Hoy ya está claro para todos que la nutrición deportiva ocupa un lugar importante en la dieta de los culturistas. Los suplementos más populares son los complejos de proteínas diseñados para ganar masa muscular y aumentar la fuerza del atleta. Muchos principiantes no saben cómo tomar correctamente la proteína para ganar masa muscular, por lo que brinda la mayor eficiencia, por lo que en este artículo intentaremos analizar este problema con el mayor detalle posible.
La fuente de la digestión lenta de proteínas proporciona un largo flujo de proteínas y aminoácidos diseñados para mantener un balance positivo de nitrógeno durante un período de tiempo más prolongado. La proteína digestiva lenta es una excelente opción entre las comidas.
Beneficios de usar suplementos de proteínas
Una fuente de proteína que digiere rápidamente, como por ejemplo, actúa rápidamente para ayudar a regular los niveles corporales, especialmente después de períodos de ayuno. La proteína de digestión rápida también es útil como fuente de proteína después del ejercicio. La mayoría de los atletas hardcore deben comer de 5 a 8 alimentos pequeños en proteínas todos los días. Preparar los alimentos necesarios para estos platos puede consumir mucho tiempo. La principal ventaja de usar proteínas es que requieren muy poco tiempo "preparatorio".
Se sabe que sin una cantidad suficiente de proteínas para lograr el crecimiento de la masa muscular sería imposible. Hoy en día, los médicos y los atletas experimentados insisten en que debemos al menos consumir 1.5 g de proteína por 1 kg de peso para desarrollar los músculos, y para que el progreso avance con confianza, se necesitan 2 g de proteína por 1 kg de su propio peso. Es muy difícil obtener esta cantidad de proteína de los alimentos cotidianos, tendríamos que comer solo alimentos ricos en proteínas, mucha carne, que cargan el tracto digestivo y se digieren durante mucho tiempo, muchos huevos que se cansan después de un par de días, en tales casos nos ayuda la nutrición deportiva, fácil de preparar y muy sabroso.
Cómo usar suplementos proteicos para obtener los máximos resultados
La proteína de la leche completa es proteína seca de la leche, con la eliminación de carbohidratos y grasas. La proteína de la leche es nutritiva y contiene calcio y altos niveles de otras vitaminas y minerales. La proteína de leche completa contiene proteínas de suero y caseína.
Cuándo tomar proteína en polvo
El tiempo de proteína es la ciencia de cuándo y cómo tomar suplementos de proteína-proteína para obtener los mejores resultados. No es tan fácil como elegir un gran sabor de proteína, mezclar y disfrutar.¿Cómo tomar un complejo de proteínas?
Cada suplemento de proteína debe tomarse a su manera, casi todos los fabricantes escriben las dosis recomendadas en el empaque del producto, y es por eso que uno debe rechazarse. Muy a menudo necesitarás remover un polvo mezquino en 300-400 ml de líquido, y tales porciones por día serán 2-3. También consideramos la cantidad de porciones según nuestras necesidades, si tiene mucha carne y otros alimentos con proteínas en su dieta, entonces 2 dosis de proteína serán suficientes para usted y tal vez incluso una.
Cómo beber una proteína multicomponente
Después de despertar, su cuerpo está en un estado de ayuno. No ha consumido proteína durante mucho tiempo, y su cuerpo necesita una fuente de proteína digestiva rápida para que permanezca en un equilibrio positivo de nitrógeno. En este momento, es bueno usar tanto la digestión rápida como la lenta.
La proteína de rápida digestión rápidamente pone al cuerpo en un balance positivo de nitrógeno y hace que el día comience bien los músculos. Una fuente de proteína digestiva lenta, como la proteína de caseína, continuará alimentando los aminoácidos en el torrente sanguíneo y lo mantendrá hasta la próxima comida con proteínas.
Para hacerte un cóctel, solo necesitas mezclar el producto comprado (en polvo) con líquido (el más adecuado para un bajo porcentaje de grasa). Es muy conveniente preparar un cóctel en una coctelera, puede comprarlo en cualquier tienda de nutrición deportiva o en un supermercado. Para mejorar el sabor, puede agregar azúcar, mermelada, miel, frutas y muchos otros ingredientes al cóctel resultante. Generalmente, la preparación de la proteína no causa ninguna dificultad, más importante es la pregunta: ¿cómo y cuándo tomar proteína?
