แชมป์แมกนีเซียมเนื้อหา ทำไมจึงขาดและแมกนีเซียมส่วนเกินในร่างกาย? ตัวเลือกด่วนเพื่อเพิ่มอาหาร

นามสกุล

ที่จะมองหาเกลือแมกนีเซียม? ผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียม

เรามีผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมาก แต่เราไม่ควรลืมว่าการทำความสะอาดในอุตสาหกรรมทำให้ส่วนประกอบที่มีคุณค่าและจำเป็นต้องสูญเสีย

แมกนีเซียมส่วนใหญ่จะพบได้ในโกโก้ แต่อนิจจาในระหว่างการแปรรูปอุตสาหกรรม (หลังผ่านการปรุงอาหาร) เมล็ดโกโก้กลายเป็นสารก่อมะเร็ง

ผักโขมช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและมีแคลอรี่หลายชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งวัตถุดิบที่เป็นประโยชน์ แต่ยังสามารถรับประทานได้อีกด้วย พวกเขามีส่วนประกอบมากกว่า 200 ชนิดที่ทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายและสมองและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยดูแลสุขภาพของคุณ

โกโก้มีธาตุเหล็กสังกะสีแมกนีเซียมเส้นใยกรดโฟลิคโปรตีนและยังทำหน้าที่เป็นเครื่องดื่มฟื้นฟูร่างกายเช่นกาแฟโดยไม่รวมคาเฟอีน มะพร้าวดิบและไม่หวานเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญอาหาร มะพร้าวมีเส้นใยและไขมันที่ช่วยเพิ่มพลังงาน โคโคนัทช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์และสามารถนำไปใช้ในอาหารได้โดยการใช้มะพร้าวมะพร้าวและมะพร้าวแทนน้ำมันและเนย

ในอันดับที่สองในเนื้อหาของแมกนีเซียมคือเฮเซลนัท แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาอยู่ในอาหารของเราหรือไม่?

ที่สามคือถั่วเหลืองซึ่งส่วนใหญ่เราผลิตน้ำมันพืช จริงผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จากถั่วเหลืองได้เริ่มปรากฏขึ้น แต่การแปรรูปอุตสาหกรรมของพวกเขาแน่นอนลดหรือขจัดเกลือแมกนีเซียมออกไปอย่างสมบูรณ์

อัลมอนด์ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่อัลมอนด์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเผาผลาญของคุณ ส่วนผสมในร่างกายช่วยลดไขมันในร่างกายและเปลี่ยนเป็นพลังงาน ไขมันไม่อิ่มตัวเส้นใยและกรดอะมิโนเพิ่มการเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นหน้าที่หลักของการเผาผลาญอาหารและพวกเขายังดูแลสุขภาพของต่อมไทรอยด์

อาหารเพื่อสุขภาพควรมีสารอาหารที่หลากหลายมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำและสามารถใช้ได้ มีผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพมากมาย แต่สิบอันดับแรกมีผู้ที่ตรงตามเกณฑ์เหล่านี้ทั้งหมดและยังมีราคาไม่แพงจัดเตรียมได้ง่ายและอร่อย อย่า จำกัด ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของคุณกับสิ่งเหล่านี้ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือการรวมความหลากหลายมากขึ้น

มีแมกนีเซียมจำนวนมากในเมล็ดพืชบางชนิดในเมล็ดงาดำถั่วและสีเขียวกากน้ําตาลในธัญพืชที่ไม่ผ่านการเจือปนเต็มรูปแบบในแป้งจากธัญพืชที่ไม่สุกแก่

ในปุ๋ยเทียมมักจะมีเกลือโพแทสเซียมมากเกินไปและช่วยป้องกันไม่ให้พืชดูดซับแมกนีเซียมเกลือ โชคดีที่ปุ๋ยเทียมที่อุดมไปด้วยเกลือแมกนีเซียมได้ปรากฏตัวแล้ว

