Aktywność fizyczna podczas przeziębienia. Ćwiczenia podczas przeziębienia Czy można ćwiczyć, będąc przeziębionym?

Ochrona przed przeziębieniem jest dość trudna. Proces ten prowadzi do osłabienia organizmu, dyskomfortu i utraty sił. Choroba może dotknąć nawet osoby, które codziennie ćwiczą. Nasuwa się pytanie: czy można ćwiczyć, gdy jest się przeziębionym?

Eksperci przeprowadzili eksperyment na pięćdziesięciu ochotnikach, z których połowa została przymusowo zakażona infekcją wirusową. Czas trwania badania wynosił dziesięć dni. W czasie choroby jedna część badanych zajmowała się podnoszeniem ciężarów. Reszta biegała i ćwiczyła na maszynach do ćwiczeń.

Grupa zarażona wirusem i uprawiająca lekkie sporty wyzdrowiała w ciągu siedmiu dni bez uszczerbku na zdrowiu. Kulturyści i ciężarowcy zaczęli wracać do zdrowia dopiero dziesiątego dnia.

Następnie eksperci doszli do wniosku, że ci, którzy przechodzą lekki trening podczas przeziębienia, wracają do zdrowia normalnie i nie powodują powikłań.
Oczywiście ta metoda weryfikacji miała wielu przeciwników. Przecież infekcja nie nastąpiła w warunkach naturalnych, a szczepy wirusa były zbyt słabe. W środowisku naturalnym wszystko przebiega inaczej.

Kilka przeciwwskazań do ćwiczeń w przypadku przeziębienia

Specjaliści twierdzą, że wszystkie choroby występujące powyżej szyi nie stanowią ograniczenia w uprawianiu sportu podczas przeziębienia. Jeśli masz łagodne uczucie zatkanego nosa, katar i ból gardła, możesz ćwiczyć.

Kiedy choroba wpływa na tkankę stawową i mięśniową, przeziębienia i sport stają się nie do pogodzenia.
Bezwzględnym ograniczeniem wszelkich ćwiczeń jest podniesienie temperatury powyżej 37 stopni. Zawodowiec nie angażuje się również w treningi sportowe w przypadku różnych procesów zapalnych, bólu, kaszlu, trudności w oddychaniu, ciężkości rąk i nóg oraz bólów mięśni.

Sport na przeziębienie wśród nieprofesjonalistów

Trening w czasie przeziębienia lub jego braku przez profesjonalistów odbywa się pod ścisłym nadzorem specjalistów. To lekarze określają stan pacjenta i wydają decyzję, czy w tym przypadku wykonanie ćwiczeń jest możliwe, czy też niemożliwe.

A co z tymi, którzy samodzielnie uprawiają sport? Czy wolno im ćwiczyć, gdy są przeziębieni? Jak poprawnie określić swój stan? Osoby, które ćwiczyły, mogą wykonywać lekkie ćwiczenia. Ale są dwie opinie w tej sprawie.

Po pierwsze, wszelkie ćwiczenia są przeciwwskazane nawet przy pierwszych objawach przeziębienia. Należą do nich kichanie, kaszel, łagodne złe samopoczucie, osłabienie i katar.

Druga opinia opiera się na tym, jak dobrze czuje się pacjent. Jeśli przeziębienie nie wpływa znacząco na jego ogólny stan i występuje niewielka przekrwienie przewodów nosowych, katar i ból gardła, można przystąpić do treningu sportowego.

Na podstawie dwóch opinii eksperci ustalili bezwzględne limity.

1. Pacjent ma podwyższoną temperaturę. Proces ten zawsze wskazuje, że w organizmie zachodzi proces zapalny. Podejmowanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej w czasie stanu zapalnego jest surowo zabronione.
2. Zakażenie grypą. Kiedy pojawia się ta choroba, organizm ulega silnemu zatruciu, w wyniku czego nie tylko wzrasta temperatura ciała, ale także następuje osłabienie organizmu. Okres rekonwalescencji po przebytej grypie powinien wynosić co najmniej osiem tygodni. Podczas tego procesu nie można trenować, ponieważ grypa niesie ze sobą wiele powikłań.
3. Intensywny kaszel pochodzący z okolicy klatki piersiowej.
4. Bolesne odczucia w tkankach stawów i mięśni, bóle kości.
5. Utrata siły. Kiedy organizm jest mocno wyczerpany, potrzebuje odpoczynku. Dlatego nie należy go przeciążać aktywnością fizyczną.

