Międzynarodowa tabela wieku i wagi

Idealne ciało - idealna waga

Przede wszystkim musisz kupić wagi, aby dowiedzieć się o ich prawdziwej wadze za ich pomocą. Dopiero po tym możliwe będzie określenie, ile kilogramów trzeba się pozbyć. To prawda, istnieją sytuacje, w których trzeba zwiększyć wagę, aby uzyskać idealną figurę. Wszakże ludzie różnią się między sobą nie tylko charakterem, wyglądem, ale także strukturą ciała. Dlatego, aby ustalić idealne proporcje, bardzo ważne jest prawidłowe określenie indywidualnego typu ciała.

Rodzaje kobiet

Istnieją 3 główne typy ciała:
  1. Typ ciała o cienkiej kości (asteniczny). U kobiet z tym typem ciała kończyny są długie, kości są cienkie, szyja również długa i cienka, a mięśnie są stosunkowo słabo rozwinięte. Z reguły przedstawiciele drobnej kości mają niewielką wagę; są aktywne, aktywne, a nawet przy wzmocnionej diecie nie od razu rosną tęgie, ponieważ wydają energię szybciej niż gromadzą się.
  2. Normalny (normostenichesky) typ ciała. Kobiety tej budowy ciała mają szczęście. Z reguły mają piękną, proporcjonalnie złożoną figurę. Główne rozmiary korpusu różnią się w prawidłowym stosunku.
  3. Szeroka kość (hipersteniczna). W przedstawicielach tego typu budowy ciała poprzeczne wymiary ciała są większe niż normosteniczne i asteniczne. Wyróżniają się szerokimi, grubymi i ciężkimi kośćmi; ich ramiona, klatka piersiowa i biodra są szerokie; nogi są krótkie. Kobiety z tym typem ciała najczęściej mają nadwagę. Muszą być szczególnie surowi wobec swojej diety.

Aby określić typ ciała, wystarczy zmierzyć obwód nadgarstka dłoni roboczej: w astenikas jest on mniejszy niż 16 cm, w normosteniku - od 16 do 18,5 cm, w hiperwenice - ponad 18,5 cm

Tempo wzrostu

Wysokość kobiety odgrywa ważną rolę w określaniu jej idealnej wagi. Przez długi czas następujące klasy wzrostu kobiet uznawano za klasyczne:
  - niski - 150 cm i mniej;
  - poniżej średniej - 151-156 cm;
- średni - 157-167 cm;
  - wysoka - 168-175 cm;
  - bardzo wysoki - 176 cm i więcej.

W ostatnim kwartale XX wieku. w związku z przyspieszeniem dokonano zmian w tej skali: dla kobiet z szerokimi kośćmi iz normalnym typem ciała średnia (normalna) wysokość może być rozważana od 166 do 170 cm, a dla cienkich kości - od 168 do 172 cm.

  Długość nóg

Oczywiście wzrost zależy w dużej mierze od długości nóg. Po tym, jak zawód modelek stał się jednym z najbardziej prestiżowych i wysoko płatnych, modne stały się długie nogi. Ale w praktyce oczywiście trzeba zadowalać się tym, co natura przedstawiła. Długość nóg powinna być mierzona od punktu skośnego (to jest biodra kości udowej naprzeciwko stawu biodrowego) do podłogi.

Z reguły długie nogi są charakterystyczne dla wysokich kobiet o normostenicznym, a zwłaszcza astenicznym typie ciała. Małe kobiety zwykle mają krótkie nogi, ale jeśli są proporcjonalne do wzrostu, postać nie cierpi. Jeśli długość nóg jest większa niż połowa wysokości, konstytucję można uznać za prawidłową (proporcje są obserwowane). Nogi uważa się za krótkie tylko wtedy, gdy ich długość jest mniejsza niż połowa wysokości. Najczęściej ta dysproporcja występuje u małych kobiet o typie ciała hiperstenicznego. Ale w tym przypadku można wizualnie ukryć istniejącą nierównowagę za pomocą butów z obcasami.

Można również wziąć pod uwagę piękną figurę, jeśli długość nóg jest większa niż połowa wysokości o następującą wartość:
  - dla szerokiej kości - o 2-4 cm lub więcej;
  - dla osób o normalnym typie ciała - o 4-6 cm;
  - dla cienkich kości - o 6-9 cm.

Na przykład, jeśli wysokość ciała kobiety wynosi 168 cm, długość nóg kobiety wynosi 90 cm, wówczas proporcje jej figury można uznać za idealne: 90 - (168: 2) = 6.

Harmonia linii poziomych

Odnajdując normy proporcji pionowych, możesz zacząć określać proporcje poziome. Najpierw musisz zmierzyć obwód klatki piersiowej, talii i bioder. Tradycyjne standardy modeli mody (90-60-90) są dobre dla wysokich piękności występujących na wybiegu. Krótka, tęga kobieta, która chce wyglądać elegancko i atrakcyjnie, powinna dążyć do różnych standardów.

Dla kobiet o normalnym typie ciała idealny stosunek jest taki, że obwód klatki piersiowej jest równy połowie wysokości plus 2-5 cm. Aby określić rozmiar biustu, zmierz obwód klatki piersiowej i dodaj wynik 8-10 cm. tempo wzrostu należy odjąć 100–105 cm. Rozmiar bioder powinien przekraczać obwód talii o około 30 cm.

Dla pięknych dziewczyn stosunek można uznać za normalny, gdy obwód klatki piersiowej wynosi 84–86 cm, a obwód biustu jest o 4-6 cm większy niż te wartości. Talia tych dziewcząt jest zazwyczaj cienka - 60-64 cm, a obwód bioder około 30 cm więcej. U kobiet o szerokim kośćcu te liczby są znacznie wyższe. Zatem obwód klatki piersiowej powinien przekraczać połowę wysokości 8-10 cm; aby określić obwód biustu do obwodu klatki piersiowej należy dodać kolejne 8-10 cm, przy wysokości 166-168 cm, talia o obwodzie 70-76 cm będzie idealna; Obwód uda powinien wynosić 25-28 cm więcej.

Stosunek wysokości i wagi. Metody określania wagi

Tak więc masa ciała zależy od typu ciała, wzrostu i wieku osoby. Współczesnej kobiecie najłatwiej jest określić jej normalną wagę, ufając obliczeniom nauki. Najłatwiej jest użyć formuły zaproponowanej w XIX wieku. przez słynnego francuskiego antropologa Paula Broca: waga w kilogramach jest równa wysokości w centymetrach minus 100. Dziś tę formułę można pozostawić osobom starszym. Dla 18-50-latków, zgodnie z najnowszymi pomysłami, konieczne jest przyjęcie kolejnych 5-10% masy wyniku.

