Dysk fitness na talię. Ćwiczenia na dysku zdrowia do utraty wagi na wideo. Jak ćwiczyć na dysku zdrowia: zasady ogólne

Health disc to efektywna, niewielka, domowa maszyna do ćwiczeń modelujących sylwetkę i odchudzających, znana od ubiegłego wieku. Są to dwie tarcze skręcone ze sobą, górna obraca się względem dolnej na łożysku. W ostatnim czasie zasada działania symulatora nie uległa zmianie, natomiast opracowano cały zestaw ćwiczeń i dodano nowe funkcje.

W tym artykule szczegółowo przeanalizujemy, czym jest dysk zdrowia, jakie daje korzyści i jakie efekty można osiągnąć podczas treningu. Pokażemy Ci jak prawidłowo ćwiczyć na talerzu i zaproponujemy skuteczne ćwiczenia odchudzające na Twoim dysku zdrowia.

Co to jest?

Urządzenie do ćwiczeń składa się z dwóch mocowanych dysków, konstrukcja umożliwia wykonywanie ruchów rotacyjnych stymulujących utratę wagi, poprawiających witalność i skutecznie korygujących sylwetkę. Health Disc można śmiało nazwać kompaktowym i uniwersalnym urządzeniem do ćwiczeń, na którym można ćwiczyć zarówno w domu, w parku, w podróży służbowej, jak i w biurze. W przypadku treningu karnetowego nie ma ograniczeń wiekowych ani wagowych. Jest to niezastąpiony sprzęt dla osób, które ze względu na wykonywany zawód prowadzą siedzący tryb życia.

Korzystny wpływ na kondycję i wygląd, utratę wagi, ujędrnienie mięśni – taki efekt daje dysk zdrowia, a także:

• rozwija aparat przedsionkowy i poprawia koordynację ruchu;
• napina biodra, pośladki, wyszczupla talię, stymuluje odchudzanie, rozwija mięśnie proste i skośne brzucha;
• zwiększa mobilność i elastyczność ciała, korzystnie wpływa na kręgosłup;
• dzięki masażowi narządów wewnętrznych poprawia motorykę jelit;
• wspomaga dobre krążenie krwi i poprawia napięcie ciała.

Przykład klasycznego modelu

Dysk zdrowia to mini-sala fitness w Twoim domu, w której kilka prostych ćwiczeń daje wymierne efekty: utratę wagi, smukłą sylwetkę, ujędrnione mięśnie i zastrzyk energii.

Istniejące typy

Maszyna do ćwiczeń Grace do odchudzania wykonana jest z metalu i tworzywa sztucznego, standardowa średnica wynosi 260-300 mm. Najprostszym dyskiem zdrowia jest symulator o falistej powierzchni, który zapewnia akupresurę stóp, co ma dobroczynne działanie lecznicze. Dodatkowa stymulacja ważnych punktów akupunkturowych znacząco poprawia napięcie i funkcjonowanie całego organizmu oraz zapewnia akumulację sił witalnych.

Oprócz elementów masujących, dysk zdrowia może zostać wyposażony w elementy magnetyczne. Dodanie do symulatora funkcji dbających o zdrowie i odchudzanie zwiększy efektywność Twoich treningów. System magnesów ziem rzadkich, który jest wbudowany w górne koło, oprócz masażu, oddziałuje także na biologicznie aktywne obszary stóp. Magnetoterapia ma właściwości lecznicze i działa relaksująco.

Aby trening był bardziej efektywny warto zakupić model wyposażony w ekspandery dłoni. Ten typ maszyny do ćwiczeń podłogowych różni się od klasycznych modeli. Jest to dysk pojedynczy lub podwójny, do którego boków przymocowane są specjalne ekspandery do ćwiczeń siłowych. Ćwiczenia na nim rozwijają obręcz barkową, napinają mięśnie ramion, klatki piersiowej, pleców, a w efekcie tracą na wadze.

Rodzaje sprzętu do ćwiczeń z ekspanderami

Maszyny do odchudzania działają na systemie łożyskowym i są zaprojektowane dla różnych ciężarów. Osobom ceniącym niezawodność zaleca się zakup modelu metalowego, który wytrzymuje obciążenie przekraczające 100 kg.

Branża artykułów sportowych nie stoi w miejscu i dziś w sprzedaży można znaleźć maszyny do odchudzania, wyposażone w komputer monitorujący Twój stan zdrowia podczas treningu. Jest to najbardziej wszechstronny i bezpieczny przyrząd do ćwiczeń, pozwalający kontrolować kondycję fizyczną oraz usuwający ograniczenia w uprawianiu sportu osobom mającym pewne problemy ze zdrowiem.

Urządzenie do ćwiczeń można znaleźć w każdym sklepie z artykułami sportowymi. Koszt zależy od tego, jaki model chcesz kupić, na koszt składa się sprzęt i marka producenta, najprostszy model będzie kosztować 40-50 dolarów. Popularne modele: e271, mediv 2, york, fitness, torneo.

Ćwiczenia odchudzające i modelujące sylwetkę

Aby ćwiczenia zdrowotne przyniosły maksymalne efekty w utracie wagi i korekcie sylwetki, eksperci zalecają codzienne, półgodzinne treningi. Tutaj należy wziąć pod uwagę amplitudę rotacji, ważne jest, aby połączyć ćwiczenia odchudzające z treningiem siłowym, który pomaga wzmocnić mięśnie. Aby uzyskać maksymalne korzyści, konieczne jest prawidłowe odżywianie.

