Klasyfikacja techniki gry w piłkę ręczną i jej cechy
PAŃSTWOWA FEDERALNA INSTYTUCJA EDUKACYJNA WYŻSZEJ SZKOLNICTWA ZAWODOWEGO
ZAKŁAD TEORII I METOD GRY SPORTOWYCH
STRESZCZENIE NA TEMAT:
KLASYFIKACJA TECHNIK PIŁKI RĘCZNEJ I JEJ CHARAKTERYSTYKA
Omsk 2009
2. Technika zawodnika rozgrywającego
3. Technika obrony
4. Technika bramkarza
1.Klasyfikacja sprzętu
Technika gry w piłkę ręczną to system racjonalnych, celowych ruchów, składający się z indywidualnych technik niezbędnych do prowadzenia gry.
Termin „technika” odnosi się do działań motorycznych o podobnych cechach celu, mających na celu rozwiązanie tego samego problemu w grze (rzut w celu zdobycia bramki, trzymanie w celu ochrony bramki itp.).
Klasyfikacja to podział wszystkich technik i metod ich realizacji na sekcje i grupy w oparciu o podobne cechy.
ataki i techniki obrony. W technice ataku wyróżnia się grupy ruchu i posiadania piłki, a w technice obrony - poruszanie się i przeciwdziałanie posiadaniu piłki. Każda grupa obejmuje techniki gry, które z kolei wykonywane są na kilka sposobów. Charakterystyka metod wykonywania techniki obejmuje następujące cechy: 1) zawodnik używa jednej lub dwóch kończyn podczas wykonywania techniki; 2) położenie dłoni z piłką względem stawu barkowego (góra, bok, dół); 3) sposób przyspieszania piłki (pchnięcie, bicz, uderzenie).
2. Technika zawodnika rozgrywającego
Technika ataku
Podczas gry ofensywnej zawodnik piłki ręcznej stosuje określone techniki. Udział w grze zobowiązuje zawodnika do ciągłej gotowości do ruchu i przyjęcia piłki. Gotowość ta odzwierciedla się w postawie gracza, którą potocznie nazywa się postawą. Podstawową postawą zawodnika piłki ręcznej jest pozycja na lekko ugiętych nogach, ramionach ugiętych w stawach łokciowych pod kątem prostym w celu złapania piłki, plecy proste, ramiona rozluźnione. Tę postawę stosują gracze podczas zagrania piłką. Postawę zawodnika na linii pola bramkowego wyróżnia fakt, że ramiona są wyciągnięte w stronę piłki, a plecy są zaokrąglone. Zawodnik znajdujący się na linii pola bramkowego z reguły po otrzymaniu piłki rzuca się do ataku na bramkę, wykonując rzut. Zmusza to do przyjęcia pozycji ze znacznie ugiętymi nogami, aby się odepchnąć.
Ruchy
Do poruszania się po korcie gracz używa chodzenia, biegania, zatrzymywania się i skakania.
Chodzenie jest rzeczą normalną, a piłkarze ręczni używają kroków bocznych do zmiany pozycji. Gracze poruszają się twarzą, do tyłu i na boki do przodu.
Bieganie to główny sposób poruszania się zawodników piłki ręcznej. Stosowane jest bieganie na palcach i na pełnych stopach. Bieganie na palcach pozwala na szybki doskok i osiągnięcie maksymalnej prędkości ruchu.
Zatrzymywanie się – Ze względu na stale zmieniającą się sytuację na boisku, zawodnik piłki ręcznej musi stale się zatrzymywać. Możliwość szybkiego zmniejszenia prędkości daje graczowi ogromne korzyści w dalszych działaniach. Zatrzymywanie się odbywa się jedną lub dwiema stopami.
Skoki - wykorzystywane przez piłkarza ręcznego podczas łapania wysoko i daleko lecących piłek, podawania piłki, wrzucania do bramki. Możesz skakać na jednej lub dwóch nogach.
Posiadanie piłki
Łapanie to technika, która daje możliwość przejęcia piłki i wykonywania z nią dalszych akcji. Łapanie odbywa się jedną lub dwiema rękami. Wybór metody łapania podyktowany jest konkretną trajektorią piłki i pozycją zawodnika względem piłki.
Podanie piłki - To główna technika zapewniająca interakcję między partnerami. Bez celnego i szybkiego podania nie da się stworzyć warunków do udanego ataku na bramkę. W piłce ręcznej podania wykonuje się głównie jedną ręką z miejsca lub z biegu. Huśtawka to odwodzenie ręki z piłką w celu późniejszego przyspieszenia piłki. Huśtawka może być skierowana w górę - do tyłu i na bok - do tyłu. Huśtawka jest nośnikiem informacji dla wroga. Zatem im krótszy, tym mniej informacji dostarczy o działaniach gracza. Rozbieg i huśtawka stanowią fazę przygotowawczą transferu.
Rzut - Jest to technika pozwalająca rzucić piłkę do bramki. Za jego pomocą osiąga się wynik gry, wszystkie inne techniki mają na celu stworzenie warunków do rzutu.
Rzut można wykonać w pozycji podporowej, w wyskoku, podczas upadku, z miejsca i z biegu. W zależności od warunków, w jakich wykonywany jest rzut, różna jest jego faza przygotowawcza obejmująca rozbieg, skok i zamach.
Główna postawa obrońcy to nogi ugięte pod kątem 160 - 170 stopni i oddalone od siebie o 20 - 40 cm. Plecy nie są napięte, ramiona ugięte w stawach łokciowych pod kątem prostym, znajdują się w wygodnej pozycji umożliwiającej szybkie poruszanie nimi w dowolnym kierunku. Ciężar ciała rozkłada się na obie nogi, wzrok utkwiony jest w przeciwnika, a widzenie peryferyjne kontroluje pozycję innych zawodników i ruch piłki na boisku.
Ruchy
Chodzenie jest konieczne, aby obrońca mógł wybrać pozycję podczas obrony atakującego. Obrońca używa zwykłego chodu i kroku w bok. Chodzenie krokiem wysuniętym wykonuje się w pozycji stojącej, z ugiętymi nogami, ze stopami skierowanymi na zewnątrz.
Skoki - wykorzystywane podczas blokowania, odbierania, przechwytywania piłki. Reagując na działania atakującego, obrońca musi mieć możliwość wykonania skoku z dowolnej pozycji wyjściowej. Obrońca skacze, odpychając się jedną i dwiema nogami.
Sprzeciw w posiadaniu piłki
Blokowanie polega na blokowaniu drogi piłki lub zawodnikowi ataku. Blokowanie piłki odbywa się jedną lub dwiema rękami z góry, z boku, od dołu. Po ustaleniu kierunku rzutu obrońca szybko prostuje rękę, blokując drogę piłki.
witryny. Po zbliżeniu się na odległość pozwalającą mu dosięgnąć piłki, piłkarz ręczny szybko wyciąga rękę i uderza piłkę palcami.
Odbiór piłki w trakcie rzutu – przerwanie rzutu po zakończeniu rozpędzania się piłki. Obrońca przesuwa rękę w kierunku piłki od strony zamierzonego rzutu i niejako wyjmuje piłkę z ręki atakującego.
4. Technika bramkarza
Niewpuszczenie piłki do bramki i zorganizowanie kontrataku to główne zadania aktywności bramkarza. Wszystkie techniki gry dzielą się na techniki defensywne i ofensywne.
Technika obrony
Postawa bramkarza staje się szczególnie ważna, ponieważ zapewnia bramkarzowi gotowość do obrony piłki. Główna postawa bramkarza to pozycja z nogami ugiętymi pod kątem 160–170 stopni w rozstawie 20–30 cm.
Chodzenie – bramkarz będzie wybierał pozycję za pomocą chodu zwykłego i chodzenia ze stepowaniem. Chodzenie po schodach wykonuje się w pozycji stojącej z ugiętymi nogami. Jednocześnie stały stan gotowości zobowiązuje go do tego, aby nie tracić kontaktu ze wsparciem.
Skoki - bramkarz wykonuje pchnięcie jedną lub dwiema nogami. Najczęściej są to skoki na boki bez ruchów przygotowawczych z pozycji, z wyparciem stopy o tym samym lub przeciwnym kierunku ruchu, częściej przed skokiem, jeśli sytuacja na to pozwala, robi tylko jeden krok.
Upadki nie są podstawową metodą poruszania się bramkarza, jednak w trudnych sytuacjach w grze wykorzystuje on ten środek, aby szybko przejść do piłki.
Kontrakcja i posiadanie piłki
Trzymanie piłki to technika, która pozwala zmienić kierunek lotu piłki do bramki po rzucie atakującego. Technikę tę, w zależności od lotu piłki, można wykonywać jedną lub dwiema rękami, jedną lub dwiema nogami lub tułowiem.
Jeśli jednak prędkość piłki jest duża, bramkarz musi zastosować inną metodę ochrony bramki.
Technika ataku bramkarza
Bramkarz musi być w stanie podać jedną lub dwiema rękami z góry i z boku w pozycji podporowej. Szczególnie ważne są dla niego podania na średnich i długich dystansach. Poza swoją strefą techniki gry bramkarza są takie same jak zawodnika rozgrywającego.
Kluczowe terminy:
Technika, bramkarz, rozgrywający, strzelanie, podanie, drybling, zwody, blok
1. G. V. Bondarenkova, N. I. Kovalenko, A. Yu Utochkin „Wychowanie fizyczne” Wołgograd 2004.
2. M. V. Vidyakin „Dla początkującego nauczyciela wychowania fizycznego” Wołgograd 2002.
4. V. Ya Ignatieva „Piłka ręczna” „Wychowanie fizyczne i sport”.
5. Izaak V.I., Nabiev T.E. „Piłka ręczna na uniwersytecie” Taszkent 2005.
7. Podręcznik metodyczny dla trenerów, sportowców i uczniów placówek oświatowych kultury fizycznej. Moskwa, 2008.
8. Ignatieva V. Ya., Ovchinnikova A. Ya., Kotov Yu. N., Minabutdinov R. R., Ivanova S. V. Analiza aktywności konkurencyjnej wysoko wykwalifikowanych drużyn kobiecych w piłce ręcznej. Podręcznik metodyczny dla trenerów, sportowców i uczniów placówek oświatowych kultury fizycznej. Moskwa, 2008.
9. Ignatieva V. Ya., Alizar T. A., Gamaun A. Analiza aktywności konkurencyjnej wysoko wykwalifikowanych bramkarzy i bramkarzy. Podręcznik metodyczny dla trenerów, sportowców i uczniów placówek oświatowych kultury fizycznej. Moskwa, 2008.
10. Ignatieva V. Ya Zastosowanie kompleksowych środków do szkolenia zawodników piłki ręcznej i poprawy jakości wychowania fizycznego uczniów szkół średnich. List metodyczny do trenerów piłki ręcznej i nauczycieli szkół średnich. Moskwa, 2008.
11. Ignatieva V. Ya., Petracheva I. V. Długoterminowy trening zawodników piłki ręcznej w dziecięcych i młodzieżowych szkołach sportowych: M.: Sport radziecki, Metoda. dodatek. - 216 s.
12. Ignatieva V. Ya., Tkhorev V. I., Petracheva I. V.; pod generałem red. Ignatieva V. Tak Trening piłkarzy ręcznych na etapie wyższego mistrzostwa sportowego: podręcznik. podręcznik / V. Ya. Ignatieva, V. I. Tkhorev, I. V. Petracheva; pod generałem wyd. V. Ya Ignatieva. – M.: Kultura fizyczna, 2005. – 276 s. ISBN 5-9746-0004-5.
13. Łebed F. „Formuła gry”: Ogólna teoria gier sportowych, wychowania i treningu / F. Lebed; VolSU, Rosja, Acad. pe. uczelnia nazwana na cześć Rodzina Kay, Beersheba, Izrael. - Wołgograd: Wydawnictwo VolSU, 2005. - 392 s.
14. Maruzalar tuplami Ozb JTI 1996.
15. . Naiminova E „Kultura fizyczna” Rostów nad Donem 2003
16. Nikolic A., Paranosich W „Koszykówkowej selekcji” Moskwa.
17. Pawłow Sz.,. Abdurakhmanov F, Akramov J. „Piłka ręczna” Toszkent 2005.
18. Regulamin zawodów piłki ręcznej Taszkent 2002.
20. Chołodow Zh.K., Kuzniecow V.S. „Teoria i metodologia wychowania fizycznego” Moskiewska „Akademia” 2002.
PAŃSTWOWA FEDERALNA INSTYTUCJA EDUKACYJNA WYŻSZEJ SZKOLNICTWA ZAWODOWEGO
SYBERYJSKI PAŃSTWOWY UNIWERSYTET KULTURY FIZYCZNEJ I SPORTU
ZAKŁAD TEORII I METOD GRY SPORTOWYCH
STRESZCZENIE NA TEMAT:
KLASYFIKACJA TECHNIK PIŁKI RĘCZNEJ I JEJ CHARAKTERYSTYKA
Omsk 2009
1. Klasyfikacja sprzętu
2.Technika zawodnika w polu
3.Technika ochrony
4.Technika bramkarza
1.Klasyfikacja sprzętu
Technika gry w piłkę ręczną to system racjonalnych, celowych ruchów, składający się z indywidualnych technik niezbędnych do prowadzenia gry.
Termin „technika” odnosi się do działań motorycznych o podobnych cechach celu, mających na celu rozwiązanie tego samego problemu w grze (rzut w celu zdobycia bramki, trzymanie w celu ochrony bramki itp.).
Technika gry to ogół wszystkich technik i metod ich realizacji.
Technika wykonania techniki to układ elementów ruchu, który pozwala w najbardziej racjonalny sposób rozwiązać określone zadanie motoryczne.
Klasyfikacja to podział wszystkich technik i metod ich realizacji na sekcje i grupy w oparciu o podobne cechy.
W zależności od charakteru gry technikę dzieli się na dwie duże sekcje: technika zawodnika rozgrywającego i technika bramkarza. W zależności od przedmiotu działalności w każdej sekcji można wyróżnić podsekcje: technika ataku i technika obrony. W technice ataku wyróżnia się grupy ruchu i posiadania piłki, a w technice obrony - poruszanie się i przeciwdziałanie posiadaniu piłki. Każda grupa obejmuje techniki gry, które z kolei wykonywane są na kilka sposobów. Charakterystyka metod wykonywania techniki obejmuje następujące cechy: 1) zawodnik używa jednej lub dwóch kończyn podczas wykonywania techniki; 2) położenie dłoni z piłką względem stawu barkowego (góra, bok, dół); 3) sposób przyspieszania piłki (pchnięcie, bicz, uderzenie).
2. Technika zawodnika rozgrywającego
Technika ataku
Podczas gry ofensywnej zawodnik piłki ręcznej stosuje określone techniki. Udział w grze zobowiązuje zawodnika do ciągłej gotowości do ruchu i przyjęcia piłki. Gotowość ta odzwierciedla się w postawie gracza, którą potocznie nazywa się postawą. Podstawową postawą zawodnika piłki ręcznej jest pozycja na lekko ugiętych nogach, ramionach ugiętych w stawach łokciowych pod kątem prostym w celu złapania piłki, plecy proste, ramiona rozluźnione. Tę postawę stosują gracze podczas zagrania piłką. Postawę zawodnika na linii pola bramkowego wyróżnia fakt, że ramiona są wyciągnięte w stronę piłki, a plecy są zaokrąglone. Zawodnik znajdujący się na linii pola bramkowego z reguły po otrzymaniu piłki rzuca się do ataku na bramkę, wykonując rzut. Zmusza to do przyjęcia pozycji ze znacznie ugiętymi nogami, aby się odepchnąć.
Ruchy
Do poruszania się po korcie gracz używa chodzenia, biegania, zatrzymywania się i skakania.
Chodzenie jest rzeczą normalną, a piłkarze ręczni używają kroków bocznych do zmiany pozycji. Gracze poruszają się twarzą, do tyłu i na boki do przodu.
Bieganie to główny sposób poruszania się zawodników piłki ręcznej. Stosowane jest bieganie na palcach i na pełnych stopach. Bieganie na palcach pozwala na szybki doskok i osiągnięcie maksymalnej prędkości ruchu.
Zatrzymywanie się – Ze względu na stale zmieniającą się sytuację na boisku, zawodnik piłki ręcznej musi stale się zatrzymywać. Możliwość szybkiego zmniejszenia prędkości daje graczowi ogromne korzyści w dalszych działaniach. Zatrzymywanie się odbywa się jedną lub dwiema stopami.
Skoki - wykorzystywane przez piłkarza ręcznego podczas łapania wysoko i daleko lecących piłek, podawania piłki, wrzucania do bramki. Możesz skakać na jednej lub dwóch nogach.
Posiadanie piłki
Łapanie to technika, która daje możliwość przejęcia piłki i wykonywania z nią dalszych akcji. Łapanie odbywa się jedną lub dwiema rękami. Wybór metody łapania podyktowany jest konkretną trajektorią piłki i pozycją zawodnika względem piłki.
Podanie piłki - To główna technika zapewniająca interakcję między partnerami. Bez celnego i szybkiego podania nie da się stworzyć warunków do udanego ataku na bramkę. W piłce ręcznej podania wykonuje się głównie jedną ręką z miejsca lub z biegu. Huśtawka to odwodzenie ręki z piłką w celu późniejszego przyspieszenia piłki. Huśtawka może być skierowana w górę - do tyłu i na bok - do tyłu. Huśtawka jest nośnikiem informacji dla wroga. Zatem im krótszy, tym mniej informacji dostarczy o działaniach gracza. Rozbieg i huśtawka stanowią fazę przygotowawczą transferu.
W fazie zasadniczej zawodnik piłki ręcznej komunikuje prędkość i kierunek lotu piłki (przyspiesza ją) na trzy sposoby: za pomocą bicza, pchnięcia i nadgarstka.
Drybling to technika, która pozwala zawodnikowi poruszać się z piłką po boisku w dowolnym kierunku i na dowolną odległość, utrzymać piłkę tak długo, jak to konieczne, i pokonać obrońcę.
Rzut - Jest to technika pozwalająca rzucić piłkę do bramki. Za jego pomocą osiąga się wynik gry, wszystkie inne techniki mają na celu stworzenie warunków do rzutu.
Rzut można wykonać w pozycji podporowej, w wyskoku, podczas upadku, z miejsca i z biegu. W zależności od warunków, w jakich wykonywany jest rzut, różna jest jego faza przygotowawcza obejmująca rozbieg, skok i zamach.
3. Technika obrony
Głównymi celami gry w obronie są: obrona bramki przy użyciu dozwolonych środków, zakłócanie zorganizowanego ataku przeciwnika oraz wejście w posiadanie piłki.
Główna postawa obrońcy to nogi ugięte pod kątem 160 - 170 stopni i oddalone od siebie o 20 - 40 cm. Plecy nie są napięte, ramiona ugięte w stawach łokciowych pod kątem prostym, znajdują się w wygodnej pozycji umożliwiającej szybkie poruszanie nimi w dowolnym kierunku. Ciężar ciała rozkłada się na obie nogi, wzrok utkwiony jest w przeciwnika, a widzenie peryferyjne kontroluje pozycję innych zawodników i ruch piłki na boisku.
Ruchy
Chodzenie jest konieczne, aby obrońca mógł wybrać pozycję podczas obrony atakującego. Obrońca używa zwykłego chodu i kroku w bok. Chodzenie krokiem wysuniętym wykonuje się w pozycji stojącej, z ugiętymi nogami, ze stopami skierowanymi na zewnątrz.
Skoki - wykorzystywane podczas blokowania, odbierania, przechwytywania piłki. Reagując na działania atakującego, obrońca musi mieć możliwość wykonania skoku z dowolnej pozycji wyjściowej. Obrońca skacze, odpychając się jedną i dwiema nogami.
Sprzeciw w posiadaniu piłki
Blokowanie polega na blokowaniu drogi piłki lub zawodnikowi ataku. Blokowanie piłki odbywa się jedną lub dwiema rękami z góry, z boku, od dołu. Po ustaleniu kierunku rzutu obrońca szybko prostuje rękę, blokując drogę piłki.
Wybijanie to technika pozwalająca przerwać kozłowanie piłki, polegająca na uderzeniu piłki jedną ręką. Obrońca wykorzystuje kopnięcie w momencie, gdy piłka znajduje się pomiędzy ręką atakującego a powierzchnią kortu. Po zbliżeniu się na odległość pozwalającą mu dosięgnąć piłki, piłkarz ręczny szybko wyciąga rękę i uderza piłkę palcami.
Odbiór piłki w trakcie rzutu – przerwanie rzutu po zakończeniu rozpędzania się piłki. Obrońca przesuwa rękę w kierunku piłki od strony zamierzonego rzutu i niejako wyjmuje piłkę z ręki atakującego.
4. Technika bramkarza
Niewpuszczenie piłki do bramki i zorganizowanie kontrataku to główne zadania aktywności bramkarza. Wszystkie techniki gry dzielą się na techniki defensywne i ofensywne.
Technika obrony
Postawa bramkarza staje się szczególnie ważna, ponieważ zapewnia bramkarzowi gotowość do obrony piłki. Główna postawa bramkarza to pozycja z nogami ugiętymi pod kątem 160–170 stopni w rozstawie 20–30 cm.
Ruchy
Chodzenie – bramkarz będzie wybierał pozycję za pomocą chodu zwykłego i chodzenia ze stepowaniem. Chodzenie po schodach wykonuje się w pozycji stojącej z ugiętymi nogami. Jednocześnie stały stan gotowości zobowiązuje go do tego, aby nie tracić kontaktu ze wsparciem.
Skoki - bramkarz wykonuje pchnięcie jedną lub dwiema nogami. Najczęściej są to skoki na boki bez ruchów przygotowawczych z pozycji, z wyparciem stopy o tym samym lub przeciwnym kierunku ruchu, częściej przed skokiem, jeśli sytuacja na to pozwala, robi tylko jeden krok.
Upadki nie są podstawową metodą poruszania się bramkarza, jednak w trudnych sytuacjach w grze wykorzystuje on ten środek, aby szybko przejść do piłki.
Kontrakcja i posiadanie piłki
Trzymanie piłki to technika, która pozwala zmienić kierunek lotu piłki do bramki po rzucie atakującego. Technikę tę, w zależności od lotu piłki, można wykonywać jedną lub dwiema rękami, jedną lub dwiema nogami lub tułowiem.
Łapanie to technika, która pozwala zablokować wpadnięcie piłki do bramki przy obowiązkowym jej opanowaniu. Łapanie odbywa się za pomocą tylko dwóch rąk. Lepiej jest łapać piłkę lecącą po lobowej ścieżce blisko bramkarza. Jeśli jednak prędkość piłki jest duża, bramkarz musi zastosować inną metodę ochrony bramki.
Technika ataku bramkarza
Bramkarz musi być w stanie podać jedną lub dwiema rękami z góry i z boku w pozycji podporowej. Szczególnie ważne są dla niego podania na średnich i długich dystansach. Poza swoją strefą techniki gry bramkarza są takie same jak zawodnika rozgrywającego.
Kluczowe terminy:
Technika, bramkarz, rozgrywający, strzelanie, podanie, drybling, zwody, blok
Bibliografia
1. G.V. Bondarenkowa, N.I. Kovalenko, A.Yu. Utoczkina „Kultura fizyczna” Wołgograd 2004.
2. M.V. Vidyakin „Dla początkującego nauczyciela wychowania fizycznego” Wołgograd 2002.
3. M.V. Vidyakin „Zajęcia pozalekcyjne w wychowaniu fizycznym” Wołgograd 2004.
4. V.Ya Ignatieva „Piłka ręczna” „Wychowanie fizyczne i sport”.
5. Izaak V.I., Nabiev T.E. „Piłka ręczna na uniwersytecie” Taszkent 2005.
6. Ignatieva V.Ya., Petracheva I.V., Gamaun A., Ivanova S.V. Analiza aktywności konkurencyjnej wysoko wykwalifikowanych drużyn męskich w piłce ręcznej.
7. Podręcznik metodyczny dla trenerów, sportowców i uczniów placówek oświatowych kultury fizycznej. Moskwa, 2008.
Technika gry w piłkę ręczną polega na specjalnych technikach wykonywanych w miejscu i w ruchu. W zależności od tego, jaką rolę pełnią zawodnicy na boisku – atakują bramkę przeciwnika czy idą do obrony, technikę gry należy podzielić na technikę ataku i technikę obrony.
Technika ataku. Główne techniki techniczne gry w ataku obejmują ruch, podania, łapanie, drybling, rzucanie na bramkę, oszustwo i zasłony. Wykonywane są przez zawodników indywidualnie i zbiorowo, zarówno na miejscu, jak i w ruchu.
Ruch. Organizacja gry, zarówno w ataku, jak i obronie, zależy od umiejętności zaangażowanych osób w prawidłowe i racjonalne poruszanie się po boisku. Za pomocą szybkich ruchów tworzone są warunki, aby zawodnik mógł wybrać dogodne miejsce na boisku, uwolnić się od przeciwnika, przyjąć piłkę i zakończyć atak.
: stopnie boczne; bieganie po linii prostej; bieganie ze zmianami kierunku i prędkości ruchu; bieganie do tyłu; bieganie ze zwodniczymi ruchami; skakanie na prawą, lewą i dwie nogi. Podczas gry te sposoby poruszania się można stosować w różnych kombinacjach, z określoną prędkością i kierunkami. W obronie zawodnicy poruszają się w lewo i prawo głównie krokami w bok, natomiast podczas posuwania się do przodu lub cofania do tyłu najlepiej jest używać biegania z różną prędkością, do tyłu, skoków do przodu i do tyłu, a także skoków i wypadów.
. Aby uczyć ruchu, lepiej zastosować specjalne ćwiczenia, sztafety i gry na świeżym powietrzu. W tym celu należy wybrać proste zabawy sztafetowe i zabawy plenerowe, podczas których uczniowie na przemian zatrzymują się, a następnie poruszają. Skuteczność wykonywania technik technicznych z piłką zależy także od prawidłowej techniki ruchu. Podczas przemieszczania zawodnika poprzez bieg zaleca się od początku wykonywać technikę na palcach, pozwala to na wykonanie szarpnięcia i osiągnięcie maksymalnej prędkości. Bardzo ważne jest wykonywanie technik z piłką, należy nauczyć się poruszać tak, aby ręce wykonujące ruchy były niezależne od rytmu szybkości ruchu nóg. Aby dokonać nagłej zmiany kierunku, należy skierować stopę w stronę zakrętu, lekko zwracając stopę do wewnątrz. Odpychając się stopą od podłogi, gracz wykonuje ostry skręt w pożądanym kierunku. Aby wykonać przystanki, zaleca się gwałtowne odchylenie tułowia do tyłu, wysunięcie prawej nogi do przodu ze stopą zwróconą do wewnątrz i obrót na boki w kierunku ruchu. Druga noga musi być mocno zgięta w stawie kolanowym. Jeśli hamowanie lub zatrzymanie musi zostać wykonane obiema nogami, najpierw wykonuje się w tym celu skok. Jest to konieczne, aby gwałtownie wysunąć obie nogi do przodu i w ten sposób stłumić ruch do przodu. Podczas odpychania tułów odchyla się lekko do tyłu. Podczas lądowania należy zgiąć kolana, starając się równomiernie rozłożyć ciężar ciała na obie nogi. Aby wykonać skoki, gracz musi szybko przykucnąć, przesunąć ręce do tyłu, szybko wyprostować nogi i unieść ramiona w górę - wyskoczyć do przodu do przodu. Lądowanie we wszystkich metodach skoków powinno być miękkie, bez utraty równowagi, co można osiągnąć poprzez amortyzujący ruch nóg.
1. Poruszanie się dodatkowym krokiem do przodu, do tyłu, w bok ze zmianą prędkości.
2. Bieganie z zakrętem po okręgu i przyspieszenie 15-20 m.
3. Bieganie ze zmianą kierunku i prędkości ruchu: po łuku; koło; "osiem"; przekątne witryny.
4. Bieganie pokonywanie przeszkód: piłki lekarskie; bariery; ławki gimnastyczne.
5. Biegnij w miejscu, na sygnał pobiegnij po linii prostej do wyznaczonego miejsca.
6 Przebiegnij 15-20 m na sygnał z niskiego startu.
7. Biegnij tyłem z pozycji kucznej. Na sygnał szybko wstań i biegnij. 15-20 m.
8. Biegnij po linii prostej, podskocz na sygnał, weź piłkę i podaj partnerowi.
9. Wykonując przysiady, na sygnał podbiegnij do piłki, podnieś ją i podaj partnerowi.
10. Po wykonaniu przewrotu w bok z pozycji nacisku, siedząc na piętach, zawodnik szybko wstaje, rzuca się do przodu, podnosi piłkę i podaje ją partnerowi.
11. Chodzenie w półprzysiadzie. Na sygnał wstań, podbiegnij do piłki, podnieś ją i podaj partnerowi. Gotowy stojak. Podczas nauki ruchu szczególną uwagę zwraca się na umiejętność stałego przebywania ucznia w postawie gotowości, w której ciężar ciała rozkłada się równomiernie na palcach obu stóp, pięty lekko odrywają się od podłoża, głowa powinna być trzymany prosto, a zawodnik z piłką powinien być kontrolowany oczami. Bardzo ważne jest, aby w postawie gotowości nogi zawodnika były ugięte w kolanach, wykonując jednocześnie mały krok do przodu lewą lub prawą nogą. tułów również pochyla się do przodu, ramiona są zgięte w łokciach, dłonie są umieszczone przed klatką piersiową.
czekając na piłkę od partnera, musi być zwrócony twarzą do niego i być gotowym w każdej chwili na przyjęcie piłki. Po wyjaśnieniach i demonstracji gracze zajmują pozycję dogodną do przyjęcia piłki od partnera. Na sygnał nauczyciela przyjmują postawę gotowości i przyjmują piłkę od partnera. Po każdej serii ćwiczeń należy zidentyfikować błędy, zwrócić na nie uwagę trenujących i kontynuować wykonywanie techniki, aż do całkowitego ulepszenia.
1. Uczestnicy poruszają się po terenie dowolnie, chodząc lub biegając. Na sygnał zatrzymują się gwałtownie i przyjmują postawę gotowości.
2. Uczestnicy wykonują przysiady, następnie zatrzymują się na sygnał i przyjmują postawę gotowości.
3. Uczestnicy wykonują skoki na dwóch i jednej nodze, po sygnale przyjmują postawę gotowości
4. Uczestnicy w parach, skacząc na jednej nodze, próbują wypchnąć się nawzajem z kręgu i na sygnał przyjmują postawę gotowości.
