बच्चे के जन्म के बाद अपना पेट कैसे टाइट करें? बच्चे को जन्म देने के बाद आप कितने समय पहले अपने पेट को पंप कर सकती हैं? बच्चे के जन्म के बाद एब्स बच्चे के जन्म के बाद अपने एब्स को कैसे पंप करें

एकमात्र अवधि जब एक शारीरिक रूप से स्वस्थ लड़की बदसूरत दिखने के डर के बिना बड़े पेट के साथ घूम सकती है, निस्संदेह, गर्भावस्था है। लेकिन जैसे ही वह जन्म देती है और प्रसूति अस्पताल छोड़ देती है, नई माँ दोबारा दर्पण के पास भी नहीं जाना चाहती - उसका पेट अभी भी बड़ा है, लेकिन बच्चा अब वहाँ नहीं है। यही कारण है कि यह प्रश्न "आप बच्चे के जन्म के बाद अपने पिछले आकार को पुनः प्राप्त करने के लिए अपने पेट को कब पंप कर सकती हैं?" इतना प्रासंगिक है।

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि वह बड़ा पेट जो आप अस्पताल से छुट्टी के तुरंत बाद दर्पण में देखते हैं, जल्द ही दूर हो जाएगा। हां, सबसे अधिक संभावना है कि वहां कुछ वसा है जो गर्भावस्था के दौरान जमा हुई है, लेकिन इसका अधिकांश भाग अभी भी गर्भाशय है। जरा कल्पना करें, आपकी गर्भावस्था के 40 सप्ताह के दौरान, आपके गर्भाशय की लंबाई 7 सेमी से बढ़कर 35 सेमी, चौड़ाई 4 सेमी से बढ़कर 20 सेमी हो गई है! और जब बच्चा पैदा होता है, तो उसे वापस "ढहने" में कुछ समय लगता है। वह अपने नवजात शिशु को स्तनपान कराकर इसमें मदद कर सकती है। ये प्रक्रियाएं सीधे तौर पर संबंधित हैं, इसलिए दूध न होने पर भी अपने बच्चे को जितनी बार संभव हो स्तनपान कराएं: आपके स्तन तेजी से विकसित होंगे और आपका पेट निकल जाएगा।

दूसरा बिंदु यह है कि गर्भावस्था के दौरान आपने संभवतः अपने पेट को सहारा देने के लिए एक विशेष पट्टी खरीदी है ताकि कम से कम आपकी पीठ के निचले हिस्से पर भार थोड़ा कम हो सके। उनमें से कई को माँ के रूप में पहना जा सकता है, और यदि नहीं, तो प्रसवोत्तर पट्टी खरीदने पर पछतावा न करें। इसकी मदद से, आपका पेट बहुत तेजी से पीछे हट जाएगा, और यदि आपका सीजेरियन सेक्शन हुआ है, तो आप थोड़ी सी भी असुविधा महसूस किए बिना इसके साथ चल सकेंगे।

अब उदर प्रेस के बारे में कुछ शब्द। बच्चे के जन्म के बाद वह जल्दी ठीक हो सके, इसके लिए गर्भावस्था के दौरान इस बात का ध्यान रखना चाहिए। अर्थात्: गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष जिम्नास्टिक में जाएँ, जहाँ इसका उपयोग किया जाता है, लेकिन, निश्चित रूप से, आक्रामक रूप में नहीं। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान लगातार प्रसवपूर्व पट्टी पहनने से मांसपेशियों को आराम मिलता है। उदर. इसलिए इसे लंबी सैर के लिए पहनना बेहतर है, लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में खुद ही इससे निपटने की कोशिश करें।

जो लड़कियाँ सोच रही हैं कि "आप बच्चे के जन्म के बाद अपने पेट की मांसपेशियों को कब पंप कर सकती हैं?" वास्तव में, उनका सबसे अधिक मतलब यह होता है, "बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वजन कैसे कम करें?" मुद्दा यह है: अपने पेट को पंप करने से, आपका वजन कम नहीं होता है, आप बस अपने पेट को पंप करते हैं। यानी, आप इसे जल्द ही महसूस करेंगे, लेकिन केवल उस वसा की परत के माध्यम से जिससे छुटकारा पाने का आपने सपना देखा था। इसलिए, प्रेस को पंप करना रामबाण नहीं है; यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो:

1. अपने खान-पान पर ध्यान दें. उचित पोषण आपको कुछ ही हफ्तों में अपने पूर्व आकार में लौटा सकता है, मुख्य बात इसे लगातार बनाए रखना है। हालाँकि, यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो आपके पास कोई विकल्प नहीं होगा। आपको किसी भी जंक फूड से पहले से ही प्रतिबंधित कर दिया जाएगा, जो न केवल आपको मोटा बना देगा, बल्कि आपके शरीर को अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से भी प्रदूषित कर देगा।
2. एक सहायक प्रक्रिया के रूप में मालिश और लपेटने का एक कोर्स, त्वचा को उसके पूर्व स्वर, लोच और दृढ़ता में लौटा देगा। लेकिन एक छोटे बच्चे का क्या? यह बहुत सरल है: आप यह सब घर पर स्वयं कर सकते हैं और उपलब्ध सामग्री का उपयोग कर सकते हैं: जल्दी, स्वाभाविक रूप से, प्रभावी ढंग से। उन्होंने बच्चे को बिस्तर पर लिटाया - और आगे बढ़कर सुंदरता बहाल की।
3. नियमित व्यायाम। लेकिन, फिर से, हम मुख्य रूप से कार्डियो व्यायाम के बारे में बात कर रहे हैं: दौड़ना, तेज चलना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना... यह इस प्रकार के वर्कआउट हैं जो न केवल हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करते हैं, बल्कि गंभीर वजन घटाने में भी योगदान करते हैं और मात्रा में वजन कम होना...
4. उपरोक्त सभी के अलावा एक अतिरिक्त उपाय के रूप में बच्चे के जन्म के बाद अपने पेट को पंप करें। एक सुंदर तराशा हुआ पेट बनाने के लिए यह आवश्यक है, ताकि यह यूं ही न चला जाए, बल्कि किसी आकर्षक चीज़ में बदल जाए - फोटो देखें।

मध्यम रूप से उभरे हुए एब्स स्त्रैण और बस सुंदर दिखते हैं। आप ऐसे किसी लक्ष्य के बिना, इसे अत्यधिक बढ़ा-चढ़ाकर नहीं दिखा पाएंगे, जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में है। इसके लिए आपको अपना पूरा दिन जिम में बिताना होगा खेल पोषणऔर सुबह से शाम तक अपने आप को कष्ट देना!

बच्चे के जन्म के बाद पेट की मांसपेशियों को निश्चित रूप से बहाली की आवश्यकता होती है। इसके बाद औसतन 5-6 सप्ताह लगते हैं प्राकृतिक जन्मऔर जन्म के 8 सप्ताह बाद तक सीजेरियन सेक्शन. आपका डॉक्टर अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने में सक्षम होगा, क्योंकि कुछ के लिए जन्म सुचारू रूप से हुआ होगा, दूसरों के लिए इसका परिणाम टूटना और कई जटिलताओं के रूप में सामने आया होगा। कुछ एक महीने में ठीक हो गए, जबकि अन्य को दो की भी जरूरत नहीं पड़ी। यदि आपको किसी अनुभवहीन नर्स द्वारा आईवी दी गई है, तो इसके परिणामस्वरूप नसों में गंभीर सूजन हो सकती है, जिसे ठीक होने में छह महीने तक का समय लग सकता है, भले ही आप घाव वाली जगह पर नियमित रूप से चिकनाई लगाएं। और यदि स्त्री रोग विशेषज्ञ अपनी ओर से अनुमति दे भी दे, तो पूरी तरह ठीक होने तक किसी भी परिस्थिति में दुखती बांह पर भार नहीं डालना चाहिए! संक्षेप में, कई बारीकियाँ हैं, इसलिए दी गई समय-सीमाएँ बहुत अनुमानित हैं।

क्या स्तनपान कराने वाली मां के लिए बच्चे को जन्म देने के बाद अपने पेट को पंप करना संभव है?

