Pierwsze procesory pod marką Intel Core i7 pojawiły się dziewięć lat temu, jednak platforma LGA1366 nie pretendowała do szerokiej dystrybucji poza segmentem serwerów. Właściwie wszystkie „konsumenckie” procesory do niego mieściły się w przedziale cenowym od ≈300 dolarów do pełnoprawnych „odcinków”, więc nie ma w tym nic dziwnego. Mieszkają w nim jednak także nowoczesne i7, więc są to urządzenia o ograniczonym popycie: dla najbardziej wymagających nabywców (pojawienie się w tym roku Core i9 trochę zmieniło usposobienie, ale tylko trochę). I już pierwsze modele z tej rodziny otrzymały formułę „cztery rdzenie – osiem wątków – 8 MiB pamięci podręcznej trzeciego poziomu”.

Później został odziedziczony przez modele dla zorientowanego na rynek masowy LGA1156. Później bez zmian migrowano do LGA1155. Jeszcze później pojawił się w LGA1150, a nawet LGA1151, choć wielu użytkowników początkowo oczekiwało od tych ostatnich modeli z sześciordzeniowymi procesorami. Ale tak się nie stało w pierwszej wersji platformy - odpowiednie Core i7 i i5 pojawiły się dopiero w tym roku jako część „ósmej” generacji, z „szóstą” i „siódmą” niekompatybilną. Według części naszych czytelników (które częściowo udostępniamy) jest już trochę za późno: mogło być wcześniej. Jednak stwierdzenie „dobre, ale niewystarczające” dotyczy nie tylko wydajności procesora, ale w ogóle wszelkich zmian ewolucyjnych na dowolnym rynku. Przyczyna tego nie leży w płaszczyźnie technicznej, ale psychologicznej, która wykracza daleko poza zakres zainteresowań naszej witryny. Możemy zorganizować testy systemów komputerowych różnych generacji w celu określenia ich wydajności i zużycia energii (przynajmniej na ograniczonej próbie zadań). To właśnie zrobimy dzisiaj.

Konfiguracja stanowiska badawczego

Naszą paradę otwierają trzy najstarsze procesory – jeden dla LGA1156 i dwa dla LGA1155. Należy pamiętać, że dwa pierwsze modele są wyjątkowe na swój sposób. Przykładowo Core i7-880 (pojawił się w 2010 roku – w drugiej fali urządzeń na tę platformę) był najdroższym procesorem ze wszystkich uczestników dzisiejszych testów: jego zalecana cena wyniosła 562 dolary. W przyszłości żaden czterordzeniowy procesor Core i7 w komputerze stacjonarnym nie będzie kosztował tyle. A czterordzeniowe procesory z rodziny Sandy Bridge (tak jak w poprzednim przypadku mamy tutaj przedstawiciela drugiej fali, a nie „starterowy” i7-2600K) to jedyne modele dla LGA115x, które wykorzystują lutowie jako termikę interfejs. W zasadzie nikt nie zauważył wtedy jego wprowadzenia, a także wcześniejszych przejść z lutu na pastę i odwrotnie: dopiero później wąskie, ale hałaśliwe kręgi zaczęły nadawać interfejsowi termicznemu iście magiczne właściwości. Gdzieś zaczynając od Core i7-3770K właśnie (połowa 2012 roku), po czym hałas nie ustąpił.

Dziś będzie nam trochę brakować oryginalnego Haswella w postaci i7-4770K. W rezultacie pomijamy rok 2013 i przechodzimy od razu do 2014: formalnie 4790K to już Haswell Refresh. Część osób czekała już na Broadwella, ale firma wypuściła procesory z tej rodziny wyłącznie na rynek tabletów i laptopów: tam, gdzie było na nie największe zapotrzebowanie. Jeśli chodzi o komputery stacjonarne, plany zmieniały się kilkukrotnie, ale w 2015 roku na rynku pojawiło się kilka procesorów (plus trzy Xeony). Bardzo specyficzne: podobnie jak Haswell i Haswell Refresh zostały zainstalowane w gnieździe LGA1150, ale były kompatybilne tylko z kilkoma chipsetami z 2014 roku i co najważniejsze, okazały się jedynymi modelami „socketowymi” z czteropoziomową pamięcią podręczną . Formalnie na potrzeby rdzenia graficznego, chociaż w praktyce wszystkie programy potrafią wykorzystywać L4. Podobne procesory pojawiały się wcześniej i później - ale tylko w konstrukcji BGA (czyli były wlutowane bezpośrednio do płyty głównej). Są one na swój sposób wyjątkowe. Entuzjastów oczywiście nie zainspirowało niskie taktowanie i ograniczona możliwość podkręcania, ale sprawdzimy, jak ten „sezon poboczny” odnosi się do głównej linii współczesnego oprogramowania.

I najbardziej „świeże” trio procesorów, formalnie wykorzystujące to samo gniazdo LGA1151, ale w dwóch wersjach, które są ze sobą niekompatybilne. O trudnej drodze mainstreamowych sześciordzeniowych procesorów na rynek pisaliśmy jednak całkiem niedawno: kiedy były one testowane po raz pierwszy. Nie będziemy się więc powtarzać. Zauważmy tylko, że ponownie przetestowaliśmy i7-8700K: nie używając wstępnej, ale „wydawniczej” kopii, a nawet instalując ją na „normalnej” płycie z debugowanym oprogramowaniem. Wyniki niewiele się zmieniły, ale w kilku programach stały się nieco bardziej adekwatne.

Z kim porównać wyniki? Wydaje nam się, że zdecydowanie powinieneś wziąć kilka najszybszych nowoczesnych dwu- i czterordzeniowych procesorów z linii Core i3 i Core i5, na szczęście zostały już przetestowane i ciekawie będzie zobaczyć, który ze starych chłopaków dogonią i gdzie (i czy ich dogonią). Ponadto udało nam się zdobyć zupełnie nowy sześciordzeniowy Core i5-8400, więc skorzystaliśmy z okazji, aby go przetestować.

