagkat naglalaman ang mga ito ng hindi lamang kapaki-pakinabang na mga bitamina, kundi pati na rin sa magnesiyo. Ang mga juice ay may mas maliwanag na epekto kaysa raw hilaw na gulay na may prutas. Ang pag-inom ng isang baso ng kahel, beet o ubas juice ay inirerekomenda araw-araw.

Bilang patakaran, ang batayan ng araw-araw na pagkain ay ang mga produkto na naglalaman ng mahalagang bagay na ito. Ang pinakamayaman na pinagmumulan ng magnesiyo ay ang mga paboritong saging ng lahat, tofu, cottage cheese, bakwit, matamis na patatas, patatas; pula, pati na rin ang green beans, buong trigo, chickpeas, oatmeal na may mani. Ito ay kinakailangan upang pumasok sa iyong pagkain at berdeng gulay - spinach, leaf beets.

Ang mga doktor ay nagpapayo na regular na gumamit ng isang produkto tulad ng tofu, dahil naglalaman ito ng isang minimum na taba at ang maximum na halaga ng nutrients. May tofu sa pang-araw-araw na diyeta, may pagkakataon na pigilan ang pag-unlad ng naturang mga hindi kasiya-siyang sakit bilang osteoporosis, mga problema sa mga daluyan ng dugo, pati na rin ang mga problema sa puso. Maliwanag, ngunit epektibong paglilinis ng katawan ng mga naipon na mga toxin. Ang tofu ay mahalaga para sa mga taong sumusunod sa vegetarian na prinsipyo ng nutrisyon.

Halos sa walang limitasyong dami maaari mong kumain ng spinach parehong sa dalisay na anyo, at idagdag sa panahon ng paghahanda ng iba't ibang mga pinggan. Ang spinach ay lubos na tumutugma sa iyong mga paboritong pagkain, dahil ang mga berdeng dahon ay walang malinaw na lasa.

Ito ay kinakailangan upang pag-iba-ibahin ang iyong pagkain sa mga sumusunod na damo - balanoy, sambong at kulantro. Hindi lamang sila naghahatid ng pinakamataas na bahagi ng magnesiyo sa katawan, ngunit makakatulong upang gawing hindi malilimutan ang anumang lasa.

Ang isang malaking porsyento ng magnesiyo ay naglalaman ng tulad ng isang kakaibang prutas bilang abukado. Maaari itong magamit sa dalisay na anyo o idinagdag sa mga salad ng prutas at iba pang mga pagkain.

Magnesium Products Table

Nang walang elemento ng bakas na ito, hindi maaaring magpatuloy nang maayos ang gawain ng mga cardiovascular, digestive, at endocrine system. Sa kanyang kawalan, may panganib na itigil ang proseso ng pagbuo ng mga bagong cell, pati na rin ang produksyon ng enerhiya.

Kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang may pinakamaraming magnesiyo upang mapabilis ang kakulangan nito. Kung ang sangkap na ito ay tumatanggap ng katawan sa pinakamainam na halaga, maaari itong maging epektibong pag-iwas sa pagpapaunlad ng stroke, coronary heart disease, arrhythmia at atake sa puso.

Paglabas sa malalaking halaga ng magnesiyo sa katawan ay kasangkot sa relaxation ng mga kalamnan, restores vascular tone, ay nagbibigay ng paglawak ng sakit sa baga. Ang epektong ito ay nangyayari matapos ang isang trace elemento ay nagsisimula upang makipag-ugnayan na may kaltsyum, nag-aambag sa pagpapabuti ng pagsipsip ng katawan.

Ito ay kapaki-pakinabang upang malaman kung aling mga pagkain maglaman ng magnesium para sa mga kababaihan, dahil ito trace element nagsisiguro tamang operasyon ng reproductive system. Kung ang halaga ng suporta nito sa tamang antas, ito ay posible upang i-minimize ang mga kasiya-siya sintomas ng menstrual cycle - pagkamayamutin, karamdaman, pagkapagod, pananakit ng ulo, panagano swings.

Dapat talagang idagdag sa iyong diyeta pagkain na mayaman sa magnesiyo, dahil ito sangkap nag-aambag sa ang revitalization ng insulin, na siya namang normalizes ang tagapagpahiwatig ng asukal sa dugo at nagpapabuti ng pagsipsip ng lapay. Kung regular kang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng magnesium, mayroong isang mahusay na pagkakataon upang maiwasan ang pag-unlad ng diyabetis.