भले ही शरीर ठीक हो जाए, कुछ महिलाओं को डर रहता है कि खेल खेलते समय दूध गायब हो सकता है। और इसके लिए एक अच्छी व्याख्या है: कुछ समय पहले, डॉक्टरों का मानना ​​था कि शारीरिक गतिविधि लैक्टिक एसिड की रिहाई को बढ़ावा देती है, जो दूध के स्वाद को बहुत खराब कर देती है। हालाँकि, आधुनिक शोध यह साबित करता है कि लैक्टिक एसिड का उत्पादन दूध के स्वाद को प्रभावित नहीं करता है। इसका मतलब यह है कि एक नर्सिंग मां डॉक्टर की मंजूरी के बाद अपने पेट को पंप कर सकती है।

बेशक, हम हर दिन जिम जाने और कसरत करने की बात नहीं कर रहे हैं मांसपेशियोंमहिला बॉडीबिल्डर की तरह. हम आम तौर पर किसी भी व्यक्ति और विशेष रूप से एक नई माँ के जीवन के अभिन्न अंग के रूप में खेल के बारे में बात कर रहे हैं। आहार के साथ उचित व्यायाम आपको उस आकार में लौटा देगा जिसका आप सपना देखते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद एब व्यायाम

पेट की प्रेस में चार भाग होते हैं: बाहरी तिरछा, आंतरिक तिरछा, रेक्टस और अनुप्रस्थ मांसपेशियां। व्यायाम करते समय, साँस लेने की तकनीक के बारे में याद रखें: प्रयास के साथ साँस छोड़ें, और प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय साँस लें। अपने एब्स को अच्छे से पंप करने के लिए आपको इसके हर हिस्से पर ध्यान देने की जरूरत है। बच्चे के जन्म के बाद पेट का व्यायाम कहाँ से शुरू करें?

पेट के व्यायाम या तो समय के लिए (साइकिल, तख़्त) या दृष्टिकोण की संख्या (क्रंच) के लिए किए जाते हैं। अगर कुछ समय के लिए है तो 15-30 सेकंड से शुरू करें और हर 1-3 दिन में 5 सेकंड जोड़ते हुए 1 मिनट तक बढ़ाएं। दृष्टिकोण की संख्या 3 होनी चाहिए, शुरुआत 10-15 दोहराव से करें, धीरे-धीरे उन्हें 20-30 तक बढ़ाएं। नीचे दिए गए व्यायाम आप वास्तव में अपने पेट के साथ क्या कर सकते हैं उसका एक छोटा सा हिस्सा है। जब आप उनमें महारत हासिल कर लें, तो दूसरों की ओर बढ़ें, और फिर दोबारा इन पर लौटें: प्रभाव के लिए, पेट की मांसपेशियों को नीरस व्यायामों की आदत न पड़ने दें। इसे हर समय काम करने दो! यदि आपके पास फिटबॉल है, तो जब आप अंततः अपने पेट को बहाल करते हैं, तो उस पर प्रशिक्षण शुरू करें, यह न केवल पूरे जिम की जगह ले सकता है, बल्कि यह सभी मांसपेशियों को पंप कर देगा, यह एक सच्चाई है। यह गर्भावस्था के दौरान और अन्य चीजों के अलावा बच्चे के जिमनास्टिक के लिए भी आपके लिए उपयोगी होगा।

बच्चे के जन्म के बाद एब्स: साइकिल

पेट पर भार हल्का है; पेट को अधिक गंभीर भार के लिए तैयार करने के लिए यह एक उत्कृष्ट प्रारंभिक व्यायाम है। अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। अपने पैरों और पैडल को ऐसे उठाएं जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों। 15-30 सेकंड से शुरू करें और इस समय को बढ़ाएं। 3 दृष्टिकोण काफी पर्याप्त हैं.

बच्चे के जन्म के बाद एब्स: सीधा मोड़

पेट का सबसे मानक व्यायाम, आप कई दिनों की "साइकिल चलाने" के बाद इसे शुरू कर सकते हैं, जब आपकी मांसपेशियाँ थोड़ी मजबूत हो जाती हैं। आपको काफी सख्त सतह पर लेटने की ज़रूरत है, आदर्श रूप से एक विशेष चटाई पर - फिटनेस सेंटर उनसे भरा हुआ है, और यदि आप घर पर कसरत करते हैं, यदि संभव हो तो, अपने लिए कम से कम न्यूनतम खेल उपकरण खरीदें। एक चटाई, डम्बल और एक फिटबॉल - ऐसे उपकरणों से आप न केवल अपने पेट को, बल्कि शरीर के अन्य समान रूप से आकर्षक हिस्सों को भी पंप कर सकते हैं। तो, अभ्यास पर वापस जाएँ। आपको सीधे लेटने की ज़रूरत है, हाथ आपके सिर के पीछे। आप उन्हें नीचे दिए गए फोटो की तरह एक साथ जोड़ सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप जानते हों कि व्यायाम सही तरीके से कैसे किया जाए! और सीखने के लिए सबसे पहले इन्हें अपनी कनपटी पर पकड़ें, ताकि आप समझ सकें कि आपको अपने हाथों से कोई मदद देने की जरूरत नहीं है। अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और अपने शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को ऊपर उठाएं ताकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को न छुए। पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाना चाहिए! कुछ सेकंड के लिए शीर्ष स्थिति में रहें।

बच्चे के जन्म के बाद एब्स - विकर्ण घुमाव

आपको लेटने की ज़रूरत है, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें (बेहतर, फिर से, अपने मंदिरों तक), और अपने पैरों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और अपने बाएँ कंधे को उसकी ओर उठाएँ। बाएं घुटने और दाएं कंधे के साथ भी ऐसा ही करें।

बच्चे के जन्म के बाद एब्स - रिवर्स क्रंच

प्रारंभिक स्थिति: लेटकर, हाथ शरीर के साथ, पैर ऊपर उठाए हुए और घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए। निचले प्रेस के प्रयासों से श्रोणि को ऊपर उठाएं, शीर्ष बिंदु पर रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, लेकिन फर्श को छुए बिना। निचले प्रेस का उपयोग निम्नानुसार भी किया जा सकता है: प्रारंभिक स्थिति वही है, केवल सीधे पैर ऊपर दिखते हैं। फर्श को छुए बिना उन्हें धीरे-धीरे जितना नीचे कर सकते हैं नीचे लाएँ। निचले बिंदु पर, कुछ सेकंड के लिए रुकें और वापस आएँ।

बच्चे के जन्म के बाद एब्स - एल्बो प्लैंक

स्थिति नीचे फोटो में लड़की की तरह है। शरीर एक सीधी रेखा है, जोर कोहनियों और पंजों पर है, निगाहें स्पष्ट रूप से आपके सामने हैं। इसे 15-30 सेकंड के लिए रोकें, और हर दिन समय को 5 सेकंड तक बढ़ाएं जब तक कि आप कम से कम एक मिनट तक रुक न सकें। यदि आपके पास फिटबॉल है, तो समय के साथ, उस पर एक तख्ती बनाना शुरू करें - स्थिति समान है, केवल कोहनी फर्श पर नहीं, बल्कि फिटबॉल पर टिकी हुई है। आपके नीचे एक अस्थिर मंच व्यायाम को और अधिक कठिन बना देगा और इसमें अतिरिक्त, छोटे मांसपेशी समूह शामिल होंगे।

यह व्यायाम आकर्षक है क्योंकि इसमें प्रेस के अलावा अन्य मांसपेशी समूह भी शामिल होते हैं, फोटो देखें:

बच्चे को जन्म देने के बाद आप अपने पेट को कब पंप कर सकती हैं? खुद को कैसे प्रेरित करें

प्यारी लड़कियां! एक, दो या तीन बच्चे पैदा करना कोई बहाना नहीं है अधिक वज़न, ये तो बहाने हैं. चारों ओर एक नज़र रखना। ऐसी बहुत सी खूबसूरत, अच्छी तरह से तैयार माँएँ हैं जिनके पीछे एक से अधिक गर्भधारण हुआ है। साथ ही, एक बच्चे के साथ बहुत सी मैली-कुचैली मोटी औरतें भी हैं, जो बेंच पर बैठकर बन खा रही हैं, अपने फोन को घूर रही हैं और एक नजर अपनी चंचलता पर रख रही हैं। यह बच्चों की संख्या या आनुवंशिकी के बारे में नहीं है, यह आपके और केवल आपके बारे में है! यदि आप दर्पण में अपने प्रतिबिंब से नाखुश हैं, तो यह पहले से ही एक उत्कृष्ट प्रेरणा है। आपको बस थोड़ी सी इच्छाशक्ति जोड़नी है और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। बच्चों के जन्म के बाद लाखों शादियाँ टूट जाती हैं, और एक बार प्यारी और खूबसूरत पत्नी की उपस्थिति महत्वपूर्ण कारणों में से एक है। मैली-कुचैली मोटी महिलाओं की ओर मत देखो, सुंदर पतली महिलाओं की ओर देखो। प्रशंसा पाने के लिए, यह कहते हुए कि "क्या सुंदरता है, लेकिन उसके दो बच्चे हैं"!

