Jaka jest korzyść?
Port de bras nastawiony jest bardziej na rehabilitację niż na intensywny trening określonych grup mięśni. Zajęcia są bezpieczne dla osób ze schorzeniami kręgosłupa, a u osób po lekkich urazach działają regenerująco. Poważne obrażenia stanowią ograniczenie w działalności Port de bras. Obciążenie rozkłada się równomiernie na całym ciele. Ćwiczenia rozwijają elastyczność i elastyczność, a także pomagają schudnąć.Port de bras na odchudzanie
Jeśli nie masz nadwagi, ćwiczenia Port de bras mogą mieć efekt „wysuszenia”, ale jeśli wręcz przeciwnie, Twoim celem jest poważnie schudnąć, to trening z tym systemem pomoże Ci to zrobić bez obciążania serca. W programie uwzględnione są również ćwiczenia rozciągające zgodne z. Na zajęcia nadaje się luźna odzież, warto wybrać czeskie buty jako buty. Program jest wielopoziomowy. Fani Port de bras twierdzą, że efekt pojawia się już po dziesięciu wizytach.Co to jest Port De Bras
Port de Bras przetłumaczone z francuskiego jako „ruch ręki”. Tak wąska nazwa nie oddaje jednak istoty tego fitnessowego trendu. Tak naprawdę Port De Bras to sztuka płynnego poruszania całym ciałem. Łączy w sobie elementy jogi, choreografii baletowej, pilatesu, rozciągania, a nawet treningu siłowego. Zajęcia Port De Bras polegają na nauce sekwencji ruchów estetycznych, które płynnie przechodzą w siebie.
Charakterystyczną cechą akompaniamentu muzycznego tego rodzaju fitnessu jest to, że stosowane są powolne, spokojne kompozycje. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że taki trening będzie nieskuteczny i przyniesie więcej przyjemności estetycznej niż dynamika wskaźników fizycznych trenującego. Ale tak naprawdę tak nie jest. Nauka i doskonalenie umiejętności wykonywania nawet prostych więzadeł po cichu odbierze Ci dużo siły i energii, co ostatecznie da dobry efekt spalania tłuszczu i nada głównym grupom mięśni pożądany ton.
Autorem por de bras jest rosyjski choreograf Władimir Śnieżik. Jego osobiste tutoriale wideo są dostępne w Internecie. Jeśli nie masz możliwości wzięcia udziału w takim treningu bezpośrednio w klubie sportowym, zaleca się znalezienie kursów mistrzowskich u samego Władimira Snezhika i przećwiczenie ich w domu.
Z kolei strona z przyjemnością pokaże Ci kilka linków do tych wspaniałych zajęć fitness, abyś mógł uzyskać przynajmniej podstawowe pojęcie o nich. Na lekcję próbną będziemy potrzebować stroju sportowego, a najlepiej butów z elastyczną podeszwą.
Stoimy prosto. Ręce swobodnie wzdłuż ciała. Lewą stopą wykonaj płynny krok do przodu i opuść się do wypadu na lewe kolano. Dbamy o to, aby udo lewej nogi i goleń prawej były równoległe do podłogi, a także aby pomiędzy golenią a udem każdej nogi powstał kąt prosty. Jednocześnie złóż ręce przed klatką piersiową, dłoń do dłoni. Następnie płynnie, bez gwałtownych ruchów, wstajemy z wypadu. Zginamy prawą nogę w kolanie i wysuwamy ją do przodu, jednocześnie unosząc obie proste ręce do góry. Po 16 płynnych powtórzeniach, łącząc się w jeden ciągły ruch, powtarzamy kombinację na drugiej nodze.
Początek kolejnego łącza pokrywa się z końcem poprzedniego. Jest to w zasadzie typowe dla por de bras. Tutaj wszystkie ruchy są płynne, jedno połączenie przechodzi w drugie. Cały trening przypomina więc jeden harmonijny taniec.
