عندما يتعلق الأمر باختيار مدرب منزلي ، تثور أسئلة كثيرة: كيف تختلف عن بعضها البعض ؛ حيث لوضع جهاز محاكاة. ما الميزانية لوضع على شرائه. أي محاكي هو الأفضل للمنزل ؛ ما هي فعالية التدريب على نوع أو آخر من أجهزة المحاكاة. أجب عن هذه الأسئلة بالترتيب.
في المنزل يمكنك ترتيب أنواع مختلفة من أجهزة المحاكاة. كل هذا يتوقف على المساحة الحرة لهذه الأغراض. إذا لم يكن هناك مكان للسقوط في الغرفة دون ذلك ، فسيكون من الممكن وضع شريط صغير أو شريط أفقي صغير فيه. لا يمكن ترتيب آلات التدريب الأخرى ، وحتى في مجموعة كبيرة ومتنوعة ، إلا إذا تم تخصيص غرفة منفصلة لهذه الأغراض.
أنواع معدات اللياقة البدنية المنزلية:
- آلات القلب والأوعية الدموية.
- أجهزة محاكاة الطاقة.
- مقاعد السلطة وغيرها من الأجهزة.
- الأوزان الحرة (الحدائد ، الأوزان ، الدمبل).
- المتوسع ، القفز على الحبال والمقذوفات الأخرى.
اعتمادًا على نوع المحاكاة ، يتغير نوع الحمل المستلم أيضًا. فحص وصف التدريبات الممكنة على كل محاكاة واتجاه تأثيرها. ليس من الضروري الحصول على طاقة متعددة ، إذا كان ذلك مطلوبًا ، على سبيل المثال ، بناءً على نصيحة الطبيب ، الحمل اليومي للقلب. وعلى العكس من ذلك ، عند شراء جهاز محاكاة لتحسين جودة وكمية كتلة العضلات ، فإنك تحتاج إلى الاختيار من بين مدربي القوى.
نقطة السعر
يجب أن لا يكون جهاز محاكاة رخيصة بشكل مثير للريبة. يجب اعتبار الجهاز القلبي الوعائي (دراجة التمرين ، السائر ، الإهليلجي ، التجديف ، حلقة مفرغة) بهامش كافٍ من السلامة والوظائف منافسًا لمدرب منزلي شخصي فقط إذا كانت التكلفة بين 10 و 15 ألف روبل. في الوقت نفسه ، يعد سعرًا جيدًا للدراجة أو السائر ، كما أنه يعد تكلفة أقل لطراز عاقل بالنسبة إلى جهاز المشي. سوف تجد مجموعة كبيرة من معدات اللياقة البدنية المنزلية على http://bodyactiv.ru/
مع معدات وأجهزة تدريب الأثقال ، أصبح السؤال أكثر انتشارًا. لاختيارهم الصحيح ، يجدر النظر إلى شريحة السعر للعلامة التجارية المعنية. ينشئ العديد من المصنّعين أدوات محاكاة في نفس شريحة الأسعار ولا يشاركون في الإنتاج المتزامن للميزانية وخطوط الاحتراف.
عند اختيار خيار الميزانية ، من الأفضل مقابلته شخصيًا ومحاولة إجراء العديد من التكرار للحمل. بعد ذلك ، يصبح من الواضح على الفور كيف تناسبك القياسات الحيوية ، ومع الأصوات التي تنبعث من مثل هذا المحاكاة سوف تضطر إلى طرحها. من الأفضل اختيار مدرب القوة من المجموعة الاحترافية باستخدام نصيحة البائع المحترف وبعد قراءة الوصف التفصيلي.
النماذج العليا
أي جهاز محاكاة أفضل للاستخدام المنزلي؟ إذا كان السؤال هو في اختيار آلات القلب والأوعية الدموية ، ثم لأسباب عديدة موضوعية يمكن اعتبار الإهليلجي الأفضل في فئته. مع التكلفة المعتدلة للعينات المعمرة والمريحة (من 15000 روبل) ، فإن كمية ونوعية الحمل الذي تم الحصول عليه تفوق تكلفة المنافسين. مثل هذا المحاكاة يجعل غالبية مجموعات العضلات تعمل.