อัลมอนด์อัลมอนด์อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินอีแมกนีเซียมและเหล็ก พวกเขายังมีแคลเซียมมากกว่าถั่วอื่น ๆ อัลมอนด์เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี 30 กรัมของอัลมอนด์มีประมาณ 170 แคลอรี่, 6 กรัมของโปรตีนและ 3 กรัมของเส้นใย แอปเปิ้ลแอปเปิลอุดมไปด้วยเพคตินที่ละลายได้ซึ่งมีผลดีต่อระดับน้ำตาลและโคเลสเตอรอล ปริมาณวิตามินซีในผลไม้เหล่านี้สูงมาก แอปเปิ้ลเฉลี่ยประมาณ 95 แคลอรี่และ 4 กรัมของเส้นใย

Bilberry Bilberry อุดมไปด้วย phytonutrients และป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ หนึ่งถ้วยบลูเบอร์รี่มีประมาณ 84 แคลอรี่ 4 กรัมของเส้นใยและ 1 กรัมของโปรตีน Broccoli Broccoli เป็นแหล่งของสารอาหารมากมายรวมทั้งแคลเซียมโพแทสเซียมกรดโฟลิคไฟเบอร์วิตามิน A และ C หนึ่งถ้วยผักชนิดหนึ่งมีประมาณ 31 แคลอรี่, 2 กรัมของเส้นใยและ 3 กรัมของโปรตีน

ด้วยอาหารปกติเราจะได้รับแมกนีเซียม 300 มก. ต่อวัน แต่เพื่อให้มีสุขภาพดีบางครั้งองค์ประกอบนี้จะใช้เวลา 600 มิลลิกรัมหรือมากกว่าต่อวัน ร่างกายต้องการแมกนีเซียมประมาณครึ่งหนึ่งเป็นแคลเซียม หากมีแคลเซียมมากเกินไปเมื่อเทียบกับแมกนีเซียมจะเกิดความไม่สมดุลขึ้นเราจะเริ่มขาดแคลนแมกนีเซียม ตรงกันข้ามถ้าแมกนีเซียมในร่างกายมีความสัมพันธ์กับแคลเซียมมากเกินไปร่างกายจะขาดเกลือแคลเซียม แคลเซียมและแมกนีเซียมที่ไม่ดูดซึมโดยร่างกายจะถูกขับออกมาในปัสสาวะ ดังนั้นหากร่างกายต้องการแคลเซียมเป็นจำนวนมากจำเป็นต้องใช้ผงแคลเซียมหรือยาเม็ดร่วมกับแมกนีเซียมในสัดส่วนที่กำหนด (แคลเซียมเป็นแมกนีเซียม 2 เท่า) เช่นเม็ดโดโลไมต์ แต่อย่าพึ่งยา พวกเขาเป็นสารอนินทรีซึ่งหมายความว่าส่วนใหญ่พวกเขาจะให้เงินฝาก พวกเขาสามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นเพื่อเอาสิ่งมีชีวิตออกจาก "จุดเยือกแข็ง" แต่ควรจะทำงานเองดึงเกลืออินทรีย์จากพืชที่ "มีชีวิต"

ผักขมผักขมอุดมไปด้วยวิตามิน A, C, B-6, กรดโฟลิค, riboflavin, แคลเซียมแมกนีเซียมและธาตุเหล็ก ปลาแซลมอนปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมทั้งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ส่วนของปลาแซลมอน 100 กรัมประกอบด้วยแคลอรี่ 175 และโปรตีน 19 กรัม

หัวหอมอุดมไปด้วย flavonoid quercetin ครึ่งถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 320 แคลอรี 5 กรัมโปรตีน 5 กรัมไขมันและ 5 กิกะไบต์ มะเขือเทศมะเขือเทศ - แหล่งที่ดีเยี่ยมของไลโคปีน - สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง มะเขือเทศประกอบด้วย 26 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมและเส้นใย 1 กรัม

