Stopa stopy - obejmuje 27 kości, tylu mięśni i 109 więzadeł. Wszystkie z nich tworzą cztery ciągłe i jeden łuk poprzeczny. Jak zapewnić dobrą robotę tego kompleksu, a jednocześnie wymagane urządzenie amortyzacyjne? Pomóż temu zaproponować w artykule Ćwiczenia na stopę.
Nasze ciało stara się ekonomicznie wydając energię. Używa tylko tych grup mięśniowych, które są niezbędne do popełnienia określonych ruchów.
Dlatego, jeśli nie są one aktywowane, procesy zwyrodnieniowe zaczną rozwijać się w nieaktywnych, a w wyniku czego osadza się żużle i toksyny.
W rezultacie, zdeformowany i bolesny przystanek może prowadzić do poważnych chorób, takich jak coksoroza, gonartostałość, bóle głowy, niedokrwienne choroby serca, osteochondrozy, sole osadzanie, a nawet cukrzyca typu 2 Mellitus!
Dlatego mięśnie stopy wymagają regularnego szkolenia. Nawet jeśli chodzisz dużo przez cały dzień, nie oznacza to, że wszystkie mięśnie stopy otrzymują niezbędne obciążenie.
W celu zwrócenia stóp zdrowotnych konieczne jest regularne wykonanie specjalnych rozwijających się ćwiczeń na stopę. Ich spełnienie dla wszystkich. Większość z nich jest znana ze szkoły, gdzie na lekcjach kultury fizycznej po raz pierwszy zademonstrowała nauczyciela.
Najważniejszą rzeczą jest regularnie spełnienie ich, stopniowo zwiększając intensywność i liczbę razy. W trakcie wykonywania tych ćwiczeń dążą do zapewnienia, że \u200b\u200bzatrzymanie jest tak elastyczne jak pędzel. Jeśli te klasy są przeprowadzane regularnie, wówczas receptory znajdujące się na stopie będą stopniowo stały się bardziej wrażliwe.
Będzie to miało pozytywny wpływ na całe ciało, ponieważ wszystkie narządy ciała są przewidywane na podeszwie stopy. W szczególności, dla mózgu "odpowiedz" miniatury zatrzymania. Tak więc, wpływając na jego stopy, osoba aktywuje między innymi i jego aktywność psychiczną.
Wszystkie proponowane ćwiczenia na stopę są wykonywane bez skarpet. Pożądane jest - w świeżym powietrzu podczas spaceru lub specjalnie podkreślając na to czas.
Znaczny efekt rekreacyjny można osiągnąć, jeśli biegniesz boso na trawie lub piaszczystym brzegu. Ponadto preferowana jest nierówna falista powierzchnia.
Nieustannie zwiększa czas trwania takich spacerów, tak aby podeszwy zatrzymały się tak długo, jak to możliwe w kontakcie z ziemią. Małe przedmioty, które spadają na drodze, próbują uchwycić i podnieść palce. Są to również dobre ćwiczenia na stopę.
Możliwe położenie umieszczania może być domem lub siłownią. Dobry dodatek poniżej ćwiczeń może stać się.
Trening
Aby wykonać dowolny fizyczny kompleks kultury, należy przygotować odpowiednie mięśnie. Stań prosto, umieść stopy równolegle do siebie. Wspinaj się na skarpetki i powoli spadają na obcasy. Zacznij od 10 razy i weź 2 podnoszenie każdego dnia.
Usiądź na krześle, spróbuj podnieść jakiś mały obiekt z podłogą alternatywnie, a następnie - drugi. Po kilku próbach powinieneś działać.
Powtórz to ćwiczenie przez 5 minut dziennie. To wzmacnia palec ścięgien, wzmacnia ich zdolność do utrzymania równowagi organizmu.
Ćwiczenie wzmacniające stóp
Wstań z bosymi stopami na grubej książce o szerokim formacie, tak że palce nóg wykraczają poza krawędź książki. Spróbuj złapać krawędź okładki książki.
Powtórz to ćwiczenie codziennie przez pięć minut. Wkrótce twoje palce otrzymają mobilność. To ćwiczenie pomaga również wzmocnić palec ścięgien.
Przestań rozwój
Ćwiczenie 1.
Usiądź na krześle, włóż ołówek między palcami i spróbuj napisać dowolne litery. Podczas wykonywania tego ćwiczenia konieczne jest osiągnięcie tego poziomu umiejętności, gdy tekst zostanie napisany w parsowanie. To ćwiczenie pomoże przestań rozwój, wzmacniając palce i całą strukturę mięśni stóp.
Przestań rozwój
Ćwiczenie 2.
Usiądź na krześle, wkładając stopę na udę innej nogi. Weź jedną rękę w jedną rękę, a drugi to kciuk i przekręć go wokół stawów pierwszej w prawo, a następnie w lewo.
Podobne ćwiczenia i resztę nóg. W wyniku tych ruchów obrotowych zwiększy się mobilność stawów palców.
W następnym ćwiczeniu można użyć specjalnego wałka do masażu z falistą powierzchnią.