Stoimy więc na lewej nodze, prawa noga jest zgięta w kolanie, udo równoległe do podłogi, ręce zgięte w łokciach i złożone dłonie do dłoni przed klatką piersiową. Z tej pozycji wyjściowej pochylamy ciało do przodu, prawą nogę prostujemy w kolanie i cofamy. Ciało od palców u stóp prawej stopy powinno być sprowadzone w jedną linię prostą.
Po 16 powtórzeniach po 16 odliczeń stoimy z uniesioną nogą. Następnie wykonujemy kolejnych 16 wyciągów o niewielkim zakresie ruchu. Następnie powtarzamy całą wiązkę najpierw na drugą nogę.
Następną sekwencję port de bar wykonujemy na podłodze. Dlatego przygotuj do tego matę gimnastyczną. Uklęknij i oprzyj się na dłoniach. Podnieś prawą nogę z podłogi, wyprostuj ją w kolanie i cofnij, ustawiając ją równolegle do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej, prawe kolano ledwo dotyka podłogi. Powtórz 16 razy. Następnie, przez 16 odliczeń, ustal pozycję z uniesioną nogą i wykonaj kolejnych 16 uniesień nóg z niewielkim zakresem ruchu. Następnie powtarzamy całą wiązkę najpierw na drugą nogę. Nie zaokrąglamy pleców, dbamy o to, aby brzuch i pośladki pozostały ujędrnione. Unikaj gwałtownych ruchów, zatracaj się w muzyce, gdy się poruszasz.
Wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórz 16 razy.
Skomplikujmy połączenie. Po uniesieniu ręki i nogi nie wracamy do pozycji wyjściowej, tylko przesuwamy uniesione ramię w bok, a uniesioną nogę wysuwamy do przodu. Powtarzając ruchy w odwrotnej kolejności, wracamy do pozycji wyjściowej. Po 16 powtórzeniach wykonujemy najpierw całe więzadło na drugiej nodze.
Jak widać, w powyższych więzadłach porów biustonoszy główny ładunek spadł na mięśnie ud i pośladków. Ale to nie znaczy, że tylko oni są zajęci. Wszystkie elementy wymagają od Ciebie ciągłego wysiłku, aby utrzymać stabilną pozycję. Często balansujesz na jednej nodze. Oznacza to, że aktywnie zaangażowane są mięśnie stabilizujące całego ciała.
Możemy również śmiało powiedzieć, że port de bras jest odpowiedni dla osób o każdym wzroście i poziomie sprawności fizycznej. Nawet jeśli przyjdziesz jako nowicjusz do grupy, która ćwiczy od dawna, odniesiesz sukces za pierwszym razem. To bardzo motywujące!
A jednak de Bras łączy wysokiej jakości trening sportowy z relaksem, niezależnie od tego, jak paradoksalne może się to wydawać na pierwszy rzut oka. A staje się to możliwe dzięki lekkiemu, relaksującemu akompaniamentowi muzycznemu, który pozwala podczas zajęć oderwać się od codziennych zmartwień, nastawić się na poznanie siebie i naukę doskonałego panowania nad swoim ciałem.
Ciesz się eksperymentami fitness z por de bras!
Modelka na zdjęciu: Alena Kaplunova
Sala filmowa: Klub sportowy „Awokado”, Charków
1 Port de bras
rzeczownik
choreografia Ćwiczenia ramion, tułowia, głowy, pochylenia ciała, głowy.
