Wiadomo, że zdrowie człowieka zależy od stanu kręgosłupa. Na tej tezy opierają się metody słynnego uzdrowiciela ludowego Valentina Dikula, który stworzył kilka ośrodków rehabilitacji medycznej dla pacjentów z problemami kręgosłupa i napisał wiele publikacji na temat rehabilitacji kręgosłupa i układu mięśniowo-szkieletowego.
Istota techniki
Głównym celem metody opracowanej przez Dikula jest przywrócenie zdrowia osobom, które mają poważne problemy z kręgosłupem i kończynami. Dzięki niemu pacjenci, którzy z różnych powodów byli przykuci do wózka inwalidzkiego lub łóżka, dosłownie stanęli na nogi. Nie pomogła im oficjalna medycyna, która w większości przypadków leczy nie przyczynę, ale skutek choroby.
System rehabilitacji Dikula koncentruje się na ukrytych możliwościach ludzkiego organizmu. Uzdrowiciel udowodnił, że impulsy nerwowe docierające do niepracujących mięśni mogą ominąć uszkodzony obszar i zbliżyć się do niego nie bezpośrednio, ale objazdem. Uszkodzone obszary otoczone są zdrowymi i nieuszkodzonymi tkankami, które są gotowe do pełnienia funkcji uszkodzonych i aktywowania ich do regeneracji. Aby zmusić mięśnie do odbierania impulsów nerwowych, konieczne są ćwiczenia fizyczne. Wtedy włókna mięśniowe nie ulegają degradacji, ale zachowują swoje funkcje i z czasem zostaną całkowicie przywrócone.
Metody Dikula przeznaczone są dla osób, które dzięki swojej woli, determinacji w dążeniu do celu i ogromnej zdolności do pracy mają ogromną chęć stanąć na nogi i dosłownie dokonać nad sobą cudu. Tylko żarliwe pragnienie powrotu do zdrowia w połączeniu z żmudnym, czasem długotrwałym treningiem fizycznym, pozwala osiągnąć cel - wyrobić mięśnie i stawy, które zapomniały, jak to się robi.
Przeszedłszy przez siebie najtrudniejszą drogę rehabilitacji po urazie kręgosłupa i postawienia na nogi, Dikul jest nie tylko autorem unikalnych rozwiązań metodologicznych ćwiczeń Dikula na kręgosłup. Jest twórcą specjalnego sprzętu, który pomaga przywrócić ludziom zdrowie - specjalnych symulatorów.
Wskazaniami do stosowania techniki Dikul w chorobach kręgosłupa są następujące stany patologiczne:
- porażenie mózgowe;
- urazy kręgosłupa lędźwiowego, piersiowego lub szyjnego;
- przykurcze pourazowe.
Główne kierunki metody Dikul to:
Fizjoterapia
Jego celem jest szybkie i skuteczne przywrócenie elastyczności mięśni i więzadeł. Z reguły rytmiczna muzyka towarzyszy gimnastyce. Ćwiczenia dobierane są tak, aby angażować wszystkie grupy mięśni. Każde ćwiczenie powtarza się co najmniej 20 razy.
Gimnastykę Dikula na przepuklinę kręgosłupa należy wykonywać co drugi dzień. Każde ćwiczenie zawiera 8 powtórzeń. Pomiędzy seriami – odpoczynek – 2 minuty. Technika Dikula w przypadku przepukliny kręgosłupa ma na celu wzmocnienie mięśniowego gorsetu pleców. Wszystkie ruchy powinny mieć płynną amplitudę, mającą na celu zgięcie i wyprostowanie stawów kręgosłupa oraz rozciągnięcie jego mięśni. Nie wykonuj szarpnięć ani ruchów o nagłej amplitudzie, aby nie wywołać bólu i skurczów mięśni.
Ćwiczenia Dikula na przepuklinę odcinka lędźwiowego kręgosłupa:
- leżąc na plecach, rozłóż ręce na boki, dłońmi w dół;
- delikatnie, w wolnym tempie, skręć lewe udo do końca w prawo i zamroź na 2 sekundy;
- cofnij nogę w tym samym tempie;
- podobnie wykonuj ruchy prawym udem i wróć do poprzedniej pozycji.
Ćwiczenia Dikula na przepuklinę dysku w okolicy klatki piersiowej:
Ćwiczenia na mięśnie skośne pleców:
- leżąc na plecach, splataj nogi, skieruj palce stóp w swoją stronę;
- rozłóż ręce na boki, dłońmi w dół;
- Nie odrywając klatki piersiowej od podłogi, powoli rozłóż nogi, dociskając je do powierzchni podłogi;
- powtórz 8 razy.
Wzmocnienie mięśni kręgosłupa:
- leżąc na brzuchu, przyciśnij ramiona do ciała dłońmi skierowanymi do góry;
- przyciśnij brodę do podłogi i unieś tułów jak najwyżej, podczas gdy nogi powinny być nieruchome;
- razem z ciałem powoli unieś wyciągnięte ramiona do góry i zamroź w tej pozycji na 2 sekundy;
- powrócić. Powtórz 8 razy.