Su comida pre-entrenamiento debe consistir en una digestión lenta que mantendrá su cuerpo en un balance positivo de nitrógeno cuando haga ejercicio. Debes usar el mismo enfoque después del entrenamiento que antes, por la mañana. Consuma una mezcla de fuentes de proteínas rápidas y de agotamiento lento para ayudarlo a recuperarse del entrenamiento y propulsarlo en un balance positivo de nitrógeno a su próxima comida.
¿Debo beber proteínas a un novato?
Los suplementos de proteínas y los refrigerios que se consumen a lo largo del día deben ser de proteínas de digestión lenta, como la caseína o. La proteína de digestión lenta entre las comidas principales asegura que usted mantenga un balance positivo de nitrógeno durante todo el día.
¿Cuándo es mejor tomar proteínas?
Si su objetivo es ganar masa muscular, entonces debe tomar proteínas una hora antes de un entrenamiento y 15 minutos después de un entrenamiento. Es importante que este complejo de proteínas consista en proteína de suero de leche, que se caracteriza por su alto valor nutritivo, alta tasa de digestión y alta eficiencia. En general, las proteínas más importantes son el suero y la caseína. La primera es la mejor para tomarla por la mañana, antes y después del entrenamiento, la otra es muy efectiva a la hora de acostarse. También hay otros tipos de proteína: huevo y leche entera, también hay algunos, pero es ineficaz debido a la composición débil de aminoácidos. Entonces, ¿cuándo podemos tomar un batido de proteínas?
Durante la digestión lenta de un suplemento de proteína al acostarse, el equilibrio máximo de nitrógeno durante el sueño. La proteína de caseína es una buena opción antes de golpear la bolsa. Son uno de los suplementos más infravalorados y subutilizados del mercado. Son mucho más que una fuente de proteínas, son comidas completas y nutritivas.
Una barra para reemplazar los alimentos o agitar puede contener proteínas o mezclas de proteínas de digestión rápida o lenta. Antes de comprar, asegúrese de estar familiarizado con su fuente de proteínas. Al igual que en el caso de las proteínas en polvo, el reemplazo de comidas se puede realizar en diferentes momentos del día. Cabe señalar que algunos sustitutos de los alimentos están diseñados para ayudar durante la dieta, y algunos de ellos tienen como objetivo ayudarlo a ganar peso.
Bueno, ahora que sabe todo sobre cómo tomar una proteína, qué tipo de proteína es mejor usar en un determinado momento del día y qué características tiene cada una de ellas. Elegir un complejo de proteínas de alta calidad tampoco es fácil, nuestro puede ayudarlo, donde se seleccionan los suplementos de proteínas más efectivos.
El reemplazo de comidas se come mejor en la mañana, como sustituto del desayuno. La rápida digestión de la proteína de suero ayudará a restablecer un balance positivo de nitrógeno y llevará a su cuerpo en el camino para construir o reconstruir los músculos. Los sustitutos de alimentos específicamente categorizados como "magros" son la pérdida de peso y se usan mejor como sustituto de un plato principal como el desayuno o el almuerzo.
Proteínas y carbohidratos para el aumento de peso.
Para los pacientes con bajo peso o “aprendices” que prefieren una ingesta masiva de carbohidratos, es tan importante como las alimentaciones frecuentes de proteínas. Los aditivos de peso para las proteínas proporcionan una gran fuente de carbohidratos complejos y simples y, por regla general, digieren más rápido los alimentos integrales.
Video sobre la ingesta adecuada de proteínas.
La proteína ha sido durante mucho tiempo un líder en el mercado de la nutrición deportiva. Independientemente de los objetivos del atleta (ganancia de masa muscular o secado / pérdida de peso), los suplementos de proteínas serán útiles.
Mejora la absorción de proteínas con la rápida digestión de carbohidratos
Para maximizar el aumento de peso corporal, es mejor usar un aditivo para aumentar el peso, al menos 2-3 veces al día. Un enfoque firme es tomar un cóctel de peso entre las comidas y luego tener un tercero antes de acostarse. La calidad debe ser consumida con cada harina de proteína. Los carbohidratos de alta calidad mejoran el transporte y el uso de proteínas. Hay muchos alimentos con carbohidratos de rápida digestión que están diseñados para complementar los suplementos de proteínas.
