Bodyflex - recenzje praktyków ze zdjęciami przed i po. Bodyflex na twarz: ćwiczenia od Greera Childersa Podstawowe ćwiczenia systemu Shapely Secrets

Kobieta może wyglądać atrakcyjnie w każdym wieku. A pamiętaj, że samoopieka to nie tylko dbanie o sylwetkę, ale także pielęgnacja skóry twarzy i szyi. Nie jest tajemnicą, że zaniedbana twarz i szyja mogą ujawnić prawdziwy wiek kobiety, a nawet go „powiększyć”. Aby temu zapobiec, należy regularnie wykonywać ćwiczenia oddechowe twarzy. Jeśli użyjesz do tego gimnastyki Bodyflex opracowanej przez Greer Childers, możesz pozbyć się zmarszczek bez operacji plastycznych i drogich kremów, robiąc zaledwie kilka minut dziennie.

Bodyflex na twarz i szyję

Ćwiczenia oddechowe twarzy i szyi są częścią dużego systemu Bodyflex stworzonego przez Greer Childress. Nazwę można dosłownie przetłumaczyć jako „elastyczne ciało”. Taki technika jest wyjątkowa, przede wszystkim dlatego, że zwraca wystarczającą uwagę na twarz i szyję. Skuteczność gimnastyki wzrasta dzięki aktywnemu wykorzystaniu tlenu.

Jeśli czytasz w Internecie recenzje na temat Bodyflex, użytkownicy zauważają następujące wyniki:

Ćwiczenia te mogą wykonywać kobiety powyżej 25 roku życia, co pomaga zapobiegać pojawianiu się wczesnych zmarszczek. Nie musisz inwestować dużo pieniędzy w swoją urodę, wystarczy kilka minut ćwiczeń każdego dnia.

Greera Childersa

Biografia, wiek i inne informacje o samym autorze nie są zbyt obszerne. Wiadomo, że Greer Childers ma dziś ponad 60 lat, ale wygląda na dużo młodszą. Co więcej, kobieta nie jest z wykształcenia fizjologiem ani innym naukowcem, swój rozwój wiąże wyłącznie z własną chęcią pomocy sobie i innym kobietom w byciu szczupłą i piękną.

Greer Childers opowiada, że kiedyś miała nadwagę, a po urodzeniu trzeciego dziecka czuła się i wyglądała na niezwykle zmęczoną i wyczerpaną. Jeśli chcesz, możesz znaleźć jej zdjęcia w Internecie przed Bodyflex i zobaczyć, jaka była w swoim tak zwanym poprzednim życiu.

Wytrwała i celowa gospodyni domowa, Greer, szukała wyjścia z sytuacji, wypróbowując ogromną liczbę diet i innych technik, aby wrócić do formy. Oczywiście kosztowało to dużo pieniędzy i wymagało dużego wysiłku. Pozostała na siłowni, intensywnie modelowała ciało i ćwiczyła aerobik, ale nic z tego tak naprawdę jej nie pomogło.

Pewnego dnia kobieta wzięła udział w kosztownym szkoleniu, na którym dowiedziała się o ćwiczeniach oddechowych. Bazując na zdobytej wiedzy, postanowiła stworzyć coś własnego, ale bardziej dostępnego dla każdej kobiety. Tak pojawił się Bodyflex.

Childers sama doświadczyła wszystkich ćwiczeń bezpośrednio., stale je doskonalił i mógł mieć pewność, że nie stwarzają zagrożenia dla zdrowia. Program powstawał ponad cztery i pół roku, wszystkie ćwiczenia są proste i dostępne dla każdego bez wyjątku. W prace nad nim zaangażowani byli lekarze specjaliści, wszyscy zostali stworzeni z uwzględnieniem fizjologii człowieka i mechanizmów spalania tłuszczu, a także w celu poprawy zdrowia całego organizmu.

Jak prawidłowo oddychać

Greer Childers wierzy, że zdrowie i droga do piękna zaczyna się od sposobu, w jaki oddychamy. Zanim zaczniesz samodzielnie wykonywać ćwiczenia, trzeba nauczyć się prawidłowej techniki oddychania, bo właśnie to jest kluczem do ich skuteczności.

Prawidłowe oddychanie obejmuje następujące działania:

W tej pozycji - po wyjściu z wciągniętym brzuchem - będziesz musiał wykonać wszystkie ćwiczenia gimnastyczne Bodyflex. Absolutnie bez inhalacji, konieczne będzie utrzymanie próżni wewnętrznej przez co najmniej 8 sekund.

Ćwicząc Bodyflex będziesz musiał dokładnie opanować technikę prawidłowego oddychania. Wskazane jest trenowanie w samotności, aby nikt Cię nie rozpraszał. Jeśli wszystko jest w porządku, możesz przejść do Bodyflex.

