O czym najczęściej zapominają bywalcy siłowni?
Wszystko, od trampek po T-shirt. W dużych klubach fitness dla tak zapominalskich klientów istnieje możliwość zabrania mundurka lub wypożyczenia. Jeśli musisz ćwiczyć w skarpetkach lub boso, bądź ostrożny. Bardzo łatwo jest doznać kontuzji przez toczenie się hantli lub przypadkowo spadający krążek ze sztangą, dlatego polecam uważnie przyjrzeć się stopom.
Jaka jest najlepsza forma do ćwiczeń w siłownia?
Jeśli przychodzisz na poważny intensywny trening, lepiej odmówić zbyt ciasnego, aby nie zwracać na siebie uwagi i nie rozpraszać się sobą. To samo dotyczy obfitości detali dekoracyjnych: zamków, nitów, sznurówek. Najlepszym rozwiązaniem jest luźna koszulka lub koszulka plus wygodne spodnie, które nie krępują ruchów. Nie musisz ciągle spoglądać w lustro, żeby sprawdzić, czy wszystko jest w porządku z formą. Biorąc to pod uwagę, zdecydowanie powinieneś polubić ten kostium. Jeśli nie zamierzasz być bardzo intensywny, możesz mieć bardziej otwartą i jasną formę.
Czy zakładanie długich włosów na zajęciach jest obowiązkowe?
Tak, lepiej zrobić ogon lub bułkę, aby ponownie nie rozpraszać się podczas treningu. Możesz rozluźnić włosy, jeśli występujesz na ławce lub maszynie z wysokim oparciem - wtedy spinka po prostu przeszkadza. Radzę też zdjąć dużą biżuterię, łańcuszki, pierścionki – wszystko to przeszkadza w koncentracji.
Czy powinieneś kupić specjalne rękawiczki do ćwiczeń na symulatorach?
Na początkowym etapie o wiele skuteczniejsze jest ćwiczenie bez takich rękawic, ponieważ waga jest nadal niewielka. Kiedy osoba zaczyna pracować z większą wagą, musi chronić ręce, ponieważ nacisk symulatora lub sztangi na dłonie znacznie wzrasta, a rękawice nie są już potrzebne. Możesz osiągnąć ten poziom po około dwóch miesiącach kompetentnego, regularnego treningu. (Innym celem rękawic jest poprawa jakości chwytu między dłońmi i „ciężarkami”, ponieważ dłonie spocone i ciężki ciężar mogą się z nich po prostu wyślizgnąć. Oprócz rękawic skuteczniej wykorzystuje się do tego magnez lub zwykłą kredę).
Czy na siłowni obowiązuje specyficzna etykieta?
Główną zasadą jest szacunek dla ludzi wokół ciebie. Powszechną praktyką jest na przykład kładzenie ręcznika na ławce przy maszynie przed rozpoczęciem ćwiczenia. Faktem jest, że ludzie w hali aktywnie się pocą, a na siedzeniach pozostają ślady. Warto więc zwracać uwagę na otoczenie i jednocześnie dbać o własną higienę.
Wiele pań uwielbia różne spraye do ciała o dość silnym zapachu przed treningiem. Czy to przeszkadza podczas zajęć?
Natknąłem się na dużą liczbę osób, które mają silną alergię na takie zapachy. Siłownie mają małą objętość powietrza i dość niską wentylację. Nadmierne używanie kosmetyków – a niektórzy starają się w ten sposób zagłuszyć nieprzyjemne zapachy – tworzy w powietrzu dość wysokie stężenie substancji drażniących i może wywoływać alergie. Dlatego na siłowni lepiej zrezygnować z „agresywnych” perfum.
Jakich rzeczy nie zabierać ze sobą na trening?
Dla wielu klientów czas odpoczynku między seriami to dobry czas na przejrzenie magazynu. To jednak tylko zmniejsza skuteczność lekcji. Chodzi o to, że praca umysłowa odciąga cię od ćwiczenia fizyczne, puls spada i nie możesz już skoncentrować się na lekcji. Jeśli na przykład odrzuca Cię muzyka, która rozbrzmiewa w sali, zabierz ze sobą odtwarzacz z lekkimi, rytmicznymi melodiami, które lubisz. I oczywiście najważniejsze jest Twoje nastawienie do aktywnej pracy i chęć zmiany na lepsze.
