วันนี้มันมีอยู่แล้วชัดเจนกับทุกสิ่งที่โภชนาการการกีฬาเป็นสถานที่สำคัญในการปันส่วนของนักเพาะกาย สารเติมแต่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือโปรตีนคอมเพล็กซ์ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของนักกีฬา ผู้ที่มาใหม่หลายคนไม่ทราบวิธีใช้โปรตีนอย่างเหมาะสมเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดดังนั้นในบทความนี้เราจะพยายามเพิ่มการวิเคราะห์รายละเอียดของปัญหานี้ให้ละเอียดที่สุด
การย่อยอาหารช้าของแหล่งที่มาของโปรตีนให้กระแสยาวของกรดอะมิโนโปรตีนและตั้งใจที่จะรักษาสมดุลของไนโตรเจนในเชิงบวกในระยะเวลานานของเวลา โปรตีนย่อยช้าเป็นทางเลือกที่ดีระหว่างมื้ออาหาร
ข้อดีของการใช้โปรตีนเสริม
แหล่งโปรตีนที่ย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วเช่นทำหน้าที่ได้อย่างรวดเร็วเพื่อช่วยควบคุมระดับของร่างกายโดยเฉพาะหลังจากอดอาหาร โปรตีนที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วยังมีประโยชน์เป็นแหล่งโปรตีนหลังจากการออกกำลังกาย นักกีฬาที่ไม่ยอมใครง่ายๆส่วนใหญ่จำเป็นต้องกิน 5-8 เม็ดโปรตีนขนาดเล็กทุกวัน การเตรียมอาหารที่จำเป็นสำหรับอาหารเหล่านี้อาจใช้เวลานานมาก ประโยชน์หลักของการใช้โปรตีนคือต้องใช้เวลาเตรียม "น้อย"
เป็นที่ทราบกันดีว่าถ้าไม่มีปริมาณโปรตีนเพียงพอมันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ วันนี้หมอและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ยืนยันว่าอย่างน้อยเราควรกินโปรตีน 1.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความคืบหน้านั้นแน่ใจว่าคุณต้องมีโปรตีนทั้งหมด 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณเอง 1 กิโลกรัม ที่จะได้รับปริมาณของโปรตีนของอาหารในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยากมากที่เราจะต้องกินอาหารที่มีโปรตีนเพียงมากของเนื้อซึ่งโหลดระบบทางเดินอาหารเป็นเวลานานที่จะแยกแยะไข่จำนวนมากซึ่งกำลังเบื่อหลังจากสองสามวันในกรณีเช่นนี้เราช่วยโภชนาการการกีฬาและง่ายต่อการเตรียมความพร้อม และอร่อยมาก
วิธีใช้โปรตีนเสริมเพื่อให้ได้ผลสูงสุด
โปรตีนนมเต็มรูปแบบเป็นโปรตีนแห้งจากนมที่มีการกำจัดคาร์โบไฮเดรตและไขมัน โปรตีนนมมีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลเซียมและมีวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ โปรตีนนมเต็มรูปแบบประกอบด้วยทั้งเวย์และโปรตีนเคซีน
เวลาที่จะใช้ผงโปรตีน
โปรตีนเป็นวิทยาศาสตร์เวลาและวิธีการใช้โปรตีนโปรตีนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ไม่ใช่เรื่องง่ายๆเพียงแค่เลือกรสชาติที่ยอดเยี่ยมของโปรตีนโดยการผสมและเพลิดเพลินวิธีการใช้โปรตีนที่ซับซ้อน?
