योग नरोपा तुमो. साँस लेने की तकनीक: होलोट्रोपिक, प्राणायाम, सिसकना, उज्जयी, योगिक, उदर। आप के मन में क्या है

प्रशिक्षण साँस लेने की गतिविधियों के साथ शुरू होता है और साथ ही नैतिक और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के साथ शुरू होता है। साँस छोड़ने वाली हवा के साथ, अभ्यासी अहंकार, क्रोध, घृणा, लालच, आलस्य और मूर्खता को बाहर निकाल देता है। जब आप सांस लेते हैं, तो आप संतों की छवियों, बुद्ध की आत्मा, पांच ज्ञान - दुनिया में मौजूद हर चीज को "आकर्षित" करते हैं, जो महान, उदात्त और शुद्ध है। निम्नलिखित अभ्यास - टुमो पीढ़ी ही - बिना किसी रुकावट के एक के बाद एक चलते हुए, 10 भागों या चरणों से युक्त है। श्वास शांत, लयबद्ध है, अधिमानतः मंत्रों का निरंतर दोहराव जो आत्मा का समर्थन करते हैं।

मुख्य शर्त- आग की दृष्टि और गर्मी की संबंधित संवेदनाओं पर पूर्ण एकाग्रता, अन्य सभी विचारों या मानसिक छवियों का बहिष्कार।

1. "केंद्रीय शिरा" की छवि कल्पना में बनाई और चिंतन की जाती है। यह उसमें से उठती हुई आग की लपटों से भरा हुआ है। जब आप सांस लेते हैं, तो हवा की एक धारा लौ से होकर गुजरती है। यह "नस" एक बाल की मोटाई, सबसे पतला धागा है...
2. "नस" छोटी उंगली की मोटाई तक फैल जाती है...
3. "नस" की मोटाई एक हाथ की मोटाई तक पहुंचती है...
4. "नस" पूरे शरीर में भर जाती है और अब स्टोव फायरबॉक्स वाले पाइप की तरह दिखती है...
5. शरीर की सीमाओं का एहसास गायब हो जाता है... अत्यधिक सूजी हुई "नस" में अब पूरा ब्रह्मांड समा जाता है, और अभ्यासकर्ता परमानंद की स्थिति में आ जाता है: उसे ऐसा महसूस होता है मानो वह एक उग्र सागर की प्रचंड ज्वाला में बदल रहा है , हवा से उड़ा...

   शुरुआती, जिनके पास अभी तक दीर्घकालिक ध्यान में मजबूत कौशल नहीं है, पुराने छात्रों की तुलना में इन पांच चरणों को तेजी से पार करते हैं। अधिक अनुभवी, चिंतन में डूबे हुए, उनमें से प्रत्येक पर अधिक समय तक टिके रहते हैं। लेकिन किसी भी स्थिति में, पांचवें चरण तक पहुंचने के लिए, एक शुरुआती छात्र को भी आमतौर पर कम से कम एक घंटे की आवश्यकता होती है। फिर वही व्यक्तिपरक छवियां उल्टे क्रम में वैकल्पिक होती हैं:

6. आग का तूफ़ान कम हो जाता है, उग्र लहरें धीरे-धीरे कम हो जाती हैं और शांत हो जाती हैं, धधकता हुआ सागर कम हो जाता है और अंततः, शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है...
7. "वेना" की मोटाई एक हाथ से अधिक नहीं होती...
8. "नस" छोटी उंगली की मोटाई तक पतली हो जाती है...
9. "वेना" अब बाल से अधिक मोटी नहीं रही...
10. "वियना" गायब हो जाता है; अग्नि, अन्य रूपों और छवियों की दृष्टि गायब हो जाती है। इसी प्रकार किसी भी वस्तु का विचार नष्ट हो जाता है। चेतना "महान कुछ भी नहीं" में डूब जाती है, उसमें विलीन हो जाती है, "महान शून्यता" में डूब जाती है, जहां समझने वाले विषय और कथित वस्तु का द्वंद्व अब मौजूद नहीं है।

टुमो ध्यान के दौरान समाधि की अवधि छात्र के मानसिक और आध्यात्मिक विकास की डिग्री से निर्धारित होती है। व्यायाम का यह क्रम, अंतिम पाँच चरणों के साथ या उसके बिना, दिन में कई बार दोहराया जा सकता है, लेकिन मुख्य कसरत सुबह में होती है।

तुमो अभ्यास का प्रभाव:

टुमो पीढ़ी प्रणाली के अनुयायी तिब्बत के पहाड़ों में किसी भी ठंढ में पतले सूती कपड़ों में चलते हैं। तथापि यह कसरतन केवल ठंड की स्थिति में जीवित रहने के लिए उपयोगी है। उनके अभ्यास के लिए धन्यवाद, दीर्घकालिक ध्यान की क्षमता और मानस और मन को नियंत्रित करने की क्षमता विकसित होती है।

टिप्पणियाँ तुमो ध्यान के लिए:

1. इस तथ्य के बावजूद कि व्यायाम का उद्देश्य ठंड प्रतिरोध विकसित करना है, इसे अभी भी गर्म कमरे में सीखा और प्रशिक्षित किया जाना चाहिए (!)।
2. "केंद्रीय शिरा" का स्थान सटीक रूप से निर्दिष्ट नहीं है। इसलिए, हम ध्यान के पहले चरण को करने के लिए दो विकल्प पेश कर सकते हैं: पहला है शरीर की समरूपता के अनुदैर्ध्य अक्ष के क्षेत्र में "नस" का मनमाना स्थानीयकरण, दूसरा है अगर हम रीढ़ की हड्डी की नहर को लेते हैं "नस" की रेखा. बाद की विधि सूक्ष्म चैनलों (नाड़ियों) के बारे में योग के शास्त्रीय विचारों के अनुरूप होगी, जहां सभी एकाग्रता सुषुम्ना (स्थूल भौतिक शरीर की संबंधित मेडुला स्पाइनलिस) पर होती है।. एक तरह से या किसी अन्य, ट्यूमो उत्पन्न करने की प्रक्रिया निस्संदेह है कुंडलिनी की शक्ति के सक्रियण से जुड़ा हुआ: जागृत होने पर, कुंडलिनी सुषुम्ना को ऊपर उठाती है, और फिर यह बढ़ती लौ की "जीभ" की तरह बन जाती है।
3. हालाँकि तिब्बत के पहाड़ों में ध्यान की अवधि कम से कम एक घंटा है, जैसा कि ऊपर बताया गया है, यूरोपीय सेटिंग में शुरुआती लोगों को 10-15 मिनट से शुरू करना चाहिए। कई मायनों में, व्यायाम की अवधि लंबे समय तक ध्यान की स्थिति में बैठने की क्षमता से निर्धारित होती है।
4. यह व्यायाम (!) सीधी रीढ़ के साथ बैठकर किया जाना चाहिए। तब विभिन्न प्रकार के अवांछनीय परिणामों का जोखिम व्यावहारिक रूप से न्यूनतम होता है।
5. किसी को न केवल बाहरी विचारों को त्याग देना चाहिए, बल्कि विभिन्न पार्श्व दृष्टियों को भी त्याग देना चाहिए जो अचानक ध्यान के बीच में प्रकट हो सकते हैं यदि वे मुख्य विषय - तुमो आग से संबंधित नहीं हैं।
6. ध्यान से बाहर आना, उसमें प्रवेश करने की तरह, भी धीरे-धीरे और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए; इसलिए, कक्षाओं के लिए समय चुनने की आवश्यकताओं की सीमा बढ़ जाती है: किसी को भी आपके कमरे में आक्रमण नहीं करना चाहिए और आपको "आधे रास्ते" में विचलित नहीं करना चाहिए। सर्वोत्तम उपायपाठ को धीरे-धीरे पूरा करने के लिए, मंत्रों का प्रदर्शन दोहराएं, उदाहरण के लिए एयूएम या ओम-मणि-पद्म-हम।
7. किसी भी परिस्थिति में आपको औद्योगिक संयंत्रों या चुंबकीय क्षेत्र के मजबूत स्रोतों के पास प्रदूषित वातावरण में अभ्यास नहीं करना चाहिए। अभ्यास के लिए सबसे अच्छी जगह प्रकृति का कोई स्वच्छ और सुंदर कोना है।

