20 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए आहार। सावधानी - आपातकालीन आहार ! सामान्य आहार पर लौटें

एक सुडौल महिला या भरपेट पुरुष कितने किलोग्राम और कितने समय में अपना वजन कम कर सकता है? सबसे कठिन पोषण प्रणालियों में से एक के कई रूपों के लेखकों का दावा है कि पर्याप्त दृढ़ता के साथ आप 20 दिनों में 20 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह आहार आमतौर पर उच्च बीएमआई वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह संभावना नहीं है कि दस प्रतिशत अतिरिक्त वजन वाली लड़की अपने शरीर में 20 किलो वसा खोजने में सक्षम होगी। लेकिन एक महिला जिसका वजन लंबे समय से 100 किलो से अधिक हो गया है, या एक पुरुष जो वसायुक्त भोजन, बीयर और चिप्स का दुरुपयोग करता है, वह पूरी तरह से ऐसा करने में सक्षम होगा। "20 दिनों में 20 किलो" - आत्मा में मजबूत के लिए एक आहार। कहाँ से शुरू करें?

क्या सिर्फ डाइट में बदलाव करना ही काफी है?

बीस किलोग्राम अतिरिक्त वजन से, जिसका एक हिस्सा सीधे है चर्बी का द्रव्यमान, और बाकी एक जेल जैसा तरल है जो इसे स्पंज की तरह भिगोता है, आप केवल जटिल वजन घटाने की मदद से इससे छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप शारीरिक व्यायाम को शामिल करते हैं और अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को बढ़ाते हैं, तो 20 किलो आहार आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेगा। समीक्षाओं को देखते हुए, वजन कम करने वालों में से अधिकांश, जिन्होंने आहार की कैलोरी सामग्री को कम कर दिया, लेकिन खेल को नजरअंदाज कर दिया, जल्द ही असामान्य अल्प भोजन छोड़ दिया, इस तथ्य का हवाला देते हुए कि यह पतला होने में मदद नहीं करता है। जैसा कि आप जानते हैं, बहुत अधिक वजन वाले लोगों के लिए, काम अक्सर न्यूनतम आंदोलन से जुड़ा होता है, जबकि वे आलसी आराम के लिए ताजी हवा में सक्रिय खेल पसंद करते हैं।

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यदि नीरस व्यायाम से प्रसन्नता नहीं होती है - नृत्य। तैरना पसंद है - पूल के लिए साइन अप करें। कुछ स्टॉप चलने का मौका न चूकें, किसी पार्क या चौक में टहलें, ताज़ी हवा में खेलें।

आंदोलन न केवल थर्मोलिपोलिसिस की प्रक्रिया को मजबूत करने में मदद करेगा बल्कि चयापचय को भी तेज करेगा। इस प्रकार, यह उत्सर्जन प्रणाली के कार्यों को सक्रिय करने में मदद करता है, शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है। इसके अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगी, शरीर की प्रतिरक्षा सुरक्षा में वृद्धि करेगी, मांसपेशी प्रशिक्षण और त्वचा कसने के माध्यम से उपस्थिति में सुधार करेगी।

"20 दिनों में 20 किलो" - दिल के बेहोश होने के लिए आहार नहीं

जटिल वजन घटाने में, नियमित शारीरिक गतिविधि के अलावा दूसरा महत्वपूर्ण कारक प्रेरणा, मनोवैज्ञानिक रवैया है। थोड़े समय में एक बड़ा गिराकर, आप न केवल एक पतला शरीर और अलमारी में बदलाव प्राप्त कर सकते हैं। यह प्रेरणा को मजबूत करेगा और इच्छाशक्ति का समर्थन करेगा, उदाहरण के लिए, समुद्र की यात्रा जिसका आपने सपना देखा था। या शायद आप क़ीमती छोटी चीज़ की खरीद से प्रसन्न होंगे। आपको केवल एक रेस्तरां में जाकर, बुफे टेबल पर जाकर और अन्य लुभावने आयोजनों में अपना सफल वजन कम नहीं करना चाहिए।

नहीं तो 20 दिन में इतनी मुश्किल से 20 किलो गिरा, आहार और अन्य प्रतिबंध व्यर्थ हो जाएंगे। जैसे ही कोई व्यक्ति नियम को याद रखना बंद कर देता है - ये कठोर पोषण प्रणालियां तेजी से वजन बढ़ने को भड़काती हैं - कम खाएं और अधिक चलें।

आहार का पहला संस्करण, "3 सप्ताह में माइनस 15 किग्रा" का वादा

महिलाओं में, तीन सप्ताह का आहार विशेष रूप से लोकप्रिय है। 20 दिनों में 15 किलो वजन कम करना एक लुभावना प्रस्ताव है, लेकिन विशेषज्ञों को इस तरह के घटिया मेनू पर संदेह है जो शरीर की मुख्य ऊर्जा लागत को कवर नहीं करता है। यह, उनकी राय में, टूटने और बाद में "परमाणु" वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। इस खाद्य प्रणाली में निषिद्ध खाद्य पदार्थ अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची के अनुरूप हैं: चीनी, पेस्ट्री, सफेद आटा उत्पाद (रोटी और पास्ता सहित), चॉकलेट और मिठाई। पेय से, मीठे सोडा, बीयर और वाइन पर वर्जित स्पर्श हुआ। लेखक हर दिन मल्टीविटामिन या विशेष खनिज परिसरों को लेने की सलाह देते हैं।

इस आहार का मेनू दो दिन की अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसे वैकल्पिक होना चाहिए। पहले दो का आहार उतारने के दिनइसमें शामिल हैं: कुछ राई टोस्ट, 200 मिलीलीटर टमाटर का रस (अधिमानतः ताजा, पैकेज से नहीं), साथ ही चुनने के लिए केफिर या दूध, लेकिन प्रति दिन 2 लीटर से अधिक नहीं। दो प्रोटीन दिनों में से प्रत्येक के मेनू में निम्न शामिल हैं:

0.5 चम्मच के साथ एक राई टोस्ट। मक्खन और शहद की समान मात्रा और दूध के साथ 150-200 मिली कॉफी - नाश्ते के लिए;
एक टोस्ट (राई), 200 मिलीलीटर शोरबा (मांस या मछली), 100 ग्राम उबली हुई मछली या मांस - दोपहर के भोजन के लिए;
दूध या चाय (200 मिली) 0.5 चम्मच के साथ। शहद - दोपहर में;
रात के खाने के लिए नरम-उबले या कठोर उबले अंडे, उबले हुए मांस या मछली (100 ग्राम), 50 ग्राम हार्ड पनीर और 200 मिलीलीटर "जीरो" केफिर - की एक जोड़ी।

अगले दो दिनों में, सब्जी आहार से चिपके रहने की सलाह दी जाती है। नाश्ते और दोपहर की चाय के लिए, आप फलों का आनंद ले सकते हैं: कुछ सेब या कुछ संतरे (आपकी पसंद)। दोपहर के भोजन में, केवल सब्जियों के सूप की अनुमति है और रात के खाने के लिए: ताजा गोभी, गाजर और चुकंदर का सलाद, 200 मिलीलीटर चाय और एक राई टोस्ट।

आधुनिक पोषण विशेषज्ञ इस भुखमरी आहार की कड़ी आलोचना करते हैं। वे चेतावनी देते हैं कि यह चयापचय को धीमा कर देता है और हमारे शरीर को घबराहट का कारण बनता है। इस समय, भविष्य के लिए ऊर्जा बचाने के लिए कोई भी आने वाली कैलोरी वसा में जमा हो जाती है। इसके अलावा, इस तरह के प्रतिबंध कमजोरी और उदासीनता पैदा कर सकते हैं, जो खेल खेलने की इच्छा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा - कैलोरी का मुख्य "वसा बर्नर"।

वर्ल्ड वाइड वेब की विशालता में, इस आहार के बारे में समीक्षाएँ सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पाई जाती हैं। वजन कम करने से संतुष्ट वे हैं जो इस तरह की कठोर विधि बनाने में कामयाब रहे, लेकिन उनके पास यह महसूस करने का समय नहीं था कि शरीर को क्या नुकसान हुआ है। नकारात्मक समीक्षा इस आहार से इनकार या इसके बाद स्वास्थ्य की लंबी वसूली से जुड़ी हैं।

दूसरा विकल्प "अंतरिक्ष यात्री आहार" है

यह त्वरित और प्रभावी वजन घटाने के व्यंजनों में कम नहीं पाया जाता है। इस पोषण प्रणाली का अंतरिक्ष यात्रियों से कोई लेना-देना नहीं है, सिवाय इसके कि यह "ब्रह्मांडीय" परिणामों का वादा करता है। आहार "20 दिनों में 20 किलो" वजन कम करने की समीक्षा अलग-अलग एकत्र की गई है। ज्यादातर लड़कियां उसके भूखे आहार, ढीली त्वचा और मांसपेशियों, काफी लंबी अवधि (कई इसे सहन करने के लिए 10 दिनों में आधा - 10 किलो में विभाजित करती हैं), साथ ही पूरा होने के बाद तेजी से वजन बढ़ने पर ध्यान देती हैं। ऐसे आहार के दैनिक मेनू में शामिल हैं:

बिना पका हुआ केफिर या कॉफी (150-200 मिली) और 1 अंडा (उबला हुआ या सूखा-तला हुआ) - नाश्ते के लिए;
उबला हुआ चिकन (100 या 150 ग्राम), 500 मिलीलीटर शोरबा और एक कप कॉफी (केफिर) - दोपहर के भोजन के लिए;
चुनने के लिए: प्राकृतिक दही, केफिर (न्यूनतम वसा सामग्री के साथ) या दूध और चीनी के बिना कॉफी - दोपहर के नाश्ते के लिए;
"शून्य" पनीर - 150-200 ग्राम।

यहां तक कि विटामिन और खनिज की खुराक लेने और खूब पानी पीने (बिना गैस के कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी) भी आवश्यक पदार्थों की कमी की भरपाई नहीं करते हैं।

तीसरा विकल्प एक कठिन आहार है

इस पोषण प्रणाली का मेनू पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित है। इसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं: हरे फल और सब्जियां (ब्रोकोली, सेब, सफेद गोभी, खीरे, जड़ी बूटी), लाल टमाटर, फलियां (बीन्स और मटर), उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन (चिकन पट्टिका, अंडे, दूध और पनीर), जटिल कार्बोहाइड्रेट (एक प्रकार का अनाज, ब्राउन चावल और जई)। पेय के लिए हरी चाय की सिफारिश की जाती है। पोषण विशेषज्ञों से नकारात्मक प्रतिक्रिया खाने के लिए मना करने (रात का खाना, दोपहर का भोजन और यहां तक कि नाश्ता) के विकल्प के कारण होती है, जो चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी और आहार में फ्रुक्टोज के उपयोग की ओर जाता है। यह, ग्लूकोज की तरह, रक्त में इंसुलिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो बदले में वसा जलने की प्रक्रिया को रोकता है। विशेषज्ञ फ्रुक्टोज को शहद के साथ बदलने की सलाह देते हैं, न कि भोजन छोड़ने की।

20 दिनों में 20 किलो वजन कम कैसे करें?

यदि आप अतिरिक्त 20 किलोग्राम से छुटकारा पाने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आपको याद रखना चाहिए कि इसके लिए आपको कम से कम 100 हजार किलोकैलोरी जलानी होगी। अपने आहार के ऊर्जा मूल्य को प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी कम करके, आप इस तरह के वजन को 3 महीने के बाद कम करने की उम्मीद कर सकते हैं।

20 किलो आहार कितना प्रभावी है? मेनू, नियम, समीक्षा स्वास्थ्य और परिणामों को बनाए रखते हुए तर्कसंगत वजन घटाने का संकेत देते हैं। गंभीर प्रतिबंधों के साथ उच्च गति के तरीकों से सही चयापचय का उल्लंघन होगा, मांसपेशियों और त्वचा की शिथिलता, खिंचाव के निशान की उपस्थिति और एक कठिन-से-नियंत्रित भूख (बुलिमिया) की उपस्थिति होगी।

आगे कैसे बढें?

हम अपने मेनू के लिए पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनते हैं (मुख्य सूची तीसरे आहार विकल्प में पाई जा सकती है)। हम कैलोरी की गिनती करते हैं और रोजाना उनकी संख्या को पांच सौ से एक हजार यूनिट तक कम कर देते हैं। इस प्रकार, आपको प्रति सप्ताह 1-1.5 किग्रा वजन कम करने की गारंटी दी जा सकती है। हर 2-3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाते रहें। प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर साफ पानी पिएं। इसे नींबू या ककड़ी के रस के साथ स्वादित किया जा सकता है, वैकल्पिक रूप से हरी चाय के साथ।

ऐसे आहार की प्रभावशीलता को बढ़ाना संभव है एरोबिक व्यायाम: टहलना, साइकिल चलाना, तैरना, रस्सी कूदना, सीढ़ियाँ चढ़ना। अगर आप हफ्ते में 5 या 6 बार 50-60 मिनट की इंटेंस ट्रेनिंग करते हैं, तो आप और 1-1.5 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस तरह के आहार की समीक्षा इसकी प्रभावशीलता, बेहतर स्वास्थ्य और भलाई, अच्छी त्वचा की स्थिति, कड़ी मांसपेशियों, उत्पादक वजन घटाने और प्राप्त परिणाम के दीर्घकालिक संरक्षण के बारे में बात करती है। स्वस्थ वजन घटाने की गारंटी 20 दिनों में 20 किलो नहीं हो सकती है, क्योंकि आहार संतुलित होना चाहिए, जीवन के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व शामिल करें।

निष्कर्ष के तौर पर…

"20 दिनों में 20 किलो" आहार क्या है, इस आहार के मेनू, पेशेवरों और विपक्षों को ध्यान में रखते हुए, आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि इससे बाहर निकलना कितना मुश्किल होगा। तेजी से वजन कम होना शरीर के लिए सबसे मजबूत तनाव है। उसकी रक्षात्मक प्रतिक्रिया बुलिमिया (सामान्य लोलुपता) या मालिक के फिर से वजन कम करने की स्थिति में रणनीतिक वसा भंडार का संचय हो सकती है। सदमे की स्थिति, भय - सख्त आहार के जवाब में हमारा शरीर यही अनुभव करता है। इसके विपरीत, पुन: प्रयोज्य, इसे शांत करता है और हानिरहित और विश्वसनीय वजन घटाने की ओर जाता है।

20 किलो आहार प्रभावशाली परिणाम का वादा करता है। इस आहार से आप केवल 20 दिनों (मेनू) में 20 किलो वजन कम कर सकते हैं, वजन कम करने वालों की समीक्षा इसकी पुष्टि करती है! हां, शब्दों में ऐसा लगता है कि यह असंभव है। हालांकि, यह सच है, यह वास्तव में आश्चर्यजनक परिणाम देने में सक्षम है। आहार के लेखकों का कहना है कि इस तरह के आहार का पालन करके आप सिर्फ एक हफ्ते में 5-7 अतिरिक्त किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं और इससे आपके स्वास्थ्य पर कोई असर नहीं पड़ेगा।

20 दिनों में 20 किग्रा आहार: मुख्य नियम

20 दिनों में 20 किलो आहार में वजन कम करने के दो सरल नियम शामिल हैं। यदि आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको उनका अनुसरण करना चाहिए।

नियम एक - प्रत्यावर्तन का नियम

यह नियम है कि आप दिन भर में तीन बार के भोजन में से एक को मना कर देते हैं। आप नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना छोड़ सकते हैं - चुनाव आपका है। लेकिन यहां एक अति सूक्ष्म अंतर है - हर दिन आप एक भोजन से इनकार करते हैं, यानी आप दिन के हिसाब से इन इनकारों को वैकल्पिक करते हैं। उदाहरण के लिए:

पहले 4 दिन - रात का खाना नहीं
दूसरे 4 दिन - दोपहर का भोजन नहीं
तीसरा 4 दिन - नाश्ता नहीं।

संपूर्ण आहार के दौरान इसी तरह की योजना का पालन किया जाना चाहिए। इस प्रकार, आप पेट की मात्रा को 20% तक कम कर देते हैं, और तदनुसार, भूख और भोजन की मात्रा जो आप पूरे दिन खाते हैं, कम हो जाती है।

नियम दो - न्यूनतम कैलोरी नियम

यह नियम आहार पर लागू होता है। इसे इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि आप कम से कम कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन साथ ही शरीर को सबसे अधिक प्राप्त होगा उपयोगी पदार्थ, खनिज और विटामिन।

20 दिनों में 20 किग्रा आहार: आहार के लिए मुख्य उत्पाद

तो 20 दिनों में 20 किलोग्राम आहार का पालन करते समय वास्तव में किन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है?

