¿Cómo bombear los músculos pectorales? Ejercicios en la parte superior del pecho en las barras desiguales.

Balanceamos los músculos pectorales.

A la mayoría de los hombres más fuertes les gustaría tener un hermoso cofre bombeado. Una alternativa al entrenamiento en el gimnasio puede llamarse haciendo ejercicios en casa. Debido a la falta de equipamiento deportivo en el hogar, nos centramos en la calidad de la formación.

programa de entrenamiento

Para lograr el resultado deseado, al hacer en casa, debe construir correctamente un entrenamiento. Debe prestar atención a los principiantes en el momento de la recuperación de las fibras musculares. Durante la actividad física, nuestras fibras musculares obtienen microtraumas. La curación de los microtraumas de los músculos pectorales lleva hasta 5 días. Dado este hecho, deberías pensar seriamente en elaborar un plan de lección. Para elaborar el programa de ocupaciones, clasificaremos una estructura de grupo muscular objetivo. músculos pectorales incluyen:

• Los músculos pectorales superiores son el haz de fibras más pequeño en este grupo muscular. Da la integridad del pecho superior y lo conecta efectivamente con los deltas frontales.
• Músculos pectorales medianos: representan la masa muscular principal de la mama, dan masividad al frente del torso. Presentar todo el volumen de los músculos pectorales de su dueño.
• Los músculos pectorales inferiores, la parte inferior del tórax, denominados "cortes". Un paquete muy importante de fibras musculares para aquellos que desean demostrar la calidad del pecho bombeado. Cuanto mejor y más frío (en términos de aplanamiento) se resuelva el corte del seno, más eficazmente se presentará en relación con la prensa. Y este es un argumento de peso en su alcancía.

La mejor manera de entrenar en casa será un programa de tres días con el estudio sucesivo de cada subgrupo muscular. Al comienzo de cada sesión debe estirar los músculos pectorales. Para esto, bastarán 2 series de flexiones de 7 a 8 repeticiones para principiantes y 3 series de 10 repeticiones para atletas más experimentados. Pero no exagere, recuerde que esto es solo un calentamiento. Es necesario para despertar los músculos y construir sangre en ellos, para su trabajo posterior.

flexiones

Existe una considerable diversidad de flexiones. Cada uno de los ejercicios está dirigido a desarrollar un subgrupo específico de músculos del pecho. Reuniéndolos en un solo programa de entrenamiento, descubramos cómo bombear los músculos pectorales en casa. Las flexiones pueden ser con diferentes anchos de manos, sin el uso de herramientas disponibles y con su uso.

El ejercicio básico en el hogar son las flexiones. Pero no olvide que debe prestar atención a los tres subgrupos de músculos.

Flexiones

El ejercicio es muy adecuado para los atletas principiantes. Es simple de realizar y permitirá el desarrollo de los músculos pectorales. Para llevar a cabo gire a dejar de mentir. Con los brazos doblados en los codos hacia el lado hasta el ancho máximo, coloque las piernas juntas. Al hacer flexiones, se trabaja a través de todo el grupo muscular pectoral. Pero el foco principal está en el subgrupo muscular promedio. Realiza 4 series de 10 repeticiones.

Flexiones de brazos en las heces

Una versión complicada del ejercicio anterior, para deportistas físicamente más desarrollados. La técnica es la misma, con una sola reserva. Las flexiones se realizan al colocar las manos en los taburetes y los pies, en el sofá o silla. Durante la carrera, es aconsejable asegurarse de que el cofre caiga por debajo del nivel de las heces. Así que el trabajo implicará más fibras musculares. Realiza 4 series de 10 repeticiones.

Push ups agarre estrecho

Ejercicio que tiene un efecto complejo en varios grupos musculares a la vez. Nos interesa por las inclusiones del grupo superior de músculos del pecho. Pero no el último papel lo desempeña el trabajo de los deltas delanteros y los tríceps. Para llevar a cabo, ponga un énfasis acostado, separe las piernas y el ancho de los hombros y los brazos frente a su pecho. Muy bien desarrollado atleta faja superior del hombro. Realiza 3 series de 8-10 repeticiones.

La mejor manera de bombear el segmento superior del pecho en casa. Las manos toman la posición, como en las flexiones habituales del suelo. Pies puestos en un sofá o silla. Por lo tanto, su cuerpo estará inclinado, lo que asegurará la transferencia de peso corporal a la cintura escapular. Y en consecuencia, la carga en el haz superior de los músculos pectorales aumentará. Se recomienda realizar con una pequeña pausa en la menor amplitud de movimiento. Realiza 4 series de 8 repeticiones.

Estos varios tipos de ejercicios le permitirán bombear los segmentos superior y medio de los músculos pectorales en casa.

Flexiones en las barras.

La parte inferior del cofre con un enfoque y bombeo adecuados proporcionará un efecto visual de alta calidad. Se enfatizará la integridad general y la forma del seno masculino, de donde se derrite la audiencia femenina. Para este push-ups bien adaptados en las barras desiguales. Realice este ejercicio preferiblemente en una amplitud incompleta, es decir, disminuyendo a la mitad. Con este rendimiento, se produce la máxima contracción de los músculos del pecho, lo que evita que se relajen durante el abordaje. A plena amplitud, la carga se divide entre los músculos pectorales y el tríceps. Bajando los pezones por debajo del nivel de las palmas, usted lleva la mayor parte de la carga sobre los tríceps, y los músculos pectorales descansan en este momento. Y esto es absolutamente inútil para nosotros. Este ejercicio se realiza en 3 series de 15 repeticiones. Si no hay una ciudad deportiva cerca de su residencia, no importa. Hay una forma diferente de practicar en casa. El principio de este ejercicio se transfiere de las barras a las heces. En este caso, las piernas se colocan frente a usted en un sofá o silla. El resto no ha cambiado.

Aumento de carga

A medida que los músculos crecen y se adaptan a las cargas, los ejercicios se darán cada vez más fácilmente. En consecuencia, la carga debe ser aumentada. Aumentar el número de repeticiones y enfoques no es adecuado para practicar en casa. Esto solo aumentará tu resistencia, pero no el músculo. Inicialmente, nos preguntamos cómo bombear los músculos pectorales en casa, por lo que estamos interesados ​​en la masa muscular.

