ماذا يمكن أن تأكل لعدم الحصول على الدهون. سأتحدث عن ما هو ، حتى لا أريد أن آكل

الغريب ، ولكن اليوم سوف نتحدث عن المنتجات التي لا تسبب الرغبة في تناول شيء ما ، ولكن على العكس - المساهمة في انخفاض الشهية. اتفق مع "مطبخنا" اللذيذ والمدفأ ، هذا موضوع غير متوقع. لكنها تحظى بشعبية كبيرة!

تواجه الأغلبية المطلقة من الناس ، خاصة مع التقدم في السن ، تباطؤ في عملية الأيض. ثم ... كل قطعة ، كل رشفة تذهب إلى مسألة ترسب الدهون. ماذا تفعل؟ الذهاب جائع؟ استنفد نفسك مع اللياقة البدنية؟ لا ، أنت بحاجة إلى تناول الطعام مع الشهية. ومع ذلك ، هناك مثل هذه المنتجات التي تقمع الشهية نفسها.

كيف يعمل؟

دعونا نرى كيف تتم عملية قمع الشهية في الجسم ، وكذلك الأداء الطبيعي لعملية التمثيل الغذائي. هذه العملية مسؤولة في المقام الأول عن الغدة الدرقية. تحب الأطعمة مع اليود ، والتي تسمح لها بالحفاظ على التوازن الصحيح في عملية التمثيل الغذائي. إذا كان التمثيل الغذائي في الترتيب ، ثم لا يزيد وزن الجسم ، لأن ما أكلته "محترق". الأطعمة التي تحتوي على الكثير من اليود معروفة للجميع: هذا هو أي أسماك بحرية وجميع المأكولات البحرية - خاصة الطحلب ، الكمثرى ، البصل. ويمكن أيضا إدراج الملح المعالج باليود في النظام الغذائي ، ولكن من الأفضل استبداله بملح البحر.

لدينا أيضا مهمة خداع المعدة الخاصة بنا ، والتي لديها اتصال مباشر مع "مركز الرحلات الجوية" - الدماغ. غادر قليلا من دون عمل ، لذلك على الفور إشارة "حتى": SOS! الجوع! ويأمر الدماغ بالعثور على شيء ما وأكله على الفور لتهدئة الشجاع. لخداع المعدة ، والانزلاق في السعرات الحرارية المنخفضة ، ولكن من الصعب هضم الأطعمة الممكنة. هناك الكثير من الخضار الغنية بالألياف ، والتي تعتبر رائعة للمساعدة في تقليل الشهية. يزداد حجم الألياف في المعدة ، ويسبب الشعور بالشبع ، ولكنه لا يضيف سعرًا حراريًا.

هناك أيضا منتجات ذات الحصة الصغيرة تحسن المزاج وتقلل من الشهية بسبب إنتاج "هرمون الفرح" seratonin. كما تعلمون ، هذه المنتجات بسيطة ومعروفة أيضًا: الجبن ، الجبن ، الشوفان ، الموز ، المكسرات ، والبقول - الفاصولياء ، العدس ، البازلاء ، إلخ.

بالإضافة إلى - الشوكولاته المريرة مع نسبة عالية من الكاكاو. ينصح العديد من خبراء التغذية بتناول 2-3 قطع صغيرة من الشيكولاتة الداكنة بعد يوم عمل - وبهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على شهيتك إلى أدنى حد ممكن ، وفي المساء ستكون وجبة خفيفة وغير مغذية بما فيه الكفاية. لا ينبغي أن تصدع الشوكولاتة على الفور - فمن الأفضل أن تمتصها لبضع دقائق ، مثل مصاصة ، بحيث يتلقى الدماغ إشارات بأن الجسم يستقبل السعرات الحرارية لأطول فترة ممكنة. بالمناسبة ، نحصل بالفعل على الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية ، وهناك ما يكفي من المواد الغذائية في الشوكولاته.

