Odbiór BCAA. BCAA w proszku. Wpływ każdego z trzech aminokwasów na organizm

2015-02-02 Wyświetlenia: 57 462 Stopień: 5.0 Często zdarza się, że wielu sportowców przy wyborze żywienia sportowego niemal nie zwraca uwagi na kompleksy aminokwasów BCAA. Dzieje się tak dlatego, że albo nie do końca rozumieją ich znaczenie i znaczenie na drodze do osiągania wyników sportowych, albo w ogóle nie wiedzą, po co sięgają po BCAA. W sporcie są dwie opinie. Pierwsza mówi, że aminokwasy BCAA należy przyjmować wyłącznie w trakcie (okresu aktywnego odchudzania). A druga mówi, że BCAA najlepiej przyjmować w trakcie. Należy zauważyć, że ten specjalny kompleks aminokwasów ma kilka mechanizmów działania.

Do czego i w jakim celu stosuje się BCAA?

1. Przywrócenie tkanki mięśniowej

Zasadniczo i najczęściej BCAA zażywa się w celach po intensywnym treningu. Przecież to właśnie po ciężkim treningu zapotrzebowanie organizmu na aminokwasy znacząco wzrasta. Jak wiadomo, te aminokwasy stanowią jedną trzecią wszystkich istniejących białek mięśniowych. I pod tym względem BCAA słusznie nazywane jest głównym materiałem budulcowym nowych włókien mięśniowych.

2. Do suszenia

Kolejną sytuacją, w której często wykorzystuje się aminokwasy BCAA, jest tzw. faza suszenia. W okresie aktywnego odchudzania człowiek przechodzi na dietę niskokaloryczną, co oznacza przede wszystkim spożywanie minimalnej ilości pokarmów węglowodanowych. W takich momentach organizm szuka alternatywnych źródeł energii niż komórki tłuszczowe i aminokwasy zawarte w mięśniach, przede wszystkim BCAA. Jest to szczególnie widoczne podczas procesu szkoleniowego. Jednak absolutnie niemożliwe jest dopuszczenie białka mięśniowego jako źródła energii. Doprowadzi to do spadku masy mięśniowej i zniszczenia już utworzonej tkanki mięśniowej. Stosowanie BCAA pozwala oszukać organizm w przekonaniu, że do krwiobiegu przedostanie się znaczna ilość węglowodanów.

3. Rezerwa energii

Trzeci mechanizm działania to zdolność BCAA do zwiększania potencjału energetycznego organizmu. Podczas ciężkich sesji treningowych ćwiczenia powodują utlenianie BCAA, a zwłaszcza leucyny. Dzieje się tak w celu utrzymania samoregulacji energetycznej poprzez przekształcenie glukozy w źródło energii. Dzięki badaniom naukowym okazało się, że utlenianie tego aminokwasu – wytwarza więcej ATP (trifosforanu adenozyny) niż glukozy.

4. Zwiększone wydzielanie insuliny

Ostatnim i nie mniej ważnym powodem spożywania BCAA jest zwiększenie... Stosowanie aminokwasów BCAA pozwala znacząco zwiększyć produkcję insuliny. Co z kolei jest jednym z głównych elementów zapewniających uruchomienie w organizmie mechanizmów anabolicznych. Bazując na radach zawodowych sportowców oraz opiniach wybitnych naukowców, możemy stwierdzić, że sportowcy powinni spożywać kompleksy aminokwasów BCAA.

Jak brać BCAA?

Takie odżywki sportowe należy zażywać w dowolnym celu, kierując się tylko jedną zasadą: w porcjach od 4 do 10 gramów jednorazowo, 2 lub 3 razy dziennie. Oznacza to 4 – 10 gramów czystego BCAA. Rzeczywiście często zawartość BCAA w proszkach lub kapsułkach jest daleka od 100%. Główny czas przyjmowania jest brany pod uwagę bezpośrednio przed rozpoczęciem procesu szkoleniowego i po jego zakończeniu.

Które BCAA lepiej wybrać?

Na podstawie badań i ankiet okazało się, że najlepsze kompleksy BCAA to: . Zawartość aminokwasów BCAA w 2 kapsułkach: Leucyna – 412 mg. Izoleucyna – 274 mg. Walina – 315 mg. . Zawartość aminokwasów BCAA w porcji 6g. : Leucyna – 3000 mg. Izoleucyna – 1500 mg. Walina – 1500 mg.

Opinia eksperta

Didenko Leonid – magister trójboju siłowego i dyrektor sklepu z odżywkami sportowymi

Rozwijając temat żywienia sportowego nie możemy pominąć BCAA – suplementu diety, który słusznie można uznać za jeden z najbardziej wszechstronnych i bezpiecznych.

Co zawiera suplement BCAA, jakie są jego pozytywne i uboczne skutki, jak prawidłowo dawkować BCAA i jakie marki wybrać? Nasi czytelnicy często o to pytają, dlatego naszym zadaniem jest jak najpełniejsze i najdokładniejsze ukazanie tych kwestii. Zacznijmy.

BCAA i rola, jaką pełnią w organizmie

Przez BCAA (w skrócie Branched-chain Amino Acids) należy rozumieć kompleks aminokwasów, w którego skład wchodzą trzy niezbędne (nie produkowane przez sam organizm) aminokwasy o strukturze rozgałęzionych łańcuchów – walina, leucyna i izoleucyna.

