- jedno z najbardziej powszechnych białek w kulturystyce, wieloskładnikowe białko, które jest wynikiem enzymatycznego usztywniania mleka. Kazeina jest trawiona dłużej niż wszystkie inne rodzaje białek, gdy wchodzi do żołądka, tworzy skrzep, który jest trawiony przez długi czas i zapewnia sportowcowi aminokwasy przez długi czas. Również białko kazeiny ma właściwość powolnego trawienia białka i inne gatunki tłumią apetyt, w porównaniu z innymi białkami kazeinowych ma niewielki wpływ anaboliczny, a jego zaletą długo doładowania aminokwasów mięśni, tak sportowców często się przed snem.
Kazeina przy przybieraniu na wadze
Kazeina, gdy zyskuje masę mięśniową, będzie mniej skuteczna niż inne rodzaje białka, więc nabycie tego typu będzie rozsądne, jeśli masz wystarczająco dużo białka serwatkowego (preferowanego w przypadku masabor). Jeśli twoim celem jest uzyskanie masy mięśniowej, najlepiej jest przyjmować białko kazeinowe w nocy, aby spowolnić procesy kataboliczne i chronić mięśnie przed działaniem hormonu stresu kortyzolu. Podczas snu będziesz miał 8 godzin bez jedzenia, procesy anaboliczne spowolnią, więc potrzebna jest silna ochrona antykataboliczna. Po południu bardziej skuteczne jest przyjmowanie białka serwatkowego.
Użyj białka kazeinowego do utraty wagi
Weź białko kazeinowe, jeśli chcesz wyeliminować głód. Suszenie kazeiny jest środkiem do zachowania mięśni. Jeśli chcesz utrzymać masę mięśniową, ale zmniejszyć ilość tłuszczu podskórnego, najskuteczniejsze będzie spożycie białka serwatkowego w ciągu dnia i kazeiny na godzinę przed snem. Podczas odchudzania zaleca się przyjmowanie białka kazeiny 2-4 razy dziennie - rano, przed treningiem, w przerwach między posiłkami i na godzinę przed snem. Jest to bardzo ważne dla sportowców, którzy mają alergię na serwatkę lub białko jaja.
Jak wziąć białko kazeinowe
Kazeina zaleca się przyjmować 30-40 g na raz (należy rozpuścić w wodzie, mleku lub soku). Regularna kazeina bez substancji słodzących będzie miała smak twarogu, można go urozmaicić, dodając do koktajlu owoce, dżem lub kakao. Do gotowania użyj shakera lub miksera.
Kupowanie białka kazeiny najlepiej od znanych producentów, którzy cenią swoją reputację. Możesz również kupić kazeinę od niezbyt popularnych firm sportowych, jeśli dostarczą wyniki badań laboratoryjnych swoich produktów. Niektórzy producenci produkują mieszane mieszaniny białek z różnymi źródłami białka, większość tych dodatków sprzedaje się po zawyżonej cenie, bardziej opłaca się kupować kazeinę osobno.
Nie należy przyjmować białka kazeiny więcej niż 40 g na raz. Stosowanie tego białka w dużych ilościach może powodować niestrawność. Niektóre osoby mogą mieć alergię na kazeinę, objawy alergii mogą być bólem brzucha, wymiotami, biegunką, problemami z przewodem pokarmowym, a alergicy lepiej wykorzystują inne rodzaje białka.
Białko kazeinowe pomaga sportowcom rozwijać masę mięśniową i zwiększać siłę. Jest to szczególnie przydatne dla osób uczulonych na serwatkę lub białko jaja. Kazeina jest również przydatna do odchudzania, tłumi apetyt i pomaga utrzymać mięśnie podczas suszenia. Jest łatwo trawiony i wchłaniany, dlatego często jest stosowany w diecie. To białko jest bardzo cenione ze względu na prawie pełny zakres aminokwasów, kazeina jest w stanie zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu i tkanki mięśniowej sportowca, brakuje tylko jednego aminokwasu - glikolu, który jest wymienny i doskonale syntetyzowany przez organizm.
