Aerobik (gimnastyka rytmiczna) to zestaw ćwiczeń wykonywanych przy rytmicznej muzyce. Dziedzin aerobiku jest ogromna i nawet proste ich zestawienie wraz z krótkim wyjaśnieniem zajęłoby cały artykuł. Dlatego dzisiaj skupimy się tylko na jednym z nich. To będzie aerobik taneczny.
Aerobik taneczny, podobnie jak inne rodzaje aerobiku, polega na wykonywaniu ćwiczeń do muzyki. Ale ruchy w tego rodzaju gimnastyce są bliższe tańcu niż sportowi. Zasadniczo aerobik taneczny opiera się na określony styl tańca, którego ruchy kojarzą się z ćwiczeniami sportowymi i elementami współczesnej choreografii.
Aerobik taneczny ma wiele zalet. Po pierwsze, jak każdy inny rodzaj aerobiku, to wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, pomaga zwalczyć nadwagę i wzmocnić mięśnie (głównie mięśnie dolnych partii ciała: nóg, pośladków, brzucha). Ponadto aerobik taneczny poprawia elastyczność i plastyczność ciała, koordynację ruchów i postawę.
Po drugie, oprócz korzyści czysto fizycznych, niesie ze sobą uprawianie tego typu fitnessu korzyść psychologiczna. W wielu przypadkach taniec pomaga zrelaksować się i pozbyć kompleksów. Ponadto ulubiona muzyka podnosi na duchu, wprawia w pozytywny nastrój emocjonalny i spokój ducha. A wybór muzyki do aerobiku tanecznego jest niemal nieograniczony – ale o tym później.
dość łatwa forma fitnessu, który kładzie nacisk na wzmocnienie mięśnia sercowego i elastyczność treningu, a nie na rozwój siły. Dlatego taki aerobik jest odpowiedni nawet dla początkujących, dzieci, osób starszych, osób o złym zdrowiu, a niektóre jego kierunki są nawet dla. Ale ta zaleta kryje także wadę - dla tych, którzy potrzebują przede wszystkim treningu siłowego od fitnessu, aerobik taneczny nie jest odpowiedni. Jedynym wyjątkiem jest aerobik jazzowy – tam obciążenie jest większe.Rodzaje aerobiku tanecznego
Rodzajów aerobiku tanecznego jest tak wiele, że nie sposób ich wszystkich wymienić. Każdy typ opiera się na określony kierunek tańca: od tańców ludowych po rock and roll i nowoczesny jazz. Wystarczy, że wybierzesz kierunek, który najbardziej Ci się podoba i zaczniesz się uczyć.
Większość klubów fitness oferuje swoim klientom takie rodzaje aerobiku tanecznego:
Latynoska. Nazwa mówi sama za siebie – ten rodzaj fitnessu wywodzi się z tańców latynoamerykańskich. Dzięki ognistemu rytmowi, energicznym ruchom i umiejętności improwizacji aerobik tańca latynoamerykańskiego cieszy się dużą popularnością.
Jazz nowoczesny. Ten rodzaj fitnessu łączy w sobie elementy choreografii klasycznej i nowoczesnej. Gładkie, płynne ruchy, złożony synkopowany rytm i niesamowita ekspresja... Jeden z najtrudniejszych, ale najpiękniejszych rodzajów fitnessu.
Taniec ze striptizem (plastikowy pasek). Nie każdy, kto tańczy ze striptizem, potem tańczy na rurze w klubie. Ten rodzaj fitnessu uczy czucia swojego ciała, doskonale rozwija elastyczność, rozciąganie i płynność ruchów, a także daje ogromną pewność siebie.
Taniec brzucha- jeden z najpopularniejszych rodzajów fitnessu. Nic więc dziwnego, że która kobieta nie chciałaby poczuć się jak tajemnicza, orientalna piękność. Taniec brzucha rozwija elastyczność i plastyczność, poprawia postawę, wyszczupla talię i pięknieje biodra.
Funkcjonalny aerobik- dobra opcja dla początkujących. Nie jest tak intensywny jak inne kierunki. Charakteryzuje się falowymi ruchami ciała, ruchami ślizgowymi, zwrotami, doskokami, unoszeniem się na półpalce oraz sprężystym ruchem nóg – swingiem.
