Takie jak białe mięso z kurczaka (pierś), chuda wołowina (najlepiej gotowana) (70%), płatki zbożowe i makarony o niskim indeksie glikemicznym (20%), wielonienasycone kwasy tłuszczowe (olej rybny, orzechy włoskie, olej lniany) (10%), warzywa (błonnik) - bez ograniczeń i dużo wody (2-3 litry).

Wybierając menu do suszenia, dziewczyny powinny zwrócić uwagę na to, jak węglowodany są usuwane z diety. Rzecz w tym, że jeśli podłoże hormonalne mężczyzny jest bardziej odporne na zmianę diety, to kobietom jest trudniej. Dlatego trudniej jest przygotować jakiegokolwiek sportowca np. do zawodów niż sportowca. Wspomnieliśmy, jak wybrać odpowiednią dietę.

Zasady budowania diety „wysuszającej organizm”:

1. Pamiętaj, aby uprawiać sporty aerobowe podczas tego programu żywieniowego.
2. Jedz ułamkowo, w małych porcjach, o określonych porach dnia do 4-5 razy.
3. Pij więcej wody (do 2,5 litra).
4. Licz kalorie codziennie.
5. Nie jedz przed treningiem (1,5 godziny) i po nim (1 godzina).
6. Nie rezygnuj całkowicie z węglowodanów na pierwszym etapie diety, jeśli organizm jest w silnym stresie.
7. Spraw, aby obiad był bardzo łatwy.
8. Nie pomijaj śniadania.
9. Czas trwania diety wynosi do 6 tygodni, pod koniec należy zminimalizować spożycie węglowodanów.
10. Do dwóch trzecich pożywienia z codziennej diety spożywa się rano.
11. Nie należy dopuścić do gwałtownego i silnego spadku glukozy, aby uniknąć powikłań.
12. Całe jedzenie jest gotowane w postaci gotowanej, duszonej, gotowanej na parze.
13. Całkowita zawartość kalorii w żywności dziennie jest zmniejszona o 300-400 kcal w porównaniu ze zwykłymi.

Przeciwwskazania do diety wysuszającej organizm

Surowo zabrania się eksperymentowania w żywieniu osób z chorobami wątroby, nerek, serca i przewodu pokarmowego, a także osób z niedoborem masy mięśniowej. Lepiej odłożyć dietę, jeśli przed nami ważna i odpowiedzialna sprawa, na przykład zaliczenie sesji.

Z czego trzeba będzie zrezygnować?

Podczas suszenia ciała nie można jeść owoców, co często powoduje dodatkowy stres dla organizmu. Tłuszcze zwierzęce są również wykluczone, podczas gdy wszystkie pokarmy białkowe są spożywane tylko bez tłuszczu. Oczywiście nie można jeść fast foodów, chleba, ciastek, wędlin, konserw, słonych potraw, pić napojów gazowanych, alkoholu, należy skrupulatnie podejść do wyboru swojego jadłospisu podczas suszenia ciała. Zapraszamy również do zapoznania się z przybliżoną dietą i dietą do suszenia popularnego blogera i rosyjskiego sportowca Siergieja Jugaja.

Co możesz zjeść?

Suszenie ciała dla dziewczynek - menu na tydzień.

Oczywiście wszyscy jesteśmy różni i być może któregoś z czytelników nie będzie stać na kalmary – przez cały czas. Ale najważniejsza koncepcja produktów jest ustawiona, możesz zmieniać i mieszać produkty w ramach BJU i zawartości kalorii, ale nie naruszaj menu, w przeciwnym razie po prostu nie uzyskasz wyniku.

Jeśli organizm mocno „opiera się” nieobecności węglowodanów, dopuszcza się spożywanie 1 jabłka lub pół grejpfruta dziennie na przekąskę w pierwszym tygodniu suszenia. Pij więcej i jedz tak ułamkowo, jak to możliwe, wtedy uczucie głodu Cię nie dogoni, a metabolizm przyspieszy, co doprowadzi do jeszcze bardziej przyspieszonej lipolizy (spalania tłuszczu).

Jak dalej jeść?