ถั่วเลนทิลต์เป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดี นอกจากนี้ยังมี isoflavones ซึ่งสามารถชะลอหรือป้องกันการเติบโตของเนื้องอกที่ไวต่อฮอร์โมน ครึ่งถ้วยประกอบด้วยแคลอรี 115 แคลอรีไขมัน 0 กรัมและเส้นใย 8 กรัม คุณรู้ไหมว่าโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อใช่มั้ย? คุณรู้ว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและเป้าหมายก็คือการรักษาความสะอาดอยู่เสมอ คุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำมากในระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณออกกำลังกาย ดังนั้นในบทความนี้เราจะไม่พูดถึงพื้นฐาน

สิ่งที่อาหารมีแมกนีเซียม

ผลิตภัณฑ์	ปริมาณแมกนีเซียม mg / 100 กรัม
โกโก้ 20%	442,2
ถั่ว	310
ถั่วเหลืองเมล็ดพืช	240,7
แป้งถั่วเหลืองไขมัน	244
แป้งถั่วเหลืองไม่มีไขมัน	285,9
บัควีท (ย่าง)	217,9
บัควีทดิบ	77,9
ข้าวโอ๊ต (ดิบ)	122,3-145
ข้าวบาร์เลย์เพิร์ล	46,7
ข้าวบาร์เลย์	39,5
semolina	18,1
ถั่ว	168,9
ถั่วสี	159,7
ถั่วกระป๋อง	25,1
ถั่วลิสงปอกเปลือก	128
ถั่วลันเตา	124
ต้นมันฮ่อ	74,5-134
อัลมอนด์หวาน	131,1-152
ดอกกุหลาบแห้ง	120
ช็อกโกแลตขนมหวาน	131
ช็อกโกแลตนม	58,9
ถั่วเขียวบรรจุกระป๋อง	91,2
ผักปอกเปลือก	30
ผักชีฝรั่ง	19,3
รากผักชีฝรั่ง	27,3
ขนมปังธัญพืช	20-80
ขนมปังข้าวสาลี	80,2
crispbread	61,8
ขนมปังขาว	13-20
แป้งสาลีผสมหยาบ	122

แหล่งอาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดของแมกนีเซียมในอาหารที่เราบริโภคคือถั่วและถั่วเช่นเดียวกับเมล็ดของฝักถั่วอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นครึ่งถ้วยของถั่วสดมีแมกนีเซียม 151 มิลลิกรัมและปริมาณของเมล็ดถั่วเหลืองเดียวกันมี 200 มก. ผลิตภัณฑ์แป้งทั้งหมดมีปริมาณแมกนีเซียมไม่มากนัก ในผักองค์ประกอบนี้อยู่ในปริมาณที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับเนื้อหาในดินหรือปุ๋ย

เคล็ดลับต่อไปนี้เหมาะสำหรับผู้ที่รู้วิธีใช้คาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนและสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงนิสัยการกินและความสำเร็จทางกีฬา ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมซึ่งควรได้รับการฝึกฝนเป็นประจำจากผู้เข้ารับการฝึกอบรมทั้งหมด ปลาที่ต่างกันมีปริมาณไขมันแตกต่างกัน ไม่เหมือนปลาชนิดอื่น ๆ ปลาไขมันมีสุขภาพดี

ตัวอย่างเช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการกู้คืน ปลาที่มีไขมันต่ำเช่นปลาทูน่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับแหล่งโปรตีน ผู้ฟังทุกคนโดยไม่คำนึงถึงขั้นตอนของการเตรียมอาหารและการรับประทานอาหารควรรับประทานปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

ปุ๋ยแมกนีเซียมที่ถูกที่สุดถือได้ว่าเป็นเถ้าจากถ่านหินสีน้ำตาลซึ่งมีแมกนีเซียมประมาณ 4% แคลเซียม 16-25% และธาตุต่างๆ (เหล็กโบรอนทองแดงแมงกานีสสังกะสี ฯลฯ ) ทั้งหมดนี้อาจถูกดูดซึมโดยพืชและผ่านพวกเขาโดยร่างกายของเรา แต่มากสูญหายในระหว่างการประมวลผลอุตสาหกรรม