Ćwicz z rolką
Usiądź na krześle i włóż na rolkę stopy obu nóg. Raczej wrotek z palców na obcasy iz powrotem. W tym ćwiczeniu presja na rolkę okazuje się maksymalna możliwa, ale nie docierająca do bolesnego progu.
Stojąc i opierając się na jednej stopie na walec, jeździć go do przodu - z powrotem. Następnie zmień stopy.
alternatywny chodzenie na zewnętrznym i wewnątrz przystanku;
alternatywne spacery po piętach i skarpetkach.
Te ćwiczenia również pomagają dobrze rozwój przystanku.
Ważne ostrzeżenie.
Musisz zrobić codziennie i przynajmniej czterdzieści minut dziennie. Z niezbędnym odpoczynkiem między ćwiczeniami. W przypadku zajęć spróbuj zmaksymalizować okresy odpuszczenia choroby.
Podczas zaostrzenia choroby możliwe jest wykonywanie tych ćwiczeń, które nie towarzyszą bólu - zarówno na uszkodzonych, jak i zdrowych stawach. Ćwiczenia wybrane na tej zasadzie zapewnią obciążenie usługi na stawach, mięśnie i więzadłach.
Według materiałów "system odzyskiwania pola Bragg. Najlepsze techniki". Sosttr.m. Casirchik, A.V. Moskin.
Nic nie przekształca sylwetką jako dobrze rozwiniętymi nogami. Z tego artykułu dowiesz się o najlepszych ćwiczeniach mięśniowych.
Jeśli regularnie chodzisz na siłownię, ale jednocześnie zaniedbały ćwiczenia na nogi, twoje ciało będzie wyglądać tak ...
Rozumiem twoją niechęć do trenowania nóg.
Przyznaję, że sam często przegapiłem trening stóp i z tego powodu wyglądał jak facet na zdjęciu.
Ale zrozumiałem mój błąd i nie pozwalam jej już jej pozwolić. I chociaż moje nogi nie mają wystarczającej definicji i woluminu (co jest w przypadku czasu), nadal są dobrze rozwinięte ...
Nauczyłem się również, jak cieszyć się treningiem stóp.
Będą tak, jak to może, dolna linia jest taka, że \u200b\u200bdla rozwoju mięśni stóp wymaga dużo czasu i siły, a dla tego nie wystarczy do wykonania przysiadów.
Oczywiście przysiady są niezwykle ważną częścią treningu nóg, ale jeśli jest to jedyna rzecz, którą robisz, możesz wyodrębnić znacznie więcej siłę z pobytu w sali.
- najbardziej skuteczny sposób na sporządzenie programu treningowego;
- najlepsze ćwiczenia i techniki ich wdrażania;
- mój ulubiony program szkoleniowy, który możesz natychmiast zacząć używać.
Zaczynajmy!
Anatomia mięśni stopy
Zanim porozmawiamy o treningu, chciałbym krótko rozważyć główne mięśnie nóg, abyś wiedział, co dokładnie musimy się rozwijać.
Quadriceps (czteropiętrowy mięsień udowy) to mięsień, który składa się z 4 głowic i jest główną masą mięśniową z przodu uda. Cztery głowy Kardriceps to:
- prosty uda mięśni;
- szeroki mięsień udowy;
- przyśrodkowy mięsień udowy;
- pośredni szeroki mięsień udowy.
Mięśnie kończyny dolnej
Główną częścią tylnej części biodra jest:
- mięsień półsuchowy;
- semispension mięśni;
- udo mięśni krwi.
Oto, co wyglądają:
I ostatni, ale nie mniej ważny jest to, co warto powiedzieć, jest tył golenia, który składa się z dwóch mięśni:
- mięsień łydki;
- mięsień podobny do Cambalo.
Oto, co wyglądają:
Jak widać, główną częścią tylnej części nogi jest mięsień łydkowy, pod którym znajduje się mięsień Cambalo.
Są to główne mięśnie nóg, na rozwoju, których musimy skierować twoje wysiłki.
Istnieje również duża liczba małych mięśni, które znacząco wpływa na naszą zdolność do pracy nad dużymi mięśniami, ale nie musimy uważać każdego z nich indywidualnie.
Po radę określonej w tym artykule rozwijasz je razem z dużymi grupami mięśniowymi.
Prosta nauka o skutecznym szkoleniu nóg
Trzy największe błędy, które większość ludzi robi, trenują nogi, to:
- Wykonanie nieodpowiednich ćwiczeń
Wiele osób zwraca zbyt wiele uwagi na symulatory i ćwiczenia izolacyjne, podczas gdy powinny być uważane tylko za dodatek do głównych ćwiczeń.
- Nieprawidłowa technika squate.
I mam na myśli nie tylko niepełne powtórzenie. Istnieje wiele innych typowych błędów, takich jak zaokrąglanie dolnej części pleców, zbyt wąskie legginsy i niewłaściwą pozycję kolan.
- Wykonując za dużo powtórzeń
Taki trening powstrzymuje wzrost wszystkich grup mięśni ciała.
Jedną z głównych lekcji, których dowiedziałem się, jest to, że przy budowaniu masy mięśniowej, bardziej podstawowe ćwiczenia ciężkie, które wykonujesz (80-85% 13.00 i więcej), tym lepsze wyniki.