Zobacz także w innych słownikach:
Port de bras- ● Port de bras mouvement des deux bras, exécuté au cours d un pas sans déplacement ou d un pas simple; au pluriel, zespół des mouvements de bras qui s exécutent au milieu … Encyclopédie Universelle
Port de bras- (por de bras, francuski, od portera do noszenia i biustonoszy ręcznych), przede wszystkim prawidłowy ruch rąk. pozycje (zaokrąglone arrondi lub wydłużone allongé) z obracaniem lub pochylaniem głowy, a także zginaniem ciała (patrz Pozycje) ... Balet. Encyklopedia
port biustonoszy- N. Balet pozycji lub ruchu ramion… Angielski słownik świata
port biustonoszy-Ks. /pawrdd deuh brddann/, Balet. 1. technika prawidłowego poruszania ramionami. 2. ćwiczenia rozwijające tę technikę. rzeczownik (liczba mnoga ports de bras wymowa sama) głównie Balet czynność lub sposób poruszania i ułożenia rąk. ↘ćwiczenie mające na celu rozwinięcie pełnych gracji ruchów i układu ramion. Pochodzenie Fr., dosł. noszenie broni… Angielski słownik nowych terminów
port biustonoszy- rzeczownik Etymologia: francuski, dosłownie, noszenie ramienia Data: 1912 technika i praktyka ruchu ramion w balecie… Nowy słownik kolegialny
port biustonoszy- [[t]ˌpɔr də ˈbrɑ] rz. szalona technika i praktyka prawidłowego ruchu ramion w balecie Etymologia: 1910–15; F: noszenie ramienia… Od formalnego angielskiego po slang
port biustonoszy- |pōrdə|brä rzeczownik Etymologia: francuski, dosłownie, noszenie ramienia: praktyka i technika ruchu ramion w balecie… Przydatny słownik języka angielskiego
staniki- [otręby. M. mosiądz 1080; łac. Muzyka pop. °bracium, klasa. brachium, gr. brakhiôn 1 ♦ Anat. Segment du membre supérieur obejmuje entre l épaule et le coude (opposé à avant bras). Biustonosze. ⇒ramienny. Os du bras. ⇒ kość ramienna. Mouvement du bras:… … Encyclopédie Universelle
Port- 1. (por; let ne se prononce pas et ne se kłamstwa pas; au pluriel, l s ne selie pas; cependant quelques uns la lient: des por z avantageux) s. M. 1° Lieu sur une côte où la mer s enfonce dans les terres et offre un abri aux bâtiments. Vous... Dictionnaire de la Langue Française d'Émile Littré
Port- 1. port [pɔr] rz. M. 1050; łac. portus I ♦ 1 ♦ Abri naturel ou artificiel aménagé pour recevoir les navires, pour l embarquement et le débarquement de leur Chargement. « La vue du port donne une vigueur nouvelle aux matelots lassés d une... ... Encyklopedia Universelle
Książki
- Lolita (red. 2007), Władimir Nabokov. „Lolita, lumire de ma vie, feu de mes reins. Pon pch, monme. Lo-lii-ta: le bout de la langue fait trois petits pas le long du palais pour taper, trois reprises,…
Ten rodzaj fitnessu opiera się na ruchach baletowych i łączy w sobie elementy choreografii, pilatesu, jogi, stretchingu i
Twórcą tych zajęć fitness jest rosyjski choreograf Władimir Śnieżik. Zajęcia Port de Bras (co oznacza „ruch dłoni i ciała”) uczą sztuki płynnego poruszania się i dobrego czucia swojego ciała.
Cechy zajęć fitness
Zajęcia Port De Bras są odpowiednie dla każdego, niezależnie od wzrostu i doświadczenia. Ćwiczenia dają dobry efekt spalania tłuszczu i elastyczność, która jest odpowiednia dla osób z nadwagą. A szczupli ludzie będą mogli „wysuszyć” ciało, osiągając większe
Aby opanować elementy Port De Bras nie potrzeba żadnych umiejętności choreograficznych – to dobra wiadomość dla początkujących. Na każdej lekcji zapamiętywane są podstawowe elementy, dzięki czemu nawet w klubie, w którym treningi trwają już dłuższy czas, początkujący odniesie sukces. Jednocześnie nawet dobrze wyszkolone osoby nie będą się nudzić podczas treningu, ponieważ istnieje kilka poziomów trudności. A instruktorzy zazwyczaj demonstrują obie opcje – dla początkujących i zaawansowanych.
