Dlaczego nie jeść, a waga nie znika. Dlaczego wolumen idzie i waży

Wiele pań jest pewnych, że warto spędzić tydzień na porannych ćwiczeniach, przejść na właściwe odżywianie i tu jest, pasie osy. Przy takich oczekiwaniach nie można uniknąć rozczarowania.

Nadmiar masy, czasem nagromadzony przez lata, nie może łatwo i po prostu rozpuścić się w krótkim czasie bez szkody dla zdrowia. Dlatego należy unikać diet, które obiecują zrobić model z ciebie w ciągu kilku tygodni - skrzynka może zmienić się w łóżko szpitalne.

A nawet jeśli taki katastrofalny wynik nie nastąpi, porzucony niskokaloryczną dietą  i wyczerpujące treningi waga wróci  Stukrotnie: dzięki takiej diecie pionki przypisuje się utracie wody i masy mięśniowej, a nie tłuszczu. Prędzej czy później dieta się kończy, kobieta powraca do swojej zwykłej diety. Waga nieuchronnie zaczyna rosnąć pomimo treninguponieważ organizm, który doświadczył długiego okresu, stara się przechowywać energię w przypadku kolejnego strajku głodowego. To błędne koło, diety nie działają, pamiętaj.

Właściwe odżywianie i umiarkowane ćwiczenia z pewnością pomogą osiągnąć harmonię, ale proces może zająć dużo czasu.

Głównym zadaniem jest stworzenie warunków do spalania tłuszczu i ich nie naruszania. Stopniowo ciało zaakceptuje nowy reżim, metabolizm przyspieszy, znienawidzony tłuszcz w końcu zacznie się palić.

Droga do idealnych postacie najprawdopodobniej   nie jeden miesiącW tym czasie prawidłowe odżywianie stanie się zdrowym nawykiem, a trening zacznie przynosić przyjemność. Cierpliwość, tylko cierpliwość.

Efekt płaskowyżu

Przytłaczająca większość tych, którzy tracą na wadze, stoi w obliczu tego nieprzyjemnego zjawiska, a nie tyle nowicjuszy, co „wojowników z doświadczeniem”, którzy już widzieli pierwszy wynik. I wszystko wydaje się być takie, jakie powinno być: żywienie jest poprawne, szkolenia są odpowiednie, jest wystarczająca cierpliwość i motywacja. O co chodzi?

Nie denerwuj się, a tym bardziej rzucić palenie. - normalne zjawisko i może trwać od dwóch tygodni do kilku miesięcy. Głównym powodem zatrzymania wagi jest uzależnienie organizmu od treningu, spowolnienie metabolizmu. Nasze ciało po prostu przystosowuje się do stresu, leniwie się pali.

W tym przypadku wystarczy zmienić program treningowy: dodawać nowe ćwiczenia, przenosić czas zajęć od wieczora do rana lub odwrotnie. Korekta mocy może nie być wymagana.

Kolejny impuls do utraty tłuszczu będzie chodzenie do łaźni lub sauny  natychmiast po treningu siłowym. Ta metoda jest często stosowana przez sportowców, którzy chcą rzucić kilka funtów przed zawodami. Intensywne ciepło ciała zwiększa zużycie tlenu i składników odżywczych. stymulowanie procesów metabolicznych. Metoda jest bardzo skuteczna, ale jest przeciwwskazana dla osób cierpiących na choroby serca.

Czasami powodowało to zatrzymanie wagi zbyt ciasna dieta  jest reakcją obronną na głód. Właściwe odżywianie jest przede wszystkim. zrównoważone menu i regularne posiłki  co 4-5 godzin. Brak posiłku jest postrzegany jako długi czas, metabolizm zwalnia.

Najlepszym wyjściem jest stopniowe zwiększanie dziennego spożycia kalorii, maksymalnie 100 kcal na dzień przy tym samym poziomie treningu, wtedy organizm będzie miał czas na dostosowanie się.