النظر في مؤشر نسبة السكر في الدم

قد تكون المنتجات التي تقاوم الشهية مختلفة - والخضروات ، والأسماك ، والفاكهة ، ومنتجات الألبان. شيء واحد يوحدهم: انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. تشير دراسة أجراها علماء بريطانيون من جامعة كامبريدج إلى أن ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم هو الخبز الأبيض ، والعديد من الحبوب والحلويات ، والفواكه منخفضة ، ومعظم الخضروات ومنتجات الألبان. أنها تزيد من إنتاج الهرمونات التي تقمع الشهية وإرسال إشارة لتشبع الجسم.

وقد تأكد ذلك من خلال نتائج دراسة تناول فيها المشاركون طعامًا منخفضًا من مكونات الجهاز الهضمي للإفطار ، ونتيجة لذلك ، ارتفعت مستويات GLP-1 للبلازما بنسبة 20٪ وأنسولين بنسبة 38٪ أقل من أولئك الذين تناولوا أطعمة جيئة. لاحظ أن هذه هي الدراسة الأولى التي تمكن فيها المتخصصون من توضيح تأثير الأطعمة ذات المعدل المنخفض من الدهون على إنتاج GLP-1 وتشبع الجسم.

يبقى مستوى السكر في الدم طبيعياً ، عندما يكون هناك ما يكفي من الكروم في الجسم - يقل الشعور بالجوع. مصدر الكروم هو دقيق القمح الكامل ، براعم القمح ، خميرة البيرة ، الكبد ، الفلفل الأسود ، بلسم الليمون ، الجبن.

  جدول مؤشر نسبة السكر في الدم من الأطعمة المختلفة:

منتجات مكافحة الشهية

التفاح.كما أثبت خبراء التغذية الأمريكيون ، تناول وجبة خفيفة قبل تناول تفاحة واحدة ، فإن الشخص يأكل 15٪ من السعرات الحرارية أثناء تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، في عملية هضم التفاح ، مثل الفواكه الأخرى ، ينتج الجسم هرمون GLP-1 ، الذي يرسل إشارات إلى الدماغ عن التشبع.

فلفل أحمر حار.وجد خبراء التغذية أنه إذا أكلت قطعة من الفلفل الحار قبل تناول الطعام ، فإن شعور الجوع يكون باهتًا. السبب في ذلك هو كبخاخات ، مما يجعل الفلفل حار جدا. Capsaicin قادرة ليس فقط على الحد من الشهية ، ولكن أيضا لتسريع عمليات إنتاج الطاقة في الجسم ، واستبدال الرياضة بشكل فعال.

الأعشاب البحرية.وفقا للعلماء الهولنديين ، تتحول الأعشاب البحرية ، مرة واحدة في معدتنا ، إلى هلام ، وهذا يسمح لثالث لخفض الشهية ، مما يعطي الشخص الشعور بالشبع لفترة طويلة.

بيض مخفوق على الفطور.البيض التي هي غنية بالبروتين ، تسمح لفترة طويلة للحفاظ على الشعور بالامتلاء طوال اليوم. المياه. يقلل كوب من الماء ، قبل تناوله وجبة ، من الشعور بالجوع.

الشاي الاخضركاتشين ، الموجود في الشاي الأخضر ، يحفز حرق السعرات الحرارية ، وثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميا بنسبة 40 في المائة تزيد من معدل إنتاج الطاقة من الجسم.

الليمون.البكتين الموجود في الليمون ، يزيل الدهون الزائدة من الجسم ، كما يبطئ عملية الهضم.

الثوم.ونظراً لوجود مكون خاص من الثوم - الأليسين ، الذي ينتج رائحة معينة ، فإن شريحة من الثوم تقلل من الشعور بالجوع ، وكذلك تحفز إنتاج هرمون الأدرينالين ، الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية الزائدة.