Ćwiczenia twarzy

Kompleks ten składa się tylko z dwóch ćwiczeń, które pomagają skorygować kształt i wygląd twarzy i szyi. Wyglądają tak:

Poczujesz silne napięcie w okolicy szyi, potem poczujesz się tak, jakbyś został uderzony w szyję czymś ciężkim. Ta reakcja jest całkiem normalna, ponieważ mięśnie te nigdy wcześniej nie były zaangażowane w trening.

Te ćwiczenia szyi i twarzy pomagają zapobiegać zbliżaniu się oznak starzenia. A pozostałe ćwiczenia Bodyflex pomogą Twojemu ciału stać się znacznie szczuplejszym.

Faceflex autorstwa Greera Childersa

Istnieje inna technika ćwiczeń twarzy opracowana przez Greera Childersa zwana Faceflex. Charakteryzuje się tym, że w celu zwalczania zmian na twarzy związanych z wiekiem akupresurę stosuje się wraz z ćwiczeniami oddechowymi.

Dzięki aktywacji niektórych punktów zostaje uruchomiony mechanizm odbudowy komórek skóry, następuje powrót jej napięcia i elastyczności.

Faceflex polega na masowaniu punktów aktywnych, ćwiczenia należy wykonywać wyłącznie na wstrzymując oddech, jak opisano wcześniej.

Masaż wykonujemy wyłącznie opuszkami palców, nie należy stosować zbyt dużego nacisku. Aby uniknąć uszkodzenia skóry, przycinaj długie paznokcie lub owiń je miękką szmatką. Dla zwiększenia jego skuteczności masuj każdą parę punktów 5-8 razy.

Wstrzymując oddech, umieść palec środkowy i wskazujący w opisanych poniżej punktach i lekko je naciśnij. Powtarzaj ćwiczenia przynajmniej raz w tygodniu.

Pary punktów wyglądają następująco:

Odpowiedzi na popularne pytania

Technika taka jak Bodyflex rodzi u kobiet wiele pytań związanych z tą praktyką. Zawiera odpowiedzi na często zadawane pytania:

Dziewczyny, wiele osób zna program Greer Childers „Wielka figura w 15 minut dziennie”.

Oczywiście odchudzanie metodą bodyflex jest bardzo kuszące, ale czy takie ćwiczenia niosą ze sobą jakieś niebezpieczeństwo?
Oto, co Greer Childers odkrył na temat bodyflex. Może ktoś jest zainteresowany.
Dlaczego Bodyflex jest niebezpieczny?

„Twórczyni metody Bodyflex, Greer Childers, pisze w swoich książkach wiele słusznych i pożytecznych rzeczy o głębokim oddychaniu, o zaopatrywaniu tkanek w tlen, o tym, że najlepszą ochroną przed nowotworem jest pełne zaopatrzenie zdrowych komórek organizmu organizmowi tlen itp. Ale kiedy zaczyna opisywać swoją metodę, wszystkie te stwierdzenia zaczynają wyglądać nieco absurdalnie, ponieważ sam „Bodyflex” ma dokładnie odwrotnie – antytlen! - kierunek.
Oto co pisze o istocie swojej metody:
„Pięć etapów oddychania według metody „Bodyflex Complex”:
1. Wypuść całe powietrze z płuc przez usta.
2. Wykonaj szybki wdech przez nos.
3. Mocno wypuść całe powietrze z przepony przez usta.
4. Wstrzymaj oddech i wciągnij brzuch, licząc od ośmiu do dziesięciu.
5. Zrelaksuj się i oddychaj.”

Jeśli więc pokrótce nakreślimy sekwencję ruchów oddechowych, wygląda to następująco: wydech - szybki wdech - mocny wydech - 10-sekundowe wstrzymanie oddechu - wdech.
Co jest uderzającego w tym schemacie? Na czym opiera się metoda Greera Childersa?
Podczas wykonywania ćwiczeń Bodyflex wstrzymaj oddech na 10 sekund.
„Bodyflex” to metoda polegająca na wstrzymywaniu oddechu i to przez bardzo długi czas. Brak oddychania przez 10 sekund PO wydechu jest niezwykle długi! Ponadto wykonywanie różnych ćwiczeń fizycznych na wstrzymującym oddech.
Przy rozsądnej refleksji staje się jasne, że wstrzymywanie oddechu, a nawet po wydechu, jeśli jest w stanie coś dostarczyć organizmowi, to nie jest to tlen, ale dwutlenek węgla.
Stąd pojawiają się wszystkie oznaki, które widzimy u każdego, kto praktykuje „Bodyflex” – pocenie się, podwyższone ciśnienie krwi, przyspieszone tętno – wszystko to są oznaki, że w organizmie jest dużo dwutlenku węgla.