Metoda Dikula na przepuklinę kręgosłupa, a także inne problemy związane z urazami i chorobami pleców, wymaga ścisłego przestrzegania pewnych warunków:
Fizjoterapia
Ćwiczenia Dikul na kręgosłup są odpowiednie dla każdego – zarówno tych, którzy mają problemy z kręgosłupem, jak i tych, którzy ich nie mają. To jest proste i skuteczne.
Ćwiczenia Dikula na przepuklinę kręgosłupa, wideo
Celem terapii ruchowej przepukliny kręgosłupa jest prawidłowe rozłożenie obciążenia, aby odciążyć tkanki, przywrócić w nich pełne krążenie krwi i umożliwić aktywną penetrację tlenu i składników odżywczych do uszkodzonej tkanki krążka międzykręgowego. Jest to główny warunek przywrócenia jego funkcjonalności.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia lecznicze odbudowujące gorset mięśniowy podtrzymujący kręgosłup, zmniejszą napięcie na uszkodzonym dysku, zatrzymując tym samym przejście choroby do kolejnego etapu dekompensacji.
Terapię ruchową przepisuje wyłącznie lekarz prowadzący, poza okresem ostrym, po ustąpieniu bólu. Gimnastyka Dikula na przepuklinę kręgosłupa, której wideo jest prezentowane, powinna mieć gładkie amplitudy, bez nagłych wahań i zwrotów, bez silnego, długotrwałego napięcia mięśni pleców.
Podstawowa gimnastyka kręgosłupa Dikula (wideo można obejrzeć tutaj) obejmuje ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie utrzymujące kręgosłup oraz wyciskanie brzucha.
Wzmocnienie okolicy klatki piersiowej
Leżąc na plecach, rozstaw nogi na szerokość barków. Dłoniami skrzyżuj przedramiona. Nie odrywając pleców i głowy od podłogi, płynnie zegnij całe ciało w lewo. Nie odrywaj nóg i bioder od podłogi. Pozostań w turze przez 2-3 sekundy i płynnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj podobne ruchy w innym kierunku. Powtórz 3-4 razy.
Wzmocnienie mięśni pleców
Stań prosto i powoli pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy. Ramiona swobodnie opuszczone, kolana lekko ugięte. Pozostań w tej pozycji przez 2-3 sekundy i wróć do pozycji wyprostowanej. Powtórz 3-4 razy.
Wzmocnienie mięśni tylnej części ud i pleców
Leżąc na brzuchu, ręce wzdłuż ciała, dłonie do góry. Podbródek styka się z powierzchnią podłogi, nogi są nieruchome. Powoli unieś tułów z podłogi, trzymając ręce uniesione prosto. Skieruj wzrok prosto przed siebie. Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy i wróć do poprzedniej pozycji. Wykonuj powtórzenia zgodnie z zaleceniami.
Wzmocnienie skośnych mięśni brzucha
Leżąc na lewym boku, wyciągnij lewe ramię przed siebie. Dłoń leży na podłodze. Prawą ręką sięgnij do powierzchni podłogi.
Unieś prawą kończynę górną i dolną i jednocześnie rozciągnij je do siebie. W tym przypadku głowa i szyja są uniesione nad podłogę. Przytrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy i wróć do poprzedniej pozycji. Zrób to samo, obracając się na prawą stronę. Odpoczynek między seriami – 2 minuty.
Naciągnięcie mięśnia lędźwiowego
Leżąc na plecach, rozluźnij mięśnie szyi. Powoli przyciągnij nogi zgięte w kolanach do bioder. Następnie płynnie wróć do punktu wyjścia. Powtórz 12 razy.
Wzmocnienie mięśni brzucha
Połóż się na plecach z rękami za głową. Zegnij nogi w kolanach. Nie odrywając stóp od podłogi, powoli unieś ramiona i głowę. Przytrzymaj to przez 2-3 sekundy i wróć.
Znaczenie techniki V. Dikula
Metody Dikula, opracowane i przetestowane na podstawie doświadczenia, faktycznie działają i pomogły dziesiątkom tysięcy ludzi odnaleźć nie tylko zdrowie, ale także sens życia. Jego podstawą są regularne treningi według zaproponowanych programów na specjalnych symulatorach w ośrodkach rehabilitacyjnych. Podstawą sukcesu jest wola i wytrwałość w dążeniu do celu, jakim jest stanięcie na nogi. Kluczem do pozytywnych rezultatów jest rygorystyczne wdrażanie indywidualnych zaleceń.
Leczenie powinno obejmować wszystkie obszary kompleksowego programu rehabilitacji. Długość okresu rehabilitacji uzależniona jest od stopnia uszkodzenia kręgosłupa oraz stanu narządu ruchu pacjenta. Z naszego doświadczenia w monitorowaniu procesów rekonwalescencji pacjentów wynika, że średnio pozytywna dynamika stanu organizmu zaczyna się już po miesiącu regularnych ćwiczeń.
Metodę rehabilitacji Dikula w przypadku różnych patologii kręgosłupa można stosować w domu, ale wymaga to ścisłego przestrzegania wszystkich zaleceń.