Produkcja kazeiny nie jest skomplikowanym procesem, dlatego wiele firm produkuje to białko, które nie zawsze jest wysokiej jakości. Warto kupować takie obiekty sportowe od firm z wieloletnim doświadczeniem i zasłużoną renomą. Szkodliwe białko kazeinowe, jak każde inne białko, samo w sobie nie występuje, ale niektórzy sportowcy mogą przyjmować go w zbyt dużych dawkach. Jeśli nie zastosujesz się do wszystkich zaleceń dotyczących stosowania produktów, ryzykujesz utratą zdrowia - nerki i wątroba cierpią z powodu nadmiaru białka. Warto pamiętać, że naturalny sportowiec potrzebuje 1,5-2 g białka na 1kg wagi do wzrostu i rozwoju, a profesjonalni sportowcy, którzy podejmują dodatkową farmakologię, zużywają po 3-4 g białka.
5 miejsce Znajduje się kazeina micelarna MRM 100% - białko o powolnej i stopniowej asymilacji, ma unikalny skład aminokwasowy i ma doskonałe działanie antykataboliczne. Dodatek zawiera biologicznie aktywne enzymy, które pomagają organizmowi sportowca w efektywnym trawieniu i przyswajaniu aminokwasów.
Czwarte miejsce W rankingu najlepszych protein kazeinowych Casein Pro od Universal Nutrition, ten dodatek sprzedawany jest w 3 smakach - ciastkach waniliowych, czekoladowych i kremowych. Kompleks ten składa się z najczystszej kazeiny micelarnej, w jednej porcji dodatku zawiera 24 gramy białka. Biorąc to białko pomaga zachować anaboliczne środowisko w ciele.
Na trzecim miejscu jest Casein z MusclePharmco stanowi 80% białka. Znakomicie stymuluje wzrost mięśni, jest najbardziej skuteczny w walce z katabolizmem w nocy. Suplement zawiera kompleks enzymów i probiotyków, pomagając w lepszej absorpcji produktu.
Honorowo drugie miejsce zajmował kompleks Elitarny kazeina od Dymatizektóry zawiera 24 g białka na porcję. Kazeina z Dymatize to wysokiej jakości białko, które stanie się doskonałym źródłem aminokwasów i pomoże w nabyciu pożądanych objętości masy mięśniowej.
Lider dodatków uznany kompleks Złoty Standard 100% kazeiny od amerykańskiego producenta Optymalne odżywianie. Jedno skąpe zawiera 34 gramy białka, z czego 24 gramów to czysta kazeina. Produkt ON jest jednym z najlepszych białek kazeinowych na rynku suplementów sportowych i jest dobrym źródłem białka do hamowania katabolizmu i stymulowania wzrostu mięśni.
Każdego dnia sport staje się coraz bardziej popularny, a wraz z nim rośnie zapotrzebowanie na różne dodatki. Częściej ludzie kupują, t. Do. Pomaga lub pomaga zarówno na wadze, jak i przy chudości. Jednym z najbardziej popularnych rodzajów suplementów białkowych jest białko kazeinowe.
Zobaczmy, co różni się od innych jego odpowiedników, co decyduje o wyborze tego białka i jak prawidłowo go stosować.