मुर्गे की जांघ का मास;
सफेद बन्द गोभी;
सेब;
फलियां;
ब्रॉकली;
मुर्गी के अंडे;
एक प्रकार का अनाज;
हरियाली;
खीरा;
समुद्री मछली;
टमाटर;
फ्रुक्टोज;
हरी चाय;
दही और दूध।

20 दिनों में 20 किलोग्राम आहार का पालन करते हुए इन सभी उत्पादों को आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए।

20 दिनों में आहार 20 किग्रा: मेनू

आहार के पहले 4 दिन:
नाश्ते के लिए सेब (4 टुकड़े), वसा रहित पनीर (150 जीआर) और फ्रुक्टोज के साथ हरी चाय का एक मग है। दोपहर के भोजन के लिए हमारे पास उबले हुए चावल (100 ग्राम) और उबला हुआ चिकन पट्टिका (200 ग्राम) है। आप टमाटर, खीरे, अजमोद और डिल, एक चुटकी नमक, जैतून के तेल के साथ सलाद भी खा सकते हैं। दूध (250 मिली) पीने से भी दर्द नहीं होता है। रात का खाना, जैसा कि मुझे याद है, हम छोड़ देते हैं, लेकिन अगर भूख की भावना बहुत तेज है, तो इसे 250 मिलीलीटर दूध पीने की अनुमति है, इसमें एक चम्मच फ्रुक्टोज मिलाया जाता है।
आहार के दूसरे 4 दिन:
हम नाश्ता बाहर करते हैं। अगर आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, नमक के साथ उबला हुआ अनाज (150 ग्राम), नमक के साथ उबला हुआ कॉड भी (200 ग्राम), और एक उबला हुआ अंडा परोसा जाता है। आप एक मग ग्रीन टी (बिना चीनी) पी सकते हैं। रात के खाने के लिए, हम सफेद गोभी (150 ग्राम) और टमाटर के साथ सलाद खाते हैं, जिसे नींबू के रस के साथ पकाया जाता है, और 250 मिलीलीटर पानी भी पीते हैं।
आहार के तीसरे 4 दिन:
नाश्ते में आप तीन खीरे, एक चुटकी नमक के साथ सलाद, नींबू के रस की 5 बूंदें और एक चम्मच जैतून का तेल मिलाकर खा सकते हैं। हम एक गिलास साफ पानी पीते हैं। रात का खाना गिरता है। लेकिन आप एक गिलास सादे पानी में नींबू का रस मिलाकर पी सकते हैं। रात के खाने के लिए, आप उबली हुई बीन्स और उबले हुए चिकन पट्टिका (150 ग्राम) की पूरी प्लेट खा सकते हैं। साथ ही एक गिलास पानी पिएं।
आहार के चौथे 4 दिन:
नाश्ते के लिए, हम एक कप ग्रीन टी पीते हैं, एक चम्मच फ्रुक्टोज मिलाकर, 200 ग्राम पनीर (वसा रहित) खाते हैं। लंच में हम उबली हुई ब्रोकली (200 ग्राम) खाते हैं और एक गिलास सादा पानी पीते हैं। रात का खाना नहीं है, विकल्प याद रखें। तीव्र भूख के साथ, आप एक गिलास पानी पी सकते हैं, नींबू का रस मिलाकर एक सेब खा सकते हैं।
आहार के पांचवें 4 दिन:
नाश्ता छूट जाता है। यदि आपको बहुत भूख लगी है, तो आपको एक गिलास गर्म दूध पीने की अनुमति है। दोपहर के भोजन के लिए खीरे (2 पीसी।) और उबला हुआ कॉड नमक और जड़ी बूटियों (200 ग्राम) के साथ। रात के खाने के लिए, हम उबले हुए चावल (200 ग्राम) और टमाटर (2 पीसी।) बिना नमक डाले, लेकिन डिल के साथ खाते हैं।

जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, पहले तो यह मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ पेट की मात्रा कम हो जाएगी, और वजन कम करना इतना दर्दनाक नहीं होगा। डरो मत कि दिन के दौरान आप भोजन में से एक को छोड़ देंगे। आखिरकार, यह आहार इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि आप अपनी भूख कम करने के साथ-साथ वजन कम कर सकते हैं।

शरीर एक भोजन की अनुपस्थिति के लिए अनुकूल है, इसलिए अन्य दो के दौरान यह बहुत अधिक भूख नहीं दिखाता है। आहार आहार काफी समृद्ध और व्यापक है, जो शरीर के लिए आवश्यक सभी ट्रेस तत्वों को प्राप्त करना और लाभ के साथ अतिरिक्त पूरी तरह से अनावश्यक किलोग्राम खोना संभव बनाता है।

20 दिनों में 20 किलो आहार: वजन कम करने वालों की समीक्षा

एलिजाबेथ, 29 साल की

मेरे पास 14 अतिरिक्त पाउंड थे। मैं 15 दिनों से डाइट पर था। बेशक, आहार के लिए भारी सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। यह कठिन था, खासकर शुरुआत में, लेकिन मैंने खुद को एक लक्ष्य निर्धारित किया जो तरीकों को सही ठहराता है)))। मुझे अंडे की सफेदी पसंद नहीं है, क्योंकि मेरे सुबह के आहार में पनीर शामिल था, जिसे मैंने केफिर के साथ पतला किया। मैंने नाश्ते और दोपहर के भोजन, कॉफी या चाय के बीच नाश्ता किया। मांस वैकल्पिक: एक दिन उसने चिकन खाया, अगले दिन गोमांस, फिर मछली। मैं परिणाम से बहुत खुश हूँ। मैंने गर्म मौसम में अपना वजन कम किया, इसलिए डाइट के बाद मैंने बिना जिम के किया। वह सुबह और शाम दौड़ती थी, घर पर वह अपने शरीर के सभी हिस्सों को हिलाती थी। आहार के बाद, 2 किग्रा वापस आ गया, मैं उचित पोषण का पालन करता हूं।

नतालिया, 31 साल की हैं

दो बच्चों के जन्म के बाद उनका वजन 25 किलो बढ़ गया। जब मैंने अपने सबसे छोटे बच्चे को दूध पिलाना समाप्त कर लिया, तो मैंने अलग-अलग आहार आजमाना शुरू कर दिया। कोई विशेष परिणाम नहीं निकला, क्योंकि पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं थी। फिर मैं यह सब करके थक गया, मैंने अपने आप को एक साथ खींच लिया। बीस दिन चला। सच कहूँ तो, यह बहुत कठिन है। कमजोरी थी, कभी-कभी चक्कर आते थे। यह अच्छा है कि माँ बच्चों के साथ बैठने में मदद करती है, क्योंकि कभी-कभी पर्याप्त ताकत नहीं होती थी। नतीजा 18 किलो है, अभी काम करना बाकी है। मैं अब सख्त डाइट पर नहीं जाता। मैं जिम जाता हूं, और हर सप्ताहांत मैं और मेरे पति बाइक चलाते हैं। मैं पोषण का सख्ती से पालन करता हूं, मैं वास्तव में परिणाम खोना नहीं चाहता।

लेलीया, 24 साल की हैं

बीस दिनों में मैंने फेंक दिया - 19.2 किग्रा। त्वचा नहीं लटकी। और फिर मैंने सही खाना शुरू किया, लेकिन धीरे-धीरे। पहले मैंने आहार को तीन दिनों के लिए जूस पर छोड़ दिया, फिर सेब पर। फिर मैंने उचित पोषण का पालन किया, मेरा वजन नहीं बढ़ा, केवल 100-200 ग्राम। उसी पानी पर वजन कम करें। कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, लेकिन यह तथ्य कि यह खतरनाक है, बकवास है, बस सही तरीके से वजन कम करना सीखें।

वेरोनिका, 28 साल की

मैंने 20 दिनों में इस आहार पर 15 किलो वजन कम किया, मेरा वजन नहीं बढ़ता है, लेकिन सभी को यह याद रखना चाहिए कि चूंकि आप ठीक हो गए हैं और वजन कम कर चुके हैं, इसलिए आपको सही खाने और कम से कम आधे साल तक दौड़ने की जरूरत है, क्योंकि मैं इस आहार के बाद करें। मैंने अपना वजन कम किया और अब मैं न केवल उचित पोषण का पालन करता हूं, बल्कि परिणाम को ठीक करने के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए भी समय देता हूं।

20 दिनों में आहार 20 किग्रा: फोटो से पहले और बाद में

20 किलो वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार क्या है? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, शीर्ष 5 सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहारों पर विचार करें, जिसके लिए एक महीने के भीतर 20 किलो वजन कम करना संभव है!

अतिरिक्त वजन को सुरक्षित रूप से 21वीं सदी का संकट कहा जा सकता है। कुपोषण, खपत के कारण हानिकारक उत्पाद, महिलाओं के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन, एक गतिहीन जीवन शैली और काम, निरंतर तनाव, जल्दी या बाद में उनमें से अधिकांश को वजन कम करने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है। और अक्सर स्थिति पहले से ही ऐसी होती है कि आपको 5 या 10 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए, आपको ऐसा आहार चुनने की ज़रूरत है जो आपको 20 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करे। लेख आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि कौन से पोषण प्रणाली सबसे प्रभावी हैं और वास्तव में वजन कम करने में कितना समय लगता है।

प्रेरणा और उचित समय

प्रेरणा न हो तो वजन कम करना मुश्किल है। 20 किलो वजन कम करने के लिए गंभीर प्रयासों की आवश्यकता होती है, इसलिए मदद के लिए मनोवैज्ञानिक विज़ुअलाइज़ेशन पर कॉल करना उचित है (दैनिक दिनचर्या एक प्रमुख स्थान पर है, नारों और चित्रों को प्रेरित करती है)। उपलब्धि बोनस भी मदद करते हैं। अच्छा परिणाम- कुछ खरीदारी में शामिल हों। परिचितों और दोस्तों को एक ही समस्या से आकर्षित करने की कोशिश करें - एक साथ वजन कम करने में अधिक मज़ा है। एक डायरी रखें जिसमें आप सभी उपलब्धियां दर्ज करेंगे।

इष्टतम समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है:

1-4 सप्ताह। 20 किलो के लिए यह बहुत तेज़ है। शरीर बहुत तनाव का अनुभव करेगा, और बाद में टूटने का जोखिम अधिक होगा।
2-3 महीने पहले से ही एक सरल विकल्प है, जिसमें मांसपेशियों का नहीं, बल्कि वसा का जलना शामिल है।
4 महीने से अधिक पहले से ही इस तथ्य का परिणाम है कि आप दृढ़ता से पीपी (उचित पोषण) शासन में प्रवेश करेंगे और यह जीवन का एक तरीका बन जाएगा, आहार नहीं।

ऐसे आहारों का उपयोग जो आपको 20 किलो वजन कम करने की अनुमति देते हैं, इसकी कमियां हैं। उनमें से, अल्पावधि परिणाम, भूख की निरंतर भावना, प्रतिरक्षा में कमी आई है। शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, और खराब पोषण के कारण खराब मूड आपको जीवन का आनंद नहीं लेने देता। इसलिए, संतुलित आहार के साथ सिद्ध पोषण प्रणालियों को चुनना बेहतर है जो आपको स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाए बिना 20 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा।

इतने लंबे और कठिन रास्ते पर कदम बढ़ाते हुए डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। चूंकि स्तनपान और गर्भावस्था, बच्चों और बुजुर्गों के दौरान भारी वजन घटाने की सिफारिश नहीं की जाती है, जिनके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, मूत्र और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम में समस्याएं होती हैं।

और अब शीर्ष 5 आहारों पर विचार करें, जिनकी सिफारिशों के बाद, 20 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना काफी संभव है।

डुकन का आहार

फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ ने पूरी दुनिया में उपयोग किया है। इसकी मुख्य विशेषताओं में शामिल हैं:

उच्च प्रोटीन का सेवन। उच्च प्रोटीन, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ आहार को संतृप्त करने की सिफारिश की जाती है।
व्यंजन की मात्रा और प्रति दिन भोजन की संख्या सीमित नहीं है।
विकसित विस्तृत मेनू भूख की भावना से बचना संभव बनाता है, इसलिए टूटने का प्रतिशत न्यूनतम है।
आहार की चरणबद्ध संरचना इस तरह से बनाई गई है कि शुरुआत में ही अधिकतम प्रतिबंध आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं। दूर, अधिक अनुमत उत्पाद। और अंत में - प्राप्त वजन को ठीक करना।
पूरी अवधि के दौरान, वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले ओट चोकर के अनिवार्य उपयोग की सिफारिश की जाती है।

डुकन आहार के मुख्य चरण:

"हमला" 2 से 7 दिनों तक रहता है। यह सब अतिरिक्त पाउंड की मात्रा पर निर्भर करता है। इस स्तर पर, मेनू में केवल 72 प्रोटीन उत्पाद शामिल हैं। तेज वजन कम होता है।
"वैकल्पिक" - नाम अपने लिए बोलता है। आपको प्रोटीन-सब्जी दिनों के साथ प्रोटीन दिनों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है।
"निर्धारण" आवश्यक है ताकि अतिरिक्त वजन वापस न आए।
"स्थिरीकरण" सिर्फ गुरुवार को प्रोटीन लेने की सलाह देता है, जई का चोकर खाना जारी रखना और थोड़ा बढ़ाना शारीरिक गतिविधि.

यदि आप इस तरह के आहार का पालन करते हैं, तो आप स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना 20 किलो वजन कम कर सकते हैं और परिणाम बचा सकते हैं। यह दुनिया भर के आभारी अनुयायियों की प्रतिक्रियाओं से संकेत मिलता है।

भूमध्य आहार

ऐसा आहार अधिक संभावना नहीं है, बल्कि कुछ खाने की आदतों का विकास है। भूमध्य आहार के लिए मुख्य सिद्धांत और सुझाव:

ताजी सब्जियों, फलों, नट्स, बीन्स के साथ आहार की संतृप्ति।
अनाज पास्ता और रोटी।
मिठाई के बजाय फलों की सलाह दी जाती है।
प्रति सप्ताह 4 से अधिक अंडे का सेवन न करें।
मछली, मुर्गी और मांस को कम मात्रा में आहार में शामिल किया जाता है।
डेयरी उत्पाद - अधिकतम दही और पनीर।
कोलेस्ट्रॉल युक्त फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
हफ्ते में एक बार ऑयली फिश डिशेज को डाइट में शामिल करें।
नमक कम करे।
सक्रिय जीवन शैली।

मुख्य बात पोषण का संतुलन बनाए रखना है। प्रोटीन - 10% (मछली, मांस, बीन्स, मटर, फलियां), वसा - 30% (ज्यादातर जैतून का तेल), कार्बोहाइड्रेट - 60% (सब्जियों, फलों, पास्ता, अनाज की रोटी द्वारा आहार में प्रतिनिधित्व)।

ऐसा आहार न केवल आपको खाने की सही आदतों में प्रवेश करने और 20 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा, बल्कि शरीर की स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

अंतरिक्ष यात्रियों का आहार

इस पोषण प्रणाली को "20 दिनों में 20 किलो आहार" भी कहा जाता है। यह ऐसी अवधि के बाद है कि आप असाधारण हल्कापन महसूस करेंगे, जैसे कि गुरुत्वाकर्षण क्षेत्र के बाहर। प्रणाली इस कथन पर आधारित है कि कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन को पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा और प्रयास लगता है। इसलिए, दैनिक आहार में अंडे, मांस उत्पाद और डेयरी उत्पाद होते हैं। खुद को खुश करने के लिए आप डार्क चॉकलेट या शहद का इस्तेमाल कर सकते हैं।

मसाले और नमक से परहेज करें।
उच्च कैलोरी सामग्री के साथ कन्फेक्शनरी, सब्जियों और फलों को मना करें।
दैनिक आहार निम्नानुसार हो सकता है: सुबह - उबला हुआ अंडा, कम वसा वाला केफिर; दिन - चिकन ब्रेस्ट और लीन सूप, बिना चीनी वाली चाय; शाम - बेरीज के साथ दुबला पनीर या दही। दोपहर के नाश्ते के रूप में, आप एक गिलास दही या केफिर की अनुमति दे सकते हैं।
पेय से - चीनी के बिना पानी, कॉफी या चाय।
तले हुए खाद्य पदार्थ, नमकीन, मसालेदार, वसायुक्त को छोड़ दें।
प्रत्यावर्तन की सिफारिश की जाती है: पहले 4 दिनों में - हम रात का खाना हटा देते हैं, अगले 4 दिनों में - हम दोपहर का भोजन छोड़ देते हैं, फिर - रात के खाने से, और इसी तरह कार्यकाल के अंत तक।

यह एक बहुत ही जटिल पोषण प्रणाली है, खासकर नैतिक दृष्टि से। लेकिन अगर आप प्रेरित हैं, तो 20 दिनों के बाद अपनी अलमारी को पूरी तरह से अपडेट करना संभव है - माइनस 20 किग्रा।

मार्गरीटा कोरोलेवा का आहार

यह प्रणाली दो से तीन सप्ताह के भीतर लगभग 15-20 किलो वजन कम करने का वादा करती है। इसके लेखक, पोषण विशेषज्ञ मार्गरीटा कोरोलेवा, पूरे रास्ते को चरणों में विभाजित करने का सुझाव देते हैं, जिनमें से प्रत्येक में आहार अलग होगा:

3 दिन - मेनू में केवल पानी, शहद और चावल। लेखक एक दिन पहले उस पर पानी डालकर चावल पकाने के तरीके के बारे में सिफारिशें देता है।
3 दिन - मेनू पर मछली या चिकन (पहले मामले में - 800 ग्राम, दूसरे में - 1.3 किलो), फिर भी पानी और शहद।
3 दिन - पानी और शहद के साथ, सब्जियां अब मेनू में हैं (लगभग 1 किलो, अधिमानतः हरा या सफेद)। आधी मात्रा से सलाद तैयार करने की सिफारिश की जाती है, बाकी को स्टू करें।

सीमाएं बहुत बड़ी हैं, लेकिन यदि आपके पास लक्ष्य है, तो कोई बाधा नहीं होनी चाहिए।

आहार "5 कारक"

5 सप्ताह आहार की अवधि है। आप 11 किलो से वजन कम कर सकते हैं।
दिन में 5 बार - आंशिक भोजन। इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता लंबे समय से सिद्ध हुई है, यह चयापचय को गति देती है।
5 मिनट पकाने का समय है। मुख्य जोर ताजा सब्जियों, मछली और पोल्ट्री पर है।
शाम 5 बजे तक - कम कैलोरी वाले डेसर्ट या मीठे फल स्वीकार्य हैं।
5 अवयव - तैयार पकवान में उत्पादों की अधिकतम संख्या।
एक भोजन के लिए 5 सामग्री प्रोटीन, फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट, बिना शक्करयुक्त पेय पदार्थ, और बहुअसंतृप्त वसा हैं।
25 मिनट - आपको हर दिन खेल को समर्पित करने की कितनी आवश्यकता है।
5 दिन का आराम आहार से बाहर निकलने का एक तरीका है जब आप सब कुछ खा सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि छोड़ना नहीं है, अपने लक्ष्य के प्रति दृढ़ रहना है, और फिर, आवश्यकताओं के अनुपालन और खेल खेलने के अधीन, 20 किलो वजन कम करना एक वास्तविकता बन जाएगा, न कि केवल एक सपना।

एक हफ्ते में 10-15 किलोग्राम वजन कम करना अवास्तविक है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि नए जमाने के सुपर आहार क्या वादा करते हैं। इतना वजन कम करने के लिए 10 दिन भी बहुत कम हैं। 20-दिन का सख्त आहार जो देता है, वह सत्य की तरह है, जिसका लाभ मिलता है हाल के समय मेंबढ़ती लोकप्रियता।

20-दिवसीय आहार ने वैकल्पिक प्रोटीन और कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों के सिद्धांत को एक आधार के रूप में लिया, जो बहुत अच्छा काम करता है। खाद्य पदार्थों के इस सफल संयोजन के अलावा, आहार वसा का अधिकतम प्रतिबंध, तेज कार्बोहाइड्रेट की पूर्ण अस्वीकृति और न्यूनतम दैनिक कैलोरी सेवन प्रदान करता है। इस प्रकार, अतिरिक्त वजन पर हमला सभी मोर्चों पर एक साथ होता है।

यह प्रणाली वजन घटाने के लिए काफी प्रभावी है और अच्छे परिणाम तभी देती है जब सभी आवश्यकताओं और नियमों का सख्ती से पालन किया जाता है। यदि आप लगातार विचलन और परिवर्तन की अनुमति देते हैं, तो आहार को उन उत्पादों के साथ पूरक करें जो अनुशंसित मेनू में शामिल नहीं हैं, तो आहार की प्रभावशीलता कम से कम आधे से कम हो जाती है। इसलिए, शुरू करने से पहले, आपको ध्यान से सोचना चाहिए कि यह आपको कैसे सूट करता है।

20 दिनों के लिए नियम

20-दिवसीय आहार बहुत अच्छा काम करता है और यदि आप शुरू से ही कुछ नियमों का पालन करते हैं तो इसे सहन करना बहुत आसान है:

यह शरीर के लिए अपने स्वयं के वसा भंडार को सक्रिय रूप से जलाने के लिए सभी आवश्यक शर्तें बनाता है (क्योंकि इसमें वसा लेने के लिए कहीं और नहीं है) और एक ही समय में एक तीव्र कैलोरी की स्थिति में ऊर्जा बचाने की कोशिश करते हुए, नींद की स्थिति में नहीं जाता है। घाटा।