يمكن اعتبار multistation العالمي كما عالمية من المدربين السلطة. هو الوحيد الذي لا يعطي حمل القلب ، لكنه يقوي ويساعد في بناء مجموعات العضلات المدربة.
اختيار محاكاة الأكثر فعالية للمنزل
لاختيار مدرب منزلي يمكن أن يكون له تأثير تدريبي جيد ، تحتاج إلى معرفة ما يلي:
- يجب أن لا يقل وزن دولاب الموازنة لآلة القلب والأوعية الدموية الفعالة عن 6-7 كجم.
- عامل الأمان لأقصى وزن للمستخدم لأي جهاز محاكاة - من 100 كجم.
- سمك الفولاذ المستخدم في صناعة مثل هذا المحاكاة لا يقل عن 3 مم.
- وزن كومة الشحن لمحاكاة الطاقة لا يقل عن 45 كجم.
- الضمان على المكونات الأساسية - من 6 أشهر.
- وجود تعديل في مستوى منصات تحميل وتدريب الهبوط.
- نظام مغناطيسي للتحميل لآلات القلب والأوعية الدموية ، وإعطاء الحمل دون الهزات وبصمت.
- وأخيرا ، السعر. قارن بين عدة طرز من نفس النوع من أجهزة محاكاة من مختلف الشركات المصنعة وحدد جهاز محاكاة ، والتي تركت ردود الفعل الأكثر إيجابية.
إحصائيات
تجدر الإشارة إلى أن الفتيات في أغلب الأحيان يشترن أجهزة الجري المنزلية أو ممارسة الدراجات أو الحذف. الخمول منهم وغالبا ما ممارسة الدراجات.
الرجال يفضلون شراء المطاحن لفقدان الوزن ، والطاقة multistation لزيادة الوزن.
كثير من الناس يشترون جهاز محاكاة مثل هذا ولا يجربونه في الواقع ، وذلك ببساطة عن طريق التشاور مع البائعين أو الأصدقاء. نوصيك أولاً بتجربة جميع أجهزة المحاكاة في الممارسة. لهذا يمكنك أن تأخذ بضعة أيام إلى صالة الألعاب الرياضية وتحديد ما يناسبك.
على سبيل المثال ، الكثير من الدراجة الرياضية ليست مناسبة تمامًا لأنه من الصعب جدًا الجلوس عليها لأكثر من 20 دقيقة ، والنقطة الخامسة مؤلمة ، ويمكن للآخرين القيام بذلك لساعات. كل على حدة.
نأمل أن تساعدك نصيحتنا في تحديد الخيار ولن يكون الشراء خاملاً بدون عمل. حظا سعيدا
اليوم من المألوف أن تكون بصحة جيدة ، وكما تعلم ، في الجسم السليم هو العقل السليم. هناك العديد من الطرق لجعل الجسم في الشكل وتشديد الرقم. الاكثر شيوعا من هذه هي. أصبحت صالات رياضية جديدة في السنوات الأخيرة. يمكن لأي شخص القيام بيضاوي الشكل. حتى المبتدئين في الرياضة سوف يتقن الحركات البسيطة بسرعة ويحدد الحمل الأمثل.
في سوق السلع الرياضية توجد أجهزة محاكاة من العديد من الشركات المصنعة. في هذه المسألة ، سوف نفهم العوامل التي تحدد اختيار المدرب البيضاوي للمنزل.
ما هو المدرب بيضاوي الشكل
المدرب بيضاوي الشكل له دواسات قدم ، ذراعان متحركتان وثابتان ، بعض الطرز مجهزة بمقعد. إنه يؤدي وظائف عدة أجهزة محاكاة في آن واحد: يحاكي الركض بسرعات مختلفة ، والمشي في أماكن مختلفة ، لديه القدرة على تدريب ذراعيك بمساعدة أقلام خاصة.الاختلافات بين القطع الناقص والدراجة ومدرب التزلج في مسار الإهليلجي للساقين. في الوقت نفسه ، يتم عمل عضلات الذراع بشكل نشط ، على غرار العمل على جهاز محاكاة التجديف.
ما العضلات العمل
تقوم دواسات المحاكاة بإعادة إنتاج شكل القطع الناقص ، مما يؤثر على عضلات الساق والفخذين. في الوقت نفسه ، يكون الحمل على مفاصل الركبة ضئيلًا ، مما يمنع ظهور الإصابات والالتواء. هذا هو الفارق الرئيسي بين طاحونة الدوس وممارسة الدراجة. حتى الشخص الذي يعاني من مشاكل مشتركة يمكن أن يشارك في مدرب بيضاوي الشكل.