Korzyści i szkodliwość białka kazeinowego
Białko kazeiny ma niezbyt przyjemny smak i jest słabo rozpuszczalne w wodzie. Jego wartość biologiczna wynosi 80%, co oznacza, że ma w swoim składzie 6 z 8 niezbędnych aminokwasów. Jest często porównywany do, ponieważ oba te typy są produkowane z. Ale białko kazeiny, w przeciwieństwie do jego kolegów, jest trawione znacznie wolniej. A jednak niektórzy ludzie go obchodzą, ponieważ ich ciało nie trawi laktozy. W rzeczywistości w tym typie białka jest on nieobecny, ale w serwatce - to całkiem sporo. Nawiasem mówiąc, to kazeina zawarta jest w - jednym z głównych źródeł dla wszystkich odchudzających i zdobywających masę mięśniową. Jeśli mówimy o ekonomicznej stronie problemu, bardziej opłaca się kupić ser, a nie czystą kazeinę, aby codziennie otrzymywać białko, ale z powodu obecności w nim laktozy, a także dlatego, że nie zawsze można go trzymać pod ręką, sportowcy preferują białko w proszku.
Ten dodatek jest używany do dwóch głównych celów:
- Aby zapobiec katabolizmowi (zniszczeniu tkanki mięśniowej z powodu długiego okresu abstynencji od jedzenia podczas snu);
- Aby stłumić apetyt, co może być przydatne utratę wagi.
Jeśli mówisz szkodzićprzede wszystkim warto zwrócić uwagę na kaloryczną zawartość kazeiny, ponieważ jest ona czystym białkiem. Biorąc ten suplement na noc, nie wolno nam zapominać, że przy dużej nadwadze lepiej dać pierwszeństwo mniej energetycznie wartościowemu kompleksowi. Ale przy budowaniu mięśni będzie bardzo przydatny.
Drugą negatywną cechą może być rozstrój żołądka. Pomimo braku laktozy, niektórzy zauważają negatywny wpływ tego dodatku na przewód pokarmowy, który jest najczęściej spowodowany użyciem produktu o niskiej jakości.
Również ważne nie spożywaj więcej niż 40 g kazeiny na raz, co może również powodować zaburzenia jedzenia. Reszta negatywnych skutków została zaobserwowana.
Jak wybrać
Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na sposób, w jaki firmy produkujące kazeinę otrzymują swój produkt:
- Kazeinian wapnia (mleko potraktowano różnymi kwasami);
- Kazeina micelarna (otrzymana w wyniku ultrafiltracji mleka).
Drugi rodzaj kazeiny jest lepiej odbierany przez organizm, ponieważ jest łatwiej wchłaniany przez układ trawienny. Dlatego przy zakupie należy zwrócić uwagę na tę metodę uzyskiwania dodatku. Ponadto smakuje lepiej niż casinate wapnia, ale ma również wyższą cenę. Ponadto ważne jest monitorowanie składu. Czysta kazeina nie jest bardzo smaczna i często dodaje się do niej różne słodziki i smaki. Czasem są naturalne (ekstrakty z owoców), ale są również pochodzenia sztucznego.
Jak wziąć kazeinę
Ze względu na to, że ten rodzaj suplementu jest bardzo powoli wchłaniany, ale nie ma szczególnego wpływu na wzrost mięśni, należy go przyjmować w nocy, a nie po wysiłku. Kiedy przybiera na wadze zalecana dawka będzie 30-45 gi podczas utraty wagi suma - 15-20 g. Kazeina może być zażywana w ciągu dnia, jeśli dana osoba z jakiegoś powodu nie musi jeść przez dłuższy czas - na przykład podczas długiej podróży. Następnie możesz spożywać porcję 30-40 g tego białka.
Odchudzanie może również wykorzystywać kazeinę w ciągu dnia: od 2 do 4 koktajli w ciągu dnia - rano, między posiłkami, przed ćwiczeniami i przed snem. Ale nigdy nie należy zapominać, że ważne jest, aby wziąć pod uwagę całe białko, które dostaje się do organizmu w ciągu dnia, aby nie przekroczyć zalecanej dawki. Wartość ta jest obliczana indywidualnie w zależności od masy ciała i aktywności fizycznej. Aby przygotować kazeinę, wystarczy rozcieńczyć jedną porcję proszku w szklance wody, której temperatura może być dowolna, w zależności od osobistych preferencji danej osoby. Białko kazeiny można łączyć z serwatką, tylko druga będzie używana po treningu dla wzrostu mięśni.
