System być smukły Tatiana Malachowa czytana online. Przyjaźń - dieta Tatiany Malachowej na odchudzanie z menu na tydzień. Malakhova Tatiana

Kim jest Tatiana Malachowa?

To zwykła osoba, z wykształcenia inżynier ogrzewnictwa. Od najmłodszych lat Tatianę dręczyła nadwaga, może poetka, teraz stara się pomóc ludziom z tym problemem. Wyobraź sobie tylko 64 kg wagi dziesięcioletniej dziewczynki.

Jak sama mówi, musiała wypróbować wiele technik odchudzania, od standardowych diet po posty. To wszystko na nic, bo znowu do niej wracał ciężar. To właśnie wyliczenie różnych sposobów na eliminację nadwagi pomogło jej stworzyć własną metodologię i zbiór zasad, o których będziemy rozmawiać.

Dieta Malakhova na odchudzanie „Malakhova Minus”

Pod tą nazwą wiele osób poszukuje tej diety. W rzeczywistości technika odchudzania Tatiany Malakhovej nie jest dietą - to styl życia i odżywianie oparte na przyjmowaniu niektórych pokarmów. W wyniku takiego odżywiania spalana jest masa tłuszczowa i tracimy na wadze. Wiele diet opiera się na trzymaniu się ich przez określony czas, a technika odchudzania Tatiany Malachowej to zbiór zasad i nawyków, które pomogą Ci uzyskać upragnioną sylwetkę.

Recenzja o Aminocarnit na wzrost mięśni, suszenie i utratę wagi.

Niedawno słyszałem o dodatku, który promuje szybką utratę wagi i szybki przyrost masy mięśniowej. Na początku miałam podejrzenia, bo według opinii wielu lekarzy nierzadko zdarza się, że środki o tak szybkim działaniu wywołują skutki uboczne. Jednak konsultacja z profesjonalistą rozwiała moje obawy i zdecydowałam się na zakup produktu, z którego byłam bardzo zadowolona, gdy zobaczyłam pierwsze efekty.

Dieta Tatiana Malachowa „Dieta Przyjaźni”, menu na tydzień

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś schudnąć, pamiętaj, że po kolejnej diecie waga znów wraca. Tak wielu jest sfrustrowanych różnymi dietami. Dlatego Dieta Przyjaźni opiera się na zasadach, które ostatecznie doprowadzą Cię do określonego stylu życia.

Załóżmy, że zacząłeś pracować zgodnie z książką Malakhovej, przestrzegając diety Przyjaźni, a sam nie zauważyłeś, jak prawidłowe odżywianie dla utraty wagi stało się twoim nawykiem. Bez wyniszczających diet, bez urazów układu nerwowego uzyskasz wymarzony efekt, który będzie z Tobą przez wiele lat. Nawiasem mówiąc, jeśli chodzi o czas trwania, lek daje ten sam efekt.

Możesz samodzielnie stworzyć menu na tydzień i na każdy dzień, korzystając z przepisów na przygotowanie najczęstszych dań, ale uwzględniając zalecenia autora. Poniżej chcemy pokazać, co dokładnie zaleca autor techniki odchudzania.

Jaki jest system Tatiany Malachowej

Główną zasadą jest nie głodować i nigdy nie opuszczać śniadania (pierwszego posiłku);
Jedzenie zawiera elementy menu żywienia frakcyjnego do odchudzania, a mianowicie musi być ściśle znormalizowane w czasie, tylko 4 posiłki i bez przekąsek;
Ostatni posiłek powinien być 4 godziny przed pójściem spać;
20 minut przed posiłkiem należy wypić szklankę wody, a sam posiłek nie powinien przekraczać 20 minut;
Obowiązkowy reżim wodny: pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie;
Jedzenie może być gotowane, duszone, gotowane na parze lub spożywane na surowo.

A oto kilka proporcji dla dziennego jadłospisu i na cały tydzień. Ile białek, tłuszczów, węglowodanów i innych witamin powinno znaleźć się w Twojej diecie:

Białko: na każdy kilogram masy ciała przynajmniej 1 g białka dziennie;
Tłuszcze: do 50 g dziennie;
Owoce: nie więcej niż 0,4 kg na cały dzień;
Każda porcja jedzenia powinna wynosić około 400 gramów.

Malakhova Tatiana - Bądź szczupły

Przyjrzyjmy się dosłownie niektórym podstawowym zasadom z książki. Menu na tydzień może składać się z takich zdrowych pokarmów, naturalnie zmieniając je według własnego uznania:

Gotowane mięso z kurczaka, wołowiny, indyka;
Ryby i inne owoce morza;
Twarożek;
Grzyby;
Orzechy i suszone owoce;
Żywność beztłuszczowa;
Surowe warzywa i owoce;
Tylko chleb pełnoziarnisty i grubo mielony;
Kasza i płatki zbożowe.

I lepiej jest wykluczyć te produkty z diety:

Sól należy usunąć z każdego i kobiety;
Wyroby cukiernicze, produkty mączne;
Tłuste i smażone mięso;
Produkty typu fast food;
Wszelkiego rodzaju kiełbasy, pasztety i konserwy;
Napoje alkoholowe i piwo;
Wszelkie wzmacniacze smaku, a także majonez ketchupowy i inne przyprawy.

Jeśli chodzi o przyczyny nadwagi, to bardzo często głównym winowajcą otyłości jest tarczyca: - jak leczyć tarczycę środkami ludowymi.

Oryginalna metoda odchudzania - dieta Tatiany Malachowej, którą można szczegółowo znaleźć na jej stronie internetowej „Be Slim”, jest oficjalnie zarejestrowana w Rosji jako wynalazek. A nawet istniało coś takiego jak ujemna zawartość kalorii w potrawach. Co ma wspólnego ciepłownik z walką z osobami z nadwagą? Jak się okazuje najbardziej bezpośredni.

Dieta Malachowej po raz pierwszy zwróciła uwagę wszystkich dziesięć lat temu po udziale inżyniera-pisarza w popularnym programie telewizyjnym „Niech mówią”. I nie była to łatwa historia.