Bez procesorów AMD nie da się obejść i nie ma takiej potrzeby. Włącznie z „historycznym” FX-8350, który jest w tym samym wieku co Core i7-3770K. Fani tej linii zawsze twierdzili, że jest nie tylko tańsza, ale ogólnie lepsza – po prostu niewiele osób wie, jak to ugotować. Ale jeśli użyjesz „poprawnych programów”, natychmiast wyprzedzi to wszystkich. Od tego roku mamy właśnie na wniosek pracowników przerobiliśmy metodologię testowania w kierunku „poważnej wielowątkowości”, więc istnieje powód, aby przetestować tę hipotezę – testowanie jest nadal historyczne. A nowoczesne modele będą wymagały co najmniej dwóch. Ryzen 5 1500X byłby dla nas bardzo odpowiedni, bardzo podobny do starego Core i7, ale nie był testowany. Ryzen 5 1400 formalnie też się nadaje... ale tak naprawdę w tym modelu (i we współczesnym Ryzen 3) wraz ze zmniejszeniem o połowę pamięci podręcznej ucierpiały także połączenia pomiędzy CCX. Dlatego też musiałem wziąć Ryzena 5 1600, który nie ma tego problemu – w efekcie często przewyższa 1400 ponad półtorakrotnie. W dzisiejszych testach obecna jest także para sześciordzeniowych procesorów Intel. Inne są wyraźnie zbyt wolne, aby porównywać je z tym niedrogim procesorem, ale cóż – niech dominuje.

Metodologia testowania

Metodologia. Przypomnijmy w tym miejscu, że opiera się ona na czterech filarach:

• Metodologia pomiaru zużycia energii podczas testowania procesorów
• Metodologia monitorowania mocy, temperatury i obciążenia procesora podczas testów
• Metodologia pomiaru wydajności w grach 2017

Szczegółowe wyniki wszystkich badań dostępne są w formie pełnej tabeli z wynikami (w formacie Microsoft Excel 97-2003). W naszych artykułach wykorzystujemy już przetworzone dane. Dotyczy to szczególnie testów aplikacji, gdzie wszystko jest normalizowane względem systemu referencyjnego (AMD FX-8350 z 16 GB pamięci, karta graficzna GeForce GTX 1070 i dysk SSD Corsair Force LE 960 GB) i grupowane według aplikacji komputerowej.

Benchmark aplikacji iXBT 2017

W zasadzie twierdzenia fanów AMD, że w „poważnych wielowątkowych” FX nie było tak źle, jeśli weźmiemy pod uwagę tylko wydajność, są uzasadnione: jak widzimy, 8350 w zasadzie mógłby konkurować na równych warunkach z Core i7 tego samego roku. Tutaj jednak prezentuje się nieźle na tle młodszego Ryzena, choć pomiędzy tymi dwiema rodzinami firma nie wyprodukowała praktycznie nic dla tego segmentu rynku. Z drugiej strony Intel ma jednolity asortyment, który umożliwił podwojenie wydajności w ramach koncepcji „czterordzeniowej”. Choć rdzenie mają tu ogromne znaczenie – najlepszy dwurdzeniowy 2017 rok wciąż nie dogonił czterordzeniowego Core „poprzedniej” generacji (pamiętajmy, że w materiałach firmy nadal jest to oficjalnie nazywane, wyraźnie wyróżniające się od tych numerowanych począwszy od drugiego). A modele sześciordzeniowe są dobre - to wszystko. Zatem oskarżenia pod adresem Intela, że ​​firma za bardzo opóźniała wejście na rynek, można w pewnym stopniu uznać za słuszne.

Jedyną różnicą w stosunku do poprzedniej grupy jest to, że kod tutaj nie jest tak prymitywny, dlatego oprócz rdzeni, wątków i gigaherców ważne są również cechy architektoniczne procesorów go wykonujących. Chociaż ogólny wynik dla produktów Intela „od ręki” jest dość porównywalny: nadal jest dwukrotna różnica między 880 a 7700K, i5-8400 wciąż ustępuje tylko temu drugiemu, a i3-7350K nadal nikogo nie dogonił . I stało się to w ciągu tych samych siedmiu lat. Możemy liczyć na osiem – wszak LGA1156 weszło na rynek jesienią 2009 roku, a Core i7-880 różnił się od 860 i 870, które pojawiły się w pierwszej fali jedynie częstotliwościami, i to nawet nieznacznie.

Wystarczy nieco „osłabić” wykorzystanie wielowątkowości, a pozycja nowszych procesorów od razu poprawia się, choć ilościowo słabiej. Jednak porównanie „poprzedniej” i „siódmej” generacji Core daje nam tradycyjne „dwa końce”, przy czym wszystkie inne rzeczy są (względnie) równe. Choć nietrudno zauważyć, że „rewolucyjny” w największym stopniu przyciąga „drugi” i… „ósmy”. Ale jest to więcej niż zrozumiałe: ten ostatni zwiększył liczbę rdzeni, a w „drugim” radykalnie zmienił się mikroarchitektura i proces techniczny, a jednocześnie.

Jak już wiemy, Adobe Photoshop jest nieco dziwny (zła wiadomość jest taka, że ​​problem nie został rozwiązany w najnowszej wersji pakietu; bardzo zła wiadomość jest taka, że ​​teraz będzie dotyczyć nowego Core i3), więc jesteśmy nie biorąc pod uwagę procesorów bez HT. Ale nasi główni bohaterowie mają wsparcie dla tej technologii, więc nikt nie przeszkadza im wszystkim w normalnej pracy. W rezultacie ogólnie sytuacja jest podobna do innych grup, ale jest niuans: najszybszym procesorem dla LGA1150 nie był i7-4790K o wysokiej częstotliwości, ale i7-5775C. Cóż, w niektórych miejscach intensywne metody zwiększania produktywności są bardzo skuteczne. Szkoda, że ​​nie zawsze tak jest: z częstotliwością łatwiej „pracować”. I taniej: nie potrzebujesz dodatkowego chipa eDRAM, który też trzeba w jakiś sposób umieścić na tym samym podłożu co „główny”.

Odpowiednia jest również liczba rdzeni jako „sterownik” zwiększający wydajność - nawet więcej niż częstotliwość. Choć w naszych pierwszych testach Core i7-8700K wyglądał gorzej, było to spowodowane wynikami tego samego Adobe Photoshopa: okazały się prawie takie same jak w przypadku i7-7700K. Przejście na „wydany” procesor i płytę rozwiązało w tym przypadku problem: wydajność okazała się podobna do innych sześciordzeniowych procesorów Intel. Przy odpowiedniej poprawie ogólnego wyniku w grupie. Zachowanie pozostałych programów nie uległo zmianie – te wcześniej pozytywnie nastawione były do ​​zwiększenia liczby obsługiwanych wątków obliczeniowych przy zachowaniu podobnego poziomu częstotliwości.