Jeśli mówimy o równoczesnym przyjmowaniu kilku dodatków na raz, to kazeina lepiej używać osobnoaby nie zakłócała absorpcji innych substancji.
Jakie białko kazeinowe jest lepsze - ocena
Zgodnie z przeprowadzonymi badaniami nasi redaktorzy byli w stanie wyłonić pięciu sprawdzonych producentów z całej masy:
- Casein Gold Standard od Optimum Nutrition. Wcześniej białko tej marki wytwarzano przy pomocy kwasów, ale nie tak dawno temu zaczęto go otrzymywać przez filtrację. W rezultacie zasłużył na najszerszą publiczność. Wykonany jest z wysokiej jakości surowców, 1 porcja zawiera 23 g białka i 16 aminokwasów. Dość duża ilość glutaminy pozwala nie tylko zapobiegać redukcji tkanki mięśniowej, ale także szybciej regenerować się na noc po treningu.
- EliteCasein z Dymatize. Jedna porcja tej kazeiny zawiera 24 gramy białka. Ma także mniej niż 1 g tłuszczu i połowę dziennego zapotrzebowania. W jego składzie znajdują się inne pierwiastki śladowe - i sód. Jest popularny ze względu na bardzo wysokiej jakości surowce, które wpływają na wchłanianie organizmu.
- MusclePharm Casein. Jest popularny ze względu na wysoką zawartość białka: 25 g w 1 porcji. Dodatkowo ta kazeina micelarna jest dodatkowo wzbogacona o różne aminokwasy i mikroelementy. Premia to zmniejszona zawartość tłuszczu (tylko 0,5 g na porcję).
- Casein Pro Universal Nutrition. Ten typ białka kazeinowego zawiera w 1 porcji 24 g czystego białka. Ma czekoladowy smak dzięki naturalnemu kakao, ale zawiera sztuczne aromaty. Jest popularny ze względu na wysoką zawartość białka.
- 100% kazeiny micelarnej z MRM. Dodatek ten jest dodatkowo wzbogacony o enzymy, które pomagają lepiej trawić i wchłaniać białko. Proszek dobrze się miesza, w jednej porcji ma tylko 1 g tłuszczu i 18 g białka, ale zawiera wiele dodatków. Naturalne ziarna kakaowe i stewia nadają temu produktowi przyjemny smak bez silnego wzrostu wartości energetycznej.
Często określane jako "wolne" białko, ponieważ rozszczepia się na długi czas i nie dostaje się natychmiast do krwi. Może być stosowany do uzyskiwania masy mięśniowej i do utraty wagi. Zastanów się, kiedy i jak wypić białko kazeiny.
Jak zająć masę kazeinową?Eksperci twierdzą, że kazeina, gdy zdobywa masę mięśniową, może przejść wyłącznie jako dodatek do wariantu serwatki. Przed i po treningu organizm potrzebuje szybkiego doładowania, a napój z kazeiny nie poradzi sobie z nim.
Aby uzyskać masę mięśniową, białko kazeinowe jest pijane w nocy, spowalniając w ten sposób reakcje kataboliczne i rozpad mięśni podczas snu. Normalnie, w nocy, twoje ciało spędza ponad 8 godzin bez zasilania, proces anaboliczny jest zredukowany, a kazeina może temu zapobiec. Weź go na 35-40 g przed snem.
Jego kaloryczność wynosi 360 kcal na każde 100 g produktu, dlatego przy braku nadmiaru żywienia nie może powodować wzrostu masy tłuszczowej ciała.
Odchudzanie białek kazeinowych
W przypadku utraty wagi kazeina jest pobierana w celu zachowania mięśni i zwiększenia rozkładu masy tłuszczowej. Używa niewielkiej porcji, tylko 15 - 20 g.