आइए इसे संक्षेप में बताएं

हम देखते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद अपने पेट को पंप करना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है! बेशक, डॉक्टर इसकी अनुमति दे दें। लेकिन रोजाना ऐसा मत सोचो व्यवस्थित अभ्यासएब्स आपको वजन कम करने में मदद करेंगे! आहार और कार्डियो के बिना, आपको केवल सुडौल पेट मिलेंगे, लेकिन वे आपके प्रसवोत्तर पेट के नीचे दिखाई नहीं देंगे। उचित पोषण, कार्डियो व्यायाम और नियमित पेट व्यायाम को मिलाएं, और आपका पेट सुडौल और सुडौल हो जाएगा, एक शब्द में कहें तो यौन रूप से आकर्षक!

वीडियो " बच्चे के जन्म के बाद पेट साफ़ करने के लिए व्यायाम

इस आलेख में:

बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को बहाल करना और अपने पेट को सपाट और आकर्षक बनाना इतना आसान नहीं है। गर्भावस्था के दौरान, पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, वसा की परतें दिखाई देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे के जन्म के बाद यह ढीला हो जाता है, पिलपिला हो जाता है और जेली जैसा दिखता है। और हर महिला चाहती है कि बच्चे के जन्म के बाद भी उसका पेट सुंदर और सपाट रहे।

बच्चे के जन्म के बाद प्रेस के बारे में मिथक

अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि यदि आप नियमित रूप से अपने एब्स की कसरत करेंगे तो पेट का स्वरूप पहले जैसा हो जाएगा, और जितनी जल्दी आप व्यायाम करना शुरू करेंगे, उतना बेहतर होगा। यह राय ग़लत है. बेशक, पेट के व्यायाम आपको खिंची हुई मांसपेशियों को टोन में वापस लाने की अनुमति देते हैं। हालाँकि, पेट को उसकी पिछली स्थिति में वापस लाने के लिए, गर्भावस्था के दौरान बनी वसा की परतों को हटाना भी आवश्यक है, जो उनके पीछे की मांसपेशियों को "छिपाती" हैं। और भले ही आप नियमित रूप से अपने एब्स को पंप करते हैं, लेकिन वजन कम करने की कोशिश नहीं करते हैं, आपको कोई परिणाम नहीं दिखेगा।

हालाँकि, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि प्रसवोत्तर अवधि में प्रेस व्यायाम करना समय की बर्बादी है। नहीं। यह आपको अपने पेट की मांसपेशियों को कसने की अनुमति देता है, लेकिन अफसोस, आप अभी भी ऐसे व्यायामों से वसा नहीं हटा पाएंगे। इसलिए, पेट के व्यायाम को इसके साथ जोड़ना आवश्यक है एरोबिक व्यायाम. उदाहरण के लिए, बेलन के साथ कूदना, जॉगिंग करना, नृत्य करना आदि।

मैं कब शुरू कर सकता हूँ?

बच्चे के जन्म के बाद प्रेस को पंप करना शुरू करने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट लेना सुनिश्चित करें। जांच के दौरान वह आपको बताएंगे कि आपके शरीर पर शारीरिक गतिविधि अब संभव है या नहीं। बात यह है कि पहले 2-3 महीनों में आपका गर्भाशय ठीक होने (सिकुड़ने और उसे "वैध" स्थान पर बनने) की प्रक्रिया से गुजर रहा होता है।

पुनर्प्राप्ति अवधि प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग होती है। बच्चे के जन्म के बाद की कक्षाएं इसके निर्धारित स्तर से नीचे चले जाने से भरी होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

प्रेस को कैसे पंप करें

पेट की मांसपेशियाँ उदर गुहा में अंगों की रक्षा और समर्थन करती हैं, उनका निर्माण करती हैं उदर भित्ति, वे मानव मुद्रा के लिए भी जिम्मेदार हैं। इनमें 4 मांसपेशी समूह होते हैं, अर्थात् बाहरी तिरछा, आंतरिक तिरछा, अनुप्रस्थ और सीधा। इसीलिए, बच्चे के जन्म के बाद प्रेस को पंप करने के लिए, पेट की प्रत्येक मांसपेशी को अलग से लोड करना आवश्यक है। इस उद्देश्य के लिए, बच्चे के जन्म के बाद पेट के लिए विशेष व्यायाम हैं। लेकिन उनके बारे में थोड़ी देर बाद।

एक बार जब आपके डॉक्टर ने आपको व्यायाम करने की अनुमति दे दी है, तो मान लें कि आपका शरीर पहले ही प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति अवधि से गुजर चुका है। अब आप अपने सभी "हाथों और पैरों" से अपने फिगर को पकड़ सकते हैं और सक्रिय रूप से पेट के व्यायाम में संलग्न होना शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, सबसे पहले आपको अपनी मांसपेशियों को भारी भार के लिए तैयार करने की आवश्यकता है।

ऐसा करने के लिए, आपको हर दिन लगभग चालीस मिनट तक घेरा मोड़ना होगा। यदि आपके पास भारी घेरा (लगभग 3 किलो) है, तो आपको प्रशिक्षण का समय घटाकर 20 - 30 मिनट कर देना चाहिए। ऐसे में आपको 10 मिनट से शुरुआत करनी होगी और फिर हर दिन इस समय को 2 से 3 मिनट तक बढ़ाना होगा।

एब व्यायाम

बच्चे के जन्म के बाद अपने पेट को पंप करने का निर्णय लेने के बाद, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आप इसे किस समय करेंगे। यह सबसे अच्छा है यदि आप दिन में व्यायाम करना शुरू करते हैं, क्योंकि सुबह में मांसपेशियां अभी भी "निष्क्रिय" होती हैं, और शाम को वे बहुत तनावपूर्ण होती हैं और व्यायाम करते समय, आप बहुत जल्दी थका हुआ महसूस करेंगे।

तो, चलिए शुरू करते हैं।

बाइक। फर्श पर लेटकर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। फिर एक पैर को घुटने से मोड़ें और अपने उल्टे कंधे को अपनी ओर खींचें। दूसरे घुटने के साथ भी ऐसा ही करें।

पेट का सबसे लोकप्रिय व्यायाम क्रंचिंग है। फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ लें। अपना सिर ऊपर उठाना शुरू करें ताकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को न छुए। इस स्थिति में 2-3 सेकंड तक रहें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इसे एक बार में 10-15 बार करना होगा।

अगला अभ्यास विकर्ण घुमाव है। फर्श पर लेट जाएं, एक पैर को घुटने से मोड़ें, दूसरे टखने को घुटने पर रखें मुड़ा हुआ पैर. एक हाथ को शरीर के लंबवत फर्श पर दबाएं, और दूसरे हाथ को मोड़कर अपने सिर के पीछे रखें। फिर ठुड्डी को छाती से छुए बिना मुड़े हुए हाथ की कोहनी को विपरीत घुटने पर लाएँ। यह व्यायाम प्रत्येक दिशा में 10 बार करना चाहिए।

याद रखें, बच्चे के जन्म के बाद केवल नियमित पेट व्यायाम ही आपको स्पष्ट प्रभाव प्राप्त करने में मदद करेगा। यदि आप प्रतिदिन शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आप जल्द ही एक स्लिम और टोंड फिगर का दावा कर पाएंगे।

बच्चे के जन्म के बाद पेट के व्यायाम के बारे में वीडियो

गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन औसतन 10 किलो बढ़ जाता है। यह हार्मोन के स्राव, आरामदायक जीवनशैली, बढ़े हुए पोषण के साथ-साथ सूजन के प्रति शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है, जो गर्भावस्था के दौरान सभी लड़कियों के साथ होती है।

जब आप बच्चे को जन्म देती हैं, तो अस्पताल में एमनियोटिक द्रव, सूजन कम होने और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया के दौरान बहुत अधिक तनाव के कारण तुरंत आपका कुछ पाउंड वजन कम हो जाता है। लेकिन यदि आप न तो प्रयास करेंगे, न ही उचित पोषण का पालन करेंगे और शारीरिक गतिविधि करेंगे तो यह आंकड़ा आदर्श नहीं बनेगा।

इस लेख से आप सीखेंगे कि बच्चे के जन्म के बाद अपने पेट की मांसपेशियों का व्यायाम कब शुरू करना है और अपने पेट को कैसे आकार में लाना है। उपयुक्त आकारअस्पताल से छुट्टी के बाद.