Książka i wideo Greera Childersa nie dają odpowiedzi na pytanie, dlaczego tak się dzieje.

Inaczej mówiąc, ćwiczenia bodyflex wcale nie są tym, czym twierdzi Greer Childers i nie mają nic wspólnego z pełnym dotlenieniem wszystkich tkanek; cały ich efekt opiera się na długotrwałym wstrzymywaniu oddechu, co prowadzi do wzrostu w stężeniu dwutlenku węgla we krwi.

Greer Childers popełnia oczywiste fałszerstwo – to jakby wygłosić wykład na temat szkodliwości palenia, a następnie rozdać każdemu ze słuchaczy wykładu paczkę papierosów i twierdzić, że paląc paczkę dziennie, słuchacze będzie walczyć z paleniem niszcząc papierosy.
Dlaczego wstrzymywanie oddechu jest szkodliwe i jak wpływa na nasz organizm? Faktem jest, że wstrzymywanie oddechu jest stresujące. Dokładnie tak dzieje się w momencie, gdy zaczynamy ćwiczyć „Bodyflex”, dobrowolnie wprowadzając się w stan stresowy na 15 minut dziennie.
Stres ma jednak wiele skutków ubocznych – przede wszystkim jest to spadek odporności. Na tym tle mogą pojawić się wszelkiego rodzaju choroby psychosomatyczne - od przeziębień po wrzody żołądka.
Poranny bodyflex dla początkujących przestaje wyglądać nieszkodliwie, prawda?

Ponadto regularne 15-minutowe sesje zwiększania ciśnienia krwi nieuchronnie z czasem prowadzą do nadciśnienia. Nadciśnienie sprawi, że naczynia krwionośne staną się łamliwe, w mikropęknięciach utworzą się blaszki cholesterolowe i zacznie się rozwijać miażdżyca naczyń.
Ale co najgorsze, blaszki te mogą przypadkowo odłamać się i zatkać duże naczynia, co może skutkować śmiercią z powodu zawału mięśnia sercowego lub udaru mózgu.
Wszystko to pozwala jednoznacznie zinterpretować „Bodyflex” jako praktykę oddechową, która przy długotrwałej praktyce nieuchronnie doprowadzi do różnych chorób.
Nie możesz robić „Bodyflex” przez długi czas!
Bodyflex to praktyka oddechowa polegająca wyłącznie na wstrzymywaniu oddechu i głodzie tlenu, co na dłuższą metę jest niezwykle niebezpieczne zarówno dla mózgu, jak i ciała.
Jest to niebezpieczne dla mózgu, ponieważ człowiek zaczyna gorzej myśleć, staje się nieadekwatny i podatny na kłamstwo.
Jest to niebezpieczne dla organizmu, ponieważ niedobór tlenu w tkankach może prowadzić do katastrofalnego skutku - powstania guza nowotworowego.
Faktem jest, że komórki organizmu pobierające tlen z krwi mają ogromną przewagę nad komórkami nowotworowymi, które co sekundę pojawiają się w naszym organizmie. Komórki organizmu, odżywiające się bezpośrednio z krwi, rozmnażają się znacznie szybciej niż komórki nowotworowe i konkurując z nimi o składniki odżywcze, szybko wygrywają tę walkę. Komórki nowotworowe, gdy tylko się pojawią, natychmiast umierają, nie otrzymując składników odżywczych.
Ale jeśli w tkankach brakuje tlenu i ten brak tlenu utrzymuje się przez długi czas, to w trybie głodu tlenu komórki nowotworowe mają już przewagę w rozmnażaniu, ponieważ nie potrzebują tlenu.
Wystarczające zaopatrzenie wszystkich tkanek organizmu w tlen to prawdziwa profilaktyka nowotworów, którą dała nam natura. A my sami możemy własnymi rękami zniweczyć tę ochronę poprzez bezmyślne stosowanie ćwiczeń oddechowych, które powodują wstrzymywanie oddechu. Jeśli naprawdę chcesz ćwiczyć oddychanie, nie ma nic lepszego niż spokojny bieg przez las sosnowy (brzozowy, cedrowy itp.) lub spokojna kąpiel w morzu. Nie można sobie wyobrazić nic lepszego na pełne zaopatrzenie wszystkich komórek organizmu w tlen.
Czasami, gdy mówię o niebezpieczeństwach związanych z Bodyflex, ludzie sprzeciwiają się mi i przedstawiają następujący argument: „Tak, dwutlenek węgla naprawdę powstaje, gdy wstrzymujesz oddech. I rzeczywiście, Bodyflex powstaje na wstrzymywaniu oddechu. Ale to właśnie zwiększona zawartość dwutlenku węgla umożliwi pełniejszą absorpcję tlenu”.
Co możesz na to powiedzieć?
Oczywiście NIC.
Wszystko jest dokładnie takie. Jeśli po wydechu wstrzymasz oddech na 10 sekund, to podczas wdechu tlen zostanie wchłonięty, można powiedzieć, z gwizdkiem.
Ale są tu dwa punkty.
Najpierw wyobraźmy sobie, że ktoś cały dzień przebywał na słońcu, jest strasznie spragniony i podaje mu 50-gramową szklankę wody. Oczywiście wypije i zostanie całkowicie wchłonięty bez śladu. Ale to będzie dla niego katastrofalnie mało!
Mniej więcej tak samo jest z Bodyflex: jaka jest pierwsza rzecz, jaką robi człowiek po ukończeniu zajęć Bodyflex? Chce złapać oddech. Łapie powietrze i zaczyna głęboko oddychać. Już sam ten fakt sugeruje, że przez całe 15 minut treningu bardzo brakowało mu tlenu.
Ale to tylko jedna strona medalu...
Po drugie, faktem jest, że podczas tych 10 sekund opóźnienia JUŻ została uwolniona adrenalina, ciśnienie krwi JUŻ wzrosło, pocenie się i bicie serca JUŻ wzrosło.
Te. stresujący stan JUŻ się pojawił. A jeśli weźmiesz wdech, to nie zniknie.
Cała sesja Bodyflex odbywa się w stanie stresu, a przy długotrwałych ćwiczeniach Bodyflex może to prowadzić do utrzymującego się nadciśnienia…”
Podsumowując wszystko powyższe, powiem, że Bodyflex jest skuteczną metodą odchudzania, ale odchudzamy się nie dlatego, że w organizmie jest dużo tlenu i walczy ze złogami tłuszczu, ale dlatego, że w ten sposób organizm reaguje na 15 -minutowy stres.