Jeśli nie masz możliwości zjedzenia posiłku w ciągu dnia, 33-40 g kazeiny może zastąpić zwykłe pożywienie, a przymusowy głód przejdzie bez szkody dla mięśni.
Przy aktywnej utracie tłuszczu białko kazeinowe jest eliminowane. Uważa się, że ze wszystkich białek ten w największym stopniu tłumi głód.
Akceptowane w tym przypadku jest 2-4 razy dziennie: rano, przed treningiem, w przerwach między głównymi posiłkami i przed snem.
Kazeina jest uniwersalną pomocą dla osób, które mają reakcję alergiczną na białka jaja i serwatki. Ostateczna dawka może być obliczona tylko biorąc pod uwagę wszystkie inne środki, które bierzesz.
"Casein - co to jest?" Mama zapytała mnie, kiedy zobaczyła w kuchni paczkę suszonego białka. Zacząłem wyjaśniać i okazało się, że niewiele o nim wiem. To był powód, aby w końcu zrozumieć, co jest jednym z najbardziej popularnych typów, jakie są jego cechy, zalety i potencjalne zagrożenia dla ludzi.
Kazeina - co to jest i do czego służy?
Wszyscy wiemy, że białko (białko) jest potrzebne organizmowi do budowania mięśni. Najbardziej znaną opcją jest białko serwatki, które nie jest niczym niezwykłym. Kazeina jest drugim najważniejszym białkiem mleka. Zapobiega rozpadowi mięśni, a tym samym pomaga utrzymać dobry kształt fizyczny. Oba te rodzaje białka wzajemnie się uzupełniają, a aby osiągnąć jak najlepszy efekt, należy je pobierać jednocześnie.
Wskazówka: nie zapominaj, że każdy produkt spożywczy, w tym białko, jest przydatny tylko wtedy, gdy jest używany mądrze - nie przesadzaj!
Kolejnym "plusem" kazeiny i produktów z jej zawartością jest zdolność do tworzenia długotrwałego poczucia pełni. Oznacza to, że produkty zawierające kazeinę jadalne, mamy okazję, a jednocześnie mogą czuć się dobrze - bez głodnego ssania w żołądku.
Dobra wiadomość dla tych, którzy nie jedzą produktów mlecznych z powodu osobistych przekonań lub nietolerancji laktozy - w kazeinie nie ma laktozy. Oznacza to, że niestrawność lub biegunka z powodu niedoboru laktozy w przypadku stosowania kazeiny nie stanowią zagrożenia dla Ciebie.
Dowiedzieliśmy się, co to jest - w kazaniu, teraz czas zrozumieć, jak cena tego samego produktu może być różna u różnych producentów. Po dokładnym przestudiowaniu proponowanego zakresu kazeiny w sklepach i żywieniu sportowców można zauważyć, że istnieją dwa rodzaje tego:
- Kazeinian wapnia (lub sodu). Aby uzyskać ten rodzaj białka, mleko przetwarza się za pomocą kwasów. Według kupujących ten gatunek jest nieco ciężki dla żołądka i nie każdy lubi smakować. Główną zaletą kazeinianu jest taniość.
- Micellar Casein. Ten typ uzyskuje się przez filtrowanie mleka i oczyszczanie go z tłuszczów i węglowodanów bez ogrzewania lub z użyciem kwasów. Rezultatem jest smaczny produkt, który jest łatwo trawiony przez żołądek. W porównaniu z kazeinianem jest produktem najwyższej jakości. Jednak cena jest odpowiednia, więc niektórzy wolą bardziej demokratyczne opcje, nawet ze szkodą dla wskaźników jakości.
Oprócz kazeiny należy zwrócić uwagę na inne składniki - barwniki, smaki lub zagęszczacze, które często znajdują się w składzie gotowych koktajli proteinowych na bazie kazeiny. Nierzadko zdarza się, że producent używa szkodliwych, a nawet niebezpiecznych składników wraz z przydatną kazeiną. W rezultacie produkt przeznaczony do poprawy zdrowia, wręcz przeciwnie, szkodzi.