Ta dieta jest powszechnie określana jako dieta niskowęglowodanowa lub niskokaloryczna. Od drugiego tygodnia wskazane jest całkowite zrezygnowanie z owoców lub pozostawienie pół dnia, nie więcej. Wieczorny posiłek powinien zawierać tylko twaróg, kefir, gotowane mięso, ryby. Od trzeciego tygodnia odrzucenie owoców powinno stać się całkowite. Od czwartego tygodnia liczba zbóż dziennie wynosi do 6 łyżek stołowych, a od piątego również rezygnuje się ze zbóż na rzecz pokarmów białkowych. Szósty tydzień diety wyklucza produkty mleczne, a potem trzeba płynnie wrócić do menu pierwszego tygodnia.

Przez cały czas suszenie ciała może pomóc pozbyć się 10 lub więcej kg. ciężar, podczas gdy mięśnie zyskują atrakcyjną ulgę. Wadą takiego systemu żywienia jest zachwianie równowagi diety w ostatnich tygodniach, dlatego nie należy go praktykować częściej niż 2 razy w roku.

Suszenie masy ciała to proces spalania podskórnej tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej.

Pierwotnie był używany przez profesjonalnych kulturystów, a obecnie jest używany przez wszystkich, aby pozbyć się zbędnych kilogramów i dać ciału ulgę.

Suszenie polega na połączeniu aktywności fizycznej z odpowiednim odżywianiem. Dieta ma ogromne znaczenie i zawiera listę niektórych pokarmów, które są różne dla kobiet w różnym wieku.

W przypadku dziewcząt lista zalecanych produktów do spożycia będzie wyglądać następująco:

1. ogórki
2. Cukinia
3. Kapusta świeża lub kiszona
4. Różne zielenie, seler
5. Zielono/żółta papryka
6. Gotowane mięso drobiowe (bez skóry)
7. Gotowana chuda ryba (biała) i kalmary
8. Jajka na twardo (najlepiej przepiórcze), podczas gdy liczba żółtek jest większa niż 2-3 w ciągu dnia, nie powinny być
9. Odtłuszczony ser
10. Niskotłuszczowy kefir (w przypadku nietolerancji można zastąpić sfermentowane pieczone mleko)
11. Twarde sery
12. Makaron (z pszenicy durum / mąka razowa)
13. Brązowy ryż, nieprzetworzona kasza gryczana, płatki owsiane
14. Grzyby (ale nie częściej niż raz w tygodniu)
15. Oleje roślinne do sosów sałatkowych (siemię lniane, oliwa)
16. Suszone owoce i miód
17. Czysta woda (minimum 1,5-2,5 litra dziennie)
18. Zielona i biała herbata

Zabronione: ziemniaki / marchew / inne warzywa korzeniowe, wyroby z pierwszorzędnej mąki pszennej, mleko i jogurty, słodycze (ciasta, ciastka, mleczna czekolada), alkohole, wędliny, majonezy i sosy.

Ilość spożywanych węglowodanów jest minimalna (ok. 2 gramy na 1 kg masy ciała) i należy ją stopniowo zmniejszać (w końcowej fazie suszenia mniej niż 2,5 razy niż początkowo).

W okresie suszenia organizmu można jeść suszone owoce i miód. Od czasu do czasu można rozpieszczać się owocami i jagodami o niskiej zawartości węglowodanów (owoce cytrusowe, truskawki, morele), naturalnymi lodami, gorzką czekoladą.

Jednak warto o tym pamiętaćże produkty te zaleca się spożywać tylko na początku dnia, przed obiadem.

Lista produktów dla kobiet

Kobietom w wieku 35-40 lat zaleca się nieco inną listę produktów. Jest to konieczne, ponieważ z biegiem lat metabolizm w organizmie traci na intensywności i zwiększa się ilość podskórnej tkanki tłuszczowej.

Podczas suszenia ciała dozwolone jest stosowanie:

1. Chude gotowane mięso drobiowe (bez skóry)
2. Gotowany filet z białej ryby, kalmary
3. Buliony mięsne
4. Białko jajka
5. Nieprzetworzony ryż i kasza gryczana
6. Tylko świeża kapusta (zwłaszcza pekińska)
7. Beztłuszczowy twaróg i kefir
8. Sałatki warzywne (świeża papryka, kapusta, ogórki, rzodkiewki itp.)
9. Wszelkie zielenie
10. Awokado
11. Zwykła woda (2 litry dziennie)
12. Zielona herbata

Spożycie węglowodanów jest minimalne, ale nie można ich całkowicie wykluczyć.