Kapag ang katawan na natatanggap ng sapat na halaga ng mga sangkap na ito, mayroong isang mas mataas na panganib ng pagbuo ng iba't-ibang mga sakit sa puso, pati na rin sa hypertension at cancer, ay kadalasang nagsisimula sa magdusa mula sa sakit sa ulo, pagtulog disturbances, may mga pangingisay, kalamnan contraction, at panagano swings mangyari madalas. Samakatuwid, napakahalaga na malaman kung anong mga pagkain ang naglalaman ng magnesiyo.

Sangkap na ito ay hindi mabibili ng salapi sa panahon ng pagbubuntis pati na ang pagkuha bahagi sa ang buong pag-unlad ng mga sanggol, ay responsable para sa tamang operasyon ng ang inunan at nagpapanatili ang tono ng matris, may isang pagpapalakas ng nag-uugnay tissue, ay may positibong epekto sa kalagayan ng sistema ng gumagala. Samakatuwid, umaasam ina ay interesado sa anumang mga produkto magnesium higit pa at kung saan pa rin ay naglalaman ng mga sangkap.

Ito ay mahalaga upang gumawa ng sulat ng isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na mga produkto na naglalaman ng sangkap na ito, bilang ito ay may positibong epekto sa nervous system, ito ay tumutulong upang mapawi ang isang pulutong ng stress at mas madali ito ay upang ilipat ang depresyon. Ang ganitong lamesa ay kinakailangang mag-hang sa refrigerator, kaya maaari kang gumawa ng isang buong at kapaki-pakinabang na diyeta.

Magnesium ay may kakayahan upang pilitin ang isang nagbabawal epekto sa proseso ng paggulo, ang pagbuo ng na tumatagal ng lugar nang direkta sa central nervous system, kaya mabilis na inhibited ang mas mataas na sensitivity sa isang iba't ibang mga negatibong mga kadahilanan mula sa panlabas na kapaligiran, ito ay eliminated pagkamagagalitin, pagkabalisa at pagkabalisa.

Paggamit ng magnesiyo: video

Kamakailan lamang, higit na maraming tao ang nagsisimulang interesado sa malusog na nutrisyon. Mahalaga na hindi lamang gumamit ng sariwang pagkain, kundi pati na rin upang matiyak ang paggamit ng tamang dami ng mahalagang mineral na may bitamina. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga produkto na naglalaman ng magnesiyo.

Magnesium ay isang mahalagang, kailangang-kailangan at napakahalagang trace mineral, na may isang kakulangan na hindi maaaring maging ganap na gumagana ng katawan ng tao. Araw-araw, ang katawan ay dapat makatanggap ng hindi bababa sa 500 mg ng ito sangkap kumikilos bilang isang epektibong natural at prophylaxis ng iba't-ibang mga karamdaman, mayroong isang mabilis na pag-promote ng kalusugan at pangkalahatang pagiging mahusay ay mapapahusay.

Para sa bawat tao ng isang okasyon upang pag-isipan ang tanong, kung saan ang mga produkto ng magnesium ay nakapaloob, ay ang pagbawas ng stress resistance. Upang masuri ang papel na ginagampanan ng sangkap na ito sa katawan ng tao, isaalang-alang ang mga function nito.

Ito rin ay kinakailangan upang malaman kung ano ang per diem upang mapanatili ang ganap na buhay at mula sa kung ano ang pagkain maaari naming makuha ang mahalagang elemento. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi na-synthesize ng katawan at dumating eksklusibo mula sa labas - na may pagkain at tubig.

Ang papel na ginagampanan ng magnesiyo, ang pang-araw-araw na pamantayan

Naipakita ng mga pag-aaral na ang magnesiyo ay nakakaapekto sa pagbubuo ng mga protina at tumatagal ng bahagi sa 360 metabolic proseso.