Co więcej, czasami tylko ona i liczba wątków obliczeniowych „decyduje”. Zasadniczo, oczywiście, tutaj też są pewne niuanse, ale „ nie ma lekarstwa na złom" Cała rewolucyjna architektura Ryzen pozwoliła np. 1400 zademonstrować wydajność jedynie na poziomie FX-8350 czy Core i7-3770K, które weszły na rynek w 2012 roku. Biorąc pod uwagę, że jego częstotliwość jest niższa od obu i w ogóle jest to specjalny model budżetowy, który faktycznie wykorzystuje tylko połowę kryształu półprzewodnika, nie jest tak źle. Ale to nie budzi szacunku. Zwłaszcza w porównaniu z innym (i też niedrogim) przedstawicielem linii Ryzen 5, który łatwo i zauważalnie przewyższał każdy czterordzeniowy Core i7 dowolnego roku produkcji :)

Choć zrezygnowaliśmy z jednowątkowego testu dekompresyjnego, to i tak programu tego nie można uznać za zbyt „chciwy” na rdzenie i ich częstotliwości. Wiadomo dlaczego – wydajność układu pamięci jest tutaj bardzo ważna, dlatego Core i7-5775C zdołał wyprzedzić jedynie i7-8700K, i to nawet o niecałe 10%. Szkoda, że ​​nie ma jeszcze produktów, w których L4 byłby połączony z sześcioma rdzeniami i pamięcią o dużej przepustowości: taki procesor „bez wąskich gardeł” mógłby zostać zastosowany w takich zadaniach pokaż cud. Przynajmniej teoretycznie jest oczywiste, że w najbliższej przyszłości czegoś takiego nie zobaczymy w komputerach stacjonarnych.

Charakterystyczne jest, że ta gałąź „głównej linii” procesorów do komputerów stacjonarnych wykazuje (wciąż!) wysokie wyniki w tej grupie programów. Łączy je jednak przede wszystkim przeznaczenie, a nie wybrane przez programistów metody optymalizacji. Ale te ostatnie również nie są ignorowane - w przeciwieństwie do niektórych bardziej „prymitywnych” zadań, takich jak kodowanie wideo.

Z czym skończymy? Efekt „ewolucyjnego rozwoju” nieco się zmniejszył: Core i7-7700K przewyższa i7-880 niecałe dwa razy, a jego przewaga nad i7-2700K jest tylko półtora raza. Ogólnie nieźle: osiągnięto to intensywnymi środkami w porównywalnych warunkach „ilościowych”, tj. można to rozszerzyć na prawie każde oprogramowanie. Jednak w stosunku do zainteresowań najbardziej wymagających użytkowników – to za mało. Zwłaszcza jeśli porównasz zyski na każdym kroku rocznym, dodając Core i7-4770K (dlatego żałowaliśmy powyżej, że nie znaleziono tego procesora).

Jednocześnie firma od dawna ma możliwość radykalnego zwiększenia produktywności, przynajmniej w oprogramowaniu wielowątkowym (a od dawna jest tego dużo w programach wymagających dużych zasobów). Tak, i to również zostało wdrożone - ale w ramach zupełnie innych platform o własnej charakterystyce. Nie bez powodu wiele osób czekało na sześciordzeniowe modele dla LGA115x od 2014 roku… Wielu jednak nie spodziewało się w tamtych latach żadnych przełomów ze strony AMD – tym większe wrażenie zrobiły pierwsze testy Ryzena. Nie ma w tym nic dziwnego – jak widzimy, nawet niedrogi Ryzen 5 1600 może konkurować wydajnością z Core i7-7700K, który jeszcze kilka miesięcy temu był najszybszym procesorem dla LGA1151. Teraz podobny poziom wydajności jest w miarę dostępny w przypadku Core i5, ale byłoby lepiej, gdyby stało się to wcześniej :) W każdym razie powodów do reklamacji byłoby mniej.

Zużycie energii i efektywność energetyczna

Jednak ten diagram po raz kolejny pokazuje, dlaczego wydajność masowo produkowanych procesorów centralnych w drugiej dekadzie XXI wieku rosła w znacznie wolniejszym tempie niż w pierwszej: w tym przypadku cały rozwój odbywał się na tle „nie- wzrost” zużycia energii. Jeśli to możliwe, nawet go zmniejsz. Można było to zredukować metodami architektonicznymi lub innymi metodami - użytkownicy systemów mobilnych i kompaktowych (których od dawna sprzedano znacznie więcej niż „standardowych desktopów”) będą usatysfakcjonowani. A na rynku komputerów stacjonarnych jest mały krok naprzód, ponieważ można nieco zwiększyć częstotliwości, co kiedyś zrobiono w Core i7-4790K, a następnie ugruntowano się w „zwykłym” Core i7, a nawet w Core i5.

Szczególnie widać to wyraźnie, oceniając pobór mocy samych procesorów (niestety, w przypadku LGA1155 nie da się tego zmierzyć w oderwaniu od platformy prostymi środkami). Jednocześnie staje się jasne, dlaczego firma nie musi w jakiś sposób zmieniać wymagań dotyczących chłodzenia procesorów z linii LGA115x. Również dlatego coraz więcej produktów z (formalnie) asortymentu komputerów stacjonarnych zaczyna pasować do tradycyjnych pakietów termicznych do procesorów do laptopów: dzieje się to naturalnie i bez żadnego wysiłku. W zasadzie wszystkie procesory czterordzeniowe dałoby się zainstalować pod LGA1151 TDP=65 W i nie cierpieć :) Tylko na tzw. W przypadku procesorów do podkręcania firma uważa za konieczne zaostrzenie wymagań dotyczących układu chłodzenia, ponieważ istnieje małe (ale nie zerowe) prawdopodobieństwo, że kupujący komputer z jednym podkręci go i zastosuje wszelkiego rodzaju „testy stabilności”. Ale produkty produkowane masowo nie budzą takich obaw i są początkowo bardziej ekonomiczne. Nawet sześciordzeniowych, choć pobór mocy starszego i7-8700K wzrósł - ale tylko do poziomu procesorów dla LGA1150. W trybie normalnym oczywiście - przy podkręcaniu można niechcący wrócić do roku 2010 :)