เมื่อทำความสะอาดและบดเมล็ด 78% ของแมกนีเซียมจะหายไปแป้งขาว, buckwheat เมล็ดการกลั่นสูญเสีย 79% และข้าวบาร์เลย์นวด - 70% เมื่อประมวลผลถั่วเขียวในอาหารกระป๋อง 56% ของแมกนีเซียมสูญหายและถั่ว 43% แม้ว่าถั่วดิบมีเพียง 91.2% ของธาตุอาหารเหล่านี้เท่านั้น ข้าวโพดในอาหารกระป๋องสูญเสียแมกนีเซียม 60% บรรจุอยู่ในแป้งแป้งข้าวโพด - 56% และน้ำตาลกลั่นสีขาวมีน้ำเชื่อมเข้ม 200 ครั้ง เมื่อทำความสะอาดมันฝรั่งเราสูญเสียตัวเราแมกนีเซียม 35%

ผักเป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ในอาหารของนักกีฬา นักกีฬาหลายคนกำลังจดจ่ออยู่กับการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แต่ลืมที่จะใช้ผักที่มีคุณภาพเพียงพอ ไม่เพียง แต่พวกเขาจัดหาคุณด้วยสารอาหารที่คุณไม่สามารถได้รับจากอาหารอื่น ๆ แต่พวกเขายังเป็นแหล่งของเส้นใยที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นด้วยโปรตีนที่คุณใช้

ผลดีจะมีผลดีต่อร่างกายของคุณให้พ้นจากอนุมูลอิสระซึ่งเกิดขึ้นหลังจากการฝึกซ้อมอย่างหนักหรือสถานการณ์ที่เครียด ให้ผักและผลไม้ผักผลไม้แยกจากกันประมาณห้าหรือหกรายการในแต่ละวัน

แมกนีเซียมยังคงอยู่ในรำข้าวกากน้ำตาล แมกนีเซียมหายไปที่ไหนในถั่วกระป๋องข้าวโพดถั่ว? ปรากฎว่าส่วนใหญ่ขององค์ประกอบนี้จะเข้าสู่การเติม ดังนั้นเราจึงทำความโง่เขลาที่ดีโดยการเท "น้ำจากผักกระป๋อง" ลงในอ่าง แต่สามารถใช้สำหรับซอสซุปคุณสามารถอุ่นในถั่วเหลืองข้าวโพดถั่ว ถ้าคุณกินถั่วเย็นข้าวโพดหรือถั่วเย็นแล้วน้ำจากอาหารกระป๋องจะแนะนำให้เพิ่มลงในน้ำสลัดหรือมายองเนสอาหารดิบสำหรับสลัดที่ทำจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้

คุณสามารถลองเพิ่ม arginine ในอาหารของคุณได้ เป็นกรดอะมิโนที่สำคัญซึ่งตามการศึกษาหลายชิ้นมีผลดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อแม้ว่าจะไม่ได้มีการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เพิ่มขึ้นอย่างที่คิดไว้ก่อนหน้านี้ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าจะช่วยเร่งการรักษาบาดแผลซึ่งเป็นจริงคล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายหลังจากการออกกำลังกาย

Arginine ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตโดยการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ เส้นใยกล้ามเนื้อใหม่สะสมได้เร็วขึ้นเมื่อใช้กรดอะมิโนนี้ อาร์จินีนยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับ glutamine แคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญ แมกนีเซียมช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของคุณในระหว่างการออกกำลังกายและโพแทสเซียมจะให้ปริมาตรแก่เซลล์กล้ามเนื้อ วิตามินวิตามินไม่ได้ให้ปริมาณแร่ธาตุเหล่านี้เท่าที่ควร