Są one równie ważne dla sportowców obu płci, gdyż bez BCAA nie może zachodzić szereg ważnych procesów wewnętrznych:

• Metabolizm energetyczny. Aminokwasy sprzyjają produkcji hormonów regulujących procesy metaboliczne i wpływające na zasoby energetyczne. Przekształcając się w glukozę (najważniejsze źródło energii), BCAA dostarczają organizmowi sportowca więcej energii do produktywnego treningu.
• Aktywacja produkcji insuliny, który kontroluje zużycie glukozy i poziom cukru we krwi.
• Rozkład tłuszczu.
• Zwiększanie odporności.Ćwiczenia o dużej intensywności na siłowni męczą organizm i zwiększają zapotrzebowanie na niezbędne aminokwasy. Jeśli nie ma zewnętrznego źródła, układ odpornościowy zaczyna słabnąć. Przyjmowanie BCAA zapobiegnie temu zjawisku i nie tylko zachowa, ale i wzmocni Twoją odporność.
• Synteza glutaminy. Aminokwas ten odpowiada za proces anabolizmu i normalizację bilansu azotowego. Niedobór glutaminy prowadzi do niepełnej regeneracji mięśni po ciężkich ćwiczeniach. BCAA wspomaga syntezę i uzupełnianie glutaminy bezpośrednio w mięśniach i bezpośrednio podczas treningu.
• Zyskaj masę mięśniową i zapobiegnij procesom katabolicznym. To być może najważniejszy aspekt dla sportowca.

Aby w pełni zrozumieć biologiczne znaczenie BCAA (zarówno dla sportowca, jak i zwykłego człowieka), spójrzmy na liczby. Profil aminokwasowy mięśni powinien zwykle zawierać co najmniej 35% aminokwasów BCAA. A podczas intensywnego treningu około 25% wydatkowanej energii również pochodzi z tych trzech aminokwasów.

Można oczywiście oprzeć się na produktach bogatych w białko – gotowanym kurczaku i indyku, jajkach, orzeszkach ziemnych, rybach. Jednak zawarte w nich niezbędne aminokwasy raczej nie wystarczą osobie regularnie trenującej do granic możliwości. Konsekwencją niedoboru aminokwasów jest zmęczenie mięśni, wydłużony okres regeneracji po treningu, zmniejszona wytrzymałość i zahamowanie wzrostu mięśni. Jeśli doświadczasz tych objawów, czas zacząć zapoznawać się z BCAA.

Nie lubisz gadatliwości i chcesz jak najszybciej dowiedzieć się wszystkiego o BCAA? W takim razie ten film od Yougifted jest właśnie dla Ciebie:

Korzyści ze stosowania BCAA (BCAA)

Podsumowując wszystko powyższe, sformułujmy główne korzyści, jakie daje sportowcowi przyjmowanie BCAA:

1. Zachowanie zwiększonej masy mięśniowej poprzez zapobieganie reakcjom katabolicznym.
2. Zyskaj masę mięśniową i tylko masę beztłuszczową. W trakcie i po treningu nasz organizm i mięśnie potrzebują białka – gwarancji ich pomyślnego wzrostu. BCAA przyjmowane bezpośrednio po treningu stworzą wszelkie warunki do powstawania nowych włókien mięśniowych i wzrostu mięśni.
3. Pozbycie się tkanki tłuszczowej poprzez zmniejszenie apetytu, przyspieszenie metabolizmu, zwiększenie wydatku kalorycznego oraz zwiększenie produkcji leptyny (hormonu odpowiedzialnego za pojawienie się komórek tłuszczowych).
4. W połączeniu z innymi suplementami diety dla sportowców, BCAA zwiększają ich skuteczność.
5. W organizmie BCAA przekształcają się w szereg przydatnych substancji, w tym glutaminę.
6. Rosnące wskaźniki siły.
7. Przywrócenie zasobów energetycznych organizmu.

Wszystko to pozwala mówić o wszechstronności BCAA, ponieważ mogą je przyjmować nie tylko sportowcy, ale także osoby chcące schudnąć. Chociaż ulubionym okresem karmienia organizmu kompleksem aminokwasów BCAA było i pozostaje suszenie – etap przygotowawczy, podczas którego sportowiec kieruje wysiłkiem, aby dać odciążenie mięśniom, ponieważ jego wygląd jest także brany pod uwagę na zawodach.

Skutki uboczne przyjmowania BCAA (BCAA)

Wszystkie produkty zaliczane do kategorii odżywek dla sportowców tradycyjnie otoczone są wieloma domysłami i założeniami. Niektórzy uważają je za całkowicie bezużyteczne, inni za niebezpieczne i szkodliwe „chemikalia”, jeszcze inni opisują przerażające skutki uboczne stosowania tego czy innego rodzaju odżywiania sportowego.

W rzeczywistości wszystko jest znacznie prostsze. Z czego wynikają takie założenia? W większości przypadków są to historie niedoświadczonych sportowców i osób, które nie mają minimalnego rozeznania w przebiegu procesów wewnętrznych w organizmie, popełniają błędy przy jego przyjmowaniu lub naruszają wymagania dotyczące konserwacji produktu.

BCAA to suplement wyizolowany z naturalnych surowców (mięsa, jajek, nabiału i innych znanych nam produktów spożywczych) i przetworzony za pomocą enzymów.

Dlatego, jak każdy z tych produktów, ma ograniczenia dotyczące stosowania i okresu przydatności do spożycia pod warunkiem spełnienia niezbędnych warunków. Jeśli naruszysz jeden z tych wymagań, ryzykujesz wystąpieniem niektórych skutków ubocznych przyjmowania BCAA:

• w przypadku przedawkowania: zaburzenia żołądkowo-jelitowe, alergie;
• Przyjmowanie BCAA na pusty żołądek może prowadzić do zgagi i odbijania.