Wszyscy widzieli stary materiał filmowy z jej bardzo dużą postacią przed rozpoczęciem procesu odchudzania w nowy sposób wymyślony przez nią, oraz piękną szczupłą kobietę, która sama przetestowała swoją dietę. Któż z tych, którzy noszą dziesiątki zbędnych kilogramów, nie wzdycha od lat do tak niesamowitego rezultatu? Wielu straciło już wszelką nadzieję, albo dręczeni całymi dniami na głodnym menu, albo pocieszając swoją ukochaną kolejną brutalną ucztą.

Jaki jest więc sekret diety Tatiany Malachowej, która dziś nazywana jest „dietą przyjaźni”? Najprawdopodobniej to, że jej autorka znalazła sposób, by nie narzucać swojej natury głodem i surowymi restrykcjami w menu, ale wyjść jej naprzeciw połowicznie, biorąc pod uwagę wszystkie cechy zdrowej i racjonalnej diety.

Według Tatiany Władimirownej nie jest to brak zdrowia, ale nagromadzone rezerwy energii, które nie są wykorzystywane. Oznacza to, że energia otrzymana w postaci kalorii z pysznego kotleta lub ciasta odkłada się w narastających fałdach żołądka.

Jeśli zostanie wydany na czas i z zyskiem, problem zniknie, ujawniając obecność talii i naturalnej sylwetki właściciela. A to utrata wagi bez bolesnej abstynencji i dyskomfortu w pełnym wzajemnym zrozumieniu z własnym ciałem. Stąd nazwa tej metody odchudzania. Menu musi zawierać wszystkie produkty niezbędne do życia, kompletny zestaw witamin i pierwiastków śladowych.

Technika ta zapewnia również styl życia z różnymi opcjami spalania kalorii, od długich spacerów pieszo, po wprowadzanie do diety pokarmów, których trawienie zabiera więcej kalorii niż zawiera. Nie musisz czekać na szybką utratę wagi. Ale odzyskiwanie tkanki tłuszczowej z naruszeniem diety będzie zauważalnie wolniejsze.

Lista zakupów

Jednocześnie w diecie Malakhovej na jej stronie internetowej ogromne znaczenie ma lista niezbędnych pokarmów zalecanych w menu dla zbilansowanej diety. Wskazane są specjalne ograniczenia, na przykład dla zwykłej soli kuchennej. Choć powszechnie przyjmuje się, że bez tego menu będzie mdłe i bez smaku.

Nic dziwnego, że sól jest czasami nazywana białą śmiercią. Jeśli sól nie jest kontrolowana i gromadzi się więcej niż to konieczne, zatrzyma płyn w organizmie. Może pojawić się obrzęk, który znacznie zaburza proces odchudzania. Wraz z solą zatrzymywane i gromadzone są różne szkodliwe substancje: toksyny, czynniki rakotwórcze, trucizny. Jeśli można je usunąć, może to zapewnić usunięcie nawet dwóch dodatkowych kilogramów.

Nawet jeśli odrzucimy czystą sól, możemy dostać sól w przemysłowych keczupach, dressingach, marynatach. Nie licząc konserw i marynat. Podobnie jak półprodukty, fast foody i frytki. Zawierają również substancje rakotwórcze i różne niezdrowe dodatki. Zamiast soli, aby poprawić smak, Malakhova zaleca stosowanie różnych naturalnych przypraw, takich jak cytryna, cynamon, pieprz i czosnek, tworząc nowe przepisy na zdrowe i smaczne jedzenie.

Malakhova wzywa do wykluczenia z jej menu różnych słodyczy - słodyczy, ciast, deserów. Przyjemność jest krótka. Ale cukier, który zamienił się w tłuszcz, pozostanie w organizmie przez długi czas.

Oczywiście całkowite odmawianie sobie takich przyjemności jest również szkodliwe. Dlatego plasterek ciemnej czekolady, łyżka miodu w herbacie, jagody, owoce, suszone owoce, galaretka i marmolada mogą rozwiązać problem. Lepiej też unikać w swoim menu zwykłych produktów na naszym stole, takich jak ziemniaki w jakiejkolwiek postaci, ciasta, biały ryż. Mają wysoki .

Wśród napojów alkohol jest uważany za szkodliwy, co zaostrza apetyt i wszelkie słodkie napoje wysokokaloryczne. Chociaż czasami warto jeszcze kilka kieliszków gruzińskiego wina. Ale bez wędlin na przekąskę.

Jakie pokarmy muszą znajdować się w menu z Dietą Przyjaźni?

Zwykłe warzywa, zioła, grzyby;
Groch, rośliny strączkowe, produkty sojowe;
Świeże jagody i owoce;
Mleko, kefir, śmietana, twarożek. Lepiej bez tłuszczu;
Owoce morza, chude ryby;
Czyste mięso i drób;
Owsianka z kaszy gryczanej, brązowego ryżu, płatków owsianych;
Orzechy i nasiona.

Każdego dnia jadłospis powinien zawierać jeden gram białka na kilogram odchudzania, do 50 gramów tłuszczu i prawie pół kilograma owoców.

Menu na każdy dzień

Wszystkie produkty powinny być równomiernie rozłożone między cztery opcje posiłków. Na przykład z tymi przepisami:

Na śniadanie wymagana jest owsianka pełnoziarnista;
Na przekąskę kilka owoców;
Na obiad białka zwierzęce z warzywami;
Na lekki obiad świeżo posiekaną sałatkę z warzyw i białka (można użyć jajka bez żółtka).

Przed i po posiłkach można i należy pić wybrane przez siebie wyciskane soki warzywne i owocowe, kompoty, herbaty, w tym mieszanki ziołowe, imbirowe i owocowe, wywary, wodę mineralną i kawę pełnoziarnistą.

Praktyka pokazała, że jeśli „dieta przyjaźni” Tatiany Malachowej jest stosowana prawidłowo i bez przerwy, można schudnąć do trzech kilogramów tygodniowo.

Z jednej strony możemy o tym tylko pomarzyć. Z drugiej strony, zbyt szybkie odchudzanie jest trudne do utrwalenia i przejścia na wygodny i stabilny, zdrowy tryb życia. Lepiej przyzwyczajać się do nowych nawyków stopniowo, nauczywszy się czerpać z nich radość. Sama Malachowa i setki osób, które dołączyły do jej diety, odnoszą sukcesy.