Aerobik hip-hopowy jest nieco podobny do aerobiku funk, ale ruchy w tego rodzaju fitness są bardziej intensywne i ostre, jest więcej skoków i podskoków, a nie ma charakterystycznych dla aerobiku falowych ruchów ciała.
Oczywiście aerobik taneczny obejmuje znacznie więcej stylów. Należą do nich różne rodzaje aerobiku ludowego (tańce rosyjskie, irlandzkie, cygańskie) i aerobik rock and rollowy, a także city jam, afro-jazz i R'n'B oraz aerobik jazzowy... Nie sposób wymienić wszystkiego .
Jeśli pociąga Cię aerobik taneczny, wystarczy, że zdecydujesz się na odpowiadający Ci kierunek, znajdziesz klub fitness, który ma trenera w tym zakresie i wybierzesz intensywność treningu (niska, średnia i wysoka). Aerobik taneczny jest dobry, ponieważ po opanowaniu podstawowych ruchów w klubie fitness możesz ćwicz w domu przy ulubionej muzyce.
Fitness i taniec – co mają ze sobą wspólnego? I to, że można je doskonale ze sobą łączyć i mieć po prostu niesamowity wpływ na organizm! Połączenie choreografii i aerobiku jest niezwykłe i ciekawe i tak narodził się fitness taneczny, który możesz teraz wykonywać w domu. Film o odchudzaniu, który prezentujemy na tej stronie, pomoże Ci osiągnąć świetną formę, a jednocześnie dobrze się bawić - ćwicz, tańcz i poczuj, jak Twoje ciało zmienia się na lepsze!
Czym jest fitness taneczny?
Fitness taneczny to stosunkowo nowy trend fitness, który narodził się z połączenia elementów aerobiku i choreografii. Można powiedzieć, że to aerobik w tańcu, który sprawia, że ciało staje się zdrowsze i silniejsze, a jednocześnie pomaga w walce z nadwagą i oczywiście naładowuje Cię świetnym humorem na cały dzień. Nie bez powodu ten trend nazywany jest często tanecznym odchudzaniem – rzeczywiście tańczysz i tracisz na wadze!
Warto zaznaczyć, że fitness taneczny, którego film znajdziesz na tej stronie, to nie tylko połączenie ćwiczeń aerobiku i ruchów tanecznych. Wszystko nie jest tak: w tym kierunku łączone są tylko kroki aerobiku (które są również zawarte w kompleksie fitness do odchudzania) i lekkie elementy choreografii. Należy pamiętać, że to właśnie lekkie elementy są dostępne dla większości ludzi, a jednocześnie mają najkorzystniejszy wpływ na organizm.
Ale dlaczego konieczne było stworzenie fitnessu tanecznego, skoro istnieją już różne tańce do odchudzania? Rzecz w tym, że połączenie tańca i aerobiku daje o wiele ciekawszy i zauważalny efekt niż taniec i aerobik osobno. A poza tym taniec do utraty wagi, lekcje wideo w tej dziedzinie są doskonałą opcją do ćwiczeń w domu.
Taniec na odchudzanie w domu: jakie rezultaty i efekty można osiągnąć?
Fitness taneczny ma wszystkie efekty, które aerobik i taniec mają osobno:
- - Trening cardio - taniec na odchudzanie (szczególnie dla początkujących) pomaga wzmocnić serce, zwiększyć wytrzymałość i siłę;
- - Ćwiczenia aerobowe – dzięki temu przyspiesza się spalanie tkanki tłuszczowej, co prowadzi do utraty wagi;
- - Poprawa koordynacji, rozwijanie poczucia rytmu, naładowanie żywotności i energii - aerobik taneczny, którego film obejrzysz, działa ogólnie tonizująco, pomaga rozwijać koordynację i poczucie rytmu, co jest cechą wielu osób czasami nam brakuje.
Zatem fitness taneczny to nie tylko taniec odchudzający w domu, ale także korzyści dla duszy i ciała. Nie tylko odchudzasz się w domu, ale porządkujesz swoje ciało, serce i układ krwionośny, poprawiasz nastrój i po prostu dobrze się bawisz.