A jeśli usłyszysz, w jaki sposób jakiś model fitness deklaruje, że ma ogromne mięśnie z powodu dużej liczby powtórzeń, a następnie wiedzieć - bez sterydów nie kosztowało.
Wiem, że brzmi to cynicznie, ale to prawda.
Jeśli weźmiesz sterydów, wykonaj niezwykle łatwy wzrost mięśni: jesteś w hali przez kilka godzin każdego dnia, wykonaj więcej powtórzeń w każdym ćwiczeniu, a mięśnie stają się coraz bardziej.
Sterydy zmuszają mięśnie, aby szybko rosnąć, ale więzadła i ścięgna nie śpią dla tego wzrostu, więc waga, która może wydawać się nie do zniesienia dla tkanek łącznych.
Dlatego urazy stawów są powszechne wśród tych, którzy używają sterydów.
W każdym razie nie rozpaczaj - możesz pompować doskonałe nogi bez "chemii".
Na przykład spójrz na ten kulturysta, który występuje w konkursach wśród naturalnych sportowców:
Chociaż nie może być naturalnym sportowcem (pomijając test dopingowy w wielu federacjach jest bardzo łatwy), ale myślę, że pompuje takie nogi, ponieważ jest całkiem możliwe dla każdego naturalnego sportowca.
Aby osiągnąć taki (lub prawie taki) wynik, konieczne jest posiadanie pewnej wiedzy, a także ciężkiej pracy i cierpliwości. Strategia jest dość prosta:
- Skup się na podstawowych ćwiczeniach z dużą wagą
Jeśli chcesz duże i mocne nogi, wykonaj 4-6 lub 5-7 powtórzeń
- Wykonaj ćwiczenia, które pozwalają bezpiecznie zastosować metodę progresywnego przeciążenia.
Będąc naturalnym sportowcem, musisz podjąć następującą pozycję: Jeśli nie stałeś się silniejszy, nie staniesz się więcej.
Zasada nr 1 wzrostu mięśni naturalnego jest progresywny przeciążenie, który obejmuje stały wzrost masy roboczej w czasie.
Niektóre ćwiczenia nie nadają się do pracy z dużą wagą i do progresywnego przeciążenia. Na przykład rozszerzenie nóg daje większe obciążenie na kolanach.
Innym aspektem treningu stóp jest całkowitą liczbą powtórzeń, które robisz w ciągu tygodnia.
Staje się szczególnie ważne, gdy robisz wiele ćwiczeń ciężkich, ponieważ główna reguła mówi:
Cięższa waga, tym mniej powtórzeń tygodnia powinieneś zrobić.
Ciężkie ciężary wymagają więcej czasu na przywrócenie. Oznacza to, że nie możesz wykonać dużej ilości pracy bez ryzyka, aby obrócić.
Próbowałem wielu różnych programów szkoleniowych i zdefiniowałem opcję, która działa najlepiej.
To oświadczenie dotyczy nie tylko mięśni nóg, ale także do wszystkich innych głównych grup mięśniowych.
Teraz przejdźmy z teorii, aby ćwiczyć i rozważyć najlepsze ćwiczenia mające na celu zwiększenie masy mięśniowej i siły nóg.
Najlepsze ćwiczenia dla mięśni nóg
Istnieje wiele ćwiczeń na nogi, ale tylko kilka z nich naprawdę musi wykonać.
Lista najlepszych ćwiczeń mięśni nóg raczej krótki: kilka rodzajów przysiadów i ataków, a także kilka ćwiczeń w symulatorach.
Zanim ich rozważymy, porozmawiajmy o symulatorze Smitha.
Czy powinienem używać symulatora Smitha?
Jeśli rozmawiamy o przysiadach, główną wadą symulatora Smitha jest to, że zapewnia mniejszy daszek masy mięśniowej i mocy, w porównaniu z wolnymi ciężarami.
Jednym z głównych powodów jest to, że w tym symulatorze sęp porusza się wzdłuż niezmienionej trajektorii pionowej. Z drugiej strony, ćwiczenie z wolną wagą wymaga wyrównania pocisku, aby zapobiec ich kołyszeniu i odchyleniu od właściwej trajektorii.
Wcześniej zrobiłem kucki w Smith Simulator i nie wychowałem więcej niż 105 kg w kilku powtórzeń. Kiedy po raz pierwszy przełączyłem się na wolną wagę, ledwo opanowałem 85 kg.
Było to kilka lat temu, a od tego czasu zwiększyłem wagę roboczą w konwencjonalnych przysiadach do 165 kg w 2-3 powtórzeniach, a przed przysiadami do 125 kg w tej samej liczbie powtórzeń (wynik nie jest wybitny, ale warto szacunku).
Rama zasilania - najlepszy wybór
Zwykła ramka zasilania jest dobrą opcją, jeśli trenujesz z ubezpieczającym partnerem. Ale jeśli nie, prawdopodobnie nie będziesz w stanie dokonać maksymalnego wysiłku, ze względu na obawy, aby nie opanować masy w jednym z powtórzeń.
Nawet jeśli jesteś doświadczonym sportowcem i znać swoje umiejętności dobrze, gdy pracujesz do niepowodzenia mięśni, może istnieć sytuacja, gdy czujesz, że możesz dokonać kolejnego powtórzeń, ale zawieść.