5. Leżąc, praktykujący wykonują zginanie i prostowanie ramion podczas leżenia. Na sygnał wykonaj postawę gotowości.
6. Z pozycji kucznej ćwiczący wykonują salta w prawo lub w lewo i na sygnał przyjmują postawę gotowości.
Trzymanie piłki. W piłce ręcznej trzymanie piłki odbywa się obiema rękami podczas łapania piłki, po jej kozłowaniu, przygotowaniu do podania lub rzucenia piłki, zawodnik musi zawsze trzymać piłkę obiema rękami, chwytając ją rękami. Palce są złączone, piłka znajduje się przed klatką piersiową. Podczas wykonywania podań, zwodów z piłką, rzucania piłką na bramkę, zawodnik trzyma ją jedną ręką. W zależności od wielkości dłoni, piłkę można trzymać chwytem i w sposób zrównoważony. Trzymając piłkę chwytem, po złapaniu zawodnika, przenosi piłkę do jednej ręki i zakrywa ją szeroko rozstawionymi palcami. Dzięki temu możliwe jest wykonywanie różnych ruchów imitacyjnych jedną ręką z piłką, fałszywe zamachy na podanie czy rzut, a tym samym nieoczekiwane i ukryte dla przeciwnika wykonanie różnych technik technicznych. Trzymając piłkę w sposób zrównoważony, zawodnik kładzie ją luźno na dłoni i trzyma ją palcami. Ten sposób trzymania piłki jest zwykle używany do szybkich podań i rzutów bez wcześniejszego przygotowania. Jednak w tym przypadku wykonywanie różnych zwodniczych ruchów imitujących staje się trudne. Trzymania piłki obiema i jedną ręką uczy się zwykle równolegle z nauką łapania, podawania i rzucania piłki.
Łapanie piłki Wykonuje się go głównie obiema rękami w miejscu i w ruchu. Łapiąc piłkę lecącą na średniej wysokości, ręce wysunięte do przodu dłońmi skierowanymi w dół - do wewnątrz, nogi lekko ugięte w kolanach. W momencie złapania palce zakrywają piłkę, ramiona zginają się w łokciach, a piłka jest przyciągana w stronę klatki piersiowej. Jeśli piłka leci wysoko, zawodnik staje na palcach, podnosi ręce do przodu i do góry, obraca dłonie do przodu i do wewnątrz, szeroko rozkłada palce i łączy kciuki. Piłki nisko lecące chwyta się poprzez jednoczesne ugięcie nóg, przechylenie tułowia do przodu i ułożenie rąk w kierunku lotu piłki do przodu i w dół, dłońmi skierowanymi do góry i do wewnątrz. W momencie złapania palce są szeroko rozstawione, małe palce zbliżone jak najbliżej. Podanie piłki w piłce ręcznej. Najczęstsze to: podanie piłki jedną ręką z ramienia; podanie jedną ręką za plecy; podanie jedną ręką przez ramię; podanie piłki za głowę; podanie piłki jedną ręką od dołu. Aby wykonać podanie jedną ręką z ramienia, po złapaniu zawodnik przenosi piłkę do prawej lub lewej ręki, zgina ją w stawie łokciowym, cofa, podnosi łokieć na wysokość ramion i trzyma rękę z piłką na poziomie głowy.
Podczas przenoszenia Podczas uderzania piłki ręka jest zgięta, dłoń zwrócona do przodu i w dół, lewe ramię odciągnięte do tyłu, a prawa noga wysunięta do przodu, na co przenoszony jest środek ciężkości ciała. Podanie piłki jedną ręką z tyłu odbywa się poprzez łukowy ruch ręki za plecami z jednoczesnym zwróceniem dłoni dłonią do wewnątrz w stronę ciała. Zawodnik ostrym ruchem przedramienia posyła piłkę do partnera za jego plecami. Przełożenie piłki jedną ręką przez ramię za głową wykonuje się lekkim ruchem ręki, obracając ją dłonią do wewnątrz. Piłka jest wysyłana przez ramię za głową w stronę partnera. Podanie piłki prostą ręką od dołu stosuje się bez przygotowania do dokładnych podań na krótkich dystansach. Po złapaniu piłki zawodnik odchyla proste ramię do tyłu, przenosi środek ciężkości na prawą nogę, lewa z przodu, następnie ruchem odwrotnym piłka jest wysyłana do przodu do partnera, a środek ciężkości zostaje przeniesiony na lewą nogę.
Nie jest trudno nauczyć się trzymać, łapać i dokładnie podawać piłkę do partnera na różnych dystansach. Te elementy techniki gry reprezentują naturalne typy aktywności ruchowej człowieka. Trenując, musisz już na pierwszych treningach obserwować, jak inni sportowcy podają i łapią piłkę, a także sam aktywnie uczestniczyć w treningu. Na początkowym etapie szkolenia zawodników piłki ręcznej najlepiej jest nauczyć się łapania i podawania piłki, wykorzystując w tym celu biegi sztafetowe i zabawy na świeżym powietrzu. Zwiększa się w tym przypadku czynnik emocjonalny procesu uczenia się, zanika element monotonii w treningu, a staje się możliwe wielokrotne trzymanie, łapanie i podawanie piłki w różnych sytuacjach meczowych i z różną szybkością. W przyszłości zaleca się, aby proces nauczania technik gry był realizowany z obowiązkowym wykonywaniem specjalnych ćwiczeń w zakresie łapania i podawania piłki.
Podczas nauki podawania piłki szczególną uwagę zwraca się na postawę podstawową zawodnika, w której nogi muszą być rozstawione na szerokość barków, lekko ugięte w kolanach, a lewa lub prawa noga wysunięta do przodu. Głównym ruchem podczas podań jest jednoczesny ruch tułowia i ramienia z piłką do tyłu. Lewe ramię w tym momencie, zgięte w stawie łokciowym, znajduje się z przodu na wysokości klatki piersiowej. Środek ciężkości przeniesiony jest na nogę stojącą tyłem. W momencie podania piłki uczeń, jednocześnie zwracając ciało do przodu, zaczyna poruszać ręką trzymającą piłkę i przenosi środek ciężkości na lewą nogę. Następnie ręka z piłką, prostując się w stawie łokciowym, przesuwa się do przodu i towarzyszy piłce, aż piłka całkowicie oddzieli się od palców dłoni. Nauka łapania piłki odbywa się równolegle z nauką jej podawania i trzymania. Te elementy techniki są od siebie nierozłączne, uzupełniają się, a jakość każdego z nich z osobna zależy od umiejętności dokładnego podania piłki do partnera, wyraźnego jej złapania oraz umiejętności terminowego określenia sposobu trzymania piłki. piłka.
Złapanie piłki jest pozycją wyjściową do kolejnych podań, kozłowania i rzucenia piłki na bramkę. W grze musisz łapać piłkę toczącą się po korcie po odbiciu się od jego powierzchni i piłki lecące na różnych wysokościach. Zawsze zaleca się łapanie piłki obiema rękami, ponieważ ta metoda łapania jest najprostsza i najbardziej niezawodna.
1. Uczestnicy ustawiają się w odległości 8-10 m naprzeciw siebie, podają i łapią piłkę na sygnał.
2. Podanie i złapanie piłki w miejscu w parach, trójkach i czwórkach.
3. Dwóch graczy stoi w odległości 8-10 m od siebie. Jeden ma piłkę. Po podrzuceniu piłki do góry zawodnik łapie ją i podaje partnerowi.
4. Podanie i złapanie piłki ze zmianą miejsca w przeciwległych kolumnach.
5. Podanie i złapanie piłki w ruchu parami.
6. Podanie i złapanie piłki w ruchu trójkami z ruchem w ósemce.
7. Uczestnicy ustawiają się w odległości 10-12 metrów naprzeciw siebie, podają piłkę i zamieniają się miejscami.
8. Pięciu graczy siedzi w kręgu. Jeden ma piłkę. Podaj piłkę po przekątnej do partnera, podający szybko zajmuje jego miejsce.
9. Dwóch zawodników, podając sobie piłkę na różne sposoby, albo zbliża się do siebie, albo zwiększa dystans między nimi.
10. Jeden zawodnik zaczyna od linii bazowej, drugi zawodnik pasuje, gdy pierwszy dotrze do linii środkowej kortu.
Strzały na bramkę. Rzucanie piłki do bramki odbywa się jedną ręką z miejsca i w ruchu, z pozycji podporowej, w wyskoku, z upadkiem w kierunku rzutu. Najczęstszymi rzutami piłki w piłce ręcznej są: - rzut znad głowy zgiętą ręką wykonywany jest z postawy głównej, w której lewa stopa jest z przodu, piłka ujęta jest w palcach i trzymana na wysokości głowy, łokcia uniesiona na wysokość barków, dłoń z piłką lekko przesunięta w bok. Podczas wykonywania rzutu zawodnik porusza jednocześnie miednicą i ramieniem w celu wyprostu ramienia w stawie łokciowym i dzięki aktywnej pracy ręki wykonuje rzut. Środek ciężkości zostaje przeniesiony na lewą nogę, a prawa robi krok do przodu; - rzut z wyskoku wykonywany jest w momencie, gdy zawodnik po podskoczeniu w górę osiągnie najwyższy punkt wybicia. Prawa ręka z piłką, zgięta w stawie łokciowym, jest cofana, lewa ręka jest wysuwana do przodu. Podczas wykonywania rzutu zawodnik odwraca klatkę piersiową do przodu, gwałtownie cofa prawą nogę do tyłu i rzut kończy się przeważającym ruchem nadgarstka; - rzucanie piłki podczas upadku odbywa się w pozycji wyjściowej zawodnika, bokiem, klatką piersiową lub plecami do bramki. Po złapaniu piłki zawodnik prostuje nogę pchającą, prostuje ramię z piłką w stawie łokciowym i dzięki ostremu ruchowi ręki wykonuje rzut z góry. . Aby nauczyć się celnego i mocnego rzucania piłką do bramki, trzeba być silnym, zręcznym sportowcem. Naukę rzucania zaleca się rozpocząć od rzucenia piłki z ramienia z góry. Aby to zrobić, musisz za pomocą historii i demonstracji stworzyć pomysł na ten rzut i zacząć ćwiczyć rzut w miejscu, a następnie w ruchu po jednym, dwóch i trzech krokach. Po ugruntowaniu umiejętności wykonywania ćwiczenia za pomocą różnych ćwiczeń specjalnych, uczniowie przechodzą do nauki rzucania podczas upadku z pozycji podporowej. Po opanowaniu techniki rzucania piłki w pozycji podpartej można przejść do nauki rzutów bardziej skomplikowanych, rzutów z wyskoku po kozłowaniu piłki i po otrzymaniu jej od partnera, a następnie przejść do nauki rzutów podczas upadku w pozycji bez podparcia pozycji i rzutów z pozycji zamkniętych.
1. Uczestnicy ustawiają się w jednej linii na sali i rzucają piłkę z miejsca z ramienia z góry. Po tym jak piłka odbije się od ściany, łapią ją i powtarzają rzut.
2. Gracze ustawiają się wzdłuż linii dziewięciu metrów. Po złapaniu piłki gracze robią krok lewą ręką i strzelają do bramki.
3. To samo co np. 2, tylko gracze rzucają po trzech krokach.
4. Uczniowie ustawiają się na linii środkowej, kozłują piłkę w kierunku bramki, następnie łapią ją, robią trzy kroki i strzelają na bramkę.
5. Uczestnicy ustawiają się w jednej kolumnie na środku strony. Zawodnik stoi przed bramką na linii rzutów wolnych. Zawodnicy stojący w kolumnie podają piłkę zawodnikowi stojącemu przed bramką, otrzymują od niego podanie powrotne i po trzech krokach strzelają na bramkę.
6. Podobnie jak w przykładzie 5, tylko gracze wykonują rzuty z wyskoku.
7. Zawodnicy ustawiają się wzdłuż linii rzutów wolnych lewą stroną w stronę bramki. Na sygnał noga pchająca jest wyprostowana, ramię z piłką wyciągnięte w łokciu i wykonuje się strzał na bramkę. Lądowanie odbywa się najpierw na stopę lewą, a po wypuszczeniu piłki na nogę prawą.
8. Zawodnicy w parach ustawiają się na linii środkowej boiska przed bramką. W wolnym biegu podają sobie piłkę, po dotarciu do linii bramkowej zawodnik z piłką rzuca do bramki. 9. Podobnie jak w ćwiczeniu 8, tylko zawodnik wykonuje rzut podczas skoku.
10. Zawodnicy ustawiają się na linii środkowej boiska po prawej stronie bramki.
11. Jeden zawodnik posiadający piłkę zajmuje miejsce w polu bramkowym. Na sygnał zawodnik biegnie od linii środkowej do bramki, przyjmuje piłkę i strzela na bramkę.
Dryblowanie. Kozłowanie piłki odbywa się płynnym, gwałtownym ruchem ręki i dłoni. Ramię powinno być zgięte w stawie łokciowym, a palce powinny być swobodnie rozłożone. Aby podczas kozłowania uzyskać odbicie piłki na pożądaną wysokość, zawodnik musi wykonywać miękkie i płynne ruchy ręką. Podczas jazdy należy lekko pochylić tułów do przodu.
. Ucząc się kozłowania, uczeń kładzie prawą lub lewą rękę na powierzchni piłki twarzą do zawodnika i płynnym, pchającym ruchem dłoni i palców kieruje ją w dół i do przodu. Po odbiciu piłka trafia w nadgarstek. W tym momencie ramię jest zgięte w łokciu, a nogi lekko ugięte w kolanach. Podczas wstępnego treningu kozłowanie najlepiej wykonywać w miejscu, następnie stępem i lekkim biegiem. Zaleca się, aby kozłowanie wykonywać w linii prostej na krótkich dystansach, następnie stopniowo zwiększać prędkość ruchu, zmieniając kierunek ruchu, a na koniec wykonywać tę technikę z oporem partnera.
1. Uczestnicy ustawiają się w dwóch rzędach, jeden naprzeciw drugiego, w odległości 10-15 m. Piłki mają gracze tej samej linii. Na sygnał zawodnicy pierwszego szeregu kozłują piłkę w miejscu, a na drugi sygnał chwytają piłkę i podają ją zawodnikom drugiego szeregu, którzy kontynuują kozłowanie.
2. Uczestnicy ustawiają się w kolumny po 4-5 osób, jedna naprzeciw drugiej w odległości 10-15 m. Na sygnał zawodnik prowadzący z piłką prowadzi ją w linii prostej w stronę przeciwnej kolumny i podaje piłkę do przewodnika tej kolumny, który nadal drybluje.
3. Podobnie jak w ćwiczeniu 2, tylko zawodnicy kozłują poprzez kozłowanie obiektów (słupki, piłki lekarskie).
4. To samo co np. 2, gracze kozłują piłkę tylko z dużą szybkością.
5. Uczestnicy ustawiają się w dwóch kolumnach: jedna na linii frontu po prawej stronie bramki, druga przy drugiej bramce. Prowadzący kolumny mają piłki. Na sygnał gracze z piłką szybko kozłują w linii prostej, a następnie podają piłki zawodnikom z przeciwległych kolumn, sami stają na końcu przeciwnej kolumny, a przewodnicy jednocześnie kontynuują kozłowanie.
6. Kozłowanie piłki przy oporze partnera. Uczestnicy podzieleni są na pary – atakujący i obrońca. Zawodnik posiadający piłkę próbuje przedryblować obrońcę. Jeśli obrońca zdobędzie piłkę, gracze zamieniają się rolami.
7. Uczniowie ustawiają się w dwóch kolumnach, jedna naprzeciw drugiej, w odległości 15-20 m. Na sygnał zawodnik z jednej kolumny kozłuje piłkę w kierunku drugiej kolumny dodatkowym krokiem w prawo lub lewą stroną, podaje piłkę czołowemu zawodnikowi drugiej kolumny i zajmuje miejsce w drużynie przeciwnej.
8. Kozłowanie piłki w półprzysiadzie z dużą szybkością.
9. Kozłowanie piłki bez kontroli wzrokowej. 1
10. Przeprowadzenie sztafety. Kozłowanie piłki podczas szybkiego kozłowania obiektów w celu zidentyfikowania najlepszej drużyny lub zawodnika.
Zwodnicze działania.
Działania zwodnicze to połączenie różnych ruchów rąk, nóg i tułowia, mające na celu zmianę działań przeciwnika w kierunku przeciwnym do wykonania techniki technicznej. W zależności od złożoności wykonania, zwodnicze ruchy mogą być proste lub złożone. Proste zwody obejmują fałszywe szarpnięcie zawodnika w jednym kierunku z ostrą zmianą ruchu w drugim, kozłowanie zawodnika ruchem jedno- lub dwuetapowym. Złożone, zwodnicze działania obejmują kombinacje połączonych ruchów gracza. Na przykład symulowanie rzutu lub podania, po którym następuje kozłowanie piłki, kozłowanie zawodnika zwrotem lewą nogą przez prawe ramię, kozłowanie zawodnika zwrotem prawą nogą przez lewe ramię. Podczas wykonywania zwodniczych działań gracze muszą dobrze koordynować swoje ruchy w bliskiej odległości od wroga i używać kombinacji wypadów, skłonów, zatrzymań, zwrotów, zamachów w celu rzucania i podawania piłki oraz zmian kierunku i prędkości biegu. Podczas wykonywania zwodniczych działań bardzo ważne jest, aby nauczyć się imitować podanie piłki i perfekcyjnie wykonywać zamach. W tym przypadku zawodnik podchodząc do obrońcy, robi szeroki krok z pochylonym tułowiem i całym swoim wyglądem wskazuje, że rzuci piłkę do bramki z tej strony. Jednak w następnej chwili zawodnik przenosi ciężar ciała na drugą nogę, pochyla się w prawo i nagle rzuca piłką do bramki.
Zaleca się rozpoczęcie nauczania zwodniczych działań od wyjaśnienia i demonstracji, przestrzegając kolejności pod względem stopnia trudności badanych zwodniczych działań. Na początkowym etapie nauki działań zwodniczych zaleca się wykonywanie ćwiczeń w wolnym tempie, bez piłki i bez przeciwnika. Na drugim etapie treningu ćwiczone są akcje zwodnicze z piłką i blisko przeciwnika w wolnym tempie, po czym zwiększa się szybkość wykonania. Technikę należy powtarzać wiele razy. Poprawiaj błędy po drodze i stopniowo prowadź uczniów do stosowania technik technicznych w sytuacjach związanych z grą. Na ostatnim etapie szkolenia skuteczność zwodniczych działań musi zostać przetestowana w grach jednostronnych i dwustronnych.
Ekrany. Ekranowanie służy do stworzenia tymczasowej przewagi liczebnej w celu uwolnienia gracza spod opieki przeciwnika. Korzystając z ekranów, gracze mogą utrudniać obrońcom i tworzyć przewagę w grze. W zależności od celu zasłony mogą być wykonywane przez zawodnika z piłką lub bez i dzielą się na mobilne, przednie i boczne. Z ruchomym ekranem gracz staje na drodze natarcia obrońcy i blokuje go swoim ciałem aż do końca jego ruchu. Wykonywanie ekranu przedniego gracz musi stać twarzą lub tyłem do przeciwnika i blokować go ciałem, aby chwilowo pozwolić partnerowi na swobodniejsze działanie. Z bocznym ekranowaniem zawodnik zajmuje miejsce z boku obrońcy i używa swojego ciała, aby uniemożliwić mu poruszanie się w kierunku atakującego zawodnika, stwarzając w ten sposób chwilową okazję dla kolegi z drużyny do swobodnego podania piłki lub ataku na bramkę.
Technika treningu ekranowego . Aby ekranowanie odbywało się w odpowiednim czasie i nieoczekiwanie, wymagana jest doskonała koordynacja pomiędzy graczem wykonującym ekranowanie a graczem, który będzie korzystał z ekranu w celu uzyskania przewagi w grze. Podczas nauczania ekranów zaleca się wykonywanie ćwiczeń wstępnych i specjalnych w parach z tymi zawodnikami, z którymi podczas gry będziesz musiał współdziałać na korcie. Wykonanie zasłony nie jest jednak trudne, jeśli technika zostanie wykonana wcześniej lub później niż zamiar partnera użycia zasłony w sytuacji gry. W takim przypadku, nawet jeśli bariera zostanie ustawiona na wysokim poziomie technicznym, straci ona wszelkie znaczenie. Dlatego głównym zadaniem podczas nauczania ekranów są skoordynowane i terminowe działania grupy graczy w drużynie. Przy początkowym nauczaniu techniki wykonywania ekranów zaleca się tworzenie pomysłów na ich temat, a następnie nauczenie uczniów wykonywania ekranów w wolnym tempie bez piłki i oporu ze strony partnera. Dopiero po opanowaniu przez zawodników elementów techniki wykonywania zasłon należy przejść do nauczania osób zajmujących się zasłonami podczas poruszania się z piłką, ustawiania zasłony dla zawodnika pilnującego atakującego oraz ustawiania zasłony podczas ruchu kombinowanego graczy w grach jednostronnych i dwustronnych.
:
1. Gracze ustawiają się w dwie kolumny po 3-4 osoby. Osoby ćwiczące jedną kolumnę w celu wykonania zwodu lewą nogą wykonują pchnięcie, aby przesunąć się w prawo, jednocześnie wypychając prawą nogę do przodu – w prawo, zginając ją w kolanie. Tułów pochyla się w stronę prawej nogi. Następnie praktykujący gwałtownie odpycha się prawą stroną; stopą w lewo, lewą nogą wykonuje krok do przodu i w lewo, ciało skręca w lewo, kontynuuje ruch do przodu i zajmuje miejsce na końcu przeciwnej kolumny.
2. To samo co np. 1, tylko trójki wykonują ćwiczenie prawą nogą.
3. To samo co np. 1, ćwiczenie z piłką wykonują wyłącznie zawodnicy.
4. Uczniowie ustawiają się w kolumny po 2-3 osoby, jedna naprzeciw drugiej, w odległości 5-6 m. Na sygnał prowadnica jednej kolumny, przesuwając się w stronę prowadnicy drugiej kolumny, imituje rzucanie piłki na bramce. Kiedy warunkowy obrońca zareaguje, zawodnik odwraca go przez lewe lub prawe ramię. Następnie gracze zamieniają się rolami.
5. Podobnie jak w ćwiczeniu 4, tylko uczestnicy wykonują ćwiczenie z piłką w grupach 3-5 osobowych w odległości 3-4 m od siebie.
6. Uczniowie ustawiają się w kolumny. Na sygnał trenera zawodnik z jednej z kolumn podchodzi do prowadnicy kolumny przeciwnej i ustawia dla niego zasłonę przednią. Następnie zajmuje miejsce na końcu przeciwległej kolumny.
7. Dwóch zawodników, zbliżając się do obrońcy, podaje sobie piłkę. Zawodnik z piłką, podchodząc do obrońcy, podaje piłkę swojemu partnerowi, a on sam ustawia zasłonę dla obrońcy. Zawodnik odbierający piłkę za pomocą zasłony okrąża obrońcę i rzuca piłkę w stronę bramki.
8. Gracze ustawiają się w trzech kolumnach po 2-3 osoby. Prowadnice w kolumnach poruszają się jednocześnie w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, stanowią boczną barierę dla prowadnic przeciwległych kolumn, a następnie stoją na końcu kolumny.
9. Dwóch zawodników ustawia się na linii środkowej w odległości 3-5 m od siebie. Przed bramką stoi obrońca. Dwóch zawodników zmierzających w stronę bramki podaje sobie piłkę. Zbliżając się do obrońcy, jeden z zawodników podając piłkę partnerowi, zastawia obrońcy zasłonę boczną, omija obrońcę i strzela na bramkę. 10. Trzej gracze ustawiają się w trójkącie. Jeden z graczy podaje piłkę partnerowi stojącemu po jego prawej stronie, szybko otrzymuje piłkę z powrotem, a gracz, który podał piłkę, ustawia zasłonę boczną graczowi również stojącemu po jego prawej stronie. Zawodnik z piłką za pomocą zasłony zbliża się do bramki i strzela na bramkę.
Technika obrony. Do głównych technik technicznych gry w obronie zalicza się postawę defensywną, poruszanie się w postawie defensywnej, blokowanie, przechwytywanie piłki i grę bramkarza.
Postawa obronna. W postawie obronnej nogi są lekko ugięte w kolanach, lewa lub prawa strona jest lekko do przodu, tułów pochylony do przodu, ramiona zgięte w stawie łokciowym i ustawione przed klatką piersiową, wzrok skupiony na piłka.
: Podczas nauczania postaw obronnych gracze muszą stać wzdłuż linii sześciu metrów plecami do bramki i na sygnał przyjąć podstawową postawę gotowości, a następnie powoli poruszać się wysuniętym krokiem w lewo i w prawo. W miarę postępu zadania nauczyciel poprawia błędy. Następnie należy skomplikować to ćwiczenie i wykonać je z oporem partnera, krokiem, powolnym biegiem z przystankami i wokół bramek. Ćwiczenia należy powtarzać wielokrotnie.
1. Z pozycji kucznej przewróć się na bok, wróć do pozycji wyjściowej, wstań i przyjmij pozycję obronną.
2. Z pozycji kucznej przeturlaj się do przodu, szybko wstań i przyjmij postawę obronną.
3. Z pozycji głównej wykonaj przysiady na dwóch nogach. W momencie przysiadu ramiona rozłożone na boki.
4. Chodzenie krokiem krzyżowym lewo-prawo, na boki. Na sygnał przyjmij postawę główną.
5. Chodzenie w półprzysiadzie. Na sygnał wstań i przyjmij pozycję chroniącą stojak.
6. Z pozycji wyjściowej stopy szerzej niż szerokość barków, ręce za głową, przysiady na przemian na lewej i prawej nodze. Na sygnał szybko przyjmij postawę obronną.
7. Z nacisku na kucanie, opadanie do tyłu, przetaczanie się do tyłu. Szybko wstań i przyjmij postawę obronną.
8. Biegnij z niskiego startu przez 20-25 m. Na sygnał zatrzymaj się i przyjmij postawę obronną.
9. Bieganie po przeszkodach (piłki lekarskie, płotki, ławeczki gimnastyczne). Po pokonaniu przeszkód przyjmij postawę obronną.
. Ruch w postawie obronnej polega na wykonywaniu kroków bocznych w prawo i w lewo, wypadów do przodu i na boki, skoków do przodu i biegania do przodu plecami do boków. Podczas ruchu zawodnik musi zawsze mieć lekko ugięte nogi i chodzić na palcach. :
1. Chodzenie w wykrokach, ręce na boki.
2. Chodzenie na palcach, ręce za głową.
3. Chodzenie z przewrotem od pięty do palców, ręce na pasku.
4. Chodzenie w pełnym przysiadzie i półprzysiadzie z rękami na pasku.
5. Chodzenie z dodatkowym krokiem do przodu, do tyłu, na boki ze zmianą prędkości.
6. Chodzenie prawą, lewą stroną, krok krzyżowy, ręce przed klatką piersiową.
7. Poruszanie się krokami bocznymi do przodu i do tyłu, ramiona rozłożone na boki.
8. Bieganie szerokim krokiem ze swobodnym machaniem ramionami.
9. Bieganie na ugiętych nogach, ręce rozłożone na boki.
10. Bieg z obrotem o 180 stopni i późniejszym przyspieszeniem.
11. Transfer wahadłowy.
12. Bieg mielenia ze swobodnym wymachem ramion.
Bloking. Blokowanie obejmuje zestaw ruchów specjalnych, na które składają się poruszanie się, skakanie, wyciąganie i układanie rąk oraz lądowanie. Podczas bloku zawodnik energicznie unosi ręce lekko do przodu, palce szeroko rozstawione, kciuki złączone. Blokowanie odbywa się przez jednego gracza lub grupę graczy. Podczas ataku na bramkę z odległych pozycji, podczas wykonywania rzutów wolnych, zwłaszcza gdy czas ataku dobiegł końca, obrońcy stosują blok grupowy. Pojedynczy blok stawiany jest przez obrońcę blisko zawodnika, następuje później niż skok atakującego i musi zbiegać się z momentem, w którym jego ręka cofa się z piłką. Po bloku zawodnik ląduje na ugiętych nogach, opuszcza ramiona i przyjmuje pierwotną pozycję postawy obronnej
Rozpoczynając naukę blokowania, należy zwrócić uwagę na terminowe wykonanie skoku i prawidłowe ułożenie rąk. W przyszłości należy zadbać o to, aby podczas wykonywania bloku podczas skoku uczeń podążał nie tylko za piłką, ale także za ruchem atakującego rzucającego piłkę do bramki. Podczas blokowania gracze muszą dobrze skakać, zarówno stojąc, jak i biegając. Blokowania należy uczyć wszystkich graczy. Konieczne jest przejście do wykonywania bloku grupowego z dwoma, trzema lub większą liczbą zawodników po tym, jak uczniowie dobrze opanowali technikę pojedynczego bloku.
:
1. Z pozycji głównej wykonuj skoki, w momencie skoku unosząc ręce do góry.
2. Z pozycji głównej skacz naprzemiennie na jednej i dwóch nogach.
3. Podskocz z pchnięciem jednej nogi, szybko podnieś ręce do góry.
Dwóch zawodników stojących obok siebie skacze jednocześnie, unosząc ręce do góry w najwyższym punkcie skoku i uderzając się dłońmi.
5. Podskoki, poruszanie się w prawo, potem w lewo, wykonując kroki w bok, z ramionami wymachującymi po bokach.
6. Z niskiego przysiadu zawodnik podskakuje i jednocześnie podnosi ręce do góry.
7. Trzy osoby wykonujące niski przysiad, trzymając się za ręce, jednocześnie podskakują, machając rękami do przodu i do góry.
8. Sześciu graczy stojących w jednej linii i trzymając się za ręce, jednocześnie podskakuje z rękami wymachującymi do przodu i do góry.
9. Zawodnik staje przed bramką i blokuje rzuty piłek wysyłane przez zawodników w wyznaczone miejsce. 10. Dwóch zawodników staje przed bramką, staje na palcach, podnosi ręce do góry i próbuje blokować strzały z wyskoku.
Przechwytywanie piłki. Przechwyt ma miejsce, gdy obrońca znajduje się w bliskiej odległości od zawodnika posiadającego piłkę lub zawodnika, do którego piłka ma zostać podana. Najważniejszym wymaganiem przy organizacji przechwytu piłki jest umiejętność przewidzenia momentu, kierunku podania oraz umiejętność wyboru najskuteczniejszej metody ruchu w celu przechwycenia piłki.Najefektywniejsza pozycja zawodnika przy przechwytywaniu piłki piłka to zawodnik wychodzący do przodu.Technika ta wymaga od obrońców szybkiego uderzenia, umiejętności wyprzedzania działań wroga.
: Przed przystąpieniem do praktycznego wdrożenia tej techniki konieczne jest, aby ćwiczący wyjaśnili i powoli pokazali sytuacje, w których przechwytywanie będzie skuteczne. Następnie gracze dzielą się na pary, jeden z nich jest atakującym, drugi obrońcą. Napastnik pracuje z piłką, kozłując w różnych kierunkach i z różną prędkością, natomiast obrońca w tym momencie stara się przechwycić piłkę.
1. Dwóch graczy stoi naprzeciw siebie w odległości 8-10 m. Pomiędzy nimi znajduje się trzeci gracz. Gracze podają sobie piłkę, trzeci próbuje ją przechwycić.