Obawy o spadek potencji po zażyciu BCAA to nic innego jak domysły. Nie było dla nich podstaw naukowych. Powtarzamy jeszcze raz: BCAA są pochodzenia naturalnego i najczęściej izolowane są z białka zwykłego mleka.

Jak zapobiegać przedawkowaniu i kiedy najlepiej przyjmować BCAA?

Optymalna jednorazowa porcja BCAA, niezależnie od Twoich celów, to od 4 do 8 g. W dzień treningowy można przyjąć od 1 do 4 dawek, w dzień odpoczynku – 1-2 razy. Weź jednak pod uwagę szybkość wchłaniania aminokwasów - około 6 g na 1 godzinę. Dlatego pamiętaj o robieniu przerw pomiędzy każdym spożyciem BCAA.

Kolejną zaletą aminokwasów jest to, że można je spożywać regularnie, chyba że istnieją przeciwwskazania medyczne do takiego schematu.

Schemat „Suszenie i odchudzanie”. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie lub nabranie masy mięśniowej, to BCAA należy pić pomiędzy posiłkami lub przed treningiem, w trakcie treningu lub po nim.

Schemat „Przyrost mięśni”. Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, zażywaj BCAA jak najbliżej treningu – proszek możesz pić rozpuszczony w wodzie przed rozpoczęciem ćwiczeń lub w trakcie treningu, rozcieńczając shake energetyczny łyżką cukru. Dobrze, aby jedną z dawek przyjąć rano – ładując się aminokwasami po przebudzeniu, zapobiegniesz procesom katabolicznym w mięśniach.

Kompleksy aminokwasowe produkowane są przez wiele firm specjalizujących się w
napój sportowy. Wybór odpowiedniego produktu zadecyduje o Twoim sukcesie sportowym, eliminując frustrację. Na podstawie stosunku ceny do jakości konsumenci podzielili pozycje BCAA różnych marek w rankingu w następujący sposób:

1. Optimum Nutrition to uznany lider w produkcji BCAA, swoistego standardu w świecie żywienia sportowego.
2. San (USA).
3. Magnum Nutraceuticals i ich kompleks BCAA „DNA”, oprócz tradycyjnego zestawu aminokwasów, wzbogacone zostały o argininę i witaminy.
4. Multipower i ich linia BCA.
5. Zwróciliśmy także uwagę na firmę Dymatize z ich mniej popularnymi niż Optimum Nutrition, ale nie mniej wysokiej jakości kompleksami BCAA Powder.
6. Anabolic Xtreme i jego BCAA AXcell.
7. Firma G.E.O.N. dzięki swojemu BCAA Bio Factor stał się również jednym z ulubionych produktów wśród sportowców.
8. Gaspari Nutrition – BCAA SuperPump MAX.

Na uwagę zasługują także takie firmy jak SciVation (BCAA Xtend), Weider, Ultimate Nutrition, USPlabs (Modern BCAA+).

Te marki już dawno udowodniły, że są najlepsze. Ale nadal ważne jest sprawdzenie autentyczności produktu w proszku. BCAA spełniające wymagania jakościowe charakteryzują się tworzeniem filmu na powierzchni wody i nie rozpuszczają się całkowicie w płynie. Opakowanie produktu musi być zapieczętowane i musi zawierać datę produkcji oraz datę ważności. Nie kupuj BCAA w podejrzanych sklepach. Niepokojący powinien być także zbyt niski koszt.

Film o wpływie BCAA na organizm

Suplementy zawierające aminokwasy rozgałęzione (BCAA) są popularne w kulturystyce i fitness. Odżywianie sportowe obejmuje kilka rodzajów i ogromną liczbę producentów. Sportowcy potrzebujący wzrostu mocnej tkanki mięśniowej nie mogą się bez tego obejść. BCAA nie mogą być syntetyzowane w organizmie, dlatego dostają się do organizmu wraz z pożywieniem zawierającym białko i zaliczane są do aminokwasów niezbędnych.

Czym są aminokwasy BCAA?

Tkanka mięśniowa zbudowana jest z białka, a białko z aminokwasów, które są nawleczone niczym perły w naszyjniku. Aby mięśnie rosły, potrzebne są nowe koraliki (aminokwasy). Biosynteza białek nie jest możliwa bez ważnych składników znajdujących się w sznurkach naszyjnika – aminokwasów BCAA.

Skład aminokwasów bcaa to leucyna, izoleucyna i walina. To trzy potężne bronie, dzięki którym organizm szybko reaguje pod wpływem stresu i napięcia. Kiedy odbywa się trening i mięśnie są obciążone, to właśnie te trzy aminokwasy jako pierwsze przychodzą na ratunek i przywracają włókna mięśniowe.

Kompleks aminokwasów Bcaa jest niezbędny dla organizmu człowieka. Struktura chemiczna każdego BCAA przypomina gałąź, stąd ich nazwa. Znane są ze swojego silnego działania, zmniejszającego uczucie zmęczenia podczas wysiłku i odżywiania mięśni podczas wysiłku, gdyż znajdują się bezpośrednio w nich, a nie w wątrobie.

Podczas treningu aminokwasy BCAA pełnią rolę źródła paliwa, po zakończeniu treningu biorą udział w budowie masy mięśniowej. Efektem jego przyjmowania jest nasilenie syntezy białek, produkcji insuliny i glukagonu. Aminokwas leucyna jest najsilniejszym stymulatorem wydzielania insuliny, która odgrywa ważną rolę w regeneracji powysiłkowej. Aby uzyskać rezultaty należy przyjmować aminokwasy BCAA bezpośrednio po zakończeniu treningu.

