لماذا لا تأكل والوزن لا يزول. لماذا المجلدات تذهب والوزن

العديد من السيدات على يقين من أن الأمر يستحق أسبوعًا للقيام بالتمارين الصباحية ، والتحول إلى التغذية المناسبة ، وهنا الخصر دبور. مع هذه التوقعات ، لا يمكن تجنب خيبة الأمل.

الوزن الزائد ، المتراكم في بعض الأحيان على مر السنين ، لا يمكن أن يذوب بسهولة وبسهولة في وقت قصير دون الإضرار بالصحة. لذلك ، يجب عليك تجنب الوجبات الغذائية التي تعد بتقديم نموذج لك في غضون أسبوعين - فقد تتحول الحالة إلى سرير في المستشفى.

وحتى لو لم تتبع هذه النتيجة الكارثية ، ملقاة بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية  والتدريبات مرهقة سوف يعود الوزن  مائة ضعف: مع مثل هذا النظام الغذائي ، تنسب الخطوط السماوية إلى فقدان الماء وكتلة العضلات ، وليس الدهون على الإطلاق. عاجلاً أم آجلاً ينتهي النظام الغذائي ، تعود المرأة إلى نظامها الغذائي المعتاد. الوزن يبدأ حتما في النمو ، على الرغم من التدريبلأن الكائن الحي الذي عاش فترة طويلة يسعى لتخزين الطاقة في حالة إضراب آخر عن الطعام. هذه حلقة مفرغة، الوجبات الغذائية لا تعمل ، تذكر.

التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ستساعد بالتأكيد على تحقيق الانسجام ، لكن يمكن أن تستغرق العملية وقتًا طويلاً.

المهمة الرئيسية هي تهيئة الظروف لحرق الدهون وعدم انتهاكها. تدريجيا ، سوف يقبل الجسم النظام الجديد ، وسوف يتسارع الأيض ، وسوف تبدأ الدهون المكروهة في النهاية في الاحتراق.

الطريق إلى الشخصيات المثاليةه على الأرجح أن تأخذ   ليس شهر واحدخلال هذا الوقت ، ستصبح التغذية السليمة عادة صحية ، وسيبدأ التدريب في جلب المتعة. الصبر ، الصبر فقط.

تأثير الهضبة

تواجه الغالبية العظمى من أولئك الذين يفقدون الوزن مع هذه الظاهرة غير السارة ، وليس الكثير من المبتدئين مثل "المقاتلين من ذوي الخبرة" الذين شاهدوا بالفعل النتيجة الأولى. ويبدو أن كل شيء كما يجب: التغذية صحيحة ، التدريبات كافية ، احتياطي الصبر والدافع كافٍ. ما هو الموضوع؟

لا تنزعجي ، بل وأكثر من ذلك للانسحاب. - ظاهرة طبيعية ، ويمكن أن تستمر من أسبوعين إلى عدة أشهر. السبب الرئيسي لوقف الوزن هو إدمان الجسم على التدريب ، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي. جسمنا يتكيف ببساطة مع الإجهاد ، ويكون كسولًا لحرق الدهون.

في هذه الحالة ، يكفي تغيير البرنامج التدريبي: إضافة تمارين جديدة ، نقل وقت الفصول الدراسية من المساء إلى الصباح ، أو العكس. قد لا تكون هناك حاجة إلى تصحيح السلطة.

سوف دفعة أخرى لفقدان الدهون يكون الذهاب إلى الحمام أو الساونا  مباشرة بعد تدريب القوة. غالبًا ما تستخدم هذه الطريقة من قبل الرياضيين الذين يرغبون في رمي بضعة جنيهات قبل المنافسة. تزيد حرارة الجسم المكثفة من استهلاك الأكسجين والمواد المغذية. تحفيز عمليات التمثيل الغذائي. هذه الطريقة فعالة للغاية ، ولكن بطلانها للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.

في بعض الأحيان توقف الوزن تسبب اتباع نظام غذائي ضيق جدا  هو رد فعل دفاعي على الجوع. التغذية السليمة هي أولاً وقبل كل شيء. قائمة متوازنة ووجبات منتظمة  كل 4-5 ساعات. يُنظر إلى غياب الوجبة كوقت طويل ، ويبطئ الأيض.