2. To samo co np. 1, tylko gracze podają sobie po dwie piłki jednocześnie.
3. Dwóch zawodników staje naprzeciw siebie w odległości 10 m. Pomiędzy nimi znajduje się zawodnik – obrońca, który w kucaniu zajmuje pozycję wyjściową podpory. Gracze podają sobie piłkę. W momencie podania trzeci zawodnik, występując w roli obrońcy, w momencie podania szybko wstaje i stara się przechwycić podanie piłki. 4. Dwóch graczy stoi za sobą przed tarczą. Instruktor rzuca piłką w tablicę. Zawodnik drugi szybko biegnie do przodu i próbuje przechwycić piłkę, która odbiła się od tablicy.
5. Dwóch zawodników stoi naprzeciw siebie w odległości 10 m. Pomiędzy nimi stoi obrońca. Zawodnicy podają sobie piłkę odbijając się od powierzchni kortu, trzeci zawodnik, obrońca, stara się szybko poruszać i przechwytywać piłkę.
6. Pięciu graczy trzymając się za ręce tworzy krąg. Obrońca stoi w kręgu. Zawodnicy szybko podając sobie piłkę, nie pozwalają obrońcy stojącemu w kręgu na jej przejęcie.
7. Dwóch graczy stoi naprzeciw siebie w odległości sześciu metrów. Pomiędzy nimi jest trzeci gracz. Gracze podają i łapią piłkę podczas skoku. Obrońca próbuje podskoczyć, aby przechwycić piłkę.
8. Dwóch zawodników stoi przed żebrowaną tarczą w odległości 8-10 m. Drugi gracz rzuca piłką w tarczę, pierwszy gracz stara się ją złapać.
9. Uczeń staje przed siatką amortyzującą w odległości 6-10 m, wrzuca piłkę do siatki amortyzującej, a gdy ta odbije się, łapie ją obiema rękami.
10. Uczestnicy dzielą się na pary i stają naprzeciw siebie w odległości 3-4 metrów. Jeden z nich ma piłkę. Zawodnik posiadający piłkę kozłuje i próbuje przedryblować drugiego zawodnika. Zawodnik bez piłki próbuje przechwycić piłkę.
Aby nauczyć się szybkiego hamowania, gracze muszą nauczyć się szybko biegać na odcinkach 20-30 m, a jednocześnie nauczyć się łapać piłkę z dużą prędkością. Podczas nauczania szybkiej przerwy zaleca się wykonanie specjalnych ćwiczeń łapania piłki w ruchu wzdłuż linii bocznej po lewej i prawej stronie bramki. Na początek najlepszym ćwiczeniem będzie podanie piłki parami od własnej bramki do bramki przeciwnika z dużą prędkością.
1. Zawodnicy ustawiają się w kolumnie 5-6 osobowej na pierwszej linii boiska na lewo od bramki. Zawodnik podaje piłkę bramkarzowi stojącemu w polu bramkowym, biegnie do bramki przeciwnej, odbiera piłkę od bramkarza i strzela.
2. Zawodnicy ustawiają się w kolumnie 3-4 osobowej na krańcach boiska po lewej stronie bramki. Na środku kortu stoi dwóch graczy. Prowadzący kolumny podają piłki zawodnikom stojącym na środku kortu, szybko wbiegają w przerwę, otrzymują podanie powrotne, strzelają na bramkę i zajmują miejsce na końcu przeciwnej kolumny.
3. Uczestnicy ustawiają się w kolumnach po 3-4 osoby po prawej i lewej stronie bramki na pierwszej linii boiska. W polu bramkowym znajduje się bramkarz z piłką. Na sygnał zawodnicy prowadzący w kolumnie przyspieszają w linii prostej, bramkarz podaje do jednego z zawodników, który szybko podaje piłkę innemu zawodnikowi, aby rzucił ją do bramki. Kiedy wszyscy gracze wykonają zadanie, ćwiczenie powtarza się po drugiej stronie.
4. Zawodnicy ustawiają się w kolumnie 5-6 osób na pierwszej linii boiska po lewej lub prawej stronie bramki. Na środku kortu znajduje się zawodnik. Prowadzący kolumnowy podaje piłkę zawodnikowi stojącemu na środku boiska, przebiega dystans 20-25 metrów, otrzymuje podanie powrotne i strzela na bramkę.
5. Gracze ustawiają się w trzech kolumnach po 3-4 zawodników wzdłuż linii rzutów wolnych. Przy bramce stoi bramkarz z piłką. Na sygnał biegnie w linii prostej do przeciwnej bramki, podaje piłkę zawodnikowi, który wbiegł w przerwę w środku. Zawodnik z piłką ocenia sytuację i podaje piłkę zawodnikowi, który wbiegł dalej w przerwę, a po złapaniu piłki zawodnik wykonuje rzut.
6. Podobnie jak w ćwiczeniu 5, tylko bramkarz podaje piłkę do zawodnika stojącego po prawej stronie bramki.
7. Podobnie jak w ćwiczeniu 5, jedynie bramkarz podaje piłkę zawodnikowi stojącemu na lewo od bramki, który pędząc do przeciwnej bramki przesuwa się na środek boiska, a zawodnik środkowej kolumny biegnie do lewą krawędź boiska, otrzymuje podanie i strzela na bramkę.
Atak pozycyjny Lepiej jest używać ze zorganizowaną ochroną. System rozmieszczania zawodników, w którym trzech zawodników znajduje się na linii sześciu metrów, a pozostali w strefie rzutów wolnych, nazywany jest systemem ataku 3:3. W systemie ofensywnym 4:2 czterech zawodników ustawia się na linii sześciu metrów i aktywnie współdziała z resztą zawodników znajdujących się za linią rzutów wolnych. W systemie ataku 2:4 dwóch zawodników ustawia się na linii sześciu metrów i przy skoordynowanych aktywnych działaniach nie pozwala obrońcom na swobodne poruszanie się po boisku. Czterech innych napastników ustawia się za linią rzutów wolnych i poprzez aktywne ruchy, szybkie podania i zasłony zawodników pierwszej linii ataku atakują bramkę. W systemie ataku 1:5 jeden zawodnik znajduje się w pobliżu strefy bramkarza, a pozostałych pięciu napastników znajduje się poza strefą rzutów wolnych.
: Ucząc ataku pozycyjnego, należy nauczyć zawodników pierwszej i drugiej linii ataku współdziałania ze sobą. Aby to osiągnąć, należy podczas treningów przećwiczyć elementy ustawiania zasłon, a zawodnicy drugiej linii ataku przemieszczać się w stronę linii bramkarza. Gra zawodników pierwszej linii ataku musi mieć na celu umiejętność skoordynowanego działania podczas poruszania się, ustawiania zasłon, tworzenia przewagi liczebnej, interakcji z zawodnikami drugiej linii i ataku na bramkę przy pierwszej okazji . Graczy drugiej linii ataku należy nauczyć wykonywania fałszywych i odtwórczych działań, dzięki czemu zostaną stworzone warunki do bardziej swobodnych działań graczy pierwszej linii ataku. Trzeba też umieć szybko ocenić sytuację i przy pierwszej nadarzającej się okazji bezzwłocznie zaatakować bramkę przeciwnika. Aby opanować system ataku pozycyjnego, uczniowie muszą najpierw nauczyć się szybkiego i celowego poruszania się po boisku z piłką i bez niej.
1. Trzej zawodnicy ustawiają się wzdłuż linii rzutów wolnych, a pozostali trzej gracze w drużynie ustawiają się wzdłuż linii bramkowej. Pierwsi trzej gracze poruszają się po małej ósemce, podają sobie piłkę i wyprowadzają drugą trójkę, która jest w dogodnej pozycji do dokończenia rzutu na bramkę.
2. Zawodnicy ustawiają się na boisku analogicznie jak podczas wykonywania ćwiczenia: zawodnicy stojąc wzdłuż linii rzutów wolnych, naprzemiennie podchodząc do pola bramkowego, wykonują zamach do rzutu i podają piłkę do zawodnika stojącego obok niego , następnie wybierając dogodny moment, przyprowadź zawodnika stojącego przy linii rzutu bramkowego.
3. Zawodnicy ustawiają się na boisku w następujący sposób. Trzej na linii bramkowej i trzej na linii rzutów wolnych, jeden z nich jest w posiadaniu piłki. Podając sobie piłkę, wszyscy zawodnicy poruszają się po boisku w wielkiej ósemce i wyprowadzają zawodnika, który przyjął dogodną pozycję strzelecką do oddania strzału.
4. Trzech zawodników ustawia się wzdłuż linii bramkowej, a pozostałych trzech wzdłuż linii środkowej. Zawodnicy stojący na linii środkowej, podający piłkę trójkami w małej ósemce, idą do przodu i przed linię rzutów wolnych, zawodnik posiadający piłkę podaje do stojącego przy bramce, który kończy ćwiczenie rzucając piłkę do bramki.
5. Dwóch zawodników stoi wzdłuż linii rzutów wolnych, a czterech zawodników wzdłuż linii bramkowej. Zawodnicy pierwszej linii, podając piłkę zawodnikom drugiej linii ataku, wybierają moment, w którym rzucą piłkę do bramki. Taktyka obrony. Taktykę obronną ustala się na podstawie działań indywidualnych i zbiorowych. Indywidualne działania zawodników obrony polegają na zdolności zawodników do przechwytywania piłki, blokowania zawodnika atakującego z piłką i bez niej oraz przejścia do zawodnika posiadającego piłkę. Zbiorowe działania taktyczne w obronie polegają na skoordynowanych interakcjach graczy zespołowych, których celem jest skuteczne odparcie ataku wroga.
, którego istota polega na tym, że każdy gracz musi aktywnie bronić określonej strefy i blokować znajdującego się w niej wroga. W obronie strefowej 6:0 sześciu zawodników ustawia się na linii sześciu metrów i aktywnie po niej porusza się. W momencie, gdy atakujący przygotowuje się do oddania strzału, obrońca grający przeciwko temu zawodnikowi szybko robi krok do przodu i blokuje mu drogę. Inni obrońcy aktywnie poruszają się w stronę zawodnika zwróconego twarzą do zawodnika posiadającego piłkę i w ten sposób wypełniają wolną przestrzeń. W obronie strefowej 5:1 pięciu zawodników ustawia się na linii sześciometrowej i wykonuje szybkie, skoordynowane ruchy, aby chronić bramkę. Szósty zawodnik, charakteryzujący się dużą mobilnością i zwinnością, stara się przeszkadzać atakującym, a w razie potrzeby szybko przechodzi od obrony do ataku z szybką przerwą. W obronie strefowej 4:2 czterech zawodników ustawia się na linii sześciu metrów i szybko kieruje się w stronę zamierzonego ataku. Dwóch obrońców znajduje się w strefie rzutów wolnych i aktywnymi ruchami uniemożliwia zawodnikom drużyny atakującej rozgrywanie kombinacji, stara się przechwytywać piłkę oraz uniemożliwiać atakującym oddanie strzałów ze średnich i długich dystansów. W obronie strefowej 3:3 trzech zawodników znajduje się na linii sześciu metrów, a trzech jest w fazie zaawansowanej. Broniąc bramki, zawodnicy z dwóch linii defensywnych poruszają się jednocześnie, wspierają się oraz organizują bloki pojedyncze i grupowe.
:
1. Sześciu zawodników ustawia się wzdłuż linii bramkowej, dwóch zawodników z piłką za linią rzutów wolnych. Na sygnał gracze posiadający piłkę podają ją sobie nawzajem. Zawodnicy stojący wzdłuż linii bramkowej przyjmują postawę obronną i podczas podawania piłki poruszają się krokami w bok.
2. Pięciu zawodników ustawia się wzdłuż linii bramkowej, jeden przed linią rzutów wolnych, a dwóch zawodników trzymających piłkę za linią dziewięciometrowych. Na sygnał gracze posiadający piłkę podają ją sobie nawzajem. Zawodnik stojący przed linią rzutów wolnych stara się przechwycić piłkę, natomiast zawodnicy stojący wzdłuż linii bramkowej, podając piłkę, wykonują boczne kroki.
3. Czterech zawodników ustawia się wzdłuż linii bramkowej, dwóch przed linią rzutów wolnych, trzech zawodników podaje sobie piłkę. Zawodnicy stojący przed linią rzutów wolnych starają się przechwycić piłkę lub przeszkodzić w dokładnym podaniu piłki partnerowi. Zawodnicy stojący wzdłuż linii bramkowej podają piłkę wykonując kroki w bok.
4. Trzech zawodników ustawia się wzdłuż linii bramkowej, trzech przed linią rzutów wolnych. Czterech zawodników z piłką ustawia się za linią dziewięciu metrów. Na sygnał zawodnicy posiadający piłkę podają ją sobie nawzajem, trzej zawodnicy stojący przed linią rzutów wolnych szybko przeszkadzają w podaniu, a zawodnicy stojący wzdłuż linii bramkowej przyjmują postawę obronną i poruszają się bokiem kroki w kierunku podania piłki.
. Połączony system obrony to połączenie obrony strefowej i osobistej, mające na celu neutralizację najsilniejszych graczy wroga. Najpopularniejsze kombinacje zabezpieczeń to 5:1,4:2. W obronie kombinowanej 5:1 pięciu obrońców ustawia się wzdłuż linii pola bramkowego bramkarza i aktywnie broni określonego obszaru. Szósty gracz porusza się do przodu i osobiście zaznacza jednego z atakujących na swojej połowie kortu. W połączonym systemie obrony 4:2 czterech obrońców ustawia się wzdłuż linii pola bramkowego bramkarza i organizuje obronę strefową. Dwóch graczy jest wypychanych do przodu i osobiście chroni dwóch najsilniejszych napastników.
1. Uczestnicy ustawiają się w odległości 2-3 m naprzeciw siebie i warunkowo dzielą się na dwie drużyny, kierując się w stronę zawodników drugiej drużyny, blokując ich i nie pozwalając im ruszyć do przodu.
2. Niektórzy zawodnicy ustawiają się wzdłuż linii pola bramkowego bramkarza, inni wzdłuż linii rzutów wolnych. Na sygnał zawodnicy stojący za dziewięciometrową linią podają sobie piłkę i aktywnie poruszają się po boisku. Zawodnicy broniący bramki poruszają się w stronę zawodników podających piłkę, wybierają zawodnika do osobistej obrony i przez cały mecz uniemożliwiają swojemu zawodnikowi swobodną zabawę piłką.
3. Niektórzy zawodnicy ustawiają się wzdłuż linii rzutów wolnych, a inni wzdłuż linii bramkowej. Gracze broniący bramki mają za zadanie aktywnie grać przeciwko jednemu z napastników. Na sygnał obrońcy szybko poruszają się w stronę swoich zawodników, a na drugi sygnał wracają na pozycję wyjściową.
4. Dwóch zawodników stoi naprzeciw siebie w odległości 4-6 m, pomiędzy nimi znajduje się obrońca. Na sygnał zawodnicy na różne sposoby podają sobie piłkę, zawodnik obrony stara się przejąć piłkę w posiadanie, a następnie zajmuje miejsce zawodnika, który stracił piłkę.
5. Dwóch zawodników staje naprzeciw siebie w odległości 8-10 m. Pomiędzy nimi znajduje się dwóch zawodników - obrońców, stojących tyłem do siebie w odległości 3-4 m. Na sygnał gracze stają naprzeciw siebie inni podają piłkę na różne sposoby. A obrońcy osobiście grają przeciwko zawodnikowi stojącemu naprzeciw i nie pozwalają mu na swobodne poruszanie się i podanie piłki. Zawodnik obrony, który wejdzie w posiadanie piłki, zajmuje miejsce zawodnika, przeciwko któremu grał.
BIBLIOGRAFIA 1. Grechin A.L., Gritsevich V.N. Przewodnik metodologiczny do badania i prawidłowego stosowania przepisów gry w piłkę ręczną. – Mińsk. „Białoruski Związek Piłki Ręcznej” – Mn., 2001.
2. Klusow N.P. Gra w piłkę ręczną. - M.: Kultura fizyczna i sport, 1982.
3. Klusov N.P., Tsurkan A. Szkoła szybkiej piłki. - M.: Kultura fizyczna i sport, 1983.
4. Kudritsky V.N., Mironovich S.I. Ta szybka piłka ręczna. - Mińsk, „Polimya”, 1980.
5. Matveev L.I. Teoria i metodologia kultury fizycznej: Podręcznik. dla Instytutu Fizyki. kult. - M.: Kultura fizyczna i sport, 1991.
6. Gry sportowe: Technika, taktyka nauczania: Podręcznik. dla uczniów Wyższy pe. podręcznik zakłady. - Yu.D. Żeleznyak, Yu.M. Portnow. W I. Savin, AV Leksakow; wyd. Yu.D. Żeleznyak. - M.: Centrum Wydawnicze „Akademia”, 2001.
Pobierać:
Zapowiedź:
PIŁKA RĘCZNA: TECHNIKI I TAKTYKA GRY
Technika gry w piłkę ręczną polega na specjalnych technikach wykonywanych w miejscu i w ruchu. W zależności od tego, jaką rolę pełnią zawodnicy na boisku – atakują bramkę przeciwnika czy idą do obrony, technikę gry należy podzielić na technikę ataku i technikę obrony.
Technika ataku. Główne techniki techniczne gry w ataku obejmują ruch, podania, łapanie, drybling, rzucanie na bramkę, oszustwo i zasłony. Wykonywane są przez zawodników indywidualnie i zbiorowo, zarówno na miejscu, jak i w ruchu.
Ruch. Organizacja gry, zarówno w ataku, jak i obronie, zależy od umiejętności zaangażowanych osób w prawidłowe i racjonalne poruszanie się po boisku. Za pomocą szybkich ruchów tworzone są warunki, aby zawodnik mógł wybrać dogodne miejsce na boisku, uwolnić się od przeciwnika, przyjąć piłkę i zakończyć atak.
W piłce ręcznej głównymi metodami ruchu są: stopnie boczne; bieganie po linii prostej; bieganie ze zmianami kierunku i prędkości ruchu; bieganie do tyłu; bieganie ze zwodniczymi ruchami; skakanie na prawą, lewą i dwie nogi. Podczas gry te sposoby poruszania się można stosować w różnych kombinacjach, z określoną prędkością i kierunkami. W obronie zawodnicy poruszają się w lewo i prawo głównie krokami w bok, natomiast podczas posuwania się do przodu lub cofania do tyłu najlepiej jest używać biegania z różną prędkością, do tyłu, skoków do przodu i do tyłu, a także skoków i wypadów.
Metody nauczania ruchu. Aby uczyć ruchu, lepiej zastosować specjalne ćwiczenia, sztafety i gry na świeżym powietrzu. W tym celu należy wybrać proste zabawy sztafetowe i zabawy plenerowe, podczas których uczniowie na przemian zatrzymują się, a następnie poruszają. Skuteczność wykonywania technik technicznych z piłką zależy także od prawidłowej techniki ruchu. Podczas przemieszczania zawodnika poprzez bieg zaleca się od początku wykonywać technikę na palcach, pozwala to na wykonanie szarpnięcia i osiągnięcie maksymalnej prędkości. Bardzo ważne jest wykonywanie technik z piłką, należy nauczyć się poruszać tak, aby ręce wykonujące ruchy były niezależne od rytmu szybkości ruchu nóg. Aby dokonać nagłej zmiany kierunku, należy skierować stopę w stronę zakrętu, lekko zwracając stopę do wewnątrz. Odpychając się stopą od podłogi, gracz wykonuje ostry skręt w pożądanym kierunku. Aby wykonać przystanki, zaleca się gwałtowne odchylenie tułowia do tyłu, wysunięcie prawej nogi do przodu ze stopą zwróconą do wewnątrz i obrót na boki w kierunku ruchu. Druga noga musi być mocno zgięta w stawie kolanowym. Jeśli hamowanie lub zatrzymanie musi zostać wykonane obiema nogami, najpierw wykonuje się w tym celu skok. Jest to konieczne, aby gwałtownie wysunąć obie nogi do przodu i w ten sposób stłumić ruch do przodu. Podczas odpychania tułów odchyla się lekko do tyłu. Podczas lądowania należy zgiąć kolana, starając się równomiernie rozłożyć ciężar ciała na obie nogi. Aby wykonać skoki, gracz musi szybko przykucnąć, przesunąć ręce do tyłu, szybko wyprostować nogi i unieść ramiona w górę - wyskoczyć do przodu do przodu. Lądowanie we wszystkich metodach skoków powinno być miękkie, bez utraty równowagi, co można osiągnąć poprzez amortyzujący ruch nóg.
Specjalne ćwiczenia do nauki ruchu:
1. Poruszanie się dodatkowym krokiem do przodu, do tyłu, w bok ze zmianą prędkości.
2. Bieganie z zakrętem po okręgu i przyspieszenie 15-20 m.
3. Bieganie ze zmianą kierunku i prędkości ruchu: po łuku; koło; "osiem"; przekątne witryny.
4. Bieganie pokonywanie przeszkód: piłki lekarskie; bariery; ławki gimnastyczne.
5. Biegnij w miejscu, na sygnał pobiegnij po linii prostej do wyznaczonego miejsca.
6 Przebiegnij 15-20 m na sygnał z niskiego startu.
7. Biegnij tyłem z pozycji kucznej. Na sygnał szybko wstań i biegnij. 15-20 m.
8. Biegnij po linii prostej, podskocz na sygnał, weź piłkę i podaj partnerowi.
9. Wykonując przysiady, na sygnał podbiegnij do piłki, podnieś ją i podaj partnerowi.
10. Po wykonaniu przewrotu w bok z pozycji nacisku, siedząc na piętach, zawodnik szybko wstaje, rzuca się do przodu, podnosi piłkę i podaje ją partnerowi.
11. Chodzenie w półprzysiadzie. Na sygnał wstań, podbiegnij do piłki, podnieś ją i podaj partnerowi.Gotowy stojak.Podczas nauki ruchu szczególną uwagę zwraca się na umiejętność stałego przebywania ucznia w postawie gotowości, w której ciężar ciała rozkłada się równomiernie na palcach obu stóp, pięty lekko odrywają się od podłoża, głowa powinna być trzymany prosto, a zawodnik z piłką powinien być kontrolowany oczami. Bardzo ważne jest, aby w postawie gotowości nogi zawodnika były ugięte w kolanach, wykonując jednocześnie mały krok do przodu lewą lub prawą nogą. tułów również pochyla się do przodu, ramiona są zgięte w łokciach, dłonie są umieszczone przed klatką piersiową.
Metodyka nauczania postawy gotowej dla uczniaczekając na piłkę od partnera, musi być zwrócony twarzą do niego i być gotowym w każdej chwili na przyjęcie piłki. Po wyjaśnieniach i demonstracji gracze zajmują pozycję dogodną do przyjęcia piłki od partnera. Na sygnał nauczyciela przyjmują postawę gotowości i przyjmują piłkę od partnera. Po każdej serii ćwiczeń należy zidentyfikować błędy, zwrócić na nie uwagę trenujących i kontynuować wykonywanie techniki, aż do całkowitego ulepszenia.
Specjalne ćwiczenia ćwiczące postawę gotowości:
1. Uczestnicy poruszają się po terenie dowolnie, chodząc lub biegając. Na sygnał zatrzymują się gwałtownie i przyjmują postawę gotowości.
2. Uczestnicy wykonują przysiady, następnie zatrzymują się na sygnał i przyjmują postawę gotowości.
3. Uczestnicy wykonują skoki na dwóch i jednej nodze, po sygnale przyjmują postawę gotowości
4. Uczestnicy w parach, skacząc na jednej nodze, próbują wypchnąć się nawzajem z kręgu i na sygnał przyjmują postawę gotowości.
5. Leżąc, praktykujący wykonują zginanie i prostowanie ramion podczas leżenia. Na sygnał wykonaj postawę gotowości.
6. Z pozycji kucznej ćwiczący wykonują salta w prawo lub w lewo i na sygnał przyjmują postawę gotowości.
Trzymanie piłki. W piłce ręcznej trzymanie piłki odbywa się obiema rękami podczas łapania piłki, po jej kozłowaniu, przygotowaniu do podania lub rzucenia piłki, zawodnik musi zawsze trzymać piłkę obiema rękami, chwytając ją rękami. Palce są złączone, piłka znajduje się przed klatką piersiową. Podczas wykonywania podań, zwodów z piłką, rzucania piłką na bramkę, zawodnik trzyma ją jedną ręką. W zależności od wielkości dłoni, piłkę można trzymać chwytem i w sposób zrównoważony. Trzymając piłkę chwytem, po złapaniu zawodnika, przenosi piłkę do jednej ręki i zakrywa ją szeroko rozstawionymi palcami. Dzięki temu możliwe jest wykonywanie różnych ruchów imitacyjnych jedną ręką z piłką, fałszywe zamachy na podanie czy rzut, a tym samym nieoczekiwane i ukryte dla przeciwnika wykonanie różnych technik technicznych. Trzymając piłkę w sposób zrównoważony, zawodnik kładzie ją luźno na dłoni i trzyma ją palcami. Ten sposób trzymania piłki jest zwykle używany do szybkich podań i rzutów bez wcześniejszego przygotowania. Jednak w tym przypadku wykonywanie różnych zwodniczych ruchów imitujących staje się trudne. Trzymania piłki obiema i jedną ręką uczy się zwykle równolegle z nauką łapania, podawania i rzucania piłki.
Łapanie piłki Wykonuje się go głównie obiema rękami w miejscu i w ruchu. Łapiąc piłkę lecącą na średniej wysokości, ręce wysunięte do przodu dłońmi skierowanymi w dół - do wewnątrz, nogi lekko ugięte w kolanach. W momencie złapania palce zakrywają piłkę, ramiona zginają się w łokciach, a piłka jest przyciągana w stronę klatki piersiowej. Jeśli piłka leci wysoko, zawodnik staje na palcach, podnosi ręce do przodu i do góry, obraca dłonie do przodu i do wewnątrz, szeroko rozkłada palce i łączy kciuki. Piłki nisko lecące chwyta się poprzez jednoczesne ugięcie nóg, przechylenie tułowia do przodu i ułożenie rąk w kierunku lotu piłki do przodu i w dół, dłońmi skierowanymi do góry i do wewnątrz. W momencie złapania palce są szeroko rozstawione, małe palce zbliżone jak najbliżej. Podanie piłki w piłce ręcznej. Najczęstsze to: podanie piłki jedną ręką z ramienia; podanie jedną ręką za plecy; podanie jedną ręką przez ramię; podanie piłki za głowę; podanie piłki jedną ręką od dołu. Aby wykonać podanie jedną ręką z ramienia, po złapaniu zawodnik przenosi piłkę do prawej lub lewej ręki, zgina ją w stawie łokciowym, cofa, podnosi łokieć na wysokość ramion i trzyma rękę z piłką na poziomie głowy.
Podczas przenoszenia Podczas uderzania piłki ręka jest zgięta, dłoń zwrócona do przodu i w dół, lewe ramię odciągnięte do tyłu, a prawa noga wysunięta do przodu, na co przenoszony jest środek ciężkości ciała. Podanie piłki jedną ręką z tyłu odbywa się poprzez łukowy ruch ręki za plecami z jednoczesnym zwróceniem dłoni dłonią do wewnątrz w stronę ciała. Zawodnik ostrym ruchem przedramienia posyła piłkę do partnera za jego plecami. Przełożenie piłki jedną ręką przez ramię za głową wykonuje się lekkim ruchem ręki, obracając ją dłonią do wewnątrz. Piłka jest wysyłana przez ramię za głową w stronę partnera. Podanie piłki prostą ręką od dołu stosuje się bez przygotowania do dokładnych podań na krótkich dystansach. Po złapaniu piłki zawodnik odchyla proste ramię do tyłu, przenosi środek ciężkości na prawą nogę, lewa z przodu, następnie ruchem odwrotnym piłka jest wysyłana do przodu do partnera, a środek ciężkości zostaje przeniesiony na lewą nogę.
Metody nauczania trzymania, łapania i podawania piłki.Nie jest trudno nauczyć się trzymać, łapać i dokładnie podawać piłkę do partnera na różnych dystansach. Te elementy techniki gry reprezentują naturalne typy aktywności ruchowej człowieka. Trenując, musisz już na pierwszych treningach obserwować, jak inni sportowcy podają i łapią piłkę, a także sam aktywnie uczestniczyć w treningu. Na początkowym etapie szkolenia zawodników piłki ręcznej najlepiej jest nauczyć się łapania i podawania piłki, wykorzystując w tym celu biegi sztafetowe i zabawy na świeżym powietrzu. Zwiększa się w tym przypadku czynnik emocjonalny procesu uczenia się, zanika element monotonii w treningu, a staje się możliwe wielokrotne trzymanie, łapanie i podawanie piłki w różnych sytuacjach meczowych i z różną szybkością. W przyszłości zaleca się, aby proces nauczania technik gry był realizowany z obowiązkowym wykonywaniem specjalnych ćwiczeń w zakresie łapania i podawania piłki.
Podczas nauki podawania piłki szczególną uwagę zwraca się na postawę podstawową zawodnika, w której nogi muszą być rozstawione na szerokość barków, lekko ugięte w kolanach, a lewa lub prawa noga wysunięta do przodu. Głównym ruchem podczas podań jest jednoczesny ruch tułowia i ramienia z piłką do tyłu. Lewe ramię w tym momencie, zgięte w stawie łokciowym, znajduje się z przodu na wysokości klatki piersiowej. Środek ciężkości przeniesiony jest na nogę stojącą tyłem. W momencie podania piłki uczeń, jednocześnie zwracając ciało do przodu, zaczyna poruszać ręką trzymającą piłkę i przenosi środek ciężkości na lewą nogę. Następnie ręka z piłką, prostując się w stawie łokciowym, przesuwa się do przodu i towarzyszy piłce, aż piłka całkowicie oddzieli się od palców dłoni. Nauka łapania piłki odbywa się równolegle z nauką jej podawania i trzymania. Te elementy techniki są od siebie nierozłączne, uzupełniają się, a jakość każdego z nich z osobna zależy od umiejętności dokładnego podania piłki do partnera, wyraźnego jej złapania oraz umiejętności terminowego określenia sposobu trzymania piłki. piłka.
Złapanie piłki jest pozycją wyjściową do kolejnych podań, kozłowania i rzucenia piłki na bramkę. W grze musisz łapać piłkę toczącą się po korcie po odbiciu się od jego powierzchni i piłki lecące na różnych wysokościach. Zawsze zaleca się łapanie piłki obiema rękami, ponieważ ta metoda łapania jest najprostsza i najbardziej niezawodna.
Specjalne ćwiczenia do nauki trzymania, łapania i podawania piłki:
1. Uczestnicy ustawiają się w odległości 8-10 m naprzeciw siebie, podają i łapią piłkę na sygnał.
2. Podanie i złapanie piłki w miejscu w parach, trójkach i czwórkach.
3. Dwóch graczy stoi w odległości 8-10 m od siebie. Jeden ma piłkę. Po podrzuceniu piłki do góry zawodnik łapie ją i podaje partnerowi.
4. Podanie i złapanie piłki ze zmianą miejsca w przeciwległych kolumnach.
5. Podanie i złapanie piłki w ruchu parami.
6. Podanie i złapanie piłki w ruchu trójkami z ruchem w ósemce.
7. Uczestnicy ustawiają się w odległości 10-12 metrów naprzeciw siebie, podają piłkę i zamieniają się miejscami.
8. Pięciu graczy siedzi w kręgu. Jeden ma piłkę. Podaj piłkę po przekątnej do partnera, podający szybko zajmuje jego miejsce.
