Oggi è già chiaro a tutti che la nutrizione sportiva occupa un posto significativo nella razione dei bodybuilder. Gli additivi più popolari sono i complessi proteici, progettati per aumentare la massa muscolare e aumentare la forza dell'atleta. Molti principianti non sanno come prendere correttamente la proteina per ottenere muscolare magra, che ha portato la massima efficienza, così in questo articolo cercheremo di massimizzare analizzare questo problema.
digestione lenta della fonte di proteine fornisce un lungo flusso di proteine e aminoacidi, destinati a mantenere un bilancio azotato positivo per un periodo di tempo più lungo. Le proteine a digestione lenta sono un'ottima scelta tra un pasto e l'altro.
I vantaggi dell'utilizzo di integratori proteici
fonte proteica digestione veloce, ad esempio, agisce rapidamente per aiutare a regolare i livelli nel corpo, specialmente dopo periodi di digiuno. Le proteine a digiuno veloce sono anche utili come fonte di proteine dopo l'esercizio. La maggior parte degli atleti hardcore consuma da 5 a 8 piccoli pasti proteici ogni giorno. Preparare la nutrizione necessaria per questi piatti può essere estremamente dispendioso in termini di tempo. Il vantaggio principale dell'utilizzo di proteine è che richiedono pochissimo tempo "preparatorio".
È noto che senza una quantità sufficiente di proteine, sarebbe impossibile raggiungere la crescita della massa muscolare. Oggi, i medici e gli atleti esperti insistono sul fatto che dovremmo mangiare almeno 1,5 grammi di proteine per 1 kg di peso per costruire il muscolo, e che il progresso è stato con fiducia, e tutto ciò che serve a 2 g di proteine per 1 kg del proprio peso. Per ricevere una quantità di proteine del cibo quotidiano è molto difficile, dovremmo mangiare solo cibi proteici, un sacco di carne, che carica l'apparato digerente per un lungo tempo per digerire, un sacco di uova, che si annoiano dopo un paio di giorni, in questi casi, aiutiamo nutrizione sportiva, facile da preparare e molto gustoso.
Come usare integratori proteici per i massimi risultati
Una proteina del latte piena è una proteina essiccata del latte, con la rimozione di carboidrati e grassi. Le proteine del latte sono nutrienti e contengono calcio e un alto livello di altre vitamine e minerali. La proteina del latte contiene sia proteine di siero che di caseina.
Quando prendere proteine in polvere
Il tempo di proteine è la scienza di quando e come assumere integratori di proteine proteiche per ottenere i migliori risultati. Non è così semplice come semplicemente scegliere un eccellente gusto di proteine mescolando e godendo.Come prendere un complesso proteico?
Ogni integratore di proteine deve essere preso a modo suo, quasi tutti i produttori scrivono i dosaggi raccomandati sulla confezione del prodotto, è da loro che devi respingere. Molto spesso è necessario mescolare una polvere avara in 300-400 ml di liquido, e tali porzioni al giorno saranno 2-3. Il numero di porzioni che consideriamo anche in base alle nostre esigenze, se la vostra dieta contiene un sacco di carne e altri alimenti proteici, allora avrete abbastanza 2 apporto proteico, e forse anche uno solo.
Come bere correttamente la proteina multicomponente
Dopo il risveglio, il tuo corpo è in uno stato di digiuno. Non hai mangiato proteine per molto tempo e il tuo corpo ha bisogno di una fonte di proteine digerente, in modo da rimanere in un bilancio azotato positivo. In questo momento non è male usare digestione sia rapida che lenta.
La rapida digestione delle proteine mette rapidamente il corpo in un bilancio azotato positivo e fa iniziare la giornata ad un buon inizio dei muscoli. Una fonte di proteine a digestione lenta, come una caseina, continuerà a nutrire gli aminoacidi nel flusso sanguigno e ti manterrà fino alla successiva farina proteica.
Per preparare un cocktail basta mescolare il prodotto acquistato (polvere) con il liquido (più adatto con una bassa percentuale di grasso). È più comodo preparare un cocktail in uno shaker, è possibile acquistarlo in qualsiasi negozio di nutrizione sportiva o in un supermercato. Per migliorare il gusto nel cocktail risultante puoi aggiungere zucchero, marmellata, miele, frutta e molti altri ingredienti. Di solito lo stadio di preparazione della proteina non causa alcuna difficoltà, più importante è la domanda: come e quando assumere la proteina?