Sport jako profilaktyka przeziębień

Uważa się, że aktywność sportowa zmniejsza prawdopodobieństwo przeziębienia. Eksperci twierdzą, że aktywność fizyczna wzmacnia nie tylko mięśnie i stawy, ale także funkcję odpornościową. Dzięki ćwiczeniom wzrasta poziom leukocytów we krwi, co pozwala organizmowi lepiej walczyć z patogenną mikroflorą.

Co możesz zrobić, aby uniknąć przeziębienia? Nie trzeba angażować się w podnoszenie ciężarów i stale męczyć się ciężarami. Powinny być umiarkowane i ustąpić w ciągu jednego lub dwóch dni.

Pacjent może:

• codzienny jogging na świeżym powietrzu przez trzydzieści minut;
• aerobik co drugi dzień;
• joga;
• rozciąganie włókien mięśniowych;
• aerobik połączony z orientalnymi sztukami walki;
• powolna chińska gimnastyka;
• aerobik wodny.

W okresie przeziębień jako terapię dodatkową należy przyjmować kompleksy witaminowe i środki immunostymulujące.

Właściwe ćwiczenia na przeziębienie

Jeśli pacjent nie ma bezwzględnych ograniczeń, możesz rozpocząć trening. Aby jednak były korzystne, należy przestrzegać kilku zasad.

1. Skróć czas trwania treningu o dwadzieścia do czterdziestu procent. Jeśli ćwiczenia trwają zwykle półtorej godziny, to w przypadku przeziębienia nie powinny trwać dłużej niż czterdzieści minut.
2. Zmniejsz intensywność procesu treningowego. W okresie przeziębienia wskaźniki zmniejszają się o pięćdziesiąt procent. Oznacza to, że liczba ćwiczeń i podejść zmniejsza się o około połowę.

   Wystarczy zrobić rozgrzewkę, pobiegać po bieżni i wykonać proste ćwiczenia.
   W okresie przeziębienia wszelkie ćwiczenia siłowe są przeciwwskazane.

3. Przestrzegaj okresu rekonwalescencji. Po wyzdrowieniu pacjenta intensywność ćwiczeń w pierwszych dniach może wzrosnąć do pięćdziesięciu procent. Po tygodniu zostają podniesione do dziewięćdziesięciu procent. W okresie rekonwalescencji lekarze zalecają przyjmowanie kompleksów witaminowych.
4. Pij dużo płynów. Podczas przeziębienia organizm traci dużo wody. W rezultacie mięśnie wysychają i osłabiają się. Aby przywrócić równowagę, należy pić do dwóch litrów płynów dziennie.

   Podczas procesu szkolenia pacjent musi pić wodę co piętnaście minut.

5. Zapewnij organizmowi odpowiedni odpoczynek. Aby szybko zregenerować się, organizm potrzebuje odpoczynku po wysiłku fizycznym.

Warto zaznaczyć, że po treningu odporność pacjenta znacząco spada. Dlatego należy unikać dużych skupisk ludzi.

Nie tylko aktywność fizyczna wzmacnia funkcję odpornościową. Aby organizm mógł się zregenerować i szybciej zregenerować, należy przestrzegać kilku zaleceń.

• Nie odmawia przyjmowania leków. W przypadku infekcji wirusowej konieczne jest przyjmowanie leków przeciwwirusowych, w przypadku infekcji bakteryjnej - antybiotyków.
• Dbaj o prawidłowe odżywianie. Podczas przeziębienia jedzenie powinno być delikatne i miękkie. Należy unikać gorących, pikantnych i gorących potraw. W diecie powinny znaleźć się płatki zbożowe, zupy, gotowane mięso i ryby, dania warzywno-owocowe oraz nabiał.
• Regularnie wietrz pomieszczenie i nawilżaj powietrze.
• Jeśli to możliwe, nie wychodź na zewnątrz przez trzy dni. Organizmowi należy dać czas na odpoczynek i regenerację.
• Jeśli nie ma temperatury, można wykonać procedury podgrzewania.
• W przypadku podwyższonej temperatury zabrania się kąpieli lub prysznica. Wystarczy przetrzeć ciepłą wodą.