تحميل على عضلات الألوية يمكن الحصول عليها خلال المسار العكسي للمحاكاة. أثناء تنفيذ الخطوة العكسية ، يتم استخدام الأوتار تحت الجلد ، والتي يصعب تدريبها على أجهزة محاكاة أخرى. هذه هي واحدة من المزايا الرئيسية للقطع الناقص.نقل أقلام خاصة يجعل من الممكن ضخ عضلات الذراع. يسمح العمل المتزامن بالأذرع والساقين في وقت قصير بإجراء تدريب لجميع مجموعات العضلات تقريبًا. وتشارك العضلات السلبية أيضًا في التدريب - فهي متوترة ، وتبقي الجسم على الدواسات.
عندما تتحرك على طول مسار الإهليلجي ، تقوم العضلات العاملة بنشاط بتفريق الدم عبر الجسم ، مما يؤدي إلى تدريبات العضلات غير المستخدمة بلهجة.
مزايا وعيوب
كل شيء له مزاياه وعيوبه ، المحاكاة ليست استثناء. لكل نموذج ، تكون هذه العوامل فردية ، لكن من الممكن تحديد الصفات العامة للمدربين الإهليليجي.
الأشياء الجيدة مدرب بيضاوي الشكل:
- يتضمن مجموعة كبيرة من العضلات.
- يمكن إجراء الفصول بواسطة أشخاص من أي مستوى لياقة.
- في الصالة الرياضية ، سوف يكمل أي تمرين بشكل مثالي ، وفي المنزل سوف يساعد في التدريب على معظم مجموعات العضلات.
- عدة طرق للاستخدام.
- التمرين لمدة 30 دقيقة سيعزز نظام القلب والأوعية الدموية ويشد الجسم.
- مناسبة لأي فئة عمرية.
- لا يجهد المفاصل.
K سلبيات يمكن أن يُعزى شيء واحد فقط إلى المدربين الإهليليجيين - الأحمال المفرطة يمكن أن تؤدي إلى تدهور الحالة العامة ، لذلك فإن استشارة الطبيب ضرورية قبل أي تمارين.
هل جهاز محاكاة فعال لفقدان الوزن؟
يعلم الجميع حقيقة أن تمارين القلب فعالة لحرق الدهون وفقدان الوزن الزائد. هذا يعني أن الإهليلجويد كآلة للقلب والأوعية الدموية ، وهو ما أكده أيضًا و. في أي حال ، سوف يكون فقدان الوزن نشط مع البعض قواعد:
- حرق السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستهلك. هذه هي القاعدة الأساسية لفقدان الوزن ل. نظام غذائي غير لائق يعطي فرصة أقل لفقدان جنيه ، حتى يوميا باستخدام جهاز محاكاة.
- يجب أن تجلب الفصول الفرح. عبر البلاد يحرق السعرات الحرارية بشكل نشط ، ولكن بعيدا للجميع لديه الفرصة والوقت للركض في الهواء. في مثل هذه الحالات ، يأتي مدرب بيضاوي الشكل للإنقاذ. وهي مصممة للعمل بوتيرة ثابتة في جميع الأوقات.
- لن تكون نتيجة الدرس إلا إذا عقدت 4 مرات على الأقل في الأسبوع. إذا كان الشخص غير قادر على التضحية بوقته من أجل شخصية مشدودة وجسم سليم ، فإن التأثير لن يكون من أي جهاز محاكاة.
- قضاء بعض الوقت في الفصول مع أقصى فائدة. يمكن أن تتحول عداد السعرات الحرارية على الشاشة عن الواقع بنسبة 50٪. تعتمد الخسارة الحقيقية للأنسجة الدهنية على مقدار استثمار الشخص لقوته في التدريب. سوف تعطي الحركة البطيئة لمدة 60 دقيقة نتائج أقل من التمرين النشط لمدة 30-40 دقيقة.
- يجب أن تكون الفصول مصحوبة بأداء عرقي. إذا لم تشعر بالتعب أثناء التدريب ولم تتصرف بالعرق - تضيع الدروس.