Niektórzy ludzie polubią kompleks bodyflex do utraty wagi, ale inni nie. Ale jest coś, co zdecydowanie przynosi korzyści i to bez tych wszystkich wątpliwych ćwiczeń według Greera Childersa.
Wystarczy spróbować prowadzić zdrowy tryb życia i

Podczas gdy rosyjscy fani gimnastyki tlenowej decydują, co jest lepsze, Amerykanki wypróbowują nowy program Greera pod skromną nazwą . Sześćdziesięcioletnia Greer Childers wygląda świetnie w filmie promocyjnym. Wygląda na to, że od czasu słynnego zdjęcia z okładki książki o bodyflexie nie przytyła ani grama.

Jaki jest sekret jego kształtu? Amerykanin twierdzi, że opracował system ćwiczeń, który może pobudzić spalanie tłuszczu i ujędrnić całe ciało. Brzmi znajomo, prawda? Rzecz w tym, że w przeciwieństwie do bodyflex, Shapely Secrets zmieści się w napiętym grafiku, bo wystarczy, że będziesz trenować 7 minut dziennie i nie będziesz musiał robić tego rano na czczo. Przeciwnicy programu twierdzą, że jest to stary, znany bodyflex, który został „przebrandowany”. Sześć lat temu Greer Childers odmówiono pozwolenia na sprzedaż oprogramowania, ponieważ jej firmę zasypywano pozwami niezadowolonych klientów.

Przekonajmy się sami, czy sekrety Greera działają lepiej niż Bodyflex, czy też nie działają w ogóle.

Jakie są sekrety Shapely?

Shapely Secrets to dwa ćwiczenia na górną część ciała, jedno na dolną część ciała i jedno na twarz. Wszystkie ruchy są nowe i łączy je tylko jedno z bodyflexem – praca wykonywana jest w napięciu statycznym. Nie będziesz musiał skakać, biegać ani wykonywać ruchów amplitudowych. Ale ściskanie mięśni w tej samej pozycji jest bardzo możliwe.

Do czego służą Shapely Secrets?

Greer Childers sprzedaje ten program dla bardzo zapracowanych kobiet. Skierowany jest do osób, które mają tylko 7 minut dziennie i nie chcą budować wyraźnych, wyrzeźbionych mięśni. Program został stworzony, aby ujędrnić problematyczne miejsca, schudnąć, zwalczyć widoczny nadmiar tkanki tłuszczowej i poprawić sylwetkę. Celem, podobnie jak w Bodyflex, jest wyszczuplenie ciała. Ale środki są inne. Jeśli BF jest połączeniem rozciągania, napięcia statycznego i oddychania aerobowego, wówczas Shapely Secrets jest napięciem statycznym, które wzrasta z każdym podejściem. Z „podobnych” pamiętam callanetykę i gimnastykę „zmniejszania się”. Spalanie tłuszczu następuje na skutek wzrostu gęstości tkanki mięśniowej i w efekcie zwiększenia wydatku „kalorycznego” organizmu.