Para que el crecimiento muscular no se detenga, es necesario aumentar el aspecto cualitativo de los ejercicios, y no el cuantitativo. Esto contribuye a la adición de cargas en el curso habitual de empleo. Pídale a alguien que ponga un peso sobre usted durante las flexiones. Simplemente no exageres con el peso. Su trabajo es aumentar la masa muscular del pecho en casa, en lugar de lesionarse.

programa de entrenamiento

Nos acercamos a la pregunta "¿Cómo bombear los músculos pectorales en casa?". Confiando en el conocimiento recibido, realizaremos programas de capacitación. Para los atletas principiantes, los programas son introductorios. Para los jóvenes capacitados, los programas ya están enfocados en el desarrollo progresivo.

Programa para principiantes

Lunes

2. Flexiones del piso 10x4, descansa 30 segundos.
3. Flexiones con agarre estrecho 8x2, descanso 1 min.

Miercoles

1. 8x2 flexiones, 1.5 minutos de descanso entre repeticiones.
2. Flexiones con agarre estrecho 10x4, reposo 45 segundos.
3. Push-ups en las barras 8x2, reposo 45 segundos.

El viernes

1. 8x2 flexiones, 1.5 minutos de descanso entre repeticiones.
2. Push-ups en las barras 10x4, descansa 40 segundos.
3. Flexiones del piso 8x2, descanso 30 segundos.

De esta manera tiene que estar comprometido por un mes, para que sus músculos están acostumbrados a las cargas. Si no se puede realizar el número deseado de repeticiones, y luego hacer lo que pueda (pero no halturte). Cuando este programa te parece fácil, es hora de pasar al siguiente.

El programa preparado para la

Lunes

• Flexiones en taburetes 12x4, reposo 30 segundos.
• Las flexiones bajo una inclinación de 10x3, descansan 40 seg.
• Push-ups en las barras 10x3, descansa 40 segundos.

Miercoles

1. Flexiones del piso 10x3, descansa 1.5 minutos entre repeticiones.
2. Push-ups bajo una inclinación de 10x4, reposo 40 seg.
3. Flexiones en taburetes 15x2, reposo 20 segundos.

El viernes

1. Flexiones del piso 10x3, descansa 1.5 minutos entre repeticiones.
2. Pectorales en heces 10x3, descanso 1 min.
3. Push-ups en las barras 12x4, descansa 40 segundos.

Cuando el segundo programa se te proporcione con facilidad, complica el entrenamiento. Realizar ejercicios con la carga. En el papel de las cargas pueden ser varios elementos que se colocarán en la espalda durante las flexiones. Siguiendo estas técnicas, puede lograr fácilmente el resultado deseado. Saber cómo darle vida a los músculos pectorales en casa, usted puede poner grandes objetivos en la mejora del cuerpo.

Poder

Cuando se entrena en casa, la nutrición no es menos importante que un enfoque competente para los ejercicios. Los músculos no crecen de la nada, además de la calidad de la formación que necesitan un material de construcción - proteína. Lo obtendrás en cantidad adecuada con la nutrición adecuada. Limitar la ingesta de grasas y aumentar la ingesta de proteínas. La proteína se puede obtener de pollo, huevos, queso cottage, leche. La guarnición es adecuada para el uso de alforfón, arroz y legumbres. Abstenerse de tomar carbohidratos rápidos de los dulces. Si realmente quieres dulce, entonces mejor come algunas pasas. Y un punto más importante para lograr tu objetivo: beber más agua. Todos los procesos en el cuerpo tienen lugar en el medio ambiente acuático, por lo que el uso del agua también es importante. Espero que este artículo le ha dado las respuestas a la pregunta de cómo construir los músculos pectorales en casa. Y recuerda: ¡solo el trabajo duro te traerá el resultado deseado! No obtendrás músculos de alta calidad y grandes en una semana, todo lleva tiempo. Como leyenda viviente, Arnold Schwarzenegger dijo: "Todos se compadecen de los débiles, pero la envidia debe ganarse".

Sin lugar a dudas, con valentía y belleza, sobresaliendo de debajo de la camiseta, los poderosos y prominentes músculos pectorales se ven increíblemente hermosos. Incluso si está vestido, con un pectoral masivo bien desarrollado, dé a la figura masculina la mayor parte del atletismo, ya que siempre está a la vista. Anatómicamente, está dispuesto que los músculos del tórax estén entre los más masivos de nuestro cuerpo y se encuentren donde se encuentran los ojos de la mayoría de las personas, especialmente las mujeres. Analizaremos cómo bombear los músculos pectorales, daremos ejercicios para bombear los músculos pectorales, consideraremos con qué frecuencia entrenarlos, qué partes de los músculos del pecho están más involucradas en varios ejercicios y discutiremos las características de los entrenamientos en casa.

  Ejercicios para el bombeo de los músculos del pecho

Para una percepción más comprensible de los ejercicios, los ordenaremos según su efecto en varias áreas de los músculos del pecho.

  La parte interna de los músculos pectorales.

Estamos hablando de la llamada zona "escote", solo para que los hombres llamen a esta parte del pecho de esta manera, la lengua no gira. Una vez examinada la imagen, comprenderá la acumulación de las partes de los músculos pectorales de las que estoy hablando. Así que, con el "efecto visual" nos dimos cuenta. Con el fin de bombear el interior de los músculos del pecho?!

Banco de prensa estrecho agarre en un banco horizontal

Acuéstese en un banco de modo que el cuello esté por encima de sus ojos. Sujete el cuello con un agarre estrecho, pero no demasiado estrecho, de lo contrario corre el riesgo de lesionarse las muñecas. El ancho óptimo del agarre, será ligeramente menor que el ancho de los hombros. Baje el cuello suavemente, con alguna tensión muscular isométrica. Los codos deben estar separados hacia los lados para "perforar" la parte interna de las torácicas. En el caso de la reproducción de codos a lo largo del cuerpo, la carga del tórax disminuye, moviéndose hacia el tríceps. El cuello debe tocar la parte inferior o superior del pecho. Además, con un movimiento poderoso pero controlado, aprieta la barra, estirando completamente los brazos en los codos. En el punto final, es imperativo "atravesar" el cofre, es decir, cortarlo de la forma más rígida posible, mantenerlo durante aproximadamente un segundo. Repita este proceso a través de cada repetición. Con este tipo de entrenamiento, la duración del ejercicio aumentará, pero esto le permitirá sentir bien sus músculos, brindándoles una fuerte sensación de ardor durante cada enfoque. Esto le dará resultados instantáneos. Para lograr la máxima efectividad, sentirlos en cada entrenamiento, cada vez que comience a hacer este ejercicio, comience con pesas pequeñas y concéntrese en su ejercicio. Además, a lo largo de la pirámide, aumentando el peso de trabajo en cada enfoque, no pierda estas sensaciones musculares. Tal conexión entre el cerebro y los músculos, combinada con un peso de trabajo decente, realmente ayuda a sacudir los músculos pectorales.