पुनर्निर्माण और अद्यतन करना

इस तथ्य के बावजूद कि यह आहार काफी सख्त है और इसमें कई चिकित्सीय मतभेद हैं, इसके सकारात्मक पहलू हैं। दूसरे सप्ताह से शुरू होने वाले भोजन की कम मात्रा के कारण, पेट की मात्रा काफ़ी कम हो जाती है और, तदनुसार, भूख कम हो जाती है। यदि आप आहार के बाद भी एक गिलास के नियम का पालन करते हैं, तो आपको तृप्त करने के लिए बहुत कम भोजन की आवश्यकता होगी।

ऐसा आधा-अधूरा आहार शरीर की पूरी तरह से सफाई करता है। 20 दिनों में, वह लंबे समय तक जमा हुए और शरीर को जहर देने वाले अधिकांश स्लैग जमा से छुटकारा पाने का प्रबंधन करता है। इसलिए, आहार के बाद, जिन लोगों ने इसे अंत तक सहन किया है, उनकी त्वचा की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार होता है, उनका रंग तरोताजा हो जाता है और शरीर का कायाकल्प हो जाता है। एक स्वस्थ आहार पर स्विच करने के बाद, नवीनीकृत शरीर शारीरिक गतिविधि के साथ बहुत आसानी से मुकाबला करता है।

इस डाइट का सबसे बड़ा नुकसान यह है कि पहले हफ्ते में इसे बर्दाश्त करना मुश्किल होता है और हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं होता है।

एक पूर्ण contraindication किसी भी पुरानी बीमारी की उपस्थिति है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याएं, रक्तचाप में अनियंत्रित उछाल। 20 दिनों के लिए आहार गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ बीमारी या चोट के बाद कमजोर पड़ने वालों के लिए उपयुक्त नहीं है।

मेनू 2x2

आहार मेनू काफी सख्ती से विनियमित और दिन के हिसाब से निर्धारित है। लो-कार्ब दिन प्रोटीन दिनों के साथ वैकल्पिक होते हैं, लेकिन अभी भी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें पूरी तरह से बाहर रखा गया है:

सभी प्रकार की शराब;
मीठे कार्बोनेटेड पेय, जूस;
पास्ता सहित सभी आटा उत्पाद;
चीनी, मिठाई, कन्फेक्शनरी;
आलू और स्टार्च वाली सब्जियां;
बहुत मीठे फल: केला, किशमिश, सूखे खुबानी आदि।

आहार का पहला और दूसरा दिन

वजन कम करने की प्रक्रिया दो भूखे दिनों से शुरू होती है, जो एक प्रारंभिक चरण है और संचित विषाक्त पदार्थों से आंतों की सफाई को अधिकतम करने के लिए आवश्यक है। इन दिनों, सिवाय इसके कि किसी अन्य उत्पाद का सेवन नहीं किया जाता है:

दूध या कम वसा वाले केफिर का विकल्प - दो लीटर तक;
एक गिलास टमाटर का रस, अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ;
काली या साबुत अनाज की ब्रेड के दो पतले स्लाइस।

आप शुद्ध पानी ही पी सकते हैं।

तीसरे और चौथे दिन का आहार

मेनू में केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ होते हैं। काली रोटी के एक छोटे से टोस्ट को छोड़कर वस्तुतः कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं है, जिसे नाश्ते और दोपहर के भोजन में खाया जा सकता है।

सुबह: एक कप कॉफी या चाय में दूध के साथ आप आधा चम्मच शहद मिला सकते हैं।
दोपहर का भोजन: एक गिलास गर्म और कम वसा वाले शोरबा के साथ उबले हुए या उबले हुए दुबले मांस (100-150 ग्राम) का एक टुकड़ा पिएं।
दोपहर का नाश्ता: चुनने के लिए - एक गिलास कम वसा वाला दूध, केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध, एसिडोफिलस।
रात का खाना: चुनने के लिए - मांस या मछली का एक टुकड़ा (100 ग्राम), 1-2 उबले अंडे, 30-50 ग्राम हार्ड पनीर, 100 ग्राम पनीर, कम वसा वाले लैक्टिक एसिड उत्पाद का एक गिलास पिएं।

आहार के पांचवें और छठे दिन

पादप खाद्य पदार्थ बिना पके फल और सब्जियां हैं।

सुबह में: 2 सेब या संतरे, अंगूर, 4 कीनू, आधा अनानास, पोमेलो का विकल्प।
दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा के साथ एक गिलास दुबला सूप; नींबू की ड्रेसिंग के साथ ताजी या उबली हुई सब्जियों का कोई भी सलाद।
स्नैक और डिनर: ताजी सब्जियां या उनसे सलाद।

7 वें दिन से 20 वें दिन तक, प्रोटीन और सब्जी मेनू का विकल्प दो दिनों में दो बार जारी रहता है।

आहार को बहुत सुचारू रूप से छोड़ना आवश्यक है, क्योंकि इस दौरान पेट की मात्रा काफी कम हो जाती है और चयापचय धीमा हो जाता है। इसलिए, 20-दिवसीय आहार की समाप्ति के तुरंत बाद कोई भी अधिक भोजन न केवल आंकड़े पर, बल्कि स्वास्थ्य की स्थिति पर भी बुरा प्रभाव डाल सकता है।

हर दिन, 20 दिन का आहार अधिक से अधिक प्रशंसकों को प्राप्त कर रहा है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह आहार पाठ्यक्रम, उचित पालन के साथ, आपको 10 से 15 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

20-दिवसीय आहार के हिस्से के रूप में, "खराब" कार्बोहाइड्रेट युक्त पेय और खाद्य पदार्थ सख्त वर्जित हैं: कन्फेक्शनरी, चीनी, मिठाई, पास्ता, ताजा सफेद ब्रेड, आलू, आदि मीठे कार्बोनेटेड पानी और मादक पेय भी प्रतिबंधित हैं।

इस आहार पाठ्यक्रम के दौरान, "भूखा", सब्जी और प्रोटीन की अवधि वैकल्पिक होती है। प्रत्येक अवधि के लिए दो दिन आवंटित किए जाते हैं।

दिन 1 और 2- "भूखा"। दिन के दौरान आपको 1-2 लीटर केफिर या दूध, साथ ही एक गिलास टमाटर का रस पीना चाहिए। आप काली ब्रेड के दो स्लाइस के साथ नाश्ता कर सकते हैं।

दिन 3 और 4- प्रोटीनयुक्त। नाश्ते के लिए (सुबह 8 से 9 बजे तक) काली रोटी का एक टुकड़ा थोड़ा मक्खन, आधा चम्मच शहद के साथ खाएं और दूध के साथ एक कप कॉफी (चीनी नहीं) पिएं। दोपहर के भोजन के लिए (12:00 से 13:00 तक), आप एक गिलास मांस या मछली शोरबा, उबले हुए दुबले मांस या मछली का एक टुकड़ा (100 ग्राम) और काली रोटी का एक टुकड़ा पी सकते हैं। दोपहर में (शाम 4 से 5 बजे तक) आधा चम्मच शहद के साथ नाश्ता करें और एक गिलास दूध या बिना चीनी की चाय पियें। रात के खाने के लिए (19.00), 100 ग्राम उबला हुआ मांस या दो अंडे और 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर खाएं और एक गिलास केफिर भी पिएं।

दिन 5 और 6- सब्ज़ी। नाश्ते के लिए - दो सेब या दो संतरे। दोपहर के भोजन के लिए - सब्जियों के साथ हल्का सूप, विनैग्रेट (बिना आलू डाले)। दोपहर में दो सेब या संतरे के साथ नाश्ता करें। रात के खाने के लिए, गाजर, चुकंदर और गोभी का सलाद तैयार करें, काली रोटी का एक टुकड़ा, आधा चम्मच शहद और एक कप चाय पियें।

बाद के दिनों मेंयह छह दिन का चक्र दोहराया जाना चाहिए। यह आहार दो "भूखे" दिनों के साथ समाप्त होता है। इस कोर्स के दौरान, अतिरिक्त रूप से मल्टीविटामिन लेने की सिफारिश की जाती है ताकि शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त हों और यह समाप्त न हो जाए, क्योंकि इस तरह के सीमित आहार से इसके सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हर चीज से समृद्ध नहीं होने दिया जाएगा।

इन बीस दिनों के अंत में, आप अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं, लेकिन आहार के दौरान प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों (मिठाई, पास्ता, ताज़ी रोटी, आदि) को अपने आहार से बाहर करने का प्रयास करें। अपने आप को छोटे हिस्से में खाने के लिए अभ्यस्त करें और अपने दैनिक मेनू को संतुलित रखने का प्रयास करें। पोषण विशेषज्ञ पनीर पर विशेष ध्यान देने की सलाह देते हैं। इसे हर तीन दिन में कम से कम एक बार खाने की सलाह दी जाती है।

पहले के अंत के बाद एक महीने से पहले इस आहार पाठ्यक्रम को दोहराना संभव नहीं होगा।

चूंकि यह आहार काफी सख्त और दीर्घकालिक है, यदि आप इसे अपने ऊपर आजमाने का निर्णय लेते हैं, तो सलाह दी जाती है कि पहले इस बारे में डॉक्टर से सलाह लें। आहार में "भूखे" दिनों की उपस्थिति के कारण, यह उन लोगों के लिए contraindicated हो सकता है जिन्हें पेट, आंतों, पाचन तंत्र आदि की समस्या है।

साथ ही, 20-दिवसीय आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं या बहुत सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। चूंकि यह कोर्स पूर्ण और संतुलित आहार प्रदान नहीं करता है, इसलिए आपके शरीर में किसी भी शारीरिक गतिविधि को करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी - सभी ऊर्जा और शक्ति वसा जलाने के लिए निर्देशित होगी। यहां तक कि बहुत से परिचित उधम मचाते रोजमर्रा की जिंदगी भी आपके शरीर पर काफी बोझ डाल सकती है, इसलिए दो बार सोचें कि क्या ऐसा आहार आपके लिए सही है।

20 दिन का आहारबहुत जल्दी लोकप्रियता हासिल की उनमें से जो अपना वजन कम करना चाहते हैं!इस आहार के परिणाम आश्चर्यजनक हैं - लोग फेंक देते हैं 10-15 किलोग्राम,सिर्फ 20 दिनों में।
20 दिन का आहार अलग पोषण के आधार पर,आप अपने आहार में खाद्य पदार्थ खा सकते हैं विभिन्न रासायनिक संरचना।

आपको अलग-अलग समय पर खाना चाहिए, आप एक समय में नहीं खा सकते एक से अधिक प्रकार के भोजन।आधार उपयोग होगा विभिन्न उत्पादअलग-अलग दिनों में, अर्थात्: पहले दिन आप खाते हैं प्रोटीन भोजन,और बाकी में अमीर खनिज और विटामिन।
आहार पर आधारित है अनुकूलता और असंगतिअलग - अलग प्रकार भोजन, सभी नकारात्मक प्रतिक्रियाएँ जो भोजन आपको ला सकता है, प्रदान की जाती हैं, उदाहरण के लिए: साइट्रस न खाएंतले हुए मांस के साथ।

20 दिन के आहार परअलग-अलग दिनों में भोजन के पाचन की सुविधाएँ प्रदान की जाती हैं, इसके लिए धन्यवाद, आप कर सकते हैं सबसे अधिक लाभ प्राप्त करेंभोजन के सेवन से।
20 दिन की डाइट में आप अलग-अलग दिनों में सेवन करें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीनइससे आपको खाना पचाने में मदद मिलेगी। प्रोटीन को एक अम्लीय वातावरण की आवश्यकता होती हैपेट, इसलिए वे तेजी से अवशोषित होते हैं, और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है क्षारीय वातावरण।यदि उल्लंघन करें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के बीच संतुलनआपके शरीर में स्लैग दिखाई देंगे, जो पोषक तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप करेगा, और विकास में योगदान देगा dysbacteriosis(नकारात्मक आंतों का माइक्रोफ्लोरा)।
20 दिन का आहार है विशेष अवधि 6 दिनों की अवधि, इस अवधि के दौरान, आप करेंगे अपने शरीर को शुद्ध करोहानिकारक स्लैग से। क्षारीय भोजनके लिए हमारे आहार में पर्याप्त मात्रा में शामिल होना चाहिए पाचन में आसानीऔर शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल दें।

आपको खाने की जरूरत है अधिक सब्जियांफल, सलाद, और अन्य प्राकृतिक खाद्य पदार्थराशि बढ़ाने के लिए रक्त में क्षार।आहार भोजन में प्रतिबंध प्रदान करता है, जिससे रक्त की अम्लता बढ़ जाती है और आमाशय रस,अर्थात्: आपके पास शरीर को प्रोटीन से संतृप्त करने के लिए केवल 3 दिन होंगे, इस अवधि के दौरान आप सक्षम होंगे शरीर को प्रोटीन से संतृप्त करेंऔर अगले दो हफ्तों के लिए अमीनो एसिड।
आहार पूरी तरह से खाद्य संगतता तालिका को ध्यान में रखता है:

अम्लीय फलों और प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलाना चाहिए।
सब्जियों और फलों के सलाद को प्रोटीन से अलग खाना चाहिए।
वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को कम मात्रा में खाना चाहिए।
भोजन के बीच कम से कम 3-4 घंटे का समय होना चाहिए।

यदि आप बैठते हैं 20 दिनों से अधिक के लिए आहार,आपका शरीर पढ़ना नहींप्राकृतिक से भोजन का पाचन।हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से प्रशिक्षित हैं जटिल पाचनप्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पैदा करता है पर्याप्त एंजाइम और एंजाइमभोजन के पाचन के लिए, यदि आप इस प्रणाली को तोड़ते हैं, तो आपको लंबे समय तक वापस उछालना पड़ेगा दवाओं की मदद से।

आहार शुरू करने से पहले, यह वांछनीय है आंतों, यकृत और गुर्दे को साफ करें।यह आहार से पहले अपने शरीर को तैयार करने और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए शुरुआती आसान चरण में आपकी मदद करेगा।

पहले दो दिनों मेंआप कर रहे होंगे कोमल प्रकार का उपवास,अपने शरीर को राहत देने के लिए। पूरे दिन आपको चाहिए 2 लीटर पियोदूध और 200 ग्राम टमाटर का रस इस दिन आप खा सकते हैं काली ब्रेड के 2 स्लाइस।
तीसरे और चौथे दिनतुम शरीर भरोगे प्रोटीन।

जगाना सुबह 8 बजेऔर मक्खन की पतली परत के साथ दूध और ब्राउन ब्रेड के साथ कॉफी पिएं, आप खा सकते हैं एक चम्मच शहद।

दोपहर के भोजन परआपको एक गिलास मछली या मांस शोरबा पीने की ज़रूरत है, और केवल 100 ग्राम उबला हुआ मांस या मछली (बिना वसा के), आप काली रोटी के एक टुकड़े के साथ खा सकते हैं।

17 बजेआप एक गिलास दूध पी सकते हैं।

शाम को 19 बजेएक गिलास केफिर के साथ 100 ग्राम उबला हुआ मांस या 2 अंडे खाएं।
पांचवें और छठे दिनआप ज्यादातर करेंगे सब्जियाँ खाएं।

सुबह 8 बजे 2 सेब या संतरे खाओ।

दोपहर के भोजन परआप सब्जी का सूप और विनैग्रेट खा सकते हैं, यह वांछनीय है कि सब कुछ आलू के बिना हो।

16 बजेआपको फिर से कुछ साइट्रस या कुछ सेब खाने की जरूरत है।

19 बजे शामघंटे, गाजर, चुकंदर, और गोभी का सलाद रोटी के टुकड़े और हरी चाय के एक मग के साथ अच्छी तरह से चलेगा।
यह चक्र लगातार 3 बार दोहराया जाना चाहिए(18 दिन), और आहार के अंतिम 2 दिनों में, आप अपने शरीर को पहले दो दिनों की तरह फिर से उतार देंगे।

आहार का उपयोग करना बहुत आसान है, लेकिन सिर्फ मामले मेंसभी 20 दिनों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स लें।

एक हफ्ते में 10-15 किलोग्राम वजन कम करना अवास्तविक है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि नए जमाने के सुपर आहार क्या वादा करते हैं। इतना वजन कम करने के लिए 10 दिन भी बहुत कम हैं। 20 दिन का सख्त आहार जो हाल ही में तेजी से लोकप्रिय हुआ है, वह सत्य की तरह है।

प्रस्तावित आहार में कोई बदलाव न करें, अत्यधिक मामलों में, आप खाए गए भोजन की मात्रा को थोड़ा (अधिकतम 20%) बढ़ा सकते हैं।
खूब पानी पिएं - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर। तो आप भूख की भावना को दूर कर सकते हैं और शरीर को साफ करने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।
ताजी हवा में अधिक रहने के लिए - इस तरह की सैर चयापचय को सक्रिय करती है, खुश करती है और विटामिन डी के उत्पादन में योगदान करती है।
सरल व्यायाम करना सुनिश्चित करें: पुश-अप्स, घेरा घुमाएँ, बार करें, आदि। इस तरह के भार मांसपेशियों की टोन को बनाए रखते हैं और चयापचय को बहुत अधिक धीमा होने से रोकते हैं।
खुशी के साथ वजन कम करने के लिए - आहार को ज्यादा खाने की सजा के रूप में नहीं, बल्कि शरीर को जल्दी से ठीक करने के तरीके के रूप में लें।
पहले बिस्तर पर जाएं और पहले जागें - इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले भूख की भावना आपको परेशान नहीं करेगी। इसके अलावा, जल्दी जागरण चयापचय को उत्तेजित करता है।

एक पूर्ण contraindication किसी भी पुरानी बीमारी की उपस्थिति है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याएं, रक्तचाप में अनियंत्रित उछाल। 20 दिनों के लिए आहार गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ बीमारी या चोट के बाद कमजोर पड़ने वालों के लिए उपयुक्त नहीं है।

सभी प्रकार की शराब;
मीठे कार्बोनेटेड पेय, जूस;
पास्ता सहित सभी आटा उत्पाद;
चीनी, मिठाई, कन्फेक्शनरी;
आलू और स्टार्च वाली सब्जियां;
बहुत मीठे फल: केला, किशमिश, सूखे खुबानी आदि।

दूध या कम वसा वाले केफिर का विकल्प - दो लीटर तक;
एक गिलास टमाटर का रस, अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ;
काली या साबुत अनाज की ब्रेड के दो पतले स्लाइस।

आप शुद्ध पानी ही पी सकते हैं।

सुबह: एक कप कॉफी या चाय में दूध के साथ आप आधा चम्मच शहद मिला सकते हैं।
दोपहर का भोजन: एक गिलास गर्म और कम वसा वाले शोरबा के साथ उबले हुए या उबले हुए दुबले मांस (100-150 ग्राम) का एक टुकड़ा पिएं।
दोपहर का नाश्ता: चुनने के लिए - एक गिलास कम वसा वाला दूध, केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध, एसिडोफिलस।
रात का खाना: चुनने के लिए - मांस या मछली का एक टुकड़ा (100 ग्राम), 1-2 उबले अंडे, 30-50 ग्राम हार्ड पनीर, 100 ग्राम पनीर, कम वसा वाले लैक्टिक एसिड उत्पाद का एक गिलास पिएं।

पादप खाद्य पदार्थ बिना पके फल और सब्जियां हैं।

सुबह में: 2 सेब या संतरे, अंगूर, 4 कीनू, आधा अनानास, पोमेलो का विकल्प।
दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा के साथ एक गिलास दुबला सूप; नींबू की ड्रेसिंग के साथ ताजी या उबली हुई सब्जियों का कोई भी सलाद।
स्नैक और डिनर: ताजी सब्जियां या उनसे सलाद।

20-दिवसीय अनलोडिंग मैराथन को सहन करने वालों की समीक्षा और परिणाम मिश्रित हैं। खोए हुए किलोग्राम की संख्या में भिन्नता बहुत बड़ी है - 5 से 15 तक। जाहिर है, शरीर की कई व्यक्तिगत विशेषताएं यहां एक भूमिका निभाती हैं, जिन्हें ध्यान में रखना मुश्किल होता है।

आहार का पहला सप्ताह सहन करना कठिन है। न केवल भूख की भावना लगभग लगातार मौजूद होती है, बल्कि शरीर की सक्रिय सफाई की प्रक्रिया भी होती है, जिसके साथ सिरदर्द, बार-बार मल आना और चक्कर आना भी हो सकता है। जो लोग पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीते थे वे इसे अधिक आसानी से सहन कर लेते थे।

दूसरे सप्ताह से शुरू होकर, शरीर अल्प आहार के लिए अनुकूल हो जाता है और भूख की भावना कमजोर हो जाती है। इस समय तक, वसा जलने की प्रक्रिया पहले से ही सक्रिय रूप से चल रही है, खासकर उन लोगों के लिए जो शारीरिक गतिविधि से जुड़े हैं। और ऐसा करना जरूरी है।

जिन लोगों ने आहार के बाद स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन किया, वे परिणाम बनाए रखने में सक्षम थे। जो लोग, इसके पूरा होने के बाद दूसरे या तीसरे दिन, अपने पहले से परिचित आहार पर चले गए, उन्होंने जल्दी से खोए हुए किलोग्राम वापस कर दिए। अनुभव से पता चलता है कि इस तरह के सख्त आहार का सहारा लेना तभी सार्थक है जब आप सुनिश्चित हों कि आप अंत तक सभी तरह से सहन करेंगे और स्वस्थ आहार के बाद के संक्रमण के लिए तैयार हैं।

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समीक्षा और टिप्पणियाँ

यदि आपका आदर्श शरीर 20 किलो अनावश्यक वसा के नीचे छिपा है, तो अतिरिक्त से छुटकारा पाने के लिए 20 दिन का इष्टतम समय है। 15 में से एक चुनें प्रभावी कार्यक्रमवजन कम करें और प्रति दिन 1 किलो वजन कम करें!