أفضل طريقة للخروج هي الزيادة التدريجية في السعرات الحرارية اليومية ، 100 كيلو كالوري في اليوم كحد أقصى مع نفس المستوى من التدريب ، ثم سيكون لدى الجسم وقت للضبط.

حساب السعرات الحرارية غير صحيح

بالنسبة للمرأة الصحيحة التي يجب أن تحصل على 1300-2000 كيلو كالوري في اليوم مع الطعام ، سيساعد أخصائي التغذية على حساب رقم أكثر دقة ، بناءً على عمر العميل ونمط حياته وعدد الكيلوغرامات الإضافية والمؤشرات الصحية. في الوقت نفسه عن 30 ٪ من النظام الغذائي  يجب الاقتراض   البروتينات, 60 ٪ الكربوهيدرات المعقدة ، 10 ٪ الدهون.  لذلك ، فإن القرار بالتخلي التام عن المنتجات التي تحتوي على الدهون ، وغالبًا ما يتم إنقاص الوزن ، هو خطأ جوهري وضار جدًا. نحن بحاجة إلى الدهون لتوليف الهرمونات ، وامتصاص الفيتامينات.

في كثير من الأحيان ، رغبة منهن في تعزيز تأثير التدريب ، تقلل السيدات من محتوى السعرات الحرارية المتواضع بالفعل ، حد نفسك بالطعام. هذه التقنية سوف تساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن بالتأكيد تؤثر على الصحة. ومع ذلك ، فإن العجز في السعرات الحرارية الخطيرة ، التي وصفناها بالفعل أعلاه.

الخطأ الثاني الأكثر شيوعا فقدان الوزن - أعطال مستمرة مع التغذية السليمة. ملاحظة أول ثمار للتدريب سيداتي استرخ - ابدأ في إساءة استخدام الحلوى والكعك ،  أملا في القوة الخارقة للجهد البدني. مثل هذه الأخطاء تصبح بسرعة كبيرة ، وهناك زيادة في السعرات الحرارية ، واستقر على جانبي الدهون المكروهة.

لا تنسى الحاجة إلى التغذية النظامية ، وفي أيام الفشل ، تأكد من زيادة كثافة التمرين ، وإلا فلن تكون قادرًا على إنقاص وزنك.

بضع كلمات عن التغذية السليمة لحرق الدهون (فيديو)

كسب العضلات

في الشهر الأول بعد بدء التدريب ، تبلغ جميع الفتيات تقريبًا عن زيادة الوزن بدلاً من التخفيض المطلوب. المزاج معيب بشكل ميئوس منه - هل كل هذا دون جدوى ، لماذا لا يمكن أن تفقد الوزن؟ لا شيء رهيب يحدث ، كل شيء موضح ببساطة شديدة.

مع التدريب النشط يبدأ بناء العضلات الثقيلةاستبدال الدهون من الألياف أخف وزنا. يصبح الجسم أقوى وأكثر ثباتًا ، وينفق الجسم طاقة أكثر للحفاظ على العضلات بشكل كامل عن الحفاظ على طبقة الدهون. لا تنس التغذية الجيدة خلال هذه الفترة ، وسوف تلاحظ قريبًا حدوث تغييرات لطيفة في الأشكال في المرآة.

بالاضافة الى ذلك ، ينبغي أن يكون الجسم قادراً على الشفاء من التمرينللراحة. آلام العضلات  - الإشارة الأولى والأكثر وضوحا أن الأحمال لم تمر دون أن يلاحظها أحد ، لقد قاموا بعملهم. عملية استعادة العضلات هي دائما يرافقه احتباس الماء المطلوبة من الألياف  لأداء جميع عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا. هذا ما يفسر حاد كسب على جداول 1-2 كجم. بعد 3-5 أسابيع ، سيخرج السائل الزائد من تلقاء نفسه - سترى هذا على الفور في انخفاض في الحجم.