Długotrwałe, trwałe obciążenia ostatecznie prowadzą do przywrócenia utraconej przewodności. Wymaga to od pacjenta nie tylko siły fizycznej, ale także siły psychicznej. Ponadto konieczna jest silna motywacja do powrotu do zdrowia. Technika Dikula ma wielką przyszłość. Jego wyniki dzisiaj nadal nie mają jasnej podstawy naukowej, ponieważ nie ma pełnego wyjaśnienia mechanizmu jego działania. W przyszłości, wraz z rozwojem nowych podejść do rehabilitacji pacjentów z patologiami kręgosłupa, zostaną znalezione nowe algorytmy umożliwiające szybsze samoleczenie organizmu. Zapoczątkował to V. Dikul.
Prezentowane są tutaj trzy słynne systemy leczenia kręgosłupa: Paul Bragg, Katsuzo Nishi i Valentin Dikul.
Kręgosłup jest naszym wsparciem
Wśród chorób, z którymi prędzej czy później spotyka się większość ludzi, na pierwszym miejscu znajdują się dysfunkcje narządu ruchu i kręgosłupa. Pod względem częstości występowania zajmują drugie miejsce po chorobach układu krążenia. Ponieważ układ mięśniowo-szkieletowy jest naszą ramą, podporą i fundamentem, jego brak równowagi powoduje choroby innych układów i poszczególnych narządów, a także zmniejszenie ruchomości i pogorszenie ogólnego stanu organizmu.
Starzy i młodzi, biedni i bogaci chorują niemal z taką samą częstotliwością, jednak mężczyźni nieco „wyprzedzają” kobiety. Wynika to ze specyfiki męskiej anatomii i fizjologii oraz zwiększonej aktywności fizycznej.
Co powoduje niekończące się choroby układu mięśniowo-szkieletowego? Eksperci twierdzą: do czynników ryzyka zalicza się siedzący tryb życia, siedzącą pracę, brak czasu i energii na uprawianie sportu, nadwagę, urazy mechaniczne, nadmierną aktywność fizyczną, hipotermię, noszenie butów na wysokich obcasach lub ich całkowity brak. Większość ludzi nie wie, jak inteligentnie obliczyć aktywność fizyczną: albo „przesadzają”, albo „niedoceniają”, co nie może nie wpłynąć na stan ich układu mięśniowo-szkieletowego.
Wraz z pożywieniem nasz organizm nie zawsze otrzymuje pierwiastki i związki niezbędne dla kości i mięśni, często przyswaja w nadmiarze zbyt wiele niepotrzebnych substancji, np. soli. Organizm, nie mogąc sobie poradzić z ich eliminacją, magazynuje sole „w rezerwie” w kościach i stawach, co zaburza ich funkcję.
Do powyższych czynników musimy dodać niewygodne buty i ubrania, które ludzie często noszą, aby nadążać za modą, nie zwracając uwagi na to, jak krępuje i ociera. Chcemy nadążać za modą, ale stajemy się jej ofiarami. Co więcej, poświęca się tu nie coś błahego, ale własne zdrowie.
Prawie wszyscy należą do „grupy ryzyka”! Brak aktywności fizycznej i złe odżywianie to plaga współczesnego człowieka, niezależnie od tego, gdzie mieszka i do jakiej kategorii wiekowej należy. Co robić? Przede wszystkim pamiętajcie… że wszyscy jesteśmy potencjalną „grupą ryzyka”. I zaangażuj się w profilaktykę: zoptymalizuj dietę i plan ćwiczeń, zrezygnuj z „nieodpowiednich” butów, staraj się minimalizować ryzyko kontuzji. A co jeśli już jesteś chory? Oznacza to, że musisz zrobić wszystko, co możliwe, aby wyjść z choroby.
Jak medycyna „konwencjonalna” leczy choroby układu mięśniowo-szkieletowego
Co oficjalna medycyna może zrobić przeciwko osteochondrozie, osteoporozie, zapaleniu stawów, zapaleniu korzeni i skoliozie? Na pierwszy rzut oka wybór jest bogaty.
Na przykład istnieje tyle metod zwalczania plagi ludzkości, osteochondrozy, ile teorii na temat jej pochodzenia. Ale głównie są to środki farmakologiczne - leki przeciwbólowe i przeciwzapalne. Ale nie ma wielu metod, które faktycznie leczą tę chorobę. Co więcej, zazwyczaj pomagają „wybiórczo”, a dla wielu osób z reguły okazują się nieskuteczne. Metody te (jak już wspomniano, niestety nie dają uniwersalnego efektu) to terapia manualna, masaże i ćwiczenia lecznicze, hirudoterapia (leczenie pijawkami), akupunktura, trakcja na specjalnych stołach lub łóżkach, jad pszczeli i kilka innych. Kiedy osteochondroza jest powikłana przepukliną krążka międzykręgowego, lekarze wysyłają pacjenta na operację. Do niedawna ten zabieg chirurgiczny polegał na złamaniu kręgu (!), aby dostać się do przepukliny. Obecnie medycyna laserowa staje się coraz bardziej powszechna, co pozwala nie uciekać się do zniszczenia kręgu. Ale nawet przy nowoczesnym leczeniu często występują nawroty, to znaczy przepukliny powstają ponownie, a w niektórych przypadkach z jeszcze poważniejszymi konsekwencjami niż w przypadku przepuklin pierwotnych.
Aby skorygować skrzywienie kręgosłupa ze skoliozą, oficjalna medycyna oferuje gorset ortopedyczny, fizjoterapię i twarde łóżko; w przypadku urazu szyjki macicy - kołnierz gipsowy.