वजन घटाने के सभी तरीकों में सबसे लोकप्रिय आहार हैं जो अपेक्षाकृत कम समय में प्रभावी वजन घटाने प्रदान करते हैं। साथ ही, बहुत कम आहार कार्यक्रम वांछित परिणाम नहीं देते हैं और अक्सर स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और वजन घटाने के उद्देश्य से दीर्घकालिक पोषण प्रणालियों में आमतौर पर पर्याप्त ताकत, धैर्य और समय नहीं होता है। इसीलिए 20 दिनों के लिए एक आहार, जिसमें प्लंब लाइन औसतन 20 किग्रा है, को प्रदर्शन और अवधि दोनों के लिहाज से इष्टतम माना जाता है।

20 दिनों तक चलने वाली बड़ी संख्या में वज़न कम करने वाली प्रणालियाँ हैं, क्योंकि इस तरह की अवधि के दौरान विभिन्न प्रकार के आहारों पर वजन को सामान्य करना संभव है - बहुत सख्त से लेकर बख्शने तक। एक नियम के रूप में, वजन कम करने वाले शरीर के नियमों, प्रतिबंधों और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, उनका परिणाम शून्य से 15 किलोग्राम और उससे अधिक से शुरू होता है। वजन घटाने के मामले में सबसे प्रभावी ऐसे 20-दिवसीय तरीके माने जाते हैं जैसे कि कठिन चीनी, तत्काल "ट्वेंटी", "स्कीनी", सुपर- और यहां तक कि "नॉन-हंग्री" आहार। उनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं जिन्हें अपने लिए सबसे अच्छा वजन घटाने का विकल्प चुनने के लिए विचार किया जाना चाहिए।

इस अवधि के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए चीनी आहार के प्रकारों में से एक को सबसे कठोर 20-दिवसीय वजन घटाने की विधि माना जाता है। इसमें उत्पादों का एक बहुत ही सीमित सेट है, इसलिए इसका पालन करना काफी कठिन है। लेकिन परिणाम वास्तव में प्रभावशाली हैं - पहले सप्ताह में 8-10 किग्रा और पूरी अवधि के लिए - 20 किग्रा तक अतिरिक्त वजन होता है।

सार और नियम

20 दिनों के लिए चीनी आहार में निम्नलिखित आवश्यकताओं का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता होती है:

रोजाना कम से कम 2 लीटर साफ पानी और ग्रीन टी पिएं;
वनस्पति सलाद का आधार अरुगुला और सलाद होना चाहिए;
शाम का भोजन 19:00 के बाद नहीं हो सकता;
शारीरिक गतिविधि से इंकार करने की सलाह दी जाती है, अपने आप को हल्की सुबह की एक्सरसाइज और सैर तक सीमित रखें।

इसके अलावा, वजन घटाने की पूरी अवधि के लिए आवश्यक पदार्थों की कमी को पूरा करने के लिए विटामिन और खनिज परिसरों को लेना आवश्यक है, बल्कि अल्प आहार के साथ।

कठोर चीनी आहार पर सबसे कठिन काम पहला सप्ताह है। लेकिन यह वह है जो सबसे अधिक अपनी साहुल रेखा से प्रसन्न होती है, जो संपूर्ण तकनीक की प्रेरणा और प्रभावशीलता को काफी बढ़ा देती है।

बहुत अधिक प्रारंभिक शरीर के वजन के साथ विशेष रूप से तेजी से वजन घटाने को देखा जाता है। जितने अधिक अतिरिक्त पाउंड, उतनी ही जल्दी वे जाते हैं।

नमूना मेनू

वजन कम करने की इस विधि के साथ आहार को 3 चरणों में बांटा गया है:

1 सप्ताह - दैनिक आहार 3 अंडे और 3 संतरे हैं, जिन्हें 3 खुराक (1 उबला हुआ अंडा और 1 साइट्रस प्रत्येक) में सेवन करना चाहिए;
2 सप्ताह - असीमित मात्रा में पानी में पके हुए किसी भी दलिया (सूजी और मोती जौ को छोड़कर) खाने की अनुमति है;
अंतिम 6 दिन - फलों और सब्जियों का ताजा सेवन किया जाता है या थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल और नमक मिलाकर पकाया जाता है।

पहले 2 सप्ताह आप केवल शुद्ध पानी और ग्रीन टी पी सकते हैं, तीसरे चरण में आप पेय में प्राकृतिक रूप से ताजा तैयार जूस मिला सकते हैं।

अंडे प्रोटीन और वसा का स्रोत हैं। अपनी अनूठी रचना के कारण, वे जल्दी से तृप्त हो जाते हैं और तृप्ति की एक लंबे समय तक चलने वाली भावना प्रदान करते हैं। संतरे आहार को विटामिन, कई सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से भरपूर बनाते हैं, और चयापचय को तेज करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करते हैं, जो मेनू में अंडे होने पर विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। साथ ही, ये दो उत्पाद काफी मजबूत एलर्जी हैं, इसलिए, इस वजन घटाने प्रणाली को इसके घटकों को व्यक्तिगत असहिष्णुता की अनुपस्थिति में और केवल एक विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद उपयोग करने की अनुमति है।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, 20 दिन का चीनी आहार, जिसमें केवल अंडे और संतरे का 7 दिन का आहार शामिल है, वजन कम करने के सबसे गंभीर और चरम तरीकों में से एक है। साथ ही, यह आपके स्वयं के वसा को जलाकर व्यवस्थित वजन घटाने प्रदान करता है और पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन के सेवन के कारण मांसपेशियों और त्वचा को सैगिंग से बचाता है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ऐसा पोषण शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है, जिससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों का विकास हो सकता है और सामान्य मेनू पर स्विच करने के बाद वजन में तेजी से वापसी हो सकती है। इसलिए, यह दूसरे पर ध्यान देने के लिए समझ में आता है, कम सख्त, लेकिन वही प्रभावी 20-दिवसीय वजन घटाने की विधि, जिसे तत्काल "ट्वेंटी" कहा जाता है।

"ट्वेंटी" प्रणाली पर वजन कम करना उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें तत्काल 20 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस तरह के त्वरित वजन घटाने की अनुमति मोटापे को छोड़कर किसी अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्या के अभाव में ही दी जाती है।

सार और नियम

आहार के पूरे 20 दिनों के दौरान, 3 नियमों का पालन करना चाहिए:

प्रति दिन कम से कम 3 लीटर शुद्ध पानी पिएं;
छोटे हिस्से खाओ;
नीचे दिए गए मेनू का सख्ती से पालन करें।

यहां प्रस्तुत अन्य सभी 20-दिवसीय वजन घटाने के तरीकों के विपरीत, वजन घटाने, जो आमतौर पर 15 से 20 किलो तक होता है, "ट्वेंटी" आपको कम से कम 20 अतिरिक्त पाउंड से जल्दी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

नमूना मेनू

बीस पर प्रभावी वजन घटाने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त निम्नलिखित मेनू का सख्ती से पालन करना है:

दिन 1-2, 11-12:

7:00 - 250 मिली टमाटर ताजा;
अन्य सभी भोजन के लिए - 2 लीटर मलाई निकाला हुआ दूध, 200 ग्राम साबुत अनाज की ब्रेड।

दिन 3-4, 13-14:

7:00 - प्राकृतिक कॉफी, मक्खन की एक पतली परत के साथ 50 ग्राम साबुत अनाज की रोटी;
9:00 - 100 ग्राम उबली हुई मछली;
11:00 - 200 मिली दुबला मांस शोरबा;
13:00 - 50 ग्राम साबुत अनाज की ब्रेड, 200 मिली लो-फैट केफिर;
15:00 - 1 चम्मच चाय। शहद;
17:00 - 150 ग्राम उबला हुआ मांस;
19:00 - 50 ग्राम पूरी अनाज की ब्रेड मक्खन की एक पतली परत और सख्त पनीर के एक टुकड़े के साथ।

दिन 5-6, 15-16:

7:00 - 200 मिली केफिर;
9:00 - नारंगी;
11:00 - चुकंदर का सलाद 1 चम्मच के साथ। जतुन तेल;
13:00 - 200 मिली वेजिटेबल सूप;
15:00 - 100 ग्राम दही द्रव्यमान;
17:00 - 2 सेब;
19:00 - विनैग्रेट, 50 ग्राम होल ग्रेन ब्रेड।

दिन 7-8, 17-18:

7:00 - 200 मिली ताजा सब्जी;
9:00 - 50 ग्राम साबुत अनाज की ब्रेड, 1 सेब;
11:00 - 2 उबले अंडे या तले हुए अंडे;
13:00 - 200 मिली केफिर;
15:00 - 200 ग्राम गोभी का सलाद 1 चम्मच के साथ। जतुन तेल;
17:00 - नारंगी;
19:00 - 200 मिली प्राकृतिक दही 1 चम्मच के साथ। शहद।

दिन 9-10, 19-20:

दिन भर में, केवल सब्जियों (स्टार्च वाले को छोड़कर) का सेवन 2 किलो से अधिक नहीं किया जाता है।

भोजन कार्यक्रम को स्थानांतरित किया जा सकता है, लेकिन किसी भी मामले में रात का खाना 19:00 के बाद नहीं होना चाहिए। तत्काल "ट्वेंटी" के आवेदन के दौरान मल्टीविटामिन परिसरों को लेना और डॉक्टर द्वारा लगातार निगरानी करना आवश्यक है। यदि इस वजन घटाने प्रणाली का मेनू व्यंजन की संरचना में फिट नहीं होता है, तो आप एक समान तकनीक का उपयोग थोड़ा अलग आहार के साथ कर सकते हैं - तथाकथित "स्कीनी" आहार।

अर्थपूर्ण नाम "स्कीनी" के साथ 20-दिवसीय आहार दुनिया में वजन घटाने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। यह अमेरिकी पोषण विशेषज्ञों द्वारा विशेष रूप से शरीर के बड़े वजन वाले लोगों के लिए विकसित किया गया था, लेकिन इसकी सादगी और प्रभावशीलता के कारण, यह उन सभी के बीच मांग में बन गया है जो अपेक्षाकृत कम समय में अपना वजन कम करना चाहते हैं।

सार और नियम

यह भोजन प्रणाली न्यूनतम कैलोरी सामग्री वाले आहार पर आधारित है, जिसका पालन करना काफी कठिन होता है और पोषक तत्वों के अपर्याप्त सेवन के कारण स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, "स्कीनी" पद्धति के लेखक दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप इसे शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें और अनुपालन अवधि के दौरान विटामिन और खनिज की तैयारी करें।

पारंपरिक आहार के विपरीत, जिसमें आमतौर पर शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, इसके विपरीत, इस आहार कार्यक्रम को उचित आराम सुनिश्चित करते हुए और शरीर के संकेतों पर ध्यान देते हुए किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, "स्कीनी" आहार के कई महत्वपूर्ण फायदे हैं:

बहुत प्रभावी है - 20 दिनों में माइनस 20 किलो;
बड़ी वित्तीय लागतों से जुड़ा नहीं;
कैलोरी की गिनती से संबंधित नहीं;
उपलब्ध उत्पादों के आधार पर;
जटिल व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता नहीं है।

इस तकनीक का मुख्य नुकसान भूख की निरंतर भावना और शारीरिक और मानसिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

नमूना मेनू

"पतला" भोजन प्रणाली का आहार बहुत खराब है। भोजन की अनुशंसित दैनिक मात्रा को 4-5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। रस ताजा तैयार किया जाना चाहिए, नारंगी, अंगूर या सेब को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। इसके अलावा, शुद्ध पानी, ग्रीन टी, सूखे मेवों के असंतृप्त काढ़े सहित प्रतिदिन 2 लीटर तक तरल पीना आवश्यक है।

स्किनी डाइट मेन्यू ऐसा होना चाहिए:

पहला दिन - 200 मिली केफिर, 1 लीटर दूध;
दूसरा - 200 ग्राम दही द्रव्यमान, 1 लीटर फलों का रस;
तीसरा - 200 ग्राम आलू "वर्दी में";
चौथा - 200 ग्राम उबली हुई दुबली मछली, 800 मिली ताजे फल;
5 वां - 1 किलो हरा बिना पका हुआ सेब;
छठा - 200 ग्राम दुबला मांस, 1 लीटर ताजा फल;
7 - 200 ग्राम दही द्रव्यमान, 800 मिलीलीटर केफिर (दही);
8 - 200 ग्राम दही द्रव्यमान, 300 ग्राम सब्जी स्टू, 100 ग्राम सफेद मांस;
9 - 200 ग्राम दही द्रव्यमान, 1 लीटर फलों का रस;
10 - 200 ग्राम समुद्री भोजन, 1 लीटर ताजे फल;
11वां - 4 मध्यम आकार के आलू, 800 मिली ताजे फल;
12वें - 5 हरे बिना चीनी वाले सेब;
13 - 200 ग्राम मांस, 1 लीटर ताजा फल;
14 वां - 1 लीटर केफिर;
15वां - पिछले दिन का कोई भी राशन;
16वें - 5 हरे बिना चीनी वाले सेब;
17वां - 200 ग्राम सफेद मांस, 800 मिली दूध;
18 वां - 1 लीटर केफिर;
19 - 200 ग्राम दही द्रव्यमान;
20 - 1 लीटर केफिर, 1 सेब।

इस आहार में, कई व्यावहारिक रूप से भूखे दिन होते हैं, जो कम कैलोरी वाले आहार की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर के लिए अनलोडिंग और बहुत तनावपूर्ण होते हैं। यह चयापचय में एक महत्वपूर्ण मंदी की ओर जाता है, और यह न केवल स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, बल्कि इस तथ्य को भी जन्म दे सकता है कि सामान्य आहार पर लौटने के बाद वजन कम हो सकता है। इसे रोकने के लिए, आपको आसानी से आहार से बाहर निकलने और उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना जारी रखना चाहिए।

चूंकि लगभग सभी आहार 20 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और 20 किलो वजन कम करना परिणाम और अवधि के मामले में सबसे सफल हैं, इसलिए उनके निर्माता उन्हें उपयुक्त नाम देते हैं। सुपर डाइट कोई अपवाद नहीं है। यह वास्तव में अत्यधिक प्रभावी है, क्योंकि यह आपको 1 से छुटकारा पाने की अनुमति देता है अधिक वजन. इसके अलावा, वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया के दौरान वजन कम होना समान रूप से होता है।

सार और नियम

इस तकनीक की एक विशेषता यह है कि इसका दैनिक आहार 1 किलो की मात्रा में केवल एक उत्पाद से बना होता है। डॉक्टरों के अनुसार, ऐसी पोषण प्रणाली शरीर के लिए असुरक्षित है, लेकिन जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनमें से कई सुंदर और स्लिम फिगर के लिए जोखिम उठाने का फैसला करते हैं। किसी भी मामले में, खासकर यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो आपको अपने दम पर निर्णय नहीं लेना चाहिए, बल्कि किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

सबसे प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको इन सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

प्रति दिन आवंटित उत्पाद की पूरी मात्रा को अक्सर खाने के लिए 4-6 सर्विंग्स में वितरित किया जाना चाहिए, जिससे भूख की बहुत अधिक भावना को रोका जा सके;
अंतिम भोजन 18:00 के बाद नहीं होना चाहिए;
भूख को "धोखा" देने और शरीर से क्षय उत्पादों के प्रभावी निष्कासन को सुनिश्चित करने के लिए आपको दस्तक देने के लिए कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।

इस तकनीक के आहार का आधार सब्जियां, सेब और डेयरी उत्पाद हैं। साथ ही, "सेब" दिन सबसे अधिक बार होते हैं, उन्हें हर दूसरे दिन मेनू पर दोहराया जाता है।

नमूना मेनू

निर्दिष्ट नियम के अलावा - प्रति दिन 1 किलो भोजन, आहार बनाते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सभी डेयरी और लैक्टिक एसिड उत्पाद वसा रहित होने चाहिए, और उनकी मात्रा प्रति दिन 1.5 लीटर है।

एक उदाहरण के रूप में, आप इस उत्पाद विकल्प को ले सकते हैं:

पहले दिन - केफिर;
दूसरा - सेब;
तीसरा - उबला हुआ आलू "वर्दी में";
चौथा - सेब;
पांचवां - ताजा गोभी;
छठा - सेब;
7 - केफिर;
8 - सेब;
9 - उबला हुआ चुकंदर;
10वां - सेब;
11 वां - पनीर;
12 वां - सेब;
13 वीं - कच्ची गाजर;
14 वां - सेब;
15 - ताजा खीरे;
16 वां - सेब;
17 वां - दूध;
18 वां - सेब;
19 वां - केफिर;
20 वां - सेब।

पहली नज़र में, इस तरह के आहार को बनाए रखना काफी कठिन होता है। लेकिन अगर आप मानसिक रूप से ट्यून करते हैं और मजबूत प्रेरणा पैदा करते हैं, तो आप वास्तव में 3 सप्ताह से भी कम समय में 20 किलो वजन कम कर सकते हैं।