ต้องจดจำไว้ว่าการบำบัดความร้อนใด ๆ รวมถึงการพาสเจอร์ไรส์ทำให้สูญเสียทั้งวิตามินและธาตุอาหารรวมทั้งแมกนีเซียม ดังนั้นโภชนาการและ naturopaths กระตุ้นให้เรากินทุกอย่างที่สามารถดิบและถ้าเราปรุงอาหารแล้วโดยเร็วที่สุด

ด้านล่างเป็นตารางของเนื้อหาของแคลเซียมในผลิตภัณฑ์ของแมกนีเซียมและคู่แข่งซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างฮีโมโกลบิน - เหล็ก

ลองใช้ความรู้สึกเกี่ยวกับการใช้กรดอะมิโน วิธีนี้จะช่วยป้องกันความเมื่อยล้าจากการขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพจากความเครียดหรือจากการใช้สารเติมแต่งแบบ thermogenic ใช้เวลาตั้งแต่ 1 ถึง 4 กรัมในช่วงเริ่มต้นของวัน มันถูกนำมาใช้ค่อนข้างบ่อยเพื่อการทหารซึ่งเป็นที่แสดงให้เห็นการผลิตในสถานการณ์ที่เครียดเพิ่มขึ้น มันเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการเผาผลาญไขมัน

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์ฮอร์โมนกรดอะมิโนและคอลลาเจน นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ร่างกายไม่สามารถจัดเก็บวิตามินซีได้เราจึงต้องรับวิตามินซีเป็นประจำจากอาหารหรือวัตถุเจือปนอาหาร มักมีความเข้มข้นสูงของวิตามินซี แต่ถือว่าเป็นที่ยอมรับได้

แมกนีเซียมแคลเซียมและเหล็ก (มก. / 100 กรัม) ในบางผลิตภัณฑ์

ผลิตภัณฑ์	แมกนีเซียม	แคลเซียม	เหล็ก
ต้นพอพพิ	526	1961	24
ถั่ว	523	1028	72
ถั่วเหลือง	372	231	31
ข้าวสาลี	289	19	32
ข้าวบาร์เลย์	274	57	41
โซบะ	80	14	11
semolina	74	57	21
ถั่ว	232	401	51
ถั่วสีเหลืองสด	231	156	14
เมล็ดถั่ว	187	117	20
ข้าวโอ๊ตสะเก็ด	133	100	45
ชีสนมไขมันต่ำ	111

แมกนีเซียมเป็นธาตุที่สำคัญมากสำหรับร่างกายมนุษย์ เพราะเขามีส่วนร่วมในการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและฟันเคลือบฟัน แต่เหล่านี้ไม่ใช่สมบัติทั้งหมดที่แมกนีเซียมมีอยู่ ข้อมูลข้างต้นมีความสำคัญมากเพราะช่วยให้คุณวางแผนรับประทานอาหารประจำวันอย่างถูกต้องและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพมากมาย

บิดคาร์โบไฮเดรตสูงและต่ำ

ให้แตงกวาเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ทางโภชนาการของคุณ

ซึ่งอาจดูเหมือนไม่เข้ากับจุดก่อนหน้า แต่ถ้าทำอย่างถูกต้องก็ไม่ได้ การบริโภคของเศษอาหารที่ไม่มีการควบคุมอย่างรวดเร็วทำลายความคืบหน้าใด ๆ ที่คุณทำในห้องโถง ถ้าราชินีเป็นจุดอ่อนของคุณคุณสามารถจ่ายเงินได้ในเช้าวันอาทิตย์ บางครั้งก็อนุญาตให้ใช้พิซซ่าได้

แมกนีเซียมปกติในร่างกาย: มากเกินไปหรือน้อยเกินไป?

แต่ติดอยู่กับข้อ จำกัด ของคุณและยึดติดกับพวกเขา แมกนีเซียมในอาหาร - แหล่งที่มาของแมกนีเซียมคืออะไร? โดยเฉพาะผู้สูงอายุให้ความสำคัญกับการบริโภคเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน นี้ไม่ได้ถือว่าสำคัญแม้ว่าทั้งสองแร่ธาตุยัง "ร่วมมือ" ในเรื่องนี้

แมกนีเซียม - องค์ประกอบนี้คืออะไร?