Il tuo cibo prima dell'allenamento dovrebbe consistere in una digestione lenta, che sosterrà il corpo in un bilancio azotato positivo durante l'esercizio. Dovresti usare lo stesso approccio dopo l'allenamento, come prima, al mattino. Consumare una miscela di fonti proteiche rapide e lente per aiutarti a riprendersi dall'esercizio e promuoverti in un bilancio azotato positivo al pasto successivo.
Ne vale la pena di bere proteine per un principiante?
Gli integratori proteici regolari e gli snack consumati durante il giorno dovrebbero essere fatti da proteine a digestione lenta, come la caseina o. Le proteine a digestione lenta tra i pasti principali assicurano che durante il giorno manterrai un bilancio azotato positivo.
Quando è meglio assumere proteine?
Se il tuo obiettivo è un insieme di massa muscolare, allora dovresti assumere la proteina un'ora prima dell'allenamento e 15 minuti dopo l'allenamento. È importante che questo complesso di proteine sia costituito da proteine del siero del latte, che è caratterizzato da un alto valore nutrizionale, un alto tasso di assimilazione e una grande efficienza. In generale, le proteine più significative sono siero e caseina. Il primo è il migliore per prendere la mattina, prima e dopo l'allenamento, l'altro è molto efficace prima di coricarsi. Ci sono anche altri tipi di proteine - uova e latte intero, anche lì, ma è inefficace a causa di una composizione aminoacidica debole. Quindi, quando possiamo prendere un cocktail di proteine?
Con digestione lenta del supplemento di proteine prima di coricarsi, il bilancio massimo di azoto durante il sonno. La proteina delle caseine è una buona scelta prima di colpire la borsa. Sono una delle aggiunte più sottovalutate e sottoutilizzate sul mercato. Sono molto più di una semplice fonte di proteine - sono piatti pieni e nutrienti.
Una barra per sostituire il cibo o l'agitazione può contenere proteine digerenti veloci o lente o miscele proteiche. Prima di acquistare assicurati di conoscere la sua fonte di proteine. Come nel caso delle polveri proteiche, la sostituzione del pasto può essere effettuata in diversi momenti della giornata. Va notato che alcuni sostituti del cibo sono pensati per aiutare durante una dieta, e alcuni di essi sono mirati ad aiutarti ad aumentare di peso.
Bene, ora sai tutto su come assumere proteine, che tipo di proteina è meglio usare in determinati momenti della giornata e quali caratteristiche ha ciascuna di esse. Anche scegliere un complesso proteico di qualità non è facile, puoi aiutarci, dove vengono selezionati gli integratori proteici più efficaci.
Il cambio di cibo è meglio consumato al mattino, come sostituto della colazione. La rapida digestione delle proteine del siero del latte aiuterà a ripristinare un equilibrio azotato positivo e fornirà il tuo corpo sulla strada per la costruzione o il ripristino dei muscoli. I sostituti che sono specificatamente indicati come "magri" si riferiscono alla perdita di peso e sono utilizzati al meglio come sostituti di un corso principale, come la colazione o il pranzo.
Proteine e carboidrati per l'aumento di peso
Per i pazienti con sottopeso o "tirocinanti" che preferiscono alla rinfusa, il consumo qualitativo di carboidrati è altrettanto importante quanto l'assunzione frequente di proteine. Gli additivi del peso per le proteine forniscono una grande fonte di carboidrati complessi e semplici e, di norma, digeriscono più velocemente cibi integrali.
Video sul corretto apporto di proteine
Le proteine sono da tempo leader nel mercato della nutrizione sportiva. Indipendentemente dagli obiettivi dell'atleta (aumento di massa muscolare o essiccazione / perdita di peso), gli integratori proteici saranno utili.
Aumentare l'assorbimento delle proteine mediante una rapida digestione dei carboidrati
Per massimizzare l'aumento di peso corporeo, è meglio usare un additivo per aumentare il peso, almeno 2-3 volte al giorno. Un approccio deciso è quello di bere un cocktail pesante tra i pasti, e poi avere un terzo prima di andare a letto. La qualità dovrebbe essere consumata con ogni farina proteica. I carboidrati di qualità migliorano il trasporto e l'uso di proteine. Ci sono molti prodotti di digestione rapida per carboidrati che sono progettati per integrare integratori proteici.
