Danas je već jasno svima da sportska prehrana zauzima značajno mjesto u prehrani bodybuildera. Najpoželjnija dodataka ostaju kompleksi proteina koji su dizajnirani za regrutiranje mišićne mase i povećati performanse snage sportaša. Mnogi početnici ne znaju kako pravilno uzimati proteine za dobivanje mišićne mase, tako da donosi najveću učinkovitost, pa ćemo u ovom članku pokušati analizirati ovaj problem što je više moguće.
Izvor slabe proteinske digestije osigurava dugu struju proteina i aminokiselina osmišljenih za održavanje ravnoteže dušika duže vrijeme. Spora probavni protein izvrstan je izbor između obroka.
Prednosti korištenja dodataka bjelančevinama
Brzo probavljivi izvor bjelančevina, kao što je, djeluje brzo kako bi se regulirala razina tijela, osobito nakon razdoblja posta. Brzi probavni protein također je koristan kao izvor proteina nakon vježbanja. Većina hardcore sportaša svakodnevno mora jesti 5 do 8 malih proteina. Priprema potrebne hrane za ta jela može biti izuzetno dugotrajan. Glavna prednost korištenja proteina je da zahtijevaju vrlo malo "pripremnih" vremena.
Poznato je da bez dovoljne količine proteina da bi se postigao rast mišićne mase bio nemoguć. Danas, liječnici i iskusni sportaši inzistiraju da barem trebamo konzumirati 1,5 g proteina po 1 kg težine kako bismo izgradili mišiće, a kako bi napredak bio siguran, potrebna je svaka 2 g proteina po 1 kg vlastite težine. To je vrlo teško dobiti ovu količinu proteina iz svakodnevne hrane, trebali bismo jesti samo proteinske hrane, puno mesa, koja opterećuje probavni trakt i dugo je probavljena, puno jaja koja se umorna nakon nekoliko dana, u takvim slučajevima nam pomažu sportske prehrane, jednostavne za pripremu i vrlo ukusna.
Kako koristiti proteinske dodatke za maksimalne rezultate
Kompletan protein mlijeka je sušeni protein iz mlijeka, uz uklanjanje ugljikohidrata i masti. Mliječni protein je hranjiv i sadrži kalcij i visoku razinu drugih vitamina i minerala. Kompletan protein mlijeka sadrži proteine sirutke i kazein.
Kada uzeti protein u prahu
Vrijeme proteina je znanost o tome kada i kako uzeti dodatke proteinskih proteina kako bi se postigla najbolji rezultati, Nije lako kao samo odabir velikog okusa proteina, miješanja i uživanja.Kako uzeti protein kompleks?
Svaki dodatak proteina mora se uzimati na svoj način, gotovo svi proizvođači napišu preporučene doze na pakiranju proizvoda, a od njih se mora odbaciti. Najčešće ćete morati pomiješati prašak s 300-400 ml tekućine, a dnevno će biti 2-3 takvog obroka. Također uzmemo u obzir broj obroka koji se temelje na našim potrebama, ako imate puno mesa i ostale proteinske hrane u vašoj prehrani, tada će vam za to, i možda čak i jednu, biti dovoljno proteina.
Kako piti višekomponentni protein
Nakon buđenja, vaše tijelo je u stanju posta. Već dugo niste pojeli proteine, a vaše tijelo treba brzo probavni izvor proteina, tako da ostane u pozitivnoj ravnoteži dušika. U ovom trenutku dobro je koristiti brzu i sporu probavu.
Brzi probavni protein brzo stavlja tijelo u pozitivnu ravnotežu dušika i dobiva dan za dobar početak mišića. Spori probavni izvor proteina, kao što je protein kazeina, nastavit će hraniti aminokiseline u krvotok i zadržati ih sve do sljedećeg proteinskog obroka.
Da biste se pripremili za koktel, jednostavno trebate miješati kupljeni proizvod (prašak) s tekućinom (najprikladnija za niskog postotka masti). Najprikladniji način pripremanja koktela u tresilici, možete ga kupiti u bilo kojoj trgovini sportska prehranaili u supermarketu. Da biste poboljšali okus, možete dodati šećer, džem, med, voće i mnoge druge sastojke na dobiveni koktel. Obično, priprema proteina ne uzrokuje poteškoće, važnije je pitanje - kako i kada uzimati protein?