Kiedy studiowałem w Anglii i mieszkałem w kampusie, po raz pierwszy pływałem w basenie, poszedłem do szatni z zamiarem wzięcia prysznica. Ale po tym, jak zobaczyłem, że prysznic jest powszechny, porzuciłem tę myśl. Łazienka z prysznicem była jedną dużą otwartą przestrzenią. Żadnych zasłon ani odrobiny prywatności. Pochodzę z Azji i czuję się nieswojo w towarzystwie innych bez ubrania.
Teraz jestem z powrotem w Malezji, chodzę na miejscową siłownię, a co się dzieje w męskiej szatni? Ktoś się przebiera w toalecie. Ktoś jest za zasłoną w kabinie prysznicowej. Ktoś jest we wspólnej szatni i owija ręcznik wokół ud. Niektórzy wycofują się w odległy kąt, zdejmują wszystko i szybko przebierają się. A niektórzy naprawdę rozbierają się do naga, siedząc, spacerując tam iz powrotem na pełnym widoku, a mimo to potrafią rozmawiać w tym samym czasie.
Jeśli chodzi o mnie, ponieważ mieszkam 10 minut od siłowni, przebieram się w domu. Biorę też prysznic.
Jedna z moich koleżanek woli poruszać się po szatni nago. Nie ma sensu zakładać ręcznika, żeby przejść dziesięć metrów od szuflady do prysznica. Oczywiście jego ciało nie jest idealne, jak Ryan Reynolds, ale go to nie obchodzi. Mówi, że nie ma co wstydzić się swojego ciała. Oprócz koleżanki od czasu do czasu spotykam mężczyzn w różnym wieku, którzy chodzą po szatni w tym, co urodziła moja mama: młodym, starym, chudym, grubym, owłosionym.
Nie mówię o tych, którzy obnoszą się ze swoją nagością. Nie, nie wstydzę się też swojego ciała. Ale to nie ma nic wspólnego z tym, jak blisko jest twoje ciało do perfekcji. Niektórzy ukrywają to ze względów skromności, religijnych lub innych, nie ma znaczenia, czy jest to mężczyzna, czy kobieta. Nie wstydzę się wyglądać bez koszuli, ale chodzenie nago przed innymi nie dodaje mi pewności siebie. Poza tym po jednym niezapomnianym przeżyciu na siłowni wolę się okryć.
Kiedyś zapomniałem ręcznika w szufladzie. Nie chciałam zakładać przepoconych ubrań, w których pracowałam po prysznicu, i postanowiłam podejść do szuflady nago. Podłoga była śliska i nie mogłem biegać. Więc po prostu poszedłem cicho. Jednak te dziesięć metrów wydawało mi się jak sto metrów. Nie odważyłam się spojrzeć na innych i miałam nadzieję, że nikt też nie zwróci na mnie uwagi. Kiedy byłam już w połowie drogi do pudła, jeden z facetów, których znałem, zadzwonił do mnie: „Hej, właśnie wyszedłem spod prysznica?”.
W tym momencie walczyłem ze sobą - co zrobić, zatrzymać się lub iść dalej w kierunku pudełka?
Wybrałem to drugie. Poszedł, wziął ręcznik, owinął go wokół bioder i dopiero potem odwrócił się i porozmawiał ze znajomym.
W szatniach damskich nie byłam, ale myślę, że tam wszystko mogłoby być zupełnie inne. Według moich przyjaciół wszystko to dzieje się z nią w szatni damskiej siłowni. Niektóre mamy przyprowadzają nawet swoich synów w wieku od dwóch do sześciu lat do damskiej szatni.
Oczywiście siłownia w Azji może różnić się od siłowni w Europie, a nawet w Stanach Zjednoczonych. Wyobraź sobie, że wszyscy przebierają się przed sobą - niedogodności pojawią się tylko wtedy, gdy zabraknie miejsca.
Powiedziano mi, że w niektórych siłowniach w Europie zabronione jest używanie telefonu komórkowego z aparatem w szatniach. Nie wspominając o siłowni nago w Holandii. A w Japonii są nawet sauny, które są wspólne dla mężczyzn i kobiet.
Ile powiedziano, a ile napisano o etyce na siłowni. Ale bez względu na to, ile napiszesz, i tak się odnajdzie i zepsuje przyjazna sportowa atmosfera. Dlatego nie będzie zbyteczne przypominanie o rzeczach, których nie należy robić na siłowni.
1. Ciężkie, śmierdzące jedzenie przed pójściem na siłownię
Nie zapomnij więc zabrać ze sobą miski, bo musisz być świetnym mądrym facetem, żeby napełnić się przed treningiem. Jeśli coś wylewa się z żołądka, tylko ty jesteś winny. I nie zapomnij o noszeniu respiratora, w przeciwnym razie ludzie, pachnący czosnkiem, mogą zajmować twoją umywalkę.