In questo articolo, cercheremo di rispondere alla domanda "come bere le proteine", oltre a rispondere a una serie di domande relative all'uso delle proteine.
Le proteine sono un concentrato di proteine. In effetti, questo è lo stesso cibo, ricco di proteine, ma sotto forma di polvere. Le proteine sono ottenute da prodotti convenzionali (latte, soia, siero di latte).
Esempio di un piano per l'aggiunta di proteine
Rapida digestione di una complessa fonte di carbonio, fatta prima, durante o dopo l'esercizio. È in grado di rifornire le riserve di glicogeno più velocemente di tutte le fonti di carbonio alimentari ed è il re di tutti gli additivi per carburanti. Queste polveri sono facilmente miscelabili con polveri proteiche e possono essere utilizzate durante il giorno per massimizzare i benefici. Pianificare l'aggiunta di proteine per ottenere muscoli.
Pianificare l'aggiunta di proteine per aggiungere peso
Di seguito è riportato un elenco di orari consigliati per vari integratori proteici. Non è consigliabile utilizzare solo integratori proteici. Un livello di proteine è necessario per una buona salute e per la massa muscolare. La mattina è un bar per sostituire un pasto denso di calorie o agitazione a base di proteine del siero del latte. La mattina media è il tremito del peso, una fonte di proteine a digestione lenta, come la caseina o il bianco d'uovo. Mid-day - Agitare per ottenere un aumento di peso, una fonte di proteine a digestione lenta, come caseina o albume. Allenamento preliminare - Agitare la proteina del siero, digerendo rapidamente la fonte proteica. Cereale Prima di andare a letto - scuotere il peso, digerire lentamente la fonte di proteine, come la caseina o il bianco d'uovo.
Scegliere la giusta polvere proteica
Il pranzo è un bar per sostituire un pasto denso di calorie. . La scelta della polvere proteica può essere fonte di confusione.Perché bere le proteine? Le proteine bevono per arricchire la dieta con proteine - materiale da costruzione per la massa muscolare.
Uno sportivo ha bisogno di più proteine di una persona normale - Nel processo di allenamento, le fibre muscolari sono strappate e per la sintesi di nuove proteine sono richieste. perché la proteina è ricca in esso, quindi dovresti berla per eliminare la mancanza di proteine dal cibo abituale.
Ci sono letteralmente centinaia e centinaia di marche di proteine in polvere, variazioni e aromi. Si prega di leggere quanto segue per aiutarvi a scegliere il miglior acquisto. Non tutte le polveri proteiche sono uguali. La scelta di una polvere proteica basata sul costo è un errore. Ci sono molti fattori che entrano nella produzione di proteine in polvere. In genere, un costo inferiore è pari alla bassa qualità delle materie prime e al controllo di qualità inferiore. Uno scarso processo di produzione può ridurre la qualità del prodotto finito rendendo la proteina meno biodisponibile.
Come bere proteine?
Per determinare come bere correttamente le proteine per te, dovresti prima calcola la quantità di proteine di cui hai bisogno al giorno. Per fare questo, moltiplica il tuo peso in kg, per 1 (se vuoi solo mantenere il peso corporeo attuale) o 2 (se vuoi aumentare la massa muscolare). Il numero risultante è la quantità di proteine in grammi di cui hai bisogno.
Proteine del siero del latte: isolate contro la miscela rispetto al concentrato
Come nella maggior parte dei prodotti, il prezzo è uguale alla qualità. Prenditi del tempo e fai la tua ricerca. Di norma, più spendi, più guadagni per i tuoi soldi. Gli isolati di siero di latte sono la forma più pura di proteine del siero del latte. A è dal 90 al 98% di proteine pure e contiene pochissimo grassi e lattosio. Per questo motivo, il siero isolato è una buona fonte di proteine a basso contenuto calorico per i sollevatori, che monitora il loro peso o cerca di tagliarli. A causa della sua purezza, l'isolato proteico del siero del latte è anche più costoso.
ie se pesate 70 kg, quindi per mantenere la forma attuale avete bisogno di 70 grammi di proteine e di aumentare la massa muscolare - 140 grammi al giorno.