Vaša predobraznu hranu trebala bi se sastojati od sporog probavljanja koja će vaše tijelo zadržati u pozitivnoj ravnoteži dušika kada vježbate. Trebali biste koristiti isti pristup nakon treninga kao i prije, ujutro. Konzumirajte mješavinu brzih i sporih, iscrpljujućih izvora bjelančevina koji će vam pomoći da se oporavite od vježbanja i potaknete u pozitivnoj ravnoteži dušika na sljedeći obrok.
Trebam li piti protein kod newbiea?
Redoviti bjelančevine i grickalice koje se jedu tijekom dana trebaju biti od sporog probavljivog proteina, poput kazeina ili. Spora probavljiva bjelančevina između glavnih jela osigurava održavanje ravnoteže dušika tijekom dana.
Kada je najbolje uzeti proteine?
Ako je vaš cilj da dobijete mišićnu masu, onda biste trebali uzimati protein jedan sat prije treninga i 15 minuta nakon vježbanja. Važno je da ovo protein kompleks sastojao se od proteina sirutke, koju karakterizira visoka nutritivna vrijednost, visoka asimilacija i visoka učinkovitost. Općenito, najvažniji proteini su sirutka i kazein. Prvi je najbolji za uzimanje ujutro, prije i poslije vježbanja, drugi je vrlo učinkovit u vrijeme spavanja. Postoje i druge vrste bjelančevina i cjelovito mlijeko, postoje i neki, ali je nedjelotvoran zbog slabe aminokiselinske kompozicije. Dakle, kada možemo uzeti protein shake?
Tijekom spora probave dodataka proteina u vrijeme spavanja, maksimalna razina dušika tijekom spavanja. Protein kazein je dobar izbor prije udaranja vrećicom. Oni su jedan od najnecijenjenijih i nedovoljno korištenih dodataka na tržištu. Oni su puno više od izvora proteina - potpune i hranjive obroke.
Zamjenski obrok ili štapić za tresti mogu sadržavati brze ili spore probavljive proteine ili mješavine bjelančevina. Prije kupnje provjerite jeste li upoznati s izvorom proteina. Kao u slučaju proteinskog praha, zamjena obroka može se provesti u različita doba dana. Valja napomenuti da su neki nadomjestak za hranu osmišljeni kako bi pomogli tijekom prehrane, a neki od njih imaju za cilj pomagati vam u dobivanju težine.
Pa, sad znate sve o tome kako uzimati protein, kakav je protein bolje koristiti u određeno doba dana i kakve značajke imaju svaka od njih. Odabir visokokvalitetnog proteinskog kompleksa također nije jednostavan, naš će vam pomoći, gdje se odabiru najučinkovitije bjelančevine.
Zamjena obroka najbolje se jede u jutro, kao zamjena za doručak. Brza probava proteina sirutke pomoći će vam vratiti pozitivnu ravnotežu dušika i uzeti svoje tijelo na putu izgradnje ili rekonstrukcije mišića. Zamjenske hrane posebno kategorizirane kao "lean" su mršavljenja i najbolje se koriste kao zamjena za glavni jelovnik, kao što je doručak ili ručak.
Proteini i ugljikohidrati za dobivanje na težini
Za bolesnike s nedirektom tjelesnom težinom ili "pripravnike" koji preferiraju masu, dobar unos ugljikohidrata jednako je važan kao i česte prehrane bjelančevina. Aditivi za težinu proteina daju veliki izvor kompleksa i jednostavni ugljikohidrati i, u pravilu, brže digestiru cjelovitu hranu.
Video o ispravnom unosu proteina
Protein je odavno lider na tržištu sportske prehrane. Bez obzira na ciljeve sportaša (skup mišićne mase ili sušenje / mršavljenje), dodatci proteina bit će korisni.