माताओं से अक्सर पूछा जाने वाला प्रश्न: "जन्म देने के बाद मैं अपने पेट का व्यायाम कब शुरू कर सकती हूँ?" आख़िरकार, शरीर बहुत कमज़ोर है और उदर गुहा पर अत्यधिक तनाव गंभीर विकृति पैदा कर सकता है। प्रसव पीड़ा से जूझ रही महिला प्रसव के 1.5-2 महीने से पहले अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना शुरू कर सकती है। इस बारे में न केवल स्त्रीरोग विशेषज्ञ और प्रसूति रोग विशेषज्ञ, बल्कि चिकित्सक और फिटनेस सेंटर प्रशिक्षक भी बात करते हैं।

डॉक्टर बताते हैं कि आप बच्चे को जन्म देने के बाद अपने पेट को पंप क्यों नहीं कर सकतीं। 6-8 सप्ताह में, गर्भाशय ठीक हो जाना चाहिए, गर्भावस्था से पहले अपने पिछले आकार में वापस आ जाना चाहिए, और श्लेष्म झिल्ली को कसना और मजबूत करना चाहिए, घावों और दरारों को ठीक करना चाहिए। गर्भाशय की दीवार से नाल के अलग होने के बाद बचा हुआ घाव ठीक हो जाना चाहिए। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, लड़की ने रिलैक्सिन जारी किया, जो स्नायुबंधन, पेल्विक मांसपेशियों और पेल्विक फ्लोर को आराम देता है।

यदि आप तुरंत झटके मारना शुरू कर देते हैं, तो आपको गंभीर चोट और मोच आ सकती है।

यदि डिलीवरी सिजेरियन सेक्शन के माध्यम से हुई है (अर्थात, गर्भाशय की दीवार को काटकर टांके लगाए गए हैं), तो आपको लगभग छह महीने तक देखभाल करने की आवश्यकता है, यह अवधि निशान के पूर्ण उपचार के लिए आवश्यक है। यह उन लोगों के लिए भी इंतजार करने लायक है जिन्होंने प्रसव के दौरान योनि या पेरिनेम में आँसू या कटौती का अनुभव किया है। ठीक होना।

यदि आप व्यायाम शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें और एक फिटनेस ट्रेनर से संपर्क करें ताकि आप एक इष्टतम व्यायाम आहार विकसित कर सकें जिसे आप धीरे-धीरे बढ़ाएंगे।

आप इसे तुरंत क्यों नहीं कर सकते?

1. गर्भाशय रक्तस्राव. गर्भाशय की दीवारों के संकुचन के दौरान, न केवल इसका आकार कम हो जाता है, बल्कि वाहिकाएँ भी अंदर खिंच जाती हैं। इस प्रक्रिया में, रक्त का थक्का जम जाता है और घाव ठीक हो जाता है। वाहिकाओं को पूरी तरह से ठीक होने और रक्तस्राव रोकने में समय लगता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो पेट के अंदर का दबाव बढ़ जाता है और रक्त वाहिकाएं फट सकती हैं। यह कटी हुई उंगली की तरह है - कट ठीक हो गया है, लेकिन कुछ दिनों के भीतर यह अभी भी बहुत कमजोर है और यदि आप इसे परेशान करते हैं तो फिर से रक्तस्राव शुरू हो सकता है। इसलिए इससे पहले कि आप बच्चे को जन्म देने के बाद अपने पेट को फुलाएं, इस बारे में सोचें कि क्या सब कुछ पहले ही ठीक हो चुका है। केवल एक स्त्री रोग विशेषज्ञ ही आपको जांच के दौरान यह निश्चित रूप से बता सकती है।
2. आंतरिक अंगों का आगे बढ़ना। गर्भावस्था के दौरान, पेल्विक अंग शिफ्ट हो जाते हैं क्योंकि गर्भाशय उन पर दबाव डालता है। यह प्रक्रिया शिथिल मांसपेशियों और स्नायुबंधन से भी प्रभावित होती है। प्रसव के बाद, सब कुछ आकार में आ जाना चाहिए, लेकिन यदि आप बहुत सक्रियता से आगे बढ़ना शुरू कर देंगे, तो किसी भी चीज़ को अपनी जगह पर आने का समय नहीं मिलेगा। इस केस में अक्सर ऐसा होता है.
3. गर्भावस्था के बाद अपने पेट को बहाल करने से पहले, आपको संभावनाओं के बारे में सोचना चाहिए। ऐसा कमजोर ऊतकों पर अत्यधिक तनाव के कारण होता है। पेट के ऊतकों के बीच उत्पन्न होने वाली दूरी को दूर करना मुश्किल होता है; कभी-कभी यह केवल सर्जरी के माध्यम से ही किया जा सकता है।
4. टाँके अलग हो रहे हैं। यदि आप टांके लगाते हैं और घावों को तब तक परेशान करते हैं जब तक कि वे पूरी तरह से ठीक न हो जाएं, तो आप न केवल रक्तस्राव खोल सकते हैं, बल्कि संक्रमण भी पैदा कर सकते हैं। शरीर से पसीना निकलता है, पसीना घाव में चला जाता है, यह...

इन कारणों से, आपको अपने पूर्व आंकड़े की वापसी के प्रति धैर्य रखना चाहिए; अपने स्वास्थ्य और इसके परिणामों के बारे में सोचें।

एब व्यायाम और स्तनपान

ऐसा माना जाता है कि यह एक बड़ी संख्या है शारीरिक व्यायामयह उन महिलाओं के लिए बहुत हानिकारक है जो अपने बच्चों को स्तनपान कराती हैं, क्योंकि मांसपेशियों में उत्पन्न होने वाला लैक्टिक एसिड दूध के स्वाद को प्रभावित करता है और इसका उत्पादन कम हो जाता है। इसलिए, अगला आम सवाल यह है: "एक नर्सिंग मां बच्चे को जन्म देने के बाद अपने पेट को कब पंप कर सकती है?"

सिद्धांत रूप में, यदि आप इसे सही ढंग से करते हैं और सावधानी बरतते हैं, तो लैक्टिक एसिड स्वाद या मात्रा को खराब नहीं करेगा। पुष्टिकरबच्चे के लिए. जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियाँ प्रदर्शन बनाए रखने के लिए ग्लूकोज पर निर्भर होती हैं। यह टूट जाता है और एसिड पैदा करता है, जो बाद में शरीर से बाहर निकल जाता है। यह कितनी जल्दी होता है यह आपकी चयापचय दर पर निर्भर करता है और आपका संचार तंत्र कितना स्वस्थ और उत्पादक है।

यह याद रखने योग्य है कि मध्यम भार के साथ, जो शुरुआती लोगों के लिए और बच्चे के जन्म के बाद माताओं के लिए संकेत दिया जाता है, लैक्टिक एसिड का स्तर ज्यादा नहीं बढ़ता है और यह लगभग तुरंत ही शरीर छोड़ देता है।

यदि आप पढ़ाई खत्म करने के एक घंटे से पहले अपने बच्चे को दूध नहीं पिलाती हैं, तो स्वाद में कोई बदलाव नहीं होगा।

रक्त में एसिड का उच्च स्तर केवल अत्यधिक गति और प्रशिक्षण की मात्रा के साथ होता है। तो आपको बस यह जानना होगा कि सब कुछ कब बंद करना है। रक्त से किसी पदार्थ को निकालने की प्रक्रिया को तेज़ बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• मुख्य कक्षाओं से पहले, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए हल्का वार्म-अप करें।
• पर्याप्त मात्रा में साफ पानी पियें।
• व्यायाम के तुरंत बाद स्नान न करें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपका शरीर सामान्य तापमान तक ठंडा न हो जाए और उसके बाद ही पसीना धोएं।