Port de Bras to ruch składający się z kroków, skłonów, przysiadów, stania, skręcania, zginania i machania ramionami. Wszystkim tym ruchom towarzyszy lekka muzyka, która pozwala oderwać się od codziennych problemów, wczuć się w szczególne postrzeganie siebie i świata. W stanie zrelaksowanym człowiek zaczyna bardzo subtelnie odczuwać swoje ciało, kontrolując najmniejsze mięśnie i wykonując najtrudniejsze ruchy.
Kompleksowe i rozciągające ćwiczenia Port De Bras – dzięki temu następuje relaks. Wiele osób odwiedzających zajęcia fitness nawet nie zna swojej „rezerwy elastyczności”, dopóki nie weźmie udziału w treningu tanecznym. Na zajęcia zaleca się noszenie elastycznego obuwia (np. butów) i ubioru nie krępującego ruchów. Wygodne buty i ubranie pozwolą Ci skupić się na plastiku i muzyce.
Port de Bras na odchudzanie
Na odchudzanie polecane są wszystkie trzy rodzaje ćwiczeń fitness: aerobik (w celu spalania tkanki tłuszczowej), trening siłowy (w celu wzmocnienia gorsetu mięśniowego) i rozciąganie (w celu uelastycznienia i rozładowywania napięć po treningu siłowym). Bardzo trudno jest pracować nad wszystkimi trzema rodzajami treningów jednocześnie lub robić to codziennie. Wraz z pojawieniem się zajęć fitness w Port de Bras wszystko stało się prostsze, ponieważ tutaj każda lekcja zapewnia wszystkie trzy rodzaje obciążenia, więc trzy godziny takiego tańca w tygodniu mogą dosłownie przemienić ciało.
W praktyce Port De Bras wyróżnia się sześć form, które oddziałują na wszystkie mięśnie i stawy.Ćwiczenia Port De Bras doskonale ćwiczą górną i dolną część ciała, gdyż w stawach tanecznych zaangażowane jest całe ciało.
Jednocześnie w tańcu niezauważalnie wykonuje się setki skłonów, przysiadów, wypadów i zamachów. Jedna aktywność może spalić do 500 kilokalorii, więc połączenie Port de Bras ze zrelaksowaną, ale dobrze zbilansowaną dietą może szybko pomóc
Zajęcia fitness rozluźniają więzadła, zwiększają elastyczność tkanki mięśniowej i ruchomość stawów. Elastyczność, wdzięk i plastyczność towarzyszą wówczas nawet zwykłym ludzkim ruchom w życiu codziennym. Regularna praktyka skomplikowanych elementów choreograficznych daje umiejętność utrzymania równowagi, lepszą koordynację i prawidłową postawę. Czy w wielu systemach fitness przez cały czas używa się stojaka z jedną nogą? Ale to właśnie ta pozycja ćwiczy mięśnie głębokiego grzbietu, które biegną wzdłuż kręgosłupa i go podtrzymują. Port De Bras naprawdę pomaga w utrzymaniu zdrowych i silnych pleców.
Jednocześnie głównym celem zajęć, według koncepcji Władimira Śnieżka, jest czerpanie przyjemności z własnych ruchów i plastyczności. Podczas treningu musisz stale utrzymywać napięcie mięśni, co wytwarza w organizmie specjalną wewnętrzną wibrację, która pomaga poprawić metabolizm, a nawet pozbyć się cellulitu. Wibracje zapobiegają również żylakom i łagodzą wewnętrzne skurcze.
Równie relaksujący efekt ma akompaniament muzyczny w stylu chill-out. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia Port de Bras pomagają złagodzić stres fizyczny i emocjonalny, dlatego po treningu osoba czuje się oderwana od problemów zewnętrznych i odnowiona.
Trening siłowy i inne.
