Skakanka to bardzo prosty i uniwersalny symulator, dostępny dla każdej osoby, niezależnie od kondycji finansowej i wieku. Skakanka - bardzo skuteczny sposób na spalanie dodatkowych kalorii, pozbywanie się znienawidzonych złogów tłuszczu i jednoczesne pompowanie i tonowanie mięśni pośladków, ramion, nóg, ramion, brzucha.
Przez minutę skakania z częstotliwością 130 razy na minutę spalisz taką samą liczbę kalorii, jak w przypadku biegu leniwego o długości pięciu kilometrów. Cóż, w ciągu godziny ćwiczeń możesz łatwo pozbyć się ponad 700 kalorii. W swojej skuteczności skakanka przewyższa nawet pływanie i jazdę na rowerze.
Czy warto skakać?
Korzyści płynące z regularnych skoków za pomocą liny są ogromne. Jest to doskonałe ćwiczenie beztlenowe, które rozwija elastyczność i wytrzymałość, koordynację ruchów i poczucie równowagi, koryguje postawę i znacząco przyczynia się do usuwania toksyn i toksyn z organizmu. Skakanka to doskonałe zapobieganie żylakom, co jest bardzo ważne dla wielu kobiet. Dzięki temu symulatorowi wzmacniane są układy oddechowe i sercowo-naczyniowe. Nawet kardiolodzy zdają sobie sprawę, że regularne skoki ze skakanką są nie mniej użyteczne i skuteczne niż kosztowny specjalny sprzęt kardiologiczny.
Lina pomoże pozbyć się problemu większości kobiet - cellulitu. Co to jest przydatna skakanka z cellulitu?
Skakanka przyspiesza metabolizm organizmu, przepływ limfy, poprawia krążenie krwi, wzmacnia i wzmacnia mięśnie. Wszystko to pomaga pozbyć się cellulitu i odchudzania w talii, nogach i biodrach.
Ponadto ćwiczenie to rozwija równowagę i aparat przedsionkowy, trenuje zręczność i zdolność skakania.
Kolejną zaletą tego ćwiczenia jest dostępność. Nie musisz kupować specjalnego munduru lub ekwipunku, kupować subskrypcji drogiej sali fitness ani wydawać pieniędzy na wizytę w basenie. Wszystko, czego potrzebujesz, to skakanka i wolna przestrzeń w każdym pomieszczeniu, w którym nie przeszkadzają obce obiekty. I możesz skakać na podwórku, jak w dzieciństwie.
Możesz skakać liną zawsze i wszędzie, niezależnie od pogody i czynników zewnętrznych. Takie działania łagodzą stres i poprawiają nastrój, zwłaszcza jeśli podskakujesz pod rytmiczną muzyką.
Raz w dzieciństwie wielu uwielbiało skakać. Skacząc wszędzie - na dziedzińcu, na ulicy, wraz z przyjaciółmi i sam. Skakali na dwóch nogach, na jednej, z zakrętem, z obrotem i tak dalej. Wciąż nie wiedzieliśmy, jak ważna jest zwykła skakanka dla ciała. Korzyści z tego są niesamowite! Z jego pomocą możesz wzmocnić swoje zdrowie, stracić dodatkowe kilogramy i ustanowić aktywność sercowo-naczyniową, a nawet pozbyć się cellulitu.
Co to jest tak przydatna skakanka? Korzyści płynące z nowego hobby, zwanego skakaniem (skakanie) na zachodzie, są świetne. W trakcie wykonywania skoków zaangażowane są mięśnie nóg. To z kolei prowadzi do utraty wagi w biodrach, poprawia napięcie mięśni i nadaje im elastyczność. Za pomocą liny możesz wyraźnie stracić na wadze, co jest ważne dla osób prowadzących siedzący tryb życia i nie przebywających w salach gimnastycznych lub klubach fitness. Zbyt wiele kilogramów nie może zostać utraconych, ale do 6 kg w ciągu miesiąca lub dwóch może być łatwo.