สารดังกล่าวเป็นส่วนประกอบสำคัญของฟันและกระดูกของคนและสัตว์ พืชยังไม่สามารถทำโดยไม่มีธาตุนี้: มันเป็นส่วนหนึ่งของคลอโรฟิล นอกจากนี้ในทะเลและน้ำดื่มแมกนีเซียม ธาตุนี้คืออะไร? คำถามนี้สำคัญมากสำหรับคนเนื่องจากการขาดสารดังกล่าวสามารถก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงกับร่างกายได้

ระดับแมกนีเซียมต่ำสามารถนำไปสู่การผอมบางของกระดูก แต่ยังเพิ่มความดันโลหิตเบาหวานและไมเกรน การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าแร่ธาตุนี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาสภาพเช่นปวดศีรษะปวดเมื่อยเรื้อรังความผิดปกติของการนอนหลับหรือโรคหอบหืด แมกนีเซียมที่ไม่เพียงพอยังแสดงให้เห็นในคนที่มีภาวะซึมเศร้า แมกนีเซียมยังช่วยต่อสู้กับโรคกระสับกระส่าย

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในร่างกายมนุษย์ ตัวอย่างเช่นพร้อมกับแคลเซียมช่วยรักษากระดูกที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี พวกเขามีส่วนร่วมในการสร้างความมั่นใจความดันโลหิตปกติและอัตราการเต้นของหัวใจ มันเป็นสิ่งจำเป็นในการผลิตพลังงานและช่วยให้การทำงานที่เหมาะสมของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน แคลเซียมแมกนีเซียมก่อให้เกิดการกระทำหลายอย่างในร่างกายมนุษย์ เกิดอะไรขึ้นเมื่อแคลเซียมสูงเกินไปและไม่มีแมกนีเซียม ในกรณีนี้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและดังนั้นแม้กระทั่งอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์หัวใจมนุษย์มีความเสี่ยง

สถานที่หลักของการดูดซึมแมกนีเซียมคือลำไส้เล็กส่วนต้นและลำไส้ คนควรจำสองสิ่งที่สำคัญ:

แอลกอฮอล์และคาเฟอีนช่วยลดแมกนีเซียมในปัสสาวะ
ปริมาณแคลเซียมส่วนเกินและไขมันยับยั้งการดูดซึมของมัน

ความต้องการธาตุข้างต้นเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ต่อไปนี้:

การขาดแมกนีเซียมยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจไม่เพียง แต่ยังเป็นโรคอื่น ๆ ของอารยธรรม เหมาะมากที่สุดคือการใช้แมกนีเซียมในรูปแบบธรรมชาติของมัน ด้วยแหล่งอาหารแมกนีเซียมจำนวนมากพวกเขายังมีแร่ธาตุนี้หากมีเส้นใย พิจารณาแหล่งข้อมูลขนาดใหญ่

ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวัน

ใบผักสาหร่ายเมล็ดพืชเมล็ดธัญพืชธัญพืชน้ำแร่ที่มีส่วนผสมของกล้วยต้มกล้วยเข้ม ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวันจะแตกต่างกันไปตามอายุและสุขภาพ สำหรับผู้ชายอายุเกิน 50 ขอแนะนำให้เพิ่มแมกนีเซียมดังต่อไปนี้ผู้ชายที่อายุเกิน 50 ปีควรได้รับแมกนีเซียม 420 มก. ต่อวันและผู้หญิง 320 มก.