9. Dwóch zawodników, podając sobie piłkę na różne sposoby, albo zbliża się do siebie, albo zwiększa dystans między nimi.
10. Jeden zawodnik zaczyna od linii bazowej, drugi zawodnik pasuje, gdy pierwszy dotrze do linii środkowej kortu.
Strzały na bramkę.Rzucanie piłki do bramki odbywa się jedną ręką z miejsca i w ruchu, z pozycji podporowej, w wyskoku, z upadkiem w kierunku rzutu. Najczęstszymi rzutami piłki w piłce ręcznej są: - rzut znad głowy zgiętą ręką wykonywany jest z postawy głównej, w której lewa stopa jest z przodu, piłka ujęta jest w palcach i trzymana na wysokości głowy, łokcia uniesiona na wysokość barków, dłoń z piłką lekko przesunięta w bok. Podczas wykonywania rzutu zawodnik porusza jednocześnie miednicą i ramieniem w celu wyprostu ramienia w stawie łokciowym i dzięki aktywnej pracy ręki wykonuje rzut. Środek ciężkości zostaje przeniesiony na lewą nogę, a prawa robi krok do przodu; - rzut z wyskoku wykonywany jest w momencie, gdy zawodnik po podskoczeniu w górę osiągnie najwyższy punkt wybicia. Prawa ręka z piłką, zgięta w stawie łokciowym, jest cofana, lewa ręka jest wysuwana do przodu. Podczas wykonywania rzutu zawodnik odwraca klatkę piersiową do przodu, gwałtownie cofa prawą nogę do tyłu i rzut kończy się przeważającym ruchem nadgarstka; - rzucanie piłki podczas upadku odbywa się w pozycji wyjściowej zawodnika, bokiem, klatką piersiową lub plecami do bramki. Po złapaniu piłki zawodnik prostuje nogę pchającą, prostuje ramię z piłką w stawie łokciowym i dzięki ostremu ruchowi ręki wykonuje rzut z góry.Metody nauczania rzucania piłką do bramki. Aby nauczyć się celnego i mocnego rzucania piłką do bramki, trzeba być silnym, zręcznym sportowcem. Naukę rzucania zaleca się rozpocząć od rzucenia piłki z ramienia z góry. Aby to zrobić, musisz za pomocą historii i demonstracji stworzyć pomysł na ten rzut i zacząć ćwiczyć rzut w miejscu, a następnie w ruchu po jednym, dwóch i trzech krokach. Po ugruntowaniu umiejętności wykonywania ćwiczenia za pomocą różnych ćwiczeń specjalnych, uczniowie przechodzą do nauki rzucania podczas upadku z pozycji podporowej. Po opanowaniu techniki rzucania piłki w pozycji podpartej można przejść do nauki rzutów bardziej skomplikowanych, rzutów z wyskoku po kozłowaniu piłki i po otrzymaniu jej od partnera, a następnie przejść do nauki rzutów podczas upadku w pozycji bez podparcia pozycji i rzutów z pozycji zamkniętych.
Specjalne ćwiczenia do nauki rzucania piłką do bramki:
1. Uczestnicy ustawiają się w jednej linii na sali i rzucają piłkę z miejsca z ramienia z góry. Po tym jak piłka odbije się od ściany, łapią ją i powtarzają rzut.
2. Gracze ustawiają się wzdłuż linii dziewięciu metrów. Po złapaniu piłki gracze robią krok lewą ręką i strzelają do bramki.
3. To samo co np. 2, tylko gracze rzucają po trzech krokach.
4. Uczniowie ustawiają się na linii środkowej, kozłują piłkę w kierunku bramki, następnie łapią ją, robią trzy kroki i strzelają na bramkę.
5. Uczestnicy ustawiają się w jednej kolumnie na środku strony. Zawodnik stoi przed bramką na linii rzutów wolnych. Zawodnicy stojący w kolumnie podają piłkę zawodnikowi stojącemu przed bramką, otrzymują od niego podanie powrotne i po trzech krokach strzelają na bramkę.
6. Podobnie jak w przykładzie 5, tylko gracze wykonują rzuty z wyskoku.
7. Zawodnicy ustawiają się wzdłuż linii rzutów wolnych lewą stroną w stronę bramki. Na sygnał noga pchająca jest wyprostowana, ramię z piłką wyciągnięte w łokciu i wykonuje się strzał na bramkę. Lądowanie odbywa się najpierw na stopę lewą, a po wypuszczeniu piłki na nogę prawą.
8. Zawodnicy w parach ustawiają się na linii środkowej boiska przed bramką. W wolnym biegu podają sobie piłkę, po dotarciu do linii bramkowej zawodnik z piłką rzuca do bramki. 9. Podobnie jak w ćwiczeniu 8, tylko zawodnik wykonuje rzut podczas skoku.
10. Zawodnicy ustawiają się na linii środkowej boiska po prawej stronie bramki.
11. Jeden zawodnik posiadający piłkę zajmuje miejsce w polu bramkowym. Na sygnał zawodnik biegnie od linii środkowej do bramki, przyjmuje piłkę i strzela na bramkę.
Dryblowanie . Kozłowanie piłki odbywa się płynnym, gwałtownym ruchem ręki i dłoni. Ramię powinno być zgięte w stawie łokciowym, a palce powinny być swobodnie rozłożone. Aby podczas kozłowania uzyskać odbicie piłki na pożądaną wysokość, zawodnik musi wykonywać miękkie i płynne ruchy ręką. Podczas jazdy należy lekko pochylić tułów do przodu.
Metody treningu kozłowania piłki. Ucząc się kozłowania, uczeń kładzie prawą lub lewą rękę na powierzchni piłki twarzą do zawodnika i płynnym, pchającym ruchem dłoni i palców kieruje ją w dół i do przodu. Po odbiciu piłka trafia w nadgarstek. W tym momencie ramię jest zgięte w łokciu, a nogi lekko ugięte w kolanach. Podczas wstępnego treningu kozłowanie najlepiej wykonywać w miejscu, następnie stępem i lekkim biegiem. Zaleca się, aby kozłowanie wykonywać w linii prostej na krótkich dystansach, następnie stopniowo zwiększać prędkość ruchu, zmieniając kierunek ruchu, a na koniec wykonywać tę technikę z oporem partnera.
Specjalne ćwiczenia do nauki kozłowania piłki.
1. Uczestnicy ustawiają się w dwóch rzędach, jeden naprzeciw drugiego, w odległości 10-15 m. Piłki mają gracze tej samej linii. Na sygnał zawodnicy pierwszego szeregu kozłują piłkę w miejscu, a na drugi sygnał chwytają piłkę i podają ją zawodnikom drugiego szeregu, którzy kontynuują kozłowanie.
2. Uczestnicy ustawiają się w kolumny po 4-5 osób, jedna naprzeciw drugiej w odległości 10-15 m. Na sygnał zawodnik prowadzący z piłką prowadzi ją w linii prostej w stronę przeciwnej kolumny i podaje piłkę do przewodnika tej kolumny, który nadal drybluje.
3. Podobnie jak w ćwiczeniu 2, tylko zawodnicy kozłują poprzez kozłowanie obiektów (słupki, piłki lekarskie).
4. To samo co np. 2, gracze kozłują piłkę tylko z dużą szybkością.
5. Uczestnicy ustawiają się w dwóch kolumnach: jedna na linii frontu po prawej stronie bramki, druga przy drugiej bramce. Prowadzący kolumny mają piłki. Na sygnał gracze z piłką szybko kozłują w linii prostej, a następnie podają piłki zawodnikom z przeciwległych kolumn, sami stają na końcu przeciwnej kolumny, a przewodnicy jednocześnie kontynuują kozłowanie.
6. Kozłowanie piłki przy oporze partnera. Uczestnicy podzieleni są na pary – atakujący i obrońca. Zawodnik posiadający piłkę próbuje przedryblować obrońcę. Jeśli obrońca zdobędzie piłkę, gracze zamieniają się rolami.
7. Uczniowie ustawiają się w dwóch kolumnach, jedna naprzeciw drugiej, w odległości 15-20 m. Na sygnał zawodnik z jednej kolumny kozłuje piłkę w kierunku drugiej kolumny dodatkowym krokiem w prawo lub lewą stroną, podaje piłkę czołowemu zawodnikowi drugiej kolumny i zajmuje miejsce w drużynie przeciwnej.
8. Kozłowanie piłki w półprzysiadzie z dużą szybkością.
9. Kozłowanie piłki bez kontroli wzrokowej. 1
10. Przeprowadzenie sztafety. Kozłowanie piłki podczas szybkiego kozłowania obiektów w celu zidentyfikowania najlepszej drużyny lub zawodnika.
Zwodnicze działania.
Działania zwodnicze to połączenie różnych ruchów rąk, nóg i tułowia, mające na celu zmianę działań przeciwnika w kierunku przeciwnym do wykonania techniki technicznej. W zależności od złożoności wykonania, zwodnicze ruchy mogą być proste lub złożone. Proste zwody obejmują fałszywe szarpnięcie zawodnika w jednym kierunku z ostrą zmianą ruchu w drugim, kozłowanie zawodnika ruchem jedno- lub dwuetapowym. Złożone, zwodnicze działania obejmują kombinacje połączonych ruchów gracza. Na przykład symulowanie rzutu lub podania, po którym następuje kozłowanie piłki, kozłowanie zawodnika zwrotem lewą nogą przez prawe ramię, kozłowanie zawodnika zwrotem prawą nogą przez lewe ramię. Podczas wykonywania zwodniczych działań gracze muszą dobrze koordynować swoje ruchy w bliskiej odległości od wroga i używać kombinacji wypadów, skłonów, zatrzymań, zwrotów, zamachów w celu rzucania i podawania piłki oraz zmian kierunku i prędkości biegu. Podczas wykonywania zwodniczych działań bardzo ważne jest, aby nauczyć się imitować podanie piłki i perfekcyjnie wykonywać zamach. W tym przypadku zawodnik podchodząc do obrońcy, robi szeroki krok z pochylonym tułowiem i całym swoim wyglądem wskazuje, że rzuci piłkę do bramki z tej strony. Jednak w następnej chwili zawodnik przenosi ciężar ciała na drugą nogę, pochyla się w prawo i nagle rzuca piłką do bramki.
Metody nauczania zachowań zwodniczych.Zaleca się rozpoczęcie nauczania zwodniczych działań od wyjaśnienia i demonstracji, przestrzegając kolejności pod względem stopnia trudności badanych zwodniczych działań. Na początkowym etapie nauki działań zwodniczych zaleca się wykonywanie ćwiczeń w wolnym tempie, bez piłki i bez przeciwnika. Na drugim etapie treningu ćwiczone są akcje zwodnicze z piłką i blisko przeciwnika w wolnym tempie, po czym zwiększa się szybkość wykonania. Technikę należy powtarzać wiele razy. Poprawiaj błędy po drodze i stopniowo prowadź uczniów do stosowania technik technicznych w sytuacjach związanych z grą. Na ostatnim etapie szkolenia skuteczność zwodniczych działań musi zostać przetestowana w grach jednostronnych i dwustronnych.
Ekrany . Ekranowanie służy do stworzenia tymczasowej przewagi liczebnej w celu uwolnienia gracza spod opieki przeciwnika. Korzystając z ekranów, gracze mogą utrudniać obrońcom i tworzyć przewagę w grze. W zależności od celu zasłony mogą być wykonywane przez zawodnika z piłką lub bez i dzielą się na mobilne, przednie i boczne.Z ruchomym ekranemgracz staje na drodze natarcia obrońcy i blokuje go swoim ciałem aż do końca jego ruchu.Wykonywanie ekranu przedniegogracz musi stać twarzą lub tyłem do przeciwnika i blokować go ciałem, aby chwilowo pozwolić partnerowi na swobodniejsze działanie.Z bocznym ekranowaniemzawodnik zajmuje miejsce z boku obrońcy i używa swojego ciała, aby uniemożliwić mu poruszanie się w kierunku atakującego zawodnika, stwarzając w ten sposób chwilową okazję dla kolegi z drużyny do swobodnego podania piłki lub ataku na bramkę.
Technika treningu ekranowego. Aby ekranowanie odbywało się w odpowiednim czasie i nieoczekiwanie, wymagana jest doskonała koordynacja pomiędzy graczem wykonującym ekranowanie a graczem, który będzie korzystał z ekranu w celu uzyskania przewagi w grze. Podczas nauczania ekranów zaleca się wykonywanie ćwiczeń wstępnych i specjalnych w parach z tymi zawodnikami, z którymi podczas gry będziesz musiał współdziałać na korcie. Wykonanie zasłony nie jest jednak trudne, jeśli technika zostanie wykonana wcześniej lub później niż zamiar partnera użycia zasłony w sytuacji gry. W takim przypadku, nawet jeśli bariera zostanie ustawiona na wysokim poziomie technicznym, straci ona wszelkie znaczenie. Dlatego głównym zadaniem podczas nauczania ekranów są skoordynowane i terminowe działania grupy graczy w drużynie. Przy początkowym nauczaniu techniki wykonywania ekranów zaleca się tworzenie pomysłów na ich temat, a następnie nauczenie uczniów wykonywania ekranów w wolnym tempie bez piłki i oporu ze strony partnera. Dopiero po opanowaniu przez zawodników elementów techniki wykonywania zasłon należy przejść do nauczania osób zajmujących się zasłonami podczas poruszania się z piłką, ustawiania zasłony dla zawodnika pilnującego atakującego oraz ustawiania zasłony podczas ruchu kombinowanego graczy w grach jednostronnych i dwustronnych.
Specjalne ćwiczenia do nauki oszustwa i ekranów:
1. Gracze ustawiają się w dwie kolumny po 3-4 osoby. Osoby ćwiczące jedną kolumnę w celu wykonania zwodu lewą nogą wykonują pchnięcie, aby przesunąć się w prawo, jednocześnie wypychając prawą nogę do przodu – w prawo, zginając ją w kolanie. Tułów pochyla się w stronę prawej nogi. Następnie praktykujący gwałtownie odpycha się prawą stroną; stopą w lewo, lewą nogą wykonuje krok do przodu i w lewo, ciało skręca w lewo, kontynuuje ruch do przodu i zajmuje miejsce na końcu przeciwnej kolumny.
2. To samo co np. 1, tylko trójki wykonują ćwiczenie prawą nogą.
3. To samo co np. 1, ćwiczenie z piłką wykonują wyłącznie zawodnicy.
4. Uczniowie ustawiają się w kolumny po 2-3 osoby, jedna naprzeciw drugiej, w odległości 5-6 m. Na sygnał prowadnica jednej kolumny, przesuwając się w stronę prowadnicy drugiej kolumny, imituje rzucanie piłki na bramce. Kiedy warunkowy obrońca zareaguje, zawodnik odwraca go przez lewe lub prawe ramię. Następnie gracze zamieniają się rolami.
5. Podobnie jak w ćwiczeniu 4, tylko uczestnicy wykonują ćwiczenie z piłką w grupach 3-5 osobowych w odległości 3-4 m od siebie.
6. Uczniowie ustawiają się w kolumny. Na sygnał trenera zawodnik z jednej z kolumn podchodzi do prowadnicy kolumny przeciwnej i ustawia dla niego zasłonę przednią. Następnie zajmuje miejsce na końcu przeciwległej kolumny.
7. Dwóch zawodników, zbliżając się do obrońcy, podaje sobie piłkę. Zawodnik z piłką, podchodząc do obrońcy, podaje piłkę swojemu partnerowi, a on sam ustawia zasłonę dla obrońcy. Zawodnik odbierający piłkę za pomocą zasłony okrąża obrońcę i rzuca piłkę w stronę bramki.
8. Gracze ustawiają się w trzech kolumnach po 2-3 osoby. Prowadnice w kolumnach poruszają się jednocześnie w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, stanowią boczną barierę dla prowadnic przeciwległych kolumn, a następnie stoją na końcu kolumny.
9. Dwóch zawodników ustawia się na linii środkowej w odległości 3-5 m od siebie. Przed bramką stoi obrońca. Dwóch zawodników zmierzających w stronę bramki podaje sobie piłkę. Zbliżając się do obrońcy, jeden z zawodników podając piłkę partnerowi, zastawia obrońcy zasłonę boczną, omija obrońcę i strzela na bramkę. 10. Trzej gracze ustawiają się w trójkącie. Jeden z graczy podaje piłkę partnerowi stojącemu po jego prawej stronie, szybko otrzymuje piłkę z powrotem, a gracz, który podał piłkę, ustawia zasłonę boczną graczowi również stojącemu po jego prawej stronie. Zawodnik z piłką za pomocą zasłony zbliża się do bramki i strzela na bramkę.
Technika obrony . Do głównych technik technicznych gry w obronie zalicza się postawę defensywną, poruszanie się w postawie defensywnej, blokowanie, przechwytywanie piłki i grę bramkarza.
Postawa obronna . W postawie obronnej nogi są lekko ugięte w kolanach, lewa lub prawa strona jest lekko do przodu, tułów pochylony do przodu, ramiona zgięte w stawie łokciowym i ustawione przed klatką piersiową, wzrok skupiony na piłka.
Metodyka nauczania postawy obronnej: Podczas nauczania postaw obronnych gracze muszą stać wzdłuż linii sześciu metrów plecami do bramki i na sygnał przyjąć podstawową postawę gotowości, a następnie powoli poruszać się wysuniętym krokiem w lewo i w prawo. W miarę postępu zadania nauczyciel poprawia błędy. Następnie należy skomplikować to ćwiczenie i wykonać je z oporem partnera, krokiem, powolnym biegiem z przystankami i wokół bramek. Ćwiczenia należy powtarzać wielokrotnie.
Specjalne ćwiczenia do nauki postawy obronnej:
1. Z pozycji kucznej przewróć się na bok, wróć do pozycji wyjściowej, wstań i przyjmij pozycję obronną.
2. Z pozycji kucznej przeturlaj się do przodu, szybko wstań i przyjmij postawę obronną.
3. Z pozycji głównej wykonaj przysiady na dwóch nogach. W momencie przysiadu ramiona rozłożone na boki.
4. Chodzenie krokiem krzyżowym lewo-prawo, na boki. Na sygnał przyjmij postawę główną.
5. Chodzenie w półprzysiadzie. Na sygnał wstań i przyjmij pozycję chroniącą stojak.
6. Z pozycji wyjściowej stopy szerzej niż szerokość barków, ręce za głową, przysiady na przemian na lewej i prawej nodze. Na sygnał szybko przyjmij postawę obronną.
7. Z nacisku na kucanie, opadanie do tyłu, przetaczanie się do tyłu. Szybko wstań i przyjmij postawę obronną.
8. Biegnij z niskiego startu przez 20-25 m. Na sygnał zatrzymaj się i przyjmij postawę obronną.
9. Bieganie po przeszkodach (piłki lekarskie, płotki, ławeczki gimnastyczne). Po pokonaniu przeszkód przyjmij postawę obronną.
Poruszanie się w postawie obronnej. Ruch w postawie obronnej polega na wykonywaniu kroków bocznych w prawo i w lewo, wypadów do przodu i na boki, skoków do przodu i biegania do przodu plecami do boków. Podczas ruchu zawodnik musi zawsze mieć lekko ugięte nogi i chodzić na palcach.Specjalne ćwiczenia do nauki poruszania się w postawie obronnej:
1. Chodzenie w wykrokach, ręce na boki.
2. Chodzenie na palcach, ręce za głową.
3. Chodzenie z przewrotem od pięty do palców, ręce na pasku.
4. Chodzenie w pełnym przysiadzie i półprzysiadzie z rękami na pasku.
5. Chodzenie z dodatkowym krokiem do przodu, do tyłu, na boki ze zmianą prędkości.
6. Chodzenie prawą, lewą stroną, krok krzyżowy, ręce przed klatką piersiową.
7. Poruszanie się krokami bocznymi do przodu i do tyłu, ramiona rozłożone na boki.
8. Bieganie szerokim krokiem ze swobodnym machaniem ramionami.
9. Bieganie na ugiętych nogach, ręce rozłożone na boki.
10. Bieg z obrotem o 180 stopni i późniejszym przyspieszeniem.
11. Transfer wahadłowy.
12. Bieg mielenia ze swobodnym wymachem ramion.
Bloking . Blokowanie obejmuje zestaw ruchów specjalnych, na które składają się poruszanie się, skakanie, wyciąganie i układanie rąk oraz lądowanie. Podczas bloku zawodnik energicznie unosi ręce lekko do przodu, palce szeroko rozstawione, kciuki złączone. Blokowanie odbywa się przez jednego gracza lub grupę graczy. Podczas ataku na bramkę z odległych pozycji, podczas wykonywania rzutów wolnych, zwłaszcza gdy czas ataku dobiegł końca, obrońcy stosują blok grupowy. Pojedynczy blok stawiany jest przez obrońcę blisko zawodnika, następuje później niż skok atakującego i musi zbiegać się z momentem, w którym jego ręka cofa się z piłką. Po bloku zawodnik ląduje na ugiętych nogach, opuszcza ramiona i przyjmuje pierwotną pozycję postawy obronnej
Technika treningu blokowego:Rozpoczynając naukę blokowania, należy zwrócić uwagę na terminowe wykonanie skoku i prawidłowe ułożenie rąk. W przyszłości należy zadbać o to, aby podczas wykonywania bloku podczas skoku uczeń podążał nie tylko za piłką, ale także za ruchem atakującego rzucającego piłkę do bramki. Podczas blokowania gracze muszą dobrze skakać, zarówno stojąc, jak i biegając. Blokowania należy uczyć wszystkich graczy. Konieczne jest przejście do wykonywania bloku grupowego z dwoma, trzema lub większą liczbą zawodników po tym, jak uczniowie dobrze opanowali technikę pojedynczego bloku.
Specjalne ćwiczenia do nauki blokowania:
1. Z pozycji głównej wykonuj skoki, w momencie skoku unosząc ręce do góry.
2. Z pozycji głównej skacz naprzemiennie na jednej i dwóch nogach.
3. Podskocz z pchnięciem jednej nogi, szybko podnieś ręce do góry.
Dwóch zawodników stojących obok siebie skacze jednocześnie, unosząc ręce do góry w najwyższym punkcie skoku i uderzając się dłońmi.
5. Podskoki, poruszanie się w prawo, potem w lewo, wykonując kroki w bok, z ramionami wymachującymi po bokach.
6. Z niskiego przysiadu zawodnik podskakuje i jednocześnie podnosi ręce do góry.
7. Trzy osoby wykonujące niski przysiad, trzymając się za ręce, jednocześnie podskakują, machając rękami do przodu i do góry.
8. Sześciu graczy stojących w jednej linii i trzymając się za ręce, jednocześnie podskakuje z rękami wymachującymi do przodu i do góry.
9. Zawodnik staje przed bramką i blokuje rzuty piłek wysyłane przez zawodników w wyznaczone miejsce. 10. Dwóch zawodników staje przed bramką, staje na palcach, podnosi ręce do góry i próbuje blokować strzały z wyskoku.
Przechwytywanie piłki . Przechwyt ma miejsce, gdy obrońca znajduje się w bliskiej odległości od zawodnika posiadającego piłkę lub zawodnika, do którego piłka ma zostać podana. Najważniejszym wymaganiem przy organizacji przechwytu piłki jest umiejętność przewidzenia momentu, kierunku podania oraz umiejętność wyboru najskuteczniejszej metody ruchu w celu przechwycenia piłki.Najefektywniejsza pozycja zawodnika przy przechwytywaniu piłki piłka to zawodnik wychodzący do przodu.Technika ta wymaga od obrońców szybkiego uderzenia, umiejętności wyprzedzania działań wroga.
Metodyka nauczania przechwytywania piłki: Przed przystąpieniem do praktycznego wdrożenia tej techniki konieczne jest, aby ćwiczący wyjaśnili i powoli pokazali sytuacje, w których przechwytywanie będzie skuteczne. Następnie gracze dzielą się na pary, jeden z nich jest atakującym, drugi obrońcą. Napastnik pracuje z piłką, kozłując w różnych kierunkach i z różną prędkością, natomiast obrońca w tym momencie stara się przechwycić piłkę.
Specjalne ćwiczenia do treningu przechwytywania piłki:
1. Dwóch graczy stoi naprzeciw siebie w odległości 8-10 m. Pomiędzy nimi znajduje się trzeci gracz. Gracze podają sobie piłkę, trzeci próbuje ją przechwycić.
2. To samo co np. 1, tylko gracze podają sobie po dwie piłki jednocześnie.
3. Dwóch zawodników staje naprzeciw siebie w odległości 10 m. Pomiędzy nimi znajduje się zawodnik – obrońca, który w kucaniu zajmuje pozycję wyjściową podpory. Gracze podają sobie piłkę. W momencie podania trzeci zawodnik, występując w roli obrońcy, w momencie podania szybko wstaje i stara się przechwycić podanie piłki. 4. Dwóch graczy stoi za sobą przed tarczą. Instruktor rzuca piłką w tablicę. Zawodnik drugi szybko biegnie do przodu i próbuje przechwycić piłkę, która odbiła się od tablicy.
5. Dwóch zawodników stoi naprzeciw siebie w odległości 10 m. Pomiędzy nimi stoi obrońca. Zawodnicy podają sobie piłkę odbijając się od powierzchni kortu, trzeci zawodnik, obrońca, stara się szybko poruszać i przechwytywać piłkę.
6. Pięciu graczy trzymając się za ręce tworzy krąg. Obrońca stoi w kręgu. Zawodnicy szybko podając sobie piłkę, nie pozwalają obrońcy stojącemu w kręgu na jej przejęcie.
7. Dwóch graczy stoi naprzeciw siebie w odległości sześciu metrów. Pomiędzy nimi jest trzeci gracz. Gracze podają i łapią piłkę podczas skoku. Obrońca próbuje podskoczyć, aby przechwycić piłkę.
8. Dwóch zawodników stoi przed żebrowaną tarczą w odległości 8-10 m. Drugi gracz rzuca piłką w tarczę, pierwszy gracz stara się ją złapać.
9. Uczeń staje przed siatką amortyzującą w odległości 6-10 m, wrzuca piłkę do siatki amortyzującej, a gdy ta odbije się, łapie ją obiema rękami.
10. Uczestnicy dzielą się na pary i stają naprzeciw siebie w odległości 3-4 metrów. Jeden z nich ma piłkę. Zawodnik posiadający piłkę kozłuje i próbuje przedryblować drugiego zawodnika. Zawodnik bez piłki próbuje przechwycić piłkę.
Szybka, przełomowa metodologia szkolenia. Aby nauczyć się szybkiego hamowania, gracze muszą nauczyć się szybko biegać na odcinkach 20-30 m, a jednocześnie nauczyć się łapać piłkę z dużą prędkością. Podczas nauczania szybkiej przerwy zaleca się wykonanie specjalnych ćwiczeń łapania piłki w ruchu wzdłuż linii bocznej po lewej i prawej stronie bramki. Na początek najlepszym ćwiczeniem będzie podanie piłki parami od własnej bramki do bramki przeciwnika z dużą prędkością.Specjalne ćwiczenia do ćwiczenia systemu szybkiego ataku:
1. Zawodnicy ustawiają się w kolumnie 5-6 osobowej na pierwszej linii boiska na lewo od bramki. Zawodnik podaje piłkę bramkarzowi stojącemu w polu bramkowym, biegnie do bramki przeciwnej, odbiera piłkę od bramkarza i strzela.
2. Zawodnicy ustawiają się w kolumnie 3-4 osobowej na krańcach boiska po lewej stronie bramki. Na środku kortu stoi dwóch graczy. Prowadzący kolumny podają piłki zawodnikom stojącym na środku kortu, szybko wbiegają w przerwę, otrzymują podanie powrotne, strzelają na bramkę i zajmują miejsce na końcu przeciwnej kolumny.
3. Uczestnicy ustawiają się w kolumnach po 3-4 osoby po prawej i lewej stronie bramki na pierwszej linii boiska. W polu bramkowym znajduje się bramkarz z piłką. Na sygnał zawodnicy prowadzący w kolumnie przyspieszają w linii prostej, bramkarz podaje do jednego z zawodników, który szybko podaje piłkę innemu zawodnikowi, aby rzucił ją do bramki. Kiedy wszyscy gracze wykonają zadanie, ćwiczenie powtarza się po drugiej stronie.
4. Zawodnicy ustawiają się w kolumnie 5-6 osób na pierwszej linii boiska po lewej lub prawej stronie bramki. Na środku kortu znajduje się zawodnik. Prowadzący kolumnowy podaje piłkę zawodnikowi stojącemu na środku boiska, przebiega dystans 20-25 metrów, otrzymuje podanie powrotne i strzela na bramkę.
5. Gracze ustawiają się w trzech kolumnach po 3-4 zawodników wzdłuż linii rzutów wolnych. Przy bramce stoi bramkarz z piłką. Na sygnał biegnie w linii prostej do przeciwnej bramki, podaje piłkę zawodnikowi, który wbiegł w przerwę w środku. Zawodnik z piłką ocenia sytuację i podaje piłkę zawodnikowi, który wbiegł dalej w przerwę, a po złapaniu piłki zawodnik wykonuje rzut.
6. Podobnie jak w ćwiczeniu 5, tylko bramkarz podaje piłkę do zawodnika stojącego po prawej stronie bramki.
7. Podobnie jak w ćwiczeniu 5, jedynie bramkarz podaje piłkę zawodnikowi stojącemu na lewo od bramki, który pędząc do przeciwnej bramki przesuwa się na środek boiska, a zawodnik środkowej kolumny biegnie do lewą krawędź boiska, otrzymuje podanie i strzela na bramkę.
Atak pozycyjnyLepiej jest używać ze zorganizowaną ochroną. System rozmieszczania zawodników, w którym trzech zawodników znajduje się na linii sześciu metrów, a pozostali w strefie rzutów wolnych, nazywany jest systemem ataku 3:3. W systemie ofensywnym 4:2 czterech zawodników ustawia się na linii sześciu metrów i aktywnie współdziała z resztą zawodników znajdujących się za linią rzutów wolnych. W systemie ataku 2:4 dwóch zawodników ustawia się na linii sześciu metrów i przy skoordynowanych aktywnych działaniach nie pozwala obrońcom na swobodne poruszanie się po boisku. Czterech innych napastników ustawia się za linią rzutów wolnych i poprzez aktywne ruchy, szybkie podania i zasłony zawodników pierwszej linii ataku atakują bramkę. W systemie ataku 1:5 jeden zawodnik znajduje się w pobliżu strefy bramkarza, a pozostałych pięciu napastników znajduje się poza strefą rzutów wolnych.