Jak oddychać podczas wykonywania ćwiczeń Shapely Secrets

Greer Childers twierdzi, że oddech początkującego powinien być równy i głęboki. Oznacza to, że nie wykonujesz oddychania aerobowego, ale po prostu oddychasz jak zwykle. Nieżyczliwi Greer zacierają ręce, twierdząc, że słynna blondynka jest wyczerpana i przyznaje, że jej własny oddech BF był błędem. Ale nieważne jak to jest! Istnieje zaawansowana wersja Shapely Secrets - Abdonda, która zawiera właśnie znajome oddychanie, zatem pogłoski o przedwczesnej śmierci aerobowego oddychania spalającego tłuszcz są mocno przesadzone.

Jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby w ciągu 2 tygodni schudnąć średnio 1 rozmiar?

Poza 1

Stań prosto, ręce zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni do ciała, łokcie przyciśnięte do ciała, biceps napięty, przedramiona zwrócone na boki równolegle do linii talii. Napnij biceps tak mocno, jak to możliwe. Przedramiona „podniosą się” do góry, ale nie ma potrzeby wykonywania pełnego zgięcia. Wytrzymaj w tej pozycji przez 25 sekund (możesz po cichu policzyć do 30). Powtórz jeszcze trzy razy (w sumie 4), stopniowo zwiększając napięcie, coraz bardziej zginając ramiona.

Pozycja 2 – triceps i plecy

Z wyprostowanej pozycji ciała zegnij się pod kątem 45 stopni. Zegnij ręce w łokciach i przesuń je do tyłu. Napnij triceps. Wykonuj serie i powtórzenia jak w pierwszym ćwiczeniu. W ostatnim powtórzeniu powinieneś prawie wyprostować ramiona. Podczas całego ćwiczenia brzuch jest maksymalnie wciągnięty, a plecy pozostają proste.

Poza 3

Pamiętasz „pompki na krześle” oxysize poziomu 3? Pozycja 3 jest bardzo podobna. Musisz wziąć krzesło, oprzeć się o jego oparcie prostymi ramionami, wypchnąć miednicę do przodu, ścisnąć pośladki i wspiąć się na palce. Przez całe 25 sekund podejścia należy wypchnąć miednicę do przodu i napiąć pośladki, jednocześnie wciągając brzuch do wewnątrz i nie zaokrąglając pleców. To ćwiczenie angażuje wszystkie mięśnie nóg i mięśnie brzucha. Powtórz 3 razy (w sumie 4 powtórzenia)

Poza 4

Ćwiczenia mięśni twarzy. Musisz zebrać usta, jakbyś chciał wymówić cichy dźwięk ё. Otrzymasz rodzaj owalnego kształtu. Jednocześnie oczy patrzą w górę. Seria i powtórzenia są podobne do poprzednich ćwiczeń.

Główny sekret Chodzi o to, aby ćwiczenia te wykonywać z maksymalnym napięciem, aż mięśnie drżą i nie zapominać o regularności ćwiczeń. Głównym wymaganiem Greer, jak zawsze, jest codzienna praca nad sobą. Ćwiczenia te składają się na podstawowy poziom Shapely Secrets. Są też Abdonda i Advanced Shapely Secrets, więc na pewno nie będziemy się nudzić.

Pobierz darmowy film Móc

Elena Seliwanova,
trener osobisty

Około 5 lat temu znalazłem na YouTubie film z ciekawą praktyką oddechową. Program poprowadziła Marina Korpan. Opowiadała o bodyflexie, jego wpływie na organizm, korzyściach płynących z prawidłowego oddychania oraz sposobach na odchudzanie z wykorzystaniem ciekawych ćwiczeń oddechowych.

Na początku wziąłem to wszystko za jakiś nonsens.

Jak oddychać i schudnąć? Wszyscy ludzie na ziemi oddychają, ale nie wszyscy są szczupli. Marina szczegółowo opowiedziała o trzech filarach układu oddechowego i wspomniała, że założycielem bodyflex jest niejaki Grig Childers. Zainteresowało mnie spojrzenie na tę kobietę.

Wciąż ten sam

Na YouTubie znalazłem film raczej kiepskiej jakości, w którym starsza kobieta, jeśli się nie mylę, miała ponad 55 lat, pokazała i opowiedziała o swoim odkryciu. Greer wyglądał niesamowicie! Była wysportowana, szczupła, piękna i bardzo słodka. Później dowiedziałem się, że wydała także książkę o bodyflexie. Tak więc Greer Childers można nazwać ustawodawcą nowego ruchu „oddychaj i chudnij”.