Kazeina przyda się osobom, które aktywnie angażują się w sport, budują mięśnie lub chcą i rezerwują tłuszcz. Ponadto produkty zawierające kazeinę lub czyste koktajle oparte na białku kazeinowym będą przydatne dla tych, którzy są zmuszeni pozostać bez jedzenia przez długi czas, ponieważ dają długotrwałe uczucie sytości.
Gdzie jest kazeina?
A więc, co to jest kazeina, wiesz, teraz nadszedł czas, aby dowiedzieć się, gdzie jest zawarty.
Ustaliliśmy, które odmiany wyizolowanego białka kazeiny znajdują się na rynku. Jest to pierwsze i najprostsze źródło białka kazeiny - suchy proszek, który może służyć jako baza do koktajli lub gotowania.
Z pewnością teraz zadajesz sobie pytanie: w jakich produktach szukać naturalnego źródła tego cennego białka? Jak już wspomniano, kazeina jest białkiem mleka. Logiczne jest, że będziemy je szukać w mleku i produktach mlecznych. Istnieją różne podtypy kazeiny u krowy, kozy i mleka kobiecego. W mleku klaczy lub osłów nie ma - zawierają one inne białko, albuminę.
Największą zawartość kazeiny obserwuje się nie w samym mleku, ale w produktach jego przetwarzania: twarożku, a zwłaszcza serze. Zalety tego ostatniego można również przypisać dobrej równowadze fosforu i wapnia. Wydawałoby się idealne, ale nie zapominaj, że ser jest raczej tłustym produktem i nie powinien być nadużywany.
Zakup białka kazeinowego można wykorzystać do przygotowania białka, mieszania go z wodą lub mlekiem. Suche białko dodaje się również do puddingów, naleśników, ciast i innych.
Kazeina i alergie
Alergia kazeinowa - co to jest fikcja lub powszechne zjawisko? W rzeczywistości nie. Nie ma tak wielu przypadków nietolerancji kazeiny, ale od czasu do czasu występują. W ostatnich latach lekarze zauważyli tendencję do ogólnego wzrostu reakcji alergicznych - nie tylko na kazeinę, ale także na. Nie spiesz się, aby krzyczeć "Aha! Więc wiedziałem! "Nie zapominaj, że wszystko, nawet woda lub światło słoneczne, może powodować alergie.
Porada: podczas przyjmowania kazeiny na alergie, ważne jest, aby kontrolować swój stan w taki sam sposób, w jaki traktujesz wszystkie inne produkty spożywcze lub środki higieny osobistej.
Jeśli kupisz gotową suchą kazeinę, nie zapominaj, że reakcje alergiczne mogą powodować dodatkowe składniki - słodziki lub smaki, smaki, barwniki itp.
Obecność alergii na kazeinę można podejrzewać za pomocą następujących objawów:
- Wysypka skórna
- Obrzęk błon śluzowych
- Trudność z oddychaniem
Dzieci mają ponadto zmiany behawioralne: kapryśność, ciągły płacz, słaby przyrost masy ciała, wolniejszy rozwój.
Na szczęście można wyeliminować te objawy, a nawet leczyć kazeiny. W szczególności należy wykluczyć wszystkie produkty zawierające kazeinę.
Czy kazeina jest niebezpieczna dla dzieci?
Czym jest kazeina i dlaczego jest szkodliwa dla pewnych kategorii osób, w szczególności dzieci? Odpowiedź leży w technologii jego produkcji. Nie jest trudno wyizolować kazeinę, której używa wielu producentów (nie zawsze w dobrej wierze).
Kazeina jest złożonym białkiem wytwarzanym przez lutowanie mleka. Ma bardzo wysoką wartość odżywczą, ponieważ jej udział w surowym mleku sięga 80%.