Przed wykonaniem ćwiczeń zaleca się wypicie 1-2 szklanek wody, pomoże to poprawić krążenie krwi. Urządzenie do pielęgnacji zdrowia i odchudzania należy ustawić na antypoślizgowej powierzchni, najlepiej obok mebli, tak aby w razie potrzeby można było oprzeć się na łokciach.

Aby uniknąć zawrotów głowy, nie wykonuj gwałtownych ruchów obrotowych.

Obciążenie ustala się niezależnie, w zależności od celu: po prostu rozgrzej się, schudnij, ujędrnij, dostosuj masę mięśniową.

Zestawy ćwiczeń

Niektóre programy na dysku zdrowia mają na celu przywrócenie sylwetki po porodzie, inne mają na celu utratę wagi, zaciśnięcie bioder i pośladków, zmniejszenie rozmiaru talii, wzmocnienie kompleksów fitness, ćwiczenie mięśni tułowia, mięśni brzucha itp. Ważne jest, aby nie próbować ogarnąć bezmiaru, ale określić dla siebie priorytety i wybrać potrzebne ćwiczenia. Efekty utraty wagi i modelowania sylwetki będą zauważalne już po miesiącu codziennego treningu trwającego minimum 15 minut.

Na zdjęciu przykład różnych ćwiczeń

Podstawowe ćwiczenia

Stojąc na dysku, połóż dłonie na oparciu krzesła. Ugnij nogi i skręć w prawo, tułów w lewo i w drugą stronę, optymalnie 5 powtórzeń. Również pozycja wyjściowa, ale połóż ręce na wysokości barków, dłonie opierając o ścianę i powtarzaj obroty. Następne ćwiczenie polega na wyciągnięciu ramion przed siebie, skręceniu ich w lewo i prawo oraz poruszaniu ramionami w przeciwnym kierunku. Pomaga schudnąć i uzyskać cienką talię.

Połóż dysk na krześle, usiądź, ręce na kolanach. Kroczymy stopami w 5 krokach w lewo, a następnie w prawo. Następnie ręce za głową, ruchy skręcające tułowia, 6 powtórzeń. Siadamy prawą stroną do oparcia krzesła, odpychamy się mocno stopami, obracamy się o 180° i w drugą stronę.

Ćwiczenie mięśni brzucha

Krążek dla zdrowia i utraty wagi kładziemy na podłogę, jedną nogą na maszynie, drugą na podłodze, ręce na pasku. Wykonujemy ruchy obrotowe na dysku stopą 10 razy, zmieniamy nogę i powtarzamy podejście. Siadamy na maszynie do ćwiczeń, uginamy kolana, dłonie opieramy na podłodze. Odpychamy się, aby wykonać obrót o 360°. 3 powtórzenia na każdą stronę.

Stoimy na dysku dla zdrowia i utraty wagi, nogi razem, pochylamy się do przodu, nie zginamy kolan. Docieramy do podłogi opuszkami palców i poruszamy się 3 razy w lewo, 3 razy w prawo. Prostujemy się i powtarzamy ćwiczenie. Przyjmujemy pozycję leżącą i układamy ręce w okrąg. W lewo 3 razy, w prawo poruszamy nogami. Zmieniamy pozycję wyjściową, teraz nogi znajdują się na dysku łaski i poruszamy się rękami.

Siedzimy na dysku, ręce opieramy na plecach, uginamy nogi w stronę brzucha, poruszamy rękami i obracamy się z boku na bok. Wyprostuj nogi, przytrzymaj je i powtórz ćwiczenie. Pracują wszystkie mięśnie brzucha, efektem jest utrata wagi i wąska talia.

Zobacz, jak wykonać podstawowe ćwiczenia na filmie, pokazuje cechy techniczne i intensywność treningu na odchudzanie.

Pracujemy całe ciało i mięśnie brzucha

Kładziemy dysk na podłodze, stopy kładziemy na podkładkach masujących, lekko uginamy kolana, podnosimy ręce do barków i poruszamy biodrami w lewo/prawo.

Wzmocnienie mięśni ud, brzucha i pleców

Trzymamy dysk w dłoniach, mocno dociskamy z obu stron i obracamy dłonie w przeciwnych kierunkach.

Ćwicz, aby wyrzeźbić tułów i wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i ramion

Do kolejnego kompresu potrzebne będą dwa dyski, stań na nich ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zaczynamy obracać stopy do wewnątrz i na zewnątrz.

Działa na wewnętrzną część ud i dolną część tułowia

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, ramiona ugnij w łokciach i lekko przykucnij. Obracając dyski, poruszamy biodrami z boku na bok.

Przykład kompleksu na mięśnie brzucha

Potem to samo, ale obracamy biodra tak, aby nasze nogi krzyżowały się w poprzek, amplituda jest maksymalna, na ile pozwala na to rozciągnięcie. Ćwiczenie modeluje sylwetkę i sprzyja intensywnej utracie wagi.

Aby wzmocnić mięśnie łydek, należy w tej samej pozycji pochylić się maksymalnie do przodu i poruszać stopami do przodu i do tyłu.