Oto na przykład jedno z moich ulubionych menu z przepisami na tydzień i na każdy dzień:

Do płatków śniadaniowych na wodzie;
Na przekąskę - "Sybarite" z chudego twarogu, kiwi, ćwiartek i połówek, drobno posiekany i ubity blenderem. Dodanie bifidocu dla smaku dopełni go do perfekcji;
Na obiad sałatka z marchewki i orzechów włoskich. Plus białka: trochę gotowanej piersi z kurczaka lub ryby;
Wieczorem znowu sałatka z połowy marchewki, selera, jednej trzeciej grejpfruta, soku z cytryny i sezamu. Do tego jajko na twardo i kawałek chudego sera.

Dzienna zawartość kalorii w diecie według tego przepisu powinna wynosić 1600-1800 kilokalorii dziennie z rozładunkiem po świątecznym przejadaniu się.

Dla tych, którzy są przyzwyczajeni do wchłaniania jedzenia w ilościach odmierzonych, menu dietetyczne może wydawać się śmieszne i śmieszne. Ale czy bycie chodzącą fabryką tłuszczu ma większy sens? Może powinieneś słuchać swojego ciała?

Nawiasem mówiąc, proces wychodzenia z diety Malachowej nie jest nawet konkretnie określony. W końcu to normalny, aktywny tryb życia bez głodu i niepotrzebnego cierpienia. Chyba że czasami, gdy osiągniesz wygodną wagę, stać cię na chleb, słodycze i lekkie wino.

Szczegóły dotyczące wejścia do „Diety Przyjaźni” Tatiany Malachowej, przydatne wskazówki i porady można regularnie otrzymywać na jej stronie internetowej „Be Slim”.

Tutaj jej system inżynierii sensownego bilansu energetycznego ludzkiego ciała jest namalowany w najdrobniejszych szczegółach i jest stale uzupełniany ciekawymi doświadczeniami. Pojawiają się nowe przepisy, które udostępnia na stronie wielu uczestników, którzy wierzą w system odchudzania i normalizacji wagi Tatiany Malachowej i którzy nauczyli się cieszyć zdrowym, zrównoważonym życiem pod każdym względem.

TE ARTYKUŁY POMOGĄ CI ZCHUDNIĆ

Twoja opinia na temat artykułu:

Tatiana Malachowa, której technika odchudzania stała się niezwykle popularna dopiero w ostatnich latach, opracowała własny system żywienia tylko dlatego, że sama przez wiele lat cierpiała na nadwagę i choroby. Po wypróbowaniu wielu diet aż do zagłodzenia Tatiana stworzyła własną dietę, dzięki której waży teraz 60 kg (dla porównania Tatiana ważyła 64 kg w wieku 10 lat!).

Tatiana Malachowa mówi, że w zasadzie nie ma znaczenia, jaką metodę stosuje dana osoba do odchudzania, niech to będzie dieta Margarity Koroleva lub Kim Protasov, najważniejsza jest zbilansowana i racjonalna dieta połączona z aktywnością fizyczną.

Technika odchudzania Tatyany Malakhovej opiera się przede wszystkim na pozbyciu się uzależnienia od jedzenia. Któż z was nie zna tego uczucia – tak, jestem syty, ale jeśli zjem tam ten mały kawałek, nic mi się nie stanie? I to właśnie ten ostatni kawałek, którego nie potrzebowałeś, bo nie byłeś głodny, odkłada się na ciele w postaci tłuszczu.

Uzależnienie może objawiać się różnymi szkodliwymi produktami, bez względu na to, jakie to są - ciastka, słodycze lub tłuste kiełbasy. Tatiana Malachowa uważa, że osoba, która nie może odmówić słodyczy, przypomina palacza lub alkoholika, który nie może odmówić złego nałogu.

Człowiek może próbować rozstać się z dodatkowymi kilogramami na długie lata, spróbować wszystkiego, co oferuje współczesna dietologia i chirurgia plastyczna, aż po resekcję żołądka czy niechirurgiczną liposukcję. Jednak z uzależnieniem od jedzenia osoba nigdy nie będzie w stanie oprzeć się jedzeniu szkodliwego, zbędnego i niepotrzebnego. W takim przypadku nigdy nie będzie w stanie utrzymać wyniku, jeśli schudł kosztem niesamowitego wysiłku i nigdy nie będzie w stanie schudnąć, jeśli nie wyzbędzie się uzależnienia od jedzenia.

Przeczytaj książkę Bądź szczupły. Technika odchudzania Tatiany Malachowej pozwoli Ci pozbyć się uzależnienia od jedzenia w zaledwie dwa tygodnie. Spokojnie przejdziesz obok pokarmów, które powodowały gwałtowne ślinienie. W tym krótkim czasie możesz całkowicie zmienić swoje preferencje smakowe. Nie będzie Ci trudno nie tylko zastąpić szkodliwe produkty zdrowymi, ale także czerpać niesamowitą przyjemność z ich stosowania.

Motywem przewodnim całej filozofii Tatiany Malachowej, główną zasadą jej metodologii żywienia jest myślenie o swojej przyszłości, o swoim zdrowiu dzisiaj, aby jutro nie było za późno.
W swojej książce Tatiana Malachowa udziela odpowiedzi na wiele pytań dotyczących osób z nadwagą:

Pytania dotyczące metody Tatiany Malachowej

Łatwostrawność produktu – plus czy minus?
Jeśli przyspieszasz metabolizm – czy jest to dobre dla utraty wagi?
Dlaczego osoby z nadwagą, posiadające ogromne wewnętrzne rezerwy energii, zawsze odczuwają głód?

Tatiana Malachowa szczerze przyznaje, że jej odpowiedzi na te pytania nie pokrywają się z tradycyjnymi poglądami dietetyków, jednak jej system bardzo skutecznie radzi sobie z nadwagą.

Na czym opiera się technika odchudzania Tatiany Malakhovej?