بديل مفيد

بدلا من منتجات الحلويات التي تضيف لنا دائما الدهون والسكريات والسعرات الحرارية الإضافية ، وتناول الفواكه والفواكه المجففة والعسل. أنها تحتوي على الفركتوز - تستبدل بنجاح الحلويات ويقلل من الشعور بالجوع ، والسعرات الحرارية أقل بكثير من أي الحلوى المعتادة. يقلل بشكل جيد من الشهية من الماء النقي النقي أو العصير.

الماء هو الأفضل لشرب المعادن ، ولكن ليس الغازية. بالطبع ، من الضروري شرب 20-30 دقيقة قبل وجبات الطعام. شرب بعد وجبة لا ينبغي أن يكون - يبطئ عملية الهضم ، كما يتم غسل عصير المعدة.

يساعد على تقليل شهية شاي الزنجبيل. يفرك الزنجبيل على مبشرة ، صب 1 ملعقة شاي. عصيدة مع الماء المغلي (2 كوب) ، ويصر ويضيف العسل (1 ملعقة صغيرة). يشربون مثل هذا الشاي قبل الأكل: تقلّص الشهية ، ويسرع الأيض ، وبالإضافة إلى ذلك ، يزداد النشاط الجنسي - وهذا هو بالتحديد السبب الذي يجعلنا أكثر جمالا.

سوف تنخفض الشهية لتناول طعام الغداء بشكل ملحوظ إذا كان في الصباح ، على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع ، تناول سلطة الجمال. تستعد ببساطة وبسرعة: 2 ملعقة كبيرة. رقائق الشوفان ، 1 ملعقة كبيرة. الجوز المفروم ، مفرومة ناعما البرتقال ، والتفاح المبشور مختلطة مع 1 ملعقة كبيرة. العسل ، صب كل كوب من اللبن قليل الدسم ، ومزيج وترك لمدة 10 دقيقة.

إذا كنت تريد أن تأكل كثيرا ، يمكنك أن تأكل شطيرة غير عادية: ضع الموز المقطّع على قطعة صغيرة من الخبز الأسود. هناك الألياف في الخبز الأسود ، وهناك الكثير من الجلوكوز في الموز: سوف تبدأ المعدة في العمل ، وسوف يتم إرسال إشارة إلى الدماغ بأن الطعام قد تم ابتلاعها.

لتناول طعام الغداء ، تناول الحساء الشفاف - اللحم قليل الدسم ، السمك ، وحتى أفضل في مرق الخضار. هذا الحساء يملأ المعدة ، ويتشبع بشكل أفضل وأسرع من الأطباق الرئيسية ، وله سعرات حرارية أقل.

يمكنك أيضا تناول شريحة من الجبن قليل الدسم ، أو بيضة مسلوقة ، وشرب الشاي الأخضر مع كمية صغيرة من العسل. اللبن الزبادي ، ريازينكا ، الكفير واللبن الطبيعي أيضا يرضي الجوع لفترة طويلة - لن ترغب في تناول الطعام لعدة ساعات.

الخداع النبيل

يساعد الحليب المجفف الخالي من الدسم على تهدئة الشهية: عليك فقط مضغه لمدة حوالي (حوالي 1 ملعقة صغيرة) ، بلعها وشرب بعض الماء.

حتى أنك لا تريد تناول الطعام قبل النوم ، تناول قطعة صغيرة من اللحم المطبوخ على العشاء - وهذا لن يقلل من الجوع فحسب ، بل سيساعد الجسم أيضًا على حرق الدهون أثناء النوم.

2-3 مرات في الأسبوع ، وتناول أطباق السمك - كما سبق ذكره ، فإنه يساعد الغدة الدرقية.

حاول أن تضيف البقوليات للسلطات النباتية - بهذه الطريقة ستحصل على كامل بشكل أسرع ، وسيتحسن الهضم.

السلطة مليئة بالزيت النباتي أو الكفير. حاول استخدام الكريمة الحامضة في كثير من الأحيان ، واختر القليل من الدهون ، وتجاهل المايونيز تمامًا.