एक आशाजनक नाम के साथ एक और 20-दिवसीय विधि जो वास्तव में इसके सार को पकड़ लेती है, वह है वास्तविक आहार। ऊपर वर्णित सभी वजन घटाने प्रणालियों की तुलना में, यह शरीर के लिए अधिक सुरक्षित और कोमल है, लेकिन साथ ही यह आपको निर्दिष्ट अवधि में 5 किलो से अधिक वजन कम करने की अनुमति नहीं देता है। मुख्य बात यह है कि उचित पोषण को खेल भार के साथ सही ढंग से संयोजित करना है, जो इस कार्यक्रम में अनिवार्य हैं।

सार और नियम

अतिरिक्त शरीर का वजन बहुत अधिक कैलोरी पोषण, चयापचय संबंधी विकार और पाचन तंत्र के पुराने रोगों की उपस्थिति के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। रियल 20 डे डाइट का उद्देश्य इन सभी समस्याओं के कारण और परिणामों को खत्म करना है। इसके लिए आपको चाहिए:

आहार को समायोजित करें, खाने की आदतों में बदलाव करें, भोजन की योजना बनाएं ताकि नाश्ता सबसे अधिक कैलोरी और पौष्टिक हो, और रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले हो;
एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, शारीरिक गतिविधि के लिए पर्याप्त समय समर्पित करें, लेकिन उन्हें मध्यम होना चाहिए और शरीर को अधिभारित नहीं करना चाहिए;
के लिए प्रयास न करें तेजी से वजन कम होना, जो स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाता है, और आपके कैलोरी सेवन का निर्धारण करता है, जो वसा के टूटने में तेजी लाएगा और वजन को सामान्य करेगा;
वजन घटाने के लिए प्रत्यावर्तन के सिद्धांत का उपयोग करें, हर दिन मुख्य भोजन में से एक को छोड़ दें;
प्रति दिन पर्याप्त (कम से कम 2 लीटर) तरल पदार्थ के उपयोग के साथ-साथ नियमित रूप से उपवास के दिनों का आयोजन करके शरीर को अच्छी तरह से साफ करें।

वजन घटाने के लिए आरामदायक और प्रभावी होने के लिए, आपको सही प्रेरणा खोजने की जरूरत है, उचित वजन घटाने की रूपरेखा निर्धारित करें, दैनिक मेनू और प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बनाएं। आपको तेजी से वजन कम नहीं करना चाहिए, जिससे गहरा अवसाद हो सकता है और खोए हुए किलोग्राम की त्वरित वापसी हो सकती है।

इसके अलावा, तेजी से वजन घटाने से सभी आंतरिक प्रक्रियाएं बाधित होती हैं और कॉस्मेटिक दोष होते हैं - त्वचा का ढीलापन और सैगिंग, बालों का झड़ना, भंगुर नाखून।

नमूना मेनू

"वास्तविक" आहार का आहार कम कैलोरी वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बना होता है जो किसी के स्वयं के वसा भंडार को सक्रिय रूप से जलाते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और वजन घटाने के दौरान शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति पैदा नहीं करते हैं। . इन उत्पादों में शामिल हैं:

सब्जियों से - गोभी और शतावरी (ब्रोकोली), टमाटर, खीरे, साग;
फलियों से - फलियाँ;
अनाज से - चावल, एक प्रकार का अनाज;
प्रोटीन से - अंडे, चिकन स्तन, समुद्री मछली, कम वसा वाले लैक्टिक एसिड उत्पाद;
फलों से - सभी स्टार्चयुक्त नहीं और बहुत मीठे नहीं;
पेय से - हरी चाय।

इन उत्पादों से, आप के लिए का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से एक मेनू बना सकते हैं उष्मा उपचारखाना पकाने के स्वस्थ तरीके - उबालना, भाप देना, ग्रिल करना। इस कार्यक्रम पर प्रभावी वजन घटाने के लिए भी एक महत्वपूर्ण शर्त वैकल्पिकता का सिद्धांत है, जिसमें आपको हर दिन नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना छोड़ना होगा।

एक उदाहरण मेनू इस प्रकार हो सकता है।

विकल्प 1:

नाश्ता - 100 ग्राम दही द्रव्यमान, सेब, हरी चाय;
दोपहर का भोजन - 200 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, 3 बड़े चम्मच। एल उबले हुए चावल, सब्जी का सलाद;
रात का खाना गायब है।

विकल्प 2:

नाश्ता - 2 अंडे से आमलेट, 100 मिलीलीटर दही, नाशपाती;
दोपहर का भोजन - अनुपस्थित;
रात का खाना - 200 ग्राम उबली हुई मछली, सब्जी या फलों का सलाद।

विकल्प 3:

नाश्ता - अनुपस्थित;
दोपहर का भोजन - 150 ग्राम उबली हुई फलियाँ या एक प्रकार का अनाज दलिया, सब्जी के टुकड़े, 200 मिली केफिर;
रात का खाना - 200 ग्राम चिकन पट्टिका या दही द्रव्यमान, हरी चाय, कोई भी फल।

यदि भोजन के दौरान भूख की तीव्र भावना प्रकट होती है, तो आप एक गिलास ताजा सब्जी का रस या खट्टा-दूध पी सकते हैं।

"वास्तविक" आहार पर वजन घटाना बहुत बड़ा नहीं है, लेकिन स्थिर है। साथ ही, आहार पाठ्यक्रम तक पहुंचने तक कई बार दोहराया जा सकता है वांछित वजनतन।

अपने समर्थकों के अनुसार, बहुत ही उत्साहजनक नाम "नॉन-हंग्री" के साथ वज़न कम करने की तकनीक, वास्तव में बिना भूखे रहने के प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करती है। इस तरह के आहार के 20 दिनों के पालन के परिणामस्वरूप, प्रति दिन लगभग 1 किलो वजन घटाने का वादा किया जाता है, यानी वजन घटाने की निर्दिष्ट अवधि में, आप 20 किलो से छुटकारा पा सकते हैं।

सार और नियम

20 डे नो हंगर डाइट का मुख्य लाभ यह है कि सर्विंग्स की मात्रा और उपभोग किए गए भोजन की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है। लेकिन केवल अधिकृत उत्पादों का ही उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा, "नॉन हंग्री" आहार सर्दियों में सबसे अच्छा होता है, जब फलों की बहुतायत नहीं होती है, क्योंकि उन्हें पूरी तरह से बाहर रखा जाता है।

अनुमत लोगों में शामिल हैं:

मांस और मछली, लेकिन केवल प्राकृतिक (कृत्रिम योजक के साथ सॉसेज और अन्य खरीदे गए उत्पाद निषिद्ध हैं);
अंडे;
सब्जियां - विशेष रूप से लाल और हरी (विशेष रूप से गाजर और चुकंदर प्रतिबंधित हैं)।

इस सूची में जो कुछ भी नहीं है वह प्रतिबंधित है। खाना पकाने के किसी भी तरीके की अनुमति है, जिसमें धूम्रपान और वसा के साथ तलना शामिल है। वनस्पति तेल सलाद ड्रेसिंग के लिए प्रयोग किया जाता है।

आपको हर 3 घंटे में खाना चाहिए। ब्रेक के दौरान, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है।

"नॉन-हंग्री" आहार पर वजन कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त पीने के आहार का सख्त पालन है। यदि प्रति दिन 2 लीटर से कम शुद्ध पानी पिया जाता है, तो अतिरिक्त वजन घटाने में काफी कमी आएगी।

पहले 2-3 दिनों में ज्यादा खाने की संभावना ज्यादा होती है, लेकिन इस तकनीक से ज्यादा नुकसान नहीं होता है। मुख्य बात यह है कि केवल अनुमत उत्पादों का उपयोग किया जाता है।

नमूना मेनू

आप अपने विवेक से "गैर-भूखा" आहार बना सकते हैं। स्वीकार्य उत्पादों की सीमित संख्या के बावजूद, वे मानव पोषण में मुख्य हैं, इसलिए वे आपको विभिन्न व्यंजनों की एक विस्तृत श्रृंखला तैयार करने की अनुमति देते हैं।

एक उदाहरण मेनू ऐसा दिखाई दे सकता है:

नाश्ता - सब्जियों और हरी प्याज के साथ तले हुए अंडे, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी;
दोपहर का भोजन - सब्जी का सलाद, किसी भी रूप में मांस;
दोपहर का भोजन - मांस या सब्जी शोरबा, सलाद, मांस या मछली पकवान के साथ सूप;
दोपहर का नाश्ता - मांस के साथ सब्जी स्टू;
रात का खाना - किसी भी रूप में मछली, सब्जी का सलाद;
रात में - अंडे, सब्जियां।

"गैर-भुखमरी" खाद्य प्रणाली काफी उच्च कैलोरी है, इसलिए इसे विशेष निकास की आवश्यकता नहीं होती है, और वजन बंद होने के बाद वापस नहीं आता है। लेकिन ध्यान रहे कि वजन कम करने के 20 दिन बाद वजन आमतौर पर रुक जाता है। इसलिए, स्वस्थ संतुलित आहार पर ब्रेक लेना जरूरी है, और फिर पाठ्यक्रम को दोबारा दोहराया जा सकता है।

उपरोक्त स्वतंत्र आहार विधियों के अलावा, 20 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया, लोकप्रिय वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए कई विकल्प हैं जो केवल इतनी अवधि के साथ बहुत प्रभावी हो सकते हैं।

क्रेमलिन, प्रोटीन, अंग्रेजी, अंतरिक्ष यात्रियों के आहार, ऐलेना मालिशेवा और कई अन्य तरीकों के रूप में इस तरह के प्रसिद्ध पोषण प्रणाली पूरी दुनिया में बहुत लोकप्रिय हैं। साथ ही, उन्हें केवल 20 दिनों के लिए काफी प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है, और उनमें से कई के पास अलग-अलग सरलीकृत 20-दिवसीय संस्करण भी हैं। वे उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट समाधान हो सकते हैं जो वजन कम करने की बहुत लंबी और जटिल प्रक्रिया पर तुरंत जाने की हिम्मत नहीं करते हैं या यह निर्धारित करना चाहते हैं कि यह या वह आहार शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुरूप कैसे होगा।

वजन कम करने की क्रेमलिन विधि लंबे समय से और सबसे लोकप्रिय आहारों में अग्रणी स्थान रखती है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह प्रति सप्ताह 5-8 किलो से छुटकारा पाने के लिए बिना भूखे रहने की अनुमति देता है, और यदि 20 दिनों के लिए विकल्प का पालन किया जाता है, तो वजन कम 15-18 किलो हो सकता है। इसके अलावा, प्रारंभिक शरीर का वजन जितना अधिक होता है, उतनी ही तेजी से खो जाता है। लेकिन, चूंकि क्रेमलिन आहार प्रोटीन वाले आहारों में से एक है, इसमें कई प्रकार के मतभेद हैं और यह केवल स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है जो अधिक वजन वाले हैं। गुर्दे की बीमारियों और गर्भावस्था के दौरान इस तकनीक की विशेष रूप से सिफारिश नहीं की जाती है।

सार और नियम

क्रेमलिन आहार का सार उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की लगभग पूर्ण अस्वीकृति है, जो मुख्य ऊर्जा आपूर्तिकर्ता हैं। उनके उपयोग को सीमित करके, आप शरीर को अपने शरीर की वसा से निकालने के लिए मजबूर कर सकते हैं, जो वजन कम करने की सक्रिय प्रक्रिया सुनिश्चित करेगा।

क्रेमलिन पद्धति की विशिष्टता पारंपरिक ग्राम या कैलोरी को गिनने की आवश्यकता के अभाव में निहित है। यह अंक की एक विशेष तालिका (या c.u. - कार्बोहाइड्रेट इकाइयां, जो ग्राम में शुद्ध कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के अनुरूप है) का उपयोग करता है, केवल कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पादों को सौंपा गया है।

वजन कम करने के लिए, आपको अपना दैनिक आहार बनाने की आवश्यकता है ताकि 40 सीयू के मानक से अधिक न हो। ई।, और 20-दिन के विकल्प के अधीन - 20 c.u पर। ङ. इसके आगे प्रतिधारण के लिए वांछित वजन तक पहुंचने के बाद, अंकों की दैनिक दर को 40-60 तक बढ़ाया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए जितना संभव हो उतना प्रभावी होने के लिए, स्वस्थ खाद्य पदार्थों, मुख्य रूप से सब्जियों से अनुमत 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है। वे फाइबर, विटामिन और ट्रेस तत्वों के आपूर्तिकर्ता हैं, इसलिए वे आंतों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करते हैं, जो प्रोटीन वजन घटाने के कार्यक्रम का पालन करते समय सबसे महत्वपूर्ण है।

वजन घटाने की अवधि के लिए बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट वाले सभी खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए। क्रेमलिन आहार पर निषिद्ध में शामिल हैं:

कोई मिठाई;
बेकरी उत्पाद;
अनाज, पास्ता;
आलू।

ऐसा आहार कार्यक्रम उन लोगों के लिए आदर्श है जो पशु प्रोटीन, मुख्य रूप से मांस, मछली, अंडे, हार्ड पनीर खाने के आदी हैं, क्योंकि वे किसी भी मात्रा में सेवन किए जा सकते हैं, बिना सर्विंग्स की मात्रा और उनके सेवन की आवृत्ति को सीमित किए बिना। यह भूख की भावना को पूरी तरह से समाप्त कर देता है जो अधिकांश अन्य आहार कार्यक्रमों की विशेषता है।

क्रेमलिन आहार की एक अनिवार्य आवश्यकता बहुत सारा पानी पीना है - आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वस्थ तरल (शुद्ध पानी, हर्बल जलसेक, गुलाब का शोरबा) पीने की आवश्यकता है। यह आवश्यक जल-नमक संतुलन बनाए रखने और क्षय उत्पादों को सक्रिय रूप से हटाने को सुनिश्चित करेगा।

नमूना मेनू

क्रेमलिन आहार का एक और बड़ा लाभ एक विविध और मुफ्त मेनू है जिसे आप स्वीकार्य कार्बोहाइड्रेट मानदंड के भीतर विभिन्न खाद्य पदार्थों को मिलाकर स्वयं बना सकते हैं। सबसे पहले, यह दृष्टिकोण जटिल लगता है, लेकिन कुछ दिनों के बाद सब कुछ स्पष्ट हो जाता है, और तालिका को जल्दी से याद किया जाता है।

दैनिक आहार के संकलन के आधार के रूप में, आप 20 c.u वाले मेनू का उदाहरण ले सकते हैं। इ।:

नाश्ता - 150 ग्राम दही द्रव्यमान (5 c.u.), सॉसेज के साथ तले हुए अंडे (2 c.u.), बिना चीनी वाली कॉफी या चाय (0 c.u.);
दोपहर का भोजन - जैतून के तेल की ड्रेसिंग (4 c.u.) के साथ सब्जी के 100 ग्राम, मशरूम के साथ पके हुए मछली के 200 ग्राम (1 c.u.), हर्बल जलसेक (0 c.u.);
दोपहर का नाश्ता - 30 ग्राम नट्स (4 घन);
रात का खाना - 200 ग्राम पत्तेदार सब्जियां (4 c.u.), चिकन शोरबा (0 c.u.), उबला हुआ चिकन (0 c.u.)।

अपने दैनिक मेनू की योजना बनाते समय, आप अपनी व्यक्तिगत खाद्य प्राथमिकताओं के आधार पर व्यंजन बदल सकते हैं। वहीं, जिन उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, उनका असीमित और किसी भी समय सेवन किया जा सकता है। वसा के लिए कोई दिशानिर्देश नहीं हैं, इसके विपरीत, यह माना जाता है कि उत्पाद जितना मोटा होगा, उसमें कार्बोहाइड्रेट उतना ही कम होगा। लेकिन स्वास्थ्य के लिए अधिक स्वस्थ वनस्पति तेलों का उपयोग करना बेहतर है। इसके अलावा, चरम पर न जाएं और कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह त्याग दें, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। मेनू जितना संतुलित होगा, आहार शरीर के लिए उतना ही आरामदायक होगा।

अंतरिक्ष यात्रियों के आहार का अंतरिक्ष प्रौद्योगिकी से कोई लेना-देना नहीं है, हालांकि एक राय है कि अंतरिक्ष यात्रियों को अंतरिक्ष में भेजने से पहले ऐसी प्रणाली के अनुसार खाया जाता है यदि उनका वजन स्थापित आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है। लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, वजन कम करने के इस तरीके को अंतरिक्ष यात्रियों के समान मजबूत स्वास्थ्य और इस पेशे के लोगों में निहित महान इच्छाशक्ति की आवश्यकता के कारण कहा जाता है, जो उन्हें सभी प्रतिबंधों का सामना करने की अनुमति देता है।

सार और नियम

"अंतरिक्ष" वजन घटाने, 20 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया, दो सिद्धांतों पर आधारित है - प्रोटीन पोषण और कम कैलोरी सेवन। यह आपको मस्कुलर डिस्ट्रॉफी से परहेज करते हुए शरीर के वजन को सामान्य करने के मामले में उच्च दक्षता प्राप्त करने की अनुमति देता है। 20 दिनों में कार्यक्रम के नियमों का सावधानीपूर्वक पालन करने पर, आप 20 किलो वजन कम कर सकते हैं।

अंतरिक्ष यात्रियों का आहार काफी सख्त होता है, इसमें बड़ी संख्या में प्रतिबंध होते हैं, और यह एक नीरस और बहुत अल्प मेनू द्वारा प्रतिष्ठित होता है। इसलिए, इसे 20 दिनों तक झेलना शरीर के लिए बहुत कठिन और तनावपूर्ण होगा।

वजन घटाने की अवधि के दौरान, आपको कुछ अनिवार्य नियमों का पालन करना चाहिए:

फाइबर और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह त्याग दें;
किसी भी स्वादिष्ट बनाने वाले योजक का उपयोग न करें - नमक, चीनी, मसाले, साथ ही वनस्पति तेल और पशु वसा;
कम से कम 2.5 लीटर स्वच्छ पेयजल पिएं;
4-समय का आहार स्थापित करें, कभी-कभी नाश्ते के रूप में एक गिलास कम वसा वाले केफिर का उपयोग करें;
आहार के बहुत कम ऊर्जा मूल्य के कारण शारीरिक गतिविधि को कम करना, शरीर को एक व्यवहार्य भार देना (सबसे अच्छा - चलना);
विटामिन और खनिज परिसरों को लेना सुनिश्चित करें।

किसी भी पुरानी बीमारी या अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के साथ-साथ गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान अंतरिक्ष यात्री प्रणाली के अनुसार वजन कम करना असंभव है। लेकिन पूरी तरह से स्वस्थ लोगों में भी, वजन कम करने के ऐसे तरीके एक चयापचय विकार - केटोएसिडोसिस के विकास का कारण बन सकते हैं, इसलिए उन्हें प्रति वर्ष 1 से अधिक बार और 20 दिनों से अधिक नहीं देखा जा सकता है।

अनिवार्य मेनू

"कॉस्मोनॉट्स" का आहार बहुत नीरस है और वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया के दौरान नहीं बदलता है। निम्नलिखित मेनू से विचलित हुए बिना भोजन को एक ही समय में दिन में 4 बार लेना चाहिए:

नाश्ता - 1 अंडा (उबला हुआ या बिना वसा के तला हुआ), 200 मिली लैक्टिक एसिड ड्रिंक, बिना चीनी की एक कप कॉफी;
दोपहर का भोजन - 300 ग्राम चिकन मांस, 500 मिलीलीटर चिकन शोरबा, 200 मिलीलीटर लैक्टिक एसिड पेय, एक कप कॉफी (वैकल्पिक);
दोपहर का नाश्ता - 200 मिलीलीटर लैक्टिक एसिड पेय, चाय या कॉफी;
रात का खाना - 200 ग्राम दही द्रव्यमान, 200 मिलीलीटर लैक्टिक एसिड पेय।

मेनू में परिवर्तन नहीं किया जा सकता। सभी डेयरी उत्पाद कम वसा वाले होने चाहिए। इस योजना के अनुसार 20 दिनों तक पोषण बनाए रखना काफी कठिन है, लेकिन फिर भी संभव है। उसके बाद, आहार से सही तरीके से बाहर निकलना बेहद जरूरी है:

सबसे पहले, आपको नाश्ते में दलिया जोड़ने की जरूरत है, दलिया सबसे अच्छा है, और रात के खाने के लिए - सब्जी या फलों का सलाद;
दोपहर के भोजन के 3-4 दिनों के बाद, आप सब्जियों या फलों में प्रवेश कर सकते हैं;
कुछ दिनों बाद - साइड डिश के लिए दलिया।

मांस, मछली और दूध से प्यार करने वालों के लिए पशु प्रोटीन पर आधारित आहार एक वास्तविक खोज है। सभी प्रोटीन वजन घटाने के तरीकों को वजन कम करने और अनुपालन की सुविधा दोनों के मामले में सबसे प्रभावी माना जाता है। वे आपको भूख की निरंतर भावना से पीड़ित हुए बिना वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया के दौरान हंसमुख और सक्रिय महसूस करने की अनुमति देते हैं।

सार और नियम

20-दिवसीय प्रोटीन आहार की कार्रवाई का उद्देश्य उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ शरीर को संतृप्त करना है, खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना, जिससे चयापचय तनाव और ऊर्जा की कमी होगी। ऐसी परिस्थितियों में, शरीर अपने वसा डिपो से ग्लाइकोजन स्टोर निकालने के लिए ऊर्जा लेना शुरू कर देगा। इस मामले में, वजन कम करने के लिए पहले अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा दिया जाएगा, और फिर वसा और आंशिक रूप से मांसपेशियों को जलाकर।

प्रोटीन प्रणाली के अनुसार वजन घटाने की अवधि के दौरान आहार उत्पादों के सेट के संदर्भ में बहुत सीमित होगा, लेकिन हिस्से काफी बड़े रहते हैं। इसके कारण, और प्रोटीन खाद्य पदार्थों के लंबे पाचन के कारण भी, ऐसे आहार पर व्यावहारिक रूप से भूख नहीं लगती है।

प्रोटीन तकनीक के लिए कई नियम और आवश्यकताएं नहीं हैं:

आपको दिन में 5-6 बार भोजन करने की आवश्यकता है, अंतिम भोजन - सोने से कम से कम 2 घंटे पहले;
सभी खाद्य पदार्थ कम वसा वाले होने चाहिए;
कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी का उपयोग करना अनिवार्य है;
वजन घटाने की पूरी अवधि आपको मल्टीविटामिन लेने की जरूरत है।

इन नियमों के अनुपालन के परिणामस्वरूप और प्रोटीन पोषण 20 दिन में 15-20 किलो वजन कम हो जाएगा। इसी समय, यह निर्दिष्ट अवधि से अधिक करने के लिए मना किया जाता है ताकि स्वास्थ्य में गंभीर गिरावट न हो। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बड़ी मात्रा में प्रोटीन का उपयोग गुर्दे पर एक महत्वपूर्ण बोझ डालता है, विटामिन और खनिजों का असंतुलन पैदा करता है और जठरांत्र संबंधी गड़बड़ी पैदा कर सकता है।

नमूना मेनू

20 दिवसीय प्रोटीन आहार के आहार को दो अवधियों में बांटा गया है। पहले 6 दिनों मेंमेनू इस तरह दिखना चाहिए:

नाश्ता - बिना चीनी वाली चाय या कॉफी;
दोपहर का भोजन - 2-3 उबले अंडे, 1 सेब;
दोपहर का भोजन - उबला हुआ दुबला मांस;
दोपहर का नाश्ता - हार्ड पनीर;
रात का खाना - वसा रहित केफिर।

इन दिनों की एक विशेषता पानी की पूर्ण अस्वीकृति है। यानी अनिवार्य हैवी ड्रिंकिंग का नियम यहां लागू नहीं होता।

मेनू अगले 14 दिनों में बदल जाता है। उदाहरण केवल 3 भोजन दिखाता है, लेकिन स्नैक्स जोड़कर 5-6 होना चाहिए, जिसके लिए 200 मिलीलीटर वसा रहित केफिर का उपयोग किया जा सकता है। यदि मेनू स्वीकार्य हिस्से के आकार को इंगित नहीं करता है, तो डिश को अनिश्चित काल तक (जब तक कि यह थोड़ा संतृप्त न हो) खाया जा सकता है।

सुबह - बिना पकी हुई कॉफी;
दोपहर का भोजन - 2-3 उबले अंडे, 150 ग्राम पत्ता गोभी;
शाम - उबली हुई मछली।

सुबह - बिना पकी हुई कॉफी;
दोपहर का भोजन - 150 ग्राम सब्जी का सलाद, उबली हुई मछली;
शाम - उबला हुआ दुबला मांस।

सुबह - बिना पकी हुई कॉफी;
दोपहर का भोजन - 150 ग्राम उबली हुई तोरी, उबला हुआ दुबला मांस;
शाम - 2-3 उबले अंडे, उबली हुई मछली।

दिन 10 और 17:

सुबह - बिना पकी हुई कॉफी;
दोपहर का भोजन - 1 कच्चा अंडा, हार्ड पनीर;
शाम - 200 ग्राम सब्जी का सलाद, उबला हुआ दुबला मांस या मछली।

दिन 11 और 16:

सुबह - नींबू के रस के साथ पानी;
दोपहर का भोजन - उबली हुई मछली, 200 मिली टमाटर ताजा;
शाम - 2 उबले अंडे, 200 ग्राम सब्जी का सलाद।

दिन 12 और 15:

सुबह - बिना चीनी वाली कॉफी या 1 सेब;
दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन, 200 ग्राम गोभी का सलाद;
शाम - 2 उबले अंडे, उबली हुई मछली।

दिन 13 और 14:

सुबह - चीनी के बिना कॉफी;
दोपहर का भोजन - उबला हुआ मांस, सेब;
शाम - 200 ग्राम सब्जी का सलाद, दुबला मांस या उबली हुई मछली।

इन उत्पादों के अलावा, दैनिक (पहले 6 दिनों को छोड़कर) भोजन और स्नैक्स के बीच में 2 लीटर सादा पानी पीना आवश्यक है। वजन कम करने की यह तकनीक बेहद प्रभावी है, और केवल पहले दिन ही इसका पालन करना मुश्किल है। तब शरीर को नए आहार की आदत हो जाती है और व्यावहारिक रूप से असुविधा महसूस नहीं होती है।

वजन कम करने की इस तकनीक का नाम पतले, अच्छी तरह से तैयार, उत्कृष्ट स्वाद वाली अंग्रेजी महिलाओं की छवि के साथ जुड़ता है। और यह काफी हद तक अंग्रेजी आहार के सार से मेल खाता है - यह आपको आंकड़े को जल्दी से व्यवस्थित करने और इसे सही स्थिति में रखने की अनुमति देता है।

अंग्रेजी आहार का बड़ा लाभ लगभग सभी कम कैलोरी वजन घटाने के तरीकों में निहित नकारात्मक लक्षणों की अनुपस्थिति है - लगातार भूख की भावना, शक्ति की हानि और मनोदशा में गिरावट। बल्कि, इसके विपरीत, इस तरह के पोषण वाला शरीर अधिक स्पष्ट और सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करता है, जो उपस्थिति और भलाई को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

वजन कम करने की प्रक्रिया में, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और फाइबर का नियमित सेवन सुनिश्चित किया जाता है, और वसा की जरूरतों को अपने स्वयं के भंडार से भर दिया जाता है, जो वजन घटाने को सुनिश्चित करता है। इसके अलावा, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के उपयोग के कारण, कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप चीनी और कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियंत्रित होता है, रक्तचाप स्थिर होता है, विषाक्त पदार्थ, रेडियोन्यूक्लाइड्स और अन्य हानिकारक पदार्थ हटा दिए जाते हैं, और पाचन तंत्र और कई अन्य व्यवस्थाओं में सुधार होता है।

सार और नियम

20-दिवसीय पोषण कार्यक्रम का यह संस्करण दैनिक कैलोरी सेवन के अनुपालन में प्रोटीन और वनस्पति उत्पादों के उपयोग पर आधारित है, जो 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अंग्रेजी में वजन कम करने के 5 मूल सिद्धांत हैं:

पीने के शासन का अनुपालन - प्रति दिन पीने वाले पानी की मात्रा 2 लीटर से कम नहीं होनी चाहिए।
नमक की न्यूनतम मात्रा (अधिमानतः समुद्री नमक) का उपयोग या सूखे मसालों के साथ इसका प्रतिस्थापन।
केवल स्वस्थ तरीके से व्यंजन पकाना - स्टीमिंग, स्टूइंग, बॉइलिंग, ग्रिलिंग।
शाम 7 बजे के बाद खाने से मना करना।
रात के लिए रिसेप्शन 1 बड़ा चम्मच। एल नींद के दौरान आंतों को साफ करने के लिए जैतून का तेल।

अंग्रेजी आहार कार्यक्रम पर वजन घटाने की अवधि के दौरान, आपको केवल अनुमत खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और लापता पोषक तत्वों को भरने के लिए विटामिन और खनिज परिसरों को लेना चाहिए।

वजन कम करने के इस तरीके को "स्लिम वेस्ट" आहार और अंग्रेजी रानी का आहार भी कहा जाता है। उसी समय, पहला नाम बहुत सटीक रूप से इसके सार को दर्शाता है, और दूसरा, इसके विपरीत, पूरी तरह से सच नहीं है, क्योंकि एलिजाबेथ द्वितीय थोड़ा अलग आहार का पालन करता है, हालांकि, प्रोटीन और वनस्पति पोषण पर भी आधारित है।

नमूना मेनू

उत्पादों के सेट के अनुसार, 20-दिवसीय अंग्रेजी प्रणाली लैक्टो-ओवो-शाकाहारी है, अर्थात यह पौधों के खाद्य पदार्थ, अंडे और डेयरी उत्पादों के उपयोग की अनुमति देती है।

अनुमत उत्पादों की सूची में शामिल हैं:

सब्जियां - अजवाइन, गाजर, चुकंदर, मीठी मिर्च, बीन्स, शतावरी, कद्दू, बैंगन;
फल - सेब, नाशपाती, नींबू, कीवी, अनानास;
नट्स - पाइन नट्स, अखरोट, हेज़लनट्स;
अनाज - एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल;
कम वसा वाले डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद;
अंडे;
लहसुन, प्याज, सूखे मसाले, जड़ी बूटी।

20 दिनों के लिए लगभग सब कुछ छोड़ देना चाहिए।

आपको प्रारंभिक उपवास के बाद वजन कम करना शुरू करना होगा, जो पाचन तंत्र को एक नए आहार के लिए तैयार करेगा। 2 दिनों के लिए आहार में प्रवेश करने से तुरंत पहले, आपको पानी और केफिर पर स्विच करने की आवश्यकता है (कुल मिलाकर, कम से कम 2 लीटर तरल प्राप्त किया जाना चाहिए)। ठोस भोजन से, पूरे अनाज की ब्रेड के केवल 2 स्लाइस की अनुमति है।

1000 किलो कैलोरी के लिए मेनू बनाने के लिए, आप मुख्य भोजन के प्रस्तावित विकल्पों में से व्यंजन चुन सकते हैं।

नाश्ते के विकल्प (200 किलो कैलोरी):

100 ग्राम हरक्यूलिन दलिया 1 टेस्पून के साथ दूध में पकाया जाता है। एल किशमिश, 200 मिलीलीटर ताजी सब्जियां या फल;
1 अंडा, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा, 100 मिली ताजा;
सेब, 100 ग्राम चावल या दलिया, 200 मिली दूध;
दही की थोड़ी मात्रा के साथ 200 ग्राम फलों के स्लाइस का स्वाद लें।

दोपहर के भोजन के विकल्प (300 किलो कैलोरी):

1 आलू, उबला हुआ या छिलके में बेक किया हुआ, 100 ग्राम सब्जी स्लाइस, 100 ग्राम दही द्रव्यमान, 1 कोई भी फल;
200 मिली सब्जी काढ़ा, 25 ग्राम पनीर, चोकर के आटे की रोटी, सेब;
50 ग्राम बीन प्यूरी, चोकर ब्रेड के 2 स्लाइस, नींबू के रस के साथ 100 ग्राम फलों के स्लाइस;
बिना तेल वाली सब्जियों के साथ तले हुए 2 अंडे, 50 ग्राम पनीर, नाशपाती।

रात के खाने के विकल्प (500 किलो कैलोरी):

200 ग्राम बीन प्यूरी 1 बड़ा चम्मच। एल वनस्पति तेल, 100 ग्राम फलों के स्लाइस;
200 मिलीलीटर सब्जी का सूप, 30 ग्राम पनीर, चोकर ब्रेड के 2 स्लाइस, 50 ग्राम सूखे खुबानी;
200 ग्राम गोभी, 1 बड़ा चम्मच के साथ दम किया हुआ। एल मक्खन, किसी भी लैक्टिक एसिड पेय का 200 मिलीलीटर, पनीर के साथ भरवां 1 बेक्ड सेब;
150 ग्राम पकी हुई सब्जियाँ, 2 आलू, उबले हुए या त्वचा के साथ पके हुए, 100 ग्राम बिना पका हुआ पनीर पनीर।

इन विकल्पों के दैनिक आहार की रचना करते हुए, आपको इसे यथासंभव विविध और संतुलित बनाना चाहिए। 20 दिनों के लिए सभी नियमों और सिफारिशों के सटीक कार्यान्वयन से आप 12-15 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

ऐलेना मैलेशेवा का आहार एक विशेष पोषण प्रणाली है जिसे विशेष रूप से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह इच्छा, इच्छाशक्ति और वजन कम करने के अंतिम लक्ष्य के आधार पर किसी भी अवधि के लिए देखा जा सकता है। तो, इस तकनीक पर वजन कम करने के 20 दिनों में, आप आसानी से 10-15 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

सार और नियम

डॉ मलीशेवा के आहार कार्यक्रम का उद्देश्य बिना कष्ट और भूख के वजन कम करना है, सबसे सरल और सबसे किफायती खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट रूप से खाना। इस मामले में, आपको कुछ सरल और बहुत स्पष्ट नियमों का पालन करना चाहिए:

छोटे हिस्से में दिन में 5 बार भोजन करें;
दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री की गणना करने के लिए, जो 1175-1200 किलो कैलोरी होनी चाहिए;
विटामिन और खनिज परिसरों को लें;
बहुत सारा (2 लीटर से) साफ पानी पिएं;
तनाव, बेचैनी, कमजोर प्रतिरक्षा, उनींदापन, उदासीनता की घटना को रोकने के लिए भूख की एक मजबूत भावना की उपस्थिति को रोकें;
अक्सर ताजी हवा में रहें, अच्छा मूड बनाए रखें।

उत्पादों को चुनते समय, आपको आटा उत्पादों, मिठाई, शराब, किसी भी वसा, साथ ही चावल, आलू, बीट्स, गाजर को त्यागने की आवश्यकता होती है।

नमूना मेनू

ऐलेना मालिशेवा का आहार निम्नलिखित योजना पर आधारित है:

नाश्ता - 200 मिली कम वसा वाला दही, परोसना दलियातत्काल नहीं, लेकिन उबला हुआ नहीं, बल्कि उबलते पानी से उबला हुआ और लगभग सभी विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी पदार्थों को बनाए रखा;
दोपहर का भोजन - कुछ फल (उदाहरण के लिए, 2 सेब या 2 संतरे, या 1 साइट्रस और कुछ जामुन);
दोपहर का भोजन - कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, अंडे, पनीर);
दोपहर का नाश्ता - फल, दोपहर के भोजन के लिए;
रात का खाना (केवल 19:00 बजे तक) - सब्जी का सलाद, कम वसा वाला खट्टा-दूध पेय।

एक बहुत ही सक्रिय जीवन शैली, उच्च शारीरिक परिश्रम और खेल के साथ, आपको अपने आहार को स्वतंत्र रूप से विनियमित करने की आवश्यकता है, जिससे शरीर की कमी को रोकने के लिए आहार की कैलोरी सामग्री को आवश्यक स्तर तक बढ़ाया जा सके।

वास्तव में, ऐलेना मैलेशेवा की पोषण तकनीक एक विशेष मेनू नहीं है, बल्कि पूरे दिन उत्पादों का सही वितरण है। आप अपने विवेक से व्यंजन पका सकते हैं, लेकिन हमेशा स्वस्थ तरीके से वसा, बहुत सारे मसालों और स्वाद के उपयोग के बिना।

एक पोषण कार्यक्रम जिसमें प्रोटीन की एक अलग सामग्री और अलग-अलग कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ तथाकथित "मिश्रित" दिनों के साथ वैकल्पिक आहार शामिल होते हैं, को काफी संतुलित और स्वस्थ माना जाता है। यह आपको सभी पोषक तत्वों के लिए शरीर की जरूरतों को पूरा करने की अनुमति देता है और यह सुनिश्चित करता है कि बनाए रखने के दौरान केवल वसा जल जाए गठीला शरीर.