Crossovers en los bloques superiores.

Coloque pesas pequeñas en los bloques, sostenga las manijas, doble los codos ligeramente. Inclinarse ligeramente hacia adelante. Tratando de sentir el trabajo de los músculos del pecho, comience a mantener sus brazos frente a usted. El punto clave de la tensión en la parte interna del pecho es la superposición alternativa de las manos una encima de la otra en el punto final. En otras palabras, debes mantener tus manos lo más cerca posible. La secuencia de la cruz de una mano sobre la otra se puede cambiar en cada repetición o en cada aproximación, según prefiera. Olvídate de la máxima reducción de picos en el punto final. Poner las manos en un crossover se puede hacer de diferentes maneras, colocando las manos directamente frente a usted o bajándolas. Reconocerá las diferencias radicales solo probando todas estas variaciones y sintiendo cómo funciona este o aquel arreglo de cuerpo y manos. Solo de esta manera, elegirá usted mismo la posición óptima de la pendiente del cuerpo, la posición de las manos y la dirección de su información. Y nuevamente, independientemente de la manera individual de realizar la convergencia de los brazos en el cruce, la clave para lograr la acumulación de la parte interna de los músculos pectorales es el aplanamiento cruzado de los brazos y el músculo máximo que viviremos en este punto final.

De todos modos, probablemente entienda que todo se reduce a sacudir el interior de su pecho, necesita hacer ejercicios con un agarre estrecho y también concentrarse en la máxima tensión en el punto final. Los ejercicios en el interior de los músculos pectorales requieren una concentración extrema y una tensión máxima en el punto final. También puede aplicar esta función no solo en ejercicios específicos, sino también en muchos otros.

  Músculos pectorales inferiores y externos

La característica antropométrica de nuestro cuerpo con usted está diseñada para que las secciones inferiores y externas del tórax estén entrenadas casi juntas y no tenga sentido separarlas. El buen desarrollo de las partes externas e inferiores de los músculos pectorales hace que sus músculos sean más visibles. La parte externa de la mama crea el efecto del impresionante desarrollo de este grupo muscular. Hablemos sobre cómo bombear la parte inferior de los músculos pectorales junto con la parte externa.

Flexiones en las barras.

Sube a las barras irregulares y toma la posición inicial, sosteniéndolas con las manos y colgando en el aire. Comienza hacia abajo inclinando el cuerpo ligeramente hacia adelante. Baje lo suficientemente profundo, pero no tanto como para torcer los hombros, existe el riesgo de lesiones. La profundidad de las flexiones en las barras depende de la persona, porque el estiramiento de la cintura escapular y el entrenamiento físico general es diferente para cada persona. Las flexiones en las barras para los músculos pectorales cargan con mayor fuerza no solo los músculos pectorales, sino también los tríceps, así como los hombros. Para cargar con mayor precisión los músculos pectorales, es necesario inclinarse un poco hacia adelante. Cuando te vuelvas más fuerte, te ayudará la carga adicional en forma de panqueques en un cinturón para las flexiones. Colgar panqueques es necesario no en el cinturón, sino en el cuello, por lo que cargará los músculos del pecho. Colgar un cinturón con panqueques alrededor del cuello no es muy conveniente, en algunos pasillos hay enormes cadenas para este tipo de flexiones. Si no hay cadenas en su sala, le aconsejo que invente un cinturón ancho con una liga de panqueques y un material suave debajo del área del cuello. Te servirá toda la vida. La acumulación de los músculos pectorales en las barras desiguales, e incluso con el peso en el cuello, es uno de los ejercicios más efectivos. Por cierto, todos los ejercicios en la parte inferior, de una forma u otra, están asociados con las flexiones.

Banco de prensa amplia agarre

Acuéstese en un banco horizontal para press de banca. Sujete el diapasón con un agarre ancho para que en el futuro, al bajar sobre su pecho, sus muñecas no produzcan incomodidad. La peculiaridad de cuán ancha debe ser la empuñadura depende de la longitud de sus brazos. Como regla general, los hombres más altos tienen brazos más largos en comparación con los hombres atrofiados. Otra pauta en la selección del ancho óptimo del agarre, es la posición perpendicular de los antebrazos con respecto al piso en la posición cuando la barra está en el pecho, que se realiza en el press de banca clásico. Con una prensa de agarre ancho, tus antebrazos deberían desviarse de esta perpendicular de ti mismo. La desventaja de este ejercicio es la dificultad de concentrarse al balancear la parte externa del pecho.

  Parte superior de los músculos pectorales.

Los músculos pectorales superiores de la mayoría de los atletas se están quedando atrás. Esto le da a los músculos pectorales una especie de vacío, especialmente cuando los brazos están levantados. Todavía insuficiente desarrollo de la parte superior del tórax, puede ser evidente en la vista lateral. Si decide que tiene problemas similares, puede cambiar completamente el día de entrenamiento del cofre con un gran énfasis en la acumulación de la parte superior. O simplemente recoja solo aquellos ejercicios que están diseñados para eliminar esta deficiencia. Tal medida se debe al hecho de que la parte superior de los músculos pectorales es "difícil de levantar". Los ejercicios para la parte superior, de una manera u otra, se realizan en ángulo, cabeza arriba. Con la excepción de un ejercicio ...

Ejercicios en la parte superior de los músculos pectorales.

Press de banca agarre estrecho de Smith

Este ejercicio también se puede realizar en un banco regular para un press de banca, pero en el simulador Smith es más conveniente hacer esto. Acuéstese en el banco y, antes de colocar los panqueques, elija la posición óptima e intente recordarlos. Esta técnica se ve así. Primero, el cuello debe descender al área de las clavículas. Un poco más bajo o más alto dependerá de la estructura de la cintura escapular, pruebe diferentes opciones y concéntrese en las sensaciones. En segundo lugar, el ancho de la empuñadura debe ser estrecho, pero no tanto que le duela. Por lo general, es el ancho de los hombros o un poco más estrecho. En tercer lugar, el ángulo de pendiente banco se puede cambiar. Es más probable que algunos atletas tengan una ligera inclinación, alrededor de 15 a 20 grados.