Aktywność fizyczna każdej osoby jest po prostu konieczna dla zdrowia. Wszyscy wiemy, że ruch jest życiem, ale nie wszyscy spieszą się, by podążać za naszym zdrowiem. Dla tych, którzy nie mają możliwości uprawiania joggingu lub jakiegokolwiek sprzętu do ćwiczeń, najłatwiejszym sposobem na poprawę zdrowia i sprawności fizycznej jest skakanka. Korzyści płynące z tego są świetne i praktycznie nie ma kosztów zakupu drogich symulatorów i praktycznie nie ma miejsca w małym mieszkaniu. Jeśli zdecydujesz się na swoje zdrowie, a nawet stracisz wagę, dodatkowo przy minimalnych kosztach, ten mini-symulator jest dla Ciebie.
„Jaki jest pożytek ze skakania?” Zapytujesz ironicznie. może być nawet bardziej skuteczny niż pływanie lub jogging. Nie tylko trenują i nogi, wzmacniają układ oddechowy, trenują, aby zwiększyć wytrzymałość osoby, rozwijają koordynację ruchów. Cóż, dlaczego nie symulator cudów? Wszyscy koszykarze i bokserzy używają liny do treningu. Rozwija zdolności skokowe i sprawia, że postać staje się zauważalnie szczuplejsza. A jeśli weźmiemy pod uwagę minimalny koszt liny i możliwość trenowania w dowolnym miejscu, nie ma za to ceny.
Aby zajęcia były jak najbardziej efektywne, musisz najpierw zdecydować, jaka powinna być skakanka. Korzyść będzie tylko wtedy, gdy ten element zostanie wybrany prawidłowo. Długość liny powinna odpowiadać wysokości, w przeciwnym razie trudno będzie ci ją kontrolować. Kupując, weź linę w swoje ręce, złóż ją na pół, wyciągnij ręce do przodu równolegle do podłogi i przytrzymaj końce. Jeśli opadł na podłogę, to jest twój rozmiar. Dalej - buty. Buty powinny być miękkie, wygodne i najlepiej sprężyste.
Ważna jest również powierzchnia, na której będziesz zaangażowany. Nie powinien to być dywan, lepiej poprawić poślizg liny. Najpierw musisz wykonać ćwiczenia nie więcej niż 5 minut, aby nie dawać zbyt dużego obciążenia. Szczególnie ostrożni powinni być ludzie cierpiący na choroby serca, a także z nadwagą. Zacznij trochę, skacząc na obu nogach lub na przemian jeden po drugim, spadając na palce.
Jakie ćwiczenia wykonywać przy skakaniu na symulatorze? Korzyść zostanie zmaksymalizowana, jeśli ćwicząc przez kilka dni w prostych skokach, przejdziesz do trudniejszych ćwiczeń. Mianowicie:
Skacz na jednej nodze;
Potem skoki, naprzemienne nogi;
Krzyżująca się lina;
Odkręcenie liny;
Skakanie, naśladowanie biegania na miejscu.
Wskazówka: jeśli otyła kobieta jest zaangażowana w skakanie w celu utraty wagi - powinieneś nosić specjalną bieliznę, aby zapobiec powstawaniu rozstępów. Maksymalny efekt można uzyskać stopniowo zwiększając liczbę skoków dziennie do 2000 i ćwicząc kilka razy w tygodniu, 30 minut dziennie. Jeśli pozwala na to zdrowie i czas, możesz ćwiczyć codziennie, ale nie przesadzaj, wszystko jest dobre, gdy jest z umiarem.
Skakanka rozwija wytrzymałość, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, rozwija zdolność skokową, pomaga pozbyć się nadwaga, wzmocnij mięśnie nóg, uczyń sylwetkę smukłą i atrakcyjną.
Jeśli chodzi o spalanie kalorii, skakanka jest lepsza niż jazda na rowerze, tenis i pływanie. Przeciętna osoba o wadze około 70 kg na godzinę ćwiczeń z liną zużywa do 720 kcal (przy 120-140 skokach na minutę).