Poboljšanje unosa proteina uz brzu probavu ugljikohidrata
Da bi se povećala težina, najbolje je koristiti dodatak za dobivanje težine, najmanje 2-3 puta dnevno. Čvrst pristup je piti težak koktel između obroka, a zatim imati trećinu prije spavanja. Kvaliteta treba konzumirati sa svakim proteinima brašna. Visokokvalitetni ugljikohidrati poboljšavaju transport i upotrebu proteina. Postoje mnogi proizvodi brze probave ugljikohidrata, koji su dizajnirani za dopunu dodataka bjelančevinama.
U ovom ćemo članku pokušati odgovoriti na pitanje "kako piti bjelančevine", kao i odgovoriti na niz pitanja vezanih uz korištenje proteina.
Proteini su koncentrat proteina, U biti, to je ista hrana bogate proteinimaali u obliku praha. Proizvedeni su proteini iz konvencionalnih proizvoda (mlijeko, soja, sirutka).
Dodatni plan dodatka proteina
Brza probava složenog izvora ugljika, savršena prije, za vrijeme ili nakon vježbanja. On je u stanju nadopuniti glikogen pohranjuje najbrže hrane izvora ugljika, te je kralj svih carb aditiva. Ovi prašci lako se miješaju s proteinskim prahom i mogu se koristiti tijekom dana kako bi se povećale vaše prednosti. Plan za dodavanje proteina za dobivanje mišića.
Dodatak težine dodavanja težine
Slijedi popis preporučenih vremena za razne proteinske dodatke. Nije preporučljivo koristiti samo dodatke bjelančevinama. Raznolikost proteina je neophodno za dobro zdravlje i mišićnu masu. Jutro je bar za zamjenu guste kalorijske prehrane ili trese na temelju proteina sirutke. Srednji je dan tresenje tjelesne težine, spor probavni izvor proteina kao što je kazein ili bjelanjak. Midnight - Shake za dobitak težine, spor probavni izvor proteina kao što su kazein ili bjelanjak. Prethodno usavršavanje - protresite protein sirutke, brzo probavljajući izvor proteina. Voskasti kukuruz. Prije nego što odete u krevet - potresite težinu, polako probavite izvor proteina, poput kazeina ili bjelanjka.
Odabir pravih proteina u prahu
Ručak - bar za zamjenu gustog kaloričnog obroka. , Odabir proteinskog praha može biti zbunjujući.Zašto piti protein? Proteini piju kako bi obogatili protein dijete - građevinski materijal za mišićnu masu.
Sportaš treba više proteina nego normalna osoba. - u procesu treniranja mišićnih vlakana su rastrgani, a za sintezu novih proteina je potrebno. jer protein je bogat u njima, a zatim ga trebate popiti kako biste eliminirali nedostatak proteina od redovite hrane.
Postoje doslovno stotine i stotine brendova proteinskog praha, varijacija i okusa. Pročitajte sljedeće kako biste odabrali najbolju kupnju. Nisu svi jednaki proteini praha. Izbor proteinskog praha na temelju troškova je pogreška. Postoje mnogi čimbenici koji idu u stvaranje proteina u prahu. U pravilu je niža cijena jednaka niskoj kvaliteti sirovina i nižoj kontroli kvalitete. Slab proizvodni proces može smanjiti kvalitetu gotovog proizvoda, što bi manje proteina bio dostupan.
Kako piti protein?
Da biste odredili kako se piti protein točno za vas, prvo biste trebali izračunajte koliko proteina trebate dnevno, Da biste to učinili, umnožite težinu u kg, po 1 (ako želite zadržati trenutnu tjelesnu težinu) ili 2 (ako želite povećati mišićnu masu). Rezultantni broj je količina proteina u gramima koje trebate.
Protein sirutke: izolirati u odnosu na smjesu u odnosu na koncentrat
Kao i kod većine proizvoda, cijena je jednaka kvaliteti. Uzmite si vremena i obavite svoje istraživanje. U pravilu, što više trošite, to više dobivate za svoj novac. Sirutke sirutke su najčišći oblik proteina sirutke. A kreće se od 90 do 98% čistog proteina i sadrži vrlo malo masti i laktoze. Zbog toga, izolat sirutke dobar je izvor niskokaloričnih bjelančevina za liftere koji prati njihovu težinu ili pokušava smanjiti. Zbog svoje čistoće izolat proteina sirutke također je skuplji.
tj ako vagati 70 kg, onda vam je potrebno 70 grama proteina za održavanje vašeg trenutnog oblika i 140 grama dnevno za povećanje mišićne mase.