Wiele przeziębień jest spowodowanych infekcją wirusową. Kiedy pacjent jest w ostrym okresie, lepiej pominąć trening. Stanie się to niebezpieczne nie tylko dla samego pacjenta, ale także dla otaczających go osób.

Ćwiczenia w pomieszczeniu są niebezpieczne, ponieważ pacjent przenosi wirusy poprzez kichanie, kaszel i pocenie się. Dlatego każdy, kto znajduje się w pobliżu, może zachorować.

Jeśli trudno jest zrezygnować ze sportu, lepiej nie odwiedzać siłowni, ale prowadzić zajęcia w domu.

Zakażenie grypą jest szczególnie niebezpieczne. Rzecz w tym, że choroba ta prowadzi do różnych powikłań w nerkach, sercu i mózgu. Podczas procesu treningowego poprawia się krążenie krwi, wszystkie komórki zostają wzbogacone w tlen. Ale jeśli dana osoba zostanie zarażona, wirusy rozprzestrzenią się po całym organizmie.
Kiedy pojawią się pierwsze objawy, lepiej skonsultować się z lekarzem.

Kiedy po prostu boli Cię gardło, czy od razu bierzesz zwolnienie lekarskie i rezygnujesz z treningów? Albo odwrotnie – czy chodzisz na siłownię nawet z gorączką? Wspólnie z lekarzami ustalimy, które podejście jest najwłaściwsze i bezpieczne dla zdrowia.

W zimnych porach roku sportowcy zawsze stają przed tym samym pytaniem: czy warto trenować, jeśli czujesz, że zaczynasz chorować – czy możliwe są powikłania? Przeprowadzono kilka badań na ten temat. Jeden z nich pracuje na Ball State University (Indiana, USA). 50-studentów-wolontariuszy podzielono losowo na dwie grupy: jedną – uprawiającą sport, drugą – nie. Wszyscy uczestnicy zostali sztucznie zarażeni przeziębieniem – lekarze monitorowali ich stan przez cały czas trwania eksperymentu. Grupa „sportowa” ćwiczyła codziennie przez 40 minut – b mi chodzenie, jazda na rowerze czy odskocznia – na poziomie 70% swoich maksymalnych możliwości (lekarze monitorowali im tętno). Pod koniec badania i po przeanalizowaniu wszystkich danych okazało się, że nie ma istotnej różnicy w nasileniu i czasie trwania objawów towarzyszących chorobie pomiędzy obiema grupami. Oznacza to, że eksperyment wykazał, że umiarkowane ćwiczenia nie nasilają objawów przeziębienia i nie osłabiają układu odpornościowego. Ale jednocześnie ćwiczenia o dużej intensywności, takie jak podnoszenie ciężarów czy trening aerobowy, mają negatywny wpływ na układ odpornościowy podczas przeziębienia lub jakiejkolwiek innej infekcji dróg oddechowych. Dlatego tutaj musisz wyczuć granicę i mieć świadomość, że jedno dodatkowe ćwiczenie siłowe może wydłużyć Twoje zwolnienie lekarskie o kilka bolesnych dni. Staraj się mądrze planować swój trening i nie przeciążać organizmu, jeśli zdecydujesz się pójść na siłownię.

Dmitrij Troszyn

Jeśli masz łagodne przeziębienie, szczególnie bez gorączki, możesz ćwiczyć. Nie możemy jednak zapominać: główną drogą przenoszenia infekcji są kropelki unoszące się w powietrzu, dlatego na siłowni będzie można zarazić inne osoby. Ponadto, gdy jesteśmy chorzy na ARVI, istnieje większe ryzyko, że zapadniemy na jakąś „wtórną” infekcję – może to pogorszyć objawy. Dlatego lekarze zazwyczaj nie zalecają odwiedzania w czasie choroby zatłoczonych miejsc. Jeśli masz kaszel, duszność itp., Uprawianie sportu będzie po prostu trudne.