तिब्बती योग दुनिया में सबसे विविध और अद्भुत रहस्यमय प्रणालियों में से एक है, और यह विशेष रूप से आंतरिक आग को नियंत्रित करने की विशिष्ट प्रथा पर प्रकाश डालता है, जिसे तुम्मो कहा जाता है। यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना हिमालय की कठोर ठंड का सामना करने और आपके शरीर और आत्मा को मौलिक रूप से बदलने की अनुमति देता है।

तुम्मो क्या है

संक्षेप में, तुम्मो का अभ्यास तिब्बती योग की एक विशिष्ट विधि है, जो निपुण को इतनी शक्तिशाली आंतरिक गर्मी (आग) उत्पन्न करना सीखने की अनुमति देती है कि यह उसे गंभीर ठंढ में भी नहीं जमने देती है।

तुम्मो को काग्यू-पा लाइन के तिब्बती योग विद्यालय में एक पद्धति के रूप में सबसे बड़ी लोकप्रियता और विकास मिला। लेकिन यह अन्य तिब्बती परंपराओं में भी होता है, विशेष रूप से तांत्रिक बौद्ध धर्म में

तुम्मो महान तिब्बती योगी नरोपा के छह योगों में से एक है।

आंतरिक गर्मी पैदा करने की प्रथा सबसे पुरातन रहस्यमय तकनीकों में से एक है, जो शमनवाद में निहित है, क्योंकि कई संस्कृतियों में आंतरिक गर्मी पैदा करने की क्षमता को ओझाओं की एक अद्वितीय महाशक्ति माना जाता है और स्वामी के रूप में उनकी स्थिति की पुष्टि की जाती है।

आंतरिक अग्नि उत्पन्न करने का तंत्र

एक योगी इतनी गर्मी कैसे पैदा कर पाता है? यह इस तथ्य के कारण प्राप्त होता है कि योगी, अद्वितीय तकनीकों का उपयोग करके, अपने शरीर की सूक्ष्म ऊर्जा के साथ काम करना सीखता है, महत्वपूर्ण ऊर्जा (भारत में कुंडलिनी ("साँप की शक्ति") के रूप में जाना जाता है) को रीढ़ की हड्डी के स्तंभ तक बढ़ाने की कोशिश करता है। इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए वह लगन से विशेष अभ्यास करता है साँस लेने के व्यायामऔर शरीर के ऊर्जा केंद्रों - चक्रों पर गहरी एकाग्रता के कौशल में महारत हासिल करता है।

जब कुंडलिनी ऊर्जा जागृत होती है और रीढ़ की हड्डी के साथ ऊपर उठनी शुरू होती है, तो यह शरीर को "गर्म" करती है, जिससे संपूर्ण शरीर क्रिया विज्ञान पूरी तरह से अलग, अधिक कुशल स्तर की कार्यप्रणाली में स्थानांतरित हो जाता है।

तुम्मो प्रशिक्षण का पहला चरण

तुम्मो के अभ्यास को सीखने का पहला चरण यह है कि योगी न्यूनतम मात्रा में कपड़ों के साथ काम करना सीखता है और शरीर को कठोर बनाता है। सरल तरीकों से- कम तापमान के प्रतिरोध के शारीरिक स्तर को बढ़ाने के लिए इसे बर्फ से रगड़ें और ठंडे पानी से डुबोएं। परिणामस्वरूप, योगी न केवल मजबूत बनता है, बल्कि उसका ऊर्जा स्तर भी बढ़ता है, जो पहले से सुप्त क्षमताओं को प्रकट करने में मदद करता है।

बढ़ी हुई गर्मी

इसके अलावा, आंतरिक गर्मी को बढ़ाने के लिए, एक योगी को यौन संयम का पालन करना चाहिए। लेकिन यह केवल अपनी सभी अभिव्यक्तियों में अंतरंगता की अस्वीकृति नहीं है, बल्कि यौन ऊर्जा के परिवर्तन के लिए विभिन्न अभ्यासों का एक पूरा शस्त्रागार है। ऐसा करने के लिए, योगी फिर से विभिन्न साँस लेने के व्यायाम, दृश्य, आंतरिक कीमिया के तत्वों का उपयोग करता है, जिसकी मदद से वह स्थूल भौतिक रूप से यौन ऊर्जा को शुद्ध करता है, और इसके सूक्ष्म सब्सट्रेट को रीढ़ की हड्डी के साथ ऊपर उठाता है, इसे चक्रों से गुजारता है।

वैराग्य

आमतौर पर एक योगी जो तुम्मो का अभ्यास करना चाहता है वह किसी गुफा या दूरस्थ स्थान पर चला जाता है, जहां वह गहनता से सब कुछ करता है आवश्यक कदमअभ्यास. एक शिक्षक समय-समय पर उसका मार्गदर्शन करने के लिए उससे मिलने आता है।

तुम्मो अभ्यास में बुनियादी परीक्षण

जब कोई योगी अपनी पढ़ाई में पूर्णता तक पहुँच जाता है, और गुरु देखता है कि वह तैयार है, तो उसके लिए एक विशेष परीक्षा आयोजित की जाती है। ऐसा करने के लिए, एक ठंडी, हवादार रात में, छात्र को झील या नदी के किनारे पर लाया जाता है। योगी कपड़े उतारता है और कमल की स्थिति (पद्मासन) में जमीन पर बैठता है।

शिक्षक चादरों को बर्फ के पानी में भिगोता है और उन्हें योगी के चारों ओर लपेटता है, जिसका कार्य न केवल अपनी आंतरिक गर्मी की मदद से जमना या बीमार नहीं होना है, बल्कि ठंडी ठंढ में अपनी गर्मी की मदद से चादर को सुखाना भी है। हवा!