Co to jest „bodyflex”? Jest to system prawidłowego oddychania, podczas którego następuje najskuteczniejsze spalanie tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że wszystko, czego potrzebujesz, to nauczyć się prawidłowo oddychać.

Bodyflex najlepiej wykonywać rano na czczo. Można to zrobić w dowolnym innym terminie, jednak od ostatniego posiłku przed zajęciami muszą minąć co najmniej 2 godziny.

Sama lekcja trwa 15 minut! Tak tak. Już 15 minut dziennie pomoże Ci pozbyć się nadmiaru złogów na ciele. Myślę, że każda dziewczyna może wygospodarować rano trochę czasu dla swojego ukochanego.

Po zajęciach najlepiej nie pić i nie jeść przez 40 minut, a nawet godzinę. Niektórzy trenerzy bodyflex zalecają wypicie szklanki ciepłej wody na pusty żołądek, aby rozbudzić organizm, a następnie udać się na zajęcia. Osobiście ciężko mi wykonywać ćwiczenia z żołądkiem pełnym wody. I Ty decydujesz sam.

Czego się od Ciebie wymaga? Musisz obejrzeć film Greer i wyraźnie postępować zgodnie z jej instrukcjami dotyczącymi oddychania: zrób wydech, złóż usta w rurkę i wciągnij brzuch pod żebra, wykonaj gwałtowny wdech i nadmuchaj brzuch, a następnie wydech przez usta z dźwiękiem „pachwina” i wsuń brzuch pod żebra. Następnie wstrzymujemy oddech na 8-10 sekund.

Pamiętajcie, że zasady prawidłowego odżywiania, których zaleca przestrzegać każdy dietetyk czy trener, nie zostały odwołane! Pomogą Ci szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu i schudnąć.

Recenzja wideo

Wszystkie(5)

Greera Childersa

Jest to jeden z kluczowych punktów jego Świadomego Systemu Zarządzania Zdrowiem. Dowodem tego jest technika BodyFlex firmy Greer Childers. Dziś na świecie tysiące ludzi z powodzeniem stosuje tę technikę i utrzymują formę tak długo, jak chcą. Film, który zamieściłem w tym poście, przedstawia samą Greer. Jak myślisz, ile lat ma ta urocza kobieta? - 53!

Życzę każdemu w tym wieku, żeby wyglądał jak ona! Nie będę w tym opowiadać o samej Greer – jej historia jest bardzo pouczająca i być może kiedyś napiszę o niej esej, w tym poście – esencja jej wyjątkowej techniki!

Zanim zaczniesz, musisz wstać i położyć rękę na brzuchu, wdychać i wydychać tak jak zwykle. Jest to konieczne, aby poczuć różnicę pomiędzy swoim oddechem, a tym, którym oddychamy w Bodyflexie.

Słupek BodyFlbyły

Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wyobraź sobie, że masz zamiar usiąść na krześle.
Pochyl się do przodu, opierając dłonie na nogach, lekko ugiętych w kolanach. Pośladki cofnięte, dłonie znajdują się dwa i pół centymetra nad kolanami. Patrz przed siebie. Przypomina to postawę siatkarza czekającego na strzał. W tej pozycji łatwiej jest wykonać ostatnią część ćwiczeń – wciągnięcie brzucha.

Pięć etapów oddychaniaBodyFlbyły

Wypuść powietrze z płuc przez usta.
Wdychaj szybko przez nos.
Wypuść powietrze przez usta, naciskając przeponę.
Wstrzymaj oddech i wciągnij brzuch, licząc od ośmiu do dziesięciu.
Zrelaksuj się i oddychaj.

Etap 1. Wydech

Wypuść przez usta całe powietrze, które zatrzymało się w płucach.
Powoli i równomiernie wypuść całe powietrze bez śladu przez usta (usta w rurkę, jak do gwizdania).

Etap 2. Wdech

Najważniejsza część tego ćwiczenia, ponieważ przyspiesza proces aerobowy!

Po opróżnieniu płuc zaciśnij usta.
Nie otwierając ust, wdychaj przez nos tak szybko i gwałtownie, jak to możliwe, napełniając płuca powietrzem do pełna. (Na jednym wdechu należy wciągnąć całe powietrze w pomieszczeniu. Jednocześnie dźwięk powinien odpowiadać: podobnemu do wdychania po długim pobycie pod wodą - wdychanie przez nos tak szybko i intensywnie, jak to możliwe. Musisz sobie wyobrazić że powietrze jest zasysane głęboko do ciała, wypełniając płuca od góry do dołu. Wdychaj agresywnie i bardzo głośno. Jeśli słyszysz dźwięki przypominające dźwięk pracującego na wysokich obrotach odkurzacza, najprawdopodobniej ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo. )

Etap 3. Wydech

Płuca są wypełnione powietrzem do pełna, tak że nie można już wdychać.