أنواع المدربين الأهليلجية
كثير من الناس يفضلون الدروس في المنزل لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. مجموعة كبيرة من النماذج تدخل في ذهول ، معظم المشترين. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تجربة التمارين على مدرب بيضاوي الشكل في صالة الألعاب الرياضية للتأكد من أنها تناسبك من حيث عبء العمل والوظائف. إذا جربت دروسًا في مدرب بيضاوي الشكل في صالة الألعاب الرياضية ، فقد توصلت إلى استنتاج مفاده أنه سيكون مساعدًا كبيرًا في التدريبات المنزلية ، فيجب عليك اتباع طريقة مسؤولة لاختيار النموذج.
خلال السنوات القليلة الماضية ، ظهرت أنواع مختلفة من أجهزة المحاكاة في السوق ، والتي تختلف في طريقة العمل والخصائص التقنية.
- ميكانيكي. أرخص نسخة من جهاز محاكاة. الكرامة - الاستقلال عن الكهرباء. العيب هو الضوضاء في العمل ، وحدة الحركات. يستخدم جهاز محاكاة قوة الشخص وتدور على حسابهم. غير مستخدم تقريبًا ، لأن الحركات الموجودة عليه حادة جدًا.
- الميكانيكية المغناطيسية. عدد مستويات العمل هو 8. يتم التغيير في الحمل ميكانيكيا (يدويا). طول الخطوة - 40 سم الكرامة - حجم صغير وتكلفة منخفضة. مثالية للمبتدئين والناس المدربين تدريبا سيئا.
- مغنطيسي. مصممة لتدريب الناس مع متوسط اللياقة البدنية. الحمل السلس التبديل إلكترونيا.
- مغنطيسي كهربائيطول الخطوة من 40 سم الأنعام والصمت من جميع الأنواع. تحتوي لوحة النتائج الإلكترونية على وظائف أكثر بكثير (قياس النبض ، وقت الاحتلال ، حرق سعر حراري ، المسافة). تغيير الحمل كل 5 واط. مكلفة بما فيه الكفاية.
- المغناطيسية الجوية. يعمل من الشبكة ومن المولد. مثل محاكاة الكهرومغناطيسية ، ولكن مع إمكانية العمل ثابتة (دون اتصال بالكهرباء).
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه بالنسبة للتدريب على جهاز محاكاة بيضاوي ، يتطلب الاتصال بالشبكة الإهليلجيات المغناطيسية الميكانيكية والمغناطيسية والكهرومغناطيسية. يتم إعادة شحن جهاز محاكاة الطيران من التيار الكهربائي ويمكنه إجراء التدريب على البطارية (بغض النظر عن الاتصال بالشبكة). أجهزة المحاكاة الميكانيكية لا تتطلب إمدادات الطاقة.
ما الذي تبحث عنه
إذن أي مدرب بيضاوي الشكل هو الأفضل للمنزل؟ هناك بعض المعلومات العامة التي يجب مراعاتها عند اختيار جهاز محاكاة. يجب أن يكون إطار جهاز المحاكاة قويًا ، بحيث تتوافق جميع الأجزاء معًا بشكل مريح ، ويجب ألا يكون هناك رد فعل عكسي ولا عيوب.
معظم المدربين بيضاوي الشكل يبلغ أقصى حمولة 120 كجم. في حالات أخرى ، يجب أن تختار أقصى وزن للشخص 10-15 كجم أكثر من لك. أيضا ، المدربين بيضاوي الشكل تختلف. نوع الجسم. أكثر متانة - ثابتة (منفصلة) ، ولكن الطي سيكون أكثر ملاءمة لشقة صغيرة الحجم. أنها تأخذ مساحة صغيرة أثناء التخزين والممارسة. طول الإطار محاكاة تعتمد على نوعه. كلما كان الإطار أطول ، كلما كان المحاكاة أكثر ملاءمة ، وكلما زاد طول الخطوة.جزء مهم من جهاز محاكاة هو دولاب الموازنة (عجلة قيادة الدواسات). يتوفر مدربين بيضاويين مع الدفع بالعجلات الخلفية والقيادة الأمامية. العجلة الخلفية حذافة تقع في الجزء الخلفي من جهاز محاكاة ، بين أرجل المستخدم. الأكثر ملاءمة للتدريب على تقنية التزلج أو الجري (الجذع إلى الأمام). يمكن استخدامها من قبل أي شخص من أي ارتفاع ، وهو مناسب للتدريب لجميع أفراد الأسرة. أجهزة محاكاة الدفع الخلفي صغيرة الحجم وأكثر ثباتًا أثناء التدريب.