Co zaskakujące, faktem jest, że Tatiana Władimirowna Malachowa jest z wykształcenia inżynierem energetyki cieplnej. Jednak to zasady ciepłownictwa stały się podstawą jej diety. Po przeanalizowaniu i wypróbowaniu na sobie wielu diet doszła do wniosku, że tłuszcze spalają się w ludzkim ciele jak paliwo w silniku.

Co można jeść, a co należy wykluczyć

Stosowanie pokarmów o wysokim współczynniku wchłaniania znacznie wpłynie na zawartość cukru we krwi i niekorzystnie wpłynie na sylwetkę. W rezultacie konieczne jest porzucenie fast foodów.

Pod najsurowszym zakazem przychodzą:

dania z ziemniaków i zbóż;
żywność w puszkach;
suszone owoce i rośliny dyni.

Sposobem na dostarczenie organizmowi pożytecznego białka jest zarówno mięso z kurczaka, jak i niskotłuszczowe ryby lub owoce morza.

Niezbędne jest włączenie do diety sfermentowanych produktów mlecznych w celu poprawy wchłaniania składników odżywczych w organizmie.

Jako dodatki możesz jeść płatki zbożowe z kaszy gryczanej lub pszenicy. Potrawy gotowane są wyłącznie na parze i bez dodatku soli. Chleb może używać tylko pieczony z mąki pełnoziarnistej.

Inną nazwą techniki odchudzania Tatiany Malachowej jest nazwa, której dieta opiera się na trzech filarach: jest to właściwy dobór produktów, ich kompatybilność, czas i kolejność jedzenia. Ponadto Tatyana Malakhova twierdzi, że w procesie odchudzania o wiele bardziej poprawne jest śledzenie nie kalorii, ale proporcji tłuszczów, białek i węglowodanów.

Dieta Malachowej nie wymaga drastycznej zmiany diety. Według opinii i porad osób, które wypróbowały tę technikę na sobie, możesz to robić stopniowo i nadal schudnąć. Jeśli chcesz, możesz zafundować sobie kieliszek półwytrawnego czerwonego wina, zjeść czekoladę, ale tylko czarną, z zawartością co najmniej 70% kakao. Słodycze całkowicie zastępują owoce.

Technika działa stopniowo i średnio za sześć miesięcy można schudnąć o 10-15 kg. Nieustanne podążanie za systemem żywieniowym Tatiany Malachowej już nigdy nie będzie martwić się o nadwagę. Dlatego taka dieta na odchudzanie otrzymuje wiele pozytywnych opinii.

System żywienia Tatiany Malachowej to nie tylko dieta, to styl życia, który pozwoli zachować szczupłą sylwetkę i utrzymać wagę, to wigor i młodość organizmu, to dobre zdrowie, które nie wymaga radykalnych ograniczeń. Już sam tytuł książki brzmi jak przesłanie – „Bądź szczupły”!

W rzeczywistości obecnie istnieje wiele diet i nie zawsze są one wymyślane przez profesjonalistów. Wręcz przeciwnie, coraz częściej możemy zaobserwować trend, kiedy słynna aktorka lub piosenkarka nagle próbuje wcielić się w amatorskiego dietetyka. Tworzą własny kompleks, który rzekomo pomógł im wyzdrowieć i osiągnąć pożądany rezultat. Nie wiadomo jednak, czy ta dieta jest naprawdę warta Twojej uwagi i czy spowoduje negatywne konsekwencje. Ale w tej grupie wyimaginowanych dietetyków są prawdziwe talenty, a ich doświadczenie jest znane na całym świecie.

Zwracamy uwagę na dietę pisarki i dietetyka Tatiany Malachowej. Nie jest typem osoby, która przepisuje ci skromne zapasy jedzenia, ciężki trening polegający na napychaniu cię litrami wody każdego dnia. Kobieta pisała książki „Be Slim”, to nie tylko przewodnik po prawidłowym odchudzaniu, to cała encyklopedia mająca na celu wyeliminowanie niedociągnięć i niepowodzeń we współczesnej diecie. Czytając książkę, możesz wybrać dla siebie najbardziej optymalny rodzaj odchudzania, który nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu.

Inną popularną metodą odchudzania jest

Tatiana Malachowa bardzo niechętnie nazwała swoją dietę - „Przyjaźń”. I pomimo tego, że dieta pojawiła się w Internecie całkiem niedawno, to zdążyła już zaskarbić sobie wielką miłość użytkowników. Najważniejsze, że przed przedstawieniem diety autorka książki osobiście przetestowała ją na sobie i podkreśliła główne aspekty, wskazała wady i zalety tej metody odchudzania.

Jeśli chcesz wiedzieć, jaka jest główna różnica między kursem żywieniowym Malachowej a innymi dietami, odpowiedź jest dość prosta. Nie dyktuje Ci prawidłowego menu, nie układa diety, dzieli się jedynie zaleceniami, których musisz przestrzegać. Kobieta, która chce schudnąć, musi samodzielnie opracować własną dietę. Dzięki temu możesz nie tylko zaoszczędzić pieniądze, nie wybierając drogich owoców i przysmaków, ale także przygotować odpowiednie menu z produktów, które są najbliżej Ciebie.

Nazwa diety Przyjaźni mówi sama za siebie, autorka dosłownie zachęca do nawiązywania przyjaznych relacji z własnym ciałem. Przestań być leniwy, przestań budować dużą warstwę tkanki tłuszczowej, a w końcu przestań się głodzić okrutnymi dietami, od których organizm jest pod ogromnym stresem. Zdaniem autora, wszystkie trudne sposoby na odchudzanie, do których przywykliśmy uciekać się więcej niż jeden raz, sprawiają, że nasze ciało „zamyka się w sobie”. A to może prowadzić do prawdziwych problemów - zaburzeń metabolicznych i problemów trawiennych.

Tatiana zaprasza Cię do dosłownego rozpieszczania ciała, ale nie rób tego bezsmakowymi i kolorowymi hamburgerami, tylko zwróć uwagę na smaczne, świeże i zdrowe produkty. Dlatego pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to wyeliminować z diety produkty chemiczne i rakotwórcze.