Kinakailangan ang sangkap na ito para sa:

• ang paggamit ng calcium, na, kasama ang magnesium at posporus, ay responsable para sa lakas ng buto ng tisyu;
• tiyakin ang mga proseso ng palitan kung saan ang enerhiya ay ginawa, tumutulong sa transportasyon ng mga nutrients sa lahat ng mga organo;
• protina synthesis;
• pakikilahok sa pagpapadala ng mga nerve impulses;

• regulasyon ng sistema ng genitourinary at pag-iwas sa pagbubuo ng mga bato sa bato;
• pagbabawas ng antas ng nakakapinsalang kolesterol, sa gayon ay pumipigil sa pagbuo ng mga plake sa mga sisidlan;
• dagdagan ang paglaban ng katawan sa mga panlabas na impluwensya, diin;
• pagpapahusay ng mga sintomas ng PMS at menopos.

Ang isang sapat na halaga ng magnesiyo, na nasa pagkain, ay tumutulong upang gawing normal ang gawain ng maraming mga organo at mga sistema.

Sa partikular:

• Mga tisyu ng muscular, joints. Ang kakulangan ng sangkap ay sinamahan ng mga pulikat, higit sa lahat sa gabi sa mga kalamnan ng guya. Ito ay nagpapalaganap ng pagpapatatag ng calcium parehong sa mga panloob na organo (gallstone at urolithiasis develops), at sa mga joints.
• Puso. Sa kakulangan ng magnesiyo, may mga pagkagambala sa trabaho - tachycardia, arrhythmia. Ang muling pagdadagdag ng mga reserba ay nagbabago sa puso ng ritmo, positibo na nakakaapekto sa gawain ng myocardium.
• Mga Vessel. Ang mga sisidlan ng utak ay nagdurusa, sapagkat ang magnesiyo ay nakapaloob sa kanila ng maraming beses kaysa sa iba. May nadagdagan na presyon, pananakit ng ulo, mga proseso sa pag-iisip ay nilabag, ang konsentrasyon ng memorya ay nabawasan.
• Ang nervous system ay naghihirap mula sa isang malfunction sa neuromuscular work. Bilang kinahinatnan, ang mga nerbiyo ay mahabang panahon sa isang tonus, mga panahon ng pahinga, na kinakailangan para sa pagbawi, ay wala o labis na maikli. Mayroong hindi pagkakatulog o ang pagkahulog ng malalim na pagtulog, ang sira ang psychoemotional background, ang panganib ng pagtaas ng depresyon.

• Ang pancreas, na may isang normal na dami ng magnesiyo, ay gumagana "tulad ng isang orasan," pinapanatili ang antas ng asukal sa ilalim ng kontrol.

Sa katawan ng isang malusog na tao ay naglalaman ng tungkol sa 20 g ng magnesiyo. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay nasa hanay na 350-500 mg ng sangkap. Ang pagkakaiba-iba ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang pangangailangan ay nagdaragdag sa mas mataas na pisikal at sikolohikal na naglo-load, pagkonsumo ng alak.

Mga sintomas ng kakulangan at labis na pagbabalanse

Alamin ang tungkol sa mga sintomas na nangyari sa mababa o mataas na antas ng magnesiyo sa katawan, kailangan mo. Kung ito ay hindi sapat, ang mga produkto na may malaking halaga ng sangkap na ito ay kinakailangan.

Kung sa kabilang banda, makatuwiran na ibukod o i-minimize ang mga produkto na naglalaman ng magnesiyo sa maraming dami, upang hindi madagdagan ang konsentrasyon nito.

Mga palatandaan ng depisit:

• hindi pagkakatulog;
• pangangati;
• hindi pagpapahintulot sa ingay;
• pagkahilo at pananakit ng ulo;

• mataas na presyon ng dugo;
• tachycardia, arrhythmia;
• pagbabawas ng koordinasyon ng mga paggalaw: "umaagos na paningin", pagkawala ng balanse.

Maaari silang bumuo sa panahon ng pagbubuntis, pagkuha ng diuretics at mabilis na pag-ubos magnesiyo (load) stock.

Mga palatandaan ng isang sobrang lakas:

• antok;
• pangkalahatang pagsugpo, pagsawata ng pagsasalita;
• nabawasan ang rate ng puso;
• dyspeptic phenomena (pagduduwal, pagsusuka, pagtatae);
• dry mouth at nasopharynx.

Ang mga produkto na may mataas na nilalaman ng magnesiyo sa ganitong mga kaso ay kontraindikado.

Mga produktong gulay

Karamihan ng lahat ng magnesiyo ay nasa mga regalo ng kalikasan. Anong mga produkto ang magagawang upang masiyahan ang aming pangangailangan para sa sangkap na ito, habang nagbibigay ng pagkakataon na kumain ng iba't-ibang at masarap?