อาหารเสริมโปรตีนแต่ละชนิดควรทำด้วยวิธีของตนเองผู้ผลิตเกือบทั้งหมดจะเขียนปริมาณที่แนะนำไว้ในบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องขับออกมา บ่อยที่สุดคุณจะต้องกระตุ้นผงแป้งใส่ใน 300-400 มิลลิลิตรและของใช้ดังกล่าวต่อวันจะเป็น 2-3 จำนวนอาหารที่เรายังพิจารณาตามความต้องการของเราถ้าอาหารของคุณมีเนื้อสัตว์และอาหารโปรตีนอื่น ๆ เป็นจำนวนมากคุณจะมีปริมาณโปรตีนที่เพียงพอและอาจถึงแม้จะเป็นหนึ่ง
วิธีการดื่มโปรตีน multicomponent อย่างถูกต้อง
หลังจากตื่นขึ้นร่างกายของคุณอยู่ในสถานะของการถือศีลอด คุณไม่ได้กินโปรตีนเป็นเวลานานและร่างกายของคุณต้องการโปรตีนที่ย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณคงสมดุลของไนโตรเจนในเชิงบวก ในเวลานี้มันไม่เลวที่จะใช้ทั้งการย่อยอาหารอย่างรวดเร็วและช้า
ย่อยโปรตีนได้อย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายในสมดุลไนโตรเจนบวกและได้รับวันออกไปเริ่มต้นที่ดีของกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีนที่ย่อยสลายช้าเช่นโปรตีนเคซีนจะให้กรดอะมิโนเข้าไปในกระแสเลือดและถือคุณไว้จนกว่าจะมีแป้งโปรตีนต่อไป
ในการจัดเตรียมค๊อกเทลคุณต้องผสมผลิตภัณฑ์ที่ซื้อ (ผง) กับของเหลว (เหมาะที่สุดและมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ) การเตรียมค็อกเทลในเครื่องปั่นเป็นสิ่งที่สะดวกที่สุดคุณสามารถซื้อได้ในร้านขายอุปกรณ์กีฬาหรือซูเปอร์มาร์เก็ต ในการเพิ่มรสชาติในค็อกเทลที่เป็นผลให้คุณสามารถเพิ่มน้ำตาลแยมน้ำผึ้งผลไม้และส่วนผสมอื่น ๆ ได้ โดยปกติขั้นตอนการเตรียมโปรตีนไม่ก่อให้เกิดปัญหาใด ๆ คำถามสำคัญคืออย่างไรและเมื่อไหร่ที่จะใช้โปรตีน
อาหารของคุณก่อนการฝึกควรประกอบด้วยการย่อยอาหารช้าซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีสมดุลไนโตรเจนในขณะออกกำลังกาย คุณควรใช้แนวทางเดียวกันนี้หลังการฝึกเช่นก่อนในตอนเช้า ใช้ส่วนผสมของแหล่งโปรตีนที่ทำให้พึ่งพาโปรตีนได้เร็วและช้าเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายและช่วยให้คุณมีสมดุลไนตรัสเป็นบวกในมื้ออาหารต่อไป
มันคุ้มค่าที่จะดื่มโปรตีนสำหรับผู้เริ่มต้น?
อาหารเสริมโปรตีนปกติและอาหารว่างที่รับประทานในระหว่างวันควรทำจากโปรตีนย่อยช้าเช่นเคซีนหรือ โปรตีนย่อยช้าระหว่างมื้ออาหารหลักช่วยให้มั่นใจได้ว่าในระหว่างวันคุณจะรักษาสมดุลของไนโตรเจนในเชิงบวก
เมื่อใดที่ดีกว่าที่จะใช้โปรตีน?
ถ้าเป้าหมายของคุณคือชุดของมวลกล้ามเนื้อคุณควรรับประทานโปรตีนหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและ 15 นาทีหลังการฝึก สิ่งสำคัญคือโปรตีนที่ซับซ้อนนี้ประกอบด้วยโปรตีนจากเวย์โปรตีนซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมีอัตราการดูดซึมและประสิทธิภาพที่ดี โดยทั่วไปโปรตีนที่สำคัญที่สุดคือเวย์และเคซีน คนแรกที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนและหลังการออกกำลังกายส่วนอื่น ๆ จะมีประสิทธิภาพมากในช่วงก่อนนอน นอกจากนี้ยังมีชนิดของโปรตีน - ไข่และนมทั้งยังมี แต่มันไม่ได้ผลเนื่องจากองค์ประกอบกรดอะมิโนที่อ่อนแอ ดังนั้นเมื่อเราสามารถใช้ค๊อกเทลโปรตีน?