Banco de prensa en un banco inclinado

Acuéstese en el banco y agarre el diapasón un poco más estrecho que con un press de banca regular en un banco horizontal. Bajar la barra hasta el pecho superior. Si acaba de comenzar a practicar este ejercicio, le resultará poco conveniente realizarlo. El inconveniente radica en la trayectoria del movimiento, es estrictamente perpendicular al piso, mientras que su cuerpo está en ángulo. Pero es solo una cuestión de tiempo y una cuestión de hábito. El press de banca en un banco inclinado es un ejercicio básico no solo para la parte superior del pecho. Para algunos atletas, es esencial para la acumulación de músculo.

  Martillo para musculatura pectoral.

No hace mucho tiempo, personas muy inteligentes desarrollaron un simulador llamado Hummer. El gran bombeo de los músculos del tórax se produce debido a la combinación de dos ejercicios muy populares: este es un press de banca y una dilución con mancuernas. Este simulador Hummer, implica un estiramiento bastante fuerte en la parte inferior y una reducción máxima en la parte superior. Cuando se ve desde arriba, la trayectoria del movimiento se asemejará a algo como un triángulo / \\. Otra ventaja es la capacidad de trabajar con pesos bastante grandes en este ejercicio. Esto le da un impulso adicional a la capacidad de peso.

  La acumulación de cada departamento de cofres por separado: ¿el mito? o realidad?

Aunque escribimos cómo agitar ciertas áreas de los músculos pectorales por separado. Existe la opinión de que este tipo de ejercicio con énfasis en sus partes individuales es un engaño. Al parecer, de una forma u otra, los músculos de los músculos pectorales trabajan completamente. Y "molestarse" en cualquier ejercicio específico resaltado no vale la pena. ¿Es realmente?

El hecho de que toda la parte torácica de la musculatura funcione en todos estos ejercicios es cierto. Pero incluso cuando el ángulo de carga en los músculos del pecho cambia, es decir, cuando se realizan varios ejercicios, una cierta cantidad de carga todavía se desplaza. Por ejemplo, al seleccionar ejercicios con un énfasis en la parte superior del tórax, todavía utilizará todos los músculos, con la única diferencia de que la parte superior del tórax funcionará con mayor intensidad. Lo mismo ocurre no solo con los músculos del pecho, sino con otros músculos del cuerpo.

Centrarse en el desarrollo general y el aumento de la masa muscular magra. Así que di, balancea completamente tu pecho. Y solo después de bastante tiempo, cuando los músculos pectorales se vuelven impresionantes, es en este momento que ya puede examinar y determinar con sensatez qué parte del seno se retrasa en el desarrollo, a diferencia de los demás.

  Clásico press de banca en un banco horizontal

Usted puede haber notado que no he mencionado el ejercicio más popular para el pecho - un press de banca en un banco plano. El hecho es que es básico y se recomienda realizarlo siempre, independientemente de la duración del servicio. Acerca de los beneficios y el efecto inmediato del press de banca, todos escucharon. El secreto es que durante este ejercicio trabaja todo el área del pecho como un todo, sin ningún tipo de estrés turnos a diferentes regiones. Este es un tipo de ejercicio universal.

Pero sucede que después de años de entrenamiento, algunos atletas entienden y sienten que no se benefician del press de banca. Como resultado, los culturistas rechazan este ejercicio, reemplazándolo con otro. Lo más probable es que esto se deba a las características antropométricas de personas específicas en la forma en que todas las personas son diferentes en su adición. En este caso, lo principal es escuchar sus sentimientos y elegir el esquema más efectivo para el proceso de capacitación. De lo contrario, la acumulación del cofre se irá estancando y la decepción subsiguiente del atleta en sus habilidades para progresar más.

  ¿Con qué frecuencia entrenar?

Para muchos atletas, la frecuencia de entrenamiento, en su opinión, se divide en dos opciones: ¿bombear los músculos pectorales una o dos veces por semana? Esta es la pregunta más popular. Pero no hay una respuesta concreta a esta pregunta. Todo se basa en muchos factores del proceso de formación.

La frecuencia del entrenamiento depende de la recuperación rápida o lenta particular de los músculos y de la complejidad de la división del entrenamiento. En pocas palabras, todo depende de cómo se entrena y qué objetivos persigue.

En un entrenamiento de estilo puramente de construcción, se tarda de 3 a 6 días en recuperarse. En consecuencia, con entrenamiento extremadamente intenso, puede tardar una semana en recuperarse. Si NO entrena extremadamente fanáticamente y usa una cantidad razonable de ejercicios y enfoques, puede recuperarse en 2 o 3 días.

Hay otra opción de entrenamiento que está estrechamente relacionada con el culturismo natural y se centra en el desarrollo paralelo de la fuerza y ​​el volumen muscular. En el culturismo natural, todo progreso depende de la fuerza del atleta; si crece la fuerza, también crecen los músculos. Agitar los músculos obtener sólo el desarrollo paralelo de los indicadores de seguridad.

Tal entrenamiento en “naturaleza” es bastante efectivo. Cada sesión de entrenamiento es casi siempre la misma. La lista de ejercicios dada anteriormente ya no se cuenta. Realizado exclusivamente press de banca estándar en un banco horizontal. Las reglas son las siguientes:

• No hay ejercicios aislados;
• Sólo se realizan ejercicios básicos;
• Un ejercicio es un grupo muscular;
• Al final de cada enfoque, deben dejarse en stock 1–2 repeticiones;
• El entrenamiento se lleva a cabo estrictamente en 1-2 días;

Y lo más importante, en cada entrenamiento, trate de aumentar una repetición más que la anterior, pero solo sin falla muscular. Si sientes que no puedes, entonces abandona el intento hasta tiempos mejores. El rango de repetición en la mayoría de los casos será de 8 a 12. En cuanto progrese a 12 repeticiones, agregue 5 kilogramos al peso de trabajo, pero no más, para no ir a un número menor de repeticiones, es decir, menos de 8. A veces hay excepciones en la selección de repeticiones Para algunos atletas, 4-6 puede ser adecuado. Todo se aprende en la práctica, es decir, por ensayo y error.