Konieczne jest przejście na system żywienia frakcyjnego i spożywanie 5-6 przekąsek dziennie. Dzięki temu nigdy nie poczujesz głodu, a jednocześnie nie będziesz mógł się przejadać.
Jedzenie w nocy jest surowo zabronione, ale należy zachować ostrożność. Jeśli idziesz spać o północy, to zasada - jeść po szóstej ci nie odpowiada. Ostatni posiłek należy spożyć 2-3 godziny przed snem.
Między posiłkami powinno być około 4 godzin.
Po przebudzeniu i trzydzieści minut przed śniadaniem zaleca się wypić szklankę wody, nie doprawionej cukrem i solą.
Nie narzuca również ścisłego reżimu picia, ale nadal oferuje kontrolę nad procesem spożycia wody. Powinno to być około 4-5 szklanek w codziennej diecie, w tym zarówno soki, jak i inne rodzaje płynów.
Śniadań nie można przegapić. Smaczne i zdrowe śniadanie aktywizuje prawidłowe funkcjonowanie trawienia i tym samym rozbudza cały organizm.
Postępuj zgodnie z trzema „NIE” – nie przejadaj się, nie głoduj i nie załamuj się.
Twoja dieta powinna być zróżnicowana, dlatego staraj się nie jeść tego samego dania kilka razy dziennie.
Zabrania się picia podczas jedzenia, płyn można wypić 30 minut przed jedzeniem.
Nie przeciążaj się podczas obiadu, najlepiej postawić na warzywa gotowane na parze.
Tego typu dieta nie ma ograniczeń czasowych, można ją stosować przez całe życie, aby nie stracić wyniku. Ale jeśli osiągnąłeś pożądane kilogramy, istnieje możliwość włączenia do diety kilku zabronionych pokarmów.
Nie zapomnij o śnie, musi on być obecny w Twoim życiu i trwać około 8-9 godzin.
Do każdego posiłku zaleca się spożywanie świeżych warzyw i owoców, zarówno w postaci sałatek, jak i zwykłych kawałków.
Powinieneś spędzić co najmniej 20 minut jedząc jedzenie, dobrze przeżuwając wszystkie kawałki i ciesząc się tym procesem.
Musisz spożywać co najmniej 1200 kcal dziennie.

Produkty do odchudzania z Tatianą Malakhovą

A na pierwszym miejscu stawia ulubioną przez wszystkich sól, którą określa się mianem „białej śmierci”. Wpływa negatywnie na cały organizm i oczywiście przeszkadza w utracie wagi. Rzecz w tym, że nadmiar soli w organizmie zatrzymuje płyn w komórkach ciała, dlatego nasza skóra wydaje się być opuchnięta. Ze względu na to, że płyn jest zatrzymywany w organizmie, pozostają w nim trucizny, toksyny, sole i różnego rodzaju toksyny. Obecność tych pierwiastków w Twoim ciele nieuchronnie doda kilka dodatkowych kilogramów do już istniejącej masy tłuszczowej.

Ale bardzo trudno będzie kontrolować spożycie soli, ponieważ jest ona obecna w składzie niektórych produktów. W Twoich rękach leży odrzucenie przemysłowych sosów, ketchupów i marynat, w których skoncentrowana jest duża ilość soli. Należy również usunąć z diety fast foody, przekąski i krakersy, zawartość soli w nich również jest niezwykle wysoka.

Kolejnym stanowczym „nie” dla autorki diety są słodycze, ale z tym problemem znacznie trudniej sobie poradzić. Różnorodne słodycze, słodycze i inne desery przynoszą nam jedynie przyjemność estetyczną, ale w rzeczywistości powodują nieodwracalną szkodę dla Twojej sylwetki. Jeśli nie możesz zrezygnować ze słodyczy, lepiej zastąpić je cukrami naturalnymi. Możesz zjeść przekąskę z kilkoma plasterkami gorzkiej czekolady lub wypić herbatę z miodem. Owoce, pianki i bezy to także bardzo smaczna alternatywa dla mlecznej czekolady i innych szkodliwych słodyczy. Niektóre zdrowe słodycze zawierają również cenne proteiny, witaminy i fruktozę.

Autor namawia do pozbycia się ryżu i ziemniaków, ze względu na wysoką zawartość indeksu glikemicznego. A to oznacza, że będzie stosowany nie tylko do twoich kilogramów, ale także do ogólnego stanu zdrowia.

Jeśli chodzi o alkohol, jedynymi wyjątkami są tu kilka lampek wina na święta. W innych przypadkach lepiej nie pić alkoholu w żadnym z jego przejawów, ponieważ większość jego odmian ma wysoką zawartość kalorii, a także zwiększa uczucie głodu. W związku z tym przejadanie się w tej sytuacji jest nieuniknione, więc lepiej nie kusić losu.

Produkty do odchudzania według książki „Be Slim”

Jagody i owoce
Warzywa i grzyby
Płatki zbożowe
Produkty mleczne
owoce morza
Orzechy, nasiona i fasola
chude mięso

Jak być może zauważyłeś, lista produktów jest dość obszerna, możesz wykonać dużą ilość potraw, które na pewno nie zaszkodzą Twojej sylwetce.

Schemat zasilania

Śniadanie

Twoje śniadanie powinno składać się z pełnoziarnistych płatków zbożowych i niewielkiej ilości produktów mlecznych.

Przekąska

Na przekąskę najlepsze są kawałki owoców, najlepiej spożywać je oddzielnie od innych produktów.

Obiad

Na obiad można spożywać białka zwierzęce i warzywa w dowolnej formie.

Obiad

Podczas obiadu nie należy przeciążać organizmu, dlatego wybieraj warzywa i białka gotowane na parze.

Jak wyjść z diety Malachowej?

Chcemy Wam zdradzić trochę prawdy, że odchudzanie z Tatianą Malakhovą nie jest pewnym rodzajem diety, ale raczej programem zdrowego odżywiania. Dlatego nie wymaga wyjścia. Jeśli dzięki przestrzeganiu tych zaleceń udało Ci się dojść do pożądanych kilogramów, możesz po prostu zrewidować swoje menu. Dodaj do niego trochę zakazanych potraw, w tym chleb, ziemniaki i smażone potrawy. Od czasu do czasu można sobie pozwolić na słaby alkohol i nie bać się, że wynik twoich wysiłków zostanie zepsuty przez kilka kieliszków wina.