Normalną masę można obliczyć dość dokładnie za pomocą tak zwanego indeksu Quetelet: waga w gramach musi być podzielona przez wysokość w centymetrach. Dla kobiet w wieku od 16 do 40 lat wysokość w centymetrach należy pomnożyć przez współczynnik wzrostu masy odpowiadający wiekowi i typowi ciała. Średnio może to wyglądać następująco: przy cienkim typie ciała na każdy centymetr wysokości wystarczy mieć 325 g wagi; kobiety o normalnym typie ciała - 350 gi te o typie szerokokostnym - 375 g.

Należy podkreślić, że idealna waga kobiet (zwłaszcza tych, których wzrost jest poniżej 160 cm) powinna być mniejsza niż normalnie o 10-15%. Kobiety o niskim wzroście, co najmniej do 20 lat, pożądane jest, aby ważyć o 3-5 kg ​​mniej niż normalnie.

Tabela korelacji wzrostu i wagi kobiet

148 46,4 149 46,8 150 47,4 151 47,8
152 48,3 153 48,9 154 49,4 155 49,9
156 50,5 157 51,0 158 51,6 159 52,1
160 52,6 161 53,2 162 53,9 163 54,5
164 55,1 165 55,8 166 56,6 167 57,4
168 58,1 169 58,8 170 59.5 171 60,2
172 60,9 173 61,7 174 62,4 175 63,1
176 63,8 177 64,5 178 65,2 179 65,9
180 66,7 181 67,4 182 68,1 183 68,8
184 69,5 185 70,2

Tabela stosunku wysokości i wagi mężczyzn

Wysokość, cm Waga, kg Wysokość, cm Waga, kg Wysokość, cm Waga, kg Wysokość, cm Waga, kg
158 56,4 159 57,0 160 57,6 161 58,2
162 58,7 163 59,2 164 59,8 165 60,3
166 60,9 167 61,5 168 62,2 169 62,9
170 63,7 171 64,4 172 65,2 173 66,0
174 66,7 175 67,4 176 68,1 177 68,9
178 69,6 179 70,4 180 71,2 181 72,0
182 72,8 183 73,6 184 74,4 185 75,2
186 76,0 187 76,8 188 77,6 189 78,5
190 79,4 191 80,3 192 81,2 193 82,1
194 83,0 195 83,9

Masa osoby jest cechą integralną. Na wskaźnik ten wpływa dość duża liczba różnych czynników - styl życia, dieta, predyspozycje dziedziczne. Jest również nierozerwalnie związana z chorobami, wysiłkiem fizycznym, cechami pracy. Jednak tak ważne czynniki muszą również zwracać uwagę na wiek i szczególną sylwetkę.

Prawidłowe określenie odpowiedniej masy ciała dla mężczyzny jest możliwe tylko dzięki zintegrowanemu podejściu do rozwiązania tego problemu.

Jednak ogólnie rzecz biorąc, eksperci w celu oszacowania masy ciała porównują ją ze wzrostem i na tej podstawie wyciągane są wnioski. W tym artykule zaproponowano przegląd prawidłowych proporcji wagi i wzrostu u mężczyzn, a także ich cech u młodzieży.

Stosunek wzrostu i wagi u mężczyzn: odpowiednie proporcje

Prawidłowa waga u mężczyzn zależy od wzrostu, objętości klatki piersiowej i masy kości. Stosunek wysokości do wagi dla większości postaci męskich, różniący się zdrowiem, jest stały. Wzrost tego wskaźnika wskazuje na nadmierny przyrost masy, a spadek może wskazywać na obecność wewnętrznych procesów zapalnych. Jak określić odpowiednią wagę dla mężczyzn?

Konstytucja ludzi i wagi

Idealna waga osoby zależy od kilku wskaźników. Pierwszym z nich jest typ ciała. Istnieją trzy główne typy składu ciała:

• normalne;
• astenik;
• hipersteniczny.

Zwężone ramiona, wydłużone kończyny i przyspieszona przemiana materii są charakterystyczne dla dodatku astenicznego. Taka osoba nazywa się sucha, żylasta, cienka. To naprawdę nie ma prawie żadnej tkanki tłuszczowej, co jest normalne dla mężczyzny od 11 do 18% wagi. Kości asteniczne są wąskie i lekkie. Tworzy to fizjologiczne podstawy niskiej wagi.

Postać hipersteniczna charakteryzuje się szerokimi ramionami, krótkimi kończynami i zwartą krótką szyją. Metabolizm hiperstensji zwolnił. Tacy ludzie nazywani są gęstymi lub szerokimi kośćmi. Mają odpowiednio ciężkie kości, ich waga będzie większa niż w przypadku asteniki i normostenika.

Normosteniki stanowią najbardziej zrównoważony typ struktury ciała ze średnią szybkością metabolizmu, przyjmowaną jako normalna.

Przynależność do jednego lub innego typu ciała można ocenić wizualnie. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, możesz użyć prostego testu: zapnij nadgarstek drugiej ręki kciukiem i środkowym palcem w jednej ręce. Jeśli jest to łatwe, widoczna jest asteniczna budowa ciała. Jeśli z trudem - to jest normostenik. Jeśli w ogóle nie wyszło, są wyraźne oznaki hiperstenizmu.

Biorąc pod uwagę wszystkie rodzaje składu ciała, opracowano różne pomocnicze środki pomocnicze, które są wykorzystywane do oceny, na przykład, tabeli stosunku wysokości i wagi dla różnych typów (astenik, hiper- lub normostenik). W tej tabeli prawidłowa waga jest określana na odpowiednim wykresie jako wskaźnik wzrostu i rodzaju dodatku (rys. 1).

Przy takiej samej wartości wzrostu u mężczyzn, waga astenika jest niższa niż wartość normalna o średnio 2 kg (lub 10%). Nadpobudliwy cięższy niż normostenik około 2,5-3 kg (lub 12-14%).

Drugą opcją określania typu ciała jest pomiar długości nadgarstka (w centymetrach). Jeśli obwód nadgarstka u mężczyzn jest mniejszy niż 17 cm - są to dane asteniczne. Od 17 do 20 cm charakteryzują się normostenika. Ponad 20 cm - hipersteniczny.