Walin

Aminokwas o rozgałęzionym łańcuchu, ma zastosowania przemysłowe w fermentacji napojów alkoholowych i służy jako centralny element budulcowy wielu ważnych enzymów. Walina jest niezbędna do tworzenia rezerw energetycznych w organizmie człowieka i zwiększa siłę fizyczną masy mięśniowej. Pokarmy zawierające duże ilości waliny są popularne wśród sportowców i kulturystów, którzy chcą przyspieszyć wzrost mięśni.

Leucyna

Zajmuje centralne miejsce w metabolizmie tkanki mięśniowej, wspomaga wzrost i utrzymanie. Ważny budulec wielu białek, wspomaga procesy gojenia tkanek. Dorośli powinni spożywać od 10 do 50 mg leucyny na kilogram masy ciała. Niedobory w organizmie mogą być spowodowane brakiem witaminy B6.

Izoleucyna

Aminokwasy odgrywają kluczową rolę w dostarczaniu energii do tkanki mięśniowej. Jest to ważne w okresach wzmożonego wysiłku fizycznego lub ostrego głodu. Jeśli izoleucyna jest obecna we krwi w wystarczającej ilości, organizm nie ma dostępu do rezerw magazynowych, co nieuchronnie doprowadziłoby do spadku leucyny i zmniejszenia masy mięśniowej.

Efektu tego powinni unikać sportowcy chcący budować masę mięśniową.

BCAA - korzyści i szkody, 10 funkcji

1. BCAA zwiększają syntezę białek mięśniowych. Następuje przyrost masy mięśniowej i jej utrzymanie w okresie nietreningowym (regeneracja po kontuzji). Dzieje się tak podczas spożywania alaniny, kwasu asparaginowego i kwasu glutaminowego.

2. Zwiększona zawartość leucyny w mieszance BCAA sprzyja budowie masy mięśniowej u starszych sportowców dążących do odciążenia organizmu. Jej proporcje będą wynosiły 4:1 w stosunku do waliny i izoleucyny.

3. BCAA zwiększają spalanie tłuszczu (leucyna) i tolerancję glukozy (izoleucyna). W okresach treningowych mających na celu utratę tkanki tłuszczowej sportowiec zmniejsza spożycie kalorii i przyjmuje suplementy diety bogate w BCAA.

Leucyna zwiększa wydatek energetyczny, dzięki czemu tłuszcz szybciej „znika” i jednocześnie zmniejsza uczucie głodu. W rezultacie człowiek je mniej, zużywa więcej energii i ostatecznie prowadzi do utraty masy tłuszczowej. Izoleucyna z kolei wzmaga spalanie tkanki tłuszczowej i zapobiega jej gromadzeniu.

4. BCAA poprawiają równowagę hormonalną pod względem siły i wytrzymałości poprzez zwiększenie poziomu testosteronu i zmniejszenie poziomu kortyzolu, a także zmniejszenie stanu zapalnego.

5. BCAA rozwija siłę, gdy otrzymuje więcej niż 4 gramy leucyny dziennie. Poprawia koordynację nerwowo-mięśniową.

6. Zwiększa wytrzymałość i zmniejsza zmęczenie. BCAA wykorzystywane są jako źródło energii w organizmie człowieka, zapobiegając przedwczesnemu zmęczeniu i znużeniu poprzez hamowanie działania tryptofanu w mózgu.

Podczas ćwiczeń do mózgu wysyłane są sygnały, że organizm jest zmęczony. Prowadzi to do spadku siły i wytrzymałości mięśni. Za transmisję sygnału odpowiada aminokwas tryptofan, walina może zmniejszać aktywność i jej ilość, dzięki czemu uczucie zmęczenia zostaje „wygaszone”.

7. BCAA utrzymuje integralność włókien mięśniowych. Zmniejsza bolesność mięśni i pozwala na częstsze treningi, aby efektywnie i maksymalizować potencjał sportowy.

8. Zmniejsza katabolizm (degradację) mięśni, chroni tkankę mięśniową. Zapobiega spadkowi masy mięśniowej w przypadku gwałtownego spadku zawartości BCAA w osoczu krwi.

9. Normalizuje produkcję insuliny i tempo przemiany materii, zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę.

10. BCAA chronią organizm przed starzeniem się i znajdują zastosowanie w leczeniu onkologii oraz wątroby. Zwiększają powstawanie nowych mitochondriów, zmniejszając w ten sposób związaną z wiekiem utratę mięśni.

Dzienne zapotrzebowanie na BCAA u kobiet i mężczyzn

Utrwalony jest stereotyp, że żywienie sportowe jest przeznaczone wyłącznie dla mężczyzn. Jeśli dziewczyna jest zainteresowana rozpoczęciem treningu, martwi się, ile i w jakiej dawce przyjmować leki odżywki dla sportowców. Dawkę oblicza się na podstawie masy ciała, a nie płci.

Instrukcja stosowania BCAA dla kobiet i mężczyzn

Każda osoba poważnie uprawiająca sport wie, że po treningu spożycie białka jest obowiązkowe dla wzrostu mięśni, zwiększenia siły i szybszej regeneracji.

Okno metaboliczne pojawia się bezpośrednio po wysiłku i ma ogromny wpływ na powodzenie treningu. Niezależnie od tego, czy obciążenie ma na celu wytrzymałość, czy budowanie objętości mięśni. Niedopuszczalne jest przegapienie „złotej godziny” i pozbawienie się wyników poprzez niewłaściwe wykorzystanie zmian w procesie metabolicznym.

Od 15. do 45. minuty po treningu to najlepszy czas na zwiększenie syntezy białek i odbudowę glikogenu. W ciągu godziny potencjał ten całkowicie zanika, a po 2 godzinach receptory insuliny stają się na nią oporne i od tego momentu następuje 100% ujemny bilans białkowy.