Użyj ramki zasilającej. Oto piękna ramka z firmy "Rogue", który bardzo polecam.
Restrykcyjne paski są tym, co sprawia, że \u200b\u200brama jest tak niezbędna. Ustaw je na żądaną wysokość, a można bezpiecznie usunąć pasek z ramion, gdy nie można zakończyć powtórzenia. Oto, jak wygląda:
Teraz zwróćmy się do przeglądu ćwiczeń, które polecam.
Siedzenie ze sztangą na ramionach jest niewątpliwie najbardziej skutecznym ćwiczeniem do budowania masy mięśniowej i siły nóg.
Wielu wierzy, że jest to ćwiczenie stóp, ale nie jest. W rzeczywistości to zintegrowane ćwiczenia obejmuje wszystkie grupy mięśniowe ciała, z wyjątkiem piersi.
Jednak należy to zrobić poprawnie. Zła technika wykonania nie tylko wykonuje Ćwiczenie mniej skuteczne, ale także zwiększa ryzyko obrażeń.
Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć o kuciach, jest właściwa głębokość korony. Musisz obniżyć biodra przynajmniej do poziomu równoległego do podłogi.
To miałem na myśli:
Należy pamiętać, że miednica jest nieco niższa niż poziom kolan, a biodra tuż poniżej linii równoległej.
Za taką pozycję istnieje kilka powodów, ale jeden z głównych polega na fakcie, że mniejsza głębokość przysiadu, mniej mięśni działają, a to prowadzi do zmniejszenia ich wzrostu.
Należy również pamiętać, że głowa i kręgosłupa znajdują się w pozycji neutralnej, klatka piersiowa oczekuje, że ramiona są przypisane, a kolana są lekko reprezentowane do przodu na skarpetki.
Są to kluczowe punkty, które zapewnią prawidłową technikę osiągnięcia. Tak wygląda w akcji:
Zanim przejdziemy do następnego ćwiczenia, porozmawiajmy o głębokiej quenale.
Po pierwsze, tak wygląda:
Podczas gdy głębokie przysiady mają swoje zalety (śmieją więcej nóg, a zwłaszcza pośladki), wymagają one większej mobilności i elastyczności - znacznie większa niż większość ludzi.
Jeśli nie jesteś dostępny, wykonaj równoległe. Głębokie przysiady nie są warunkiem wstępnym budowy dużych i silnych mięśni z tylnego łańcucha.
Brak elastyczności w biodrach jest prawdopodobnie najczęstszym problemem, który uniemożliwia ludziom prawidłowo wykonać przysiady. Ale niska mobilność z tyłu bioder, w kawiorze i kostki mogą również powodować trudności.
Na szczęście możesz bardzo łatwo rozwiązać lub zapobiec takim problemie, szkolenia zgodnie z tym programem.
Krzuszki z przodu z prętem
Squats frontal ze sztangą jest zdecydowanie moim drugim ulubionym ćwiczeniem stóp.
Studia wskazują, że squaty czołowe są większe niż czworokładowe, w porównaniu z konwencjonalnymi przysiadami (które są większe niż bicepsy uda), a także zmniejszają obciążenie na kolanach i dolnej części pleców, co czyni je doskonałym ćwiczeniem dla tych, którzy mają problemy W tych obszarach.
W ten sposób wykonuje się to ćwiczenie:
Tak, najpierw możesz doświadczyć trudności lub niedogodności, ale tym częściej ćwiczysz, tym lepiej będzie się zdobyć.
Kiedy zacząłem wykonywać przysiady czołowe, waga 60 kg znacznie przycisnęła mnie na ramionach. Teraz pracuję z ważeniem 125 kg i nie czuję dyskomfortu.
Faliges ze sztangą
Chociaż ataki są uważane za ćwiczenie dla czworej, badania pokazują, że są one wysyłane do pracy bicepsów uda i mięśni pośladków.
Bądź tak, jak to może, to ćwiczenie powinno być zawarte w programie szkoleniowym.
Oto jak biegają:
Rumuński wyrzutnia
Rumuńska trakcja pręta jest jednym z moich ulubionych ćwiczeń na mięśnie tylnej części biodra.
Tak jest wykonywane:
Bułgarski Split-zawołał
Chociaż możesz zaobserwować, że tylko kilka osób w hali wykonuje to ćwiczenie, uważam za godne uwagi.
W rzeczywistości split kapłan staje się coraz bardziej popularnym ćwiczeniem wśród trenerów. A nie na próżno.
Badania pokazują, że podzielone przysiady mogą być takie same skuteczne, aby zwiększyć 1pm w kupieniach, a także same przysiady, podczas gdy dają niższe obciążenie w dolnej części pleców.
Ponadto różnią się od przysiadów z przodu faktu, że bicepsy uda aktywnie używać.
Gakk-squaty w symulatorze
Chociaż nie jestem fanem symulatorów, lubię to ćwiczenie, ponieważ koncentruje się na quadriceps.
Wraz z frontami i podzielami przysiadami jest skutecznym sposobem na szkolenie nóg i ud, z minimalnym obciążeniem dolnej części pleców.