Wzór Brocka: stosunek wagi do wzrostu

Bardziej wyrafinowane i dokładne obliczenia uwzględniają nie tylko wysokość i budowę, ale także wiek. W tym przypadku procedura obliczeniowa została nazwana formułą Brocka, która istnieje w dwóch wersjach. Pierwsza wersja formuły Broca uwzględnia typ ciała.

1. Z mierzonej wysokości męskiej (w centymetrach) należy odjąć 110 (jeśli mężczyzna ma mniej niż 40 lat) lub 100 (jeśli mężczyzna ma ponad czterdzieści lat).
2. Uzyskana wartość jest normalną masą normosteniczną, dla osłabienia powinna być zmniejszona o 10%, dla hiperstensji również powinna zostać zwiększona o 10%.

Drugie obliczenia Brocka nie uwzględniają budowy ciała, ale zmieniają wiek. Takie obliczenie jest dość średnim oszacowaniem stosunku wagi i wzrostu dla mężczyzn.

1. Od wysokości mężczyzny (w centymetrach) odejmij 100, 105 lub 110. Wartość 100 odejmuje się dla mężczyzn o niskim wzroście (do 165 cm). Wartość 105 jest odbierana ze średnią wysokością (od 166 cm do 175 cm). Dla wszystkich pozostałych o dużym wzroście (powyżej 176 cm) 110 pochodzi z wartości wzrostu.
2. Uzyskana liczba jest uważana za normę w wieku 40-50 lat. Dla młodszego pokolenia (20-30 lat) wynik jest zmniejszony o 10-12%, dla mężczyzn powyżej 50 roku życia, wynik jest zwiększony o 5-7%.

Tabela stosunku wysokości i wagi mężczyzny, biorąc pod uwagę liczbę lat życia, pomoże określić bez obliczeń prawidłową wartość wagi dla mężczyzny w każdym wieku (ryc. 2).

Przykłady obliczeń

Aby zrozumieć specyfikę obliczeń dla wszystkich powyższych metod, sugerujemy zapoznanie się z kilkoma przykładami obliczeń.

Wysokość 170 cm

Jeśli mężczyzna ma 170 cm wzrostu, normalną masę można obliczyć na wysokości 170 przy użyciu następujących metod:

1. W zależności od typu ciała, ciężar hipersteniczny powinien wynosić 65-73 kg, asteniczny - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg.
2. W zależności od wieku mężczyźni w wieku poniżej 30 lat powinni normalnie ważyć do 72,7 kg, do 40 lat - 77,7 kg, do 50 lat - 81 kg, do 60 lat - 79,9 kg, powyżej 60 lat - 76 , 9 kg.
3. Zgodnie z ulepszoną formułą Broca o wysokości 170 cm waga = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

Resztę obliczeń można przeprowadzić online na specjalnych kalkulatorach, gdzie wszystkie obliczenia są wykonywane przez specjalny system.

Wysokość 175 cm

Jeśli mężczyzna ma 175 cm wzrostu, normalną wagę można obliczyć według następujących metod:

• W zależności od typu ciała, ciężar hipersteniczny powinien wynosić 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg.
• W zależności od wieku mężczyzn do 30 lat, waga powinna wynosić do 77,5-80,8 kg, do 40 lat - 80,8-83,3 kg, do 50 lat - 84,4-86 kg, do 60 lat lat - 82,5–84,1 kg, powyżej 60 lat - 79,3–81,9 kg.
• Według ulepszonej formuły Broca o wysokości 175 cm waga = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.

Resztę ciężaru o wysokości 175 cm można określić online na specjalnych kalkulatorach, gdzie wszystkie obliczenia są wykonywane przez specjalny system.

Wysokość 180 cm

Jeśli wysokość mężczyzny wynosi 180 cm, w tym przypadku można dokładnie określić normalną wagę, stosując następujące metody:

1. W zależności od typu ciała waga hipersteniku powinna wynosić 72-81 kg, asteniczny - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg.
2. W zależności od wieku mężczyźni w wieku poniżej 30 lat powinni normalnie ważyć do 85,1 kg, do 40 lat - 88 kg, do 50 lat - 89,9 kg, do 60 lat - 87,5 kg, powyżej 60 lat - 84 4 kg.
3. Zgodnie z ulepszoną formułą Broca o wysokości 180 cm waga = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.

Resztę obliczeń można przeprowadzić online na specjalnie utworzonych kalkulatorach, gdzie wszystkie zadania są wykonywane przez specjalny system.

Wysokość wynosi 185 cm

1. W zależności od typu ciała, ciężar hipersteniczny powinien wynosić 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg.
2. W zależności od wieku mężczyźni w wieku poniżej 30 lat powinni normalnie ważyć do 89,1-93,1 kg, do 40 lat - 92-95 kg, do 50 lat - 92,9-96,6 kg, do 60 lat. 91,6–92,8 kg w wieku powyżej 60 lat - 88–89 kg.
3. Zgodnie z ulepszoną formułą Broca o wysokości 185 cm waga = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Bardziej szczegółowe i dokładne obliczenia, jaki może być najlepszy stosunek wzrostu i wagi u mężczyzny, można przeprowadzić online za pomocą specjalnych kalkulatorów. Tutaj wszystkie obliczenia są wykonywane przez specjalny system.

Aby wyszukać idealną figurę w odniesieniu do wzrostu i wagi mężczyzny, możesz skorzystać ze specjalnie stworzonych kalkulatorów online. Pomagają one dokładnie obliczyć wskaźnik masy ciała, optymalną kategorię wagową mężczyzn zgodnie z metodą Brocka, na podstawie tych danych, typu ciała. Ponadto kalkulator może zasugerować dokładną liczbę kalorii potrzebnych do zaspokojenia potrzeb organizmu.

Zwróć uwagę!

• Wskaźnik masy ciała można określić metodą i formułami Quetelet. Optymalne liczby to 19-25.