Ale jednocześnie nowoczesne, ekonomiczne procesory niekoniecznie są powolne – trzy do pięciu lat temu wydajność „energooszczędnych” modeli w porównaniu z czołowymi modelami z tej linii często pozostawiała wiele do życzenia, ponieważ musiały one zmniejszać zbyt dużą częstotliwość lub nawet zmniejszyć liczbę rdzeni. Dlatego ogólnie „efektywność energetyczna” rosła znacznie szybciej niż czysta wydajność: tutaj, porównując Core i7-7700K i i7-880, nie dwa razy, ale dwa i pół razy. Jednak... pierwszy półtorakrotny „duży skok” nastąpił wraz z wprowadzeniem LGA1155, nic więc dziwnego, że z tej strony słychać było także narzekania na dalszą ewolucję platformy.

Test porównawczy gier iXBT 2017

Oczywiście największym zainteresowaniem cieszą się wyniki najstarszych procesorów, jak Core i7-880 oraz i7-2700K. Niestety z pierwszym z nich nie wydarzyło się nic dobrego: najwyraźniej żaden z producentów procesorów graficznych nie zajął się poważnie kwestiami kompatybilności nowych kart graficznych z platformą końca ostatniej dekady. I jasne jest dlaczego: wiele osób w ogóle pominęło LGA1156 lub przez tyle lat udało mu się już z niego migrować do innych rozwiązań. Ale w przypadku Core i7-2700K pojawia się inny problem: jego wydajność (pamiętajcie, w trybie normalnym) jest nadal wystarczająca często, aby pracować na poziomie nowego Core i7. Ogólnie rzecz biorąc, jest to niezniszczalna legenda: który (wraz ze starszym Core i5 na LGA1155) po raz pierwszy stał się dobrym procesorem do gier dzięki swojej wysokiej wydajności jednowątkowej (w tamtych latach Intel mocno „wyciskał” Core i3 i Pentium w częstotliwości), a następnie zaczną działać mniej lub bardziej efektywnie, wszystkie osiem obsługiwanych wątków obliczeniowych zostanie wyrzuconych. Choć ten sam poziom wydajności w grach często osiągają „prostsze” rozwiązania dla nowych platform, to czasami można odnieść wrażenie, że wiąże się to nie tylko i nie tyle z wydajnością „w jej czystej postaci”. Dlatego tym, którzy są w pewnym stopniu zainteresowani wynikami w grach, zalecamy zapoznanie się z nimi przy użyciu pełnej tabeli, a tutaj przedstawimy tylko kilka najciekawszych i orientacyjnych wykresów.

Oto na przykład Far Cry Primal. Natychmiast odrzucamy wyniki Core i7-880: nieprawidłowe działanie karty graficznej GTX 1070 z tą platformą jest oczywiste. Być może, nawiasem mówiąc, dotyczy to również LGA1155, choć ogólnie liczby klatek na sekundę nie można tutaj nazwać niską: w praktyce wystarczy. Ale wyraźnie niżej, niż mogłoby być. I LGA1151 też jakoś nie świeci, a najlepszą platformą wydaje się być LGA1150. Teraz pamiętamy, że zmodyfikowana wersja Dunia Engine 2 (tutaj jest używana) została opracowana w latach 2013-2014, więc mogli po prostu dalsza optymalizacja. Pośrednim potwierdzeniem tego jest niska (w stosunku do oczekiwanej) liczba klatek na sekundę na Ryzen 5: panuje wrażenie, że powinno być więcej i to wszystko.

Ale gry na silniku EGO 4.0 zaczęły pojawiać się w 2015 roku - i tutaj nie widzimy już takich artefaktów. Z wyjątkiem Core i7-880, który po raz kolejny rozbawił nas swoimi „hamulcami”, ale to dobrze koreluje z innymi grami. A najlepiej wyglądają nie tylko procesory wielordzeniowe, ale także te wypuszczane od 2015 roku, czyli platformy LGA1151 i AM4. Zupełne przeciwieństwo poprzedniego przypadku, chociaż w sumie obie gry ukazały się w 2016 roku. I oba w ramach tej samej rodziny procesorów zawsze „głosują” na model, który ma więcej rdzeni obliczeniowych. Ale wewnątrz jeden- różne (zwłaszcza znacząco różniące się architektonicznie) należy je bardzo dokładnie porównać. Jeśli oczywiście chcesz porównać: ogólnie rzecz biorąc, możesz grać w oba (i nie tylko) na systemie z pięcioletnim procesorem i „dobrą” kartą graficzną ze znacznie większym komfortem niż z jakimkolwiek procesorem, ale na budżetowej karcie graficznej za 200 dolarów Ogólnie rzecz biorąc, niezależnie od tego, czy gry wymagają rozbudowy procesorów, czy nie, komputer do gier należy złożyć „z karty graficznej”. Byłoby jednak dziwne, gdyby coś w tej branży się zmieniło – zwłaszcza biorąc pod uwagę, że wydajność kart graficznych na przestrzeni ostatnich ośmiu lat nie podwoiła się, a nawet nie potroiła ;)

Całkowity

Właściwie jedyne, co chcieliśmy zrobić, to porównać kilka procesorów z różnych lat, pracując z nowoczesnym oprogramowaniem. Co więcej, niektóre cechy starszych modeli Core i7 pozostały praktycznie niezmienione przez ten czas, zwłaszcza jeśli weźmiemy okres od zimy 2011 r. do tego samego okresu w 2017 r. Ale jednocześnie produktywność rosła – powoli, ale nieco bardziej niż często omawiane „5% rocznie”. A biorąc pod uwagę fakt, że zwykły użytkownik nie kupuje komputerów co roku, ale zwykle planuje na 3-5 lat – w tym okresie nastąpiła poprawa produktywności, wydajności i funkcjonalności platformy. Ale mogło być lepiej. Jednocześnie wyraźnie widać pewne „słabe punkty”: np. zwiększenie częstotliwości taktowania w 2014 r. nie pozwoliło na osiągnięcie znacząco wyższej wydajności ani w 2015 r., ani nawet na początku 2017 r. Dało się zauważyć zauważalne „oderwanie się” od LGA1155 (oprogramowanie było zoptymalizowane pod procesory zaczynające się od Haswella – na starcie wyniki były skromniejsze) i tyle. A potem (nagle) +30% produktywności, co nie zdarzało się od dawna. Ogólnie rzecz biorąc, z historycznego punktu widzenia lepiej wyglądałaby płynniejsza realizacja tego procesu. Ale to, co się wydarzyło, już się wydarzyło.