Hoom stóp
Hooms to jeszcze jeden ćwiczenie wykonywane w symulatorze, który w szczególności ma na celu rozwój siły quadriceps.
W większości hale znajdują się 2 rodzaje symulatorów do poręcznych nóg.
W jednym siedzieliście w mniej lub bardziej pionowej pozycji, ściskając wagę naprzód i zmniejszając tył:
W drugim siedzisz i klikniesz na masę pod kątem 45 °:
Wolę ostatnią opcję, ponieważ pozwala na wykonywanie pełnej amplitudy ruchów. W ten sposób wykonuje się to ćwiczenie:
Podnoszenie miednicy z naciskiem na ławce
Chociaż to ćwiczenie wygląda prosto, ale jest idealny do pracy na pośladkach.
Może być wykonywany bez obciążenia lub lekkości:
Lub z obciążeniem:
Stojąc na skarpetach.
To proste ćwiczenie jest sprawdzonym i niezawodnym sposobem pracy na jajach.
Skarpetki siedzi
To ćwiczenie jest również godnym opcją rozwoju oblodzonych mięśni.
Lubię to, że ćwiczenie nie daje dodatkowego obciążenia na dolnej części pleców.
Podnoszenie na skarpetach w symulatorze do ręki
To kolejne ćwiczenie dla ICR, które lubię wykonać.
Zapamietaj to postęp - Jest to klucz do wzrostu mięśni.
Takie są najlepsze ćwiczenia dla mięśni nóg.
Jednak klucz do sukcesu nie jest prosty wykonanie tych ćwiczeń i ciągłego Postęp w nich. Oznacza to, że musisz zwiększyć wagę roboczą z czasem.
Jeśli nie stałeś się silniejszy, nie staniesz się więcej.
Jeśli pracujesz nad siłą budowlaną, wykonując te ćwiczenia, a także spożywać wystarczającą ilość jedzenia, to twoje stopy muszą będzie reagować na te działania.
Kompleksowe trening stóp
Dobry trening nożny obejmuje ćwiczenia na rzecz rozwoju czworokątnych i bicepsów uda, a także koncentruje się na podstawowych ćwiczeniach z dużą wagą. W razie potrzeby może również zawierać ćwiczenia na pośladkach i kawiorze.
Podobnie jak w przypadku innych grup mięśni, wysoki zakres powtórzeń może przynieść korzyści mięśni nóg, ale musisz skupić się na ciężkich ciężarach, jeśli chcesz zatrzymać mięśni, aby zatrzymać się z czasem.
Możesz dowiedzieć się więcej o przygotowaniu programu szkoleniowego z moich książek "Większy szczuplejszy silniejszy" i "cieńszy leżak silniej", ale chcę przynieść prosty przykład programu treningowego stopy, którą możesz śledzić następny 8 tygodni, aby zobaczyć, jak rada pracy min.
Przez 8 tygodni pociągiem na następnym programie raz na 5-7 dni.
Jak widać, program obejmuje 9 ciężkich podejść do bicepsów biceptów i czworokątnych, a ćwiczenia na mięśniach pośladków i mięśnie łydki pozostają według własnego uznania.
W życiu każdej osoby są różne paski. Oczywiście chcę, żeby były tylko jasne i jasne, ale nawet z złożonych sytuacji zawsze jest wyjście.
Prawie miesiąc temu mój tata wpadł do szpitala z udarem, dwa tygodnie leżał w intensywnej opiece, a teraz ponad tydzień, ponieważ został zwolniony do domu. Wczoraj był w stanie usiąść samego, a jego nogi stopniowo zaczynają się zwrot mobilność.
Ostatnio przeczytałem i zmierzyłem ogromną ilość informacji na temat powrotów o tak trudnych sytuacjach. Jednak jedna z najbardziej skutecznych metod, sugerowała znajomy rehabilitolog.
Ćwiczenia na przystanek.
Kiedy osoba jest ograniczona przez mobilność w wyniku choroby (zawał, udar, zapalenie włókności), wciąż żyje pragnienie życia, pragnienie ruchu i nic nie może utrzymać go przykuty na wózku inwalidzkim lub łóżkiem. W takich przypadkach przychodzą na ratunek Ćwiczenia renowacyjne. Cóż, o którym chcę ci powiedzieć, kochany czytelnik, tylko cud!
Ta metoda została opracowana przez setki lat temu przez tybetańskie Lamas, ale stał się znany nowo współczesnym człowiekiem. Zapraszamy do zapoznania się z niesamowitym Ćwiczenie - splot palceco pomoże zwróć młodość i mobilność nóg.
Warto również wykonać to ćwiczenie na zapobieganie zatrzymaniu, jeśli nie chcesz, aby stara wiek, by znaleźć zaskoczenie.
Zdrowe stopy i kolana Oznacza różnicę między własnym spacerem a wózkiem inwalidzkim. Staranne wykonanie tego ćwiczenia pomoże poprawić szkody spowodowane śladami podczas życia.
Splot palce i nogi w pozycji siedzącej
- Usiądź na krześle lub połowie. Wyślij lewe kolano, dokręć nogę na siebie, a potem usiłował lewą stopę obiema rękami.