Quindi, con la necessità dell'organismo nella proteina, abbiamo deciso, ora segue calcola la quantità di proteine che consumi con il cibo normale (solo proteine di origine animale, proteine vegetali (ad esempio, grano saraceno), non consideriamo).
Il concentrato di siero di latte contiene più grassi e lattosio e quindi costituisce circa il 70-85% di proteine pure. Più economico e più alto in calorie. A causa di questi fattori, il concentrato di siero di latte è la scelta migliore per i sollevatori che si gonfiano o cercano di aumentare di peso.
Trovare un buon profilo amminoacidico
A è una buona proteina di siero di latte medio. Se si desidera una proteina di siero di latte di alta qualità e dal costo contenuto e non si taglia o si gonfia, una miscela di siero è la soluzione migliore. Il profilo aminoacidico è semplicemente la quantità di amminoacidi e amminoacidi essenziali contenuti nella polvere proteica.
La mancanza di proteine può essere ottenuta se bevi proteine. Quindi, come sedersi con una calcolatrice può essere noioso, o se la tua dieta è molto varia, allora puoi usare calcoli "approssimativi".
La norma proteica giornaliera per gli uomini, nel periodo di lavoro sul peso - 200-300 grammi, per le donne - 180-250. Per proteine, qui si intende un integratore di proteine "medio", che non consiste di proteine al 100%, ma rappresenta se stesso.
Lisina della leucina della metionina della isoleucina del triptofano della triponio della fenine della valina della fenilalanina. . Amminoacidi insostituibili possono essere prodotti dal corpo. È molto più importante avere una polvere proteica con un buon profilo aminoacidico insostituibile, e quindi preoccuparsi del contenuto insignificante di aminoacidi della polvere proteica.
Quando si sceglie un fattore di aumento di peso, considerare i seguenti 7 punti. Basso costo spesso significa ingredienti di qualità inferiore, standard di produzione più bassi, una proteina che non è facilmente digeribile e la possibilità di marcature inaccurate. Se possibile, controlla le recensioni dei clienti prima di procedere all'acquisto. L'ultima cosa che vuoi fare è spendere soldi per l'aumento di peso, che è gessoso, grumoso, sgranato e cattivo gusto. Cerca una buona gamma di proteine per ogni porzione. Volete almeno 40 grammi di proteine nel lievito per aumentare il peso. Mangiare più proteine prima di tutto la mattina o post-allenamento è anche una buona idea. L'aumento di peso con 50-60 grammi di proteine per porzione è ideale per questi giorni. Proteine e carbonio. L'aumento di peso dovrebbe dimostrarti una buona quantità di calorie dai carboidrati. Cerca proteine carboniche da 2 a 1 per porzione. Tieni d'occhio il contenuto di zucchero per porzione. Alcuni additivi per il peso quasi non si mescolano con aromi e proteine in polvere. Guarda l'aumento di peso, che ha meno di 30 grammi di zucchero per porzione. Molti produttori di peso di qualità hanno meno di 10 grammi di zucchero per porzione. Colesterolo. Guarda l'aumento di peso, che contiene meno di 100 mg di colesterolo per porzione. Grassi saturi La maggior parte dei produttori di peso di qualità mantiene un contenuto di grassi saturi per una porzione compresa tra 5 e 10 grammi. Alcuni additivi per il peso contengono fino a 20 grammi di grassi saturi per porzione.
- L'aumento di peso non differisce dalla polvere proteica.
- Guarda l'aumento di peso prodotto da un'azienda di complementi stimabile.
- Qual è l'uso del peso di qualità, se ha un sapore terribile?
20-30 grammi - questo è un misurino standard, che di solito va nella confezione con proteine.
la tua la porzione giornaliera è meglio divisa in più parti e beveteli a intervalli regolari. Così puoi nutrire il tuo corpo in modo uniforme, per tutto il giorno.
Inoltre, sarà meglio bere proteine un'ora prima dell'allenamento (creare un pool di aminoacidi che ti consenta di allenarti in modo più efficace) e in mezz'ora dopo (per chiudere la finestra delle proteine-carboidrati).