Bez względu na to, jaką konkretną dysfunkcję zdiagnozowano u Ciebie, oprócz głównego leczenia, zostanie Ci przepisana fizjoterapia i przypomnienie o umiarkowanej diecie, zdrowym trybie życia i… w przypadku interwencji chirurgicznych, gdy choroby zajdą daleko, nikt da Ci stuprocentową gwarancję pozytywnego wyniku. Oficjalna medycyna mówi: każda choroba kręgosłupa i stawów jest prawie na zawsze. Można w mniejszym lub większym stopniu wspierać organizm leczeniem i profilaktyką, jednak szansa na zakończenie życia jako osoba niepełnosprawna jest nadal dość duża.
Dlaczego w wielu przypadkach tradycyjna medycyna okazuje się bezsilna w leczeniu chorób i urazów kręgosłupa, a także innych narządów i tkanek naszego organizmu, nawet przy całym nowoczesnym sprzęcie naukowo-technicznym? Pytanie nie jest proste, a jednak przynajmniej jeden z powodów jest dziś dość oczywisty. Faktem jest, że oficjalna medycyna jako system ma na celu leczenie choroby - opisanej, sklasyfikowanej, na którą stworzono cały arsenał wszelkiego rodzaju środków i wymyśla się nowe. Pozostaje tylko zdiagnozować chorobę z największą możliwą dokładnością i wystawić przeciwko niej całą „ciężką artylerię” nowoczesnych środków medycznych…
Ale Hipokrates nauczał, że nie należy leczyć choroby, ale pacjenta. Starożytni lekarze rozumieli, że konkretny przypadek choroby ma wiele odcieni, a jej przyczyną jest ogólny stan człowieka, nierozerwalnie związany z duchowym i fizycznym. Od czasów starożytnych tradycyjne metody leczenia opierały się na tym samym, a dziś te same poglądy wyznaje tzw. medycyna alternatywna. Pomimo wszystkich różnic w metodach i podejściach, wspólną cechą wielu systemów medycyny alternatywnej jest holistyczne podejście do człowieka i zrozumienie ogromnej roli jego sfery duchowej, emocji, psychiki i woli w jego stanie zdrowia. Choroba na płaszczyźnie fizycznej jest odzwierciedleniem procesów zachodzących na bardziej subtelnych, energetycznych poziomach. Dlatego leczenie należy rozpocząć od nich. W większości przypadków pigułki, skalpele, a nawet najnowocześniejsze urządzenia potrafią jedynie opóźnić postęp choroby lub spowodować jej rozwój w innym narządzie lub części ciała, ponieważ główna przyczyna choroby nie jest wyeliminowana.
Szereg systemów uczy, jak wpływać na ciało, na najbardziej materialne procesy fizjologiczne w ciele, poprzez psychikę i wolę. Co więcej, ich twórcy i zwolennicy wykazują niesamowite przypadki leczenia nie tylko chorób, które mają dziedziczne „podłoże”, ale także zaburzeń procesów rozwoju komórek, metabolizmu, produkcji hormonów w organizmie itp. Oryginalne metody leczenia wykazały się nie raz prawdziwe cuda w przypadkach beznadziejnych z punktu widzenia oficjalnej medycyny chorób i urazów narządu ruchu. W ten sposób skuteczne metody alternatywnego leczenia i zachowania zdrowia kręgosłupa zaproponowali Paul Bragg, Katsudzo Nishi i Valentin Dikul. To właśnie one zostaną omówione w tej książce.
Witam Was drodzy czytelnicy bloga. Jeśli trafiłeś na tę stronę, oznacza to, że masz już pewne problemy z plecami i kręgosłupem, a ćwiczeń Bragga na kręgosłup potrzebujesz bardziej niż kiedykolwiek. Dlatego przeczytaj uważnie do końca, obejrzyj filmy i ilustracje do ćwiczeń, a także przejrzyj inne materiały na ten temat.
Gimnastyka Bragga
5 ćwiczeń na plecy i kręgosłup Paul Bragg od wielu lat pomaga ludziom odzyskać zdrowie kręgosłupa.
Z tego artykułu dowiesz się:
- co to za ćwiczenia i jak działają,
- jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia Bragga na kręgosłup
- obejrzyj film z ćwiczeniami.
Paul Bragg – kto to jest?
Paul Bragg jest jednym z pierwszych waleologów (waleologia jest nauką o zdrowiu).
Całe swoje życie poświęcił badaniu zdrowego stylu życia i pomógł wielu osobom przywrócić młodość i zdrowie.
Jego system uzdrawiania, oparty nie tylko na postach, został przez niego przetestowany na sobie.
Oto co mówi o tym kompleksie:
Opracowane przeze mnie ćwiczenia na plecy pomogą Ci w pełni przywrócić funkcje kręgosłupa, niezależnie od tego, ile masz lat...
Wykonanie pełnego kompleksu nie zajmie dużo czasu i nie zmęczy Cię. Nie ma co pokonywać zmęczenia i bólu kręgosłupa – gdy tylko poczujesz zmęczenie, powiedz sobie, że na dziś wystarczy. Z każdym dniem będzie to dla ciebie coraz łatwiejsze.”