दूध का भार और मात्रा

जहां तक ​​इस तथ्य की बात है कि व्यायाम जारी दूध की मात्रा को प्रभावित करता है - यह पूरी तरह सच नहीं है। व्यायाम के दौरान, बहुत अधिक मात्रा में एड्रेनालाईन रक्त में छोड़ा जाता है। यह स्तनपान को बढ़ावा देने वाले मुख्य हार्मोन - ऑक्सीटोसिन को अवरुद्ध करता है, जो निपल्स के आसपास चेहरे की मांसपेशियों के संकुचन की तीव्रता को प्रभावित करता है। ऑक्सीटोसिन के प्रभाव में दूध वस्तुतः छोटे बच्चे के मुँह में डाला जाता है। जब यह पर्याप्त नहीं होता है, तो छोटा बच्चा तंग निपल का सामना नहीं कर पाता है और पी नहीं पाता है। वह घबराया हुआ है और रो रहा है. आप भी घबराए हुए हैं, तनावग्रस्त हैं, और यहां तक ​​कि अधिक एड्रेनालाईन जारी होता है, जो ऑक्सीटोसिन को और कम कर देता है और प्रक्रिया को जटिल बना देता है। सौभाग्य से, सब कुछ ठीक किया जा सकता है।

बच्चे को गले लगाते समय ऑक्सीटोसिन का उत्पादन होता है, क्योंकि यह सबसे पहले स्नेह और प्यार का हार्मोन है। इसलिए, प्रशिक्षण समाप्त करने के बाद, बच्चे को गले लगाएं और उसे अपनी बाहों में ले लें, और एक घंटे के बाद आप उसे दूध पिला सकती हैं।

जमीनी स्तर

हम आशा करते हैं कि आपने स्वयं इस प्रश्न का उत्तर दे दिया है कि आप बच्चे को जन्म देने के कितने समय बाद तक प्रेस डाउनलोड कर सकती हैं। लेकिन याद रखें कि सब कुछ व्यक्तिगत है और, सबसे पहले, आपको अपने शरीर को सुनने की ज़रूरत है और खुद को बहुत अधिक पीड़ा नहीं देनी चाहिए।

अन्य शारीरिक गतिविधियों के साथ-साथ पेट के व्यायाम और उचित पोषणएक महिला को वजन कम करने और बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर बहाल करने, उसके पेट को सपाट और सुंदर बनाने की अनुमति देगा। हालाँकि, बच्चे के जन्म के तुरंत बाद ऐसा नहीं किया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर सामान्य हो जाए और मजबूत हो जाए, और सहनशक्ति बहाल हो जाए। आइए देखें कि आप बच्चे के जन्म के बाद दूध पिलाने वाली मां के लिए एब्स कब विकसित कर सकती हैं।

व्यायाम के खतरनाक परिणाम

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद प्रेस को पंप नहीं करना चाहिए। अन्यथा, गर्भाशय से रक्तस्राव और आंतरिक अंगों के आगे बढ़ने जैसे खतरनाक परिणाम सामने आएंगे। रक्तस्राव का खतरा इसलिए पैदा होता है क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद, उस क्षेत्र में रक्त वाहिकाएं जहां नाल जुड़ी होती है, टूट जाती हैं, उजागर हो जाती हैं और खून बहने लगता है। जब गर्भाशय सिकुड़ता है, तो इसका आकार कम हो जाता है और रक्त वाहिकाओं के पीछे हटने को बढ़ावा मिलता है, जिससे रक्त के थक्के बनने लगते हैं। उत्तरार्द्ध घायल जहाजों को अवरुद्ध करता है।

धीरे-धीरे, रक्तस्राव बंद हो जाता है, और रक्त वाहिकाओं की दीवारें ठीक हो जाती हैं और मजबूत हो जाती हैं। पेट के व्यायाम से पेट के अंदर का दबाव और रक्त वाहिका का दबाव बढ़ता है। बढ़ा हुआ दबाव रक्त के थक्कों को उन वाहिकाओं से बाहर धकेल देता है जो अभी तक पूरी तरह से ठीक नहीं हुए हैं। यह गर्भाशय को उजागर करता है, तीव्र करता है और नए रक्तस्राव को भड़काता है।

बच्चे के जन्म के बाद तीव्र और अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से आंतरिक अंगों का फैलाव होता है। गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद पेट क्षेत्र के अंग गर्भाशय के साथ विस्थापित हो जाते हैं। और इन अंगों को सहारा देने वाले पेल्विक लिगामेंट और मांसपेशियां बहुत कमजोर हो जाती हैं। इसलिए, आपको पहले केगेल व्यायाम के साथ अपने श्रोणि को मजबूत करने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही अधिक गंभीर भार पर आगे बढ़ें, जिसमें पेट का प्रशिक्षण भी शामिल है।

प्रसवोत्तर अवस्था में, आंतरिक अंगों के आगे बढ़ने से रोकना महत्वपूर्ण है, अन्यथा इससे मलाशय की पुरानी बीमारियाँ हो सकती हैं और मूत्राशय. पैल्विक मांसपेशियों को बनाए रखने और पुनर्स्थापित करने के लिए कपड़े की पट्टी या इलास्टिक पट्टी का उपयोग करना भी उपयोगी होता है।

बच्चे के जन्म के बाद आप अपने पेट को कब पंप कर सकती हैं?

बच्चे के जन्म के 6-8 सप्ताह से पहले, टांके पूरी तरह से ठीक हो जाने के बाद और मतभेदों की अनुपस्थिति में, स्तनपान कराते समय पेट को पंप करने की अनुमति है। 1.5-2 महीनों में, गर्भाशय पूरी तरह से बहाल हो जाता है और अपने पिछले आकार में वापस आ जाता है, रक्तस्राव के घाव और वाहिका की दीवारें ठीक हो जाती हैं। श्लेष्मा झिल्ली का नवीनीकरण होता है, पैल्विक मांसपेशियाँऔर स्नायुबंधन मजबूत होते हैं।

कठिन प्रसव के मामले में, टूटना और सिजेरियन सेक्शन के बाद, ठीक होने की अवधि कम से कम तीन से छह महीने तक बढ़ जाती है। ऐसे में कोई भी शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को कैसे ठीक करें, देखें।

जब तक डायस्टेसिस पूरी तरह से समाप्त न हो जाए तब तक प्रशिक्षण शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसमें रेक्टस की मांसपेशियों का विचलन शामिल है और प्रसव के बाद लगभग हर महिला में देखा जाता है। डायस्टैसिस पहले 1-1.5 महीनों में अपने आप ठीक हो जाता है। हालाँकि, डॉक्टर की अनुमति से, आप एक विशेष कोर्सेट पहनने की अनिवार्यता के साथ पहली डिग्री डायस्टेसिस के साथ प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। चरण III में बीमारी के साथ, प्रेस के लिए व्यायाम निषिद्ध हैं!

मतभेदों की अनुपस्थिति में भी, आपको हल्के और सौम्य व्यायाम से शुरुआत करने की आवश्यकता है। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर मजबूत हो और इसके लिए तैयार हो शारीरिक गतिविधि. भार को मजबूत करें और धीरे-धीरे पेट के व्यायाम की ओर बढ़ें।