Olga Malinowska

Nie radzę trenować, jeśli masz niepokojące objawy, szczególnie ważne jest, aby oszczędzać się na początku choroby. Katar nie pozwala na oddychanie przez nos, a częste głębokie oddychanie przez usta wysusza błonę śluzową i dodatkowo uszkadza już chorą nosogardło. W żadnym wypadku nie należy uprawiać aktywnego sportu, jeśli masz kaszel i gorączkę. Brak odpoczynku w czasie choroby zwiększa ryzyko wystąpienia powikłań. Chociaż, jeśli czujesz się dobrze po niedawnym przeziębieniu, ale zatkany nos pozostaje bez wydzieliny, w tym przypadku lekkie lub umiarkowane obciążenie, prowadzące do uwolnienia adrenaliny, pomaga poradzić sobie z zatkaniem nosa: adrenalina jest naturalnym lekarstwem wpływającym na napięcie naczyń błony śluzowej nosa.

W przypadku ostrych objawów choroby żadna ilość ćwiczeń nie jest korzystna. Czasami zdarza się, że dana osoba planuje iść na trening, ale odczuwa nietypowy ból i dyskomfort w mięśniach pleców i nóg. Może to być pierwszy objaw choroby związany z objawami zatrucia. I jest całkiem możliwe, że niezrozumiała dolegliwość wieczorem może łatwo zmienić się rano w gorączkę i ból głowy. Jeśli nagle poczujesz nieubłaganą potrzebę leżenia na sofie, czując się źle, lepiej użalać się nad sobą, nawet jeśli życie podlega żelaznej woli i wojskowej samodyscyplinie.

David Nieman, dyrektor Human Performance Laboratory na Appalachian State University (który notabene przebiegł 58 maratonów i ultramaratonów), radzi trzymać się „zasady szyi”. Jeżeli objawy przeziębienia zlokalizowane są poniżej szyi – bóle ciała, silny kaszel – należy zapomnieć o treningu. Jeśli jest wyższy - katar, kichanie - możesz uprawiać sport. Ale w każdym razie zawsze powinieneś słuchać swojego ciała.

Dmitrij Sołowjow

Ogólnie rzecz biorąc, obecnie powszechnie przyjmuje się, że nie ma jasnego, wspólnego dla wszystkich okresu, w którym należy przerwać wychowanie fizyczne po przeziębieniu. Jest jeden dla każdego człowieka, na każde przeziębienie. Intensywna aktywność fizyczna osłabia układ odpornościowy. Dlatego w trakcie choroby, gdy układ odpornościowy musi już aktywnie pracować, lepiej nie poddawać go niepotrzebnym testom. W tym momencie powinieneś zrobić sobie przerwę od sportu i po prostu się położyć.

Kiedy będziesz mógł wrócić do treningów?

Dmitrij Troszyn

Warto wrócić do treningów po regeneracji. Osłabienie często towarzyszy przeziębieniu, dlatego zaraz po wyzdrowieniu może być po prostu trudno wykonywać normalne ćwiczenia. Zwykle zalecam stopniowe wprowadzanie obciążenia i obserwowanie swojej kondycji, stopniowo je zwiększając. Ale zawsze są pewne osobliwości. Np. mononukleoza zakaźna – ograniczenia w uprawianiu sportu wynoszą od czterech do ośmiu tygodni (w zależności od rodzaju i traumatycznego charakteru sportu) ze względu na ryzyko pęknięcia śledziony. Dlatego lepiej omówić kwestię powrotu do treningów z lekarzem. Co innego, gdy ktoś zachoruje na ARVI (tylko katar), a co innego na zapalenie płuc; Zawsze będą inne terminy.

Rozpoznanie rozsianej choroby zapalnej oskrzeli w wywiadzie dla osoby aktywnej fizycznie nie jest wyrokiem śmierci, interesuje ją, czy przy zapaleniu oskrzeli można uprawiać sport, czy też wysiłek fizyczny jest całkowicie przeciwwskazany? Od niepamiętnych czasów eksperci jednomyślnie twierdzą, że surowo zabrania się znoszenia choroby „na nogach”, w tym przypadku nie można uniknąć pogorszenia sytuacji. Pacjentowi przepisano odpoczynek i terapię lekową. Przeciwnie, po wyzdrowieniu zaleca się aktywne uprawianie sportu, ponieważ zwiększa się wentylacja płuc i występuje terapeutyczny efekt drenażu. Ale czy tak jest naprawdę?