محاكاة العجلات الأمامية يكلف أكثر من ذلك بكثير. لا يوجد رأي مؤكد بأن هذه المحاكاة تحرق الدهون بكفاءة أكبر وتساهم في فقدان الوزن بشكل أسرع بسبب المسافة الصغيرة بين دواسات القطع الناقص.
إيلاء الاهتمام ل الوزن حذافة. عند الاختيار بين دولابتين ، يتم الاختيار في اتجاه الأثقل. توفر دولاب الموازنة الثقيل نعومة الحركة وتحميلًا كبيرًا ، ليس سهلاً. الوزن الأمثل لل دولاب الموازنة - من 8 كجم، وللشخصيات الكبيرة (من 95 إلى 100 كجم) - 15 كجم.
عند اختيار جهاز محاكاة ، يجب أن تسترشد بمستواك الحقيقي من اللياقة البدنية ، والتي الاختيار أطوال الخطوة. يبلغ طوله 30 سم (بالنسبة للأشخاص الصغار والمستخدمين المبتدئين) ، و 40 سم (طول الخطوة الأكثر شيوعًا في فئة متوسط أسعار أجهزة المحاكاة) ، و 50 سم وأكثر (أجهزة المحاكاة الأكثر فعالية المصممة للأشخاص ذوي اللياقة البدنية الجيدة).بعض النماذج مكلفة لديها القدرة على تغيير زاوية الدواسة. هذه الميزة مطلوبة للمستخدمين المتقدمين. يوصى بتغيير زاوية الميل مع اتقان كامل للأحمال في الوضع القياسي. في الوقت نفسه ، تتغير مجموعة العضلات التي درسها جهاز محاكاة.
بالإضافة إلى المجموعة القياسية من المعلومات على الشاشة الإلكترونية (سعر حراري ، المسافة ، معدل ضربات القلب ، الوقت) ، تتحكم أغلى أجهزة المحاكاة أيضًا في البرامج التي تعتمد على الحمل ومعدل ضربات القلب. تعرض أجهزة الكمبيوتر هذه معلومات حول أجهزة استشعار معدل ضربات القلب المتصلة بشخص ما ، والتي يتم توفيرها مع جهاز محاكاة.
تكلفة جهاز محاكاة
يعتمد سعر جهاز المحاكاة على وظائفه ، والحد الأقصى للحمل الممكن ، ونوع الجسم وعدد مستويات الحمولة في القطع الإهليلجي. كما يتأثر السعر من وجهة نظر المدرب بيضاوي الشكل.
- سعر ل المحاكاة الميكانيكية يتراوح من 157 دولار إلى 2585 دولار.
- المدربين المغناطيسي التكلفة من 165 دولار إلى 3577 دولار. أغلى جهاز محاكاة مغناطيسي إهليلجي E3 مع شاشة Cybex 772 في / e3 يقف بمفرده ، بقيمة 23،336 دولارًا مع 101 مستويات تحميل ويبلغ الحد الأقصى لوزن المستخدم 181 كجم.
- المدربين اهليلجيه الكهرومغناطيسية التكلفة بين 273 - 9000 دولار.
أعلى تصنيف اهليلجيه المدربين
عقدت المحررين لدينا دراسة، والتي كشفت عن المدربين البيضاويين TOP-5 ، والتي تجمع بشكل مثالي بين مؤشرات الجودة والسعر.
- أفق الأنديز 3 - ergometer (محاكاة بأدق قياسات النبض والحمل ، يتم تنفيذها بفضل المستشعرات التي تتصل بالمستخدم أثناء التمرين).
- Kettler Skylon 5 - ergometer بيضاوي الشكل من العجلة الأمامية مع وزن دولاب الموازنة الكبير (22 كجم) وطول خطوة من 50 سم ، ويحتوي الكمبيوتر على 10 برامج ، ذاكرة ، التزامن مع الكمبيوتر. جهاز محاكاة ثقيل للغاية (76.5 كجم) ومكلفة.