การตั้งครรภ์
การใช้ยาขับปัสสาวะ
ความเครียดปกติ
รักการเพาะกาย (ความจำเป็นในการก่อตัวของเนื้อเยื่อใหม่);
อายุของเด็ก

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของแมกนีเซียม

จุลภาคดังกล่าวมีผลดังกล่าวต่อร่างกายมนุษย์:

มันไม่ง่ายที่จะรู้ว่าแมกนีเซียมขาดอยู่ในร่างกาย ในขั้นเริ่มต้นการขาดของมันส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอ่อนเพลียความอ่อนแอปวดศีรษะหงุดหงิด ถ้าคนต่อสู้ในระยะเวลาสั้นกล้ามเนื้อกระตุกการงัดแขนขาการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพและการเต้นของหัวใจจังหวะเกิดขึ้น

การขาดแมกนีเซียมเป็นความเสี่ยงสำหรับผู้ติดสุราและผู้ที่ใช้ยาบางกลุ่มหรือเป็นโรคเบาหวานโรคไตเป็นต้น การขาดความชราอาจเกิดขึ้นกับคนที่มีอาการท้องร่วงหรืออาเจียน สำหรับปริมาณแมกนีเซียมในมนุษย์ที่ต่ำกว่าปัจจัยเหล่านี้อาจต้องรับผิดชอบเช่นความเครียดที่ยืดเยื้อสร้างประจำเดือนหนักเหงื่อออกมากเกินไปหรือการดื่มกาแฟมากเกินไป

สงบประสาทและบรรเทาความเครียด;
ช่วยขจัดอาการชักในอวัยวะต่างๆ (ลำไส้กระเพาะปัสสาวะและน้ำดี)
normalizes จังหวะหัวใจ;
ลดการแข็งตัวของเลือด
มีการกระทำ vasodilating;
มีส่วนร่วมในการก่อตัวของเคลือบฟันและระบบโครงร่างของมนุษย์
ส่งเสริมกระบวนการแยกน้ำดี
normalizes การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต;
มีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างโปรตีน
กระตุ้นให้ลำไส้มีผลต่อการ peristalsis

ผู้เชี่ยวชาญทราบว่าถ้าคุณทานอาหารที่มีแมกนีเซียมเป็นประจำคุณสามารถหลีกเลี่ยงเงื่อนไขที่รุนแรงได้เช่น

ความผิดปกติของระบบประสาท
นอนไม่หลับ;
ความดันโลหิตสูง;
อาการปวดหัว;
โรคหิน;
ความกังวล

นอกจากนี้แมกนีเซียมจะช่วยลดผลกระทบในทางลบของวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิงและในเพศที่แข็งแรงช่วยปรับปรุงการทำงานของต่อมลูกหมาก

สัญญาณของการขาดแมกนีเซียม

หากจำนวนเงินไม่เพียงพอขององค์ประกอบการติดตามด้านบนเข้าสู่ร่างกายจะปรากฏตัวดังนี้:

เวียนศีรษะเป็นประจำ, เล็บเปราะ, ผมร่วงและหมอกก่อนตา
ความอยากอาหารไม่ดี, คลื่นไส้บ่อย;
ความผิดปกติของระบบประสาท (ความวิตกกังวลหงุดหงิดหงุดหงิดความวิตกกังวลซึมเศร้า);
การขาดความแข็งแรง, การนอนหลับรบกวน, ความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว, รบกวนฝัน;
โรคโลหิตจาง;
อิศวร;
การหยุดชะงักของถุงน้ำดี;
การเสื่อมสภาพของความยืดหยุ่นร่วม;
ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของตับอ่อน
ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดลดลง
ลิ่มเลือด

นอกจากนี้ถ้าอาหารของคนเป็นเวลานานภูมิคุ้มกันของเขาลดลงเพิ่มน้ำหนักตัวและโรคเช่นโรคริดสีดวงทวาร, ความดันเลือดต่ำ, ต่อมลูกหมากอักเสบ, โรคฟันผุพัฒนาและมือเย็นจะสังเกตเห็น

แมกนีเซียมในอาหารประจำวัน

ความต้องการประจำวันของจุลภาคดังกล่าวข้างต้นสำหรับร่างกายมนุษย์มีตั้งแต่ 400 ถึง 750 ไมโครกรัม