Chorobie zwanej zapaleniem oskrzeli towarzyszą bardzo nieprzyjemne objawy w postaci wysokiej temperatury ciała, regularnego bólu gardła, wyniszczającego suchego kaszlu lub mokrego kaszlu z plwociną. Choroba występuje i rozwija się u pacjentów w każdej kategorii wiekowej: od młodych do starszych i niezależnie od statusu społecznego.

Nauka obliczyła, że ​​około 90% światowej populacji przynajmniej raz w życiu cierpiało na zapalenie oskrzeli. Dlatego też pytanie, czy w czasie procesów zapalnych zachodzących w drogach oddechowych dopuszczalna jest aktywność fizyczna, jest pytaniem aktualnym we współczesnym świecie, w którym dla wielu sport jest na pierwszym miejscu.

Istnieją grupy ryzyka, gdy choroba ma cięższy przebieg.

• palacze;
• alergicy;
• starsi pacjenci.

Czasami składnik zapalny jest niezależną częścią patologii, a czasami rozwój choroby ułatwia infekcja, wirus lub bakteria, która dostała się do organizmu zdrowej osoby.

Zapalenie oskrzeli, niezależnie od tego, jak uleczalne może się wydawać na pierwszy rzut oka, niesie ze sobą niebezpieczeństwo: jeśli zignorujesz jego leczenie na pierwszym etapie, rozwinie się w ostrą postać, rozprzestrzeni się na płuca i opłucną, co następnie doprowadzi do zakaźnego zapalenia płuc lub zapalenie opłucnej. Jeśli będziesz miał całkowitego pecha, komplikacją będzie śmierć.

1. Pikantny. Objawy objawowe wyrażają się w postaci kaszlu, ogólnego złego samopoczucia, osłabienia podstawy mięśni i wzrostu temperatury ciała. Lekarze i leki skutecznie sobie z tym radzą.
2. Chroniczny. Możliwe są problemy z leczeniem kaszlu z powodu nieodwracalnych procesów zachodzących w oskrzelach. Zaostrzenia odnotowuje się dwa razy w roku.

W przypadku tej choroby przepisuje się terapię lekową na podstawie stopnia ciężkości, z których istnieją trzy: łagodny, umiarkowany i ciężki. W jakich przypadkach sport nie jest przeciwwskazaniem do zapalenia oskrzeli?

Czy powinieneś ćwiczyć, czy nie, jeśli masz zapalenie oskrzeli?

Nikt nie powie jednoznacznie. Wszelkie kwestie związane z farmakoterapią i fizjoterapią należy konsultować z lekarzem prowadzącym.

Samoleczenie jest formą wymuszoną, występującą w sytuacjach ekstremalnych.

Terapia ruchowa zapalenia oskrzeli jest opracowywana przez specjalistę, biorąc pod uwagę indywidualne cechy pacjenta, jego aktualny stan i przebieg samej choroby. Gimnastyka jest integralną częścią ogólnego leczenia terapeutycznego.

Co wychowanie fizyczne daje ciału?

1. Przywraca oddychanie. Robi to dobrze. Pełni funkcję drenażową.
2. Stymuluje drożność dróg oddechowych. Wzmacnia mięśnie biorące czynny udział w czynnościach oddechowych.
3. Eliminuje procesy zapalne w oskrzelach. Przyspiesza przepływ limfy i normalizuje krążenie krwi.
4. Działa zapobiegawczo na powikłania po zapaleniu oskrzeli i blokuje jego postępujący początek.
5. Minimalizuje ataki skurczów oskrzeli i oskrzelików.
6. Zwiększa odporność. Organizm staje się bardziej odporny na przeziębienia.