Nieprawidłowe obliczenie kalorii

Dla właściwej kobiety powinna otrzymać 1300-2000 kcal dziennie z jedzeniem, dietetyk pomoże obliczyć dokładniejszą liczbę, w oparciu o wiek klienta, styl życia, liczbę dodatkowych kilogramów i wskaźniki zdrowia. W tym samym czasie o 30% diety  powinien pożyczyć   wiewiórki, 60% węglowodanów złożonych, 10% tłuszczów.  Dlatego decyzja o całkowitym porzuceniu produktów zawierających tłuszcz, często podejmowana przez utratę wagi, jest zasadniczo błędna i bardzo szkodliwa. Potrzebujemy tłuszczów do syntezy hormonów, wchłaniania witamin.

Często, chcąc skonsolidować efekt treningu, panie dostosowują już skromną zawartość kalorii, ogranicz się do jedzenia. Ta technika pomoże szybko schudnąć, ale zdecydowanie wpływać na zdrowie. Jednak niebezpieczny deficyt kalorii już opisaliśmy powyżej.

Drugi najczęstszy błąd utraty wagi - uporczywe awarie przy prawidłowym odżywianiu. Dostrzegając pierwsze owoce treningu, panie zrelaksuj się - zacznij nadużywać cukierków i bułek,  mając nadzieję na cudowną moc wysiłku fizycznego. Takie błędy bardzo szybko stają się nawykiem, występuje nadmiar kalorii, osiadających po bokach znienawidzonego tłuszczu.

Nie zapominaj o potrzebie systemowego odżywiania, aw dniach niepowodzeń pamiętaj o zwiększeniu intensywności treningu, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie schudnąć.

Kilka słów o prawidłowym odżywianiu dla spalania tłuszczu (wideo)

Przyrost mięśni

W pierwszym miesiącu po rozpoczęciu szkolenia prawie wszystkie dziewczęta zgłaszają przyrost masy ciała zamiast pożądanej redukcji. Nastrój jest beznadziejnie wadliwy - czy wszystko na próżno, dlaczego nie mógł schudnąć? Nic strasznego się nie dzieje, wszystko jest wyjaśnione bardzo prosto.

Rozpoczyna się aktywny trening budowanie ciężkich mięśnizastępując lżejszy tłuszcz włóknisty. Ciało staje się silniejsze, trwalsze, a ciało wydaje znacznie więcej energii, aby w pełni utrzymać mięśnie, niż utrzymać warstwę tłuszczu. Nie zapominaj o dobrym odżywianiu w tym okresie i wkrótce zauważysz przyjemne zmiany kształtów w lustrze.

Dodatkowo nasze ciało powinno być w stanie odzyskać siły po wysiłkuodpocząć. Ból mięśniowy  - pierwszy i najbardziej oczywisty sygnał, że ładunki nie pozostały niezauważone, spełnił swoje zadanie. Proces regeneracji mięśni jest zawsze towarzyszy temu zatrzymywanie wody wymagane przez włókna  wykonać wszystkie procesy metaboliczne w komórkach. To wyjaśnia ostry zysk na skalach 1-2 kg. Po 3-5 tygodniach dodatkowy płyn wyjdzie sam - natychmiast zauważysz to w zmniejszeniu objętości.

Odpowiednie odżywianie i odpowiednie spożycie czystej wody podczas treningu pomaga wyrównać pracę hormonów, przyspieszyć metabolizmco zajmie nie jeden miesiąc. Ale w rezultacie ciało zostanie całkowicie odbudowane, regeneracja tkanki przyspieszy, a teraz łatwo jest schudnąć.

Zły trening

Najlepiej byłoby ćwiczyć na siłowni pod nadzorem doświadczonego trenera, który wybierze indywidualny program treningowy. Ci, którzy pracują samodzielnie, powinni wziąć to pod uwagę nie każda aktywność fizyczna pomaga schudnąć.  Tak więc niespieszne spacery nie spłoną zbyt wiele energii, nawet jeśli zajmą przyzwoity czas.

Właściwe szkolenie zajmie nie nie mniej niż godzinaCo więcej, połowa tego czasu ciało wyda kalorie pochodzące z pożywienia i dopiero wtedy zacznie się na tłuszcz. Pamiętaj, aby uwzględnić w ćwiczeniach treningowych różne grupy mięśni, wtedy zużycie kalorii będzie znacznie więcej. Stopniowo zwiększając intensywność ćwiczeń, możesz uzyskać bardziej zauważalne rezultaty, ale tutaj ważne jest uważne słuchanie swojego zdrowia.