Niestabilna platforma core jest odpowiednią opcją do ćwiczeń w domu, optymalizuje ćwiczenia i zwiększa produktywność, wzmacniając wpływ ćwiczeń na sylwetkę.

Bezpieczeństwo trenażera Reebok sprawia, że ​​platforma podstawowa jest wygodna do treningu z dziećmi. Symulator kompleksowo ćwiczy mięśnie ciała i pod względem wydajności konkuruje z treningiem w specjalistycznych salach fitness, gdzie zajęcia prowadzone są pod okiem profesjonalnego instruktora.

Reebok odpowiedzialnie podszedł do produkcji platformy, wykorzystał nowoczesne technologie przy rozwoju sprzętu sportowego i zaoferował symulator, który stanie się podstawą kilkunastu rodzajów aktywności.

Płyta główna Reebok ma poważną listę zalet:

• Deska funkcjonuje w dwóch „trybach” – jako deska balansująca oraz jako statyczna stepper, uznawana za klasykę w świecie fitnessu;
• Wybór trybu treningu odbywa się za pomocą przełącznika, platforma zmienia się ze statycznego na równoważący;
• Niestabilność konstrukcji jednocześnie z treningiem mięśni rozwija poczucie równowagi;
• Wybór zajęć obejmuje aerobik klasyczny, niektóre rodzaje, pilates, trening siłowy, rozciąganie i inne rodzaje ćwiczeń;
• Przemyślana platforma core firmy Reebok wyróżnia się gęstą gumową powłoką, która zapobiega ślizganiu się stóp w tenisówkach lub bosych stóp, łydek i ramion zaangażowanych w określone ćwiczenie;
• Zapewniony jest transport - za pomocą specjalnego uchwytu;
• Reebok zwrócił szczególną uwagę na jasny design w połączeniu z elementami relaksu i regeneracji po treningu.

Jak używać

Deska Reebok pełni funkcję platformy balansującej, przechyla się we wszystkich kierunkach pod różnymi kątami i obraca się, gdy ciężar jest prawidłowo rozłożony. Brak stabilnej pozycji platformy pozwala na osiągnięcie dodatkowego obciążenia podczas treningu.

Przed rozpoczęciem treningu reguluje się stopień obciążenia ciała. Następnie próbują lekkich ćwiczeń rotacyjnych tułowia i utrzymania równowagi, które pomagają wyczuć platformę i przyzwyczaić się do jej ruchu.

Podczas uprawiania jogi lub fitnessu statycznego, które nie wymagają opanowania równowagi, z trybu platformy statycznej korzysta się bez dodatkowego przygotowania. Dla początkujących lepiej zacząć od statycznych rodzajów treningu, a następnie przejść do rozwoju aparatu przedsionkowego.

Na początku podstawą utrzymania równowagi będzie podpórka pionowa lub dowolna poręcz, której wygodnie będzie się chwycić podczas wykonywania ćwiczenia. Zaawansowani użytkownicy mogą następnie utrudnić ćwiczenie za pomocą piłki, która zajmie ręce i spowoduje utratę równowagi. Teraz musisz utrzymać równowagę, napinając mięśnie.

Dla kogo jest odpowiedni?

Deska ruchoma służy do różnych aktywności, ale jest niezbędnym urządzeniem treningowym do:

• Miłośnicy aktywnego fitnessu lub aerobiku przy energetycznej muzyce;
• Koszykarze i siatkarze oraz inni uczestnicy rozgrywek sportowych;
• Osoby z problemami z plecami, które wymagają rozwoju przy ciągłym stresie;
• Tancerze, szczególnie ci zajmujący się tańcem sportowym;
• Osoby ze słabą koordynacją ruchów;
• Lekkie ćwiczenia są odpowiednie dla dzieci, które muszą rozwijać równowagę i koordynację.

Opcje ćwiczeń

Aby ułatwić rozgrzewkę na platformie, wykonaj proste ćwiczenia:

• Wykroki: jedna stopa stoi na platformie, opierając się na palcu, druga na podłodze na całej długości stopy. Z pozycji wyjściowej konieczne jest zgięcie kolan pod kątem prostym. Powtórz ćwiczenie na każdą nogę 15-20 razy;
• Trening mięśni pleców: połóż się na platformie statycznej z brzuchem, palcami stóp opartymi na podłodze i unieś ciało 20-25 razy;
• Trening mięśni brzucha: z pozycji leżącej na brzuchu przewracają się na plecy, pod dolną częścią pleców znajduje się platforma, pięty opierają się o podłogę. W tej pozycji 20 razy, bez pomocy rąk;
• Most: z pozycji leżącej na plecach, podeprzyj się rękami i wygnij plecy do pozycji mostka. Obecność platformy ułatwia ćwiczenie, ale nie zmniejsza jego efektywności;
• Brzuszki: w statycznej pozycji platformy, równowagę utrzymuj w pozycji leżącej na brzuchu na desce z uniesionym ciałem i nogami oderwanymi od podłogi. Obracając się, dotknij przeciwnej nogi prawą ręką, a potem lewą. Powtórz ćwiczenie 20 razy;
• Pompki i skoki: Część dynamiczną ćwiczenia wykonuje się według standardowego schematu (skok, przysiad, podparcie w pozycji pompki i ponownie skok).

Kompleksowe treningi mięśni całego ciała na platformie core zostały opracowane przez fizjoterapeutę, co warunkuje pozytywny wpływ ćwiczeń.

Dzięki treningowi mięśnie stają się mocniejsze, znikają zbędne kilogramy, rozwija się równowaga i elastyczność. Możliwości wykorzystania platformy obrotowej ograniczone są Twoją wyobraźnią.

