Aby mieć doskonały widok z tyłu, możesz godzinami pocić się na siłowni, robić przysiady zamiast przerwy na lunch i zapamiętywać wszystkie treningi wideo, które mają w tytule słowo „tyłek”. Widzisz wynik w lustrze: Twój brzuch się napiął, uda stały się silniejsze – ale ten sam tyłek zdaje się ignorować Twoje wysiłki.
1. Masz syndrom śpiącego tyłka
To zmora wielu współczesnych ludzi marzących o jędrnych pośladkach. Siedząca praca, nieaktywny tryb życia i rzadkie chodzenie prowadzą do zaniku mięśni pośladkowych. Organizm przyzwyczaja się do przenoszenia obciążenia na inne części ciała. U osób z zespołem śpiącego tyłka podczas wykonywania przysiadów lub wypadów kolano często opada do wewnątrz lub miednica zaczyna „chodzić” w lewo i prawo. Ćwiczenie jest wykonywane nieprawidłowo, cierpią więzadła i stawy, pośladki nie reagują na obciążenie - wszelkie wysiłki są daremne. Tej funkcji łatwiej jest zapobiec niż naprawić. Ale przy właściwym podejściu „przebudzenie” mięśni jest całkiem możliwe. Pomoże w tym połączenie ciała i umysłu – gdy podczas wykonywania ćwiczeń uwaga skupiona jest na doznaniach w pośladkach – i porady trenera.
Polina Syrovatskaya
- Na początkowym etapie zalecam zwrócenie większej uwagi na ćwiczenia izolowane, angażujące jeden staw (biodro) w różnych płaszczyznach (odwodzenie, przywodzenie, okrężne). Obciążenie należy komplikować stopniowo: najpierw wykonaj ćwiczenia w pozycji leżącej, potem na czworakach, a następnie stojąc. Lepiej zacząć pracę w trybie statycznym (utrzymuj mięśnie w napiętej pozycji przez pięć lub więcej sekund, aż do uczucia pieczenia lub drżenia), a następnie w trybie statyczno-dynamicznym (wolne tempo, mała amplituda, z opóźnieniem w faza szczytowa). Stopniowo możesz przejść do obciążeń dynamicznych z ciężarkami.
2. Nie ćwiczysz wystarczająco mięśni.
Użalanie się nad sobą lub niewłaściwe rozłożenie obciążenia (przy tych samych „śpiących” mięśniach) prowadzą do tego, że pośladki nie pracują w pełni. Na przykład, wykonując przysiad, czujesz, że Twoje kolana i biodra są zmęczone i przestajesz trenować. Ale pośladki nie otrzymały odpowiedniego obciążenia. Eksperci twierdzą, że rezultatem wysokiej jakości sesji powinno być uczucie napięcia (a nie bólu!) w trenowanym obszarze. Jeśli nie czujesz napięcia w mięśniach, oznacza to, że nie pracowałeś ciężko.
Polina Syrovatskaya
trener personalny, mistrz aerobiku sportowego, oficjalny trener PUMA RosjaKiedy mówimy o ćwiczeniach takich jak przysiady, martwy ciąg i wypady (ćwiczenia złożone) lub ćwiczeniach funkcjonalnych, w których jest dużo równowagi, rozciągania i złożonej koordynacji, bardzo trudno jest wyczuć konkretny obszar - ćwiczenia te wymagają dużo wysiłku mięśnie. Nie można pominąć żadnego rodzaju ćwiczeń. Potrzebne są zarówno podstawowe, jak i izolowane. Optymalne obciążenie: wykonaj podstawowe - 10-16 powtórzeń z dużym ciężarem (dobierz tak, abyś czuł pracę na ostatnich 2-3 powtórzeniach) i izolowane - 20-40 razy z małym ciężarem. Co najmniej trzy podejścia, a najlepiej osiem (szczególnie w ćwiczeniach podstawowych).