• Nie warto w pierwszej kolejności pobierać danych uzyskanych przez obliczanie kalkulatorów dla prawdy, ponieważ dane te są jedynie wytyczną, a nie więcej. Bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę osobiste cechy organizmu, stan zdrowia i predyspozycje genetyczne, idealne proporcje można obliczyć za pomocą metody Brocka, która określa wskaźnik wieku i figurę.
• Indeks Sołowjowa określa typ budowy ciała danej osoby, jest on określony przez liczbę centymetrów średnicy nadgarstka danej osoby.
• Aby dokładnie określić szybkość kalorii do codziennego spożycia, kalkulator bierze pod uwagę stopień sprawności fizycznej i aktywność mężczyzny oraz jego parametry dodawania. Stosuje się do tego dwie formuły - zgodnie z metodą Harrisa-Benedykta i Mifflin-San Geor.

silaman.ru

Pozostałe formuły

Inne wzory do obliczania wagi: Brunhard, Neger i Ketje.Formuła Brunharda opiera się na wartości wysokości i objętości klatki piersiowej. Obwód klatki piersiowej może zmienić stosunek wysokości i wagi. Procedura płatności według tej formuły:

1. Wysokość (w centymetrach) mnoży się przez obwód klatki piersiowej (w centymetrach).
2. Wynikowa wartość jest dzielona przez 240.

Indeks Ketye jest uważany za przybliżoną formę szacowania norm wagi. Stosunek masy i wysokości w tych obliczeniach określa się następująco:

1. Wartość wysokości męskiej (w metrach) jest kwadratowa.
2. Masa ciała jest dzielona na tę wartość kwadratową (w kilogramach).

Wynikowa liczba nazywana jest indeksem Kate, orientuje się w strefie przynależności do idealnej wagi lub jest poza zakresem dopuszczalnych wartości. Zwykle wskaźnik Kette dla mężczyzn powinien wynosić od 19 do 25. Wiek mężczyzny przy obliczaniu tego wskaźnika nie ma znaczenia (rys. 3). Formuła Negera określa stosunek wagi i wzrostu dla mężczyzn przez skomplikowane obliczenia w następującej kolejności:

1. Z wysokości mężczyzny (w centymetrach) odejmuje się 152.4.
2. Wynik jest mnożony przez 1,1.
3. Po pomnożeniu wyniku dodaje się 48.

Biorąc pod uwagę wiek

Udowodniono, że waga mężczyzn i kobiet z wiekiem powinna stopniowo wzrastać - jest to normalny proces fizjologiczny. Kilogramy, które niektórzy uważają za „zbędne”, mogą w rzeczywistości nie być takie. Możesz użyć do określenia optymalnej formuły wagi w zależności od wieku.

Prawidłowy stosunek wagi i wzrostu u mężczyzn w różnym wieku Waga ciała zależy od jego budowy fizycznej i zdrowia. Im wyższy człowiek, tym większy ciężar jego ciała. Im większa objętość piersi, tym większa będzie waga. I odwrotnie. Zbyt dużo otyłości wyraża się w dodatkowych kilogramach i wskazuje na przejaw choroby.

Mobilność, nadmiernie wysokokaloryczne pokarmy, zaburzenia metabolizmu wewnątrz organizmu stają się przyczyną uzyskiwania masy tłuszczowej i tworzenia osadów balastowych. Dwa pierwsze czynniki tworzą razem otyłość o różnym stopniu i przyczyniają się do rozwoju chorób układu trawiennego, hormonalnego i sercowo-naczyniowego.

Najczęstszą konsekwencją dodatkowych kilogramów są cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, niewydolność serca, choroba zwyrodnieniowa stawów.

Różne systemy do obliczania optymalnej wagi pomagają śledzić ich wagę, prawidłowo określać własne proporcje i szybko zmieniać styl życia i odżywianie.

Tkanka tłuszczowa: norma czy patologia?

• W tym przypadku za 25 lat w organizmie uważa się normalną obecność około 15% tłuszczu.
• Średnia wieku (od 40 do 50-55 lat) pozwala zwiększyć ilość tkanki tłuszczowej do 22%.
• Starszy wiek (po 55 latach) ogranicza szybkość zawartości tłuszczu do 25%.
• Przy znacznym spadku (w porównaniu z normą) wartość ilości tkanki tłuszczowej w organizmie powinna skonsultować się z lekarzem w celu zbadania.

Istnieje duże prawdopodobieństwo wykrycia przewlekłej choroby, a wzrost procentowej zawartości tłuszczu w kancerogennym balastu (warstwie tłuszczowej) wewnątrz, pogarsza kości kości i powoduje dodatkowy stres na serce i naczynia krwionośne. W razie potrzeby można określić obecność nadmiaru tkanki tłuszczowej bez obliczeń, korzystając z tak zwanego testu szczypania. Aby to zrobić, za pomocą dwóch palców, weź się za gniecenie na brzuchu. Ostrożnie podnieś palce z brzucha, zachowując odległość między nimi. I zmierz tę odległość (w centymetrach). O obecności nadmiaru tłuszczu pokazuje odległość ponad 2,5 cm.kakbik.ru

Kilka powodów utrzymania idealnej wagi.

Zalety utrzymania idealnego (optymalnego lub zdrowego) ciężaru ciała wykraczają daleko poza siłę i mniejsze rozmiary odzieży i są mierzone nie tylko jakością, ale, jak już wspomniano, długowiecznością. Dla mężczyzn i kobiet w każdym wieku, fizycznie i emocjonalnie, nadwaga jest ciężarem, ale jest to coś, czego można i należy unikać lub minimalizować.

Oto kilka z wielu powodów, dla których należy to zrobić:

1. Zmniejszony dyskomfort. Utrata nawet 5-10% masy ciała pomoże zmniejszyć różnego rodzaju ból i dyskomfort w mięśniach i stawach spowodowany brakiem ruchu. Nadwaga powoduje zwiększone obciążenie mięśni, stawów i kości, zmuszając je do cięższej pracy, nawet przy normalnym ruchu. Pozbycie się nadmiaru wagi pozwoli tym częściom ciała pracować bardziej wydajnie, zmniejszając ich zużycie i prawdopodobieństwo obrażeń.
2. Normalizacja ciśnienia krwi. Nadmierna waga zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Utrata zaledwie kilku kilogramów może już obniżyć ciśnienie krwi u osób cierpiących na nadwagę i nadciśnienie.
3. Zdrowe serce. Im większa masa ciała, tym intensywniej powinno działać serce, nawet w spoczynku. Nawet niewielka utrata masy ciała może poprawić wydajność serca, kierując więcej krwi do ważnych narządów. Brak nadwagi zmniejsza obciążenie serca i zmniejsza ryzyko zawału serca lub rozwoju dusznicy bolesnej.
4. Zmniejszenie ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2. Wiadomo, że osoby z nadwagą są bardziej narażone na rozwój cukrzycy typu 2 niż osoby o normalnej wadze. Ci, u których zdiagnozowano cukrzycę typu 2, utrata masy ciała pozwoli na lepszą kontrolę, inni zmniejszą ryzyko rozwoju choroby w przyszłości. W niektórych przypadkach, po normalizacji masy ciała, cukrzycę typu 2 można kontrolować za pomocą diety ustalonej przez lekarza.
5. Zmniejszenie ryzyka rozwoju niektórych rodzajów nowotworów. Normalizacja masy ciała nie może całkowicie zapobiec prawdopodobieństwu rozwoju raka, ale może zmniejszyć ryzyko rozwoju niektórych z jego typów. Kobiety z nadwagą są bardziej narażone na rozwój raka macicy, pęcherzyka żółciowego, jajników, piersi i szyjki macicy. Mężczyźni z nadwagą są bardziej narażeni na rozwój raka prostaty, okrężnicy i odbytnicy.
6. Zapobieganie artrozie. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest chorobą stawów, która może wystąpić, w tym z powodu zwiększonego stresu stawów spowodowanego nadwagą. Utrzymując zdrową masę ciała, można całkowicie zapobiec rozwojowi tej choroby.