इस मामले में, चादरें एक बार नहीं, बल्कि कई बार सूखती हैं, जैसे ही एक चादर सूख जाती है, दूसरी तुरंत गीली हो जाती है। यह परीक्षण पूरी रात भोर तक चलता है।

कभी-कभी इस तरह की परीक्षा एक साथ कई छात्रों के लिए आयोजित की जाती है, और फिर परीक्षा का विजेता वह होता है जिसने सबसे अधिक चादरें अपने ऊपर सुखा लीं।

यदि योगी ने कम से कम तीन चादरें सुखा ली हैं, तो उसे तुम्मो का स्वामी माना जाता है और अब उसे किसी भी मौसम में एक सफेद सूती शर्ट या बागे पहनने का अधिकार है। अब उसे शलजम कहा जाएगा, जिसका अर्थ है "सूती कपड़ा पहने आदमी।"

तुम्मो अभ्यास में उन्नत परीक्षण

विशेष रूप से उन्नत योगियों के लिए, एक अधिक कठिन परीक्षा प्रदान की जाती है। वे एक में नहीं, बल्कि एक साथ कई गीली, बर्फीली चादरों में लिपटे हुए हैं! और अपनी आंतरिक गर्मी की मदद से वे उन सबको सुखा देते हैं!!!

तुम्मो मास्टर्स के लिए चुनौती

यदि योगी इन सभी परीक्षणों में उत्तीर्ण हो जाता है, तो उसकी निपुणता के लिए एक परीक्षा ली जाती है। ऐसा करने के लिए, योगी एक पहाड़ या पठार की चोटी पर बैठता है, जो जितना संभव हो सके बर्फ से ढका होता है, और तुम्मो का अभ्यास शुरू करता है। उसकी पढ़ाई में सफलता इस बात से आंकी जाती है कि वह अपने आसपास कितनी बर्फ पिघला सकता है!

© एलेक्सी कोर्निव

किसी व्यक्ति की ऊर्जा क्षमता को बढ़ाने के उद्देश्य से एक तकनीक के रूप में तुम्मो योग के अभ्यास का हिस्सा है।

योग है. इसके अस्तित्व की लंबी अवधि में, विभिन्न तरीकों का विकास किया गया है। वहां अन्य हैं पूर्ण विवरणसभी अभ्यास और दृष्टिकोण। यह तांत्रिक परंपरा से संबंधित है। यह किसी व्यक्ति की संपूर्ण जीवनशैली और भौतिक और सूक्ष्म शरीर की कार्यप्रणाली के संबंध में सिफारिशें प्रदान करता है। लेकिन यह बहुत बड़ा पदार्थ है.

इसलिए, और अधिक विकसित किया गया है त्वरित तरीकेआत्म-सुधार, जो योग के सामान्य विज्ञान के बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित हैं। उस्तादों ने सबसे अधिक प्रकाश डाला महत्वपूर्ण बिंदुऔर जो गौण महत्व का है उसे अलग कर दिया। इस प्रकार के योग बहुत प्रभावी होते हैं, लेकिन ऐसा माना जाता है कि इन्हें किसी गुरु या शिक्षक के साथ संचार की आवश्यकता होती है। यदि योगाभ्यास करने वाला व्यक्ति इनके बारे में जानता है, तो किसी शिक्षक से मिलने और उसे समझने की संभावना अधिक होगी। और इन प्रथाओं में रुचि रखने वाला कोई भी व्यक्ति मूल बातें सीख सकता है और उन्हें निष्पादित करने की तैयारी शुरू कर सकता है। कुछ शिक्षकों का कहना है कि इन तरीकों को किताबों से पढ़कर भी कोई अपने दम पर सफलता हासिल कर सकता है। लेकिन किसी बात को लेकर गलतफहमी होने और गलतियां होने का खतरा है।

योग के अनुसार व्यक्ति कैसे कार्य करता है

मनुष्य मात्र एक जैविक मशीन नहीं है। योग के अनुसार, इसमें चेतना शामिल है, जो एक पूरे में जुड़ी हुई है शारीरिक कायाऔर सूक्ष्म ऊर्जा निकायों के साथ। जब किसी भी घटक में कोई परिवर्तन होता है, तो अन्य सभी बदल जाते हैं। ऊर्जावान या भौतिक शरीर में हेरफेर करने से चेतना की स्थिति बदल जाती है। यह किसी भी आध्यात्मिक अभ्यास का लक्ष्य है - चेतना का विकास, इसे गुणात्मक रूप से भिन्न स्तर तक बढ़ाना।

सूक्ष्म शरीर में ऊर्जा चैनल और चक्र - ऊर्जा केंद्र होते हैं। मनुष्य के सभी घटक प्राण-जीवन ऊर्जा से जुड़े हुए हैं। मानव शरीर में कई प्रकार के प्राण होते हैं। प्रत्येक प्रकार का प्राण अपने स्वयं के कार्यों के लिए जिम्मेदार है।

तुम्मो: आंतरिक ताप योग की विशेषताएं

आंतरिक ताप का योग - तुम्मो - प्राण और चक्रों के साथ काम करने पर आधारित है। इसमें के लिए सिफ़ारिशें शामिल हैं शारीरिक व्यायाम, लेकिन उन पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है और यह हमेशा आवश्यक नहीं होता है। मुख्य विधि ऊर्जा केंद्रों और चैनलों पर ध्यान केंद्रित करना और प्राण को नियंत्रित करने, दृश्य देखने और कुंडलिनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए श्वास अभ्यास है।

संक्षेप में, तुम्मो कुंडलिनी योग है, लेकिन इसकी अपनी विशेषताओं के साथ। आंतरिक अग्नि के योग में नाभि केंद्र को विशेष महत्व दिया गया है। इसके अलावा, विश्वदृष्टि और जीवनशैली के संबंध में इस तिब्बती योग की अपनी परंपराएं हैं। ऐसी प्रारंभिक प्रथाएँ हैं जो बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक हैं। इस संसार की नश्वरता का आश्रय लेने और उस पर ध्यान करने का अभ्यास बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, ऊर्जा अभ्यास करने में सफलता प्राप्त करने के बाद भी, व्यक्ति अज्ञानता में और भी अधिक डूब सकता है।

तुम्मो योग तकनीक

योग आमतौर पर सात मुख्य ऊर्जा केंद्रों - चक्रों को संदर्भित करता है। और भी हैं, लेकिन वे कम महत्वपूर्ण हैं। ताप योग में केवल चार केंद्रों से कार्य किया जाता है:

• नाल संबंधी;
• सौहार्दपूर्ण,
• गला;
• सिर

अभ्यासकर्ता ऊर्जा केंद्रों और मुख्य चैनलों की कल्पना करता है: सुषुम्ना - केंद्रीय चैनल, इदु - बायां चैनल और पिंगला - दायां चैनल। आपको आग की कल्पना करने की भी आवश्यकता है, जो धीरे-धीरे नाभि के ठीक नीचे के क्षेत्र से उठना शुरू कर देती है और नाभि केंद्र तक पहुंचती है, फिर मजबूत हो जाती है, और लौ केंद्रीय चैनल के साथ उठती है, सिर के शीर्ष तक पहुंचती है। साथ ही सांस लेने के व्यायाम भी किए जाते हैं। मुख्य विधि सांस को रोककर रखना और ऊर्जा ताले - बंध लगाना है। एक ऊपरी और निचला लॉक किया जाता है, और प्राण के दो प्रवाह पेट क्षेत्र में एकजुट होते हैं, जो ऊर्जा के संचय और गर्मी की रिहाई को बढ़ावा देता है। प्राण का एक प्रवाह ऊर्ध्वगामी है, ऊपर की ओर जा रहा है। प्राण का एक और प्रवाह नीचे की ओर है, नीचे की ओर जा रहा है। आमतौर पर ऐसी गति के दौरान प्राण शरीर छोड़ देता है, लेकिन यहां इसे संरक्षित रखा जाता है।