Wszystkie powtórzenia i serie muszą być wykonane poprawnie technicznie. Bólu stawów nie można tolerować. Po podejściach powinieneś odczuwać zmęczenie w pośladkach - aż w mięśniach pojawią się drżenie i pieczenie.
3. Wykonujesz te same treningi
Jeśli od 50 przysiadów dziennie Twoje pośladki po tygodniu staną się nieco mocniejsze, nie oznacza to, że po roku takich treningów zostaniesz zabrany na pokaz Kardashian. Powtarzanie tych samych ćwiczeń lub ich kombinacji prędzej czy później zatrzyma postęp. Mięśnie szybko dostosowują się do obciążenia i przestają rosnąć. Jednym ze sposobów zaangażowania mięśni jest zwiększenie ciężaru. Jej zwiększanie lub zmniejszanie (a także zmiana liczby powtórzeń) powoduje, że mięśnie pracują inaczej. Cóż, nie możesz napompować pośladków swoich marzeń samym przysiadem.
Polina Syrovatskaya
trener personalny, mistrz aerobiku sportowego, oficjalny trener PUMA RosjaDodaj różnorodności do podstawowych ćwiczeń. Wykonuj dynamiczne wypady (krok do tyłu, do przodu, na boki) lub bułgarskie. Możesz zmieniać sprzęt - jeśli zamiast sztangi weźmiesz talerz i trzymasz go nad głową lub ciężary w dłoniach, mięśnie są mocniej połączone. Zmień tryb pracy: statyka, dynamika statyczna (szybko w dół - bardzo wolno w górę, bardzo wolno w dół - szybko w górę), plyometria, statyka w dół, skok w górę.
4. Nie odżywiasz się prawidłowo
Nawet urozmaicony i odpowiednio wykonany trening nie przyniesie rezultatów, jeśli za ciężką pracę nagrodzisz się podwójnym cheeseburgerem. Albo – z drugiej strony – gdy szukasz cudownego produktu lub cudownej diety, która pomoże Ci zbudować idealny tyłek. Ciało stanowi jeden system i nie da się lokalnie poprawić wyglądu określonej części ciała. Jedyną możliwą opcją jest prawidłowe i zbilansowane odżywianie.
W artykule opowiem Wam jak schudnąć i jednocześnie napompować tyłek.. i czy w ogóle da się to zrobić :)
Zbuduj tyłek i jednocześnie schudnij = niemożliwe.
Tak, przejdźmy od razu do rzeczy)), pewnie nastrój Ci się pogorszył)), ale niestety, kochani, taka jest prawda. Faktem jest, że istnieją takie pojęcia jak - i .
Aby zbudować tkankę mięśniową (mięśnie) na pośladkach, wymagany będzie proces (to jest) i spalanie tłuszczu (w tym na pośladkach, bo to niemożliwe) będą wymagane procesy (to jest niszczenie). Czy widzisz, do czego zmierzam?
Są to dwa całkowicie przeciwstawne procesy fizjologiczne.
Nie da się ich połączyć w jedną całość (nie mogą występować jednocześnie), gdyż anabolizm i katabolizm implikują zupełnie inne warunki odżywiania:
- Anabolizm polega na nadmiarze kalorii w codziennej diecie.
- Katabolizm oznacza brak kalorii w codziennej diecie.
NADMIAR KALORII- ma to miejsce wtedy, gdy zjadasz więcej węglowodanów (energii) niż wydatkujesz (wydajesz)) i to właśnie powoduje wzrost masy ciała. Poza tym jeśli będzie odpowiedni trening = masa ciała wzrośnie GŁÓWNIE za sprawą MIĘŚNI (ale będzie też tłuszcz, bez tego nie ma mowy, proporcje po prostu zmieniają się w stronę mięśni). Jeśli w ogóle nie będzie treningu, masa ciała będzie wzrastać wyłącznie z powodu tłuszczu.