التغذية السليمة والاستهلاك الكافي للمياه النظيفة أثناء التدريب يساعد تحقيق التوازن بين عمل الهرمونات ، وتسريع عملية التمثيل الغذائيماذا سوف يأخذ ليس شهر واحد. ولكن نتيجة لذلك ، سيتم إعادة بناء الجسم بالكامل ، وسوف يتسارع تجديد الأنسجة ، والآن أصبح من السهل فقدان الوزن.

تدريب خاطئ

من الناحية المثالية ، من الأفضل ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف مدرب ذي خبرة يقوم باختيار برنامج تدريبي فردي. أولئك الذين يعملون لوحدهم يجب أن يأخذوا ذلك في الحسبان ليس كل النشاط البدني يساعد على فقدان الوزن.  لذا لن تسير مسارات المشي غير المستغلة كثيرًا من الطاقة ، حتى لو كانت تستغرق وقتًا لا بأس به.

سوف التدريب المناسب لا تأخذ لا تقل عن ساعةعلاوة على ذلك ، فإن نصف هذا الوقت سيقضي الجسم السعرات الحرارية المستمدة من الطعام ، وعندها فقط سيبدأ بدهن الدهون في الجسم. تأكد من أن تدرج في التدريبات تجريب على مجموعات العضلات المختلفة، ثم استهلاك السعرات الحرارية سيكون أكثر من ذلك بكثير. زيادة تدريجية في شدة التمارين ، يمكنك تحقيق نتائج ملحوظة ، ولكن من المهم هنا الاستماع بعناية لصحتك.

من المستحسن بشدة الذهاب إلى أقصى الحدود وإرهاق نفسك بالتدريبات ، لأنه مع مثل هذه الأحمال سيكون من الصعب فقدان الوزن. المفارقة؟ نعم لا. التعب المستمر ، وعدم الراحة المناسبة  يستلزم تسليط الضوء ز أورمونا - الكورتيزولالذي يبطئ الهضم ، يقلل ، يؤثر سلبا على المزاج. ولكن هذا ليس هو أكثر غير سارة. الكورتيزول يدمر أنسجة العضلات ويثير ترسب الدهون  في الخصر ، وهذا هو الخطر الرئيسي. حاول حساب التدريبات بحيث يشغلونها 5-6 ساعات في الأسبوعهذه المرة في صالة الألعاب الرياضية كافية لانقاص الوزن ، إذا كنت تتبع الجوانب الأساسية للتغذية السليمة.

في كثير من الأحيان ، أولئك الذين يشاركون بجدية في مسألة إعادة تشكيل الجسم ، هناك مشاكل مع فقدان الوزن: السهم على المقاييس "هو" ، والكيلوغرام المكروه لا يختفي. وهذا مع التدريبات المكثفة واتباع نظام غذائي يومي متوازن. سنناقش في هذه المقالة الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم زيادة الوزن في نظام غذائي أو أثناء مجهود بدني شديد.

في كثير من الأحيان ، فإن الشخص الذي يفقد الوزن لا يحد من التغذية فقط ، ولكن أيضًا النشاط البدني ، لأنه ببساطة قد لا يكون لديه طاقة كافية. في هذه الحالة ، يحصل على نمط حياة مستقر ، حيث تغطي حتى حصة مخفضة السعرات الحرارية اليومية. لا يتم حل هذه المشكلة إلا بطريقة واحدة - التحرك أكثر ومراجعة النظام الغذائي ، لا تجعله "سيئًا للغاية".

السبب الثاني لعدم خفض الوزن قد يكون الغذاء ذو ​​النوعية الرديئة. غالبًا ما يتم التعبير عن "نوعية رديئة" في اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المفترض والتي لا تحتوي على سكر أو دهن. لكن يجب أن تعلم أنه في هذه الحالة ، غالبًا ما تستبدل الشركة المصنعة السكر بمُحليات أخرى لا تقل ضررًا.