Zaleca się całkowite wycofanie z użytku słodycze (z wyjątkiem bakalii i miodu), produkty mączne, biały ryż, nabiał (z wyjątkiem niskotłuszczowego twarogu, kefiru, serów), grzyby, wędliny i pikle, wszelkiego rodzaju dressingi (majonez, sos itp. ). Stosowanie olejów roślinnych powinno być minimalne (1-2 łyżeczki dziennie). Z owoców możesz zostawić owoce cytrusowe (zwłaszcza grejpfruty).

Kombinacje produktów do osuszania ciała

Do osuszania ciała ważna jest nie tylko nazwa spożywanych produktów, ale także ich stosunek. Główna część diety musi być wypełniona białkami (50-70%), spożycie węglowodanów i tłuszczów jest w przybliżeniu takie samo (po 20-30%).

Średnio suszenie ciała trwa 4-5 tygodni. W pierwszym tygodniu ilość spożywanych węglowodanów będzie maksymalna (około 2 gramów na 1 kilogram wagi), musisz jeść pokarmy zawierające dużo błonnika (płatki zbożowe, warzywa). Stopniowo ich liczba maleje (1 gram na 1 kg - w drugim tygodniu, 0,5 grama na 1 kg - w następnym). W tym okresie wzrasta spożycie pokarmów białkowych.

WAŻNY! W każdym przypadku dieta podczas suszenia jest indywidualna. W przypadku wystąpienia dyskomfortu, osłabienia, zmęczenia itp. należy natychmiast przerwać dietę i rozpocząć stopniowe zwiększanie spożycia węglowodanów.

Suszenie ciała to proces, który pomaga zredukować tkankę tłuszczową przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. Stosowany jest przez profesjonalnych sportowców w celu podkreślenia ulgi przed zawodami. Wysuszenie ciała zajmuje 2-3 miesiące, choć zdarzają się przypadki, kiedy ludziom udało się osiągnąć rezultaty w zaledwie 4 tygodnie. Bardzo ważne jest w tym czasie prawidłowe odżywianie i ćwiczenia, których intensywność należy na jakiś czas zmniejszyć. Tylko przestrzegając określonej diety, możliwe będzie usunięcie nadmiaru tłuszczu i upiększenie ciała. Pożądane jest, aby wyznaczyć go razem z doświadczonym trenerem, który może wziąć pod uwagę wszystkie indywidualne cechy i niuanse.

Ważnym elementem suszenia jest dieta, bez której nie uda się pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jej istota polega na tym, że sportowiec musi ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów. Dzięki temu organizm zacznie odbudowywać i spalać komórki tłuszczowe. Masę ciała można zmniejszyć o 10-30 kg w ciągu kilku miesięcy, jeśli wszystko zostanie wykonane prawidłowo.

ZASADY:

1. Nie możesz nagle rozpocząć suszenia ciała. Ilość węglowodanów należy zmniejszać stopniowo, aby nie narażać organizmu na silny stres.
2. Konieczne jest przestrzeganie reżimu picia. Dziennie należy spożywać 30 ml czystej wody na 1 kg masy ciała. Picie herbaty się nie liczy.
3. Musisz jeść często iw małych porcjach. Powinno być 5-6 razy dziennie co około 3 godziny. Jedzenie musi być spośród dozwolonych.
4. Suszenie powinno odbywać się nie częściej niż raz w roku.

Ważne jest przestrzeganie tych zasad, w przeciwnym razie możesz spowodować poważne szkody dla organizmu. Wtedy pożądany rezultat nie zostanie osiągnięty, a zdrowie zostanie zepsute.

Jakie produkty spożywcze można spożywać?

Pomimo tego, że dieta zakłada wykluczenie węglowodanów z diety, muszą one nadal być obecne w jadłospisie. Nie należy ich nadużywać i wskazane jest wybieranie opcji najmniej kalorycznych.

DOZWOLONE POKARMY BOGATE W WĘGLOWODANY:

• Owsianka.

Można go szybko przygotować, zawiera niezbędne dla organizmu witaminy i minerały, dodaje energii i wigoru. Przyda się do suszenia, ponieważ przywraca siły, a jednocześnie ma niską kaloryczność.

• Brązowy ryż.

Trawienie trwa dłużej niż zwykle, więc uczucie głodu nie pojawi się szybko.

• Gryka.