Jeśli nie będzie nadmiaru kalorii, nie będziesz w stanie napompować mięśni (pośladków).
Podczas SUSZENIA (kiedy celem jest spalenie tłuszczu, zmniejszenie % tkanki tłuszczowej) powinien wystąpić BRAK KALORII. Bo to właśnie brak kalorii TWORZY DEFICYT ENERGII W ORGANIZMIE CZŁOWIEKA, co z kolei będzie objawiać się spadkiem masy ciała. Właściwie z tego powodu następuje utrata masy ciała.
Cóż, rozumiesz, nie? Łączenie NADMIARU KALORII i BRAKU KALORII = w zasadzie niemożliwe. To są zupełnie różne procesy. R-A-Z-N-Y-E, IDEALNIE, jeśli chodzi o odżywianie!
Innymi słowy, niestety nie da się napompować świetnego tyłka i jednocześnie schudnąć. Będziesz musiał wybrać albo to, albo tamto, oba jednocześnie = niemożliwe.
Z moich obserwacji wynika, że przez cały czas wymyśliłem dwa schematy rozwoju wydarzeń:
1. Najpierw anabolizm (czyli przerost (wzrost)), a następnie cięcie (pozbycie się nadmiaru tłuszczu, przy minimalnej utracie masy mięśniowej nabytej w fazie hipertrofii).
P.s. odpowiedni dla tych, którzy ogólnie nie mają nadwagi i nie muszą pozbywać się tłuszczu; ogólnie dla tych, którzy mogą natychmiast zacząć przybierać na wadze.
2. Najpierw tracimy wagę (tj. niedobór kcal (katabolizm (zniszczenie)), następnie anabolizm (wzrost), a następnie ponownie suszenie (pozbycie się nadmiaru tłuszczu, przy minimalnej utracie wagi).
P.s. jak być może rozumiesz, ta kategoria ludzi będzie musiała pracować znacznie ciężej niż ci, którzy natychmiast rozpoczynają proces przerostu (wzrostu);
Ogólnie rzecz biorąc, jest to dla tych, którzy mają nadwagę (grubi), którzy już są grubi, bo gdzie indziej coś zyskać, jeśli masz już „nadwagę”, powiedzmy, najprawdopodobniej wpadniesz tylko w ciężką depresję, nie jak ciało w odbiciu lustra, zaczniesz panikować, generalnie to nic nie da.
W zasadzie nie mam nic więcej do powiedzenia. Pomyśl, przeanalizuj swoją sytuację i podejmij decyzję.
Dziś 7 na 10 dziewczyn ćwiczących na siłowni przychodzi tam tylko po jedno – piękny, umięśniony tyłek. Przysiadają, wykonują 100 500 pompek, potrząsają nogami, ale cenny orzech wciąż nie rośnie.
Napisano już na ten temat wiele, a wiele osób wciąż zadaje sobie pytanie: „Dlaczego mój tyłek nie rośnie? Wydaje mi się, że wszystko robię dobrze, ale nie mogę napompować pośladków!!!”
Rozwiążmy to i przeanalizujmy twoje „poprawne”, ponieważ jeśli nie ma efektu, oznacza to jedno: po prostu myślisz, że postępujesz słusznie.
Główne powody, dla których nie możesz napompować pośladków
Przyjrzyjmy się najważniejszym błędom podczas treningu:
- Nieprawidłowa technika ćwiczeń
Najbardziej oczywistym, ale wciąż najczęstszym błędem jest to, że mięśnie pośladków nie rosną od treningu siłowego! Mówili to tyle razy, ale gdy tylko wyjdziesz na korytarz, obraz jest ten sam: kolana się trzęsą, plecy wirują jak koło, a nawet z boku widać, że mięśnie czworogłowe i żyły w szyi są najbardziej napięte, a nie osławiony pośladek.