أيضا الانتباه إلى الأطعمة الخالية من الدهون. تعرف ، هذا لا يحدث. إذا كان هذا مذكورًا على العبوة ، فتجاوز جانب المنتج بأمان. غالبًا ما يجعل المحتوى قليل الدسم المنتج لا طعم له ، ولتجنب ذلك ، يمكن للشركة المصنعة إضافة نكهات مختلفة هناك.
  سبب آخر لعدم زيادة الوزن في اتباع نظام غذائي هو الإجهاد. ما يسمى "هرمون الإجهاد" ، الكورتيزول ، يبطئ عملية الأيض ، وهذا يؤدي إلى تراكم رواسب الدهون ، في معظم الأحيان في البطن. لذلك ، حاول أن تتجنب المواقف العصيبة أو لا تأخذ كل المشكلات "إلى القلب".

أولئك الذين يعانون من الأمعاء الخبيثة ومشاكل في الجهاز الهضمي قد يتساءلون أيضًا لماذا لا ينقص الوزن مع التغذية السليمة. في هذه الحالة ، لا يمتص الجسم العناصر الغذائية ببساطة ، والمنتجات الغذائية النهائية مشتقة منه بشكل سيئ. ونتيجة لذلك ، فإن الوزن "يستحق كل هذا العناء". يوصى باستشارة الطبيب لإجراء فحص كامل للأعضاء الهضمية ، أو لتطهير الجسم في المنزل.

لماذا الوزن لا يزول خلال التدريبات

إذا كنت تجمع بين التغذية السليمة والتدريبات المنتظمة ، فسيؤثر هذا المجمع بشكل إيجابي على الشكل. ولكن في كثير من الأحيان يمكنك مواجهة مشكلة ما يسمى "الركود" ، عندما لا يتغير الرقم على المقاييس لفترة طويلة ، على الرغم من الطبقات المكثفة في القاعة. فلماذا أثناء التدريب لا يترك الوزن؟

قد يكون أحد الأسباب ما يسمى عادة العضلات ، وهو موقف تمارس فيه التمارين ذاتها لفترة طويلة. في هذه الحالة ، يعتاد الجسم على الحمل ونتيجة لذلك يتوقف عن حرق نفس كمية السعرات الحرارية كما كان من قبل. لذلك ، يجدر تغيير البرنامج التدريبي ، بإضافة تمارين جديدة وزيادة الوزن على أجهزة المحاكاة.

السبب الثاني قد يكون حساب خاطئ من السعرات الحرارية. هنا يمكنك أن ترتكب خطأ في كل من الجمع والطرح. يمكن أن يؤدي نقص السعرات الحرارية إلى حدوث تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي ، حيث إن الجسم ، كما كان ، سيدخل في وضع توفير الطاقة هذا. إذا كانت السعرات الحرارية وفيرة ، فإنها سوف تتحول حتما إلى جنيه إضافي. هذه المجموعة من المشاكل قد تشمل كمية كافية من البروتين. إذا حصل الجسم على نسبة أقل من البروتين ، فسيبدأ أولاً في تناوله من ألياف العضلات. النتيجة - فقدان كتلة العضلات ، ولكن ليس الدهون. تذكر أن تناول البروتين اليومي يجب ألا يقل عن 40 جم.

بشكل عام ، يمكن أن تتشابك المشكلتان السابقتان: يعتاد الجسم على الأحمال وعدد السعرات الحرارية. لذلك ، يجب معالجة هذه المشكلة بطريقة شاملة. نأمل أن أجبنا على سؤالك ، لماذا لا يتم تقليل الوزن ؛)

لوزنك علاقة كبيرة بكمية الدهون والعضلات الموجودة في جسمك. بدلاً من التعلق بالنتيجة النهائية التي تتوق إليها كثيرًا ، دعونا نفهم معنى كل هذا.