En este artículo, trataremos de responder la pregunta "cómo beber proteínas", así como responder una serie de preguntas relacionadas con el uso de proteínas.
Las proteínas son concentrado de proteínas.. De hecho, este es el mismo alimento, rico en proteínas, pero en forma de polvo. Produce proteínas a partir de productos convencionales (leche, soja, suero).
Muestra de plan de adición de proteínas.
Digestión rápida de una fuente de carbono compleja, perfecta antes, durante o después del ejercicio. Es capaz de reponer las reservas de glucógeno más rápido de todas las fuentes de carbono alimentario, y es el rey de todos los aditivos del carburador. Estos polvos se mezclan fácilmente con polvos de proteína y se pueden usar durante todo el día para maximizar sus beneficios. Plan para agregar proteínas para ganar músculo.
Planea agregar proteínas para agregar peso
La siguiente es una lista de tiempos recomendados para varios suplementos de proteínas. No se recomienda usar solo suplementos proteicos. Una variedad de proteínas es necesaria para una buena salud y masa muscular. La mañana es una barra para reemplazar la ingesta de calorías densas o el batido a base de proteína de suero. La media mañana es un batido de peso, una fuente de proteína digestiva lenta como la caseína o la clara de huevo. Mediodía - Agitar para ganar peso, una fuente de proteína digestiva lenta como la caseína o la clara de huevo. Entrenamiento preliminar: agite la proteína de suero de leche, digiere rápidamente una fuente de proteína. Maíz ceroso. Antes de irse a la cama: agite el peso, digiera lentamente una fuente de proteínas, como la caseína o la clara de huevo.
Elegir la proteína en polvo adecuada
Almuerzo - un bar para reemplazar la comida densa en calorías. . Elegir proteína en polvo puede ser confuso.¿Por qué beber proteínas? Proteínas bebidas para enriquecer la proteína de la dieta. - Material de construcción para la masa muscular.
Un deportista necesita más proteínas que una persona común. - En el proceso de entrenamiento, las fibras musculares se rompen y para la síntesis de nuevas proteínas se requiere. Desde que La proteína es rica en ellos, entonces debes beberla para eliminar la falta de proteínas de los alimentos normales.
Hay literalmente cientos y cientos de marcas de proteína en polvo, variaciones y sabores. Lea lo siguiente para ayudarlo a elegir la mejor compra. No todas las proteínas en polvo son iguales. La elección de la proteína en polvo en función del costo es un error. Hay muchos factores que intervienen en la fabricación de proteína en polvo. Como regla general, el menor costo es igual a la baja calidad de los ingredientes crudos y al menor control de calidad. Un proceso de producción deficiente puede reducir la calidad del producto terminado, lo que hace que la proteína sea menos biodisponible.
¿Cómo beber proteínas?
Para determinar cómo tomar proteínas exactamente para usted, primero debe calcule la cantidad de proteínas que necesita por día.. Para hacer esto, multiplique su peso en kg, por 1 (si solo quiere mantener su peso corporal actual) o por 2 (si desea aumentar la masa muscular). El número resultante es la cantidad de proteína en gramos que necesita.
Proteína de suero: aislado versus mezcla versus concentrado
Como con la mayoría de los productos, el precio es igual a la calidad. Tómese su tiempo y haga su investigación. Como regla general, cuanto más gastas, más obtienes por tu dinero. Los aislados de suero de leche son la forma más pura de proteína de suero de leche. A varía de 90 a 98% de proteína pura y contiene muy poca grasa y lactosa. Debido a esto, el aislado de suero de leche es una buena fuente de proteínas bajas en calorías para los levantadores, que controlan su peso o tratan de cortar. Debido a su pureza, el aislado de proteína de suero también es más caro.
Es decir Si pesa 70 kg, necesitará 70 gramos de proteína para mantener su forma actual y 140 gramos por día para aumentar la masa muscular.