Gulay na mayaman sa magnesiyo:

1. Ang mga binhi ng sunflower ay naglalaman ng magnesium ng higit pa sa rye bread, na itinuturing din na isang mahalagang produkto upang punan ang kakulangan ng magnesiyo. Ngunit may mga buto, ang katawan din ay tumatanggap ng bitamina E, na kung saan ay sa paraan na ito ay hinihigop halos 100%.
2. Ang magnesium cedar nuts ay mayaman sa magnesiyo, bukod sa hindi ito naglalaman ng kolesterol. Ngunit ang protina ay ilaw at napakahusay na naproseso sa katawan. Ang katotohanang ito ay dapat isaalang-alang ng mga vegetarians upang mapalitan ang mga stock ng mga compound ng protina.
3. Ang mga walnuts, pati na ang mga hazelnuts, peanuts (groundnuts) at mga almendras ay maaaring magbabad sa katawan bilang karagdagan sa magnesiyo, maraming bitamina at mineral kasama ang mahahalagang langis.
4. Ang natural na itim na tsokolate ay maaaring magpayaman sa katawan na may elementong tulad ng phenylethylamine, na tinatawag na "substance of love." Pinasisigla nito ang produksyon ng serotonin, upang ang katawan ay maaaring magparaya ng stress nang mas madali.
5. Buong butil ng trigo. Gayunpaman, ang pinakadakilang resulta ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagpapakilala sa diyeta na pinatubo na butil. Sa green sprouts na ang lahat ng mga sangkap (magnesium at zinc, beta-carotene at bitamina C at E) ay nasa pinakamadalas na mga form.
6. Ang Buckwheat at oatmeal ay naglalaman ng maraming bilang ng iba't ibang elemento sa kanilang komposisyon. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang presensya ng magaspang na hibla ay nagpapasigla sa gawain ng mga bituka, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagsipsip ng lahat ng kinakailangang sangkap.
7. Ang dawa ay may malaking spectrum ng nutrients. Ito sa parehong oras inhibits ang paglago ng mga bukol, positibo nakakaapekto sa hematopoietic organo at may isang madaling diuretiko epekto.
8. Ang repolyo ng dagat ay naglalaman ng mga elemento ng bakas sa anyo ng mga asing-gamot, ay may mababang calorie na nilalaman, na nagbibigay ng pinakamataas na resulta para sa mga taong sobra sa timbang.
9. Ang mga aprikot, gayundin ang mga peach at nectarine ay masarap na prutas na kinabibilangan ng halos lahat ng spectrum ng mga elemento ng kemikal na kinakailangan ng katawan ng tao.

  Isang kagiliw-giliw na katotohanan: sa mga buto ng mga prutas ay naglalaman ng isang natatanging bitamina B9, na inaalis ang panganib ng pagbuo ng mga selula ng kanser. Ito ay sapat upang kumain 3-4 kernels sa isang araw upang maiwasan ito. Sa taglamig, hindi mo kailangang pumunta sa mga mas maiinit na lugar - ang bitamina na ito ay hindi mawawala ang mga pag-aari nito kahit sa mga de-latang prutas.

Ng mga produktong gulay, hindi gaanong magnesiyo ang naglalaman ng mga gulay at mga gulay:

• ang patatas, na kung saan ay kanais-nais na maghurno sa balat na may karagdagan ng langis ng gulay, sa kasong ito, ang elemento ay mas mahusay na hinihigop;
• karot at juice mula dito - na may karagdagan ng kulay-gatas (cream);
• beets - sa mga salad, parehong raw at pinakuluan, may lasa ng langis ng halaman;
• gulay: perehil at dill, spinach at dahon ng litsugas (bata);
• bawang, pati na rin ang mga sibuyas, leeks at litsugas;
• beans, na kinabibilangan ng beans at lentils, berdeng mga gisantes.

Karamihan din appreciated dry prutas, kung saan maaari mong maghanda ng isang halo ng pagpapagaling, mga pagtulong upang ibalik ang lakas, mapabuti ang immune system, taasan ang antas ng pula at lunas ang kakulangan ng hindi lamang magnesium, kundi pati na rin iba pang mga mahalagang elemento trace.