- Wiązanie palców prawej ręki z nogami lewej nogi.
- Podsycając końcówki palców z mięśniami pięty w kierunku kolana i przecinają je po bokach.
- Trzymaj tę pozycję przez 1 minutę, a następnie powtórz ćwiczenie drugą stopą. Po wykonaniu ćwiczenia zwróć uwagę na sposób zmian zatrzymanych ze względu na zwiększoną krążenie krwi.
- Jeśli nie możesz zamienić palców między palcami, spróbuj złapać palce rękami od podeszwy, naciskając do dolnej części dłoni do zaokrąglonej kości pod palcami na podeszwie. Naprężenie palców w kierunku kolana i przecinają je tak szeroko, jak to możliwe po bokach.
- Po tygodniu wykonania takiego stosunek mięśni rozciągających Możesz zacząć jednocześnie naciskając z kciukiem dłoni różnych punktów odruchowych na dużym palcu. W tym samym czasie kciuk innej ręki można dać kciukowi z dodatkowym odcinkiem, ciągnąc go dalej z drugiego palca. A także rozogwie niewielkich palców i kciuki w przeciwnych kierunkach. Każdego dnia, aby zwiększyć czas trwania ćwiczenia każdego dnia. Zacznij od 5 minut dziennie.
Wyplataj palce i nogi w pozycji leżącej
Nadal starożytne chińskie zauważyli, że początek rozpoczyna się nogi, a potem całe ciało już jest. W końcu jest na nogach, które koncentruje się wiele końcówek nerwowych i stref odruchowych.
Dlatego proponuję dowiedzieć się kilku przydatnych zaleceń, które pomogą zachować zdrowie stóp, a z nimi młodzież i dobry stan całego organizmu.
Jak widać wszystko łatwiej niż wydaje się. Użyj tego ćwiczenia jako zapobieganie, a także w ciężkich przypadkach jako skutecznej metody odzyskiwania.
Splot palce i nogi pomogą ponowne naukaJeśli jesteś wystarczająco cierpliwy i wymagający o sobie. Nie zapominaj, że masz 10 palców na nogach, a każdy musi zapłacić należytą uwagę!
Mamy nadzieję, że to proste ćwiczenie pomoże Ci zachować mobilność młodzieżową i stopy. Opowiedz o tej prawdziwie cudownej metody znajomych w sieciach społecznościowych, być może dla niektórych z nich jest teraz bardzo istotne!
Zmęczone nogi? To pomoże!
Codziennie wchodzimy na nogi, ale jednocześnie jesteśmy bardzo rzadkimi. Na szczęście mamy kompleks pomysłowych ćwiczeń, które poprawiają sytuację!
Nawiasem mówiąc, nóż, obecne okno do bólu wpływające na inne części ciała. Wiele bólu gromadzi się na nogach; I ból, początek w nogach, często rozciąga się na całe ciało.
Dlatego ćwiczenia, które wzmocniają i leczą stopy będą miały daleko idące konsekwencje dla całego ciała!
Oto 10 ćwiczeń:
1. Rozciąganie palców.
Włącz palce przeciwnej ręki palcami i delikatnie wyciągnij, wykonując kroki półkolistych ruchów. Następnie powtórz drugą stopą.
To ćwiczenie rozluźnia dopasowaną powięć stopy, a także stawów kostki, z których łatwiej będzie chodzić i stać.
2. Masaż łukowy.
Owoce, usiądź i zwiń piłkę tenisową łukiem. Z najlepszego wyniku, spróbuj zrobić to samo stojące, z kolei na rowerze nogi.
Relaksuje stresujące mięśnie łuku, jednocześnie wysyłają sygnały do \u200b\u200bścięgnach Achille, aby upuścić napięcie. W rezultacie elastyczność nóg i zagłębienia wzrasta.
3. Stop płomienny.
Przyjście na stopy, umieszczając palce nóg na boki i zrzucić je z powrotem, jak to możliwe. Jeśli nie pracujesz, pociągnij je rękami.
Wzmacnia mięśnie palców, zapobiegając konwulsji i ma przydatny wpływ na całe ciało jako całość.
4. Piec palców.
Pomóż stopom na podłogę, a następnie oderwać wszystkie palce z podłogi, bez przenoszenia pięty i skarpetki.
Ten rozciąganie obejmuje mięśnie po bokach i przodu nogi, wzmacniając nogami i postawą.
5. Zatrzymanie się.
Stać się tak, że nogi są równoległe i przeniesione na podłogę. Wlej stopę do zewnętrznej krawędzi i ostrożnie umieść na nim wagę, aby go rozciągnąć.
To rozciąganie mobilizuje złącze kostki w celu usunięcia bólu w obszarze stóp. Ponadto rozciąganie będzie używać golenia i kolana, usuwania bólu i napięcia w stawie kolanowym.
6. Pisklęta.
Stać się na palcach i stać za tak 10 sekund, a następnie powoli powróć do oryginalnej postawy. Powtórz 10 razy.
To ćwiczenie baletowe nie tylko rozciągnie stopy, ale także wzmacnia nogi, odcienia ciała i poprawia równowagę.