Dakle, s potrebom tijela za proteinima, odlučili smo se, sada bi trebalo izračunajte koliko proteina jedete s redovitom hranom (treba razmotriti samo životinjske bjelančevine, povrće proteina (na primjer, od heljde) koju ne uzimamo u obzir).
Koncentrat sirutke sadrži više masnoća i laktozu, a zatim čini oko 70 do 85% čistog proteina. Jeftinije i više u kalorijama. Zbog ovih čimbenika, koncentrat sirutke je najbolji izbor za liftere koji se progutaju ili pokušavaju povećati težinu.
Pronalaženje dobrog aminokiselinskog profila
A je dobar prosječni protein sirutke. Ako želite visokokvalitetni, troškovno učinkovit protein sirutke i nemojte rezati ili nabubriti, mješavinu sirutke - najbolji način ići Profil aminokiseline je jednostavno količina aminokiselina i esencijalnih aminokiselina koje su sadržane u bjelančevinoj prašci.
Nedostajuća količina proteina može se dobiti ako pijete proteine. Dakle, kako sjediti s kalkulatorom može biti dosadan, ili je vaša dijeta vrlo raznolika, možete koristiti "približne" izračune.
Dnevna stopa proteina za muškarce, dok radi na masi - 200-300 grama, za žene - 180-250. Po proteinu se ovdje razumije "prosječni" proteinski dodatak sportu, koji nije 100% proteina, ali a.
Fenilalanin Valin Treonin Triptofan Isoleucin Metionin Leucin Lizin. , Osnovne aminokiseline mogu biti načinjene od strane tijela. Mnogo je važnije imati proteinski prašak s dobrim nezamjenjivim profilom aminokiselina, a zatim brinuti o neznatnom sadržaju aminokiselina proteinskog praha.
Prilikom odabira faktora povećanja težine, razmotrite sljedeće 7 boda. Niski troškovi često znače nisku kvalitetu sastojaka, niske standarde proizvodnje, protein koji nije lako probijen i mogućnost netočnosti označavanja. Ako je moguće, provjerite recenzije kupaca prije kupnje. Posljednje što želite učiniti je trošiti novac na dobitak težine, što je kreda, lumpy, zrnast i loš degustacija. Potražite dobar raspon proteina po poslu. Želite barem 40 grama proteina u kvascu za povećanje težine. Ujednačavanje prvih proteina u jutro ili poslije treninga također je dobra ideja. Dobivak težine s 50-60 grama proteina po posluživanju idealno je za ove dane. Protein i ugljik. Tjelesna težina bi vam trebala dokazati dobar iznos kalorija iz ugljikohidrata. Potražite ugljični protein od 2 do 1 po posluživanju. Pogledajte sadržaj šećera po poslu. Neki dodatni sastojci gotovo se ne miješaju s aromatičnim i proteinskim prahom. Pogledajte dobitak na težini, koji ima manje od 30 grama šećera po porciji. Mnogi proizvođači kvalitetne težine manje od 10 grama šećera po porciji. Kolesterol. Potražite dobitak na težini koji sadrži manje od 100 mg kolesterola po obroku. Zasićene masti. Većina proizvođača kvalitetne težine podupire sadržaj zasićenih masnoća po posluživanju od 5 do 10 grama. Neki dodatni sastojci imaju do 20 grama zasićene masnoće po obroku.
- Dobitak težine nije drugačiji od proteinskog praha.
- Pogledajte dobitak na težini koju proizvodi renomirani tvrtka za dopunu.
- Kakva je upotreba težine kvalitete, ako uživa u užasu?
20-30 grama - ovo je standardna mjerna žlica, koja obično dolazi u paketu s proteinima.
vaš bolje je dijeliti dnevni dio na nekoliko dijelova i piti ih u redovitim razmacima. Tako možete ravnomjerno hraniti svoje tijelo tijekom dana.
Osim toga, to će biti bolje piti protein jedan sat prije treninga (stvoriti bazen aminokiselina koji vam omogućuje učinkovitije treniranje) i pola sata nakon njega (za zatvaranje prozora proteina i ugljikohidrata).