A co najważniejsze, taniec domowy na odchudzanie to ogólnodostępna aktywność, która nie ma ścisłych ograniczeń dotyczących wieku i kondycji fizycznej. Dlatego prezentowane tutaj tańce wideo do odchudzania są odpowiednie dla każdego!
Kurs fitness taneczny na Timestadi.ru
Zwracamy uwagę na kurs fitness taneczny prowadzony przez trenerkę Anastasię Ulyanovą. Dzięki temu kursowi osiągniesz rezultaty od utraty wagi w domu - wideo z trenerem pomoże Ci zrozumieć wszystkie cechy i trudności kierunku i łatwo opanować go w domu. Prawidłowe i odpowiedzialne podejście do ćwiczeń pomoże Ci wytrenować serce i zwalczyć wagę, a co najważniejsze zyskasz zastrzyk żywotności i prawdziwą przyjemność!
LICZBA ZAJĘĆ: 10 (NA MIEJSCU 3, NA INSTALACJI 7)
CZAS TRWANIA KURSU: 10 godzin
TRENER: ULYANOVA ANASTASIA
Lekcja 1 (bezpłatna) |
Obejrzyj lekcję wideo online |
|
Czas trwania lekcji: 1 godzina 11 minut
|
Lekcja dostępna |
Lekcja 2 (bezpłatna) |
Obejrzyj lekcję wideo online |
|
Czas trwania lekcji: 60 min
|
Lekcja dostępna |
Lekcja 3 (bezpłatna) |
Dostępne w subskrypcji |
|
Czas trwania lekcji: 58 min
|
Dostępna lekcja wideo |
Lekcja 4 |
Dostępne w subskrypcji |
|
Samouczek wideo dotyczący edycji. |
Lekcja 5 |
Dostępne w subskrypcji |
Czas trwania lekcji: 0 min
|
Samouczek wideo dotyczący instalacji.. |
Lekcja 6 |
Obejrzyj lekcję wideo online |
Czas trwania lekcji: 0 min
|
Samouczek wideo dotyczący edycji |
Lekcja 7 |
Obejrzyj lekcję wideo online |
Czas trwania lekcji: 0 min
|
Samouczek wideo dotyczący edycji |
Lekcja 8 |
Obejrzyj lekcję wideo online |
Czas trwania lekcji: 0 min
|
Samouczek wideo dotyczący edycji |
Lekcja 9 |
Obejrzyj lekcję wideo online |
Czas trwania lekcji: 0 min
|
Samouczek wideo dotyczący edycji |
Lekcja 10 |
Obejrzyj lekcję wideo online |
Czas trwania lekcji: 0 min
|
Samouczek wideo dotyczący edycji |
Nie masz uprawnień do oglądania tego materiału. Dostęp do niego odbywa się w ramach subskrypcji. Można uzyskać informacje o subskrypcji. Lista wszystkich materiałów, które będą dostępne po dokonaniu płatności:
Chcesz mieć ciekawe życie? Taniec! Nie musisz chodzić na zajęcia baletowe, żeby nauczyć się panować nad swoim ciałem.
Taniec aerobik dla świetnego nastroju i świetnej sylwetki
Dla tych, którzy uwielbiają tańczyć, ale nie mają w swoim arsenale specjalnych ruchów rytmicznych, pomocny będzie aerobik taneczny. Lekcje wideo prowadzone przez profesjonalnych instruktorów rozwiną poczucie rytmu i nauczą z gracją poruszać się w rytm dowolnej muzyki.
Głównym celem każdej lekcji jest poznanie określonego zestawu elementów, które będą ułożone w określonej kolejności.
Po opanowaniu tej sekwencji uzyskasz rodzaj tańca, a co najważniejsze, poczujesz przyjemne uczucie satysfakcji z osiągniętego rezultatu. Posiadanie prostego celu i jego osiągnięcie to dobra zachęta do wysiłku podczas procesu treningowego, niezależnie od własnego zmęczenia.
Po opanowaniu określonej sekwencji otrzymasz rodzaj tańca, a co najważniejsze, poczujesz przyjemne uczucie satysfakcji z osiągniętego rezultatu.