Podnieś trochę głowę, zaciśnij usta, zagryź je, jakbyś rozprowadzał po nich szminkę.
Otwórz szeroko usta i zacznij wydychać.
Wypuść całe powietrze gwałtownie, jak najniżej w przeponie. (Powinieneś usłyszeć dźwięk przypominający „kasza!” wydobywający się z przepony, a nie z ust czy gardła. Głęboki wydech jest dość trudny do opanowania i jego złapanie może wymagać więcej niż jednej próby. Po raz pierwszy może chcieć kaszleć (z płuc, a nie z gardła) i próbować naśladować prawidłowy dźwięk, tak jakby naprawdę wydobywał się z głębi płuc. Jeśli wydech zostanie wykonany prawidłowo, „pachwina!” okaże się gwizdanie.)

Etap 4. Wstrzymanie oddechu i wciągnięcie brzucha

Po wydechu całego powietrza zamknij usta i wstrzymaj oddech.
Kontynuuj trzymanie go przez cały etap, nie pozwalając, aby dostała się do ciebie ani jedna cząsteczka!
Przechyl głowę, wciągnij brzuch i unieś go do góry . (Do tego stopnia, że ma się wrażenie, że żołądek i inne narządy jamy brzusznej poruszają się pod żebrami na skutek podciśnienia powstałego podczas głębokiego wydechu. Ćwiczenie to nazywa się „wciąganiem brzucha” i wchodzi w skład ćwiczeń spłaszczających brzuch. Masuje i pobudza narządy wewnętrzne.Skuteczny przy nieregularnych cyklach miesiączkowych i problemach z pęcherzem.Jeśli przechylisz głowę w stronę klatki piersiowej, łatwiej będzie Ci wciągnąć brzuch do góry, gdyż mięśnie brzucha są często bardzo słabe.)
Trzymaj żołądek wciągnięty, bez wdechu, przez osiem do dziesięciu odliczeń, licząc „tysiąc jeden, tysiąc dwa, tysiąc trzy…”. Podczas wciągania brzucha wykonuje się ćwiczenia izotoniczne lub izometryczne, które wzmacniają i napinają mięśnie.

Etap 5. Wdech

Zrelaksuj się i wdychaj, rozluźniając mięśnie brzucha. (Podczas wdechu powinieneś poczuć, jak powietrze wdziera się do płuc i usłyszeć coś w rodzaju szlochu. Pamiętaj o odkurzaczu. Jeśli zamkniesz wąż dłonią, a następnie go wyjmiesz, usłyszysz dźwięk ostrego zasysania powietrze. Powinien być podobny dźwięk, bo płuca się wypełniają. Kiedy wstrzymujesz oddech, mogło pojawić się uczucie ciśnienia - powietrze próbowało wypełnić próżnię w płucach. Dlatego ćwiczenie jest takie trudne! Nie każdy na tym etapie słychać „ssanie”, chociaż wszystko robią poprawnie. Trzeba trenować, żeby to działało.)

Pamiętać!

Opanowanie tej techniki będzie wymagało praktyki. Za pierwszym razem nie wykonasz ćwiczeń w 100% poprawnie, więc nie zniechęcaj się. Mięśnie, których używasz podczas wciągania brzucha, mogły nigdy nie być ćwiczone – mogą przypominać spaghetti. Kontynuuj naukę, doskonal się z dnia na dzień.

Oto kilka ważnych punktów, o których warto pamiętać.

Zawsze wdychaj powietrze nosem, a wydychaj ustami.
Jeśli oddychasz nieprawidłowo, nie da się wciągnąć żołądka! Nie można oszukiwać na żadnym etapie. To prawdziwa praca i trzeba ją wykonać dobrze!
"Pachwina!" podczas wydechu może spowodować atak kaszlu. To normalne - płuca są oczyszczone. (Kaszel może trwać tylko dzień lub dwa, ale przy biernym paleniu, zanieczyszczeniu powietrza i innych substancjach drażniących w powietrzu płuca wymagają dokładnego oczyszczenia. Może nawet wystąpić świszczący oddech, śluz i inne nieprzyjemne objawy, szczególnie u palaczy Po kilku dniach Twoje płuca będą znacznie czystsze.Głębokie oddychanie pomoże zregenerować nawet płuca uszkodzone przez tytoń. B odyFl były pomoże Ci pozbyć się nałogu palenia - znacząco zmniejsza chęć zapalenia.)
Za pierwszym razem możesz odczuwać zawroty głowy. To normalne – organizm musi się przyzwyczaić do zwiększonej ilości tlenu. Jeśli za bardzo kręci Ci się w głowie, zatrzymaj się, usiądź i oddychaj równomiernie, aż ból ustąpi. (Na początku najprawdopodobniej nie będziesz w stanie wstrzymać oddechu przez długi czas - oznacza to opłakany stan układu sercowo-naczyniowego. Niektórzy wytrzymają dwie lub trzy sekundy, inni - pięć lub tylko jedną. I tylko nieliczni wytrzymają od ośmiu do dziesięciu sekund za pierwszym razem

Z każdym dniem wstrzymywanie oddechu będzie łatwiejsze, a czas wstrzymywania będzie się wydłużał. Po dwóch do trzech tygodniach czas ten wzrośnie do piętnastu do dwudziestu sekund.)