Ale prawidłowa i kompetentna technika zwiększa efektywność treningu i minimalizuje różne kontuzje. Nie oszczędzaj więc na kilku sesjach treningu personalnego – kompetentny trener nauczy Cię prawidłowej techniki.
- Nieefektywna periodyzacja treningu
Najpierw zdefiniujmy pojęcie periodyzacji. W uproszczeniu jest to brak zróżnicowanego, cyklicznego, systematycznego podejścia do treningu mięśni. Z reguły większość trenujących wykonuje monotonnie, powtarzając proste ćwiczenia na mięśnie nóg, co z kolei nie daje pożądanych rezultatów na treningu.
Przy monotonnym treningu włókna mięśniowe dostosowują się, w wyniku czego mięśnie przestają reagować na te same ćwiczenia, a niekończący się wzrost masy roboczej jest niemożliwy, ponieważ siła człowieka nie jest nieograniczona.
Dodatkowo pamiętaj, że przygotowanie kompetentnego treningu obejmującego wszystkie grupy mięśniowe, systematyczne wykonywanie podstawowych ćwiczeń i nie banie się ich, posiadanie właściwej techniki wykonywania ćwiczeń i stosowanie podstawowych zasad treningu to najkrótsza droga do jędrnych pośladków i smukłych nóg.
Tak, nie możesz po prostu przyjść na siłownię i zacząć ćwiczyć: ten biznes wymaga kreatywnego podejścia! Tylko w ten sposób możesz spodziewać się rezultatów!
- Niska lub zbyt duża masa robocza
Niska waga robocza to bardzo częsty powód, dla którego nie można napompować tyłka. Ale niestety pięknych pośladków nie da się uzyskać przysiadem ze sztangą czy wykrokami z 1 kg hantlami. Oczywiście wiele osób ma problemy takie jak ból pleców czy kolan, które nie pozwalają im na użycie ciężarów na treningu.
Co zrobić w tym przypadku:
- wzmocnić słabe mięśnie,
- wyleczyć bolące stawy, artykuły Ci w tym pomogą,
- Stopniowo zacznij zwiększać ciężary i dostosowywać technikę pod okiem trenera.
Oczywiście ta droga może zająć dużo czasu, ale kto powiedział, że sport jest łatwy?
Przy większych ciężarach do pracy angażuje się coraz więcej mięśni niedocelowych. Kiedy nasze ciało staje się zbyt ciężkie, zaczyna angażować wiele niedocelowych grup mięśni. Zamiast czuć np. pośladki, czujesz napięcie w całym ciele (dolna część pleców, brzuch, ramiona itp.). Obciążenie opuszcza pośladki, więc dlaczego powinny rosnąć?
Tak naprawdę jest to mit, który, nawiasem mówiąc, dotyczy nie tylko pracy na mięśniach pośladkowych: im większy ciężar roboczy, tym większy mięsień, jeden z najbardziej szkodliwych. Często ludzie, nawet nie poprawiając swojej techniki, zaczynają gonić za wagą i przynoszą sobie wiele kontuzji. Więc nie spiesz się nigdzie i pamiętaj: im ciszej jedziesz, tym dalej zajedziesz 😉
- Używanie maszyn zamiast wolnych ciężarów
Korzystanie z urządzeń do ćwiczeń wyłącza mięśnie stabilizujące i prowadzi do nieco nienaturalnego zakresu ruchu, co może zakłócać prawidłowy wzrost mięśni. I nie myśl, że techniki możesz nauczyć się wykonując ćwiczenia na symulatorach, wręcz przeciwnie, tylko pogorszysz technikę. Dlatego też, jeśli podczas używania maszyny Smitha Twoje mięśnie nie rosną tak, jak byś tego chciał, przerzuć się na wolną sztangę.