Las manos de entrenamiento se pueden realizar con menos frecuencia. Créame, un aumento en el peso de trabajo en el press de banca en 10 o más kilogramos le dará a su tríceps un resultado instantáneo. Te aconsejo que entrenes tus brazos una vez cada dos o tres semanas.

La formación se verá algo así:

• Sentadillas: 3 X 8-12;
• Press de banca: 3 x 8-12;
• Pull-ups: 5 x 10; Si no eres tan fuerte, levanta, hasta un total de 50.
• Peso muerto: 3 x 8-12;

Este conjunto puede complementarse con ejercicios como flexiones en las barras desiguales, un press de banca vertical y varios ejercicios para los abdominales. La tracción Stanovi se puede reemplazar periódicamente por hiperextensión y, en algunos casos, cambiar los ejercicios a otros, todo depende de sus preferencias y objetivos específicos. Pero lo más importante, todos los ejercicios deben ser poliarticulares, es decir, básicos. Como resultado, para la acumulación de músculos, incluidos los músculos pectorales, obtenemos un impacto bastante frecuente en los músculos, sin el riesgo de sobreentrenamiento, ya que se excluye la falla muscular y la cantidad de entrenamiento para cada músculo individual, pequeño, solo en un ejercicio.

  ¿Cómo bombear los músculos pectorales en casa?

En el futuro, diré que, en la mayoría de los casos, los entrenamientos caseros fallan. El entrenamiento de los músculos pectorales en el gimnasio será mucho más efectivo que en el hogar. La gente rápidamente se cansa de entrenar en casa. Todo el motivo es la motivación y el ambiente deportivo. Dentro del hogar familiar es extremadamente difícil prepararse para una capacitación intensiva. La gente practica en casa por dos razones. Carecen de tiempo libre y banal, son tímidos. Recuerda, gente como tú va al gimnasio. Una vez que vayas al gimnasio, lo entenderás y te encantará, y también conocerás a grandes personas.

Volvamos a la acumulación de los músculos pectorales en casa. Desafortunadamente, si su casa no está equipada con equipo deportivo, solo podrá realizar flexiones y flexiones en las barras en el área de deportes al aire libre. ¿Es posible bombear los músculos pectorales? Si ... tu puedes Hay muchas opciones para realizar flexiones desde el piso:

• Push-ups en los libros;
• Push-ups con manos estrechas y anchas;
• Simplemente tira las piernas sobre la silla y obtendrás flexiones con una inclinación;
• Flexiones explosivas con algodón en las manos, en el momento de la separación del suelo;
• Push-ups con un retraso de 2-3 segundos, en los puntos superior e inferior;

  Para resumir, cómo balancear los músculos de tu pecho.

Para desarrollar los músculos pectorales, necesitará no solo una lista de ejercicios, sino también una comprensión de la distribución de la frecuencia de los entrenamientos y el volumen de una sesión individual. No te olvides de una dieta equilibrada, proteínas de alta calidad, grasas y carbohidratos. Monitorear al menos un pequeño progreso en el aumento de los indicadores de potencia. Contrariamente a la creencia popular, la fuerza es directamente proporcional a la masa muscular, especialmente en el culturismo natural. Sí, y presume de sus logros en los sueños de press de banca, tal vez, todos los hombres. De todo el artículo me gustaría dar un consejo simple, pero práctico. Para sacudir los músculos pectorales, no basta con visitar el salón, realizando de forma estúpida algún tipo de ejercicio. Si eres heterosexual, prueba el entrenamiento sin fallo muscular. Nunca olvide los beneficios de los ejercicios básicos duros, son los que construyen la masa. Y también, el crecimiento muscular es productivo con una conexión extremadamente desarrollada de sensaciones musculares. Si entrenas tu pecho, entonces durante el entrenamiento debes sentirlo.

Hola amigos A menudo las personas experimentan problemas con el desarrollo uniforme de los senos. El problema, en muchos casos, radica en el hecho de que no entienden cómo bombear la parte superior de los músculos pectorales. Hoy vamos a hablar de esta parte del pecho con gran detalle.

Quiero contarles acerca de mi experiencia de desarrollar músculos pectorales. Especialmente su parte superior.

Antes, tenía un cofre bastante plano. Además, incluso después de haber trabajado en la sala durante aproximadamente un año, la forma de mi pecho dejó mucho que desear.

Sí, era obvio que estaba comprometida, pero ella no tenía suficiente volumen, dibujo y el codiciado "collar" (tubérculos en el área de la clavícula).

Durante mucho tiempo he luchado para crear hermosos músculos pectorales, pero no pude lograr lo que quería. Luego simplemente escuché mi cuerpo y escupí todos los ejercicios para el cofre en un banco horizontal.

Después de eso, nunca he hecho prensas horizontales en el banco. ¡Hice las prensas SOLO EN EL BANCO INCLINADO!

Y he aquí y he aquí! Después de un tiempo, mi pecho comenzó a subir y comenzó a crecer!

¿Por qué sucedió esto?

Sí, muy simple. Porque la anatomía de nuestro pecho tiene una estructura muy inusual.

Como dije en el artículo que Los músculos pectorales (pectorales) son únicos en cierta medida, porque están unidos en diferentes ángulos al esternón y la clavícula, formando la letra L, por lo que deben estar entrenados en diferentes ángulos.

La mayor parte de los músculos pectorales están ocupados por la parte superior, ¡así que en mayor medida es ella quien determina la apariencia del TODO MAMA!

Si es muy exagerado imaginar la proporción de las partes superior, media e inferior del seno, entonces:

• TOP: 60%
• MEDIO: 30%
• PARTE INFERIOR: 10%

¿Entiendes por qué pongo el énfasis principal en la parte superior?

Por cierto, cuando se trabaja en un banco inclinado (20-30 grados), la parte central también está involucrada en el trabajo. Es decir usas casi toda la gama de músculos pectorales.

El press de banca en un banco inclinado es el llamado GIM CULTURAL, es decir, dirigidas precisamente al crecimiento de los músculos, y no a elevar el peso máximo en todas las formas posibles.

Probablemente no podrá apretar el mismo peso que en el banco horizontal, pero en términos de crecimiento muscular, esta será la MEJOR SOLUCIÓN, porque Utiliza casi toda la masa muscular del pecho.

Cómo bombear la parte superior de los músculos pectorales.