يجب أن تؤكل الخضار ما لا يقل عن 300 غرام في اليوم ، الخام أو المطبوخ - لديهم الكثير من الألياف وفيتامين (ج) ، والتي يحتاجها جسمنا كل يوم بكميات كبيرة.

إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، ولكنك تعلم أنه لا ينبغي عليك القيام بذلك ، اغسل فمك بماء النعناع - يمكنك القيام بذلك عدة مرات خلال اليوم.

تريد أن تعرف عن 5 الأطعمة التي لا يمكن أن تفقد الوزن؟ ثم هو مكتوب فقط مقالنا بالنسبة لك! شخصية جيدة تستحق العناء لبعض القيود من أجلها ، هل توافق على ذلك؟ حسنا ، إذا كان الأمر كذلك ، ثم قراءة المقال ، استخدم النصائح لدينا ونحيف صحتك!

لماذا يتراكم الجسم الدهون؟

قبل أن تبدأ في فهم أنه لا يمكنك تناول الطعام لانقاص وزنه ، دعونا نتحدث عن السبب في أن الدهون الزائدة يمكن أن تتراكم في أجسادنا. في الواقع ، هناك عدة أسباب لذلك:

• الأيض البطيء.
• إفراط ثابت.
• تناول الأطعمة أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع مؤشر نسبة السكر في الدم عالية.
• الاستعداد الوراثي.
• بعض الأمراض (اضطراب الغدد الصماء ، إلخ).

في هذه المقالة سنتحدث فقط عن الفقرة الثالثة. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن ، وليس لديهم شيء ، فمن الضروري إتقان المعلومات الكاملة حول الأسباب المحتملة للسمنة.

5 أطعمة لا يمكنك تناولها لإنقاص الوزن

بدون وجود مقدمات طويلة ، سنعلن على الفور القائمة الكاملة ، ثم سنتناول كل سطر بمزيد من التفاصيل. لذا ، إذا كنت مصمماً على إنقاص وزنك ، فعليك وضع حظر صارم على:

• السكر.
• الخبز و
• البطاطا.
• الأرز الأبيض المقشر.
• لحم دهني.

فقط لا تقول: "ولكن ماذا سنأكل على الإطلاق؟" لن تكوني جائعة! الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك (بما في ذلك الدهون) ومنتجات الألبان والبيض - كل هذا سيبقى في نظامك الغذائي.

أما بالنسبة إلى القائمة الممنوعة لدينا ، فهنا فك الترميز: السكر والخبز والكعكات المختلفة والكعك والبطاطا (المقلية بشكل خاص) والأرز الأبيض المكرر هي منتجات ذات مؤشر غليسيمي عالي جدا. تشير قيمه إلى معدل تقسيم الكربوهيدرات في الأطعمة المختلفة عندما تدخل الجسم البشري. بمعنى ، كلما سارت هذه العملية بشكل أسرع ، كلما ارتفعت (GI).

مؤشر آخر للضرر على شكل غذاء معين هو محتوى السعرات الحرارية. في السكر ، ما يقرب من 400 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، في قطعة واحدة من الخبز الأبيض - من 100 إلى 125 سعرة حرارية ، في 100 غرام من البطاطا المقلية - 192 سعرة حرارية ، وفي الأرز الأبيض - 116 سعرة حرارية. هذه الأرقام لا تبدو فظيعة جدا فقط لأن يتم الإشارة إلى 100 غرام من القطع الصغيرة جدا ، ولكن في الواقع يتم أكل نفس الأرز ، المطبوخ في شكل بيلو ، بكميات أكبر بكثير. موضوع منفصل - اللحم الدهني - هو ، بالتالي ، GI هو صفر ، ولكن محتوى السعرات الحرارية ... فقط وحشية ويمكن أن تصل إلى 500 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، وهذا يتوقف على أي نوع من اللحوم يستخدم أثناء الطهي.

الحذر - الأعياد!