इन अभ्यासों के परिणामस्वरूप, कुंडलिनी, जो शरीर के आधार पर स्थित होती है, जागृत होती है और सिर के शीर्ष तक पहुँचती है।

तब व्यक्ति की चेतना रूपांतरित हो जाती है। योगी सर्वोच्च आनंद प्राप्त करता है और तेजी से विकसित होता है।

शारीरिक स्तर पर, अभ्यास करने वाले योगी को गर्मी महसूस होती है और वह बिना कपड़ों के ठंड में भी नहीं जमता।

तुम्मो: उपसंहार

तुम्मो योग ऊर्जा के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए सभी प्रकार के योगों के सबसे महत्वपूर्ण बुनियादी सिद्धांतों को जोड़ता है। यह कुंडलिनी योग का संक्षिप्त रूप है जो तुरंत परिणाम देता है। लेकिन इसके लिए गंभीर दृष्टिकोण और ज्ञान की आवश्यकता है। गलत दृष्टिकोण से व्यक्ति खुद को नुकसान और कष्ट पहुंचा सकता है। पहले, यह केवल शिक्षक से छात्र तक ही प्रसारित होता था।

हममें से कई लोगों ने बर्फ में पहाड़ों पर बैठे नग्न योगियों को चित्रित करने वाली तस्वीरें और पेंटिंग देखी हैं। यह क्या है - एक युक्ति, कठोरता या गुप्त ज्ञान का परिणाम? क्या इस कला में महारत हासिल करना संभव है और क्या इससे हमें कोई स्वास्थ्य लाभ मिलेगा?

- एन.के. की पेंटिंग में क्या दर्शाया गया है? रोएरिच "ऑन द हाइट्स"?

तस्वीर में हम एक नग्न साधु को पहाड़ की चोटी पर बैठे हुए देख सकते हैं। उसके नीचे बर्फ पिघल गयी। तिब्बत में, इस प्राचीन अभ्यास को तुम्मो, या आंतरिक गर्मी का योग कहा जाता है (10वीं शताब्दी के बौद्ध धर्म के महान शिक्षक नरोपा के छह योगों में से एक)। हम भी ऐसे ही बैठे हैं हिमालय में, कुल्लू घाटी में, उस जगह के करीब जहां रोएरिच रहते थे। हम साइट पर इस घटना का अध्ययन करने के लिए हर साल वहां जाते हैं। बेशक, योगियों के अलग-अलग लक्ष्य थे - आध्यात्मिक, सुधार के मार्ग पर आगे बढ़ना। लेकिन तुम्मो को वहां अवश्य शामिल किया गया था। आंतरिक ताप योग का आधार एक विशेष प्रकार की श्वास है।

- सामान्य श्वास की विशेषता क्या है?

आमतौर पर हम उसे साँस लेना कहते हैं, जो वास्तव में, केवल साँस लेना (साँस लेना-छोड़ना) सुनिश्चित करने के लिए कार्य करता है। और श्वसन अपने आप में एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें हमारे शरीर की कोशिकाओं में ऑक्सीजन के साथ खाद्य पदार्थों को जलाया जाता है। कार्बन डाइऑक्साइड, पानी और ऊर्जा निकलती है, जिसे या तो सीधे गर्मी के रूप में उपयोग किया जाता है या एटीपी अणुओं में जमा किया जाता है, जो जीवित जीवों में सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम करते हैं। यह सब कार के काम करने के तरीके के समान है, लेकिन आप कार के पुर्जे नहीं बदल सकते। हमारी श्वसन प्रक्रिया साँस द्वारा ली गई ऑक्सीजन की मात्रा से नहीं, बल्कि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा से नियंत्रित होती है। जैसे ही कार्बन डाइऑक्साइड की एक निश्चित अधिकता होती है, मस्तिष्क में श्वसन केंद्र हमें साँस लेने के लिए मजबूर करता है।

- कार्बन डाइऑक्साइड श्वसन का नियामक क्यों है?

यदि हम बहुत सारा काम करते हैं, उदाहरण के लिए, पियानो को पहली मंजिल से पांचवीं मंजिल तक खींचना, तो हम अधिक बार और गहरी सांस लेना शुरू कर देते हैं - इस तरह शरीर वृद्धि पर प्रतिक्रिया करता है सामान्य सामग्रीरक्त में कार्बन डाइऑक्साइड. और ऊतकों में, रक्त प्रवाह को केवल सबसे पतली धमनियों के लुमेन को बदलकर नियंत्रित किया जा सकता है, जो फिर केशिकाओं में बदल जाती हैं। जहां बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, वहां धमनियां फैल जाती हैं और जहां इसकी आवश्यकता नहीं होती, वहां धमनियां संकुचित रहती हैं। इसलिए, रक्त कार्यशील ऊतकों में बड़ी मात्रा में और गैर-कार्यशील ऊतकों में कम मात्रा में प्रवाहित होता है। और यह कार्बन डाइऑक्साइड है जो केशिका स्तर पर रक्त वाहिकाओं को फैलाता है। जब पूरे शरीर में इसकी प्रचुर मात्रा होती है, तो परिधि पर सभी केशिकाएं खुल जाती हैं, जब तक कि लाली और गर्मी की अनुभूति न हो जाए। फिजियोथेरेपी में कार्बन-एसिड स्नान बिल्कुल इसी तरह काम करता है। लेकिन आप दूसरे तरीके से भी शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड बढ़ा सकते हैं। सबसे सरल चीज़ है अपनी सांस रोकना, जो योग में प्राणायाम का आधार है।

- कृपया हमें प्राणायाम के बारे में बताएं।

प्राणायाम में साँस लेने की कई तकनीकें शामिल हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है साँस रोकना, या कुम्भक। "योग सूत्र" पुस्तक के लेखक पतंजलि (दूसरी शताब्दी ईसा पूर्व) को योग विज्ञान का निर्माता, या बल्कि फिक्सर माना जाता है। यह पुस्तक सख्त परिभाषाएँ प्रदान करती है। उदाहरण के लिए, आसन बस शरीर की एक सीधी, स्थिर स्थिति है। कुंभक सांस रोक रहा है, और योग स्वयं उन प्रभावों का वर्णन करता है जिनके लिए उसे नेतृत्व करना चाहिए।

- ये प्रभाव क्या हैं?

क्योंकि योग का लक्ष्य है आध्यात्मिक विकासव्यक्ति, तो ऐसे विकास के परिणामस्वरूप उसे कम से कम अपने आस-पास के लोगों की तुलना में अधिक स्मार्ट बनना चाहिए। यानी यह जरूरी है कि उसके मस्तिष्क को अच्छी आपूर्ति मिले पोषक तत्वऔर ऑक्सीजन. मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति कैसे सुधारें? केवल परिधीय रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करके। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी सांस रोककर कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता बढ़ाने की ज़रूरत है।

विपरीत स्थिति भी संभव है: शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड को हटाना। यह हाइपरवेंटिलेशन यानी अत्यधिक सांस लेने के कारण होता है।

हम आमतौर पर हाइपरवेंटिलेशन मोड में बात करते हैं, यही कारण है कि अनुभवहीन शिक्षक, व्याख्यान देते समय, कुछ समय बाद छात्रों के सामने बेवकूफ बन जाते हैं।

- आप के मन में क्या है?