Leżymy na podłodze z rękami na dyskach i wykonujemy obroty dłońmi. Do wewnątrz - zegnij łokcie, na zewnątrz - rozprostuj.

Ćwicz mięśnie ramion, klatki piersiowej, szyi i brzucha

To nie cała gama ćwiczeń, jakie pozwala na wykonanie tego symulatora, dysk można nazwać uniwersalnym urządzeniem do odchudzania i modelowania sylwetki.

Skuteczność dysku w odchudzaniu

Krążek odchudzający jest skuteczny tylko wtedy, gdy jest stosowany w sposób ciągły, konieczne jest także odpowiednie odżywianie. Ci, którzy ćwiczą codziennie przez pół godziny, odnoszą duże sukcesy w kształtowaniu sylwetki i utracie wagi. Szczególnie zadowolone są kobiety regularnie trenujące, ich recenzje wskazują, że obszar problemowy zmniejsza się o 40-50 mm w ciągu 2 tygodni. Według statystyk 20 minut intensywnego wysiłku pozwala spalić na talerzu około 400 kilokalorii.

Dysk zdrowia to symulator, który był dość popularny w czasach sowieckich, ale z czasem został zastąpiony bardziej nieporęcznymi i skutecznymi symulatorami. Jest to jednak dość funkcjonalne i przydatne narzędzie do walki z nadwagą nawet w domu przy odpowiednich ćwiczeniach na dysku dla zdrowia.

Maszyna ta posiada dwa okrągłe dyski metalowe lub plastikowe o średnicy około 26 cm, połączone łożyskiem. Dzięki temu połączeniu górny dysk zaczyna się obracać względem dolnego.

Zestawy domowych ćwiczeń z kołem zdrowia na talię pomagają wyrobić prawidłową postawę i rozwijać koordynację, a także napinać mięśnie.

Korzyści z ćwiczeń na symulatorze

Model jest dość kompaktowy, więc jeśli od dawna planujesz zakup maszyny do uprawiania sportów domowych, to właśnie tego potrzebujesz. Pozwoli to:

• Spalić złogi tłuszczu;
• Tworzą prawidłową postawę;
• Poprawić krążenie krwi;
• Masuj stopy (jeśli dysk ma rowkowaną powłokę);
• Rozwiń aparat przedsionkowy.

Oprócz doskonałego efektu ćwiczeń na dysku, symulator ten jest łatwy w obsłudze, do treningu nie jest potrzebna specjalistyczna wiedza, wystarczy wiedzieć, jak poprawnie korzystać z modelu.

Rada: Jeśli jesteś początkujący i nigdy wcześniej nie uprawiałeś sportu, a naprawdę chcesz zacząć, urządzenie do ćwiczeń jest dla Ciebie idealne.

Efektywny zestaw ćwiczeń do ćwiczeń w domu

Po raz pierwszy ćwiczenia na talię w kręgu zdrowia należy wykonywać powoli, ruchy powinny być płynne, a amplituda rotacji nie powinna być pełna. Gdy Twoje ciało przyzwyczai się do obciążenia, możesz zwiększyć liczbę serii, powtórzeń i amplitudę.

Zestaw ćwiczeń do ćwiczeń domowych z dyskiem zdrowia wygląda następująco:

Wykonując ten zestaw ćwiczeń na odchudzanie na dysku zdrowia, masz szansę w krótkim czasie wzmocnić mięśnie całego ciała, poprawić krążenie krwi w organizmie i spalić kalorie.

Bardziej kompletny i szczegółowy kompleks można obejrzeć na filmie z ćwiczeniami na dysku zdrowia dotyczącym utraty wagi w Internecie.

Przyjrzyjmy się teraz, co radzą eksperci w zakresie szkolenia za pomocą tak prostego i niedrogiego symulatora.

1. Aby te ćwiczenia z symulatorem zdrowia przyniosły rezultaty, należy ćwiczyć wytrwale i stale, około 25 minut dziennie.
2. Wykonując kompleks, nie należy zapominać o amplitudzie rotacji i starać się ją maksymalnie zwiększyć - to zwiększy obciążenie i wzmocni mięśnie.
3. Połącz ćwiczenia dyskowe dla zdrowia z treningiem siłowym na mięśnie brzucha i pamiętaj o prawidłowym odżywianiu.
4. Ponadto przed rozpoczęciem ćwiczeń odchudzających w ramach popędu zdrowotnego należy wypić 200-500 ml wody, aby poprawić krążenie krwi.

Głównym powodem zakupu takiego mini urządzenia do ćwiczeń do domu są proste i unikalne ćwiczenia na płycie zdrowia, które pomogą Ci wypracować każdą partię ciała. A jeśli chcesz ćwiczyć w domu, skorzystaj z tego kompaktowego urządzenia do ćwiczeń.

Chcesz dowiedzieć się, jak połączyć trening siłowy w domu z dbałością o zdrowie? Zapisz się do newslettera i otrzymuj przydatne materiały.

Wydawać by się mogło, że jest to prosta maszyna do ćwiczeń – dysk zdrowia, który jest bardzo prosty w obsłudze, wystarczy na nim stanąć i się kręcić. Jednak takie podejście jest zasadniczo błędne. Istnieją pewne zasady i tylko przestrzeganie ich pozwala osiągnąć pozytywne rezultaty treningu i uniknąć kontuzji oraz innych negatywnych konsekwencji.