بطبيعة الحال ، في أيام الأسبوع لمتابعة الرقم هو أسهل بكثير من أيام العطلات. ولكن ماذا تفعل عندما يأتي العام الجديد أو عيد ميلاد صديق؟ بعد كل شيء ، على طاولة العطلة ، كل الأطعمة الخمسة التي لا يمكن أن تؤكل لإنقاص الوزن ، كقاعدة ، إلزامية. ماذا الآن ، تبدو وكأنها غراب أبيض؟ لا ، بالطبع!

العطل وجيدة لدرجة أنهم ليسوا كل يوم. إذا كنت تراقب نظامك الغذائي بعناية لفترة طويلة ، فمن الممكن في يوم احتفالي أن تدلل نفسك تمامًا. ولكن فقط ضمن حدود معقولة! يمكنك تناول قطعة صغيرة من الكعكة ، وفطيرة فوا الدهون ، ولكن الشيء الرئيسي هو أن كل شيء في اليوم التالي سيكون هو نفسه.

كيف تحافظ على النتيجة المحققة؟

العثور على كيفية عدم اكتساب الوزن الزائد - وهذا لا يزال نصف المعركة. ولكن كيف تحافظ على المستوى المطلوب من الأوزان؟ بعد كل شيء ، في كثير من الأحيان ، فقدان الوزن ، لا يعرف الشخص ببساطة كيفية التصرف بشكل أكبر ويبدأ في التعافي مرة أخرى. لتجنب هذا ، تحتاج إلى علاج باستمرار مع الاهتمام بكل ما يدور في فمك ، وعدد السعرات الحرارية ، على الأقل تقريبا.

يجب أن يكون جدول السعرات الحرارية صديقك. تعلقها على الثلاجة ، وقريبا جدا سوف تكون قادرا على حفظها عن ظهر قلب. أما بالنسبة لتلك المنتجات الضارة بالشكل ، والتي نوقشت في مقالنا ، لا يمكن تناولها إلا بكميات معتدلة.

وبالطبع ، عليك أن تتحرك أكثر. حتى ممارسة صباح عاديا تساهم بشكل جيد في الحفاظ على الوئام. يمكنك المشي أكثر من ذلك بقليل ، استنشاق الهواء النقي ، وعدم استخدام المصاعد ، والسباحة في فصل الصيف ، والتزلج والتزلج في الشتاء. في الواقع ، فإن حمل الوزن ليس بالأمر الصعب ، إذا ما بذلت جهودًا مستمرة لذلك.

معلومات إضافية

في هذه المقالة ، تعلمت حوالي 5 أطعمة لا يمكنك تناولها لإنقاص الوزن. الآن نريد إضافة شيء إلى هذه المعلومات. بالطبع ، بالإضافة إلى الخمسة المذكورة ، لا يزال هناك عدد غير قليل من المنتجات التي يمكن أن تؤثر سلبا على حجم وسطنا.

هنا ، على سبيل المثال ، المايونيز هو شيء ذي سعرات حرارية عالية ولذيذ جدًا! الناس يحبون فقط لملئهم بالسلطات. لن يكون هناك شيء رهيب إذا أضفت ملعقة من المايونيز إلى صحن السلطة. لكن للأسف ، كثيرا ما ننتهك هذه القاعدة. في هذه الأثناء ، تحتوي صلصة المايونيز الكلاسيكية على حوالي 680 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، والآن تخيل ما يحدث إذا بدأت في تناول أحواض من السلاطات الصحية ، مع النكهة المتعفنة بمثل هذه التوابل ... لا يوجد شيء جيد للشخص - هذا أمر مؤكد! من غير المجدي أن نسأل الآخرين باستمرار: "أريد أن أنقص الوزن ، ما الذي لا يمكن أن يؤكل؟" ، وبعد أن تلقيت الجواب ، استمر في إضافة الصلصات الدهنية إلى طعامك - وهذا هو الطريق نحو السمنة.