Zdrowa dieta, lekkie ćwiczenia i konsultacje z lekarzem pomogą w normalizacji wagi i w pełni cieszyć się wszystkimi korzyściami życia bez nadwagi. Ale przede wszystkim musisz zrozumieć, która waga jest dla Ciebie idealna.

real-muscle.narod.ru

Korekta wagi

Obecnie średnia wysokość mężczyzn wynosi 178 cm, kobiet - 164. Chłopcy dorastają do 19 - 22 lat. Dość intensywny wzrost obserwuje się na początku okresu dojrzewania (ten proces trwa dla dziewcząt od 10 do 16 lat, dla chłopców - od 11 do 17 lat). Najszybciej rozwijające się dziewczęta w okresie od 10 do 12 lat i chłopcy - od 13 do 16 lat.

Wiadomo, że wahania wzrostu obserwuje się w ciągu dnia. Największa długość ciała jest rejestrowana rano. Wieczorem wysokość może być mniejsza o 1-2 cm.

Głównymi czynnikami wpływającymi na wzrost są dobre odżywianie (dla wzrostu potrzebujesz odżywiania), przestrzeganie snu (musisz spać w nocy, w ciemności, co najmniej 8 godzin), ćwiczenia lub sport (nieaktywne, karłowate ciało - karłowate ciało).

Ważne do zapamiętania

1. W okresie dojrzewania (od 11 do 16 lat) następuje skokowy wzrost. To znaczy jedna osoba może zacząć wzrastać w wieku 11 lat, a w wieku 13 lat osiągnąć swój ostateczny wzrost, a druga w wieku 13-14 lat dopiero zaczyna rosnąć. Niektóre rosną powoli w ciągu kilku lat, inne rosną w ciągu jednego lata. Dziewczyny zaczynają rosnąć wcześniej niż chłopcy.
2. Ten skok wzrostu jest spowodowany dojrzewaniem i jest od niego bezpośrednio zależny.
3. Często w procesie wzrostu organizm nie ma czasu na budowanie masy mięśniowej i przybieranie na wadze. Lub odwrotnie, najpierw uzyskuje się ciężar, a następnie zwiększa się wysokość ciała. Jest to normalny stan i nie wymaga natychmiastowej utraty wagi lub przyrostu masy ciała.
4. Utrata wagi i głód w okresie dojrzewania jest bardzo niebezpieczna, ponieważ rosnący organizm, zwłaszcza mózg, potrzebuje zasobów do wzrostu i rozwoju. A słabo rozwinięty mózg jest trudniejszy do wyleczenia niż niedorozwinięte ciało.

Na gruby i cienki

Po pierwsze: waga i objętość to nie to samo. Ponieważ mięśnie ważą 4 razy więcej tłuszczu w tej samej objętości. Ponadto, mięśnie, a także tłuszcz, jest kilka rodzajów (kurs biologii 8-9 klas). Dlatego, jeśli waga jest normalna lub poniżej normy, a ciało wygląda na tłuste - to dlatego, że jest dużo tłuszczu, jest mało mięśni.

Będzie wymagać odpowiedniego odżywiania i wysiłku fizycznego, aby przekształcić tłuszcz w mięśnie. Waga nie zmieni się, a masa zniknie. To samo dotyczy osób o masie poniżej normy, a ciało wygląda normalnie, z wyjątkiem tego, że mięśnie nie są widoczne.

Ponadto, jeśli waga jest poniżej normy i wygląda na cienką, jest to również brak masy mięśniowej. Zdarza się to często w okresie aktywnego wzrostu, gdy szkielet rośnie szybciej niż mięśnie. Jest to normalne i przejdzie samo przez się, jeśli w pełni zjesz.
  Szczególnie chcę wspomnieć o nastolatkach, chłopcach i dziewczynach cierpiących na „tum”. Powód pojawienia się „tum” - osłabienie mięśni otrzewnej i niewłaściwa dieta. W rezultacie ćwiczenia fizyczne pomagają w mięśniach brzucha i ustanowieniu diety, stosowaniu pożywnych i zdrowych pokarmów oraz spożywaniu pokarmów w małych porcjach.

• Średnia wysokość i waga powinny mieścić się w wartościach zielonych i niebieskich (25-75 centyli). Taki wzrost odpowiada średniej wysokości osoby w określonym wieku.
• Wzrost, którego wartość mieści się w granicach wartości żółtej, jest również normalny, ale wskazuje na tendencję do wyprzedzania (75-90 centyli) lub do opóźnienia (10 centyli) wzrostu i może być spowodowany zarówno cechami, jak i chorobą z zaburzeniami hormonalnymi (częściej endokrynologiczne lub dziedziczne). W takich przypadkach należy zwrócić uwagę na tego pediatrę.
• Wzrost, którego wartość znajduje się w czerwonej strefie (<3 или >97 centyli) poza normalnym zakresem. W tej sytuacji konieczne jest skonsultowanie się z odpowiednimi specjalistami: pediatrą, lekarzem ogólnym, endokrynologiem, gastroenterologiem, genetykiem.