Kolejną zmianą związaną z tą dietą może być zwiększenie kaloryczności diety, podniesienie jej do 1800 kcal. Jeśli po wakacjach noworocznych poczujesz ciężar i kolejny zbliżający się głód, lepiej zorganizować sobie dni postu. Oczywiście nie powinieneś wracać do szkodliwych produktów, których odrzuciłeś z takim wysiłkiem. Głównymi wrogami są sól i cukier.

Kiedy już zrezygnujesz z diety, nie zapomnij, aby Twoje śniadania były obfite i bogate w węglowodany. Obiad powinien koncentrować kilka rodzajów jedzenia na raz, zarówno dania płynne, jak i pyszne dodatki. Na obiad nadal jedz pyszne dodatki, ryby i produkty mięsne o niskiej zawartości tłuszczu.

Pomimo tego, że zdecydowałeś się powstrzymać od diety, nadal warto pić zwykłą wodę. Staraj się nie pić płynów podczas posiłków, pij około 4 szklanek czystej wody dziennie. Kontynuuj treningi, odwiedź łaźnie i sauny, zapisz się na masaż obszarów problemowych.

Minusy diety Tatiany Malachowej

Dieta Tatiany Malachowej, która według samej autorki nie ma wad. Ale wciąż ma krótką listę niuansów, których musisz posłuchać. Pomimo tego, że dieta jest uniwersalna i odpowiednia dla prawie każdego, ma wiele zasad i zakazów. Zgadzam się, przestrzeganie ich wszystkich będzie bardzo trudne, wielu z pewnością złamie zasady. Szczególnie trudno będzie podążać za nią ludziom pracującym, którzy mogą jeść tylko raz dziennie i nie mają możliwości przechowywania świeżych owoców i warzyw.

Drugim rażącym problemem związanym z tą dietą jest to, że każda osoba będzie miała swój własny wynik. Ktoś będzie w stanie zrzucić 3 kilogramy w ciągu tygodnia, a ktoś nie zobaczy wyniku nawet po miesiącu. Chodzi o metabolizm, genetykę i inny styl życia, ktoś jest najbardziej aktywny, a ktoś wręcz przeciwnie, zmuszony jest siedzieć 10 godzin przed ekranem monitora.

Nie jest tajemnicą, że dieta niskokaloryczna może powodować nieprzyjemne problemy z trawieniem. Należą do nich nudności, kolki, bóle głowy, niestrawność i ogólne osłabienie. Jeśli stale używasz tylko błonnika, zgodnie z zaleceniami w diecie, możesz napotkać ciągłe zaparcia. Oczywiście stanie się tak tylko wtedy, gdy nie wypijesz wystarczającej ilości wody dziennie.

Jak widać, dieta zawiera dużą ilość błonnika pokarmowego, a jednocześnie praktycznie wyklucza z diety tłuszcze i białka. To dzięki temu drugiemu człowiek zyskuje piękne i mocne mięśnie. Dlatego dla tych, którzy uprawiają sport, lepiej powstrzymać się od tej metody odchudzania, ponieważ obecność mięśni jest główną zasadą w każdym sporcie.

Przeciwwskazania do utraty wagi z Malakhovą

Za młody wiek
Ciąża
Choroby serca, układu nerwowego i wahania ciśnienia krwi
Choroby wirusowe
Ostatnie poważne choroby i operacje
alergie pokarmowe
Sporty wyczynowe
skrajna otyłość
Osłabiona odporność

Tatiana Malachowa, której utrata wagi doprowadziła ją do niesamowitych rezultatów, nie gwarantuje dokładnie takich samych rezultatów. Dlatego musisz uważać, wybrać najbardziej optymalne dla siebie menu. I nie rób diety z tej diety, niech stanie się twoim sposobem na życie, prawidłowe odżywianie poprawi zdrowie organizmu.

Tak wyglądają rekomendacje od kobiety, która dzięki osobistym doświadczeniom poradziła sobie z własną nadwagą. Musiała przejść przez wiele diet i programów ćwiczeń, aby stworzyć własną dietę. Nie mówi ci ścisłego menu do naśladowania, nie, daje ci swobodę wyboru. Po zapoznaniu się ze wszystkimi zaleceniami i przeciwwskazaniami możesz stworzyć wysokiej jakości system żywieniowy złożony z Twoich ulubionych dań.

Bycie zdrowym jest główną cechą, która może zmienić nie tylko twoje ciało i twarz, ale ogólnie życie. Prawidłowe odżywianie zapewnia nie tylko pozbycie się zbędnych kilogramów, ale również zapewnia piękny wygląd skóry i koloryt całego ciała. Tak więc, po zapoznaniu się ze wszystkimi zasadami i próbie ich przestrzegania, możesz zrobić krok w kierunku idealnej sylwetki. Nie powinieneś się niczego bać, ponieważ wynik utraty wagi jest tylko w twoich rękach.

Dieta „Przyjaźń” została zaproponowana przez inżyniera procesu Tatianę Małachową i stała się popularna po wzięciu udziału jej założycielki w programie „Niech mówią”. Zasadą techniki jest prawidłowe łączenie produktów i przestrzeganie zasad zbilansowanej diety. Tak więc dietę tę można stosować na bieżąco.

Istota i zasady metodyki

Ciepłarz w opracowaniu swojej metodyki kierowała się następującą zasadą: z ciałem trzeba być „przyjacielem”, czyli żyć z nim w harmonii, nie narażając go na stres. Tak wzięła się nazwa diety. Aby osiągnąć swoje cele, musisz zorganizować zbilansowaną i zróżnicowaną dietę, w której organizm otrzyma witaminy i przydatne składniki z pożywienia oraz węglowodany - poprzez rozbijanie złogów tłuszczu, dzięki którym następuje utrata wagi.