Może być stosowany nie tylko w celu przybrania na wadze, ale także w diecie. Jest źródłem węglowodanów złożonych, które są niezbędne podczas wysuszania organizmu.

• Produkty z fasoli.

Są uważane za źródło białka roślinnego i są dobrze wchłaniane wraz z mięsem. Jedyną rzeczą jest to, że nie każdy może je normalnie trawić.

• Makaron pełnoziarnisty.

Dają uczucie sytości na długi czas i mają niski indeks glikemiczny.

• Warzywa i owoce.

Jeśli wszystko jest jasne w przypadku węglowodanów, pytanie, jakie tłuszcze można spożywać, pozostaje dla niektórych aktualne.

DOZWOLONE TŁUSZCZE:

• Ryba.

Łączy w sobie łatwo przyswajalne białko i odpowiedni tłuszcz, dzięki czemu będzie niezastąpiony. Dopuszczalne jest jedzenie nie więcej niż 2 razy w ciągu 7 dni

• Orzechy.

• Olej roślinny.

Zawiera kwasy tłuszczowe omega-6, które wspomagają gojenie uszkodzonych tkanek.

Białko jest niezbędne do budowy struktur komórkowych i tkanek, wspiera układ odpornościowy i funkcje ochronne organizmu. Potrzebuje go każdy sportowiec, szczególnie podczas suszenia. Dlatego na produkty zawierające go w dużych ilościach należy zwrócić szczególną uwagę.

BIAŁKA:

• Jaja kurze.

Są źródłem łatwo przyswajalnego białka, dopuszcza się spożywanie 2-3 sztuk dziennie.

• Filet z kurczaka.

Jest uważany za produkt dietetyczny, ma niższą kaloryczność niż inne mięsa.

• Wołowina.

Źródło kreatyny, która jest niezbędna do wzrostu mięśni. Trawienie zajmuje dużo czasu, można jeść rano.

• Twarożek.

Z niego białko jest wchłaniane dłużej niż z jaj kurzych. Musisz kupić 5%.

WSZYSTKIE WYMIENIONE PRODUKTY MUSZĄ BYĆ CZĘŚCIĄ DIETY SPORTOWCÓW.

Aby zrzucić masę tłuszczową, MUSISZ ODMÓWIĆ NIEKTÓRYCH ŻYWNOŚCI.

Obejmuje:

1. polerowany ryż,
2. tłuste i smażone potrawy
3. alkohol,
4. zwykły makaron z mąki pszennej
5. Cukiernia,
6. słodycze,
7. Chleb pszenny,
8. produkty mączne.

Wszystkie te produkty zawierają dużo węglowodanów i przyczyniają się do przybierania na wadze. Jeśli niektóre z nich są dopuszczalne w regularnym menu, nie należy ich używać podczas suszenia.

Ponadto wymienione produkty są mało korzystne dla organizmu, więc odmowa ich da tylko pozytywny wynik. Sportowiec nic nie straci, gdy przestanie jeść śmieciowe jedzenie.

• Suszenie ciała to trudny, a nawet niebezpieczny proces, który powinien być przeprowadzany pod okiem doświadczonego trenera.
• Jest przeciwwskazany dla osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego, cukrzycą, chorobami przewodu pokarmowego, w czasie ciąży iw okresie dojrzewania.
• Dieta powinna być urozmaicona, aby organizm otrzymał wszystkie niezbędne elementy. Niemożliwe jest całkowite odrzucenie jedzenia, ponieważ istnieje ryzyko poważnych problemów zdrowotnych.
• Aby nie stracić masy mięśniowej, musisz przyjmować aminokwasy i witaminy, które są w żywieniu sportowym.
• Poziom białek należy utrzymywać na odpowiednim poziomie, nie zaleca się zmniejszania ich ilości. Każdy sportowiec ich potrzebuje, dlatego nie należy ich ograniczać do minimum.
• W przypadku złego samopoczucia należy skonsultować się z trenerem i ewentualnie przerwać suszenie. Zawroty głowy, apatia, ciemnienie oczu i osłabienie są w tym czasie odczuwane przez wielu sportowców. Ale jeśli pojawi się coś poważniejszego, nie można tego zignorować.

Piękno tkwi w zdrowym i silnym ciele, a suszenie to świetna okazja do pozbycia się tkanki tłuszczowej i ujędrnienia ciała. Ta metoda jest od dawna stosowana przez profesjonalnych sportowców i kulturystów.