Esto es obvio. ¡Es necesario desplazar el ángulo de carga sobre los músculos pectorales! En otras palabras, un ejercicio principal debería ser un MANEJO DE CORTE / DUMBBELL en un BANCO DE INCLINACIÓN, que debe hacer al comienzo de su entrenamiento.

¡Hay que entrenar la parte que más crece! La parte superior del cofre casi no está involucrada en el trabajo en otros ejercicios, por lo que casi siempre pierde la carga, si no está entrenada en su dirección.

¿Cuál es el ángulo del banco a elegir?

La pregunta es muy importante, porque Aquí necesitas llegar al objetivo, a saber, en la parte superior del cofre.

1. Cuanto más alto es el ángulo de inclinación, más deltas se incluyen en el trabajo.
2. Cuanto menor sea el ángulo de inclinación, mayor será la carga hacia los tríceps.

Este punto debe ser considerado al elegir la pendiente del banco.

La opción ideal, en mi opinión, sería un ángulo igual a 20-30 grados. ¡45 grados ya es mucho! Participa fuertemente en el trabajo del delta y toma la carga de los músculos pectorales. No necesitamos esto.

Ajuste el banco a 20-30 grados y adelante.

Posición de la mano

El ancho de la empuñadura debe ser tal que en el punto más bajo de la amplitud del movimiento de la barra del antebrazo se convierta en PARALELO entre sí. Si trabaja en amplitud parcial, el agarre debe ser un poco más ancho de lo habitual.

Posición de la pierna

Las piernas del culturista deben ser más altas que el levantador de pesas. Puede colocarlos en un soporte o mover el banco a la fila de mancuernas y colocarlos allí. De este modo, elimina el "puente" (no se doble en la parte posterior), lo que aísla aún más los músculos pectorales.

Además, en esta posición, usted no se ayuda con sus piernas, sin involucrar a otros músculos en el trabajo.

El número de ejercicios, aproximaciones y repeticiones.

Este es el llamado VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO!

Para un principiante, haría 2-3 ejercicios, 3-4 enfoques, 6-12 repeticiones. Esto es después de 2-3 meses de entrenamiento, cuando ya has aprendido a SENTIR TU BREASTY cuando trabajas con pesas ligeras.

Cómo bombear la parte superior del pecho

Como cualquier músculo, esta parte del seno crece si se cumplen tres condiciones:

1. PROGRESIÓN DE CARGA   (El volumen de entrenamiento debería crecer). Quizás la regla principal, porque MÚSCULO NO SIGNIFICA AUMENTAR SI LA CARGA NO CRECE.
  (necesitas aprender a quien quieres desarrollar).
2. REQUISITOS REQUERIDOS   (comidas fraccionadas 6-12 veces al día + dormir 8-10 horas).

Eso es todo Cuanto más escrupulosamente sigas estas reglas, más rápido podrás bombear la parte superior de los músculos pectorales. No es tan difícil como parece.

Programa de entrenamiento para el pecho superior.

Si fuera un novato, empezaría con el hecho de que pondría una técnica competente. Trabajaría durante 2 o 3 meses con pesas ligeras para comprender cómo se contraen los músculos pectorales, cómo funcionan y cómo aislar correctamente este grupo muscular de los demás.

Programa de formación para principiantes verdes.

No haría más de 2 ejercicios básicos. Usaría pesas ligeras y prestaría especial atención a la sensación muscular.

Tómate tu tiempo Saber esperar y aguantar. Lee un buen artículo al respecto, .

Nota:    ¡UTILICE el 50% de su peso de trabajo! Si presiona 50 kg por 6-8 veces, tome 25 y aprenda cómo reducir de manera competente su pectoral y sentir su reducción.

Programa de entrenamiento para principiantes

Si ya lo ha hecho durante 2 o 3 meses y ya puede "jalar" a sus bebés en un estado de calma, y ​​también presionar pesas y una barra con los ojos cerrados, concentrándose solo en sus sentimientos, entonces puede continuar con el entrenamiento para la hipertrofia.

Programa de entrenamiento para avanzados.

Si su estado físico ya es lo suficientemente alto y tiene poca carga, vaya al siguiente programa.

Crossover ayuda perfectamente a sentir la reducción de los músculos pectorales, porque te permite mantener tu pecho en tensión constante!

Bueno, eso es todo. Usa este conocimiento, amigos.

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¡Acelere el desarrollo de la parte superior rezagada de los músculos pectorales con estas 7 estrategias, ejercicios y técnicas eficaces!

Si su entrenamiento incluye constantemente ejercicios como un press de banca, un press de banca en un banco inclinado o inclinado hacia atrás y un cableado con mancuernas, tiene la oportunidad de cargar los músculos del pecho al máximo. Sin embargo, esto no significa que tendrá un cofre bien desarrollado. Si está ante todo, mientras está despierto y lleno de energía, haga ejercicios en la mitad de su pecho, entonces le queda mucha menos fuerza para entrenar la parte superior e inferior de los músculos pectorales, lo que puede provocar un retraso en el desarrollo de estas partes.

Los culturistas, que siempre parten de un press de banca horizontal, tienden a tener deficiencias en el desarrollo de las partes superior e inferior del pecho, que se hacen especialmente notables con el tiempo. Y algunos solo tienen una zona del cofre genéticamente poco desarrollada, lo que hace que redoblen sus esfuerzos cuando entrenan zonas rezagadas.

Si desea obtener músculos grandes y fuertes del tórax, con la ayuda de estas 7 formas puede construir adecuadamente sus entrenamientos y eliminar las imperfecciones en el desarrollo de la parte superior del tórax.

1. Comience con un ejercicio básico (multi-articulación) para la parte superior del pecho.

La solución más simple y obvia para centrar la atención en las áreas rezagadas es convertirlas en el objetivo principal el día de la capacitación. Por lo tanto, en lugar de comenzar con un press de banca en un banco horizontal, use un

Definitivamente notarás que si no pones ejercicios para la parte superior del cofre al final del entrenamiento, podrás realizar más repeticiones con pesos más pesados. Al poner más estrés en las fibras musculares de lo normal, recibirá estímulos adicionales para su crecimiento.

A medida que se vuelve más fuerte, no tenga miedo de aumentar de peso, ya que nada ralentiza el progreso más que trabajar con el mismo peso y el mismo número de repeticiones, ya que los músculos se acostumbran y dejan de responder a la carga. Si normalmente trabaja en el rango de 8-10 repeticiones en el enfoque, entonces en el siguiente entrenamiento realice (después del calentamiento) una serie o dos para 6-8 repeticiones con pesos más pesados.