Kako piti protein? S dijelovima i vremenu korištenja, shvatili smo. Ostaje samo za pripremu protresanja proteina. Da biste to učinili, pomiješajte 150 grama praha s 300 ml tekućine (mlijeko, sok, voda, kefir, itd.). Ako imate shaker, onda je vrlo jednostavno piti protein: napuniti prašak s tekućinom, zatvarati mućkalicu i protresti dok smjesa ne postane homogena. Ili možete miješati sve u miješalici / mikseru.
Sada se obratimo popularnim pitanjima o pravilnom pijenju proteina.
Uobičajena pitanja
Protein za početnike
Koliko proteina piti?
Protein prilikom dobivanja težine / težine
Vrijeme unosa proteina
Kako piti protein (trening)
Proteinski tinejdžeri
Protein i gubitak težine
- Kako piti protein da izgubi težinu?
- Kako piti bjelančevine tijekom gubitka težine?
Protein i sušenje
- Kako piti bjelančevine tijekom sušenja?
- Koji bjelančevina piti kad se isušuje?
Uobičajena pitanja
Zašto piti protein, jer je protein u običnoj hrani?
Teško je dobiti protein od obične hrane: protein je protein koncentrat (što znači da je potrebno jesti (piti) manje). Osim toga, redovna hrana treba žvakati, a možete samo piti bjelančevine. Kada postoji velika potreba za proteinima (koji rastu s porastom mišićne mase), ti čimbenici su od velike važnosti. Pored toga, normalna hrana obično sadrži puno masti zajedno s proteinima.
Kako piti protein: prije ili poslije jela?
Uzmimo proteine izravno, ali ne i uz hranu: možete ga piti poslije i ispred nje, ili možete piti protein umjesto hrane. Da biste ravnomjernije hranili tijelo, možete piti proteine između obroka.
Koliko traje da pijemo proteine da se pumpa?
Koliko piti protein za pumpanje je vjerojatno najpopularnije pitanje. Ne postoji točno vrijeme kada ćete postati sportaš. Protein je samo dodatak prehrani koji ne uzrokuje "pumpanje" bez treninga i pravilnog odmora. tj kažu točan datum neće raditi - sve pojedinačno.
Koliko dugo možete piti bjelančevine?
Protein je analog od obične hrane: nije zarazna. Možete piti bjelančevine koliko god želite, neće biti štete.
Što se događa ako prestanete konzumirati bjelančevine?
Ako prestanete konzumirati bjelančevine, vaši mišići ne "blijede". Sve će biti točno isto, samo trebate jesti više normalne hrane bogate proteinima.
Protein za početnike
Trebam li piti protein kod newbiea?
Da vrijedi. Početnik je dužan eliminirati nedostatak proteina u prehrani, tako da ima napredak u rastu mišićne mase. Nema vremenskih ograničenja od kojih je vrijedno proteina za piće - br.
Što bi trebalo piti protein za početnike?
Za početnike, složeni protein je bolji (većina njih). Iskusniji sportaš treba već koristiti "solo" proteine: kazein, sirutku. Za početnike sportašice, bolje je da se još ne brinite s dodatnim informacijama, već da kupite najčešće složene bjelančevine. Vrlo je pogodno u početnoj fazi.
Koliko proteina piti?
Koliko proteina trebam piti dnevno?
Da biste točno odredili koliko proteina morate dnevno napiti, trebate izračunati potrebu za proteinom. Nakon toga biste trebali izračunati koliko proteina već jedete iz redovite hrane. Razlika bi trebala biti eliminirana zbog proteina. Pročitajte više o tome u glavnom članku. U prosjeku, trebate piti 150-300 grama proteina dnevno.
Koliko proteina piti u isto vrijeme?
U jednom trenutku je bolje uzeti ½ ili dnevni dio proteina.
Koliko puta dnevno piti bjelančevine?
Nema jasne granice koliko puta dnevno pije protein. Podijelite dnevni dio po vašoj želji.
Protein prilikom dobivanja težine / težine
Kako piti protein za dobivanje težine?
Kako piti protein za dobivanje težine?