Aby zaprzyjaźnić się z ciałem, Malakhova opracowała zestaw zasad, analizując istniejące programy odchudzania:

Przestrzegaj prawidłowego schematu picia: po przebudzeniu wypij szklankę oczyszczonej wody, a także 30 minut przed posiłkiem i 40 minut po. Tak więc pijesz dzienną normę wody - około 1,5-2 litrów. Nie zaleca się picia płynów podczas jedzenia. Będziesz musiał więc zrezygnować z przekąsek w postaci bułek i kefiru itp.
Codziennie jedz śniadanie. To najważniejszy posiłek dnia, ponieważ nasyci organizm energią, która zostanie wykorzystana w ciągu dnia, a nie zmagazynowana w postaci tłuszczu.
Przygotuj plan posiłków i trzymaj się go dzień w dzień. Optymalna ilość posiłków to od 3 do 5 razy. Jednocześnie warto zrezygnować z nieplanowanych przekąsek. Wskazane jest, aby przed każdym posiłkiem spożywać świeże warzywa lub owoce.
Jedz powoli, dokładnie przeżuwając. Jeśli jesz szybko, prawie niemożliwe jest natychmiastowe uczucie sytości - nadejdzie po 20 minutach. Z reguły może to prowokować przejadanie się. Jeśli nie przeżuwasz dokładnie jedzenia, możesz zakłócić trawienie i wywołać różne choroby przewodu pokarmowego.
Ostatni posiłek ułóż 4 godziny przed pójściem spać. Jeśli zjesz obiad tuż przed snem, organizm nie będzie miał czasu na strawienie pokarmu, a zostanie on odłożony w postaci tłuszczu. W przypadku silnego uczucia głodu można wypić szklankę kefiru lub mleka.

Opanowanie tych zasad zajmie około 7 dni, podczas których istnieje duże prawdopodobieństwo awarii. Co więcej, ich obserwowanie będzie dość proste i to nie tylko dla utraty wagi, ale także dla zachowania pięknej sylwetki.

Produkty dozwolone i zabronione

Właściwy zestaw produktów jest kluczem do utraty wagi, dlatego Malakhova zwróciła szczególną uwagę na ten problem, oferując dwa kosze produktów: pierwszy należy wyrzucić, a drugi należy kupić.

Zakazany koszyk

Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym (od 70). Należą do nich pieczywo z mąki pszennej, słodycze, pieczone ziemniaki, miód, biały ryż.
Sól. Nie tylko budzi apetyt, ale także zatrzymuje nadmiar płynów w organizmie, co prowadzi do obrzęków i powstawania zbędnych kilogramów. Będziesz musiał więc zrezygnować z fast foodów, przekąsek i innych szkodliwych rzeczy, ponieważ zawierają one dużą ilość soli, a także są nadmiernie kaloryczne.
Produkty, które zostały poddane obróbce spożywczej. Są to wędliny, kiełbasy, kiełbasy, konserwy, półprodukty. Faktem jest, że zawierają konserwanty, substytuty i wzmacniacze smaku.
Kupuj sosy. Są to ketchup, majonez, przyprawy itp. Zawierają dodatki chemiczne, zagęszczacze i konserwanty.
Alkohol. Doprowadzi to do spowolnienia metabolizmu, a także spowoduje przejadanie się, ponieważ wysokokaloryczne słone przekąski często podaje się z napojami alkoholowymi.

Z alkoholu od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na 1-2 kieliszki wytrawnego czerwonego wina.

Przeczytaj więcej o tym, jakie pokarmy należy usunąć z diety, aby szybko schudnąć -.

Autoryzowany koszyk

Niskotłuszczowe produkty mleczne. Do menu można włączyć twarożek, kefir, mleko, jogurt, fermentowane mleko pieczone i podobne produkty, ale ich zawartość tłuszczu powinna wynosić do 3%. Sery są również dozwolone, ale o niskiej zawartości tłuszczu - do 20%.

Produkty mleczne zawierają wapń, który jest niezbędny dla zdrowych kości, zębów, włosów i skóry.

Warzywa. Szczególnie przydatne są pory, sałata, seler, ogórki, awokado, pomidory, wszelkiego rodzaju kapusta.
Owoce, w tym jabłko, gruszka, mango, kiwi, cytrusy. W minimalnej ilości warto zjeść banana i winogrona, bo te owoce są bogate w glukozę.
Produkty pełnoziarniste bogate w witaminy z grupy B, błonnik i węglowodany złożone. Te produkty spożywcze obejmują soję, fasolę, cały groszek i soczewicę. Spośród produktów c/o korzystne są również kukurydza, kasza jęczmienna, jęczmień, brązowy i dziki ryż oraz płatki owsiane.
Ryby, owoce morza, mięso dietetyczne (kurczak, wołowina, dziczyzna, indyk). To niezastąpieni dostawcy białek.
Suszone owoce, orzechy i nasiona w małych ilościach. Mogą być używane jako przekąska, jeśli masz silną ochotę na słodycze lub jako składnik sałatek.
Zamienniki soli - papryka, pieprz czarny, kolendra, sok z cytryny, czosnek, zioła i naturalne przyprawy do smaku.
Limitowana ciemna czekolada. Nie tylko zaspokoi apetyt na słodycze, ale także rozweseli.

Jak zrobić menu?

Aby poprawnie skomponować menu, warto wziąć pod uwagę następujące zasady:

Na śniadanie trzeba podawać węglowodany, aby częściowo nasycić organizm energią. Na przykład twarożek z owocami lub jagodami, płatki owsiane lub sałatka owocowa.
Aby zaspokoić uczucie głodu przed obiadem, warto zrobić lekką przekąskę. Możesz pić kefir, jeść jogurt naturalny lub owoce.
Na obiad należy podawać pokarmy białkowe - zupę jarzynową z kurczakiem, mięsem lub rybą z przystawką, sałatkę warzywną z twardym serem itp.
Kolacja powinna być lekka, aby nie obciążać organizmu przed snem. Wskazane jest spożywanie duszonych warzyw, produktów z kwaśnego mleka lub sałatki z orzechami.
W nocy pij kefir lub mleko.

Zgodnie z podobnym schematem możesz ułożyć codzienną dietę. Oto przykładowe menu na 7 dni:

Dzień 1

Rano zjedz sałatkę z selera, połówki marchewki, plasterki grejpfruta. Możesz posypać sezamem.
Na obiad podawaj 100 g twarogu z owocami. Na przykład możesz pokroić jedno kiwi lub pół jabłka.
Na obiad przygotuj sałatkę warzywną z marchewki i gotowanych buraków, którą należy doprawić 1 łyżką. l. Oliwa z oliwek. Podawać z czerwoną rybą (100 g).
Zjedz obiad z gotowaną piersią z kurczaka (150 g).