Nie zaleca się wchodzenia w ekstremalne i nadmiernie wyczerpujące treningi, ponieważ przy takich obciążeniach trudno będzie schudnąć. Paradoks? Tak, nie. Stałe zmęczenie, brak odpowiedniego odpoczynku  pociąga za sobą podkreślenie g ormona - kortyzolktóry spowalnia trawienie, zmniejsza, negatywnie wpływa na nastrój. Ale to nie jest najbardziej nieprzyjemne. Kortyzol niszczy tkankę mięśniową i prowokuje odkładanie się tłuszczu  w pasie to główne niebezpieczeństwo. Spróbuj obliczyć treningi tak, aby zajmowały 5-6 godzin tygodniowoTym razem na siłowni wystarczy schudnąć, jeśli podążasz za podstawowymi aspektami prawidłowego odżywiania.

Bardzo często ci, którzy poważnie angażują się w kształtowanie ciała, mają problemy z utratą wagi: strzałka na wadze „jest”, a znienawidzone kilogramy nie odchodzą. A to dzięki intensywnym treningom i zrównoważonej codziennej diecie. W tym artykule przyjrzymy się najczęstszym przyczynom, dla których waga nie odchodzi na diecie lub podczas ciężkiego wysiłku fizycznego.

Bardzo często osoba odchudzająca ogranicza nie tylko odżywianie, ale także aktywność fizyczną, ponieważ może po prostu nie mieć wystarczającej ilości energii. W tym przypadku ma siedzący tryb życia, w którym nawet zmniejszona racja pokrywa dzienne spożycie kalorii. Ten problem został rozwiązany tylko w jeden sposób - poruszyć więcej i zrewidować dietę, nie czyniąc tego zbyt „biednym”.

Drugim powodem, dla którego waga nie jest redukowana, może być żywność o niskiej jakości. Często „zła jakość” wyraża się w wyborze rzekomo niskokalorycznych potraw, które nie zawierają cukru ani tłuszczu. Ale powinieneś wiedzieć, że w tym przypadku producent często zastępuje cukier innymi, nie mniej szkodliwymi słodzikami.

Zwróć także uwagę na żywność beztłuszczową. Wiedz, że tak się nie dzieje. Jeśli jest to podane na opakowaniu, bezpiecznie obejdź stronę produktu. Zbyt niska zawartość tłuszczu często sprawia, że ​​produkt jest bez smaku, a aby tego uniknąć, producent może dodać różne smaki.
  Innym powodem, dla którego dodatkowa waga nie idzie na dietę, jest stres. Tak zwany „hormon stresu”, kortyzol, spowalnia metabolizm, a to prowadzi do nagromadzenia złogów tłuszczu, najczęściej w jamie brzusznej. Dlatego staraj się unikać stresujących sytuacji lub nie podejmuj wszystkich problemów „do serca”.

Osoby z żużlami i problemami trawiennymi mogą się również zastanawiać, dlaczego waga nie zmniejsza się wraz z prawidłowym odżywianiem. W tym przypadku składniki odżywcze po prostu nie są wchłaniane przez organizm, a końcowe produkty żywnościowe są z niego słabo wyprowadzone. W rezultacie waga jest „warta”. Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu pełnego zbadania narządów trawiennych lub oczyszczenia ciała w domu.

Dlaczego waga nie odchodzi podczas treningów

Jeśli połączysz prawidłowe odżywianie z regularnymi treningami, to ten kompleks najbardziej korzystnie wpłynie na sylwetkę. Ale bardzo często można napotkać problem tzw. „Stagnacji”, gdy liczba na wagach nie zmienia się przez długi czas, pomimo intensywnych zajęć w sali. Dlaczego więc podczas treningu nie opuszczasz wagi?