Kompleks terapeutyczny obejmuje ruchy statyczne i dynamiczne, podczas których nie należy zapominać o oddychaniu:

1. Pieszy. Jego właściwości lecznicze polegają na tym, że stopniowo narastające tempo pobudza pracę układu oddechowego, gdy wysiłek fizyczny jest trudny i trudny do wykonania. Codzienne techniki powinny zaczynać się od powolnego kroku, z czasem zwiększając obciążenie. Pozwolono biegać. Nie zapomnij o oddychaniu. Co drugi i czwarty krok towarzyszy wdech, na czwartym i siódmym kroku następuje wydech. Warunkiem jest monitorowanie stanu zdrowia, gdy tylko poczujesz zmęczenie, zaleca się zwolnienie tempa lub nawet zrobienie sobie przerwy na papierosa.

W przypadku przewlekłego zapalenia oskrzeli dopuszczalne jest regularne zwiększanie obciążenia. W okresach ciężkiego zaostrzenia wychowanie fizyczne jest przeciwwskazane.

1. Gimnastyka dźwiękowa. Podczas wymowy niektórych dźwięków plwocina jest dobrze usuwana z oskrzeli. Ta metoda jest szczególnie skuteczna w przypadku ropnego zapalenia oskrzeli u pacjentów przewlekłych. Schemat wdrożenia jest następujący i jest bardzo prosty. Po pierwsze, musisz usiąść wygodnie. Pochyl się lekko do przodu. Weź głęboki oddech, używając jak największej ilości powietrza. Następnie powoli i powoli wydychaj powietrze, wymawiając kombinację dźwięków „p-f-f”. W tym momencie aparat artykulacyjny wibruje, co znacznie pomaga w usuwaniu plwociny. Możesz także użyć innych dźwięków wibracyjnych: „r”, „zh”, „s”.
2. Masaż klatki piersiowej. Każdy zdolny pacjent jest w stanie to zrobić samodzielnie. Tutaj jedynym prostym ruchem jest ostrożne pocieranie dłonią okolicy mostka w kierunku od jego środka do pach. Czas trwania sesji nie przekracza 10 minut. W tym czasie pobudzana jest produkcja śluzu i poprawia się wydolność oddechowa.

Umiarkowane ćwiczenia podczas zapalenia oskrzeli pomagają pacjentowi pokonać chorobę. Aktywna aktywność sportowa w okresie zaostrzenia nie jest dozwolona.

Instrukcje

Aktywność sportowa, nawet ta najmniejsza, pozytywnie wpływa na organizm. Prawidłowe odżywianie, sen i kondycja to trzy filary, na których opiera się zdrowie człowieka. Dlaczego zatem zaleca się powstrzymanie się od aktywności fizycznej nawet w niskich temperaturach? A w szkole na przykład zwalniają z wychowania fizycznego.

Już pod koniec XX wieku naukowcy z Ameryki Północnej postanowili przeprowadzić eksperyment, który miał udowodnić, że ćwiczenia sportowe nie tylko nie zaszkodzą choremu, ale wręcz przeciwnie, pomogą wyczerpanemu organizmowi pokonać chorobę. . Podczas badania ochotnikom wstrzyknięto przez nos wirusa wywołującego przeziębienie, co spowodowało oczekiwany wygląd kataru. Po pewnym czasie, gdy choroba osiągnęła maksimum objawów, ochotników wysyłano na bieżnię. W rezultacie udowodniono eksperymentalnie, że choroba nie wpływa na czynność płuc ani ogólną zdolność organizmu do wytrzymywania obciążeń siłowych.

Wydaje się, że warto się cieszyć z tak optymistycznego wyniku. Ale ten eksperyment wywołał wiele krytyki, z których główną było to, że lekarze użyli zbyt słabego wirusa - praktycznie nie powoduje on powikłań. W rzeczywistości chorą osobę atakuje wiele różnych wirusów. Oprócz uszkadzania płuc i oskrzeli, takie wirusy poważnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy. Okazuje się, że uprawiając sport podczas np. grypy, narażamy się na duże obciążenie serca, powodujące przeciążenie mięśnia sercowego. Choroba wywołuje stan zapalny, a sport ją pogarsza. Dodatkowo każdy z nich hamuje procesy anaboliczne w tkance mięśniowej. Zatem wysiłek fizyczny przyczynia się do rozpadu mięśni. I nie będzie żadnego efektu, dla którego ludzie zwykle uprawiają sport.