10 minut ćwiczeń ze skakanką ma wpływ na układ sercowo-naczyniowy, równy efektowi uzyskanemu przez pokonanie 3 km na rowerze przez 6 minut lub 12 minut pływania lub biegania 2 km.
Skakanka to najprostszy trening dostępny dla wszystkich w dowolnym miejscu i czasie. Jest to jedna z najlepszych, jeśli nie najlepsza metoda zwiększania poziomu sprawności fizycznej, prawie bez ograniczeń i ograniczeń. Nic dziwnego, że lina jest używana w szkoleniu profesjonalnych bokserów.
Wybór liny
Wybierając linę, zmierz jej długość: weź obie rączki w rękę i rozciągnij ją na wysokości klatki piersiowej. Dolny koniec liny powinien dotykać podłogi. W tym przypadku jego długość będzie optymalna dla twojego wzrostu, co jest niezbędnym warunkiem jakości i skuteczne szkolenie. Średnica liny nie powinna być cieńsza niż 0,8 lub 0,9 cm.
Jak nauczyć się skakać na skakance
Aby nauczyć się, jak prawidłowo skakać liną, nie potykając się ani nie zaplątując, musisz najpierw nauczyć się skakać na miejscu, a następnie obracać linę prawidłowo i równomiernie, a dopiero potem połączyć wszystkie ruchy w jedną całość.
Wykonuj skoki w tempie 75-80 podwójnych ruchów na minutę. Delikatnie wyląduj na opuszkach palców i spróbuj odepchnąć się dużymi palcami. Unikaj lądowania na całej stopie. Amplituda skoków wynosi 25 centymetrów.
Następnie weź obie końcówki liny w jednej ręce i obróć ją w bok w tym samym tempie, w jakim skaczesz. A potem przejdź do skakania na skakance. Pamiętaj, że wystarczy obrócić linę rękoma.
Jaki system skakać?
Zacznij od progresywnego treningu interwałowego: skaczesz przez 30 sekund, odpoczywasz 30 sekund, a potem skaczesz minutę - odpoczywasz minutę i tak dalej. Następnie zdefiniuj dla siebie stały system, na którym będziesz regularnie się angażował.
Trening linowy Bruce Lee:
Z początku wskakujesz na jedną nogę, trzymając drugą przed sobą na wadze. Następnie zmieniasz nogę i skaczesz na drugą nogę, za każdym razem zmieniając nogi z każdym nowym obrotem liny. Z wolnego tempa do szybszego tempa, aż osiągniesz bardzo dużą prędkość. Przeskocz przez linę przez 3 minuty (runda w boksie trwa tak długo), a następnie odpocznij przez minutę, zanim przejdziesz do następnej rundy. Trzy rundy po trzy minuty tego ćwiczenia wystarczą na dobry trening. Kiedy nauczysz się dobrze skakać z liny, możesz przestać oddychać i ćwiczyć nieprzerwanie przez 30 minut.
Rodzaje ćwiczeń linowych
Skakanka może być bardzo zróżnicowana. Najprostszy - dwie stopy. Możesz także lądować na przemian na jednej lub drugiej nodze. Możesz skakać na jednej nodze. Lina może być skręcona nie tylko do przodu, ale także do tyłu.
Młodzi ludzie, bardziej przygotowani do wysiłku fizycznego, zachęca się do wykonywania tzw. Podwójnych skoków, w których lina przewija się dwa razy pod twoimi stopami, podczas gdy wykonujesz najwyższy możliwy skok.
Chcesz schudnąć? Same diety nie możesz zrobić. W końcu, jak wiesz, tylko ćwiczenie w stanie skonsolidować osiągnięte wyniki.
Nie spiesz się jednak, aby pobiec do centrum fitness lub siłownia, zwykła skakanka pomoże stracić dodatkowe kalorie jakościowo, łatwo i szybko Skakanie na linie w celu utraty wagi o zaledwie 15 minut pomoże spalić dodatkowe kalorie lepiej niż tenis, pływanie i rower.