Ale ci, którzy już umieją dobrze tańczyć, zainteresują się także aerobikiem tanecznym. Tańce, które obejmuje dziś ten kierunek, są tak różnorodne, że dla każdego utalentowanego tancerza istnieje styl, który chce opanować. Tańce egipskie, zumba, latino, hip-hop – wszystkie te style znajdują odzwierciedlenie w tanecznym aerobiku. Podczas szkolenia można zapoznać się z charakterystycznymi cechami tych stylów, poznać podstawowe elementy tańca i cieszyć się odpowiadającą mu muzyką.
Taniec podnosi na duchu, dodaje energii, dodaje sił witalnych, rozbudza i dodaje pewności siebie.
Taniec podnosi na duchu, dodaje energii, dodaje sił witalnych, budzi i dodaje wiary w siebie!
Poprawiają ogólne samopoczucie i poprawiają zdrowie. Ponadto aerobik taneczny jest szeroko stosowany w odchudzaniu. Podczas ćwiczeń możesz spalić nawet 400 kilokalorii, jeśli poruszasz się energicznie, starając się uzyskać maksymalne korzyści z każdego ruchu.
Dogodnie, pełnoprawne zajęcia z tego rodzaju fitnessu można realizować poza siłownią, nawet jeśli jest to aerobik taneczny dla początkujących. W domu jeszcze łatwiej będzie nauczyć się nowych kroków i skomplikowanych elementów tańca, próbując naśladować ruchy trenera. W niejasnych momentach zawsze możesz zatrzymać film, aby trochę pomyśleć i dokładnie zrozumieć technikę elementu.
Aerobik taneczny (wideo):
Aerobik taneczny w domu:
Aerobik taneczny w stylu egipskim:
Taniec na odchudzanie Aerobik taneczny:
Lekcje aerobiku tanecznego (lekcja 1):
Lekcje aerobiku tanecznego (lekcja 2):
Lekcje aerobiku tanecznego (lekcja 3):
Recenzje aerobiku tanecznego:
Uwielbiam to)) Wesołe i zabawne treningi) (alevita)
Mało kto lubi monotonne ćwiczenia na siłowni. Wynik oczywiście jest dobry, ale sprawia niewiele przyjemności. Dlatego wiele osób wybiera aerobik taneczny, aby wyrzeźbić swoje ciało i dobrze się bawić. Jest to również idealne rozwiązanie dla osób początkujących, które nie mają czasu na prowadzenie aktywnego trybu życia lub chcą znaleźć dla siebie przydatne i ciekawe zajęcie.
Aerobik taneczny dla początkujących to dość nowy trend w walce z nadwagą. Jednak nawet w krótkim czasie udało jej się znaleźć rzeszę fanów, którzy w ten sposób doprowadzili się do doskonałej formy.
Zastanawiając się, co to jest, jakie korzyści dają takie ćwiczenia, jakie grupy mięśni są ćwiczone i tak dalej, wielu przede wszystkim zapoznaje się z pozytywnymi aspektami. Ten kierunek polega na wykonywaniu prostych podejść do wesołych melodii, aby wytrenować ciało i szybko spalić dodatkowe kalorie. Wśród masy zalet wyróżnia się przede wszystkim:
- Zwiększa wytrzymałość organizmu.
- Poprawiają się procesy metaboliczne w organizmie.
- Krążenie krwi jest znormalizowane.
- Wzmacnia się układ sercowo-naczyniowy.
- Waga jest znormalizowana.
- Łagodzi stres i zwiększa stabilność układu nerwowego.
- Poprawia się koordynacja, ciało staje się bardziej elastyczne i zręczne.
Możesz ćwiczyć nie tylko w specjalnie wyposażonej sali, ale także w domu, jeśli jest wystarczająco dużo miejsca i możesz skakać bez skarg sąsiadów z dołu. Należy również zauważyć, że aerobik taneczny w celu utraty wagi nie wymaga użycia dodatkowego sprzętu, maszyn do ćwiczeń ani hantli. Wszystkie ćwiczenia są proste i zrozumiałe i są odpowiednie dla dziewcząt w każdym wieku.
Jakie są rodzaje aerobiku?