Kako piti protein za dobivanje mase mišićne mase?
Vrijeme unosa proteina
Kada je najbolje piti bjelančevine?
Preporuča se uzimati bjelančevine nekoliko puta dnevno: ujutro će zaustaviti destruktivne procese uzrokovane gladovanjem tijela tijekom spavanja, a prije treninga dati će sportašu potrebnu snagu, a zatim brzo popuniti nedostatak aminokiselina u tijelu i zaustaviti katabolizam. Također možete uzeti proteine (na primjer, proteina kazeina) noću - osigurati tijelu protein tijekom spavanja.
Mogu li piti protein noću?
Ne samo moguće nego i neophodno. Noću je bolje uzeti.
Kako piti protein (trening)
Mogu li svakodnevno piti protein?
Da, možete. Čak će biti bolje ako uzmete proteine svaki dan, jer Tjelesna potreba za proteinima je gotovo jednaka svakom danu.
Trebam li piti protein samo na danima treninga?
Ne. Mišići ne rastu tijekom vježbanja, ali tijekom odmora. Istovremeno, tijelo neprestano zahtijeva proteine za izgradnju mišića i podršku postojećoj mišićnoj masi.
Kako piti protein na danima treninga?
Na danima treninga, proteini se trebaju piti, kao i na danima odmora. Međutim, bolje je prije sat vremena vježbati bjelančevine (stvoriti rezervu aminokiseline koja će vam omogućiti intenzivnije treniranje) i pola sata nakon vježbanja (da biste zatvorili prozor proteina i ugljikohidrata).
Kako piti protein za djevojke i žene
Može li djevojke piti proteine?
Da, djevojke mogu piti protein kao i muškarci. Proteini su slični normalnoj hrani, ne utječu na hormonsku razinu. Možda će vas zanimati članci: protein za djevojčice i kako.
Može li žena piti proteine?
Da li djevojka mora piti bjelančevine?
Potrebno je da djevojka pijete protein ili ne, ovisi o njezinim ciljevima. Protein može biti koristan za djevojke ako žele izgubiti težinu. Međutim, ako djevojka ima ciljeve bodybuildinga, tada može koristiti proteine kako bi dobila kvalitetnu mišićnu masu.
Kako piti protein djevojke?
Djevojke bi trebale piti protein prema općim pravilima. Razlike u korištenju proteina, ovisno o spolu, br.
Proteinski tinejdžeri
Možete li piti proteina za tinejdžere?
Da, možete piti protein kod adolescenata. Protein je koncentrirani analog od obične hrane i može ga koristiti i odrasle osobe i adolescenti. Učinci na proteine hormona nemaju učinka.
Kako piti adolescentske proteine?
Tinejdžeri moraju piti bjelančevine na isti način kao i svi ostali. Slijedite opće smjernice.
Kako piti protein s drugim sportskim dodatkom?
Kako piti protein s kreatinom?
Protein i kreatin mogu biti pili u isto vrijeme: oni nisu međusobno povezani. Međutim, bolje je ako pijete protein i kreatin zajedno (na primjer, ujutro, odmah nakon buđenja), jer Sastav bjelančevina obično uključuje brze ugljikohidrate, zahvaljujući kojem se kreatin apsorbira brže i bolje. Međutim, protein je još uvijek sadržaj brzo ugljikohidrate ne značajno, pa je bolje ujutro piti kreatin s dobitkom ili bjelančevinama razrijeđenim u slatkom soku.
Kako piti protein i povećati zajedno?
Struktura geinera već uključuje proteine. Pijenje proteina i povećanje udjela u većini slučajeva nema smisla. Ako ste zainteresirani za to da li se mogu uzeti zajedno - onda da, možete.
Kako piti protein i aminokiseline zajedno?
Aminokiseline se najbolje konzumiraju tijekom vježbanja i odmah nakon njega. Možete ih i piti odmah nakon buđenja. To je zbog činjenice da su aminokiseline brže i lakše probaviti od proteina. Pijenje aminokiselina i proteina zajedno u isto vrijeme nema puno smisla.
Kako piti protein i bcaa zajedno?
Protein i bcaa zajedno moraju biti isti kao i proteini s aminokiselinama (čitati).