Entonces, con la necesidad del cuerpo de proteínas, decidimos, ahora debería calcula cuánta proteína comes con la comida regular. (uno debe considerar solo la proteína animal, proteína vegetal (por ejemplo, de alforfón) que no consideramos).
El concentrado de suero de leche contiene más grasa y lactosa, y luego constituye aproximadamente del 70 al 85% de proteína pura. Más barato y más alto en calorías. Debido a estos factores, el concentrado de suero de leche es la mejor opción para los levantadores que se hinchan o intentan subir de peso.
Encontrar un buen perfil de aminoácidos
A es una buena proteína de suero promedio. Si desea una proteína de suero de leche de alta calidad y rentable y no corta ni hincha, la mezcla de suero de leche es la mejor manera de hacerlo. El perfil de aminoácidos es simplemente la cantidad de aminoácidos y aminoácidos esenciales que se encuentran en la proteína en polvo.
La cantidad faltante de proteína se puede obtener si bebes proteínas. Por lo tanto, cómo sentarse con una calculadora puede ser tedioso, o su dieta es muy diversa, puede usar cálculos "aproximados".
La tasa diaria de proteínas para hombres, mientras se trabaja en la masa - 200-300 gramos, para mujeres - 180-250. Por proteína se entiende aquí el suplemento deportivo de proteína "promedio", que no es 100% de proteína, sino a.
Fenilalanina Valina Treonina Triptófano Isoleucina Metionina Leucina Lisina. . Los aminoácidos esenciales pueden ser fabricados por el cuerpo. Es mucho más importante tener una proteína en polvo con un buen perfil de aminoácidos insustituible, y luego preocuparse por el contenido insignificante de aminoácidos de la proteína en polvo.
Al elegir un factor de ganancia de peso, considere los siguientes 7 puntos. El bajo costo a menudo significa ingredientes de menor calidad, estándares de producción más bajos, una proteína que no es fácil de digerir y la posibilidad de marcas inexactas. Si es posible, revise las opiniones de los clientes antes de comprar. Lo último que quiere hacer es gastar el dinero en el aumento de peso, que es calcáreo, abultado, granulado y de mal sabor. Busque una buena variedad de proteínas para cada porción. Desea al menos 40 gramos de proteína en levadura para aumentar de peso. Comer más proteínas a primera hora de la mañana o después del entrenamiento también es una buena idea. El aumento de peso con 50-60 gramos de proteína por porción es ideal para estos días. Proteínas y carbono. El aumento de peso debe demostrar que una buena cantidad de calorías de los carbohidratos. Busque la proteína de carbono de 2 a 1 por porción. Mira el contenido de azúcar por porción. Algunos aditivos de peso casi no se mezclan con saborizante y proteína en polvo. Mira el aumento de peso, que tiene menos de 30 gramos de azúcar por porción. Muchos fabricantes de calidad pesan menos de 10 gramos de azúcar por porción. El colesterol Busque el aumento de peso que contenga menos de 100 mg de colesterol por porción. Las grasas saturadas. La mayoría de los fabricantes de peso de calidad apoyan el contenido de grasa saturada por porción de 5 a 10 gramos. Algunos aditivos de peso tienen hasta 20 gramos de grasa saturada por porción.
- El aumento de peso no es diferente de la proteína en polvo.
- Mira el aumento de peso producido por una empresa de suplementos de buena reputación.
- ¿Cuál es el uso de peso de calidad, si sabe terrible?
20-30 gramos: esta es una cuchara de medir estándar, que generalmente viene en un paquete con proteínas.
Su la porción diaria se divide mejor en varias partes. y bébalos a intervalos regulares. Así podrás alimentar tu cuerpo de manera uniforme durante todo el día.
Además, será mejor. Bebe proteínas una hora antes de tu entrenamiento. (para crear un grupo de aminoácidos que le permita entrenar de manera más eficiente) y media hora despues (para cerrar la ventana de proteínas-carbohidratos).
¿Cómo beber proteínas? Con las porciones y el tiempo de uso, nos dimos cuenta. Sólo queda preparar un batido de proteínas. Para hacer esto, mezcle 150 gramos de polvo con 300 mililitros de líquido (leche, jugo, agua, kéfir, etc.). Si tienes un agitador, entonces es muy sencillo beber proteínas: llena el polvo con líquido, cierra el agitador y agítalo hasta que la mezcla se vuelva homogénea. O puede mezclar todo en una licuadora / mezclador.