Jednym z powodów może być tak zwany nawyk mięśniowy, czyli sytuacja, w której wykonujesz te same ćwiczenia przez długi czas. W tym przypadku ciało przyzwyczaja się do obciążenia iw rezultacie przestaje spalać taką samą ilość kalorii, jak poprzednio. Dlatego warto zmienić program treningowy, dodając nowe ćwiczenia i zwiększając wagę symulatorów.

Drugim powodem może być błędne obliczenie kalorii. Tutaj możesz popełnić błąd zarówno na plus, jak i na minus. Brak kalorii może spowolnić metabolizm, ciało w pewnym sensie przejdzie w taki tryb oszczędzania energii. Jeśli kalorie są obfite, nieuchronnie zamieniają się w dodatkowe funty. Ta grupa problemów może obejmować niedostateczne spożycie białka. Jeśli organizm otrzyma mniej białka, to przede wszystkim zacznie go pobierać z włókien mięśniowych. Wynik - utrata masy mięśniowej, ale nie tłuszczu. Pamiętaj, że dzienne spożycie białka powinno wynosić co najmniej 40 g.

Ogólnie rzecz biorąc, powyższe dwa problemy mogą iść w parze: ciało przyzwyczaja się do obciążeń i liczby kalorii. Dlatego kwestię tę należy rozwiązać w sposób kompleksowy. Mamy nadzieję, że odpowiedzieliśmy na twoje pytanie, dlaczego waga nie jest zmniejszona;)

Twoja waga ma wiele wspólnego z ilością tłuszczu i masy mięśniowej w twoim ciele. Zamiast rozłączać się z końcowym wynikiem, na który tak bardzo jesteście chętni, zrozumiemy znaczenie tego wszystkiego.

W mojej praktyce był taki przypadek. Przyszła do mnie dziewczyna, dość pulchna, objętość jej ciała znacznie przekraczała normę. W tym samym czasie mój klient był w biurze, który już dawno stracił na wadze, ale nadal stosował produkty białkowe. Ponadto lubiła tańczyć, co pomogło jej kontrolować wagę i wyglądać świetnie. Te dwie dziewczyny miały ten sam wiek, ten sam wzrost, ale najciekawsza była ta sama waga !!! Ale wyglądały inaczej: jeden jest pulchny, drugi szczupły, z bardzo piękną postacią. Dlaczego tak się dzieje? Dlaczego dziewczyny wyglądają inaczej w jednej klasie wagowej?

To bardzo proste! Masa mięśniowa waży więcej niż tłuszcz. Przeciwnie, 1 kg mięśni zajmuje mniej miejsca w naszym ciele w porównaniu z 1 kg tłuszczu. Oznacza to, że procent mięśni i tłuszczu w składzie ciała szczupłej dziewczyny dominuje na korzyść masy mięśniowej.

Dlaczego ciężar diety białkowej powoli odchodzi

Zanim moi klienci rozpoczną program odchudzania, ostrzegam ich, aby nie martwili się o wagę. Najważniejszą rzeczą jest objętość ciała! Przecież może się wydawać, że waga powoli spada.

• Jeśli przez pierwszy miesiąc strzały wagi spadły o 3 kg, nie oznacza to, że tłuszcz zabrał 3 kg. Być może tłuszcz był mniejszy niż 3,5 kg. W końcu spożywamy pokarmy białkowe na diecie, odżywiamy nasze mięśnie, a także dodajemy wysiłku fizycznego, który zwiększa masę mięśniową. Rozumiesz?
• Jeśli wybierzesz dietę „głodną”, twoja waga prawdopodobnie szybko zniknie, a wolumeny będą wolniejsze. Oznacza to, że: tracisz wagę z powodu masy mięśniowej, w wyniku czego Twoja skóra będzie opadać, twoje ciało będzie wiotczeć, a postać nie będzie lodem.

Dlatego korzystaj ze sprawdzonego sposobu na odchudzanie - jest to dieta białkowa Herbalife. 1 kg   tydzień to świetny wynik. Twój tłuszcz odchodzi, twoje mięśnie odżywiają się, w wyniku czego powstaje piękna postać.

Nieporozumienie - mniejsza waga - lepsze uczucie. To nie jest prawda. Zdrowie i dobre samopoczucie nie są mierzone wskaźnikiem na skali. I przykład tego - moi dwaj klienci, o których pisałem powyżej.