Zasady wykonywania gimnastyki
- Wykonuj ćwiczenia Paula Bragga bez pośpiechu i bez nadmiernego wysiłku. Podczas wykonywania ruchów nie powinieneś powodować bólu.
- Wykonaj zestaw ćwiczeń pleców od początku do końca. Rób przerwy między ćwiczeniami, aby odpocząć, ale nie rezygnuj z gimnastyki w połowie. Na początek zacznij od dwóch do trzech powtórzeń. Kiedy stanie się to bardzo łatwe, zwiększ liczbę powtórzeń.
- Nie zapomnij o codziennej gimnastyce. Kiedy Twoje plecy są zdrowe, możesz zmniejszyć obciążenie i ćwiczyć 2 razy w tygodniu.
- Ćwiczenia powinny być zabawą! W przeciwnym razie jakiekolwiek odzyskiwanie jest bezużyteczne.
5 ćwiczeń przywracających kręgosłup Bragga
Ćwiczenie 1
Ćwiczenie to oddziałuje na tę część układu nerwowego, która obsługuje mięśnie głowy i oczu, a także całą sieć nerwów biegnącą do żołądka i jelit.
Zatem wykonując tylko to jedno ćwiczenie wpływamy na źródła takich dolegliwości jak bóle głowy, zmęczenie oczu, niestrawność i złe trawienie pokarmu.
Pozycja początkowa: Połóż się twarzą w dół na podłodze, następnie unieś miednicę i wygnij plecy.
Ciało spoczywa wyłącznie na dłoniach i palcach. Miednica powinna znajdować się nad głową, głowa powinna być opuszczona.
Stopy rozstawione na szerokość barków. Kolana i łokcie są wyprostowane – powoduje to szczególne napięcie kręgosłupa. Podnieś głowę i odrzuć ją do tyłu.
Wykonuj to ćwiczenie powoli. Opuść miednicę jak najniżej, a następnie unieś ją jak najwyżej, wyginając plecy w łuk, opuść ponownie, podnieś i opuść.
Jeśli wykonasz to ćwiczenie prawidłowo, już po kilku ćwiczeniach poczujesz ulgę, gdyż kręgosłup się rozluźnia.
Wykonujemy kilka podejść. Jeśli odczuwasz już ból w dolnej części pleców, wykonuj to ćwiczenie ostrożnie, powoli i na początku z małą amplitudą. Monitoruj swoje uczucia.
Ćwiczenie to ma przede wszystkim na celu stymulację nerwów prowadzących do wątroby i nerek. Przynosi ulgę w przypadkach chorób tych narządów powstałych na tle zaburzeń nerwowych.
W tym ćwiczeniu kręgosłup jest rozluźniony od góry do dołu. Pobudzany jest każdy ośrodek nerwowy. Stan okolicy miednicy ulega złagodzeniu. Przyłączone do niego mięśnie, najważniejsze dla podtrzymania go w stanie rozciągniętym, ulegają wzmocnieniu, stymulując wzrost chrząstki międzykręgowej.
Pozycja początkowa : Usiądź na podłodze, oprzyj się na wyprostowanych ramionach, umieszczonych nieco za tułowiem, z ugiętymi nogami.
Podnieś miednicę. Ciało spoczywa na rozstawionych, zgiętych nogach i prostych ramionach.
To ćwiczenie należy wykonywać w szybkim tempie.
Podnieś ciało, aż kręgosłup znajdzie się w pozycji poziomej. Opuść się do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch kilka razy.
Ćwiczenie szczególnie wzmacnia tę część kręgosłupa, w której skupiają się nerwy kontrolujące żołądek.
Dodatkowo działa skutecznie na cały kręgosłup, rozciąga go i doprowadza organizm do stanu równowagi.
Pozycja początkowa : Połóż się na podłodze, na plecach, nogi wyciągnięte, ręce wzdłuż tułowia.
Zegnij kolana, przyciągnij je do klatki piersiowej i owiń je ramionami.
Odsuń kolana i biodra od klatki piersiowej, nie opuszczając ramion.
Jednocześnie podnieś głowę i spróbuj dotknąć brodą kolan.
Utrzymaj tę pozycję tułowia przez pięć sekund.
To ćwiczenie jest jednym z najważniejszych ćwiczeń rozciągających kręgosłup. Dodatkowo przynosi ulgę jelitu grubemu stymulując nerwy nim kontrolujące.
Pozycja początkowa: Podobnie jak w przypadku ćwiczeń mięśnia najdłuższego odcinka szyjnego.
Połóż się na podłodze twarzą w dół, unieś miednicę wysoko, wygnij plecy, opuść głowę i oprzyj się na prostych rękach i nogach.
W tej pozycji chodź po pomieszczeniu.
Rozpoczynając wykonywanie ćwiczeń na kręgosłup należy kierować się następującymi zasadami:
1)
nie przykładaj nagłej siły do obszarów kręgosłupa, które utraciły ruchliwość;
2)
wykonuj ćwiczenia, dostosowując obciążenie do swoich możliwości fizycznych, zaczynając od małego i stopniowo je zwiększając;
3)
nie staraj się wykonywać ćwiczeń z maksymalną amplitudą - zacznij od małych ruchów, które kołyszą kręgi, ostrożnie i stopniowo zwiększając ich amplitudę.