Po diecie nadwyżka kalorii jest tracona, a masa mięśniowa staje się widoczna.

Uzyskanie wyniku opiera się na głodzeniu węglowodanów. Węglowodany są głównym źródłem energii dla człowieka.

Jednocześnie ich nadmiar prowadzi do gromadzenia się tkanki tłuszczowej w organizmie.

Początkujący często błędnie interpretują otrzymane informacje na temat suszenia i popełniają szereg następujących błędów:

1. Odmowa wody. Suszenie to aktywna utrata tłuszczu, a nie nadmiaru płynów.
   Woda powinna stać się integralną częścią codziennej diety w ilości co najmniej 1,5-2 litrów. W przeciwnym razie utrata masy ciała grozi odwodnieniem.
2. Walcz z węglowodanami. Post węglowodanowy oznacza rezygnację tylko z niektórych szybkich węglowodanów. Należą do nich słodycze, produkty skrobiowe, ziemniaki, słodkie napoje, cukier i zupy instant.
   Jednocześnie należy je zastąpić wolnymi węglowodanami - zbożami, owocami i warzywami.
3. Post to sposób na szczupłą sylwetkę. Paradoksalnie, ale nadmiaru tkanki tłuszczowej można się pozbyć tylko przy regularnym i prawidłowym odżywianiu.
   Odmowa jedzenia jest bardziej prawdopodobną drogą do wrzodu niż do stonowanej sylwetki. Suszeniu towarzyszy ułamkowe pięć posiłków dziennie i zwiększenie zawartości pokarmów białkowych w diecie.
4. Suszenie dla każdego. Suszenie jest niezbędne do wyrzeźbienia ciała, dlatego nadaje się tylko dla tych, którzy mają niezbędną masę mięśniową.

Suszenie ciała dla dziewcząt to wyjątkowe połączenie diety i ćwiczeń. Ściśle przestrzegając wszystkich zaleceń i porad, uzyskasz piękny tyłek, smukłe nogi, wyrzeźbiony brzuch i ujędrnione ramiona.

Zasady i cechy diety podczas suszenia

Ścisłe przestrzeganie diety podczas suszenia jest kluczem do sukcesu.

Podstawowe zasady żywienia to redukcja kalorii i przyspieszenie metabolizmu. Tylko w ten sposób organizm będzie mógł wykorzystać zgromadzone rezerwy tłuszczu.

Można spożywać tylko dozwolone produkty.

Ta lista obejmuje:

• zboża (ryż, kasza gryczana);
• rośliny strączkowe;
• warzywa;
• chude mięso;
• owoce;
• mleko;
• twarożek.

Dziewczyny podczas suszenia będą musiały zrezygnować ze słodyczy i mąki, mleka i tłuszczów zwierzęcych. Alternatywą dla nich są miód, zboża i ryby. Jako przekąski odpowiednie są orzechy, suszone owoce.

Program żywieniowy i jadłospis

Czas suszenia wynosi nie więcej niż pięć tygodni. Aby organizm dziewczynki przyzwyczaił się do nowej diety należy podzielić dietę na „siedem dni”.

Co tydzień ilość węglowodanów należy zmniejszać o 10-20%, aż do całkowitego głodu węglowodanów. Powrót do normalnego odżywiania również powinien być stopniowy.

pierwszy tydzień

Ilość węglowodanów spożywanych w ciągu pierwszych siedmiu dni suszenia oblicza się zgodnie z wagą dziewczynki. Na 1 kg przypada 2 gramy węglowodanów. Aby uzyskać dokładne dane, użyj kalkulatora online, a także prowadź dziennik kalorii.

W pierwszym tygodniu preferuj zboża pełnoziarniste. Lepiej odmówić oleju, soli i wszelkiego rodzaju przypraw.

Pokarmem białkowym może być gotowana pierś z kurczaka, pieczona biała ryba, twaróg, filet z kalmarów lub białko z kurczaka.

Procent diety: 50% białka, 20% tłuszczu, 30% węglowodanów.

Przykładowe menu:

1. Śniadanie: 100 gr. płatki owsiane, 1 jajko na twardo, herbata.
2. Przekąska: 1 garść suszonych owoców.
3. Obiad: 100 gr. kasza gryczana, 2 białka jaj.
4. Przekąska (po treningu): 40 gr. orzechy, 2 banany.
5. Kolacja: 100 gr. gotowane krewetki, sałatka z warzywami i ziołami.
6. Przekąska: 100-150 gr. twaróg, 50 gr. jagody.