Ahora pasamos a las preguntas populares sobre cómo beber proteínas correctamente.
Preguntas comunes
Proteína para principiantes.
¿Cuánta proteína tomar?
Proteínas al ganar peso / peso
Tiempo de ingesta de proteínas
Cómo beber proteínas (entrenamiento)
Adolescentes de proteínas
Proteínas y pérdida de peso.
- ¿Cómo beber proteínas para bajar de peso?
- ¿Cómo beber proteínas mientras se pierde peso?
Proteínas y secado.
- ¿Cómo beber proteínas al secar?
- ¿Qué proteína tomar al secar?
Preguntas comunes
¿Por qué beber proteínas, porque las proteínas están en los alimentos ordinarios?
Es más difícil obtener proteínas de los alimentos comunes: las proteínas son concentrados de proteínas (lo que significa que se requiere comer (beber) menos). Además, la comida regular debe ser masticada, y usted puede simplemente tomar proteínas. Con un gran requerimiento de proteína (que aumenta con el aumento de la masa muscular), estos factores son de gran importancia. Además, los alimentos normales generalmente contienen mucha grasa junto con proteínas.
¿Cómo beber proteínas: antes o después de una comida?
Tomemos las proteínas directamente pero no con los alimentos: puede tomarlas después y delante de ellas, o puede tomar proteínas en lugar de alimentos. Para alimentar al cuerpo de manera más uniforme, puede tomar proteínas entre las comidas principales.
¿Cuánto tiempo toma beber proteínas para bombear?
Probablemente, la pregunta más popular es cuánto tomar proteínas para inflar. No hay un momento exacto en el que te convertirás en un atleta. La proteína es solo un suplemento dietético que no lo hace "bombear" sin entrenar y descansar adecuadamente. Es decir Decir que la fecha exacta no funcionará, todo individualmente.
¿Cuánto tiempo se puede beber proteínas?
La proteína es un análogo de la comida común: no es adictiva. Puedes beber proteínas tanto como quieras, no habrá daño.
¿Qué pasa si dejas de tomar proteínas?
Si deja de beber proteínas, sus músculos no se "desvanecen". Todo será exactamente igual, solo necesitas comer alimentos más normales y ricos en proteínas.
Proteína para principiantes.
¿Debo beber proteínas a un novato?
Sí vale la pena. Se requiere que el principiante elimine la deficiencia de proteínas en la dieta, para que tenga progreso en el crecimiento de la masa muscular. No hay límites de tiempo a partir de los cuales vale la pena tomar proteínas, no.
¿Qué debe tomar la proteína para principiantes?
Para los principiantes, una proteína compleja es mejor (la mayoría de ellos). Un deportista más experimentado ya debería usar proteínas "solitarias": caseína, suero de leche. Para el principiante, es mejor no tapar su cabeza con información innecesaria, sino comprar la proteína compleja más común. Es bastante adecuado en la etapa inicial.
¿Cuánta proteína tomar?
¿Cuánta proteína debo tomar por día?
Para decir exactamente cuánta proteína necesita beber por día, debe calcular su necesidad de proteína. Después de lo cual debe calcular la cantidad de proteínas que ya consume de los alimentos normales. La diferencia debe ser eliminada debido a la proteína. Lea más sobre esto en el artículo principal. En promedio, necesitas beber entre 150 y 300 gramos de proteínas por día.
¿Cuánta proteína tomar al mismo tiempo?
En un momento dado, es mejor tomar media porción diaria de proteínas.
¿Cuántas veces al día tomas proteínas?
No hay un límite claro sobre la cantidad de veces al día que se deben tomar proteínas. Divide la porción diaria a tu conveniencia.
Proteína cuando gana peso / peso
¿Cómo beber proteína para ganar peso?
¿Cómo beber proteína para ganar peso?
¿Cómo beber proteínas para ganar masa muscular magra?
Tiempo de ingesta de proteínas
¿Cuándo es mejor beber proteína?