Jak wybrać linę, aby skutecznie schudnąć
Aby rozpocząć proces utraty wagi, musisz znaleźć odpowiednią linę do skoku. Prawidłowe dopasowanie długości produktu do wysokości zapewni wyraźne, aktywne, stworzone przy maksymalnym obciążeniu. W rezultacie - wielki wpływ na zatrudnienie.
Dla wysokości mniejszej niż 1,52 metra, połącz długość liny równą 210 cm, jeśli wysokość 1,52 m - 1,67 metra jest odpowiednia lina 250 cm, wysokość do 1,83 m, kup produkt 280 cm, ze wzrostem powyżej 1,83 - długość liny 310 cm.
Po podniesieniu odpowiedniej liny do skakania, zorganizuj własne centrum fitness dla początkujących w domu i upewnij się, że skakanka naprawdę pomoże ci schudnąć, ponieważ zużycie energii podczas ćwiczenia z liną skokową przewyższa nawet bieg, dla którego musisz również wybrać miejsce, czas i pogodę czasami zawieść.
Pamiętaj! Zawsze możesz skakać ze skakanką w domu, w dowolnej wolnej chwili.
Co więcej, według kardiologów, ten unikalny, w pewien sposób symulator, nie jest w żaden sposób gorszy nawet od bardzo drogich urządzeń sercowo-naczyniowych.
Jeśli chodzi o pytanie bezpośrednio: czy lina pomaga schudnąć? Należy zauważyć, że skakanka może spalić się przez 15 minut (intensywność do 100 skoków na minutę) przy 200 kcal, to znaczy można zaobserwować stopniowe zmniejszanie masy nawet w średnim tempie.
I jeszcze jeden bardzo ważny fakt - skakanka, o rząd wielkości skuteczniejsza niż inne metody, kiedy trzeba schudnąć w biodrach i nogach.
Zwróć także uwagę, że lina nie tylko ma na celu zmniejszenie masy ciała, ale także ma bardzo korzystny wpływ na zdrowie: żużle są usuwane z organizmu, pobudzane są układy mięśniowe i sercowo-naczyniowe, eliminowane są przekrwienia nóg i żył, co stanowi doskonałe zapobieganie żylakom. A jeśli po sznurze wypijesz zioła na odchudzanie lub zieloną herbatę, efekt wzrośnie znacznie bardziej.
Jak schudnąć liną
Ćwicz powoli, aż biodra osiągną poziom równoległy do podłogi. Weź pozycję wyjściową. Ćwicz 8-12 razy.
I jeszcze jedna sztuczka: nogi rozstawione na szerokość ramion, z powrotem proste. Teraz wykonaj lekki pęd do przodu, aż udo i podłoga staną się równoległe. Trzymaj drugą nogę prosto. Weź pozycję wyjściową.
Ćwicz powtarzaj 8-12 razy na każdej nodze. Pod koniec rozgrzewki należy zacząć skakać. 
Opcje skakania na skakance
Ćwiczenia z liną do odchudzania mają wiele opcji. Najczęściej używane skoki:
- Na dwóch nogach. Bardzo popularna metoda skakania. Większość ludzi robi to właśnie, co prowadzi do rozdrażnienia. Metoda dobrze rozwija szybkość stóp i równowagę.
- Wraz ze zmianą nóg. Z każdym skokiem na ziemi jest jedna stopa. Nogi należy wymieniać przy każdym kolejnym skoku. Technika poprawi równowagę, wzmocni mięśnie łydek.
- Wraz ze wzrostem kolan. Zmieniamy nogi w każdym skoku, nie zapominając o podniesieniu kolan. Muszą ciągnąć jak najwyżej z każdym obrotem liny. Spróbuj wykonać ćwiczenie z maksymalną prędkością, a jeśli chcesz, możesz dodać trochę wagi do nadgarstka.