Dzień 2

Rano zjedz na wodzie płatki owsiane z suszonymi morelami (150 g) i twarogiem (100 g).
Zjedz przekąskę z jabłkiem i szklanką kefiru.
Na obiad ugotuj grillowaną pierś z kurczaka i sałatkę warzywną z pomidorami, ogórkami i ziołami.
Ostatni posiłek to sałatka z gotowanymi krewetkami, awokado, sałatą i papryką, którą można doprawić oliwą i sokiem z połowy cytryny.

Na obiad można ugotować bardzo smaczną i zdrową sałatkę z krewetkami, rukolą i serem feta:

Dzień 3

Rano zjedz twarożek z marchewką starty na drobnej tarce, a także 2-3 suszone owoce.
Na obiad podawaj sałatkę owocową z jabłkiem i gruszką, lekko posypaną sezamem.
Na obiad zjedz trzy dania: zupę fasolową, sałatkę warzywną z pomidorkami koktajlowymi, ogórkiem, papryką i ziołami, kaszę gryczaną (4-5 łyżek).
Na obiad zjedz filet rybny, wstępnie zapieczony w folii z naturalnym dressingiem jogurtowym i świeżymi warzywami.

Dzień 4

Rano zjedz na wodzie płatki owsiane z truskawkami i kiełkami pszenicy, a także twarożek i 0,5 grejpfruta.
Zjedz przekąskę z gruszką i szklanką kefiru.
Na obiad zjedz owoce morza z sałatką z rzodkiewki, białej kapusty i ogórka. Można go doprawić olejem lnianym i sokiem z połowy cytryny. Możesz też zjeść 1 bochenek z plasterkiem twardego sera.
Na obiad przygotuj masę twarogową, do której dodaj pokrojony ogórek, posiekaną zieloną cebulę i jeden ząbek czosnku przepuszczony przez prasę.

Dzień 5

Rano przygotuj musli bez cukru z orzechami i jagodami, doprawione jogurtem naturalnym.
Przekąska na pomarańczę.
Na obiad dusić filet z indyka, gotować na parze zieloną fasolkę i podawać ze świeżymi zielonymi warzywami.
Na obiad przygotuj omlet z dwóch jajek i podawaj z pomidorami gotowanymi na parze oraz sałatką z marchewki, buraków i kapusty.
Przed pójściem spać wypij szklankę kefiru.

Dzień 6

Po przebudzeniu zjedz płatki owsiane z twarogiem.
Zjedz mandarynkę na obiad.
Idealne na lunch: szaszłyki z kurczaka, warzywa gotowane na parze i kremowa zupa brokułowa.
Na obiad można podać paprykę faszerowaną mielonym kurczakiem, cebulą i marchewką.

Dzień 7

Serek twarogowy podawaj rano z migdałami lub pestkami.
Jako przekąskę - pieczone jabłko z cynamonem.
Na obiad upiecz rybę i przygotuj sałatkę z buraków i marchewki.
Na obiad ugotować groszek, podawać z 2-3 ogórkami i pomidorami.

Uwzględniając zasady diety Przyjaźni, możesz stworzyć własne menu w oparciu o własne preferencje smakowe i możliwości.

Pyszne przepisy od Malakhova

Tatiana Malachowa zaprasza wszystkich, którzy chudną, do zwrócenia szczególnej uwagi na takie szybkie przepisy:

Owsianka: 3 łyżki płatków zbożowych w misce, wlać kefir. Zjedz po 20 minutach.
Sałatka jarzynowa №1: na drobnej tarce zetrzyj jedną świeżą marchewkę i 0,5 buraka, wymieszaj w misce i dopraw 1 łyżeczką oliwy z oliwek.
Sałatka jarzynowa №2: zetrzyj 1 marchewkę, posiekaj korzeń selera i 4 plastry grejpfruta. Wszystkie składniki wymieszać w misce, doprawić kilkoma kroplami soku z cytryny i posypać sezamem.
Koktajl Sybaryt: Połącz 50 g twarogu w głębokiej misce z pokrojonymi owocami - jednym kiwi, 3 plastrami grejpfruta i 0,5 jabłka. Zmiel to wszystko blenderem, aby uzyskać jednorodną masę. Jeśli okaże się zbyt gęsty, możesz doprawić 2-3 łyżkami kefiru (1%).

Na śniadanie świetnie sprawdzi się shake proteinowy z twarogu, mleka, malin i truskawek. Jego przepis przedstawiono w następującym filmie:

Jakich wyników można się spodziewać?

Osobliwością diety Przyjaźni jest to, że nie przyniesie ona szybkich rezultatów, jednak przy stałym przestrzeganiu pozwoli stracić od 15 do 20% początkowej wagi w ciągu 6 miesięcy. Jednocześnie niektóre dziewczyny zauważają, że już za 1-2 tygodnie tracą na wadze o 2-3 kg. Z reguły dotyczy to dużej nadwagi.

Oprócz utraty wagi dieta poprawi stan skóry, włosów i paznokci. Warto zauważyć, że nawet przy dużej utracie wagi rozstępy nie pojawią się na skórze.

Jeśli będziesz stale przestrzegać zasad diety, utracone kilogramy nie wrócą, a metabolizm się unormuje.

Czy istnieją przeciwwskazania?

Dieta Przyjaźni jest podsumowaniem zasad zdrowego odżywiania, więc nie ma szczególnych przeciwwskazań. Jednak zdecydowanie warto skonsultować się z dietetykiem, jeśli masz wrzód trawienny lub zapalenie żołądka podczas zaostrzenia, ciąży i laktacji. Dotyczy to również przypadków, gdy dziecko lub nastolatek traci na wadze.

Tak więc dieta Przyjaźni Tatyany Malachowej pozwoli ci przejść na zbilansowaną dietę z odpowiednią żywnością. Taki program można stosować na stałe, a jednocześnie poczujesz lekkość na całym ciele, utrzymując idealną wagę.