ด้วยการย่อยช้าของโปรตีนเสริมก่อนเข้านอนให้ความสมดุลสูงสุดของไนโตรเจนระหว่างการนอนหลับ โปรตีนเคซีนเป็นทางเลือกที่ดีก่อนที่จะโดนถุง พวกเขาเป็นหนึ่งในการเพิ่มมูลค่าต่ำสุดและใช้งานไม่ได้มากนักในตลาด พวกเขาเป็นมากกว่าเพียงแค่แหล่งโปรตีน - อาหารที่เต็มและมีคุณค่าทางโภชนาการ
แถบสำหรับเปลี่ยนอาหารหรือการเขย่าอาจมีโปรตีนย่อยหรือโปรตีนผสมย่อยเร็วหรือช้า ก่อนซื้อให้แน่ใจว่าคุณคุ้นเคยกับแหล่งโปรตีน เช่นในกรณีของผงโปรตีนการเปลี่ยนอาหารสามารถทำได้ในเวลาที่ต่างกันในแต่ละวัน ควรสังเกตว่าอาหารทดแทนบางชนิดมีไว้เพื่อช่วยในระหว่างการรับประทานอาหารและบางส่วนมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้คุณได้รับน้ำหนัก
ตอนนี้คุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับวิธีการใช้โปรตีนชนิดของโปรตีนที่ดีกว่าที่จะใช้ในบางช่วงเวลาของวันและสิ่งที่มีคุณสมบัติของแต่ละคนมี การเลือกโปรตีนที่มีคุณภาพซับซ้อนไม่ใช่เรื่องง่ายคุณสามารถช่วยเราได้โดยเลือกโปรตีนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
การเปลี่ยนแปลงอาหารจะรับประทานได้ดีที่สุดในช่วงเช้าเป็นอาหารเช้าแทน การย่อยโปรตีนหางนมอย่างรวดเร็วจะช่วยให้สมดุลของไนโตรเจนเป็นบวกและช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถสร้างหรือฟื้นฟูกล้ามเนื้อ สารทดแทนที่เรียกว่า "ยัน" หมายถึงการสูญเสียน้ำหนักและใช้แทนอาหารจานหลักเช่นอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน
โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
สำหรับผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินหรือ "ผู้เข้ารับการฝึกอบรม" ที่ชอบเป็นกลุ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงคุณภาพก็มีความสำคัญเช่นเดียวกับการให้นมโปรตีนเป็นประจำ สารเติมแต่งน้ำหนักสำหรับโปรตีนเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและซับซ้อนและเป็นกฎย่อยอาหารได้เร็วกว่า
วิดีโอเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมของโปรตีน
โปรตีนเป็นผู้นำในตลาดโภชนาการการกีฬาเป็นเวลานาน โดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายของนักกีฬา (การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือการลดน้ำหนัก / การสูญเสียน้ำหนัก) อาหารเสริมโปรตีนจะเป็นประโยชน์
เพิ่มการดูดซึมโปรตีนโดยการย่อยอาหารอย่างรวดเร็วของคาร์โบไฮเดรต
เพื่อเพิ่มการเพิ่มน้ำหนักของร่างกายให้ดีขึ้นควรใช้สารเติมแต่งเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อวัน วิธีการที่ บริษัท คือการดื่มค็อกเทลที่มีน้ำหนักระหว่างมื้ออาหารและจากนั้นจะมีหนึ่งในสามก่อนนอน คุณภาพควรบริโภคด้วยแป้งโปรตีนแต่ละชนิด คาร์โบไฮเดรตคุณภาพช่วยเพิ่มการขนส่งและการใช้โปรตีน ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วมีหลายผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการออกแบบเพื่อเสริมอาหารเสริมโปรตีน
ในบทความนี้เราจะพยายามตอบคำถาม "วิธีการดื่มโปรตีน" รวมทั้งตอบคำถามต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการใช้โปรตีน
โปรตีนเป็นโปรตีนเข้มข้น. ในความเป็นจริงนี้เป็นอาหารเดียวกันที่อุดมไปด้วยโปรตีน แต่ในรูปแบบของผง โปรตีนที่ได้จากผลิตภัณฑ์ธรรมดา (นมถั่วเหลืองเวย์)
ตัวอย่างแผนการเพิ่มโปรตีน