Ale w żadnym wypadku nie kupuj skakanki z ważonymi uchwytami. Da to inny rozkład masy. Potrzebujemy ciężaru spoczywającego na nadgarstkach, ponieważ w ten sposób obciążenie zostanie zapewnione we właściwych miejscach przy minimalnym napięciu, a to jest znacznie lepsze niż ciężkie uchwyty liny.
Takie skoki z obciążeniem nadgarstków i uniesieniem kolan doskonale wzmacniają prasę.
- Jednoczesne podnoszenie kolan. Wydaje się, że zgodnie z zasadą tego ćwiczenia z poprzednią, ale teraz przeskakujesz na dwie nogi iw skoku tak wysoko jak to możliwe podnieś kolana. To trochę trudne ćwiczenie, bez umiejętności szybko wydychasz.
- W poprzek. Podobne ćwiczenie dla prawdziwych miłośników liny. Gdy tylko lina przejdzie pod twoimi stopami i wzniesie się ponad twoją głowę, skrzyżuj łokcie (w przybliżeniu na środku tułowia), schyl się normalnie (sznur wyjdzie tak, jakby był na krzyż).
- Podwójny obrót Możesz skakać na dowolny z powyższych sposobów. Ale za pomocą tego skakanka, zanim dotkniesz ziemi, musisz dwukrotnie przejść pod stopami. Są to dość trudne skoki, ale zwiększają moc mięśni czworogłowych i łydek.
Pracujesz również dobrze na ramionach, ponieważ zapewniają one prędkość obrotu liny. Tutaj musisz skakać jak najwyżej i szybko przekręcić linę. Jeśli jesteś dobry w przewijaniu dwa razy - spróbuj zwiększyć obciążenie do trzech. Niektórzy sportowcy mogą obracać linę cztery razy.
- Bieganie z podskakiwaniem. Skakanka do odchudzania jest lepsza na siłowni lub na ulicy. Powinieneś skręcić linę i biegać w tym samym czasie. Aby skomplikować zadanie, możesz biegać do tyłu i skręcać linę. Oprócz utraty wagi, ćwiczenia dobrze trenują wytrzymałość.
- Ali poślizgnij się. W przypadku klas musisz być w stałej pozycji i skakać za pomocą liny, poruszając się we wszystkich kierunkach. Możesz skakać z boku na bok, z powrotem, do przodu, na krzyż. Jak stracić na wadze za pomocą skakanki na systemie Ali, możesz wymyślać siebie, podejmować decyzje o innych kierunkach (możesz tylko skakać do tyłu, z kolanami, itp.).
Dla procesu utraty wagi, ćwicz (możesz zacząć od prostego, a następnie zwiększyć złożoność, lub po prostu zrób swój ulubiony), wykonuj po dwóch minutach, stopniowo zwiększając czas. W dzień musisz trenować 10-15 minut.
Pamiętaj! Dobre wyniki Będziesz w stanie zauważyć po miesiącu regularnych treningów (trzy razy w tygodniu).
Wielu ludzi pracuje dzisiaj, czyli prowadzi siedzący tryb życia. Aby zrekompensować niską aktywność fizyczną w ciągu dnia, niektórzy chodzą na siłownię, inni biegają rano, a jeszcze inni wolą ćwiczyć w domu, w dogodnym czasie, bez wydawania pieniędzy na trenerów. Skakanka to prosta, sprawdzona i niedroga bieżnia domowa. Jakie są jej szkody i korzyści?
Na siłę liny
Wielu zawodowych sportowców od samego początku swojej kariery przyjaźniło się z tym sportowym atrybutem i kontynuuje tę przyjaźń do dziś. Uniwersalne narzędzie do ćwiczeń można zawsze zabrać ze sobą, pracować w dowolnym miejscu i czasie.