Wolna waga odchodzi - przyczyny

Istnieją oczywiście inne powody powolnej utraty wagi. Następujące czynniki mogą mieć wpływ na szybkość utraty wagi:

1. Skład masy tłuszczowej ciała jest różny dla każdej osoby. Dlatego ludzie tracą na wadze na różne sposoby - ktoś jest wolny, a ktoś jest szybszy. Tłuszcz może składać się z kilku składników:

• woda;
• „Świeży” tłuszcz, który został zrekrutowany w ostatnim czasie;
• „Stary” tłuszcz, który uformował się w twoim ciele przez długi czas.

Szybkość utraty wagi zależy od proporcji tych składników. Możesz szybko pozbyć się płynu, wolniej z nowo nagromadzonego tłuszczu, a „stare” tłuszcze z trudem znikną.

1. Czy na pewno dokładnie przestrzegasz programu? Każdy z moich klientów sporządza plan żywieniowy, który należy spełnić. Ale niektóre zaniedbują drobiazgi (w ich opinii). I małe rzeczy robią dużą różnicę! Nie przerywaj programu! Pozbądź się złych nawyków i pamiętaj, że DYSCYPLINA jest tutaj potrzebna!
2. Czy naprawdę pijesz dzienną dawkę wody? Jeśli pijesz wodę to za mało, to może spowolnić utratę wagi.
3. Czy poruszasz się wystarczająco i dobrze odżywiasz swoje mięśnie? Białko - twój główny wojownik w wojnie z tłuszczami i, oczywiście, aktywnością fizyczną (pod leżącym kamieniem, woda nie płynie, rusz się!)

Skup się na budowaniu masy mięśniowej, pomoże ci być w dobrej formie, a nie tylko „chudnąć”. Skale pomogą w badaniu i kontrolowaniu składu naszego ciała. TANITA   - analizatory składu ciała. Weź udział w konkursie i zdobądź skalę TANITA   jako prezent!

Utrzymanie zdrowej kompozycji ciała wymaga przestrzegania zasad zdrowego stylu życia. Obejmuje to zrównoważoną, regularną aktywność fizyczną (wytrzymałość, siłę, elastyczność) i zarządzanie stresem. Pamiętaj o tych trzech składnikach. Poświęć trochę czasu, aby zrównoważyć swoje życie, ponieważ ważne jest, aby prowadzić długie, szczęśliwe życie.

Nie martw się, że twoja waga powoli odchodzi. To jest ważne CO   dzieje się w twoim ciele! Nasi konsultanci nauczą tego.

Chcesz schudnąć bez głodu? Czy jest smaczne, zdrowe i jednocześnie traci na wadze?

Szkoda, gdy wkładasz maksymalny wysiłek w osiągnięcie celu, ale wynik nadal nie jest widoczny. Regularnie odwiedzasz siłownię, jesz dobrze, przestrzegając diety, ale z jakiegoś powodu waga nie znika. Co zapobiega skutecznej utracie wagi i co powoduje utratę wagi?

Dlaczego waga nie odchodzi

Istnieje wiele powodów, dla których waga powoli odchodzi, możesz poświęcić na to całą witrynę.

Spróbuj sprawdzić co najmniej kilka. Niektóre czynniki utraty wagi, rozważamy teraz.

Nie tracisz na wadze z powodu przekąski

Jak powiedziałem, możesz regularnie ćwiczyć i stosować zrównoważoną dietę, ale ilość spożywanego pokarmu może być bardzo ważna w zmniejszaniu nadwagi. Faktem jest, że w ciągu dnia, oprócz głównego posiłku (śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja), często mamy przekąski. To przekąski mogą zwiększyć dzienne spożycie kalorii.

Zwykle nikt nie zwraca uwagi na zjedzone ciasteczka lub słodycze, ale w połączeniu z podstawową dietą prowadzi to do wzrostu masy ciała, a nie jego utraty. Ogólnie rzecz biorąc, problem dotyczy ludzi, którzy są skłonni do cielesności. Zwróć uwagę na ilość i jakość spożywanych przekąsek. Wybierz żywność z najmniejszą ilością cukru i tłuszczu na przekąskę.

