Tordant dans diverses variantes - exercices de fitness populaires pour les muscles de la presse. Mais sont-ils efficaces? - Si vous pensez que "oui", alors vous vous trompez. Lorsque vous effectuez des torsions, les muscles avant et latéraux de la presse sont inclus dans le travail. Et pour obtenir un beau soulagement, vous devez également travailler sur la partie inférieure de l'abdomen et le dos.
Qu'est ce que le bar?
Pour obtenir une belle presse, vous devez effectuer des exercices de stabilisation. L'un d'eux est le bar. Il favorise la création d'un corset musculaire rigide de la presse et du dos.
Chaque année, la compétition Sopot est devenue plus organisée et a amélioré son niveau de sport. Litote est un grand public, qui est toujours Center Court Tennis Club emballé dense - rappelant la splendeur du tennis polonais 30 - années de joueurs performances et récompenses avec un tonnerre d'applaudissements.
La compétition était accompagnée d'un charme unique dans l'atmosphère de la ville. Memory exploite encore la plus longue jetée de Pologne et une magnifique plage ensoleillée et des jeux d'eau. Partout étaient des foules de touristes et libérés comme une fille bronzée propre et belle avec des cheveux à Marina Vlady et Jean Seberg, regardant les culturistes.
Planck - un exercice de base, de renforcement et de stabilisation dans lequel les groupes musculaires suivants sont impliqués:
- appuyez sur (droite et transversale);
- ceinture d'épaule;
- trapèze et biceps;
- la poitrine
- extenseur de la colonne vertébrale;
- bas du dos
- les fesses et les cuisses;
- les muscles du mollet.
Avantages de faire des exercices de fitness
Si vous utilisez dans votre programme de remise en forme de formation cet exercice, vous obtiendrez:
Les déclarations faites devant les tribunaux et à la plage, il était un muscle revue d'efficacité naturelle, unique et de la force, résultant des hypothèses de transmission-bâtiment moderne, révélant la polyvalence et, par conséquent, non seulement le développement des muscles, qui sont actuellement principalement dans le seul but de la pratique. Ils étaient un excellent moyen de promouvoir des exercices de musculation naturels.
La concurrence pour les anciens combattants de rivaliser aujourd'hui: Joseph Radiviko Wisley Chaas, Marian Glinka. 40 ans, vous aurez l'occasion d'écrire la même chose au sujet de nos maîtres actuels de culturisme? Henry Dzheysiak, Andrzej Dzheysinski Josef Radiviko, Miroslaw Wozniak, Jan Uudarek Severina Savitskaïa de Varsovie, Stefan Polis Miesiso Pozatsik de Czestochowa, Joseph Stelmaziak de Lodz, Ryszard Sarnouski avec des scies, UISO Unk Cracovie, Stanislaw Wielgus de Gdansk et Zdziso Radulski et Jerzy Gorzkauski - organisateurs du concours panrusse à Radom.
- concentration accrue (aide à se concentrer sur la mise en œuvre de la technique et de conserver horizontalement longtemps du corps);
- un excellent étirement tout le système musculaire;
- soulager les tensions musculaires.
Planck - efficace pour les débutants de travailler avec une taille comme nettoie l'estomac et améliore la presse de secours. La technique est également utilisée après une blessure pour renforcer les muscles du dos. Tiens-toi à une telle position doit être d'au moins 30 secondes, il vaut mieux - 1 minute. cours de formation - 7-10 jours.
Parmi les « enseignants » bodbilding est à l'honneur à Bydgoszcz Witold Mazhchrzak - athlète polyvalent, boxeur nommé, et lutteur haltérophile combats aussi connu avec un ours de cirque. Bien que la concurrence a eu lieu avec les dernières années, elle est toujours valide. La preuve de ce qui peut être constante du nombre croissant d'athlètes récréatifs de tous âges, qui essaient d'améliorer leur musculature, remise en forme et la force.