การย่อยสลายอย่างรวดเร็วของแหล่งคาร์บอนที่ซับซ้อนทำก่อนระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย สามารถเติมแหล่งอาหารคาร์บอนได้เร็วที่สุดและเป็นพระราชาของสารเติมแต่งคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ผงเหล่านี้สามารถผสมกับผงโปรตีนได้อย่างง่ายดายและสามารถใช้งานได้ตลอดทั้งวันเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด วางแผนที่จะเพิ่มโปรตีนเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ
วางแผนที่จะเพิ่มโปรตีนเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
ด้านล่างนี้เป็นรายการของเวลาที่แนะนำสำหรับอาหารเสริมโปรตีนต่างๆ ไม่แนะนำให้ใช้เฉพาะอาหารเสริมโปรตีนเท่านั้น โปรตีนเกรดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีและมวลกล้ามเนื้อ เช้าเป็นแถบที่จะทดแทนแคลอรี่ที่หนาแน่นหรือเขย่าตามเวย์โปรตีน เช้าโดยเฉลี่ยคือการเขย่าน้ำหนักโปรตีนที่ย่อยสลายช้าเช่นเคซีนหรือไข่ขาว Mid-day - เขย่าเพื่อเพิ่มน้ำหนักเป็นแหล่งย่อยโปรตีนช้าเช่นเคซีนหรือไข่ขาว การออกกำลังกายขั้นต้น - เขย่าเวย์โปรตีนย่อยสลายโปรตีนได้อย่างรวดเร็ว ข้าวโพดขี้ผึ้ง ก่อนที่คุณจะเข้านอน - เขย่าน้ำหนักให้ช้าๆแยกแยะแหล่งโปรตีนเช่นเคซีนหรือไข่ขาว
การเลือกผงโปรตีนที่เหมาะสม
อาหารกลางวันเป็นบาร์สำหรับเปลี่ยนแคลอรี่ที่หนาแน่น . การเลือกผงโปรตีนอาจทำให้เกิดความสับสนทำไมต้องดื่มโปรตีน? โปรตีนดื่มเพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหารด้วยโปรตีน - วัสดุก่อสร้างสำหรับมวลกล้ามเนื้อ
นักกีฬาต้องการโปรตีนมากกว่าคนธรรมดา - ในระหว่างการฝึกอบรมเส้นใยกล้ามเนื้อขาดและสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนใหม่จะต้อง เพราะ โปรตีนที่อุดมไปด้วยมันแล้วคุณควรจะดื่มเพื่อลดการขาดโปรตีนจากอาหารตามปกติ
มีผงโปรตีนรูปแบบและรสชาติที่แท้จริงนับร้อยนับร้อย โปรดอ่านข้อมูลต่อไปนี้เพื่อช่วยในการเลือกซื้อที่ดีที่สุด ผงโปรตีนไม่ทั้งหมดสร้างขึ้นเท่ากัน การเลือกผงโปรตีนจากต้นทุนเป็นข้อผิดพลาด มีหลายปัจจัยที่เข้าสู่การทำผงโปรตีน โดยปกติค่าใช้จ่ายที่ต่ำกว่าจะเท่ากับคุณภาพของวัตถุดิบที่ต่ำและการควบคุมคุณภาพที่ต่ำกว่า กระบวนการผลิตที่ไม่ดีสามารถลดคุณภาพของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปได้โดยการทำให้โปรตีนมีปริมาณน้อยลง
วิธีการดื่มโปรตีน?
เพื่อที่จะกำหนดวิธีการดื่มโปรตีนให้ถูกต้องคุณควรทำก่อน คำนวณปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการต่อวัน. ในการทำเช่นนี้ให้คูณน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมโดย 1 (หากคุณต้องการรักษาน้ำหนักตัวของร่างกายในปัจจุบัน) หรือ 2 (ถ้าคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ) จำนวนที่ได้คือปริมาณโปรตีนในหน่วยกรัมที่คุณต้องการ
เวย์โปรตีน: แยกกับส่วนผสมที่มีสมาธิ
เช่นเดียวกับในผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ราคาจะเท่ากับคุณภาพ ใช้เวลาและทำการวิจัยของคุณ ตามกฎการใช้จ่ายมากขึ้นคุณจะได้รับเงินมากเท่าไร Whey isolates เป็นเวย์โปรตีนที่บริสุทธิ์ที่สุด A เป็นโปรตีนบริสุทธิ์ 90 ถึง 98% และมีไขมันและแลคโตสน้อยมาก ด้วยเหตุนี้เวย์แยกเป็นแหล่งโปรตีนต่ำแคลอรี่ที่ดีสำหรับนักยกซึ่งจะตรวจสอบน้ำหนักหรือพยายามตัดออก เนื่องจากความบริสุทธิ์ของโปรตีนของเวย์โปรตีนจึงมีราคาแพงกว่า
กล่าวคือ ถ้าคุณมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมแล้วเพื่อรักษารูปแบบปัจจุบันที่คุณต้องการ 70 กรัมของโปรตีนและเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ - 140 กรัมต่อวัน