في ممارستي كان هناك مثل هذه الحالة. جاءت فتاة إليّ ، ممتلئة تمامًا ، عن حجم جسدها فاق بكثير المعيار. في الوقت نفسه ، كان موكلي في المكتب ، الذي فقد وزنه بالفعل منذ فترة طويلة ، لكنه استمر في استخدام منتجات البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، كانت مولعة بالرقص ، مما ساعدها على التحكم في وزنها وتبدو رائعة. كانت هاتان الفتاتان في نفس العمر وبنفس الطول ، ولكن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام كان له نفس الوزن !!! لكنهم بدوا مختلفين: الأول ممتلئ الجسم ، والآخر نحيف ، ذو شخصية جميلة للغاية. فلماذا يحدث هذا؟ لماذا تبدو الفتيات مختلفة في فئة وزن واحدة؟

انها بسيطة جدا! تزن كتلة العضلات أكثر من الدهون. بدلا من ذلك ، 1 كجم من العضلات تأخذ مساحة أقل في الجسم مقارنة مع 1 كجم من الدهون. هذا يعني أن النسبة المئوية للعضلات والدهون في تكوين جسم الفتاة النحيفة هي الغالبة لصالح الكتلة العضلية.

لماذا الوزن على وجبات البروتين يزول ببطء

قبل أن يبدأ عملائي برنامج انقاص الوزن ، أحذرهم من عدم القلق بشأن الوزن. الشيء الرئيسي هو حجم الجسم! بعد كل شيء ، يمكن أن يبدو فقط أن الوزن يزول ببطء.

• إذا انخفضت أسهم المقاييس للشهر الأول بمقدار 3 كجم ، فإن هذا لا يعني أن الدهون أخذت 3 كجم. ربما كانت الدهون أقل من 3.5 كجم. بعد كل شيء ، نحن نأكل الأطعمة البروتينية على النظام الغذائي ، ونغذي عضلاتنا ، بالإضافة إلى إضافة مجهود بدني ، مما يزيد من كتلة العضلات. هل تفهمين
• إذا اخترت الوجبات الغذائية "الجائعة" ، فمن المحتمل أن يختفي وزنك بسرعة ، وستكون الأحجام أبطأ. هذا سيعني ما يلي: إنقاص الوزن بسبب كتلة العضلات ، ونتيجة لذلك ، سوف تضعف بشرتك ، سيبدو جسمك مترهلًا ، ولن يكون الجليد جليديًا.

لذلك ، استخدم وسيلة مجربة لفقدان الوزن - وهذا هو نظام غذائي البروتين هرباليفي. 1 كجم   الأسبوع هو نتيجة رائعة. تتلاشى الدهون ، وتتغذى عضلاتك ، ونتيجة لذلك يتم تشكيل شخصية جميلة.

سوء فهم - وزن أقل - شعور أفضل. هذا غير صحيح. لا تقاس الصحة والرفاه بمؤشر على نطاق واسع. ومثال على ذلك - عملائي ، الذي كتبت إليكم أعلاه.

الوزن البطيء يذهب - الأسباب

هناك ، بالطبع ، أسباب أخرى لفقدان الوزن البطيء. يمكن أن تؤثر العوامل التالية على معدل فقدان الوزن:

1. تكوين كتلة الدهون في الجسم يختلف لكل شخص. لذلك ، الناس يفقدون الوزن بطرق مختلفة - شخص ما بطيء ، وشخص ما أسرع. الدهون قد تتكون من عدة مكونات:

• المياه؛
• الدهون "الطازجة" ، التي تم تجنيدها في الآونة الأخيرة ؛
• الدهون "القديمة" ، التي تشكلت في جسمك لفترة طويلة.

معدل فقدان الوزن يعتمد على نسب هذه المكونات. يمكنك التخلص بسرعة من السائل ، ببطء أكثر من الدهون المتراكمة حديثًا ، وستزول الدهون "القديمة" بصعوبة.

1. هل أنت متأكد من أنك تتبع البرنامج بالضبط؟ أنا كل من موكلي وضع خطة التغذية التي يجب الوفاء بها. ولكن بعض الإهمال تفاهات (في رأيهم). والأشياء الصغيرة تحدث فرقا كبيرا! لا تكسر البرنامج! تخلص من العادات السيئة ، وتذكر أن هناك حاجة إلى الانضباط هنا!
2. هل حقا تشرب المعدل اليومي للمياه؟ إذا كنت تشرب الماء ليست كافية ، فمن الممكن أن تبطئ من فقدان الوزن.
3. هل تتحرك بما فيه الكفاية وتغذي عضلاتك بشكل جيد؟ البروتين - المقاتل الرئيسي في الحرب مع الدهون ، وبالطبع النشاط البدني (تحت حجر الكذب ، لا يتدفق الماء ، يتحرك!)