Se recomienda tomar proteínas varias veces al día: por la mañana detendrá los procesos destructivos causados por la inanición del cuerpo durante el sueño, antes del entrenamiento le dará al atleta la fuerza necesaria, y luego llenará rápidamente la falta de aminoácidos en el cuerpo y detendrá el catabolismo. También puede tomar proteínas (por ejemplo, proteínas de caseína) por la noche, para proporcionar proteínas al cuerpo durante el sueño.
¿Puedo tomar proteínas por la noche?
No solo posible, sino necesario. Por la noche, es mejor tomar.
Cómo beber proteína (entrenamiento)
¿Puedo tomar proteínas todos los días?
Si tu puedes Incluso será mejor si tomas proteínas todos los días, porque La necesidad de proteínas del cuerpo es aproximadamente la misma en cualquier día.
¿Debo tomar proteínas solo en los días de entrenamiento?
No Los músculos no crecen durante los entrenamientos, sino durante el descanso. Al mismo tiempo, el cuerpo constantemente requiere proteínas para desarrollar músculos y apoyar la masa muscular existente.
¿Cómo beber proteínas en los días de entrenamiento?
En los días de entrenamiento, las proteínas deben tomarse y en los días de descanso. Sin embargo, es mejor tomar proteínas antes del entrenamiento durante una hora (para crear una reserva de aminoácidos que le permitirá entrenar con mayor intensidad) y media hora después del entrenamiento (para cerrar la ventana de proteínas y carbohidratos).
Cómo beber proteínas para niñas y mujeres.
¿Pueden las niñas beber proteínas?
Sí, las chicas pueden beber proteínas como los hombres. Las proteínas son similares a los alimentos normales, no afectan el nivel hormonal. Quizás te interesen los artículos: proteínas para chicas y cómo.
¿Pueden las mujeres beber proteínas?
¿Una niña necesita tomar proteínas?
Es necesario que una niña tome proteínas o no, depende de sus objetivos. La proteína puede ser útil para las chicas si quieren perder peso. Sin embargo, si una niña tiene propósitos de musculación, entonces puede usar proteínas y una masa muscular de alta calidad.
¿Cómo beber proteínas de las niñas?
Para beber proteínas, las chicas deben seguir las reglas generales. Diferencias en el uso de proteínas, dependiendo del género, no.
Adolescentes de proteínas
¿Puedes beber proteínas para adolescentes?
Sí, puedes beber proteínas en adolescentes. La proteína es un análogo concentrado de los alimentos ordinarios y puede ser utilizada tanto por adultos como por adolescentes. Efectos sobre la proteína de fondo hormonal no.
¿Cómo beber proteínas adolescentes?
Los adolescentes necesitan beber proteínas de la misma manera que todos los demás. Siga las pautas generales.
¿Cómo beber proteínas con otros suplementos deportivos?
Cómo beber proteínas con creatina?
Las proteínas y la creatina pueden tomarse al mismo tiempo: no están relacionadas entre sí. Sin embargo, será mejor si beben proteínas y creatina juntos (por ejemplo, en la mañana, inmediatamente después de despertarse). la composición de las proteínas generalmente incluye carbohidratos rápidos, gracias a los cuales la creatina se asimila más rápido y mejor. Sin embargo, en la proteína, de todos modos, el contenido de carbohidratos rápidos no es significativo, por lo que es mejor tomar creatina por la mañana con un ganador de peso o proteína diluida en jugo dulce.
¿Cómo beber proteínas y ganar juntos?
La composición del geyner ya incluye proteínas. Beber proteínas y ganar juntos en la mayoría de los casos no tiene sentido. Si le interesa saber si pueden tomarse juntos, entonces sí, puede.
Cómo beber proteínas y aminoácidos juntos?
Los aminoácidos se consumen mejor durante el ejercicio e inmediatamente después. También puede beberlos inmediatamente después de despertarse. Esto se debe al hecho de que los aminoácidos son más rápidos y fáciles de digerir que las proteínas. Beber aminoácidos y proteínas juntos al mismo tiempo no tiene mucho sentido.
Cómo beber proteínas y bcaa juntos?
Proteína y bcaa juntas siguen exactamente lo mismo que la proteína con aminoácidos (leer).