2. Przybądź o 18.00-19.00
Oczywiście istnieje coś takiego, jak „normalny harmonogram pracy”, który utrudnia trening w innym czasie. Ale jeśli nie lubisz stać w kolejkach, aby korzystać z tego samego sprzętu, postaraj się nie wchodzić w godziny szczytu symulatora.
3. Nie kopiuj innych
Masz ochotę na nikczemnego ninja, ale w rzeczywistości jesteś pozbawionym talentu plagiatorem. To sprawia, że ludzie się denerwują i możesz być z tego powodu zszokowany. Posłuchaj trenera, każdy ma indywidualny program.
4. Używanie Maszyny Smitha do przysiadów
Oczywiście jest to łatwiejsze niż nauczenie się właściwego, ale na tym polega cały problem, trzeba tę sztukę pojmować stopniowo, dodając wagę.
5. Rzucanie inwentarza
Jeśli jesteś jednym z nich, weź dawkę nienawiści. Po pierwsze niepoprawnie trenujesz i podnosisz więcej niż możesz (lub po prostu potrzebujesz spottera), a po drugie prowadzi to do uszkodzenia podłogi, hantli i sztang. Nie chcesz, żeby hantle rozpadły się w Twojej dłoni i delikatnie wbiły się w czubek głowy? Rzuć głowę na asfalt, potworze.
6. Nie jęcz
Podczas gdy ty chrząkasz i chrząkasz, podnosząc ciężary w eleganckiej pozie, wszyscy inni chrząkają. Kontroluj więc dochodzące od siebie dźwięki, nie wybijaj ludzi z rytmu pracy, to w końcu zabawne.
7. Patrzenie na siebie w lustrze
Patrzysz na innych ludzi, potem idziesz i patrzysz na siebie. W tej chwili inni patrzą na ciebie, myśląc o sobie. Jesteś podejrzany o narcyzm, a stosunek do ciebie jest zupełnie inny. A tak przy okazji, po jednym zestawie na rowerze stacjonarnym nie będzie postępu na twarzy. Spróbuj ćwiczyć przez tydzień.
8. Nie wycieraj ekwipunku przed użyciem
Czy jesteś pewny osoby, która praktykowała przed tobą? W jego grzybach, w jego chorobach? Czy naprawdę chcesz zaryzykować?
9. Zawsze robisz to samo
To jest nudne. Dodatkowo uniemożliwi to zobaczenie wyników.
10. Selfie
Doskonała wymówka, by zrobić kolejną porcję zdjęć, które nikogo nie interesują. Poprostu wspaniale. Tylko to jest mało przydatne do treningu. A raczej wcale. Zachowuj się! Train, nie jesteś rumianą kobietą! Zostaniesz sfotografowany w paszporcie.
11. Kompetentni towarzysze
Każdy, kto ma ciało, czuje się zobowiązany do udzielania porad. Tyle tylko, że nie mają uprawnień trenera, a on nie zagłębiał się specjalnie w Twoje ciało. Jeśli chcesz żyć szczęśliwie, nie słuchaj nikogo.
12. Nie proś o pomoc
Każdy czasami potrzebuje trochę pomocy. Nie ma znaczenia, czy potrzebujesz porady, jak korzystać z maszyny, czy siatki zabezpieczającej podczas wyciskania na ławce. Umieranie na siłowni nie jest zbyt zabawne. Więc nie wstydź się, aplikuj. Ludzie tam są sympatyczni.
13. Chodzenie nago w szatni
Uwierz mi, wszyscy są bardzo szczęśliwi z twojego powodu, z rozmiarów, które dał ci Pan Bóg i z tego, że nago czujesz się bardziej komfortowo. A teraz ubierz się, przestań trząść domem i wkurzaj ludzi. To najgorszy typ.
14. Niewykonanie planu
Chodzenie na siłownię bez planu jest jak pójście do sklepu spożywczego bez listy. Prawdopodobnie po prostu bezcelowo bawisz się sprzętem sportowym. Tak, trenujesz, ale? Ciężko powiedzieć.
Czy jesteś trenerem? Czy jesteś trenerem siłowni? A może jesteś panem Olympia? Nie? Więc trzymaj gębę na kłódkę i nie udzielaj rad, jeśli nie pytasz.