Pamiętaj o piciu dużej ilości płynów. Pełny bilans wodny pomoże usunąć toksyny z organizmu i nasycić komórki wilgocią.

Tydzień drugi

Począwszy od drugiego tygodnia ilość węglowodanów nie powinna przekraczać 1 grama na kilogram masy ciała. Spożycie białka należy zwiększyć do 80%.

Wraz z tym zwiększa się również aktywność fizyczna. Lodówka musi zawierać mięso i produkty mleczne, ryby, świeże warzywa i zioła.

Orientacyjne menu:

1. Śniadanie: jajecznica (4 jajka, 125 ml mleka).
2. Przekąska: ser tofu, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, herbata.
3. Obiad: 150 gr. indyki, pieczone warzywa.
4. Przekąska: 100 gr. filet z kurczaka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego.
5. Kolacja: Sałatka jarzynowa, 150 gr. czerwona ryba.
6. Przekąska: 3 białka jaj.

W razie potrzeby możesz zwiększyć ilość białka w diecie dzięki koktajlowi proteinowemu. Zaleca się pić przed treningiem.

Tydzień trzeci

Najsurowszy tydzień podczas suszenia dla dziewcząt. Ilość węglowodanów zmniejsza się do 0,5 grama na kg masy ciała.

90% diety będzie składać się z odtłuszczonego mleka i produktów mlecznych, białka z kurczaka i gotowanej piersi z kurczaka, otrębów. Zmniejsz ilość wody do 1,5 litra dziennie.

Przykład menu:

1. Śniadanie: 150 gr. naleśniki faszerowane filetem z łososia lub pstrąga.
2. Przekąska: 3 białka jaj, 2 banany.
3. Obiad: 50 gr. makaron durum, 150 gr. wołowina, świeże warzywa.
4. Przekąska (po treningu): shake proteinowy, 1 jabłko, 1 banan.
5. Kolacja: 100 gr. duszona kałamarnica; dynia.
6. Przekąska: 100-150 gr. twaróg lub kefir, 50 gr. jagody.

tydzień czwarty

W tym okresie należy przestrzegać diety drugiego tygodnia.

Menu można modyfikować:

1. Śniadanie: 100 gr. płatki owsiane, mleko 500 ml, owoce kandyzowane.
2. Przekąska: 3 białka z kurczaka, 50 gr. groszek konserwowy, 50 gr. kukurydza w puszce.
3. Obiad: 150 gr. filet z indyka, surówka.
4. Przekąska: 300 gr. Jogurt.
5. Kolacja: 150 gr. filet z kurczaka, duszone warzywa.
6. Podwieczorek: 100 gr. twarożek.

Tydzień piąty

Ostatni tydzień suszenia.

Możesz powtórzyć menu z pierwszego tygodnia lub skorzystać z zaproponowanego:

1. Śniadanie: 3 białka, 1 całe jajko, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, ½ awokado.
2. Przekąska: 100 gr. twaróg, 1 pomarańcza, 1 banan.
3. Obiad: 150 gr. pieczone ziemniaki, 100 gr. czerwona ryba, brukselka.
4. Przekąska: shake proteinowy, 1 garść suszonych owoców.
5. Kolacja: 150 gr. gotowana kalmar, sałatka jarzynowa.
6. Przekąska: 400 ml kefiru, 40 gr. otręby.

Suszenie ciała to skuteczny sposób na utratę zbędnych kilogramów i przywrócenie napięcia mięśniowego. Zawroty głowy i nudności są uważane za normalne.

Powodem jest gwałtowny spadek cukru we krwi. Stopniowo jednak wszystko się normalizuje i organizm będzie pracował w trybie naturalnym z pełną mocą.

Suszenie ciała w domu: zasady

Suszenie dla dziewcząt jest uważane za jeden z najtrudniejszych sposobów na osiągnięcie luksusowej sylwetki. Rygorystyczne diety i wyczerpujące treningi nie są dla każdego.

Jednocześnie ważny jest nie tyle element fizyczny, co moralny.

Rozpoczynając suszenie w domu, musisz mieć opanowanie i siłę woli. Zabrania się spożywania słodyczy i ciast po treningu, opuszczaniu zajęć lub posiłków.