बच्चे के जन्म के बाद प्रेस कैसे डाउनलोड करें

• जन्म के बाद 1-1.5 महीने से पहले और मतभेदों के अभाव में प्रशिक्षण शुरू न करें;
• व्यायाम के दौरान पेट के निचले हिस्से में कोई असुविधा, चक्कर आना, मतली या दर्द नहीं होना चाहिए। अन्यथा, शारीरिक गतिविधि शुरू करना बहुत जल्दी है, और शरीर अभी तक ठीक नहीं हुआ है;
• टांके पूरी तरह से ठीक हो जाने के बाद ही, गर्भाशय से रक्तस्राव और स्पॉटिंग की अनुपस्थिति में, खेल गतिविधियां और व्यायाम शुरू किए जा सकते हैं;
• प्रेस को पंप करते समय पेट को अंदर की ओर खींचे रखें। इससे व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी;
• स्थैतिक व्यायाम से शुरुआत करें और धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाएं, लेकिन भार गर्भावस्था और प्रसव से पहले से अधिक नहीं होना चाहिए;
• सिजेरियन सेक्शन के बाद, प्रसव के दौरान जटिलताएं और गर्भाशय आगे को बढ़ाव, आपको शरीर को बहाल करने के लिए व्यायाम के एक विशेष सेट का चयन करने की आवश्यकता है;
• स्टेज I डायस्टेसिस के लिए, आपको एक विशेष कोर्सेट पहनने की ज़रूरत है जो रेक्टस मांसपेशी को धारण करता है;
• चरण III डायस्टेसिस के साथ, पेट का व्यायाम नहीं किया जा सकता है;
• जब शरीर शारीरिक गतिविधि का आदी हो जाए, तो अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपने पेट को प्रतिदिन या हर दो दिन में एक बार पंप करें, अधिमानतः एक ही समय पर;
• व्यायाम के लिए आगे बढ़ने से पहले, जगह-जगह कदम, स्क्वैट्स, हल्की छलांग और बॉडी टर्न के साथ वार्मअप करना सुनिश्चित करें। अपने वर्कआउट के अंत में, मांसपेशियों में खिंचाव वाले व्यायाम करें;
• व्यायाम के दौरान वजन का प्रयोग न करें और अपनी सांसों पर नजर रखें;
• दो से तीन मिनट के अंतराल पर व्यायाम के कई सेट करें।

शुरुआती लोगों के लिए प्रेस को पंप करने की योजना

स्तनपान पर पेट के व्यायाम का प्रभाव

कई माताएं खेल खेलने और शारीरिक गतिविधि शुरू करने से डरती हैं, क्योंकि उनका मानना ​​है कि इससे स्तन के दूध के उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। हालाँकि, यदि आप संयमित व्यायाम करते हैं तो ऐसा नहीं है। लेकिन अत्यधिक तीव्र भार वास्तव में एक नर्सिंग मां और स्तनपान कराने वाली मां के लिए खतरनाक हैं।

वैश्विक और अत्यधिक गहन व्यायाम से रक्त में एसिड का स्तर बढ़ जाता है, जो स्तन के दूध के स्वाद को प्रभावित कर सकता है। परिणामस्वरूप, एसिड का स्तर एक घंटे के भीतर सामान्य हो जाता है। व्यायाम के दौरान और बाद में, तरल पदार्थ का संतुलन बनाए रखना और अधिक पानी पीना महत्वपूर्ण है, अन्यथा शरीर में तरल पदार्थ की कमी के कारण स्तनपान की मात्रा कम हो सकती है।

इसके अलावा, रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई से दूध उत्पादन नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है, जो तनाव और शारीरिक गतिविधि के दौरान होता है। परिणामस्वरूप, यह उस हार्मोन को अवरुद्ध कर देता है जो दूध उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। इस मामले में, चूसते समय बच्चे को दूध नहीं मिलेगा। लेकिन यह घटना अस्थायी है और जल्दी ही समाप्त हो जाती है। हार्मोन के कामकाज को बहाल करने के लिए, प्रशिक्षण के एक घंटे बाद अपने बच्चे को अधिक बार अपने स्तन से लगाएं।

एक नर्सिंग मां के लिए एब व्यायाम

पेट का सबसे प्रभावी व्यायाम पैरों को ऊपर उठाकर पुश-अप करना माना जाता है। हालाँकि, ऐसी गतिविधियाँ काफी जटिल हैं और स्तनपान के 4-6 महीने बाद ही इसकी सिफारिश की जाती है। सबसे पहले, आप बुनियादी और आसान व्यायाम कर सकते हैं:

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने पैरों को थोड़ा सा खोलें। अपने हाथों को अपनी जाँघों के सामने झुकाते हुए, साँस लेते समय अपने पेट को अपनी पसलियों के नीचे खींचें और साँस छोड़ते हुए आराम करें। व्यायाम धीरे-धीरे 15-20 बार करें;
2. पेट का एक और व्यायाम. अपने नितंबों पर बैठें, अपने पैरों को 45 डिग्री ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। बगल से, मुद्रा अक्षर V के समान होनी चाहिए। इस मुद्रा को बनाए रखें, एक सौ तक गिनती करें;
3. अपने पैरों को क्रॉस करके फर्श पर बैठें और आपकी पीठ किसी दीवार या अन्य सपाट, कठोर सतह से सटी हुई हो। जांचें कि आपके कंधे और श्रोणि एक सीध में हैं। अपने पेट को अंदर खींचें और अपने हाथों को उस पर रखें। तनाव करते समय श्वास लें ऊपरी मांसपेशियाँपेट। बीस सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और अपने हाथों को एक साथ दबाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को नीचे करें और अपने निचले पेट को तनाव दें। व्यायाम को तीन से पांच बार दोहराएं;
4. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर। अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ियों को अपने नितंबों की ओर दबाएँ। अपने पेट को अंदर खींचें और, अपने पैरों और एड़ियों को ऊपर उठाए बिना, धीरे-धीरे अपने घुटनों को एक तरफ फर्श पर झुकाएं। साथ ही अपने सिर को दूसरी दिशा में घुमाएं। आधा मिनट रुकें और उलटी स्थिति में लौट आएं। फिर अपने पैरों को दूसरी तरफ मोड़ें और प्रत्येक दिशा में पांच बार दोहराएं;
5. अंतिम उदर व्यायाम. अपनी कोहनियों और पंजों पर आराम करें, अपने शरीर को फर्श के समानांतर फैलाएं। एक मिनट के लिए इसी मुद्रा में रहें। हर बार धीरे-धीरे समय बढ़ाकर चार मिनट करें।

स्तनपान कराते समय, धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि की ओर बढ़ना महत्वपूर्ण है। शरीर पर अधिक भार न डालें और भारी भार वाले व्यायाम न करें छाती. पीने के नियम और सिद्धांतों का पालन करें पौष्टिक भोजन. सख्त आहार पर मत जाओ! यह दूध पिलाने वाली मां और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक है।

लेकिन उस लेख को सही मायनों में अधूरा माना जा सकता है। मैंने सही बताया कि पेट क्यों और क्यों बढ़ता है और जर्जर पेट से छुटकारा पाने के लिए आपको बच्चे के जन्म के बाद कैसे रहना चाहिए। यह पोषण के बारे में था, चलने के बारे में था, लेकिन इसमें सबसे महत्वपूर्ण बात शामिल नहीं थी - पिछले लेख में मैंने आपको यह नहीं बताया था कि जन्म देने के बाद अपने पेट को कैसे पंप किया जाए।

पर अभी भी सब कुछ खत्म नहीं हुआ। क्योंकि आज का दिन मुझे अंतहीन इंटरनेट की सभी माताओं के सामने खुद को पुनर्स्थापित करने और उनके लिए इस विषय पर प्रकाश डालने का एक शानदार अवसर देता है कि बच्चे के जन्म के बाद भी पेट को कैसे पंप किया जाए। लेकिन पहले, आइए थोड़ा सिद्धांत जान लें।

प्रसव के बाद आपके पेट को पंप करने में मदद करने वाले वर्कआउट का वर्णन शुरू करने से पहले, मैं प्रत्येक पाठक को इसके बारे में चेतावनी देना अपना पवित्र कर्तव्य मानती हूं। संभावित नुकसानअच्छी सेहत के लिए।

जन्म देने के कितने समय बाद आप अपने पेट को पंप कर सकती हैं?

चाहे आप इसे पसंद करें या न करें, यह फिर से सिद्धांत के बिना काम नहीं करेगा। महिलाओं में भ्रूण के विकास के दौरान, पेट की सफेद रेखा का तथाकथित विचलन होता है। यह पता चला है कि भ्रूण एक ऊर्ध्वाधर रेखा के साथ प्रेस को खींचता है और इसके बारे में शांत महसूस करता है।

एक सफल जन्म के बाद, आपको अपने पेट का प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक निश्चित समय तक इंतजार करना होगा। 1.5-2 महीने सामान्य प्रसव के बाद की न्यूनतम अवधि है। सिजेरियन सेक्शन के बाद आपको 2-3 महीने इंतजार करना होगा।

किसी भी हालत में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, इससे आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। मेरा विश्वास करो, सुंदरता ऐसे बलिदानों के लायक नहीं है!