ดังนั้นด้วยความต้องการของสิ่งมีชีวิตในโปรตีนที่เราได้ตัดสินใจตอนนี้ดังนี้ คำนวณเท่าใดโปรตีนที่คุณกินกับอาหารปกติ (เฉพาะโปรตีนจากสัตว์โปรตีนจากพืช (ตัวอย่างเช่นจากโซบะ) เราไม่พิจารณา)
เวย์สมาธิมีไขมันและแลคโตสมากขึ้นและทำให้โปรตีนบริสุทธิ์ประมาณ 70 ถึง 85% แคลอรี่ราคาถูกและสูงขึ้น เนื่องจากปัจจัยเหล่านี้เวย์สมาธิเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับนักยกที่บวมหรือพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนัก
ค้นหาโปรไฟล์กรดอะมิโนที่ดี
A คือนมเวย์โปรตีนขนาดกลางที่ดี ถ้าคุณต้องการคุณภาพโปรตีนเวย์ที่มีประสิทธิภาพและไม่ได้ตัดหรือบวมส่วนผสมของเวย์เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะไป รายละเอียดกรดอะมิโนเป็นเพียงจำนวนกรดอะมิโนและกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งมีอยู่ในผงโปรตีน
การขาดโปรตีนสามารถทำได้หากคุณดื่มโปรตีน ดังนั้นวิธีการนั่งกับเครื่องคิดเลขอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหรือถ้าอาหารของคุณมีความหลากหลายมากคุณสามารถใช้การคำนวณแบบ "หยาบ" ได้
บรรทัดฐานโปรตีนในชีวิตประจำวันสำหรับผู้ชายในช่วงของการทำงานกับน้ำหนัก - 200-300 กรัมสำหรับผู้หญิง - 180-250 โดยโปรตีนนี่หมายถึงโปรตีน "ปานกลาง" เสริมกีฬาซึ่งไม่ประกอบด้วยโปรตีน 100% แต่หมายถึงตัวเอง
Phenylalanine Valine Threonine Tryptophan Isoleucine Methionine Leucine ไลเซอลิน . กรดอะมิโนที่ไม่อาจถูกแทนที่ได้สามารถผลิตโดยร่างกายได้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมีผงโปรตีนที่มีกรดอะมิโนที่ไม่อาจเปลี่ยนแปลงได้และต้องกังวลเกี่ยวกับปริมาณกรดอะมิโนที่ไม่สำคัญของผงโปรตีน
เมื่อเลือกปัจจัยการเพิ่มน้ำหนักให้พิจารณาประเด็นต่อไปนี้ 7 ข้อ ต้นทุนต่ำมักหมายถึงส่วนผสมที่มีคุณภาพต่ำกว่ามาตรฐานการผลิตที่ต่ำกว่าโปรตีนที่ไม่ย่อยง่ายและมีความเป็นไปได้ที่จะทำเครื่องหมายไม่ถูกต้อง ถ้าเป็นไปได้ให้ตรวจสอบความเห็นจากลูกค้าก่อนซื้อ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือการใช้จ่ายเงินในการเพิ่มน้ำหนักซึ่งเป็นชอุ่ม, ช้ำ, grainy และไม่ดีชิม มองหาช่วงที่ดีของโปรตีนสำหรับการให้บริการแต่ละ คุณต้องการอย่างน้อย 40 กรัมโปรตีนในยีสต์เพื่อเพิ่มน้ำหนัก การกินโปรตีนมากขึ้นก่อนอื่นในตอนเช้าหรือหลังการฝึกอบรมเป็นความคิดที่ดี การเพิ่มน้ำหนักด้วยโปรตีน 50-60 กรัมต่อมื้อเหมาะสำหรับวันนี้ โปรตีนและคาร์บอน การเพิ่มน้ำหนักจะช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่ที่ดีจากคาร์โบไฮเดรต มองหาโปรตีนคาร์บอนไดออกไซด์ตั้งแต่ 2 ต่อ 1 ต่อเครื่อง ติดตามปริมาณน้ำตาลต่อการให้บริการ สารเติมแต่งบางชนิดแทบไม่ผสมกับผงปรุงรสและผงโปรตีน ดูการเพิ่มน้ำหนักซึ่งมีน้ำตาลไม่เกิน 30 กรัมต่อหนึ่งหน่วย ผู้ผลิตหลายรายที่มีคุณภาพมีน้ำหนักไม่เกิน 10 กรัมต่อกระป๋อง คอเลสเตอรอล ดูการเพิ่มน้ำหนักซึ่งมีคอเลสเตอรอลน้อยกว่า 100 มิลลิกรัมต่อมื้อ ไขมันอิ่มตัว ผู้ผลิตส่วนใหญ่ของน้ำหนักที่มีคุณภาพรักษาปริมาณไขมันอิ่มตัวสำหรับส่วนของ 5 ถึง 10 กรัม สารเพิ่มน้ำหนักบางชนิดมีไขมันอิ่มตัว 20 กรัมต่ออาหาร 1 มื้อ
- การเพิ่มน้ำหนักไม่แตกต่างจากผงโปรตีน
- ดูการเพิ่มน้ำหนักที่ผลิตโดย บริษัท ผู้มีชื่อเสียงที่มีชื่อเสียง
- การใช้น้ำหนักที่มีคุณภาพถ้ามีรสชาติแย่ ๆ ?