Właściwe odżywianie

Właściwe odżywianie jest podstawą wzrostu. Jaki rodzaj żywności pomaga zwiększyć wzrost, jaki rodzaj żywności stymuluje wzrost

Śniadanie

Śniadanie  - główny posiłek dnia. Po śnie ciało ma najbardziej rozciągniętą i odprężoną formę i bardzo ważne jest wykonanie małego ćwiczenia przed śniadaniem. Rano ciało pobiera najlepsze składniki odżywcze. Tego właśnie potrzebujemy. Tak więc na śniadanie lepiej jeść tylko produkty zbożowe (płatki zbożowe). To jest:

• KASHA (gryka; owsianka i „płatki owsiane”; jęczmień; kukurydza; pshenka; ryż.) Lepiej na mleku. P.S. Od kaszek nie tłuszcz.
    Jajecznica lub jajka na twardo są również akceptowane na śniadanie, ale nie codziennie.
• Chleb (całe ziarno).
• Herbata, kakao, mleko.

Niestety, suche, chrupiące płatki, gwiazdki, pierścienie, które muszą być wypełnione mlekiem, nie zawierają składników odżywczych, aby zwiększyć wzrost substancji. Nie stymulują wzrostu w żaden sposób i mogą zostać dodane do diety tylko w celu zmiany.

Lunch

W codziennej diecie powinno być jak najwięcej pokarmów roślinnych i białkowych.

• Warzywa i owoce (marchew; groszek; fasola; fasola; orzechy; koperek; estragon; cząber; bazylia; majeranek; sałatka; szpinak; pietruszka; seler; cebula; rabarbar; kukurydza; banany; pomarańcze; truskawki; żurawina; jagody)
    W dzień musisz zjeść co najmniej kilogram warzyw i owoców.
• Zupy i buliony (same zupy i buliony nie stymulują wzrostu, ale aktywują metabolizm organizmu, co jest ważne).
• Mięso (wieprzowina, wołowina, cielęcina itp., Lepiej ugotowane. 1 raz w ciągu 2 dni)
• Produkty mleczne (kefir; twaróg; śmietana; mleko; śmietana; ser)
• Wątroba, nerka.
• Ryby (najlepiej gotowane. 1 raz na 2 dni)
• Ptak (kurczak, indyk. Skóra nie je.)
• Sok (marchewka; pomarańczowy.) Lub kompot.
• Chleb (całe ziarno).

Obiad

Nie możesz spać głodny! Oto, co jeść wieczorem:

• Produkty mleczne (kefir; twaróg z miodem; śmietana; mleko; śmietana; ser)
• Jajka (gotowane). Codziennie przed snem.
• Świeże owoce i warzywa

Aby produkty zatrzymywały bardziej aktywne i korzystne substancje dla zwiększenia ich wzrostu, muszą być gotowane mniej i gotowane lub lepiej gotowane na parze! Jeśli masz alergie itp. na niektórych produktach można wybrać alternatywę.

Teraz o tym że „spowalnia” wzrost wzrostui czego unikać.

1) Alkohol i palenie. Całkowicie wykluczyć !!! Nawet w święta. Alkohol jest pierwszą rzeczą, która powstrzymuje cię przed dorastaniem, na przykład paleniem (fajki wodnej). Jeśli palisz lub pijesz alkohol, natychmiast porzuć ten niewdzięczny biznes.
  2) Słodkie napoje gazowane (oprócz tego, że nie zawierają niczego użytecznego, dodały pragnienia uselite).
  3) Fast food, frytki, krakersy itp. itd. Pogarszać wątrobę.
  ... I to nie wszystko.

I wreszcie przepis na skuteczny napój w celu zwiększenia wzrostu:

• Do jego przygotowania potrzebne są 2 szklanki (po 200 ml) mleka (2,5-3,5%) i jedno świeże, surowe jajko (kurczak lub przepiórka).
• W przypadku dwóch szklanek mleka pobiera się jedno jajko, a powstałą mieszaninę wstrząsa się mikserem lub mikserem.
• 400-500 ml. ten koktajl, pić 3 razy dziennie. Wyniki są doskonałe.

Właściwe odżywianie nie zwiększy wzrostu bez ćwiczeniejak i odwrotnie. Jest udowodnione, to fakt.

Kompleksy witaminowe i mineralne zwiększające wzrost

Kompleksy witaminowe i mineralne są niezwykle ważne, ponieważ prawie wszyscy ludzie żyjący w megalopoliach mają niedobór witamin. Wynika to z tego, że żywność uprawiana na naszych „nowoczesnych” glebach jest pozbawiona wielu pierwiastków śladowych, aw rezultacie witamin! Mówiąc najprościej, żywność, którą spożywasz, nie zawiera żadnych pożytecznych substancji stymulujących wzrost.

• „Calcemin Advance”
• „Calcium sandoz forte”
• „Berlamin Modular, Berlin-Chemie”
• „Natekal D3”
• „ELKAR rr d / ext. otrzymanie 20% ”
• „Yodomarin 200, Berlin-Chemie”

Kompleksy te są sprawdzone i bardzo pomocne w stymulowaniu wzrostu. Nie polecam używania ich w tym samym czasie (lituj się nad wątrobą), więc są dwa sposoby, albo spróbować wszystkich tych leków po kolei, albo pójść do lekarza i zabrać ze sobą kompleks. Powtarzam raz jeszcze, że ludzie są inni i to, co odpowiada, może nie pasować do drugiego.

Preparaty hormonu wzrostu

Współczesna nauka daje możliwość rozwoju tym młodym ludziom, którzy mają strefy wzrostu, nie są jeszcze zamknięci. Zasadniczo metody wykorzystywały efekty hormonalne na organizm, sugestie psychologiczne, odżywianie. Sugestia instalacji dotycząca wzrostu przyczynia się do wydzielania samatotropiny przysadkowej - hormonu wzrostu.

Stosowanie leków hormonalnych w połączeniu z innymi wydarzeniami może mieć znaczenie. Jednak rodzice nie zawsze chcą, aby ich dziecko przyjmowało hormony. Ponadto, przy zamkniętych obszarach wzrostu, gdy nie ma źródła wzrostu tkanki kostnej, stosowanie somatotropiny jest nie tylko bez znaczenia, ale może zaszkodzić organizmowi.

Pojawiły się teraz leki zawierające rekombinowany hormon wzrostu, pozwalające zwiększyć wzrost o 1-2 cm rocznie.

Są one jednak skuteczne w przypadku wrodzonej patologii przysadki mózgowej i mają szereg skutków ubocznych. Ich stosowanie może powodować akromegalię (wzrost rąk, uszu, nosa itp.), A przyjmowanie po okresie dojrzewania (po 18-20 latach) nie wpływa na wzrost. Aktywny wzrost zatrzymuje się po okresie dojrzewania.