الآن القليل عن الزيت النباتي ، الذي يتدفق في بعض الأحيان مثل النهر إلى أطباق تفقد الوزن. لسبب ما ، يعتقد الناس أن هناك عدد قليل جدا من السعرات الحرارية في ذلك. في الواقع ، العكس هو الصحيح: المتوسط ​​هو 900 سعرة حرارية لكل 100 غرام كما ترى ، حتى أكثر من المايونيز. لذا ، قم بإعداد طعام خفيف وصحي لفقدان الوزن ، فكر في هذه المعلومات.

يتم ترتيب جسم الإنسان بحيث يتم إدراك كل ما يتم استهلاكه خلال اليوم وتحويله إلى طاقة. إذا تم ، لسبب ما ، يتم منع عملية حرق السعرات الحرارية ، يتم إيداعها "في الاحتياطي" في شكل طبقات الدهنية في أجزاء مختلفة من الجسم. وبعبارة أخرى ، إذا كنت تأكل كثيرا ، عليك أن تتحرك كثيرا بحيث لا توجد مشاكل مع زيادة الوزن. حسنا ، إذا كان لديك الوقت والرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية. وماذا لو لم تكن هناك فرصة للقيام بذلك بانتظام؟ إجابة واحدة: تحتاج إلى تناول كميات أقل! ثم يطرح سؤال آخر: "ما هذا ، حتى أنك لا تريد أن تأكل؟" هذا ما سيتم مناقشته في هذه المقالة.

التغذية المتوازنة مهمة!

إذا قررت أن تتبع نظامًا غذائيًا ، يجب أن تعرف أنه يجب عليك عدم متابعته لفترة طويلة. بعد كل شيء ، تحرم جسمك من تلقي جميع العناصر الغذائية اللازمة بانتظام. كل هذا يمكن أن يكون ضار جدا لصحتك. أجب على السؤال: "هل الرقم النحيف لهذه التضحيات العالية يستحق كل هذا العناء؟" أفضل بكثير فقط لتطبيع النظام الغذائي الخاص بك ، والحد من استهلاك أطباق الحلو والدقيق وزيادة كمية الفواكه والخضروات الطازجة في النظام الغذائي اليومي. والأهم من ذلك: يمكنك تحمل كلفة عالية جدا في السعرات الحرارية في الصباح. النصف الثاني هو وقت التفريغ. لتناول العشاء ، يمكنك استخدام كوب من الكفير أو جرة من الجبن قليل الدسم. في المساء تريد أن تأكل كل الوقت؟ تناول تفاحة أو كمثرى أو أي فاكهة أخرى ليست حلوة. هذا يكفي لإرضاء الجوع المسائي.

شرب قدر الإمكان

نصيحة أخرى مهمة عند السيطرة على وزن الجسم: شرب قدر الإمكان. ويمكن القيام بذلك قبل وجبات الطعام وبعدها. السائل ملء المعدة يخلق شعورا بالشبع. ونتيجة لذلك ، كنت آكل أقل. كوب من الماء قبل 20 دقيقة من تناول الوجبة - وأنت "تخدع" معدتك ، حتى تضعف الشهية. ولكن من الأفضل استخدام الماء البسيط. يتم امتصاص المشروبات الحلوة بسرعة في الأمعاء لدينا ، فقط زيادة الشعور بالجوع. إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، يمكنك تحمّضه بعصير الليمون الطازج. كل شيء عن الشرب. والآن هذا لا يأكل.

قائمة منخفضة من المنتجات نسبة السكر في الدم

كلما كان امتصاص المنتج أسرع في جسمنا ، كلما ارتفع مؤشر نسبة السكر في الدم ، مما يعني أن الشعور بالجوع يأتي أسرع بعد استهلاكه. وعلى العكس من ذلك ، كلما كان أبطأ تقلص ، انخفض هذا الرقم. من أجل الإجابة عن السؤال لماذا أريد أن آكل كل الوقت ، يكفي أن أشير إلى جدول المنتجات ، حيث يشار إلى GI الخاصة بهم. من أجل الحفاظ على الشعور بالشبع ، يجب استهلاك المنتجات التالية:

الجريب فروت والعنب وجوز الهند والبرتقال والتفاح والرمان والأناناس.