Po pierwsze, dysk należy zamontować na płaskiej i antypoślizgowej powierzchni. Wtedy nawet przy intensywnych ruchach nie będzie się przesuwał i nie stwarzał niebezpiecznych sytuacji, w których łatwo jest upaść i odnieść kontuzję.

Po drugie, ćwicząc na dysku zdrowia, nie należy dopuszczać do zbyt gwałtownych ruchów głową, aby uniknąć zawrotów głowy. Dotyczy to szczególnie osób starszych, u większości z nich aparat przedsionkowy ulega pewnym zmianom związanym z wiekiem i nie może już funkcjonować jak wcześniej.

Po trzecie, przed użyciem dysku zgodnie z jego przeznaczeniem warto zainstalować w pobliżu obiekty, na których w razie potrzeby można się oprzeć (lub umieścić dysk w ich bliskiej odległości). Może to być krzesło, stół itp.

Po czwarte, powinieneś poprawnie określić obciążenie dla siebie. Trenerzy fitness zalecają, aby dzieci do 12. roku życia wykonywały nie więcej niż 4-5 obrotów (rotacji) w jednym podejściu, nastolatki do 15. roku życia – nie więcej niż 6-7, młodzież do 18. roku życia – 8-9 rotacji, a dorośli - od 10 do 14 obrotów. To jednak nic innego jak zalecenia, każda osoba decydująca się na ćwiczenia na dysku musi samodzielnie określić obciążenie, biorąc pod uwagę swój stan zdrowia, obecność chorób i morale.

Przed ćwiczeniami na rzecz zdrowia warto wypić szklankę czystej wody. Wtedy oprócz korzyści płynących z aktywności fizycznej następuje doskonałe oczyszczenie narządów wewnętrznych i późniejsze skuteczne usuwanie toksyn z organizmu.

Zestaw ćwiczeń na dysku zdrowia

Ćwiczenie 1. Ma na celu wzmocnienie mięśni przedramion i mięśni brzucha. Stań obiema stopami na dysku zdrowia. Ramiona zgięte w łokciach przesuń na boki, tak aby łokcie znalazły się na poziomie ramion. Obróć biodra w prawo/lewo, trzymając ręce w pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 2. Ma na celu wzmocnienie mięśni ud i mięśni brzucha. Połóż dysk na krześle i usiądź na nim. Ramiona zgięte w łokciach przesuń na boki, tak aby łokcie znalazły się na poziomie ramion. Poruszaj biodrami w prawo/lewo, trzymając ręce w pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 3. Ma na celu wzmocnienie mięśni klatki piersiowej i tułowia. Weź dysk zdrowia w dłonie i wyciągnij go do przodu do poziomu klatki piersiowej, lekko uginając łokcie. Naciśnij mocno jednocześnie obie strony krążka, a następnie obróć go rękoma w przeciwnych kierunkach.

Ćwiczenie 4. Ma na celu wzmocnienie mięśni nóg i tułowia. Do jego ukończenia potrzebne będą 2 dyski zdrowia. Połóż jedną stopę na jednym dysku, drugą na drugim. Wykonuj ruchy obrotowe nogami, najpierw ze stopami do wewnątrz (jakbyś udawał, że masz stopę końsko-szpotawą), a następnie na zewnątrz.

Ćwiczenie 5. Ma na celu wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, ramion i tułowia. Umieść 2 dyski obok siebie. Przyjmij pozycję leżącą tak, jakbyś miał robić pompki. Połóż dłonie na dysku i dociśnij ciało do podłogi. Wyprostuj ramiona, obracając dłonie na zewnątrz (palce skierowane w różne strony), dociśnij ponownie do podłogi, obracając dłonie do wewnątrz (palce skierowane do siebie).

Ćwiczenie 6. Ma na celu wzmocnienie mięśni nóg i mięśni brzucha. Stań na obu dyskach z lekko ugiętymi kolanami. Wykonuj ruchy obrotowe, aby dolna i górna część ciała poruszały się w przeciwnych kierunkach.

Kompleks ten oczywiście nie wyczerpuje wszystkich możliwości dysku zdrowia. Możesz urozmaicać ćwiczenia według własnego uznania, bez końca je ulepszać i komplikować. W pierwszych dniach nie należy dawać z siebie wszystkiego na treningu, a nawet poza nim, doprowadzając się do wyczerpania. Wyczerpujące ćwiczenia nie oznaczają maksymalnych korzyści.

Pierwsze treningi nie powinny przekraczać 5-6 minut dziennie, szczególnie jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś i nie dałeś swojemu organizmowi realnego obciążenia. Stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń na dysku do 30 minut dziennie.

Pamiętaj, niezależnie od tego, jak dużo ćwiczysz, tylko jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia regularnie i z wysoką jakością, możesz osiągnąć pozytywne (oczekiwane) rezultaty - normalizację wagi, napięcie słabych mięśni, poprawę rzeźby ciała itp. Już 30 minut dobrego treningu na płycie zdrowia pomoże Ci spalić 250-300 kcal i wypracować główne grupy mięśni.