- Klasyczny. Jeden z najpopularniejszych i najbardziej rozpowszechnionych systemów. Wszystkie jej ćwiczenia nadają się do wzmacniania mięśni całego ciała. Jego kompleksy są uważane za standardowe i nie zmieniają się od wielu lat. Wykonywane są najczęściej do np. disco i rapu.
- Rock'n'roll. Ten typ różni się tym, że lekcje zwykle przebiegają bardzo szybko, kompleks obejmuje wiele skoków, huśtawek i zwrotów. Za jego pomocą możesz doskonale napiąć brzuch.
- Latynoska. Jeden z modnych współczesnych trendów, który wyróżnia się wykorzystaniem w procesie wyłącznie muzyki latynoamerykańskiej. Jest dużo sprężystych kroków, a biodra zawsze są zaangażowane. Za jego pomocą doskonale ujędrnisz talię i poprawisz swoją postawę. Nawet osoby początkujące z łatwością dopasują się do grupy, gdyż zajęcia nie wymagają wcześniejszego przygotowania.
- Frank. Uważa się, że jest to najlepszy aerobik dla rozwoju plastyczności. Ale cały ładunek praktycznie spada na plecy. Bez przygotowania choreograficznego trudno będzie tu ćwiczyć.
- . Jedyny rodzaj aerobiku tanecznego, który podczas zajęć wymaga użycia specjalnej platformy. Z jego pomocą doskonale radzi sobie z walką z dodatkowymi kilogramami i utrzymaniem zdrowia.
- . Jeden z najbardziej demokratycznych typów, w którym cały nacisk położony jest na emancypację i sam taniec. Rytm tutaj jest nieco wolniejszy, ale obciążenie jest zawsze umiarkowane.
- Taniec brzucha. Ten intensywny aerobik taneczny spalający tkankę tłuszczową pozwoli Ci na zawsze zapomnieć o problemach z brzuchem. Dodatkowo sprawia, że Twoja postawa staje się piękniejsza, pojawia się elastyczność i niesamowita plastyczność.
Lepiej wybrać kierunek na podstawie osobistych preferencji. Niektórzy lubią bardziej dyskotekę, inni taniec brzucha. W każdym razie każdy kierunek dostarczy wielu emocji i sprawi, że ciało będzie piękniejsze i atrakcyjniejsze.
Jak ćwiczyć w domu?
Aerobik stepowy najlepiej nadaje się do ćwiczeń w domu. Jest prosty, nie powoduje nadmiernego stresu i pomaga poprawić formę. Możesz jednak wybrać inny kierunek, po prostu znajdź szczegółowe samouczki wideo. Istnieje kilka zasad, według których odbywają się zajęcia tanecznego aerobiku.
- Zawsze należy zaczynać od lekkiej rozgrzewki, która przygotuje organizm na nadchodzące obciążenie. Odpowiednie są do tego ogólne ćwiczenia nóg, tułowia, ramion i obręczy barkowej.
- Faza aerobiku. Musisz stopniowo zwiększać rytm, zaczynając powoli i stopniowo przyspieszając, i zakończyć lekcję w ten sam sposób. Puls nie powinien przekraczać 140 uderzeń na minutę.
- Faza mocy. Nie więcej niż 10 minut całej sesji powinno składać się z podejść mających na celu spalenie kalorii oraz wzmocnienie kości i stawów. Mogą to być pompki, przysiady, podskoki.
- Ostatni etap. Kategorycznie niemożliwe jest nagłe zatrzymanie, organizm musi być również stopniowo przygotowywany, w przeciwnym razie istnieje ryzyko gwałtownego spadku ciśnienia krwi. Możesz chodzić po pomieszczeniu, rozgrzewać się, aż tętno wróci do normy.
Ćwiczenia mogą się różnić w zależności od wybranego kierunku, ale zasada realizacji będzie zawsze taka sama. Wykonując podejścia w domu, lepiej się ich trzymać.
Przeciwwskazania
Jak każdy sport, aerobik taneczny może być szkodliwy dla osób cierpiących na szereg chorób przewlekłych. Do grupy ryzyka zaliczają się osoby z:
- Astma.
- Przepuklina kręgosłupa.
- Miałeś zawał serca lub urazowe uszkodzenie mózgu.