Twoja opinia na temat artykułu:

Zdjęcie 5sfit.ru

Są ludzie, którzy muszą płacić pieniądze, aby zmotywować się do regularnych ćwiczeń. Są też tacy, którzy wolą doskonalić się bez wychodzenia z domu. Ma to również swoje niezaprzeczalne zalety. Możesz ćwiczyć o dowolnej dogodnej porze, nie tracąc czasu na dojazdy ani pieniędzy na abonament, a niezbędny przyrząd do ćwiczeń jest zawsze pod ręką, więc nie musisz stać po niego z wyprzedzeniem. Jeśli należysz do tego drugiego typu, zawsze powinieneś mieć świadomość wszystkich nowych produktów typu home fit, aby uzupełnić swoją kolekcję sprzętu do ćwiczeń w domu.

Jednym z takich gadżetów fitness jest płyta główna lub platforma core – specjalne urządzenie, opracowane niedawno przez fizjoterapeutów z Uniwersytetu Reebok (Londyn), które nie ma stabilnej pozycji. Jeśli porównamy z grubsza, możemy wyciągnąć analogię z fitballem - oba urządzenia balansują niestabilnymi powierzchniami. Nazwa tej platformy pochodzi od angielskiego słowa core, oznaczającego rdzeń, rdzeń. Symulator składa się z dwóch owalnych plansz o średniej długości 88 cm, wysokości 15 cm i szerokości 67 cm, umieszczonych na specjalnym stojaku, który nie pozwala na zamocowanie tablicy, ale ma możliwość obracania i zmiany kąta nachylenia w dowolnej pozycji . Ta funkcja pozwala na pracę wszystkich skośnych mięśni ciała.

Platforma jest w pełni bezpieczna, gdyż jej powłoka wykonana jest ze specjalnej gumy, która zapewnia maksymalne trzymanie stóp na płycie nośnej. Wytrzymałe gumowe zaciski „ciasno” mocują platformę do dowolnej powierzchni, nawet do marmurowej podłogi w łazience. Płyta nośna posiada również 2 poziomy oporu, które pomagają zmniejszyć lub zwiększyć jej stabilność. Przecież początkującym, osobom z nadwagą czy bardzo wysokim nie jest tak łatwo od razu zacząć swobodnie balansować na zbyt mobilnej desce.

Jakie mięśnie trenujemy?

Zdjęcie r-fitnes.ru

Praca na platformie core przypomina nieco jazdę na deskorolce, snowboardzie czy windsurfingu. Trzeba stale balansować, zmieniać pozycję ciała i napinać po kolei różne grupy mięśni, aby nie stracić równowagi i nie spaść na podłogę (asfalt, do oceanu). Ale nie musisz łapać fal w Sydney ani drapać kolanami o asfalt, próbując manewrować między przechodniami a samochodami. Platforma podstawowa zapewni Ci to samo, co w domu. Mianowicie: ogólne wzmocnienie tułowia mięśniowego, ćwiczenie małych grup mięśniowych i głębokich warstw mięśniowych, doskonałe pompowanie mięśni brzucha i miednicy, pełne wykorzystanie wszystkich grup mięśniowych utrzymujących nasze nogi w formie.

Ponadto platforma core pomoże Ci ukształtować doskonałą postawę, rozwinąć poczucie równowagi i poprawić koordynację ruchów. Ćwicząc na takiej maszynie, zyskujesz jednocześnie dwa w jednym, łącząc trening siłowy i aerobowy.Ponadto trening na platformie core jest doskonałą profilaktyką osteochondrozy oraz rozwojem przepuklin i wypukłości międzykręgowych, ponieważ wzmacnia absolutnie wszystkie mięśnie podtrzymujące kręgosłup i plecy w prawidłowej pozycji. Trening na takiej platformie uważany jest za bardzo intensywny, gdyż na utrzymanie równowagi wydajemy ogromną ilość kalorii.

Dodatkowe gadżety

Jeśli Twój poziom sprawności fizycznej jest wystarczająco wysoki, zimą regularnie jeździsz na nartach i snowboardzie, a latem surfujesz i jeździsz na deskorolce, wówczas wraz z podstawową platformą warto zaopatrzyć się w specjalne gadżety, które są z nią dostarczane. Są to ekspandery wyposażone w trzy poziomy oporu dla osób o różnym stopniu sprawności fizycznej (na krawędziach platformy znajdują się specjalne otwory do ich mocowania), które umożliwiają wykonywanie ćwiczeń siłowych równolegle z ćwiczeniami aerobowymi. A także pompki - sztangi aerobowe, drążki do ćwiczeń - kije gimnastyczne, piłki lekarskie i specjalne maty do ćwiczeń.

Gdzie ćwiczyć

Zajęcia grupowe na platformie podstawowej prowadzi klub fitness Sport-Studio. Platformę do domowego treningu można kupić w sklepach marki Reebok, firmy posiadającej prawa autorskie do wynalazku tego gadżetu, a także np. w sklepach internetowych.

Platforma podstawowa/platforma podstawowa (płyta główna/płyta główna, rdzeń/rdzeń) to platforma wahadłowa, która nie ma stabilnej pozycji. Inaczej nazywa się ją „balansą”, ponieważ przechyla się w absolutnie wszystkich kierunkach, nawet do punktu obrotu.

Osobliwości

Podstawową platformę nie wymyślił nikt, ale fizjoterapeuta. Postawił sobie za cel stworzenie urządzenia do programów grupowych z inercyjnym (pozostającym w bezruchu pod zrównoważonym, skompensowanym wpływem zewnętrznym) efektem rotacyjnym (rotacyjnym). Tak powstał symulator do treningu grupowego, dający poczucie odprężającej sprężyny, silnie działającej na cały układ mięśni skośnych.

Ten sprzęt sportowy składa się z dwóch platform połączonych ze sobą sprężyną.

Platforma rdzeniowa posiada możliwość regulacji obciążenia – w tym celu należy zmienić poziom oporu sprężyny. Zwykle są dwa z nich: dla początkujących i dla profesjonalistów.

Platforma podstawowa

Mięśnie pracujące na tym symulatorze mają nawet tę samą nazwę. Mięśnie rdzenia. To szereg mięśni (nie tylko brzucha) odpowiedzialnych za stabilizację miednicy i kręgosłupa, a także – zdaniem niektórych ekspertów – także obręczy barkowej.