वे भूल जाते हैं कि उन्होंने क्या कहा था, वे नहीं जानते कि वाक्य को कैसे समाप्त किया जाए। अतिरिक्त श्वास मोड हमें बोलने की अनुमति देता है, लेकिन हमें सामान्य रूप से सांस लेने की अनुमति नहीं देता है। किसी भी व्यक्ति में जो भाप इंजन की तरह सांस लेना शुरू करता है, कुछ समय बाद परिधीय रक्त प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है, और इस पर प्रतिक्रिया करने वाला पहला अंग मस्तिष्क होगा। केंद्रीय तंत्रिका तंत्रऑक्सीजन की खपत को कम करने के लिए अपने कार्य को कम करना शुरू कर देगा। सबसे पहले, मस्तिष्क उच्च बौद्धिक कार्य को कम कर देता है, और व्यक्ति मूर्ख बन जाता है। फिर अन्य कार्य कम हो जाते हैं - चेतना की हानि तक, यानी बेहोशी तक। इसे "हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम" कहा जाता है।

- श्वास का उपयोग करके आप कैसे स्मार्ट बन सकते हैं?

यदि हम अपनी सांस रोकते हैं, तो हम परिधीय रक्त परिसंचरण के साथ स्थिति में सुधार करेंगे, और मस्तिष्क भी इस पर प्रतिक्रिया करने वाला पहला व्यक्ति होगा। जैसा कि पतंजलि स्पष्ट रूप से कहते हैं: "प्राणायाम मन को एकाग्रता में सक्षम बनाता है।" अंतर्दृष्टि, खोज, ध्यान के क्षण में व्यक्ति सहज रूप से अपनी सांस रोक लेता है। यह सांस लेने का एक शारीरिक ठहराव है - रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा को बढ़ाने और मस्तिष्क को सर्वोत्तम रक्त आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए।

आज बच्चे क्यों नहीं सीखते? स्कूल के पाठ्यक्रम? शिक्षा को 11 साल तक क्यों बढ़ा दिया गया है और 12 साल के पाठ्यक्रम पर सवाल उठाया जा रहा है? क्योंकि याद रखने सहित बौद्धिक प्रक्रिया को खराब समर्थन प्राप्त है।

- किसकी कमी है?

प्रभावी मस्तिष्क कार्य के लिए शर्तों में से एक शरीर की सीधी, स्थिर स्थिति है, अर्थात, पतंजलि की परिभाषा के अनुसार, आसन। सौ से अधिक वर्षों तक, छात्र के शरीर की यह स्थिति डेस्क नामक एक वस्तु द्वारा सुनिश्चित की जाती थी। इसमें एक बैकरेस्ट और आर्म रेस्ट था और इससे छात्र टूट गया जिससे वह वहीं फंस गया। यह मुद्रा पूरी तरह से आसन की परिभाषा के अनुरूप है। दरअसल, उत्कृष्ट छात्र आज भी ऐसे ही बैठते हैं। इसलिए वे उत्कृष्ट छात्र हैं। गलत मुद्रा सीखने में बाधा डालती है।

और दूसरी बाधा है कक्षा में बकबक। जब लोग चैट करते हैं, तो वे तेजी से सांस लेते हैं और हाइपरवेंटीलेट हो जाते हैं, जो मस्तिष्क को पर्याप्त रक्त की आपूर्ति बनाए रखने के विपरीत है। उन्होंने पहले डेस्क, और फिर अनुशासन, और शिक्षक के पूर्ण अधिकार को त्याग दिया। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि 10 वर्षों में भी इस कार्यक्रम में महारत हासिल नहीं हुई है! कम से कम 45 मिनट तक विद्यार्थी को निश्चल, सीधी, स्थिर स्थिति में बैठना चाहिए और मौन रहना चाहिए, तभी वह सोचना शुरू करता है। और अनुशासन का उल्लंघन करने के किसी भी प्रयास को काफी कठोरता से दबाया जाना चाहिए।

- सांस रोकने पर कार्बन डाइऑक्साइड की अधिकता के अलावा ऑक्सीजन की भी कमी हो जाती है। अच्छी है?

ऑक्सीजन की कमी, या हाइपोक्सिया, आपकी सांस रोकने, खून की कमी, पहाड़ों में दुर्लभ हवा में रहने और ठंड के कारण हो सकता है, जब सारा रक्त प्रवाह केंद्र में केंद्रित होता है और शरीर की परिधि में कोई रक्त नहीं बहता है . शरीर को हाइपोक्सिया को आसानी से सहन करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, हम गोताखोरों या पर्वतारोहियों में देखते हैं। हालाँकि, हाइपोक्सिया का कुछ अन्य प्रभाव होना चाहिए। जब हमने तुम्मो, या आंतरिक गर्मी का योग अपनाया तो वह ही हमारे शोध का विषय बन गए।

- तुम्मो योग का व्यावहारिक पक्ष क्या है?

योगी लंबे समय से जानते हैं कि सामान्य प्राणायाम के दौरान हाइपोक्सिया गर्मी पैदा करता है। लेकिन, एक बार हिमालय और तिब्बत में, उन्होंने देखा कि प्राणायाम से न केवल गर्मी पैदा होती है, बल्कि कभी-कभी व्यक्ति अत्यधिक ठंड की स्थिति में भी जीवित रह सकता है। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध तिब्बती योगीबौद्ध शिक्षक और कवि मिलारेपा ने एक बार खुद को पहाड़ों की एक गुफा में दबा हुआ पाया था। जब एक महीने बाद भिक्षुओं ने उसे दफनाने के लिए एक गुफा खोदी, तो उन्हें एक क्षीण लेकिन जीवित मिलारेपा मिला, जिसने उन्हें गुफा में तुम्मो के बारे में लिखी एक कविता दिखाई। उन्होंने खुद को विशेष श्वास से गर्म किया, जिसका सार हाइपोक्सिया की प्रक्रिया को अधिकतम तक लाना था। ऐसा करने के लिए, आपको सांस लेते समय नहीं बल्कि सांस छोड़ते समय अपनी सांस रोककर रखना शुरू करना होगा, जैसा कि हम तब करते हैं जब हम अधिकतम कार्बन डाइऑक्साइड प्राप्त करना चाहते हैं। यह साँस छोड़ने पर किया जाने वाला प्राणायाम है जो अंततः वह देता है जिसे तुम्मो अभ्यास कहा जाता है।

-अतिरिक्त गर्मी कहाँ से आती है?