- HouseFit Compact E1.0 - العجلات الخلفية مدرب بيضاوي الشكل المغناطيسي. الوزن الصغير لآلة التمرين (27 كجم) ، 8 مستويات من التحميل. يوجد مستشعر قلبي موجود على المقبض الثابت. تشغيل البطارية ممكن ، لا يوجد جهاز كمبيوتر.
- بروكسيما باندا - البرامج الثابتة للمحاكاة الكهرومغناطيسية ذات العجلات الخلفية 16 ، يمكن نقل معدل ضربات القلب لاسلكيًا إلى الشاشة باستخدام جهاز استشعار لاسلكي. الجانب السلبي هو جهاز كمبيوتر غير محوسب.
- تورنيو ستيلا - العجلات الخلفية مدرب المغناطيسي. مؤشرات إضافية هي محلل الدهون واختبار اللياقة البدنية. 14 البرامج الثابتة ، وطول الملعب 40 سم عيب شائع هو صرير الأجزاء. للتخلص منه ، من الضروري تشحيم جميع الأجزاء بشحوم سيليكون أو جرافيت.
كيفية اختيار جهاز محاكاة للمنزل - فيديو
يصف الفيديو المقدم الخصائص التي يجب أن تكون حاسمة عند اختيار مدرب بيضاوي. يظهر أيضًا في الموضع الذي يجب أن يكون عليه جسم المستخدم والوضع الرئيسي للعملية.
عند اختيار مدرب بيضاوي ، تأكد من تجربة عمله في صالة الألعاب الرياضية. عند الاختيار يستحق الاسترشاد بالمعرفة وتفضيلاتهم الخاصة. هناك عامل مهم هو توفر مساحة خالية لجهاز محاكاة ، أصغر هو - أصغر يجب أن يكون الجسم. تتيح لك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الطرز اختيار جهاز محاكاة مناسب لك.
هل تدربت على هذا المحاكي؟ هل اعجبتك هل ترغب في الحصول على مثل هذا المحاكاة في المنزل؟ أي واحد سوف تختار؟ شارك معنا انطباعاتك ورغباتك وخبراتك في التعليقات!
4 5 206 0
غالبًا ما يقرر معظم الأشخاص عدم بدء ممارسة الرياضة ، ليس لسبب أنهم ببساطة لا يريدون أن يزعجوا أنفسهم بمجهود بدني شديد ، ولكن بسبب ضيق الوقت ، أو.
بعد كل شيء ، للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والاشتراك في حمام السباحة أو الذهاب للركض ، تحتاج إلى تخصيص ما لا يقل عن 8-9 ساعات في الأسبوع.
وفي أي وقت للقيام بذلك ، إذا كنت تعمل من الصباح إلى الليل ، فأنت تدرس بجد في الجامعة ، أو هل لديك أطفال صغار في المنزل ، والذين تحتاج أيضًا إلى العناية بهم؟ ومع ذلك ، يتم تقسيم الناس إلى فئتين - أولئك الذين يبحثون دائمًا عن أي سبب ، وأولئك الذين يبحثون عن جميع أنواع الطرق لحل المشكلات. إذا كنت تعتبر نفسك من النوع الثاني ، فسيتم تشغيل الخيار المثالي في هذا الموقف في المنزل. ولما لا؟ بالطبع ، لن تقوم بتزويد الشقة بأكملها بآلات تمارين رياضية ، ولكن يمكنك شراء زوجين من المساعدين الفعالين. أي جهاز محاكاة مناسب لك وكيفية اختيار جهاز محاكاة بشكل عام؟
ستحتاج:
أنواع المحاكاة
آلات التمرين المنزلي مريحة لأنها تشغل مساحة صغيرة ويمكن أن تكون في حد ذاتها عملية للغاية.
وكقاعدة عامة ، لا يزيد وزن عبء ممارسة التمارين المنزلية عن 50-100 كجم.
هناك نوعان من أجهزة المحاكاة:
- المنزل (معدات القلب والأوعية الدموية) ؛
- السلطة.
الأولى منها جيدة في أنها يمكن أن تفعل ذلك ، في البداية دون الحصول على تدريب رياضي جيد.