Come bere proteine? Con le porzioni e il tempo di utilizzo, lo abbiamo risolto. Resta solo da preparare un cocktail proteico. Per fare questo, mescolare 150 grammi di polvere con 300 millilitri di liquido (latte, succo, acqua, kefir, ecc.). Se hai uno shaker, allora è molto facile bere le proteine: versa la polvere con il liquido, chiudi lo shaker e scuotilo finché la miscela diventa omogenea. Oppure puoi mischiare tutto in un mixer / frullatore.
Ora passiamo alle domande frequenti su come bere le proteine correttamente.
Problemi generali
Proteine per principianti
Quante proteine bere?
Proteine per aumento di peso / peso
Tempo di assunzione di proteine
Come bere proteine (allenamento)
Proteine per adolescenti
Proteine e perdita di peso
- Come bere proteine per perdere peso?
- Come bere proteine mentre si perde peso?
Proteine e essiccazione
- Come bere proteine durante l'essiccazione?
- Quale proteina bere quando si asciuga?
Problemi generali
Perché bere proteine, perché le proteine sono nel cibo normale?
Dalle solite proteine alimentari è più difficile da ottenere: la proteina è un concentrato di proteine (il che significa che deve essere mangiato meno). Inoltre, il cibo abituale deve essere masticato e la proteina può essere semplicemente bevuta. Con un grande fabbisogno proteico (che aumenta con l'aumento della massa muscolare), questi fattori sono di grande importanza. Inoltre, nel cibo normale, di solito c'è molto grasso insieme alla proteina.
Come dovresti bere proteine: prima o dopo aver mangiato?
Prendere una proteina sul rettilineo non è legata al consumo: puoi berla dopo aver mangiato e prima di essa, e puoi bere proteine invece di mangiare cibo. Per nutrire il corpo in modo più uniforme, puoi bere proteine tra i pasti principali.
Quante proteine dovrei bere per essere pompata?
Quanto hai bisogno di bere proteine per pomparti - probabilmente la domanda più popolare. Non c'è il momento esatto in cui diventerai un atleta. Le proteine sono solo un integratore alimentare che non ti renderà un "pompaggio" senza allenamento e riposo adeguato. ie dì che la data esatta non funzionerà, tutto individualmente.
Quanto tempo puoi bere proteine?
La proteina è un analogo del cibo comune: non crea dipendenza. Puoi bere proteine per tutto il tempo che vuoi, non ci saranno danni.
Cosa succede se smetti di bere proteine?
Se smetti di bere proteine, i tuoi muscoli non saranno "fatti". Tutto sarà esattamente lo stesso, dovrai solo mangiare più cibi normali ricchi di proteine.
Proteine per principianti
Ne vale la pena di bere proteine per un principiante?
Sì, ne vale la pena. Il nuovo arrivato ha bisogno di eliminare il deficit proteico nella dieta, in modo da avere progressi nella crescita della massa muscolare. Non ci sono restrizioni sul tempo da cui è necessario bere proteine - no.
Cosa devo bere le proteine per i principianti?
Per i principianti, le proteine complesse (la maggior parte di esse) sono le migliori. Uno sportivo più esperto dovrebbe già usare proteine "solitarie": caseina, siero di latte. atleta Principiante, meglio ancora non preoccupatevi con informazioni inutili, e comprare il complesso proteico più comune. È abbastanza adatto nella fase iniziale.
Quante proteine bere?
Quante proteine dovrebbero essere consumate al giorno?
Per dire esattamente quanta proteina è necessario bere al giorno per voi, si dovrebbe calcolare il fabbisogno proteico. Quindi è necessario calcolare la quantità di proteine che già si mangia dal cibo normale. La differenza dovrebbe essere eliminata dalle proteine. Maggiori informazioni su questo nell'articolo principale. In media, un giorno hai bisogno di bere 150-300 grammi di proteine.
Quante proteine bevi in un momento?
A volte è meglio prendere ½ o ¼ di porzione di proteine al giorno.
Quante volte al giorno bevo proteine?
Non c'è una chiara restrizione su quante volte al giorno bere le proteine. Dividi la porzione giornaliera come preferisci.
Proteine per aumento di peso / peso
Come bere proteine per l'aumento di peso?
Come bere correttamente le proteine per l'aumento di peso?