Dzięki nowoczesnym technologiom udało się uzyskać bardziej zaawansowany typ - kazeina micelarna: nie jest poddawana obróbce cieplnej, co oznacza, że zachowuje jeszcze bardziej użyteczne właściwości.
Odstępstwo od tematu: jeśli nie wiesz, skorzystaj z linku, tam znajdziesz darmową usługę online do wyboru diety.
Kazeina jest długim źródłem białka, więc białko kazeinowe jest z pewnością zawarte w diecie intensywnie wyszkolonych sportowców, wszystkich, którzy dążą do uzyskania masy mięśniowej: kazeina jest również stosowana do utraty wagi.
Jego działanie opiera się na tym, że kazeina w żołądku natychmiast wytrąca się jako osad i jest przetwarzana dość powoli, zaspokajając zapotrzebowanie mięśni i innych tkanek na białka przez długi czas. Jednocześnie wyklucza się odkładanie w formie zapasów tłuszczu lub przekształcanie w bezużyteczne odpady i żużle.
Ta wyjątkowa właściwość białka kazeiny zapobiega katabolizmowi mięśni, co jest niezwykle ważne dla sportowców. Ale nie mniej interesujący jest produkt dla kobiet poszukujących, po pierwsze, schudnąć, a po drugie, aby uzyskać odpowiednią sylwetkę z silnymi mięśniami.
Długi okres asymilacji pozwala kobietom i dziewczętom nie doświadczać już głodu i łatwiej tolerować ograniczenie diety.
Izolować lub kazeinę?
Izolat białka zawiera ponad 90% czystego białka. W procesie jego produkcji szczególną uwagę zwraca się na dokładne usuwanie wszystkich węglowodanów i tłuszczów przy użyciu wielostopniowej filtracji, mikrofiltracji i technologii wymiany jonowej.
Zastosowanie izolatu przyczynia się do wytworzenia masy mięśniowej dzięki syntezie białek, która wzrasta o 68%, ale izolat nie jest w stanie go utrzymać.
Kazeina zmniejsza również rozkład tkanki mięśniowej (po otrzymaniu jej katabolizmu jest zmniejszona o 34%), ale prawie nie ma wpływu na wzrost mięśni.
W celu uniknięcia problemów z trawieniem, zaleca się, aby wziąć kazeiny o nie więcej niż 4 razy dziennie przez 20-30, ostatni odbiór nocy sprawi rozpad komórek mięśniowych mniej intensywne. Jeśli występują ciężkie zaburzenia trawienia, lepiej jest zrezygnować.
Jak schudnąć na kazeinie
Liczne przeglądy wskazują, że włączenie do diety kazeiny o zrównoważonej charakterystyce naprawdę pomaga schudnąć, ze względu na:
- zmniejszony apetyt ze względu na uczucie pełności;
- zwiększony metabolizm, który spala więcej tłuszczu;
- zwiększona aktywność w ciągu dnia.
Jednak ważne jest, aby wiedzieć, jak pić kazeinę do utraty wagi. Najlepszym rozwiązaniem - ciekły napój, który może służyć jako podstawa dla wody, soku, mleka o niskiej zawartości tłuszczu i serwatki przesączono.
Aby dobrze wymieszać, musisz użyć shakera lub miksera, proste miksowanie nie zadziała. Dozowanie porcji 20-30 g Take shake białko może być od 2 do 4 razy dziennie, a także stosowanie kazeiny zamiast obiadu.
Jego istotną zaletą jest to, że można schudnąć bez odczuwania stałego głodu i nie tracić masy mięśniowej, ponieważ stężenie aminokwasów we krwi jest takie samo i po 15 minutach po spożyciu oraz po kilku godzinach. Jednak bez odpowiedniego wysiłku fizycznego i zrównoważonej diety nie może zrobić.