Nie jem dużo, dlaczego nie schudnąć?

W takim przypadku niewielka ilość pokarmu może nie dać długo oczekiwanej utraty wagi. Nie biorę pod uwagę krytycznych przypadków postu, kiedy w każdym razie tracisz zarówno tłuszcz, mięśnie, jak i zdrowie. Mówię o dietach, które ograniczają dostępność wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Ich brak zmniejsza ogólną wydajność i energię. Ciało zaczyna oszczędzać (magazynować) zasoby energii, gromadząc podskórny tłuszcz. Brak energii prowadzi do spowolnienia metabolizmu, co również zapobiega utracie wagi.

Problemy z trawieniem zapobiegają utracie wagi.

Tak naprawdę jest. Gdy układ trawienny działa nieprawidłowo, proces trawienia żywności zwalnia. Konsekwencją tego są: wzdęcia, zgaga, kwasowość, a na koniec nadwaga. Wyjściem jest, jak zawsze, dobry wybór produktów poprawiających trawienie i zmniejszających spożycie alkoholu. Oto niektóre z tych produktów:

• Warzywa świeże lub parzone
• Soczewica
• Burak
• Oliwa z oliwek lub olej lniany
• Orzechy
• Świeże jagody, owoce
• Chleb pełnoziarnisty
• Otręby pszenne
• Produkty mleczne

Zbyt dużo sodu

Wcześniej nie miałem pojęcia, że ​​substancja taka jak sód jest bezpośrednio związana z utrzymaniem masy ciała. Sód zatrzymuje wodę i zwiększa ciśnienie krwi. Nawet przy odpowiedniej diecie waga może stać w miejscu. Wybierz warzywa i zmniejsz spożycie żywności zawierającej sód i utrudniaj odchudzanie. Wśród nich są:

• Żetony
• Żetony
• Smażone krakersy
• Przekąski do piwa

Kilka obciążeń kardio

Postawiłeś sobie za cel, aby schudnąć, ale spędzasz większość czasu w ćwiczeniach beztlenowych, tj. moc. Jeszcze łatwiej - sztanga. Obciążenia energetyczne skutecznie zwiększają masę mięśniową, ale nie mają szans na obciążenia aerobowe. Na przykład zajęcia z roweru treningowego, bieżni lub aerobiku.

Cardio aktywuje całe ciało, zwłaszcza płuca i serce. Z tego powodu spalanie kalorii jest bardziej wydajne. Zalety cardio:

• Większy wynik w krótszym czasie
• Codzienny trening

Lista czynników, które hamują i zwiększają masę ciała, może trwać bardzo długo, ale główne wnioski, jakie można wyciągnąć, to jakość żywienia i aktywność fizyczna.

Możliwe jest sprawdzenie gruczołu tarczowego w profilaktyce i badanie na obecność hormonów. Nadmiar nie będzie.

Jeśli interesuje Cię pytanie: dlaczego waga nie znika lub, twoim zdaniem, odchodzi powoli, prawdopodobnie utknąłeś na pewnym poziomie ciężarów i przez długi czas ceniona strzała nie porusza się, tylko zamiera.

Chociaż na pewno kontynuujesz pracę nad sobą, trenujesz, kontrolujesz jedzenie, a ciężar z jakiegoś powodu jest na miejscu. Wiele osób, które chcą schudnąć, ma podobne trudności. Ten faks znacznie zmniejsza motywację do utraty wagi. Zastanówmy się, dlaczego masa opuszcza powoli, jest kilka powodów tego zjawiska. Zajmiemy się nimi.

1. Niewielkie błędy żywieniowe

Jeśli przeanalizujemy, dlaczego waga przestała się poruszać, znajdziemy przyczyny. Prawdopodobnie po prostu nie doceniasz kalorii, które spożywasz z pozornie całkowicie nieszkodliwymi pokarmami. Kiedy zaczynasz trzymać się diety, musisz być bardzo odpowiedzialny, jeśli chodzi o liczenie kalorii. Jednak od czasu, gdy ten fanatyzm ustępuje, a sytuacja trochę się pogarsza, coraz mniej uwagi poświęca się żywności i jej energochłonności. Oczywiście, ale fakt pozostaje.