Jak spać

Właściwy, silny i zdrowy sen jest jednym z kluczowych warunków dla wzrostu, ponieważ osoba dorasta we śnie. Właściwie o zasadach zdrowego snu i zostaną omówione poniżej.

1) Musisz spać w pokoju, w którym jest ciemno, cicho i świeżo.. Większość z nas żyje w megamiastach, gdzie występuje wysoki poziom hałasu, gdzie jest światło nawet w nocy, a powietrza nie można nazwać świeżym. Jesteśmy przyzwyczajeni do tego wszystkiego, ale wciąż wpływa to na sen. Dlatego zatyczki do uszu do uszu, klimatyzatora i zasłon z grubej tkaniny - pierwsza rzecz, którą musisz mieć, aby zapewnić zdrowy sen.

2) Sypialnia powinna być dobrze wentylowana.  Jeśli nie ma klimatyzacji, otwórz okno. Nie bój się otworzyć okna nawet zimą. Lepiej jest przykryć dodatkowymi wełnianymi kocami niż oddychać stęchłym powietrzem.

3) Twarde łóżko  zapewni komfort kręgosłupa. Zbyt miękkie łóżko, wręcz przeciwnie, nie pozwoli na pełne spanie. Jeśli twoje łóżko jest zbyt miękkie, możesz położyć kilka arkuszy sklejki pod materacem.

4) Nie śpij na dużych poduszkach.  Naukowcy radzą spać bez poduszki. Ponieważ w tym przypadku nie dochodzi do naruszenia krążenia krwi w rdzeniu kręgowym, a poprawa krążenia mózgowego normalizuje ciśnienie śródczaszkowe. Aby zwiększyć wzrost i zdrowy sen, lepiej jest spać na plecach, kładąc poduszkę nie pod głową, ale pod półgiętymi kolanami. Nie jest łatwo przyzwyczaić się do tej sytuacji, ale korzyści z tego są znacznie większe.

5) Bielizna nocna i prześcieradła powinny być ładne i czyste.  Dlatego upewnij się, że pościel cię zadowoli. Zdrowy, zdrowy sen i szare brudne łóżko to niekompatybilne koncepcje, porozrzucane skarpetki i przytulna atmosfera.

6) Staraj się nie złożyć piłki podczas snu. Nie pchaj kolan do klatki piersiowej i łokci do kolan. Utrudnia to przepływ powietrza do płuc. Musisz spać tak prosto, jak to możliwe. Rozciągnięty.

7) Wszyscy ci sami naukowcy twierdzą, że dorosły wystarczy sześć do ośmiu godzin snu.  Jednak niektórzy ludzie potrzebują pięciu godzin snu dziennie, podczas gdy inni potrzebują 10 godzin snu. Podczas wzrostu lub dojrzewania ciało wymaga więcej snu. Więc:

• Za 1-10 lat wystarczy spać 10-15 godzin;
• W wieku 11-15 lat wystarczy spać 9-11 godzin;
• W wieku 16-25 lat wystarczy spać 7-9 godzin.

8) Wypij szklankę wody przed snem.. Szybsze mleko pomoże Ci spać w nocy.

Ważne: NIE jedz ciężkich posiłków, wędzonych, smażonych, słodkich itp., A także pij kawę, mocną herbatę, napoje gazowane itp. Przed snem! Po takim posiłku sen danej osoby nie będzie zdrowy.

9) Dla lepszego snu potrzebujesz ustaw stałą godzinę przed snem.  Czas umyć się, uspokoić, zapomnieć o wszystkich problemach i dostroić się do odpoczynku. Aby przejść do spokojnego stanu i uspokoić się, wykonaj następujące zadanie.

Relaks i oddychanie

Zamknij oczy i zrelaksuj się. Spraw, by każda część twojego ciała była całkowicie zrelaksowana. Od stóp do głów. Teraz małe ćwiczenie oddechowe:

• Wdychaj powoli i głęboko przez nos (10 sek.);
• Wstrzymaj oddech (3 sekundy);
• Wydychaj powoli i całkowicie przez usta podczas napinania mięśni brzucha (13 sek.).
• Powtórz w razie potrzeby.

Pomaga także odpocząć i zanurzyć się w sennym pulsowaniu krwi. Zacznij liczyć swój puls. Ta metoda jest znacznie skuteczniejsza niż arytmetyka umysłowa.

10) Podsumowując, radziłbym nie palić olejku o północy. Na przykład mnisi Shaolin, którzy wyróżniają się zdrowiem i siłą, przestrzegają ścisłego harmonogramu: 21.00, idź spać, 7.00 wstań. Nie minutę później. Odkryli, że w tym okresie ciało jest w pełni przywrócone.

Techniki i ćwiczenia zwiększające wzrost  przetestowane i pokazują niesamowite wyniki! Ale nie w 100%. Wyniki w dużej mierze zależą od natury osoby. Tylko celowi i silni ludzie są w stanie wzrastać. Wyniki pojawią się za kilka miesięcy z codziennymi (!) Szkoleniami.

Technika Berga

Zawsze uważano, a naukowcy nie znużyli się tym, że wysokość osoby można zwiększyć tylko do 20 lat. Ostatnio ten fakt został zakwestionowany. Jest to w dużej mierze zasługą dr. Alexandra Berga. Udowodnił, że można rosnąć nawet po 25 i 30 latach, ponieważ każda osoba ma rezerwy na zwiększenie wysokości o 6-8 cm, a jego technika zwiększania wysokości ma na celu obudzenie tych rezerw. Technika Berga jest prosta i wyjątkowa. Doświadczyła wielu ludzi, którzy chcą dorosnąć.

Metodologia A. Tranquillatti

Alexander Nikolaevna Tranquilitat - Uhonorowany Doktor RFSRR, uznany autorytet w dziedzinie fizykoterapii. Technika A.Tranquillatti, pierwotnie stworzona z myślą o ludziach, którzy cierpią z powodu bólu pleców, szyi, głowy, nie tylko przyczynia się do poprawy zdrowia, ale także do zauważalnego wzrostu.

„Dzieje się tak przez zwiększenie długości dysku między dwoma kręgami. Niektóre ćwiczenia z tej techniki sprawiają, że kręgosłup przybiera nienaturalne formy. Dlatego mogę założyć, że regularne powtarzanie tych ćwiczeń może zwiększyć długość kręgosłupa lub całego ciała ”, wyjaśniła Alexandra Nikolaevna Tranquilitti.