ĆWICZENIE 1
Wpływa na górną część kręgosłupa. Stąd wychodzą nerwy kontrolujące pracę głowy, mięśni oczu, żołądka i jelit. Wykonywanie tego ćwiczenia pomaga wyeliminować dolegliwości takie jak bóle głowy, zmęczenie oczu, niestrawność i złe trawienie pokarmu.Pozycja wyjściowa: połóż się na podłodze twarzą w dół. W pozycji leżącej połóż dłonie pod klatką piersiową i rozstaw nogi na szerokość barków. Następnie stopniowo przyjmuj następującą pozycję: opierając się wyłącznie na dłoniach i palcach, unieś tułów do góry i wygnij plecy. Miednica powinna znajdować się nad głową. Głowa jest opuszczona, a ręce i nogi całkowicie wyciągnięte.
Po przyjęciu tej pozycji płynnie przyjmij następującą: opuść miednicę prawie do podłogi. W takim przypadku ręce i nogi powinny być proste. Ta pozycja powoduje szczególne napięcie kręgosłupa. Teraz podnieś głowę i przesuń ją do tyłu.
Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia powoli i płynnie. Spróbuj opuścić miednicę jak najniżej, a następnie unieś ją jak najwyżej, wyginając plecy w łuk. Ćwiczenie polega na opuszczaniu i podnoszeniu miednicy oraz wyginaniu i wyginaniu kręgosłupa. Ruchy te pomagają go rozciągnąć i przesunąć kręgi na miejsce.
Liczba powtórzeń na początku wynosi 2–4 razy. Wraz z treningiem wzrasta do 8-12 razy.
ĆWICZENIE 2
Ćwiczenie to przeznaczone jest głównie dla okolicy kręgosłupa, z którego wychodzą nerwy sterujące pracą wątroby, pęcherzyka żółciowego i nerek. Wykonywanie tego ćwiczenia przynosi ulgę w przypadku dolegliwości i chorób. W wyniku tego ćwiczenia osłabiona wątroba, pęcherzyk żółciowy, nerki i pęcherz znacznie poprawią swoje funkcjonowanie.Przyjmij pozycję wyjściową jak w ćwiczeniu 1. Po uniesieniu miednicy i wygięciu pleców wykonaj następujące czynności: obróć miednicę maksymalnie w lewo, opuszczając lewy bok jak najniżej, a następnie do dokładnie ten sam ruch. Podczas ćwiczenia nie zginaj rąk i nóg. Wykonuj ruch powoli, płynnie, wyobrażając sobie w myślach, że z każdym obrotem kręgosłup rozciąga się coraz lepiej. Połączenie rozciągania kręgosłupa z odrobiną skręcania pomaga kręgom lepiej „siedzieć” na swoich miejscach.
Na początku ćwiczenie będzie wydawać się dość trudne i męczące. Ogranicz się do 2-4 powtórzeń. Stopniowo będzie to coraz łatwiejsze dzięki wzmocnieniu nie tylko mięśni, ale i nerwów rdzeniowych.
Następnie zwiększ liczbę egzekucji do 8-12 razy.
ĆWICZENIE 3
Poprzednie dwa ćwiczenia dość mocno obciążały mięśnie i więzadła kręgosłupa. Ćwiczenie numer trzy ma na celu złagodzenie napięcia resztkowego i całkowite rozluźnienie kręgosłupa. W wyniku jego stosowania następuje pobudzenie każdego ośrodka nerwowego. Dodatkowo złagodzony zostaje stan okolicy miednicy.Jedną z ważnych cech tego ćwiczenia jest zdolność do wzmacniania mięśni kręgosłupa, które utrzymują go w stanie wydłużonym, a tym samym przyczyniają się do odbudowy krążków międzykręgowych.
Pozycja wyjściowa: usiądź na podłodze, oprzyj się na wyprostowanych ramionach umieszczonych nieco za tobą, nogi ugięte. Unieś miednicę tak, aby ciało opierało się wyłącznie na rozłożonych, zgiętych nogach i prostych ramionach. Zaleca się wykonywanie ćwiczenia w szybkim tempie, co sprzyja rozluźnieniu kręgosłupa. Ciało należy unieść, aż kręgosłup znajdzie się w pozycji poziomej, po czym zostanie opuszczony do pierwotnej pozycji.
Powtórz ćwiczenie 6–8 razy na początku i 12–18 razy na końcu.
ĆWICZENIE 4
Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie tej części kręgosłupa, z której wychodzą nerwy kontrolujące żołądek. Ogólnie rzecz biorąc, działa skutecznie na cały kręgosłup i sprzyja jego rozciąganiu. To właśnie rozciąganie kręgosłupa, uwalniając ściśnięte korzenie nerwowe rdzenia kręgowego, przywraca całe ciało do normalnego, sprawnego i zdrowego stanu.Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, nogi wyciągnięte, ręce na boki. Zegnij kolana, przyciągnij je do klatki piersiowej i owiń je ramionami. Wykonuj ruchy tak, jakbyś chciał odepchnąć kolana i biodra od klatki piersiowej, ale nadal trzymaj je rękami. W tym samym czasie podnieś głowę i spróbuj dotknąć brodą kolan. Utrzymuj tę pozycję tułowia przez 3-5 sekund.