Z tego powodu bez suplementacji w okresie potreningowym stracisz masę mięśniową. Cała ciężka praca na siłowni została całkowicie stracona, ponieważ nie otrzymano odżywiania po treningu, nie przywrócono syntezy glikogenu i białek.

Po treningu trzeba szybko zatrzymać proces rozpadu tkanek, dlatego warto sięgnąć po BCAA. Przed rozpoczęciem zajęć „zajmą się” odżywieniem mięśni, jest to szczególnie istotne dla osób, które:

• ma solidną masę mięśniową i potrzebuje dużych dawek białka;
• rozpoczyna trening;
• zajęcia zostały przerwane.

Celem jest przyrost masy mięśniowej

BCAA należy przyjmować bezpośrednio na początku treningu, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Płynna forma jest wygodna w przyjmowaniu. Aminokwasy i odrobinę cukru rozpuszcza się w wodzie.

Pij stopniowo przez cały trening, aby zapewnić stały dopływ aminokwasów, węglowodanów i płynów. Kapsułki aminokwasów przyjmuje się rano, aby zapobiec katabolizmowi mięśni. Im intensywniejszy i dłuższy trening, tym więcej BCAA zostanie wykorzystane jako paliwo. Pozwoli to po przyjęciu dawki aminokwasów zachować energię podczas ćwiczeń i trenować z większą intensywnością od początku do końca.

Celem jest utrata wagi

Oprócz zasad opisanych powyżej, aminokwasy dodaje się w ciągu dnia, pomiędzy posiłkami. Zapobiegnie to zniszczeniu włókien białkowych w okresie „głodu”.

Jak przyjmować aminokwasy BCAA?

Za każdym razem, gdy go bierzesz, potrzebujesz 5-10 gramów. Budując masę mięśniową pamiętajmy o przyjmowaniu aminokwasów rano, zaraz po przebudzeniu, aby zapobiec rozpadowi mięśni, który następuje podczas snu. Dodatkowa dawka o dowolnej porze dnia (5-10 g) zapewni wzrost energii psychicznej, zmniejszy uczucie głodu i sprzyja rozwojowi mięśni. Pamiętaj, aby przyjmować dawkę BCAA przed i po wysiłku fizycznym.

Na tej samej zasadzie oblicza się spożycie aminokwasów bcaa u dziewcząt lub kulturystów, którzy tną lub chcą zredukować tkankę tłuszczową. Należy wziąć pod uwagę, że zawartość kalorii w diecie jest zmniejszona, mięśnie zachowują swój rozmiar i kondycję dzięki dostawie ważnych BCAA.

Korzyści z mniejszych dawek raczej nie będą zauważalne, nie będą one wystarczające na potrzeby organizmu. Należy pamiętać, że nie wszyscy producenci postępują uczciwie, często celowo zaniżają dawkę aminokwasów w porcji, ale koszt pozostaje wysoki. Przed zakupem porównaj kilka leków, aby oszacować ilość porcji i dawkowanie.

Przeciwwskazania BCAA

Często można usłyszeć pytanie: czy mogę brać aminokwasy BCAA, co szkodzi organizmowi i czy jest to bezpieczne? Często brakuje nam podstawowej wiedzy na temat budowy i funkcjonowania organizmu człowieka. Aminokwasy Bcaa nie są niebezpieczne, pożyteczne i niezbędne do prawidłowego funkcjonowania i funkcjonowania organizmu.

Tylko dla zwykłego człowieka, który nie uprawia regularnie i poważnie żadnego sportu, dodatkowe spożycie aminokwasów raczej nie będzie konieczne, pod warunkiem, że będzie miał kompletną dietę bogatą w pokarmy białkowe. W przypadku regularnej aktywności sportowej konieczna jest szybka regeneracja po wysiłku, zwiększenie wytrzymałości i postęp w budowie mięśni, bez BCAA się nie obejdzie. W przeciwnym razie straty energii i tempo niszczenia włókien białkowych zniweczą wszelkie wysiłki podczas treningu.

To od Ciebie zależy, jak zaprezentują się aminokwasy. Wybieraj leki wysokiej jakości, zwracaj uwagę na dawkowanie, wtedy możesz uzyskać wiele korzyści ze stosowania aminokwasów BCAA.

Co jest lepsze, zwykłe aminokwasy czy BCAA?

Co lepiej brać zwykłe aminokwasy czy bcaa? Odpowiedź na to pytanie zależy od Twoich aspiracji. Aby osiągnąć rezultaty, budować mięśnie, utrzymywać objętość i nie czuć zmęczenia po wysiłku, wybieraj bcaa. Działają celowo i szybko docierają tam, gdzie są potrzebni.

Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) są ważne dla organizmu człowieka. Ma kluczowe znaczenie dla przerostu (wzrostu) i utrzymania mięśni w okresach nietreningowych. Wpływają pozytywnie na regenerację, gojenie i procesy metaboliczne tkanek poprzez syntezę białek w wątrobie.

Roślinne źródła białka, mięso, mleko i jaja są najbardziej odpowiednie do pokrycia zalecanego dziennego spożycia białka. Zawodowi sportowcy powinni uzupełniać niedobory białka poprzez spożywanie suplementów diety, które są przydatne w profilaktyce i leczeniu niektórych chorób (cukrzycy).