- Flebeuryzm.
Wszystkie te choroby mogą się nasilić w trakcie treningu lub mogą pojawić się powikłania. Dlatego przed rozpoczęciem treningu lepiej skonsultować się ze specjalistą, aby uniknąć negatywnych konsekwencji.
Dla innych aerobik taneczny będzie doskonałym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów, dobrą zabawę, poprawę humoru i odzyskanie sił po ciężkim dniu w pracy, normalizację funkcjonowania narządów wewnętrznych oraz wzmocnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.
Autor nieznany
2013-10-03
Wyświetlenia: 17 185
Aerobik taneczny to zestaw ćwiczeń wykonywanych przy akompaniamencie muzyki. Oprócz cudownych efektów aerobik taneczny jest bardzo interesujący sam w sobie. Aerobik taneczny ma średnią intensywność i nie wymaga specjalnego sprzętu do wykonywania ćwiczeń. Dodatkowo w tym obszarze fitness nie ma ćwiczeń, które należy wykonywać na macie, tj. w pozycji leżącej.
Jaki daje efekt?
Jeśli chodzi o kalorie, możesz je dobrze spalić dzięki aerobikowi tanecznemu. Podczas jednej sesji możesz stracić od 300 do 500 kcal. Podstawą kierunku są ćwiczenia taneczne non-stop. Aby osiągnąć maksimum, możesz połączyć trening aerobiku tanecznego i siłownię. Aby utrzymać formę wystarczą uczęszczać na 2-3 zajęcia w tygodniu. Aerobik taneczny działa cuda w kilku kierunkach jednocześnie:- pozbycie się nadwagi,
- wzmocnienie mięśni (szczególnie pośladków, nóg, brzucha),
- poprawa postawy i koordynacji ruchów,
- normalizacja układu sercowo-naczyniowego,
- dodatkowo Twoje ruchy staną się bardziej elastyczne.
Poziomów jest kilka: od początkującego do profesjonalnego – możesz wybrać ten, który Ci odpowiada. Nie ma ograniczeń wiekowych – z zajęć mogą korzystać nawet dzieci. I jest osobny zestaw ćwiczeń.
Wskazówki dotyczące aerobiku tanecznego
Aerobik taneczny ma kilka kierunków, które odpowiadają każdemu stylowi tańca:- dżem miejski,
- funkowy aerobik,
- aerobik latynoski,
- Afro-jazz,
- aerobik hip-hopowy,
jak i szereg innych. Aerobik jazzowy– pomaga skorygować postawę. Szkolenie to trwa godzinę i składa się z 3 części – parterowej, głównej, końcowej. Funkcjonalny aerobik.Ćwiczenia wykonywane są w umiarkowanym tempie. Zasadniczo są to swobodne i elastyczne ruchy ramion, a także ciała. Główny ładunek trafia na kręgosłup. Odpowiedni dla tych, którzy mają jakiekolwiek przygotowanie choreograficzne. Aerobik hip-hopowy. Trzeba być bardzo odpornym, żeby brać udział w tego typu szkoleniach. Podczas jednej sesji możesz spalić nawet 450 kalorii. Rock and rollowy aerobik. Podstawą jest rock and rollowy krok. Podstawowe ćwiczenia obejmują poruszanie się, skakanie, obracanie się i bieganie. Rozgrzewka – część główna – część końcowa. Aerobik łaciński. Najpopularniejszy rodzaj aerobiku tanecznego. Osobliwością i podstawą tego typu jest sprężysty krok, a także ciągła praca bioder. A tył musi zostać naprawiony. Nie ma sekcji siłowej, ale niektórzy trenerzy włączają do treningu skoki, co utrudnia trening. Ciało musi być nieruchome, mięśnie brzucha napięte i nie zapomnij pracować z biodrami. Zaletą różnorodności aerobiku tanecznego jest to, że możesz wybrać muzykę, z którą będzie Ci najłatwiej pracować. Wyznacz sobie konkretny cel, zrozum swoje pragnienia – a wtedy trener pomoże Ci wybrać program treningowy. Możesz nawet ćwiczyć aerobik taneczny w domu, najpierw układając zestaw ćwiczeń i wybierając muzykę.