20-30 กรัม - เป็นช้อนวัดมาตรฐานซึ่งมักจะไปในแพคเกจที่มีโปรตีน
ของคุณ ส่วนแบ่งรายวันแบ่งออกเป็นหลายส่วน และดื่มพวกเขาในช่วงเวลาปกติ เพื่อให้คุณสามารถให้อาหารร่างกายได้อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
นอกจากนี้ก็จะดีขึ้น ดื่มโปรตีนหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก (เพื่อสร้างสระกรดอะมิโนที่จะช่วยให้คุณฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ) และ ในครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น (เพื่อปิดหน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรต)
วิธีการดื่มโปรตีน? ด้วยส่วนและเวลาในการใช้งานเราจึงจัดเรียงข้อมูลออก มันยังคงเป็นเพียงเพื่อเตรียมค็อกเทลโปรตีน ในการทำเช่นนี้ให้ผสมผง 150 กรัมกับของเหลว 300 มิลลิลิตร (น้ำนมน้ำผลไม้ไฟเบอร์ ฯลฯ ) ถ้าคุณมีเครื่องปั่นแล้วโปรตีนที่ดื่มได้ง่ายมาก: เทผงด้วยของเหลวลงไปแล้วปิดเครื่องปั่นและเขย่าจนส่วนผสมกลายเป็นเนื้อเดียวกัน หรือคุณสามารถผสมทุกอย่างในเครื่องผสม / ปั่น
ตอนนี้เราหันไปหาคำถามยอดนิยมเกี่ยวกับวิธีการดื่มโปรตีนอย่างถูกต้อง
ปัญหาทั่วไป
โปรตีนสำหรับผู้เริ่มต้น
เท่าไหร่โปรตีนที่จะดื่ม?
โปรตีนสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก / น้ำหนัก
เวลาที่บริโภคโปรตีน
วิธีการดื่มโปรตีน (การฝึกอบรม)
โปรตีนสำหรับวัยรุ่น
โปรตีนและการสูญเสียน้ำหนัก
- วิธีการดื่มโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก?
- วิธีการดื่มโปรตีนในขณะที่ลดน้ำหนัก?
โปรตีนและการอบแห้ง
- วิธีการดื่มโปรตีนเมื่อแห้ง?
- สิ่งที่โปรตีนที่จะดื่มเมื่ออบแห้ง?
ปัญหาทั่วไป
ทำไมต้องดื่มโปรตีนเพราะโปรตีนอยู่ในอาหารธรรมดา?
โปรตีนจากอาหารเป็นเรื่องยากที่จะได้รับ: โปรตีนเป็นโปรตีนเข้มข้น (ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องรับประทานน้อย) นอกจากนี้อาหารปกติควรเคี้ยวและโปรตีนก็สามารถเมา ด้วยความต้องการโปรตีนที่มีขนาดใหญ่ (ซึ่งเพิ่มขึ้นเมื่อมีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ) ปัจจัยเหล่านี้มีความสำคัญมาก นอกจากนี้ในอาหารปกติมักมีไขมันมากพร้อมกับโปรตีน
คุณควรดื่มโปรตีนอย่างไรก่อนหรือหลังรับประทานอาหาร?
กินโปรตีนที่ตรงไม่เกี่ยวข้องกับการกิน: คุณสามารถดื่มได้หลังจากรับประทานอาหารและก่อนอาหารและคุณสามารถดื่มโปรตีนแทนการรับประทานอาหารได้ ในการให้อาหารแก่ร่างกายอย่างเท่าเทียมกันคุณสามารถดื่มโปรตีนได้ระหว่างมื้ออาหารหลัก
ฉันควรดื่มน้ำมากแค่ไหนเพื่อสูบ?
เท่าไหร่ที่คุณจำเป็นต้องดื่มโปรตีนเพื่อปั๊มตัวเอง - อาจเป็นคำถามยอดนิยม ไม่มีเวลาที่แน่นอนเมื่อคุณจะกลายเป็นนักกีฬา โปรตีนเป็นเพียงอาหารเสริมที่จะไม่ทำให้คุณ "สูบ" โดยไม่ต้องฝึกและพักผ่อนที่เหมาะสม กล่าวคือ กล่าวว่าวันที่ที่แน่นอนจะไม่ทำงาน - ทั้งหมดเป็นรายบุคคล
คุณสามารถดื่มโปรตีนได้นานแค่ไหน?