Opis: Na początek powiem, że skomplikowane symulatory, takie jak te Berga, nie są tutaj naprawdę potrzebne. Będziesz potrzebować ściany gimnastycznej (kilka kijów przymocowanych w odległości od 8 do 10 cm) i tablicy gimnastycznej (z małymi rekwizytami do mocowania na ścianie gimnastycznej). Plik z metodologią zawiera wszystkie zdjęcia niezbędnego ekwipunku.

Teraz kilka wskazówek dla tych, którzy chcą zwiększyć wzrost dzięki tej metodzie
1) Najlepsze rezultaty będą miały takie sytuacje, gdy trening połączony jest z regularną grą w koszykówkę, pływanie, tenis, siatkówkę, piłkę nożną i inne gry sportowe.

2) Idź do lekarza, pod którego nadzorem twoje zajęcia odbędą się najskuteczniej. Ten przedmiot nie jest „na pokaz”. Ćwiczenia A.Trankvilitati niektórzy ludzie mogą zranić.

3) Musisz trenować przez 1,5-2 godziny przed lub po posiłku. I 1,5-2 godziny przed snem.

4) Stopniowo zwiększaj obciążenie. Zacznij od jednego treningu dziennie, wykonując połowę lub jedną trzecią wszystkich ćwiczeń. W ciągu pierwszych 1,5-2 miesięcy lekarz zaleca ustawienie czasu trwania zajęć na 10-15 minut, a następnie zwiększenie liczby powtórzeń i odpowiednio do 50-60 minut lub więcej.

5) Po treningu przez 3 minuty musisz wziąć ciepły prysznic.

Metoda Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - słynny psycholog, akademik, autor systemu edukacyjnego i rekreacyjnego. Technika Norbekova to zestaw ćwiczeń zwiększających wzrost poprzez budowanie chrząstki między kręgami kręgosłupa i podrażnianie rurkowatych kości nóg.

Według autora techniki M.S.Norbekova: „Wszyscy pacjenci po 7–8 dniach zajęć informują o wzroście od dwóch do dziesięciu centymetrów lub więcej. Oczywiście z ćwiczeń człowiek nie rośnie. Po prostu osoba nabywa formę i elastyczność, która jest dla niego naturalna, przywracając elastyczność krążków międzykręgowych ”..

Jedyną zasadą podczas wykonywania tej techniki jest regularność (przynajmniej raz dziennie przez 1 godzinę, zwykle rano i wieczorem przez 45 minut).

Kilka wskazówek dotyczących techniki:

• Nie wyprzedzaj wydarzeń. W ciągu pierwszych trzech lub czterech dni nie wyciągaj ostatecznych wniosków na temat siebie, swoich możliwości i tej metody.
• Nie rozmawiaj ani nie rozpraszaj się podczas wykonywania ćwiczeń.
• Nie przepracuj się. Oznaką niewłaściwej pracy jest uczucie ciężkości w głowie.
• Podczas ćwiczeń nie śpij, senność jest nie do przyjęcia.
• Nie możesz robić zmęczenia i głodu.
• Wszelkie usprawiedliwienia dla twojego lenistwa i bierności są nie do przyjęcia.

Ćwiczenia V. A. Lonsky

Czy to możliwe i jak stać się wyższym? Niski wzrost jest po prostu niewłaściwym działaniem układu hormonalnego i, co najważniejsze, można go zmienić na lepsze za pomocą ćwiczeń dla stref wzrostu. Zajmiemy się tym za pomocą ćwiczeń Wiktora Aleksiejewicza Łonskiego.

• Opis:
    1) Rozgrzewka, 10 min.
• 2) Lataj nogami (10 razy z każdą nogą), przechylaj (10 razy do przodu i do tyłu i 8 razy w lewo-prawo), sznurkiem (2 minuty), kołowymi ruchami rękami, łokciami i rękami (10 razy). Ćwiczenie trwa 25 minut.
• 3) Lekcja na poprzeczce, zawieś na 2 minuty (4 zestawy po 30 sekund każdy, 2 z nich o wadze ważonej (do 10 kg). Dodatkowa waga jest przymocowana do nóg.)
• 4) Zawieś drążek do góry nogami przez 1-2 minuty. Nogi i stopy mocno zabezpieczone specjalnymi paskami. (4 zestawy po 20 sekund każdy, 1 z ważoną wagą (od 5 kg), naciśnij dodatkowy ciężar na klatkę piersiową)
• 5) Wysokie skoki. Pchanie z całą swoją siłą, tj. skacz jak najwyżej. (2 razy 12 skoków na każdą nogę, 3 razy 12 skoków na dwóch nogach). 10-15 minut na ćwiczenie.
• 6) Podnoszenie wzgórza (40 metrów) lub schodów w górę i w dół. (5 razy) Podczas schodzenia, relaks.
• 7) 4 razy w tygodniu, wieczorem, rozciągnij się za pomocą gumowych sznurków (5-10 min.) Przywiąż jeden sznur do nóg, drugi pod pachami. Pasy ciągną się w przeciwnych kierunkach.

• 8) 4 razy w tygodniu ćwiczenia w basenie (40 minut) pływanie, rozciągaj ręce i nogi tak bardzo, jak możesz, wykonując różne rozciąganie.
• 9) 3 razy w tygodniu grając w koszykówkę lub siatkówkę (30 minut każdy). Graj, starając się wygrać wszystkie końskie piłki.
• 10) W ciągu dnia ćwiczenia wzrostu trwają 2 godziny (godzina rano i godzina wieczorem). Skoki dziennie muszą być co najmniej 100-200 razy!

Pływanie jest wspaniałym stymulantem wzrostu człowieka.

Pływanie - poprawia oddychanie (dobre dla układu sercowo-naczyniowego), rozszerza klatkę piersiową i ramiona, zwiększa aktywność. Pływając wszystkie mięśnie ciała, w ten czy inny sposób, zacznij pracować, rozciągając kręgosłup i poszczególne mięśnie ciała. Czego potrzebujesz, aby zwiększyć wzrost.

Żabka - najlepszy styl pływania w celu zwiększenia wzrostu. Mosiądz pozwala rozszerzać i zwiększać mięśnie i kręgosłup dzięki szerokim ruchom ramion i nóg w wodzie. Podczas pływania w stylu klasycznym rozciągaj ręce i nogi tak bardzo, jak to możliwe, a następnie całkowicie rozluźnij mięśnie (możesz po prostu leżeć na wodzie).