Może wystąpić duszność. To również jest normalne. Jednym z pierwszych efektów ćwiczeń jest ustąpienie duszności po długim spacerze lub wejściu po schodach. To pewny znak wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego.
Podczas wykonywania ćwiczeń w pozycji leżącej oddychanie jest nieco trudniejsze. Dzięki praktyce wszystko stanie się znacznie łatwiejsze.
Najlepszy czas na ćwiczenia to wczesny ranek, na pusty żołądek. Po jedzeniu krew, która przenosi tlen spalający tłuszcz, kierowana jest do układu trawiennego. Ćwiczenia przed posiłkami są o 40% skuteczniejsze niż po. Możesz wykonać program po pracy przed kolacją, ale od ostatniego posiłku muszą minąć co najmniej dwie godziny. Jednak w ciągu dnia zawsze mamy trochę jedzenia w żołądku, dlatego najlepszą porą na ćwiczenia jest poranek.

Jak to działa?

Spalanie tłuszczu następuje wraz z napięciem mięśni poprzez ćwiczenia izometryczne i izotoniczne opracowane przez Girga Childersa. Tego typu ćwiczenia wielokrotnie udowodniły swoją skuteczność i bezpieczeństwo.

Ćwiczenia izometryczne napnij jedną grupę mięśni względem innej grupy lub nieruchomego obiektu. Przykład: wyciągnij rękę i zaciśnij palce w pięść tak mocno, jak to możliwe; musisz poczuć, jak napinają się mięśnie całego ramienia.

Ćwiczenia izotoniczne wykorzystać opór własnego ciała. Przykład: złóż dłonie w duży okrąg przed klatką piersiową; połącz palce; podnieś łokcie tak, aby znajdowały się na tym samym poziomie co ramiona i dłonie; oprzyj opuszki palców jednej ręki

palce innego; musisz poczuć, jak napięcie z palców rozchodzi się po ramieniu w obszarze bicepsa i klatki piersiowej. To ćwiczenie wykorzystuje równe napięcie pomiędzy dwiema naciskającymi rękami i tworzy napięcie w wewnętrznych ramionach.

Zasada: Tlen rozprowadzany jest po całym organizmie wraz z krwią i umożliwia spalanie tłuszczu. Kiedy nadwyrężasz lub rozciągasz jakąkolwiek część ciała za pomocą ćwiczeń izometrycznych lub izotonicznych, przepływa tam więcej krwi. Dzięki temu możliwe jest spalanie tkanki tłuszczowej w określonym obszarze i jednoczesne wzmacnianie w tym miejscu mięśni.

Wyobraźmy sobie, że ćwiczenie jest skierowane na brzuch. Ośrodek mózgowy wysyła tam krew. Jeśli w tym czasie wykonasz głębokie oddychanie aerobowe, możesz spalić tłuszcz w okolicy brzucha i jednocześnie wzmocnić jego mięśnie. Jeśli nie wykonasz części oddechowej, ćwiczenie pogrubi mięśnie, zamiast je wygładzić i wydłużyć. Bez ćwiczeń aerobowych nie da się zwiększyć zawartości tlenu we krwi i spalić nagromadzony tłuszcz, a jedynie wzmocnić mięśnie brzucha pod istniejącymi złogami tłuszczu.

Codzienne ćwiczenia metodą Bodyflex przyspieszą metabolizm, spalą tkankę tłuszczową i wzmocnią mięśnie w najbardziej problematycznych obszarach.

BodyFlbyły spala tłuszcz!

1 godzina biegu pozwala spalić 700 kilokalorii,
1 godzina aerobiku – 250 kilokalorii,
1 godzina ćwiczeń BODYFLEX pozwala spalić 3500 kilokalorii!

Greer Childers sugeruje, aby ćwiczyć nie dłużej niż 15 minut dziennie przed śniadaniem i zostało to udowodnione a w ciągu 15 minut ćwiczeń tracimy 875 kilokalorii, czyli więcej niż w ciągu 1 godziny biegu lub aerobiku! A przy tym nie trzeba nigdzie jechać, a 15 minut to sporo, ale JUŻ tydzień później wynik będzie zauważalny!