Wideo na ten temat

Dysk gimnastyczny jest już znany niejednemu pokoleniu ludzi. Przecież produkcja tego symulatora rozpoczęła się w czasach sowieckich. Nie można było sobie wówczas wyobrazić ani jednej siłowni bez krążka zdrowia. Ludzie mocno wierzyli, że ten konkretny symulator pomoże im uzyskać szczupłą i elastyczną sylwetkę.

Instrukcje

Niestety stosując wyłącznie krążek gimnastyczny nie uda się zgubić dużej ilości kilogramów i schudnąć zauważalnie. Zwłaszcza, jeśli osoba ćwicząca na nim ma nie tylko kilka dodatkowych fałd, ale jest poważnie otyła. Według ekspertów osoba ważąca od 70 do 90 kilogramów traci około 150-200 kilokalorii podczas ćwiczeń trwających 30 minut. To zbyt mało, aby skutecznie schudnąć. Dlatego, aby dysk pomógł Ci schudnąć chociaż kilka kilogramów, będziesz musiał trenować kilka godzin dziennie, ale jest to bardzo męczące i nie zawsze uzasadnione. Eksperci zalecają włączenie krążka zdrowotnego do zestawu środków odchudzających i stosowanie go jako rozgrzewki przed większą aktywnością fizyczną. W takim przypadku trening na krążku gimnastycznym pomoże wypracować mięśnie oraz wyszczuplić i wymodelować sylwetkę.

Zanim zaczniesz trenować z dyskiem gimnastycznym, musisz wybrać do tego miejsce. Powierzchnia, na której będzie leżała maszyna do ćwiczeń, musi mieć pewny chwyt. Aby Twoje zajęcia były bezpieczne, możesz kupić specjalną gumową matę i problem zostanie rozwiązany. Zestaw ćwiczeń na krążku gimnastycznym nie jest tak rozbudowany, ale jest różnorodny. Podstawowym jest zwykłe skręcenie dolnej części tułowia na dysku, z obiema nogami mocno osadzonymi na maszynie. To ćwiczenie pomoże pracować nad skośnymi mięśniami brzucha, skupiając się na problematycznym obszarze wielu kobiet. Podczas wykonywania ćwiczenia nie należy wykonywać gwałtownych ruchów, wszystkie ćwiczenia należy rozpoczynać powoli, z czasem zwiększając tempo. Wykonując ostre zakręty na dysku, możesz uszkodzić kręgosłup, co jest bardzo bolesne i niebezpieczne dla zdrowia.

Dysk lub krążek zdrowia to bardzo prosta domowa maszyna do ćwiczeń, która służy do wzmacniania mięśni brzucha i ud. To proste urządzenie pomoże Ci spalić dodatkowe kilogramy, poprawić napięcie mięśni, skorygować problematyczne obszary i sprawić, że talia będzie cieńsza i gładsza. Zaletą dysku jest również to, że jest kompaktowy i łatwy w transporcie, dzięki czemu bez problemu można go zabrać ze sobą do biura czy na wakacje np. Ćwiczenia na dysku zdrowia na odchudzanie są prostym i skutecznym sposobem na odchudzanie zbliż się do sylwetki swoich marzeń.

W czasach radzieckich prawie każda rodzina miała wirujący dysk. Urządzenia te stały się modne jakieś 30-40 lat temu, dlatego wiele osób nadal ma w domu sprzęt do ćwiczeń, z którego korzystały kiedyś ich mamy czy babcie. Dysk ma bardzo prostą konstrukcję: dwie metalowe lub plastikowe płytki połączone podkładką. Pomiędzy nimi znajdują się gąsienice wyposażone w stalowe łożyska zapewniające płynny obrót. Nowoczesne modele posiadają masażery i ekspandery stóp. Mogą nawet grać różne melodie. Tak naprawdę takie ćwiczenia przyniosą skutek nawet przy użyciu najprostszej i najtańszej płyty.

W wyniku wykonywania takich ćwiczeń sylwetka staje się nie tylko szczuplejsza, ale także bardziej pełna wdzięku i kobieca, dlatego też okrąg nazywany jest także dyskiem „Gracji”.

Co dadzą nam ćwiczenia na dysku zdrowia? Podczas skręcania ćwiczone są mięśnie talii i bioder, poprawiane są ich linie i opracowywane są obszary problematyczne.

Ćwiczenia na dysku „Łaska” mają następujące korzystne właściwości:

• Możesz poprawić swój nastrój, rozładować napięcie mięśni, dać im możliwość rozładowania i przesiadki. W związku z tym eksperci szczególnie zalecają ćwiczenia na dysku w przerwach między pracą siedzącą a pracą przy komputerze.
• Trening wzmacnia aparat przedsionkowy i pomaga poprawić koordynację ciała.
• W efekcie ciało staje się bardziej elastyczne i plastyczne, poprawia się elastyczność stawów, a także ruchomość kręgosłupa.
• Ćwiczenia na obracającym się dysku pomagają napompować mięśnie brzucha, ud, pośladków i uformować piękną talię.
• Serce i naczynia krwionośne otrzymują optymalne obciążenie. Ten rodzaj ćwiczeń jest zasadniczo lekką wersją treningu cardio.
• Skręty zapewniają masaż narządów wewnętrznych. W rezultacie poprawia się krążenie krwi w narządach jamy brzusznej, utrzymuje się napięcie ciała i poprawia się metabolizm.