Historia stworzenia
Ubrania i buty do ćwiczeń port de bras
Do biustonoszy por de nadaje się każda odzież sportowa, która nie krępuje ruchów. Najlepsze buty to baleriny typu body, buty czeskie lub inne buty z elastyczną, antypoślizgową podeszwą. Jest to konieczne, aby można było łatwo zgiąć stopę. Jeśli sala treningowa Port de Bras ma miękką podłogę, możesz ćwiczyć boso.
Zalety
Zajęcia Por de Bras przyczyniają się do:
- w połączeniu ze zbilansowaną dietą – utrata masy ciała. W końcu jedna sesja por de bras pomaga spalić 300–500 kilokalorii;
- niewidoczny rozwój mięśni górnej i dolnej części ciała w tańcu;
- rozwój elastyczności i plastyczności;
- doskonalenie koordynacji i kształtowanie prawidłowej postawy;
- poprawa metabolizmu i oczyszczenie organizmu;
- pozbycie się cellulitu;
- poprawa krążenia krwi i zapobieganie żylakom;
- cieszenie się własną plastycznością i pełnymi wdzięku ruchami;
- wiedza o swoim ciele, jego możliwościach, nauka jego kontroli i panowania nad nim;
- relaks i oderwanie od codziennych problemów i zmartwień, łagodzenie stresu i depresji.
Zajęcia Por de Bras są odpowiednie dla osób w każdym rozmiarze: jeśli masz nadwagę, pomogą Ci się jej pozbyć, a jeśli jesteś szczupła, dadzą Ci możliwość uelastycznienia i wyrzeźbienia ciała. Nie bój się też, że bez wcześniejszego doświadczenia choreograficznego w sekcji por de bras nie odniesiesz sukcesu. Każdy może opanować ruchy, nawet jeśli przyjdziesz do grupy, która ćwiczy od dłuższego czasu. Z reguły trening rozpoczyna się od powtórzenia prostych elementów i przebiega wraz ze wzrostem poziomu złożoności. Jednocześnie trener zaoferuje do wykonania najtrudniejsze kombinacje w dwóch wersjach: dla początkujących i dla doświadczonych, aby ci drudzy nie musieli się nudzić.
Wady
Port de Bras nie nadaje się do treningu w domu. Najlepiej robić to w klubie sportowym pod okiem profesjonalisty. Poza tym jakość lekcji wideo dostępnych w Internecie pozostawia wiele do życzenia. Chyba, że będziesz miał szczęście i zdobędziesz nagrania kursów mistrzowskich samego Władimira Snezhika.
Osobliwości
Trening Port de bras polega na nauce kombinacji choreograficznych z elementami fitness, które ostatecznie reprezentują jeden pełen wdzięku taniec. Port de bras łączy w sobie trzy rodzaje obciążenia:
- aerobik, sprzyjający utracie wagi;
- siła, dzięki której wzmacniane są mięśnie;
- i rozciąganie w celu poprawy elastyczności mięśni i ruchomości stawów.
Niezbędnym oprawą muzyczną zajęć por de bras jest spokojna, relaksująca muzyka w stylu ChillOut. Lekcja por de bras zwykle obejmuje naukę kilku więzadeł. W pierwszej połowie lekcji wszystkie ćwiczenia wykonywane są na stojąco: opracowywane są kombinacje kroków, przysiadów, warstw, skrętów kręgosłupa w połączeniu z płynnymi, falowymi ruchami ramion. W drugiej połowie lekcji ćwiczenia wykonywane są na podłodze i zgodnie z treścią techniczną obejmują mięśnie pleców i brzucha, mechanizmy rozciągające. Wielokrotne powtarzanie ćwiczeń pozwala na osiągnięcie idealnej techniki ich wykonywania. W pogoni za własnym wdziękiem nie zauważasz, jak potężne obciążenie kardio dostajesz. Już po pierwszych miesiącach treningu w por de bras widać zauważalne efekty takiego treningu. Pomoże to wzmocnić