Come bere proteine per un insieme di massa muscolare secca?
Tempo di assunzione di proteine
Quando è meglio bere le proteine?
Si consiglia di fare le proteine più volte al giorno: al mattino sarà arrestare i processi distruttivi causati dalla fame del corpo durante il sonno, prima di un allenamento che dà l'atleta la forza necessaria, e dopo - per fare rapidamente compensare la mancanza di aminoacidi nel corpo e fermare il catabolismo. Si può anche prendere una proteina (per esempio proteine della caseina) di notte - per fornire il corpo con proteine durante il sonno.
È possibile bere proteine di notte?
Non solo è possibile, ma è anche necessario. Di notte è meglio prendere.
Come bere proteine (allenamento)
È possibile bere proteine ogni giorno?
Sì, puoi. Sarà anche meglio se prendi la proteina ogni giorno, perché il fabbisogno di proteine del corpo è pressoché uguale ogni giorno.
Dovrei bere proteine solo nei giorni di allenamento?
No, non lo è. I muscoli crescono non durante l'allenamento, ma durante il riposo. In questo caso, il corpo costantemente bisogno di proteine per costruire i muscoli e sostenere la massa muscolare esistente.
Come bere proteine nei giorni di allenamento?
Nei giorni di allenamento, le proteine dovrebbero essere bevute allo stesso modo dei giorni di riposo. Tuttavia, è meglio bere prima di un allenamento per un proteine ora (aminoacido per creare uno stock che vi permetterà di allenarsi più duramente), e mezz'ora dopo l'esercizio (per chiudere la finestra di proteine e carboidrati).
Come bere proteine per ragazze e donne
Le ragazze possono bere proteine?
Sì, le ragazze possono bere proteine proprio come gli uomini. Le proteine sono un analogo del cibo ordinario, non influenzano il livello ormonale. Forse ti interesseranno articoli: proteine per ragazze e come.
Le donne possono bere proteine?
E una ragazza dovrebbe bere proteine?
È necessario che una ragazza beva proteine o no, dipende dai suoi obiettivi. Le proteine possono essere utili per le ragazze se vogliono perdere peso. Tuttavia, se una ragazza ha scopi di bodybuilding, allora può usare proteine e un insieme di massa muscolare di alta qualità.
Come bere proteine alle ragazze?
Per bere proteine le ragazze dovrebbero seguire le regole generali. Differenze nell'uso di proteine, a seconda del sesso, no.
Proteine per adolescenti
È possibile bere proteine agli adolescenti?
Sì, puoi bere proteine dagli adolescenti. Le proteine sono un analogo concentrato del cibo normale e possono essere consumate sia dagli adulti che dagli adolescenti. Gli effetti sulla proteina di fondo ormonale no.
Come bere proteine per gli adolescenti?
Gli adolescenti hanno bisogno di bere proteine come tutti gli altri. Segui le raccomandazioni generali.
Come bere proteine con altri integratori sportivi?
Come bere proteine con la creatina?
Proteina e creatina possono essere bevute allo stesso tempo: non sono legate l'una all'altra. Tuttavia, sarà meglio se bevi proteine e creatina insieme (ad esempio, al mattino, subito dopo il risveglio). la composizione delle proteine di solito include carboidrati veloci, grazie ai quali la creatina si assimila più velocemente e meglio. Tuttavia, nella proteina, lo stesso, il contenuto di carboidrati veloci non è significativo, quindi è meglio bere la creatina al mattino con un aumento di peso o una proteina diluita in succo dolce.
Come bere proteine e geyner insieme?
La composizione del geyner include già proteine. Per bere insieme la proteina e il geyner nella maggior parte dei casi non ha senso. Se ti interessa sapere se puoi metterli insieme - allora sì, puoi.
Come bere insieme proteine e aminoacidi?
Gli aminoacidi sono i migliori da bere durante l'allenamento e subito dopo. Puoi anche berli subito dopo il risveglio. Ciò è dovuto al fatto che gli aminoacidi sono più veloci e più facili da digerire rispetto alle proteine. Bere aminoacidi e proteine insieme allo stesso tempo non ha molto senso.
Come bere proteine e bcaa insieme?
Proteine e bcaa insieme seguono esattamente le stesse proteine con aminoacidi (leggi).