Metodologia nauczania ataku pozycyjnego: Ucząc ataku pozycyjnego, należy nauczyć zawodników pierwszej i drugiej linii ataku współdziałania ze sobą. Aby to osiągnąć, należy podczas treningów przećwiczyć elementy ustawiania zasłon, a zawodnicy drugiej linii ataku przemieszczać się w stronę linii bramkarza. Gra zawodników pierwszej linii ataku musi mieć na celu umiejętność skoordynowanego działania podczas poruszania się, ustawiania zasłon, tworzenia przewagi liczebnej, interakcji z zawodnikami drugiej linii i ataku na bramkę przy pierwszej okazji . Graczy drugiej linii ataku należy nauczyć wykonywania fałszywych i odtwórczych działań, dzięki czemu zostaną stworzone warunki do bardziej swobodnych działań graczy pierwszej linii ataku. Trzeba też umieć szybko ocenić sytuację i przy pierwszej nadarzającej się okazji bezzwłocznie zaatakować bramkę przeciwnika. Aby opanować system ataku pozycyjnego, uczniowie muszą najpierw nauczyć się szybkiego i celowego poruszania się po boisku z piłką i bez niej.
Specjalne ćwiczenia ćwiczące atak pozycyjny:
1. Trzej zawodnicy ustawiają się wzdłuż linii rzutów wolnych, a pozostali trzej gracze w drużynie ustawiają się wzdłuż linii bramkowej. Pierwsi trzej gracze poruszają się po małej ósemce, podają sobie piłkę i wyprowadzają drugą trójkę, która jest w dogodnej pozycji do dokończenia rzutu na bramkę.
2. Zawodnicy ustawiają się na boisku analogicznie jak podczas wykonywania ćwiczenia: zawodnicy stojąc wzdłuż linii rzutów wolnych, naprzemiennie podchodząc do pola bramkowego, wykonują zamach do rzutu i podają piłkę do zawodnika stojącego obok niego , następnie wybierając dogodny moment, przyprowadź zawodnika stojącego przy linii rzutu bramkowego.
3. Zawodnicy ustawiają się na boisku w następujący sposób. Trzej na linii bramkowej i trzej na linii rzutów wolnych, jeden z nich jest w posiadaniu piłki. Podając sobie piłkę, wszyscy zawodnicy poruszają się po boisku w wielkiej ósemce i wyprowadzają zawodnika, który przyjął dogodną pozycję strzelecką do oddania strzału.
4. Trzech zawodników ustawia się wzdłuż linii bramkowej, a pozostałych trzech wzdłuż linii środkowej. Zawodnicy stojący na linii środkowej, podający piłkę trójkami w małej ósemce, idą do przodu i przed linię rzutów wolnych, zawodnik posiadający piłkę podaje do stojącego przy bramce, który kończy ćwiczenie rzucając piłkę do bramki.
5. Dwóch zawodników stoi wzdłuż linii rzutów wolnych, a czterech zawodników wzdłuż linii bramkowej. Zawodnicy pierwszej linii, podając piłkę zawodnikom drugiej linii ataku, wybierają moment, w którym rzucą piłkę do bramki. Taktyka obrony . Taktykę obronną ustala się na podstawie działań indywidualnych i zbiorowych. Indywidualne działania zawodników obrony polegają na zdolności zawodników do przechwytywania piłki, blokowania zawodnika atakującego z piłką i bez niej oraz przejścia do zawodnika posiadającego piłkę. Zbiorowe działania taktyczne w obronie polegają na skoordynowanych interakcjach graczy zespołowych, których celem jest skuteczne odparcie ataku wroga.
Najpowszechniejszą obroną przed celem zbiorowym jest system obrony strefowej., którego istota polega na tym, że każdy gracz musi aktywnie bronić określonej strefy i blokować znajdującego się w niej wroga. W obronie strefowej 6:0 sześciu zawodników ustawia się na linii sześciu metrów i aktywnie po niej porusza się. W momencie, gdy atakujący przygotowuje się do oddania strzału, obrońca grający przeciwko temu zawodnikowi szybko robi krok do przodu i blokuje mu drogę. Inni obrońcy aktywnie poruszają się w stronę zawodnika zwróconego twarzą do zawodnika posiadającego piłkę i w ten sposób wypełniają wolną przestrzeń. W obronie strefowej 5:1 pięciu zawodników ustawia się na linii sześciometrowej i wykonuje szybkie, skoordynowane ruchy, aby chronić bramkę. Szósty zawodnik, charakteryzujący się dużą mobilnością i zwinnością, stara się przeszkadzać atakującym, a w razie potrzeby szybko przechodzi od obrony do ataku z szybką przerwą. W obronie strefowej 4:2 czterech zawodników ustawia się na linii sześciu metrów i szybko kieruje się w stronę zamierzonego ataku. Dwóch obrońców znajduje się w strefie rzutów wolnych i aktywnymi ruchami uniemożliwia zawodnikom drużyny atakującej rozgrywanie kombinacji, stara się przechwytywać piłkę oraz uniemożliwiać atakującym oddanie strzałów ze średnich i długich dystansów. W obronie strefowej 3:3 trzech zawodników znajduje się na linii sześciu metrów, a trzech jest w fazie zaawansowanej. Broniąc bramki, zawodnicy z dwóch linii defensywnych poruszają się jednocześnie, wspierają się oraz organizują bloki pojedyncze i grupowe.
Specjalne ćwiczenia do nauczania obrony strefowej:
1. Sześciu zawodników ustawia się wzdłuż linii bramkowej, dwóch zawodników z piłką za linią rzutów wolnych. Na sygnał gracze posiadający piłkę podają ją sobie nawzajem. Zawodnicy stojący wzdłuż linii bramkowej przyjmują postawę obronną i podczas podawania piłki poruszają się krokami w bok.
2. Pięciu zawodników ustawia się wzdłuż linii bramkowej, jeden przed linią rzutów wolnych, a dwóch zawodników trzymających piłkę za linią dziewięciometrowych. Na sygnał gracze posiadający piłkę podają ją sobie nawzajem. Zawodnik stojący przed linią rzutów wolnych stara się przechwycić piłkę, natomiast zawodnicy stojący wzdłuż linii bramkowej, podając piłkę, wykonują boczne kroki.
3. Czterech zawodników ustawia się wzdłuż linii bramkowej, dwóch przed linią rzutów wolnych, trzech zawodników podaje sobie piłkę. Zawodnicy stojący przed linią rzutów wolnych starają się przechwycić piłkę lub przeszkodzić w dokładnym podaniu piłki partnerowi. Zawodnicy stojący wzdłuż linii bramkowej podają piłkę wykonując kroki w bok.
4. Trzech zawodników ustawia się wzdłuż linii bramkowej, trzech przed linią rzutów wolnych. Czterech zawodników z piłką ustawia się za linią dziewięciu metrów. Na sygnał zawodnicy posiadający piłkę podają ją sobie nawzajem, trzej zawodnicy stojący przed linią rzutów wolnych szybko przeszkadzają w podaniu, a zawodnicy stojący wzdłuż linii bramkowej przyjmują postawę obronną i poruszają się bokiem kroki w kierunku podania piłki.
Połączony system ochrony. Połączony system obrony to połączenie obrony strefowej i osobistej, mające na celu neutralizację najsilniejszych graczy wroga. Najpopularniejsze kombinacje zabezpieczeń to 5:1,4:2. W obronie kombinowanej 5:1 pięciu obrońców ustawia się wzdłuż linii pola bramkowego bramkarza i aktywnie broni określonego obszaru. Szósty gracz porusza się do przodu i osobiście zaznacza jednego z atakujących na swojej połowie kortu. W połączonym systemie obrony 4:2 czterech obrońców ustawia się wzdłuż linii pola bramkowego bramkarza i organizuje obronę strefową. Dwóch graczy jest wypychanych do przodu i osobiście chroni dwóch najsilniejszych napastników.
Specjalne ćwiczenia do nauczania połączonego systemu obronnego:
1. Uczestnicy ustawiają się w odległości 2-3 m naprzeciw siebie i warunkowo dzielą się na dwie drużyny, kierując się w stronę zawodników drugiej drużyny, blokując ich i nie pozwalając im ruszyć do przodu.
2. Niektórzy zawodnicy ustawiają się wzdłuż linii pola bramkowego bramkarza, inni wzdłuż linii rzutów wolnych. Na sygnał zawodnicy stojący za dziewięciometrową linią podają sobie piłkę i aktywnie poruszają się po boisku. Zawodnicy broniący bramki poruszają się w stronę zawodników podających piłkę, wybierają zawodnika do osobistej obrony i przez cały mecz uniemożliwiają swojemu zawodnikowi swobodną zabawę piłką.
3. Niektórzy zawodnicy ustawiają się wzdłuż linii rzutów wolnych, a inni wzdłuż linii bramkowej. Gracze broniący bramki mają za zadanie aktywnie grać przeciwko jednemu z napastników. Na sygnał obrońcy szybko poruszają się w stronę swoich zawodników, a na drugi sygnał wracają na pozycję wyjściową.
4. Dwóch zawodników stoi naprzeciw siebie w odległości 4-6 m, pomiędzy nimi znajduje się obrońca. Na sygnał zawodnicy na różne sposoby podają sobie piłkę, zawodnik obrony stara się przejąć piłkę w posiadanie, a następnie zajmuje miejsce zawodnika, który stracił piłkę.
5. Dwóch zawodników staje naprzeciw siebie w odległości 8-10 m. Pomiędzy nimi znajduje się dwóch zawodników - obrońców, stojących tyłem do siebie w odległości 3-4 m. Na sygnał gracze stają naprzeciw siebie inni podają piłkę na różne sposoby. A obrońcy osobiście grają przeciwko zawodnikowi stojącemu naprzeciw i nie pozwalają mu na swobodne poruszanie się i podanie piłki. Zawodnik obrony, który wejdzie w posiadanie piłki, zajmuje miejsce zawodnika, przeciwko któremu grał.
BIBLIOGRAFIA 1. Grechin A.L., Gritsevich V.N. Przewodnik metodologiczny do badania i prawidłowego stosowania przepisów gry w piłkę ręczną. – Mińsk. „Białoruski Związek Piłki Ręcznej” – Mn., 2001.
2. Klusow N.P. Gra w piłkę ręczną. - M.: Kultura fizyczna i sport, 1982.
3. Klusov N.P., Tsurkan A. Szkoła szybkiej piłki. - M.: Kultura fizyczna i sport, 1983.
4. Kudritsky V.N., Mironovich S.I. Ta szybka piłka ręczna. - Mińsk, „Polimya”, 1980.
5. Matveev L.I. Teoria i metodologia kultury fizycznej: Podręcznik. dla Instytutu Fizyki. kult. - M.: Kultura fizyczna i sport, 1991.
6. Gry sportowe: Technika, taktyka nauczania: Podręcznik. dla uczniów Wyższy pe. podręcznik zakłady. - Yu.D. Żeleznyak, Yu.M. Portnow. W I. Savin, AV Leksakow; wyd. Yu.D. Żeleznyak. - M.: Centrum Wydawnicze „Akademia”, 2001.
ISTOTA GRY. KRÓTKA INFORMACJA O JEGO ROZWOJU
Na przełomie XIX i XX wieku w wielu krajach zaczęto uprawiać różne zabawy polegające na bieganiu i rzucaniu piłką. Jedna z takich gier – „miska ręczna” – pojawiła się w Danii. Jej zasady opracował H. Nielsen.
Pierwsze oficjalne zawody odbyły się w 1898 roku. Rok ten uważany jest za rok narodzin piłki ręcznej.
Nowa gra zaczęła się szybko rozprzestrzeniać. Wkrótce miała „krewnych” – czeską „Gazenę” i niemiecką „piłkę ręczną”. W 1926 roku Międzynarodowa Federacja Sportów Amatorskich została zmuszona do zorganizowania specjalnej komisji, która zaczęła zajmować się rozwojem piłki ręcznej. Komisja ta przekształciła się w Federację Międzynarodową.
W 1936 roku piłka ręczna została włączona do programu igrzysk olimpijskich, a dwa lata później zorganizowano pierwsze mistrzostwa świata, które zapoczątkowały regularne organizowanie tych zawodów dla drużyn męskich i żeńskich.
Początkowo gra rozwijała się w dwóch wersjach: do piłki ręcznej 11X11 i 7x7. Latem na boiskach piłkarskich odbywały się „duże” zawody w piłce ręcznej, a zimą „małe” zawody w piłce ręcznej na halach. Stopniowo jednak piłka ręczna 7X7, jako bardziej uniwersalna i zabawna, wyparła starszego brata i stała się praktycznie jedyną odmianą tej gry. W 1946 roku osiem krajów zdecydowało się utworzyć odrębną federację piłki ręcznej 7x7. Obecnie do Międzynarodowej Federacji Piłki Ręcznej (IHF) należy około 60 krajów.
W naszym kraju pierwsze zawody w piłce ręcznej zorganizowano w 1913 roku. Jednak gra zaczęła się rozwijać dopiero w latach władzy sowieckiej. W 1928 roku piłka ręczna została włączona do programu Pierwszej Ogólnorosyjskiej Spartakiady. Szczególnie dynamicznie zaczęła rozwijać się piłka ręczna w latach 50. W 1955 roku utworzono Ogólnounijną Sekcję Piłki Ręcznej, która później przekształciła się w federację, która w 1958 roku stała się częścią IHF.
Od 1962 roku regularnie odbywają się mistrzostwa ZSRR, a także mistrzostwa drużyn szkolnych, studenckich i wojskowych. Nasze najsilniejsze drużyny wchodzą na arenę międzynarodową i zostają zwycięzcami najważniejszych zawodów. Wielokrotnie zdobywają Puchar Europy i wygrywają różne turnieje międzynarodowe. W 1972 roku drużyna mężczyzn, biorąca udział w igrzyskach olimpijskich po raz pierwszy, znalazła się w pierwszej piątce świata. W 1975 roku drużyna kobiet ZSRR została srebrną medalistką mistrzostw świata. W 1976 roku radzieccy piłkarze ręczni zdobyli tytuł mistrzów olimpijskich.
Regulamin gry w piłkę ręczną przewiduje możliwość rozgrywania zawodów na halach i terenach otwartych. Wymiary pola - 20x40. W grze biorą udział dwie drużyny składające się z sześciu zawodników w polu i bramkarza. Do gry używa się małej piłki, której waga i obwód są różne dla drużyn męskich i żeńskich. Męska piłka do gry
drużyny i drużyny juniorów muszą mieć przed rozpoczęciem meczu obwód 58-60 cm i wagę 425-475 g, w przypadku gry drużyn kobiecych - obwód 54-56 cm i wagę 325-400 g Zawodnicy starają się wrzucić piłkę do bramki (2x3). Gra drużyn męskich trwa 60 minut, kobiet – 50 minut.
Wszystkie czynności z piłką wykonujemy wyłącznie rękami. W walce o piłkę niedopuszczalne jest użycie brutalnej siły wobec przeciwnika.
Obecnie piłka ręczna zajmuje jedno z głównych miejsc wśród dyscyplin sportowych objętych programem wychowania fizycznego w szkole. Od czwartej do dziesiątej klasy uczniowie mogą ćwiczyć piłkę ręczną bezpośrednio na lekcjach wychowania fizycznego. Dla dzieci w wieku 9-10 lat dostępna jest uproszczona wersja gry – minipiłka ręczna.
TECHNIKA GRY
Technikę gry w piłkę ręczną dzieli się zazwyczaj na technikę gry w ataku i technikę gry w obronie. Klasyfikację technik technicznych gry przedstawiono na ryc. 113.
W ataku i obronie biorą udział wszyscy gracze drużyny, dlatego każdy z nich musi biegle posługiwać się całym arsenałem technik gry.
Technika ataku
W ataku piłkarz ręczny gra z piłką i bez niej. Działania bez piłki obejmują ruchy na boisku, skakanie, obracanie się, zwody, zasłony. Działania z piłką polegają na łapaniu, podawaniu, kozłowaniu, rzucaniu, zwodach i zasłonach.
Techniki gry bez piłki
Wysoki poziom biegłości w technikach gry bez piłki znacząco zwiększa skuteczność zawodników piłki ręcznej w ataku.
Pierwszym wymaganiem dla gracza jest szybkość i nagłość akcji. Można to jednak zrobić tylko wtedy, gdy znajduje się on stale w pozycji wyjściowej, zwanej postawą główną. Aby stworzyć jak najlepsze warunki do szybkiego startu i kontroli nad piłką, zawodnik ugina nogi i przenosi ciężar ciała na przednią część stopy; głowa uniesiona, ramiona zgięte i gotowe do złapania piłki.
Główną techniką gry jest poruszanie się po korcie. Bieganie powinno być szybkie i jednocześnie ekonomiczne. Należy wziąć pod uwagę, że podczas meczu piłkarz ręczny przebiega ponad 4-5 km i bardzo często wykonuje szarpnięcia. Wszystkie przyspieszenia wykonywane są krótkimi, ostrymi krokami i towarzyszy im przechylenie ciała i aktywne ruchy ramion. Zatrzymywanie się podczas biegu odbywa się za pomocą skoków lub podwójnych kroków. W tym przypadku nogi są mocno zgięte, a górna część ciała odchylona do tyłu.
Obroty to specjalna technika, która pomaga piłkarzowi ręcznemu skutecznie poruszać się po boisku zarówno z piłką, jak i bez niej. Wykonuj je na jednej lub obu nogach. Najczęściej w grze stosuje się obrót o 180°, ale zdarzają się też obroty o 360 stopni i więcej.
Skakanie jest integralną częścią większości akcji ofensywnych. Piłkarz ręczny musi biegle wykonywać wszystkie rodzaje skoków (długie, wysokie, do przodu, na boki, do tyłu), wykonywane ze stania, podbiegu lub pchnięcia jedną lub dwiema nogami. Każdy skok składa się z rozbiegu, lotu i lądowania. Dla piłkarza ręcznego najważniejszy jest lot, podczas którego wykonuje wszelkiego rodzaju techniki techniczne. Opanowanie techniki lądowania w przypadku rzutów z wyskoku zmniejsza ryzyko kontuzji.
Zwody (fałszywe ruchy) wykonywane bez piłki pomagają zawodnikowi uciec od obrońcy. Skłony, wypady, zwroty, zmiany prędkości i kierunku ruchu itp. są traktowane jako fałszywe ruchy.
Ekrany są ważną techniką ofensywną. Jest to szczególny rodzaj ruchu mający na celu uwolnienie atakujących spod opieki obrońców. Ekrany wykonywane są bez piłki i z piłką. Dlatego też ich technika została opisana w kolejnej części rozdziału.
Techniki gry w piłkę
Z ich pomocą atakują bramkę przeciwnika i zapewniają interakcję pomiędzy graczami.
Główną techniką posiadania piłki jest łapanie piłki. Metody łapania różnią się w zależności od wysokości piłki i pozycji atakującego. Złap piłkę jedną lub dwiema rękami.
Łapanie piłki obiema rękami jest najbardziej niezawodnym sposobem. Możesz złapać piłkę, stojąc w miejscu, biegając lub skacząc. Piłka leci w stronę klatki piersiowej
złapany w następujący sposób. Obserwując piłkę, zawodnik wyciąga obie ręce do przodu. W tym przypadku dłonie są otwarte na kulkę, palce są swobodnie rozstawione i nie napięte, kciuki są zwrócone do siebie i prawie się stykają (wraz z palcami wskazującymi wydają się tworzyć trójkąt). Gdy tylko piłka dotknie Twoich palców, zegnij ramiona i przyciągnij ją do klatki piersiowej (ryc. 114).
Podczas skoku często łapie się wysoko lecącą piłkę. Ręce są wyciągnięte do przodu i do góry, aby jak najszybciej spotkać się z nim. W momencie kontaktu
Podczas korzystania z palców prędkość lotu piłki tłumi się poprzez ugięcie ramion, po czym następuje jej opuszczenie.
Łapiąc nisko lecące piłki, ramiona są opuszczone, dłonie złączone, palce szeroko rozłożone i skierowane w dół. Czasami jednocześnie robią krok do przodu lub w bok. Gdy tylko piłka dotknie dłoni, chwyta się ją palcami. Ramiona są najpierw odciągnięte do tyłu, następnie zgięte i przyciągnięte do klatki piersiowej.
Aby złapać toczącą się piłkę, rzuć się szeroko do przodu, pochyl się i złap ją od dołu jedną ręką. Niemal jednocześnie musisz zakryć piłkę z góry i drugą ręką.
Łapanie piłki jedną ręką jest znacznie mniej powszechne, gdy nie można jej złapać obiema rękami. Aby to zrobić, najbliższą rękę wysuwa się do przodu dłonią skierowaną w stronę piłki, palce są rozłożone i nie napięte. Szybkość lotu tłumi uginający się ruch ręki i zgięcie ramienia w stawie łokciowym. Następnie piłkę dociska się do przedramienia lub podnosi drugą ręką.
Przytrzymaj piłkę po złapaniu jej dwiema lub jedną ręką. Ale częściej trzyma się go jedną ręką, ponieważ pozwala to zawodnikowi piłki ręcznej wykonywać wszystkie kolejne czynności szybciej i bardziej różnorodnie. Szczególnie ważne jest, aby móc utrzymać piłkę, umieszczając nadgarstek na górze.
Podanie piłki. Umiejętność szybkiego, szybkiego i dokładnego podania piłki do partnera znajdującego się na korzystniejszej pozycji jest głównym warunkiem powodzenia wspólnych działań w ataku. Możesz podać piłkę dwiema rękami lub jedną. Podania jedną ręką są znacznie częstsze: dzięki tej metodzie można szybko i dokładnie podać piłkę na dowolną odległość i w dowolnym kierunku. Podania oburęczne stosuje się w trudnych warunkach bojowych, gdy nie ma wystarczająco dużo czasu lub miejsca na podanie piłki jedną ręką.
Podanie z ugiętym ramieniem jest najczęstszą metodą podania. W ten sposób piłkę można podawać na różne odległości i z różnych pozycji startowych.
Przechodząc z miejsca jedną ręką, przeciwna noga jest wysunięta do przodu. Piłka trzymana przez ramię na otwartej dłoni z rozluźnionymi palcami jest cofana. W tym samym czasie ramię jest zgięte, łokieć znajduje się przed piłką; ramiona są zwrócone w kierunku zamachu, zgięte wolne ramię jest przesunięte do przodu. Z tej pozycji ciężar ciała jest przenoszony poprzez pchnięcie na nogę z przodu, a klatka piersiowa zaczyna się obracać w kierunku przeniesienia. Zgiętą rękę z piłką wysunięto do przodu ruchem przyspieszającym. Po minięciu pionu przedramię przekracza łokieć, a płynnym ruchem ręki piłka jest kierowana do celu (ryc. 115).
Ten sam transfer można wykonać w trakcie przeprowadzki. Następnie zamach odbywa się w jednym lub dwóch krokach, a rzut odbywa się wraz z ostatnim krokiem.
Możesz podać piłkę zgiętą ręką z góry i nieco niżej, w bok ciała. W tym przypadku zamach odbywa się jak zwykle, a rzut odbywa się w płaszczyźnie poziomej (ryc. 116).
Czasami to podanie łączy się z pochyleniem w stronę mijającej ręki.
Proste podanie ręką od dołu stosuje się w przypadkach, gdy konieczne jest wysłanie piłki z bliskiej odległości przy aktywnym oporze ze strony przeciwnika.
Przygotowując się do podania, zawodnik przyjmuje niższą postawę i bezpiecznie zakrywa piłkę wyciągniętą nogą. Podczas zamachu ręka z piłką na biodrze jest cofana. Rzut rozpoczyna się od przeniesienia ciężaru ciała do przodu; ciało jest odwrócone, ręka z piłką jest wysunięta do przodu ostrym ruchem. Piłka skierowana ręką do partnera.
Podanie to można wykonać także zamachem w przeciwnym kierunku, czyli do przodu: dłoń z piłką dociśniętą do przedramienia wysuwa się do przodu, a następnie gwałtownie cofa.
Przejdź za plecami. Wykonuje się go po zamachu w celu podania zgiętym ramieniem z góry lub z boku. Ruch rozpoczyna się po tym, jak ręka z piłką znajdzie się w końcowej pozycji zamachu. Obracając rękę i ostrym ruchem przedramienia, piłka jest wysyłana za plecy do partnera (ryc. 117).
Przejście przez ramię za głową jest bardzo podobne do tej techniki. Rozpoczyna się zwykłym zamachem na podanie zgiętą ręką od góry, po czym zawodnik szybko ugina rękę w łokciu i ręką za głową kieruje piłkę do znajdującego się z boku atakującego (ryc. 118). ).
Przenoszenie nadgarstka stało się ostatnio powszechne. Podobnie jak dwa poprzednie należy do działu ukrytych transmisji. Przygotowując się do podania, zawodnik trzyma piłkę przed sobą jedną ręką u góry. Następnie ostrym ruchem przedramienia, a zwłaszcza ręki, posyła piłkę do partnera (ryc. 119).
Obiema rękami piłka jest podawana z klatki piersiowej powyżej i poniżej. Technika wykonywania tych podań nie różni się od tej stosowanej w koszykówce.
Dryblowanie. Z piłką w rękach atakujący może wykonać nie więcej niż trzy kroki. Ruch na większą odległość odbywa się za pomocą kozłowania, tak nazywa się metoda ruchu, w której atakujący po wypuszczeniu piłki z rąk dotyka jej ponownie jedną ręką
" 195
Ten sposób poruszania się pozwala na manewrowanie piłką na boisku. Nawet po kozłowaniu jednym uderzeniem pałkarz może utrzymać kontrolę nad piłką przez cztery do siedmiu kroków (trzy kroki przed strzałem, jeden w momencie uderzenia i trzy ponownie po złapaniu piłki).
Przed kozłowaniem piłkę trzymaną jedną lub dwiema rękami przenosi się na bok i do przodu. Rozpoczynając ruch zawodnik kieruje piłkę nadgarstkiem w dół. Punkt uderzenia piłki wybiera się po stronie kierunku ruchu atakującego. Po wypuszczeniu piłki gracz kontynuuje ruch i styka się z odbijającą się piłką szeroko rozstawionymi palcami.
Tsami. Lekkim pchnięciem zostaje ponownie zesłany na ziemię. Następnie cały ruch się powtarza. Podczas kozłowania ważne jest obserwowanie zmieniającej się sytuacji na boisku.
Jeśli kozłowanie jest wykorzystywane do kozłowania przeciwnika, piłka jest przenoszona do ręki dalszej i musi być chroniona tułowiem i nogami. Zmniejszenie wysokości odbicia piłki ułatwia jej kontrolę.
Strzały w bramkę. Wykonuje się je głównie w taki sam sposób, jak podanie piłki. Jednak ta technika ma również swoje różnice, zdeterminowane koniecznością rzucenia piłki z maksymalną siłą i dokładnością.
Rzuty do bramki prawie zawsze wykonuje się jedną ręką. Wykonuje się je z różnych pozycji wyjściowych: stojąc twarzą w stronę bramki, stojąc, biegając, skacząc i upadając.
O dokładności rzutu decyduje moment wypuszczenia piłki i kierunek przyłożonej do niej siły. Im silniejszy rzut, tym większa siła i dłuższa droga, po której działa na piłkę. Jednak skuteczność rzutu nie zawsze zależy od jego siły. Często decyduje szybkość realizacji. Dlatego nie mniej ważne są szybkie rzuty o małej amplitudzie (nadgarstek).
Głównym sposobem wrzucenia piłki do bramki jest rzucanie zgiętą ręką z góry. Najczęściej korzystają z niego będąc w ruchu.
lub skakać. Rzut na stojąco wykonywany jest rzadziej i niemal nie różni się od znanego sposobu podawania piłki.
Rzut w ruchu odbywa się po skoku, dwóch lub trzech krokach, podczas których wykonywany jest zamach. Kroki biegowe wykonuje się różnie, w zależności od tego, która noga będzie nogą podpierającą w momencie rzutu. Noga podpierająca z reguły jest przeciwną nogą ramienia rzucającego. Umieszczając go do przodu, graczowi ułatwia przyłożenie maksymalnej siły. Rzut oparty na tej samej nodze jest trudniejszy w koordynacji i słabszy pod względem siły, ale szybszy w wykonaniu.
Rzut z wyskoku jest najszybszym ze wszystkich rzutów z pozycji podporowej. Przygotowując się do przyjęcia piłki, zawodnik wykonuje niewielki skok do przodu i łapie piłkę w locie. Ląduje najpierw na prawej, a potem na lewej nodze, kładąc ją na pięcie dla większego nacisku (ryc. 120). W tym samym czasie wykonuje zamach, a następnie zwracając klatkę piersiową w stronę bramki i przenosząc ciężar ciała na nogę z przodu, wykonuje rzut. Rękę z piłką należy zgiąć i przełożyć przez ramię, a następnie wyprostować i zamaszystym ruchem przedramienia i dłoni skierować piłkę do bramki. Rzut kończy się energicznym zgięciem tułowia i krokiem do przodu prawą nogą.
Rodzaj wykonania determinuje dużą zmienność tego rzutu. Najskuteczniejszy strzał to strzał z wyskoku w obszar nad polem bramkowym. Zdolność do utrzymania prędkości biegu i wykonania skoku w dal jest kluczowa.
Podczas rzucania z skrajnych pozycji zawodnik wykonuje rozbieg o dwa lub trzy kroki równolegle do linii bramkowej lub do znaku siedmiu metrów. Aby uniknąć nadepnięcia na linę, stopę należy ustawić równolegle do niej; odpychaj się przeciwległymi nogami i jakby pod sobą. Podczas rozbiegu piłkę trzyma się obiema rękami i niesie pod pachami lub z dala od obrońców. Po pchnięciu ręka rzucająca jest uniesiona i umieszczona za głową. Jednocześnie zawodnik przechyla się na bok (w zależności od jego pozycji względem bramki). Pozwala to na zwiększenie kąta, pod jakim piłka uderza w bramkę i pozbawia przeciwnika możliwości ingerencji w strzał. Lądowanie odbywa się na nodze pchającej (ryc. 124).
Najskuteczniejsze są strzały z wyskoku, które trafiają w pole karne bramkarza. Pozwala to nie tylko znacznie zmniejszyć dystans do celu, ale także uwolnić się od opozycji ze strony przeciwnika.
Skok zazwyczaj poprzedzony jest pobiciem obrońcy i podbiegiem, dzięki czemu zawodnik dociera do sześciometrowej linii. Po energicznym odepchnięciu napastnik wykonuje zamach w locie: przenosi piłkę za głowę i obraca górną część ciała oraz ramiona w tym samym kierunku. Po rzucie ląduje jako pierwszy na wolnym
Rzut wykonywany jest wraz z kolejnym krokiem lewą nogą. Zawodnik gwałtownie odwraca klatkę piersiową w stronę bramki; zginając ramię z piłką w łokciu, rozpoczynają przyspieszający ruch do przodu. Piłka zostaje wypuszczona w momencie bezpośrednio poprzedzającym położenie lewej stopy na podłożu.Rzucanie z ugiętą ręką od góry w ruchu po przekroczeniu schodów zajmuje więcej czasu, dlatego jest stosowane rzadziej. Huśtawka odbywa się w trzech krokach. Ponadto krzyżują się drugi i trzeci stopień (stopa
zakręt pod kątem do linii startu). Ostatnim krokiem gracz kończy bokiem w kierunku bramki. Zgięte ramię z piłką cofa się do ostatecznej pozycji huśtawki.
Rzut rozpoczyna się od obrócenia ciała klatką piersiową w kierunku bramki i przeniesienia ciężaru ciała do przodu. Ręka z piłką zostaje wysłana do przodu; gdy tylko przekroczy pion, zostaje wyprostowany bijącym ruchem przedramienia i dłoni, kierując piłkę do bramki. Dalszy postęp zawodnika opóźnia krok prawą nogą (ryc. 122).