الحنطة السوداء والأرز البري

البرقوق والمشمش المجفف.

كومبوت خالية من السكر ، عصير البرتقال الطازج.

الكرفس والسبانخ والبازلاء الخضراء.

الكاجو واللوز.

المنتجات التي بطلان

ما الذي يجب تجنبه عند فقدان الوزن؟ الجواب: استخدام المنتجات التالية.

. الحلو. كما تعلمون ، يتم امتصاص السكر بسرعة كبيرة في معدتنا. ونتيجة لذلك ، فإن الشعور بالجوع يضعف لفترة قصيرة فقط ، ثم يبدأ في الزيادة بشكل كبير. نريد أكثر حلوة. والنتيجة هي زيادة سريعة في وزن الجسم. استبدل الحلويات الحلوة بالفاكهة الطازجة والتوت ، ومن ثم لن تعذب بعد الآن سؤال ماذا تأكل ، حتى لا ترغب في تناول الطعام.

. طحين. منتجات العجين - الغذاء الكربوهيدراتي. إنها تقدم لنا كمية كبيرة من الطاقة. ولكن ، كقاعدة عامة ، ليس لدينا الوقت الكافي لإدراك كل هذه الإمكانات. ونتيجة لذلك ، يتم ترسيبها في المستودعات الدهنية على الوركين والخصر والبطن.

. كحول. أي محتوى الكحول مرتفع جدا في السعرات الحرارية. يجب عليك عدم استخدامها أثناء اتباع نظام غذائي ، خاصة في المساء.

. الوجبات السريعة. إذا كنت تعتقد أنه من خلال تناول الهامبرغر ، فإنك "تخدع" معدتك ، فأنت مخطئ بشدة. في نصف ساعة سوف ترغب في تناول منتج آخر أو أي منتج آخر. من الأفضل رفض استخدام مثل هذا الطعام على الإطلاق. الاستفادة من ذلك هو صغير ، ولكن يتم توفير الضرر.

. أطباق التوابل.  من المعروف أن التوابل تزيد من إفراز العصارات الهضمية في معدتنا. هذا جيد ، لأن الطعام يتم معالجته بشكل أسرع. لكن الأمر سيء لأن الهجوم التالي للجوع يأتي في وقت سابق بكثير.

هذا هو كل المعلومات حول هذا الموضوع. آمل أن نجيب عن سؤالك حول ما نأكله ، حتى لا نحب أن نتناوله.

ربما تخمن أنه في نظامك الغذائي هناك بعض المنتجات التي تمنعك بشدة من أن تكون نحيفة وجميلة. هذا صحيح ، وأحيانًا ما يتم تقليصه بشدة أمر محفوف بالأعداء. ضع في اعتبارك المنتجات التي تتداخل مع فقدان الوزن ، مما يمكن استبداله.

المنتجات التي تمنع فقدان الوزن

في كثير من الأحيان ، تقول النساء إنهن يأكلن القليل جدا ، لكن لا يمكن إنقاص الوزن. كقاعدة عامة ، في النظام الغذائي لهذه النساء تكمن الأطعمة ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية ، والتي تتداخل مع النحافة والجمال. ضع في اعتبارك ما قد يكون السعرات الحرارية الزائدة والتي لا يمكنك تناولها لإنقاص الوزن:

1. السكر. هذا هو العدو رقم واحد ، ويتحول بسرعة إلى دهون ويحول الخصر رقيقة إلى ذكريات الخصر. التخلي عن السكر في المشروبات.
2. العصائر والصودا. لماذا تحتاج لشرب السعرات الحرارية؟ لم ترضعي كأس من العصير أو الكولا ، وبمحتوى سعري متوسط ​​يحتوي على 50 وحدة. لكل 100 غرام لكل كوب من العصير يضيف 150 سعرة حرارية فارغة لنظامك الغذائي. هذا هو بمثابة جزء كبير من سلطة!
3. منتجات الألبان الدهنية. صدقوني ، لن تشعر بالضيق إذا كنت بدلا من الكفير المعتاد الذي تشربه قليل الدسم أو 1٪ على الأقل ، أو تأخذ 1.5٪ من الحليب بدلا من 3.2. ولكن يجب أن يكون كل من الزبادي والجبن والجبن المنزلية خفيفة قدر المستطاع!
4. لحم دهني. في حد ذاته ، يجب أن يكون اللحم في الغذاء - فهو مصدر للبروتين. إذا لم تكن نباتيًا ، بالطبع. ولكن هناك دائما خيارا - خذ صدور دجاج حمية أو ساق دهن ، لحم البقر الخفيف أو لحم الخنزير الدهني. اختر اللحوم الخالية من الدهون فقط.
5. حلويات "للشاي". مع الشاي ، العديد من النساء يستوعب باستمرار الحلويات بامبوك. لمعلوماتك ، أي من هذه المنتجات لديها قيمة حرارية من حوالي 350-450 وحدة ، حتى التجفيف. أي حلويات ، ملفات تعريف الارتباط ، بسكويتات الوفل تجعلك تنفر. لا ينبغي أن يكونوا في النظام الغذائي!
6. الصلصات. حتى إذا كنت حقا تأكل قليلا ، ولكن تراجع كل قطعة في الكاتشب ، والمايونيز ، وما إلى ذلك ، يمكنك زيادة كبيرة في المحتوى من السعرات الحرارية والدهون في الطبق. من الصلصات يجب التخلي عنها.
7. الوجبات السريعة. يمكن أن يكون لحم الهامبورجر واحد من السعرات الحرارية من 650 وحدة ، وهو أكثر من نصف معيار فتاة التخسيس. إذا كان عليك تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة ، فعليك اختيار السلطات فقط.
8. المكسرات. نعم ، لا أحد يجادل ، المكسرات مفيدة بشكل لا يصدق. ولكن لديهم الكثير من الدهون ، وإذا كنت تأكلهم كل يوم ، ربما هم حجر عثرة الذي يمنعك من فقدان الوزن.
9.   . هذا منتج مفيد آخر محدود الاستخدام أثناء فقدان الوزن. والحقيقة هي أن الفواكه المجففة حلوة للغاية ولديها محتوى عالي السعرات الحرارية بشكل لا يصدق.
10. منتجات الدقيق. كل شيء مصنوع من دقيق القمح ، سواء كان خبزًا ، أو كعكة ، أو فطائر ، أو فطائر ، هو منتج يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة ، والتي يتم تحويلها بسهولة إلى دهون. هذا هو السبب في أن يتم استبعاد كل الدقيق في معظم الوجبات الغذائية لفقدان الوزن.

الآن بعد أن قررنا أننا لا نستطيع أن نأكل لإنقاص الوزن ،   تجدر الإشارة إلى قوائم ما يمكنك تناوله. هذه هي منتجات الألبان واللحوم قليلة الدسم ، والفواكه الطازجة والخضروات بجميع أشكالها ، ما عدا المقلية ، وبعض الخبز الأسود والحبوب. كحلوة ، من الأفضل استخدام الفواكه والأطباق منها ، بالإضافة إلى منتجات الألبان الشهية.

كم هو فقدان الوزن؟

حتى مع وجود نظام غذائي خفيف ، من المفيد معرفة الطعام باعتدال. خذ صحن مسطح مسطّح قياسي الحجم - هذا هو قياسك. كل ما يدخلها ، يمكنك أن تأكل دون وخز من الضمير. هذا يكفي لتناول وجبة واحدة ، ويجب أن يكون كل يوم 3-4. أكل الحق ، ويمكنك بسهولة التغلب على تلك الوزن الزائد!