Fitness pour la presse et la taille
Maire de centre Gdynia et des sports vous invite à Gdynia, peu importe l'âge et la condition physique, les activités de loisirs actifs à des activités gratuites à Gdynia. exercices systématiques aider à retarder le processus de vieillissement, garantir le maintien de la force musculaire et la souplesse des articulations, prévenir ou éliminer les maux de dos, protéger contre l'ostéoporose et aider à augmenter la densité osseuse, renforcer le cœur. Costume et vêtements de sport sera suffisant.
performance technique
forme de réalisation classique nécessite sangle de maintien propre poids corporel en 4 points de référence (coudes et chaussettes).
Conseils pour débutants:
- situé horizontalement sur 4 points de référence - coudes et les orteils;
- garder votre dos droit (à peut visuellement tracer une ligne droite le long de la colonne vertébrale);
- serrez vos muscles abdominaux (faire la presse à vide);
- maintenez la position pendant 1 minute.
Attention, bas du dos - ne pendent pas, les fesses "ne dépassent pas". Le nombre de répétitions - de 3 à 6 fois 2 approches. Pour les débutants - commencez à tenir la presse à partir de 20 secondes, en augmentant progressivement le temps.
Les exercices de Pilates aident à soulager la colonne vertébrale et à améliorer la posture. L'entraînement au Pilates influe positivement sur la santé et le bien-être des participants, ce qui en fait un excellent outil pour lutter contre le stress et le stress. S'il vous plaît apporter votre propre tapis d'exercice.
Le yoga pour les personnes âgées est un excellent moyen de passer la journée dans l'après-midi. À l'aide d'exercices intéressants, vous développerez votre corps et votre âme. Pendant les cours, vous devriez avoir un tapis d'entraînement. Dédié aux futures mères, dirigé par des instructeurs qualifiés. Le programme comprend des exercices pour étirer et renforcer les muscles, destinés à préparer le corps pour le travail et d'assurer un retour rapide à la figure correcte.
Exercices pratiques
Numéro d'option 1. Latte Latérale
Contrairement à la version classique, côté pose plus difficile, parce que vous devez garder votre poids corporel n'est pas 4 et 2 points. C'est pourquoi votre corps est plus difficile à stabiliser.
Technique d'exécution:
- allongez-vous sur le côté gauche, pliez le coude directement sous l'épaule (main opposée sur la cuisse droite);
- faire une presse à vide;
- dégagez vos hanches du sol (votre corps ressemble à une diagonale);
- maintenez cette position pendant 1 minute;
- répétez sur le côté droit.
Tous les exercices sont des programmes de conditionnement physique standard, mais ils diffèrent sensiblement par degré d'intensité - ils sont doux, adaptés à la possibilité des futures mères. Les femmes qui souhaitent participer à des activités, sont tenus de consulter votre médecin et la femme enceinte présente des signes pertinents de l'absence de contre-indications pour la participation à l'activité physique.
Votre corps, votre esprit et votre esprit ne se mélangent pas? Le yoga est la solution parfaite pour vous! Améliorez votre corps, détendez-vous, apprenez à vous connaître. Prenez une bonne humeur et faites de l'exercice. Les exercices de Pilates aident à former la colonne vertébrale et à corriger la posture, ce qui est particulièrement important pour les personnes âgées. Les exercices sont adaptés à l'âge et aux compétences des participants.
Numéro d'option 2. Planche sur fitball
Technique d'exécution:
- prenez la position de push-up avec vos pieds sur le fitball;
- votre corps ressemble à une ligne droite (ne vous pliez pas dans le bas du dos - cela peut entraîner des blessures);
- pliez les genoux et, avec la balle, tirez sur le ventre;
- redressez vos jambes en arrière;
Faites 8 à 20 répétitions.
Le cyclisme en salle est une forme de loisirs qui gagne en popularité dans les salles de fitness du monde entier. Maintenant, il rejoint le cycle de Gdynia. Une combinaison de danse, de fitness et d'endurance. En une heure, vous pouvez brûler plusieurs centaines de calories et augmenter le niveau d'endorphine tout au long de la semaine! Pour les femmes, les hommes, les plus jeunes et les plus âgés. Tout ce que vous avez à faire est de quitter la maison et d'être à l'heure pour une réunion. Avez-vous des baguettes? Pas de problème Nous fournissons des services de location gratuits.