- Częsty trening jednego rodzaju mięśni
Jest to również niezwykle częsty powód, dla którego tyłek nie rośnie, zwłaszcza u dziewcząt. Na treningu więcej nie znaczy lepiej. W jednym treningu musisz wykonać 1 podstawowe i kilka dodatkowych ćwiczeń na jedną grupę mięśni, w szczególności pośladki. Nie musisz biegać po wszystkich maszynach i wykonywać wszystkich znanych Ci ćwiczeń na pośladki, wybierz 2-3, ale rób je dobrze!
Ponadto, jeśli Twój trening jest naprawdę wysokiej jakości, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie trenować pośladki lub nogi w każdej sesji. Pamiętaj więc, że hackowanie prowadzi tylko do jednego: przeciętne wysiłki przyniosą mierne rezultaty.
- Zestawy ćwiczeń nie są uniwersalne
Problem w tym, że u niektórych mięśnie odpowiedzialne za zgięcie bioder są bardzo słabo aktywowane, co nie pozwala na pracę pośladków. Zginacze bioder są bardzo sztywne i utrudniają rozwój mięśni. Z tego powodu możesz zobaczyć na siłowni, jakie różne wyniki przynoszą dziewczętom prawie równe obciążenia.
- Za mało kalorii
Często staramy się łączyć dietę i program na pompowanie pośladków, bo przecież chcemy wszystkiego na raz! Problem ten szczegółowo omówiliśmy już w artykule. Ale powtórzmy jeszcze raz: mięśnie nie rosną na deficycie kalorycznym, przynajmniej jeśli nie są to Twoje pierwsze 2-3 miesiące na siłowni.
Tak zwana „wzrost nowicjusza” na deficycie kalorycznym jest faktem udowodnionym naukowo. W przypadku kobiet wzrost ten można opisać nie słowami „napompował duży tyłek”, ale „zyskał umięśnione ciało”. Ciało aktywnie się restrukturyzuje w odpowiedzi na pracę mięśni. Po pierwszych 8-12 tygodniach diety organizm przyzwyczaja się do niej i nie „daje” już mięśniom wystarczającej „siły” do wzrostu. Większość ludzi osiąga w tym czasie główny plateau w treningu siłowym.
Wzrost mięśni nie następuje kosztem zasobów własnych. Pamiętać - tłuszcz nie jest przenoszony do mięśni! To 2 różne tkanki - mięśnie i tłuszcz! Aby zapewnić swoim mięśniom odżywienie, nie zapomnij o uwzględnieniu w swojej diecie białek, tłuszczów i węglowodanów.
Dzisiejszy artykuł poświęcony jest temu, jak podkręcić tyłek dziewczyny. Tak się składa, że genetycznie większość Tajwanek (podobnie jak Chinki) ma raczej płaskie tyłki. Biorąc jednak pod uwagę, że szczupłe i drobne dziewczyny są popularne na Tajwanie i w Chinach, nie jest to wada, a raczej zaleta, a nawet zaleta. Ale są też tacy, którzy chcą mieć atletyczne pośladki. Jednak nie wszystko jest tak proste, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Bo większość z nich nie zna zasad pompowania tyłka, jeśli od urodzenia jest płaski.
Problem w tym, że Tajwanki chodzące na siłownię po prostu kopiują zachodnie schematy treningowe dotyczące treningu pośladków, które obejmują głównie przysiady i martwy ciąg. Ale cała rzecz w tym, że te programy szkoleniowe są odpowiednie głównie dla Europejek, a nie dla Azjatek. A Tajwańskie kobiety, które kopiują ich schematy, kończą z opuchniętymi nogami i tym samym brakującym tyłkiem.
Dlaczego? Ponieważ początkowo pośladki większości Tajwanek pozostają w tyle za nogami. A ponieważ najsilniejszy mięsień bierze na siebie większość obciążenia w ćwiczeniach, ostatecznie na siłowni widzę to, o czym wspomniałem powyżej – kołyszące się nogi i wciąż płaski tyłek.