Ćwiczenia na wirującym dysku pozwalają spalić 250-300 kcal w ciągu 30 minut ćwiczeń, a to wbrew pozorom nie tak mało. Ponadto możesz uczyć się w najbardziej komfortowych warunkach, słuchając muzyki lub oglądając telewizję.

W wyniku pracy z dyskiem uzyskasz pożądaną harmonię. W ciągu zaledwie miesiąca, jeśli połączysz ćwiczenia krążków wzmacniających brzuch z innymi rodzajami aktywności fizycznej i prawidłowym odżywianiem, możesz pozbyć się 2-5 kg, zmniejszyć obwód ciała o 2-5 cm i poprawić ogólny stan zdrowia.

Dysk zdrowia, ćwiczenia odchudzające, które rozważymy poniżej, przyniosą maksymalne korzyści i skuteczność, jeśli zastosujesz się do następujących wskazówek:

• Zanim zaczniesz, upewnij się, że dysk jest zainstalowany wystarczająco bezpiecznie. Należy go umieścić na powierzchni antypoślizgowej, takiej jak zwykły dywan lub mata gumowa. W przeciwnym razie możesz się poślizgnąć i odnieść obrażenia.
• Wykonując ćwiczenia z dyskiem brzusznym po raz pierwszy, staraj się trzymać głowę prosto i patrzeć przed siebie, nie zmieniaj kierunku wzroku podczas skręcania. W przeciwnym razie z przyzwyczajenia możesz zacząć odczuwać zawroty głowy. Lepiej jest także najpierw ćwiczyć w pobliżu przedmiotów, których można się chwycić, jeśli wystąpią zawroty głowy. Mogą to być ściany, półki, stół, krzesło.
• Każde ćwiczenie z dyskiem gimnastycznym powinno opierać się na jednej zasadzie – utrzymaniu rytmu. Staraj się utrzymać tempo bez względu na to, jak długo trwa sesja. Utrzymując stałe tempo, będziesz w stanie osiągnąć maksymalne tętno, co zapewni Twojemu sercu dobry trening. Nie ma co się zbytnio spieszyć z ćwiczeniami. Nie próbuj wykonywać ćwiczeń zbyt szybko. Najważniejsze to utrzymać rytm.
• Około pół godziny po treningu wypij 1-2 szklanki wody. Pomoże to aktywować serce i zwiększyć efektywność ćwiczeń.
• Do ćwiczeń nie jest konieczne noszenie specjalnego stroju sportowego, ale powinien on być jak najbardziej komfortowy, nie krępujący ruchów i pozwalający ciału oddychać. Lepiej stanąć na kole bez butów lub w wygodnych butach bez obcasów.
• Ćwiczenia na maszynie dyskowej montowanej w podłodze lepiej przeplatać z innymi rodzajami aktywności – rozgrzewką, innym sprzętem do ćwiczeń. Dzięki naprzemienności zajęć poprawiają się wyniki i zapewniane jest obciążenie wszystkich typów mięśni. Szczególnie przydatne są ćwiczenia z dyskiem w połączeniu z rozciąganiem, pompowaniem brzucha i drążkiem poziomym.
• Upewnij się, że nie wykonujesz więcej niż trzech rodzajów ćwiczeń skręcających z rzędu. W przeciwnym razie możesz przeciążyć nimi swój kręgosłup. Lepiej jest zamieniać zwroty akcji z innymi czynnościami.

Pomimo korzyści i skuteczności dysków zdrowia, w niektórych przypadkach nie zaleca się ich ćwiczenia. Przeciwwskazania obejmują urazy kręgosłupa, przepukliny międzykręgowe i przesunięcia kręgów. Powstrzymaj się także od ćwiczeń, jeśli cierpisz na choroby żołądka, jelit lub innych narządów jamy brzusznej. W przypadku chorób ginekologicznych należy skonsultować się ze specjalistą. To samo dotyczy wysokiego lub niskiego ciśnienia krwi, problemów z równowagą czy chorób układu przedsionkowego. Kolejnym oczywistym przeciwwskazaniem jest ciąża.

Zestaw skutecznych ćwiczeń z dyskiem zdrowia

Skuteczne ćwiczenia na dysku zdrowia na odchudzanie, których filmy pomogą Ci zrozumieć, jak je wykonać, można przedstawić za pomocą następującego kompleksu:

• Stań na dysku obiema stopami, kładąc ręce wzdłuż ciała. Obróć ciało w różnych kierunkach, pomagając sobie rękami. Kontynuuj przez trzy minuty.
• Stań na dysku obiema stopami i złap się oparcia. Wykonuj skręty z boku na bok w szybkim tempie, tak aby amplituda była jak największa. Powtarzaj przez 2-3 minuty.
• Połóż jedną stopę na dysku, dłonie przymocuj do paska. Obracaj wolną nogę wzdłuż osi pionowej przez 2-3 minuty.
• Pochyl się i połóż dłonie na dysku. Obracaj go rękami przez trzy minuty, obracając ciało tak bardzo, jak to możliwe.
• Połóż kolana na dysku, a dłonie połóż na podłodze. Obracaj ciało w różnych kierunkach z maksymalną amplitudą. Obróć 25 razy w każdym kierunku.
• Połóż dysk na krześle i usiądź na nim. Połóż ręce na pasku. Odpychaj się stopami i wykonuj aktywne brzuszki, skręcając w lewo i prawo. Powtarzaj ruchy przez cztery minuty.
• Usiądź na dysku umieszczonym na podłodze. Połóż dłonie i stopy na podłodze. Obracaj dysk, upewniając się, że ręce pozostają nieruchome i nie bierzesz udziału w ćwiczeniu. Kontynuuj przez trzy minuty. Ćwiczenia wideo z dyskiem zdrowia pomogą Ci lepiej zrozumieć, jak je wykonywać.
• Usiądź na dysku leżącym na krześle, połóż dłonie na kolanach. Poruszaj stopami, przechodząc od pięty do palców. Wykonuj ruchy naprzemiennie w obu kierunkach. Wykonaj 4 obroty w każdym kierunku.
• Krąg pozostaje na krześle, jak w poprzednim ćwiczeniu. Usiądź na nim tak, aby lewa strona dotykała oparcia krzesła. Odbij się od podłogi obiema stopami i obróć krzesło o 180 stopni. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 4 obroty z każdej strony.
• Połóż prawą stopę na dysku, a lewą na krześle. Prawa ręka powinna znajdować się na pasku, a lewa ręka powinna opierać się o ścianę. Obróć dolną część ciała tak, aby lewy łokieć i prawe ramię dotykały się. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę podpierającą. Musisz wykonać 8 powtórzeń na każdą stronę.
• Połóż lewą rękę na dysku, spleć dłonie za głową. Obróć ciało w lewo i rozłóż ręce na boki. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę, wykonując te same ruchy. Wykonaj 8 ćwiczeń na każdą nogę.
• Do tego ćwiczenia potrzebne będą dwa dyski. Rozstaw stopy na szerokość barków. Pod każdą nogą powinien znajdować się krążek. Jednocześnie obracaj dyski do wewnątrz i na zewnątrz. Wykonaj 20 obrotów - 10 do wewnątrz i 10 na zewnątrz. Dla początkujących to ćwiczenie jest dość trudne, dlatego na początku możesz wykonać mniej powtórzeń i z czasem je zwiększać.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, ale nogi są lekko ugięte w kolanach. Obróć obie nogi w lewo i przesuń ręce w prawo. Następnie, przeciwnie, obróć nogi w prawo, a ramiona w lewo. Wykonaj 10 obrotów z każdej strony. Tego typu ćwiczenia (dysk sportowy na talię) też są dość trudne, więc jeśli jesteś początkujący, możesz je wykonywać rzadziej.

Ukończenie tego kompleksu zajmie Ci nie więcej niż pół godziny. Na pierwszych lekcjach możesz ograniczyć się do pięciu obrotów podczas jednego ćwiczenia, aby mięśnie mogły przyzwyczaić się do obciążenia. Ważne jest, aby przed treningiem wykonać rozgrzewkę. Filmy z ćwiczeniami z dyskiem zdrowia pomogą Ci zrozumieć, jak to zrobić.

Po zakończeniu sesji wykonaj cooldown w postaci krótkiego rozciągania, aby mięśnie mogły szybciej się zregenerować. Po zakończeniu ćwiczeń wykonaj kilka głębokich wdechów i wydechów, chodź powoli po pomieszczeniu przez kilka minut, a dopiero potem zrelaksuj się.

Ćwiczenia na dysku zdrowia do utraty wagi na wideo

Ćwiczenia z dyskiem zdrowia są dość proste, a jednocześnie bardzo skuteczne. Ćwicząc regularnie, już wkrótce będziesz mógł zauważyć pierwsze rezultaty. Cóż, ćwiczenia wideo na odchudzanie z dyskiem zdrowia pomogą ci zrozumieć, jak je wykonać poprawnie, co wyraźnie to pokaże.

Technologie nie stoją w miejscu, wszystkie symulatory z biegiem czasu są udoskonalane. Obracający się żelazny dysk z czasów sowieckich został „dostrojony” za pomocą nowych materiałów, melodii muzycznych podczas zajęć i różnych dodatkowych funkcji. Dysk zdrowotny do odchudzania to maszyna do ćwiczeń podłogowych, która pomaga utrzymać mięśnie brzucha i pleców w dobrej kondycji. Regularne codzienne ćwiczenia pomogą Ci uporać się z dodatkowymi kilogramami. Przy pomocy krążka zdrowia do odchudzania sylwetka Twojej sylwetki ulegnie znacznej poprawie. Dowiedz się, jak prawidłowo ćwiczyć.

Rodzaje dysków odchudzających

Istnieje wiele urządzeń do ćwiczeń, ale dlaczego warto kupić krążek do odchudzania? Domowe maszyny do ćwiczeń spinningowych mają szereg zalet:

1. Wymiary urządzenia. Urządzenie do ćwiczeń ma niewielkie rozmiary, jest nie tylko wygodne do przechowywania w domu, ale także nadaje się do podróży, biura lub miejsc rekreacyjnych.
2. Dostępność. W sklepie sportowym możesz kupić obrotowy dysk zdrowia po niedrogich cenach. Ceny bieżni i torów rowerowych w porównaniu do dysków są znacznie wyższe.
3. Korzyść. Będziesz w stanie poprawić talię, brzuch, biodra i obszary boczne.
4. Zdrowe podejście. Regularne treningi poprawią kondycję kręgosłupa, ukrwienie i wzmocnią ogólną kondycję organizmu.
5. Masa. Stopniowo zwiększając obciążenie, osoba zbliża się do maksymalnego tempa treningowego. Efektem jest przyspieszona utrata wagi.