โปรตีนเป็นอะนาล็อกของอาหารสามัญ: มันไม่ได้กลายเป็นเสพติด คุณสามารถดื่มโปรตีนได้นานเท่าที่คุณต้องการจะไม่มีอันตรายจากมัน
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณหยุดดื่มโปรตีน
ถ้าคุณหยุดดื่มโปรตีนกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ "รับทำ" ทุกอย่างจะเหมือนกันเพียงแค่คุณจะต้องกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้น
โปรตีนสำหรับผู้เริ่มต้น
มันคุ้มค่าที่จะดื่มโปรตีนสำหรับผู้เริ่มต้น?
ใช่มันคุ้มค่า ผู้ที่มาใหม่จำเป็นต้องลดการขาดโปรตีนในอาหารเพื่อให้เขามีความก้าวหน้าในการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ไม่มีข้อ จำกัด ในเวลาที่จำเป็นต้องดื่มโปรตีน - ไม่
ฉันควรดื่มโปรตีนสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างไร?
สำหรับผู้เริ่มต้นโปรตีนที่ซับซ้อน (มากที่สุด) เป็นสิ่งที่ดีที่สุด นักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้นควรใช้โปรตีน "เดี่ยว": เคซีนและเวย์ นักกีฬาเริ่มต้นดีกว่ายังไม่รำคาญกับข้อมูลที่ไม่จำเป็นและซื้อที่ซับซ้อนโปรตีนที่พบมากที่สุด ค่อนข้างเหมาะสมในระยะเริ่มแรก
เท่าไหร่โปรตีนที่จะดื่ม?
ควรบริโภคโปรตีนเป็นจำนวนเท่าใดต่อวัน
ที่จะบอกว่าวิธีการที่โปรตีนมากคุณจะต้องดื่มวันสำหรับคุณคุณควรคำนวณความต้องการโปรตีนของคุณ จากนั้นคุณจะต้องคำนวณปริมาณโปรตีนที่คุณกินจากอาหารเป็นประจำ ความแตกต่างควรได้รับการกำจัดโดยโปรตีน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในบทความหลัก โดยเฉลี่ยวันที่คุณต้องดื่ม 150-300 กรัมของโปรตีน
คุณดื่มเท่าไหร่ในแต่ละครั้ง?
ในบางครั้งควรทาน½หรือ¼ของโปรตีนในแต่ละวัน
ฉันจะดื่มโปรตีนกี่ครั้งต่อวัน?
ไม่มีข้อ จำกัด ที่ชัดเจนว่าควรดื่มโปรตีนกี่ครั้งต่อวัน แบ่งส่วนรายวันตามที่คุณต้องการ
โปรตีนสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก / น้ำหนัก
วิธีการดื่มโปรตีนเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?
วิธีการดื่มโปรตีนอย่างถูกต้องสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก?
วิธีการดื่มโปรตีนสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อแห้ง?
เวลาที่บริโภคโปรตีน
เมื่อใดที่จะดื่มโปรตีนได้ดีที่สุด?
ก็จะแนะนำให้สร้างโปรตีนวันละหลายครั้ง: ในตอนเช้าจะหยุดกระบวนการทำลายที่เกิดจากความอดอยากของร่างกายระหว่างการนอนหลับก่อนการออกกำลังกายจะช่วยให้นักกีฬามีความแข็งแรงที่จำเป็นและหลังจาก - ได้อย่างรวดเร็วทำให้ขึ้นสำหรับการขาดกรดอะมิโนในร่างกายและหยุด catabolism นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้โปรตีน (เช่นโปรตีนเคซีน) ในเวลากลางคืน - เพื่อให้ร่างกายมีโปรตีนระหว่างการนอนหลับ
สามารถดื่มโปรตีนในเวลากลางคืนได้หรือไม่?
ไม่เพียง แต่เป็นไปได้เท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งจำเป็น ในเวลากลางคืนจะดีกว่าที่จะใช้
วิธีการดื่มโปรตีน (การฝึกอบรม)
สามารถดื่มโปรตีนได้ทุกวันหรือไม่?
ใช่คุณสามารถ มันจะยิ่งดีขึ้นถ้าคุณทานโปรตีนทุกวันเพราะ ร่างกายต้องการโปรตีนเป็นประจำทุกวัน
ฉันควรดื่มโปรตีนเฉพาะในวันที่ออกกำลังกาย?
ไม่มันไม่ได้ กล้ามเนื้อไม่เติบโตในระหว่างการฝึก แต่ในช่วงที่เหลือ ในกรณีนี้ร่างกายอย่างต่อเนื่องต้องการโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและสนับสนุนการมีอยู่ของมวลกล้ามเนื้อ
วิธีการดื่มโปรตีนในวันฝึกอบรม?