20 दिनों के लिए प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार बहुत लोकप्रिय है, खासकर एथलीटों और सक्रिय जीवन शैली वाले लोगों के बीच। यह आपको निर्दिष्ट अवधि में 8-10 किलो अतिरिक्त वजन से आसानी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, और उन्नत खेलों के साथ, वजन कम करना बहुत अधिक हो सकता है।

सार और नियम

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पोषण के 20 दिनों के विकल्प के परिणामस्वरूप, चयापचय प्रक्रियाओं का एक महत्वपूर्ण त्वरण होता है और शरीर आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए अपने स्वयं के वसा भंडार को गहन रूप से तोड़ना शुरू कर देता है। इसी समय, प्रोटीन का बढ़ा हुआ सेवन मांसपेशियों को टूटने से बचाता है, और त्वचा को सैगिंग से बचाता है।

इस प्रणाली का बिजली आपूर्ति सिद्धांत इस प्रकार है:

आहार के पहले और दूसरे दिन प्रोटीन होते हैं, उनके आहार में खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं उच्च सामग्रीप्रोटीन, और कार्बोहाइड्रेट कम से कम हो जाते हैं;
तीसरा दिन कार्बोहाइड्रेट है, केवल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन का सेवन किया जाता है;
चौथा दिन मिश्रित होता है, पोषण में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का उपयोग शामिल होता है।

इस योजना के साथ, पहले 2 दिनों में ग्लाइकोजन सक्रिय रूप से खो जाता है और वसा कोशिकाओं का टूटना शुरू हो जाता है। यदि इस अवधि में देरी होती है, तो मांसपेशियों में जलन शुरू हो जाएगी, जिसे रोकने के लिए हाई-कार्ब डे बनाया गया है। हालांकि, ग्लाइकोजन स्टोर को पूरी तरह से भरने के लिए एक दिन पर्याप्त नहीं है, इसलिए आहार में एक और मध्यम दिन पेश किया जाता है, जिसमें शरीर में अपने स्तर को सामान्य करने के लिए आहार में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों शामिल होते हैं।

इस प्रकार, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट प्रत्यावर्तन के एक चक्र में 4 दिन होते हैं, और आहार में 20 दिनों के लिए उन्हें 5 बार दोहराया जाता है। अच्छे शारीरिक आकार में रहते हुए, चयापचय के सबसे प्रभावी विश्राम के लिए यह समय काफी है।

नमूना मेनू

एक उपयुक्त आहार का संकलन करते समय, आपको यह करना चाहिए:

प्रोटीन के दिनों में - मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन करें, सूत्र के अनुसार शुद्ध प्रोटीन की आवश्यक मात्रा की गणना करें: उपलब्ध वजन को 3 (ग्राम में) से गुणा किया जाता है, और शुद्ध कार्बोहाइड्रेट की मात्रा वांछित वजन को 0.5 (ग्राम में) से गुणा किया जाता है;
कार्बोहाइड्रेट के दिनों में - आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट को 5 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम उपलब्ध वजन की दर से शामिल करें, साथ ही थोड़ा प्रोटीन - क्रमशः 1 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम;
मिश्रित दिनों में - समान मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन लें: 2 ग्राम प्रति 1 किलो वजन।

सफेद मांस;
मछली की कम वसा वाली किस्में;
30% वसा तक पनीर;
वसा रहित लैक्टिक एसिड उत्पाद;
अंडे (मुख्य रूप से प्रोटीन);
समुद्री भोजन।

बेहतरीन स्त्रोत काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सकार्बोहाइड्रेट दिनों के लिए माना जाता है:

अनाज;
गैर-स्टार्च वाली सब्जियां;
मशरूम;
साबुत गेहूँ की ब्रेड।

प्रोटीन:

दुबली किस्मों का लाल मांस;
डार्क पोल्ट्री मांस;
सोया मांस;
छाना;
कम वसा वाले ठंडे स्मोक्ड उत्पाद;

कार्बोहाइड्रेट:

ब्रसल स्प्राउट;
हरी मटर;
एस्परैगस;
खुबानी, आड़ू, प्लम;
जामुन;
सूखे फल।

चक्र के किसी भी दिन, आपको बिना वसा के उबालकर, स्टू करके, स्टीम करके, बेक करके या तलकर व्यंजन पकाने की आवश्यकता होती है।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार के संकलन के आधार के रूप में एक मूल मेनू का निम्नलिखित उदाहरण लिया जा सकता है।

प्रोटीन दिनों के लिए:

नाश्ता - वनस्पति तेल के साथ सब्जी सलाद का एक छोटा सा हिस्सा, 2 अंडे, पनीर;
दोपहर का भोजन - चिकन ब्रेस्ट या लीन बीफ, थोड़ा सा सब्जी स्टू या उबली हुई फलियाँ;
रात का खाना - मछली, थोड़ा सा सब्जी का सलाद।

कार्ब दिनों के लिए:

नाश्ता - किशमिश के साथ दलिया का एक हिस्सा, साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस;
दोपहर का भोजन - सब्जी का सलाद, आधा चिकन स्तन, उबले हुए चावल का एक हिस्सा;
रात का खाना - बिना चीनी वाली चटनी या कम वसा वाली ग्रेवी के साथ ड्यूरम पास्ता।

मध्यम दिनों के लिए:

नाश्ता - चीनी के बिना किशमिश, पनीर, चाय या कॉफी के साथ दलिया;
दोपहर का भोजन - उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, सब्जी का सलाद, दुबला मांस का एक हिस्सा;
रात का खाना - दुबली मछली, सब्जी स्टू।

आहार में वसा को पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेलों को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है।

सबसे प्रभावी प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने कार्यक्रम गहन खेल गतिविधियों के संयोजन में काम करता है, जो मिश्रित और कार्बोहाइड्रेट दिनों में सबसे अच्छा होता है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस तकनीक के लिए 20 दिन की इष्टतम अवधि है, क्योंकि इसके लंबे समय तक उपयोग से शरीर को ऐसे आहार की आदत हो जाती है, जिससे वजन कम हो सकता है।

स्ट्राइप्ड डाइट एक अनूठी तकनीक है जो आपको अपना नियमित आहार छोड़े बिना वजन कम करने की अनुमति देती है। वजन कम करने का यह असामान्य तरीका थकाऊ नहीं है और आवश्यक वजन घटाने के आधार पर आपको स्वतंत्र रूप से पाठ्यक्रम की अवधि निर्धारित करने की अनुमति देता है। अनुपालन की सख्ती के आधार पर, 20 दिनों में आप 5 से 20 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, केवल गंभीर शारीरिक गतिविधि के साथ ही सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं, लेकिन शरीर को केवल गैर-उपवास के दिनों में ऐसा भार देने की आवश्यकता होती है।

सार और नियम

"स्ट्राइप्ड" वेट लॉस सिस्टम का आधार केफिर पर अनलोडिंग के साथ नियमित आहार पर दिनों का विकल्प है। इस तरह के आहार की प्रभावशीलता इस किण्वित दूध पेय के उत्कृष्ट पौष्टिक गुणों और कम कैलोरी सामग्री होने पर भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करने की क्षमता के कारण होती है। अनलोडिंग के साथ सामान्य आहार के विकल्प के कारण, शरीर वसा को सफलतापूर्वक जलाना शुरू कर देता है, लेकिन साथ ही आवश्यक पोषक तत्वों की कमी का अनुभव करने का समय नहीं होता है।

"धारीदार" आहार पर सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं, यदि आप वैकल्पिक रूप से एक ही समय में उचित पोषण पर स्विच करते हैं। "सामान्य" दिनों में बहुत अधिक कैलोरी या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से "केफिर" का प्रभाव काफी कम हो सकता है।

ऐसी पोषण प्रणाली पर वजन कम नहीं होता है, जो शरीर के लिए तनाव की संभावना को कम करता है, संभावित टूटने को समाप्त करता है और प्राप्त परिणाम को बहुत स्थिर बनाता है।

1/1 योजना के अनुसार केफिर पर उतारने के साथ सामान्य आहार को बदलने से 20 दिनों में खपत कैलोरी में लगभग 50% की कमी आती है, जो जलने को सक्रिय रूप से सक्रिय करती है त्वचा के नीचे की वसाऔर समग्र वजन घटाने। साथ ही, स्थापित खाने की आदतों को त्यागना और अपनी जीवनशैली को बदलना बिल्कुल जरूरी नहीं है।

20 दिनों के लिए "धारीदार" आहार केवल उन मामलों में उपयुक्त नहीं है जहां किण्वित दूध उत्पादों या पाचन तंत्र के रोगों के प्रति असहिष्णुता है।

नमूना मेनू

"धारीदार" वजन घटाने के लिए 2 विकल्प हैं - कोमल और कठोर। दोनों मामलों में उपवास का दिन मेनू अपरिवर्तित रहता है - 1.5 लीटर वसा रहित केफिर, पूरे दिन समान रूप से लिया जाता है। एक साधारण दिन का आहार एक सौम्य विकल्प के साथ नहीं बदलता है - वास्तव में, आप परिचित सब कुछ का उपयोग कर सकते हैं।

कठिन विकल्प गैर-उपवास दिवस मेनू पर भी प्रतिबंध लगाता है। ज्यादातर इसका उपयोग तब किया जाता है जब थोड़े समय में बड़ी संख्या में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना आवश्यक होता है।

सख्त "धारीदार" आहार के लिए अनुमानित मेनू निम्नानुसार होना चाहिए:

नाश्ता - 100 ग्राम दही द्रव्यमान या 200 मिलीलीटर केफिर, पानी पर दलिया का एक हिस्सा;
दोपहर का भोजन - 50 ग्राम बादाम, 1 हरा बिना पका हुआ सेब;
दोपहर का भोजन - 200 मिलीलीटर सब्जी का सूप, 150 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन या वील, 200 ग्राम गोभी पुलाव;
दोपहर का नाश्ता - 200 ग्राम दही द्रव्यमान, चुनने के लिए 1-2 फल;
रात का खाना - 200 ग्राम मछली, 200 ग्राम गैर-स्टार्च वाली सब्जियां किसी भी रूप में।

आप उपरोक्त मेनू का बहुत सख्ती से पालन नहीं कर सकते हैं। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की गति केवल सामान्य दिनों में पोषण पर निर्भर करती है। इसलिए, किसी भी मामले में, मीठे, स्टार्चयुक्त, वसायुक्त और अन्य खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करने या आहार से बाहर करने की सिफारिश की जाती है जो आंकड़े के लिए हानिकारक हैं। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट (अनाज, फल, सूखे मेवे) का सेवन सुबह के समय करना चाहिए और रात के खाने में सब्जियों और डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। प्राप्त वजन को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, वजन घटाने की प्रक्रिया पूरी होने के बाद, उचित पोषण पर स्विच करने और सप्ताह में एक बार केफिर उपवास दिवस की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है।

एक प्रकार का अनाज आहार काफी कठोर मोनो-आहार है, लेकिन साथ ही इसने उन लोगों के बीच बहुत लोकप्रियता हासिल की है जो तेजी से और प्रभावी वजन घटाने के कारण पूरी दुनिया में वजन कम कर रहे हैं। 20 दिनों तक इसका पालन पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमत अधिकतम अवधि है, लेकिन आहार में केफिर के अतिरिक्त परिचय के अधीन है। एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार की इस अवधि के दौरान, आप 20 किलो या इससे भी अधिक वजन कम कर सकते हैं।

सार और नियम

एक प्रकार का अनाज वजन घटाने का आधार भाप से पकाया जाने वाला एक प्रकार का अनाज है, जो मोनो-आहार के मामले में आहार का एकमात्र घटक है, और अधिक कोमल संस्करण में इसे केफिर के साथ जोड़ा जाता है। इस तकनीक की प्रभावशीलता इस तथ्य के कारण है कि इस तरह के सीमित आहार की स्थिति में शरीर सक्रिय रूप से टूटने लगता है आंतरिक वसाआपको ऊर्जा प्रदान करने के लिए।

शरीर के लिए चयापचय संबंधी तनाव को कम करने के लिए, आपको सबसे पहले एक प्रकार का अनाज पर उपवास के कई दिन बिताने चाहिए। यह स्वास्थ्य और कल्याण पर इस तरह के आहार के प्रभाव को निर्धारित करने में मदद करेगा, साथ ही इस तरह के सीमित आहार का पालन करने के लिए आपकी तैयारी भी निर्धारित करेगा।

सभी लो-कार्ब प्रोटीन मोनो-डाइट की तरह, एक प्रकार का अनाज वजन घटाने की विधि खराब स्वास्थ्य वाले लोगों के साथ-साथ बच्चों, किशोरों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है।

20-दिवसीय एक प्रकार का अनाज केफिर आहार उत्पादों का एक बहुत प्रभावी संयोजन है जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का इष्टतम अनुपात प्रदान करता है। एक प्रकार का अनाज दलिया स्वादिष्ट, स्वस्थ और बहुत पौष्टिक होता है, इसलिए यह भूख की तीव्र भावना को समाप्त करता है। और इसमें मौजूद फाइबर सक्रिय रूप से विषाक्त पदार्थों को अवशोषित और हटाता है, जिससे शरीर की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई होती है। केफिर, बदले में, तृप्ति में भी मदद करता है और साथ ही बनाए रखने के लिए आवश्यक कुछ प्रोटीन की आपूर्ति करता है मांसपेशियों का ऊतकवजन घटाने की अवधि के दौरान।

नमूना मेनू

वजन कम करने के लिए न केवल तेजी से, बल्कि यथासंभव उपयोगी भी, एक विशेष नुस्खा के अनुसार एक प्रकार का अनाज तैयार किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, 1 कप अनाज को 2 कप उबलते पानी के साथ डाला जाता है और रात के लिए गर्म कंबल में लपेटा जाता है या 2 घंटे के लिए थर्मस में रखा जाता है। केफिर 1% वसा और एक दिन से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि अधिक परिपक्व एक बंधन प्रभाव प्राप्त करता है।

दैनिक आहार तैयार करने के लिए असीमित मात्रा में 1 लीटर केफिर और एक प्रकार का अनाज लेने की अनुमति है। लेकिन आमतौर पर खाना पकाने के लिए नुस्खा में बताई गई मात्रा पर्याप्त होती है (1 कप सूखा अनाज)। केफिर और दलिया का एक साथ या अलग-अलग सेवन किया जा सकता है, समान भागों में विभाजित किया जा सकता है और पूरे दिन वितरित किया जा सकता है। इसके अलावा, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है, जिसमें अनवीटेड ग्रीन टी भी शामिल है। आवश्यक पदार्थों की कमी को पूरा करने के लिए वजन घटाने की पूरी अवधि के लिए विटामिन और खनिज परिसरों को लेना सुनिश्चित करें।

यदि निर्दिष्ट आहार को बनाए रखना बहुत मुश्किल है, तो आप कुछ उपयोगी उत्पादों के साथ दैनिक मेनू में कुछ विविधता ला सकते हैं:

सूखे मेवे - सूखे खुबानी या prunes के कुछ टुकड़ों की अनुमति है;
बिना पके फल - अंगूर, केले, खरबूजे, तरबूज के अपवाद के साथ 2 टुकड़े (या 200 ग्राम) से अधिक नहीं;
सब्जियां - केवल ताजा गोभी, कच्चा या उबला हुआ चुकंदर;
साग - स्वाद के लिए कोई भी;
शहद - 1 घंटे से ज्यादा नहीं। एल पानी या चाय में जोड़ें।

इन घटकों का परिचय तकनीक की प्रभावशीलता को बहुत कम नहीं करेगा, लेकिन टूटने से बचने और बहुत सीमित पोषण से तनाव को कम करने में मदद करेगा।

आपको इस तरह के आहार से एक महीने के भीतर आसानी से बाहर निकलने की जरूरत है। सबसे पहले, हल्का स्वस्थ भोजन पेश किया जाता है - सब्जियां, अंडे, फिर - दुबली मछली, सफेद मांस। इस अवधि के दौरान, एक प्रकार का अनाज और केफिर आहार के मुख्य घटक बने रहना चाहिए।

20/20 आहार संतुलित, लेकिन कम कैलोरी पोषण का एक प्रभावी, व्यापक कार्यक्रम है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, आहार पूरी तरह से नाम के अनुरूप है - "20/20" - और वास्तव में आपको 20 दिनों में 20 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

सार और नियम

यह तकनीक सरल, बल्कि सख्त सिद्धांतों पर आधारित है:

एक भिन्नात्मक आहार स्थापित किया जाता है - अक्सर और छोटे हिस्से में;
19:00 के बाद के किसी भी भोजन को बाहर रखा गया है;
पीने के शासन का कड़ाई से पालन किया जाता है - भोजन के बीच कम से कम 2 लीटर की कुल मात्रा के साथ केवल साफ पानी या हर्बल जलसेक पीना आवश्यक है;
2 दिन की उपवास अवधि के बाद सभी 18 दिनों के लिए खेलकूद अनिवार्य है, लेकिन भार मध्यम होना चाहिए;
उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने और अधिक खाने की आदत को अस्वीकार करने के साथ वजन घटाने से बाहर निकलना आसान होना चाहिए;
विटामिन और खनिज परिसरों को लेना अनिवार्य है; अधिकांश आहारों के साथ, मल्टीविटामिन लेने की सिफारिश की जाती है;
डॉक्टर की सलाह के बिना आहार शुरू नहीं होता है।

आप हर 6 महीने में एक बार से अधिक वजन कम करने की इस विधि का उल्लेख नहीं कर सकते।

सिद्धांतों और नियमों के सख्त पालन के साथ, 20/20 आहार वास्तव में बहुत प्रभावी होगा। लेकिन इसका अनुपालन करने के लिए बहुत अधिक सहनशक्ति और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी। शरीर के वजन को सामान्य करने की इस पद्धति का बड़ा नुकसान तृप्ति की कमी और भूख की निरंतर भावना है। साथ ही, 20/20 आहार पुरानी बीमारियों और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के साथ-साथ बचपन, किशोरावस्था, वृद्धावस्था, गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। सामान्य तौर पर, डॉक्टर वजन कम करने के ऐसे तरीकों को मंजूरी नहीं देते हैं और बहुत तेजी से वजन कम करने वाले ऐसे सख्त आहारों का पालन करने की सलाह नहीं देते हैं।

20/20 आहार का सार वजन घटाने की पूरी अवधि को 3 चरणों में विभाजित करना है, जिनमें से प्रत्येक 2 दिनों तक रहता है:

भूखा (अनलोडिंग);
प्रोटीन (सक्रिय);
सब्जी (स्थिर)।

उपवास के पहले चरण का उपयोग आहार की शुरुआत में केवल एक बार किया जाता है। अन्य दो - प्रोटीन और सब्जी - शेष 18 दिनों की अवधि के दौरान वैकल्पिक।

वजन घटाने की पूरी अवधि के दौरान, शराब, कार्बोनेटेड पेय, आलू, आटा और बेकरी उत्पाद, मिठाई पीना मना है। बाकी सब कुछ संभव है, लेकिन थोड़ी मात्रा में। मुख्य बात यह है कि दिन के हिसाब से ऑर्डर और मेनू का सख्ती से पालन किया जाए। इससे आप ज्यादा से ज्यादा वजन कम कर पाएंगे और 20 दिनों में अपना फिगर सही कर पाएंगे।

20 दिनों के लिए आहार मेनू

दो भूखे दिनों का आहार शुरू होता है, जिनमें से प्रत्येक पर आपको 1.5 लीटर दूध (केफिर) और 200 मिलीलीटर टमाटर ताजा काली रोटी के टुकड़े के साथ सेवन करने की आवश्यकता होती है। इन दिनों के दौरान, शरीर या तो एक नए शासन के अनुकूल होगा, या इसके प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया करेगा, और फिर वजन कम करने के इस तरीके को छोड़ना होगा।

प्रोटीन और सब्जी की अवधि के लिए, प्रत्येक दिन के लिए एक विस्तृत मेनू संकलित किया गया है, जिसे कड़ाई से निरीक्षण करने की सलाह दी जाती है, लेकिन यदि आवश्यक हो, तो आप व्यंजनों की श्रेणी और कैलोरी सामग्री को बदले बिना कुछ समायोजन कर सकते हैं।

प्रोटीन दिवस का आहार निम्नलिखित भिन्नता में प्रस्तुत किया गया है:

नाश्ता - चोकर के साथ 50 ग्राम ब्रेड, 20 ग्राम मक्खन, 1 चम्मच। शहद, कॉफी;
दोपहर का भोजन - 100 मिलीलीटर दुबली मछली या दुबला मांस शोरबा, 50 ग्राम मछली या मांस (क्रमशः), 50 ग्राम चोकर की रोटी;
दोपहर का नाश्ता - 200 मिली दूध 0% वसा 0.5 चम्मच के साथ। शहद;
रात का खाना - 2 अंडे, 50 ग्राम उबली हुई मछली (मांस), 50 ग्राम पनीर, 50 ग्राम चोकर की रोटी, 200 मिली केफिर।

सब्जी दिवस का आहार इस प्रकार होना चाहिए:

नाश्ता - 2 फल (अधिमानतः सेब या संतरे);
दोपहर का भोजन - आलू के अपवाद के साथ सब्जी का सूप, 100 ग्राम स्टू या कोलस्लाव;
दोपहर का नाश्ता - कुछ सब्जियां;
रात का खाना - 200 ग्राम सब्जियां, 50 ग्राम चोकर की रोटी, ग्रीन टी।

20 दिनों के लिए अधिकांश आहार मेनू विकल्पों में प्रोटीन, सब्जी और कार्बोहाइड्रेट व्यंजनों को अलग करना शामिल है। हर दिन के लिए आहार को जितना संभव हो उतना विविध और एक ही समय में पूरा करने के लिए, आप नीचे दिए गए व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं।

प्रोटीन

प्रोटीन वजन घटाने सबसे प्रभावी और लोकप्रिय है, खासकर 20 दिनों के वजन घटाने के कार्यक्रमों में। इसलिए, इनमें से अधिकांश आहारों के लिए प्रोटीन व्यंजन प्रासंगिक होंगे।

केफिर में चिकन स्तन

स्तन को छोटे टुकड़ों में काट लें, केफिर डालें, पानी से आधा पतला करें। यदि आहार, नमक, काली मिर्च की अनुमति है, तो मसाले और जड़ी-बूटियाँ डालें। 4-5 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें या रात भर के लिए छोड़ दें। फिर द्रव्यमान को पहले से गरम तवे पर रखें और 10 मिनट तक उबालें।

चिकन सॉसेज

पट्टिका को एक ब्लेंडर में पीस लें, 200 ग्राम दही द्रव्यमान, लहसुन की 2-3 लौंग, थोड़ा नमक और काली मिर्च डालें और एक ब्लेंडर के साथ फिर से अच्छी तरह से फेंटें। द्रव्यमान को बेकिंग आस्तीन में रखें, इसे सॉसेज का आकार दें। 30 मिनट के लिए 180º C पर बेक करें।

प्रोटीन सूप

चिकन ब्रेस्ट, क्यूब्स में काटें, 2 लीटर पानी डालें, टेंडर होने तक उबालें। शांत हो जाओ। 5 गोरों को अलग से मारो, शोरबा में डालें, बारीक कटी हुई जड़ी-बूटियाँ और मसाले डालें। आग पर रखें, उबालने के बाद, धीमी आंच पर 2 मिनट तक उबालें।

पनीर के साथ आमलेट

2 अंडे की सफेदी के साथ 100 ग्राम वसा रहित पनीर मिलाएं। 3 बड़े चम्मच डालें। एल पानी, बारीक कटा हुआ साग, नमक, मसाले। व्हिस्क या फोर्क से सब कुछ हल्के से फेंटें, सिलिकॉन या नॉन-स्टिक फॉर्म में डालें और हल्का ब्राउन होने तक ओवन में बेक करें।

पकाई मछली

किसी भी मछली (साफ और धुली हुई) को सूखे मसालों और हर्ब्स के साथ नींबू के रस के मिश्रण से पीस लें। बेकिंग बैग में रखें या पन्नी में लपेटें। 30 मिनट के लिए 180º C पर बेक करें। ओवन को बंद करने से पहले, पन्नी या बैग को काटकर खोलें और मछली को थोड़ा भूरा होने दें।

नींबू में चिकन पट्टिका

पट्टिका को बड़े सपाट टुकड़ों में काटें। हर एक को फेटें, नींबू के रस के साथ सूखे मसाले, नमक (यदि वांछित हो, लेकिन आवश्यक नहीं है) के साथ कद्दूकस करें। 2 घंटे के लिए मेरिनेट होने के लिए रख दें। एक कड़ाही में बिना तेल के भूनें।

पोलिश में मछली

किसी भी मछली को उबाल लें, हड्डियों से अलग, छोटे टुकड़ों में विभाजित करें। एक फ्राइंग पैन में रखो, मछली शोरबा डालो ताकि यह मछली को कवर करे, सूखे मसालों के साथ छिड़के। ऊपर से 1 उबला अंडा और 2 और सफेदी बिना जर्दी के कद्दूकस कर लें। 5 मिनट के लिए धीमी उबाल पर ढक्कन के नीचे उबाल लें।

दही जेली

एक गिलास पानी में 15 ग्राम जिलेटिन घोलें, जैसा कि पैकेज पर निर्देशित है। स्वाद के लिए कुछ कोको और स्वीटनर मिलाएं। थोड़ा ठंडा करें, एक छलनी के माध्यम से 200 ग्राम कसा हुआ दही द्रव्यमान डालें। एक मिक्सर के साथ मारो, सांचों में डालें। ठंडा होने तक फ्रिज में रख दें।

सब्ज़ी

जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में कई 20-दिन के आहार में वनस्पति व्यंजनों का उपयोग किया जाता है। इसी समय, उन्हें न केवल विशुद्ध रूप से "सब्जी" या "कार्बोहाइड्रेट" दिनों में शामिल किया जा सकता है, बल्कि इसे और अधिक संतुलित बनाने के लिए प्रोटीन आहार में कुछ तरीकों से भी शामिल किया जा सकता है।

चीनी गोभी रोल

चीनी गोभी के 1 सिर को आधा पकने तक विभाजित करें और उबालें। बिना तेल के एक फ्राइंग पैन में अलग से 2 कद्दूकस की हुई गाजर, बारीक कटा हुआ प्याज और 200 ग्राम कटी हुई उबली हुई हरी बीन्स डालें। मिश्रण को ठंडा होने दें, गोभी के पत्तों में लपेटें, सॉस पैन में डालें, पतला टमाटर का रस डालें, धीमी आँच पर 20 मिनट तक उबालें।

सब्जी मुरब्बा

स्वाद के लिए कोई भी सब्जी लें, क्यूब्स में काटें। एक फ्राइंग पैन में रखें, एक छोटी सी आग पर रखें और पकाए जाने तक उबाल लें। आप नमक, मसाले, वनस्पति तेल जोड़ सकते हैं, अगर यह आहार द्वारा प्रतिबंधित नहीं है।

पकी हुई सब्जियाँ

तोरी, शैम्पेन और बेल मिर्च को बारीक काट लें। सब कुछ मिलाएं, जड़ी बूटी, लहसुन, सोया सॉस डालें। तैयार मिश्रण को पन्नी पर रखो, इसे "गाँठ" से लपेटो। 30 मिनट के लिए 180 डिग्री सेल्सियस पर तार की रैक पर ओवन में बेक करें।

कार्बोहाइड्रेट

जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्च भोजन विशेष तकनीकों में मांग में हैं, जैसे कि प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट प्रत्यावर्तन, और मेनू में कार्बोहाइड्रेट के क्रमिक परिचय के साथ 20-दिवसीय आहार से ठीक से बाहर निकलने के लिए भी बहुत अच्छा है। नियमित आहार पर स्विच करने के बाद, उन्हें स्वस्थ स्नैक्स के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

सोचनिक

40 ग्राम दलिया और राई का आटा मिलाएं, 1 अंडे में फेंटें, 1 चम्मच डालें। जतुन तेल। केफिर जोड़ें, बहुत नरम आटा पाने में कितना समय लगता है। इसे राई के आटे के साथ छिड़के हुए टेबल पर रखें, इसे रोल करें, नरम दही द्रव्यमान की एक परत के साथ कवर करें, जिसमें आप चाहें तो स्वाद के लिए स्वीटनर मिला सकते हैं। एक जूसर (अर्धवृत्त) के आकार में लपेटें, एक बेकिंग शीट पर एक सिलिकॉन मैट या चर्मपत्र के साथ हल्का भूरा होने तक बेक करें।

चावल और मूंग की खीर

30 ग्राम अनाज - चावल और मूंग लें (2 घंटे के लिए मूंग को पहले से भिगो दें)। पैन में थोड़ा पानी डालें, कद्दूकस की हुई गाजर और कटा हुआ प्याज डालें। थोड़ा उबाल लें, उबला हुआ पानी डालें, मूंग की एक समान परत के साथ कवर करें, आधा पकने तक उबालें। चावल डालकर दलिया पकाएं।

दलिया बिस्कुट

गाढ़ा द्रव्यमान बनाने के लिए इंस्टेंट ओटमील में थोड़ा पानी मिलाएं। स्वीटनर या थोड़े से शहद से मीठा करें। इसे 30 मिनट तक पकने दें। चर्मपत्र कागज या एक सिलिकॉन चटाई के साथ पंक्तिबद्ध बेकिंग शीट पर बैटर को चम्मच से डालें। 180º C पर 15-20 मिनट तक बेक करें। एक स्वीटनर के बजाय, आप बढ़िया डाइट ब्रेड पाने के लिए थोड़ा सा नमक और मसाले मिला सकते हैं।

गाजर कुकीज़

दलिया के ऊपर उबलता पानी डालें, तुरंत नहीं, ठंडा होने दें। अतिरिक्त पानी, यदि कोई हो, को निकाल दें। बारीक कद्दूकस की हुई गाजर डालें अंडे सा सफेद हिस्साऔर पनीर। द्रव्यमान को अच्छी तरह से हिलाओ (अधिमानतः एक ब्लेंडर के साथ), एक चम्मच के साथ चर्मपत्र या गलीचे से ढके बेकिंग शीट पर रखें। सुनहरा भूरा होने तक बेक करें।

एप्पल पकोड़े

2 छिलके वाले सेब को कद्दूकस कर लें या छोटे क्यूब्स में काट लें। ओटमील को गाढ़ा होने तक मिलाएं। 1 बड़ा चम्मच डालें। एल जई चोकर और हल्के से पीटा अंडे का सफेद भाग। एक नॉन स्टिक पैन में बिना तेल के तलें। सेब को केले से बदला जा सकता है, फिर अंडे को छोड़ा जा सकता है।

उपरोक्त सभी व्यंजनों का उपयोग आपकी अपनी कल्पना के आधार के रूप में किया जा सकता है। उनमें, आप पूरी तरह से नए व्यंजन प्राप्त करके सामग्री को बदल या बाहर कर सकते हैं। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उन सभी का उपयोग न केवल वजन कम करने की प्रक्रिया में किया जा सकता है, बल्कि आहार छोड़ने के दौरान भी किया जा सकता है।

आहार समाप्त करने और वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, सामान्य आहार पर वापस सही ढंग से लौटना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि खोया हुआ किलोग्राम वापस न आए। मुख्य बात यह है कि इसे धीरे-धीरे करना है, आहार कार्यक्रम द्वारा निषिद्ध खाद्य पदार्थों को मेनू में छोटे भागों में पेश करना।

इसके अलावा, आपको कुछ सामान्य सिद्धांतों का पालन करना चाहिए जो किसी भी 20-दिवसीय आहार को छोड़ते समय अनिवार्य हैं:

दैनिक आहार में, आपको पहले स्वस्थ खाद्य पदार्थों को पेश करने की आवश्यकता होती है जो इसे यथासंभव संतुलित बनाने में मदद करेंगे, और उसके बाद ही - बाकी सभी। आदर्श रूप से, आपको आगे वजन बढ़ने से रोकने के लिए उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है।
प्रशिक्षण की तीव्रता में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ शारीरिक गतिविधि अनिवार्य होनी चाहिए। लेकिन आप भारी खेल गतिविधियों के साथ आहार से कमजोर शरीर को अत्यधिक अधिभारित नहीं कर सकते - रिलीज की पूरी अवधि के दौरान मध्यम गतिविधि का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
पीने के आहार को वैसा ही रखा जाना चाहिए जैसा कि वजन घटाने की अवधि के दौरान था - एक नियम के रूप में, यह प्रति दिन 1.5-2 लीटर स्वस्थ तरल पदार्थ है, जिसमें स्वच्छ पानी, हर्बल जलसेक, हरी चाय शामिल है।
यदि वजन घटाने के दौरान विटामिन-खनिज परिसरों को लिया गया था, तो उन्हें पूरे निकास अवधि के लिए आहार में रहना चाहिए, जिससे शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी।

किसी भी आहार से बाहर निकलने का एक सामान्य नियम है - यह अवधि वजन घटाने की प्रक्रिया की अवधि के अनुरूप होनी चाहिए। इसलिए, वजन को बनाए रखने और इसके आगे बढ़ने से रोकने के लिए 20 दिनों के बाद स्वस्थ संतुलित आहार पर स्विच करना आवश्यक है।

स्वेतलाना, 30 वर्ष, इज़ेव्स्क

मैं हर छह महीने में 20/20 डाइट पर जाता हूं। मैं यह नहीं कहूंगा कि यह चमत्कार करता है - मैंने 20 दिनों में लगभग 7-8 किलो वजन कम किया है। लेकिन मुझे पोषण का वह सिद्धांत पसंद है जिस पर इसे बनाया गया है, साथ ही वजन घटाने की गारंटी भी दी गई है, हालांकि वादे से कम है, लेकिन यह मेरे लिए काफी है। मुख्य बात - बाहर निकलने के बाद, निषिद्ध हर चीज पर झपटना नहीं है। फिर वजन रखा जाता है - मेरे पास लगभग छह महीने हैं।

ऐलेना, 22 साल, मास्को

मेरा जीवन रक्षक 20 दिनों का क्रेमलिन आहार है। खैर, बहुत अच्छा, भूख बिल्कुल नहीं, खाओ, कम से कम घड़ी के आसपास, मांस, मछली, सॉसेज और फैटी खट्टा क्रीम। इस तरह के भरपूर आहार पर 20 दिनों में, कुछ अजीब तरीके से, मैंने 10 किलो वजन कम किया, जबकि शरीर कड़ा हो गया, कोई खिंचाव के निशान या ढीली त्वचा नहीं। मैं खेलों के लिए नहीं जाता, लेकिन हर दिन मैं पैदल काम पर जाता हूं, जो दोनों दिशाओं में लगभग 5 किमी है। लेकिन इस तरह वजन कम करना मेरे दोस्त के लिए सही नहीं है, क्योंकि वह बिना मिठाई के नहीं रह सकती। इसलिए मीठे दाँत को दूसरे रास्ते की तलाश करने की ज़रूरत है।

मरीना, 25 वर्ष, ओम्स्क

कुछ साल पहले, मैंने वास्तव में "20 दिनों में माइनस 20 किलो" वजन घटाया था। लेकिन कई ऐसी बारीकियां हैं जिनकी वजह से मैं अब उस तरह वजन कम नहीं करना चाहती हूं। सबसे पहले, छह महीने बाद, वजन में वृद्धि हुई - प्लस 30 किग्रा। दूसरे, वजन कम करने की अवधि के दौरान, मैं बहुत खराब दिखने लगा। बाल, त्वचा, नाखून - कुछ ही महीनों में सब कुछ बहाल करना पड़ा। सामान्य तौर पर, मेरी अल्पकालिक स्लिमनेस की कीमत बहुत अधिक है। मैं इस तरह के कठोर उपायों का सहारा लेने की सलाह नहीं देता। स्वास्थ्य को पहले स्थान पर बनाए रखते हुए, धीरे-धीरे वजन कम करना आवश्यक है।

व्लादिमीर, 28 वर्ष, मास्को

मैं खेलों के लिए जाता हूं, लेकिन पेशेवर जॉक नहीं, मैं सिर्फ फिट रहने की कोशिश करता हूं। क्रेमलिन आहार मेरे लिए पहले से ही जीवन का एक तरीका बन गया है। लेकिन सबसे पहले मैं सभी नियमों के सख्त पालन के साथ उस पर बैठा, मैंने पूरी तरह से अपना वजन कम किया, विशेष रूप से सक्रिय प्रशिक्षण को ध्यान में रखते हुए। अब मैं केवल कार्बोहाइड्रेट को प्रति दिन 60 अंक तक सीमित करता हूं - यह सामान्य वजन बनाए रखने के लिए काफी है। और, ज़ाहिर है, प्रोटीन पर बहुत जोर दिया जाता है, लेकिन मैं इसे ज़्यादा नहीं करता, मैं उन्हें बहुत सारी ताज़ी सब्जियों के साथ मिलाने की कोशिश करता हूँ। मैं कहना चाहता हूं कि सब कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है। मुख्य बात यह है कि "अपना" आहार ढूंढना है, जो हर तरह से उपयुक्त होगा। यदि संदेह है, तो पोषण विशेषज्ञ या फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करना बेहतर है।

मैटवे इलिन, पोषण विशेषज्ञ, वोलोग्दा

ज्यादातर मामलों में, 20-दिवसीय आहार काफी संयमित और संतुलित होते हैं, क्योंकि उनकी अवधि आपको अपना वजन कम करने के लिए अपने आहार में बहुत अधिक कटौती नहीं करने देती है। लेकिन मैं चकित हूँ सकारात्मक समीक्षा 20/20 आहार के बारे में। कोई भी जीव स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक निर्दिष्ट अवधि में इतनी बड़ी संख्या में किलोग्राम वजन कम नहीं कर सकता है। बेशक, यदि प्रारंभिक शरीर का वजन 200 किलोग्राम है और 20 किलोग्राम की एक साहुल रेखा केवल 10% है, तो इस तरह के परिणाम की अनुमति है। लेकिन जब 3 सप्ताह से कम समय में वजन 70 किलो से 50 तक गिर जाता है, तो यह सभी अंगों पर भारी तनाव और बोझ होगा, किसी भी स्थिति में इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। वजन घटाने के साथ-साथ, आप गुर्दे, यकृत, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की कई गंभीर बीमारियां प्राप्त कर सकते हैं। इतना तेज वजन घटाना महिलाओं के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि इससे हार्मोनल असंतुलन और यहां तक कि बांझपन भी हो सकता है।

वेलेरिया प्रिबुतकोवस्काया, पोषण विशेषज्ञ, सेंट पीटर्सबर्ग

मैं 20 दिनों के आहार के लिए प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प को सबसे स्वीकार्य मानता हूं। इस तरह के वजन घटाने के कार्यक्रम में, आहार संतुलित रहता है, और मामूली विचलन के पास शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाने का समय नहीं होता है। उच्च-प्रोटीन पोषण के सख्त खिलाफ, क्योंकि यह गुर्दे और रक्त वाहिकाओं के लिए एक अपूरणीय क्षति का कारण बनता है। कितनी भी सद्भावना आपके खोए हुए स्वास्थ्य की जगह नहीं ले सकती। प्रोटीन पर वजन कम करना केवल अल्पकालिक हो सकता है - 3 दिनों से अधिक नहीं, और हमेशा शारीरिक गतिविधि के संयोजन में, अर्थात् तथाकथित सुखाने, जो एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है। वजन को सामान्य करने के लिए, सामान्य व्यक्ति को उचित पोषण और मध्यम शारीरिक गतिविधि पर स्विच करने की आवश्यकता होती है। यह शरीर को नुकसान और तनाव के बिना खुद को व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त होगा।