7. Nie wiarygodne palce.
Stać się skupić się na podłodze i nieznacznie obróć stopy wewnętrznie, aby polegać na kciuki nóg i wewnętrznych straganów. Oderwij wszystkie palce, z wyjątkiem dużych, z podłogi.
Teraz przynieś stopę i powtórz przeciwne, podnosząc kciuki i poruszając małym mężczyznami.
Dlaczego potrzebujesz tego ćwiczenia? Uczy stop do zginania w przypadku, gdy masz niepoprawny chód i łuk krzywizny.
8. PUINTA.
Usiądź na podłodze, rozciągając nogi przed sobą. Przekręć je w obcasach, jak gdybyś stoi w pierwszej pozycji. Jeśli jesteś taki wygodny, możesz lekko zgiąć kolana.
Teraz ostrożnie uderzaj na stopy, aby je rozciągnąć, a następnie pociągnij stopy do jednego punktu, wyginając stopę. Powtórz 10 razy.
To dobrze, wzmacnia stopy i wyciąga nogi, a także używa mięśni kciuk.
9. Skręcanie.
Słysz swoje stopy na podłogę, a następnie regeneruj stopy wewnątrz tak silniejszego, jak to możliwe. Praktykuj i powtarzaj 10 razy. Możesz umieścić pod palcami skręconym ręcznikiem, jeśli jesteś tak łatwiejszy.
Te ćwiczenia skręcające palcem wyglądają śmiesznie, ale doskonale pomagają od bólu śladami, zwłaszcza gdy zapinany fascita, co często dzieje się u biegaczy.
10. Ruchy kołowe.
Jedz z obu nogami w podłodze i iść na stole lub stołek na równowagę.
Podnieś jedną stopę do powietrza, wyciągnij skarpetę i obróć kostkę w okręgu, a następnie powtórz przystanek ten sam inny. Zrób 10 kół z każdej strony.
Ćwiczenie to rozluźnia wszystkie tkaniny łączące w stawie kostki i wzmacnia mięśnie, usuwając ból w stopach i kostkach, a także poprawa równowagi i stabilności.
Uczyć się więcej…
Dlaczego powstaje ból w stawie kostki? Kostek jest artykulacją utworzoną przez goleń i stopy stopy. Połączenie jest pokryte stałą tkaniną chrząstką i ma wewnętrzną jamę, zwaną torbą stawową (maziową), w której znajduje się wysiękowany.
Dzięki obecności tego płynu, połączenie zapewnia dostęp do tlenu i elementów śladowych żywieniowych, a zmniejsza się tarcie między kościami. Wokół stawu są silne wiązki, które dają siłę artykulacji.
Za pomocą kostki noga ma zdolność do zginania się w kostce podczas chodzenia, zbocza i wykonywać ruchy obrotowe stopy. Urazy i ból w kostce często pojawiają się w wyniku nieostrożnych, ostrych ruchów bocznych. Przyczyny wyglądu bólu w stawie kostki mogą być inne.
Zwykle pojawiają się z powodu napięcia więzadeł, artrozy, zapalenia stawów lub kostki Ahillita. Leczenie stanu patologicznego mającego na celu:
- usunięcie zespołu bólu;
- zatrzymywanie procesu zapalnego;
- przywrócenie krążenia krwi.
Równie ważne, z bólem, aby zapewnić prawidłowe prace mięśni.
Ból w stawie kostki z powodu napięć więzadeł, stopień uszkodzenia artykulacji
Ból w stawie kostki, spowodowane napięciem więzadeł - zjawisko jest dość częste. Podczas chodzenia, całe obciążenie (oznaczające wagę ludzkiego ciała) spada na Darterosę kostki.
Najmniejszy niezręczny ruch może spowodować rozciąganie lub nawet łamanie więzadła.
W zależności od nasilenia obrażeń, oznaki więzadeł rozciągania mogą być różne. Rozciąganie ma trzy stopnie:
- Łatwe rozciąganie charakteryzuje się faktem, że ból w kostce powstaje wyłącznie podczas chodzenia. W przypadku kontuzji jest typowy dla małej przerwy w pakiecie. Czasami jest zaczerwienienie skóry.
- Przy średnim stopniu rozciągania ból w kostce jest ostry. Istnieje częściowa przerwa więzadeł. Pacjent nie może polegać na bólu kończyny.
- Trzeci stopień jest nazywany ekstremalnym, ponieważ jest kompletna przerwa na pakiet. Skórę wokół wspólnego bluesa, kostka jest wyraźnie zwiększona. Rozwija się obrzęk i zapalenie. Ból w stawie kostki jest silny, ofiara nie może chodzić.
Choroby stawu kostki powinny być traktowane w placówce medycznej. Technika terapeutyczna zależy od stopnia szkód. Jeśli rozciąganie jest lekkim, leczeniem jest zapewnienie, że optymalność pełnego odpoczynku, podczas gdy powinno być w pozycji wieżowej.
Konieczne jest, aby uszkodzone miejsce na zimno, będzie to pierwsza pomoc i początkowe leczenie obligacji rozciągających złącza kostki w domu. Zwykle, z lekkim stopniem tych środków, wystarczy do absolutnego powrotu do zdrowia.