Odżywianie sportowe odgrywa ważną rolę w kulturystyce, a jedną z ważnych funkcji pełnią aminokwasy. Mięśnie prawie w całości składają się z białka, ale organizm potrzebuje aminokwasów nie tylko do ich regeneracji i wzrostu, ale także do prawidłowej produkcji hormonów, przeciwciał, enzymów, odbudowy centralnego układu nerwowego, mózgu itp. Ogólnie jest to niezwykle ważny i wartościowy suplement, który pochłonie lwią część budżetu na żywienie sportowców, ale warto! A skoro mowa o ich znaczeniu, zdecydowanie warto zwrócić uwagę na to, jak przyjmować BCAA.

Spośród wszystkich stosowanych aminokwasów szczególne znaczenie mają BCAA, ale dlaczego? Faktem jest, że zawarte w nich trzy aminokwasy (Leucyna, Izoleucyna i Walina) są niezbędne (organizm nie potrafi ich sam syntetyzować), a nasze mięśnie składają się z nich aż w 30%! Dlatego konieczne jest dokładne zrozumienie, jak prawidłowo przyjmować BCAA.

Przyjmowanie BCAA daje naszemu organizmowi wiele korzystnych efektów:

• Przyspiesza metabolizm;
• Wzmacnia syntezę białek;
• Chroni mięśnie przed katabolizmem;
• Przyspiesza regenerację;
• Daje lepszy przyrost masy mięśniowej itp.

Istnieje opinia, a raczej błędne przekonanie, że przyjmowanie BCAA ma działanie spalające tkankę tłuszczową. Jest w tym trochę prawdy, ale bardzo mała. Faktem jest, że lecytyna wzmaga syntezę leptyny, hormonu regulującego wymianę energii i metabolizm. Leptyna jest składnikiem komórek tłuszczowych i od jej poziomu bezpośrednio zależy Twój głód, energia i nastrój. Jeśli poziom leptyny jest niski, organizm pomyśli, że umiera z głodu, poziom energii spadnie, nastrój się pogorszy, a tłuszcz będzie spalał się wolniej. Wysokie dawki BCAA mogą znacznie zwiększyć syntezę leptyny, dzięki czemu dodasz więcej energii, poprawisz samopoczucie i przyczynisz się do spalania tkanki tłuszczowej. Zatem manifestacja ich działania zależy od tego, jak prawidłowo przyjmować BCA.

Pierwsze kompleksy aminokwasów zaczęły być produkowane przez znane na całym świecie marki - Twinlab, Optimum Nutrition, Dimatize itp. Wtedy i teraz ich BCAA pozostają takie same - są to trzy aminokwasy w klasycznej proporcji 2:1:1. Ale nawet stare marki próbują wnieść coś nowego do rozwoju kompleksów aminokwasów (jako przykład możesz spojrzeć na Amino Energy od ON).

Niedawno pojawiła się nowa forma aminokwasów – aktywne BCAA. Na pierwszy rzut oka nie jest jasne, co to jest, ale wszystko jest znacznie prostsze, niż się wydaje. Aktywne BCAA uzupełniane są stymulantami, zazwyczaj łagodnymi (cholina, teobromina, różne nootropiki), a nie hardcorowymi, jak spalacze i przedtreningówki. Jaki jest najlepszy sposób przyjmowania BCA w aktywnej formie? Zwykle robi się to rano, przed i w trakcie treningu, ale lepiej nie brać ich w nocy, bo inaczej po prostu nie będziesz mógł zasnąć. Ta forma nie jest przeznaczona do przewlekłego przyjmowania, szczególnie jeśli zawiera wiele środków pobudzających. Lepiej też połączyć formę aktywną z pasywną.

Podziemne marki nie poprzestały na dodawaniu stymulantów i nootropów. Niedawno na rynku pojawiła się nowość, która zszokuje każdego sportowca – Killer Labs Brite BCAA. Te aminokwasy nie zawierają środków pobudzających, ale zawierają naturalnie występujący steryd anaboliczny Laxogeninę i Epikatechinę. Abyście zrozumieli, suplement anaboliczny BCAA został przerobiony na suplement superanaboliczny, który mogą przyjmować zarówno mężczyźni, jak i kobiety!

Uważamy, że postęp na tym się nie zakończy i pojawi się mnóstwo różnych kompozycji...

Zanim porozmawiamy o tym, jak pić BCAA, ustalmy właściwą dawkę.

Najbardziej optymalna dawka BCAA wynosi od 20 gramów dla dziewcząt i od 30 gramów dziennie dla chłopców. Tylko takie dawkowanie zadziała!!! Wiele osób skarży się, że nie odczuwa efektu przyjmowania aminokwasów, a dzieje się tak właśnie z powodu niewystarczającej dawki. Tak naprawdę BCAA już od 30 gramów dziennie działają świetnie i zapewniają świetne samopoczucie!

Optymalna pora przyjmowania suplementu w dni treningowe: rano porcja BCAA przed treningiem, w trakcie i po, a także przed snem. Oznacza to, że otrzymujesz 5 dawek po około 6 gramów.

Jeśli zastanawiasz się: „Po co pić BCAA podczas treningu, skoro to suplement anaboliczny?”, to wiedz, że wrzucając porcję do shakera i zażywając go podczas wysiłku fizycznego, dodajesz mięśniom więcej energii i chronisz je przed rozpadem . Więc tej techniki nie można przegapić!

Równie ważne pytanie jest to, jak spożywać BCAA w dni nietreningowe, ponieważ od tego w dużej mierze zależy Twoja regeneracja. Liczbę dawek można zmniejszyć nawet trzykrotnie – rano, w środku dnia i przed snem. Można też pominąć wieczorny posiłek, zastępując go kazeiną i przyjąć inny posiłek w ciągu dnia. Ogólnie rzecz biorąc, to, czy lepiej przyjmować BCAA w dni wolne, zależy od Ciebie, najważniejsze jest podzielenie dawki na kilka równomiernie rozmieszczonych porcji, aby Twój organizm zawsze otrzymywał składniki odżywcze.