ควรสังเกตว่าส่วนใหญ่มุ่งเน้นในสมองตับและไต แมกนีเซียมจะถูกขับออกมาในน้ำดีรวมทั้งผ่านเหงื่อและปัสสาวะ

คนที่มีอาการตกเลือดและภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะควรใส่ใจกับอาหารของตนเอง หลังจากที่ทุกอาการเหล่านี้อาจหมายความว่าร่างกายมีแมกนีเซียมส่วนเกิน

สิ่งที่มีอยู่ใน? กลุ่มแรกของผลิตภัณฑ์

จุลภาคดังกล่าวเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์จำนวนมาก แต่ในปริมาณที่แตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปริมาณของมันเมื่อวางแผนการรับประทานอาหาร พิจารณาผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียม ธาตุนี้คืออะไร?

โดยทั่วไปผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มคือแหล่งที่มาหลักของแมกนีเซียมและมีอยู่ทั่วไป

ประการแรกคือ:

ฟักทองและเมล็ดทานตะวัน
งาและเมล็ดแฟลกซ์;
วอลนัทและถั่วสน;
ผงโกโก้;
ช็อคโกแลต;
ถั่ว;
ถั่วแดง
เมล็ดข้าวสาลีแตก

ผลิตภัณฑ์ข้างต้นมีแมกนีเซียมสูงมาก รับประทานอาหารได้ทุกวันคุณสามารถครอบคลุมการขาดดุลของธาตุนี้ได้อย่างรวดเร็ว

ตัวอย่างเช่นในเมล็ดทานตะวันประมาณหนึ่งครั้งแมกนีเซียมมากกว่าในขนมปังข้าวไรย์ แต่ก็ควรจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ข้างต้นมีความแตกต่างและมีแคลอรีสูงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่ทำอันตรายต่อพวกเขา

แมกนีเซียมที่พบ? ในผลิตภัณฑ์ของกลุ่มที่สอง

จุลินทรีย์ดังกล่าวเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ยอดนิยมอื่น ๆ อีกมากมาย นี้จะช่วยให้คนที่จะได้รับแมกนีเซียมทุกวันสำหรับร่างกายของพวกเขา ธาตุนี้ยังคงอยู่ที่ไหน?

มันไม่มีความลับว่ามันเป็นบัควีทและลูกเดือยที่เป็นตัวแทนในแง่นี้ แมกนีเซียมส่วนใหญ่ยังพบได้ในรำข้าวสาลีธัญพืชถั่วลันเตาข้าวโพดและข้าวไรย์ ธาตุนี้มีอยู่ในส่วนประกอบของผักหลายชนิด ได้แก่ :

มะเขือเทศ;
กะหล่ำปลีขาว;
หัวผักกาด;
มันฝรั่ง;
หัวหอมหลอดไฟและสีเขียว
ฟักทอง

ผลไม้นอกจากนี้ยังมีข้อยกเว้นและอุดมไปด้วยธาตุนี้โดยเฉพาะกล้วยแอปเปิ้ลและพลัม ผลไม้อะไรมีแมกนีเซียมอยู่ในรูปแห้ง คำตอบสำหรับคำถามนี้ง่ายมาก แอปริค็อตและมะเดื่อแห้งอุดมไปด้วยสำหรับพวกเขาและสามารถให้ความต้องการประจำวันของร่างกาย

นอกจากนี้แมกนีเซียมยังพบในผลิตภัณฑ์นม (โยเกิร์ตชีสกระท่อมชีสครีม) ในเนื้อ (หมูกระต่ายเนื้อลูกวัว) ปลาและอาหารทะเลอื่น ๆ รวมทั้งไข่

วิตามินมีแมกนีเซียมอะไรบ้าง? นี่คือการเตรียม "Nutrilite", "Complivit", "Centrum", "Merz", "แท็บหลายแท็บ" และอื่น ๆ

ผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่มีส่วนผสมของแร่ธาตุดังกล่าวมีอยู่ทั่วไปดังนั้นการใช้พวกเขาทุกวันไม่ใช่เรื่องยาก