Czy można uprawiać sport będąc chorym? Myśle że nie. W najlepszym wypadku nie odczujesz po nich żadnego pozytywnego efektu. W najgorszym przypadku pogorszysz i tak już nieprzyjemny stan. Wszystkie siły ciała mają na celu jego szybką regenerację, nie należy go zakłócać, zmuszając do nadmiernego wysiłku. Odpocznij kilka dni w domu i pozwól swojemu organizmowi poradzić sobie z chorobą. Zawodowi sportowcy nigdy nie będą trenować, gdy są chorzy; taki jest los niepiśmiennych amatorów.

Czy ćwiczenia są dobre na przeziębienie?Na to pytanie odpowiedzieli naukowcy w badaniu przeprowadzonym przez College of Sports Medicine w USA. Ci, którzy przeprowadzili badanie, odkryli, że ćwiczenia podczas łagodnego przeziębienia pomagają złagodzić objawy.

I odwrotnie, trening siłowy może całkowicie wytrącić osobę z równowagi podczas przeziębienia, a tym bardziej grypy. Trening siłowy w wyczerpujących sportach, takich jak trójbój siłowy, siłowanie się na rękę i kulturystyka, wykazał znaczne pogorszenie objawów przeziębienia u osób, które nie przestawały ćwiczyć.

Sport może pomóc Ci szybciej się zregenerować

Naukowcy doszli do tego wniosku w trakcie swoich badań. Ale tylko wtedy, gdy zdaniem naukowców aktywność fizyczna nie wyczerpuje organizmu. W końcu to, co zdrowy człowiek może zrobić, czasami przekracza możliwości chorego. Przeziębienie osłabia układ odpornościowy człowieka, a wraz z nim wszystkie inne układy organizmu.

Dlatego nawet przy stosunkowo normalnym stanie zdrowia i przeziębieniu w początkowej fazie intensywne ćwiczenia mogą tylko pogorszyć objawy przeziębienia. Natomiast w cięższych warunkach, ale przy optymalnym obciążeniu (proste ćwiczenia i zdrowa dieta, dużo wody w ciągu dnia) sport może skrócić czas trwania choroby i złagodzić jej objawy.

Nawet biorąc pod uwagę fakt, że przeciętny człowiek przeziębia się aż 5 razy w roku i jest to sportowiec, przeziębienie może uniemożliwić mu wykonywanie ćwiczeń. Ale nie powinieneś poświęcać swojego zdrowia na rzecz sportu. Jeśli zachorujesz, zmniejsz obciążenie ćwiczeniami, a powrót do zdrowia nastąpi znacznie szybciej.

Co wydarzyło się w grupach badanych podczas eksperymentu?

Naukowcy z American University of Indiana przeprowadzili badanie na 50 osobach pod przewodnictwem profesora Weidnerisa, MD. Tych 50 osób – studentów – zgodziło się na wstrzyknięcie surowicy zakażonej wirusem, a następnie naukowcy obserwowali je przez 10 dni. Jednocześnie 25 uczniów przez cały ten okres aktywnie uprawiało sport, pozostali natomiast ćwiczyli jedynie lekkie ćwiczenia.

Po 10 dniach okazało się, że ci studenci, którzy nie narażali organizmu na zbyt duży stres fizyczny podczas przeziębienia, szybciej wracali do zdrowia. Ich objawy przeziębienia nie były tak poważne, jak u osób, które wykonywały ekstremalny trening siłowy. Możesz wyciągnąć własne wnioski.

Rzeczywistość i zimny eksperyment

Eksperymentuj ze studentami - należy to wziąć pod uwagę! - Przeprowadzono w łagodnych warunkach laboratoryjnych. Wprowadzony przez niego wirus nie był groźny i nie powodował bardzo poważnych objawów przeziębienia, jak to często bywa w prawdziwym życiu. Ale ci, którzy okresowo cierpią na przeziębienia, powinni wiedzieć, że w codziennym życiu człowiek cierpi na wiele szczepów wirusów, z którymi ludzki układ odpornościowy może być bardzo trudny do walki.