लेकिन बच्चे के जन्म के बाद आवश्यक समय सीमा को पूरा करने के बाद भी, बच्चे के जन्म के बाद पेट का प्रशिक्षण शुरू करने से पहले सफेद रेखा (डायस्टेसिस) के अभिसरण की जांच करना आवश्यक होगा। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं और लिनिया अल्बा के एक साथ आने से पहले पेट को पंप करना शुरू कर देते हैं, तो रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के हर्निया को पंप करने का जोखिम होता है।

सफेद रेखा संरेखण की जांच कैसे करें?

सफेद रेखा का अभिसरण ऊपर वर्णित अवधियों की तुलना में बहुत अधिक समय तक हो सकता है, 5 तक, और कभी-कभी 11 महीने तक।

और यह जाँचना कि क्या सफ़ेद रेखा एकत्रित हो गई है, काफी सरल है, हालाँकि इसके लिए आपको एक साथी की आवश्यकता होगी। फर्श पर लेट जाएं, पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ सिर के पीछे। संक्षेप में, प्रेस के लिए क्लासिक क्रंच स्थिति।

आपका साथी अपनी उंगलियों को अपनी नाभि के ठीक ऊपर अपने पेट पर रखता है। आप मोड़ने का आरंभिक प्रयास करते हैं, और सहायक निष्कर्ष निकालता है। यदि 2 उंगलियां उस स्थान के बीच आती हैं जहां एब्स स्थित होना चाहिए, तो सब कुछ ठीक है। बिल्कुल सही क्रम में- प्रशिक्षण के लिए हरा रंग। आपको अपनी उंगलियों को नाभि के नीचे रखकर दोबारा जांच करनी होगी।

यदि 3 उंगलियां विफल हो जाती हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने घोड़ों को पकड़ लें और थोड़ी देर के लिए पेट के प्रशिक्षण से परहेज करें - पीला।

ठीक है, यदि आपने सभी 4 उंगलियां डुबो दी हैं, तो अभी भी किसी भी प्रशिक्षण का कोई सवाल ही नहीं है, ट्रैफिक लाइट का रंग निश्चित रूप से लाल है। प्रयोग को बाद में दोहराना होगा।

बच्चे के जन्म के बाद चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं और एब्स को पंप कैसे करें

माताओं के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम डाउनलोड करें

लेकिन मुझे अभी आपको निराश करना होगा: बच्चे को जन्म देने के बाद अपने एब्स को पंप करने के लिए केवल एब्स वर्कआउट करना ही काफी नहीं होगा. अधिक सटीक रूप से, एब्स को पंप करना संभव हो सकता है, लेकिन पेट को हटाना और वसा की परत के नीचे एब्स को दृश्यमान बनाना शायद ही संभव होगा।

आख़िरकार, जैसा कि मैंने पिछले लेख में लिखा था (यदि आपने इसे तब नहीं पढ़ा, तो आप मुझे पूरी तरह से नहीं समझ पाएंगे) बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त पेट की चर्बी को हराने के लिए, आपको व्यायाम के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

चर्बी को कहीं से हटाकर कहीं छोड़ देना संभव नहीं है। पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको पूरे शरीर में वसा का प्रतिशत कम करना होगा। और इसके लिए, मैं दोहराता हूं, एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

एक एकीकृत दृष्टिकोण में केवल पेट ही नहीं, बल्कि सभी मांसपेशियों पर काम करना शामिल है।

बच्चे के जन्म के बाद वसा से निपटने के लिए शीर्ष अभ्यासों में पहला स्थान निश्चित रूप से कार्डियो प्रशिक्षण के सभी प्रकार और तरीकों द्वारा लिया गया है। फिटनेस, तैराकी, दौड़...

हम सुरक्षित रूप से जिम को दूसरा स्थान देते हैं। फिर, कार्डियो प्रशिक्षण और जिम का संयोजन निस्संदेह एक साथ अधिकतम परिणाम देगा। और फिर: जिम में न केवल एब्स, बल्कि अन्य सभी मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करना आवश्यक होगा। इस तर्क के आधार पर, यह पता चलता है कि इस तरह के व्यायाम भी निस्संदेह बच्चे के जन्म के बाद आपके पेट को पंप करने में मदद करेंगे।

बच्चे के जन्म के बाद अपने पेट को मजबूत बनाने के लिए कहाँ व्यायाम करें?

एब्स को पंप करने के लिए उपर्युक्त शीर्ष स्थानों पर जाने से पहले, मैं यह कहना अपना कर्तव्य समझता हूं कि प्रशिक्षण कभी भी उतना प्रभावी नहीं होगा जितना कि कुल मिलाकर।

जिम वर्कआउट + कार्डियो वर्कआउट (पूल सबसे अच्छा है) + होम वर्कआउट = सुंदर, स्वादिष्ट पेट, बहुत जल्द।

हालाँकि, अभी कुछ समय पहले ही मेरी बेटी का जन्म हुआ था और मैं अच्छी तरह से समझती हूँ कि एक नई माँ के लिए समय कम है। और हमेशा। इसलिए आदर्श कभी-कभार ही वास्तविक बन पाता है। ठीक है, यदि आपका पति इतना मूर्ख, चौकस और जिम्मेदार नहीं है, तो निश्चित रूप से आपको समय और पैसा दोनों मिलेगा।

व्यक्तिगत रूप से, मैं अनुशंसा करूंगा कि प्रत्येक माँ अपनी क्षमताओं, आवश्यकताओं और प्रेरणा से आगे बढ़े। हालाँकि, फिर भी, जब प्रेरणा की बात आती है, तो हम पिछले लेख को याद करते हैं और इसी प्रेरणा को बढ़ाने के लिए बाथरूम में अपनी तस्वीर लटकाते हैं।

नीचे मैं कक्षाओं के लिए 4 प्रकार के स्थानों और विकल्पों की पेशकश करूंगा जहां आप बच्चे के जन्म के बाद अपने पेट को पंप कर सकते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी जगह चुनते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ पढ़ते हैं, आपको निम्नलिखित धारणा याद रखनी चाहिए: आप तुरंत शुरू नहीं कर सकते उच्च स्तरभार. लोड को धीरे-धीरे बढ़ाने की जरूरत है. और ज़रा सा भी दर्दप्रशिक्षण बंद करने के लिए "एक महिला की तरह"। यदि दर्द जारी रहता है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद अपने पेट को पंप करने के लिए शीर्ष स्थान

पूल

इसलिए, यदि आप समय और क्षमताओं दोनों के मामले में इसे वहन कर सकते हैं, तो मैं आपको सबसे पहले पूल में कसरत करने की सलाह दूंगा। तैराकी एक ऐसा खेल है जिसमें शरीर की हर मांसपेशी का उपयोग होता है। और यह पेट की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है।

आकार देना या फिटनेस

जन्म देने के बाद अपने पेट को पंप करने का एक और बढ़िया तरीका। अधिक सटीक रूप से, पेट को पंप करने के लिए इतना नहीं (हम इसे उस विशेष कॉम्प्लेक्स का उपयोग करके करेंगे जो मैंने ऊपर दिया था), लेकिन गर्भावस्था की स्मृति के रूप में छोड़े गए वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए। शेपिंग या फिटनेस से लड़कियों को अपनी सभी मांसपेशियों का उपयोग करने में भी मदद मिलती है, हालांकि पूल में जाना अधिक प्रभावी होगा।

जिम

यहाँ मेरा पूरा सूबा है. मैं पूरे विश्वास के साथ घोषणा करती हूं कि जिम में एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको बच्चे के जन्म के बाद अपने पेट को पंप करने के साथ-साथ अपना पेट कम करने में भी मदद करेगा। लेकिन यह प्रोग्राम कहां मिलेगा यह एक और सवाल है।

आप किसी प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण के लिए जिम में भुगतान कर सकते हैं। या, उदाहरण के तौर पर, आप मेरे द्वारा संकलित किसी भी का उपयोग कर सकते हैं। या इंटरनेट पर सर्च करें. खैर, या इस ब्लॉग पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का आदेश दें।

यदि आप मुझसे एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का ऑर्डर करने का निर्णय लेते हैं, तो ऑर्डर करते समय नोट्स में "मामोचका" शब्द दर्ज करें, और किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम पर मुझसे 25% की छूट प्राप्त करें। मैं सभी प्रसवोत्तर बारीकियों को ध्यान में रखते हुए एक उच्च-गुणवत्ता और सस्ते प्रशिक्षण कार्यक्रम की गारंटी देता हूं।

मुझे ध्यान देना चाहिए कि जिम में अपने पेट की कसरत करना, जहां प्रशिक्षण के पहले चरण में आपको घूरने वाले लोग भी कसरत करते हैं, प्रेरणा के लिए एक शक्तिशाली अतिरिक्त है। आख़िरकार, आप अपने पेट के बारे में जितनी अधिक बाधा महसूस करेंगी, इससे छुटकारा पाने की आपकी इच्छा उतनी ही अधिक होगी, आप उतना ही अधिक प्रयास करेंगी और तदनुसार, बच्चे के जन्म के बाद आप अपने पेट को उतनी ही तेज़ी से विकसित करेंगी।

घर पर जन्म देने के बाद प्रेस को कैसे पंप करें?