Jeśli chodzi o to, ile BCAA należy przyjmować w dni wolne, dawkowanie pozostaje takie samo – od 20 g dla kobiet i od 30 g dziennie dla mężczyzn.

Jak prawidłowo przyjmować proszek BCAA?

Najpopularniejsza jest forma proszku, która pozwala na niemal natychmiastowe wchłonięcie BCAA! Ceniony jest właśnie za prędkość. Jednak wielu sportowców używa proszku nieprawidłowo, co znacznie wydłuża wchłanianie lub zmniejsza skuteczność suplementu.

Jak prawidłowo przyjmować proszek BCAA:

• Najlepiej wymieszać proszek z wodą, aby maksymalnie szybko i całkowicie się wchłonąć;
• Porcję można rozpuścić w szklance wody lub wlać do ust i popić łykiem wody (w ten sposób goryczka typowa dla BCAA będzie mniej odczuwalna);
• Jeśli chcesz wrzucić BCAA do shakera z białkiem, to wiedz, że w tym przypadku będą się wchłaniać nieco dłużej;
• Rozpuszczony proszek lepiej wypić od razu, gdyż BCAA nie można długo przechowywać w wodzie.

Mamy nadzieję, że znalazłeś najlepszy sposób na zażywanie proszku BCAA raz na zawsze.

O tym jak prawidłowo przyjmować BCAA już pisaliśmy, a teraz przygotowaliśmy dla Was nasz ranking najlepszych BCAA i aminokwasów w tabletkach i proszku. Zaprezentowane zostaną tutaj tylko najfajniejsze, wysokodawkowe kompleksy, które zostały przetestowane i działają!

Nasza lista najlepszych BCAA na tym się nie kończy, ale postanowiliśmy ją przerwać, aby dać Ci czas przynajmniej na przemyślenie tej kwestii. Jeśli to możliwe, opowiemy Ci o innych przydatnych produktach.

Pamiętaj, że u nas możesz kupić BCAA i kupić aminokwasy z tej oceny oraz wiele innych przydatnych suplementów sportowych.

Jaką odżywkę sportową powinienem łączyć z BCAA?

BCAA to jeden z najważniejszych suplementów, jednak w pełni sprawdza się tylko w połączeniu z innymi odżywkami sportowymi. Podstawowy zestaw odżywek sportowych na przyrost i redukcję, dla kobiet i mężczyzn, a także dla różnych dyscyplin sportowych, nie będzie się znacząco różnił. Oprócz niezbędnych aminokwasów Twój kompleks powinien zawierać także:

• Witaminy i minerały;
• Kwas tłuszczowy;
• Białko.

Przyjrzyjmy się bliżej możliwym opcjom.

Witaminy i minerały

Kwas tłuszczowy

Białko

Mamy nadzieję, że dowiedziałeś się wystarczająco dużo o tym, czym jest BCAA i jak go stosować. Czekamy na Twoje uzupełnienia i pytania w komentarzach!

Osoby regularnie uprawiające sport i systematycznie narażające swój organizm na obciążenia siłowe, w pewnym momencie zwracają uwagę na odżywianie sportowe. Obecnie istnieje wiele sklepów, w tym internetowych, w których sprzedawana jest szeroka gama podobnych produktów. Można tam zobaczyć mnóstwo toreb, słoików i ogromnych paczek. Wśród tej różnorodności swoją niszę zajmuje BCAA.

Czym są BCAA

Mieszanina

Produkt opiera się na połączeniu trzech aminokwasów:

• Walina (aktywnie pomaga odbudować włókna mięśniowe po mikrourazach i uszkodzeniach, odpowiada za równowagę azotową).
• Leucyna (bierze udział w stymulowaniu syntezy białek, obniża poziom cukru we krwi, wzmaga produkcję hormonu wzrostu).
• Izoleucyna (odpowiada za powstawanie hemoglobiny, utrzymuje ogólną wytrzymałość organizmu).

To właśnie te 3 aminokwasy tworzą niemal 40% mięśni, odpowiadają za anabolizm, przyspieszając go i usprawniając. A organizm nie wytwarza ich samodzielnie, dlatego muszą pochodzić z zewnątrz, wraz z dobrym odżywianiem lub w postaci suplementów diety. Przy regularnych zajęciach sportowych stosowanie bcaa pozwala mięśniom na szybszą regenerację, zmniejszając ich zużycie. Bcaa występuje w postaci kapsułek, tabletek i proszku. Ta druga opcja jest bardziej popularna wśród sportowców. Dodatkowo producenci dodają do produktu różne aromaty owocowe, co sprawia, że ​​proszek bcaa jest przyjemny w stosowaniu.

Kiedy wziąć

Oczywiście bezpośrednio po treningu zażycie go jest obowiązkowe, gdyż konieczne jest rozpoczęcie procesu regeneracji włókien mięśniowych. W razie potrzeby można go podzielić, np. wypić bezpośrednio po zajęciach i pół godziny później. Opcjonalnie możesz przyjmować BCAA podczas treningu, w zależności od tego, co jest dla Ciebie wygodniejsze. Najbardziej pożądany schemat to:

• Przed śniadaniem lub w trakcie posiłków.
• 15 minut przed zajęciami.
• Po treningu bierzemy taką samą ilość.
• Wieczorem, przed snem.