Rzut z wyskoku z ugiętą ręką jest często używany podczas ataku w trudnych warunkach bojowych. Szczególnie skutecznie korzystają z niej wysocy zawodnicy, którym skok pozwala skierować piłkę w stronę bramki, omijając blok obrońców. Kończąc atak z obszaru sąsiadującego z polem bramkarza, zawodnik może skorzystać z skoku w dal. Pozwoli mu to oddalić się od obrońców i zbliżyć się do bramki.
Rzut z wyskoku składa się z rozbiegu, pchnięcia, lotu i lądowania; odpychanie najczęściej wykonuje się przeciwną nogą. Zamach i rzut wykonywane są w pozycji niepodpartej. Lądowanie odbywa się zwykle na nodze pchającej, a w koniecznych przypadkach na dłoni.
Rzut z wyskoku w górę wykonywany jest po biegu składającym się z dwóch lub trzech kroków. Podczas rzucania prawą ręką zawodnik odpycha się lewą nogą. W locie noga muchy jest zgięta i noszona w górę oraz na bok; podnosi rękę z piłką za głową; tułów i ramiona obracają się w stronę huśtawki. Rzut wykonywany jest po osiągnięciu najwyższego punktu startu. Zawodnik odwraca klatkę piersiową w stronę bramki i jednocześnie z aktywnym ruchem nogi zamachowej do tyłu wysyła piłkę do bramki (ryc. 123). Jeśli obrońca
przeszkadza mu, wówczas rzucający może rzucić, prostując rękę w górę, nad blokiem lub rzucić piłkę, pochylając się w bok.
Rzut z wyskoku można również wykonać z skrętem. Wykorzystuje się go podczas poruszania się po polu bramkowym. Zwrot w kierunku celu następuje po starcie. Najtrudniejszy rzut z wyskoku następuje po złapaniu piłki w locie.
Rzut w dal ze zgiętą ręką jest często używany przez zawodników działających w pobliżu pola bramkowego. Różnorodność warunków
ramię i nogę wahadłową, a następnie po obróceniu się na bok wstaje (ryc. 125).
Rzuty zgiętą ręką z góry podczas upadku pozwalają na atak z tzw. pozycji zamkniętych. Są rzuty spadające do przodu, na boki i do tyłu.
Rzuć zgięty
ręka opadająca do przodu z góry jest często używana do rzutu wolnego z siedmiu metrów. W pozycji wyjściowej zawodnik stoi bokiem do bramki, trzymając piłkę przed sobą obiema rękami. Rozpoczynając zamach, przenosi ciężar ciała na nogę znajdującą się za nim. Następnie pchnięciem całkowicie przenosi go na nogę z przodu. Noga muchy jest zgięta i przesunięta na bok. Rozpoczynając upadek zawodnik odwraca klatkę piersiową w stronę bramki, zgina się w pasie i szybko wysyła rękę do przodu. Piłka jest wypuszczana tuż przed dotknięciem podłogi wolną ręką. Wyląduj najpierw na dłoniach, a następnie na klatce piersiowej (ryc. 126).
Rzut zgiętą ręką z góry przy upadku w bok to jedna z najtrudniejszych technik ofensywnych. Zwykle jest wykonywany w połączeniu ze zwodem. Po wywołaniu reakcji obrońcy i zbliżeniu się do niego, zawodnik przenosi ciężar ciała na nogę najbliższą kierunku rzutu. Z tej pozycji zaczyna opadać na bok. W tym przypadku upadek następuje jak na plecach. Piłka może być niesiona dalej za głową. Rzut wykonywany jest pod rękami obrońcy w ostatniej chwili przed lądowaniem (ryc. 127).
Rzut zgiętą ręką w bok jest również stosowany podczas ataku z pozycji zamkniętych. Można go wykonywać na różnej wysokości (w zależności od sytuacji): w pasie, udzie, goleni. Rzut poprzedzony jest przejściem przez stopnie. Rozpoczynając rzut, zawodnik pochyla się w stronę ramienia rzucającego, dłoń z piłką zgiętą w łokciu zaczyna poruszać się równolegle do boiska, przedramię i dłoń pozostają nieco w tyle. Następnie
ramię jest wyprostowane i zamaszystym ruchem przedramienia i ręki piłka jest skierowana w stronę celu (ryc. 128).
Oprócz rzutów przechylonych w stronę uderzającej ręki, często stosuje się rzuty przechylone w przeciwnym kierunku.
Do ataku z pozycji zamkniętych stosuje się również rzuty prostą ręką. Ich zaletą jest to, że można je wykonywać tyłem atakującego do bramki. W tym przypadku zamach odbywa się poprzez ruch do przodu. Rzuty prostą ręką dzielą się na rzuty z góry, z dołu i z boku. Rzucający stosujący tę metodę może stać w miejscu, biegać lub rzucać podczas upadku.
Rzut prostą ręką z góry (z zamachem do przodu) stosuje się, gdy atakujący jest tyłem do bramki i jest chroniony od tyłu przez obrońcę. Rozpoczynając zamach, zawodnik umieszcza rękę rzucającą pod piłką i przyciska ją do przedramienia. Ciężar ciała przenoszony jest na przeciwną nogę. Z tej pozycji ręka rzucająca
Rzut prostym ramieniem z boku (z zamachem do przodu) wykonuje się w tych samych przypadkach, co rzut znad głowy. Przed zamachem piłkę dociska się dłonią do przedramienia i podpiera od dołu drugą ręką. Wykonując krok w kierunku przeciwnym do kierunku rzutu, atakujący przenosi ciężar ciała na osobę z przodu
noga; następnie gwałtownie odpychając się, zaczyna odwracać ciało klatką piersiową w stronę bramy. Ramię rzucające prostuje się i porusza na wysokości klatki piersiowej w płaszczyźnie poziomej w tym samym kierunku. Waga
ciało jest całkowicie przeniesione na nogę, na której wykonywany jest obrót. Rzut kończy się aktywnym ruchem prowadzącym ręki (ryc. 130).
Rzut prostą ręką od dołu (z zamachem do przodu) służy do ataku z pozycji plecami do bramki. Podczas zamachu zawodnik, dociskając piłkę do przedramienia, szybko przesuwa rękę do przodu, a następnie ostrym ruchem wahadłowym w dół i do tyłu
odsyła ją z powrotem. Piłka zostaje wypuszczona, gdy ręka zacznie się unosić.
Zakończenie. Bardzo często piłka wrzucona do bramki odbija się od bramkarza lub słupka. Można go posłać z powrotem do bramki ciosem jedną lub dwiema rękami. Wykańczają piłkę podskakując i wpadając w pole bramkarza (ryc. 131).
Rzut wykonywany jest nad zwolnionym bramkarzem. Napastnik imituje rzut w zwykły sposób, jednak w ostatniej chwili przed wypuszczeniem piłki kieruje ją nadgarstkiem przez bramkarza do bramki (ryc. 132).
Rzuty po odbiciu się piłki od boiska są trudniejsze do utrzymania. Dlatego wykorzystuje się je podczas ataku na bramkę ze wszystkich pozycji. Podczas rzucania z skrajnych pozycji piłka obraca się w lewo lub w prawo. Następnie po odbiciu gwałtownie zmienia kierunek lotu.
Zwody. Zwody to złożone techniki składające się z dwóch lub trzech elementów. Zamiar
Pierwszy ruch ma na celu sprowokowanie reakcji obrońcy, drugi to jego wykorzystanie. Dlatego pierwszy ruch wykonujemy nieco wolniej, a drugi tak szybko, jak to możliwe. Są zwody bez piłki i z piłką. Zwody wykonywane bez piłki pomagają zawodnikowi uwolnić się od obrony i przyjąć piłkę. Zawodnik posiadający piłkę wykorzystuje zwód, aby zaatakować bramkę lub podać piłkę koledze z drużyny.
Stosowane są wszystkie techniki ofensywne, takie jak zwody, a także zginanie, rzucanie, skręcanie, zatrzymywanie, zmiana kierunku i prędkości biegu.
Do najpopularniejszych zwodów należą:
fałszywe podanie w jeden sposób, a następnie podanie piłki w inny;
fałszywe podanie, po którym następuje rzut;
fałszywy rzut, po którym następuje podanie (ryc. 133);
fałszywy wyjazd w jednym kierunku, po którym następuje wyjazd w drugim;
fałszywy rzut, po którym nastąpił drybling.
Najprostszym przykładem zwodu jest symulacja rzutu z wyskoku, po którym następuje lądowanie, uderzenie piłki w podłogę i drybling obok obrońcy.
Ekrany. Wykonywane są bez piłki i z piłką. Istnieją bariery boczne i przednie.
Na ekranie bocznym atakujący bez piłki stoi z boku obrońcy, z szeroko rozstawionymi nogami i zgiętymi ramionami
Jeżeli zawodnik z piłką ustawia zasłonę boczną, to podaje ją po zatrzymaniu się i obróceniu przed obrońcą (ryc. 134).
Przednia szyba różni się tym, że osoba zasłaniająca nie stoi z boku, ale pomiędzy swoim partnerem a obrońcą. Jeśli ten ostatni spróbuje ominąć ekran, atakujący odwróci się i będzie mu przeszkadzał.
Istnieją również bariery ruchome i statyczne.
Ruchomą zasłonę stosuje się, gdy zachodzi potrzeba uwolnienia atakującego spod gardy przeciwnika na dłuższy czas. Przesiewacz porusza się po podaniu piłki równolegle do kierunku wyjścia partnera.
Ekran grupowy to ekran, w którym bierze udział dwóch lub trzech atakujących. Znajdują się one blisko siebie i pozbawiają obrońców możliwości zbliżenia się do zawodnika z piłką.
Technika gry w obronie
Wszyscy gracze muszą być jednakowo biegli w technikach ofensywnych i defensywnych. Specjalne techniki obronne pozwalają odebrać piłkę przeciwnikowi i zapobiec strzałom w bramkę. Należą do nich postawa i ruch, przechwytywanie i wybijanie piłki, blokowanie strzałów, zmiany i wślizgi oraz obrona bramki.
Postawa obrońcy. Obrona przyjmuje niższą postawę niż atak, ponieważ gracz musi być przygotowany na natychmiastowe wyjścia i skoki w dowolnym kierunku. Nogi obrońcy są zgięte i rozstawione na szerokość kroku, a ciężar ciała spoczywa na przedniej stronie stopy. Ramiona są w połowie zgięte (45-50°) i lekko rozstawione na wysokości klatki piersiowej, dłonie otwarte na piłkę (ryc. 135). W pojedynku z zawodnikiem posiadającym piłkę obrońca przyjmuje postawę z nogą (zwykle lewą) wysuniętą do przodu (30-40 cm). Dla większej stabilności palec prawej stopy jest obrócony w bok. Lewa ręka (najbliżej piłki) jest uniesiona i zamknięta Do piłka, prawa jest wygięta przed klatką piersiową (amortyzuje uderzenie lub utrudnia celowanie). W bliskim kontakcie z zawodnikiem obrońca używa ciała i ramion, aby zepchnąć przeciwnika w mniej korzystną pozycję.
Ruch. Gracze defensywni często muszą się cofać i robić kroki w bok. Technika poruszania się piłkarza ręcznego nie różni się od podobnych technik gry w koszykówkę.
Przechwycenie. Obrońca powinien zawsze dążyć do przechwycenia piłki. Dlatego też grając przeciwko napastnikowi, musi on wybierać prawą stronę
pozycja. Lepiej przechwycić piłkę, gdy obrońca porusza się naprzód w kierunku możliwego podania i wyciąga najbliższe Do podać rękę przeciwnikowi. W momencie zbliżania się piłki obrońca wyprzedzający napastnika gwałtownie odpycha się dalszą nogą, a drugą nogą wykonując szeroki krok, łapie piłkę. Możliwe jest również przechwytywanie, wychodząc zza zawodnika oczekującego na podanie, stojąc w miejscu.
Nokaut piłka. Możesz wybić piłkę podczas kozłowania i zamachu. Aby wybić piłkę liderowi należy się do niego zbliżyć i przez jakiś czas przesuwać obok niego. Promień-
Lepiej to zrobić w momencie, gdy piłka nie jest chroniona przez ciało zawodnika i po uderzeniu w kort zaczyna się unosić. Obrońca przykłada rękę pod rękę atakującego i uderza piłkę pchnięciem nadgarstka.
Szczególnie ważne jest wybijanie, które nazywa się „wyjmowaniem piłki z pałkarza”. Stosuje się go przeciwko zawodnikom, którzy dotarli do linii pola bramkowego. Zbliżając się do atakującego, obrońca porusza się wraz z nim i czeka na odpowiedni moment do wykonania zamachu. Gdy zawodnik podnosi rękę z piłką do tyłu, obrońca szybko wyciąga rękę i blokując drogę rzutu, za pomocą ręki wyjmuje piłkę z ręki rzucającego (ryc. 136).
Bloking. Jest to główna technika zapobiegająca strzałom i zapewniająca posiadanie piłki oraz przejście do kontrataku. Kierunek rzutu blokują ramiona, tułów, a w niektórych przypadkach noga. Blokując strzał, obrońca przesuwa się ze środka 40-60 cm do ręki rzucającej, aby znaleźć się w środku wyimaginowanej osi łączącej go z piłką. To nie tylko ułatwia blokowanie, ale także pozwala bramkarzowi lepiej widzieć piłkę.
Przygotowując się do bloku, obrońca uważnie obserwuje zawodnika, starając się określić moment i kierunek rzutu. Zauważając początek ruchu, robi krok do przodu i szybko wyciąga wyprostowane ramiona w stronę piłki. Aby dokładniej zablokować rzut, obrońca lekko ugina ramiona w łokciach (kąt 120-140°), dłonie są złączone, a palce napięte i rozstawione (ryc. 137). Piłka spotyka się z dłońmi. Jeśli
Blokowanie odbywa się w pozycji podpierającej. Skoku można użyć wyłącznie przeciwko zawodnikowi, który zakończył kozłowanie. Jeśli rzut wykonywany jest od obrońcy, wówczas ramiona są wyciągnięte na boki i jednocześnie chronią twarz przed piłką.
Przełączanie. Jest to technika, która pozwala zachować kontrolę nad graczami, których chronisz. Stosowane jest głównie przy stawianiu barier. Obrońca, który jest zasłonięty, natychmiast cofa się o jeden lub dwa kroki do tyłu, a następnie chroni tego zawodnika. Jego partner natomiast robi krok do przodu i spotyka wyłaniającego się spod ekranu gracza.
Technika bramkarza
Gra na bramce to najtrudniejsza i najbardziej złożona część techniki defensywnej. W trakcie meczu bramkarz musi odeprzeć 40-70 strzałów, z czego część oddana jest z odległości zaledwie kilku metrów. Aby podołać temu zadaniu, potrzebuje nie tylko umiejętności
dają szczególne cechy, ale także doskonale opanowują specjalne techniki obronne.
Technika gry bramkarza polega na postawie, ruchu, łapaniu i trzymaniu piłki rękami, trzymaniu piłki stopami, podaniach i zwodach.
Stojak. Bramkarz musi być stale gotowy do działania. Aby to zrobić, musi cały czas obserwować piłkę i po wybraniu pozycji przyjąć pożądaną postawę.
Bramkarz zwykle stoi w odległości około pół metra od linii bramkowej. Nogi są zgięte i rozstawione na szerokość 20-30 cm, ciężar ciała rozkłada się równomiernie na przodzie stóp. Tułów jest lekko pochylony do przodu, ramiona zgięte i rozłożone na boki, dłonie zwrócone w stronę piłki (ryc. 138).
Jeżeli grozi rzut z krawędzi, bramkarz podchodzi do słupka bramki, prostuje się i podnosi obie ręce do góry lub opuszcza jedną w bok, stawia jedną nogę blisko słupka, zwracając palce w kierunku od linii bramkowej . Ciężar ciała jest całkowicie przeniesiony na nogę znajdującą się najbliżej drążka.
Ruch. Bramkarz musi opanować technikę ruchu (gwałtowne starty, podskoki, zatrzymania, bieganie do tyłu). Najczęściej trzeba skorzystać z dodatkowych kroków. Ale ważne jest, aby móc wykonywać wypady, szpagaty, salta i przewroty. Podczas ruchu bramkarz musi starać się jak najdłużej utrzymać pozycję podporową, aby w każdej chwili rozpocząć nowy ruch.
Łapanie piłki. Bramkarz powinien dążyć do jak najszybszego wejścia w posiadanie piłki, ponieważ od tego zależy, jak szybko drużyna przeprowadzi kontratak. Najlepiej chwycić go obiema rękami. Jeśli nie możesz od razu złapać piłki, po odbiciu musisz dążyć do jak najszybszego jej przejęcia (ryc. 139).
Trzymanie piłki ręką. Złapanie szybko lecącej piłki jest prawie niemożliwe, zwłaszcza jeśli leci ona od gracza. W tym przypadku bramkarz tylko go opóźnia – blokuje mu drogę ręką wyciągniętą w bok. Jeśli piłka wpadnie w róg, bramkarz wykonuje krótki krok bliską nogą i uderza w nią dłonią lub przedramieniem (ryc. 140). W tym przypadku łokieć jest nieco rozluźniony, a mięśnie przedramienia napięte. W momencie kontaktu z piłką przedramię cofa się nieznacznie, aby zmniejszyć siłę uderzenia. W niektórych przypadkach możesz przytrzymać piłkę podczas skoku, a następnie upaść. Aby to zrobić, bramkarz najpierw wykonuje krótki krok w stronę piłki, a następnie mocno odpycha. W locie trzyma piłkę jedną lub dwiema rękami, po czym ląduje rolką i natychmiast wstaje (ryc. 141).
Po odbiciu trudnej piłki bramkarz musi dążyć do jej skierowania
z dala od graczy lub poza boiskiem. Trzymanie piłki nogą. Rzuty skierowane w dół bramki i uderzenia piłki w boisko są opóźniane stopami. Upadki w tym przypadku są irracjonalne, gdyż wymagają znacznie więcej czasu. Piłkę trzyma się najbliższą stopą, dla której wykonuje się krok lub wypad w bok. Stopę i goleń obróć i sprowadź nisko nad kort w stronę piłki (ryc. 142). Stopa opiera się na podłodze od pięty. Nisko lecąca piłka jest odbijana przez wspólny ruch rąk i nóg.
Rzuty w dalszy dolny róg bramki wykonane ze skrajnych pozycji również są opóźnione.W niektórych przypadkach, szczególnie podczas zbliżania się do zawodnika (ryc. 143), bramkarz musi przytrzymywać piłkę całym ciałem.
Podanie piłki. Powodzenie kontrataków drużyny broniącej zależy od tego, jak szybko i dokładnie bramkarz podaje piłkę. Musi umieć szczególnie dokładnie podać piłkę na dużą odległość – „w szczelinę”.
Zwody. Zwody można stosować podczas odbijania piłki i podań. Ruchy rąk, zgięcia ciała, ruchy, a także fałszywe podania piłki są wykorzystywane jako zwody.
Bramkarz celowo zajmując przed rzutem jeden z rogów, w momencie ruchu ręki rzucającej wykonuje krok w stronę lewego otwartego rogu bramki, gdzie atakujący zazwyczaj kieruje swój rzut. Podobnie może wstępnie ustawić ręce tak, aby obejmowały jeden kierunek dla pałkarza. Ogranicza to możliwości atakującego.
TAKTYKA GRY
W piłce ręcznej wykorzystuje się różne systemy organizacji działań zespołowych w ataku i obronie. Wszystkie opierają się na prostszych działaniach taktycznych grupowych i indywidualnych (klasyfikacja gry podana jest na ryc. 144).
W ataku drużyny zazwyczaj organizują swoje działania, ustawiając zawodników w dwóch rzędach: w pierwszym (w obszarze bezpośrednio sąsiadującym z polem bramkarza) może działać od jednego do czterech zawodników; w drugim (za linią dziewięciu metrów) – od dwóch do pięciu napastników. Częściej niż inne stosuje się układ 3-3. W tym przypadku napastnicy są ustawieni jak pokazano na ryc. 145.
Obrona jest również zwykle zorganizowana z dwóch linii. Pozycje zawodników w obronie są ustalane z uwzględnieniem ich pozycji w ataku. Najczęściej stosowaną obroną strefową jest 5-1. W tym przypadku gracze zajmują następujące pozycje: 6 - gracz liniowy, 7 - lewa krawędź
niy, 4 - lewy pomocnik, 3 - środkowy obrońca, 2 - prawy pomocnik, 5 - prawy skrzydłowy, 1 - bramkarz.
Podczas gry gracze stale zmieniają miejsca, ale nie na długo
gra na znanej pozycji jest zwykle bardziej skuteczna.
Taktyka ataku
Atak to decydująca faza gry. Odbywa się to od momentu posiadania piłki. Sposób zorganizowania ataku zależy od aktualnej sytuacji i wybranego przez drużynę planu gry. Charakter i treść indywidualnych i grupowych działań graczy jest podyktowana wybranym systemem gry i zawsze jest zgodna z podstawowymi zasadami
zasady organizacji działań taktycznych w ataku. Jest to utrzymanie kontroli nad piłką, formacją i jej miejscem w niej, a także różnorodnością stosowanych środków technicznych i taktycznych.
Indywidualne działania Piłkarze ręczni w ataku podporządkowani są rozwiązaniu wspólnego problemu. Najważniejszymi elementami taktyki jest prawidłowa ocena sytuacji i racjonalny wybór lokalizacji. Zawodnik nieposiadający piłki musi najpierw uwolnić się spod gardy przeciwnika i przyjąć piłkę w pozycji dogodnej do ataku na bramkę lub dalszego jej rozwijania poprzez podanie piłki partnerowi. Zawodnik, który wszedł w posiadanie piłki, musi szybko szukać okazji do samodzielnego przebicia gardy. Sukces sztuk walki zależy od prawidłowego doboru momentu i metody wykonania.
Interakcje grupowe składają się ze skoordynowanych działań poszczególnych graczy. Można się ich nauczyć z wyprzedzeniem lub powstać w trakcie gry. Atakujący powinni móc korzystać z obu tych form interakcji, ale nadal należy preferować działania wyuczone, ponieważ są one bardziej skuteczne.
Szybka przerwa
Ten system ataku stosowany jest w momencie przejścia od obrony do ataku. Szybki atak jest skuteczny, ponieważ jest przeprowadzany przeciwko drużynie, która nie miała czasu na zorganizowanie obrony.
Szybka przerwa może nastąpić poprzez nagłe przejęcie piłki, po wejściu w posiadanie piłki, która odbiła się od bramkarza lub bramki, podczas wrzutu lub rzutu wolnego. Istnieją dwa główne sposoby ataku z szybką przerwą: przełamanie długim podaniem do napastnika i przełamanie krótkimi podaniami pomiędzy zawodnikami niebędącymi graczami.
ilu graczy porusza się bez zmiany i ze zmianą miejsca:.
Szybka przerwa z długim podaniem- najprostsza i najskuteczniejsza metoda ataku. Zwykle podanie to wykonuje zawodnik, który jako pierwszy wchodzi w posiadanie piłki, a najczęściej bramkarz.
Długie podanie jest wysyłane do zawodnika, któremu uda się wyprzedzić powracających obrońców. Aby taka przerwa była skuteczna, musi zostać wykonana w momencie poprzedzającym posiadanie piłki. Pierwszym zawodnikiem, który otrzyma piłkę, jest ten znajdujący się najbliżej bramki przeciwnika lub ten po drugiej stronie piłki.
Transfer odbywa się od razu do wyjścia gracza. Nie powinien jednak być zbyt długi ani wysoki.
Jeden z wariantów ataku z długich podań pokazany jest na ryc. 146. Bramkarz po złapaniu piłki podaje ją zawodnikowi wbiegającemu do przebicia. Pozostali partnerzy natychmiast przyłączają się do ataku, próbując wyprzedzić najbliższych obrońców.
Dość często podanie do wschodzącego zawodnika następuje za pośrednictwem zawodnika, który otrzymał piłkę w pobliżu pola bramkowego. Metodę tę stosuje się w sytuacji, gdy bramkarz nie jest w stanie wykonać długiego podania lub gdy atakujący spóźnia się z rozpoczęciem ataku i porusza się wraz z przeciwnikiem. Podanie to ma na celu umożliwienie popełnienia błędu przez obrońcę, który wraca tyłem do piłki. Podanie najczęściej kierowane jest wzdłuż krawędzi, nad głową obrońcy.
Szybka przerwa z krótkimi podaniami stosowane, gdy drużyna wchodzi w posiadanie piłki w obszarze przed bramką, a przeciwnikowi udaje się ją zasłonić.
Jeśli przeciwnikowi uda się utrzymać równość sił, do ataku przyłączają się gracze „drugiego rzutu”, tworząc przewagę liczebną - 4x3, 5x4. W takim przypadku atak może zakończyć się rzutem z dystansu przez wolne „okno”.
Działania grupowe podczas szybkiej przerwy. Szybka przerwa składa się z trzech faz: posiadania piłki i przejścia od obrony do ataku, manewru poruszania się po boisku i zakończenia ataku. Na początku ataku ważne jest, aby w odpowiednim czasie zacząć odrywać się od obrońców, wybrać odpowiedni kierunek wyjścia i szybko podać piłkę zawodnikowi. Dlatego główną formą interakcji pomiędzy dwoma graczami w tej fazie ataku jest podanie do uciekającego gracza. Aby uniknąć przechwytu, zawodnik musi poruszać się pod kątem w stronę bramki, blokując obrońcy dostęp do piłki. Podający zawodnik musi wybrać właściwy kierunek i trajektorię podania. Częściej inne
Tutaj do dotarcia do gracza wykorzystywane są podania podłużne.
Podczas manewru napastnicy starają się zająć całą szerokość kortu, aby rozciągnąć obronę i zająć dogodne pozycje do zakończenia ataku. Poruszanie się z maksymalną prędkością (głównie ze zmianą miejsca) łączy się z szybkim przeniesieniem do partnera wolnego od kurateli.
Przełom najczęściej kończy się w momencie, gdy atakujący mają przewagę liczebną nad obrońcami (1:0, 2:1, 3:2). W tym przypadku ważne jest, aby wyprowadzić „dodatkowego” zawodnika z pola przed bramką w celu oddania strzału. W tym celu zawodnik posiadający piłkę swoimi aktywnymi działaniami odwraca uwagę obrońców, a następnie oddaje piłkę partnerowi, który zajął dogodną pozycję (ryc. 148). Jeśli atakujący nie mają przewagi liczebnej (2:2, 3:3), nie powinni odpierać
Zapobiegnij rzucie i poczekaj na pozostałych partnerów. Szybkie, skoordynowane ruchy i podania pozwalają nawet w takich warunkach wykorzystać trudności w obronie dużej przestrzeni gry niewielkimi siłami i w miarę łatwo stworzyć okazję do oddania strzału.
Wraz ze zmieniającymi się zasadami gry i wprowadzeniem ograniczeń czasowych na ataki wzrosło znaczenie szybkiej przerwy. Każda drużyna musi opanować tę potężną broń ofensywną we współczesnej piłce ręcznej.
Atak pozycyjny
Jeśli drużynie nie uda się szybko przełamać, zmuszona jest do działania wbrew zorganizowanej obronie przeciwnika. Aby to zrobić, uciekają się do ataku pozycyjnego. Wyróżnia się długością przygotowań, stałym udziałem wszystkich graczy oraz powszechnym wykorzystaniem wyuczonych wcześniej technik interakcji grupowej. Ostatecznym celem takiego ataku jest stworzenie krótkoterminowej przewagi liczebnej w jednym z obszarów obiektu.
Chociaż atak pozycyjny jest mniej skuteczny niż szybka przerwa, w niektórych przypadkach jest bardziej odpowiedni. Przejście do ataku pozycyjnego pozwala na zmianę tempa gry. Jednak we współczesnej piłce ręcznej jest to raczej wymuszone przejście do nowej formy ataku po nieudanej szybkiej przerwie.
Atak pozycyjny składa się z fazy początkowej, fazy przygotowawczej i zakończenia ataku.
W pierwszej fazie gracze zajmują pozycję, ustalany jest system obronny przeciwnika i wybierany jest plan działania.
Gdy tylko gracze zajmą swoje pozycje, zespół zaczyna realizować zaplanowane działania. Ta faza przygotowawcza obejmuje interakcje grupowe, w których uczestniczy od dwóch do sześciu graczy. Ruchy piłki i zawodników mają na celu stworzenie przewagi liczebnej w jednym z obszarów boiska, dogodnym dla ostatniego rzutu.
Następną fazą jest zakończenie ataku. Równocześnie ze strzałem na bramkę drużyna przygotowuje się do kontynuacji ataku i uporządkowanego powrotu do bramki.
W ataku pozycyjnym istnieją dwie główne możliwości zorganizowania ataku:
z jednym zawodnikiem liniowym (formacja 3-3 – ryc. 149, A) i dwoma (układ 4-2 - ryc. 149, B).
Występowanie liniowych w najniebezpieczniejszej strefie punktowej spina obronę i utrudnia jej grę z innymi ofensywnymi zawodnikami. Zmieniają się obszary zasięgu i funkcje liniowych. W każdym indywidualnym przypadku wybierany jest najbardziej racjonalny sposób organizacji ataku i wykorzystania liniowych napastników.
Działania grupowe podczas ataku pozycyjnego. W każdej fazie ataku wykorzystują własne metody interakcji. W pierwszej fazie gracze zamieniają się miejscami i zajmują najdogodniejszą pozycję do kolejnych akcji. W drugiej fazie stosuje się różne kombinacje, proste i złożone. Najprostsze to interakcje pomiędzy dwoma graczami, najbardziej złożone angażują wszystkich sześciu graczy. Dobrze opracowane techniki interakcji pomiędzy dwoma lub trzema zawodnikami pozwalają szybko stworzyć warunki do zdobycia bramki.
Do skutecznych sposobów uwolnienia się od obrońców zalicza się podanie piłki zawodnikowi wchodzącemu na wolne miejsce (ryc. 150), przebieranie się podczas dośrodkowań i kontrataków (ryc. 151), zasłony pojedyncze i grupowe (Rys. 152), atak unieruchomiający - symulowanie podania pomiędzy dwoma obrońcami, po którym następuje podanie piłki do uwolnionego partnera (ryc. 153).
W tych kombinacjach uczestniczy dwóch lub trzech graczy. Interakcje większej liczby graczy polegają na najprostszych kombinacjach
wykonywane przy wcześniej ustalonych ruchach zawodników.
Jako jedną z form organizacji ataku można zastosować atak polegający na ciągłym ruchu wszystkich zawodników, zajmujących kolejno różne pozycje na boisku. Należą do nich ataki zwane „ósemką” (ryc. 154), „falą”, „dwoma trójkątami” itp.
Szczególne miejsce w taktyce ataku pozycyjnego zajmują akcje
na standardowych pozycjach (z rzutem wolnym z dziewięciu metrów, rzutem rożnym lub rzutem wolnym i przy nierównym składzie drużyn). W przypadku rzutu wolnego z dziewięciu metrów zwykle używana jest jedna z opcji ekranu grupowego (ryc. 155). Próbują zakończyć rzut rożny atakiem z bliskiej odległości (ryc. 156).