ในช่วงหลายวันของการฝึกอบรมควรดื่มโปรตีนแบบเดียวกับในวันหยุด แต่มันจะดีกว่าที่จะดื่มก่อนการออกกำลังกายสำหรับโปรตีนชั่วโมง (กรดอะมิโนเพื่อสร้างหุ้นที่จะช่วยให้คุณฝึกหนัก) และครึ่งชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย (เพื่อปิดหน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรต)
วิธีการดื่มโปรตีนกับหญิงและหญิง
สาว ๆ สามารถดื่มโปรตีนได้หรือไม่?
ใช่เด็กหญิงสามารถดื่มโปรตีนได้เช่นเดียวกับผู้ชาย โปรตีนเป็นอะนาล็อกของอาหารธรรมดาที่ไม่ส่งผลต่อระดับฮอร์โมน บางทีคุณอาจจะสนใจบทความ: โปรตีนสำหรับสาว ๆ และอย่างไร
ผู้หญิงสามารถดื่มโปรตีนได้หรือไม่?
และควรให้ผู้หญิงดื่มโปรตีนหรือไม่?
มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหญิงสาวที่จะดื่มโปรตีนหรือไม่ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของเธอ โปรตีนจะเป็นประโยชน์สำหรับสาว ๆ ถ้าอยากลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามถ้าผู้หญิงคนหนึ่งมีเป้าหมายในการเพาะกายแล้วเธอสามารถใช้โปรตีนและชุดของกล้ามเนื้อมีคุณภาพสูงได้
วิธีการดื่มโปรตีนให้กับสาว ๆ ?
การดื่มโปรตีนสาว ๆ ควรปฏิบัติตามกฎทั่วไป ความแตกต่างในการใช้โปรตีนขึ้นอยู่กับเพศไม่มี
โปรตีนสำหรับวัยรุ่น
สามารถดื่มโปรตีนให้วัยรุ่นได้หรือไม่?
ใช่คุณสามารถดื่มโปรตีนจากวัยรุ่นได้ โปรตีนเป็นอะนาล็อกเข้มข้นของอาหารตามปกติและสามารถบริโภคได้ทั้งผู้ใหญ่และวัยรุ่น ผลต่อโปรตีนในพื้นหลังของฮอร์โมนไม่ได้
วิธีการดื่มโปรตีนสำหรับวัยรุ่น?
วัยรุ่นต้องดื่มโปรตีนเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ทำตามคำแนะนำทั่วไป
วิธีการดื่มโปรตีนกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ?
วิธีการดื่มโปรตีนกับ creatine?
โปรตีนและ creatine สามารถเมาในเวลาเดียวกัน: พวกเขาจะไม่เกี่ยวข้องกับแต่ละอื่น ๆ อย่างไรก็ตามจะดีกว่าถ้าคุณดื่มโปรตีนและ Creatine ร่วมกัน (เช่นในตอนเช้าทันทีที่ตื่นนอน) ส่วนประกอบของโปรตีนมักประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วด้วยการที่ creatine assimilates ได้เร็วขึ้นและดีขึ้น อย่างไรก็ตามในโปรตีนที่เหมือนกันเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วไม่สำคัญดังนั้นจึงควรดื่มครีเอทีนในตอนเช้าด้วยเครื่องเพิ่มน้ำหนักหรือโปรตีนเจือจางในน้ำหวาน
วิธีการดื่มโปรตีนและ geyner ร่วมกัน?
ส่วนประกอบของ geyner มีโปรตีนอยู่แล้ว การดื่มกันโปรตีนและไกเซนในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีความรู้สึก หากคุณสนใจว่าคุณสามารถพาพวกเขาไปด้วยกันได้ไหม - แล้วใช่คุณสามารถทำได้
วิธีการดื่มโปรตีนและกรดอะมิโนด้วยกัน?
กรดอะมิโนที่ดีที่สุดในการดื่มระหว่างการฝึกอบรมและทันทีหลังจากที่มัน นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มได้ทันทีหลังจากที่ตื่นนอน เนื่องจากโปรตีนกรดอะมิโนสามารถย่อยได้ดีกว่าโปรตีน การดื่มกรดอะมิโนและโปรตีนเข้าด้วยกันในเวลาเดียวกันไม่ค่อยดี
วิธีการดื่มโปรตีนและ bcaa ด้วยกัน?
โปรตีนและไบคารวมกันตรงตามโปรตีนที่มีกรดอะมิโน (อ่าน)