Les cours comprennent la respiration correcte, l'entraînement du plancher pelvien, l'entraînement de base, l'entraînement par intervalles, le renforcement, etc. Ils sont conçus pour les parents avec un enfant en fauteuil roulant, indépendamment de leur forme physique et de leurs capacités motrices.
Numéro d'option 3. Planche sur charnières TRX
Technique d'exécution:
- placez les sangles de manière à ce que votre corps ressemble à une ligne droite pendant l'exercice.
- prendre la position de la barre sur les bras droits, les jambes reposent sur les charnières;
- les jambes se plient aux genoux et les tirent vers la poitrine;
- vous pouvez effectuer l'exercice, en travaillant simultanément avec deux jambes ou alternativement chacune.
Concentrez-vous sur la bonne technique et non sur la vitesse de vos mouvements.
L'objectif principal de ces réunions est d'approfondir la relation entre les parents et l'enfant, de retourner à la forme, de contacter l'enfant avec ses pairs et de partager les expériences entre les parents. Cycle, course amateur à une distance de 5 km avec un temps mesuré. Les courses sont ouvertes à tous, peu importe le stade et les résultats. La distance peut être déplacée, courir ou courir et marcher.
Cours pour personnes âgées qui aiment s'amuser et danser. Les améliorations développées spécifiquement pour les participants seniors du mouvement "Gdynia" améliorent la condition physique et la coordination physique. Des activités pour tous les enfants qui aiment s'amuser et danser. Les programmes conçus spécifiquement pour les jeunes participants améliorent la condition physique, la coordination physique et ont un effet positif sur l'entraînement à la mémoire.
Aujourd'hui, sur Internet, vous pouvez trouver un grand nombre de programmes différents pour pomper l'estomac. Pour recevoir la presse de fitness, il est possible d'utiliser l'un d'entre eux et de suivre toutes les recommandations du formateur. Oui, le résultat ne sera pas visible immédiatement. Cela prendra plusieurs mois et beaucoup d'efforts. Mais si vous utilisez plusieurs programmes de remise en forme à la fois, cela n'accélérera pas le processus, mais au contraire, cela ralentira considérablement le processus. Puisque chaque programme est individuel et a ses propres caractéristiques.
Faire du sport pour les personnes handicapées, pour les enfants et les adultes qui se déplacent en fauteuil roulant et en béquilles. Le plan comprend le développement général, un technicien en fauteuil roulant, la pétanque, la remise en forme et bien plus encore. Les cours sont dispensés par un instructeur d'un fonds de rééducation active, 10 ans après un accident de voiture en fauteuil roulant.
Torsion sur fitball
Le cycle "Enfance et monde" s'adresse aux enfants autistes et à leurs tuteurs. Pendant le cours, un enseignant est requis. La participation est requise chaque fois que vous vous abonnez à la page concernée. Les inscriptions commencent le lundi à 8. Saut à travers la chaîne - il est non seulement le stress que cela puisse paraître hors du pays, mais une pratique qui se développe un certain nombre de qualités.
Pensez-y, si vous mélangez du thé vert avec du café, aimez-vous le goût final de la boisson préparée? Bien sûr que non. Donc, avec une variété de programmes de fitness. Si vous voulez profiter de leur "goût", choisissez-en un et poursuivez votre objectif.
Et encore une chose. N'oubliez pas que faire des exercices de fitness quotidiens pour la presse ne fait que la moitié du travail. Pour atteindre rapidement les résultats souhaités, vous devez bien manger. La presse deviendra belle et soulagée si vous la libérez de la couche de graisse qui apparaît sur l’estomac en raison de la consommation d’une grande quantité de nourriture grasse et riche en calories.