Od dawna udowodniono, że skoki działają na ciało nie gorsze niż bieganie, zwiększając jego sprawność fizyczną. Chodzi o siłę, wytrzymałość fizyczną i wzrost wydolności oddechowej płuc. Również w procesie treningu mięśnie się zwiększają. Prasa, pas ramienny, mięśnie łydek aktywnie działają. Po 2-3 tygodniach regularnych zajęć ze stopniowym wzrostem liczby skoków, ich prędkość poprawia liczbę, nadmiar tłuszczu jest eliminowany. Zwiększając ogólną wytrzymałość, skakanka pomaga aktywnie wentylować płuca, a tym samym poprawia krążenie krwi, poprawia napięcie ciała.
Odpowiednie oddychanie podczas ćwiczeń pozwoli zapomnieć o spalaniu płuc, które można odczuć na początku zajęć.
Jeśli osoba prowadząca siedzący tryb życia martwi się bólem pleców, ćwiczenia z liną mogą o nich zapomnieć. Prosty atrybut sportowy to dobry symulator mięśni pleców i kręgów, środek zapobiegający osteochondrozie.
Jeśli mówimy o dziewczynach, lina dla nich jest przyjacielem i pomocnikiem w utracie wagi, ponieważ pomaga aktywnie spalać kalorie. Dziesięć minut skoków pomaga pozbyć się 500-600 kalorii, a to jest równe kawałkowi ciasta ze śmietaną. Dla kobiet ten sportowy atrybut jest dobrym pomocnikiem w pozbyciu się cellulitu na nogach i biodrach, co jest ważne w szczycie sezonu letniego. Nowo skaczące mamusie pomagają odzyskać starą formę, schudnąć. Jest to zarówno skuteczne, jak i wygodne, jeśli chodzi o ćwiczenia w domu, w pobliżu dziecka, ponieważ chodzenie na siłownię jest kosztowne pod względem czasu i pieniędzy.
Wiele gospodyń domowych, ciasno w tym zakresie, przeskakuje przed ekranem telewizora i nie odrywa się od swoich ulubionych programów telewizyjnych, filmów i programów. Jednocześnie ich postać nie wygląda gorzej niż kobiety, które korzystają z usług osobistego trenera.
Aby zapobiec zawałowi serca, możesz nie tylko biegać, ale także skakać. I tu znowu lina przychodzi na ratunek jako doskonały sprzęt do ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Ma korzystny wpływ na pracę mięśnia sercowego, zmuszając do bardziej aktywnej pracy i wypychania krwi. Ma to pozytywny wpływ na ciśnienie krwi, pozwala pozbyć się wzmianki o udarze i zawale serca, co jest bardzo ważne, ponieważ większość ludzi umiera dzisiaj z powodu chorób serca.
Co to jest szkodliwy atrybut sportowy?
Jak każda aparatura lub symulator gimnastyczny, skakanka jest związana z ryzykiem kontuzji. Najczęściej może to być skręcenie kostki lub inne obrażenia. Aby tego uniknąć, musisz skakać bez lądowania na piętach. Wsparcie powinno spaść na skarpety i przód stopy.
Przeciążenie mięśni może wystąpić, jeśli osoba zapomni o zasadzie stopniowości i natychmiast zaangażuje się w szybkim tempie, zbyt długo, intensywnie. Możesz więc uszkodzić układ oddechowy. Pierwsze długie ćwiczenie na linie może doprowadzić do tego, że następnego dnia mięśnie będą bolały i drżą od przeciążenia. Ponadto nadmierny fanatyzm w klasie stwarza nieznośne obciążenie serca.
Również flebolodzy - lekarze zajmujący się leczeniem żył, nie przyjmują lekcji skoków. Dzięki ekspansji żylaków, takie ćwiczenia mogą tylko zaszkodzić ciału, przyspieszyć rozwój choroby. Nie zaleca się używania tego atrybutu sportowego dla kobiet w ciąży i tych, które niedawno urodziły dziecko. I wciąż takie zajęcia nie są szczególnie polecane dla kobiet z dużą objętością piersi.
Wobec braku przeciwwskazań możliwe jest zaangażowanie takiego atrybutu sportowego, tylko że należy to robić rozsądnie, bez fanatyzmu.