Leczenie rozciągania średniego stopnia jest (oprócz powyższych środków) w ortrzu na noszenie do kostki (10 dni). Lekarz wyznacza kurs terapeutycznego wychowania fizycznego. Procedury terapeutyczne są kontynuowane przez około miesiąc.
Jeśli pacjent otrzymał rozciąganie się o skrajnym stopniu, nie może w żaden sposób obciążyć ofiarę ofiary.
Leczenie opiera się na nałożeniu bandażu gipsowego, który pacjent musi nosić co najmniej 2 tygodnie. Następnie zastępuje ortezę i przeprowadza terapię regeneracyjną.
Dziury złącze kostki z artrozą
Dlaczego w artrozie jest ból w stawie kostki i co robić? To pytanie jest zainteresowane wieloma ludźmi.
Artroza kostki jest zwyrodnieniowym procesem zapalnym, który rozpoczyna swój rozwój w chrząstce i kończący się niszczeniem tkanki stawowej.
Choroba może zostać pokonana tylko w przypadku, gdy leczenie jest uruchomione na czas, czyli na wczesnym etapie.
Artroza charakteryzuje się następującymi objawami:
- boli stawów kostek;
- chrupnięcie podczas ruchu;
- razem rano;
- mobilność kostki jest zepsuta;
- zaobserwowano deformację tkanki stawowej.
Aby utworzyć dokładną diagnozę, lekarz wysyła pacjenta do uszkodzonej radiografii nóg. Utrzymanie deformacji można zobaczyć wizualnie lub na promieniowaniu rentgenowskim. Ból w stawie kostki jest wzmocniona podczas jazdy i nocą.
Proces zapalny towarzyszy obrzęk złącza rano. W artykularzu, poruszając się, chrupnięcie lub kliknięte jest wyraźnie słyszane.
Jak leczyć artrozę? Leczenie jest wyeliminowanie zespołów bólu i przywracanie funkcji silnika. Ze wszystkimi koniecznością zapobiegania charmieli. Lekarz przepisuje środki przeciwbólowe i środki przeciwzapalne.
Może to być także choroba zwyrodnieniowa stawu kostki, dzięki czemu bez dokładnej diagnostyki nie ma tutaj.
Przyczyny artrozy mogą być różne. Jednym z nich jest zaburzeniem cyrkulacyjnym, więc musi być znormalizowany. Pacjent mianuje chondroprotektory.
Zapalenie stawów i Achillith.
Zapalenie stawów jest procesem zapalnym, który rozwija się w wewnętrznej skorupie stawu. W zapaleniu stawów:
- powstaje zespół bólu;
- tkanka chrząstki kości i stawu jest uszkodzona;
- podczas jazdy odnotowano sztywność;
- obserwowane zaczerwienienie skóry;
- guz obrzęku i kostki są widoczne gołym okiem;
- lokalna temperatura wzrasta;
- wysyła przepływa w jamę artykulacji;
- złącze jest zwiększane w rozmiarze.
Aby przypisać właściwe leczenie, lekarz musi dowiedzieć się przyczyn choroby. Kompleksowa terapia jest wyeliminowanie stanu zapalenia, powołanie wtrysku wewnątrzwstronnego i fizjoterapii.
Ze względu na gromadzenie się z powodu zębów i zaburzeń krążenia, zapalenie stawów towarzyszy tkankę obrzękową. W celu obrzęku samego Sustawu są również powody:
- wylot krwi w miękkich tkaninach;
- zaburzenie krążenia;
- uszkodzenie mechaniczne mięśni.
Guz i obrzęk może rozprzestrzeniać się na małe artykulacje stopy. W takim przypadku musisz wykonać następujące czynności:
- usunąć wysięk;
- normalizuj krążenie krwi;
- zmniejszyć przepuszczalność statku.
Gdy obrzęk i nowotwór są konsekwencją obrażeń, przypisać przywrócenie fragmentów kości i przetwarzania RAS. Lekarz z zamkniętymi złamaniami eliminuje elewacje kostki, porównuje fragmenty. Po tym pacjent nakłada bandaż gipsowy.
Dzięki otwartym i złożonym złamaniom fragmenty kości są klejące przez przenoszenie urządzenia lub lub metalowych płyt.
Zapalenie achilitowania złącza kostki jest procesem zapalnym w Achille Temons. Dlaczego tak się dzieje i co robić z taką chorobą? Achillitu często obserwuje się od tych pacjentów, których działalność zawodowa są bezpośrednio związane z długim spacerem. Choroba zaczyna się od zapalenia ścięgna piętów i ścięgna Achilla. Podczas jazdy w stawie kostki pojawi się silny ból.
W przypadku udanego leczenia Achility lekarz przepisuje terapię boków pacjenta i kompresy z medycznym Brya. Używane żele i maści, eliminując zapalenie i przyczynianie się do szybkiego uzdrowienia.
Każda choroba stawu kostki wymaga natychmiastowej konwersji do kliniki. Ustalić przyczynę bólu i tylko lekarz może przypisać właściwe leczenie.
- Eliminuje ból i obrzęk w stawach podczas zapalenia stawów i artrozy
- Przywraca połączenia i tkaniny, skuteczne w osteochondroza
Uczyć się więcej…