W tym ćwiczeniu następuje ostre pchnięcie, które rozciąga kręgosłup, łagodząc w ten sposób blokadę drobnych naruszeń i napięcie między kręgami.
Dodatkowo ćwiczenie to pozwala wzmocnić nie tylko mięśnie brzucha, ale także mięśnie głębokie zlokalizowane w brzusznej części kręgosłupa.
Powtórz ćwiczenie 2-4 razy.
ĆWICZENIE 5
Chodzenie na czworakach. Paul Bragg uznał to ćwiczenie za jedno z najważniejszych w rozciąganiu kręgosłupa. Dotyczy między innymi odcinka kręgosłupa, od którego odchodzą nerwy kontrolujące pracę jelita grubego.Pozycja wyjściowa jak do ćwiczenia 1. Przyjmij pozycję stojącą na czworakach: ręce i nogi wyprostowane, plecy wygięte, miednica wysoko uniesiona, głowa opuszczona. W tej pozycji zaleca się spacerowanie po pomieszczeniu. Pamiętaj: podczas ruchu nie zginaj nóg i ramion, ale „chodź” na prostych kończynach. Podczas takiego ruchu obciążenie kręgosłupa jest minimalne i następuje pewne skręcenie kręgosłupa. To ten ruch pomaga lepiej rozciągnąć kręgosłup i umieścić dyski na swoich miejscach.
P. Bragg zaleca wykonanie opisanego zestawu ćwiczeń, biorąc pod uwagę Twoje indywidualne cechy. Na początku zaleca się wykonanie każdego ćwiczenia nie więcej niż 2-3 razy. Już po jednym dniu liczbę powtórzeń można zwiększyć do pięciu lub więcej razy.
Jeśli chodzi o częstotliwość ćwiczeń, Bragg zaleca na początku codzienne ćwiczenia. Gdy w kręgosłupie pojawi się pożądana poprawa, można zmniejszyć liczbę zajęć do dwóch razy w tygodniu. To wystarczy, aby kręgosłup był elastyczny i rozciągnięty.
Warto wiedzieć, że zmiany patologiczne w kręgosłupie zachodzą przez wiele lat i nie da się przywrócić mu zdrowia i młodości w jeden dzień. Bądź cierpliwy i wytrwały. Stały trening kręgosłupa będzie stymulował odbudowę i wzrost krążków międzykręgowych, co sprawi, że kręgosłup będzie rozciągnięty, elastyczny i zdrowy.
Zaczęłam się nad tym zastanawiać „od najmłodszych lat”, a właściwie już w grupie seniorów przedszkola w Brześciu, kiedy podczas jednego ze spacerów nieudanie spadłam ze zjeżdżalni i doznałam złamania kręgosłupa. Miałem wtedy mnóstwo czasu na przemyślenia: przez kilka miesięcy z rzędu musiałem leżeć na tarczy, nie wstawając.
Po tym czasie nogi odmówiły mi chodzenia, poruszałam się jedynie o kulach. Wysłuchania lekarzy „może będzie chodzić, może nie”, swoim dziecięcym umysłem doszłam do wniosku, że trzeba polegać tylko na sobie. Zacząłem interesować się medycyną tradycyjną i alternatywną oraz gimnastyką orientalną. I pomogło.
Już w pierwszych latach dorosłości udało mi się zdobyć sprawność fizyczną, zdobyć wykształcenie medyczne i międzynarodowy certyfikat instruktora jogi. Młodzieńcze zainteresowania przerodziły się w chęć dzielenia się doświadczeniami zdrowotnymi i pomagania innym. Karierę zawodową rozpoczął jako masażysta w Central City Clinic oraz instruktor fizjoterapii w Central City Hospital w Brześciu.
1. Ostry ból - lekarz i odpoczynek. Zacznę od ostrzeżenia: nie należy aktywnie samoleczyć w ostrym okresie, może to tylko pogorszyć sytuację. Jeśli ból jest silny, plecy wymagają jedynie odpoczynku i terapii przeciwzapalnej, którą specjalista przepisze po badaniu.
Ale jest tu jeden ważny niuans: nie zadowalaj się receptą na leki, poproś o szczegółowe wyjaśnienie przyczyny zaburzenia. Lekarze mają przysłowie: „Właściwa diagnoza to połowa sukcesu w leczeniu”. Po ustaleniu pierwotnej przyczyny swojej choroby możesz wybrać właściwy kierunek pracy nad sobą.
2. Kręgosłup to wyjątkowy system samoleczenia. Technicznie: sprężysta konstrukcja nośna składająca się z cegieł-kręgów i znajdujących się pomiędzy nimi sprężyn hydraulicznych - krążków międzykręgowych.
Dysk to kapsułka z elastyczną otoczką i papkowatym jądrem w środku. Przypomina nieco oponę samochodową, tyle że napompowaną nie powietrzem, a żelopodobną cieczą. Podczas dziennego „biegu” nasze dyski zwisają o ułamek milimetra, a podczas snu nocnego „napompowują” płyn ze świeżej krwi i klinują kręgi, uwalniając nerwy między nimi.