16. Pomijanie treningu cardio lub siłowego
Są tacy, którzy wstają, przychodzą na trening, ale nawet dla nas to za dużo. Kardio jest ważne. Trening siłowy ważny. A naprzemienne pomijanie jednego lub drugiego treningu jest obarczone złymi konsekwencjami dla organizmu.
17. Branie prysznica bez klapek
Mieszkasz w stosunkowo wolnym kraju i możesz robić, co chcesz, ale chodzenie boso pod prysznic nie jest najlepszym najlepszy wybór... Chociaż jeśli w dzieciństwie, podobnie jak Obelix, wpadłeś do kadzi ze lekarstwem na grzyby, to oczywiście niczego się nie boisz.
Pływanie zawsze było uważane za jeden z najzdrowszych sportów i jeden z najtańszych. I nie ma nic trudnego, aby zacząć chodzić na basen. Jednak przy pierwszej wizycie na basenie ważne jest, aby wiedzieć, co trzeba ze sobą zabrać i po co…
Wybierając się do parku wodnego, musisz wcześniej zadbać o to, aby zabrać ze sobą wszystko, czego potrzebujesz. Jest to szczególnie ważne, jeśli wybierasz się tam po raz pierwszy: niektóre punkty z tej listy najprawdopodobniej po prostu nie przyjdą Ci do głowy. Będziesz potrzebował medycznego ...
Deszcz to przewidywalne opady podzielone na kategorie według intensywności. Deszcz może być ulewny lub lekki, może to być ulewny deszcz lub mżawka. Opady mogą być krótkotrwałe lub długoterminowe. Będziesz potrzebować-…
Nie ma znaczenia, czy palisz, czy nie, zapach tytoniu na twoich ubraniach denerwuje wszystkich. A po wizycie w niektórych barach i klubach ani wietrzenie rzeczy na balkonie, ani nakładanie na nie kropli perfum nie pomaga, a ubrań nie będziesz co wieczór prać. Jednakże ...
Jeśli zdecydowałeś, że nadszedł czas, aby uporządkować sylwetkę i wybrałeś do tego zajęcia fitness, przyda Ci się strój sportowy. W każdym sporcie - czy to trening na siłowni, czy poranne biegi, ważne jest, aby wybrać odpowiedni dla siebie...
Wizyta w saunie to nie tylko zabieg leczniczy, to cały rytuał komunikacji. Tradycyjnie zwyczajem jest chodzenie do sauny z przyjaciółmi. Ale nawet wizyta w łaźni parowej wyłącznie w celach kosmetycznych w absolutnej samotności oznacza obecność ...
Jeśli kochasz wodę, nie możesz odmówić sobie przyjemności kąpieli nie tylko latem, ale także zimą. A kiedy nie ma mowy o dojściu do miejsca, gdzie woda i słońce są cały rok, trzeba odwiedzić zwykły basen publiczny. Ten…
Po raz pierwszy masz szafkę w szafce na siłowni i nie wiesz, co do niej włożyć? Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, co może się przydać. Kroki 1 Oto elementy, które należy koniecznie umieścić w szafce (w razie potrzeby dokonać korekt): Sport ...
Czy lubisz być nago, ale nienawidzisz faktu, że nie możesz być nago w domu, czy też musisz się kryć, gdy twoja rodzina wraca do domu? Być może nadszedł czas, aby stopniowo wprowadzić rodzinę w swój styl życia. Kroki 1 Ustal, że...
Boisz się wyjść spod prysznica, bo wiesz, że zaraz po otwarciu drzwi/zasłony będziesz marznąć? Nie martw się, bo oto kilka przydatne porady, po czym możesz cieszyć się prysznicem w zimne ...
Zawsze stresujesz się pod prysznicem, a co więcej, czy to denerwujące? Chcesz po prostu odpocząć i spędzić luksusowy czas? Prysznice mogą być równie relaksujące jak wanny, a nawet bardziej wydajne. Kroki 1 Weź ...
Szykujesz się na wyjątkową randkę, ale nie masz absolutnie czasu na prysznic lub kąpiel? Twoi rodzice kazali ci się umyć, ale czy jesteś zbyt leniwy, żeby wziąć kąpiel lub prysznic? Przyznaj się do siebie, śmierdzisz? Jeśli tak, to najwyższy czas…
Aby dobrze wysuszyć się po wzięciu prysznica lub kąpieli, wskazane jest użycie dwóch ręczników: jednego na głowę, drugiego na ciało. Miło jest też mieć ciepły szlafrok frotte, w który można się owinąć po zabiegach wodnych (zwłaszcza ...