Do mięśni tułowia należą na przykład mięśnie skośne i poprzeczne brzucha, mięsień prosty uda, pośladkowy mały i średni, mięśnie przywodziciele, ścięgna podkolanowe, mięsień kruczo-ramienny itp.

Platforma podstawowa

Możliwości

Podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń na platformie ciało porusza się naturalnie. W tym przypadku obraca się zatem jednocześnie w trzech płaszczyznach Trenowanych jest wiele stawów i duża liczba mięśni, które pozostają nieobciążone podczas ćwiczeń z innym sprzętem do ćwiczeń.

Ćwiczenia na tej maszynie angażują nie tylko te mięśnie, na które są bezpośrednio nakierowane, ale także te, które pomagają utrzymać ciało w danej pozycji. Po tym wszystkim, starając się utrzymać równowagę, ty napompuj głębokie mięśnie stabilizujące, najszerszy grzbietu oraz mięśnie bioder i pośladków, skośne i poprzeczne mięśnie brzucha oraz mięśnie piersiowe.

Najważniejsze jest to trening zapewnia dobrą postawę i umięśniony brzuch.

Brane są pod uwagę zajęcia na platformie podstawowej dobra profilaktyka osteochondrozy i przepuklin.

Na platformie podstawowej możesz wykonywać zarówno treningi cardio, jak i siłowe, aby przywrócić równowagę mięśniową i poprawić wyniki sportowe. Dlatego też stosuje się takie szkolenia w celu przygotowania się do aktywnego uprawiania sportu, takich jak surfing, snowboard, narciarstwo alpejskie, jazda na rolkach.

Na salach fitness zajęcia z platformą core często łączone są z ćwiczeniami z piłką lekarską, hantlami, amortyzatorami czy drążkiem, co sprawia, że ​​trening jest bardziej efektywny i urozmaicony.

Za godzinę podstawowego treningu możesz pozbyć się dodatkowych 300–350 kilokalorii i zwiększają zużycie energii przez organizm o 30–40%.

Dzięki konieczności ciągłego utrzymywania równowagi aparat ten pomaga rozwijać zwinność, wytrzymałość, siłę, szybkość i koordynację ruchów, a także poprawia pracę aparatu przedsionkowego, a to z kolei pozwala czuć swoje ciało lepiej, a co za tym idzie, stań się bardziej pewny siebie i mobilny w każdej sytuacji życiowej.

Bezpieczeństwo

Trening podstawowy zalecany jest osobom na każdym poziomie sprawności i w każdym wieku. Chociaż niektórzy instruktorzy nie spieszą się z włączeniem ich do programu dla początkujących. Ponieważ tak dość duże obciążenie nieprzygotowanych mięśni może prowadzić do kontuzji.

Pomimo niestabilności symulatora, trening na nim może być całkowicie bezpieczny. Wystarczy zachować prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń i nie spieszyć się. Dotyczy to tych, którzy boją się upadku z symulatora.

Ćwiczenia

Platforma core nie jest sprzętem używanym wyłącznie w salach fitness. Całkiem warto stać się domową maszyną do ćwiczeń, ze względu na jej rozmiar i różnorodność ćwiczeń, spośród których z łatwością można wybrać te mniej akrobatyczne, a przez to bezpieczne do samodzielnego wykonania.

Nie zaszkodzi spróbować treningu podstawowego na siłowni pod okiem doświadczonego instruktora, nawet jeśli masz już platformę podstawową w domu. Po pierwsze, już na samym początku zajęć można nauczyć się od instruktora kilku dobrych ćwiczeń do ćwiczeń w domu i dowiedzieć się, jak postępować z maszyną do ćwiczeń, aby z niej nie spaść. Po drugie, gdy już zapoznałeś się z aparatem i znudziły Ci się zwykłe ruchy, możesz uzyskać od instruktora tzw. „Szkolenie zaawansowane”.

Platforma podstawowa

Oto kilka podstawowych ćwiczeń do samodzielnego treningu tułowia.

Ćwiczenia nóg

1. Stań na platformie głównej, w centralnym obszarze. Przesuń środek ciężkości na jedną nogę i złap równowagę. Drugą nogę odsuń na bok i dotknij podłogi, jednocześnie zginając biodro i kolano nogi podpierającej (stojącej na tułowiu). Aby to zrobić, przesuń równowagę na piętę; goleń powinna pozostać pod kątem prostym do platformy tułowia. Jednocześnie trzymaj plecy prosto i ściśnij łopatki razem. Następnie płynnie wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. W ten sposób powinieneś być w stanie wykonać wypady w bok (prawa noga na tułowiu - na podłodze - na tułdzie, następnie lewa noga na tułowiu - na podłodze - na tułpie).

1. Wykroki w tył wykonujemy w ten sam sposób.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

1. Połóż się na plecach na platformie core (dolna część tułowia na podłodze). Ugnij kolana. Podnieś miednicę do góry. Znajdź swoją równowagę. I powtórz ćwiczenie.
2. Połóż się na maszynie tak, aby miednica znalazła się pośrodku. Podnieś ciało, jednocześnie przyciągając kolana do klatki piersiowej. Znajdź równowagę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia ramion

Przyjmij pozycję pompki (oprzyj się na palcach lub kolanach, w zależności od poziomu treningu), trzymając dłońmi krawędzie platformy tułowia. Znajdź swoją równowagę. I nie tracąc go, wykonaj rotację rdzenia za pomocą mięśni ramion.

Ćwiczenia mięśni bocznych

Stań ze stopami na krawędziach platformy głównej. Znajdź swoją równowagę. Trzymając ją, spróbuj obracać maszynę wyłącznie za pomocą mięśni tułowia.

Deskorolka surfingowa to przede wszystkim niestabilny sprzęt sportowy służący do treningu równowagi.

Ćwicząc na równoważni, możesz wzmocnić mięśnie stabilizujące, które są słabo wykorzystywane podczas regularnego treningu. Nawet przy wykonywaniu prostych ruchów trzeba zachować równowagę, zmuszając do pracy małe mięśnie.