Si hay una opción entre una barra o una mancuerna, se ajustarán igualmente bien. No se recomienda usar simuladores, ya que es el trabajo con pesas libres lo que brinda oportunidades para el crecimiento muscular máximo.

2. Cambia el ángulo de inclinación.

Un estudio detallado del banco inclinado, puede ver algunos agujeros y una abrazadera con la que puede ajustar la pendiente. Por lo general, el ángulo de inclinación del banco se establece en 30-45 grados. Un ángulo más alto redistribuye la carga desde la parte superior de los músculos pectorales a los deltas. No hay una regla obligatoria que establezca que debe usar el mismo ángulo de inclinación todo el tiempo; de hecho, puede desarrollar mejor la parte superior de los bebés si la cambia un poco.

Un banco ajustable se utiliza mejor con mancuernas o en una máquina de ejercicios Smith.

Comience a usar diferentes ángulos de inclinación, de conjunto a conjunto o de entrenamiento a entrenamiento, para utilizar las fibras musculares objetivo de diferentes maneras.

3. Realiza el segundo ejercicio para la parte superior de los músculos pectorales.

Una forma de enfocar la atención en el músculo rezagado es hacer más ejercicios sobre él. Sin embargo, no debe utilizar el movimiento que ya ha hecho en el ejercicio anterior.

Supongamos que ha completado 3 series de prensas en un banco inclinado, que consistió en 8 repeticiones, y ahora va a hacer el segundo ejercicio. ¿Cuál de ellos es más diversificar la carga en el músculo objetivo? Opciones de respuesta:

A:   Press de banca en el simulador Smitht, con el ángulo de inclinación del banco y carga idéntica al primer ejercicio;

B:   Press de banca con mancuernas con ángulo de banco más bajo en 3 series para 10-12 repeticiones.

La respuesta correcta es la opción B. Si desea optimizar el enfoque de entrenamiento al trabajar con el músculo objetivo, debe usar diferentes equipos (pesas, mancuernas, simuladores, etc.), cambiar los ángulos y la intensidad del ejercicio. Simplemente realizar el segundo movimiento para la parte superior del cofre no será suficiente si no tiene en cuenta todos estos factores.

4. No te detengas con la falla muscular.

Si realmente desea estimular el crecimiento muscular, no debe tener miedo de la falla muscular. Si acaba de terminar el ejercicio después de 10 repeticiones, cuando puede hacer algunas más, entonces podemos asumir que su conjunto de trabajo ha quedado incompleto.

Cuando aumenta la carga, que, por cierto, debería ser cíclica y tener períodos de intensidad alta y baja, se destruyen más fibras musculares y esas pocas repeticiones realizadas después de la falla muscular le garantizan un mayor crecimiento muscular. (¡Atención! El rendimiento continuo de repeticiones adicionales puede llevar al sobreentrenamiento). La mejor opción sería hacer 1-2 repeticiones de este ejercicio después de lograr una falla muscular en el último o más difícil conjunto.

Hay muchas técnicas avanzadas de entrenamiento de los senos.

• Repetición forzada.   Realiza tantas repeticiones como puede, y luego su compañero proporciona la ayuda necesaria para mover el proyectil (barras, mancuernas, etc.) hacia arriba para hacer algunas más;
• Repeticiones negativas.   Cuando alcanza la falla muscular (no puede hacer la repetición por su cuenta), su compañero levanta el peso, pero se enfoca completamente en la fase de reducción (fase negativa), que debe durar al menos 5 segundos. Este método es más adecuado para trabajar con una barra y la mayoría de los simuladores que con mancuernas.

Si no tiene un compañero de entrenamiento, aquí hay dos maneras de intentarlo:

• Recepción "descanso - pausa".   Elija un peso que pueda levantar de 7 a 8 veces, pero haga solo de 3 a 4 repeticiones, y luego vuelva a colocar la barra en las rejillas. Descanse durante 20 segundos y haga otros 3 - 4. Realizar 4 - 5 de dichos segmentos, alternando con un descanso de 20 segundos, le permitirá realizar aproximadamente 15 repeticiones con un peso que normalmente presiona 7 - 8 veces.
• Dropsets.   Cuando se alcanza una falla muscular, en lugar de completar el conjunto, debe reducir el peso en aproximadamente un 25 por ciento y continuar con el conjunto hasta la siguiente falla. Este método es el más adecuado para trabajar con mancuernas y simuladores de bloques.

5. Considere un segundo entrenamiento de pecho.

Si utiliza una división de entrenamiento, en la que entrena a un grupo muscular específico no más de una vez cada 5 días, tiene la oportunidad de agregar un segundo ejercicio para los músculos pectorales.

Durante un corto período, no más de 6-8 semanas, realice un entrenamiento adicional, lo que le permitirá concentrarse en la parte retrasada de los músculos pectorales. La idea no es solo repetir la lección anterior, sino cambiar cualitativamente la carga con la ayuda de nuevos ejercicios y técnicas inusuales. En este sentido, su segundo entrenamiento puede diferir no solo en la elección de los ejercicios, sino también en el número de repeticiones, intensidad, períodos de descanso y otros factores de entrenamiento.

Si sigues estos principios, puedes organizar adecuadamente el proceso de capacitación.

Debe asegurarse de no entrenar ninguno de los grupos musculares de "presión" uno tras otro, lo que le dará tiempo suficiente para recuperarse. Un ejemplo de una división mal construida se ve así: el pecho es el primer día, los hombros y la espalda son el segundo día, los brazos y las piernas son el tercer día, el pecho está en el cuarto día, etc.