Oto przykład - dziewczyna kołysze biodrami, ale nadal nie ma pośladków. Trochę wystają tylko ze względu na napompowane ścięgna podkolanowe.
Ale ci moi tajwańscy przyjaciele, którzy posłuchali moich rad, jak podkręcić swoje tyłki, otrzymali zaokrąglone pośladki. Możemy zatem stwierdzić, że płaski tyłek wcale nie jest wyrokiem śmierci, a tym bardziej wadą, jeśli poważnie zdecydujesz się go zmienić.
Moja rada jest bardzo prosta i dotyczy każdej dziewczyny, bez względu na to, z jakiego kraju pochodzi. Skoro moim koleżankom z płaskimi tyłkami udało się zaokrąglić i wymodelować pośladki, to Ty też możesz to zrobić.
- Nie potrzebujesz przysiadów i martwych ciągów. Jeśli to robisz, przestań to robić. Zapomnij o tych ćwiczeniach, dopóki nie uzyskasz mniej więcej ukształtowanego tyłka.
- Pierwsze ćwiczenia, które powinieneś wykonać, to ćwiczenia specjalistyczne, odosobnionyćwiczenia pośladków, gdzie docelowymi mięśniami pracującymi są pośladki.
To wszystko! Wszystko jest bardzo proste. Uwierz mi, w ten sposób możesz podkręcić tyłek, a za 3-4 miesiące wynik będzie już zauważalny.
Nie zapomnij pobrać mojej aplikacji na iPhone'a
Oczywiście, nie mówimy o tym, że Europejka będzie pompować tyłek tylko przysiadami i martwymi ciągami, ale Azjatka nie. Piszę o tym tylko dlatego, że jest to dla mnie bardziej oczywiste, ponieważ mieszkam na Tajwanie. Celem mojego artykułu jest to, że jeśli masz płaski tyłek, a podczas przysiadów i martwych ciągów czujesz nogi, ale nie tyłek – absolutnie musisz zmienić swój plan treningowy do tego, który opisałem powyżej. W przeciwnym razie to prowadzi donikąd i nie będziesz w stanie napompować tyłka. Dokładniej, jest to ruch w kierunku zwiększania bioder z tym samym opóźnieniem w pośladkach.
Poniżej podaję przybliżony plan treningu pośladków i musisz zacząć od dokładnie tych ćwiczeń, w których najlepiej czujesz pośladki.
Jak napompować tyłek – kompletny trening składający się z 6 ćwiczeń w jednym filmie
Jeśli ciężko trenujesz, dobrze się odżywiasz, ale nadal nie możesz osiągnąć powiększenia pośladków, nie musisz rezygnować z celu. Skorzystaj z tych zaleceń.
Często zdarza się, że dana osoba ciężko trenuje, przestrzega wszystkich zasad i zaleceń, jak napompować tyłek, ale nadal nie może osiągnąć idealnego widoku z tyłu. Jeśli widzisz, że Twoje uda stały się bardziej ujędrnione, mięśnie brzucha stały się silniejsze, ale nie ma żadnych zmian w pośladkach, to jesteś w jednej z tych problematycznych sytuacji.
Syndrom śpiącego tyłka
Zabawna nazwa kryje w sobie prawdziwy problem, jest dość powszechny wśród współczesnych ludzi. Siedzący tryb życia, siedząca praca, rzadkie spacery, nawyk odpoczynku w pozycji leżącej lub siedzącej są czynnikami rozwoju zespołu śpiącego pośladka. Przyzwyczajając się do tego trybu życia, ciało ma tendencję do przenoszenia obciążenia z pośladków na inne grupy mięśni, podczas wykonywania przysiadów zmusza kolana do opadnięcia do wewnątrz lub ciągnie miednicę na bok, w rezultacie niezbędne mięśnie nie otrzymują wystarczające obciążenie.