Konieczne jest również monitorowanie pełnego snu (co najmniej 8 godzin), schematu picia i odpoczynku.

Optymalny czas schnięcia wynosi 5 tygodni. Pierwsze dwa tygodnie to dane wejściowe, a ostatnie dwa to weekendy.

Najtrudniejszy jest trzeci tydzień. Trening należy przeprowadzać regularnie, zwiększając obciążenie w połowie suszenia i zmniejszając pod koniec.

Należy również pamiętać o kilku zasadach dietetycznych:

1. W diecie nie może zabraknąć tłuszczów wielonienasyconych. Występują w czerwonych rybach, orzechach, oleju lnianym i awokado.
   Jest niezbędna dla zdrowia kobiet, urody włosów i skóry.
2. Unikaj wieprzowiny, jagnięciny, wołowiny i tłustych części kurczaka.
3. Masło i śmietana pozostają zakazane.
4. Ciasta, cukier i wypieki są wyłączone z menu.
5. Z owoców używaj tylko produktów o niskim IG.
6. Z umiarem dopuszczalne są warzywa bogate w skrobię: buraki, dynia, kukurydza, ziemniaki.
7. Jedz więcej błonnika, który znajduje się w pomidorach, ogórkach, papryce, a także selerze, szparagach, brokułach, zielonym groszku i ziołach.

Jeśli twoja masa mięśniowa nie jest zgodna ze standardem, musisz ją zdobyć. W tym celu skonsultuj się z trenerem lub dietetykiem.

W przeciwnym razie wysuszenie ciała może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie.

Możesz dowiedzieć się o cechach odżywiania podczas suszenia ciała dla dziewcząt z wideo.

Trening podczas suszenia: zestaw ćwiczeń

Suszenie dla dziewczynki charakteryzuje się gwałtowną utratą wagi.

Aktywność fizyczna w tym okresie pomoże wyeliminować problematyczne obszary, uniknąć cellulitu.

Trening należy od razu podzielić na dwa rodzaje: cardio i siłowy. Alternatywą byłby jakikolwiek aktywny sport lub uniwersalny zestaw ćwiczeń. Ten ostatni jest odpowiedni dla tych, którzy suszą się w domu.

Jako aktywność fizyczną możesz wykorzystać:

Każde ćwiczenie wykonuje się w kilku podejściach z przerwami 2-3 minut. Podczas odpoczynku możesz wypić kilka łyków wody, aby uniknąć odwodnienia.

Kontrastowy prysznic, masaż lub spalające tłuszcz okłady na ciało działają intensyfikująco po treningu. Rezultat zapowiada się na długi i trwały.

Suszenie przeciwwskazań

Nieprzestrzeganie diety lub naruszenie reżimu treningowego podczas suszenia organizmu to główny wróg Twojego zdrowia.

Niedostarczanie odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych może spowodować, że organizm zawiedzie. Przejawia się to pogorszeniem stanu włosów, skóry, paznokci, a także ogólnie pracy narządów.

Rozpoczynając suszenie, ważne jest, aby dziewczęta rozważyły ​​następujące przeciwwskazania:

• brak masy mięśniowej;
• karmienie piersią;
• cukrzyca;
• ciąża;
• choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
• choroba wątroby;
• choroba nerek.

Jeśli masz jedno z powyższych przeciwwskazań, suszenie nie jest zalecane. Aby uzyskać szczegółowe porady, skontaktuj się z dietetykiem lub trenerem, a także poddaj się badaniu w placówce medycznej.

Odżywianie po suszeniu: zdrowa dieta

Nie spiesz się, aby po wyschnięciu powrócić do zwykłego trybu życia. Aby utrzymać wynik przez wiele lat, kontynuuj stosowanie diety z pierwszego tygodnia.

Najlepiej jeść w trybie ułamkowym w małych porcjach. Lepiej nie jeść zakazanych pokarmów lub ograniczać je do 1 raz w tygodniu.

Na przykład po treningu możesz zjeść kawałek gorzkiej czekolady lub rozpocząć poranek od sadzonych jajek i warzyw.

Po wyschnięciu organizm inaczej odbiera wszystkie produkty, dlatego wszelkie zmiany powinny przebiegać płynnie. Stopniowo zwiększaj ilość węglowodanów do normy.

Zgodnie ze zmianą diety zmieniaj intensywność i ilość treningów.