Un descanso de al menos 48 horas entre entrenamientos que involucran músculos tan "presionados" como el pecho, los hombros y el tríceps optimiza significativamente el crecimiento. La división más simple, que incluye un segundo entrenamiento para los músculos pectorales, puede tener este aspecto:

• Dia 1 Cofre - Triceps
• Dia 2 Espalda - Biceps
• Dia 3 Recreación
• Dia 4 Cofre - Hombros
• Dia 5 Los pies
• Dia 6 Recreación

6. Probar ejercicios "nuevos".

Los ejercicios nuevos e inusuales son muy importantes para el crecimiento de las fibras musculares de la parte superior del tórax. Suponiendo que esté familiarizado con los movimientos básicos que involucran la parte superior de los músculos pectorales, le ofrecemos algunas ideas sobre dónde comenzar:

• Presione sobre un banco inclinado en un ángulo de 45 grados.   Ya sean pesas o un entrenador Smith, al realizar un press de banca con una inclinación de 45 grados en un banco ajustable, le darás nueva vida a este ejercicio favorito y probado.
• Prensa de banco inclinado.En lugar de elegir un simulador familiar, use uno que no suele ser popular con usted. Es muy bueno si hay un simulador de entrenamiento Hammer en tu gimnasio, en el que el movimiento de una mano no depende de la otra. Siéntese en él, agarre los mangos del simulador que está frente a usted y apriete el peso con un movimiento poderoso de los músculos del pecho.
• Ejercicios de aislamiento para la parte superior de los músculos pectorales.Debes hacer algún tipo de ejercicios de aislamiento durante el entrenamiento, pero asegúrate de hacer uno o dos, enfatizando la carga en la parte superior de los músculos pectorales. Una buena opción sería aplanar las manos en un cruce o cableado con mancuernas sobre un banco inclinado.
• Presione la empuñadura inversa.El press de banca que usa el agarre trasero realmente cambia el enfoque de la carga en la parte superior del pecho. Antes de comenzar el ejercicio para evitar lesiones, asegúrese de sujetar firmemente el cuello.
• Suéteres en un banco inclinado.Utilice para el banco de la pendiente del suéter en vez de horizontal. Realiza 3 series de 12 repeticiones. Mantenga la última repetición durante 5 segundos para crear una tensión isométrica en la parte superior de los músculos pectorales.

7. ¿Ejercitas tus senos después de un día de descanso?

Y el último consejo para obtener un entrenamiento óptimo: realice un entrenamiento para los grupos musculares rezagados después de un día de descanso, durante el cual ha estado comiendo y recuperándose adecuadamente.

Si vas al gimnasio cansado, ¡no puedes dar todo para entrenar!

Algunos complejos de pre-entrenamiento (cócteles) son excelentes para aumentar su resistencia y recuperación, pero no confían en ellos todo el tiempo. Tener la cantidad correcta de sueño y una nutrición adecuada son los dos factores más importantes para aumentar su rendimiento en el gimnasio.

Después de todo, si la parte superior de sus bebés lactantes está muy atrasada en el desarrollo, sería una tontería seguir haciendo lo mismo y esperar cualquier cambio. ¡Sigue estos consejos y sentirás la diferencia en el próximo entrenamiento!

La parte superior del tórax es un área que muchos atletas tienden a ignorar cuando intentan desarrollar músculos pectorales grandes y poderosos. Los ejercicios en el banco, por supuesto, son increíblemente efectivos para aumentar la masa muscular total de los músculos pectorales debido al hecho de que puede trabajar con mucho peso, pero si quiere verse desarrollado armoniosamente, necesita dedicar parte del entrenamiento para trabajar en la parte superior del pecho.

Gunter Schlerkamp   - Un gran partidario de los músculos del pecho desarrollados armoniosamente. Aunque está de acuerdo en que el press de banca en el banco horizontal es importante para el desarrollo general de los músculos del pecho, cree que para desarrollar este grupo muscular, debe ser entrenado tan seriamente como otros músculos. A continuación se presentan seis recetas para bombear la parte superior de su torso.

1 // Comience siempre con un banco inclinado.

"Si la parte superior de tu pecho se está quedando seriamente atrasada, la mejor manera de ayudarla a crecer es comenzar siempre a entrenar desde un banco inclinado", dice. Puedes hacer ejercicios con mancuernas, una barra o en el simulador de Smith. Al comenzar a entrenar con el uso de un banco inclinado, tiene la garantía de "encontrar" estas fibras musculares poco entrenadas, lo que le permitirá trabajar con un gran peso, lo que, a su vez, le permitirá iniciar el crecimiento de estos músculos. Después de eso, puede proceder al entrenamiento en un banco horizontal y un banco con una pendiente negativa, donde sus posiciones probablemente sean más fuertes ...

2 // Probar prensa parcial

Trata esto como un peso muerto. Mientras haces el peso muerto, trabajas sin el uso de inercia o movimientos de resorte, solo tira la barra en el piso. La fuerza y ​​el poder crecen durante la parte positiva del movimiento. Las prensas parciales contienen la misma idea.

"Usando un simulador de Smith o un soporte, establece límites para que te permitan presionar parcialmente", dice. "Sujetando el cuello, deje que la varilla descienda hasta el final, hasta que se detenga, antes de apretarla hasta la parte superior del movimiento".

A medida que la fuerza aumenta cuando presiona en un cierto rango de movimiento, mueva los topes hacia abajo.

3 // Usa pesas

"Cuando se usan pesas, se obtiene una carga completamente diferente y el movimiento es diferente, en comparación con la barra", dice Gunter. "Asegúrese de no trabajar todo el tiempo con un ángulo de un banco inclinado con la barra, y no siempre realice movimientos en los mismos ángulos como un todo".

4 // Usar opciones de dilución con mancuernas

La crianza de pesas en un banco inclinado es una excelente manera de no solo agregar masa a la parte superior de los músculos pectorales, sino también de dibujar los músculos en detalle. Gunter propone llevar a cabo una variante de este ejercicio, en el que el agarre se lleva a cabo con las palmas hacia abajo. Esta opción carga un poco más las partes delanteras de los deltas, pero, según Günter, "al expandir las palmas, es mejor cargar las partes superiores de los músculos pectorales, además de estirarlas en el punto más bajo del movimiento".

5 // Mantente erguido al levantar las manos.

Un simulador de dilución de manos - y otros simuladores similares que le ayudan a hacer un ejercicio como diluir las manos con mancuernas en un banco, le permiten realizar un verdadero "bombardeo" de la parte interna de los músculos pectorales y hacer un buen estiramiento de los músculos pectorales en general. Pero, según Gunther, levantando los codos más arriba y manteniéndolos paralelos al piso, puede involucrar mejor las partes superiores de los músculos pectorales.

6 // Estiramiento para aumentar la fuerza.

Estas no son palabras vacías, el estiramiento después de un entrenamiento afecta el crecimiento muscular y la recuperación. Según Günther, es especialmente importante hacerlo después de un día agotador de entrenamiento de los músculos pectorales. Al estirar bien los músculos del pecho, especialmente si ya están cansados, se crean las condiciones para un crecimiento muy necesario.