Zespołowi śpiącego tyłka łatwiej jest zapobiec, ale pozbycie się go jest również całkiem możliwe. Musisz skoncentrować swój trening na izolowanych ćwiczeniach angażujących staw biodrowy, takich jak kręcenie nogami, odwodzenie i przywodzenie. Ćwiczenia należy wykonywać najpierw w pozycji leżącej, następnie na czworakach, a dopiero później przejść do treningu w pozycji stojącej. Zacznij od ćwiczeń statycznych, utrzymując mięśnie napięte przez kilka sekund, a następnie przejdź do ćwiczeń dynamicznych z użyciem ciężarków.
Głównym zadaniem jest skoncentrowanie się na swoich uczuciach i poczucie, że obciążenie jest większe.
Niewystarczające obciążenie mięśni
Być może współczujesz sobie lub nie nauczyłeś się jeszcze prawidłowo rozkładać obciążeń, ale wynik jest ten sam - mięśnie nie pracują tak, jak powinny. Jeśli podczas wykonywania przysiadów czujesz, że Twoje kolana i biodra są zbyt zmęczone, oznacza to, że nie wykonujesz przysiadu prawidłowo. W trenowanym obszarze powinno pojawić się pieczenie i umiarkowany ból, jeśli bolą kolana i biodra, oznacza to, że spoczywa na nich obciążenie.
Podczas wykonywania ćwiczeń takich jak martwy ciąg, przysiady i wypady obciążanych jest wiele grup mięśni, w tej sytuacji dość trudno jest zrozumieć, które mięśnie w danej chwili pracują. Ale to nie powód, aby rezygnować z podstawowych ćwiczeń na rzecz izolowanych, oba powinny być obecne w programie treningowym. Po treningu powinno być odczuwalne pieczenie szczególnie w mięśniach pośladkowych, co będzie sygnałem, że sesja nie poszła na marne.
Monotonia treningu
Na samym początku treningu 50 przysiadów dziennie będzie wystarczającym obciążeniem, pod jego wpływem mięśnie lekko się napną. Jeśli jednak będziesz stale trenował według tego samego programu, Twoje postępy ustaną. Wszystkie mięśnie mają zdolność dostosowywania się do obciążenia, szczególnie duże i mocne mięśnie, takie jak pośladki. Aby zwiększyć obciążenie, zmień liczbę powtórzeń i podejść oraz podłącz sprzęt zasilający do ważenia.
Ważne jest, aby zamiast zwykłych wykroków modyfikować podstawowe ćwiczenia, stosować wykroki dynamiczne z krokami, zmieniać sztangę na odważnik, wprowadzać zmiany w trybie pracy – prowadzić trening wolniej lub szybciej, uwzględniać ćwiczenia statyczne i dynamiczne.
Złe odżywianie
Organizm ludzki jest jeden, dlatego aby usprawnić jedną jego część, konieczna jest równowaga w całym układzie biologicznym. Zazwyczaj złe odżywianie to dwie skrajności, gdy osoba nagradza się za trening niezdrową, wysokokaloryczną żywnością i nie widzi swoich mięśni pod warstwą tłuszczu, lub gdy stosuje ścisłą dietę, a mięśnie nie otrzymują niezbędnej ilości składników odżywczych Na wzrost. Od odżywiania zależy nie tylko masa ciała, ale także elastyczność skóry; przewaga przetworzonej żywności i konserwantów w jadłospisie wpływa na biodra, pogarsza się stan skóry, a u kobiet pojawia się cellulit.
Niewłaściwe ćwiczenie
Każde ćwiczenie będzie skuteczne tylko wtedy, gdy zostanie wykonane z odpowiednią techniką. Nawet nieprawidłowy zakres ruchu lub nieregularny oddech mogą uniemożliwić wzrost mięśni. Nieprawidłowa pozycja ciała pomaga odciążyć odpowiednie mięśnie. Aby ustalić prawidłową technikę, należy przeprowadzić kilka lekcji z profesjonalnym trenerem.