2. Aktualizacja wartości spalonej energii

Jeśli wykonałeś program odchudzania, kierując się zaleceniami z Internetu, gdzie możesz znaleźć informacje o tym, ile kalorii możesz spalić na godzinę biegania, skakania itd., Nie jest to całkowicie poprawne. Dane te są bardzo przybliżone i wyraźnie różnią się dla różnych typów ludzi. Aby być bardziej dokładnym, możesz kupić monitor tętna, który rejestruje kalorie i tętno podczas ćwiczeń. Niemniej jednak powyższe nie odpowiada na pytanie „dlaczego ciężar przestał działać”.

3. Jesz za mało

Ci, którzy spędzają dużo czasu na aktywności fizycznej, potrzebują więcej kalorii niż organizm potrzebuje tylko do normalnej pracy. Ogólnie zalecanedziennie, aby uzyskać około 1,2 tys. kalorii dla kobiet i 1,8 tys. kalorii dla mężczyzn. Mniej więcej zależy od Twojego wieku, aktywności i stylu życia.

Jeśli jesz za mało, twoje ciało zadecyduje, że umiera z głodu i spróbuje zaoszczędzić tkankę tłuszczową na deszczowy dzień i spowolnić metabolizm.

4. Poszedłeś na płaskowyż

Prawie wszyscy, którzy prędzej czy później chcą schudnąć, spadają na tzw. „Plateau dietetyczne”, dlatego waga idzie powoli i nic nie można na to poradzić. Najważniejsze jest to, że nasze ciało jest bardzo skutecznym systemem i może łatwo dostosować się do każdego stylu życia, dlatego z czasem powrót z diety i ćwiczeń staje się mniejszy.

Wynika to głównie z faktu, że trening jest monotonny przez kilka tygodni. Dzięki takiemu podejściu zmiana jest mało prawdopodobna. Dlatego w tym przypadku należy zmienić program treningowy co 5-6 tygodni, aby waga przyspieszyła.

Co dziwne, przetrenowanie może być kolejnym powodem. W przypadku nadmiernych i ciężkich treningów twoje ciało zareaguje, zmniejszając liczbę spalanych kalorii w ciągu dnia.

5. Liście tłuszczu, mięśnie rosną

Na przykład, decydujesz się na dietę po raz pierwszy lub powracasz do utraty wagi po długiej przerwie, a następnie na diecie i treningu zaczniesz spalać tłuszcz i uzyskać masę mięśniową. Z wieloma stało się to więcej niż raz. Jeśli tak, ciesz się! To jest święty Graal utraty wagi!

Im większa masa mięśniowa, tym skuteczniejszy jest metabolizm, a te dodatkowe kilogramy tracą się szybciej i stają się szczuplejsze.

Teraz musisz monitorować zawartość tłuszczu w organizmie. Zobaczysz, że ciężar jest na miejscu, ale jego procent w ciele maleje.

6. Brak snu

Kolejny bardzo, bardzo szkodliwy powód, który wpływa na fakt, że waga idzie powoli lub wcale nie odchodzi. Niektóre badania wykazały, że brak snu może wpływać na metabolizm i powodować głód, nawet jeśli nie jest to prawdą. Zwiększa się produkcja hormonu kortyzolu, który kontroluje apetyt.

Między innymi, jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości snu, poruszaj się mniej i dlatego spalasz mniej kalorii. Dlatego waga nie znika ani nie znika bardzo powoli, więc jest idealna, gdy śpisz co najmniej 7-8 godzin dziennie. Aby uczynić sen jeszcze bardziej spokojnym, weź gorącą kąpiel przed snem z relaksującymi olejkami eterycznymi.

To były główne punkty, które wyjaśniają, dlaczego wagi stoją nieruchomo i nie można schudnąć.Nie należy jednak zapominać, że inna choroba związana z metabolizmem może być kolejnym powodem powolnej utraty wagi, więc jeśli nic ci nie pomoże, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby zrozumieć przyczynę zatrzymania masy ciała.