Podczas rzutu wolnego zawodnicy ustawiają się tak, aby móc przejąć odbitą piłkę i zapobiec kontratakowi przeciwnika.
Jeśli istnieje przewaga liczebna, stosuje się atak, w którym dwóch napastników zbliża się do linii pola karnego bramkarza (ryc. 157).
Jeśli zespół pozostaje w mniejszości, stara się jak najdłużej utrzymać kontrolę nad piłką poprzez aktywne działania.
Taktyka defensywna
Zespół od momentu utraty piłki znajduje się w defensywie. Teraz celem jej działań jest uniemożliwienie przeciwnikowi wrzucenia piłki do bramki i jak najszybsze odzyskanie jej posiadania.
Tylko przy doskonałej organizacji działań obrońców można rozwiązać to trudne zadanie. Silna obrona to podstawa zwycięstwa. Obrona musi być aktywna, elastyczna i wielowarstwowa. Podstawowymi zasadami organizacji obrony jest ciągły atak zawodnika z piłką.
chom, utrzymując równowagę sił w każdym sektorze i w każdym momencie ataku, tworząc przewagę liczebną w głównym kierunku ataku.
W obronie nie możesz ograniczać swoich działań do uniemożliwiania strzału na bramkę. Musisz aktywnie ingerować w atak. Obrona bez wsparcia jednego zawodnika przez drugiego jest niemożliwa. Po pokonaniu jednego atakujący powinien zawsze przejść na drugiego obrońcę.
Podstawowym zadaniem obrońców jest opóźnianie pierwszego podania i rzucania się zawodnika na przełamanie. Zawodnicy znajdujący się najbliżej piłki muszą natychmiast zaatakować zawodnika, który przejął piłkę. Reszta szybko wraca.
Taktyka defensywna składa się z działań indywidualnych, grupowych i zespołowych. Ponadto charakter i treść działań indywidualnych i grupowych determinuje wybrany system gry.
Indywidualne działania taktyczne obejmują wybór pozycji podczas trzymania zawodnika bez piłki lub z piłką, odbieranie piłki i kontrowanie strzałów do bramki.
Obrońca zawsze znajduje się pomiędzy atakującym a własną bramką, w takiej odległości, która pozwala mu aktywnie przystąpić do walki we właściwym momencie. Jeżeli zaznacza zawodnika nie posiadającego piłki, powinien przesunąć się nieco w bok od piłki, aby w razie potrzeby pomóc swoim kolegom z drużyny. Broniąc zawodnika z piłką, obrońca ustawia się po stronie swojej najsilniejszej ręki, a jeśli istnieje groźba rzutu, podchodzi do niego blisko (ryc. 158) i stara się zapobiec rzucie – połóż rękę na piłce lub stawie barkowym (bliżej obojczyka) przeciwnika.
Jeśli napastnik podejdzie do piłki, to obrońca musi go wyprzedzić i utrudnić mu wyjście, ustawiając się z wyprzedzeniem. Lider jest spychany bliżej linii bocznej lub w stronę swojej najsłabszej ręki, próbując jednocześnie wybić piłkę lub zmusić go do jej podniesienia.
Piłkę odbiera się poprzez przechwytywanie podań lub wybijanie w dogodnym momencie. Przechwyt jest możliwy, jeśli obrońca zajmie pozycję w pobliżu linii zamierzonego podania i przewidzie jego moment.
Trzeba przyjąć zasadę: nie pozwalaj na pojedynczy rzut bez bloku. Skuteczność tej techniki w dużej mierze zależy od uwagi, odwagi i determinacji blokującego. Najważniejsze jest dokładne uchwycenie momentu rozpoczęcia rzutu: pozbawia to atakującego możliwości okrążenia bloku. Wstępne podejście do rzucającego pozwala również na skuteczne wykonanie bloku. Obrońca zawsze atakuje rękę atakującego atakującego i podczas rzutu osłania najbardziej niebezpieczny kierunek - najbliższy róg bramki.
O skuteczności gry bramkarza w dużej mierze decyduje jego umiejętność wyboru miejsca i koordynowania swoich działań z poczynaniami obrońców. Poruszając się przed bramkę, powinien prawie zawsze znajdować się na linii,
która dzieli na pół kąt utworzony przez zawodnika z piłką i boczne słupki bramkowe. Stąd przygotowuje się do ruchu do przodu, aby zmniejszyć kąt uderzenia. W meczu z napastnikiem z bliskiej odległości z pola przed bramką należy koniecznie wyjść w ten sposób (patrz rys. 143). Bramkarz podchodzi do zawodnika na odległość 2-2,5 m i zatrzymuje się lub podskakuje z szeroko rozstawionymi rękami i nogami. Jednocześnie musi być gotowy do szybkiego cofnięcia się, jeśli piłka zostanie rzucona.
Bramkarz strzelając pod kątem 30-20° może bezpiecznie iść do przodu, gdyż znacznie zmniejszy to możliwy kąt uderzenia, a przerzucenie przez niego piłki jest bardzo trudne. Przy oddawaniu strzałów pod kątem 30-40° wskazane jest, aby bramkarz zajął miejsce 30-50 cm od najbliższego słupka.
Bramkarz przy oddawaniu rzutu wolnego siedmiometrowego wychodzi z bramki i zbliża się do kopiącego na odległość 4-5 m, a przy oddawaniu rzutów dziewięciometrowych zajmuje miejsce w narożniku, niezasłoniętym ścianą graczy.
Bramkarz musi stale kierować poczynaniami obrońców i koordynować z nimi swoje działania. Obrońcy powinni starać się osłonić najbliższy róg i rękę atakującego, ale nie blokować piłki bramkarzowi i dać mu możliwość wyraźnego zobaczenia ruchu ręki rzucającej. Przy odpowiedniej interakcji z obrońcą bramkarz koncentruje się głównie na odbiciu strzału w dalszy róg bramki.
DO grupowe działania taktyczne obrońcy obejmują cofanie się, zmianę, poślizg, blokowanie grupowe, interakcję z przewagą liczebną atakujących.
Hedging oznacza stworzenie przewagi liczebnej na głównym kierunku ataku - obrońcy poruszają się w stronę partnera atakującego zawodnika piłką. Obrońcy zbliżają się do niego z obu stron, tworząc „trójkąt ochronny” (ryc. 159).
Przełączanie jest stosowane podczas zasłon, ruchów nadjeżdżających i krzyżowych oraz gdy atakujący zmieniają miejsca. Zbliżając się do siebie, obrońcy wymieniają się zawodnikami totemu na sygnał (ryc. 160).
Poślizg ma miejsce wtedy, gdy jeden z obrońców ma możliwość nieustannej kontroli nad zawodnikiem.
gracz piecowy. Jest to zwykle konieczne, gdy napastnik jest napięty. Następnie obrońca, do którego podszedł partner z napastnikiem, cofa się o krok od pilnowanej osoby, pozwalając drugiej osobie przejść najkrótszą drogą za wychodzącym napastnikiem. Blokowanie grupowe przeprowadzane jest przez dwóch lub trzech graczy. Pozwala szczelnie zamknąć napastnika. Technikę tę stosuje się przy przebijaniu się przez dziewięciometrową swobodę
rzucanie, gdy napastnicy tworzą „ścianę” przed bramką (ryc. 161), a także bezpośrednio w grze. W takim przypadku zwykle współdziała dwóch obrońców, blokując ewentualne rzuty w rogi
Interakcja podczas odbioru piłki jest typowa dla agresywnych systemów obronnych. Wykorzystują ją w walce z zawodnikiem posiadającym piłkę. Najbliższy (lub wolny) partner nagle przychodzi z pomocą pilnującemu go obrońcy, który atakuje zawodnika poruszającego się z piłką lub zatrzymującego się po kozłowaniu, próbującego wybić lub przejąć mu piłkę.
Wchodząc w interakcję z mniejszością liczebną (2x3, 3x4 itd.), obrońcy starają się opóźnić rozwój ataku, przeszkodzić w podaniu lub przechwycić go i zmusić przeciwnika do oddania strzału z niekorzystnej pozycji. W tym celu wycofują się w pole bramkarza i ustawiają się na środku przed bramką. Zwodami zmuszają atakującego z piłką do szybkiego podania, które drugi obrońca stara się przechwycić. Zwykle osłaniają gracza z piłką i najbliższych mu członków drużyny. Zawodnicy znajdujący się po drugiej stronie piłki i w pobliżu linii bocznych pozostają wolni; Zawodnik z piłką jest odpychany od środka, dzięki czemu może oddać strzał pod ostrzejszym kątem.
System ochrony osobistej
Dzięki temu systemowi organizacji akcji zespołowych każdy gracz ma za zadanie trzymać konkretnego napastnika. Rozdzielają opiekę biorąc pod uwagę pozycję, cechy fizyczne i inne lub w oparciu o zasadę najbliższego zawodnika w momencie utraty piłki.
Obrona osobista dzieli się na trzy rodzaje: na całym boisku, na własnej połowie oraz w strefie bezpośrednio sąsiadującej ze strefą bramkarza.
Prowadzenie obrony osobistej jest dość trudne: napastnicy z piłką mają prawo zrobić trzy kroki przed i po kozłowaniu piłki; Ograniczona jest także możliwość odebrania piłki zawodnikowi, który ma nad nią pełną kontrolę. Jednak w niektórych przypadkach obrona osobista staje się jedynym sposobem na osiągnięcie zwycięstwa.
Ochrona osobista na terenie całego sądu uzasadnione, gdy drużyna broniąca ma wyraźną przewagę lub gdy przeciwnik prowadzi
w wyniku, opóźnia grę. Straciwszy piłkę, obrońcy natychmiast rozbierają zawodników i bezlitośnie podążają za nimi, utrudniając przyjęcie piłki i grę z nią.
Obrona osobista na własnej połowie boiska służy temu samemu celowi, co obrona na pełnym boisku.
Obrona osobista na polu bramkowym wykorzystywane do ustanowienia pełnej kontroli nad działaniami każdego atakującego. Jest to szczególnie skuteczne, gdy obrońcy mają przewagę liczebną. W tym przypadku wolny obrońca zajmuje miejsce w środku strefy i chroni wszystkich zawodników (ryc. 162).
System obrony strefowej
Różni się tym, że obrońcy działają tylko w określonej strefie, przydzielonej każdemu.
Każdy atakujący, który znajdzie się w strefie, jest chroniony przez obrońcę. Pokonanie obrony strefowej jest dość trudne, gdyż działania skupiają się głównie na ograniczonym obszarze pola przed bramką – w strefie największej skuteczności strzałów (od środka do kąta 40°). ). Ponadto prawie zawsze przeciwko zawodnikowi posiadającemu piłkę występuje nie jeden, ale kilku obrońców.
Rozmieszczenie obrońców może być różne. Istnieje kilka opcji obrony strefowej: 6-0 (lub sześć w linii), 5-1, 4-2 i 3-3 (ryc. 163).
O wyborze tej czy innej opcji decyduje przygotowanie obrońców i schemat taktyczny gry przeciwnika. W grze, w której drużyny atakują głównie długimi rzutami, dwóch lub trzech zawodników jest wypychanych do przodu, pozostali pozostają na linii sześciu metrów. W przypadku drużyn grających ofensywnymi liniowymi i skrzydłowymi większość obrońców pozostaje w drugiej linii. Każda z tych opcji ma swoje własne różnice w rozmieszczeniu graczy i charakterze ich działań. Ich celem z reguły jest zapewnienie stałej kontroli w każdej fazie ataku nad każdym atakującym, a zwłaszcza nad zawodnikiem posiadającym piłkę.
Interakcja pomiędzy obrońcami w strefie sprowadza się do koordynowania dostępu do zawodnika z piłką poza linią dziewięciometrową (z zabezpieczeniem
opuszczonej strefy) oraz do zmiany obrońców podczas ruchów i zasłon atakujących (ryc. 164).
System mieszany dlatarcze
Jest zbudowany na zasadach systemów obrony osobistej i strefowej, uzupełniając je i wzmacniając. Obrona mieszana pozwala spętać inicjatywę najsilniejszych zawodników przeciwnika i jednocześnie skoncentrować główne siły na głównym kierunku ataku. Najczęściej objawia się to ścisłym trzymaniem jednego lub dwóch napastników, podczas gdy reszta graczy znajduje się w strefie. Obronę tę nazywa się „pięć plus jeden” (5+1) lub „cztery plus dwa” (4+2). W ostatnim czasie szczególnie rozpowszechniona stała się obrona 5+1.
Każda drużyna musi być uzbrojona w kilka systemów i opcji obrony. Podczas gry wykorzystuje się je w różnych kombinacjach. Przejście z jednego systemu na drugi możliwe jest także podczas jednego ataku przeciwnika, co daje obrońcom ogromne korzyści: przeciwnik zmuszony jest w trakcie gry wielokrotnie odbudowywać się. F A bardzo trudno to zrobić.
METODYKA NAUCZANIA I SZKOLENIA
W procesie edukacji i szkolenia piłkarze ręczni zdobywają specjalną wiedzę, umiejętności i zdolności, doskonalą cechy fizyczne, psychiczne, moralne i wolicjonalne.
W pierwszym etapie uczniowie zapoznają się z zasadami i główną treścią gry, poznają wiodące elementy technologii, podstawy taktyki indywidualnej oraz zapoznają się z najprostszymi technikami zespołowych działań taktycznych.
W drugim etapie doskonalone są wcześniej poznane techniki oraz nauczane są nowe, bardziej złożone techniki i podstawowe taktyki gry w ataku i obronie.
Na trzecim etapie rozpoczyna się trening sportowy, którego celem jest osiągnięcie wysokiego poziomu opanowania techniki i taktyki, przygotowanie organizmu na maksymalne obciążenia i stres.
Trening fizyczny
Gra w piłkę ręczną stawia wysokie wymagania organizmowi zawodników. Im wyższy poziom rozwoju cech fizycznych, tym łatwiej osiągnąć poziom sportowy. Wraz z poprawą funkcjonalności
Zwiększając możliwości organizmu zwiększa się efektywność wykorzystania technik i taktyki gry.
Do ogólnego treningu fizycznego zawodników piłki ręcznej stosuje się ćwiczenia ogólnorozwojowe bez przedmiotów, z przedmiotami i na sprzęcie; ćwiczenia z lekkoatletyki (bieganie, skoki, rzucanie), gimnastyki i akrobatyki, podnoszenia ciężarów, pływania i innych sportów. Bardzo przydatne są różnorodne gry na świeżym powietrzu, a także piłka nożna, hokej i badminton.
Ćwiczenia wchodzące w skład specjalnego treningu fizycznego dzieli się zwykle na dwie grupy: 1) ćwiczenia rozwijające siłę, szybkość, wytrzymałość, zwinność, szybkość reakcji, orientację i inne cechy; 2) ćwiczenia mające na celu doskonalenie techniki gry.
Do rozwijania siły stosuje się ćwiczenia dynamiczne, wykonywane w zmiennym tempie, do rozwijania siły „wybuchowej” stosuje się ćwiczenia z lekkimi ciężarami, wykonywane w maksymalnym tempie. Najbardziej efektywne ćwiczenia wykonuje się z ciężarem wynoszącym 30% maksymalnego. Wykonywanie ich do upadłego pozwala rozwinąć nie tylko siłę, ale także wytrzymałość siłową.
Ćwiczenia z lekkimi ciężarami są bardzo przydatne w opanowaniu podstawowych technik technicznych gry. W tym przypadku możliwe jest zwiększenie siły bez zakłócania struktury techniki gry. Dlatego w treningu zawodników piłki ręcznej powszechnie stosuje się piłkę z obciążeniem (do 600 g), ćwiczenia z piłkami lekarskimi oraz na przyrządach blokowych (z ciężarkami). Trening obejmuje również różnorodne ćwiczenia ze sztangą, hantlami, ekspanderem, gumkami, pokonywanie własnego ciężaru i oporu partnera, bieganie w trudnych warunkach (po piasku, śniegu) itp.
W piłce ręcznej równie ważna jest szybkość pojedynczego ruchu, jak i umiejętność działania w maksymalnym tempie przez długi czas. Szybkość rozwija się poprzez ćwiczenia wykonywane z największą częstotliwością przez 4-6 sekund. Powtarzane są okresowo z przerwami na odpoczynek. Tę powtarzalną metodę pracy z powodzeniem łączy się z metodą treningu zmiennego i interwałowego.
Aby rozwinąć cechy szybkościowe i nabyć tzw. Szybkość gry, stosuje się różne ćwiczenia, wykonywanie elementów technicznych z maksymalną szybkością ruchu oraz gry edukacyjne ze skróceniem czasu, zmniejszeniem wielkości witryny i liczby graczy. Duże znaczenie mają także różne rodzaje biegów szybkościowych, a zwłaszcza biegi na dystansie 20-60 m, wszelkiego rodzaju zabawy i sztafety.
Podstawą wytrzymałości szybkościowej jest wytrzymałość ogólna, rozwijana w procesie długotrwałych ćwiczeń o małej intensywności. Przeciwnie, aby rozwinąć szczególną wytrzymałość, konieczne są ćwiczenia wykonywane ze zwiększoną intensywnością. Dlatego też piłkarze ręczni rozwijają wytrzymałość w procesie pracy zmiennej i interwałowej. Intensywność ćwiczeń powinna wówczas sięgać 80% maksymalnego możliwego. Pod koniec ćwiczenia puls może osiągnąć 180 uderzeń na minutę, podobnie jak samo ćwiczenie
trwa 30-90 sekund. i mniej więcej tyle samo odpoczynku, podczas którego tętno spada do 120-140 uderzeń.
Głównymi ćwiczeniami rozwijającymi wytrzymałość są biegi przełajowe w połączeniu z chodzeniem i ćwiczeniami ogólnorozwojowymi, ćwiczenia przygotowawcze i gry wykonywane przez długi czas (piłka nożna, pływanie, narciarstwo i 1 inne sporty, gry i zawody edukacyjne).
Poprawiają wytrzymałość poprzez stopniowe zwiększanie obciążenia, zwiększanie jego intensywności, zwiększanie tempa i czasu trwania treningu; ukończ ćwiczenie.
Poprawia się zwinność wraz z poprawą ogólnej koordynacji, równowagi i orientacji. Konieczne jest systematyczne rozwijanie zręczności (ogólnej i specjalnej).
W tym celu należy stosować ćwiczenia z piłką i bez niej w ograniczonej przestrzeni, gry na świeżym powietrzu, ćwiczenia akrobatyczne, gry sportowe (piłka nożna, rugby, hokej) i inne sporty (nurkowanie, boks itp.), ćwiczenia specjalne w nietypowych warunkach (z nagła zmiana sytuacji, komplikacja w kontrataku przeciwnika itp.).
Piłkarze ręczni muszą stale doskonalić swoją elastyczność (zwłaszcza bramkarze) i umiejętność skakania. Aby to zrobić, trening obejmuje ćwiczenia, które pomagają rozwijać elastyczność w innych sportach.
Celowy rozwój wszystkich cech fizycznych pomaga osiągnąć harmonijną jedność ich przejawów w grach, warunkach rywalizacji.
Trening techniczny
Opanowanie określonej techniki następuje w określonej kolejności metodologicznej. Warunki zewnętrzne stają się stopniowo coraz bardziej złożone. Jeśli początkowo ruchy są wykonywane bez elementów rywalizacji, później zawierają elementy rywalizacji w dokładności i szybkości, Aćwiczy także z opozycją przeciwnika. Na początku jest bierny, ale stopniowo jego aktywność wzrasta. Rośnie także liczba warunkowych rywali.
Udoskonalają poznane techniki podczas specjalnych ćwiczeń w grach i edukacyjnych grach dwustronnych.
Uczą się techniki jednocześnie z indywidualną taktyką. W przyszłości opanowują techniki niezbędne w interakcjach grupowych oraz podstawy taktyki zespołowej.
Nauka techniki gry bez piłki. Elementy te są technicznie prostsze niż inne, dlatego są badane w pierwszej kolejności. Najpierw wykonują je w wolnym tempie, bez przeciwnika, następnie zwiększają prędkość i włączają opór. Utrwalanie i doskonalenie techniki gry bez piłki odbywa się w sztafetach i warunkach gry.
Najpierw uczą się biegania i poruszania się z krokiem bocznym. Następnie przechodzą do zatrzymywania się, skręcania i biegania do tyłu. Zakończony
Ta część poświęcona jest badaniu zwodów i wszelkich możliwych kombinacji różnych metod poruszania się.
Edukacja technologia gry w piłkę. To najbardziej złożona i rozbudowana sekcja. Zadaniem nauczyciela jest nauczenie uczniów nie tylko prawidłowego trzymania piłki, ale także inteligentnego.
Trening rozpoczyna się od opanowania sposobów trzymania piłki (jedną ręką i dwiema). Uczą się jednocześnie łapania i podań: najpierw opanowują łapanie obiema rękami i podania zgiętą ręką z góry, a następnie inne podania. Łapię jedną ręką, zwodów i ukrytych podań uczymy się później.
Po opanowaniu przez uczniów łapania obiema rękami i podawania jedną ręką z góry przechodzą do opanowania dryblingu. Drybling wykonuje się najpierw w linii prostej, następnie ze zmianą kierunku i dryblingiem wokół przeciwnika. Ta część kończy się badaniem zwodów w połączeniu z dryblingiem i innymi technikami.
Rzucania na bramkę uczy się po podaniu, w ten sam sposób został opanowany. Uczestnicy najpierw rzucają piłkę z postoju, następnie po kilku krokach, biegając, skacząc i upadając. Od strzałów środkowych stopniowo przechodzą do strzałów pod coraz ostrzejszym kątem do bramki.
Początkowo rzuty trenuje się w oderwaniu od innych elementów, później jednak coraz częściej kojarzone są z różnymi technikami, a zwłaszcza ze zwodami.
Najpierw opanowują zwody z opóźnieniem w wykonaniu, ze zmianą kierunku, a następnie ze zmianą sposobu transmisji. W tej samej kolejności uczą się zwodów podczas strzelania do bramki i kozłowania przeciwnika. Początkowo zwód wykonywany jest w miejscu i bez oporu lub w ruchu w wolnym tempie. Następnie prędkość egzekucji wzrasta i zostaje wprowadzony przeciwnik.
Technikę gry w obronie uczy się równolegle z doskonaleniem technik ataku, ale z pewnym postępem w tej drugiej. Po opanowaniu postawy i ruchu z krokami bocznymi uczą się przechwytów podczas podań, blokowania strzałów na bramkę, wybijania podczas kozłowania i „usuwania” piłki podczas rzutów. Badaną technikę wykonuje się najpierw w izolacji, a następnie przy powolnym działaniu atakującego. Stopniowo odbiór odbywa się coraz szybciej. Następnie następuje wybór momentu i sposobu kontrataku, gdyż atakujący może sam określić sposób ataku. Utrwalanie i doskonalenie następuje w ćwiczeniach gry ze sztukami walki oraz w grach dwustronnych.
Nauka gry na bramce zaczyna się od opanowania postawy i ruchów. Następnie uczą łapania i trzymania piłki rękoma (w pozycji podparcia), następnie trzymania piłki stopami (krokiem, wypadem, szpagatem) i podawania piłki. Później opanowują techniki trzymania piłki podczas skoków i upadków, zwodów i wchodzenia w piłkę. Najpierw bramkarz uczy się grać w środku bramki, a następnie - podczas strzelania z ekstremalnych pozycji.
Ćwiczenia na prowadzenie to te same techniki wykonywane poza bramką i w łatwiejszych warunkach (rzucanie piłki, wrzut
określonym punkcie itp.). Przydatne są także ćwiczenia naśladowcze (bez piłki).
W szkoleniu bramkarzy ważne miejsce zajmują działania w trudnych warunkach: strzały z bliskiej odległości, odbicia kilku kolejnych strzałów; opóźnianie rzutów po zwróceniu się do rzucającego na sygnał itp.
Ćwiczenia wykorzystywane w szkoleniu technicznym wykonywane są w parach, szeregach, kolumnach, okręgach, kwadratach i trójkątach. Uczestnicy podzieleni są na kilka podgrup (w zależności od ilości piłek i wyposażenia). Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w strumieniu, z przerwami na wyjaśnienia, poprawianie błędów i odpoczynek. W przyszłości doskonalenie technologii będzie odbywać się jednocześnie z rozwiązywaniem problemów treningu fizycznego i taktycznego. W tym celu wykorzystują złożone ćwiczenia wpływające na rozwój walorów fizycznych i specjalnych zdolności motorycznych, a także indywidualne i grupowe ćwiczenia z techniki i taktyki gry na swoich pozycjach w drużynie.
Trening taktyczny
Trening taktyki jest najważniejszą i najtrudniejszą częścią treningu. Jeśli w wykonywaniu technik technicznych wszystko zależy od samego zawodnika, to w działaniach taktycznych o sukcesie decyduje koordynacja działań całego zespołu. Studenci muszą opanować indywidualne, grupowe i zespołowe działania w ataku i obronie.
Trening indywidualnych działań taktycznych. W pierwszej kolejności uczniowie opanowują podstawy indywidualnych działań ofensywnych. Studiując technikę, konsekwentnie doskonalą działania zapewniające przyjęcie piłki od partnerów: dostęp do piłki bez bicia i bicia obrońcy. W tym celu wykorzystuje się ćwiczenia z podawania piłki z wyjściami oraz ćwiczenia w sztukach walki. Jednocześnie podczas takich ćwiczeń obrońcy uczą się także kryć zawodnika bez piłki.
Po otrzymaniu piłki atakujący musi umieć ją poprawnie wykorzystać. Dlatego w przyszłości ważne jest nauczenie uczniów rozumienia i prawidłowego rozwiązywania najprostszych problemów z grami. To przede wszystkim wybór sposobu zabawy indywidualnej lub interakcji zbiorowej. Akcje z piłką doskonalone są w ćwiczeniach polegających na pokonaniu przeciwnika w walce w pojedynkę lub przy pomocy partnera.
Później napastnicy uczą się pomagać swoim kolegom z drużyny w akcjach bez piłki: odwracać uwagę obrońców, ustawiać zasłonę itp.
Poszczególne działania taktyczne w obronie nauczane są w tej samej kolejności. Kiedy uczniowie uczą się wybierać miejsce w akcjach przeciwko zawodnikowi bez piłki, przechodzą do opanowania akcji przeciwko zawodnikowi z piłką, a następnie - akcji przeciwko dwóm napastnikom.
Trzymając zawodnika bez piłki, obrońca opanowuje przede wszystkim podstawową zasadę ustawiania się pomiędzy atakującymi a bramką.
W tym celu wykorzystują ćwiczenia w walce w pojedynkę z graczem starającym się dotrzeć do zamierzonego punktu.
Później przechodzą do opanowania trzymania zawodnika bez piłki bezpośrednio przy bramce. Jednocześnie obrońcy szukają sposobów, aby uniemożliwić atakującemu wyjście i przyjęcie piłki w strefie zagrożenia. Jednocześnie opanowują pozycję obrońcy pomiędzy zawodnikiem a piłką (ważna zasada „cięcia”) oraz uczą się techniki gry przechwytu.
Trening w akcjach przeciwko zawodnikowi z piłką dzieli się na następujące etapy: wybór pozycji (w zależności od pozycji atakującego), kontratak lidera (atak najsilniejszą ręką, odpychanie na boki, wybijanie piłki) , blokowanie napastnika (pozycja względem ręki rzucającej i bramki, wyjście, kontrowanie kozłowania), walka z zawodnikiem w pobliżu linii bramkowej bramkarza (uniemożliwienie wyjścia, „usunięcie” piłki przy rzucie).
Najlepiej jest skonsolidować poszczególne działania taktyczne i udoskonalić je w grze dwukierunkowej.
Szkolenie w zakresie zbiorowych działań taktycznych. Nauka działań grupowych i zespołowych, które stanowią główną treść szkolenia taktycznego, rozpoczyna się po opanowaniu najważniejszych elementów taktyki indywidualnej. Metody interakcji grupowej doskonalone są w połączeniu z konkretnym systemem taktycznym.
Badanie działań grupowych podczas ataku rozpoczyna się od opanowania interakcji dwóch graczy. Najpierw opanowują działania w warunkach przewagi liczbowej (2x1), a następnie - równości liczbowej (2X2).
Podstawą interakcji pomiędzy dwoma zawodnikami jest podanie piłki wolnemu partnerowi. Akcje te są początkowo doskonalone jako elementy systemu szybkiego ataku: podania pomiędzy dwoma zawodnikami poruszającymi się równolegle, podania ze zmianą miejsca, długie podanie do przełamującego partnera, zakończenie ataku z przewagą liczebną.
Zaczynają badać interakcję dwóch graczy w ataku pozycyjnym wkrótce po tym, jak zaczną opanowywać szybkie uderzenie. Działania tutaj prowadzone są w warunkach równości liczbowej i są opracowywane w podaniach, a następnie wychodzeniu i powrocie przyjęcia piłki podczas ruchów wzdłużnych, nadbiegających i poprzecznych. Później zaczynają studiować ekrany ustawione przez gracza bez piłki i z piłką. Opanowując te czynności, używaj ćwiczeń w parach w niektórych obszarach witryny. Wyuczone techniki są wzmacniane w grach dwustronnych jako elementy ataku określonych formacji zawodników (początkowo 6-0).
Kolejnym etapem jest zbadanie interakcji większej liczby graczy (3,4 itd.). W ataku szybkie przełamanie służy do opanowania podań ze zmianą miejsca i bez, kończąc atak z przewagą liczbową (3x2, 4x3) i równością liczbową. W taktyce ataku pozycyjnego badane są interakcje w obrębie linii (na przykład krawędź, środek, rozgrywający). Najpierw opanowują kombinacje z podaniami i wyjściami zawodników, a następnie zasłony. Ważne jest, aby przestrzegać zasady logicznego powiązania technik, budując nowe rzeczy z badanych
wcześniej cenny materiał. Następnie zaczynają opanowywać skoordynowane działania całej sześciu napastników. Zwykle wybierany | formacja wynosi 3-3 i wykorzystywana jest dowolna opcja ataku z ruchem wszystkich graczy - „fala”, „ósemka”.
Na koniec badają działania na standardowych stanowiskach i przy nierównym składzie zespołu.
Trening interakcji grupowych w obronie również rozpoczyna się od działań dwóch obrońców. W tym przypadku najpierw badany jest system ochrony osobistej.
Interakcja dwóch obrońców jest badana w następującej kolejności:
bezpieczeństwo - przejście na obrońcę atakującego zawodnika piłką;
przełączanie - zmiana zawodników podczas ruchów, dryblingów i zasłon;
działania przeciwko liczebnie przewyższającemu przeciwnikowi.
Te same interakcje są następnie badane z trzema lub większą liczbą obrońców.
Po opanowaniu obrony osobistej na własnej połowie i na całym boisku przechodzą do nauki obrony strefowej. Rozpoczyna się od analizy obrony w strefie 6-0, gdzie interakcje pomiędzy obrońcami są najprostsze, a jednocześnie typowe. W przyszłości nauczone zostaną opcje obrony strefowej 5-1, 4-2 i 3-3.