Élever le tronc avec un lancer de balle
Tout d'abord, il s'agit de la vitesse des jambes, de l'endurance du cœur et de certains groupes musculaires, même la vitesse des mains est développée. Un saut à travers une torsion n'est pas un élément limitant du réchauffement, car parmi d'autres bonnes qualités, il active la circulation sanguine et réchauffe tout le corps. En général, lorsque le chauffage est nécessaire pour maximiser le temps et assurez-vous que l'exercice est non seulement prépare le corps au travail, mais aussi de développer la qualité requise. Et la corde le fait très bien. Les sauts devraient durer au moins quelques minutes, en commençant par une vitesse inférieure ou supérieure.
Dans votre alimentation devraient être présents des aliments protéinés, des légumes et des fruits frais. Les protéines aident à augmenter la masse musculaire et à réduire la graisse, tandis que les fruits et les légumes saturent le corps avec tous les éléments micro et macro nécessaires à son bon fonctionnement.
Nous allons maintenant envisager un programme de conditionnement physique pour la presse, que vous pouvez jouer chez vous. Et après cela, vous pourrez regarder une autre version de la formation dans le clip vidéo immédiatement après l'article.
En utilisant une balle, la corde peut être tordue deux ou trois fois. Il est conseillé de sauter sur un substrat souple, par exemple, dans un ring de boxe, sur le tapis, sur le tapis ou sur l'herbe, si elle est dans la rue. Il est déconseillé de sauter sur un sol en bois ou sur une autre surface dure, car cela nuit aux articulations.
L'un des principaux objets, sans lesquels il est impossible d'imaginer un gymnase, est un sac lourd pour la boxe. Bien sûr, "dur" est un mot abstrait. Son poids doit être tel que l'impact soit trop impénétrable, sinon cela ne fonctionnera pas. Le meilleur est plus difficile. Bien sûr, si vous avez souvent besoin d'enlever le sac, vous devrez peut-être une variation de poids plus optimal, car la surcharge peut être frustrant, surtout si les pores ne pas manger trop. La longueur du sac dépend de la nature de l'entraînement: les mains ne travaillent que du haut de la tête au bas de la taille.
Les entraînements de fitness pour la presse sont conçus spécifiquement pour pomper tous les muscles abdominaux à la fois - les muscles supérieurs, inférieurs et latéraux. Chaque exercice doit être lancé avec un minimum de répétitions, c’est-à-dire trois ou quatre fois dans plusieurs approches. Après un certain temps, cette quantité devrait être progressivement augmentée pour atteindre les 15-20 fois recommandés.
Travailler avec le sac de boxe est le plus efficace à la puissance et à la vitesse de détonation. C'est un bon outil pour gérer les combinaisons et les courses individuelles. Le meilleur de tous, si le sac ne se déplace pas dans la purification des coups individuels, donc si le sac est léger, vous pouvez utiliser un partenaire pour maintenir le sac de l'aide. Frappez le même effet avec une main pendant un certain temps ou prenez un certain impact. Ensuite, vous pouvez passer au coup suivant. Supposons, tout d'abord, que vous traitez la lance avec votre main gauche, puis changez de position vers la droite.
Fitness presse ventre comprend les exercices suivants:
C'est l'exercice de remise en forme le plus efficace pour la presse. La vidéo, présentée ci-dessous, décrit un autre programme de pompage des muscles de l’abdomen. Il est également très efficace. Mais rappelez-vous ce qui a été dit ci-dessus. Quel que soit le programme de fitness que vous choisissez, faites-le correctement et tous les jours, et n'oubliez pas de bien vous nourrir.
Planck avec des mouvements circulaires
Cela se produit quand les gens essaient juste de frapper de leur position, mais ceci, à mon avis, n'est pas bon, les coups doivent être effectués à la fois à gauche et à droite. Dans les compétitions, cela peut ne pas être très important, mais vous ne savez jamais qui attend dans la rue, vous devez donc être aussi polyvalent que possible. Après avoir clarifié l'impact, il se déplace vers l'arrière de la ligne droite, puis vers le crochet et le trou. Tout cela se fait aussi des deux côtés. Certes, le sac a un inconvénient - il est gênant de frapper les ouvertures, la poire s'adapte mieux à la hauteur de la tête.