इस प्रश्न का उत्तर सोवियत बायोफिजिसिस्ट के.एस. ने दिया था। त्रिंचर. 1941 में, उनका दमन किया गया और उन्हें उरल्स के एक शिविर में भेज दिया गया, जहाँ भयानक ठंढ थी। शिविर में ट्रिंचर को आश्चर्य हुआ कि कोई व्यक्ति ठंड में कैसे सांस लेता है। बाहर तापमान -40° है, लेकिन फेफड़ों में यह हमेशा +37° के आसपास रहता है। कुछ ही सेकंड में हवा लगभग 80° तक गर्म हो जाती है। पहले से ही मुक्त, ट्रिंचर ने साबित कर दिया कि हवा वसा से गर्म होती है, जो रक्त से फेफड़ों के एल्वियोली में प्रवेश करती है और वहां जल जाती है। फेफड़े भी शरीर का ओवन हैं, जहां फुफ्फुसीय थर्मोजेनेसिस नामक एक रासायनिक प्रक्रिया होती है। इससे गर्मी-रक्तता और शरीर का तापमान स्थिर बना रहता है। और हाइपोक्सिया इस प्रक्रिया को शुरू करता है। अंदर जितनी कम ऑक्सीजन होगी, हम उतने अधिक गर्म होंगे। हमने सांस ली, सांस रोकी, कई व्यायाम किए, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ी, पूरी तरह सांस छोड़ने की कोशिश की, तेजी से सांस ली और गर्म हो गए। हम यह अभ्यास तब तक करते रहते हैं जब तक हमें ठंड नहीं लग जाती। सरलीकृत रूप में भी, यह मदद कर सकता है, उदाहरण के लिए, बस के लिए लंबे समय तक इंतजार करते समय सर्दियों में गर्म रहने के लिए। बैठना नहीं, बल्कि पास-पास चलना बेहतर है।

- चलिए स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों पर वापस आते हैं। क्या तुम्मो अभ्यास वास्तव में मदद कर सकता है?

इस प्राचीन पद्धति का उपयोग, उदाहरण के लिए, पर्वतारोहियों, बचाव दल, सैन्य कर्मियों आदि की ठंड प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। और तुम्मो के साथ, रक्त में वसा की संरचना में परिवर्तन होते हैं। उनका विश्लेषण करने पर हमें पता चला कि तुम्मो न केवल गर्म करता है, बल्कि ठीक भी करता है। "खराब" कोलेस्ट्रॉल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) का स्तर कम हो जाता है, और "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। हम पहले ही यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आंतरिक ताप योग एथेरोस्क्लेरोसिस में मदद करेगा। ठंड की तुलना में बर्फीले पानी के नीचे झरने में बैठने पर "खराब" कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है।

और एक और दिलचस्प घटना. यह ज्ञात है कि ठंड तनाव का कारण बनती है और तदनुसार, रक्त में कोर्टिसोल का स्तर, मुख्य तनाव हार्मोन, बढ़ना चाहिए। हालाँकि, हमने साबित कर दिया है कि टम्मो के साथ, ठंड परीक्षण के समय कोर्टिसोल कम हो जाता है। आज के समय में तनाव से निपटने का यह एक अनोखा और सबसे प्रभावी तरीका है। तिब्बत में, इस घटना को "आनंद जो ज्ञान में बदल जाता है" कहा जाता था।

साँस लेना केवल बारी-बारी से साँस लेना और छोड़ना नहीं है। सही व्यायामकिसी लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करना, आराम करना या ताकत बहाल करना, सचेत और अचेतन कार्यों को अधीन करना। साँस लेने की तकनीक का व्यापार और प्रलोभन में सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। अधिकांश अभ्यासों की उत्पत्ति योग से हुई है। आप घर पर ही सही ढंग से सांस लेना सीख सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको एक अच्छे वीडियो, अच्छी सलाह और धैर्य की आवश्यकता है।

अवकाश, पुनर्जन्म, मुक्त और होलोट्रोपिक श्वास मनोचिकित्सा में श्वास अभ्यास का आधार बनते हैं। होलोट्रोपिक श्वास को 25 साल पहले आधिकारिक चिकित्सा द्वारा मान्यता दी गई थी; इसका उपयोग शांत करने के लिए, मनो-सक्रिय पदार्थों के कानूनी प्रतिस्थापन के रूप में किया जाता है, और यह आपको गहरी समाधि की स्थिति में जाने की अनुमति देता है।

होलोट्रोपिक साँस लेने की तकनीक साँस लेने और छोड़ने के गहरे और तेज़ विकल्प पर आधारित है। अभ्यास का एक अनिवार्य घटक जातीय, ट्रान्स संगीत है।

अभ्यास का लक्ष्य रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के माध्यम से ऊर्जा जारी करना है। आपको एक जोड़े में होलोट्रोपिक श्वास सत्र आयोजित करने की आवश्यकता है, जहां साथी अभ्यास करने वाले को सहायता प्रदान करता है। एक सत्र के लिए 2-3 घंटे की आवश्यकता होती है।

वे तनाव दूर करने, भय और जन्म संबंधी आघातों से छुटकारा पाने के लिए होलोट्रोपिक श्वास व्यायाम का उपयोग करते हैं। अभ्यास अनुमति देता है जितनी जल्दी हो सकेव्यक्तिगत और आध्यात्मिक विकास प्राप्त करें।

जीवंतता

वाइवेशन - तनाव दूर करने के लिए साँस लेने के व्यायाम, जीवित साँस लेने की तकनीक। प्रगति पर है साँस लेने का अभ्यासतनावपूर्ण स्थिति को अवचेतन से हटा दिया जाता है, चेतना के क्षेत्र में एकीकृत कर दिया जाता है, मनोवैज्ञानिक दबाव समाप्त हो जाता है और शांति स्थापित हो जाती है।

विवेशन श्वास सामान्य से अधिक गहरी होती है, जिससे आप तंग मांसपेशियों को ढूंढ सकते हैं और आराम कर सकते हैं। तकनीक के अनुयायी सभी लोगों को उपचार और आत्म-ज्ञान के लिए एक उपकरण के रूप में इस अभ्यास का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

तरंग तकनीक के नियम:

• साँस लेना मुफ़्त है, साँसों के बीच कोई रुकावट नहीं होनी चाहिए;
• कंपन - सचेत श्वास, आपको पूरे शरीर और फेफड़ों में वायु के संचलन को महसूस करने की आवश्यकता है;
• साँस छोड़ने की अवधि को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है;
• कंपन तकनीक का प्रदर्शन करते समय, आपको केवल अपने बारे में, अपने शरीर के बारे में सोचने और चिंताओं और समस्याओं से खुद को विचलित करने की आवश्यकता है।

कंपन तकनीक का तात्पर्य पूर्ण आराम और विश्राम से है, इसलिए आपको आरामदायक स्थिति और ढीले कपड़ों में सत्र आयोजित करने की आवश्यकता है। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों और गर्भवती महिलाओं के लिए विवेज़न लाइव ब्रीथिंग वर्जित है। मिर्गी और मोतियाबिंद के साथ चोटों और ऑपरेशन के बाद अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

होलोट्रोपिक श्वास, कंपन तकनीक के विपरीत, एक गंभीर चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक आधार है। वाइब में सांस लेने के प्रारूप पर अधिक प्रतिबंध हैं। होलोट्रोपिक श्वास में समूह सत्र शामिल होते हैं; कंपन को घर पर स्वतंत्र रूप से नियंत्रित किया जा सकता है।