Dzięki ćwiczeniom równoważnym rozwija się elastyczność i poprawia się postawa. Trening równowagi skutecznie pomaga wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy, minimalizując jednocześnie obciążenie stawów.

Surferzy ćwicząc na urządzeniu balansującym aktywnie wykorzystują niemal wszystkie mięśnie, co zapewnia harmonijny rozwój fizyczny organizmu.

Zatem trening równowagi może wpływać na receptory mięśni głębokich, które znajdują się w mięśniach, ścięgnach i więzadłach. Odpowiadają za poczucie równowagi w ciele i reagują na najmniejszą zmianę pozycji ciała. Trening tych receptorów pomaga surferowi lepiej wyczuć ciało w przestrzeni, a koordynacja rozwija się dobrze.

Trening na maszynie równoważnej

Prowadzenie ćwiczeń na niestabilnym symulatorze nie jest trudne. Najważniejsze jest, aby zacząć od lekkich ćwiczeń o niskiej intensywności, aby zrozumieć istotę treningu równowagi. Początkującym nie zaleca się wykonywania gwałtownych ruchów ani ćwiczeń w przyspieszonym tempie – może to prowadzić do kontuzji.

Przede wszystkim surferzy muszą nauczyć się wsiadać i zsiadać z maszyny balansującej, idąc prosto. Następnie powinieneś opanować kroki na boki i do tyłu.

Kiedy nabierzesz pewności we własne możliwości i łatwiej będzie Ci utrzymać równowagę, możesz dodać dowolne ćwiczenia, które wykonujesz podczas regularnego treningu.

Znane i nieskomplikowane, na platformie balansowej staną się nowe, ciekawe i nie zawsze łatwe do wykonania. Za pomocą równoważni możesz urozmaicić treningi cardio i siłowe oraz zwiększyć ich efektywność.

Rodzaje symulatorów

Najpopularniejsze typy pocisków niestabilnych to: bosu, półkula, dysk, poduszka, stopień i platforma rdzeniowa.

Bosu

Bosu przypomina połowę fitballa z solidną podstawą. Cechą szczególną symulatora jest to, że ćwiczenia na nim wykonywane są obustronnie. Instalując bosu z kopułą do góry, można go używać jako stopnia zamiast ławki, jako podpórkę do pracy mięśni brzucha i pleców.

W pozycji odwróconej maszyna umożliwia wykonywanie pompek, desek oraz trenowanie bicepsów, barków, tricepsów, pleców i mięśni brzucha. Regulując nacisk pocisku można różnicować stopień złożoności wykonywanych ćwiczeń.

Poduszka masująca Balance

Podkładka do masażu to gumowy krążek częściowo wypełniony powietrzem. To kompaktowa, lekka maszyna do ćwiczeń zajmująca niewiele miejsca, idealna do ćwiczeń w domu.

Dzięki reliefowej powierzchni poprawia się mikrokrążenie krwi w tkankach, co sprzyja ogólnemu relaksowi. Wszystkie ćwiczenia na platformie balansującej zalecane są w profilaktyce płaskostopia, wzmacnianiu więzadeł i stawów.

Urządzenie do ćwiczeń dzięki niewielkiej wysokości jest bardzo bezpieczne, odpowiednie dla osób w każdym wieku, a także stanowi doskonałą opcję dla początkujących.

Podczas zajęć istnieje możliwość wykorzystania kilku poduszek. Na przykład bardzo wygodnie jest wykonywać pompki i przysiady za pomocą dwóch urządzeń umieszczonych w odpowiedniej odległości. W takim przypadku elastyczność poduszki można zmieniać w zależności od tego, jak bardzo jest napompowana.

Półkula równoważąca

Półkula równoważąca ma różną średnicę od 14 do 33 cm, podstawa posiada silną przyczepność do podłoża. Służy do treningu równowagi i poprawy koordynacji.

Tłoczona lub nabijana powierzchnia doskonale masuje stopy i dłonie, poprawia krążenie krwi i zapobiega płaskostopiu. Można na nim chodzić, skakać, wykorzystywać go jako podpórkę dla rąk i nóg np. podczas pompek, przysiadów, wykroków.

Deska balansująca

Deska do balansowania – dzięki możliwości regulacji stabilności symulator jest uniwersalny, mogą na nim ćwiczyć zarówno początkujący, jak i wytrenowani sportowcy.

W przypadku pierwszych zajęć niezbędny będzie dodatkowy punkt podparcia: krzesło lub drążek. O ubezpieczenie możesz najpierw poprosić jednego ze swoich znajomych lub krewnych.

Niestabilna platforma podstawowa i platforma schodkowa

Platforma core umożliwia wykonanie treningu cardio, siłowego oraz efektywnie trenuje wszystkie mięśnie ciała. Dzięki regularnym ćwiczeniom na platformie core wzrastają takie wskaźniki sportowe, jak siła, wytrzymałość i szybkość.

Dlatego jest często stosowany w surfingu, a także w sportach takich jak narciarstwo alpejskie i snowboard, do treningu sportowców poza sezonem.

Niestabilna platforma schodkowa posiada aeropodstawę, co stwarza efekt niestabilności.

Na takiej platformie można ćwiczyć na obie strony, co pozwala na wykonanie wielu różnorodnych ćwiczeń.

Oprócz wymienionych popularnych trenerów równowagi, istnieją:

• deska do balansowania;
• tor balansowy do ćwiczenia różnych metod poruszania się;
• piłki przeznaczone do skakania i utrzymywania równowagi;
• balansowanie stepperem.

Koszt trenera równowagi

Koszt sprzętu sportowego różni się w zależności od marki. Na przykład balansującą poduszkę do masażu można kupić za 9-13 dolarów (Trives, Bradex, Kettler), za 20 dolarów (Sissel), za 30-55 dolarów (Togu). Półkula równoważąca produkowana na Tajwanie kosztuje od 3 dolarów za sztukę, pociski Half Ball Ledragomma o średnicy 14 cm kosztują ponad 15 dolarów za parę. Tarczę wyważającą o średnicy 40,6 cm można kupić za 14 dolarów.

Płyta główna Aerofit kosztuje 77 USD i jest idealna do treningu równowagi i programów Pilates. Trenażer Bosu firmy Aerofit kosztuje 63 dolary, oryginał wyprodukowany w USA kosztuje około 155 dolarów.