في الحالة الثانية ، يعتمد الكثير على لياقتك البدنية. كيفية اختيار جهاز محاكاة للمنزل؟
ممارسة الدراجة
هذا الخيار هو أحد أكثر أجهزة المحاكاة شيوعًا والأكثر شيوعًا. في المظهر ، تشبه الدراجة العادية ، ولكن بدلاً من العجلات ، يوجد حامل قوي وآمن يسمح لها بالوقوف بثقة على الأرض.
دراجة التمرين مثالية لأولئك الذين يريدون ضخ عضلات الساقين ولديهم وضعية جميلة.
المهن على الدراجة ممارسة زيادة كبيرة في التحمل للكائن الحي.
اليوم ، تم تجهيز الدراجات الحديثة ممارسة مع جهاز كمبيوتر خاص ومراقبة معدل ضربات القلب. بمساعدة العديد من البرامج ، يمكنك اختيار الوضع بنفسك وتعيين جميع المعلمات المطلوبة لممارسة التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، رصد التقدم المحرز وفعالية الطبقات.
عندما تختار دراجة تمرين ، لا تنظر فقط إلى مكونها الفني ، ولكن أيضًا إلى أي مدى تشعر بالراحة للجلوس عليها. من المستحسن أن يكون مقعد دراجة التمرين مدعومًا للظهر ، بالإضافة إلى التوقف في الخلف والأمام.
يجب أن يكون هناك ضابط ارتفاع مقعد خاص. وبالتالي ، حتى الأشخاص الذين يعانون من العمود الفقري المسبب للمشاكل سوف يكونون قادرين على التدرب على دراجة تمرين مماثلة.
مضمار السباق
هذا هو محاكاة حرق الدهون رقم واحد. المطحنة هي أيضا جهاز تنظيم ضربات القلب فعالة جدا.
هناك نوعان من المسارات:
- الميكانيكية.
- الكهربائية.
أرخص ، بالطبع ، الميكانيكية. مبدأ عملهم بسيط - حركة ساقيك ، بسبب حدوث نشاط بدني إضافي. ميزة أخرى لهذه الوحدات هي الاكتناز ، لذلك يمكنك شرائه حتى لو لم يكن في منزلك مساحة خالية كبيرة.
في المقابل ، المطاحن الكهربائية أكثر وظيفية بكثير. هنا يمكنك اختيار الحمل والسرعة وحركة الإمالة ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، تم تجهيز هذه المسارات بجهاز رصد معدل ضربات القلب وجهاز كمبيوتر يمكنه إظهار الحمل وحساب المسافة والإشارة إلى عدد السعرات الحرارية المحروقة.
عند الشراء ، تأكد من دفع ثمن توسيد ونعومة القماش ، وزر إغلاق الطوارئ.
الجانب السلبي الوحيد في حلقة مفرغة الكهربائية هو الضجيج التدريجي وطرق. ولكن يمكن حل هذه المشكلة بسهولة بمساعدة موسيقاك المفضلة وزوج من سماعات الرأس.
السائر
لا أحد يعرف على الأرجح مدى حرمان نفسه من الحركة من خلال ركوب المصعد. بعد كل شيء ، المشي هو الحل الأمثل لجميع المشاكل مع شخصية للنساء. ولكن ماذا تفعل إذا كنت تعيش في منزل منفصل أو في الطابق الأول؟ هناك حل. في الآونة الأخيرة ، كان هناك سلم بديل - وهذا هو السائر المنزل.
المبدأ الأساسي في عملها هو منصة مكونة من دواستين ، بعد أن وقفت عليها ستنقل وزن جسمك من دواسة إلى أخرى. مع هذه الحركات ، لا يمكنك فقط تدريب عضلات الساقين والأرداف ، ولكن أيضًا ، بحرق الدهون ، تقوي عضلات البطن.
بالإضافة إلى ذلك ، سيكون خيارًا رائعًا لكبار السن ، نظرًا لأنه من خلال السائر يمكنهم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية لديهم.
مدرب الأهليلجية
أو orbitrek ، هي دراجة تمرين هجين ، وطحن مفرغ وسائر. تشبه آلية العمل على المشي على الزلاجات - ساقيك تتحركان أيضًا على أسس واسعة. بالإضافة إلى الساقين ، على المدار يمكنك استخدام عضلات الذراعين والظهر والكتفين وتقاسم المنافع.