Narito ang reseta para sa gamot:

• Raisins - 200 g;
• Pinatuyong mga aprikot - 200 g;
• Prunes - 200 g;
• Ang isang igos o isang tuyo na saging ay idinagdag sa kalooban sa parehong halaga;
• Mga walnuts - 200 g (bago magpahid ng pinaghalong, tuyo ito sa isang mainit na hurno, ngunit hindi sa microwave oven!);
• Lemon - 200 g na may zest;
• Honey light liquid (mas maganda ang floral o dayap) - 200 g.

Banlawan ang lahat ng mga sangkap sa ilalim ng tubig na tumatakbo at iwiwisik ng tubig na kumukulo upang banlawan ang alikabok at alisin ang lahat ng mga contaminants. Dumaan sa gilingan ng karne at ihalo sa honey. Gamitin sa umaga sa isang walang laman na tiyan para sa 1 tbsp. l., paghuhugas ng malinis na tubig sa temperatura ng kuwarto. Sa araw, dalawa pang beses ang isang kutsara para sa kalahating oras bago kumain. Hindi ka na uminom. Ang kurso ng paggamot ay isang buwan. Pagkatapos ay ang parehong break at masarap na paggamot ay maaaring paulit-ulit.

Mga produkto ng pinagmulan ng hayop

Anong pagkain ang naglalaman ng magnesiyo mula sa "mundo ng hayop", dahil ang paggamit ng protina sa mga hayop at taba ay mahalaga para sa buong mahalagang aktibidad ng katawan.

Ang mga produkto ng pinagmulan ng hayop, na mayaman sa magnesiyo, ay ginagamit namin halos araw-araw, nang hindi napagtatanto ito. At ang ilan sa kanila ay binabalewala o pinalitan ng iba, hindi gaanong kapaki-pakinabang. Ano ang magnesiyo at kung paano ihanda nang maayos ang ulam upang mapanatili ang maximum na nutrients?

Pagkatapos ng paggamot sa init ang ilan sa kanila ay halos sirain o kumukuha ng isang anyo na hindi natutunaw, ngunit ito ay nagmula sa katawan:

1. Ang isang mas mataas na antas ng magnesiyo sa anyo ng mga asing-gamot ay matatagpuan sa seafood - mussels, pusit, crab at iba pang mga kinatawan ng gastronomic na grupo na ito. Ang pinakamahusay na paraan ng pagluluto ay steaming o kumukulo sa bahagyang inasnan na tubig. Kung magprito ka - pagkatapos ay sa isang bukas na sunog ang pinakamababang dami ng oras. Ito ay mas mahusay na hindi mag-atsara, ngunit upang maglingkod sauces kasama ang mga natapos na mga produkto.
2. Ang mga isda ng mga varieties ng mataba na isda ay naglalaman din ng mga mahahalagang amino acids, na tumutulong na gawing normal ang lahat ng metabolic process at kumilos bilang isang aktibong antioxidant. Pagluluto pati na rin ang seafood, maaari mo pa ring maghurno sa foil o goose na may makapal na ilalim. Fry sa maraming langis ng gulay, gaya ng ginagamit namin, ay hindi inirerekomenda. Kahit na ito ay masarap, ngunit lubhang mapanganib.
3. Ang baboy at karne ng baka ay isang produkto na mayaman sa magnesiyo na naroroon sa mga talahanayan araw-araw. Ang nilagang, maghurno, magluto sa singaw o sa tubig. At ang pinakakaraniwan at sinaunang paraan ng karne ng pagluluto, na itinuturing na pinaka-friendly sa kapaligiran, ay uling.
4. Ang mga itlog ay pinakamahusay na niluto, hindi pinirito.
5. Ang gatas at fermented na gatas ay naglalaman din ng ilang magnesiyo, na napakahusay na hinihigop ng katawan dahil sa pagkakaroon ng taba at protina ng hayop.
6. Ang hard cheese ay isang produkto na may enriched na magnesium at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento.

Mga produkto na may nilalaman ng magnesium. Table.

Dapat itong isipin na ang isang balanseng diyeta ay dapat maglaman ng hindi lamang halaman o hayop na pagkain. Tumutok hindi lamang sa iyong kagustuhan sa panlasa, kundi pati na rin sa mga benepisyo ng iyong kinakain.

Pagkatapos ng lahat, isa sa matalino ang nagsabi: "Kami ang aming kinakain at inumin."

Kumain ng tama at masarap, at magiging malusog at masayang!