Jeśli ten mechanizm „nocnego utrzymania” zostanie zakłócony, z biegiem lat kręgi zaczną niebezpiecznie zbliżać się do siebie, grożąc uszczypnięciem własnych nerwów. Wtedy nasze ciało samo zaczyna budować kostno-chrzęstną „poduszkę powietrzną” na kręgach. Rodzaj „tynku wewnętrznego”. To się nazywa osteochondroza. I nie ma tu żadnych „soli”.
Z profilu kręgosłup ma faliste krzywizny - lordozę (szyja i dolna część pleców) oraz kifozę (klatka piersiowa i kość krzyżowa). Jest to dodatkowy element sprężynujący, przypominający sprężynę mechaniczną. Jeśli amplituda tej fali zostanie zakłócona, wówczas na dyski zostanie nałożone zwiększone obciążenie i szybciej ulegną one awarii. A harmonia tych zakrętów zależy od równowaga gorsetu mięśniowo-ścięgnistego kręgosłupa, o czym porozmawiamy poniżej.
3. Zanim zaczniesz ćwiczyć plecy, naucz się je rozluźniać. Większość nieurazowych problemów z kręgosłupem wynika z przewlekłego napięcia mięśni. To skurcz lub długotrwałe niedostateczne rozluźnienie mięśni pleców zakłóca krążenie krwi i zakłóca odbudowę krążków międzykręgowych, uruchamiając mechanizm osteochondrozy. A silny skurcz małych mięśni może zamienić kręgi w „dziadka do orzechów”, ściskając krążek międzykręgowy i prowadząc do przepukliny.
Od dzieciństwa uczymy się prawidłowego napinania, ale nie uczymy się sztuki relaksacji. Najczęstszym błędnym przekonaniem jest to, że sen wystarczy, aby odpocząć. Tak naprawdę, jeśli zasypiamy z chronicznie napiętymi mięśniami, to nawet we śnie zachowują one napięcie tła, co utrudnia krążenie krwi.
Zatem, świadomy relaks przed snem może być panaceum na wiele chorób układu mięśniowo-szkieletowego.
4. Ćwicz, aby przywrócić równowagę pomiędzy przeciwstawnymi mięśniami. Większość stawów w naszym ciele wprawiana jest w ruch przez mięśnie antagonistyczne: jeśli jeden się zgina, drugi prostuje, jeśli jeden obraca się w prawo, drugi obraca się w przeciwnym kierunku. Jeśli przez dłuższy czas jeden z tych mięśni stanie się bardziej napięty niż przeciwny, w ich pracującym stawie zacznie się brak równowagi, co może prowadzić do poważnych zaburzeń.
A kręgosłup nie jest wyjątkiem, to nic innego jak łańcuch wielu stawów, w których ruchy wykonywane są dzięki mięśniom antagonistycznym.
Teraz wyobraź sobie ucznia, który spędza pół dnia pochylony nad zeszytem, napinając jedynie prostowniki kręgosłupa. Pomimo tego, że siedzenie stanowi największe obciążenie uciskowe kręgosłupa. Jeśli przez resztę pół dnia nie będzie korzystał z opóźnionych mięśni, na pewno „zarobi” na problemy z plecami. A jeśli jego lądowanie będzie nierówne, problemy te skomplikuje boczna krzywizna - skolioza.
Dlatego opracowując swój indywidualny program usprawniania kręgosłupa, należy w pierwszej kolejności przetestować mięśnie antagonistyczne, które nim poruszają, a główne wysiłki skierować na te słabsze. Ten rodzaj treningu przypomina strojenie pianina lub dopasowywanie koła rowerowego do szprych.
5. Trzeba ćwiczyć kręgosłup przed pójściem spać. Lekarze rzadko mówią o tym niuansie, ale jest to bardzo ważny wniosek z poprzednich przepisów. Kiedy zadajesz pacjentom zestaw ćwiczeń terapeutycznych jako pracę domową, większość z nich próbuje to zrobić rano. Nazywam to „syndromem sowieckiego ładowania”. Takie wysiłki też są pożyteczne, są analogiczne do rozgrzewania silnika samochodu. Nie wpływają one jednak na gojenie się kręgosłupa: obciążenie pionowe w ciągu dnia redukuje cały efekt do zera, a kręgosłup, jak już się dowiedzieliśmy, podczas snu regeneruje się i regeneruje. Dlatego im bliżej snu wykonujesz ćwiczenia, tym większy wpływ będą one miały na Twoje plecy.
Tworzony jest schemat leczenia: W ciągu dnia obciążałem pracujące mięśnie - wieczorem trenowałem opóźnionych antagonistów - przed pójściem spać wykonywałem świadomy relaks - w nocy spałem na wygodnym, twardym łóżku - i... Rano obudziłem się jako zdrowy osoba!
To już chyba koniec pierwszej części mojego bloga poświęconej temu tematowi. Przyjrzeliśmy się ogólnym strategicznym zasadom pracy z kręgosłupem i odpowiedzieliśmy na pytanie „Gdzie iść?” Druga część, która ukaże się za kilka tygodni, będzie poświęcona konkretnym ćwiczeniom i technikom pracy z tym „drzewem życia”, odpowiadając na pytanie „Jak się poruszać?”
Do zobaczenia ponownie na portalu „Wieczorny Brześć”!