Ponadto nierozpoznane wirusy mogą powodować poważne powikłania: uszkodzenie serca, naczyń krwionośnych, układu oddechowego, nerek, wątroby, powodować zatrucie całego organizmu, co powoduje nieznośny ból mięśni i głowy. A wtedy odróżnienie grypy od przeziębienia, wybór odpowiedniego leczenia, a nawet obliczenie czasu trwania i intensywności aktywności fizycznej może być dość trudne. Twój lekarz pomoże Ci w tym wszystkim.

Jeśli jesteś chory, nie zamęczaj się, ale dużo odpoczywaj i wykonuj ćwiczenia, które możesz wykonać. Dzięki temu szybciej wrócisz do zdrowia i ryzyko, że przeziębienie wkrótce powróci, będzie mniejsze.

Powikłania spowodowane przeciążeniem fizycznym

Nie da się ukryć, że nawet lekkie przeziębienie jest obciążeniem dla wszystkich układów organizmu. Hamuje procesy anaboliczne w mięśniach, aktywuje produkcję hormonu stresu kortyzolu, który zatruwa tkanki i wprowadza mięśnie w stan bolesny, niszcząc je. Jeśli człowiek nie daje sobie chwili wytchnienia poprzez aktywne uprawianie sportu, procesy te ulegają przyspieszeniu i nasileniu. A wtedy nie tylko nie odniesiesz żadnych korzyści ze szkolenia, ale znacząco ci zaszkodzi.

Nie uprawiaj sportu ani nie wykonuj forsownych ćwiczeń, jeśli:

• Jesteś w środku przeziębienia
• Twoje objawy się pogarszają
• Odczuwasz zwiększone osłabienie i zmęczenie
• Nie wysypiasz się
• Masz podwyższoną temperaturę ciała – ponad 38 stopni Celsjusza
• Bolą Cię mięśnie i głowa
• Kaszel i świszczący oddech
• Trudno ci oddychać

Jeśli choroba ma ciężki przebieg, lepiej przez około 3-4 dni po wyzdrowieniu zrezygnować z aktywności fizycznej – to zagwarantuje najlepszy efekt w walce z przeziębieniem.

Jakie środki pomogą Ci uporać się z przeziębieniem?

Należy pamiętać, że te środki nie skrócą czasu trwania przeziębienia, ale mogą zmniejszyć nasilenie objawów przeziębienia

1. Przyjmowanie leków przeciwgorączkowych, takich jak Theraflu
2. Ssanie kropli na kaszel o działaniu przeciwbólowym, takich jak Travesil
3. W przypadku ciężkich objawów kaszlu należy stosować syropy przeciwkaszlowe, takie jak Tussin lub Travesil
4. Aby złagodzić podrażnienia i suchość gardła, można zastosować spraye takie jak Lugol, Kameton czy Inhalipt

Zapobieganie przeziębieniom w połączeniu z ćwiczeniami

Nawet jeśli aktywnie uczestniczysz w wychowaniu fizycznym i sporcie, nie zapomnij o następujących metodach zapobiegania przeziębieniom:

• Pamiętaj, aby przyjmować witaminy na około miesiąc przed nadejściem zimnych pór roku – w październiku i kwietniu. Zgodnie z zaleceniami lekarza kompleksy witaminowe należy przyjmować przynajmniej dwa razy w roku – wiosną i jesienią.
• Odpoczywaj i wysypiaj się - zmniejszy to ryzyko chorób
• Przyjmuj witaminę C i glutaminę zgodnie z zaleceniami lekarza, zwłaszcza przed epidemią grypy sezonowej
• Wzmocnij swoją odporność ekstraktem z jeżówki (chyba, że ​​masz wysokie ciśnienie krwi – echinacea podniesie je jeszcze bardziej).
• Temperuj się o każdej porze roku, ale stopniowo.

Zatem aktywność fizyczna podczas przeziębienia, jak widzieliśmy, zależy od stanu zdrowia i ciężkości choroby. Dlatego decydując się na sport w czasie przeziębienia należy kierować się zaleceniami lekarza i własnym zdrowym rozsądkiem.