ركز على بناء كتلة العضلات ، وسوف يساعدك على أن تكون في حالة جيدة ، وليس فقط "نحيف". سوف تساعد المقاييس في دراسة مكونات جسمنا والتحكم فيها. TANITA   - تحليل تكوين الجسم. شارك في المسابقة واحصل على المقاييس TANITA   كهدية!

الحفاظ على تكوين الجسم السليم يتطلب اتباع مبادئ نمط حياة صحي. وهذا يشمل النشاط البدني المتوازن والمنتظم (التحمل والقوة والمرونة) وإدارة الإجهاد. ضع في اعتبارك كل هذه المكونات الثلاثة. يستغرق بعض الوقت لتحقيق التوازن في حياتك ، حيث أنه من المهم أن تعيش حياة طويلة وسعيدة.

لا تقلق من أن وزنك يزول ببطء. هذا مهم ما   يحدث في جسمك! سيقوم مستشارونا بتعليم هذا.

تريد أن تفقد الوزن دون تجويع؟ هل هو لذيذ وصحي وفي الوقت نفسه فقدان الوزن؟

إنه لأمر مخز عندما تبذل أقصى جهد لتحقيق الهدف ، لكن النتيجة لا تزال غير مرئية. تقوم بانتظام بزيارة صالة الألعاب الرياضية وتناول الطعام بشكل صحيح واتباع نظام غذائي ، لكن لسبب ما ، لا يزول الوزن. ما الذي يمنع فقدان الوزن بشكل فعال وما هي الأسباب التي تؤثر على فقدان الوزن؟

لماذا الوزن لا يذهب بعيدا

هناك العديد من الأسباب وراء انخفاض الوزن ببطء ؛ يمكنك تخصيص موقع كامل لهذا الغرض.

محاولة للتحقق على الأقل قليلة. بعض عوامل فقدان الوزن ، ونحن نعتبر الآن.

أنت لا تفقد الوزن بسبب وجبة خفيفة

كما قلت ، يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن ، ولكن كمية الطعام المستهلكة يمكن أن تكون مهمة للغاية في تقليل الوزن الزائد. الحقيقة هي أنه خلال النهار ، بالإضافة إلى الوجبة الرئيسية (الإفطار والغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء) ، يمكننا في كثير من الأحيان تناول الوجبات الخفيفة. إنها الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية اليومية.

عادةً ما لا يهتم أحد بملفات تعريف الارتباط أو الحلوى ، ولكن بالاقتران مع النظام الغذائي الأساسي ، يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن وليس فقدانه. بشكل عام ، تتعلق المشكلة بالأشخاص الذين يميلون إلى الاستقامة. انتبه لكمية وجودة الوجبات الخفيفة المستهلكة. اختر الأطعمة التي تحتوي على أقل كمية من السكر والدهون لتناول وجبة خفيفة.

أنا لا آكل كثيرا ، لماذا لا تفقد الوزن؟

في هذه الحالة ، قد لا تعطيك كمية صغيرة من الطعام خسارة الوزن التي طال انتظارها. أنا لا أعتبر الحالات الحرجة للصيام ، عندما تفقد الدهون والعضلات والصحة. أنا أتحدث عن الوجبات الغذائية التي تحد من توافر جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة. غيابهم يقلل من الأداء الكلي والطاقة. يبدأ الجسم في توفير (تخزين) موارد الطاقة من خلال تجميع الدهون تحت الجلد. نقص الطاقة يؤدي إلى تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي ، والذي يمنع أيضا فقدان الوزن.

مشاكل الجهاز الهضمي تمنعك من فقدان الوزن.