मुझे लगता है कि अधिकांश पाठक इस प्रश्न का उत्तर पाना चाहेंगे और पूल, शेपिंग या जिम के बारे में चिंता नहीं करना चाहेंगे। अफसोस, आप घर पर अपने एब्स को पंप कर सकते हैं, लेकिन इसे ऊपर वर्णित स्थानों पर करना अधिक प्रभावी है। लेकिन साथ ही, घर सबसे सुविधाजनक जगह है, इसलिए मुझे यकीन है कि कई लोग खुद को घर पर सिर्फ पेट के प्रशिक्षण तक ही सीमित रखेंगे।

यदि आप घर पर अपने पेट की कसरत करने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे पहले एक हुला हूप, फिटबॉल और जंप रस्सी खरीदें। यदि आपने पहले ऐसा नहीं किया है, तो पहले चरण में यह इतना आसान नहीं होगा, लेकिन मुझे यकीन है कि आप सफल होंगे। शहर में घूमने पर विशेष ध्यान दें। यदि आपके घर में लिफ्ट है और आप पहली मंजिल पर नहीं रहते हैं, तो उसके अस्तित्व के बारे में भूल जाइए। सीढ़ियाँ चढ़ें, इससे आपको बच्चे को जन्म देने के बाद तेजी से अपना पेट बनाने में मदद मिलेगी।

खैर, अगर वित्त आपको खरीदारी करने की अनुमति देता है TREADMILL, तो यह लगभग एक जीत है अतिरिक्त चर्बी. घरेलू पेट की कसरत में लंबी जॉगिंग आपकी सबसे अच्छी सहायक होगी।

एक अभ्यास के रूप में, मैं आपको उस कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने की सलाह देता हूं जो मैंने ऊपर दिया था। आप अध्ययन कर सकते हैं और अपना खुद का कॉम्प्लेक्स बना सकते हैं।

मैं यह कहने का साहस करता हूं कि जब बच्चे के जन्म के बाद अपने पेट को जल्दी से पंप करने की बात आती है, तो आपको हमेशा ऐसा करना चाहिए प्रशिक्षण कार्यक्रमजोड़ना । यह एकमात्र स्थैतिक पेट व्यायाम है जिसके बारे में मैं जानता हूं जो चमड़े के नीचे की वसा से लड़ने में पूरी तरह से मदद करता है।

बच्चे के जन्म के बाद स्ट्रेचिंग आपके पेट को पंप करने में मदद करेगी

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पेट प्रशिक्षण की कौन सी विधि चुनते हैं, हमेशा इसे करें। इससे मांसपेशियों को गर्म होने में मदद मिलेगी, प्रशिक्षित मांसपेशियों के माध्यम से रक्त का प्रवाह अधिक होगा, जिसका अर्थ है कि परिणाम तेजी से दिखाई देंगे। बिल्ली के साथ स्ट्रेचिंग की तस्वीर का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, मुझे लगता है कि अतिरिक्त टिप्पणियाँ अतिश्योक्तिपूर्ण होंगी।

व्यायाम "लिफ्ट"

सिद्धांत रूप में, इस अभ्यास को घर पर एब वर्कआउट में शामिल किया जा सकता है, लेकिन मैंने इसे अलग से करना आवश्यक समझा। भले ही आप बच्चे के जन्म के बाद अपने पेट से छुटकारा पाने का निर्णय लें, यह हर दिन किया जाना चाहिए। इस व्यायाम को दिन में दो बार सुबह और शाम करना बेहतर है। आप "लिफ्ट" व्यायाम खड़े होकर या लेटकर (अधिमानतः लेटकर) कर सकते हैं।

कल्पना कीजिए कि पूरी तरह से शिथिल पेट पहली मंजिल है, और अधिकतम पीछे की ओर झुका हुआ पेट 10वीं मंजिल है। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में हम निम्नलिखित मार्गों पर 3 बार यात्रा करते हैं:

1-4-1 मंजिलें;

1-4-8-1 मंजिलें;

पर यह कसरतयह सचमुच सुबह और शाम को 3 मिनट बिताने के लिए पर्याप्त है, लेकिन घर पर और इसके लिए निर्दिष्ट अन्य स्थानों पर, बच्चे के जन्म के बाद पेट को पंप करने में मदद करने में इसकी प्रभावशीलता को कम करके आंका नहीं जा सकता है।

बच्चे के जन्म के बाद जितनी जल्दी हो सके अपने पेट को कैसे पंप करें

मैं अपनी बात दोहराने के लिए क्षमा चाहता हूँ, लेकिन दोहराव, जैसा कि आप जानते हैं, सीखने की जननी है। एक एकीकृत दृष्टिकोण के समान कुछ भी काम नहीं करेगा। एक दिन घर पर ट्रेन, अगले दिन पूल पर जाना, तीसरे दिन जाना जिम, और चौथे पर जिम जाएं। 1-2 दिन आराम करें और इस चक्र को दोहराएं। इस सरल तरीके से, आप वास्तव में जल्दी और प्रभावी ढंग से अपने पेट को पंप कर सकते हैं, जिससे आपका पेट थोड़ा दिखाई दे सकता है, और आपका पेट मजबूत, सपाट और स्वादिष्ट हो सकता है।

बच्चे के जन्म के बाद अपने एब्स को कैसे पंप करें वीडियो

शरीर के तापमान के साथ सरल हेरफेर पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा से लड़ने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, पेट के क्षेत्र में ठंडे पानी के साथ शॉवर स्प्रे से मालिश करने से बच्चे के जन्म के बाद आपके पेट को तेजी से पंप करने में मदद मिलेगी। और सामान्य तौर पर, कंट्रास्ट शावर का अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लेकिन मेरी राय में सबसे सरल तरकीब सुबह में अपने पेट में बर्फ के टुकड़े रगड़ना है। हर सुबह, जागने के तुरंत बाद, फ्रीजर से एक बर्फ का टुकड़ा निकालें (मुझे आशा है कि यह बताने की कोई आवश्यकता नहीं है कि यह वहां कैसे पहुंचता है) और इसे अपने पेट में तब तक रगड़ें जब तक कि यह पूरी तरह से नष्ट न हो जाए, जब तक कि क्यूब पिघल न जाए। चाल यह है कि शरीर तुरंत त्वचा के ठंडे क्षेत्र को गर्म करने में ऊर्जा फेंक देगा, और यही ऊर्जा उत्पादकता के लिए उपयोग की जाएगी त्वचा के नीचे की वसा, अपने पेट को दर्पण के सामने दिखाने से रोकना)

ख़ैर, बस इतना ही लगता है। अब आप जानती हैं कि बच्चे के जन्म के बाद अपने पेट को कैसे पंप और पंप करना है और मुझे यकीन है कि आप जल्द ही सफल होंगी।

पी.एस. मैं निकट भविष्य में (फरवरी में कहीं) यहां एक प्रतियोगिता शुरू करने की योजना बना रहा हूं सबसे अच्छा पेटगर्मियों के लिए. मेरे विचारों के लिए नामांकन की सूची में सर्वश्रेष्ठ एब्स और एब्स को पंप करने की सर्वोत्तम गतिशीलता दोनों शामिल होंगी। तो यहां आपके लिए कुछ अतिरिक्त प्रेरणा है: अपने आकर्षण पर काम करने के अलावा, आप किसी प्रतियोगिता में भी भाग ले सकते हैं और पैसे जीत सकते हैं।

मैं आपके दृढ़ संकल्प, शक्ति और धैर्य की कामना करता हूं। तुम कामयाब होगे!

अपनी सफलताओं पर विश्वास के साथ, विटाली ओख्रीमेंको !