Każdy sportowiec indywidualnie decyduje czy brać BCAA w czasie wolnym od treningu. Nie ma tutaj jasnego zalecenia. Ktoś się za tym wypowiadaże nie jest to konieczne, inni są pewni skuteczności spożywania BCAA poza treningiem. Druga opinia jest w pewnym sensie uzasadniona, gdyż w dniach odpoczynku od wysiłku procesy katabolizmu są bardziej aktywne, mówiąc w przenośni, organizm zaczyna pozbywać się niepotrzebnej masy mięśniowej. Aby temu zapobiec, dobrze jest przyjmować dawkę Bcaa rano i pomiędzy posiłkami w ciągu dnia.

Instrukcja użycia

Trzeba o tym pamiętać to nieprzestrzeganie codziennej normy może prowadzić do przykrych konsekwencji, jednak łatwo tego uniknąć, gdyż w każdym opakowaniu bcaa znajduje się instrukcja stosowania, czyli poradnik jak prawidłowo zażywać proszek.

Zazwyczaj producent sugeruje użycie dołączonej do produktu miarki. Z reguły jedną taką łyżkę rozcieńcza się do około 300 gramów. woda na jedną porcję. Zalecenia mogą się jednak różnić, dlatego przeczytaj uważnie instrukcję! W tej kwestii inicjatywa jest niewłaściwa. Warto tutaj wspomnieć, że wygodniej jest rozcieńczyć proszek nie w zwykłej filiżance, ale w specjalnym shakerze dla sportowców. Ma większą intensywność wytrząsania i szybko wytwarza jednorodną ciecz.

Oczywiście najlepiej byłoby poprosić swojego trenera o ułożenie indywidualnego schematu przyjmowania bcaa. Jest on opracowywany z uwzględnieniem masy ciała i charakterystyki obciążenia.

Ważną informacją jest to, że stosowanie wszelkich odżywek sportowych, w tym bcaa, dozwolone jest dopiero od 18. roku życia. Ciało nastolatka jest już narażone naturalne zmiany związane z wiekiem i hormonalne, tak naprawdę wciąż rośnie samodzielnie, jest pełna energii, a dodawanie odżywki sportowej jest zupełnie bez sensu.

Jeśli produkt ma smak, dodano aromaty, optymalnie jest po prostu rozcieńczyć go w wodzie. Proszek występuje w czystej postaci, bez dodatków, w takim przypadku można go rozcieńczyć sokiem owocowym, karnityną lub innym ulubionym napojem. Nie zaleca się stosowania w tym celu mleka, gdyż może to zmniejszyć szybkość wchłaniania.

Czasami widać jak bcaa jest rozcieńczane w tej samej butelce z białkiem. Czy to jest poprawne?

Pomysł połączenia tych dwóch produktów jest świetny, świetnie się uzupełniają. Białko dostarcza organizmowi białko, które stopniowo rozkłada się na aminokwasy, a BCAA działa szybko, zaopatrując je w mięśnie w krótkim czasie, co daje impuls do treningu. Tak, te 2 produkty są idealne w połączeniu. Ale nie ma potrzeby łączenia bcaa z białkiem za jednym razem. Nie będzie to niebezpieczne dla zdrowia, nie zaszkodzi organizmowi, ale nie przyniesie żadnych racjonalnych korzyści. Po zmieszaniu przewaga bcaa zostaje zanegowana, a mianowicie wysoka szybkość wchłaniania aminokwasów. Rzeczywiście, w połączeniu z wolnymi łańcuchami w białku, bcaa nabierze ich właściwości. Okazuje się, że szkoda brać drogiego produktu.

Czy możliwe są reakcje alergiczne?

To pytanie jest zawsze indywidualne. Same aminokwasy nie mogą powodować takich reakcji., chyba że, oczywiście, dzienna norma została znacznie przekroczona. W takim przypadku możliwe są negatywne reakcje organizmu, ale zdarza się to bardzo rzadko. Ale objawy alergiczne mogą być spowodowane dodatkami smakowymi i aromatami, więc jeśli odkryjesz nietolerancję na jakiś składnik, lepiej poszukać opcji, która będzie dla Ciebie bardziej odpowiednia. Dzięki szerokiemu wyborowi prawdopodobnie nie będzie to stanowić problemu.

BCAA w diecie kobiet

Niektórzy błędnie uważają, że wszelkie odżywianie sportowe służy wyłącznie mężczyznom do budowania ogromnej masy mięśniowej. Jest to jednak błędny osąd. Dziewczyny nie mają się czego bać. Nie staną się właścicielami ogromnych mięśni od spożywania aminokwasów. Wręcz przeciwnie, bcaa pomaga w oczyszczeniu czystej masy mięśniowej z tłuszczu, czyli w niewielkim stopniu przyczynia się do utraty wagi i uzyskania pięknej ulgi. Obciążenia są łatwiej akceptowane przez organizm.

Jest jeszcze jeden czynnik, przyjemna dla osób lubiących słodycze, gdyż spożycie bcaa w proszku o smaku owocowym doskonale zaspokoi potrzebę na słodycze, zastępując deser. W tym sensie produkt ten idealnie nadaje się na redukcję, gdyż sportowcom bardzo trudno jest zachować dietę bez pokarmów zawierających cukier i wysokowęglowodanowych. I biorę proszek bcaa o różnych smakach może poprawić ogólny nastrój.

Z tego wszystkiego można wywnioskować, że BCAA jest wiernym pomocnikiem podczas zajęć sportowych, w osiąganiu maksymalnych wyników, przynosi wiele korzyści dla organizmu, pomaga zregenerować się i w pełni cieszyć się treningiem. Jak w każdej sprawie, ważne jest tylko przestrzeganie normy, stosowanie się do wskazówek zawartych w instrukcji, rad trenera i słuchanie swojego organizmu, bo ono jak nikt inny powie Ci, co mu najbardziej odpowiada.