Istnieje również szereg przeciwwskazań, w przypadku których lekarze zabraniają stosowania krążka biodrowego. Ćwiczenia mogą być szkodliwe dla organizmu, jeśli:

• choroby przewlekłe;
• problemy z krążeniem;
• kruche kości;
• choroby pleców (rwa kulszowa i inne);
• problemy z kręgosłupem.

Metalowe koło zdrowia

Jak wygląda metalowy trener? Jest to okrąg składający się z dwóch metalowych części o średnicy około 25 cm.Płytki są połączone ze sobą za pomocą łożyska, które umożliwia obrót dysku podczas ćwiczeń. Metalowy krąg zdrowia jest najtańszą opcją, w niczym nie ustępując nowatorskim produktom pod względem utraty wagi. Zasada działania takiego symulatora nie różni się od innych, dlatego proces odchudzania przy odpowiednim treningu jest skuteczny. Trenuj codziennie, stopniowo zwiększając obciążenie.

Magnetyczny

Wersja symulatora z obróbką magnetyczną jest prawie 2 razy droższa od zwykłego metalowego dysku. Symulator wyposażony jest w specjalny komputer diagnostyczny, który analizuje ćwiczenia i inne dane. Miłośnicy treningu na dysku znajdą w tego typu urządzeniu przydatne narzędzie do kontroli jakości i ilości skrętów podczas codziennego treningu. Domowa magnetyczna maszyna do ćwiczeń cardio jest bardzo przydatna dla zdrowia stawów i utraty wagi.

Płyta Grace z ekspanderami

Z pomocą takiego urządzenia masz gwarancję idealnej talii, a dodatkowo jest to jednocześnie trenażer rąk i nóg. Dysk Grace posiada teksturowaną powierzchnię, która dodatkowo masuje nogi. W trakcie treningu można wypić trochę wody, natomiast aby przyspieszyć proces odchudzania należy przyspieszyć i zmienić plan treningowy. Przyrząd do ćwiczeń Grace oprócz korzystnego wpływu na sylwetkę dodatkowo poprawia:

• stan mięśni, stawów w całym ciele;
• układ krwionośny i sercowy;
• elastyczność kręgów;
• koordynacja ruchów;
• stan psychiczny organizmu.

Jak wykonywać ćwiczenia na płycie

Ćwiczenia na Dysku Zdrowia na odchudzanie wymagają przestrzegania pewnych prawidłowych technik wykonania. Rzeczy do zapamiętania:

1. Trening musi być bezpieczny, dlatego okrąg ustawiony jest na stabilnej i antypoślizgowej powierzchni.
2. Jeśli odczuwasz zawroty głowy, musisz zwolnić tempo treningu i poruszać się płynnie. Obok ciebie musi być wsparcie.
3. Aby Twoja talia zamieniła się w osikę, samo obracanie się po okręgu nie wystarczy: tylko dolna część ciała powinna pozostać ruchoma. Ramiona pozostają nieruchome.
4. Wypicie szklanki ciepłej wody przed ćwiczeniami pomoże poprawić krążenie krwi.
5. Przydatne jest wykonywanie brzuszków na obwodzie przed głównymi treningami w ramach rozgrzewki.

Do rąk

Doskonałym treningiem wzmacniającym i napinającym mięśnie jest to ćwiczenie: połóż ręce na dysku tak, jakbyś chciał robić z niego pompki. Wykręcając dłonie w różnych kierunkach przez jedną minutę, będziesz w stanie sprawić, że mięśnie ramion będą piękne i mocne. Premia: wykonując ruchy resztą ciała, wykonasz dodatkowe zamachy ramionami, które poprawią Twoją koordynację i elastyczność ramion.

Na nogi

Następujące ćwiczenia są odpowiednie do wzmocnienia nóg i ujędrnienia pośladków:

1. Przykucnij, aż kolana będą zgięte. Wyginamy plecy do przodu i obracamy dysk nogami.Aby przyspieszyć tempo, należy machać rękami w kierunku przeciwnym do nóg. Czas trwania ćwiczenia: 3 minuty.
2. Stań na czworakach, kolana powinny opierać się na dysku, a stopy nie powinny dotykać podłogi. Poruszaj pośladkami przez 3 minuty.

Do talii i brzucha

Piękna talia i umięśniony brzuch za pomocą ćwiczeń są łatwe. Powtarzaj te ćwiczenia regularnie:

1. Usiądź z pośladkami na dysku, kładąc ręce z powrotem na podłogę. Unosimy nogi w pozycji pół zgiętej pod kątem 90 stopni i każdą nogę przesuwamy po kolei w drugą stronę, dotykając piętą do podłogi. Czas: 3 minuty.
2. Stań na dysku, rozłóż ręce na boki. Obracaj biodra w lewo i w prawo, nie zmieniając pozycji dłoni przez trzy minuty.

Wideo: jak ćwiczyć na domowej maszynie do ćwiczeń, aby schudnąć