Następnie przechodzą do opanowania obrony mieszanej – 5-1 i 4-2 oraz akcji na standardowych pozycjach i nierównych składach drużyn.
Konieczne jest, aby uczniowie nauczyli się, jak przechodzić z jednego systemu do drugiego w grze i byli w stanie samodzielnie znaleźć techniki w odpowiedzi na działania przeciwnika. Od samego początku dużą uwagę należy zwrócić na naukę zorganizowanego przejścia od ataku do obrony i z powrotem.
W nauczaniu systemów taktycznych wiodącą rolę odgrywają
| gry na jeden i dwa cele (z ograniczeniami w wyborze środków ataku i obrony). Przykładowe ćwiczenia 1.Łapanie i podanie piłki wbrew oporowi obrońcy. 2. Kozłowanie piłki podczas kozłowania obok obrońcy.
Podanie i kozłowanie piłki po łuku, ósemka, dwa trójkąty.
Podanie piłki do partnera, następnie wyjście, złapanie piłki i wrzucenie jej do bramki.
Wrzucenie piłki do bramki po kozłowaniu, pokonywanie oporu obrońcy.
Podanie piłki do partnera i ustawienie zasłony dla jego obrońcy.
Wrzucenie piłki do bramki po zasłonie.
Podanie piłki do przebicia, wrzucenie piłki w ruch.
Ukryte podanie do linii do strzału na bramkę podczas ruchu poprzecznego.
CECHY ZAJĘĆ Z DZIEĆMI
Systematyczną naukę gry w piłkę ręczną rozpoczyna się najczęściej w wieku 10-11 lat (w szkole – od klasy 4). Uproszczona wersja gry – mini-piłka ręczna – pomaga przyciągnąć dzieci na zajęcia.
Edukacja i szkolenie dzieci i młodzieży składa się z wielu elementów. Najważniejsze z nich są następujące. W klasie Z szczególnie ważne jest ich przestrzeganie kompleksowość, przejrzystość,uspokojenie, zapewniają aktywny, pielęgnujący charakterproces uczenia się i szkolenia.
Kompleksowość ważne nie tylko dla osiągnięcia harmonijnego rozwoju fizycznego - podstawy wyższej sportowej rywalizacji, ale także dla technicznego i taktycznego treningu młodych sportowców. Braki technologiczne negatywnie wpływają na wydajność taktyczną gracza. Przestudiowanie dużej liczby podań, rzutów i interakcji pozwala chłopakom wybrać najkorzystniejsze rozwiązanie w każdej sytuacji. Ograniczenie wyboru sprawia, że gra jest stereotypowa i nieefektywna. Każdy zawodnik musi opanować trzy lub cztery sposoby rzucania, zwodów i podawania piłki.
W treningu taktycznym wszechstronność oznacza wszechstronność w wykonywaniu różnych funkcji gry. Ważne jest, aby każdy zawodnik mógł grać na dowolnej pozycji. Wszechstronny sportowiec będzie w stanie znaleźć właściwy sposób na rozwiązanie każdej sytuacji w grze. Pozwoli to na zastosowanie najaktywniejszych, dynamicznych form działań taktycznych w ataku i obronie.
Gradualizm Konieczne jest przede wszystkim zwiększenie intensywności obciążeń treningowych w sekwencji doskonalenia umiejętności motorycznych. Lepiej opanować doskonale kilka technik, niż być przeciętnym w wielu.
Stopniowość polega na powszechnym stosowaniu wiodących gier i ćwiczeń. Należą do nich przede wszystkim ćwiczenia Z małe piłki. W pierwszym etapie możesz użyć zwykłych piłek dziecięcych (gumowych lub plastikowych). Szczególnie ważny jest właściwy dobór materiału do nauki, mając na uwadze zakończenie szkolenia młodego zawodnika piłki ręcznej dopiero na ostatnim etapie, bezpośrednio przed jego przeniesieniem do drużyny dorosłych.
Ukończenie studiów jest potrzebne także w związku z udziałem w zawodach, co należy traktować jako część procesu szkoleniowego. Zawody są swego rodzaju sprawdzianem pracy trenera i przygotowania zawodników.
Należy także zapobiegać niepotrzebnej chęci wygrania wszelkich zawodów. To uratuje chłopaków przed przymusowym przygotowaniem
i da młodym sportowcom możliwość przeżycia prawdziwej radości ze zwycięstwa. Dlatego też należy przygotowywać dzieci do udziału w konkursach stopniowo, bez podkreślania potrzeby wygrywania.
Widoczność Proces uczenia się odgrywa niezwykle ważną rolę w pracy z dziećmi i młodzieżą. Osiąga się to poprzez wysokiej jakości prezentację, której towarzyszą precyzyjne, zwięzłe i jasne wyjaśnienia. Wykorzystanie filmów, fotografii, rysunków i modeli budzi zainteresowanie wśród dzieci.
Specyfika rozwoju wieku zmusza nas do stosowania na zajęciach z dziećmi głównie metody zabawy. Utrwalaj zdobytą wiedzę w prostych grach i ćwiczeniach. Trening powinien odbywać się na żywo, blisko samego meczu.
Ucząc taktyki należy dążyć do zaszczepienia dzieciom przede wszystkim umiejętności wspólnego działania w grze. Wszystkie typowe sytuacje w grze muszą zostać szczegółowo wyjaśnione i pokazane. Najprostsze interakcje w takich sytuacjach należy ćwiczyć aż do pojawienia się automatyzmu, aby z powodzeniem zastosować je we wszystkich podobnych przypadkach. Należy unikać schematyzmu i zachęcać dzieci do inicjatywy i kreatywności.
Należy kultywować świadomą, aktywną postawę młodych piłkarzy ręcznych do nauki gry, procesu szkolenia i samodoskonalenia. Nie najmniejszą rolę odgrywają tu wola i ciężka praca, wytrwałość w dążeniu do celu. Niezwykle ważne jest zaszczepienie dzieciom koncepcji honoru sportowego i etyki, rozwinięcie chęci stałej wzajemnej pomocy i dochodów. Zadania są łatwiejsze, jeśli już od pierwszych dni zajęć utworzy się zdrowy zespół dziecięcy.
Nauka gry rozpoczyna się od opanowania indywidualnych działań taktycznych. Co więcej, najpierw opanowują prostsze czynności bez piłki. Umiejętności gry w piłkę początkowo ograniczają się do łapania i podawania. Tak więc w wieku 10-12 lat uczą się chwytać wysoko lecącą piłkę obiema rękami, podawać zgiętą ręką z góry i dwiema rękami z klatki piersiowej, rzucać z góry w podparciu oraz w przeskoku nad bramką bramkarza. obszar. Jednocześnie rozpoczyna się specjalistyczny trening dla bramkarzy: opanowują oni umiejętność odbijania piłek rzuconych z pozycji wagi półśredniej.
W wieku 13-14 lat rozpoczynają naukę innych metod chwytania, podań z góry w skoku, z dołu, uderzenia o podłogę, wyskoku z rzutu i upadku; zwody z piłką (podczas podań). W przyszłości (w wieku 15-16 lat) arsenał opanowanych technik technicznych zostanie rozszerzony, a później (w wieku 17-18 lat) zostanie gruntownie udoskonalony.
Pełne szkolenie taktyczne rozpoczyna się w wieku 13-14 lat. Studenci opanowują indywidualne akcje z piłką, system obrony osobistej, elementy szybkiego uderzenia i ataku pozycyjnego (bez zawodników liniowych). W wieku 15-16 lat rozpoczynają naukę obrony strefowej i mieszanej (5-1), przełamania przy udziale dwóch lub trzech zawodników, ataku pozycyjnego Z jeden liniowy. Jako główne wybierane są kombinacje obejmujące nie więcej niż trzech graczy.
Zakończono naukę podstawowych systemów taktycznych prowadzenia gry V 17-18 lat. W przyszłości utrwalają to, czego wcześniej się nauczyli i nabyli
umiejętność prawidłowego stosowania technik w zmieniających się warunkach zawodów.
Badanie indywidualnej interakcji taktycznej u dzieci powinno opierać się na kilku etapach:
pełne wyjaśnienie i analiza wszystkich przypadków możliwych rozwiązań; wybór najbardziej odpowiedniej opcji;
opanowanie technicznej strony badanej interakcji (koordynacja działań w miejscu i czasie);
utrwalanie kombinacji w stałych warunkach;
konsolidacja w zmieniających się warunkach, kiedy gracze sami muszą ocenić i wybrać metodę interakcji.
Sekwencja ta pozwala rozwijać myślenie taktyczne i zdolności twórcze młodych zawodników piłki ręcznej. Każdy z nich musi nauczyć się samodzielnego myślenia i działania w grze, twórczo wykorzystując swoją wiedzę i umiejętności. Dlatego jednym z głównych zadań przygotowania dzieci i młodzieży jest zdobywanie doświadczenia konkurencyjnego.
INWENTARYZACJA I WYPOSAŻENIE
Aby rozwiązać problemy treningu fizycznego i techniczno-taktycznego zawodników piłki ręcznej, szeroko stosuje się różne urządzenia pomocnicze i sprzęt specjalny. W większości są to te same urządzenia, które wykorzystywane są podczas treningów w innych grach sportowych. Do najbardziej przydatnych należą:
Bramy przenośne (3x2 m). Pozwalają zwiększyć gęstość preparatu do rzucania.
Tablica treningowa (3,5x2,5 m) z zarysem bramki. Używa się go podczas ćwiczenia celności rzutu.
Wiszące kwadraty (50x50 cm). Służą jako cele.
Przenośna tablica pochylona do ćwiczeń rzutów podczas treningu indywidualnego.
Tarcza jest żebrowana. Służy do rozwijania szybkości reakcji.
Mała trampolina. Służy do poprawy podań piłki.
Manekiny (stacjonarne i wahadłowe). Służą do ćwiczenia rzutów spod obrońcy.
Oznacza konturowanie.
Wiszące torby. Służą do poprawy orientacji podczas prowadzenia.
"Śmigło". Najprostsze urządzenie z obwodem elektromechanicznym. Wykonane w formie tarczy. Kiedy kulka uderza w poruszającą się strzałkę, zamyka obwód i zapala się żarówka. Służy do poprawy celności podania piłki.
Układ kortu z postaciami zawodników.
Tablica magnetyczna.
Sprzęt używany podczas wykonywania ćwiczeń rozwijających walory fizyczne: siłę, wytrzymałość (hantle, piłki lekarskie, skakanki, pasy z obciążeniem, worki z piaskiem, amortyzatory gumowe itp.).
Bieganie we śnie, jak już powiedziano, jest częstym marzeniem i może być wiele przyczyn:
- Bardzo często bieganie symbolizuje pośpiech w myślach; szybkie podejmowanie decyzji. Może warto zwolnić i nie spieszyć się? Zapomnij o pośpiechu.
- Wkrótce możesz spodziewać się wydarzeń, które już wkrótce zmuszą Cię do pośpiechu i szybkiego podejmowania decyzji.
- Bieganie samotnie we śnie - taki sen może wskazywać, że teraz ktoś się spieszy i spieszy się, szczególnie w myślach; lub może wskazywać na prawdopodobieństwo przyszłych pośpiechów.
- Próbujesz biec, ale nie możesz? Najprawdopodobniej twój sen ostrzega przed nieskutecznością twojego pośpiechu w czymś ważnym lub wybrałeś niewłaściwe podejście do rozwiązania problemu.
- Czy miałeś we śnie zawody biegowe? Czy brałeś udział w wyścigu? Wtedy znajdziesz się z kimś w konkurencji, a wynik będzie zależał od szybkości podejmowania decyzji.
Czasami możesz dowiedzieć się, dlaczego marzysz o bieganiu we śnie, na podstawie rozszyfrowania obszaru, w którym biegłeś.
- Jeśli śnisz, że biegasz po domu, powinieneś pomyśleć o swoim życiu. Być może będziesz się spieszyć w sprawach rodzinnych lub robić rzeczy, które dotyczą Twoich bliskich bezmyślnie i szybko.
- Jeśli biegasz po znajomym terenie, po swojej okolicy lub podwórku, to już niedługo będziesz myśleć o relacjach z otaczającymi Cię ludźmi, przyjaciółmi i rodziną.
- Czy śniłeś, że biegasz w kółko? Być może jesteś na czymś zafiksowany, myślisz o tym samym i nie chcesz patrzeć na tę sytuację z drugiej strony. Zakłada się, że wkrótce poczujesz się „jak wiewiórka uwięziona w kole”.
Bieganie we śnie: interpretowanie znaczeń z różnych książek o snach
Jeśli chcesz wiedzieć, dlaczego marzysz o bieganiu we śnie, to miałeś podobny sen. Nawiasem mówiąc, wiele osób „biega” lub „próbuje uciec” we śnie - nie jesteś w tym sam. Aby rozwiązać sen, zapamiętaj szczegóły i przeczytaj interpretacje różnych książek o snach.
w Klubie Kobiet!
Każde działanie, bez względu na to, co musisz zrobić we śnie, symbolizuje pozytywne myśli śpiącego i mówi o jego aktywnej pozycji życiowej.
Wszystkie działania wykonywane ze szczególnym entuzjazmem są zwiastunem sukcesu i szczęśliwych okoliczności.
Kiedy ktoś robi coś siłą, ta wizja wskazuje, że w prawdziwym życiu sprzeciwia się mu jakiś znajomy, który swoimi negatywnymi postawami wywiera presję na śpiącą osobę. Jak wskazuje książka snów, zrobienie czegoś we śnie jest oznaką dobrego samopoczucia i osiągnięcia wszystkich planów życiowych.
Wizja, w której dana osoba sprząta, wskazuje, że ta ostatnia zgromadziła wystarczającą liczbę nierozwiązanych problemów. Muszą być stopniowo ożywiane, w przeciwnym razie śpiący może pomylić się w swoich aspiracjach życiowych.
Dlaczego marzysz o porządku po sprzątaniu, który jest miły dla oka? Taka wizja zwiastuje szczęście i radość człowieka z jego działań i aspiracji. Jeśli we śnie odczuwasz przyjemność, oznacza to pełną świadomość wszystkich zalet życia.
Jeśli marzysz o tym, jak sprzątanie odbywa się przez długi czas i miarowo, obiecuje, że w rzeczywistości dana osoba będzie musiała ciężko pracować i wiele wysiłku włożyć, aby osiągnąć pożądaną wysokość.
Czyszczenie na siłę i bez pragnienia - mentalne sprzeczności śpiącego często uniemożliwiają mu osiągnięcie zamierzonych celów. Człowiekowi brakuje determinacji i wsparcia ze strony towarzyszy, aby urzeczywistnić wszystko, co zaplanował.
- Jeśli młoda kobieta marzy o czyszczeniu na mokro, oznacza to jej chęć prokreacji, ale w tej chwili coś uniemożliwia jej realizację planów.
- Czyszczenie na mokro brudną szmatką zwiastuje problemy zdrowotne, które należy rozwiązać w odpowiednim czasie.
- Sprzątanie odkurzaczem bezpośrednio wskazuje, że problemy kryją się w relacji z współmałżonkiem.
- Jeśli po sprzątaniu marzysz o czystości i komforcie w domu, to dla kobiety jest to oznaka spełnienia planów i szybkiego uzupełnienia rodziny.
Sprzątanie szafy we śnie. Dla kobiety ta wizja wskazuje na jej naturalną atrakcyjność. Taki sen zapowiada jej szybkie wyeliminowanie wszystkich palących problemów i szczęśliwy zbieg okoliczności życiowych.
Ta sama wizja dla mężczyzny jest zwiastunem jego męskiej siły. Cieszy się uwagą wszystkich kobiet, z czego jest dumny i bardzo zadowolony.
We śnie uprawianie dowolnego sportu jest znacznie prostsze i łatwiejsze, osoba nie odczuwa prawdziwego zmęczenia. Jeśli uprawianie sportu przynosi radość i poczucie wewnętrznego komfortu, oznacza to, że dana osoba w prawdziwym życiu osiągnęła wyżyny i w pełni cieszy się swoją obecną pozycją, a wszelkie zmiany są dla niego nieprzyjemne.
Kiedy śnisz, że uprawianie sportu powoduje uczucie zmęczenia nawet we śnie, jest to zwiastun spadku sił witalnych. Śpiący potrzebuje odpoczynku i chwili odpoczynku od aktywnego trybu życia.
Uprawianie sportu, który jest dla człowieka niezwykły i staje się dla niego nowością, jest symbolem tego, że w rzeczywistości człowiek często musi rozwiązywać niejednoznaczne problemy, które powodują zamieszanie u innych.
- Dlaczego marzysz o uprawianiu sportu na świeżym powietrzu? Ta wizja jest bardzo korzystna dla osoby. Nawet proste ćwiczenia na świeżym powietrzu wskazują na bogactwo finansowe i pełną satysfakcję z życia.
- Dlaczego marzysz o uprawianiu sportu na siłowni? Zamknięty pokój symbolizuje drobne problemy związane ze współpracownikami lub partnerem rodzinnym.
- Jeśli pokój jest czysty i całkowicie wygodny, sen wskazuje na pozytywne rozwiązanie wszystkich pojawiających się problemów.
- Brudna podłoga i odrapane ściany w sali gimnastycznej zwiastują problemy zdrowotne.
Ćwiczenia siłowe przewidują, że dana osoba powinna trochę spróbować, aby uzyskać upragnione osiągnięcie.
Kiedy po zajęciach sportowych śpiący odczuwa wzrost witalności, w prawdziwym życiu oznacza to jego wysokie osiągnięcia. Podąża właściwą drogą, otaczają go tylko wierni ludzie, człowiek jest w pełni szczęśliwy i zadowolony ze swojego losu.
Wszystkie zajęcia sportowe związane z bieganiem uosabiają pragnienie czegoś śpiącego. Interpretacja snu zależy od tego, jakim osiągnięciem zakończy się ćwiczenie.
Jaki jest sens biegania samemu? Taki sen wskazuje, że dana osoba polega wyłącznie na własnych mocnych stronach i nie ufa innym, a wszystkie problemy rozwiązuje tylko sam.
- Jeśli ćwiczenia biegowe zapewniają uczucie komfortu, to śpiący jest całkowicie usatysfakcjonowany swoją pozycją życiową.
- Jeśli bieganie odbywa się sporadycznie, a śpiący znudzi się tym sportem, oznacza to, że w rzeczywistości brakuje mu moralnego wsparcia ze strony wiernych towarzyszy i szczerych przyjaciół.
- Bieganie z kimś lub grupą nieznajomych jest zwiastunem radosnych wydarzeń w życiu.
- Otrzymanie nagrody za zawody biegowe jest symbolem świetnego nastroju i spełnienia marzeń.
Zawody biegowe reprezentują stopień wyższości śpiącego nad innymi ludźmi. Jeśli we śnie wygra zawody, czeka go radość i sukces. Porażka w zawodach zapowiada zwątpienie, z którym śpiący sobie poradzi.
Prowadzenie wyścigu z osobą, która w rzeczywistości jest przeciwnikiem i rywalem, zwiastuje całkowite zwycięstwo:
- Jeśli zakochany mężczyzna widzi sen, to dla niego ta wizja jest oznaką romantycznych zwycięstw.
- Karierowicze mogą interpretować tę wizję jako osiąganie wyżyn w zawodowej sferze życia.
- Kobiety mają takie marzenie, kiedy w rzeczywistości osiągają jakiś sukces.
Bieganie długą i płaską ścieżką jest oznaką długiej ścieżki życia i zdrowia. Jeśli ścieżka jest kręta, a biegacz się potknie, wówczas budząca się osoba będzie musiała znaleźć właściwą ścieżkę życia spośród kilku opcji, które odniosą sukces i będą pozytywne.
Interpretacja snów: uprawiaj sport we śnie
Łatwiej jest uprawiać sport we śnie niż w rzeczywistości. Żadnego zmęczenia, żadnych kontuzji. Mistrzem możesz zostać w każdym sporcie, nawet tym najbardziej nieoczekiwanym. Co więcej, dzięki takiemu śnie możesz dowiedzieć się, czego doświadczysz w najbliższej przyszłości. Jeśli ten sen zostanie poprawnie zinterpretowany.
Dlaczego marzysz o uprawianiu sportu, nie jest łatwo wyjaśnić. Wyjaśnienie snu zależy od wielu czynników: od tego, jaki sport, gdzie jesteś, kto jest w pobliżu, trenujesz lub rywalizujesz. Fabuła snu ma ogromne znaczenie.
To bardzo ważne, czy miałeś do czynienia z wymarzonym gatunkiem, czy nie masz z tym nic wspólnego? Jeśli aktywność sportowa dotyczyła przeszłości, istnieje jedna interpretacja snu. Obecnie Twoje relacje z nią są inne.
Możesz zacząć wyjaśniać sny sportowe, biorąc tę książkę ze snami i uprawiając dowolny sport, który ma ogólną interpretację, niezależnie od fabuły. Jeśli miałeś sen w dzień powszedni, będzie to oznaczać, że otaczający cię ludzie zaniedbują twoje opinie, absolutnie nie biorą pod uwagę twoich pragnień i stale cię podporządkowują. Sportowy sen próbuje otworzyć oczy marzycielowi na jego pozycję między innymi.
Dla tych, którzy nigdy nie byli blisko siłowni i zaniedbywali ćwiczenia fizyczne, taki sen próbuje podpowiedzieć: czas zwiększyć aktywność fizyczną. W przeciwnym razie niezdrowy tryb życia odbije się na Twoim zdrowiu.
Śniło mi się, że jako widz biorę udział w zawodach sportowych. Dla tych, którzy są stałymi fanami, sen nie oznacza absolutnie nic. Inni powinni postrzegać taki sen jako oznakę bezwładności. Zarówno na stanowisku życiowym, jak i w pracy, w związkach miłosnych. Czas wziąć życie w swoje ręce i podjąć własne decyzje.
Dlaczego marzyłeś o podnoszeniu sztangi we śnie? Nie bądź taki arogancki, to do niczego dobrego nie doprowadzi. We śnie dziewczyna bierze udział w zawodach pływackich. Wkrótce spotka nową miłość, a stara zostanie zapomniana z łatwością, bez udręki psychicznej.
Pod ręką wymarzona książka opracowana dla gospodyń domowych. We śnie będą zajmować się... szermierką. Sen jest wyjaśniany w zależności od fabuły.
Bycie początkującym na ścieżce wymaga przygotowania się na dobre wieści. Siedzenie na podium wśród kibiców i oklaskiwanie zwycięskiego sportowca oznacza posiadanie niezawodnego wsparcia w życiu. Aby samemu wygrać trudną bitwę - możesz rozpocząć nowy biznes, będzie to opłacalne. Jeśli wygrasz poważny turniej w tej formie, za kilka tygodni z pewnością znajdziesz patrona, który zapewni komuś z rodziny sukces w biznesie na długi czas. Ten sen jest szczególnie dobry dla żon pracowników sprzedaży.
Następna książka marzeń. Sugeruje uprawianie sportu we śnie dla osób starszych. Taka fabuła gwarantuje długie życie osobom starszym, a jeśli są chore, szybki powrót do zdrowia i skuteczną rehabilitację.
Najlepiej jest pamiętać, co dokładnie robiłeś we śnie. Sport grupowy – otoczenie pomoże Ci przetrwać. Sport jest sportem czysto osobistym, a zajęcia odbywają się na świeżym powietrzu - trzeba będzie włożyć własny wysiłek, aby osiągnąć postępy.
Jeśli śnisz, że uprawiasz sport, podczas którego pływasz kajakiem, jachtem i innymi urządzeniami, wyjaśnienia tego snu nie zależą od konkretnego sportu, ale od pogody. Spokojna woda - sen obiecuje sukces i dobre samopoczucie w życiu. Jest burzliwie - musisz spodziewać się kłopotów w życiu. Łódź wywróciła się - w prawdziwym życiu będziesz musiał „zejść na dno”. Nie sam na łódce - do lukratywnej oferty pracy.
Co to zwiastuje?
We śnie musiałem uprawiać sport na korcie tenisowym. Właściciel snu nie ma nic wspólnego z tenisem w prawdziwym życiu.
Kort jest otwarty, przeciwnik jest silny. Już niedługo na Twojej ścieżce życia pojawi się patron. Gra toczy się na korytarzu – bliski przyjaciel wkrótce awansuje po szczeblach kariery. Inni grają - śnisz, że musisz serwować zwinięte piłki. W najbliższej przyszłości będziesz musiał zmienić swoje otoczenie, a twoi nowi przyjaciele okażą się lepsi od starych. Oklaskiwać w tłumie wielbicieli idola, który właśnie pokonał poważnego przeciwnika. W rzeczywistości musisz przygotować się na otrzymanie premii.
W każdym sporcie we śnie okazałeś się zwycięzcą igrzysk olimpijskich - czas pobiec i kupić los na loterię. Wygrane będą duże.
Czego się spodziewać, jeśli śniłeś, że uprawiasz sport, a widok jest parny?
Badminton. Dla rodziców małych dzieci marzenie o grze w podwójnego badmintona jest szczęściem. Sugeruje to, że dzieci wyrosną na ludzi sukcesu.
Ale samo marzenie o rzuceniu lotki na rakietę jest niekorzystne dla tych, którzy to widzą. Druga połowa będzie stale oszukiwać i będziesz musiał to znosić.
Śnił mi się boks – niezależnie od rozwoju fabuły, to zły sen. Możesz spodziewać się straty, nieszczęścia, każdego ciosu.
Każda gimnastyka: sportowa, artystyczna, poranna - niekorzystny sen. Do strat lub drobnych problemów.
Sny, w których angażujesz się w zapasy, są różnie interpretowane przez książki o snach. I jako przyszły sukces życiowy i odwrotnie, ostrzeżenie, że w najbliższej przyszłości zostaniesz „wyrzucony”.
We śnie musiałem biec. W grupie innych sportowców taki sen sugeruje, że zostaniesz zaproszony na zabawne wydarzenie lub otrzymasz duży prezent. Czy kręcisz się samotnie w kółko we śnie? W prawdziwym życiu odniesiesz wielki sukces i zajmiesz wysoką pozycję.
Po co marzyć o uprawianiu sportu, jeśli w życiu jesteś zawodowym sportowcem? W przypadku, gdy jesteś piłkarzem i marzysz o gimnastyce, powinieneś zastanowić się, dlaczego taki sen. Jeśli czynność we śnie pokrywa się z rzeczywistością, sen jest pusty. I nie musisz się zastanawiać, dlaczego o tym marzył.
w Klubie Kobiet!
Co popularne książki o marzeniach mówią o bieganiu we śnie?
Znaczenie snu możesz poznać, studiując interpretacje „sprawdzonych” książek o snach. Poznajmy typowe interpretacje biegania we śnie.
Książka marzeń Millera
Jeśli śniłeś, że biegasz nie sam, ale w towarzystwie kilku osób, jest to znak, że czeka Cię wydarzenie i wkrótce przekonasz się, że Twoje samopoczucie wzrośnie, a wszystkie Twoje sprawy „pójdą w górę”. ”
Jeśli na takiego natkniesz się, to w życiu wyprzedzisz swoich przyjaciół w zdobywaniu bogactwa i będzie na ciebie czekać dość wysokie miejsce na drabinie społecznej.
Jeśli upadniesz lub potkniesz się podczas „biegania”, w prawdziwym życiu możesz stracić reputację lub zbankrutować.
Jeśli próbujesz uciec przed niebezpieczeństwem, spodziewaj się utraty życia. Według interpretacji snu będziesz musiał desperacko walczyć z obecną sytuacją.
Jeśli we śnie ktoś przed kimś ucieka, będziesz zdenerwowany niepowodzeniami, które przytrafiają się twoim przyjaciołom.
We śnie biegłeś za swoim współmałżonkiem - będziesz obciążony irytującym towarzystwem.
Książka marzeń Vangi
W książce snów Vangi można znaleźć różne interpretacje tego snu. Możesz uznać sen za sygnał zbliżającej się biedy, choroby, straty, jeśli bieg był powolny. Szybkie bieganie we śnie może prowadzić do nieoczekiwanego szczęścia w rzeczywistości i pojawienia się przyjemnych niespodzianek. Jeśli będziesz biegać boso, stracisz pieniądze; uważaj na swoją pracę i interesy.
Cel, do którego dążyłeś we śnie, jest ważny. Jeśli gonisz zwykłego człowieka, staje się on symbolem straty finansowej. Jeśli gonisz za grą, spodziewaj się radości, zwłaszcza gdy osiągniesz swój cel.
Jeśli gonisz za swoim współmałżonkiem, powinieneś pomyśleć o różnorodności w swoim życiu rodzinnym.
Interpretacja snów Medei
Jeśli uciekasz przed dzikim zwierzęciem, zapomnij o pochopnych działaniach. Jeśli uciekasz przed ogniem, będziesz musiał podjąć środki i zdecydowanie sprawdzić swój stan zdrowia. Jeśli uciekasz przed atakiem, słuchaj swoich uczuć.
Jeśli próbujesz pobiec na autobus lub samolot, zrealizuj swój plan już dziś. A jeśli gonisz osobę, codzienny wyścig będzie dla Ciebie bardzo męczący.
Książka marzeń Freuda
Według wymarzonej książki Freuda bieganie we śnie oznacza symbol intymności seksualnej. Jeśli bieganie przynosi radość we śnie, oznacza to, że jesteś w dobrej formie fizycznej i seksualnej.
Jeśli jesteś zmęczony bieganiem lub potrzebujesz biegać przy złej pogodzie, nie lubisz seksu ze swoim partnerem. Być może na początku nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale już myślisz o znalezieniu nowego partnera.
Książka marzeń Salomona
Według tej wymarzonej książki bieganie oznacza biedę i stratę.
Księga snów wędrowca
Bieganie we śnie sygnalizuje stagnację w działaniach, a także pojawienie się problemów wewnętrznych, takich jak drętwienie nóg itp.
Książka marzeń kobiet
Według wymarzonej książki dla kobiet bieganie za innymi ludźmi oznacza, że spieszysz się gdzieś. Książka marzeń wierzy również, że wkrótce weźmiesz udział w jakimś ciekawym wydarzeniu.
Być może czeka Cię znaczący sukces w biznesie. A wiele zależy od atmosfery snu. Na przykład, jeśli upadniesz podczas biegania, spodziewaj się problemów finansowych. Jeśli biegniesz sam, oznacza to, że będziesz mógł zająć korzystne miejsce w życiu. Jeśli uciekniesz przed niebezpieczeństwem, stracisz nadzieję na rozwiązanie problemów w zwykły sposób. Jeśli to nie ty, ale ktoś inny ucieka przed niebezpieczeństwem, ostrzeż dzieci o możliwym niebezpieczeństwie.
Wreszcie
Staraj się nie brać sobie znaczenia snu do serca, być może „bieganie we śnie” nie oznacza dla Ciebie nic złego, a sen jest tylko snem. Aby dowiedzieć się, czy to prawda, czy nie, dokładnie przestudiuj popularne książki o marzeniach, na które wciąż istnieje duże zapotrzebowanie, i postępuj zgodnie z dalszymi zaleceniami.