انها حقا. عندما يعطل الجهاز الهضمي ، تتباطأ عملية هضم الطعام. نتيجة هذا: النفخ ، وحرقة ، والحموضة ، وأخيرا الوزن الزائد. كما هو الحال دائمًا ، هناك طريقة للخروج من الوضع - اختيار المنتجات المختصة لتحسين عملية الهضم وتقليل استهلاك الكحول. فيما يلي بعض هذه المنتجات:

• الخضروات الطازجة أو على البخار
• عدس
• بنجر
• زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان
• المكسرات
• التوت الطازج والفواكه
• خبز الحبوب الكاملة
• نخالة القمح
• منتجات الألبان

الكثير من الصوديوم

في السابق ، لم يكن لدي أي فكرة أن مادة مثل الصوديوم ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالاحتفاظ بالوزن. يحتفظ الصوديوم بالماء ويزيد من ضغط الدم. حتى مع اتباع نظام غذائي صحيح ، يمكن أن يبقى الوزن ثابتًا. اختر الخضار وتقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم وتجعل من الصعب فقدان الوزن. من بينها:

• البطاطا المحمصة
• رقائق
• المفرقعات المقلية
• وجبات خفيفة البيرة

عدد قليل من الأحمال القلب

لقد حددت هدفًا لفقدان الوزن ، ولكن تقضي معظم وقتك في التمارين اللاهوائية ، أي السلطة. حتى أسهل - الحديد. تزيد أحمال الطاقة فعليًا من كتلة العضلات ، لكن ليس لديها فرصة ضد الأحمال الفاصلة الهوائية. على سبيل المثال ، فصول على الدراجة ممارسة ، المطحنة أو التمارين الرياضية.

ينشط القلب الجسم كله ، خاصة الرئتين والقلب. بسبب هذا ، حرق السعرات الحرارية هو أكثر كفاءة. فوائد أمراض القلب:

• نتيجة أكبر في وقت أقل
• تجريب اليومي

قائمة العوامل التي تمنع زيادة الوزن ويمكن أن تستمر لفترة طويلة للغاية ، ولكن الاستنتاجات الرئيسية التي يمكنك استخلاصها هي نوعية التغذية والنشاط البدني.

من الممكن فحص الغدة الدرقية للوقاية من الأورام وفحصها للهرمونات. فائض لن يكون.

إذا كنت مهتمًا بالسؤال: لماذا لا يختفي الوزن أو ، في رأيك ، يزول ببطء ، فمن المحتمل أنك عالق عند مستوى معين من أوزانك ، ولم يتحرك السهم المحبب لفترة طويلة ، بل تجمد فقط.

على الرغم من أنك متأكد من أنك لا تزال تعمل على نفسك ، وتدريب ، والتحكم في الطعام ، والوزن لسبب ما في المكان. كثير من الناس الذين يريدون فقدان الوزن يواجهون صعوبات مماثلة. هذا الفاكس يقلل بشكل كبير من الدافع لفقدان الوزن. دعونا نفكر في سبب فقدان الوزن ببطء ، وهناك عدة أسباب لهذه الظاهرة. سنتعامل معهم.

1. الأخطاء الغذائية البسيطة

إذا قمنا بتحليل سبب توقف الوزن عن الحركة ، فسنجد أسباب ذلك. ربما ، يمكنك ببساطة التقليل من السعرات الحرارية التي تستهلكها مع الأطعمة التي تبدو غير ضارة تماما. عندما تبدأ بالالتزام بنظام غذائي ، يجب أن تكون مسؤولاً للغاية عندما يتعلق الأمر بحساب السعرات الحرارية. ومع ذلك ، منذ أن تضاءل هذا التعصب ، وتفاقم الوضع قليلاً ، يتم إيلاء الاهتمام بالغذاء وكثافة الطاقة به بشكل أقل. مبتذلة ، بالطبع ، ولكن الحقيقة لا تزال قائمة.

2. إعادة تقييم الطاقة المحروقة

إذا قمت بإنشاء برنامج لتخفيف الوزن ، مسترشداً بتوصيات من الإنترنت ، حيث يمكنك العثور على معلومات حول عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في الساعة من الجري والقفز وما إلى ذلك ، فهذا غير صحيح تمامًا. هذه البيانات تقريبية للغاية وتختلف بوضوح بالنسبة لأنواع مختلفة من الأشخاص. لكي تكون أكثر دقة ، يمكنك شراء جهاز رصد معدل ضربات القلب ، والذي سيسجل السعرات الحرارية ومعدل ضربات القلب أثناء التمرين. ومع ذلك ، فإن ما سبق لا يجيب على السؤال "لماذا توقف الوزن عن الذهاب".