उदर श्वास

साँस लेने के 3 तंत्र हैं - उदर, क्लैविक्युलर और डायाफ्रामिक श्वास। पेट में साँस लेने और छोड़ने के दौरान, डायाफ्राम के प्रभाव में, वक्षीय गुहा का आयतन बढ़ता और घटता है। अन्य 2 तंत्र छाती की गतिविधियों का विस्तार करके पूरा किए जाते हैं। पेट और वक्षीय श्वास का सहजीवन एक सामान्य मानवीय स्थिति है। तीन प्रकार के संयोजन को पूर्ण योगिक श्वास कहा जाता है।

पेट से सांस लेने से आपको कम प्रयास में अधिक हवा प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। तकनीक में महारत हासिल करने से आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति में सुधार होगा और तनाव से राहत मिलेगी।

सचेत पेट से सांस लेने की तकनीक:

• शवासन मुद्रा लें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• अनायास, मापकर, समान रूप से सांस लें।
• अपना ध्यान डायाफ्राम पर केंद्रित करें, इसे मांसपेशियों की एक प्लेट के रूप में कल्पना करें जो फेफड़ों के नीचे स्थित है।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि कैसे डायाफ्राम पेट के अंगों पर दबाव डालते हुए एक गुंबद का आकार लेता है। साथ ही हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डायाफ्राम आराम करता है। आपको यह महसूस करने की ज़रूरत है कि यह कैसे उरोस्थि के नीचे ऊपर की ओर बढ़ता है, हवा को बाहर धकेलता है।

आपको कैसे पता चलेगा कि तकनीक सही ढंग से क्रियान्वित की जा रही है? अपनी दाहिनी हथेली को अपनी नाभि के ठीक ऊपर रखें - सही पेट की सांस के साथ, यह साँस लेने और छोड़ने के साथ-साथ ऊपर और नीचे गिरेगी। बायीं हथेली छाती पर निश्चल पड़ी है। अभ्यास का उद्देश्य जानबूझकर डायाफ्राम की गति को बढ़ाना और लयबद्ध पेट की सांस लेना सीखना है।

पूर्ण योगिक श्वास

पूर्ण योगिक श्वास आपको अपने फेफड़ों को खोलने और उनके वेंटिलेशन में सुधार करने की अनुमति देता है। नियमित अभ्यास से रक्तचाप कम हो जाता है, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली और तंत्रिका तंत्र बहाल हो जाता है।

• कमल मुद्रा या शवासन में पूर्ण योगिक श्वास तकनीक करें।
• साँस लेने और छोड़ने पर बिना रुके, समान रूप से, गहराई से साँस लें।
• पूर्ण योग श्वास त्रिकोण विधि का अनुसरण करता है। जैसे-जैसे आप सांस लेते हैं, पेट, पसलियों और छाती का आयतन लगातार बढ़ता जाता है।
• सांस छोड़ते समय मांसपेशियों को उल्टे क्रम में आराम दें।

पूर्ण योगिक श्वास को ठीक से करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि सभी साँस लेने के बिंदुओं के बीच हवा को समान रूप से कैसे वितरित किया जाए। अन्यथा, इससे आपकी सांसें थम सकती हैं और तकनीक असुविधा पैदा करेगी।

पूर्ण योगिक श्वास के साथ, साँस लेने की शक्ति को पूरी तरह से अंदर लेने की आवश्यकता नहीं होती है। लगातार पूर्ण साँस लेने से फेफड़ों में रोग संबंधी परिवर्तन होंगे।

पूर्ण योगिक श्वास, अन्य योग श्वास प्रथाओं की तरह, पुराने हृदय रोगों, रक्त रोगों, आंख और इंट्राक्रैनील दबाव के साथ नहीं किया जा सकता है। ऑपरेशन, दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों और शरीर में पुरानी सूजन प्रक्रियाओं के बाद पूर्ण योग श्वास वर्जित है।

ऑक्सीसाइज - सांस लें और वजन कम करें

ऑक्सीसाइज़ एक श्वास कार्यक्रम है जिसका उद्देश्य अतिरिक्त वसा जमा को जलाना है। यह अभ्यास उन व्यायामों पर आधारित है जिन्हें घर पर करना आसान है। जब नियमित रूप से किया जाए साँस लेने के व्यायामऑक्सीसाइज़ आकृति सुंदर राहतें प्राप्त करती है।

ऑक्सीसाइज़ जिम्नास्टिक का सार उन अभ्यासों को करना है जिनके माध्यम से ऑक्सीजन समस्या क्षेत्रों में प्रवेश करती है और वसा को तोड़ती है। ऑक्सीसाइज ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते समय आपका सिर नीचे नहीं झुकना चाहिए। लसदार मांसपेशियाँहमेशा संकुचित.

ऑक्सीसाइज़ जिम्नास्टिक में बुनियादी साँस लेने की तकनीक:

• बाकी ऑक्सीसाइज़ व्यायाम करने से पहले बुनियादी साँस लेना एक अनिवार्य वार्म-अप है।
• अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को ढीला न रखें, अपने कंधों को सीधा रखें।
• अपनी नाक से साँस लें, अपना पेट फुलाएँ, छातीसीधा मत करो. जैसे ही आप सांस लेते हैं, मोटे तौर पर मुस्कुराएं - इससे शरीर में अधिक ऑक्सीजन प्रवेश करेगी और चेहरे की मांसपेशियां फिर से जीवंत हो जाएंगी।
• मुख्य सांस के बाद 3 और छोटी सांसें लें।
• एक ट्यूब में विस्तारित होठों के माध्यम से साँस छोड़ें; आपको बलपूर्वक साँस छोड़ने की ज़रूरत है।
• मुख्य साँस छोड़ने के बाद, बची हुई हवा को तीन छोटी साँसों में बाहर निकालें।
• वार्म-अप में 4 सेट लगाएं। फिर मुख्य ऑक्सीसाइज़ जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स की ओर आगे बढ़ें।

ऑक्सीसाइज जिम्नास्टिक में कोई मतभेद नहीं है, क्योंकि इसमें सांस रोकना शामिल नहीं है। आप उच्च रक्तचाप के साथ गर्भावस्था के दौरान कार्यक्रम कर सकते हैं।

यूरी विलुनास की सिसकती सांसें

सिसकती साँसों के संस्थापक यूरी विलुनास हैं। यूरी मधुमेह से पीड़ित थे और उन्होंने निराशाजनक स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की कोशिश की। यूरी विलुनास को सांस लेने का अभ्यास संयोग से पता चला - एक क्षण में वह निराश हो गया और रोने लगा। सिसकने के बाद यूरी को राहत महसूस हुई और शक्ति प्रकट हुई। इस प्रकार विलुनास तकनीक प्रकट हुई - सिसकती हुई साँस लेना।

यूरी विलुनास ने निष्कर्ष निकाला कि सभी बीमारियाँ अनुचित साँस लेने से उत्पन्न होती हैं। आंतरिक अंग पुरानी ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित हैं। विलुनास तकनीक की प्रभावशीलता सचेत हाइपोक्सिया पर आधारित है। सिसकती साँसें सभी आंतरिक अंगों को ऑक्सीजन से संतृप्त करती हैं।

विलुनास श्वास विधि की मूल बातें:

• सिसक-सिसक कर साँस लेना ही एकमात्र अभ्यास है जिसमें साँस लेना और छोड़ना विशेष रूप से मुँह के माध्यम से किया जाता है।
• विलुनास प्रणाली के अनुसार श्वास पैटर्न। श्वास - 0.5 सेकंड। साँस छोड़ें - 2-10 सेकंड। रुकें - 1-2 सेकंड। सामान्य साँस लेने के दौरान, साँस छोड़ना हमेशा साँस लेने से कम समय के लिए होता है।
• जैसे ही आप सांस लेते हैं, वैसे ही सांस लें। साँस लेना बहुत गहरा नहीं होना चाहिए - हवा मुँह में रहती है, तालु पर टिकी रहती है, और तुरंत फेफड़ों में नहीं जाती है।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको ध्वनि "एफ" या "एस" का लंबे समय तक उच्चारण करना होगा। "हा" और "फू" ध्वनियों की अनुमति है। आपको सुचारू रूप से और समान रूप से सांस छोड़ने की जरूरत है।
• यूरी विलुनास द्वारा बनाई गई सिसकती सांसें किसी भी स्थिति में या चलते समय की जा सकती हैं।

यूरी विलुनास को विश्वास है कि सिसकती सांसें मस्तिष्क को छोड़कर किसी भी अंग की कार्यक्षमता को बहाल कर सकती हैं। गंभीर मस्तिष्क विकृति वाले रोगी शारीरिक रूप से सिसकती सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने में असमर्थ होते हैं।

जीवन शक्ति बहाल करने के लिए प्राणायाम

प्राणायाम योग में साँस लेने का व्यायाम है जो आपको प्राण को नियंत्रित करने का तरीका सीखने की अनुमति देता है। कुछ साँस लेने की तकनीकप्राणायाम ताकत बहाल करने, थकान दूर करने और विचार प्रक्रियाओं में सुधार करने में मदद करेगा।

मणिपुर और अजना का सामंजस्य प्राणायाम की श्वास तकनीकों में से एक है। व्यायाम ऊर्जा क्षमता को बढ़ाता है, आपको कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजना और केवल खुद पर भरोसा करना सिखाता है।

तकनीक:

• अपनी पीठ के बल लेटें, सतह सपाट और सख्त है। अपने हाथों को पेट के क्षेत्र में अपने पेट पर रखें। पूरे अभ्यास के दौरान नाभि क्षेत्र पर अपने हाथों से हल्का दबाव डालें।
• साँस लें - अपने पेट को अंदर खींचें, साँस छोड़ें - अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके जितना संभव हो उतना हवा बाहर निकालें, अपनी बाहों को ऊपर धकेलने का प्रयास करें। अपनी नाक से सांस लें.
• साँस लेने और छोड़ने की अवधि समान है, साँस छोड़ने के बाद 4 सेकंड के लिए रुकें।
• अभ्यास की अवधि 5-10 मिनट है, इसे दिन में तीन बार दोहराया जाना चाहिए।

वैकल्पिक नासिका प्राणायाम एक सरल व्यायाम है जो थकान को तुरंत दूर करता है।

तकनीक:

• कमल की स्थिति लें.
• बंद करना दाहिनी नासिका अँगूठा, मुक्त नासिका से श्वास लें। गहरी सांस लें, पेट से सांस लें। साँस लेने के शीर्ष बिंदु पर रुकें।
• दायीं नासिका से सांस छोड़ें, बायीं नासिका को छोटी उंगली से बंद करें और रिंग फिंगरविपरीत हाथ.
• दाहिनी नासिका से शुरू करके व्यायाम दोहराएं।

अभ्यास की अवधि 7 मिनट है.

उज्जयी

योग में उज्जायी एक शांत प्राणायाम है, जिसकी मदद से जीवन ऊर्जा को व्यवस्थित किया जाता है। उज्जायी तकनीक को नियमित रूप से करने से आप खुद को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक थकावट से बचा सकते हैं।

उज्जायी प्राणायाम तकनीक:

• कमल की स्थिति लें, पीठ के निचले हिस्से में पीठ नहीं झुकती, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, आंखें बंद हो जाती हैं। शवासन से पहले आप उज्जायी प्राणायाम कर सकते हैं।
• धीरे-धीरे और होशपूर्वक सांस लें।
• ग्लोटिस को थोड़ा सा निचोड़ें। जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो साँस लेते समय एक शांत ध्वनि "s" और साँस छोड़ते समय "x" प्रकट होती है। पेट के क्षेत्र में हल्का सा कसाव महसूस होता है।
• श्वास गहरी और विस्तारित होती है। जब आप सांस लेते हैं तो पेट फैलता है और जब आप सांस छोड़ते हैं तो यह पूरी तरह से पीछे की ओर मुड़ जाता है।

उज्जायी प्राणायाम करते समय सांस लेने और छोड़ने की अवधि बराबर होनी चाहिए, उनके बीच कोई विराम नहीं होना चाहिए। ग्लोटिस के माध्यम से सांस लेने से शांति और शांति को बढ़ावा मिलता है। उज्जयी सांस लेने के दौरान होने वाली ध्वनि आपको अपने अंदर गहराई तक जाने और बारी-बारी से सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। आरामदायक और अच्छी नींद के लिए सोने से पहले उज्जयी तकनीक का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

उज्जायी को चलते समय, चलने की गति के अनुसार अपनी सांस को समायोजित करते हुए किया जा सकता है। उज्जयी श्वास अभ्यास की अवधि 3-5 मिनट है।

योग तुम्मो

तुम्मो योग आंतरिक अग्नि का अभ्यास है; इसका उपयोग लगभग सभी बौद्ध विद्यालयों में किया जाता है। तुम्मो योग आपको आंतरिक ऊर्जा के साथ प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति देता है; एक व्यक्ति गर्मी उत्सर्जित करता है और ठंड के प्रति प्रतिरक्षित हो जाता है।

तुम्मो योग का अभ्यास करने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति आग की छवि पर ध्यान केंद्रित करता है और जीवित लौ को महसूस करता है। ध्यान नाभि क्षेत्र पर केंद्रित है - ऊर्जा केंद्रव्यक्ति।

तुम्मो योग एक जटिल है जिसमें शारीरिक और साँस लेने के व्यायाम, दृश्य, मंत्र, एकाग्रता और चिंतन शामिल हैं। तुम्मो के क्रियान्वयन के दौरान प्राण नाभि केंद्र में एकत्रित होता है। जब तकनीक सही ढंग से की जाती है, तो शरीर के ऊपरी हिस्से का तापमान बढ़ जाता है। तुम्मो योग का उपयोग शरीर को ठंडा करने और अधिक गर्मी से बचाने के लिए भी किया जाता है।

तुम्मो में महारत हासिल करने के बाद, आप "छह योग" के अगले अभ्यास पर आगे बढ़ सकते हैं - एक भ्रामक छवि का चिंतन।

सचेत श्वास और योग शिक्षाओं पर आधारित तकनीकें आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती हैं। अभ्यासकर्ता को विचार की स्पष्टता प्राप्त होती है, तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहता है, और अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेता है। नियमित और से ही सफलता संभव है सही निष्पादनस्वतंत्र रूप से या समूह में अभ्यास करें।