3. أنت تأكل القليل جدا

أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت في النشاط البدني يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم فقط للعمل العادي. أوصت عمومايوميا للحصول على حوالي 1.2 ألف سعر حراري للنساء و 1.8 ألف سعر حراري للرجال. يعتمد أكثر أو أقل على عمرك ونشاطك وأسلوب حياتك.

إذا كنت تأكل القليل ، فسيقرر جسمك أنه يتضور جوعًا ، وسيحاول حفظ الدهون في الجسم ليوم ممطر وإبطاء عملية الأيض.

4. ذهبت إلى الهضبة

كل من يرغب في إنقاص الوزن تقريبًا أو عاجلاً يقع على ما يسمى "هضبة النظام الغذائي" ، لماذا يذهب الوزن ببطء ولا يمكن فعل شيء حيال ذلك. خلاصة القول هي أن جسمنا هو نظام فعال للغاية ويمكنه التكيف بسهولة مع أي نمط حياة ، وبالتالي ، بمرور الوقت ، فإن العائد من النظام الغذائي وممارسة الرياضة يصبح أقل.

يرجع ذلك في الغالب إلى حقيقة أن التدريب الخاص بك رتيب لعدة أسابيع. مع هذا النهج ، فإن التحول من غير المرجح أن يكون. لذلك ، في هذه الحالة ، تحتاج إلى تغيير البرنامج التدريبي كل 5-6 أسابيع حتى يصبح الوزن أسرع.

من الغريب أن التدريب الزائد يمكن أن يكون سببًا آخر. في حالة التدريبات المفرطة والصعبة ، سيتفاعل جسمك عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم.

5. أوراق الدهون ، وتنمو العضلات

على سبيل المثال ، قررت اتباع نظام غذائي لأول مرة أو العودة إلى فقدان الوزن بعد استراحة طويلة ، ثم في نظام غذائي وتجريب ، سوف تبدأ في حرق الدهون واكتساب كتلة العضلات. لقد حدث هذا للكثيرين أكثر من مرة. إذا كان الأمر كذلك ، ابتهج! هذا هو الكأس المقدسة لفقدان الوزن!

كلما زادت كتلة العضلات ، زادت كفاءة عملية الأيض لديك ، وستفقد هذه الأوزان الزائدة بشكل أسرع وتصبح أقل نحافة.

الآن تحتاج إلى مراقبة محتوى الدهون في الجسم. سترى أن الوزن في مكانه ، لكن نسبته في الجسم تتناقص.

6. قلة النوم

سبب آخر ضار للغاية يؤثر على حقيقة أن الوزن يزداد ببطء أو لا يزول على الإطلاق. أظهرت بعض الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك وتجعلك تشعر بالجوع ، حتى لو كان هذا غير صحيح. يتزايد إنتاج هرمون الكورتيزول ، الذي يتحكم في الشهية.

من بين أشياء أخرى ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فانتقل أقل ، وبالتالي احرق سعرات حرارية أقل. لهذا السبب لا يختفي الوزن أو يزول ببطء شديد ، لذا فهو مثالي عندما تنام 7-8 ساعات على الأقل يوميًا. ولجعل الحلم أكثر هدوءًا ، خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم بالزيوت الأساسية المريحة.

كانت هذه هي النقاط الرئيسية التي توضح لك لماذا لا تزال المقاييس ثابتة ولا يمكنك إنقاص وزنك.ومع ذلك ، يجب ألا تنسى أن مرضًا آخر مرتبطًا بعملية التمثيل الغذائي يمكن أن يكون سببًا آخر لفقدان الوزن ببطء ، لذلك إذا لم يساعدك أي شيء ، فيجب عليك استشارة الطبيب لفهم سبب توقف الوزن.